Artiklar i denna rubrik innehåller uppsättningar övningar Qigong

Qigong video lektioner

Qigong för självhälsning. Komplexa övningar och video tutorials.

Hälsa är huvudvärdet av en person. "Hälsa är det enda värdet, för att det är värt att inte bara spara tid, ansträngning, arbete och alla fördelar utan också att offra en del av livet för det, för livet utan det blir oacceptabelt och förödmjukande. M. Montaigne Hur ofta kör vi i det snabba flödet av livet, Läs mer...

Qigong video lektioner

Morgonövning Qigong med Lee Holden 10 minuters komplex. Video.

Djupt andetag, händer bredare, Skynd dig inte, tre eller fyra, Pep, nåd och plast, Toning, Snygg morgon, Om du fortfarande lever, gymnastik. Tja, vem kommer inte ihåg orden i denna roliga och enkla sång av Vysotsky? Trots all sin externa enkelhet har sången en djup mening, internt innehåll, eftersom det väldigt exakt reflekterar kärnan. Mer...

Qigong video lektioner

Morgon qigong med Lee Holden 20 minuter - en uppsättning videoövningar

Det finns knappast någon som kommer att förneka den positiva effekten av morgonövningar. Alla känner igen nyttan av laddning, men bara några av dem gör det varje dag. Varje person som övar gymnastik på morgonen väljer självständigt ett komplex av dessa eller andra övningar. Vad leder han efter sitt val? Självklart, först och främst, hälsotillståndet, personalen Läs mer...

Qigong video lektioner

Gymnastik för hjärnan. Övningar för äldre. Utbildningsvideo.

BRAIN OCH DESS FUNKTIONER. Kära läsare, om du inte har några problem med ditt huvud, med minne eller med samordning, kanske du inte tar upp din mest värdefulla tid på att läsa den här artikeln. Kom tillbaka till henne när livet presenterar en överraskning. I den överväldigande majoriteten av människor händer det bara vid olika tidpunkter. Och denna ödesdigra gåva Läs mer...

Qigong video lektioner

Qigong. 8 övningar för att ge energi. Komplexa videoövningar

För dem som vill ansluta sig till Qigongs antika kinesiska konst, men vet inte vilken typ av övning som är bäst att välja, finns det en universell lösning som innehåller alla de främsta fördelarna med Qigong. Åtta övningar Qigong för varje dag tillåter dig att hålla kroppen i gott skick och hålla sig i god fysisk form, utan att spendera på det Mer...

Qigong video lektioner

8 stycken brokad - Qigong motion video

Qigong-träningskomplexet "Åtta Brocade Pieces" sammanställdes för mer än två tusen år sedan av en kinesisk befälhavare som försökte utveckla ett idealiskt system för omfattande utbildning för soldater. Det var nödvändigt att skapa ett program som skulle stödja soldaterna i god fysisk form, säkerställde sin höga moral, beredskap att gå med i striden när som helst. Tekniken utvecklad av Fler...

Qigong träningskomplex

Qigong för behandling och förstärkning av njurarna. Video "Qigong övningar för njurarna."

Njurar är livets portar. Qigong mästare om njure meridianen. Mästare i qigongs hälsosystem kallar njurarna "porten, livets källa", eftersom de, njurarna, bidrar till ackumulering och bevarande av yang och yin energi i människokroppen. Tibetanska läkarna tror att genom att agera på njurens meridian kan du Fler...

Qigong: Varför behöver du det

Idag är det bara lat som inte är engagerad i östra praxis. Någon gillar yoga, någon medger medvetande dag och natt, någon använder alla typer av andningstekniker, men Zhong Yuan Qigong står fortfarande åt sidan, men i vårt land har denna övning lärt sig alla i mer än 20 år, denna övning, skriva böcker, skjuta videor och genomföra hela seminarier!

Idag kommer jag att berätta vad som är Qigong andningsövningar och hur det kan användas av nybörjare. Jag började min bekanta med Tai Chi qigong genom att hitta lektioner med Lee Holden, men du kan använda video lektioner med någon tränare.

Zhong Yuan Qigong History

Vad är krypterat i namnet på övningen Zhong Yuan Qigong? På kinesiska består detta ord av två - qi, som kan konditionaliseras som positiv energi och pistolarbete. Det betyder att det är arbete med energi. Ordet qi har dock många betydelser, och många av dem är förknippade med luft, andning. Så, Zhong Yuan Qigong är en andning och rörelse övning som syftar till att förbättra kroppen.

Tidigare i taoistiska kloster utövade munkar en särskild uppsättning Tai Chi Qigong övningar som hjälpte dem att behålla hälsan i många år, liksom upplyst sinnet och stärkt andan. Denna gymnastik Tai Chi Chi Kung kallas också yoga av taoistiska munkar.

Under det senaste århundradet, baserat på taiji qigong, utvecklades komplexet Zhong Yuan Qigong. För övrigt, hela komplexet av Tai Chi Qigong övningar, enligt experter, är inte bara Qigong wellness gymnastik, utan snarare en av komponenterna i inre alkemi - i taoistiska läror är detta vägen till livslängd (och om lycka till odödlighet).

Det verkar som att qigongklasser leder till livslängd, för att gymnastikövningar och förutom Tai Chi qigong är många, de är upptagna av tusentals människor och den totala dödligheten i världen minskar inte. Faktum är att qigong är ett självläkande komplex som inte bara påverkar den fysiska kroppen utan också själen.

Att arbeta med energipraxis har en positiv inverkan på kroppens allmänna tillstånd (det ses särskilt hos äldre) och på mentala attityder och till och med på beteende. Livskvaliteten förändras, personen blir lyckligare.

Var ska man börja

Finns det någon qigong för nybörjare? Självklart finns det qigongövningar som även den mest utbildade personen kan utföra. Det här kan vara morgonövningar eller bara koppla av (du kan slå på videon och upprepa efter instruktören). Det är värt att prova det själv, 15 minuters qigong för tyngdförlust hjälper till att stramma magen, förbättra välbefinnandet eller bara lösa några problem med välbefinnande.

Kinesisk gymnastik qigong för nybörjare är en enkel 15-minuters uppsättning som kan utföras hemma.

Förbered dig för klasser och kom igång. Välj bekväma kläder (det är särskilt viktigt för kvinnor att välja bekvämt underkläder, det är bäst att använda sportkläder). Hitta video lektioner som du kommer att vilja - så att instruktören berättade om varje övning Zhong Yuan Qigong, förklarade hur man utför det korrekt.

Det här kan vara din morgonpraxis eller använda qigong för viktminskning - det beror helt på dig, men om du använder en video med en tränare är det bättre att du inte spädar den med en annan - de kan ha en helt annan inställning till Tai Chi Qigong.

Övningar för nybörjare

Den grundläggande principen att Zhong Yuan Qigong berättar är att flödet av energi bör strömma från botten upp. Qigong-klasserna bör hållas på ett sådant sätt att energin rör sig gradvis - antingen från botten upp eller från topp till botten.

Du kan inte alternativa övningar för knäna med övningar för livmoderhalsen - allt måste göras konsekvent.

Nästa regel är Zhong Yuan Qigong - alla delar av kroppen ska fungera lika intensivt. Gör inte övningar för bara en del av kroppen (även qigong för viktminskning är utformad på ett sådant sätt att det inte störa denna balans). Det är bäst att titta på videolektionerna - 15 minuters video innehåller både påminnelser om reglerna och grundläggande övningar. När du har läst Qigong för nybörjare kan du fortsätta till nästa steg i Tai Chi Qigong.

Qigong är särskilt viktigt för ryggraden - faktum är att ryggraden är den mest problematiska delen av vår kropp när det gäller olika stasis (energi och ganska konkreta). På grund av den låga rörligheten i denna del av kroppen framträder hälsoproblem - kvinnor kan ha olika kvinnors problem (på grund av brist på blodtillförsel).

Din rygg eller arm och ben kan också skada, du kan känna några obehagliga och smärtsamma känslor varje dag, även om du är en frisk person - och du kan bli av med det genom att göra qigongövningar för ryggraden.

Qigong för nybörjare är en samling fysiska övningar med korrekt andning.

Den första övningen för att börja lektionen är draken och vaggar vaggan. För att utföra det måste du gå upp och lägga benen något bredare än axlarna.

Försök att rulla från strumpor till klackar och bakåt, gör sedan samma rörelse, men från sida till sida - först måste du flytta vikten åt vänster och sedan till höger. Så du kommer att känna hur du ska träna, vilka muskler är ansvariga för det.

Övningen själv är enkel - du måste rulla runt i en cirkel fem gånger - först i en riktning, sedan i en annan. Du behöver inte böja knäna, det är bättre att försöka flytta hela kroppen. Se hur mästaren rör sig i videon för att bättre förstå detaljerna.

Denna qigongövning för ryggraden är mycket, mycket användbar - flexibiliteten ökar, koordinationen av rörelserna förbättras, inre muskler i ryggen är utarbetade (för många kvinnor, inklusive mig finns det en liten nypa i det - vårt pris för kärlek till högklackar).

Övning Den dansande draken hjälper till att lösa problem med knä, rygg och underliv (dessa är praktiskt taget inte använda qigongövningar för viktminskning - bukmusklerna är inte för stressade, men samtidigt är oblique involverade). Den dansande draken är knäböjda följd av en fullständig förlängning av knäna (du bör till och med försöka böja dem lite i motsatt riktning, som mästaren gör kan du se på videoklippet).

Efter 10 repetitioner måste du gå vidare till nästa del av träningen - när knäna befinner sig i en böjd position, måste de beskriva halvcirklarna först i en riktning och därefter i den andra.

När benen och bäckenet är utarbetade kan du gå vidare.

Utför Dancing Snake övningen - du måste stå upp rakt, fäll dina armar bakom huvudet, sprid dina armbågar så långt som möjligt och rotera sedan långsamt dina höfter först en gång fem gånger och sedan den andra.

Flygande drake är en enkel spinal qigongövning som någon kan utföra. Först måste du minska axlarna så mycket som möjligt framåt, höja dem och ta tillbaka dem. Denna övning utförs också högst tio gånger.

Dessa är de enklaste typerna av qigong övningar för nybörjare - det tar inte mer än 15 minuter att slutföra dem.

Om du gillar dessa övningar kan du titta på Qigong-videor med ledande Lee Holden, som innehåller fler övningar Zhong Yuan Qigong eller någon annan som pratar om formerna för Tai Chi qigong. Det finns alla slags övningar för kvinnor och män, för barn och äldre.

Speciella qigongkomplex för viktminskning är samma klasser av qigong som är mest effektiva för vård av övervikt. Ta upp videon av Zhong Yuan Qigong till din smak, arbeta själv i 15 minuter varje dag, och du kommer att vara frisk.

Komplexa övningar qigong

Qigong är ett helande tillvägagångssätt där övningar, meditation och andningstekniker kombineras med framgång. Ursprung från Kinas traditionella medicin, filosofi och kampsporter, är denna praxis van att utveckla och återställa balansen av qi energi. Det är vanligt idag runt om i världen i olika former. Vissa av dem är associerade med andning och meditation för att stärka det psykiska och fysiska tillståndet, medan andra är mer energiska och inkluderar kampsporttekniker.

Vad är qigong?

Tillvägagångssättet är ett komplex av samordnade ställningar och smidiga rörelser, rytmisk djup andning och en fredlig sinnestillstånd. Enligt taoister, buddhister och konfucians filosofi ger qigong tillgång till medvetna sublima sfärer, vilket ger möjlighet att väcka sin väsen och bidra till utvecklingen av mänsklig potential.

Namnet på övningen på kinesiska är en kombination av hieroglyfer - qi och gong. Dess mening kan förklaras enligt följande:

• "Qi" betyder "livsenergi". Detta begrepp i bredare mening innefattar värme, ljus, elektromagnetism. Definitionen kan också associeras med andetag, luft, väsen och ande. Qi är den centrala grundläggande principen i traditionell medicin och kampsport i Kina.
• "Gong" översätts som "utveckling" eller "arbete". Definitionen kan också innehålla andra begrepp, såsom övning, skicklighet, prestation, resultat genom bestående ansträngningar.

Således beskriver två ord i kombination ett system för odling och balansering av vital energi, i synnerhet med målet att förbättra hälsan.

Qigong övningar utförs av olika skäl, till exempel för rekreation, avkoppling, stridsträning, förebyggande av sjukdomar, meditation och självförbättring.

Under de senaste åren har många böcker och videor publicerats, främst med inriktning på motion och relaterade hälsofördelar. Det finns sådana övningar som kan utföras liggande eller sittande, så qigong övas av funktionshindrade, äldre och människor som återhämtar sig från skador.

Historia av

Kinesisk gymnastik qigong kommer från den gamla kinesiska kulturen. Förmodligen började övningen mer än 4000 år sedan. En mängd olika former utvecklades inom olika delar av det kinesiska samhället. Ur medicinsk synvinkel användes qigong för att förebygga och behandla många sjukdomar. Anhängare av konfucianismen trodde att detta system bidrar till livslängd och förstärkning av moralisk karaktär. Taoister och buddhister kombinerade qigong med meditation, och i kampsport brukade de förbättra förmågan att kämpa.

Från tidens inledande sändes kunskap, hemliga och esoteriska tekniker av mästaren till eleven längs eliten oavbruten följdrad. Som regel förblev qigongs meditativa praxis privilegiet hos litteratiska människor. Gymnastiska eller dynamiska tekniker var massan av de arbetande massorna.

Från och med slutet av 1940-talet och 1950-talet försökte Kinas fastlandsregering att förena de olika förhållningssätten i ett integrerat system för att skapa en solid vetenskaplig grund för praktiken. År 1949 använde Liu Guizhen namnet för att beskriva ett system för hälsoskyddsmetoder baserat på filosofiska traditioner. Vissa syndologexperter anser att detta försök är början på en modern eller vetenskaplig tolkning av qigong.

Under Great Leap (1958-1963) och Kulturrevolutionen (1966-1976) var övningen tillsammans med andra metoder för traditionell medicin tätt kontrollerad av staten. Åtkomst av allmänheten till det var begränsat. Men hon rekommenderades i offentliga rehabiliteringscenter, universitet och sjukhus. Under senare år blev qigong, tillsammans med tai-chi, populär i form av dagliga morgonövningar i hela Kina.

Tillsammans med detta uppstod konflikter och problem: anklagelser om mästarnas extraordinära, nästan övernaturliga förmågor; pseudovetenskapliga förklaringar för att inspirera förtroende, bildandet av kulturer, överdrivningen av betydelse för personlig vinning. 1985 skapades en organisation för att reglera qigong för att studera det gamla systemet på statsnivå.

1999, som en följd av en omfattande återupplivning av traditionerna av andlighet, moral och mysticism, tog regeringen åtgärder för att säkerställa kontrollen av övningen. Många kliniker har stängts och vissa grupper har förbjudits. China Qigong Association, grundad år 2000, reglerar strikt övningen, begränsar sammansättningen, ställer krav på utbildning och certifiering av instruktörer och godkänner de former som är tillåtna för användning.

Tack vare migration, utveckling av turism och globalisering spred den gamla traditionen över hela världen. Idag övas qigong av miljontals människor som i varierande grad tror på fördelarna med dessa övningar för hälsa.

Granska praxis och tekniker

Detta komplex av olika metoder syftar till att samordna kropp, andning och sinne. Övningar inkluderar övningar och statisk meditation, massage, sång, kontaktlösa procedurer utförda i olika former. Qigong klassificeras vanligtvis i två kategorier:

• Dynamisk eller aktiv (dong-gun), med långsamma rörelser.
• Meditativ eller passiv (jing gong), med statisk hållning och inre andningsrörelse.

Ur terapeutisk synvinkel kan qigong klassificeras i två system: internt och externt. Den första inriktningen på självhjälp och självförbättring, den andra innefattar behandling med hjälp av en terapeut som skickar qi eller sänder den.

Qigong i form av mobil meditation koordinerar långsam rörelse, djupgående membranandning, en lugn sinnestillstånd med visualisering av energiriktningen genom hela organismen. Även om implementeringsdetaljerna är olika kan formerna för denna övning vara dynamisk, statisk, meditativ.

En annan riktning är användningen av hjälpmedel. Många qigong-utövare använder örter, massagetekniker, fysiska manipuleringar, interaktion med levande organismer. I vissa läkningsmetoder tillämpar mästaren kontaktlösa tekniker som riktar energi till partnern genom hans kropp.

Dynamisk övning

Komplexet innehåller smidiga rörelser med exakt koreografi, samordning av andning och uppmärksamhet. Som exempel kan vi nämna de stiliserade långsamma övningarna Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Också värt att nämna är de graciösa rörelser som imiterar djurens plast: Wild Goose, White Crane. Noggrann gymnastik består av repetitiva övningar som syftar till:

• Stärka och sträcka musklerna.
• Stimulering av cirkulationen (blod, synovialvätska och lymf).
• Förbättra balans och hållning.
• Förbättra medvetenheten om kroppsrörelsen i rymden.

Statisk praxis

I detta tillvägagångssätt är det nödvändigt att upprätthålla hållning under en viss tidsperiod. I vissa former liknar qigong lik yoga och dess fortsättning i den buddhistiska traditionen. Till exempel är "Åtta Silk Movement" läkningstekniken baserad på en sekvens av statiska poser.

Meditativ praxis

Detta tillvägagångssätt bygger på medveten andning, visualisering, mantra, sång, ljud och fokuserar på filosofiska begrepp (qi cirkulation, estetik, moraliska värden). I praktiken av Tao och kinesisk medicin fokuserar meditativ praxis på utvecklingen av centra för energikoncentration och balanserar flödet längs meridianerna och på andra sätt. I buddhismens traditioner är målet att lugna sinnet genom fokus från utsidan eller internt fokus på andning, tomhet, mantra eller den eviga ideen.

Ansökan om behandling

För att träna qigongfolk är detta inte bara ett komplex av träningar - det här är ett helt system som kombinerar posturala och respiratoriska tekniker, mental utveckling, för att skapa en speciell psyko-fysiologisk stat. Även om praktiken bygger på traditionella och klassiska teorier, framhäver moderna adepter också vikten av en solid vetenskaplig grund.

Qigong har många fysiologiska effekter, inklusive förbättring av andnings- och kardiovaskulära system, ökade metaboliska processer och vävnadsregenerering, samt en potentiell positiv effekt på neurofysiologin.

I Kina anses detta system som ett standardinriktat tillvägagångssätt inom medicin. Här föreskrivs qigong i den komplexa behandlingen av ett brett spektrum av sjukdomar, inklusive:

• gemensamma problem;
• nackstöd och ben
• cervikal spondylos;
• hypertoni;
• ett sår;
• ischemisk hjärtsjukdom;
• kronisk leversjukdom;
• fetma;
• diabetes mellitus;
• klimakteriellt syndrom;
• sömnlöshet;
• kroniskt trötthetssyndrom;
• tumörer och cancer;
• myopi.

Detta tillvägagångssätt används av utövare av kompletterande och alternativ medicin utöver konventionella metoder. Qigong har ännu inte blivit en del av det vanliga i hälsovården, eftersom kliniska studier av effekten på specifika sjukdomar inte har givit de nödvändiga resultaten. Dessutom finns det i den vetenskapliga världen fortfarande ingen överenskommelse om hur effektivt detta tillvägagångssätt är.

Qigong anses generellt säkert. Biverkningar i kliniska prövningar observerades ej. Dessutom är kostnaden för sådan behandling minimal. Som regel är försiktighetsåtgärderna i samband med qigong jämförbara med någon fysisk aktivitet. Detta är risken för sprains, muskelspänningar, skador, för förebyggande av vilken försträckning rekommenderas. Det är nödvändigt att följa de allmänna säkerhetskraven vid användning tillsammans med konventionella medicinska procedurer och att konsultera en läkare i kombination med traditionell behandling.

Övningar för leder

Qigong adepts tror att med hjälp av ett valt läge är det möjligt att effektivt lösa olika problem i muskuloskeletala systemet. Bland dem är gikt, osteoporos, reumatoid artrit, osteoartrit och andra former av artrit och försämring av ben och ledvävnad. Komplexet av yrken kommer att bidra till att stärka chi och känna det. Och det hjälper till att förbättra hälsa, nervsystemet och det fysiska tillståndet.

Uppvärmning

Innan du börjar övningarna själva måste du förbereda lederna i olika delar av kroppen. Detta komplex riktar sig till deras uppvärmning. Som regel går rotationer, en fördröjning i en viss position och rätt andetag här. Du måste börja från toppen och gå ner:

• Rotation av nacken. Ta ett djupt andetag, långsamt framför dig, höja händerna. Slappna av dina handleder genom att hänga med dina handleder. Vänd dina handflator så att dina fingrar tittar upp och sedan ta dem till bröstet. Luta sedan långsamt tillbaka hakan. Andas ut och tryck dina armar mot bröstet. Långsamt sänka dem och sedan haka till bröstet. Slappna av din högra hand, höja vänster. Ta din tid genom att flytta den till vänster. Därefter vrider du långsamt huvudet. Upprepa denna sväng till höger.
• Rotation av torso. I en stående position sprida dina ben lite bredare än dina axlar. Vänd väskan till vänster, sedan till höger utan att spänna. Håll varje tur i 20 sekunder. Koppla av och stå upp rakt. Sänk hakan, vrid kroppen till vänster och sedan till höger. Försök att titta tillbaka. Böj din kropp, böja knäna, men håll din rygg så rak som möjligt. Ta tag i höger handled med vänster hand och ta startstället. Upprepa.
• Löns rotation. Stå och sprida benen axelbredd från varandra. Böj dem något på knäna och rotera höfterna och beskriva breda cirklar parallellt med marken med bäckenet. Försök att inte luta sig framåt. Håll dina armar vid dina sidor och slappna av din kropp. Vänd dina höfter 10 gånger till vänster och sedan 10 gånger till höger.
• Vristrotation. Mash denna gemensamma genom att flytta din kroppsvikt på ett ben. Ta den andra foten lite tillbaka. Vrid fotledet 12 gånger åt höger och sedan 12 gånger till vänster. Upprepa uppvärmningen med den andra fotleden.

bracing

Detta komplex med en liten chockbelastning fungerar bra på stora och små muskler och förbättrar balans. Dessa rörelser kan införlivas i regelbunden stretching eller träning för att uppnå ännu större hälsofördelar. Fortsätt noga och konsekvent enligt följande:

• Neck. Sprid dina fötter till bredden på dina höfter, räta ryggen och se fram emot. Inhale, höja händer. Vänd dina handflator så att dina fingrar tittar upp. Därefter böjer du armbågarna och trycker dem mot bröstet. Tryck försiktigt på hakan framåt. Sänk ner dina armar. Gör 3 till 5 repetitioner.
• Axlar. Sprid dina fötter till bredden på dina höfter, böj knäna något. Inhale, sprida dina armar till sidan, palmer ser upp. Elbows böj något och lyft inte över borstnivån. Beskriv långsamt kurven ovanför dig med dina händer. Andas ut, gör rörelse framför dig, som om knådande deg på köksbordet. Sänk dina armar och upprepa 3-5 gånger.
• Spina. Stå med benen något böjda, sprid dina fötter vid bredden på dina höfter. Inhale, böja dina armbågar och lyfta dem framför dig. I det här fallet ser en palm ut framför bröstkorget och den andra, som ligger vid naveln. Böj dina armar något, som om du håller en stor strandboll. Andas ut, tryck lätt på handflatan upp mot taket och sänk den andra handen nedanför dig. Skynda inte. Byt händer och gör 3-5 upprepningar.
• Låret. Stå med knäna böjda något, fötterna axelbredd isär. Förläng din vänstra häl framför dig, böj din fotled och lyfta tårna mot taket. Håll dina armar rakt längs sidorna, palmerna parallellt med golvet, som om du lutade på bordet. Andas ut, skjut tillbaka vänster ben, tåla mot golvet. Förläng armarna långsamt framför dig.

Mobil meditation

Detta komplex omfattar rotationsrörelser, sträckningsövningar, andning. Sådana rörelser av qigong kan jämföras med att simma i luften. prestanda teknik:

• Börja med att rotera knäna. Stå upp, hålla fötterna ihop och försöka upprätthålla balans. Luta dig framåt, vila dina palmer på knäbotten. Håll din ryggnivå. Gör nio rotationer med knäna medurs, och andas in genom munnen och andas ut genom näsan. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen.
• Dra sedan kroppen och armarna som om de når frukten. Börja träningen genom att flytta ditt högra ben till sidan, inte över axelbredden. Ta en imaginär korg framför dig. Sträck sedan din högra hand, som om du riva en frukt från en gren ovanför dig. Sänk ner det långsamt, lägg frukten i korgen och upprepa processen med din vänstra hand.
• Komplettera komplexet med följande rörelser. Steg framåt med din vänstra fot, tryck lite på fingrarna, som en kattens tass. Böj knäna något. Flytta sedan större delen av din vikt på ditt högra ben medan du håller händerna på dina sidor, handflatorna neråt. Stiga upp och ner till 100 gånger, samtidigt som du behåller en avslappnad kropp. Försök att hålla ryggen upprätt.

Andas fritt och öka din hastighet innan du saktar ner och stoppar. Upprepa träningen med din högra fot.

anteckningar

Börja övningar qigong, du bör överväga några seriösa poäng. För en början är det värt att öva rätt andningsteknik. Sedan, för maximal nytta, börja kombinera gymnastik med dem.

För att inte störa qi-cirkulationen bör man dessutom inte äta för mycket före klasser, dricka kalla drycker omedelbart före eller efter träning och även ta en dusch omedelbart efter klasserna.

Andra tips för att göra övningarna:

• De bör praktiseras regelbundet, minst 10 minuter om dagen, helst samtidigt.
• Rusa inte, lyssna på din kropp och gör bara övningar som inte orsakar obehag eller trötthet.
• Den bästa tiden för Qi-cirkulation är 05: 00-07: 00 och 20: 00-01: 00.
• Rusa inte för att introducera nya övningar: en för en vecka räcker.
• Om du upplever akut ryggsmärta, ljushårighet eller illamående under träning, kontakta din läkare.

Qigong övningar är ett kraftfullt verktyg för självhälsa, stärka kroppen, minska stress, ångest och depression. Denna gymnastik hjälper till att uppnå en djupare känsla av välbefinnande, känslomässig stabilitet och balans. Men innan du bestämmer dig för behandling med hjälp av alternativa läkemedel, var noga med att kontakta din läkare.

Tai Chi gymnastik - qigong för hälsa och livslängd

Kära läsare, idag talar vi om morgon kinesisk qigong gymnastik, gymnastik för vår hälsa och livslängd. Dess främsta fördelar: ett minimum av tid, allt kan göras hemma, lämplig för alla åldrar, den mest effektiva. Alla har möjlighet att göra ett litet steg, steg eller steg för deras hälsa.

Gästerna på min blogg Vilia Kolosova berättar om henne. Hon gör själv denna gymnastik, och med hennes hjälp kunde hon lösa många hälsoproblem. Jag överlämnar Vilias ord.

Hej kära läsare! Jag tackar Irina för möjligheten att prata på sidorna av den här underbara bloggen och jag vill presentera dig för den gamla kinesiska lekgymnastik som heter taiji-qigong.

Jag hade ett intresse för östra praktiken under en relativt lång tid, jag tränade yoga, studerade akupressur, soo-jock-terapi och ville alltid komma lite närmare qigongrehabiliteringssystemet, som syftade till att harmonisera alla system i människokroppen. Som ett resultat valde jag Tai Chi - Qigong, som i Kina kallas långlivad gymnastik, och som jag tycker om att göra på morgonen istället för de vanliga morgonövningarna, från en mängd olika qigong-komplex av terapi.

Du kanske frågar varför det är denna gymnastik, eftersom det finns många mycket olika uppsättningar övningar som syftar till att utveckla olika muskler, sträcker sig och har en helande effekt på hela kroppen.

Denna uppsättning övningar intresserade mig för att det är mycket enkelt att utföra, men som de kinesiska mästarna säger är det så effektivt som möjligt med minimal tid. Efter att ha läst tar det hela komplexet bara 15 minuter. Det är inte heller viktigt att komplexet kräver minimalt utrymme, det tar bara tillräckligt med utrymme för att ta ett steg framåt.

Denna gymnastik kombinerar ytterligare två antikens kinesiska gymnastik, som kombinerar qigong andningsövningar med rörelser som är karakteristiska för Tai Chi. Det här komplexet, som bestod av 18 övningar, började förbättra för mer än 50 år sedan, var martialartmästaren Lin Hotszan i Shanghai anpassad för moderna förhållanden, inklusive för företrädare för europeisk kultur, långt ifrån kunskap om östra praxis. För att behärska är det inte svårt alls, människor i olika åldrar kan göra denna gymnastik och även de som är långt över sextio.

Qigong för nybörjare

Komplex Tai Chi - Qigong är mycket bra för nybörjare, för dem som har fysisk kondition lämnar mycket att önska sig. Detta komplex, trots sin uppenbara lätthet, syftar till att förbättra arbetet hos alla muskelgrupper och inre organ. Övningar förbättrar tillståndet för alla kroppsvävnader, stimulerar blodflödet och påverkar positivt alla mänskliga organers funktion.

Dessutom är en viktig punkt det faktum att komplexet påverkar en persons psykiska humör. Komplexet utförs i långsam takt, andningen överensstämmer med rörelserna, och om du utför det regelbundet och korrekt, kommer det definitivt att ha en positiv inverkan på fysisk och psykisk hälsa. Även de som aldrig har utövat, kan vi rekommendera detta komplex.

Förbättra gymnastik Tai Chi - Qigong. Grundprinciper

Komplexet består av 18 övningar, som smidigt går över varandra och efter lärandet tar det bara 15 minuter. Grundprinciperna är lika enkla som övningarna själva:

• komplexet utförs på morgonen efter att ha gått ur sängen och efter en liten uppvärmning;
• Efter träning bör mat inte tas under 30 minuter.
• rörelserna ska vara smidiga, synkroniserade med andning;
• tungan under övningar rör lätt den övre gommen;
• ögon halvt sluten;
• Kläderna ska vara lös och bekväma.
• rummet ska ventileras, ja, om det finns möjlighet att träna utomhus;
• uppmärksamhet bör vara inriktad på övningen
• Under klasserna borde det inte finnas någon svettning, bara lätt svettning, men om du fortfarande svettar byter du på kläder för att förhindra hypotermi och minska övningens takt.
• Efter klassen borde du inte ta en kall dusch
• Gör de övningar du behöver dagligen.

Qigong andning

Kinesiska andningsövningar har kommit till moderna mästare från antiken och moderna kinesiska experter ger stor uppmärksamhet åt andning, eftersom andning påverkar hjärnbarken, vilket leder till balans och fred. Andning i ett qigongsystem är en hel vetenskap där olika typer av andning praktiseras vid utförande av olika qigongövningar. I den föreslagna uppsättningen övningar upptar andning också en viktig plats.

Här är den så kallade tillbaka andningen föreslagen, när buken drar tillbaka vid inandning, uppstammar membranet, och när utandningen av buken bulkar, sänks membranet. Inandning sker genom näsan, utandning genom lätt öppna läppar. Du bör vänja sig vid sådan andning under lektionerna gradvis, med tiden kommer det att visa sig själv. Andning kommer att bero på övningarnas hastighet, försök att göra dem långsamt, smidigt, så att det inte i något fall finns andningssvårigheter.

Morning gymnastik qigong för nybörjare. övningar

Efter uppvärmningen, börja träna omedelbart. Det är bäst att lära 2-3 övningar per dag, så det är lättare att memorera rörelser. Under en vecka eller två kommer du helt och hållet att behärska hela komplexet och kommer att uppfylla det med lätthet och nöje. Författaren till komplexet rekommenderar att varje övning görs 6 gånger, varje efterföljande övning är som en fortsättning av den föregående. Först rekommenderar jag dig att begränsa dig till två eller tre tillvägagångssätt för varje rörelse, annars kommer en oskadad person säkert att känna smärta i musklerna. Enligt min åsikt är det bättre att göra allt gradvis, personligen, så jag närmade sig komplexets utveckling, så att belastningen steg gradvis och övningarna inte medför smärta och obehag.

Övning 1. Stabilisering av andning

Stå rakt, fötterna axelbredd isär eller lite bredare, armarna sänkt, kropp avslappnad. Observera fokus på händerna.

Medan du inhalerar, höjer långsamt långsamt dina armar framför dig strax över axelnivån, palmerna pekar ner och i ett avslappnat tillstånd.

När dina armar når axelnivån, när du andas ut, böja knäna så att dina knän är jämn med dina stora tår. Denna position heter qigong quarter squat i gymnastik. I det här fallet håller kroppen en rak position, huvudet böjer sig inte, ribbburet rör sig inte. Samtidigt med att knäna knäna, släpar avslappnade armar försiktigt ner och berör knäna och räta sedan benen.

Under träningen, se till att ryggen är rak hela tiden, inhalationen faller på uppåtgående rörelse och utandning - på nedåtgående rörelse.

Fördel: Motion har positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, eliminerar blodstasis och bidrar till en korrekt fördelning av energi. Särskilt användbart för personer som lider av högt blodtryck, hjärtsjukdom och lever.

Övning 2. Expansion av bröstet

Medan du inhalerar från en fjärdedel, ställer du försiktigt knäna och höjer armarna framåt till axelnivån och vänder dem med dina palmer mot varandra och flyttar dem ihop med dina palmer uppåt. Uppmärksamhet är inriktad på bröstet.

På andas ut, placera dina händer framför dig med dina palmer tillsammans, försiktigt sänka dina armar samtidigt som du vrider dina palmer och flyttar in i ett kvarts häft. Händerna rör försiktigt knäna, benen sprids.

Fördelar: träning är användbar i hjärtsjukdomar, lungor, med andfåddhet, med snabb hjärtslag, med neuros.

Övning 3. Svänga en regnbåge.

Efter inandning efter avslutad föregående övning, höja långsamt dina raka armar upp med dina palmer mot varandra.

Vid utandning, överför tyngdpunkten till det något böjda högerbenet, medan foten inte lossnar från golvet, är det vänstra benet rakt och rör bara golvet med tånen. Luta samtidigt fallet till vänster, vänster hand pekar horisontellt till vänster. Den högra handen passerar över huvudet, handflatan neråt.

Rörelse upprepa i andra riktningen. Under träningen, föreställ dig den färgstarka regnbågen som svävar ovanför dig. Titta på andningen: Händerna upp - andas in, händerna mot sidorna - andas ut.

Användning: Motion är användbar vid sjukdomar i bröstkorgs- och ländryggen, minskar kroppsfett i ländryggen.

Övning 4. Spridning av molnen

Efter att ha avslutat svängningen sänker vi våra armar, korsar dem på nivån av underkroppen, samtidigt som vi flyttar in i en fjärdedel av ett knep.

Samtidigt inhalerar vi våra knän och med våra armar korsade, lyfter de upp och handflatorna uppåt, utvecklar dem över huvudet. Sedan räcker vi armarna med våra palmer till sidorna och när vi andas ner sänker vi dem ner genom sidorna, återvänder till ett kvarts knep och korsar dem igen framför oss. Fokusera på bröstet.

Användning: övning stärker musklerna i nedre delen av ryggen och höfterna, det är användbart vid sjukdomar i axelförband och i hjärtat.

Övning 5. Luta dig tillbaka axeln

Denna övning var det svåraste för mig, under lång tid kunde jag inte förstå huruvida jag gjorde det rätt, men med tiden började det fungera för mig. Därför ska jag försöka beskriva det så klart som möjligt.

Stannar i en fjärdedel, sträcker den utökade vänstra handflatan upp framför dig. Samtidigt med denna rörelse, böja vid armbågen och vrid höger hand med handflatan upp och dra upp den till låret. Så snart höger hand ligger på lårnivån börjar du vrida kroppen till höger och höja handen med en jämn bred rörelse till öronnivån. Ögon tittar på den högra handflatan.

Då böjer vi höger hand i armbågen och skjuter ut den med handflatan framåt någonstans vid öronns nivå. Samtidigt böjer den vänstra handen i armbågen, beskriver bågen med handflatan och faller till lårnivån.

Vidare upprepas övningen symmetriskt i andra riktningen, medan det är nödvändigt att följa andningen: dra av handen - andas in, tryck ut - utandning. Uppmärksamhet är inriktad på armar och axlar.

Användning: Träning har mycket bra inverkan på händer, axlar och armbågar, rekommenderas också för sjukdomar i övre luftvägarna, hjälper till med astma.

Övning 6. Båtturer

Efter att ha avslutat föregående övning böjer du knäna, men något mer än i föregående övningar, böjer framåt något och sänker armarna. Från denna position drar vi raka armar tillbaka, vänder våra palmer upp, höjer sedan våra händer upp till det maximala och räker knäna samtidigt.

Händer beskriver en cirkulär rörelse och går ner, med benen böjda samtidigt i knäna. OBS! Vi koncentrerar oss på armarna och tillbaka. På andas - höjande händer, på andas nedåt.

Fördel: Motion har en positiv effekt på nervsystemet, hjärt- och matsmältningsorganen.

Övning 7. Bollspel

Kineserna kallar denna övning ett bollspel, men i verkligheten är det mer som ett ballongspel, eftersom rörelser ska utföras smidigt och enkelt. Jag påminner dig om att varje efterföljande övning går in i nästa. Räta långsamt från föregående position, kropp - till vänster. Samtidigt kvarstår vänster hand i samma position, och höger hand riktas upp till vänster, handflatan är också uppåt.

När höger hand ligger på vänster axelns nivå, gör det rör sig, som om du kastar en ballong. Samtidigt flytta tyngdpunkten till vänster fot.

Sänk höger hand och upprepa rörelsen i andra riktningen. När du tittar på ögonen för en imaginär boll, fokusera på händerna. Försök att hålla dina rörelser roliga, långsamma och smidiga. När du andas in, rör armarna uppåt, medan utandning ner.

Användning: Motion har tonisk effekt på hela kroppen.

Övning 8. Beundra månen

Lossa armarna längs kroppen när du inhalerar, vrid kroppen så mycket som möjligt åt vänster, samtidigt räta knäna och höja vänster hand med handflatan uppåt. Samtidigt böjs högra handen i armbågen vid bröstkorgsnivån. Vrid huvudet till vänster och titta på din vänstra hand. Vid andas ut, sänk dina armar och återgå till startpositionen.

Upprepa rörelsen i rätt riktning, samtidigt som du säkerställer att armarna, bröstet och huvudets rörelser var synkrona och kroppen sträcker sig till maximalt. Vi gör allt långsamt och smidigt, tår inte av klackarna från golvet, vi koncentrerar oss uppmärksamhet på händerna.

Fördel: rörelse stimulerar njurarna och mjälten, lindrar muskelspänningen och minskar fettavlagringar i midjan.

Gymnastik qigong. video

Jag föreslår att jag tittar på en video där den kinesiska mästaren visar Tai Chi Qigong-komplexet, så det blir lättare för dig att förstå och behärska det.

Kära läsare, idag tror jag att det räcker, det tar dig två till tre veckor att behärska dessa åtta övningarna. Och i framtiden kommer jag att visa dig de återstående tio övningarna. Om inte allt kommer att dyka upp, oroa dig inte, med regelbundna träningspassar kommer allt att träna säkert!

Jag tackar Vilia för ämnet. Med fortsättningen av övningskomplexet kan du bekanta dig här.

Och för själen kommer vi att lyssna på videon idag Ta hand om varandra, Människor. Musik S. Grischuk - Wanderer. Underbara stilar från Vasily Pavlenko.

Kinesisk gymnastik Qigong - vägen till en hälsosam kropp och själ

Många har hört talas om de mirakulösa effekterna av det antika kinesiska hälsosystemet på människokroppen. De som vill gå med i denna konst vet ofta inte var de ska börja, vilken uppsättning övningar att välja. Qigong Health Gymnastics är en universell lösning som inkluderar alla de positiva ögonblicken i den antika kinesiska hälsokonsten och hjälper alltid att förbli i god form, utmärkt fysisk form och utmärkt humör.

Vad är Qigong

Å ena sidan är det lätt att ta reda på vad Qigong är, men å andra sidan kommer det att kräva gott om tid och koncentration. Denna gamla kinesiska konst är ganska mångfacetterad, den innehåller både andningsgymnast och en hel uppsättning övningar som syftar till att förbättra kropp och själ. Qigong är en intern, som syftar till att förbättra meditation, koncentration och yttre manifestationer i form av övningar. "Qi" är livsenergin i universum, "pistol" är utvecklingen av skicklighet och skicklighet. Det enklare är att kunna skapa energi.

Lite historia

Komplexet av kinesiska övningar, bestående av åtta etapper, skapades för över 2000 år sedan av en befälhavare från Kina. Han satte uppgiften att skapa ett perfekt utvecklat övningssystem för effektiv träning av krigare.

Grundprinciper

Kinesisk gymnastik Qigong för nybörjare har ett antal principer, de skiljer inte i komplexitet:

• det är nödvändigt att flytta på yrken med jämnhet, i harmoni med andetag;
• tunga uppåt uppåt under rörelserna;
• ögonen förblir smalare
• Kläderna är inte begränsade, löst, bekväma;
• rummet måste luftas, och ännu bättre - att utföra klasser i luften;
• uppmärksamhet koncentreras helt och hållet på den övning som utförs
• när du flyttar svett ska vara frånvarande, bara lätt svettning. Om du fortfarande skulle svettas behöver du byta kläder, för att inte överkolla och minska komplexets hastighet.
• Efter slutet av klasserna tillåter vi inte en dusch med kallt vatten;
• efter slutet kan du inte äta ens i minst en halvtimme;
• Qigong övningar är utformade för varje dag.

Fördelarna med motion

Komplexet av övningar Qigong är extremt användbart, det minskar den övergripande känslan av stress, smärta i lederna, stärker hjärtets arbete och immunitet. Detta system garanterar inte fullständig leverans från hälsoproblem, och effekten kommer naturligtvis inte över natten, men återhämtningen av kroppen, dess resistens mot sjukdomar, förmågan att förbli i utmärkt fysisk och moralisk form kommer nödvändigtvis att manifesteras under regelbundna övningar.

Var och en av de åtta övningarna har sina fördelaktiga effekter på människokroppen:

1. Normalisering av andning - har en positiv effekt på hjärtat och blodkärlens funktion, hjälper till att undvika stagnation i blodet. Människor med hjärt- och leverproblem som lider av högt blodtryck känner av de särskilda fördelarna med denna övning.
2. Övning som gör att du kan expandera bröstet - en fördelaktig effekt vid andfåddhet, hjärtproblem, lungor, med neurotiska manifestationer, hjärtklappningar över normalen.
3. Svängning - ett positivt resultat för ryggproblem, minskar fettnivån i ländryggen.
4. Cirkulära rörelser - bidrar till att stärka nackstöd och höfter, hjärta och axelar.
5. Badrörelser - positiv effekt på händer, leder (axel och armbåge), med astma och sjukdomar i övre andningsorganen.
6. Rörelse, som liknar rovaror - hjälper till att stärka nervsystemet och matsmältningssystemet, hjärtmusklerna.
7. Övningar, som att kasta en boll - tona upp alla mänskliga organers arbete.
8. Vågliknande rörelser med en skala - bidrar till stimuleringen av mjälten, njurarnas funktion, minskar muskelspänning och fettavlagringar i midjan.

8 enkla övningar

Först finns det en ljus uppvärmning, varefter du kan börja klasserna. Det rekommenderas att lära känna övningarna för två eller tre om dagen, vilket hjälper till att enkelt och produktivt memorera. Efter några klasser systematiseras de och kan göras ganska enkelt, vilket ger nöje. Det rekommenderas att producera dem alla sex gånger. Nästa övning är en fortsättning på den föregående.

När du övar Qigong för nybörjare är det bättre att behärska varje övning två eller tre gånger för att undvika muskelsmärta. En gradvis ökning av belastningen kommer att lindra smärtsamma och obekväma känslor.

Qigong övningar för nybörjare presenteras i bilder och video lektioner och utförs i en viss ordning:

"Stabilisering av andning": Stående, armar ner, slappna av, fokusera på händerna. Andning - övre lemmar lyfts framför dig ungefär vid axelnivån (palms ner). Utandning, nedre extremiteter som böjde sig mot knäna var på tånivåerna ("kvart squat"). Rygget är rakt, ribbburet förskjuts inte, huvudet är lutat. Samtidigt kommer de övre lemmarna långsamt ner, närmar sig knäna, nedre extremiteterna raka. Förflyttning uppförs vid inandning, nedåt - när du andas ut.

"Bröstutbredning": Vid inandning är benen raka, övre extremiteterna går upp till axlarna (palmerna ena sidan), spridas sedan, palmerna uppåt. Koncentration på bröstet. Utandning - Palmer sätts ner framför dig, vände sig mot varandra, armarna sänks, vrider palmerna neråt, studenten tar kvartkvotpositionen. Palmer vid knäna, nedre lemmar måste räta ut.

"Swinging a rainbow": andas in - raka armar lyfts upp, handflatorna vändas mot varandra. Vi andas ut, kroppen överförs till en något böjd höger underben, foten lossnar inte från ytan, vänsterbenet är i rakt läge, det rör ytan med en tå. Kroppen och vänster övre extremitet böjs till vänster sida, höger arm rör sig över huvudet med handflatan vänd nedåt. På samma sätt görs rörelser i motsatt riktning. Det är nödvändigt att övervaka andningsförfarandena.

"Spridning av molnen": Övre extremiteterna sänks, korsar längst ner i kroppen, med övergången till kvartkvoten. Andas in, nivå dina knän nedre lemmar, korsning, stigning, vridning av hans handflator över hans huvud. Underbenen är rakade med palmer på sidorna, utandning, vi sänker dem. Det är en återgång till "kvart squat", överkroppen är korsade framför honom. Du måste fokusera på bröstkorgen.

"Länna axelbaksidan": fortsätt att stanna i "kvartshalsen", rikta vänster övre extremitet med handflatan uppåt. Böjning och vridning av handflatan upp till höger övre extremitet uppträder, då rör den sig till låret. Höger övre extremitet nära låret - kroppen gör en vändning till höger, medan handen stiger med en sopa (långsamt) till örat. Du måste fokusera på den högra handflatan. Då är den högra övre delen böjd och handen skjuts upp (som med kraft) framåt till öronnivån. Vänster övre extremitet är böjd, borsten utför den bågformade rörelsen och minskar till en höft. Därefter upprepas alla steg i motsatt riktning. Fokusera på axlar och armar.

"Ridning på en båt": Benen är böjda lite mer än tidigare, du måste böja ner med armarna neråt. Vidare är de övre lemmarna i läget rakt tillbaka, palmer upp, armar upp så mycket som möjligt, knän räta. Underbenen gör rörelse i en cirkel och faller, benen är böjda. Fokusera på rygg och armar.

"Spelar med bollen": rakt, kroppen sänds till vänster sida, övre benen (vänster) i ursprunglig position, höger upp till vänster, handflatan uppåt. Den högra övre delen på nivån på vänster axel, det finns en rörelse "kasta bollen", hela tyngden på vänster ben. Den högra handen går ner, det är en upprepning i en annan riktning. Det är nödvändigt att följa ögonen på en imaginär boll, med fokus på underbenen. Motion bör vara roligt.

Alla rörelser utförs smidigt och långsamt, det är ständigt nödvändigt att styra andan, uppåtgående rörelser - inhalera, nedåt - utandning.

De bästa uppsättningarna av övningar qigong

Orientalsk konst får godkännande från fans av kampsärdigheter, liksom från fans av en hälsosam livsstil.

Qigong är en övning som består av systematiskt arbete med lungor och kroppsliga metoder som implementeras för att utveckla uthållighet, fysisk styrka och öka energi. Rätt placering av ämnet i rymden (nämligen baserat på denna Qigong) gör att du kan ackumulera ett bra humör och välbefinnande.

Qigong återhämtningssystem: fördelar för kroppen

1. För en början är det värt att notera utvecklingen av ryggraden. Det är ryggraden att i taoistens praxis är den mänskliga axeln, personifieringen av stödet från något material eller en andlig aktivitet. Därför visar Qigong-sessioner en imponerande uppmärksamhet åt den här delen av kroppen, vilket hjälper till att hantera även med kroniska typproblem. Det korrekta tillvägagångssättet förhöjer till exempel att bli av med nypa nerver och förskjutna kotorar.
2. Betydande betydelse i denna tradition ges till andningen. Vi talar om att använda buken, vilket är mycket viktigt för ventilation av lungorna. Grundläggande övningar i Qigong gör det enklare för en individ att lyfta en betydande belastning från hjärtmuskeln och massera bukorganen.
3. Den psykologiska effekten av klasser är också stor. Arbeta med de klämda musklerna gör att du kan minska effekterna av stress, nervösa upplevelser och negativa känslor. Processen att återuppbygga organismen själv har en mycket positiv effekt på det mänskliga sinnet, dess idéer om livet.
4. Energiaspekten är en av de viktigaste inom hälsoområdet (inte kämpar!) Qigong. Övningen anser individens kropp som en behållare för att fylla med krafter, så det är viktigt att rengöra alla energikanaler i tid och för att inte glömma den nödvändiga kopplingen mellan olika delar av kroppen.

Om du väljer rätt Qigong-övning, kan du stoppa förlusten av energi, ackumulera den i tillräckliga mängder och lära dig att cirkulera det genom hela kroppen.

Qigong övning: viktiga regler

Även om en person i de första etapperna valde lätta Qigong-övningar för varje dag, vars videoklipp i regel innehåller en detaljerad analys av kroppspositionen, är det nödvändigt att bli bekant med de grundläggande kraven som garanterar utseendet av riktiga positiva förändringar efter en stabil klass i klasserna.

• Innan du utför Qigong är det oönskat att äta mat. Det rekommenderas att träna övningarna en timme efter måltiden. På samma sätt borde du vara hungrig och 60 minuter efter slutet av sessionen. Som regel rekommenderas att börja och slutföra varje session med en enkel avslappning av kropp och själ, stänga dina ögon och sitta bekvämt. Efter procedurerna kan du inte gå in i duschen tidigare än 20 minuter, och du kan bara surfa på Internet, titta på TV eller läsa böcker om en halvtimme.
• Var uppmärksam på ljus och lösa kläder. I allmänhet kräver qigongövningar för varje dag vissa saker som endast används i kurser. Glöm inte skor, perfekt för storleken på dina fötter. Det ska också ha en bred såle.
• Vanligtvis genomför människor klasser i hallen, men om du kan träna i öppet utrymme är det bättre att välja det här alternativet. Taoistisk övning kräver inandning av frisk luft så att Qi-energi ständigt laddas. Det är bäst att föredra en lugn och ren plats, till exempel en lugn park. Var bara försiktig med plötsliga vindsvampar och försök att inte delta i kall vinter utomhus.
• Andning är användbar för att alltid hålla sig jämn. Efter varje cykel av rörelser krävs en paus för att återställa avslappnad andning och utandningar, som direkt påverkar medvetandet.
• Qigong-tekniken utförs med maximal uppmärksamhet vid den valda punkten. Det är inte nödvändigt att göra detta med stor ansträngning, det är nödvändigt att observera naturlighet. Svårigheter med denna aspekt i början av klasserna är förklarliga, men snart kommer koncentrationen att uppstå naturligt och lugnt.

Preliminär lektion

För att aktivera din livsenergi och känna en liten elektrisk urladdning måste du utföra en förberedande övning. Qigong-tekniken börjar vanligtvis med denna övning, som tillåter värme att sprida sig in i de inre organen och benen.

1. Stå rakt och titta framför dig.
2. Försök att lugna ditt sinne, öppna din mun lite. Tryck försiktigt på gommen med spetsen på tungan.
3. Sänk armbågarna mer fritt och slappna av axelområdet. Titta på ryggen rakt.
4. Gör andningen mjuk och mjuk. Koppla av alla delar av kroppen.
5. Fokusera på underlivet. Här är Dantian, förvaret av qi-energi.

Shaolin-pelaren

Qigong är en uppsättning övningar för återhämtning av olika kroppssystem, och i denna övning har en person möjlighet att stärka benkropparnas och nedre ryggmusklerna för att uppnå en platt hållning och jämn gång, för att öka kroppens flexibilitet, för att tona njurarna. Dessutom kommer träningen att bota gemensamma sjukdomar, sömnlöshet, neurastheni.

1. Böj dina knän och ta nästan en sittposition, sänka och sprida höfterna. Håll dina klackar parallella och på ett avstånd av tre meter från varandra. I detta fall bör tårna svängas något så att de griper marken. I detta läge kommer kroppens tyngdpunkt att flytta över mittpunkten mellan fötterna.
2. Vrid dina knän ut något och peka fingrarna framåt. Knippa grenområdet, räta ut nacken. Axlarna bör sänkas, böja sina armbågar och vrida palmerna mot marken precis framför bröstet. Glöm inte att ta tummen bort från dina indexfingrar.
3. Separera resten av fingrarna och placera mittfingrarna mittemot varandra. Höj dina händer till axelns höjd och titta på de mittfingerna framför dig. För nästa steg i träningen måste du ta tillbaka dina händer och återvända framåt, och kombinera åtgärder med andning. Inhale - händer indragen, andas - återgå till startposition.

Glöm inte att samtidigt visualisera i tankar: Qi-energin måste blandas, sväva upp och ner igen.

Innan du lämnar klassrummet, placera dina handflator på Tan Tien-zonen och skjut dem långsamt till kroppens sidor.

knäböj Krepysh

För att stärka benen och musklerna, gör kroppen mer fjädrande och bota njurarna, du kan hänvisa till denna övning. Kungen av Qigong i denna klass bidrar till att bli av med artrit, föroreningar, impotens, lungemfysem.

1. Stå rakt upp, placera benen axelbredd isär. Kroppsvikt bör delas lika på båda benen.
2. Sätt dig ner med en ryck, samtidigt som du knyter händerna i nävarna och böjer dina armbågar. Stiga upp.
3. Föreställ dig att Qi-energin är koncentrerad i fötter och nävar. Fokusera på palmerna, sedan flytta till benen.
4. Se upp för jämn och mild andning som matchar alla kroppsrörelser.
5. Upprepa övningen 9-18 gånger.

Bang Dantian

Använd denna övning för att förbättra mjälte och mage, behandla förlamning av buksmusklerna, enuresis, inkontinens. Energetiskt bidrar denna övning till att återställa balansen i kroppen mellan Yang och Yin, och det framgick av kampsportsdelen - Xingyi-systemet.

1. I stället för en Shaolin-pelare, höja armarna ovanför dig, med dina palmer neråt. Rör armarna från bröstet till Tan Tien-området och korsa dem framför detta område. Föreställ dig att Yang och Yin kommer in i median Dantian (strax under naveln) och blanda.
2. Det finns också en andra metod att göra lektionen. Höj dina händer horisontellt, med handflatorna upp och fingrarna ifrån varandra. Varv, börja med höger hand, klappa på magen. Placera den högra handen över vänster buk. Koppla av och tänka på Dantian. Koordinera andning med varje rörelse. Upprepa övningen 9-18 gånger.

Vi stärker nacken med njurarna.

Denna övning är också lämplig för att förstärka ryggen, utveckla axlarna, bli av med lumbago och nervös förlamning.

1. Från Shaolin-pelaren håller du en cirkel från buken till armhålorna. Samla Qi med dina palmer och rikta den till den nedre dorsala regionen. Vidare måste energi införas i den bakre dantianen (zonen mellan njurarna under den roterande processen i den 2 nedre ryggkotan) genom att trycka och trycka med båda händerna.
2. Den andra metoden att göra en övning kräver att du räker ryggen och lutar mot ytan (trä, vägg, etc.). Sträck dina armar och börja svänga fram och tillbaka för att bredda ditt bröst. Tryck försiktigt på ryggen på ytan så att Qi med blod börjar cirkulera genom dorsalområdet.

Cinnabar palm

För att förbättra rörligheten i händerna, stärka fingrarna och behandla lederna, är det användbart att använda en övning där qi vänder från intern till extern.

1. Från Shaolin-stolpen placerar du armarna över dig själv i axelpositionen och rör dig inte längre. Peka fram dina palmer så att dina tummar tittar på varandra. Sådan teknik Qigong, övningar som involverar olika Dantian, gör att du kan flytta Qi till mitten av palmerna.
2. Gradvis kasta händerna framåt, som om du trycker bort, så att dina lemmar kommer att räta ut eller skjuta bort ett osynligt hinder. Som ett hinder kan du använda papper, trä, sten och sedan järn.
3. För att driva kraften att trycka, när palmsarna flyttas framåt, andas ut, och när du drar dem tillbaka - andas in. Fokusera din uppmärksamhet på händerna, håll en session växelvis med varje palm eller parallellt med två.

Ball tai chi

Yrken verkar inte vara mycket dynamisk eller intensiv, men med hjälp kommer det att vara möjligt att ackumulera kraften i händerna. Gå till den här övningen för inflammation i axelskåren, nackspondylos. Med regelbunden träning kan du lära dig hur du kontrollerar Qi genom att flytta dina palmer och falter.

1. Ta ställningen för "Shaolin-pelaren". Ta i varje palm en rund boll fylld med sand. Attributvikt är ca 3,5 kg.
2. Vifta händerna i en cirkel till vänster och höger. Lyft upp dem och sänka dem. Upprepa minst 100 gånger.
3. Snurra bollen i dina palmer också 100 gånger.

Dragon klor och pushups

Det är just sådana rörelser som hjälper till att berika den inre energin och stärka benen, att läka smärta i axlarna, nacken och nacken.

1. Ta ett liggande läge. Gör ett stöd på tårna och palmerna så att magen, bröstet och låren stiger ovanför golvet. Dra åt ryggen.
2. Om du har tillräckligt med styrka, försök att luta dig bara på fingrarna, inte på handflatan. Efter långa träningspassar, visar det sig att gå upp ens på 2-3 fingrar.

Erlan bär Mount Taishan

Använd denna övning för att koncentrera styrkan i handlederna och förhindra kapillit, för att behandla ryggmärgssmärtor. Den kinesiska Qigong-övningen i denna lektion bidrar till att öka mängden energi i kroppen, vilket hjälper till att fortsätta att göra akupressurbehandling.

1. Från Shaolin-pelarens position, skicka Qi till båda händerna. När energin når palmerna, få dem att skjuta rörelse och dra ut extremiteterna på sidorna.
2. Medvetenheten måste också röra sig längs mediala sidan av händerna till palms mitt. Skaka hand och vrid handflatorna. Denna hållning påminner om stöd på sina axlar berg. Upprepa rörelsen 9-18 gånger.

Kasta händerna med ansträngning

Om du behöver återställa skadade leder eller ladda upp din energi lite, använd denna övning.

1. Stå framför ett träd eller en vägg i en bågskytts position, placera en fot framför den andra.
2. Håll ryggen rak. Händer bör appliceras på ytan framför, sprida lite och böj fingrarna, som kommer att likna klor.
3. Medvetandet fokuserar på att trycka väggen, med hjälp av Qi och kraft. Ansträngningarna måste vara mjuka och fjädrande.
4. Sänk tyngdpunkten nedanför och flytta palmerna fram och tillbaka. Titta på din andning, som bör upprepa rörelsen. Försök att inte falla medan du rör kroppen.

Buddha bön

Eftersom Qigongsystemet också används för att påverka hjärnan, har övningar från träning ofta en lugnande effekt. Denna övning leder bara till normal hjärnfunktion, förhindrar sömnlöshet och genererar inre energi. Det kan användas för att behandla knäleden och mag-tarmkanalen.

1. Från Shaolin-pelarens läge sänker du armarna till sidorna. Lyft upp överkroppen gradvis från sidorna till bröstet. Rör vid dina handflator så att fingertopparna är på axelnivå.
2. Böj dina armbågar något för att bilda en liten cirkel med dina bröst. Så du kommer påminna den beböna pojken. Medvetenheten håller fast på punkterna Laogong (i palmerna) och går sedan ner till den nedre dantianen och upprätthåller stadig andning.
3. Efter 5-10 minuter skjuter du höger hand i rätt riktning från kroppen och lägger vänster palm framför buken. Ändra sedan händerna på baksidan.

Slutläge

Efter det att de 10 övningarna som nämnts ovan är avslutade (eller åtminstone den fullständiga cykeln av en rörelse har gjorts) kan du gå vidare till Qigongs sista del. Videor med denna aktivitet, liksom med alla nödvändiga positioner, finns på webben. Det är också användbart att ta hjälp av en professionell trollkarl.

1. Fokusera på rörelsen av dina händer. De bör höjas till axelnivå. Följa sedan palmerna och börja gradvis sänka dem.
2. Samtidigt måste mentalt tryck appliceras, d.v.s. skjuter ut den molniga energin från kroppen.
3. Håll din kropp avslappnad och din andning jämn. Upprepa rörelsen 6-8 gånger.

Betydelsen av ryttarens position

Om "Shaolin-pelaren" -ställningen är mycket användbar för nybörjare, är det på andra nivåer lämpligt att behärska ryttarens inställning.

1. Böj knäna något. Placera dina fötter parallellt, axelbredd från varandra. Håll dina knän ut.
2. Skjut bäckenet framåt lite. Sänk hakan närmare bröstet. Dra upp kronan.
3. Händerna ska sträckas ut framför dig vid bröstkorgsnivån och bör inte böjas helt i armbågar. Händerna ska vikas i form av en skänk, så att energi kan ackumuleras där.
4. Slappna av kropps- och ansiktsmusklerna. På framsidan av ryttaren ska ryggen vara helt rak.
5. Inandas genom näsan och andas ut med munens hjälp och vikar hans läppar i form av ett rör.

Från huvudstativet följer ryttarens ställning. Qigong tillåter dig också att behärska flera ytterligare ställningar samtidigt som du behåller samma kroppsposition:

• Medan du inhalerar, höja din vänstra hand, vrid handflatan till himlen och håll din högra lem under. Byt ut händerna på utandningen. Håll ryggen något välvd, som när du går ombord på en häst. Detta är en traditionell ockupation i ryttarens ställning.
• Händerna i sidled, böjda i armbågarna, i midjen. Med varje inandning ska överarmarna passera före buken, som om det skärs. Med lång andas ut, placera din vänstra hand framför bröstet. Den högra handen måste dras tillbaka i armbågen, handflatan går upp till midjarnivån. Korsa nu armarna över magen och sprid den i midjan och böj dina armbågar. Upprepa sedan alla åtgärder, ändra händerna. Detta blir ryttaren som söker den älskade.
• Luta torsolen något framåt. Placera dina handflator på framsidan av låren och gå med alla fingrarna. Vid inandning flyttar du tyngden till vänster fot och med utandning - till höger. Upprepa 27 gånger. Detta är ställningen för ryttaren som skjuter från bågen.

Sköldpaddan utgör

I taoistiska praxis finns det mer än en övning "Turtle". Qigong använder olika kroppspositioner för att minska ryggsmärta, minska vikt, slappna av muskler, bota diabetes, artrit, artrosi, förhindra utveckling av trakeit och sjukdomar i hjärnkärlen.

Detta alternativ är lämpligt för personer med dålig hälsa och lite fysisk träning.

• Ta ett brett ställ på ryttaren och böja armarna i den midta zonen Tan Tien och gå med i dina palmer.
• Inhale och öppna palmerna.
• Sitt på ditt högra ben, lutar framåt och rör golvet med din vänstra hand.
• Håll din högra hand med din handflata nära ditt bröst.
• Andas ut, ta din startposition.

Vid inhalationen, upprepa alla rörelser i spegelbeställningen. Försök att fungera smidigt, hålla andningen jämn och din rygg rakt.

Komplicerad övning "Sköldpadda gömmer sig i sitt skal"

Placera händerna på den nedre Dantyane i stället för ryttaren.

• Crouch ner på tårna och ta händerna, palmerna ut, till mitten av Dantian.
• Ta andan.
• Byt till hela foten, överför kroppsvikt till högerhäls i en halvhals.
• Vänd din kropp till vänster, luta den, rör det vänstra knäet med dina palmer.
• Andas ut.
• Flytta armarna upp och stå upp rakt, flytta tyngden till bakre (höger) benet.
• Med andetag, flytta vikten tillbaka. Luta fram med palmer på golvet, andas ut.

Upprepa 3-9 gånger och gör rörelser till höger.

Som övning visar Qigong, övningar av vilken typ som helst ska göras två gånger om dagen. De bästa resultaten kommer ut på morgonen, från ca 5 till 8, men före mötet är det värt att tömma blåsan och tarmarna. På kvällen kan du träna från 18:00 till 21:00. Om du vill öka effekten av träningen, försök att kombinera den i ditt liv med att organisera en lämplig diet och en stabil djup sömn.