Coxarthrosis är en degenerativ process i höftlederna, kännetecknad av bruskning och dess deformation, tillväxt av osteofyter och dysfunktion i leden. Denna patologi behandlas på ett omfattande sätt, och bland fysisk terapi spelar terapeutisk fysioterapi en stor roll. Övningar för koxartros hos höftleden är utformade för att återställa rörelsen i leden, lindra ledvärk och återföra det fysiologiska tillståndet till musklerna.

Specificitet av fysisk utbildning med koxartros

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Tänk på några rekommendationer för att utföra övningarna:

1. Övningar för koxartros är statiska och innebär inte att artikulens axel belastas. I allmänhet är tunga belastningar med plötsliga rörelser för att undvika exacerbation av patologiska manifestationer kontraindicerade hos patienter med denna sjukdom. Övningar som ger en skarp smärta när du gör det kan du inte göra.
2. Innan gymnastik börjar, rekommenderas en lätt massage i femorala muskler, liksom efter slutet av sessionen - det värmer upp musklerna, stimulerar blodcirkulationen och har en positiv effekt på återhämtningen. Obehagliga känslor i samband med gymnastik tas också bort med en massage.
3. Komplexet av övningar för ett led med koxartros komplementeras av simning, om patientens allmänna tillstånd tillåter.
4. Det är lämpligt att välja övningar för patienten med den behandlande läkaren, med hänsyn till svårighetsgraden av manifestationer och utvecklingsstadiet för koxartros.
5. Övningar bör göras regelbundet, helst dagligen, i en bekväm och jämn takt.

En uppsättning övningar för patienter med den första fasen av koxartros

En mindre grad (första eller andra) av ledskada med koxartros korrigeras av övningar som stimulerar rörlighet och lindrar symtom.

Rörelsen bör utföras i genomsnitt 3-5 gånger, gradvis öka repetitionerna till 10. Slutpositionen är fixerad i några sekunder. Liten smärta i träningsförloppet är normen. Andning är inte försenad vid körning.

1. Båda händerna sänks och pressas mot kroppen, benen förlängs. Med inandningen höjs armarna, med utandning - de faller. Smidigt upprepa sex till åtta gånger.
2. Båda händerna sänks och pressas mot kroppen, benen förlängs. Händerna smidig böj och böj vid armbågen.
3. Böj knäet på det ömma benet, sträck benet och håll i några sekunder. Det böjda benet kan hållas med motsatt hand.
4. Ben under knäet för att låsa med båda händerna, dra det nära magen. Det andra benet vid denna tid ligger tätt på golvet.
5. Böj benen vid knäna och sätt fast fotsålen på golvet. Stram musklerna i skinkorna och höja bäckenet så högt som möjligt.
6. Benen räta ut, vänd inåt och återgå till sitt ursprungliga tillstånd - gör åtta repetitioner.
7. Lägg händerna i midjan, 10-15 sekunder. Sparkcykel cyklar smidigt och långsamt.

1. Luta sig på armbågens och handflatan på den friska sidan, sträck och lyft det ömma benet, fotsula ska ligga i rät vinkel mot underbenet.
2. Ligga på den friska sidan på ena sidan, huvudet ner på armen böjd vid armbågen. Lyft benet med ett ömt fog, rör det tillbaka, försiktigt tillbaka det till sitt ursprungliga läge och slappna av. Endast 8 repetitioner.

1. Lyft böjd vid rät vinkelben. Håll ett tag.
2. Händerna sitter framför dig. Dra i bäckenmusklerna i några sekunder och slappna av.
3. Lägg händerna på dina höfter, börja lyfta huvudet och axlarna medan du håller dem i några sekunder. Gå ner, efter en paus i två sekunder, upprepa fem gånger.
4. Båda händerna sitter framför dig. Efter att ha lyftt huvudet och axlarna ska vi utföra tre gungor med båda händerna och 6 repetitioner enligt den typ av bröstslag som simmar.

1. Fötterna ska tryckas ordentligt på golvet. Anslut knä och fötter genom att vrida klackarna ut.
2. Krama en kudde eller boll i ditt knä.

1. Stå på ett hälsosamt ben, lutar din hand på en vägg eller på baksidan av en stol. Berörd fot för att göra några lugna rörelser, vars amplitud bestäms av närvaron av smärta.
2. Ställer sig i samma position, ritar fötterna en cirkel i luften - 8 repetitioner.
3. Stå på båda benen, med stöd av händerna på en stol. Gör en halv squat, räta upp. Övning upprepa långsamt 10 gånger.
4. Att stiga och falla från tår till häl - 10 repetitioner.

Vid svår smärta ersätts ovanstående komplex med fysiska övningar för de belastade stadierna (tredje, fjärde) av koxartros.

Övningar med svår koxartros

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

I svåra skeden av sjukdomen är det också nödvändigt att utföra övningarna:

• ligger på magen, armarna sträckte sig längs kroppen eller placeras under huvudet. Under ankeln medföljer lågvalsen. I det mest avslappnade tillståndet, gör flera rullar på buken, skaka försiktigt höfterna till sidan. Om smärta uppstår, minska rörelsens amplitud. Upprepa övningen är nödvändig i 10 minuter, minst tre gånger om dagen, före måltider. Försvagade patienter rekommenderas att börja med 3-5 minuter, inte mer än två gånger om dagen. Efter förstärkning av staten, ger fullgörandet till den rekommenderade volymen;
• sätta en rulle under knäna. Ligga på buken, vrid de långsträckta benen på utsidan och inuti, i sin tur. Torka inte för att göra mer än 10 cm;

• lägg en fot i en tygslinga, suspenderad i en höjd av 25 cm över sängen. Slingan ska fånga mitt i benet. Böj benet på knäet med en liten amplitud, skaka det avslappnade benet mot sidan. Övning är tillåten att försvaga patienter med oförmåga att sitta, gå ner från sängen, utföra gymnastik på golvet;
• sitter på en stol, knänar varandra från axelbredd, fötterna stramar sålen på golvet. Knä i en avslappnad position för att börja gradvis minska och späda ut, med ett litet rörelseområde;
• stå med en hälsosam fot i en liten höjd. Ben, coxarthrosis, hänga ner, skaka det fram och tillbaka och till sidan. Övningen utförs med stöd av händer, upp till 10 minuter, två eller tre gånger om dagen. Det borde inte finnas någon vanlig smärta.

Behandlingsgymnastik för Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky utvecklade en effektiv metod för behandling av koxartros, vilket möjliggör förhindrande av operation och återställning av livskvalitet. Tekniken är känd under termen "kinesitherapy", baserat på behandlingen av lederna rörelse.

Komplexet innehåller följande övningar:

1. Stå i knä-armbågsställningen. Ta ett andetag, böj långsamt ryggen, andas ut - böja. Övning slappnar av ryggen.
2. Lita på palmer och knän, dra framåt, böj inte i ländryggen. Återgå till föregående position.
3. Luta sig på armbågarna, andas och sjunka till golvet. Räta armarna vid nästa andas, sänka skinkorna på klackarna.
4. Byt position - rulla över och ligga på ryggen, som för att rocka bukmusklerna. Nå armbågarna mot knäna. I samma position höja bäckenet så högt som möjligt.

Övningar Bubnovsky utförde 10-30 repetitioner, om möjligt, med tanke på det allmänna villkoret.

Behandlingsgymnastik av Evdokimenko

Rheumatologen P. V. Evdokimenko erbjuder ett komplex av 11 övningar som är effektiva för rehabilitering av höftledet som påverkas av coxarthrosis av andra graden:

1. Höj varje ben i tur och håll och håll i 35 sekunder. Efter den första körningen, ta en paus med avkoppling och utför sedan ytterligare 10 repetitioner.
2. Lyft benen i en vinkel på 15 grader, sväng i sidorna med båda fötterna samtidigt.
3. Böj båda benen och höja bäckenet till en möjlig höjd.

Ligger på magen. Vinklar böjda benen i vinkel och håll dem på vikt.

1. Höj benet i 45 graders vinkel, håll i en halv minut. Rulla över och repetera.
2. Utför föregående övning, lägg till varv på utsidan och inåt.

1. Dra ut benen. Nå för storå, stanna så i ungefär två minuter. Ett utförande är tillräckligt.
2. Luta dig tillbaka mot väggen, sprida båda benen mest, böj det drabbade benet i rätt vinkel.
3. Räck foten med den drabbade leden och dra den mot dig.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

1. Håll ditt uppvuxna ben i vikt i en halv minut.
2. Sammanfattningsvis, för att utföra massage gnidning med låg intensitet, liksom att sträcka benen med salva, med uppvärmningseffekt.

Övningsterapi övningar för coxartrosis returnerar rörligheten till höftleden och stimulerar återhämtningen, medan det rekommenderas att använda dem med andra terapeutiska recept och under överinseende av en specialist.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Medicinsk gymnastik med coxartros

Osteoartrit i höftleden (coxarthrosis) är en mycket vanlig sjukdom, åtföljd av degenerativa dystrofa processer.

Kortfattat om sjukdomen

I vissa fall manifesteras sjukdomen endast i en gemensam, en mer komplex variant är en lesion på båda sidor.

Bland de viktigaste symptomen som berör patienter är följande:

• smärtsamma manifestationer;
• begränsning av lederens motoraktivitet
• under rörelserna en kram i fogens område.

Tidig behandling av patologi blir en garanti för framgångsrik befrielse från sjukdomen. De huvudsakliga metoderna för terapeutisk behandling är användningen av:

• antiinflammatoriska och analgetiska läkemedel;
• muskelavslappnande medel för att lindra muskelspasmer
• kondroprotektorer för att återställa ledbroskvävnad;
• salvor och krämer.

Dessutom föreskrivs fysioterapeutiska procedurer, massage, sträckning av lederna, dietmat och sportkomplex.

Värdet av fysisk utbildning

Gymnastik med koxartros hos höftleden har en speciell plats. Det är ett speciellt utformat rehabiliteringskomplex av övningar som hjälper till att eliminera symtomen på sjukdomen, normalisera blodflödet i de drabbade lederna, vilket positivt påverkar brusk och benvävnad.

Dessutom bidrar terapeutiska övningar till förstärkning av hela muskelramen.

Det bör noteras att träningsterapi används inte bara för redan framväxande symtom på koxartros eller dess exacerbation. Det är också förebyggande som kan förebygga sjukdomen hos personer som tillhör potentiella medlemmar i riskgruppen.

Allmänna rekommendationer

Behandling av koxartros med hjälp av fysisk utbildning är en lång process och kräver genomförande av strikt genomförande av vissa instruktioner. Den mest försiktiga inställningen innebär systematisk träning under överinseende av en erfaren instruktör eller närvarande läkare.

Särskild vård krävs för artros, följt av bentillväxt och deformiteter i lederna.

Grunden för fysioterapi övningar är principen, som inte bara är i den gemensamma sanningen att rörelsen är livet. Det viktigaste är att inte skada ont i ledningen i utförandet av olika övningar. Det är därför gymnastiken vid artros är av en speciell, mild natur och kännetecknas av särpräglad specificitet.

Tänk på att:

1. Alla övningar utförs i långsam takt, smidigt, statiskt och regelbundet. De måste utesluta skarpa och energiska varv för att inte orsaka försämring eller skada på en redan skadad ledd.
2. Överdriven intensitet vid rörelser, åtföljd av stor amplitud, leder i de flesta fall djupa klackar till försämring av lederna.
3. Vid coxarthrosis utesluts rotationshalvningar, inklusive lårmusklerna.
4. Med det minsta utseendet av smärta eller enkelt obehag i träningsförloppet bör de stoppas och slappna av.
5. Om du upplever obehag och muskelspänningar, tar du bort ett varmt bad och tar med dig vilka du kan utföra enkla rörelser.
6. För att förhindra obehag från morgonövningar måste du förbereda musklerna och lederna att utföra rörelser. För detta ändamål utförs proceduren ljusmassage i bäcken och låren. En god avslappnande effekt uppnås under simning.

Det viktigaste som inte bör glömmas: belastningen på lederna ska inte åtföljas av smärtsamma känslor. Om de uppstår bör du söka råd från din läkare eller instruktör, som kommer att rekommendera dig att ändra uppsättningen övningar och i vissa fall avbryta under lektionstiden.

Olika tekniker

Var och en av de befintliga utvecklade komplexen präglas av fördelar och nackdelar. Gitta, Popov, Evdokimenko och Bubnovsky metoder är de vanligaste och mest effektiva för att eliminera smärta, öka motoriska förmågor, samt bidra till att brusklevereras med väsentliga näringsämnen.

De fysioterapeutiska träningskomplexen som utvecklas av dem är kända för deras goda prestanda i kampen mot artros av höftled och är ett utmärkt komplement till grundterapin.

På metoden av Dr Bubnovsky

Det bör noteras att de speciella gymnastiska övningarna av Dr. Bubnovsky inte bara eliminerar patologins symptom, utan också kan påverka dess orsaker.

Grundläggande i hans metod är en obligatorisk preliminär undersökning för att göra en noggrann diagnos för att identifiera lokalisering av artrosens källa. Nästa steg är utvecklingen av ett individuellt komplex av medicinsk gymnastik för patienten.

Ett obligatoriskt krav, som S. Bubnovsky anser också mycket viktigt, är speciell uppmärksamhet på andningsstaten, vilket väsentligt påverkar effektiviteten i fysioterapinsövningarna.

Bland dess komplex finns det de som betonar träningsövningar för hela muskuloskeletsystemet, samt bidrar till förbättring av enskilda leder.

Efter principen att för framgångsrik påverkan på lederna är det nödvändigt att förbereda ett muskuloskeletalt system, utvecklade Bubnovsky ett unikt gymnastikkomplex för nybörjare som inte kräver speciella laster och är ganska enkelt att utföra.

Dess värde ligger i det faktum att utföra de rekommenderade övningarna är tillåten hemma.

Effektiviteten hos komplexet för nybörjare manifesteras i återställandet av rörligheten för lederna och ledbanden i hela muskelsystemet. Samtidigt ger det inte bara bra resultat vid behandling av leder, utan blir också ett effektivt profylaktiskt medel som kan förebygga sjukdomar.

De flesta övningarna enligt Bubnovsky-metoden utförs i det benägna läget på mattan så att belastningen på lederna är minimal.

Här är några av dem:

1. Den ursprungliga positionen (I. s.) - ligger på ryggen. Böj dina knän. Först sakta ta ett ben i magen, gör detsamma med det andra benet. Att krama knäna med händerna. Håll dig i denna position i 5 till 10 sekunder. Återgår till och. n., armarna från sidan till sidorna, knäna uppböjda. Att slappna av
2. I. p. Samma, bara benen är raka, armar - längs kroppen, vände palmerna mot golvet. Utan att böja benen vid knäet, lyfta dem från golvet med 25-30 cm. Böj vid knäna, i det böjda tillståndet, lägg dem på mattan och sprida knäna så breda som möjligt från varandra. I denna position utför en rörelse i form av repulsion från en stor belastning.
3. I. sid. - knä böjda, händer pressade till golvet. Knäna dras in på utsidan och förenas sedan. Knä skild - andas ut, sätta ihop - andas in. Långsam räta ned benen.

På rekommendation av Bubnovsky bör man gradvis genomföra deras genomförande till 15-20 repetitioner.

Vissa övningar är möjliga när du ersätter sårförbandet. Sitter på en stol, luta sig framåt, nå ut till tårna. Stående nära stolen och håller ryggen, kan du utföra långsamma fotrörelser - framåt, bakåt, åt sidan.

Gymnastik Bubnovsky möjliggör gradvis införande i träning med små belastningar och ett minimalt antal övningar i början, men med en efterföljande ökning. På grund av det faktum att huvudsyftet är att eliminera smärta, rekommenderas inte snabba rörelser, kan en försiktig inställning till alla rörelser spåras.

Ansökan i olika former av sjukdomen

Beroende på svårighetsgraden av koxartros, rekommenderas olika belastningar på de sjuka lederna. Detta beror på det faktum att överskridandet av tillåten komplexitet av motion kan orsaka försämring.

Till exempel, med 1 grad av sjukdom kan du utföra följande komplex i utsatt position:

1. Lyft ett ben 20 cm över golvet och böj det vid knäet, behåll denna position i upp till 30 sekunder och sakta sakta ner det. På samma sätt, upprepa det andra benet. Utför 2-3 gånger med varje lem med några pauser för vila. Övning har en positiv effekt på gluteusmusklerna och höftledernas tillstånd, även om den direkta belastningen på dem är obetydlig, vilket förutsätter en mild inverkan på effekterna.
2. Benet böjt vid knäet stiger till nivån av den första signalen med smärta manifestation, är lårbenet så mycket som möjligt pressat mot golvet. Ställ fix i 3-5 sekunder. Sedan utövas träningen med den andra lemmen. Det är lämpligt att först göra ett hälsosamt ben, då - patienten. Låt inte obehag uppstå. Kör 7-10 gånger. Rest.
3. Samtidigt lyfter du båda benen ovanför golvet och håller den i den här posen i 5 sekunder, sakta tillbaka till och. n. En större effekt uppnås med komplikation - utspädning av benen till sidan.
4. För att böja benet böjt vid knäet ovanför golvet, håll i 3 sekunder, byt benet.
5. Övningen utförs medan du sitter på stolen. Pressa knäna ihop, sätt ihop dina strumpor och sprida dina klackar så brett som möjligt och anslut dem till dem. När du har avslutat övningarna ligger du tyst på din mage.

Ursprungligen utförs övningarna så långt som möjligt och gradvis upp till 10 gånger.

Huvudtillståndet är frånvaron av smärta och utmattning av leder och ben i underkörningen av komplexet.

Coxarthrosis av 2 grader innebär genomförandet av komplexet i den bakre positionen:

1. Denna övning involverar handrörelser, ben är raka. För att andas in, höja händerna framför dig, medan utandning sänker dem.
2. I. n. - samma. Flexion och förlängning av armarna i armbågen.
3. Utan att byta position, utföra smidig rotationsrörelse av knäna inåt.
4. I. p. - Händer tätt pressade mot torso, raka ben sakta förskjuts åt sidorna, utan att lyfta hälen från golvet.
5. Händerna slog i godo upp träningen "cykel" i 10 sekunder.

Komplexet slutar med upprepningen av den första träningen. Alla rörelser (förutom femte) utförs 10 gånger.

När koxartros 1 och 2 grader kan du försöka utföra övningarna i båda komplexen, om det inte finns något obehag eller trötthet. Om några övningar utförs med svårighet eller orsaka smärta ska de kasseras.

Grad 3-sjukdom är den svåraste formen av koxartros, där det är önskvärt att använda Gitta-tekniken. Rörelse i detta fall minimeras. Ett exempel på några övningar:

1. I. p. - Liggande på magen, händerna förenade på baksidan av hans huvud. Lårmusklerna är spända. Rullande från höger till vänster och vice versa, kör rörelser 5-6 gånger.
2. I. p. Är densamma, men framsidan av kroppen lyfts med betoning på armbågarna. Alternativt sträckta raka ben sväng något åt ​​höger och vänster. Vänd - högst 1 cm.
3. I. s. - sitter på en stol. Händer på knän som skiljs åt sidorna. Fötterna förblir immobile och knäna förenas och skiljs.
4. I. s. - ingen förändring. Böj knäna ifrån varandra, lyft upp klackarna och lägg sedan ned.
5. När du utför den sista träningen är det nödvändigt att använda en annan bok än en stol där du borde stå med en hälsosam fot. Patienten hänger nu i luften. Händerna borde vila på en stol. Exekveringstid - från 5 till 10 sekunder.

Det är lämpligt att utföra övningarna så långt som möjligt utan att överbelasta de sjuka lederna.

Kontra

Man måste komma ihåg att i artros i höftledet är det inte alltid möjligt att göra gymnastik.

Om det under sjukdoms första skede liksom i remissionsstadiet med alla grader av patologi är de en integrerad del av den terapeutiska kursen, då om den inflammatoriska processen förvärras kommer de att skada i stället för nytta.

Det finns också kontraindikationer i närvaro av vissa sjukdomar. Bland dem bör man ringa:

• lemmar skador;
• onkologiska processer;
• hotet mot stroke, hjärtinfarkt.

Dessutom, med hänsyn till alla positiva kvaliteter av terapeutisk gymnastik, är det nödvändigt att börja klasser först efter samråd med din läkare och under överinseende av en kvalificerad instruktör.

Det är omöjligt att överskatta vikten av terapeutisk gymnastik vid behandling av koxartros. Förstärkning av musklerna och förbättring av blodcirkulationen i lederna bidrar det till de regenerativa processerna i broskvävnader och returnerar dem till fysisk aktivitet.

Men vi får inte glömma att det är en av komponenterna i ett integrerat tillvägagångssätt för en terapeutisk kurs som består av professionellt utvalda metoder för att bli av med sjukdomen av en erfaren läkare.

Övningsbehandling för koxartros hos höftled: när du kan göra utan operation

Hälsningar till dig, kära läsare! Jag är glad att du har tid att lära dig om terapeutisk fysisk kultur eller motionsterapi för coxartros i höftleden.

I min artikel kommer jag att försöka berätta så mycket som möjligt varför det är viktigt att börja träna på förhand, jag ger dig några av de mest effektiva övningarna som hjälper dina leder att hålla sig friska.

Lite om sjukdomen

Coxarthrosis (artros) i höftlederna är en patologi där destruktiva processer uppträder i brosklets brosk och benstruktur.

Höftfogen (TBS) är den största leden i hela kroppen hos en person, och det upplever därför en enorm belastning varje dag under rörelse av en person och även i vila.

Följaktligen kollapsar det snabbare än andra leder.
Vanligtvis är koxarthrosis mer mottaglig för kvinnor efter 40 år, men det finns både hos män och ungdomar i båda könen.

Förekomsten av patologi bland kvinnor beror på deras svagare leder, muskler och ligament.

Dessutom är regelbundna förändringar i hormonnivåer, graviditet, klimakteriet, när benen blir ömtåliga och brusk mindre elastisk, av stor betydelse. Allt detta ökar risken för att utveckla koxartros hos höftleden.

Patologi påverkar vanligtvis led i en extremitet, men i vissa fall lider båda lederna samtidigt, vilket snabbt leder till funktionsnedsättning. Patologi har flera grader, som utan behandling snabbt blir till varandra.

Om du i början kan ignorera symtomen, då koxartros blir allvarlig, kommer endast kirurgi att ersätta en fullständigt förstörd och deformerad ledd att hjälpa till att bota patologin.
Därför är träningsterapi i början av sjukdomen av stor betydelse, med hjälp av vilken det är möjligt att stoppa utvecklingen av den patologiska processen och stärka lårens muskler och därigenom minska belastningen på artikulationen.

Viktigt gymnastikuppdrag

Det finns ett stort antal medicinska-fysiska hälso-komplex som hjälper till med koxartros hos höftleden. Utvecklat många upphovsrättstekniker, som ofta består av personer som har lidit skador på lederna själva, ryggraden och återfått sin hälsa med hjälp av gymnastik.
Författarens tekniker omfattar inte bara allmänt accepterade övningar, men också icke-standard övningar som utvecklats av personer som har lidit skador på kroppen.

De medicinska komplexen Norbekov, Pilyuiko och Dikul har visat sig bra.

Alla fritidsgymnastiska komplex har sina egna mål, nämligen:

• förbättring av gemensam metabolism
• återhämtning av muskelton
• ökad elastik hos ledband och mjuka vävnader;
• lindring av smärta
• förbättring av blodcirkulationen
• ökad bruskvävnadsnäring;
• avlägsnande av svullnad och inflammation.

Det har en fysioterapi teknik och sina egna egenskaper. Uteslutna vassa rörelser med bred amplitud, axiell belastning, belastningsarmar.

Övningar utförs försiktigt och lugnt, skarp sväng utesluten. Fogen bör knådas tre gånger om dagen för promenader.
Vid det första skedet av coxtraros rekommenderas prestanda vid stretchning. Yoga asanas, som är inriktade på specifik stretchning av ledkapseln, hjälper väl.

Men efter att benväxter detekterats på röntgen i foget, blir yoga kontraindicerat, eftersom belastningen på musklerna och lederna åtföljs av smärta.

I de tidiga stadierna av utvecklingen av den patologiska processen, när det fortfarande inte finns någon smärta, innefattar svåra deformiteter i fysisk terapi sport.

Du kan cykla, träna på en stationär cykel, göra stavgång och jogga. När situationen förvärras och den patologiska processen utvecklas, kommer sådana metoder redan att förbjudas.

Att cykla kommer att lägga för mycket på den drabbade leden och försvårar situationen.
Med 3 grader av koxartros är många övningar förbjudna. Du kan bara ligga på magen och skaka dina höfter eller vrida benen in eller ut, liggande på ryggen.

De bästa träningsbehandlingskomplexen

Det bör omedelbart sägas att gymnastik ensam endast hjälper till att förebygga koxartros. Även vid 1 grad är det fortfarande nödvändigt att samtidigt applicera antiinflammatoriska läkemedel, muskelrelaxanter, folkrecept mot koxartros, kondroprotektorer.

Allt detta görs först efter medicinskt samråd.
Så fortsätter vi direkt till beskrivningen av de olika metoderna för terapeutiska och träningsövningar för coxarthrosis TBS.

LFK Bubnovsky

En av de mest kända metoderna är Dr. Bubnovskys doktor gymnastikprogram, som själv fick en allvarlig skada i det avlägsna förflutet, vilket fick honom att tänka på att utveckla övningar som kan användas för att bota koxartros hos höftleden.
Bubnovsky övningar utförs både på specialdesignade simulatorer, och utan dem.

Dessutom är mycket uppmärksamhet åt korrekt andning. Det är trots allt rätt utandning av utandning och inandning under övningar som gör att du kan mätta blodet maximalt med syre och bli av med koldioxid.

Patienten måste ständigt övervaka sina känslor, sluta med det minsta utseendet av obehag i honom, och till och med mer smärtsamma känslor i sårledets område.
Lasten ökar gradvis, under de första klasserna är den minimal, annars kan man provocera en förvärring av inflammatoriska processer. Vidare, med bra övningstolerans ökar övningarna gradvis mer komplex, belastningen ökar.
Bubnovsky rekommenderar inte att man utför gymnastik genom våld, det borde vara roligt, en person bör känna sig gradvis muskels sträckning, värmen i dem.
Det viktigaste i metoden är den cykliska övningen. Samma övning ska utföras 15-20 gånger.

Om en person utför 20 repetitioner och känns bra kan du öka belastningen. Om han känner smärta eller obehag, bör antalet repetitioner därför minskas.

Bubnovsky tror att bara nöjet med gymnastik låter dig återhämta sig.

Alla övningar görs regelbundet. Om du saknar lektioner eller inte känner positiva känslor från dem kan det inte prata om någon återhämtning.

Effekten av träningsbehandling sker gradvis efter några månader.
Det är värt att veta att under utförandet av gymnastik enligt Bubnovsky, har vissa människor kramper i musklerna i nedre extremiteterna.

I så fall hjälper en mild massage, exponering för kyla eller värme. Du kan tillfälligt minska belastningen, träna i poolen, men under inga omständigheter kan du inte helt avbryta träningen.
De flesta övningarna på Bubnvskomu utfördes från det benägna läget, utvecklade inte bara höftled, utan fotled och knän. Det viktigaste är en positiv attityd och en avgift för återhämtning. Utan detta kan inte goda resultat uppnås.

För humör rekommenderas att inkludera trevlig musik.
Här är några övningar för höftled enligt Bubnovsky, utförs från den benägen positionen:

1. Ligga på ryggen, böja båda benen på knäna. Omvända dra åt benen mot bröstet med armarna runt armarna. Dra upp benet, håll det i 3 sekunder och återgå till startpositionen.
2. Från PI (initialt läge), som ligger på ryggen med dina ben förlängda, lyfter du långsamt ett ben till en höjd av 30 cm, sedan den andra. Försök att inte böja dina ben.
3. Från det första läget som ligger på ryggen, böjer benen och sprider knäna till sidorna så brett som möjligt.
4. Från samma position, böj knäna, sträck dina armar längs kroppen, palmerna neråt. Tänk dig att trycka en boll eller ett tungt objekt bort från dig. Förläng dina ben helt, medan du drar strumpan mot dig och återgår till startpositionen.
5. Från ett benäget läge med knäna böjda, sprida benen och luta dem en efter en inåt. Bäckenet bör förbli orörligt och knäet ska röra golvet.
6. Lyft upp huvudet och benen från den bakre positionen samtidigt som du försöker röra dina knän med pannan. Det är nödvändigt att följa andan, sänka benen på andas, lyft på inhalationen.

Övningar på Bubnovsky efter endoprostetik inkluderar benflipar från en stående position. Du måste först vänta fram och tillbaka och sedan till sidan.

Du kan också sitta på en stol för att långsamt luta sig framåt och försöka nå tårna med händerna.
Efter träning enligt Dr Bubnovskijs metod blir blodtillförseln i leden bättre, smärtan minskar, muskelstyrkan ökar, elasticiteten ökar. Bubnovsky tror att personen har en stor potential som hjälper honom att hantera koxartros.
För gymnastik finns kontraindikationer:

• lunginsufficiens
• stadium av exacerbation av koxartros
• infektionssjukdomar;
• återkommande kronisk sjukdom hos inre organ
• kardiovaskulär patologi 2 grader och 3.

På den officiella hemsidan för Dr Bubnovsky på Internet kan du köpa eller ladda ner videolektioner, välj vilka du vill, och utföra dem själv hemma, men bara efter att ha råd med din läkare.

Men det är bättre att åtminstone initialt delta i gruppklasser under ledning av en instruktör. Gymnastikkomplex sammanställs individuellt beroende på kön, ålder, kroppsförhållande och patientens fysiska data beaktas.
Reglerna för fysisk utbildning är följande:

1. Träna regelbundet, arbeta genom båda extremiteterna.
2. Massage extremiteterna före och efter träning.
3. Efter klassen, ta ett varmt bad eller bada i poolen.
4. Om det är smärta i övningarna ska du kontakta en specialist och hitta ett nytt komplex, mer mild.

Gitta teknik

En annan populär teknik för fysisk terapi för koxartros är komplexet av övningar V.D. Gitta.

Utför de två första övningarna i utsatt position:

• att utföra den första träningen du behöver ligga ner i magen och flytta dina höfter, som om du försöker rulla från en sida till en annan. Denna övning ökar blodflödet i det sjuka området, förbättrar tarmmotiliteten;
• gör den andra träningen du behöver rulla över på ryggen, sprida dina ben mot sidan och vrid dem i tur och ordning utåt.

Följande övningar utförs i sittande ställning:

• du måste sätta fötterna axelbredd från varandra, trycka fötterna stadigt på golvet och börja minska och sprida knäna;
• Nästa övning är att ta foten till tånläget, lyfta klackarna från golvet.

Som du kan se finns det inget svårt i Gitta-övningarna, men det gör dem inte mindre effektiva.

Gymnastik Evdokimenko

En annan effektiv teknik är Evdokimenko-träningen. Författaren själv uppmanar att utföra alla rörelser med spänningen i lårens, bäckens muskler och fördela belastningen på båda benen.

Alla övningar utförs 10 gånger.

Jag kommer att citera den grundläggande medicinska komplexa kroppsutbildningen för höftledets patologi:

1. Från ett benäget läge lyfter du raka ben i sin tur och håller dem i den positionen i 5 sekunder, sänker dem. I det här fallet rinner bäckenet inte av golvet. En liknande övning utförs med benet böjd i rät vinkel i knäet.
2. Från det benägna läget, höja benen, försök att fixa dem i en statisk position i en höjd av 15 cm från golvytan, sprida dem sedan, minska och återgå till startpositionen.
   Detta är huvudkomplexet av Evdokimenko. Om du redan har behärskat det, kan du börja en svårare träning.
3. Ligga på sidan, böja benen i knäet och lyft den andra 45 grader av golvet, försök att hålla i en halv minut. Gör detsamma med det andra benet.

Som du kan se, mina kära läsare, finns det många terapeutiska metoder för förebyggande och behandling av höftledet med hjälp av fysisk utbildning.

Författarens metoder testas av sina skapare, vilket inspirerar tilltro till dem. Du kan titta på videotutorials, läsa böcker om träningsterapi från Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko och andra författare för att välja ett lämpligt komplex för dig själv.

Men var noga med att samråda med ortopedisten och träningsbehandlingens instruktör, för att inte skada dig själv.

Vad övningar att göra med coxarthrosis i höftledet

Rörelse är liv, och man kan knappast vara oense med detta uttalande. Även från skolan vet vi alla att rätt fysisk aktivitet är användbar inte bara för lederna utan också för att upprätthålla total hälsa.

Korrekt och regelbunden gymnastik kan bota en sjukdom som koxartros i de tidiga stadierna. Övningar för koxartros hos höftleden bör utföras efter samråd med läkaren som väljer rätt stressnivå.

Övningsterapi mot artros

Förutom konservativ terapi, vilket medför en medicinsk effekt på lesionsplatsen, är genomförandet av specialdesignade medicinska klasser starkt förstärkt i det ortopediska komplexet.

Gymnastik med koxartros hos höftleden är erkänd som en av de åtgärder som bidrar till att återställa motoraktiviteten hos den drabbade leden. Fysisk träning begränsar bindningen av ledelementets strukturella delar och för länge behåller sin rörlighet.

Terapeutisk och förebyggande fysisk utbildning ger en strikt följsamhet av följande rekommendationer:

• Användningen av övningar som tilldelas individuellt efter nödvändiga undersökningar och diagnos.
• Korrekt urval av belastningar;
• Utför laddning under ledning av en instruktör;
• Inkludering i medicinsk komplex simning och massage;
• Under lektionen bör rörelsen vara långsam och jämn, inte göra jerks.

Vid gymnastik är ett självständigt val av övningar förbjudet - fysioterapeuten eller den behandlande läkaren ska informeras om sina handlingar.

Kontraindikationer till gymnastik

Trots det faktum att fysiska övningar för artros i höftledet kräver regelbunden prestanda även under en period av långvarig eftergift, finns det vissa villkor för att du ska avstå från klasser:

• Ökad kroppstemperatur;
• Ökad smärta under exacerbationen;
• menstruation;
• Den postoperativa perioden
• Förändringar i hjärtat och lungans arbete;
• Förhöjning av samtidiga kroniska patologier;
• Närvaron av tumörer.

Värma upp

Innan du börjar utföra det grundläggande komplexet av terapeutisk gymnastik, är ett viktigt steg att värma upp musklerna i nedre extremiteterna. För detta ändamål utförs en serie uppvärmningsövningar:

1. Ställ - på baksidan uppåt, händer på kroppen. Det är nödvändigt att dra åt en lår mot bröstet. För att göra detta, med foten tryckt på golvet, böjer en fot försiktigt vid knäet. För kortfristig fixering vid den högsta punkten av läget för den gemensamma släta rätningen. Övning utförs för andra låret. Gymnastik innebär 8 - 10 närmar på varje ben;
2. Positionen är densamma. Det raka vänstra benet stiger utan ett genombrott med hälen riva upp med 8 - 10 cm. Sedan sänker den smidigt och rörelserna dupliceras av högra foten. Vänsterbenet fortsätter igen, men med en ökad hälsavstånd på 12-15 cm, och den efterföljande upprepningen med det andra benet. För att förbättra träningen innan du lyfter benen i en höjd av ca 25-30 cm,
3. Ställ - vänd ansiktet ner och vik armarna längs kroppen. En samtidig flexion av benen i knäna med höfterna tätt mot golvet utförs. Patienten väljer oberoende leddets böjningsradion, styrd av sina känslor. Då utförs långsam förlängning. Utför 12 till 15 repetitioner;
4. Ställ - samma. Utför en jämn böjning i knäledet till högerbenet tills hälen rinner på skinkan. Att hjälpa dig är välkommen. Gå sedan tillbaka till den ursprungliga hållningen och repetera sedan övningen för motsatt ben. Om patienten inte lyckas röra skinkorna med hälen själv, rekommenderas det inte att uppnå rörelsen med följande repetitioner, övervinna resistens.

En uppsättning övningar för steg 1 och 2 av coxarthrosis

Modern fysioterapi har en imponerande lista över terapeutiska och profylaktiska övningsprogram för gemensamma patologier, inklusive höften.

Manuella terapeuter utvecklar gymnastik, med beaktande av detaljerna i gemensam deformitet och andra ortopediska subtiliteter.

Fysisk kultur vid artros av höftledet i den första och andra graden innebär att man utför klasser med följande belastningar:

1. Ligger på ryggen för att producera alternativa lyftarmen i knäna samtidigt som de böjes samtidigt. Sänk benen utan plötsliga rörelser och gör 8 repetitioner;
2. I samma initiala position böjer patienten benen vid knäleden och pressar fötterna tätt på golvet. Då utförs en långsam ökning av höftledet följt av en sänkning. Genomförandet av denna övning tillåter inte en stark avböjning av ryggraden. Upprepa 7 gånger;
3. Sitter på en stol, klarar patienten benen i knäleden. Gör maximal förlängning av klackarna och återgå till startpositionen 12 gånger;
4. I samma läge späd knäna på ett avstånd av cirka 25-30 cm, håll fötterna på golvytan - endast häger får lyfta;
5. Den ursprungliga hållningen är på vänster sida med stödet på armbågen som håller huvudet. För att lyfta rakt höger ben, upprepa detsamma med vänster. Bytande lemmar, upprepa övningen 5 gånger;
6. För att utföra denna övning måste du först laga en pålitlig bas som står på vilken patienten kan hänga ett helt avslappnat ben som lider av koxartros. I denna position ska vara 10 - 20 minuter, lutande mot väggen eller på baksidan av en stol för att upprätthålla balans. Det är viktigt att överväga att patienten inte känner för stor smärta i den skadade leden. Om det fortfarande finns smärta, är det nödvändigt att avbryta sessionen ett tag.
7. Övning är lämplig för personer som inte är överviktiga. Ovanliga patienter kan uppleva vissa olägenheter under övningsprocessen. Du måste ligga upp och sprida dina armar mot sidan. Lyft försiktigt benen, vinda dem över huvudet så att du kan röra golvet med tårna. Denna övning utförs exklusivt under instruktörens närmaste övervakning, eftersom möjligheten till ryggmärgsskada eller ryggmuskler ökar.

Denna lista med terapeutiska övningar är endast ungefärlig. Vid artros av höftledet i 1: a graden kan valet av gymnastikaktiviteter vara mycket mer varierat, eftersom denna patologi av 2: e och 3: e graden signifikant minskar listan över tillåtna förfaranden.

Terapeutisk fysisk träning för artros i höftledet 2 grader av Evdokimenko

Dr Evdokimenko insisterar: Ett av de mest effektiva sätten att behandla coxarthrosis kan vara motion. Han utvecklade 9 grundläggande övningar som utförs med lårkoxartros:

• Ligga upp och upp, växla upp benen upp till 20-30 cm och fixa dem på högsta punkten i en halv minut. Efter en kort vila gör du ytterligare 8 - 10 repetitioner;
• I ansiktet nedåt, försök att hålla dina extremiteter böjda vid 90 grader i knäna;
• Sitt bekvämt på ryggen med upphöjda ben, utför sidosvingning;
• I en pose vänd uppåt böjer benen. Försök höja bäckenet till maximal höjd;
• I läget på sidan - fixa övre benet i en höjd av 20 cm, upprepa med motsatt ben;
• Vrid sedan den upphöjda foten in / ut;
• Sitt på golvet med benen utsträckta och röra på tårna. Ligga i denna position i 1 - 2 minuter;
• Flytta till en stol och håll ditt ben i en halv minut;
• Överför till golvet med ett stöd på ett skåp eller en vägg och sprida benen. Sjukt lem böjer sig i rät vinkel. Lås sedan foten och dra åt sig något.

Gymnastik som kör former av koxartros

Detta komplex av gymnastiska övningar utvecklades på grundval av metodiska rekommendationer av V. D. Gitta - det föreskrivs för patienter, inte bara för första gången som är konfronterad med en sjukdom, men vid avancerade fall av sjukdomen.

Övningar för koxartros 2 och 3 grader utförs bäst i benägen position, de kan vara enligt följande:

1. Ligga ner med händerna längs kroppen eller placera dem under ditt huvud. Under foten placeras en rulle eller en liten kudde. Sväng försiktigt höftarna åt vänster och höger, utför rullar på buken. Amplituden borde knappt överstiga 3-4 cm. Det är viktigt att försöka slappna av, inte höja bäckenet och inte påkänna ryggmusklerna. Vid de första smärtsamma förnimmelserna bör rörelsens amplitud minskas, med erfarenhet av det optimala avståndet mellan fötterna.

Denna övning upprepas före måltiden tre gånger om dagen i 7-10 minuter. Med en allvarlig sjukdomsförlopp är det nödvändigt att börja med en tre minuters belastning och sedan gradvis ta den till full belastning.

Rotation ger smörjning av leder med samma namn vätska och förbättrar lokal trofism (näring). Men för patienter som har varit utan full fysisk ansträngning under lång tid, blir det svårt att reproducera övningen med rätt teknik. Därför är det lämpligt att starta under överinseende av en läkare.

Övning är lämplig för prestanda när coxarthrosis försummas, eftersom benmusklerna inte är involverade under aktivitet och rörelserna i lederna är passiva.

1. Vänd ansiktet upp och sprid dina ben direkt. Omvända vrider nedre extremiteterna inåt och sedan utåt. Under knäna får man sätta en vals, och rörelsens amplitud bör inte överstiga 1 - 2 cm. När det uppstår smärta, räcker det att minska svängningens amplitud genom att ändra bredden av utspädningen av underbenen.

Denna övning är särskilt älskad av aktiva patienter, eftersom du kan chatta eller läsa under genomförandet.

1. Övningen utförs sitter på något lämpligt ställe, vare sig det är hem, transport eller arbete, och anses vara mångsidigt och lätt att utföra. Sitt ner med knäna vid axelbredd, håll fötterna tätt på golvet. Det är nödvändigt att minska och sprida benen vid knäleden, styra ljusheten och frånvaron av spänning. Amplituden är liten - ca 1 - 2 cm. Mastering av träningen rekommenderas att hålla händerna på knäna för att kontrollera utspädningsgraden.

Utseendet av smärta indikerar behovet av att minska rörelsens amplitud. För att göra detta, bara flytta foten lite närmare varandra eller slappna av.

Den genomsnittliga varaktigheten av lasten är 3 - 6 timmar per dag. Det betyder inte att det är nödvändigt att ägna 6 timmar i den första lektionen till en övning. Tvärtom är det viktigt att fördela lasten hela dagen så att lederna inte är immobiliserade.

Den korrekta taktiken för belastningstillämpning säkerställer minimering av skador och uppnåendet av mål i kampen mot koxartros hos höftleden. Trots det faktum att det är omöjligt att fullständigt återställa skadat brosk, särskilt i ålderdom, är det ganska möjligt att sakta ner dess förstörelse och öka utbredningen av rörelsen något. Därför är fysioterapi ett sätt att minska antalet sjukdomar och svårighetsgraden.

Gymnastik med coxartros

Coxarthrosis i höftledet - ledaren i leddsjukdom. Alla åldersgrupper påverkas, särskilt de som är över 40 år.

Läkaren kommer att identifiera sjukdomen, bestämma omfattningen av sjukdomen, tilldela lämpliga förfaranden.

Symptom, stadier av sjukdomen

1. Utseendet av smärta i ljummen, leden, benet, knäet;
2. Patienten börjar haltas, det sjuka benet förkortas;
3. Benmusklerna dö av;
4. Rörelserna blir ansträngda, begränsade.

Foci av smärta, intensitet beror på sjukdomsfasen. I det första steget ligner milda smärtor när de går, försvinner i vila. Patienten uppmärksammar inte sjukdomens försämrade symtom, lider smärta. Läkaren möter ofta en andra grads och tredje graders koxartros.

I den andra fasen av sjukdomen upplever patienterna uthållig smärta, vilket ger till ont i benet. Spänningar i ljummen, det sjuka benet avlägsnas inte efter sömn, vila. Det är lameness, rörelser hindras.

I det tredje skedet orsakar coxarthrosis allvarlig smärta. Patienten kan röra sig, förlita sig på en sockerrör. Ömt ben blir kortare, vandring orsakar outhärdlig smärta. Kirurgisk ingrepp krävs för att installera protesen hos en misslyckad ledd.

Vid början av förstörelsen av leden kan sjukdomsförloppet lindras med hjälp av medicinska preparat i kombination med fysisk terapi, massage och vattenaktiviteter. Pumpa upp musklerna i låren, skinkorna hjälper simulatorn Bubnovsky. För att uppnå effekten kommer det att hjälpa hem träningscykel.

Grunderna för terapeutisk gymnastik

Sjukdomen botas med komplex terapi med traditionella medel. Medicinsk gymnastik ordineras för koxartros, vilket gör det möjligt att öka blodtillförseln till det sjuka området, stärka höftens och bäckens muskler.

Gymnastik med höftledets koxartros - terapeutiska manipuleringar, har kontraindikationer. Läkaren, efter att ha undersökt, diagnostiserar sjukdomen, kan ordinera en övningsbehandling för koxartros hos höftleden. Det finns regler för gymnastik:

1. Efter att ha tittat på gymnastiklektionerna kan du utföra det hemma;
2. Var noga med att hoppa över, vänta på akut sjukdom.
3. Utan plötsliga rörelser, attacker, knep. Rörelserna utförs försiktigt, smidigt;
4. Om motion orsakar smärta, är det värt att tillfälligt ersätta gymnastik med massage för koxartros
5. Var försiktig när du lyssnar på kroppsförnimmelser.
6. En uppsättning övningar som läkarna föreskriver individuellt, beroende på patientens övergripande fysiska kondition. Ofta på kliniker finns det sjukgymnastikrum där lektioner hålls. Efter fixering av rörelserna i minnet kan du utföra dem hemma.

Övningar fysisk terapi för koxartros

I början av coxarthrosis övningar fysisk terapi.

Gymnastik med coxarthrosis innehåller övningar som ligger på magen:

1. Långsamt höja det raka benet i en höjd av 15 cm från golvet, och fixera positionen som möjligt. Upprepa med andra benet.
2. Alternativt lyfter vi ett hälsosamt böjt ben så högt som möjligt, vi upprepar med en öm lem. Lyft upp benet för att fixa i korthet. Om det finns smärta, vila, starta igen, lyfta benet är inte högt.
3. Vi försöker höja böjda lemmar tillsammans.

Laddning bidrar till att stärka gluteal, bäckenmusklerna, vilket kommer att minska belastningen på den drabbade leden.

Adaptiva aktiviteter för nybörjare

Dr Bubnovsky rekommenderar att upprepa övningarna 15-20 gånger. Gymnastik med coxartros för nybörjare inkluderar övningar:

1. Kram läpparna tätt, andas ut, utter "pf". Händer placerade på magen;
2. Släpp ner på dina klackar. Var försiktigt upp och andas. Händer gör cirkulära rörelser runt kroppen. Andas ut.

Övningar för koxartros, utförs liggande:

1. Händer rengöras under huvudet. Benen böjer sig vid knäna. Långsamt, höj bassängen, andas ut när du lyfter. Inhalera, återvänder tillbaka.
2. Övningen liknar den första, bara när man lyfter knyta.
3. Anslut knäna, armbågarna vid en punkt, utandning. Vid inandning återvänder vi till startpositionen.
4. Vi vänder på vår sida, vi vilar på golvet med vår hand. Vi grupperar hela kroppen, knäna är åtdragen till bröstet.

Behöver göra varje dag, som gradvis vana musklerna till lasterna.

Huvudkomplexet av övningar

Efter att ha behärskat den ursprungliga nivån kan du fortsätta till de grundläggande övningarna enligt Bubnovskijs metod.

Dessa inkluderar övningar:

1. "Folding knife". Rett ben sätts åt sidan. Händerna försöker fånga på foten, fixa positionen, gå tillbaka. När små smärtor är tillåtna, kommer musklerna över tiden att vänja sig på belastningarna.
2. Övning kan utföras och stå, växelvis böja ner till en, sedan till andra benet. Övning gör att du kan stärka lederna, sträcka musklerna i nedre delen av ryggen.
3. Ligga på ryggen, höja långsamt dina ben, försök att röra golvet bakom huvudet. Detta är en svår övning, men effektiv. Till att börja med kan du bara lyfta dina ben, försöka sänka dem bakom huvudet. Övning att göra 20 gånger.

Gymnastik Evdokimenko

Läkaren rekommenderar att man utför rörelser med ökad spänning i bäcken, femorala muskler med samma belastning på båda benen.

Evdokimenko föreslår att övningarna ska utföras 10 gånger:

1. Ligga på ryggen, lyft i sin tur med fixering raka ben, bäckenet ska pressas till golvet;
2. Samma övning, men böjd i knä i rät vinkel;
3. Slå på magen. Lyfta benen, fixa dem i en höjd av 15 cm från golvet i några sekunder, sprid sedan till sidorna, återvänd dem tillbaka;
4. Evdokimenko rekommenderar att du gör denna övning om du har behärskat det grundläggande komplexet. Vi lägger oss ner på sidan, böjer knäet under oss. Höj det andra benet i 45 grader vinkel från golvet, håll i 30 sekunder. Detsamma upprepas med det andra benet.

I ett tillstånd av sjukdomstillstånd kan du göra en speciell gymnastik med Evdokimenko-metoden.

Dr. Gitta Gymnastics Complex

Den första träningen enligt Gitta-tekniken gör det möjligt att öka blodtillförseln till det smärtsamma området, för att förbättra tarmarnas arbete och de inre organen masseras. Patienten bör ligga på magen, flytta hans höfter, som om de rullar från sida till sida.

Följande övning av gymnastik Gitta kan utföras liggande på baksidan, i halvsittande läge. Benen är åtskilda lite till sidan, vrid växelvis inåt, utåt.

Följande två övningar är Gitta sittande. Lägg fötterna axelbredd från varandra, tätt pressa fötterna mot golvet. Alternativt för att minska, växt knä. När det uppstår smärta, kan du sprida knäna i större utsträckning. Den sista träningen består i att lyfta klackarna från golvet.

När obehag uppstår är smärtan värt att sluta träna.

Massage som ett tillägg till den huvudsakliga behandlingen av koxartros

Massage för coxarthrosis syftar till att öka blodtillförseln till sjuka leder, stärka gluteal musklerna. Ofta orsakar handterapeuten obehag, smärta för patienten, blåmärken och hematom kvarstår efter massage. Så det borde inte vara. Massage bör ge en trevlig känsla, avkoppling. Det är viktigt att konsultera en professionell massör.

Massage i coxarthrosis görs med smidiga rörelser som ger värme och komfort.

Läkaren kommer att rekommendera att avstå från massage i följande fall:

1. I närvaro av blödning, blodsjukdomar;
2. Vid förhöjd kroppstemperatur
3. Med cancer;
4. För vissa sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Fysisk kultur med koxartros ska kombineras med andra typer av atletisk belastning. Du kan till exempel gå till poolen, göra gymnastik där. När koxartros hos höftledet rekommenderas att simma i stil med "bröstslag". Om du simmar illa kan du helt enkelt utföra enkla övningar i vattnet och hålla fast vid sidan. Övningar finns på videon.

Du kan göra hemma i fitnesscentret på träningscykeln.