Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

• tillgänglighet för någon person
• kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
• Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Gemensam gymnastik av professor Bubnovsky: behandling av leder i hemmet

Sjukdomar i lederna i vår tid är mycket vanliga. Deras behandling ska vara omfattande och inkludera både mediciner och ett antal fysioterapiprocedurer, massage och så vidare. En viktig åtgärd är också fysisk terapi. Känd articular gymnastik Bubnovsky. Det är en uppsättning specifika rörelser och muskelkontraktioner som syftar till att stärka och återställa försvagade articularstrukturer. Oftast är skador i muskuloskeletalsystemet nära associerade med förekomsten av kroniska patologier och vissa livsstilsegenskaper. Tekniken för Sergey Bubnovsky uppfyller fullt ut alla krav på behandling av dessa problem. Låt oss överväga mer i detalj vad det är.

Kärnan och funktionerna i tekniken

Den articular gymnastik av Dr Bubnovsky är en av elementen av författarens teknik av doktorn, kallad kinesitherapy. Detta är en fundamentalt ny metod för behandling av muskuloskeletala systempatologier. Enligt författaren kan gymnastik ersätta farmakologiska preparat och externa fixeringsapparater (korsetter och andra). Den sistnämnda rollen måste uppfyllas av våra egna vävnader, vars resurs vi inte fullständigt avslöjar i livets process.

Terapeutiskt gymnastikkomplex riktar sig till adaptivt genomförande av den mänskliga kroppens regenerativa förmåga. Tyger och strukturer, utarbetade under övningarna, få styrka och rörlighet, återställ de naturliga anatomiska och funktionella egenskaperna. Med hänsyn till detta skapas en egen muskulär och vävd korsett, som skyddar ömma leder och ben från alltför stora belastningar.

Behandling genom articular gymnastik hjälper inte bara till att öka rörlighetens lätthet och plasticitet. Vid utförande förbättras blodcirkulationen och cirkulationen av fogvätskan, och degenerativa processer och saltavläsningar stannar. Allt detta gör det möjligt att förbättra patientens allmänna tillstånd, hälsotillstånd, känslomässigt humör och uthållighet.

Gymnastik Bubnovsky för leder leder till att lösa sådana problem:

• smärtlindring
• eliminering av värk och domningar i lederna;
• säkerställa normal blodcirkulation och näring av fogens vävnad.

Med regelbunden träning kan du permanent glömma lumbago, gemensam svullnad, rörlighet i styvhet.

Bubnovsky behandling av leder: fördelar

Enkla övningar som utvecklats av författaren, hjälper till med att bli av med ett antal sjukdomar. Dessa inkluderar gamla örter och artrit, artros, plattfotighet, hernierade intervertebrala skivor och osteokondros. Förutom att gymnastiken har en positiv effekt på de patologiskt förändrade elementen i muskuloskeletalt systemet, hjälper det också att stärka kroppen som en helhet. Denna funktion är den största fördelen med Bubnovsky-metoden. Under många års observation upptäckte författaren att i arbetet med att göra övningarna minskas behovet av regelbunden medicinering eller försvinner helt och hållet.

Gymnastik Bubnovsky är en genomtänkt och individuellt utvald uppsättning övningar som alla kan göra. Den nästan fullständiga frånvaron av kontraindikationer är en annan fördel med metoden.

Fördelarna med joints av Dr. Bubnovsky är följande:

• Det är enkelt och prisvärt. Du kan göra det hemma när som helst på dagen.
• Gymnastik har inga åldersbegränsningar och nästan inga kontraindikationer.
• Genomförda åtgärder ökar blodflödet till fogens vävnader vilket bidrar till dess bättre syremättnad.
• Efter laddning försvinna styvhet och domningar i lederna.
• Gymnastik hjälper till att förbättra muskeltonen, ger rörlighet och elastisitet till lederna.
• Komplexet utvecklades med hänsyn till alla funktioner i människokroppens struktur.

Gymregler

För att gemensam behandling ska använda Bubnovsky-metoden för att få maximala resultat måste du följa ett antal regler:

• Ät inte innan du gör övningarna. Avbrottet mellan att äta och träna bör vara minst 1,5-2 timmar.
• Värm upp dina muskler innan du börjar gymnastik. För detta kommer en fem minuters uppvärmning att vara tillräcklig, vilken går från topp till botten - från nacken till benen.
• Det är viktigt att dricka mycket - inte mindre än 1,5 liter vatten per dag.
• Efter gymnastik, ta en sval dusch och gnugga lederna med en torr handduk.
• Vid slutet av övningarna, låt din andning och hjärtslag återhämta sig, och bara sedan fortsätt till huvudaktiviteterna.
• Kontrollera din andning. Det ska vara lugnt, djupt och jämnt - så vävnaden får max syre.
• Öka lasten bör vara gradvis. Initialt bör övningarnas antal och intensitet vara minimal, men vid varje efterföljande session ökar dem.
• Övningar bör upprepas cykliskt. Under en cykel måste du utföra samma rörelse 10-20 gånger. Det viktigaste kriteriet som bestämmer övningskvaliteten är hur bekväm du känner när du gör dem.
• Du kommer endast att uppnå resultat om du övar regelbundet. För en beständig terapeutisk effekt måste du utföra övningarna i flera månader.
• Det är viktigt att du under träningen känner dig glad och har gott humör.
• För nybörjare i processen att utföra muskelkramper är möjligt. Det här är ingen anledning att sluta gymnastik - kroppen behöver bara vänja sig. Massage muskelgruppen för att stoppa krampen. Då kan du smidigt börja träningen.

Bubnovsky gemensamma övningar: övningar

Gymnastik för leder enligt Bubnovsky innehåller flera områden, som var och en låter dig träna specifika leder och muskelgrupper. Övningar utförs för alla delar av ryggraden, för lederna av armar och ben, liksom för mage, skinkor och fötter.

Här är några exempel på övningar för ryggraden:

• Stå på knäna, luta dig på armbågarna och benen, slappna av dina ryggmuskler till det maximala och, som om du hänger, sänk huvudet, håll stillt i 10 sekunder och slappna av. Upprepa träningen fem gånger.
• I ett liknande läge med spänning, böja ryggraden utåt och försök att inkludera alla muskler i arbetet. Stå i den positionen i tio sekunder, andas all luft från lungorna och slappna av.
• I ett knäläge, böj din torso framåt och dra åt musklerna så mycket du kan. Håll den här positionen i 10 sekunder, sedan "lägg upp" och upprepa övningen flera gånger. I denna grupp övningar utöver ryggraden utförs armarna och benens leder också ut.

Övningar för lederna i händerna kan vara följande:

• Knäda dina händer i cirkulära rörelser: kör dem först till ena sidan och sedan till andra sidan. Gör detsamma för armbågarna.
• Lägg din högra hand på ryggen genom din nacke, din vänstra hand bakom ryggen nerifrån. Formla ett lås med dem, dra ner den rätta borsten och sedan den vänstra borsten. Byt händer på platser.

Följande vanliga övningar visas för benfogar:

• Ligga på ryggen, lyft ett ben först och sedan den andra.
• Stå på tårna med strumpor, sänk klackarna och utför i detta läge fjädrande rörelser upp och ner.
• Skarvarna påverkas också väl av stegen på plats.

För att öka knäleds stabilitet, vilket är mycket svårt och regelbundet genomgår tunga belastningar, kan du använda följande övning: Ligga på ryggen och sprida benen bredvid. Smidigt böja ett knä, inte lyfta hälen från ytan, men glida längs den och flytta till skinkan. När du känner ett hinder kan du hjälpa dig med dina händer och nå rumpan mot foten. Håll maximal flexion i några sekunder och räta långsamt ditt ben. Upprepa övningen 10-20 gånger för varje ben.

För höftledet kan följande övningar tillämpas:

• I första läget, ligga på din rygg, sprida benen iväg och böja dem vid knäna. Händer lite bort från torso, borsta upp och ner palmer. Räta ut varje ben jämnt och skjut hälen över ytan, räta ut lemmen. Du måste flytta som om du ville flytta ett tungt föremål med din fot. Resultatet av förlängningen av benet bör vara blötläggning av strumpor med maximal framskjutning från höftledet på hela benen. Då slappna av.
• Från samma utgångsläge, försök växelvis att nå motsatt knä så mycket som möjligt, utan att ta bäckenet av golvet.
• Följande övning utförs från samma position. Böj dina knän i hälften och platta dem som dina fötter. Kärnan i övningen i att höja och sänka bäckenet från ytan, baserat på böjda lemmar. Medan inandning, höja bäckenet så mycket som möjligt, samtidigt som du sänker det vid utandning.
• Den sista träningen är den maximala böjningen av lemmen i knäet och det drar upp till bröstet. Samtidigt löstes huvudet från ytan och hakan sträcker sig till det reducerade knäet.

Om alla rekommendationer som rekommenderas av Dr. Bubnovsky följs, kommer behandlingen av lederna att bli framgångsrik. Du kan också använda gymnastik för att förhindra problem med dem. Vi erbjuder att titta på en video om detta ämne.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Laddning enligt Bubnovsky

Det finns många olika tekniker för att förbättra hälsan genom träning. Särskilda tekniker syftar till behandling av ryggrad och leder och förebyggande av patologier som uppstår i dem. Grunden för en persons välbefinnande är en hälsosam ryggrad. Den kan bibehållas i detta tillstånd endast med regelbunden motion.

Vad ger daglig motion

Mycket har sagts om fördelarna med morgonövningar. Det finns medicinska argument och vetenskapliga bevis på att måttlig träning regelbundet har en positiv effekt på människokroppen, förhindrar olika sjukdomar och hjälper till att läka av befintliga sjukdomar.

Men de flesta anser fortfarande att motion är onödig och onödig. Åtminstone tills de är överhalade av en sjukdom När en läkare ordinerar motionsterapi är det för sent att prata om förebyggande behandling. Det bästa alternativet är att självständigt utföra en lämplig uppsättning övningar varje dag som en avgift.

Ja, särskilt för dem som har försummat fysisk aktivitet hela sitt liv, har stillasittande intellektuellt arbete, är det svårt att plötsligt börja göra övningar. Men det är de som behöver det, eftersom spinalpatologier i de flesta fall härrör från en stillesittande livsstil.

Rådet. Om du börjar utföra din valda uppsättning övningar och gör det dagligen i sextio dagar, kommer du att utveckla en vana med vilken det blir lättare i framtiden att inte missa klasser och att observera deras regelbundenhet.

Hur man väljer övningar

Terapeutisk, wellness, förebyggande övningar komplex utvecklades mycket. Hur väljer man den som passar? Det är värt att lyssna på yttrandet från läkare som är erkända experter och kändisar i denna fråga. Särskilt om de själva hade erfarenhet av att övervinna sjukdomar med hjälp av egna metoder.

En av dessa läkare är S.M. Bubnovsky.

Bland de många fritidsanläggningarna, inklusive användningen av olika hjälpprojektiler och simulatorer, erbjuder han en enkel uppsättning hemma gymnastik som hjälper till att förhindra ryggradssjukdomar och hantera dem på ett tidigt stadium.

Som läkare i medicinsk vetenskap började Bubnovskij utveckla sin metodik genom att återhämta sig från en allvarlig olycka. Sedan dess tror han att för att bota alla ryggradssjukdomar, även de som behandlas kirurgiskt, finns det tillräckligt med inre reserver i människokroppen.

Förresten. Att förstå din kropp, arbeta med den, utveckla och förbättra den är det viktigaste i att behandla muskuloskeletala systemet och föra det till ett hälsosamt tillstånd. Allt detta kan uppnås med hjälp av gymnastik.

Den riktning som Bubnovsky arbetar i är kinesitherapy (från grekisk rörelse terapi). Det är faktiskt en välkänd fysioterapi, övningar som utförs på speciella simulatorer. Tack vare tekniken lyckades doktorn bokstavligen lägga tusentals människor på sina fötter, och han blev känd inte bara i Ryssland utan även utomlands. Idag är mer än hundra medicinska centra som behandlar människor som använder Bubnovskijs metoder öppna och fungerande. Utbildningar i dem görs individuellt, med hänsyn till diagnosen, patientens tillstånd och många faktorer.

Till gymnastikbehandling gav resultatet, det är nödvändigt att observera följande villkor.

Se till att inga kontraindikationer finns. Bubnovskijs övningar har praktiskt taget inga begränsningar, även träning på simulatorer är säker, även för gravida kvinnor och barn. Men med skador och blödningar, cancer och inflammatoriska processer, infektioner, kan de strängt kontraindiceras. Därför, om det finns kontraindikationer, bör du konsultera en läkare innan du börjar självstudie.

Om du bestämmer dig för att återställa hälsan i ryggen och lederna, eller bara stödja din kropp, förlänga sin normala drift och gott skick i många år, och valde att göra detta enligt Bubnovsky, innan du fortsätter analyserar du ovanstående punkter och bestämmer om du behöver den här metoden.

Om du vill veta mer hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga en beskrivning av metoden och träningen kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Metod Beskrivning

Som med någon medicinsk teknik består detta av flera steg, som måste gå gradvis och i följd.

Tabell. Stage av gymnastikbehandling.

Grundläggande 10 övningar för gemensam och ryggradshälsa från professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De viktigaste 10 övningarna - miljoner ryssar har hört talas om denna metod för behandling av ryggradssjukdomar. Denna läkare i 30 år av sin medicinska praxis har inte skrivit en enda recept och har inte ordinerat ett enda piller till sina patienter. Och samtidigt satte han på sig tusentals hopplöst sjuka människor till vilka officiell medicin bara kunde erbjuda medicin eller kirurgisk behandling. Hur lyckades Dr. Bubnovsky uppnå sådana fantastiska resultat? Vad är tipsen och 10 övningar av Sergei Mikhailovich och vad är gymnastik för Dr Bubnovskijs leder?

Ny behandling

Även när han tjänstgjorde i armén föll författaren själv i en fruktansvärd olycka: föraren somnade vid rattet och kraschade in i en annan bil, och läkarna fick slutligen samla sin passagerare bokstavligen bit för bit. Det framtida vetenskapliga ljuset kunde ha varit så funktionshindrat om patienten inte hade tagit upp sin egen hälsa. Bubnovsky gick in i medicinska institutet och började under sitt studier skapa sitt eget system för att återställa hälsan.

Senare kallar han det kinesitherapy. Bokstavligen betyder detta rörelseterapi. Tack vare denna unika teknik, inte bara Bubnovsky själv, utan även tusentals hans anhängare kommer att bli av med kryckor. Det gör det möjligt för oss att besegra sjukdomar som många verkar obotliga: artrosi och andra gemensamma patologier, osteokondros, skolios, ryggradsbråck. Och låt det officiella läkemedlet insistera på att patienter med dessa sjukdomar ska ta hand om sig själv och undvika belastning på ryggen, författaren till en unik terapi är säker på motsatt: fysisk aktivitet och rörelse läker sjukdomar.

Övningar för foten

Patienten Professor Bubnovsky gillar oftast att upprepa: benen kan inte skada, och smärta i ryggen och lederna uppstår på grund av de drabbade musklerna och nerverna. Näring av ryggraden, som består av benbroskbasen, ger de igen - djupa muskler. Dessutom vet inte alla att staten i huvudpelaren i vår kropp är allvarligt beroende av lederna i underbenen, som spelar rollen som ett avskrivningssystem. Därför är det viktigt att på morgonen göra övningar inte bara på ryggraden utan även på benens leder. En försvagad och dåligt utbildad fot kan leda till smärta, inte bara i ryggraden, men också till huvudvärk. När allt är på foten är poäng i samband med hjärnan.

Här är övningarna för foten, utvecklad av professor Sergei Bubnovsky:

1. Flytta foten medurs och mot den. Se upp för tummen.
2. Ligga på rygg, armar och ben rätade. Dra stora tån och böj det till dig själv - allt till det maximala. Framåt och bakåt - upprepa 10 gånger.
3. Alternativt för att minska de stora tåren och sprida dem så mycket som möjligt till sidorna. När du blandar, försök sätta dem på ytan av sängen.
4. Krama fingrarna på fötterna och maximera dem sedan.
5. Detta är en övning för lederna, först och främst av knäna: att böja och böja knäna i varv, samtidigt som sulorna rullas över sängen. När du böjer benet med hälen trycker du på skinkorna.

Gymnastik för ryggraden

I sina kliniker i hela Ryssland för behandling av ryggraden föreslår doktorn att man använder en speciell MBT-enhet - den multifunktionella simulatorn Bubnovsky. Läkaren utvecklade det själv. Övningar med användning av MBT kan lindra smärta, förbättra ledernas tillstånd, träna djupa muskler. Vertebral bråck minskar gradvis.

Läs om Bubnovskijs ryggradsövningar här.

Vanligtvis är en uppsättning övningar (inte bara tio grundläggande men också ytterligare) inkluderade för varje patient) utvecklas individuellt. Hemmakontoret kan ersättas av en expanderare. Men det finns tips och 10 övningar av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan utföras utan några extra enheter. Det var de som fick ökad berömmelse och hjälpte till att återställa hälsan hos tusentals människor över hela landet. Här är dessa 10 övningar Bubnovsky:

1. Sitt på golvet, raka benen, händerna luta sig på golvet. Höj sedan händerna och se ut på skinkorna. Då benen av golvet, och fortsätt att gå på skinkorna.
2. Sitt på golvet, fötterna, sätt i ett halvböjt tillstånd och luta sig på händerna. Lyft benet 20 gånger, sedan detsamma på det raka benet. Gör samma övning för det andra benet.
3. Benen böjer sig. Dra åt vänster ben, vrid sokan åt sidan och börja dra på dig själv. Riv av din vänstra fot från golvet och börja göra små hissar. Och så vidare 20 gånger en fot.
4. Räta benen framför dig. Utför små steg på cirka 45 ° på vardera benet. Och så vidare 5 gånger.
5. Böj dina ben framför dig. Höj höger rakt ben, ta det till sidan. Ta samtidigt vänster ben böjt på knäet till vänster. Gör 8 repetitioner för varje.
6. Böj benen på knäna, luta sig på händerna. Dra först till dig själv, sänk ryggen så nära golvet som möjligt. Böj armarna och räta upp de upphöjda benen samtidigt. Gör 15 reps.
7. Ligga på golvet, benen böjda på knäna. En hand att lägga under huvudet, den andra raken. Böj ditt ben mot huvudet och knäet med motsatt hand. Räta benet och sträck det raka benet mot motsatt arm. Gör 15 gånger på ett ben.
8. Ligga på golvet, lägg händerna under huvudets baksida, böj knäna, vrid dem till höger. Att göra överkroppen och huvudet stiger upp. Upprepa övningen 15 gånger.
9. Ligga på golvet, höja armarna rakt över huvudet. Höj armarna och benen samtidigt och föra dem ihop. Upprepa 20 gånger.

Tips och 10 övningar av Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrar till att väsentligt förbättra ryggradens tillstånd. En gymnastik för lederna av Dr Bubnovsky ger inte bara förhindrande av artros och osteokondros, men bidrar också till patientens återhämtning.

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

• Förstärkning och utveckling av ryggen
• Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
• Stresslindring i ryggraden och lederna;
• Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Vänd ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med dina palmer neråt. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böja benen på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på din mage. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Laddningsmetod Bubnovsky

Bubnovsky laddning för nybörjare: 10 övningar för lederna

Ett av de effektiva sätten att bli av med olika sjukdomar i ben- och muskelsystemet laddar för lederna från Dr. Bubnovsky.

Komplexet av gymnastik övningar för nybörjare enligt metoden av en berömd läkare har inga kontraindikationer, har en positiv effekt både på patientens fysiska hälsa och på hans mentala tillstånd.

Syftet med och fördelarna med träning

Huvudsyftet med gymnastik från Dr Bubnovsky är restaureringen av ryggradsmobilitet och en sund funktion av kroppen som helhet.

Jag har behandlat ont i flera år. Jag kan med säkerhet säga att lederna alltid kan behandlas, även i den djupaste åldern.

Vårt center var det första i Ryssland för att få certifierad tillgång till det senaste läkemedlet för osteokondros och ledvärk. Jag bekänner dig när jag hörde om honom för första gången - jag skrattade bara, för att jag inte trodde på dess effektivitet. Men jag blev förvånad när vi avslutade testningen - 4 567 personer var helt botade med sina sjukdomar, det här är mer än 94% av alla ämnen. 5,6% kände signifikanta förbättringar, och endast 0,4% märkte inte förbättringar.

Detta läkemedel möjliggör på kortast möjliga tid, bokstavligen från 4 dagar, att glömma smärta i rygg och leder och inom några månader att bota även mycket komplexa fall. Dessutom kan varje invånare i Ryska federationen och CIS inom ramen för det federala programmet få det gratis.

En av övningarna positiva egenskaper är den långvariga bevarandet av muskelens elasticitet, även efter avslutad behandling.

Ett annat plus är förmågan att kontrollera sitt emotionella tillstånd med hjälp av klasser, begränsa negativa känslor och få självförtroende.

Dr Bubnovsky utvecklade flera uppsättningar övningar för olika åldersgrupper av patienter:

• gymnastik för nyfödda;
• fysisk utbildning för äldre
• Övningar för gravida kvinnor.

Vid behandling av gemensamma sjukdomar enligt författarens metod finns det flera alternativ.

Denna uppsättning övningar i behandling av smärta i nedre delen av ryggen och höftleden är enkel för nybörjare och tar inte mer än en timme om dagen.

Gemensam gymnastik från Dr Bubnovsky

Teknikövning är lätt att lära sig:

Var försiktig!

Innan jag läser vidare vill jag varna dig. De flesta av de "behandlande" lederna, som annonserar på TV och säljer på apotek - det här är en komplett skilsmässa. Först kan det tyckas att kräm och salva hjälper, men i verkligheten tar de bara bort symptomen på sjukdomen.

I enkla ord köper du den vanliga bedövningen, och sjukdomen fortsätter att utvecklas till ett svårare stadium.

Vanlig ledvärk kan vara ett symptom på allvarligare sjukdomar:

• Akut purulent artrit
• Osteomyelit - Beninflammation
• Seps - blodförgiftning;
• Kontraktstiden - begränsar rörligheten i leden
• Patologisk dislokation - Utgång av ledets huvud från artikel fossa.

Hur är det? - du frågar

Vi studerade en stor mängd material och viktigast kontrollerade i praktiken de flesta sätten för behandling av leder. Så visade det sig att det enda läkemedlet som inte tar bort symptomen, men verkligen behandlar lederna är Hondrexil.

Detta läkemedel säljs inte i apotek och det annonseras inte på TV och på Internet, och enligt det federala programmet kan varje invånare i Ryska federationen och CIS få paketet Hondreksil GRATIS!

Så att du inte tror att du sugs in med nästa "mirakelkräm", kommer jag inte att beskriva vilken typ av effektivt läkemedel det är. Om du är intresserad, läs all information om Hondrexil själv. Här är länken till artikeln.

1. rörelser måste utföras i bekväm takt och läge;
2. repetitioner av övningar behöver inte utföras mer än 10 gånger (med tiden kommer belastningen att öka);
3. lasten ska gå till pressen, inte ryggraden;
4. Observera rätt andningsregim.

Att utföra ett komplex av gymnastiska övningar av Dr Bubnovsky är ganska enkelt.

"Ligga på baksidan" -rörelserna (utför varje rörelse 10 gånger):

1. Ta en startposition (ligga på din rygg), luta dig på armbågarna och sträck dina ben. Alternativt böja knäna, led vänster armbåge till höger ben, och höger till vänster.
2. Gör breda bendragningar.
3. Gör knä-ups till bröstet.
4. Lyft och sänk kroppens övre del, komplicera uppgiften genom att samtidigt höja raka ben.
5. Nå för böjda knän med palmer. I detta fall är armarna raka, bara scapulaen kommer från golvet.

Övningar på sidan (10 repetitioner):

Ta ett startläge (ligger på din sida och sträcker benen rakt). Kroppen ska likna en rak linje. Rörelser utförs med stöd för en förlängd arm. Det är nödvändigt att göra breda bensvängningar från sida till sida.

Utför knäets rörelse framåt och rör sedan foten i motsatt riktning.

Dra försiktigt övre knäet till axeln och dra tillbaka, ta startpositionen.

Fäll ut det knäböjda benet i toppunktet, häl upp, återgå till ursprungsläget och följ max.

Koppla överarmens armbåge med det nedre knäet och separera dem maximalt.

Våra läsare skriver

Välkommen! Jag heter
Lyudmila Petrovna, jag vill uttrycka min välvillighet åt dig och din webbplats.

Slutligen kunde jag bli av med smärta. Jag leder en aktiv livsstil, lev och njut varje ögonblick!

Från 45 års ålder började skador, knän, fingrar och i synnerhet ryggen att skada. När jag blev 58, kunde jag nästan inte gå, och dessa hemska smärtor, du kan bara inte föreställa mig hur jag blev plågad, allting var mycket dåligt.

Allt förändras när min dotter gav mig en artikel på Internet. Ingen aning om hur tacksam jag är för henne. Denna artikel lyfte mig uppe i sängen. Tror inte på det, men på bara 2 veckor har jag helt botad min ömma rygg och leder. De senaste åren har börjat flytta mycket, på vår och sommar åker jag till landet varje dag, växer tomater och säljer dem på marknaden. Tanter undrar hur jag lyckas göra det, där all min styrka och energi kommer ifrån, kommer de inte att tro att jag är 62 år gammal.

Vem vill leva ett långt och kraftfullt liv utan smärta i ryggen och lederna, ta 5 minuter och läs den här artikeln.

Vrid det böjda knäet växelvis fram och tillbaka så långt som möjligt. Sådan gymnastik Bubnovsky för knäleden bidrar perfekt till artikuleringen

Följande gymnastik komplex utförs "stående på alla fyra" (antal repetitioner 10):

1. Ta en startposition (knäböj dig och luta dina händer på golvet). Att göra benen böjda på knäna.
2. Ta ditt knä i bröstet, lyft upp det samtidigt som du sänker det på bröstet.
3. Räta benet och lyft det långsamt parallellt med golvet. Återgå till ursprunglig position.
4. Dra åt knäet till axeln, återgå till startpositionen och flytta foten till sidan.

Övningar i utsatt position:

• Startposition: Ligga ner i magen, fokusera på armbågarna böjda och sträcka kroppen rak. För att göra rörelsen "sax", utan att göra stora drag.
• Ordna armar och ben bredare axlar. Lyft upp kroppen när du andas och släpp när du andas in.
• Alternativt dra åt knäna till armbågarna, dra tillbaka benet när du återgår till sin ursprungliga position.
• Sväng din fot upp, sätt på din sida och upprepa rörelsen.

Bubnovskys gemensamma gymnastik har fått mycket positiv feedback från patienterna. Det är lätt att lära sig och hjälper till att återhämta sig från nästan alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet, och tar inte mycket tid.

Laddning enligt Bubnovsky: övningar hemma

Våra förfäder sov inte som vi gjorde. Vad gör vi fel? Det här är svårt att tro, men forskare och många historiker är benägna att tro att den moderna mannen inte sover alls som hans forntida förfäder. Början.

9 kända kvinnor som blev kär i kvinnor Att visa intresse inte i motsatt kön är inte ovanligt. Du kan knappt överraska eller skaka någon om du bekänner.

20 bilder av katter gjorda vid rätt tid Katter är fantastiska varelser, och alla vet om detta. Och de är otroligt fotogena och vet alltid hur de ska vara vid rätt tidpunkt i reglerna.

Berättelser från våra läsare

Härdade sjuka leder i hemmet. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i lederna. Åh, hur jag brukade lida, knäna och ryggade på det, jag kunde inte gå på rätt sätt senast. Hur många gånger gick jag till klinikerna, men det var bara dyra tabletter och salvor förskrivna, varav det inte fanns någon användning alls. Och nu har jag gått till vecka 7, jag stör inte mina leder, jag går till landet varannan dag, och jag går 3 km från bussen, så i allmänhet går jag lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ömma leder - var noga med att läsa!

Läs hela artikeln >>>

Hur man ser yngre ut: De bästa hårklippningarna för de över 30, 40, 50, 60 Tjejer på 20 år oroar sig inte för hårets form och längd. Det verkar som om ungdomar skapas för experiment på utseende och vågiga krökningar. Men den sista

Oförlåtliga misstag i filmer som du förmodligen aldrig har märkt. Förmodligen finns det väldigt få personer som inte skulle vilja titta på filmer. Men även i den bästa filmen finns det fel som tittaren kanske märker.

Vad säger näsens form om din personlighet? Många experter tror att genom att titta på näsan kan du säga mycket om en persons personlighet. Därför, när du möts först uppmärksamma den okända näsan.

En uppsättning övningar för Bubnovsky vid behandling av ryggradssjukdomar

Några ord om metoden

Sergey M. Bubnovsky - en supporter av en alternativ riktning i neurologi och ortopedi, MD. Enligt hans mening är en persons inre reserver tillräckliga för att behandla kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet. För att bli av med sådana problem måste du förstå din kropp och ständigt utveckla den. Det är denna orientering av tekniken som skiljer den från andra metoder för behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, vilket föredrar medicinsk behandling. Gymnastik Bubnovsky känd över hela världen och mycket populär.

Huvudvärdet Bubnovsky är utvecklingen av begreppet kinesitherapy. Denna metod är grunden för hans terapeutiska gymnastik. Kinesitherapy betyder bokstavligen rörelse och behandling. Detta är en form av fysisk terapi som syftar till att uppnå ett specifikt terapeutiskt resultat genom en särskild uppsättning fysiska övningar. Kinesitherapi har blivit en verklig upptäckt för hela världens medicin, eftersom det har visat effektiviteten i helande övningar i praktiken. Det låter dig fullt ut behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet utan användning av medicinska droger.

Forskning inom ortopedi och neurologi fick doktorn att skapa en serie multifunktionella medicinska simulatorer Bubnovsky (MTB). Ett system med korrekta övningar skapades för dem, vilket möjliggör att lindra inflammation och skarpa smärtor, samt att återställa muskelton. Doktorns stora förtjänst är att simulatorerna och övningssystemet för dem är helt säkra och lämpliga för behandling av barn och äldre.

Bubnovsky äger utvecklingen av myofascial diagnos. Denna diagnosmetod låter dig identifiera många dolda sjukdomar, eliminera fel vid diagnos, bestämma kärnan i smärta och problemområden hos patienten.

Läkaren testade alla utvecklingar på sig själv. Övertygad om deras effektivitet och säkerhet blev Bubnovsky inte bara engagerad i behandling av ryggradssjukdomar, ben och leder, utan även rehabilitering av patienter som hade skador, operationer på ryggrad och leder, med medfödda muskuloskeletala defekter etc.

För närvarande finns det över 100 centra som använder Bubnovsky-programmet, både i Ryssland och utomlands. Mottagning i var och en av dem utförs av ledande ortopedister och neurologer.

Använda metoden för rygg och ledsmärta

Gymnastik enligt Bubnovsky tar hänsyn till varje patients särdrag, varför programmet för terapeutiska övningar görs strikt individuellt.

För att klargöra diagnosen identifiera kärnan och arten av smärtan, det första som patienten skickas till myofascial diagnos, vilket leder till en gymnastikbana. Diagnostiska resultat är sammanställda på ett sådant sätt att varje patient utan hjälp kan förstå dem.

För att bota sjukdomar i rygg, ben och leder är följande villkor nödvändiga:

1. 1 Brist på kontraindikationer. Trots den fullständiga säkerheten hos simulatorer och övningar får vi inte glömma att behandlingen kräver tillräcklig fysisk aktivitet. Aktiv träning är kontraindicerad för personer med cancer, feber, risk för blödning. Innan behandlingen påbörjas, är det nödvändigt att konsultera en läkare.
2. 2 Allvarlig attityd till jobbet. Bubnovsky-komplexet för nybörjare kan verka för strängt, men detta kräver behandling. Patienten måste förstå att det kommer att bli nödvändigt för honom att inte bara följa hela regimen som doktorn ordinerat, utan också att behärska rätt andningsteknik. Det är omöjligt att bryta regimen, eftersom effektiviteten av hela behandlingen beror på den.

Antagandet av en slow motion-effekt. Det tar lite tid för kroppen att återhämta sig och återhämta sig. Gymnastik för nybörjare ger inte fantastiska resultat på kort tid. Systemisk och korrekt övning kommer att göra det möjligt för kroppen att gradvis återhämta sig. Du måste vara tålmodig och stämma överens med resultatet. Regelbunden deltagande i gymmet kan positiv dynamik uppnås i 12 sessioner som ingår i standardbehandlingskursen. En lektion i tid tar från 1 till 1,5 timmar.

1. 1 Patientens självförtroende. Det faktum att gymnastik för Bubnovsky kan klara av sjukdomen utan hjälp av droger, många tror med svårigheter. För att förbättra effekten av behandlingen är det nödvändigt att acceptera det faktum att människokroppen har kraftfulla och universella resurser. Det kommer att vara användbart att fråga om den statistik som finns tillgänglig på medicinska centra. Bubnovsky-komplexet har hjälpt tusentals människor att återfå sin hälsa.

Gymnastik för ryggraden

Utvecklingen av personliga program inom ramen för behandlingen gör det möjligt för patienterna att normalisera de biokemiska processerna i kroppen, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper. Förbättrad blodflöde i intervertebralskivan, musklerna och ligamenten bidrar till att återställa deras prestanda. Dessutom kan man efter resultat av behandlingen observera en gradvis minskning av den intervertebrala bråcken och till och med dess fullständiga försvinnande. Kinesitherapy är ett utmärkt alternativ till kirurgi.

Om ryggraden påverkas av skolios, kommer behandlingen att baseras på återställandet av ryggmuskulärens normala funktion. Tonen i dessa muskler är nödvändig, eftersom de stöder ryggraden i rätt läge. Gymnastik som syftar till att förstärka ryggmuskulaturen kommer att vara mycket användbar för de barn som ännu inte helt har bildat en muskulär korsett.

Behandlingssteg

Denna teknik är komplex och gradvis. De första klasserna i Bubnovsky-systemet bygger på att lära patienten den rätta tekniken för att utföra varje övning. Resultatet av hela behandlingen beror på det. Läkaren övervakar kontinuerligt resultaten av klasserna och anpassar programmet på grundval av dem.

Inom ramen för systemet kan man särskilja viktiga behandlingsstadier:

1. 1 Inspektion I detta skede tar doktorn hänsyn till resultaten av tidigare genomförd forskning. Extrakt, journaler, testresultat - allt detta kommer att intressera läkaren, så du måste ta alla befintliga dokument med dig.
2. 2 Myofascial diagnos utförs efter samråd med en läkare. Dess resultat kommer att spela en avgörande roll för att välja ett program för behandling.
3. 3 Test på rehabiliteringssimulatorer. Vid provets skede behöver sessioner sportkläder. Här kommer de nödvändiga övningarna att bli slutgiltigt utvalda, frekvensen av de tilldelade klasserna och det individuella behandlingsprogrammet som upprättats.
4. 4 Direkt behandling. Sammanställd av programmet innebär självständig övning av patienten. Alla simulatorer finns i specialutrustade hallar. Läkaren och instruktören övervakar korrektheten hos varje övning, korrigering av felaktiga åtgärder. Dessutom övervakar de alltid patientens tillstånd under klasserna.
5. 5 Rekommendation Stage. Efter att ha genomfört en kurs eller flera behandlingskurser ger läkaren en lista med rekommendationer, som inkluderar obligatoriska övningar och ett antal specialövningar för självuppföljning.

Direkt behandling sker i sjukhusens hallar. Vissa patienter är dessutom föreskrivna terapeutiska övningar som kan utföras hemma, kost, helande bad, etc.

Fördelar och nackdelar med terapi

Trots att gymnastiken Bubnovsky redan har etablerat sig som en mycket effektiv alternativ behandling, har den flera nackdelar:

1. 1 Regime organisation kan skrämma många patienter. Behandlingen måste ske under fullständig övervakning av en läkare. Patienten måste gå i klasser i enlighet med den etablerade regimen och undvika frånvaro. Ett antal ytterligare rekommendationer krävs också. Arbete i hallen bör vara av hög kvalitet.
2. 2 Gradvis effekt och beroendet av tiden. Komplexet är utformat för gradvis anpassning av kroppen till stress och återhämtning, därför bör snabba resultat inte förväntas.

Läkaren anser emellertid att en högkvalitativ återhämtning under en längre period ger ett mycket effektivare resultat än en illusorisk återhämtning från att ta kemikalier som blockerar nervsystemet.

Antalet fördelar med Bubnovsky-metoden överstiger signifikant antalet nackdelar. Bland fördelarna är:

1. 1 mångsidighet Gymnastik kan användas inte bara för behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan också som en återställning av övningar efter skador, operationer etc.
2. 2 Förekomst av ett patent. Kinesitherapi är officiellt registrerad i början av 90-talet, så du borde inte oroa dig för tillgängligheten av tillstånd.
3. 3 Säkerhet. Alla simulatorer och övningar är helt säkra, kan tillämpas på patienter med olika åldersgrupper och hälsoförhållanden. Dessutom har avvisningen av användningen av kemikalier och kirurgisk ingrepp en positiv effekt på hälsan.
4. 4 Det finns inga begränsningar i tillämpningen av metoden för både ålder och kön.
5. 5 Långvarig profylax. Regelbunden medicinsk behandling minskar risken för sjukdom, ökar kroppens totala tonen. Många övningar kan utföras hemma.
6. 6 Förbättrad effekt. Fokus på muskuloskeletala systemet, gymnastiken har en positiv effekt på alla kroppssystem, ökad immunitet och muskelton. Komplexet av övningar är också effektivt i kampen mot extra pounds.

Övningssystem som minskar smärta

Om det finns smärta i ryggraden måste du slappna av i ryggmusklerna. Du kan göra detta genom att följa det föreslagna övningssystemet:

1. 1 Koppla av ryggen - du måste klättra på alla fyra och slappna av alla dina ryggmuskler.
2. 2 Backbending - på alla fyra måste du böja och böja ryggen smidigt. Det är nödvändigt att böja sig på ett andas och en avböjning - vid utandning. Övningen måste utföras 20 gånger.
3. 3 Sträckningssteget utförs på alla fyra. Först måste du sitta på vänster ben, dra tillbaka till höger. Vänster hand framåt. Vid flyttning är det nödvändigt att byta ben och armar, för att undvika plötsliga rörelser. Kör 20 gånger.
4. 4 Blödning. Först måste du stå på knä och palmer. Kroppen dras så långt fram som möjligt, stödet är bevarat. Låt inte slinga i ländryggsregionen.
5. 5 sträcker sig. Startpositionen liknar den tidigare. Vid andas ut är armarna böjda i armbågarna och släpper kroppen så nära golvet som möjligt och inandas. Nu, när du andas ut, är dina armar raka och bäckenet faller på dina klackar. I det här fallet sträcker du nedre delen av ryggen. 5-6 repetitioner av träningen kommer att räcka till.
6. 6 Utvisa buken. Du måste ligga på ryggen, böja benen på knäna och lägg händerna bakom huvudet. Picks bör pressas till bröstet. Vid utandning är kroppen böjd, det är önskvärt att röra knäens armbågar. När du utför en övning ska det finnas en brännande känsla i buksmusklerna.
7. 7 Öka bäckenet. Det utförs liggande på baksidan med benen böjda vid knäna. Armarna måste placeras längs kroppen. Vid andas ut ökar bäckenet så högt som möjligt, och vid inandningen bör det sänkas till sin ursprungliga position. Du måste göra övningen från 10 till 30 gånger.

Efter övningarna försvinner smärtan i ryggraden. Rygg och länden slappna av, stärka ryggen och bäckens muskler. Övningar kan göras hemma, vilket är väldigt bekvämt. Regelbunden motion kommer att hjälpa till att bli av med smärta under lång tid.

I hemlighet

• Du kan plötsligt känna smärta.
• Du är trött på att ha på sig en speciell korsett.
• Du är "beroende av smärtstillande medel".
• Du kan ha provat en massa droger, men ingenting hjälper.
• Och du är redo att utnyttja alla möjligheter som hjälper dig att bli av med.

Ett effektivt botemedel mot osteokondros finns! Följ länken och ta reda på vad Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich talar om.

Denna teknik är inte för alla. När smärtan inte lämnar dig en minut, för att stärka den med hjälp av övningar, kan du bara troget tro på det slutliga resultatet.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Inte första gången jag hör om den här unika tekniken. Förmodligen finns det nästan inga människor som inte skulle klaga på ryggont. Jag tror att kön på dessa centra är bara fantastisk och rekordet går i månader i förväg. Men jag skulle vilja veta om sådana centra i Moskva som fungerar enligt Bubnovskijs program och metodik. Kan du berätta för mig vilka centra i Moskva det är bättre att kontakta.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Jag tror att övningarna kommer att vara mycket effektiva för att stärka ryggen och sålunda kommer smärtan i ryggraden att minska och försvinna. Men övningarna ska göras regelbundet, då blir resultatet effektivt.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Jag tycker att detta bara är en kompetent inlämnad uppsättning fysiska övningar. Jag talar om Bubnovskijs metod. I vår barndom kallades det laddning. Jag ser inget speciellt - kroppsutbildning och övningar som syftar till kroppsutveckling, flexibilitet och stretching. om alla bara gjorde övningarna på morgonen, skulle effekten vara densamma.

Källor: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Rita slutsatser

Vi har undersökt, studerade vi ett gäng av material och det viktigaste att kontrollera de flesta av de medel från ledvärk. Domen är:

Alla droger gav bara ett tillfälligt resultat, så snart behandlingen slutade - smärtan genast återvände.

Kom ihåg! Det finns ingen enda verktyg som hjälper dig att bota din lederna om du inte använder komplexa behandling: diet, regimen, motion, etc.

Moderna medel för lederna, som är fulla av hela Internet, gav inte heller resultat. Som det visade sig - allt detta är en bedrägeri av marknadsförare som tjänar stora pengar på det faktum att du leds av deras reklam.

Det enda läkemedlet som gav betydande
Resultatet är kondondrexyl

Du frågar varför blir alla som lider av smärta i lederna i ett ögonblick inte av med det?

Svaret är enkelt, Hondreksil säljs inte på apotek och annonseras inte på Internet. Och om de annonserar - då är det här en FAKE.

Det finns goda nyheter, vi gick till tillverkarna och delar med dig en länk till den officiella hemsidan Hondreksil. Förresten, tillverkare försöker inte göra vinst på personer med ont i lederna, för en kampanj kan varje invånare i Ryska federationen och CIS få ett paket med drogen GRATIS!