Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa den funktionella aktiviteten hos varje kroppsdel. Jämfört med konventionell fysioterapi är detta inte bara en mekanisk repetition av rörelser. Denna gymnastik bygger på att skapa en positiv psykologisk inställning (även artificiellt) och arbeta med sin inre tillstånd.

Norbekov-komplexet för leder kan användas både för att förebygga gemensamma sjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och för deras behandling. Enligt recensionerna av de involverade, hjälper komplexet verkligen mycket: ledmotorns motoraktivitet ökar, trycket normaliserar, smärta passerar.

Jag, författaren till artikeln, kan inte objektivt hävda att det är bättre: klassiska fysioterapier för leder eller klasser i Norbekov-systemet. Det finns recensioner av personer som enligt dem framgångsrikt återställde fogens hälsa, särskilt genom att arbeta med Norbekov-systemet. Enligt min mening låter det redan intressant nog att försöka en sådan fysisk kultur.

Innan du utför gymnastik bör du konsultera och rådgöra med din läkare (ortoped, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov centrum.

Därefter kommer du att lära dig: hur man utför denna övning för lederna, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Författaren till gymnastik för lederna Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Författaren till gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterar på att skapa en preliminär positiv attityd innan han utför gymnastik. Han betonar att mekanisk repetition av övningar, på grund av behovet av återhämtning, inte bara är bra, men också skadligt.

Därför, innan du går direkt till gymnastikomplexet för leder från Mirzakarim Norbekov, behöver du göra följande:

• helt slappna av i kroppen (inklusive ansiktsmusklerna);
• "Koppla av" de inre organen, tills känslan av languor;
• anpassa sig till positiv och till och med humoristisk fulländning;
• Att massera öronen (för att aktivera kroppen), dra dem i olika riktningar.

Articular Gymnastik övningar

Alla övningar av articular gymnastik enligt Norbekov nedan bör utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Här är en komplett video om denna gymnastik:

Ytterligare text är helt korsad med den här videon, så du kan både titta på övningarna på videon och läsa sin textbeskrivning.

Gymnastik Norbekova för handfogar

Händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera dig på att klämma och klämma sedan.

Gör alternativa klick med dina fingrar, kasta dem kraftigt (som om du klickar på någon).

Gör fläktformade rörelser med fingrar först från lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Dra armarna framåt, sänk händerna. Sippa dina händer åt dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.

Utsträcka armarna rakt, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inåt). Då - tvärtom till sidorna av varandra. Skaka hand.

Gör en näve och gör cirklar.

Sträck dina armar mot sidan, böj dem vid armbågen. Vrid underarmen i en cirkel fram och tillbaka. Skaka hand.

Gör "millen" raka armar. Första en, sedan den andra. Fokusera på axelledet.

Stå rakt, armarna ner, huvudet rakt. Gör rörelser med axlarna mot varandra, och ta tvärtom tillbaka dem och försök att föra axelbladet ihop.

Lossa nu dina axlar. Därefter lyfter du upp dem och försöker nå öronen.

Koncentrera på axelförband, gör cirklar med axlar (armar nedan) fram och tillbaka.

Stå rakt, sätt ner armarna, vrid händerna så nära som möjligt mot dig. Vänd sedan bort dem från dig. Skaka hand.

Sätt fötterna på axelbredd. Med din högra hand, ta vänster armbåge och dra tillbaka den, bakom ryggen, i nacken. Endast armar, axlar och huvudsväng. Upprepa samma rörelse med din andra hand.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för handfogar. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för benfogar

Stå upp rakt. Lyft ett ben, böj det vid knäet. När du gör fjädrande rörelser, dra ut strumpan från dig neråt och sedan på dig med ett rakt ben.

Samma rörelse som i föregående övning, dra bara foten först inåt och vrid sedan den åt sidan. Alternativ spänning och avkoppling.

Sätt fötterna på axelbredd. Böj framåt och lägg händerna på knäna. Squat, gör cirkulära rörelser med knäna inåt och sedan utåt. Räta benen när du trycker tillbaka dina knän.

Sätt dina ben ihop, dina händer på knäna, böj ryggen framåt och raka. Squat, rotera knäna först i en riktning, sedan i en annan. När dina knän rör sig tillbaka, räta upp benen.

Utgångsställning (förkortad I. s.): Fötternas axelbredd. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och ta det så långt som möjligt. Ta hennes fjädrande rörelser. Upprepa sedan med din vänstra fot.

I. s. Samma. Luta ditt böjda högerben till höger, sen sänka det och lyft igen, men i framåtriktningen. Upprepa flera gånger. Då - med det andra benet.

I. s. Samma. Håll det böjda benet åt sidan, gör cirkulära rörelser med ditt knä, som om du ritar en cirkel på väggen. Samma med det andra benet.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för leder av benen. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Sätt huvudet på bröstet och rör på hakan. Gradvis sänka den lägre och lägre, känna spänningar i livmoderhalsområdet.

Dra din haka upp med huvudet något tillbaka. Alternativ spänning med avkoppling.

Luta huvudet mot sidan. Kantning, försök att nå axeln med örat. Flytta inte axlarna.

Tänk dig att näsan är ett fast centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet till sidorna så att näsan förblir på ett ställe. Gör detsamma med huvudet nere och uppåt.

Vänd huvudet åt höger och vänster, håll upp och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.

Gör hela varv av huvudet runt sin axel. Utför långsamt, varv i båda riktningarna.

Stå rakt upp, lägg händerna i låset nedanför dig. Skul dina axlar, dra armarna ner och framåt. Lås sedan händerna bakom och minska axelbladet, rikta bröstet framåt och uppåt.

Lyft en axel och dra den andra nedåt. Därefter vice versa.

Stå upp rakt, armar - längs kroppen. Dra armarna och axlarna ner och sedan upp, alternerande spänning och avkoppling.

Rotera axlarna fram och tillbaka, böja och böja i bröstområdet (armarna ner).

Stå upp rakt. Luta sig fram med huvudet och bröstet, armarna kommer att förenas som om du omger något. Flytta sedan armarna tillbaka, och med din krona sträcker du uppåt, vilket leder axelbladet ihop.

Lägg en hand ner och den andra bakom ditt huvud så att din armbåge ser upp. Dra din armbåge uppåt med fjädrande rörelser. Ändra din hand.

Sätt dina händer på axlarna. Vänd hela kroppen medurs och moturs. Håll fötterna kvar.

I. s. Samma. Luta dig framåt och vrid sedan kroppen till sidan, titta på taket. Upprepa det andra sättet. Sedan luta dig tillbaka och gör samma vändningar runt kroppens axel (ryggrad). Räta och luta sig åt sidan. Vrid bara runt axeln, vänd upp och ner.

Ta lugnande andedräkt: Händer upp när du andas in, ner när du andas ut.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för ryggraden. Klicka på bilden för att förstora

Detta kompletterar Norbekov-komplexet för leder. Gör det dagligen, ladda upp ditt humör, välbefinnande och glädje. Välsigna dig

Terapeutiska övningar för lederna av Dr. Norbekov

Dr Mirzakarim Norbekov har utvecklat en uppsättning övningar som hjälper till att återställa muskelton och återställa leder. Det finns komplex specifikt för ryggraden, för armar och benar i lederna. Tekniken är erkänd som effektiv av många specialister och används aktivt för att behandla sjukdomar i lederna.

Innehållet

Mirzakarim Norbekov är en mycket känd läkare som specialiserat sig på alternativ medicinteknik. Han utvecklade en komplett uppsättning övningar för lederna, vilket inte bara hjälper till att förebygga sjukdomar utan också återhämta sig från en behandling.

Principper för gymnastik Norbekov

Det viktigaste är att följa de grundläggande reglerna som är desamma för alla övningar som utvecklats för olika leder:

1. 99% av fördelarna kommer från det inre tillståndets arbete, kontroll över dina känslor och bara 1% från övningstekniken.
2. Ett mycket viktigt villkor är att göra alla övningar med ett leende, även om det gör ont, för lat för att göra det, vill du sluta allt. Glädjande stämning accelererar återhämtningen.
3. Var inte lat! Övningar måste göras varje dag, utan förlorade klasser. Detta är det enda sättet att uppnå ett hållbart resultat. Du känner inte omedelbart om förbättringen, men systematiska övningar ger denna känsla närmare. Om du hoppar över träningen kan du glömma bort återhämtningen.
4. Övningar kan inte utföras med en känsla av automatism, förlita sig endast på mekanisk prestanda. Koncentrationen på det inre tillståndet är mycket viktigare än mekaniska svänghänder och ben. En positiv inställning är vad du behöver sträva efter, även om du först skapar det på ett konstgjort sätt.
5. Alla rörelser utförs 8-10 gånger.

Var säker på att le! Positiv attityd är det viktigaste villkoret för framgång. Om du fokuserar på snabb återhämtning och mekaniska rörelser kan du skada lederna.

Preliminär förberedelse

Innan du börjar övningarna måste du vidta flera förberedande steg.

• Du bör bära bekväma kläder som inte hindrar rörelse.
• Stäm in på ett positivt och jättekul sätt.
• Koppla av din kropp. Du kan stänga dina ögon, koncentrera dig på dina inre organ. Försök att slappna av varje muskel i ansiktet och kroppen.
• Massage dina öron, dra dem ifrån varandra. Du kan till och med kompensera framför en spegel.

Övningar för ryggraden

1. Böj ditt huvud framåt, försök att röra på bröstet med hakan. Gör övningen långsamt, särskilt om du har problem med livmoderhalsen. Plötsliga rörelser kan skada lederna.
2. Luta nu ditt huvud tillbaka, dra din haka upp mot taket. Känna spänningen i nacken. Gör inte i något fall denna rörelse plötsligt, eftersom du kan förlora medvetandet.
3. Luta nu ditt huvud åt vänster och höger, försök att lägga örat på axeln. I detta fall borde axelförbanden vara orörliga.
4. Denna övning liknar den föregående, men nu bör näsan vara på ett ställe. Huvudet faller inte på axeln, nackmusklerna arbetar aktivt. Upprepa med huvudet ner och huvudet kastas tillbaka.
5. Tänk dig att det finns en stav inom dig. Vänd huvudet åt vänster och höger, som om runt en axel. Näsan ligger på samma nivå. Upprepa detsamma, huvudet ner på bröstet och sedan luta tillbaka.
6. Långsamt rotera huvudet runt axeln, först sätta det på bröstet och sedan smidigt flytta till axel, rygg och annan axel. Gör 4-5 cirklar i olika riktningar.
7. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Sätt händerna i låset nedan. Dra sedan dem fram och ner, minska axlarna. Dra nu armarna tillbaka, sträck upp bröstet och dina armar nere och bakåt.
8. Höj en axel och dra upp den. Samtidigt sträcker sig den andra kraftigt ner. Fokusera på motorkoordinering.
9. Benen axelbredd isär, armar längs kroppen. Dra ner dem och axlarna, alternerande spänning och avkoppling. Upprepa övningen, dra upp dina händer.
10. Startpositionen är densamma. Gör cirkulära rörelser med axlarna parallellt, medan dina armar ska hänga fritt, försök att slappna av dem.
11. Böj ditt bröst inåt, som om någon slår dig, medan dina axlar och armar drar framåt, "kramar" någon. Ta sedan tillbaka dina händer, upprepa detsamma i andra riktningen.
12. En arm är nere, den andra är böjd och elbows uppåt med fjädrande rörelser. Handflatan ligger mellan axelbladet.
13. Lägg händerna på axlarna och vrid kroppen till höger och vänster sida. Försök att inte riva av fötterna och hålla höftledet på plats.
14. Luta dig nu framåt och vrid växelvis vänster och höger, försök att se vad som ligger i taket.
15. Koppla av alla muskler, gör andningsövning. Under inandningen går armarna upp, medan de utandas, faller de ner.

Det är viktigt att träna speciellt noga för livmoderhalscancer så att du inte skadar dig själv.

Handövningar

1. Dra armarna framåt. Krama och ta av dina fingrar, ändra tempot. Koncentrera sig på denna rörelse.
2. Vrid kraftigt med fingrarna, kasta dem växelvis framåt, som om du klickade någon på pannan.
3. Gör nu fläktformade rörelser med fingrarna, växlande riktningar från och till lillfingret, inåt och utåt.
4. Skaka handen bra.
5. Startpositionen är densamma. Dra så borsten på dig själv upp och ner så mycket som möjligt.
6. Räta nu borstarna och vrid dem åt vänster och höger.
7. Krama händerna i en knytnäve, rotera dem i olika riktningar.
8. Böj armarna i armbågen och rotera dem sedan till höger, vänster, sedan växelvis, som om vinkar bort från någon. Fingrarna måste hållas ihop, palms raka, fortsätt armbågens linje. Drag nu armbågarna framåt och vrid armarna bort från dig och mot dig själv.
9. Gör en "kvarn" med händerna och sträcker axelleden.
10. Vapen längs kroppen, axlarna drar framåt och försöker ansluta dem tillsammans. Flytta sedan tillbaka dem och minska axelbladet.
11. Lyft dina axlar och försök att nå sina öron. Händerna rör sig inte, endast axelledet fungerar. Därefter sänka dem, försöka få golvet, dra upp nacken.
12. Rotera nu bara axlarna, kroppen på plats, armarna längs kroppen. I en riktning, sedan i olika.
13. Händerna hänger sig längs kroppen. Axlarna är avslappnade. Utöka dina palmer maximalt inåt, sedan maximalt utåt.
14. Sätt dina ben i axelbredd. Ta vänster hand med vänster armbåge och dra sedan åt höger och bakåt. Samtidigt försök att inte böja armbågen och inte höja axlarna.

Alla övningar gymnastik Norbekov ganska enkelt, utförde kraftigt, fjädrande rörelser

Benövningar

Tips! Det är lämpligt att utföra detta komplex utan stöd, men om det är mycket svårt, kan du ta en stol eller luta sig mot väggen. Med konstant träning blir det lättare att göra övningarna.

Först måste du göra alla övningar på ett ben, sedan på den andra.

1. Stå upp rakt, lyft ett ben, böj det vid knäet. Drag socken ner. Räta sedan benet framför dig, medan du drar socken uppåt på dig.
2. Startpositionen är densamma, endast sockan måste dras åt höger och vänster. Gör 8-10 reps med benet böjt och rakt sedan.
3. Fötterna axel bredd isär. Luta sig lite fram och lägg händerna på knäna. Gör cirkulära rörelser in och ut. När du flyttar knäna ska benen räta ut.
4. Fötterna står ihop. Övningen är nästan densamma som den föregående, bara knäns rotation sker åt höger och vänster.
5. Lägg benen axelbredd i taget, dra en framåt och böj vid knäet. Fjäderrörelser flyttar benet till sidan till maximal amplitud.
6. Lyft det böjda benet till höger, lägre. Lyft sedan framåt. Gör denna rörelse kraftigt, aktivt.
7. Den ursprungliga positionen förblir. Med ditt knä satt åt sidan, rita en cirkel på väggen, först framåt och sedan tillbaka. Du kan rita ett tecken på oändlighet, om förberedelsen tillåter.

Övningar måste utföras energiskt, du kan hjälpa dig själv, luta händerna på väggen. Använd maximal amplitud och titta på dina känslor.

Fördelarna med gymnastik av Norbekov

Norbekovs gemensamma gymnastik är ett fantastiskt bidrag till alternativ medicin. Många proffs erkände sin effektivitet och rekommenderar alla som har problem med lederna för att bekanta sig med uppsättningen övningar av denna metod.

Denna teknik syftar till att förbättra den totala muskeltonen, utveckla intuition och samordning, förbättra gemensam hälsa och övergripande hälsa. Terapeutisk gymnastik för lederna riktas inte på några separata delar av kroppen utan på organismen som helhet. Det hjälper till att stärka hjärt- och respiratoriska system.

Dr Norbekov hävdar att hans teknik låter dig lära dig hur man kontrollerar din kropp. En person måste vara frisk inte bara fysiskt, men också mentalt. Balansen i kroppen fungerar underverk.

Det är viktigt! Ungdomsföreställningen och prestationen hos en person bestäms huvudsakligen av rörligheten i lederna, muskeltonen, ligamentens flexibilitet. Om du returnerar alla nödvändiga funktioner till kroppen, kommer det att svara med tacksamhet.

Helhetsövningar på systemet Norbekova för leder leder till 3 kurser:

1. Wellness
2. förberedande
3. Huvudet.

För närvarande utförs gymnastik för leder enligt Norbekov i grupper av fysioterapiövningar. Detta är ett utmärkt sätt att påskynda processen med rehabilitering efter tidigare sjukdomar och operationer.

Denna artikel beskriver den första kursen som passar nästan alla. En uppsättning övningar måste utföras varje dag, och då kan du glömma problem med lederna.

Innehållet

Material medförfattare: Dmitry Ulyanov - en ortopedisk reumatolog med 22 års erfarenhet, en läkare av första kategorin. Engagerade i diagnos, behandling och förebyggande av alla sjukdomar i leder och bindväv. Han har ett diplom i "reumatologi", han studerade vid Folkets Vänskapsuniversitet i Ryssland.

Uppladdning enligt Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandlingen av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabiliseringen av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det inte är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en mängd olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant utmattningssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och ständig förbättring av sin kropp och sinne beskrivs. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig), har flera metoder utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar måste väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvudmål:

• öka självkänslan och stimulera självförbättring
• förverkligande av kreativa förmågor
• öka social och arbetsverksamhet;
• skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, men också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning åtminstone 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att avstämma till klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men gör det inte längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

1. Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
2. Om du inte har tid att titta på TV, kan du leka och roa dig själv framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra en passiv massage på öronlåren: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan orsaka ett leende.
3. Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta kommer att hjälpa till att undvika överskott av mjölksyraintag i muskelvävnad.

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han / hon börjar klassa.

Uppsättning övningar

Alla övningar ska utföras i avslappnad takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från den. Utför varje övning 7-12 gånger.

Värma upp

Det här är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.

Norbekov - gemensam gymnastik, beskrivning av övningar, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grundaren av "institutet för rehabilitering av människan" har praktiserat många effektiva tekniker och metoder direkt relaterade till alternativ medicin i många år. Norbekovs gemensamma gymnastik blev populär för relativt länge sedan. Böcker om förbättring av människokroppen, som Norbekov skrev, replikeras inte bara i Ryssland utan också i länderna i närheten och utomlands. Och på Internet kan du hitta många videor som berättar hur man behandlar ömma leder, om sina mirakulösa behandlingsmetoder och deras tillämpning på praktisk erfarenhet.

introduktion

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Yttranden om arbetena, som representerar Norbekov, skiljer sig åt. Vissa hävdar att hans metoder inte bara är kvackeri utan också utgör en viss risk för människors hälsa, eftersom ett sådant område som gemensamt kräver försiktighet och uppmärksamhet, andra är övertygade om att läkaren ger praktisk hjälp till människor, som hans arbete på verkligen unik. Majoriteten är emellertid benägen till andra synvinkel, som har välgrundade skäl. Terapeutisk laddning enligt Norbekov var inte användbar för tusen personer. Vi pratar om kategorin, som fick praktisk hjälp och som faktiskt kände ett konkret resultat, klarade av att bota den ömda leden och blev av med smärta.

Mål gymnastik av Norbekov

Gymnastiska övningar från Norbekov är ett specialutvecklat system, vars beskrivning innehåller ett komplex av fysiska övningar som syftar till att återställa flexibiliteten i ryggraden och stärka ligamenten. Detta kommer att bota varje värkande led.

Gymnastik, som syftar till att återställa fogen med artrit och artrosi, utvecklad av Norbekov, är en teknik som gör att kroppens fysiska styrka återställs. Att utöva gymnastik kräver lite ansträngning, men resultatet, om så önskas, kommer inte att vara länge när det kommer.

Skälen till vilka det finns hälsoproblem, ganska mycket. Gemensamma sjukdomar är möjliga i följande fall:

• genetisk predisposition;
• obalanserad näring med övermålning och missbruk av feta, stekta och kryddade rätter;
• som ett resultat av hypodynami.

Huvuddelen av fysioterapi, vars grundare Norbekov anses vara, är koncentrationen på den mänskliga kroppens inre utveckling, vilket gör det möjligt att avtäcka sina reserver och har en positiv effekt på varje gemensam del.

Betydande uppmärksamhet ägnas åt stämningen som övningarna kommer att utföras, eftersom, enligt healaren, entusiasmen kan ha en helande effekt.

Norbekov anser det lämpligt att utesluta följande som prioriteringar inom gymnastik:

1. Ger hälsoeffekt på hela kroppen och den skadade leden.
2. Utöva kontroll över kroppens funktionella egenskaper, koncentrera sig på motorfunktioner och deras gradvisa återhämtning. I detta scenario spelas en viktig roll av den psykologiska aspekten.
3. Återställande av ryggraden. Detta hänvisar till sin naturliga flexibilitet och rörlighet. Faktum är att ryggmärgen är direkt relaterad till människokroppens allmänna tillstånd och överträdelser av en sådan plan leder till utvecklingen av patologier som påverkar alla system och organ.
4. Uppnåelse av terapeutisk effekt för varje led, ligament, muskelsystem, ryggrad.

Norbekov fokuserar på det faktum att det som en huvudorsak, när en gemensam påverkas, anses vara en stillasittande livsstil.

Uppsättning övningar

Med hjälp av gymnastiska övningar med en specifik orientering bildas en elastisk muskulärkorsett för att stödja ryggraden. Klasser, betonar Norbekov, bör hållas dagligen. Samtidigt bör mekaniska repetitioner undvikas, eftersom istället för nytta kan du skada kroppen. Medvetenhet om njutningen av sysselsättningen bidrar till att den önskade effekten uppnås, säger Norbekov.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Hans metod Norbekov skapades på grundval av att studera de gamla traditionerna i Kina, kallad Lao Tzu. Du kan ta reda på detta från TV-program eller videor genom att ange motsvarande fråga i sökrutan. Studien handlar om gymnastik i kombination med psykologiska aspekter, med hjälp av vilka regenerativa processer äger rum i kroppen. För att kunna utnyttja de många års erfarenheter som Norbekov har utvecklat är det lämpligt att överväga övningarna för varje muskelgrupp separat.

En uppsättning övningar för händerna

Gymnastik Norbekova för leder är inriktad på återhämtning, de bör genomföras noggrant. Endast på detta sätt kommer det att vara möjligt att uppnå det önskade resultatet och då kommer den skadade fogen att återställas på kort tid.

• knyta och unclenching nävar, koncentrera på fingrarna;
• utöka handflatan, för att samla fingrar, allt från stor till lillfingret, och sedan i omvänd ordning;
• minskning och utspädning av händer i olika riktningar;
• Krama en näve, håll armen i spänning och vrid den sedan i handleden i ena riktningen eller den andra.

Komplexa övningar för axelförband och armbågar

1. Reproduktion av varv med händer i olika riktningar.
2. Genomförandet av axlarna i axlarna mot varandra.
3. Implementeringen av axelbladets rörelser i olika riktningar.
4. Öka och sänka axlarna.
5. Genomförandet av underarmarnas rotation på ett sätt, då tvärtom.

Ankelövningskomplex

• Strumpan i varje ben växlar växelvis till maximalt;
• vrid foten mot varandra, gör cirkulära rörelser.

Komplex träning för knäna

1. Utför rotation av knäna i en riktning eller den andra.
2. Rotering av skenorna på insidan, sedan i ytterytan.
3. Applicera tryck på knäområdet.

Komplexa övningar för bäckenet

• Det är nödvändigt att reproducera höftens vändning växelvis i den ena eller den andra, ta dem så långt som möjligt;
• böja knäet och ta det till höger och sedan framåt;
• reproduktion av promenader på plats med betoning på foten.

Komplexa övningar för ryggraden

En uppsättning övningar bidrar till normalisering av tryck och ger näring till hjärnan, vilket leder till förbättrad sömn och minne:

1. Sänka hakan mot bröstet, du borde hålla den så länge som möjligt.
2. Huvud luta tillbaka, lyfta hakan uppåt.
3. Luta huvudet i en riktning eller den andra.
4. Utför cirkulära rörelser på huvudet.

Betydelsen av den korrekta prestationen av gymnastik av Norbekov

Terapeutisk gymnastik för leder enligt Norbekov gör det möjligt att normalisera alla kroppens inre organ och system, inklusive varje led som har skadats. Den tid som tilldelas gymnastik är första 15 minuter. Sedan bör varaktigheten av klasserna gradvis ökas till 30 minuter.

Mirzakarim Norbekov utvecklade ett system baserat på gammal kinesisk medicin, som är utformad för att förbättra människors hälsa, återställa funktionella egenskaper hos lederna och ryggraden, deras rörlighet, ge en känsla av glädje, glädje och tillfredsställelse.

Innan du använder denna teknik rekommenderas att du rådgör med din läkare. Som undervisningskälla kan du använda speciell litteratur eller titta på lektioner från videor som utförs av Norbekov. Faktum är att för en viss kategori av människor finns ett antal kontraindikationer som inte tillåter övningen att övas, även med en ömhet. Dessa är psykiska störningar, graviditet, kardiovaskulära sjukdomar, hjärtattacker och stroke. Helbredaren Norbekov talade om detta mer än en gång i sina skolor.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Norbekov skapade ett system som är en uppsättning övningar, sammanställda genom noggrant urval. Många uppmärksamhet ägnas åt den emotionella sidan av frågan. Enligt folkläkaren beror framgången i stor utsträckning på humöret och inte bara på tekniken för att utföra övningarna. Dessa två begrepp är komplementära. Detta borde under inga omständigheter glömmas bort. Tekniken syftar till att förbättra den mänskliga andan och den fysiska hälsan.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Gymnastik Norbekova

Patienter med artrit, som försöker normalisera sitt tillstånd och återgå till det normala livet, prova många dyra program som inte alltid ger det önskade resultatet. En av de mest tillgängliga och effektiva metoderna för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar är Norbekovs gymnastik.

De första förbättringarna är märkbara efter några lektioner. Du kommer inte bara att känna en minskning i kampsensationer och ljushet i kroppen utan också en vitalitetskälla. Dessutom är det ett helt gratis sätt som är tillgängligt för alla. Som med alla alternativa läkemedelsmetoder måste du först konsultera din läkare och förstå att du utsätter dig själv för sådan behandling på egen risk.

Också under terapeutisk gymnastik förbättras arbetet i respiratoriska och kardiovaskulära system. Komplexet är utformat för olika grupper av muskler och leder. En lektion tar inte mer än en halvtimme.

Grundprinciper

• Alla övningar utförs i föreskriven ordning - först är armarna och benen utarbetade, sedan den övre och sist av allt den nedre delen av ryggraden, vilket möjliggör en noggrann bearbetning av varje led.
• Även om du bara har armar eller ben, var uppmärksam på att stärka ryggraden, beror hälsan på hela muskuloskeletsystemet på dess effektivitet.
• Du behöver träna regelbundet - först då kan du vara övertygad om systemets effektivitet.
• Du måste ställa in ett positivt resultat och göra övningarna produktivt, inte snabbt.

Ge inte upp om du inte är bra eller du blir trött snabbt. Stäm in till en positiv och sträva efter höga resultat!

Vem är användbar för att delta i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet är utformat för både dem som redan har stött på artrit och personer som vill behålla hälsan i deras leder så länge som möjligt. Detta är särskilt sant bland dem som spenderar mycket tid i en position och inte spelar sport.

Den fullständiga versionen av videoövningar är fritt tillgänglig, så klasserna kan hållas vid vilken som helst lämplig tid utan att gå hem.

Gymnastik är idealisk för människor i olika åldrar, inklusive barn. Vissa patologier i muskuloskeletala systemet kommer från en tidig ålder, men med hjälp av ett unikt system kan de undvikas.

fördelar

Trots det faktum att nya metoder för behandling av artrit ofta uppträder är Norbekov-systemet ett av de få som bekämpar sjukdomen från insidan. Trots allt orsakar allvarliga patologier stress, hormonella störningar, långvarig depression.

Många som har haft begränsad rörelse med artrit påverkas av resultatet. Nu kan de röra sig fritt över långa avstånd och känna sig yngre.

En av de främsta fördelarna med Norbekov-metoden är bristen på finansiella investeringar. Du behöver inte köpa dyra verktyg och simulatorer, du behöver bara inte vara lat och hitta tid för vanliga klasser, regelbundet förbättra sina färdigheter.

Förberedelser för förfarandet

Gymnastik, som utvecklade Norbekov, kommer endast att ge resultat med en positiv attityd. Om du är i stressigt tillstånd eller dåligt humör är lektionen bättre att skjuta upp för en annan dag.

Gör inte övningarna automatiskt, arbeta med ditt inre tillstånd. För att koppla av före klassen, ha en kopp gott gott te eller massera dina öron, som Dr Norbekov rekommenderar.

För att börja klasser behöver du bekväma kläder och lite ledigt utrymme. Det rekommenderas att ventilera rummet där träningen kommer att hållas. Om möjligt gör övningar i frisk luft. Några timmar före klassen, undvik en tung måltid.

Gymnastik Norbekova för ben

Din fysiska aktivitet beror på dina bens hälsa. För att bli av med obehagliga manifestationer av artrit, utför dagligen ett komplex av enkla övningar:

1. Stå rakt. Böj ditt höger och vänster knä omväxlande, räta sedan långsamt det.
2. Principen är densamma som i den första övningen, men uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna. Medan du böjer benet drar du upp foten först och vrider den sedan till sidan.
3. Ben axelbredd, knähänder. Börja att utföra cirkulära rörelser på fötterna, först inåt och sedan utåt.
4. Fötterna ihop, händer på knänna. Ryggan lutar sig lite framåt, lungar lite i den här positionen, spänner musklerna och räknar sedan ut.
5. Börja med att utföra squats och sprida knäna till sidan.
6. Fötterna axel bredd isär. Lyft benet, kläm det i knäet och ta det så långt som möjligt. Upprepa detsamma med din vänstra fot.
7. Början av träningen är densamma som i föregående. Först efter att du har sänkt foten till golvet måste du höja den igen, men i en platt position.
8. Lyft benet böjt på knä igen, men sänk inte det, men utför cirkulära rörelser.

Alla övningar måste utföras 8-10 gånger växelvis för varje ben.

Gymnastik Norbekova för händer

För handrit är följande övningar:

1. Sträck ut armarna rakt ut framför dig och växelvis pressa dina nävar och koncentrera all din uppmärksamhet på proceduren.
2. Stanna i samma position, utföra alternativa klick med alla fingrar.
3. Fortsätt att utföra fläktformade rörelser med fingrarna.
4. Skaka handen bra och slappna av.
5. Räck armarna rakt, sätt ner borstarna och dra dem mot dig, lyft upp borstarna och dra dem mot dig. Upprepa, som alla andra övningar, 8-10 gånger.
6. Startposition - Händer plana parallellt med golvet, vrid handflatorna i sidled mot varandra och bakåt.
7. Krama fingrarna i en knytnäve och rotera dem i en cirkel.
8. Med armarna förlängda framåt utför bågböjning.
9. Gör tur med händerna, enligt typen av välkända övningar "kvarn".
10. Vänd på axlarna - först framåt och sedan tillbaka.
11. Lyft upp axlarna och försök att pressa axelbladet.
12. Skaka axlar.
13. Efter intensiva belastningar, ge händerna lite vila - skaka dem bra och slappna av.
14. Lägg händerna i axelbredd, ta tag i armbågen med den andra handen och dra tillbaka den. Kroppen förblir i sin ursprungliga position.

Du kan visuellt bekanta dig med rätt teknik för att utföra alla övningar genom att titta på videon.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

En stark ryggrad är en garanti för hela kroppens hälsa, därför bör denna uppsättning övningar ges med vederbörlig uppmärksamhet. Korrekt utformad gymnastik för livmoderhalsen ger dig möjlighet att snabbt förbättra ditt välbefinnande och bli av med hinder i rörelse.

Articular gymnastik för ryggraden:

1. Smidigt sänk huvudet på bröstet och rör på hakan. Nacken ska vara så spänd som möjligt.
2. Utför huvudet till vänster och höger.
3. Försök att maximera hakan framåt och smidigt vända huvudet i olika riktningar.
4. Fortsätt att utföra cirkulära rörelser på huvudet.
5. Då börjar mer intensiva och seriösa övningar - böja så lågt som möjligt för att röra golvet med händerna.
6. Somknite händer i slottet, ta ställningen, som i föregående övning, försöka sträcka så mycket som möjligt.
7. Somknite händer i låset bakom och stänger axelklingorna, buktar bröstet framåt.
8. Höj din vänstra axel, sänk höger. Upprepa det motsatta.
9. Stå rakt, armar rakt längs kroppen. Alternativ spänning och avkoppling sträcker armarna med axlarna ner och uppåt.
10. Armarna sänks, utför cirkulära rörelser med axlarna först upp och nedåt.
11. Lägg en arm i ett böjt tillstånd bakom huvudet, lämna den andra handen sänkt. Sträck din armbåge så långt som möjligt.
12. Placera händerna på midjan och utför alternativa lutningar åt vänster, höger, framåt, bakåt.
13. Långsamt vända kroppen, händer, som i föregående övning, kvar i midjan.
14. Fortsätt att utföra cirkulära rörelser med ditt bäcken.
15. Sträck upp dina armar, dina fötter ihop, sträck ut så högt som möjligt utan att riva dig av golvet.
16. Senast lugnande motion - höj upp dina händer och andas in, andas ut.

Integrerad gemensam gymnastik för armar, ben och ryggrad ger dig möjlighet att uppnå fantastiska resultat. Men om du är begränsad i tiden kan du utföra en uppsättning övningar som syftar till att träna bara en del av kroppen.

Kontra

Trots det faktum att uppsättningen övningar som utvecklats av en välkänd läkare har stor fördel för kroppen, är det i vissa fall nödvändigt att avstå från att genomföra en hälsosession.

Kontraindikationer för articular gymnastik:

• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet i det akuta skedet.
• Psykiska störningar.
• Gestationsperiod
• Hjärtsjukdomar - övningar för axelleddet är speciellt kontraindicerade.

Innan du börjar arthritisbehandling med articular gymnastik, var noga med att konsultera din läkare. I vissa situationer kan kontraindikationer vara relativa och du kommer att kunna utföra vissa typer av övningar.

Med regelbunden gymnastik Norbekov kommer du att bli av med smärta i lederna utan att använda dyra salvor som inte bota sjukdomen, men bara tillfälligt lindra dess symtom. För att uppnå bästa resultat rekommenderas gemensam gymnastik att kombineras med massage och fysioterapiprocedurer. Och naturligtvis, glöm inte om rätt näring, i vilken måste vara närvarande mat rik på kalcium och hälsosamt protein.

Norbekov: gemensam gymnastik

Sammanfattning av artikeln:

Norbekovs gemensamma gymnastik är ett räddningskomplex av övningar som löser problem med degenerativa dystrofiska komplikationer hos det rörliga systemet. Varje år ökar antalet personer med sådana sjukdomar snabbt, och sjukdomen manifesterar sig inte bara i ålderdom.

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet utvecklas från akut till kroniskt stadium på grund av brist på korrekt behandling. Kroniska sjukdomar i motorsystemet har inte den bästa effekten på människors livskvalitet, uppmuntrar dem att sitta på piller under en exacerbation.

Men medicineringen gäller inte för oskadliga förfaranden, vilket leder till att nya problem utvecklas med levern, bukspottkörteln etc. Mot bakgrund av sådana komplikationer är gymnastik från Dr Norbekov för foget helt enkelt en räddningsbehandling, som fler och fler människor vänder varje år.

Funktioner i Norbekov-systemet

Dr. Nobekov blev känd för att utveckla sitt eget gymnastiksystem för leder och händer. Marzakarim Sanakulovich Norbekov är en utövare i riktning mot alternativ medicin. Läkaren har skrivit många olika böcker i den här riktningen, men den gemensamma gymnastiken gjorde det möjligt för honom att bli känd. Och även om de flesta kritiker anser läkaren en charlatan, använder många människor sitt system och är nöjda med resultaten.

Det fullständiga komplexet av gymnastiska övningar samlas i en bok som heter Norbekovs system. Grunden för gymnastikövningar är principen om alternativ medicin, vars huvudsyfte är att förbättra hälsa, välbefinnande och öka vitaliteten. Huvuddragen i ett sådant system är att utföra övningar med helande ord.

Systemet är indelat i kurser, vars huvudsyfte är att förbättra tillståndet hos olika mänskliga organ och system. För att slutföra hela systemet ska en person behärska följande underavsnitt:

• Den första kursen av återhämtning.
• Förberedande stadium för läkning.
• Huvuddelen av behandlingen.

Norbekov hävdar att endast efter att ha avslutat hela kursen i gymnastikövningar kan du uppnå inte bara fysisk men också psykologisk hälsa genom att ta kontroll över din kropp och sinne.

Norbekov och hans mål

Norbekov articular gymnastik bygger inte bara på övningar för lederna, men också för ryggraden. För att bekanta sig med de grundläggande uppgifterna för gymnastiska uppgifter enligt Norbekov är det nödvändigt att göra en kort analys av sina uppgifter.

1. Fullständig återhämtning av kroppen. Utför någon typ av övning, det finns en process för att stärka sådana viktiga mänskliga system som kardiovaskulärt, matsmältningsorgan, andningsorgan och muskuloskeletala. Men förutom återhämtning förbättrar en person, när han spelar gymnastikprocedurer, livets ton och ökar styrkan.
2. Total ersättning för kroppskontroll. För det mesta i början av problem med muskel-skelettsystemet blir vissa möjligheter bortom en persons kontroll. Dessa inkluderar: handlingsbegränsning, omöjligheten att reproducera handlingar som tidigare varit i kraft, liksom begränsningar i rörelse. Bristen på dessa möjligheter påverkar negativt både en fysisk och psykologisk självmedvetenhet. Därför rekommenderar Norbekov inte bara, utan bekräftar att han använder sitt system och återvänder till sitt tidigare lyckliga liv.
3. Förnyelse och förbättring av ryggradsmobilitet. Ryggradens förmåga till rörlighet och flexibilitet - det här är faktiskt ungdom, aktivitet, vitalitet och målmedvetenhet. Gemensam träning kommer att bidra till att ryggraden kommer tillbaka till livet.
4. Förlängning av ligament och muskelsystem. Genom laddning utförs förstärkning av muskler och ledband vilket bidrar till att skapa försäkring för skelettsystemet.
5. Psykologiska tekniker bidrar till förstärkning av inre världen och självkännedom.

Övning: grundläggande regler

Grundregeln för Norbekov articular gymnastik ligger i att när du spelar övningar ska du ha en positiv attityd. Det mesta av framgången är inte processen att göra gymnastik, men det goda och positiva humöret. Ju större humörmarginalen som är förknippad med en person, desto större är chansen att han måste göra förbättringar.

De grundläggande reglerna för gymnastikövningar i Norbekov-systemet bygger på följande rekommendationer:

1. Ursprungligen måste du ladda ett positivt och gott humör. Låt det vara konstgjort positivt, men utan det kan du inte gå till andra omgången. Att utöva gymnastik bör drivas med ett leende och nöje. Om du inte kan uppnå ett sådant resultat är det bättre att skjuta upp övningen för imorgon.
2. Det är också viktigt att Norbekov-övningarna inte bara ska utföras, men görs med regelbundenhet och daglig underhåll.
3. Var uppmärksam på dina vänner, eftersom paret övning kommer att leda till att höja ditt humör minst två gånger. Ju fler människor, desto mer underhållande och roligt är processen.

Det finns inga restriktioner. När du gör övningar, bör du helt slappna av och njuta av varje rörelse obegränsad i amplitud. Förutom de grundläggande reglerna har Norbekov articular gymnastik vissa typer av kontraindikationer. Kontraindikationer inkluderar:

1. Lyckliga månader av graviditet. Under denna känsliga period kan kvinnor inte utföra aktiva övningar, vilket kan skada det ofödda barnet.
2. Efter operationer är det inte heller möjligt att börja utföra Norbekovs gymnastik, vilket kan leda till en divergens av sömmarna.
3. I närvaro av psykiska störningar.
4. Under förvärring av problem med muskuloskeletala systemet.
5. Med utseendet av smärta under gymnastik.

Intressant att veta! Du bör inte börja gymnastik innan du passerar provet på sjukhuset. När allt kommer omkring, är det i övrigt inte förbjudet att utföra någon form av fysisk aktivitet.

De viktigaste typerna av övningar

Norbekov articular gymnastik är baserad på många olika typer av övningar. Dessa typer av övningar gör att du kan träna ut varje nod, gemensam och gäng. Varaktigheten av det dagliga programmet är från en till en och en halv timme.

Detta är ett betydande värde av tid, vilket ofta ingen har. Vad är principen för övningen, vi kommer att bestämma den detaljerade beskrivningen av förfarandet.

Övningar för ben och armar

Norbekov articular gymnastik för ben och händer bygger på följande typer av övningar:

• Den enklaste träningen: Sträck dina armar framför dig och, i ett godtyckligt läge, pressa och öppna dina nävar. För större effekt bör du utföra gymnastik framför en spegel eller framför en partner.
• Följande övning är baserad på att klicka med fingrarna i alternativ riktning.
• När du har avslutat träningen ska du skaka hand, som om du slänger hela lasten ur dig själv.
• Vi har våra händer framför oss, varefter vi måste böja och sträcka dem i handleden.
• Utför handväxlingsövningar. Principen är att du måste vrida armarna utsträckta framför dig i olika riktningar, medan växelvis byta plats: palmer upp och nedåt.
• Krama nävarna och utför sedan händerna i handleden.
• Spridning av händer i olika riktningar, det är nödvändigt att utföra sin rotation i armbågen.
• Axelförbandets rotation.
• Öva på axlarna. Principen ligger i den initiala reduktionen av axlarna till varandra, varefter de spädes ut i olika riktningar.
• Sänka och höja axlarna. Vi gör övningen energiskt så att axlarna börjar arbeta själva.
• Efter 2-3 övningar, skaka hand.
• Fortsätt nu till övningarna med benen. För att göra detta måste du lyfta ett ben upp lite och sedan växla omväxlande dem och utföra en sop av strumpor.
• Rotation av fotleden i vanlig ordning.
• Att hålla stödet är nödvändigt att utföra rotationsrörelser i underbenet för båda benen.
• Roterande verkan på benen, böja dem i höftledet.

Minsta uppsättning övningar för ben och armar enligt Norbekov möjliggör maximal data. Dessutom kommer övningarna att bli mycket effektivare om de utförs av alla familjemedlemmar.

Gymnastik för ryggraden

Norbekov articular gymnastik för ryggraden innehåller följande övningar beskrivningar:

1. Vi börjar från huvudet: vi gör roterande rörelser av huvudet till vänster och till höger, ner och uppåt.
2. Dra upp hakan upp, varefter huvudets rotation i denna position i olika riktningar.
3. Vi sänker hakan ner, varefter i ett liknande läge utförs huvudets roterande handlingar.
4. Vi har händerna på bröstet och gör dem till ett lås. I detta fall bör axlarna riktas mot varandra, och axelbladet ska spridas ihop.
5. Utför cirkulära handlingar med bäckenet i ena riktningen.
6. Händerna bör höjas upp till maximalt uppåt, varefter du kan nå så långt som möjligt, utan att lyfta fötterna från golvet.
7. En axel ska dras så mycket som möjligt uppåt och den andra tvärtom till botten.
8. För att bestämma händerna på axlarna, vrid sedan kroppen medurs, och sedan mot.

Norbekov rekommenderar att man börjar med en komplex träning med öronsmassage. När allt kommer omkring, har öron, som fötter, energipunkter, var och en är ansvarig för vissa organ och system för en person. Tack vare en enkel öronmassage är kroppen fullständig avslappnad.

Det rekommenderas att börja gymnastik på morgonen, eftersom det är vid denna tidpunkt att kroppen är redo att mätta energin i den nya dagen. När övningarna är över måste du tillgripa igen för att massera öronen, gnugga dem lite och dra dem tillbaka.

Sammanfattningsvis bör det noteras att gymnastik enligt Norbekov-systemet ger möjlighet att läka kroppen som en helhet: från fysisk till psykologisk. Gör övningar med hela familjen, och du kommer inte att känna till problemen med muskuloskeletala systemet och övervikt.