Denna artikel tillhandahålls av annonsören: yourspine.ru.

Inget modernt läkemedel kan utföra övningsbehandlingstjänster för skolios. Vanliga klasser hjälp:

• att återställa elasticiteten och styrkan till de muskler som behöver den, för att bilda ryggradens muskelskelett;
• ta bort patologisk spänning från musklerna;
• stoppa sjukdomsprogressionen (ökning i ryggradens vinkel);
• aktivera hjärt-kärlsystemet, förbättra andningen;
• minska eller helt avlägsna ryggradens laterala krökning.

Det är därför fysisk terapi för skolios är den ledande metoden för konservativ behandling, som erkänns av ortopedister och vertebrologer (specialister i ryggradsproblem) i hela världen. Komplex av övningar används som den enda och oberoende terapin för att korrigera den patologiska krökningen i ryggraden i de inledande skeden av sjukdomen. De används nödvändigtvis i komplex behandling av 3 och 4 stadier av skolios.

I de flesta fall utvecklas skolios under en period av intensiv tillväxt av barnet. Vid denna tidpunkt är alla segment av ryggraden ganska instabila, så den fysiska inverkan på dem borde vara extremt professionell och extremt försiktig. Annars kan du orsaka allvarliga skador: Förhöja krökningsvinkeln, knippa de inre organen, störa hjärtat eller andningsorganen.

För att kunna förklara övningarna måste övningarna väljas med hänsyn till ryggraden där det finns en patologi. De måste utföras regelbundet, och instruktören måste undervisa tekniken.

Läs vidare: fyra typer av laster i gymnastikomplexet för skolios, de fem mest effektiva övningarna i behandling av patologi från schweiziska vertebrologer.

Fem regler för fysisk terapi

Det är viktigt att gymnastik för skoliäris uppfyller fem speciella krav som nödvändigtvis beaktas vid upprättandet av ett medicinskt komplex.

Det viktigaste är att eliminera alla typer av övningar som kan förvärra tillståndet i ryggraden:

De första klasserna utförs i en långsam takt. Det är nödvändigt att ständigt uppmärksamma kroppens reaktion på varje övning.

Belastningarna och antalet repetitioner ställs in gradvis: för att inte överbelägga musklerna och ryggraden.

Övningar bör utformas endast för passiv stretchning av ryggraden.

Regelbunden växling av övningar för axelbandets muskler med övningar för ländben och ben.

Alla övningar som föreskrivs av en läkare för skolios ska utföras dagligen, utan avbrott. Efter klasser, var noga med att ordna en halvtimma vila, som ligger på sin sida.

Tre stadier av träning för skoliär

Varje övning fysioterapi för skolios utförs strikt i enlighet med träningsplanen, vilket gör det möjligt att uppnå maximal effekt av varje övning.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Skolios och kroppsbyggnad. Hur tränar du rätt?

God eftermiddag, happy hour, glad att se dig här!

Idag fortsätter vi serien av artiklar med titeln "Patient Corner" och bekantas i detalj med ämnet "Scoliosis and Bodybuilding". Efter att ha läst kommer du definitivt att veta hur du ska bygga upp din träningsprocess för denna sjukdom och inte skada din mest värdefulla tillgång - hälsa när du arbetar med vikter i gymmet.

Så snälla sitta ner, vi börjar.

Skolios och kroppsbyggnad: den teoretiska sidan av frågan

Som jag sa öppnade vi nyligen en cykel med anteckningar från serien "Patients Corner", i synnerhet här är de sista: [Åderåter och fitness], [Ögon och kroppsbyggnad]. Så vi öppnade det av en slump, för nästan alla besökare på gymmet / gym har vissa hälsoproblem. Jag var övertygad om detta (och jag är övertygad) när man analyserade frågeformulären för att sammanställa personliga träningsprogram, samt genom bokstäver från läsare genom feedbackformuläret. I det sammanhanget, när det finns hälsoavvikelser, blir frågorna om en korrekt utbildning av utbildning mer och mer relevanta, för vi går till gymmet för att inte skada våra vikter, men för att förbättra vår hälsa. Sportslängden är också viktig för oss, snarare än snabba resultat och hållbarhet under resten av ditt liv.

Skolios är en av de vanligaste patologierna i ryggraden, och nästan varje 10 personer i Ryssland har det. Naturligtvis finns också skolios hos besökare på gymmet, och därför är det extremt viktigt att förstå hur man korrekt utför din träning och arbeta med vikter, med hänsyn till denna ryggradssvikt. I detta måste vi förstå ytterligare i texten, låt oss börja med...

Obs!

För en bättre förståelse av materialet kommer alla ytterligare berättelser att delas upp i underkapitel.

Vad är skolios?

I den mest filistiska och förståliga meningen är detta sidans (lateral) avvikelse / krökning av ryggraden från dess raka vertikala linje. När man ser från sidan visar ryggraden måttlig avrundning i övre delen av ryggen och förstärkning av ländryggen (inåtgående krökning) i nedre delen av ryggen. En person utan skolios har en rak ryggrad, en skolios är böjd (och på olika sätt).

För att förstå vad som står på spel, jämför de två extrema bilderna (klickabara).

Ryggraden är en komplex struktur bestående av flera avdelningar med en specifik uppsättning vertebra. Det är knutet till en persons rörliga aktivitet och hälsa, eventuella abnormiteter (problem med ryggraden) gör anpassningar till livskvaliteten.

Kurvaturen kan vara i den nedre / övre delen av ryggen - ländryggen / livmoderhalsen, i den övre bröstkorgskörstkroppen eller flytta från övre till nedre delen av ryggraden (bröstkorgsområdet). I vissa fall finns det en dubbelkurva - S-form.

Den mest aktiva perioden av skoliär är puberteten - från 9 till 18 år. Under denna period är ryggmusklerna svaga och oförformade, och sannolikheten för ryggradskurvatur är därför extremt hög. Om en tonåring under den här perioden bestämde sig för att gå till gymmet och omedelbart började riva "direkt från fladdermusen" (ta vikter, arbeta med komplexa övningar), kan en sådan belastning förvärra situationen och ytterligare öka skoliären. Därför är det extremt viktigt i ungdomstiden att börja arbeta på baksidan gradvis, med speciella övningar som stärker den (för mer information, se motsvarande avsnitt).

Vad orsakar skolios?

Huvudet kan kallas följande:

• medfödd skolios orsakas av benpatologi vid födseln. Från början av utvecklingen förekommer fostret i moderns livmoder i form av en liten boll, och följaktligen uppstår ryggens krökning.
• neuromuskulär - resultatet av onormala problem (neuromuskulära sjukdomar) i ett bunt av muskelnerven;
• degenerativ - är resultatet av benskada (operation på baksidan), deras sjukdom och gallring, vanligast hos vuxna;
• idiopatisk - har ingen särskild anledning, det antas att majoriteten är ärvt, den vanligaste hos barn;
• långa och olika långa ben
• hushåll - fel sittande vid PC / skrivbord, överföring av föremål / påsar.

I själva verket är det enligt teorin allt vi behöver veta minimalt, nu pratar vi om...

Skolios diagnos: Hallen är kontraindicerad mot mig?

Många kommer till hallen när de redan har hunnit på sig :) kommer att få någon skada, sträckning eller de kommer att sätta en dålig ryggraddiagnos, vilket innebär kirurgi och ett komplett "lutande" livsstil. Enig, vem vill till exempel, om 30 år att känna och, viktigast av allt, vara att pimpa? Jag är säker - ingen. Naturligtvis kommer vi inte att överväga extrema fall nu, men ta för experimentets renhet en grupp människor som har en viss krökning i ryggen, och de har bestämt eller går redan till gymmet. Låt oss bestämma hur vi ska ordentligt ladda tillbaka, vilka övningar som bör undvikas och vilka som ska följas.

Om du kommer till ortopedern, och han avslöjar en ryggrad i dig, är det mycket troligt att han kommer att förbjuda tyngdlyftning och eventuellt ryggarbete med järn i hallen. Å ena sidan kommer specialisten att ha rätt, för i teorin är det bara att ryggraden kan klara ett avsevärt kompressionstryck som resulterar från vissa övningar, såsom knep. Vilken typ av skolios som helst betyder sårbarheten för det aktuella området och innebär ökad belastning på den.

Konsekvenserna av felaktigt valda övningar eller "igensättning" på den ortopediska / sportläkarens tips kan vara:

• klämmande av nervändar;
• ihållande tråkig / skarp ryggsmärta;
• herniated intervertebral skivor / vertebral dislokation.

Om man tittar på krökningsproblemet, å andra sidan, bedömer med medicinsk statistik, gymmet, eller hellre arbeta med vikter och styrka övningar, kontraindiceras för alla som har scoliosis, vilket är mer än 1 miljon ryssar.

Författaren av dessa linjer verkar inte så kategorisk tillvägagångssätt för skoliär och kroppsbyggnad, det kan kallas SMART-smart, och det består i att följa följande regler.

Hur tränar och arbetar med vikter med skolios?

Först och främst måste du bestämma vilka övningar du inte kan utföra kategoriskt med olika slags skolios, som inkluderar:

• fullamplitud dödlift;
• full-amplitude deadlift sumo;
• dragkraft på raka ben (rumänska);
• squats med en skivstång på axlarna / bröstet;
• stående bänkpress;
• övningar på underkroppen, som negativt påverkar nedre delen av ryggen - lungor, böjning av benen ligger ner.

Enig, det är ganska ovanligt att se i listan över undvikna övningar som lungar och böjer benen? De kan dock (tillsammans med knäböjningar) orsaka ryggont och skapa ökat tryck på ryggkotorna.

Så försök att inte inkludera dessa övningar i ditt träningsprogram.

Låt oss nu se vad som är bra för ryggraden när det gäller skolios träning.

Det viktigaste vi kan göra för att hjälpa vår rygg i denna situation är att försöka skapa en stark muskelkorsett runt ryggraden. Detta kan uppnås genom att inkludera följande övningar i ditt träningsprogram:

• pull-ups på tvärstången / i gravitron simulatorn;
• tryck på de övre / nedre blocken på bröstet och bältet;
• raka ben / knä hissar;
• push-ups på parallellstänger;
• träningsplan
• träna vakuum;
• hyperextension / omvänt hyperextension;
• träna god morgon
• träningsbåt.

Huvudfunktionerna som dessa övningar besitter är:

• bildandet av sin egen korsett
• ingen kompressionsbelastning
• dragningseffekt;
• sträckning av ryggkotorna (dragkraft) - förlängning av höjden på m / n-skivorna och ökning i ryggens totala längd;
• dynamiskt deltagande av alla större ryggrad.

Förutom dessa övningar finns det enkla hemkomplex som hjälper till att ta bort ryggsmärta och lindra ryggraden, här är några av dem (klickbara).

Grundläggande principer för träning av musklerna i ryggen med skolios

Om du vet att du har skolios, då i gymmet för ryggradsarbete, följ dessa tips:

• eliminera arbetet med stora vikter, projektilens största vikt = 50-60% kroppsvikt;
• sträcka ryggraden efter varje tillvägagångssätt, inkl. använder yoga poses (katt / hund, etc.);
• Ge upp övningen om den, när den utförs, orsakar obehag i ryggen;
• utför endast dödlift endast i kraftramen, med undantag av den övre delen av amplituden;
• i början av varje träning, gör hyperextension
• var noga med att inkludera i bakträningen förutom kraftöverföringarna (skenor / hantlar i lutningen) upptagningar på den horisontella linjen eller dragningen av den övre enheten;
• Se till att båda sidorna på ryggen / ryggraden får lika stor belastning, och för detta utför du ensidiga övningar - en hanteldragning i lutningen, alternativt kabeldragning från den nedre enheten.
• Vid slutet av träningspasset, utför normal vis / sträckning på tvärstången;
• följ tekniken att göra övningarna (speciellt bakpositionen), titta på dig själv från sidan i spegeln;
• Använd speciella bälten, bandage för fixering av rygg / ryggrad;
• använd en Kuznetsov applikator och dess analoger för att lindra muskelspasmer och slappna av i ryggen.

Nu vet du hur du bygger din träningsprocess korrekt när du ryggar på ryggraden, och vad du behöver ägna stor uppmärksamhet åt. Det var faktiskt den senaste informationen som jag skulle vilja dela med oss, låt oss sammanfatta.

efterord

Skolios och kroppsbyggande - det är det ämne vi har avslöjat idag. Upptäckt? Jag tror det. Vi fortsätter anteckningarna från avsnittet "Patient Corner", bra, området är stort och det finns tillräckligt med sår :).

Tack för allt detta, och vi ses snart!

PS. Har du skolios? vilken grad?

PPS. Varning! Den 24 maj blev möjligheten att skicka frågeformulär för sammanställning av ett personligt tränings- och näringsprogram tillgängligt. Jag kommer att vara glad att arbeta tillsammans!

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Hur tränar du människor med skolios?

Utbildning för skolios är en integrerad del av effektiv behandling av denna sjukdom. De är mest effektiva i barndomen, när benen är fortfarande smidig och deras tillväxt är inte klar. Med alla medicinska rekommendationer är det möjligt att räta upp ryggraden och normalisera hållningen.

Vad behöver du göra övningarna

Ryggraden hos en frisk person har flera böjningar i främre bakriktningen, men det finns inga avvikelser åt sidan. Skolios är en sjukdom där krökning sker till vänster eller höger om den vertikala axeln. Denna patologi börjar utvecklas hos en person sedan barndomen. Detta beror på dålig hållning, felaktig organisation på arbetsplatsen, förkortning av benen, brist på träning av ryggmusklerna och andra orsaker.

Skoliosreparation är en svår uppgift. Behandling av patienter inkluderar gymnastik (övningar), massage, korseter, fysioterapi och livsstilsförändringar. Övningsterapi är mest effektiv för scolios 1 och 2 steg.

Utbildningen bestäms av läkaren. Övningar bör utföras i speciella rum på sjukhuset.

De huvudsakliga målen med gymnastik är:

• stärka enskilda muskelgrupper i ryggen;
• stabilisering av ryggkotorna;
• deformationskorrigering;
• normalisering av hållning
• öka den totala kroppsbeständigheten.

Att skaka ryggen utan att rådfråga din läkare är olämpligt på grund av sjukdoms eventuella framsteg och risken att knyta nervrotserna.

Uppvärmningsövningar

Terapeutisk träningskomplex omfattar flera steg:

• värma upp
• grundläggande övningar
• slutliga övningar
• semester.

Skaka din rygg behöver ett speciellt system. Belastningen bestäms strikt individuellt, med hänsyn till patientens ålder och hans fysiska kondition. Vid övningar kan följande gymnastikapparater användas:

• lätta hantlar;
• tejp;
• manschetten;
• bänkar;
• lutande plan
• laster,
• pinnar.

Värm upp först. Det är nödvändigt att förbereda musklerna för de efterföljande kärnövningarna. Målet med denna fas av fysioterapi sträcker ut ledbanden, förbättrar blodcirkulationen, ökar muskeltonen och normaliserar andningsrytmen. Vid gymnastik involverade lemmar (ben och armar), såväl som torso och huvud.

När skolios utförs följande övningar:

• klackar med armar utsträckta längs kroppen och benen från varandra till axelns bredd;
• klämma upp och sänka händerna medan du står;
• rörelse axlar fram och tillbaka;
• steg fram och tillbaka i en stående position med din rygg mot väggen;
• växelvis höja benen böjda vid knäna och håll i några sekunder.

Uppvärmning bör göras 10-15 minuter. Dessutom utförs varje typ av övning 5-10 gånger. Nästa steg visar de grundläggande övningarna.

Huvudkomplexet av övningar

Gymnastik med skolios är symmetrisk och asymmetrisk. Detta tar nödvändigtvis hänsyn till sidan av ryggradsböjningen.

De grundläggande (huvudsakliga) övningarna för skoliär inkluderar:

• höja vänster och höger händer på inhalationen och sänka dem på andas ut medan de ligger på baksidan;
• Alternativa höjder på alla fyra;
• Placera händerna bakom huvudet med sin efterföljande återkomst, position - ligger på sin sida från toppen av den scoliotiska bågen;
• lyfter torso med en handledsstöd i utsatt position;
• förlängningar i ryggen med en hand bredvid bakom huvudet medan den ligger på magen;
• Alternativ bortförande av benen till sidan i ett läge på buken;
• höja bäckenet ovanför golvet med benen böjda vid knäna i den bakre positionen;
• växelvis höja armarna och föra dem till kroppen i den bakre positionen;
• höja och skjuta fram armarna och benen på motsatt sida, på alla fyra;
• backbend och huvudlyft på alla fyra;
• avböjning av kroppen och klämma med händerna bakom ryggen i den bakre positionen;
• hålla förskjutna blad med deras efterföljande återgång till sin ursprungliga position medan de står på golvet;
• huvudet vänder sig till ena sidan och knäna böjda till den andra i den bakre positionen.

Vid utövandet av huvudfasen är övningsterapi inte nödvändiga. Dessa övningar ska göras dagligen i minst 30-40 minuter. I slutskedet är det möjligt:

• gå på klackarna;
• andningsövningar
• rullar med knä böjda och ben knutna;
• går med höglyftande höfter.

Efter att ha slutfört hela träningsbehandlingskomplexet krävs en vila i 5-10 minuter. Patienten rekommenderas att ligga på ryggen. Effekten kommer inte omedelbart. För att få det önskade resultatet måste du göra om ett år eller mer. Allt beror på graden av deformitet i ryggraden.

Kombinationen av fitness och yoga

Pilates används ofta vid behandling av skolios av 1-3 grader. Detta är en uppsättning övningar som innehåller element av yoga och fitness. Denna behandlingsmetod är säker och lämplig för patienter i alla åldrar. Grundprinciperna för denna typ av träning är:

• ordentlig andning
• släta rörelser;
• brist på skarpa rörelser;
• aktivering av enskilda muskelgrupper
• utöva regelbundenhet.

Pilates påminner om fitness. För ryggradens laterala krökning är följande övningar mest användbara:

Oftast utförs gymnastik medan du ligger på din rygg eller mage. Ofta utövade träningen "Saw". Mannen sitter med benen och ryggen, liksom hans armar hålls isär. Det är nödvändigt att vrida kroppen på ett sådant sätt att armarna är parallella med benen. Detta görs genom inandning, och vid utandningen måste patienten nå den motsatta foten med handen och ta 2 djupa andetag.

Tja hjälper till att träna "Exhaust two legs." Mannen ligger på magen med händerna bredda bakom ryggen och hans fingrar kopplade. Axlarna och armbågarna ska röra golvet och huvudet vrider sig sidled. På inhalationen, försök att få skinkorna med klackarna, liksom lyfta bröstet och föra axelbladet ihop.

Vad är förbjudet med skolios

Inte alla vet om det är möjligt att pumpa en press med skolios. Denna övning stärker buksmusklerna mer än baksidan. Det kan ingå i träningsterapi, men utan viktning. Det är lätt att lyfta kroppen med händerna bakom huvudet eller fäst vid bröstet.

Med sidokromning förbjuden:

• styrka övningar;
• höga och långa hopp;
• huvudet viker tillbaka
• valsarna;
• hänger på den horisontella linjen;
• övningar "Cykel" och "Sax";
• övningar utförda på ett ben
• höja båda nedre extremiteterna;
• vassa vändningar;
• träna "Bridge".

Om en person har skolios, så är häftning med en skivstång och dödlift absolut kontraindicerat, eftersom de ökar belastningen på ryggraden. Endast lätta övningar är tillåtna utan att viktningen används. Dessa restriktioner är möjliga vid 2: a grad av skolios och över. När krökningsvinkeln är mindre än 5º, är endast för stora belastningar kontraindicerade.

Människor som är förtjust i sport rekommenderas att göra mindre i gymmet och ägna mer tid till gymnastik. När skolios kontraindiceras följande sport:

• hoppning;
• volleyboll;
• stängsel;
• akrobatik;
• hockey;
• fotboll;
• bergskidåkning;
• badminton;
• kampsport;
• gymnastik.

Tjejer med uttalad lateral krökning i ryggraden rekommenderas inte att hoppa rep. Sjuka barn kan undantas från fysisk utbildning. Aerobic är inte alltid användbar för denna patologi, eftersom abrupta rörelser är kontraindicerade för patienter. När skolios är bra att simma. Det är användbart för patienter att träna på en fitball med en speciell gymnastikboll. Med detta tillvägagångssätt utövar inte bara prästen, utan också ryggen.

Ytterligare behandlingsmetoder

Yrken LFK räcker inte för att korrigera hållning. Behandling av skolios innefattar eliminering av huvudetiologiska faktorn. Med denna patologi är det nödvändigt:

• välj de bästa möblerna för att skriva;
• kompensera för skillnaden i längden på underbenen;
• vägra långt stillasittande arbete
• flytta mer;
• Använd speciella ortopediska madrasser för sömn.
• för platta fötter bära ortopediska skor;
• vägra att bära påsar och ryggsäckar på en axel eller i ena handen;
• att göra övningar på morgonen och gymnastik under statiskt arbete.

Behandlingen bör sättas högt bar. Underlåtenhet att följa en läkares rekommendation eller ignorera problemet leder till krökningens utveckling. Vid en vinkel på mer än 20-40º och snabbt progressiv deformation kan sjukhusvård krävas.

Tillsammans med gymnastiska övningar för skolios visas massage. Det rekommenderas inte att göra i enkla salonger och hemma. Massage utförs på sjukhuset av utbildad personal.

Hos barn och ungdomar krävs ofta en korsett. Den ska bäras i 16 timmar om dagen och tas bort endast under sömnen.

De vanligaste korsetterna är:

Ibland kan träning, massage och ortopediska verktyg inte hjälpa till. I detta fall krävs en operation. Det låter dig räta upp ryggraden. Under operationen används stavar och krokar för att dra åt tyget. Efter operationen kan du inte svänga och utföra plötsliga rörelser. Skolios och kroppsbyggnad är således oförenliga. Tyngdlyftning är förbjuden för personer med ryggradskurva. Med denna patologi är gymnastikövningar effektiva.

Skoliosis Behandling Styrketräning

Skoliosi - ryggradens laterala krökning är en sjukdom som endast förvärvas i barndomen. Och endast i denna ålder är det 100% behandlingsbart. Ju äldre en person blir, desto färre möjligheter att påverka ryggraden. Efter 22 år är dess form nästan inte mottaglig för ändringar. Men med hjälp av träning, även i denna ålder, kan du förstärka muskulärkorseten och rädda en person från obehag i ryggen.

Effektiviteten av behandling av skolios, baserat på ålder, kan grovt fördelas.
1. Till 14 år till 100%
2. Upp till 18 år 50% - 60%
3. Upp till 22 år, 30% - 40%
4. Efter 22 10% - 20%

Det är uppenbart att dessa är mycket ungefärliga siffror, och effektiviteten av behandlingen beror till stor del på sjukdomsstadiet.

Styrketräning för skolios vid vilken ålder som helst har tre huvudmål:
1. Räkning av ryggraden (delvis eller fullständig).
2. Förhindra ytterligare krumning i ryggraden.
3. Lättnadssmärta och obehag.

Beroende på sjukdomsstadiet och i åldern kan några av dessa uppgifter antingen genomföras på 100% eller praktiskt taget inte implementeras. Generellt är huvudårsaken till skoliären en svag muskelkorsett runt ryggkotorna. På grund av det faktum att inget håller dem, ryggar ryggkotorna lätt till sidan. Därför är förstärkning av ryggmusklerna det viktigaste verktyget i kampen mot olika ryggradskurvor. Och ingenting utvecklar muskler som styrkaövningar.

Övningar för skoliär

Vid träning måste man naturligtvis få ökad uppmärksamhet åt ryggen (30% - 40% av alla övningar). Men glöm inte resten av kroppen. När allt kommer omkring, för att skapa en harmonisk och vacker kropp, är en rygg inte tillräckligt. Därför tränar vi hela kroppen. Och vid varje träningspass 3 - 4 övningar på ytliga och djupa muskler i ryggen.

I vårt fall är alla övningar bra för ryggmusklerna med både fria vikter och simulatorer.

De två första övningarna är bra eftersom de utreder nästan alla muskler som ligger nära axelbladen (diamantformad, hypodermisk och suprafärisk, trapezformad och så vidare). Hyperextension ökar ryggradens extensorer. Dessa är djupa muskler i ryggen, som passar nära ryggraden. Alla fyra av dessa övningar är ganska enkla att utföra, och de kan ges till barn, utan rädsla för att de kan bli skadade.

Ju tidigare en person börjar dra upp på baren desto bättre. Uppdragsalternativen måste alterneras. När det gäller huvudet och bröstet. Åtdragning utvecklar väl musklerna i ryggen.

Dessa övningar är mycket effektiva, men är ganska komplexa och, med otydliga prestanda, är farliga. Du måste börja med en liten skala. 10 kg (barvikt) för tjejer och 20 kg för killar. Dessutom måste du se till att du gör dessa övningar helt korrekt. Alla övningar görs bäst 3 - 4 uppsättningar 10 - 15 gånger. Efter varje träning måste du hänga på baren i ca 20 sekunder för att sträcka ryggraden.

Du kan också försöka kombinera användningen av olika fixeringsställningar med träningspass. Men kom ihåg, detta är bara ett tillägg till träning. Och under klassen är de bättre.

I slutet noterar jag att författaren av dessa linjer hade skolios sedan 8 år gammal. Vid 14 började jag göra vikter. Har jag det nu - jag vet inte ens. Kanske något kvar. Men min rygg känns bra.

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!

Funktioner av övningar för skolios i gymmet

Funktioner och risk för träning är att övningar för skolios i gymmet utförs bilateralt med en symmetrisk belastning. En viktig egenskap hos patologin är muskulär obalans. Musklerna på båda sidor av ryggraden motsätter varandra. När en muskel försvagas kommer dess antagonister att behandla och spasma, vilket leder till förskjutning av ryggkotorna och bildandet av en båge.

Att välja övningar för skolios i gymmet är nödvändigt med hänsyn till kunskap om försvagade muskler eller för att undvika överbelastning av kroppen. Det finns flera träningsalternativ.

Vad laddas i gymmet?

Det finns två olika begrepp: styrka och muskelton. Styrka manifesteras i den medvetna aktiva rörelsen som utförs under styrketräning. Tonus är en omedveten reflex riktad mot muskulärt arbete utan att ändra fiberns längd. Tonus är viktigt för hållning och förloras i skolios, bestämd av speciella muskelprov. Kärnan i skoliotiska deformiteter beror på det faktum att muskelsvaghet kompenseras av antagonister och synergister som spasmerar och förändrar andra muskulära relationer på grund av effekten på benen.

Under träning i gymmet med skolios kommer musklerna som initialt försvagas att få mindre belastning, eftersom kroppen används för att arbeta på bekostnad av andra resurser. Effekten av effektbelastningar kan vara negativ om krökningen inte kompenseras. Kompensation kan bestämmas på ett enkelt sätt: Dra i en stående position en vertikal linje ner i mitten av huvudet. Om den passerar i mitten av sakrummet, kompenseras skolios, om det är förskjutet, kan andra deformationer uppträda.

Läs om det är möjligt att gå in för sport med skolios och vilken typ av sportaktivitet är bäst att välja.

Isolerad stress på försvagade muskler ger inte alltid den önskade effekten:

• fibrerna kan inte helt kontrahera eftersom de är fästa vid förskjutna kotorar;
• muskeln kan få mindre innervering (impulser i nervsystemet);
• spasmodiska synergister hindrar muskeln från att engagera sig i rörelse helt.

För att förbättra muskelarbetet måste du ta bort alla faktorer som hindrar det från sammandragning: arbeta med organ, ryggkotor, utlösningspunkter. Toneråterställningen garanterar inte korrigering av skolios, eftersom personen har blivit vana att flytta utan försvagade muskler i vardagen i åratal.

Vad ska man göra i gymmet?

Om musklerna under ena sidan av ryggraden eller bröstet inte fungerar, så finns det tre alternativ för träning för skolios i gymmet:

• utföra regelbundna övningar utan stora vikter;
• använd ensidiga rörelser;
• korrekta dysfunktionsfaktorer och träna svaga muskler.

Det första alternativet innefattar genomförandet av kneböjningar, övningar i baren, dragkraftövningar, push ups eller pressar med lätta vikter utan önskan att få muskelmassa. Antalet upprepningar - 10-15 gånger.

Det andra alternativet erbjuder sökandet efter egna övningar, som lastar ena sidan av kroppen:

• lunges med ett steg tillbaka med en press av samma hand;
• lunges med ett steg tillbaka och en motsatta hand;
• turkisk stigning.

I dessa övningar kommer skillnaden mellan de två sidorna att märkas. Till exempel kommer spänning att känna där det inte borde vara: i fästet av muskler, i lederna, sakrummet, på baksidan av huvudet eller ens i sulan. När muskeln inte fungerar, istället för det, är ligamentet ansträngt för att hålla kroppen balanserad. Specialister kan identifiera svaga muskler som "faller ut" av rörelsernas algoritm och hjälper till att utveckla den nödvändiga kompensationen.

Det tredje alternativet är att arbeta tillsammans med en osteopat eller en kiropraktor för långvarig eliminering av muskelhypotonifaktorer och deras konsekventa förstärkning.

Varianter av dysfunktion och korrigering

Dysfunktioner börjar med nacken eller komma till det (se Scoliosis i livmoderhalsområdet). Därför är det första steget att frigöra de subokipipitala musklerna och inkludera halsens långa extensorer:

• När huvudet kastas tillbaka (håller blicken framför sig) under tryck, squats, barer, små muskler lastas mellan huvudets baksida och den första ryggkotan, är fogen blockerad och hypermobilitet uppträder i de underliggande segmenten;
• För att arbeta långa extensorer måste du trycka på hakan i nacken och trycka på ryggen på huvudet, och hålla den här positionen under hela träningspasset.

Den cervicala regionen är associerad med ländryggen, eftersom båda representerar lordos. Nackproblem är en återspegling av ryggont och vice versa.

Fokusera på revbenen! De ska vara symmetriska. Jämför ribbens bågar, bröstets bredd, närvaron av en ihålig eller en bulge.

Om det finns förkortade interkostala utrymmen (se thoraxens skolios), måste du lära dig att andas i membranet:

• frisättning av phrenic nerv genom att sänka nyckelbenet på andas ut, gripa benet med fingrarna och luta huvudet i motsatt riktning;
• Förpackning bröstet med en handduk och inandning, öppna ribborna på sidorna (träna 5 minuter om dagen).

Uppmärksamhet på bäckenet (se Lumbar Scoliosis). Jämför bekkenbenens position framför och bakom:

1. Anterior symmetri tillhandahålls av de sneda bukmusklerna, som ger en vridning av kroppen till sidan. Vi blir framför spegeln, vi bestämmer vridningen i vilken riktning justerar kostbågarna. Sedan kombinerar vi denna tur med det motsatta benet före varje träning.
2. Bakom symmetrin tillhandahålls av torgets kvadratiska muskler. Skillnaden i läget för den sista ribben på baksidan och närvaron av en scoliotisk båge indikerar en spasm. En muskel är översträckt om gluteus maximus muskeln eller den motsatta kvadratmuskeln i länden försvagas.
3. Gluteus maximus försämras på grund av en kränkning av steget, svaga antagonister höftböjare och kompressionssyndrom vid nivån av kvadrullarna i ländarna eller päronformade musklerna.

Spasmodisk kvadratmuskel på sidan av den senast nedre revbenet sträcker sig, och motsatsen masseras till fästpunkterna och utbildas med sidospåren.

Musklerna slutar att interagera normalt, nämligen förhållandet mellan benen och kroppens övre del går förlorad. Detta blir omöjligt utan funktionella bukmuskler - obliques som roterar kroppen i förhållande till bäckenet. I gymmet finns inga övningar som ger belastningen på skinkorna och latissimus dorsi-muskeln samtidigt, de sneda och lårmusklerna.

Uppmärksamhet på attacker

Lunges är närmast steget, men i gymmet är de gjorda med hantlar eller en skivstång, som immobiliserar sina händer. Om du kombinerar attacker med en hantel eller en bänkpress, blir de mer naturliga. Fallande balans i lung indikerar en dålig biomekanik:

• minska lunghöjden
• Lägg till en vändning av kroppen i förhållande till frambenet.
• lägg fötterna på stegets bredd;
• köra torso till låret.

Läs hur man bestämmer graden av skolios i gradvis avvikelse i ryggraden.

Ta reda på vem som har den horisontella linjen för skolios: rekommendationer från läkare och grundläggande övningar.

Allt om yoga för skolios: viktiga regler, kontraindikationer i klasser, en uppsättning övningar.

I denna variant av övningen från skolios i gymmet kommer de gluteala musklerna och pressen omedelbart att känna, vilket kommer att vara början på restaureringen av rätt rörelse och hållning. Det är viktigt att se till att bäckenet inte stupar eller flyttar till sidan.

Skolioskorrigering

När människor är intresserade av hur man korrigerar skolios i gymmet står de inför förslaget att säkerhetskopiera och stärka ryggradens extensorer. Symmetrisk dragning, dragkraft, pressar och lutningar är förbjudna i detta fall, liksom hyperextensionen. Svaga muskler bör ingå i kedjan, som är naturliga för vardagliga rörelser. Dessa muskelförbindelser korsar kroppen under diagonalen, vilket måste beaktas vid val av övningar.

Övningar för ryggradssjukdomar hemma

Spinalkurvatur behandlas fullständigt, men fysioterapinsövningar spelar en ledande roll i denna process. Aktivt inflytande på muskulärkorseten, vilka fysiska övningar har, möjliggör långsam sjukdomsprogression och eliminerar därefter deformiteterna fullständigt. Tänk på vad du behöver göra övningar för ryggradssjukdom, hur man utför dem korrekt och om de har kontraindikationer.

Till vilken terapeutisk gymnastik som visas

Övningsövningar är utformade för att utveckla musklerna i ryggen och ligamentapparaten: de lindrar spänningen från överbelastade områden, aktiverar oanvända muskelgrupper, ökar blodcirkulationen. Under träningsprocessen sker gradvis inriktning av muskelsignalton, och det blir lättare för en person att hålla ryggraden i rätt position. För att eliminera deformiteterna av motionsterapi bör utföras dagligen under lång tid.

Indikationen för syftet med träningsterapi är ryggradskurva på 1, 2 och 3 grader, S-formad och C-formad, samt eventuella brott mot hållning.

I det här fallet väljs en uppsättning övningar för varje patient, med hänsyn tagen till ålder, krökningsgrad, lokalisering av lokalisering och egenskaper hos organismen. De mest intensiva klasserna är avsedda för personer med dålig hållning och grad 1 skolios, med mer allvarliga deformiteter bör träningen vara måttlig. Kom ihåg att överdriven aktivitet istället för en positiv effekt kan orsaka många komplikationer.

Kontra

Terapeutisk gymnastik kan i vissa fall kontraindiceras helt eller delvis tills riskfaktorerna för utveckling av komplikationer elimineras. Enskilda patienter kan göra övningarna endast på sjukvårdskontoret, under överinseende av en specialist. Allt detta bestäms av den behandlande läkaren under undersökningen, men det är omöjligt att självbedöma hälsoriskerna.

De viktigaste kontraindikationerna för utnämning av motionsterapi är:

• skolios av 4 grader;
• accelererad framsteg av sjukdomen;
• allvarlig dysfunktion i hjärtat eller andningsorganen;
• högt intrakraniellt tryck.

Skäl till uppsägning av klasser:

• exacerbationer av kroniska sjukdomar;
• infektiösa och katarrala sjukdomar i samband med hög feber;
• den postoperativa perioden
• ökad smärta i ryggraden efter träning.

Till dess att staten stabiliseras är det omöjligt att utföra övningarna för att inte provocera en försämring. Om smärta eller obehag är förknippat med ryggen, var noga med att meddela din läkare och försök inte lösa problemet själv. I ryggraden finns det många nervändar som ofta klämmas på grund av deformering av ryggkotorna. Under undersökningen i kliniken är det lätt att identifiera problemområden och eliminera orsaken till smärtan, men det är osannolikt att det görs hemma. Och ju mer försummade staten, desto svårare blir det att klara det.

Under överinseende av en läkare bör hypertensiva patienter, hjärtpatienter, patienter med kroniska gastrointestinala sjukdomar engagera sig. Detsamma gäller för gravida kvinnor i 3 månader: hemma är det svårt att kontrollera fördelningen av lasten, så det är bättre att träna i ett träningsrum med en erfaren specialist.

Övningsregler

För att göra klasserna så effektiva som möjligt bör flera regler följas:

Kläder för klasser bör väljas från lätta "andnings" material i storlek. För mycket smala eller tvärtom gör det stora svårigheter att fullfölja övningarna, vilket påverkar deras prestanda.

Och viktigast av allt - behåll åtgärden. Att öka arbetsbelastningen eller varaktigheten av klasserna hjälper inte att justera ryggraden snabbare. Så uttöm inte din kropp med ytterligare övningar, utan hellre koncentrera dig på de trevliga känslor som fysisk aktivitet ger.

Övningar för skoliär

Om du vill lära dig mer detaljerat hur du korrekt utför spinalövningar på en gymnastikboll kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Vilken komplex övningsterapi som helst är baserad på grundläggande övningar som passar de flesta med skolios. Det här är de övningar vi överväger.

Övningsprogram för skoliär.

Övningsprogram för skoliär.

Skolios är en komplex deformitet av ryggraden, som primärt karaktäriseras av ryggradens laterala krökning. Ofta är orsaken till skoliärkänsla medfödda störningar i ryggkotans bindeväv eller andra skelettskador (förkortad lem, störningar eller asymmetri hos höftledarna etc.). "Tjänade" skador på skelettet, muskelskador, nervsystemet kan också vara orsaken till skolios.

Vanligtvis utvecklar skolios aktivt efter ett skarpt hopp i barnets tillväxt, klarar inte ryggmusklerna belastningar och förstärkning av senorna börjar, vilket med en ojämn belastning under denna period kan utvecklas icke-symmetriskt. Chansen att tjäna skolios för ett "långt" barn med svagt ben är väldigt högt.

Fel livsstil kan förvärra sjukdomen mycket.

Sjukdomsutvecklingen börjar gradvis och omärkligt. Patienterna själva, vanligtvis barn, märker inte krökningen. Ryggsmärta uppträder när skolios finns redan. Smärta uppträder under träning och minskning eller försvinner efter vila eller vila. Utan behandling fortskrider skoliositeten gradvis. Med utvecklingen av svår sjukdom kan patienter uppleva andningssvårigheter och olika problem med nervsystemet.

Vid första anblicken är problemet klart - ryggraden är krökt, du måste vidta åtgärder för att återställa det. Men tyvärr visar andra avvikelser sig parallellt:

-bröstdeformation

-Förskjutning av hjärtat, blodkärl, inre organ

-ändra ryggmärgs position.

I slutändan finns det en mycket komplex deformation av ryggraden och hela kroppen. I många fall finns det problem med matsmältningssystemet, frekvent störning av gallblåsan, bukspottkörteln, seborré, akne.

Det finns 4 grader av skoliär:

1. Ryggraden på ryggraden överstiger inte 5 grader.

2. Ryggvinkelns ryggvinkel från 6 till 25 grader.

3. Ryggradens krökvinkel från 26 till 80 grader.

4. Ryggraden på ryggraden mer än 80 grader.

Den första och andra graden före slutet av bildandet av skelettet är mottagliga för "behandling" med hjälp av fysiska övningar, och betydande förbättringar är möjliga. Med andra grader hårdare. Efter att skelettmognan börjar, blir det svårare att återställa den krökta ryggraden, men förbättring är möjlig.

Vid behandling av skolios är huvudregeln inte att försena. Positiva resultat garanteras upp till 20 år, dessutom förvärras situationen. Men även om det inte går att göra sig av med skolios fullständigt, för att inte känna obehag, måste kroppen alltid hållas i god atletisk form, annars problem med inre organ, nervsystem etc. Garanterat.

Tyvärr är fysioterapiövningar som vanligen accepteras för behandling av skoliär endast lämpliga för förebyggande och bör inte utföras med scoliotika. Ofta förvärrar det situationen.

Vid första tecken på skolios ska patienten börja simma. Det lindrar spänningar och sträcker ryggraden, utvecklar axelbandets och benens muskler, gör rygmusklerna i olika lägen utan att överbelasta dem.

Bra resultat ger massage och bastu.

Varje fysisk aktivitet är välkommen, men den borde inte vara överdriven. Ett stort misstag är hälsokomplex uteslutande med symmetriska övningar, statisk belastning, samt med stora belastningar på baksidan. I ungdomar är ryggmusklerna mycket svaga och det är mycket lätt att "överbelasta" dem. Huvudsyftet med behandlingen är att stärka ryggmusklerna och återställa symmetrin i deras struktur.

Parallellt med sportrehabilitering är det nödvändigt att arbeta på nervsystemet, övervaka alla interna organ och, om nödvändigt, tillgripa behandlingen. Mycket ofta, i åldern 16-19 år, lägger läkare många felaktiga diagnoser - skickas till kardiologicenteret, därifrån för att behandla bukspottkörteln, etc. Och en krökt rygg av någon anledning glöms, och det här är orsaken till många sjukdomar.

Utbildningen för skolios bör väljas av en erfaren läkare för varje enskilt fall. Men de allmänna träningsegenskaperna kan beskrivas. Betydande positiva resultat kan ta år.

Utbildning bör börja med uppvärmning.

1. 10 minuters intensiv (puls 110-150) åktur på en stationär cykel. I det första steget är ellipsoider och löpband oönskade, eftersom de ger en tillräcklig belastning på ryggkotan. Efter flera månaders träning, om det finns förbättringar med ryggen, kan du växla till en ellipsoid och förlänga tiden för sådan träning till 15 minuter.

2. Den huvudsakliga uppvärmningen och sträckningen.

- Huvud. Cirkulär rörelse medurs och moturs. Tilter höger, vänster, framåt, bakåt.

- Borstar. Kram i nävarna och gör rörelser medurs och moturs, varma dina handflator.

- Axelbandet. Sätt borstar på axlarna - gör 20 varv framåt, bakåt.

- backarna Händerna på bältet. Vi gör backarna till höger och vänster, framåt, bakåt.

Gör inte alltför sträckande, alla rörelser ska vara smidiga och lätta.

3. Grundutbildning. Består av 3 träningspass som måste utföras växelvis och träna 2-3 gånger i veckan.

Benpress i simulatorn. 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner. Böjningsvinkeln i knäna är liten.

Squatting i hackmaskinen. 2 uppsättningar med 15 repetitioner. Med denna övning måste du vara försiktig. Var noga med att arbeta med måttlig vikt, eftersom övningen ger en betydande belastning på knäna.

Bänkpress ligger, mittgrepp. 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

Hantelbänk sitter. 2 uppsättningar av 10 repetitioner.

Uppfödning något böjda armar med hantlar som står i backen. 2 uppsättningar av 10-12 reps.

Lyft böjda ben som ligger eller hänger. 3 tillvägagångssätt. Baksidan bör böja, bäckenet är sönder, benen brukar vara på pannan.

Pushups från staplarna. 3 uppsättningar 8-10 reps. Grip vid.

Bänkpressen ligger vid ett brett grepp. 3 uppsättningar 7-10 reps.

Information i simulatorn på bröstet. 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

Hantel i lutningen med betoning. 3 uppsättningar av 10-12 reps.

Pull ups. 1 tillvägagångssätt till maximalt.

Hantelhissar sitter på bicepsna. 3 uppsättningar 8-10 reps.

Vridning på pressen. 3 tillvägagångssätt. Att vrida kroppen är inte tillåtet.

Squatting med en skivstång på axlarna innan de når parallellen. 2 uppsättningar med 15 repetitioner. Vikten är lätt.

Minskningen av benen i simulatorn. 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner.

Sträckning. 3 tillvägagångssätt.

Hantelbänken trycker ner. 3 uppsättningar av 10-12 reps.

Dra upp (blockdragning). 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

Nedre dragkraft mot bältet. 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner.

Lyft böjda ben som ligger eller hänger. 3 tillvägagångssätt.

Eftersom övningarna ger en signifikant belastning på ryggkotan och provar slitage av broskvävnad, är kondroitin och glukosamin nödvändiga läkemedel för skolios.

Glukosamin och kondroitin - en kombination av ämnen som bidrar till ämnesomsättningen av brosk. Delta i biosyntes av bindväv, förhindrar processer för förstörelse av ledbrusk, stimulerar reparation av broskvävnad. Vid degenerativa dystrofiska sjukdomar i leder och ryggraden minskar det smärta och inflammation, förbättrar rörligheten i röret och det funktionella tillståndet i det muskuloskeletala systemet. Det är nödvändigt att ta från 15 till 18 år på 500 mg av denna och en annan komponent (ofta de är ett komplex) per dag i 3-4 månader. Mellan kurser 1-2 månader paus. Doseringen för vuxna kan vara 1000-2000 mg glukosamin och kondroitin per dag. Läkemedlet är ofarligt.

Vitaminer och mineraler. Det är nödvändigt att inkludera ett vitaminmineralkomplex i kosten som innehåller sådana väsentliga delar: kalcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, vitamin D, en grupp av vitaminer B.

Förstärkning och tillväxt av muskelmassa är ett viktigt steg i behandlingen av skolios. Kraftiga och starka muskler är mindre känsliga för spasmer, tål mycket större belastningar.

Efter 16 år kommer kreatinmonohydrat att vara till stor nytta. Kreatin är en aminosyra som vi får från mat, eller vars derivat bildas i levern, njurarna och bukspottkörteln från aminosyror - arginin, glycin och metionin. Kreatinmonohydrat är råmaterialet för muskelreserver. I rekommenderade doser är oskadliga.

För att uppnå positiva resultat krävs behandling av skolios:

1. Hitta och om möjligt eliminera orsaken till skoliär.

2. Övervaka alla interna organ om det behövs för att behandla dem. Det tar hand om nervsystemet.

3. Övning.

4. Vid behov tillgripa farmakologiska läkemedel.

Utbildning för skoliär

Hälsningar, kära picbushniki! Jag är ny på sidan. Jag bestämde mig för att registrera på råd av en vän som trodde att min erfarenhet kan vara användbar för andra.

Faktum är att jag är en skoliär med erfarenhet. Han kunde inte skryta rätt hållning sedan barndomen och i 13 års ålder förvärrade han problemet och skadade allvarligt hans rygg. Ganska snart blev det klart att smärta och asymmetri blir min följeslagare till graven. Jag hade inte internet under dessa år, så jag var tvungen att försöka allt för att på något sätt göra livet enklare.

Först betrodde jag läkare, som förbjöd allvarliga arbetsbelastningar, men det blev bara värre. Då började han leta efter en lösning på egen hand. Upptäckt osteopati, manuell terapi och kinesiologi; Jag försökte massage, motionsterapi, stretching och yoga.

Nu kommer jag inte att beskriva i detalj om effektiviteten hos vart och ett av dessa metoder. Det blir intressant - låt mig veta, jag kommer definitivt att skriva vad och hur. Under tiden kommer jag att säga att det i mitt fall var det bästa resultatet av stark fysisk ansträngning och träning med järn, vilket nästan alla läkare förbjuder under skolios.

Orsaken till detta är i allmänhet en - en kraftfull muskulärkorsett tar bort det mesta av belastningen från den krökta ryggraden. Det finns en kosmetisk effekt. De utvecklade musklerna döljer de obehagliga konsekvenserna av deformiteten och synar kroppens synvinkel. Sådana är fallen.

Jag borde säga att jag inte gick "att rocka" genast. Innan det arbetade jag med min vikt i flera år, så jag kom till korridoren relativt förberedd. Nedan kommer jag att skriva ut de allmänna regler som hållit mig frisk och hjälpte mig att avancera i behandlingen.

Det största problemet med skolios är muskulär asymmetri. Musklerna å ena sidan är starkare, å andra sidan - svagare. Du laddar fel väg - du förvärrar bara problemet. Därför är det i början värt att ta reda på vilka muskler som ligger bakom. En erfaren läkare eller åtminstone en massageterapeut hjälper dig med detta.

1) Beväpnad med information, börja förstärka muskelsystemet. I det första steget gör du övningar med din egen vikt: alla typer av vridning på press, hyperextension, dra upp, uppskjutningar från golvet och staplarna, knäböjningar. Öva framför en spegel eller spela in en video. Detta kommer att hjälpa till att ladda musklerna symmetriskt.

2) Gör statiska övningar, inklusive ensidiga. Ett utmärkt alternativ här kommer att vara planken och dess derivat, liksom den välkända båten. De kan uppgraderas utifrån dina individuella egenskaper.

Exempel: du har svaga övre ryggmuskler på höger sida. När du kör båten, förläng den högra handen framför dig och håll den i denna position i en minut. Det blev lätt? Ta en liten last i handflatan.

3) Sträcka regelbundet. Betoningen, som nämnts ovan, gör på starka muskler. Genom att göra dem flexibla och fjädrande, sänker du din hypertonus.

4) Var uppmärksam på andning, för det här är också muskulärarbete. För att bekämpa skolios uppfann tyskarna till och med en speciell andningsövning, kallad Katharina Schroths metod. Jag kan inte säga något om effektiviteten av tekniken, eftersom jag inte har provat det, men jag behöver andas smidigt och djupt, känna skuldrabladets arbete under inandning.

5) Lär dig att slappna av dina muskler. Här skulle det bästa alternativet vara en matta med nålar. Denna otroligt enkla uppfinning av Ivan Kuznetsov verkar ha skapats speciellt för skolios. Med det kan du bli av med hypertoni i starka muskler utan hemorrojder - nålarna kommer att gräva in dem starkare.

6) Stärka korsetten, börja träna med bördan. Detta bör ske noggrant och gradvis, noggrant lyssna på dina egna känslor. I nästan alla övningar kan axiell belastning undvikas. Jag är redo att berätta mer om dem om det finns ett behov.

Kom ihåg att det är omöjligt att bota skolios, du borde klara av det. Det är emellertid i din makt att leva en kvalitet och praktisk ignorering av sjukdomen. Följ reglerna, träna regelbundet och du kommer att känna effekten. Att kämpa mot skolios är inte ett lätt jobb och det borde bli ett sätt att leva.

ZY En del av texten kopierades från sin artikel i Zen.