Övningar för behandling av ryggraden

Ryggsäckarsjukdomar lider av patienter i olika åldersgrupper. Irrationell näring, överdriven motion eller stillasittande livsstil, metabolisk patologi, skador, medfödda och förvärvade sjukdomar i muskuloskeletala systemet leder till degenerativa dystrofa processer i ryggraden. För att bli av med sjukdomen applicera en komplex terapi, som inkluderar terapeutisk träning (fysisk terapi).

Tekniken syftar till att förstärka ryggmuskulärramen, förbättra blodcirkulationen i ryggraden och aktivera ämnesomsättningen i brosk och benvävnad. Som en följd av regelbunden träning stannar sjukdomsprogressionen, flexibiliteten hos ryggen förbättras, är de inre organens arbete normaliserat. Behandlingen är föreskriven under perioden av eftergift av den akuta processen och eliminering av smärta sensationer av hög grad av intensitet.

Anställningsprinciper LFK

Fysioterapi ordineras av en läkare beroende på ryggradssjukdomens svårighetsgrad och aktivitet. Klasser kan hållas i speciella kontor av medicinska institutioner (polikliniker, sanatorier, sjukhus) eller hemma. Vanligtvis utförs de första 10-12 dagarna av terapi under överinseende av en specialist, och efter det att rörelserna har behärskats görs gymnastiken självständigt. Komplex träningsterapi beror på följande faktorer:

Nivån på fysisk kondition för patienten: regelbunden motion; utföra morgonövningar stillasittande livsstil.
Steg av sjukdomen efter en period av exacerbation: tidig återhämtningsperiod (7-10 dagar); sen återhämtningsperiod (2-4 veckor); sjukdomsförebyggande period (efter 30 dagar).

Övningarnas komplexitet, repetitionsfrekvensen, rörelsens amplitud är högre för personer med god fysisk aktivitet under perioden med stabil sjukdomsförlust. Under arbetsklasser för fysisk terapi för effektiv återställande av ryggmotoraktivitet är det nödvändigt att följa följande principer:

regelbunden motion;
en gradvis ökning av antalet repetitioner, amplitud och tid för det medicinska komplexet;
Övningar bör utföras flera gånger om dagen i en långsam takt;
klasser bör inte orsaka ökad smärta under terapeutiska övningar och efter träning
i händelse av uthålligt smärtssyndrom, bör du rådgöra med en läkare
Under genomförandet av behandlingskomplexet bör muskler, ledband, lederna upparbetas till känslan av munterhet.
klasser bör öka flexibiliteten i ryggraden, eliminera obehag i ryggen, förbättra den övergripande hälsan.

Som ett resultat av regelbunden träning till normal kost av diskarna, accelererar regenerering av ben och broskvävnad, tar bort gifter från det skadade området, stärka muskel-ligament skelett tillbaka. Detta bidrar till att återställa ryggradens hälsa och förhindrar förvärring av sjukdomar.

Komplex träningsterapi för livmoderhalsen

Cervical ryggs nederlag orsakar svårigheter i huvudets rörelser, som åtföljs av smärtsamma känslor. Dessutom orsakar ocklusion av de neurovaskulära buntarna domningar och kyla i de övre extremiteterna, en känsla av stickningar och krypning i gåskonor i fingrarna. Den farligaste komplikationen av den patologiska processen är ett brott mot cerebral blodflöde, vilket åtföljs av huvudvärk, yrsel, minnesförlust, minskad hörselhårdhet och syn. I början av klasserna utförs varje övning 2-3 gånger, ökar över tid till 8-12 uppsättningar.

Sitt på en stol, vrid huvudet långsamt och smidigt åt höger och vänster tills du känner en spänning i nacken. Därefter böjer du huvudet framåt och försöker nå en haka över bröstbenet och baksidan. Titta på känslor. Liten yrsel är tillåten utan överdriven förlängning av livmoderhalsen.
I samma startläge roterar du försiktigt huvudet från vänster till höger axel. Höj sedan huvudet i en riktning eller det andra, försök att nå axelns axel.
Sätt handen på pannan, tryck ner på huvudet med handen och motverka rörelsen. Gör detsamma med handflatan till höger och sedan på vänster tempel.
Placera korsade fingrar på baksidan av nacken. Doppa dina armbågar tillbaka för att känna musklerna i din kropp, öppna sedan armarna och sänka ner dem.
Ligga på ryggen, lyft huvudet från golvet, sväng höger och vänster och sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

I slutet av klasserna är det användbart att göra en enkel självmassage av livmoderhalsen med sträckande rörelser från topp till botten.

Komplex träningsbehandling för bröstkorgsrev

Bröstkorgsjukdomar åtföljs av smärta i ryggen mellan axelbladen, muskelspänningen i kroppen och interkostal neuralgi. På grund av den patologiska processen som har gått långt, kan bröstorganens arbete störas: hjärta, lungor, matstrupe. Börja övningar med 3-4 repetitioner, gradvis öka antalet tillvägagångssätt till 8-10 i en träningsperiod.

Diafragmatisk andning, avslappnande kroppens muskulösa ram, utförs bakåt, rullar placeras under huvud och ben och djupa andningsrörelser utförs av buken.
Ligg på magen, armarna sträckte sig framåt. Riv av övre axelbandet och armarna från golvet till känslan av spänning i muskelgrupperna på baksidan och återvänd sedan till startpositionen.
Ligger på ryggen sträckte armarna ut över ditt huvud. Lyft dina raka ben och försök att nå dina händer med tårna och sakta sakta ner dina benen på golvet.
Dra upp benen böjda vid knäleden till bröstet, lås dem med händerna. Sväng fram och tillbaka, ta sedan din gamla position.
Ligga på din sida, böj ditt nedre ben i knäet, lyft överbenet så högt som möjligt och fixa läget i några sekunder. Gör sedan samma övning på andra sidan.
Stå på alla fyra, växelvis uppåt och skjutande bakåt, huvudet följer kroppens rörelser.
Ta på knäna, höj upp dina händer medan du andas in och sänka när du andas ut och försök att komma tillbaka så långt som möjligt tills du känner spänningen i dina ryggmuskler.

I slutet av övningsklassen, stå upp på fötterna och återfå din andning genom att växelvis höja och sänka dina armar genom sidorna.

Komplex träningsbehandling för ländryggen

Patologi i ländryggen orsakar ländryggsmärta, minskad känslighet och motorisk aktivitet i benen, försämring av bäckenets arbete, inklusive inkontinens av urin och avföring. Det är nödvändigt att starta träningsbehandling med 3-4 repetitioner av varje övning, noggrant styra dina känslor, undvika vassa lutningar och ökad obehag. Efter några veckors träning justeras antalet repetitioner till 10-12, och ökar sedan gradvis rörelsen.

Ligga på ryggen, minska dina magmuskler till ett tillstånd av mild utmattning.
Den ursprungliga positionen är densamma, böja knäna och luta dem till sidan, försök att röra golvet. I detta fall bör knivarna vara hårt pressade till horisontalplanet.
Ändra inte startpositionen. Långsamt lyfta raka ben upp till rätt vinkel med kroppen, håll i några sekunder och sänka underbenen till golvet.
Ligga på ryggen, böj dina ben, lägg fötterna på golvet, sträck dina armar längs kroppen med dina palmer neråt. Höj bäckenet, vila på armar och ben, till maximal möjlig position. Samtidigt bör spänningen i midjan och ryggen känna sig spänd.
Ligga på din sida, tryck på vänster och höger lår på magen.
Stå på alla fyra, sväng benen åt sidorna och baksidan.
Sitter på golvet, sträck dina ben framåt, lägg händerna på dina höfter. Avvisa torso tillbaka till en känsla av stark spänning i buksmusklerna och sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
Stå på golvet, böja framåt, bakåt, vänster och höger.

Efter klassen är det bra att ta en dusch och gnugga med en handduk. Att gå i en måttlig takt kommer att konsolidera ett positivt resultat av träningsterapi och öka träningens effektivitet.

Övningar för att återställa ryggraden efter skador och sjukdomar är en viktig del av behandlingsprocessen. Övningsbehandling utförs under rehabiliteringsperioden efter att inflammationen sänker sig och det intensiva smärtssyndromet tas bort. Komplex fysisk terapi används för att förhindra sjukdomar i muskuloskeletala systemet och förhindra exacerbation av patologi. Regelbundna övningar hjälper till att återställa ryggradens fysiologiska rörlighet och undviker funktionsbilden.

Fysioterapi för ryggraden

Ryggraden är mycket sårbar under påverkan av sådana negativa faktorer som en stillasittande livsstil, felaktig träning, går i obekväma skor, felaktig position under sömnen. Till följd av detta lider personen i smärta och obehag i ryggraden. Hjälp att bli av med dem, samt stärka muskelsramen, kan läka kroppen för ryggraden. Dessa är speciella fysiska övningar som syftar till att återställa normal muskelton. Läkare rekommenderar att arbeta på hela ryggen som helhet, och inte på vissa områden för att återfå välbefinnande från nacken till sakrummet.

Fördelarna med gymnastik för hälsan på ryggen

Terapeutisk fysisk träning för ryggraden är föreskriven för personer som lider av knäppt nerv, skolios, dålig hållning, smärta i lederna, eftersom det har en allmän förstärkningseffekt och eliminerar obehagliga känslor. Det finns många välkända tekniker som, när de regelbundet utförs, återvänder hälsa och välbefinnande. En lämplig uppsättning övningar väljs tillsammans med en specialist för att eliminera risken för kroppskada.

Huvudanvändningen av övningsterapi till baksidan är följande:

förstärkning och träning av muskelramen
förbättra tillståndet hos intervertebrala skivor (speciellt med brok), ligament och broskvävnad;
minskning av smärta
förebyggande av utvecklingen av patologier
normalisering av ryggradets struktur:
nivelleringstryck på skivorna mellan ryggkotorna;
förbättrat blodflöde;
förebyggande av osteoporos
minskning av rehabiliteringstiden
ökad metabolism och metaboliska processer i kroppen;
stärka muskler och senor.

Det är tillåtet att utöva motionsbehandling på baksidan när som helst på dagen, men för att uppnå en större effekt är det bättre att planera en träning på morgonen. Komplexet bör inte vara svårt och börja med övningar som värmer upp musklerna i rygg och ben. Förutom att förbättra ryggraden bidrar den fysiska träningen till att lindra allmän spänning, förbättra humör, öka uppmärksamhet, arbetskapacitet och motståndskraft mot stress.

Komplexet väljs av en specialist på grundval av patientens allmänna hälsa, samt tar hänsyn till atletisk form.

Rekommendationer för övningsterapi

Gymnastik för att stärka ryggen är ett utmärkt förebyggande av utvecklingen av olika patologier i ryggraden. Hon ordineras i samband med andra aktiviteter som syftar till att återställa hälsa och rehabilitering efter skador. När du utför övningar för att stärka bakstyckets muskler måste du följa ett antal rekommendationer:

Vid genomförandet bör det inte finnas någon smärta (till och med lite), obehag och andra obehagliga känslor. Om detta händer bör träningen stoppas eller övningens amplitud bör minskas.
Alla rörelser ska vara så smidiga som möjligt för att undvika skador och skador. De bör göras långsamt och lyssna på sina egna känslor.
Gymnastik är inte lämplig för dem som lider av ryggradens kroniska patologier och konstant smärta i detta område. Du bör inte utföra den föreskrivna fysiska kulturen under akut sjukdom.
Varje komplex ska alltid börja med en liten laddning som kommer att värma upp hela kroppen, förbereda muskler och leder för de kommande belastningarna.
Innan du börjar är det absolut förbjudet att använda smärtstillande medel.

I kroniska former av ryggsjukdomar bör träningsterapi vara en bra vana. Regelbundna prestationer underlättar väldigt välbefinnande, och kommer att förbättra resultaten av ordinerad underhållsbehandling.

Varianter av träningsterapi

Medicinsk gymnastik för ryggen är inte det enda alternativet för fysioterapi. Idag erbjuder experter komplex som syftar till att återställa hälsan hos livmoderhalsen, bröstkorgen, nedre delen av ryggen. Var och en av dem kommer att ha sina egna egenskaper och rekommenderas för utveckling av patologi i detta område. Men många underarter finns i träningsterapi för ryggraden. Beroende på sjukdommens art föreskriver specialisten övningar av någon av följande typer:

Komplex med osteokondros.
Klasser för ryggont.
Övningar för brok i nedre delen.
För hållningskorrigering (skolios).
Qigong.
Tibetansk gymnastik.
Övningar Bubnovsky.
Kinesisk artikulär fysisk utbildning.
Återhämtning av V. Dikul.

Med ryggsmärta kan fysisk terapi inte utföras utan läkares rekommendation. Varje typ av terapi väljs individuellt beroende på mål och önskat resultat. Vissa typer av fysioterapi syftar till att förstärka muskelsystemet, andra vid korrigering av deformiteter, och fortfarande andra visas under utvecklingen av allvarliga benvävnadspatologier. Varje typ av fysioterapi har sina egna egenskaper. Tänk på några av dem.

Övningar i osteokondros

Övning hjälper perfekt till att förhindra utvecklingen av patologiska processer i ryggraden, för att skydda skivorna, muskelslangen och lederna från åldersförstöring. Laddning består av flera enkla tillvägagångssätt:

Långa sluttningar av nacken i olika riktningar i en cirkel. Under processen är muskelspänning minimal, medan huvudet fördröjas i sänkt läge under några sekunder.
Benen är axelbredd från varandra, baksidan sakta lutar framåt, hakan sträcker sig till magen. Axlarna drar varandra, axelbladet kommer gradvis samman, skrovet tar en rak position. Du måste göra 10 repetitioner.
Händer på bältet, ben axelbredd isär, tillbaka rakt. Framåtböjningar görs långsamt, så långt som sträckningen är tillräcklig, varefter det är nödvändigt att återgå till startpositionen.

Regelbundet genomförande av sådana enkla metoder kommer att stärka ryggen, sakta ner de destruktiva processerna i ryggkotorna och öka effektiviteten hos den ordinerade behandlingen. Under den akuta fasen bör träningen helt överges.

Qigong

En av de populära metoderna som lånas från kinesisk alternativ medicin, som gör det möjligt för dig att snabbt återställa hälsan hos åsen, är qigong. Det rekommenderas av specialister (en av de mest kända dr. Butrimov V.A) när man diagnostiserar problem med muskel-skelettsystemet hos en patient. Tack vare en väl genomtänkt teknik återställs en person lätt från skador (frakturer, sprains, sprains), blir av med ryggont och får en flexibel kropp. Yrken består av ungefär sådana övningar:

Fötterna parallella, benen är inte bredare än axlarna. Knäna något böjda, bäckenet sträcker sig framåt, armarna sänks längs kroppen. Denna position kallas originalet och antas före varje tillvägagångssätt.
Ta ett djupt andetag, andas in genom munnen. I processen är magen maximalt ritad. Han borde bokstavligen hålla sig till ryggen. På andningen avblir kroppen helt.
Huvudet går ner så att hakan rör på bröstet. Nacksmusklerna ska vara spända. Positionen hålls i några sekunder. Därefter återgår den till sin ursprungliga position.

Qigong är ett holistiskt system som inte bara omfattar fysiska övningar, utan även övningar och meditation. I översättning betyder namnet flödet av energi och rörelse, det vill säga arbeta med livskraft genom motoraktivitet. Du kan utföra komplexet även hemma, men experter rekommenderar att du gör allt i naturen för att uppnå bästa resultat.

Tibetansk gymnastik

Dessa är universella övningar rekommenderade för olika sjukdomar i ryggen. De ger stora fördelar för hela kroppen, eftersom de syftar till att förbättra och stärka det. Stretching gör att ryggkotorna återgår till rätt läge, för att öka muskelens elasticitet. Komplexet består av följande tillvägagångssätt:

Rotations kroppsrörelser. Händerna stiger till axelnivån, baksidan dras ut. I rörelseprocessen måste kroppen andas långsamt.
Det är nödvändigt att ligga ner på golvet, tryck på dina handflator på golvet, lägg ner fingrarna. Under inhalationen stiger huvudet och försöker nå bröstet med hakan, benen med tårna uppåt vertikalt mot golvet. Här rättas muskeln och räta ryggraden. Efter en dröjsmål på 10 sekunder, återgå till startpositionen.
Sitt på knäna, höft mot golvet i rätt vinkel, armar täcka benen under skinkorna, så att mellan händerna i ryggraden något som en nisch. Vid utgången hakan sträcker sig till bröstet. Det är nödvändigt att göra allt långsamt utan plötsliga rörelser.

Tibetanska gymnastikövningar ingår ofta i en enda komplex behandling av sjukdomar. På bara 15 minuter sträcker de ryggraden, förbättrar blodcirkulationen i ryggen, stärker lederna. Det är viktigt för utövaren att följa andningsförloppet, uppmärksamma inre känslor, dela komplexet i två tillvägagångssätt och planera det för morgon och kväll. Mot bakgrund av behandlingen är det viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Health Recovery by Dikul

Systemets grundare är medveten om problemen med ryggraden i första hand. Valentin Dikul blev allvarligt skadad i sin ungdom - en kompressionsfraktur i åsen. En sådan nedslående diagnos lämnar liten eller ingen chans för ett hälsosamt och uppfyllande liv. Men tack vare uthållighet och regelbunden träning kunde han övervinna sjukdomen. Idag, enligt hans metod, återställer miljontals människor sin hälsa, självständigt eller i förhållande till specialkliniker. I en mängd olika föreslagna många övningar syftar till att eliminera krökning, behandling av intervertebral brok, osteokondros och andra patologier.

Flera metoder för att stödja hälsa

Ligga på din rygg och lägg händerna på bröstet "i korset". Först vänster den vänstra axeln till sidan, sedan den andra. Små vändningar med liten amplitud erhålls, bara på golvet. 10 repetitioner kommer att räcka till.
Ligg på magen, armarna sträckte sig framåt och rörde golvet. På inspiration måste du maximera främre extremiteterna. På högsta punkten bör stanna.
Ta en liggande position, händerna vilar på golvet. Höften vänder i olika riktningar i tur och ordning, kroppen håller en position. När du vrider måste du linga lite.

Föregången av övningsstart är en omfattande diagnos som gör det möjligt att exakt fastställa patologin. I arbetet med att utföra alla åtgärder ska vara lugna, som syftar till att återställa kroppens arbete, därför finns det ingen mening i ansträngande övningar. Det är nödvändigt att kontrollera andan, gör allt eftertänksamt. För barn finns övningar med gymnastikboll, de utförs av specialister, under strikt kontroll.

Hur man väljer träningsbehandling för ryggraden?

Frågor om hur träning kan återställa hälsan på ryggen och återställa ryggradens normala funktion, anser patienterna för olika komplex. Många forskare erbjuder sina tekniker, till exempel den nymodiga Beloyar-tekniken, som grundades av en expert på gammal slavisk massage, Norbekov övningar för att förbättra tillståndet genom att sträcka ryggraden, yoga med en mängd olika hälsoteknik och andra är populär.

Valet av motionsterapi är utförd tillsammans med din läkare, med beaktande av följande faktorer:

Allmän nivå av fysisk kondition. Om en person är aktivt involverad i sport, kan övningar vara svårare, för personer som leder en passiv livsstil, enklare och mer godartade.
Steg av sjukdomen. Med förhöjningar av smärta vid intervertebral bråck är det omöjligt att göra fysisk terapi alls. En sparsam behandling bör vara under rehabiliteringsperioden och ett mer omfattande tillvägagångssätt för förebyggande åtgärder.
Patientens ålder. Vissa äldre patienter kan inte göra någonting svårare att upprätthålla för att bibehålla sin hälsa än laddning, yngre och mer motståndskraftiga personer, förutom huvudkomplexet, kan rekommenderas ytterligare övningar i poolen.

Övningsterapi för ryggraden är av olika slag: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Den är avsedd för förebyggande, rehabilitering, behandling av en person efter skador och patologier. Består av enkla övningar som inte orsakar obehag, men med regelbunden prestation kan återvända hälsa och utmärkt välbefinnande

Tre uppsättningar övningar övningsterapi med varierande svårighet

Övningar övningsterapi utformad för att stärka musklerna av någon anledning, försvagad. Mest relevant idag - träningsbehandling mot ryggen, eftersom ryggraden är den vanligaste platsen för förekomst av patologiska förändringar. Och det är dessa förändringar som förstör livet för en person.

Vad är motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur är en stor grupp av speciella fysiska övningar, vars syfte är att hjälpa till att återställa tonen i alla muskelgrupper. Ur anatomi och fysiks synvinkel är den mest utsatta platsen i människokroppen rygg och ryggrad: från sakrum till nacke. Därför är det mest relevanta för idag terapeutiska övningar för ryggen.

I fysisk terapi övar mycket. Några av dem du redan vet, så är det säkert, åtminstone en gång i ditt liv att göra övningar.

Neurologiska avdelningar kommer ofta människor som inte kan räta ut. En dag fick de en öm tillbaka, och på egen hand kan de inte räta upp sig. Detta beror på att nypen klämmer på grund av att muskelkorsetten i underryggen inte kan ge tillräckligt med skydd mot ryggraden.

Varför exakt övningar för baksidan är så nödvändiga? Se själv:

Händer - de gör någonting hela tiden, rör sig. Äter även - du håller en sked. I allmänhet rör armen sig för mycket för att musklerna ska sova så starkt.
Ben - när en person går, tränar sina muskler hela tiden också.
Återstår kropp. För att upprätthålla en rak kroppsställning måste ryggen och pressens muskler vara jämnt utvecklade, vara i god form och få en god blodtillförsel. Om dessa förhållanden bryts (till exempel med stillasittande livsstil), svagas muskulaturen och kan inte längre utföra sina funktioner.

Till exempel är den längsta ryggmuskeln som löper längs ryggraden ständigt stressad. Under lång och immobilt sittande hämmas blodflödet till det, vilket minskar dess möjligheter.

Så gradvis, beroende på våra dåliga vanor, förlorar kroppens muskler sin förmåga att minska komprimeringen av ryggraden, den intervertebrala brosken raderas och ryggmärgen är klämd. Det orsakar smärta och begränsad rörlighet.

Således kräver ryggen träning. Om du inte går till gymmet, gör inte övningar på morgonen, du är överviktig (även om du bara har mage), måste du en dag utföra terapeutiska och hälsoövningar för att rädda ryggen mot sjukdomsprogression.

Typer av motionsterapi

Gymnastik för att stärka ryggen är inte den enda typen av träningsterapi. Först och främst är fysioterapiövningar utformade för att återställa muskeltonen i någon del av kroppen. Till exempel, efter långvarig användning av gips och tvungen immobilitet krävs muskelrehabilitering.

När det gäller baksidan är detta en separat fråga, eftersom nästan hälften av hela jordens befolkning behöver fysisk terapi för ryggraden.

Nacken är den mest sårbara delen av ryggraden, eftersom ryggkotorna är de minsta och mest bräckliga. Hon håller huvudet, vars massa kan nå 2 kg eller mer. Tänk dig - det mesta av dagen håller nackmusklerna denna vikt. Titanic arbete som vi inte märker. Och lägg till här ett långt sittande, med huvudet på ena sidan eller nacken sträckt framåt. Under sådana förhållanden hindras inte bara blodtillförseln, utan belastningen är ojämnt fördelad. Vissa muskler laddas mer än andra och kan inte stå. Så vad är nödvändigt och gymnastik för nacken.

Som ett resultat kan klassificeringen av fysiska övningar baseras på följande:

Träningsmål mot muskelgrupper: gymnastik för rygg, armar, ben etc.
Förebyggande eller behandling av olika sjukdomar: till exempel för sjukdom, etc.

Dessa är alla villkorliga klassificeringar. Ofta används samma övningar för att uppnå flera mål.

Tre komplex för en baksida av olika komplexitet

Vilken sjukdom som helst har flera perioder. Exempelvis kan manifestationen av spinal osteokondros vara uppdelad i 2 steg. En akut period, och då är det en minskning av symptomens allvar och rehabiliteringsfasen. Och i varje steg ökar deras övningar för att förstärka ryggen.

Under förvärv av osteokondros

Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen i ryggen kommer speciella övningar att vara olika. Och de skiljer sig åt i komplexitet och belastning.

För att utföra övningarna bör man börja först efter att akut smärta har avlägsnats.

De bästa övningarna för ryggraden: upprätthålla hälsan, förebygga och behandla sjukdomar

En mängd övningar för ryggraden är huvuddelen av träningsterapi, som upptar en dominerande plats i förebyggande åtgärder och behandling av de flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Allmänna regler när du utför övningar för ryggraden

Under några klasser som är utformade för att fungera med led, ledband och muskler i ryggraden måste du följa följande regler och rekommendationer.

instruktion

Regel 1

Övning för ryggradssjukdomar ska inte orsaka obehag eller smärta.

Absolut alla fysiska övningar för ryggraden bör utföras:

långsamt och medium tempo;
utan plötsliga rörelser, jerks och jerks;
med en gradvis ökande volym av belastning och en ökning i amplituden.

Det är viktigt att välja rätt fysisk träning. Spinal sjukdomar, även desamma, men på olika utvecklingsstadier, kräver helt motsatta rörelser och påfrestningar.

Det är viktigt! De flesta av de övningar som föreslagits för osteokondros, utskjutningar och bråck i intervertebrala skivor är redan strängt förbjudna.

Regel 2

Drick mycket vatten, inklusive före och under träning. Det är rätt! Intervertebralskivor är 90% vatten. Därför är den första "träningen" som hjälper till att återställa dem, intaget av 100-150 ml rent vatten före klassen, och 30-50 ml ska tas i små nypa under pauser mellan övningar.

På anteckningen. Under behandlingen av patologier i ryggen är det inte värt att dricka sportdrycker. De är utformade för att fylla på energi till hög kostnad. Drick bara bord stillvatten.

Regel 3

För att utföra terapeutiska eller profylaktiska övningar för en dålig ryggrad, använd i alla fall inte smärtstillande medel för detta. Behandling och förebyggande av ryggraden, övningar för lederna, utförs endast i närvaro av en stadig frånvaro av smärta utan att någon smärtstillande medel föreligger.

Regel 4

Övningar för rygg och ryggraden utförs inte om en person har ökat intrakraniellt eller blodtryck, kroppstemperatur. Det är nödvändigt att vänta på deras återhämtning och förbättring av hälsan.

Infektionssjukdomar under den akuta perioden är också en direkt kontraindikation för att utföra någon övningsterapi. Hälsa i ryggraden i detta fall kommer att vänta. Byt ut den vanliga komplexa övsterapi med speciella andningsövningar.

Regel 5

All gymnastik, ryggrad och andra stora leder i kroppen kräver obligatorisk föruppvärmning. Därför startar du någon lektion med en samling rörelser - "virveluppvärmning" som presenteras i bilden ovan.

Regel 6

Rörelse med vikter på simulatorerna eller övningar med ryggstång kan endast utföras i samråd med din läkare. Följande fysiska övningar bör uteslutas från tränings terapeutiska övningar. Ryggsjukdomar fördömer: hoppning, hoppning, hoppning, absolut alla typer av dykning.

Förresten svimmer de mest effektiva övningarna för ryggradshälsning med Krol-stilen, inklusive på baksidan (se Svimmning med ryggraden: tillåtna stilar, regler för dosering av belastningar). Cirkulära rörelser av armarna i vattnet är bra övningar för att träna inte bara musklerna i ryggraden utan även axlarna.

Regel 7

(Video) övningar för ryggraden utförs i enlighet med sekvensen av följande bestämmelser:

står upp
böjar och svängar;
lunges och squats;
i betoning knä
sittande;
inverterade positioner;
ligger på magen;
ligger på ryggen.

I vart och ett av dessa bestämmelser är det nödvändigt att kraften, avkopplingsövningarna och rörelserna för vridning nödvändigtvis växlar med varandra. Om träningen innehåller övningar på den svenska väggen för ryggraden - visumet, följer de attackerna eller innan gymnastiken avslutas.

rekommendationer

Övningar med en boll för ryggraden samt ILFC-aqua aerobics utförs av certifierade instruktörer i specialutrustade rum.

Varför är det nödvändigt att träna med en boll eller göra övningar i vatten i grupper?

För att jobba med fitball, liksom för lagring, behöver du mycket utrymme, som helt enkelt inte finns där hemma. Genom att utföra oberoende speciella övningar för att återställa ryggraden på den allmänna simbana i en sportpool, kommer du att störa andra beboare och presentera ett hinder som leder till trauma under en kollision.

Många patienter med sjukdomar i ryggen är rädda för att utföra övningar för buken och ryggraden, eller anser dem överflödiga. Rengöring av dessa övningar från gymnastikkomplex är inte värt det.

Om den dynamiska rörelsen för att pumpa bukmusklerna inte är lämplig, kommer den välkända Planck-statiska träningen att hjälpa till att stärka muskulärkorsetten även med de mest försummade brok.

Smärtlindring med motion

Smärta kan avlägsnas inte bara med hjälp av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, vars långsiktiga användning hotar alltid med utvecklingen av komplikationer från inre organens arbete. Övningar för smärta i ryggraden kan avsevärt minska obehag och smärta utan att till och med tillgripa smärtstillande medel.

Nackeanestesi

Dessa 3 övningar mot nacksmärta utförs med försiktighet, speciellt om det finns ett utsprång eller en bråck:

Den första övningen är en alternering av en statisk hållning av den angivna positionen på bilden (3 sekunder) med en liggande position på pannan, armbågar åt sidan (6 sekunder). Kör 3 gånger. Var uppmärksam på den korrekta formuleringen av händerna, indikerad med gröna linjer. Under den statiska kasta inte huvudet tillbaka, och försök att "saga" så mycket som möjligt på dina händer.
Den andra övningen vrider huvudet, som vilar pannan mot golvet. Gör sådana rörelser 3-4 gånger i varje riktning.
Den tredje övningen rör omväxlande golvet med pannan och hakan. Antalet upprepningar - 8-10 gånger.

I slutet av en sådan narkosgymnastik låter du fingrarna in i låset, lägger pannan på dem och slappnar av i 40-60 sekunder medan du ligger på magen.

Ta bort smärta i bröstområdet

Fjäderböjning (avböjning) i bröstet utförs i 10-15 sekunder. Du kan göra flera tillvägagångssätt.

Torsovinkeln väljs utifrån förnimmelserna - ju högre det är, desto lägre är området i bröstregionen som kommer att bedövas. Till exempel, i de två första bilderna, är torso parallell med golvet, vilket innebär fjädrande rörelser upp och ner i denna position, lindra smärtan mellan axelbladen.

"Narkos" för nedre rygg, skinkor och ben

Denna övning utförs passivt och faller i kategorin "Övningar för ryggen utan lastning av ryggraden":

Det är nödvändigt att hitta en smärtsam punkt i den övre delen av skinkan på den drabbade sidan och skjuta det hårt med tummen;
lägg ett ben där smärtan på stolen strålar jämnt framför dig så att vinkeln på knäleden är rak;
utföra 20-40 ben leder till sidan i en genomsnittlig takt, samtidigt som du håller trycket med tummen på den angivna punkten.

Intervertebral skivreparation

I vissa sjukdomar, till exempel intervertebrala bråck av stora storlekar, rekommenderas inte dynamiska högbelastade fysiska övningar. När ryggraden är stressad är bråken ännu mer traumatiserad, smärtan förvärras, och fortsättningen av övningar med smärtstillande medel kan leda till förlamning och funktionsnedsättning.

Vid utskjutningar och brok i ryggraden är det nödvändigt att utföra övningar om restaurering av intervertebrala skivor, vars underlag är asanas av indisk yoga (se övningar för ryggraden från yoga-läkande rörelser tillgängliga för nästan alla).

Hernia i livmoderhalsen

Effektiva och säkra övningar för den övre ryggraden med intervertebral bråck är specifika. De måste plocka upp och hjälpa till med att göra läkare eller instruktörsövning.

Övningar som utförs hemma är välkända böjningar, men inte bara med sträckning utan också med isometrisk muskelspänning, inklusive motstånd.

Glöm inte att synkronisera rörelsen med andning: Tippa tillbaka - andas in när vi lutar framåt - utandning.

Höjden med en sväng (beskrivs ovan) och "Duck" är övningar för prolapse av de intervertebrala skivorna i nacken, som försiktigt placerar de livmoderhalsliga ryggkotten utan hjälp av en kiropraktor vars användning i brok är förbjuden.

Tryck sedan en eller båda händerna på pannan, försök att luta huvudet tillbaka, och återigen motstå, spänna nackmusklerna.

Då måste du utföra samma "motstånd" i böj och sväng på huvudet.

Håll varje spänning i 3-7 sekunder. Det är bättre att utföra 3 gånger med 6-14 sekunders paus, respektive.

Varning! Slappna av på stranden, hoppa aldrig i vattnet med en körning. Dessa bravura antics i 50% av fallen hamnar med nackskada och funktionsnedsättning, och 5% är dödliga.

Utbrott och bråck i bröstregionen

Bröstkorgsavdelningen är det svåraste att arbeta igenom, men det finns fortfarande speciella rörelser för det, inklusive övningar med rulle för ryggraden.

Övning 1

Gör 3-5 samtidiga rörelser (med ansträngning) med axlarna framåt och samma baksida. Håll dina handflator på sidan av dina höfter. Glöm inte om rytmisk andning.

Övning 2

Utför alternativ asynkron rörelse i axelskarven framåt och bakåt. Håll nacken platt.

Övning 3

Sitt på en stol och tryck på den problematiska delen av bröstregionen i ryggen, ge skinkorna lite framåt (se bild). Helt slappna av. "Häng" i denna position i 3-5 sekunder.

Övning 4

Efter att ha brutit bröstkorget i avböjningen är det nödvändigt att utföra flexionsrörelser, vilka i bråck görs enligt följande:

sitta på golvet och ta tag i fötterna från insidan, sprida knäna till sidorna;
3-6 gånger utför smidiga rullar på en rundad baksida - "rocker".

Övning 5

Ligga på magen och luta dig på dina underarmar så att axlarna är vinkelräta mot golvet (foto 5.1). Koppla av helt i denna position i 5-10 sekunder, flytta sedan armbågarna framåt, luta på dem och lägg hakan i din handflata (foto 5.2).

Efter 10-15 sekunders avkoppling, arbeta nästa del av bröstregionen, skjut albuerna längre framåt (bild 5.3).

Övning 6

Efter avböjningen är det återigen nödvändigt att utföra en "rocker" (se övning 4).

Övning 7

För att utföra denna övning behöver du en träsporthållare. Ligga på den med den problematiska delen av bröstregionen, tryck ner midjan ner så mycket som möjligt (bild 7.1) och lägg dig ner i några sekunder och slappna av alla kroppens muskler.

Placera sedan dina händer framför dig, lås dina armbågar med dina handflator och dra dem långsamt och sätt ner huvudet (bild 7.2). I denna position måste också ligga ner, den maximala avslappnade 10-15 sekunder.

Övning 8

Och återföra kompensationsrullar, "rocking".

Övning 9

För den slutliga studien av bröstkorgssektionen behöver du en trärulle. Den kan bytas ut med en medelstor elastisk boll eller en platt plastflaska fylld med sand.

Det är nödvändigt att "rulla" genom den hårda rullen alla delar av bröstregionen. Vid ett sådant massagearbet, luta inte huvudet tillbaka. För att göra detta, stödja nacken med dina händer (foto 9).

Ryggvärk och bråck i nedre delen av ryggen och lumbosakral övergången

De säkraste övningarna för ryggmärgs muskler och dess skivor i ländryggsregionen, vilket enligt Dr Makeev kan utföras även med akut smärtsyndrom - det här är "båten" och "våren". Dock bör de göras enligt följande regler.

leksak båt

Ligga på magen, riva av axlarna och fötterna från golvet, vrid händerna med dina handflator. Det är inte nödvändigt att sakta och lyfta höga ben.

Uppgiften med denna övning är att statiskt ladda muskelfibrerna, så håll positionen tills tröttheten hos de längsta ryggmusklerna. Efter det ska du ge extensormusklerna att slappna av.

Upprepa "Boat" 3 gånger, medan varje gång söker musklerna trötthet och sedan ge tid till vila. Händerna på 2: a och 3: e tillvägagångssätten kan ändras: Dra framåt, sprid till sidorna eller håll rakt längs kroppen.

vår

Startposition - ligga på ryggen, böj dina ben (men inte helt) och lås dem med händerna strax under knäna:

Försök att räta ut dina ben. Armarna bör förhindra denna förlängningsrörelse. I denna spänning vaknar du upp 10 sekunder och håller andan medan du inhalerar.
Ta ett djupt andetag och dra knäna närmare kroppen. Upprepa hållaren på "unbending spring" i ytterligare 10 sekunder.
Och än en gång när du andas ut, dra åt knäna så nära som möjligt till bröstet och håll våren i 10 sekunder, kom ihåg att hålla andan.
Sätt långa höger på golvet först och sedan vänster. Ligga ner med benen böjda i 30-40 sekunder, varefter du kan gå upp och vända dig genom sidan.

Om det inte finns någon smärta i nedre delen av ryggen är det nödvändigt att utföra följande rörelser 3 gånger om dagen, vilka ingår i urvalet av övningar för ryggraden.

Startpositionen är huvudstativet, benen är något bredare än axlarna, knäna är halvböjda, bak och nacke är raka, en handflata är på magen och den andra är på baksidan:

Ta ett andetag, långsamt böja midjan, flytta bäckenet tillbaka, medan alla andra delar av kroppen ska vara stationära.
Medan utandning flyttar bekkenet framåt så långt som möjligt, och återigen håller sig omöjligt. Det enda som får runda bröstet lite.

Gör sådana fram och återgående rörelser 3 gånger. Då måste du utföra 3 rotationer i bäckenet moturs och sedan medurs. Axlarna borde vara kvar när de beskriver cirklar. Du kan andas godtyckligt, men rytmiskt.

Varning! Om efter att ha utfört dessa övningar börjar ländarna "buzz" - var inte orolig, det betyder att rotationsövningarna utan att ryggraden har utförts korrekt.

Övningar för sakral ryggrad

Den mänskliga ryggraden är utformad på ett sådant sätt att bildandet av utskjutningar och brokningar är omöjligt i sakralområdet. Övningar för ryggmärgsmusklerna i denna avdelning utförs med osteokondros, osteoporos (se Vad orsakar diffus osteoporos, dess symtom och behandling), skador och frakturer i både sakrummet och benens bäck, höftled.

Deras huvuduppgifter är att avlägsna överdriven skyddsspänning och spasmer i muskelfibrerna i rygg och skinkor.

Tips! Om ryggradens ryggrad berörs kan träningsbehandling hjälpa till att effektivt lindra smärta. Om smärtan orsakas av abnormiteter i bäckenorganen, viscerala eller vaskulära sjukdomar, kan då anestesi inte inträffa, och i fall av tumör är övningsbehandling generellt kontraindicerad.

För att ta bort smärta i sakrummet, utför följande rörelser:

Lie på din sida;
böja benet som du ligger på, i höftledet vid 70 ° C, och vid kneet hur bekvämt;
"Övre" ben lämnar rakt;
inom 2 minuter, massage (rytmiskt tryck) med basen av handflatan, den övre delen av skinkan och den nedre delen av ryggen, som ligger längre bort från golvet;
rulla över och repetera "massage".

För sacrum fit övningar presenteras i galleriet av bilder nedan.

Minskning av ryggkotorna

Den säkraste ryggraden justering övningar du kan göra hemma är vridning från yoga.

Att gå in i läget - för att utföra övningar för att vrida ryggen, är det nödvändigt mycket långsamt och noggrant. Det är nödvändigt att vara i den vridna positionen minst 5 och högst 60 sekunder. Vid denna tidpunkt är det tillåtet att utföra ljussökande mikrorörelser.

Twistens körningstid i varje riktning måste vara densamma. Efter vridning måste du göra övningar för att lindra spänningen från ryggraden. För detta, yoga asanas som Hare eller Germ, liksom den döda människans hållning, under vilken olika storlek rullar kan placeras under nacke, nacke och knän är lämpliga.

Det är viktigt! Utför inte övningar för subluxation av ryggraden utan närvaro av en kiropraktor. Dessutom är det inte nödvändigt att gå för denna typ av hjälp till de populära kiropraktorerna. Priset för okonventionell behandling av spinaljustering, motion och grov manipulation är livet i en rullstol.

Vi korrigerar skoliär

Följande övningar för nivellering av ryggen är lämpliga för dem vars ryggrad är böjd mot sidan.

Det är viktigt! Om ett barn har en av diagnoserna - skolios, lordos, kyphos eller stup, ska föräldrarna utrusta lägenheten med en vågrät bar eller väggstänger. Klättring och hängning hjälper barnet att räta en böjd rygg och lekfullt gör övningar för att lyfta ryggraden.

Övningsterapi efter spinaloperation

Separat värt att nämna att övningarna för att återställa ryggraden efter operationen är en integrerad del av behandlingen och huvuddelen av rehabiliteringsaktiviteter.

När och vilka fysiska övningar för att återställa ryggraden måste göras, hur man ökar belastningen och antalet sorter - bara de specialister som behandlar dig bestämmer detta.

Varning! Amatörutkastning av komplexen kan sluta i förfall och leda till en reoperation eller ett tillstånd när operationen kommer att vara värdelös.

Författarens komplex LFK

Trots det faktum att alla övningssystem för att hålla ryggraden sunda bygger på gamla östliga rörelser från kamp och andlig praxis, har vissa av dem vunnit stor popularitet på Internet, bland annat genom aggressiv marknadsföring.

När du väljer ett komplex av träningsterapi, lämplig för dig, är det först och främst nödvändigt att gå vidare från diagnosen, den allmänna hälsotillståndet och fysiska konditionen hos organismen.

Komplex av medicinska övningar från Popov

Gymnastik från doktor i biologiska vetenskaper Yuri Popov är ett komplex bestående av 19 övningar som måste utföras 2 gånger om dagen. Dessutom måste du gå på en speciell diet och gå hungrig "torr" en gång i veckan.

Yuri Popovs ryggradsövningar är lämpliga för att förebygga osteokondros hos personer i åldern 35-45 år som har en bra fysisk form. För behandling av ryggradspatologier vid etapp III-IV eller för rehabilitering efter operationen är dessa övningar i komplexet inte lämpliga och kräver provtagning under ledning av den behandlande läkaren.

För information. Ofta är en annan författares teknik - Popovs mikrogymnastik, felaktigt "avsedd" för Yuri. Det är faktiskt utvecklingen av Peter Popov. Detta urval av övningar kommer att vara användbart för patienter i alla åldersgrupper som lider av osteokondros, utskjutningar och små bråck mellan ryggkotorna.

Frolov teknik

Författarens teknik av Alexander Frolov är främst avsedd för anhängare att följa en hälsosam livsstil - för de över 50 år. Den består av följande:

övningar av professor frolov för ryggraden, som är en sammansättning av yoga asanas med wushu gymnastik
övningar för leder och inre organ
övning av autotraining;
peka självmassage;
simning lektioner - simning och vatten aerobics;
cykling och skidåkning;
fysisk ansträngning och emotionell lossning mottagen vid dansklasser
optimering av näring och vattenbalans.

Gymnastik "Renässansöget"

Många som bara har problem med ryggen, väljer komplexet - "New Spine" gymnastik Paul Bragg. Hans 5 övningar för att återställa ryggen är förresten perfekt för dem som behöver gymnastik för sakral ryggen.

Ändå vill vi rekommendera tibetansk komplexa gymnastik till ryggraden, vilket var helt uppenbarligen den ursprungliga källan till den berömda "Doctor Natural Nutrition".

Följande uppsättning övningar och reglerna för deras genomförande skapades av engelsmannen Peter Kelder, efter en lång vistelse i det tibetanska klostret. Den första publiceringen av de tibetanska lamas hemligheter publicerades 1938.

Biomekanisk gymnastik för musklerna i ryggraden och lederna - Renässansöget består av 5 övningar som utförs endast i den ordning som visas i tabellen.

Gymnastik för alla delar av ryggraden

Övningar för smärta i ryggraden ordineras uteslutande av den behandlande läkaren. Men detta borde inte hindra patienter från att utföra dem bara hemma. Samtidigt, beroende på sjukdomen och vilken effekt som efter implementeringen måste erhållas, utvecklas terapeutiska övningar för en viss del av ryggraden. Låt oss därför överväga de viktigaste komplexen av hälsofrämjande laddning.

Först och främst måste du utföra några rörelser för att värma upp.

Värma upp

En uppvärmning för ryggraden innehåller sådana enkla övningar som:

Torso torso fram och tillbaka.
Kroppen vänder först till ena sidan och sedan till den andra sidan.
Roterande rörelser av huvud och armar.

Därefter kan du gå vidare till det huvudsakliga komplexet av övningar av terapeutisk gymnastik.

Gymnastik för livmoderhalsen

Övningar för livmoderhalsen

Eftersom livmoderhalsområdet är mycket mobil jämfört med andra, bör fritidsgymnastik utföras mycket noggrant och långsamt för att förhindra mekanisk skada.

Få rakt. Vrid huvudet från vänster till höger, och sedan omvänd.
Försök nu försiktigt luta huvudet medan du försöker röra ditt öra med din axel.
Utför huvudet lutning fram och tillbaka, lutning något.
Försök nu att luta huvudet framåt och fixa den här positionen i så många sekunder.
Lyft nu upp axlarna som om de döljer huvudet. Tillbringa några sekunder i den här positionen och återgå till originalpositionen.
Huvudet ner och försök i den här positionen att vrida den först i en riktning och sedan i en annan.
Fixa en handflata på pannan och tryck på den med huvudet med motståndsmetoden.
Gör sedan samma övning, men lägg nu handen i ditt tempel och tryck på huvudet på handflatan. Först måste du utföra rörelser i en riktning, och sedan i den andra.
Luta långsamt tillbaka ditt huvud och försök att vrida den åt sidan. Denna övning ska utföras fem gånger i varje riktning. Denna behandling övningar för ryggraden kommer att bidra till att stärka nackens muskler.

Terapeutisk gymnastik för livmoderhalsen, förutom att förhindra vidare utveckling av sjukdomen, förbättrar också blodcirkulationen och patientens allmänna tillstånd. Det kan utföras både i specialutrustade hallar, och bara hemma eller på jobbet.

Gymnastik för thoracic avdelningen

Övningar för bröstregionen

Terapeutisk gymnastik för bröstkorgen är föreskriven både för behandling av befintliga sjukdomar och för förebyggande av eventuella problem.

Sitt på en stol så att ryggen är i kontakt med ryggen. Fixera sedan dina händer på baksidan av ditt huvud och sakta långsamt på stolens baksida.
I en stående position, fötterna axelbredd från varandra, höja armarna upp, stänga dem i lås eller klämma ena handen med den andra, luta kroppen först, envägs och sedan den andra.
Ligga på golvet, lägg händerna under huvudet. Nu, så mycket som möjligt, böja ryggen i bröstkorg och fixa den här positionen i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
Stående på alla fyra, vi böjer bröstregionen uppåt och böjer sedan. Denna övning måste utföras minst fem gånger medan du fixerar varje bakposition i några sekunder.
Du kan också göra en träningsbåt. Samtidigt, liggande på magen, med raka ben och armar sträckta framåt, försök att böja kroppen i form av en båt. Försök nu svänga lite.
Stå nära väggen, rör vid ena sidan av kroppen, försök att nå väggen med motsatt hand. Då kan du upprepa samma övning i andra riktningen.

Gymnastik för ländryggen

Övningar för ländryggen

Medicinsk gymnastik för ländryggen utförs vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Det är särskilt viktigt om en person ständigt sitter vid sitt skrivbord under arbetsdagen och rör sig lite.

Förbättrad träning för ryggraden hjälper till att förbättra ditt välbefinnande och eliminera obehag efter långvarigt sittande.

Mycket ofta föreskrivs att eliminera sådana problem som intervertebral bråck, osteokondros och andra sjukdomar i lumbosakralområdet.

Ligga på din rygg, dra långsamt på dina magmuskler, och slappna sedan av dem.
I samma läge, försök vända benen till höger och sedan till vänster. Samtidigt förblir axlarna och bröstregionen obevekliga.
Gå på alla fyra och försök att vrida ländryggen först i en riktning och sedan i den andra.
Ligga på magen, breda benen på axelbredd. Lyft nu ett ben upp och lås ett par sekunder och utför sedan samma rörelse på det andra benet.
Stå i händerna på kanten av bordet eller på stolens baksida. Nu sätter du ett ben framåt lite, medan du böjer det lite vid knäet. Efter detta, knäböj och böj stammen tillbaka.
På baksidan lyfter du upp den övre delen av ryggen något. I detta fall förblir ländryggen stationär och tätt pressad till golvet.
Ligga på ryggen, böj dina ben. Nu, med ena handen, försök att nå rätt knä, och sedan till vänster.
I samma läge lyfter du ett ben och håller det på tyngden i flera sekunder. Gör sedan den här rörelsen med det andra benet.

Gymnastik för att sträcka ryggraden

Övningar för att sträcka ryggraden

Gymnastik för ryggraden kan utföras både hemma och i specialutrustade hallar. Men det finns fall där en doktors obligatoriska rekommendation är att utföra övningarna strikt under överinseende av en tränare eller specialist.

I grund och botten används sådan fysioterapi för skolios, lordos, kyfos, intervertebral brok eller under rehabiliteringsperioden efter skadorna. Det gör det möjligt att sträcka ryggraden och återställa sin naturliga position, och frigöra de klämda nervrötterna.

Lägg händerna på axlarna och försiktigt dra upp huvudet, som om du sträcker ryggraden.
Sitt på skinkorna och tryck på knäna till bröstet. Därefter sänk ner huvudet och sitta i denna position i en minut eller två.
Använd ett specialkort som lutas. Terapeutisk gymnastik utförs liggande på magen, på baksidan eller på sidan.
Du kan också gå på alla fyra. I så fall måste armarna vara raka och ryggraden raka.
Övningar på den horisontella linjen är mycket effektiva för att sträcka ryggraden. Du kan hänga på det i några minuter och försök sedan slappna av och varva ner.
Ligga på ryggen, dra upp tårna och försök att röra på bröstet med hakan.
Ligga på sidan, vänd den övre torso tillbaka, medan böja nedre kroppen framåt.
När du står, böja stammen framåt så att dina händer kan lindas runt benens anklar. Samtidigt fixar du denna position i några sekunder och återgår sedan till startpositionen.
Stå på alla fyra, sänk ner huvudet och fixa den här positionen i några sekunder.
Försök nu få händerna på golvet medan du inte böjer knäna.
Ligga på ryggen, lyft upp dina ben och dra dem till bröstet. Fastställ positionen i några sekunder, återgå till ursprunglig position.

Särskilda övningar efter ryggraden

Rehabiliteringsövningar bör utföras med stor försiktighet.

Under rehabiliteringsperioden efter operationen rekommenderar läkare också att utföra vissa övningar. I första etappen utförs hälsoövningar som ligger på sängen och då, som musklerna i ryggen och buken stärks, kan patienterna göra övningar i specialutrustade rum, vilket ökar antalet repetitioner. I detta fall innehåller gymnastik för ryggraden sådana rörelser:

Ligga på ryggen, dra upp tårna och utföra rotationsrörelser.
Då kan du böja och sträcka benen på knäna.
Därefter dra åt knäna långsamt till bröstet.
Gör övningen "cykel". För att göra detta, lyft upp dina ben och utför rotationsrörelser, efterlikna cykling.
10 - 15 gånger squat.
Krama ut 5 till 10 gånger först från bänken, och sedan kan du efter en stund göra en övning från golvet.