Hypertoni är en av de vanligaste sjukdomarna. Det uppskattas att en av fyra vuxna lider av högt blodtryck. Otroligt nog, bara 35% av detta nummer är medvetna om sina problem och behandlas. Emellertid är behandling med piller inte ett alternativ, eftersom sådana droger eliminerar bara symptomen, men inte orsaken.

Och idag ska Dr Alexander Y. Shishonin och jag prata om hur man behandlar högt blodtryck på rätt sätt. Och vi kommer att hjälpa till med gymnastik för ansikte och nacke, vilket hjälper till att eliminera den stora orsaken till högt blodtryck och glömma högt tryck för alltid.

Gymnastik till nacken av Dr Shishonin

Som läkaren själv förklarar, komprimerar muskelspasmen kärlet, vilket medför att mängden blod som passerar genom det minskar. Och för att få den önskade syrgasnivån sänder hjärnan en signal till hjärtat för att pumpa mer blod. Som ett resultat arbetar hjärtat snabbare för att pumpa rätt mängd blod genom de klämda kärlen, och trycket ökar. Så här utvecklar hypertoni.

När en hypertonisk situation uppstår en stressig situation ökar trycket. Vid denna tidpunkt kan det överstiga den kritiska punkten. Det är fylligt med stroke.

"Du kan bli av med högt blodtryck på två sätt: genom att flytta eller agera på spasmen själv - med en massage. Det händer att en person kommer med mycket hypertensiv erfarenhet, klagar på att han känner sig sjuk, berättar hur många tabletter han drack... Du lägger den på soffan, du rör nacken, men det är sten. Knead - han skriker. Efter massagen tar ett par sekunder, och det är mycket lättare för honom. Vi mäter tryck - det är normalt, säger Shishonin.

"Tabletterna fungerar olika. Vissa stör hjärtan att arbeta i ett accelererat läge. Andra tar intensivt bort fukt från kroppen, vilket också sänker trycket. Fortfarande andra lugnar hjärnan. Den fjärde förbättrar hjärnans förmåga att absorbera syre från blodet. Som du kan se är arbetet med några piller eliminering av symptom, men inte behandling av orsaken. "

Alexander Yuryevich är säker på att om du leder ett aktivt liv, kommer spasmer inte att uppstå. Men även befintliga problem kan elimineras med korrekt gymnastik. För detta ändamål har läkaren utvecklat en separat uppsättning enkla övningar för behandling av nacken.

Som Alexander Yuryevich förklarar, genom att utföra dessa övningar, kan en person inte skada sig själv. Men vanliga klasser hjälper till att bli av med ett antal sjukdomar. Dr Shishonin rekommenderar gymnastik för dem som lider av huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesförlust, smärta i axlarna och nacken.

De första två veckorna rekommenderar läkaren daglig träning. Då kan du göra 2-3 gånger i veckan. När du tränar, håll din rygg rak - det här är en garanti för korrekt träning. Och för att finslipa tekniken, gör du först gymnastik framför en spegel. Tiden för varje övning är 3 minuter.

Övning "Metronome"
Det består i omväxlande fixering av nacken i ca 10 sekunder på vänster och höger sida.

Öva "våren"
Håll hakan i 10 sekunder, dra sedan hakan upp i 10 sekunder. Upprepa flera gånger.

Övning "Sadness"
Sätt huvudet på vänster axel i 10 sekunder och sedan på höger sida.

Övning "Se till himlen"
Vänd nacken till sidan så långt som möjligt och lås i 10 sekunder. Alternativt, gör det till vänster, sedan till höger, med angiven tidsintervall.

Öva "ram"
Sätt din vänstra hand på höger axel och vrid huvudet åt vänster. Fixera kroppens position i 10 sekunder. Gör detsamma i motsatt riktning.

Övning "Fakir"
Stäng dina handflator över huvudet med fingrarna uppåt. Vänd 10 sekunders varv omväxlande vänster och höger.

Övning "flygplan"
Sträck dina armar i olika riktningar. Se till att de inte böjer sig vid armbågarna. Var 10: e sekund sänker lemmarna ett ögonblick för att vila, och upprepa övningen igen.

Övning "Heron"
Dra din haka upp så mycket som möjligt, armarna neråt. Efter varje 10 sekunder återgår du till startpositionen, men bara i 1-2 sekunder, inte mer.

Öva "träd"
Lyft upp dina händer så att palmerna är parallella med taket och fingrarna i vänster och höger händer är lite i kontakt. Var tionde sekund uppge kort och upprepa övningen igen.

Gymnastik för nackmusklerna slutar med ett par stretchövningar. Tekniken för deras prestanda är bättre att titta i en kort video för att få det rätt.

Detta gymnastikkomplex normaliserar blodtillförseln till hjärnan, vilket minskar sannolikheten för stroke. Kramperna kommer att passera, nacken och axlarna blir mer avslappnade. Vi rekommenderar fortfarande att personer med allvarliga sjukdomar i ryggrad och nacke ska konsultera framför gymnastiken med din läkare.

Förresten erbjöd den japanska professorn Katsudzo Nishi också enkla övningar som hjälper en person att bota sig själv. Som ett resultat var de kvar i historien under namnet "Gyllene hälsofrågor." Det är egentligen inte nödvändigt att gå till en skicklig massage terapeut, om många problem kan lösas av dig själv. Även tillbaka problem.

Dela den här användbara artikeln i sociala nätverk, låt fler människor lära sig att lösa hälsoproblem gratis och säkert.

7 grundläggande övningar gymnastik för nacken av Dr Shishonin

Gymnastik för Shishonins hals är en uppsättning övningar som är utformade för att träna nackmusklerna. Detta är en hjälpterapeutisk metod som hjälper till att minska symtomen på muskuloskeletala sjukdomar och klara de därmed sammanhängande problemen. Regelbunden motion hjälper till att stoppa de processer som är destruktiva för ryggraden.

Historia av

Författaren till metodiken är den berömda rehabiliteringsläkaren Alexander Y. Shishonin. Det här är en praktiserande specialist som har en imponerande arbetserfarenhet och hanterar "Shishonins klinik".

Under 2008 blir den metod som utvecklas av honom efterfrågan och används aktivt nu för behandling av olika sjukdomar.

Indikationer för användning

Gymnastik Shishonin för nacken är utformad speciellt för träning av musklerna i cervikalzonen. Regelbundna klasser tilldelas patienter som lider av ett antal patologier.

Dessa inkluderar:

• långvarig och ihållande ökning av blodtrycket
• förträngda ryggradsartärer;
• klämda nervrotar;
• kronisk migrän, huvudvärk och yrsel
• försvagade fartyg;
• dålig memorering av ny information, försämring av mentala förmågor;
• nedsatt blodflöde i venerna som leder till hjärnan;
• spinal skada i livmoderhalsområdet som ett resultat av skada;
• ett tillstånd där övre extremiteterna dömer och förlorar rörlighet
• hjärnans misslyckande, som orsakas av försämrat blodflöde i ryggraden och basiliska artärer.

Oftast är metoden för Shishonin tilldelad patienter som lider av osteokondros i livmoderhalsen.

Motion för förebyggande

Nervös överbelastning, långvarig vistelse i samma kroppshållning, åldersrelaterade förändringar och oregelbundna sportaktiviteter är riskfaktorer för cervikal osteokondros. För att förhindra sjukdomsutvecklingen ordinerar läkaren gymnastik Shishonin som en förebyggande åtgärd.

Det rekommenderas att utföra dem i ett antal tillstånd, vilket inkluderar:

• frekvent stress och känslomässig nöd;
• kronisk sömnlöshet
• fysisk och psykisk stress
• svårighetsgrad att koncentrera
• saltavsättning i cervikal ryggrad;
• överkylning av nackskarvarna;
• muskelkramper som begränsar nackmobilitet.

Tack vare skapandet av en muskulär korsett i livmoderhalsområdet blir symtomen på cervikal osteokondros och andra patologier mindre uttalade. Övning minskar djupa muskelspasmer, på grund av vilka en person inte längre upplever smärta, huvudvärk och tyngd i nacke och axlar.

Fördelarna med metoden

Gymnastikkomplexet, uppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerar de smärtsamma förnimmelserna som sprider sig mot lemmarna, normaliserar flödet av blod och lymf, aktiverar metaboliska processer och eliminerar ödem. Det bidrar till att stimulera vävnadens förmåga att återhämta sig och förbättra den sjuka personens allmänna tillstånd.

Fördelarna med tekniken slutar inte där:

• gymnastik för nacken är ett komplex av uppmätta och långsamma rörelser som inte kräver särskild träning. De är lämpliga för vilken nivå som helst, eftersom de utesluter risken för skada.
• klasser passar upptagna människor, eftersom de inte tar mycket tid. Gymnastik är nog 25-30 minuter om dagen;
• För att utföra övningarna behöver du inte ett separat rum, specialutrustning eller en simulator. Du kan göra det hemma, på jobbet eller på gatan - det viktigaste är att under träningen är du bekväm nog.
• Till skillnad från andra typer av fysisk terapi behöver du inte en träningsdräkt. Det är nog att bära något gratis som inte hindrar dina rörelser.

Kontra

Observera att med cervical osteochondrosis gymnastik utförs endast vid sjukdomens 1: a eller 2: e etapp. Om diagnosen avslöjar en allvarlig skada på ryggraden, hjälper inte en uppsättning övningar för att återställa livmoderhalsområdet. I detta fall föreskrivs patienten kirurgisk korrigering av det drabbade området.

Innan du börjar klassa är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en läkarundersökning. En läkare kan förhindra en patient från att träna om en person har minst en av följande patologier:

• akuta inflammatoriska processer i kroppen;
• ökad temperatur (från 37 grader och högre);
• endokrina störningar
• inre blödning
• smärta i nacke, övre rygg och axlar;
• tumör neoplasmer i livmoderhalsområdet.

Exekveringsregler

För att effektivt utföra gymnastik Shishonin är det viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna.

1. Börja inte göra övningarna omedelbart efter att ha ätit. Det rekommenderas att äta 1-1,5 timmar före klassstart.
2. Innan du börjar träna, värma upp nackområdet. Massage försiktigt baksidan av huvudet, nacken och axlarna med lätta cirkulära rörelser.
3. Vid det inledande skedet utför övningarna framför spegeln så att du kan spåra dina rörelser och korrigera fel om det behövs.
4. Öka lasten gradvis - annars riskerar du att skada livmoderhalsen. Under den första veckan räcker det att slutföra 3 eller 5 övningar från hela komplexet och 5 repetitioner av var och en av dem.
5. Glöm inte regelbundet. I de tidiga stadierna av gymnastiken behöver man göra dagligen. När din kropp blir van vid fysisk ansträngning och muskulärkorsetten bildas kan du minska antalet klasser till 3 per vecka. Under remission är sådan aktivitet tillräcklig.
6. Försök att utföra minst 5 metoder för varje övning. Färre repeteringar minskar effektiviteten av gymnastiken.
7. Titta på din kroppsposition under fysisk aktivitet - håll nacken och ryggen rak.

Grundläggande komplex

Gymnastik för Dr. Shishonins hals är en kombination av 7 övningar. I tabellen nedan tittar vi närmare på var och en av dem.

I det ögonblick du lutar på ditt huvud kommer en liten ömhet att uppstå i nacken. Anledningen till sådana känslor blir ett litet överskott av musklerna, så det är inte nödvändigt att sluta träna. Om smärtan är skarp och skarp bör träningen dock sluta.

Sträcker efter träning

När du har behärskat de grundläggande övningarna kan träningen kompletteras med en liten komplikation - sträckning. Det utförs enligt följande.

1. Höj din vänstra eller högra hand och ta örat på motsatta sidan.
2. Böj ditt huvud i motsatta riktningar, tryck lätt på det med handen på örat.
3. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud, tryck försiktigt ner det och sväng huvudet fram och tillbaka.
4. Ändra din hand och upprepa alla steg som beskrivs ovan.

Kombinationen av huvudkomplexet och sträckmärken bidrar till den djupa utvecklingen av muskelsystemet och ökar deras flexibilitet.

Patientrecensioner

I ett halvår har jag tagit icke-steroida smärtstillande medel och gått för en massage. På återställningsstadiet ordnade doktorn gymnastik Shishonin. Övningar är ganska enkla, men du borde inte göra dem i det akuta skedet av sjukdomen: risken att skada halsen är hög. I andra fall kan och bör du göra. Nacken blir starkare och mer mobil, smärtor försvinner nästan.

Alina, 41 år gammal, Bryansk

Jag började göra gymnastik för 2 månader sedan. I början av behandlingen var det svårt och även smärta kände sig efter klasserna. En månad senare blev det lättare att träna, tekniken gav resultatet, vilket jag är nöjd med. Att leva utan konstant smärta i nacken har blivit mycket trevligare.

Oleg, 32 år gammal, Samara

Han började studera för ett år sedan. I början tränade jag 40 minuter om dagen, efter att jag minskade frekvensen av träning till 3 per vecka. Nacken gör inte ont, eftersom övningarna tillsammans med massage gjorde sitt jobb. Den värkande huvudvärk har också gått, men det är värt att överge klasser, eftersom allt börjar på nytt. Om du vill att nacken alltid ska vara frisk rekommenderar jag att du gör dessa övningar till din livsstil.

Marat, 51 år, Sterlitamak

Läkarnas yttrande

SM Bubnovsky, Moskva: "Detta är en enkel men mycket effektiv kombination av användbara övningar som ger maximal effekt vid behandling av cervikal osteokondros. Metoden är enkel och prisvärd, så att ett stort antal människor kan bli av med de smärtsamma känslorna i nacke, axlar och rygg. "

VI Dikul, Moskva: "Jag mötte först detta system 2009, varefter jag blev seriöst intresserad av det. Icke-standardiserat tillvägagångssätt vid behandling av livmoderhalsen gör gymnastiken Sishonin effektiv för återställande av leder. Med ett integrerat tillvägagångssätt hjälper metoden att glömma sjukdomen för gott, men du kan inte sluta träna. "

Komplett utbud av gymnastik för Dr. Shishonins hals - använd, video

Enkelt vid första anblicken, träning som kan ge otroliga fördelar för kroppen. Bland dem, gymnastik Shishonin för nacken, var det kompletta videokomplexet som blev en riktig frälsning för patienter som diagnostiserades med osteokondros hos den cervikala ryggraden. Behöver jag förklara det enkla, men regelbundna utförda rörelser kommer att hjälpa till med ett antal andra sjukdomar. Var uppmärksam på den grundläggande versionen av övningarna ska också vara personer som leder en stillasittande livsstil.

Grundläggande begrepp om gymnastik Shishonin

Terapeutiskt gymnastikkomplex utvecklat av en rehabiliteringsläkare Alexander Y. Shishonin. Hög effektivitet och säkerhet för metoden i ansökan, gjorde snabbt en enkel cervikal gymnastik populär bland patienter med muskuloskeletala systemet, kontorsarbetare, sitter länge på en dator.

Kandidat av medicinsk vetenskap, Dr Shishonin är en utövare med stor erfarenhet. Samtidigt kör han 21st Century Health Clinic. Den första skivan med övningar som eliminerar trängsel i livmoderhalsområdet och hjälper till med att bli av med problem som släpptes 2008.

Ett stort plus är att utövande av terapeutiska övningar, i avsaknad av kontraindikationer, är tillåten för personer i olika åldrar. För att slutföra den dagliga gymnastiken är det tillräckligt att allokera 20 minuter. Alla som regelbundet utförde något av komplexen noterade enhälligt en signifikant förbättring av det övergripande välbefinnandet.

Det finns två gymnastiska komplex:

1. Ett komplett eller grundläggande komplex avsett för förebyggande av nacksjukdomar och behandling av osteokondros i första skedet, när patienter har cervicala muskler ganska mobila.
2. Compact. Lämplig för nybörjare som först uppmärksammade gymnastik och med sjukdomar i löpformen.

Idag finns det versioner med musik och utan det. Behandlingsförloppet innehåller 11 övningar.

Vem är lämplig gymnastik kurs

Cervico-cerebral terapi Shishonin är lämplig för behandling av olika nackskador, oftast cervikal osteokondros och skolios i första skedet. Gymnastik är ett utmärkt sätt att förebygga för en viss grupp människor. Fysioterapi utvecklades för människor:

• Lider av hypodynami: brist på riktig daglig fysisk ansträngning och som en följd av dålig kroppskänsla. Denna grupp domineras av personer som arbetar på datorn, eller helt enkelt länge i samma hållning, medan de sitter.
• I närvaro av konstant stress, känslomässig och mental överbelastning, brist på rätt vila.
• Med dålig och obalanserad diet.
• Muskelkramper under frysning.

Indikationer för gymnastik Shishonin

Vad händer när vi flyttar lite? I alla delar av ryggraden störs blodcirkulationen. Som ett resultat av ständig stagnation uppträder spinalstammen. Nervändningar påverkas särskilt eftersom de komprimeras med en konstant fast position. Därför manifestationen av symtom på osteokondros hos nacken och andra sjukdomar. Läs mer om orsakerna och tecknen på kondros i den livmoderhalsa delen i en annan mycket användbar artikel. Enkla rörelser tillåter blod att fylla musklerna och ligamenten, sträcka dem.

Ett komplett gymnastik komplex för Dr. Shishonins nacke är användbart i alla patologier i ryggraden i olika etiologier.

1. Smärta i nacke, rörlighetens styvhet.
2. Cervikal, bröstkorg och jämn ländryggs osteokondros.
3. Utsprång och brok.
4. Skolios.
5. Hypertoni, eller vice versa, lågt blodtryck på grund av cirkulationssjukdomar i hjärnans baksida.
6. Huvudvärk, yrsel, flimmer i ögonen.
7. Minnesförlust, distraktion.
8. Sömnlöshet på natten, sömnighet under dagen.
9. Konstant känsla av trötthet.

Den berömda ryska läkaren Bubnovsky, författaren till en unik utveckling av ryggrad, arbetade i en klinik under ledning av Shishonin. Hans metodik har mycket gemensamt med versionen av Sishonin, men är något annorlunda.

Kontraindikationer för nacke gymnastik

Den stora fördelen med gymnastik för nacken enligt metoden för Dr Shishonin är det minsta antalet kontraindikationer att använda. Utan hälsorisker kan människor i alla åldersgrupper och med olika diagnoser göra det. Läs noggrant listan för vilken det finns risk för komplikationer:

• Ankyloserande spondylit
• Nyligen drabbats av stroke och cerebral infarkt.
• Svaghet och huvudvärk för oförklarlig orsak.
• Nyligen överförd meningit.
• Operationen på livmoderhalsen, som nyligen gjordes.
• Medfödd missbildning av den övre ryggraden.
• Akut och kronisk infektionssjukdomar i ryggraden.

Hur man gör gymnastik - var noga med att läsa

För att få det mest effektiva resultatet ska gymnastik Sishonin för nacken utföras på rätt sätt. Dessa rekommendationer ges av läkaren själv:

1. Starta komplexets utveckling i eftergift.
2. De första 3 veckorna är det nödvändigt att göra ett medicinskt komplex dagligen, utan pauser. Tiden är 20 minuter.
3. Från och med den tredje veckan är det tillåtet att utöva träningsterapi fem gånger i veckan. Efter 5 veckor - varannan dag.
4. Gör övningarna i den ordning som visas i videon, utan att missa eller förkorta. En liten reduktion är endast tillåten i de första klasserna.
5. Rörelsen utfördes smidigt, långsamt. Musklerna sträcker sig till lätt smärta.
6. Andas lugnt, lugnt. Titta framför dig (ögonen kan stängas).
7. Titta på din rygg, den ska vara rätad.
8. Varje rörelse utför sittande, 5 gånger i båda riktningarna.
9. I slutläge, lås in i 10-30 sekunder, beroende på träning.

Komplett utbud av gymnastik Shishonin för nacke utan musik

Här är en video av ett komplett utbud av nack gymnastik utan ljud, som du kan utföra just nu, online, hemma, under en paus på jobbet. Alla rörelser görs sitta, utan speciella skal. Det tar 20 minuter att slutföra.

Kompakt gymnastik komplex

Det grundläggande, grundläggande komplexet innehåller 8 enkla övningar, var och en har sitt eget namn.

Metronome. Sitter, rätar ryggen. Vänd så försiktigt som möjligt 5 gånger till höger axel. Stanna och lås läget i 10-30 sekunder. På samma sätt, lutar 5 gånger i motsatt riktning.

Spring. Luta dig långsamt för att luta huvudet framåt. Nå för hakan, stanna kvar i 10-30 sekunder. Därefter måste nacken dras samtidigt framåt och uppåt. Håll i en halv minut och räta långsamt upp. Gör 5 repetitioner.

Vi tittar på himlen. Vrid huvudet hela vägen och lung i 10-30 sekunder. Gå tillbaka och upprepa till andra sidan. Gör 5 gånger.

Frame. Ta vänster axel med din högra hand. Vänster plats på knäet. Utför föregående övningsnummer 3.

Fakir. I huvudsak är detta en upprepning av övning nr. 3. Bara i det här fallet höj händerna upp över huvudet och vik dina palmer som en fakir. Utför varv 5 gånger.

Plane. Sprid armarna åt sidan, tillbaka lite, sluta, räkna till 10-30 och lägre till knäna.

Heron. Sitt upp rakt, händerna fritt på knäna. Lyft upp hakan samtidigt som du rör armarna på sidorna och baksidan. Håll kvar ett tag tills dina muskler är borta och gå tillbaka. Gör 5 repetitioner. Dessutom sträcker du, försiktigt lutar huvudet mot höger och vänster axel.

Tree. Händerna upp, vrid handen och anslut fingertopparna. Efter fixering i en halv minut, lägre.

Förutom det föreslagna komplexet kan du göra övningarna för läkning av livmoderhalscondros, som jag plockade upp i en annan artikel.

Gymnastik för nacken Sishonin video

Innehållet

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke, videoen som vi erbjuder att se, kommer att hjälpa till att bli av med obehag och problem som orsakas av cirkulationssjukdomar.

Nacksår ​​orsakar obehag

Vid omkring fyrtio, och ibland mycket tidigare, har en vanlig person en ihållande spasm i nackmusklerna som stör den normala funktionen av halsens artärer och förvärrar blodcirkulationen i hjärnan.

Det orsakar sådana vanliga hälsoproblem som frekvent huvudvärk och yrsel, såväl som oförklarlig irritabilitet och generell uppdelning. Konstant spasm orsakas och en sådan allvarlig sjukdom, som osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

Spända muskler förhindrar snabb näring av näringsämnen till de intervertebrala plattorna, kvarhåll metaboliska produkter i vävnaderna som omger ryggraden. Så fullständigt reversibla förändringar medför förstörelse av broskvävnad, tillväxt av osteofyter och till och med bildandet av bråck.

Är det möjligt att undvika dessa problem? Du kan! För detta behöver du bli av med den ständiga krampen och stärka halsens muskler, vilket bidrar till gymnastiken för Dr. Shishonins hals.

Om din rygg och nacke skadas

Orsak i nacksmärta - ihållande muskelspasmer

Tips # 1. Konsultera en bra neurolog. Det hjälper dig att räkna ut orsaken till smärtan och ta bort det akuta smärtsyndromet.

Styrelsens nummer 2. Läkaren får ordinera en massagebehandling som kommer att slappna av i klämda musklerna. Håller med! Du kommer genast att känna lite bättre.

Styrelsens nummer 3. Använd försiktigt olika salvor och geler. De är dyra och löser inte huvudproblemet. Bland annat kan de orsaka allergier och andra biverkningar.

Tips # 4. Använd försiktighetspiller som lindrar spasmen. Använd dem endast enligt din läkares anvisning och missbruk inte. Kom ihåg att de bara lindrar smärta ett tag, men eliminera inte orsaken till smärtan.

Det är viktigt! För ryggvärk, missbruk inte piller och salvor. De eliminerar inte orsaken till smärtan och har många biverkningar.

Tips nummer 5. Var uppmärksam på din säng. Har du en bra madrass? Är kudden bekväm? Det är inte nödvändigt att köpa dyra ortopediska sängkläder. De borde dock vara bekväma och lämpliga för din styvhet.

Tips nummer 6. Var uppmärksam på din arbetsplats. Försök att få en bekväm stol och bord. Sitt inte långt framför datorn i en position. Försök minst en gång i timmen för att göra en lätt träning.

Tips nummer 7. Håll reda på din hållning.

Rådnummer 8. Gör regelbundet övningar för nacke och rygg.

På författaren av tekniken. Vägen till hälsan.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat för medicinsk vetenskap, grundare av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundare av den medicinska riktningen för integrativ rehabilitering.

Programmet för återställande av hälsa, Alexander Y. började utvecklas 2003. Som de säger är allt genialt enkelt. Rörelse förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonförtäring, i hjärnan. Därför är det de rörelser och övningar som får mest betydelse i hälsoprogrammet.

För närvarande har programmet för att återställa Dr Shishonins hälsa hjälpt tusentals människor att bli av med smärtan och återgå till ett helt liv.

Gymnastik för Shishonins nacke, videon som vi bifogar denna artikel gör att du kan koppla av och sträcka även de djupaste musklerna i nacke och axelband. Dess regelbundna genomförande tjänar som ett förebyggande av sådana sjukdomar som osteokondros av den cervicala och thoraxala ryggraden, scapulohumeral periarthritis och periartros, samt åtföljande patologier. För moderna människor, spenderar det mesta av sitt liv bakom en dataskärm i en obekväm position i kroppen, är detta komplex särskilt relevant.

Alexander Yurevich säger: "Förflyttningen förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonhormoner, i hjärnan."

Gymnastik hjälper till att sträcka nackmusklerna och förbättra blodflödet

Hur utförs det korrekt?

Tips nummer 1. Vi utför regelbundet komplexet. För att få resultatet måste du först göra komplexet dagligen i två veckor. Samtidigt behöver gymnastiken inte ges mer än fyrtiofemtio minuter. Senare, efter att krampen har tagits bort och musklerna får en viss ton kan lektioner hållas två till tre gånger i veckan.

Tips nummer 2. Gör alla övningar med försiktighet. Undvik plötsliga rörelser, särskilt med allvarliga problem med ryggraden.

Tips nummer 3. Håll ryggen rak. Alla övningar av komplexet utförs medan du sitter med en rak rygg.

Tips nummer 4. Värm upp övningar före komplexet. Dr Shishonin rekommenderar att man gör uppslag före uppvärmning. Push-ups kan lösa ett antal bakproblem, och i kombination med de grundläggande övningarna ger de en fantastisk effekt.

Rådets nummer 5. Att regelbundet utföra en uppsättning övningar är inte lätt. Ge dig själv ett gott löfte om du kan behålla det. Behandla dig själv och beröm dig oftare.

Det är viktigt! Den viktigaste regeln om klassens effektivitet är regelbundenhet. För kronisk rygg och nacke bör träning bli en vana för dig.

Om du gör övningarna korrekt, följ instruktionerna av Dr Shishonin, sedan efter de första klasserna kommer du att känna en förbättring av det övergripande välbefinnandet mot bakgrunden av förbättrat blodflöde i kärl i nacke och hjärna. Efter regelbundna klasser kommer din vitalitet att öka, och efterlängtade ljushet kommer att dyka upp i din kropp. Antag att för att uppnå detta resultat måste du göra lite ansträngning, men med tiden förstår du det - det var värt det!

Gymnastik Shishonin - Beskrivning av övningar

Gymnastik för nacken som utvecklats av Shishonin börjar med genomförandet av uppvärmningsövningar (push-ups), varefter utvecklingen av djupa muskler börjar. Det fullständiga komplexet innehåller tio övningar, som alla har ett specifikt mål. Alla utförs i sittande läge med en platt rygg och kräver ingen speciell förberedelse. Även små fel i genomförandet av dessa övningar kommer inte att skada musklerna och ryggraden. Gymnastiken slutar med att sträcka nacken och livmoderhalsen.

Övning 1 "Metronom". Vi böjer huvudet mot sidan. Håll 15 sekunder. Vi böjer vårt huvud till andra sidan. Vi försöker känna spänningen i musklerna. Upprepa 7 gånger.

Övning 2 "Vår". Detta är en stretching och kompressionshalsövning. Först föreställ dig att toppen är dras till taket. Hakan pressas in i nacken. Vi borde sträcka nackens baksida. Håll 15 sekunder. Sträck sedan framsidan av nacken. Håll bara i 15 sekunder. Huvudet kastar inte tillbaka. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Goose". Dra huvudet framåt. Rita en båge med hakan och nå upp till armhålan. Vi borde sträcka nacken väl i sidan. Håll i 15 sekunder och kom tillbaka. Utför träningen i samma ordning i andra riktningen. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Look in the sky". Vänd huvudet till sidan tills det stannar. Rygg och axlar förblir på plats. Försök att haka upp hakan lite. Huvudets position kommer knappt att förändras, men vi måste känna spänningen. Håll 15 sekunder. Upprepa övningen å andra sidan.

Övning "Se till himlen"

Övning 4 "Ram". Lyft upp handen och lägg den på motsatta axeln. Vi trycker med ansträngning. Armbågen sträcker sig samtidigt framåt. Vänd ditt huvud mot axeln fritt från handen. Tryck på hakan på axeln. Håll i 15 sekunder och slappna av. Byt sida. Upprepa 5 gånger.

Övning 5 "Fakir". Höj händerna genom sidorna uppåt. Lägg palmerna över kronan. Vänd ditt huvud till sidan. Lämna händerna ovanför toppen, håll spänningen i 15 sekunder. Vi slappna av. Byt sida.

Övning 6 "Flygplan". Dra tillbaka händerna och försök att ansluta axelbladet ihop. Håll spänningen i 10-15 sekunder. Vi slappna av. Höj armarna i en lutande linje, där en hand höjs lite högre och den andra något lägre. Vi försöker i detta läge också ta våra händer tillbaka. Upprepa övningen på andra sidan.

Övning 6 "Heron". Händerna skiljer sig lite åt sidan och ritar hela vägen. Dra hakan uppåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Övning 7 "Träd". Höj händerna genom sidorna uppåt. Utsätt palmen parallellt med taket. Vi sträcker våra palmer till taket. Vi trycker på huvudet lite framåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Video gymnastik för Shishonins nacke:

För en början rekommenderar vi att du lyssnar på introduktionen av metodens författare, där han ger allmänna rekommendationer om lektionerna.

Följande video kommer att vara nödvändig för nybörjare, det innehåller inte övningar, i det. Dr Shishonin ger detaljerade förklaringar om hur man gör gymnastik korrekt. Vi rekommenderar att du lyssnar på det flera gånger innan du går vidare till de aktuella klasserna.

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke "Komplett utbud av video 20 minuter"

När du väl har behärskat tekniken för att utföra dessa övningar, måste du börja träna själva i videon nedan, den här gymnastiken tar ungefär 20 minuter att slutföra.

Nedan hittar du två videoklipp de innehåller samma uppsättning övningar och skiljer sig endast i olika ljud. I den första videon kan trevlig musik och ett kort ljudsignal när man ändrar kroppsdelarnas position i körningsprocessen, det kan vara praktiskt att fokusera mer och mindre distraherad under sessionen.

I den andra videon kan du titta på en 20-minuters video av hela gymnastikområdet för Dr. Shishonins hals utan musik.

Gymnastik till nacken Sishonin отзывы:

Efter de första vanliga klasserna kommer du definitivt att känna en förbättring av det allmänna välbefinnandet.

Jag gör den här gymnastiken med ett barn. Det fanns stora problem med krökningen i livmoderhalsen. Inga piller och skott hjälpte. När de började göra gymnastik blev förbättringar märkbara. Barnet slutade klaga på huvudvärk. (Alevita)

Laddning för halsen av Dr. Shishonin

Den cervicala regionen är särskilt mottaglig för olika skador och överspänningar. Smärta uppstår på grund av felaktig livsstil, vilket ofta utesluter regelbunden träning. På grund av detta måste folk sedan leta efter sätt att bli av med sådana obehagliga känslor.

Det bästa sättet att eliminera nacksmärta är en speciell gymnastik. Det finns specialdesignade komplex som syftar till att förbättra livmoderhalsområdet. Dessa inkluderar laddning för nacken av Dr. Shishonin, en kandidat för medicinsk vetenskap, vars effektivitet bekräftas av många patienter. I artikeln kommer vi att titta på övningarna från det här komplexet och tala om när de visas.

Vad är fördelen med att ladda Dr. Shishonin?

Ofta vänder folk till läkare med allvarligt försummade sjukdomar i livmoderhalsen, som kan elimineras, verkar det bara genom kirurgi. Det har varit många sådana fall i praktiken av Dr Shishonin själv. Detta fick honom att skapa en speciell uppsättning övningar som hjälper till att glömma smärtan och eliminera orsaken.

Hans komplex uppträdde 2008 och nästan 10 år räddar människor från smärta i nacken. Läkaren äger också många vetenskapliga artiklar om sjukdomar i livmoderhalsområdet, där han avslöjar hemligheterna att bli av med sjukdomar i detta område. Deras effektivitet har testats med tiden, bevisad av många läkare och patienter.

Övningar hjälper till att återställa muskelton, återställa ledband och lindra spänningar. I form av profylax är de också användbara. Denna typ av laddning är särskilt bra för personer som leder en inaktiv livsstil och ofta är i sittande läge - till exempel kontorsarbetare eller förare.

Faktum är att Dr. Shishonin själv tror att all smärta i ryggraden uppträder på grund av att nerverna kläms fast. Detta händer när ryggraden är på en onaturlig position under lång tid. Det upphör att ta emot mat, vävnaderna förstörs och nypa uppstår. På grund av detta stör blodcirkulationen och ämnesomsättningen, vilket leder till andra sjukdomar i kroppen.

En person som bestämmer sig för att börja träna enligt Shishonins metod är garanterad att uppleva lättnad efter två veckor av regelbundna klasser. En månad senare kommer patienten inte ens ihåg smärtan i nacken..

Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för sådan laddning, och ingen särskild utrustning krävs för att den ska kunna genomföras - den kan utföras överallt.

När ska jag tillgripa att ladda Dr. Shishonin?

• Sjukdomar i livmoderhalsen.
• Smärta i nacken, som åtföljs av spasmer i nackens muskler och nedsatt rörlighet. Det kan också finnas en förlust av känsla i övre delen, en känsla av att springa "goosebumps".
• Ofta allvarliga huvudvärk, brist på koncentration.
• Konstant trötthet, sömnighet eller sömnlöshet.
• Minnesproblem.
• Högt blodtryck.
• Hjärt- och vaskulära problem, särskilt hos patienter med högt blodtryck.
• Intrakranialt tryck.

Sådana symtom kan orsakas av en onormal livsstil, som innefattar frekvent träning, både fysisk och psykologisk. stress, sömnbrist; brist på regelbunden fysisk aktivitet brist på vitaminer i kroppen, ohälsosam kost och stillasittande arbete.

Om du har minst ett av ovanstående symtom kan detta redan vara en anledning att utföra laddning av Dr Shishonin. Det kommer inte att skada, men det kan snabbt lindra smärta. Dessutom förbättrar du kroppens allmänna tillstånd: du kommer att känna en ökning av styrka och energi.

Video - Läs mer om Dr. Shishonins komplexa.

Effekten av träning

• Blodcirkulationen förbättras både i livmoderhalsområdet och längs hela ryggraden. Metabolismen blir bättre, tack vare vilken hela organismens tillstånd förbättras märkbart.
• Det visar sig vara en positiv effekt på nervsystemet: en person blir lugnare, hans sömn förbättras, permanent utmattning och dåsighet försvinner.
• Ökad motoraktivitet hos de drabbade delarna.
• Den muskulösa korsetten förstärks, blir mer hållbar och samtidigt elastisk.
• Benvävnaderna i hela ryggraden stärks, eftersom tillräckliga mängder vitaminer och mineraler "levereras" till dem.

När är det bättre att inte göra sådana övningar?

Trots det faktum att laddning Shishonin kan göra alla, finns det dock vissa kontraindikationer.

Följ läkarens rekommendationer och fortsätt inte till övningarna, om du har ovanstående tecken: så du inte förvärrar din hälsa.

Rekommendationer för övningen

• Det rekommenderas att börja träna endast efter en undersökning av en läkare och hans tillstånd.
• För svår smärta, skjut upp klasser i flera dagar - för att lindra det allmänna tillståndet. Övning under exacerbation kan leda till mer muskelspasmer och ökad smärta.
• Regelbundenhet är mycket viktig för återhämtning. Dr Shishonin själv rekommenderar att man tar dagliga gymnastik. När huvudvärk symptomen försvinna kan du träna 3-4 gånger i veckan. Endast prestandaens prestanda kommer att ge resultatet.
• Glöm inte åt åtgärden: Överstör dig inte om du inte kan omedelbart slutföra hela ordinarie uppsättningen övningar. Följ volymen som du kan. Därefter kan du öka belastningen och antalet tillvägagångssätt.
• Drickvatten under träning kan och borde vara, men det rekommenderas senast en timme före klassen.

• Det är viktigt att träningen är jämn under träningen och att huvudet inte lutas. För att styra detta kan du göra nära spegeln.
• Innan träningen är igång, ska "värma upp" musklerna. Detta kan göras med en ljus massage i nacken, vridning och lutning av huvudet eller pushups från väggen. Musklerna kommer att få elasticitet, så att en person inte kommer att uppleva smärta, och effektiviteten av laddning ökar.
• Det är viktigt att spåra andning och puls. Perfekt om du har ett fitnessarmband som visar denna information. Om priserna blir för höga bör du sakta ner eller koppla av ett tag.

Laddning för halsen av Dr. Shishonin

En viktig princip för Dr Shishonins övningar är fixeringen av positioner. Det är nödvändigt att inte bara utföra några rörelser utan också att "frysa" i en viss position. Denna regel är anledningen till att Shishonin-komplexet är så effektivt.

Det finns ett klassiskt komplex som innehåller 7 övningar. Du kan utföra dem i valfri ordning.

Full version av gymnastiken Sishonin för nacken: video 10 övningar, instruktioner, tips och recensioner

Shishonin nackmassage är en mycket effektiv övning som eliminerar nacksmärta, spasmer och överbelastning i musklerna, samt förbättrar rörligheten i cervical ryggrad. Speciellt hjälper denna teknik vid komplex behandling av cervikal osteokondros, liksom högt blodtryck.

Dr Alexander Shishonin har utvecklat denna anpassade uppsättning klasser för dem som leder en stillasittande och lågaktiv livsstil. Denna faktor medför huvudvärk, frekvent utmattning och svår smärta i nacke och axlar.

Dr Shishonin demonstrerar nackövningar

Att utföra laddning Alexander Shishonin för livmoderhalscancer kan på allvar förbättra patientens tillstånd. Recensionerna om denna författares teknik är mycket positiva. Komplexet av lektioner på Shishonin innehåller 10 övningar. Deras genomförande tar inte mer än 20 minuter. Det bästa sättet att utföra dem är när man tittar på videon "The Complete Complex of Gymnastics for Sikhonin Neck.

Men det är också mycket viktigt att bekanta sig med vittnesbörd, råd om genomförandet av gymnastik för Shishonin nacke, samt kontraindikationer. Jag kommer att berätta allt detta i detalj. Jag lovar att du kommer att tycka om det.

Utseendehistorik

Hur botar du ryggen och lederna för alltid?

Ärade kinesisk ortopedist:
"Förvånansvärt är de flesta människor redo att applicera någon salva och skott för artros, artrit, osteokondros och ryggsmärta utan att ens tänka på biverkningar. De flesta av dessa verktyg har många kontraindikationer och är beroendeframkallande efter några dagars användning. Men det finns ett riktigt alternativ - Ett naturligt botemedel som påverkar själva orsaken till smärta i leder och baksida. Läs mer >>>

Alexander Y. Shishonin

Vem är den här läkaren som uppfann denna behandlingsmetod?

Kort biografi. Alexander Y. Shishonin föddes 1978 i byn Minzag, Moskva. Han är kandidat för medicinsk vetenskap och chefläkare i "Clinic of Doctor Shishonin". Gymnastik för Dr. Shishonins hals introducerades först i Förenta staterna vid Internationella medicinska kongressen. Därefter blev Alexander Shishonin medlem av Akademin för medicinsk vetenskap i New York.

Sedan 2008 har Dr. Shishonins nackövningar blivit mycket populära. Deras huvudsakliga användning är behandling av osteokondros hos cervikal ryggrad, hypertoni och andra neurologiska sjukdomar. Efter en tid släppte han en bok som heter "Cyber ​​life. Konturerna av framtidens medicin.

Vad tycker författaren om sin teknik? Han hävdar att träning kan förbättra muskelvävnadens elasticitet, minska pressning av nervändar i livmoderhalsområdet och spasmer i halsens muskler. Dessa orsaker orsakar trots allt smärta i nacken.

Målet med Dr. Shishonins gymnastik är att förbättra patienternas välbefinnande med osteokondros och att förhindra ryggradssjukdomar. På annat sätt kan detta yrkeskomplex kallas handnekorrektion.

Alexander Y. Shishonin

Det är mycket användbart att utföra övningar för nacken för barn och ungdomar, för att lindra spänning och stress.

Endast 2-3 sessioner av nackeövningar för Shishonin hjälper till att minska känslan av tyngd i nacke och axelområde och förbättra rörligheten i ryggraden.

Fördelar och fördelar

Våra läsare skriver

Ämne: Lämpliga leder och tillbaka på 15 dagar!
Från: Maria N. ([email protected])
Till: Administration Spinolog.com

Välkommen! Jag heter Maria Ivanovna. Jag vill tacka dig och din hemsida. Jag kunde äntligen helt bli av med smärta i ryggen och lederna. Nu är jag full av energi, ingenting gör ont, vilket gör mig väldigt glad.

Och här är min historia. Vid 43 hade jag allvarliga ryggsmärtor, och smärtan i lederna bundet bokstavligen mina armar och ben. Och ett år senare uppstod komplikationer i form av konstant värkande ryggsmärta och konstant styvhet i rörelserna i de drabbade lederna. Smärtan låste bokstavligen inte att jag fanns normalt. Tilltalade till läkare, fulla piller, prickade injektioner, utsmält salva. Det hjälpte bara under en kort tid.

Jag har ändrat allt när en vän fick mig att läsa en artikel på Internet. Jag kan inte föreställa mig hur tacksam jag är för henne. Denna artikel gjorde mig bokstavligen en annorlunda person. Tror inte på det, men på 15 dagar botade jag helt mina ömma rygg och leder. Redan som 1,5 år lever jag fullt liv, inte ihåg hur smärtan körde mig galen. Jag spenderar mycket tid i landet och blev också involverad i sport. Alla är förvånad över vad som hände med mig. Jag föddes igen.

Vem vill leva ett långt och lyckligt liv utan smärta i ryggen och lederna, ta 5 minuter och läs den här artikeln. Gå till artikeln >>>

Fördelarna med övningskomplexet för Dr Shishonins nacke:

1. Återställande av blodmikrocirkulationen i vävnader, artärer och kärl.
2. Avlägsnande av smärtsymptom.
3. Förstärkning av muskelsystemet, speciellt musklerna i livmoderhalsområdet.
4. Eliminering av spasmer i nackmusklerna. Detta lindrar spänning och benning i livmoderhalsområdet.
5. Återställande av föregående volym rörelser.
6. Förbättra nervsystemet och sömnkvaliteten.
   Laddning Shishonin förbättrar sömn
7. Förebyggande av kärlsjukdomar och muskuloskeletala systemet. Chishonin för nacken är användbar för att göra till och med en frisk person.
8. Övningar för Alexander Shishonins hals hjälper också till med högt blodtryck - ökat tryck.
9. För att klara av gymnastik kan någon hemma.
10. Tar i tid endast 15-20 minuter.
11. Det är helt gratis!

Övningar på Shishonin i komplex behandling hjälper till att bota cervikal osteokondros.

Indikationer för användning

Vem är speciellt användbar för laddning för nacken enligt Shishonin?

1. Med konstant arbete på datorn, eftersom detta leder till spänning i livmoderhalsområdet.
   Nacksmärta på grund av stillasittande arbete
2. Med hög belastningsbelastning, sömnlöshet.
3. Med dålig näring utan tillräckligt med vitaminer och mineraler. Och även för dem som älskar salt mat, eftersom det leder till utseendet av saltfyndigheter i livmoderhalsområdet.
4. Med huvudvärk och yrsel.
5. Med snabb trötthet.
6. Med ökat arteriellt och intrakraniellt tryck.
7. Med konstant smärta i nacke och axelområde och problem med blodcirkulationen i hjärnan.
8. Med försämring av minne och uppmärksamhet.
9. När hypotermi hos den övre ryggraden.

Under vilka sjukdomar är de mest effektiva övningarna för Shishonin?

1. Cervikal och thorax osteokondros.
   Cervikal osteokondros
2. Ryggradens intervertebrala bråck.
3. Hypertension.
   Vad orsakar högt blodtryck
4. Spinal krökning - Skolios, kypos.
5. VSD - vegetativ-vaskulär dystoni.
6. Vaskulära sjukdomar.
7. Problem med hjärncirkulationen.
8. Återhämtningsperioden efter ryggmärgsskador.
9. Nummer i axlar och armar.

Kontra

Shishonins övningar är mycket populära, främst på grund av det lilla antalet kontraindikationer.

När kan inte gymnastik Shishonin?

1. Den akuta fasen av sjukdomen. Om det finns svåra smärtor, bör du ge upp fysisk aktivitet.
2. Eventuella infektiösa och inflammatoriska processer som förekommer i kroppen.
3. Förhöjd eller hög kroppstemperatur. Övningar för baksidan kan utlösa en temperaturökning.
4. Eventuell extern eller intern blödning. Att utföra någon form av fysisk aktivitet kan leda till huvudvärk, lågt blodtryck, svaghet.
5. Graviditet. I det här fallet bör du få tillstånd från läkaren att utföra träningsterapi för Shishonin.
   Samråd krävs vid graviditet
6. Ryggmärgsskador. Om du har några skador, inklusive de som inträffade för många år sedan, bör du kontakta en specialist.
7. Förekomsten av tumörer och andra tumörer i ryggraden.

Om det finns osteokondros hos livmoderhalsen, är laddning enligt Shishonin tillåtet vid stadierna 1 och 2 i sjukdomen. Eller om det inte finns några förutsättningar för operation.

Exekveringsregler

Innan du utför den här uppsättningen övningar, rekommenderas att konsultera en läkare för att utesluta alla möjliga komplikationer och konsekvenser. Dessutom kan vissa av dem leda till kirurgisk behandling.

Halsmassage enligt Shishonin är förbjuden att utföra under den akuta perioden av sjukdomen. Annars kan du uppnå motsatt effekt och förvärra det redan dåliga tillståndet.

Spegeln. De allra första klasserna ska utföras framför en spegel eller med en annan person. Detta kommer att kontrollera om nackkorrektionen utförs korrekt enligt Alexander Shishonin.

Den första träningen är bättre att utföra framför en spegel.

Regelbundenhet. Under de första 15 dagarna av träning bör utföras 1-2 gånger om dagen, då kan du göra 3-4 gånger i veckan. Men även om lasten verkar för hög, bör övningarna ske, gradvis öka belastningen.

Värma upp Det är mycket viktigt att värma upp varje gång innan klasser, till exempel att gnugga nackmuskler eller utföra självmassage. Detta minskar risken för sprainer och skador. Dessutom kan du, efter lektionerna, noga knäda nackmusklerna.

Glöm inte att göra en självhals

Hjärtklappning. Titta på ditt hjärtslag. Om du känner att ditt hjärta började slå snabbare, minska antalet repeteringar och takt.

Perfekt hållning. Titta på din hållning - under Sishonins gymnastik för baksidan borde det vara helt jämnt. Annars kommer fysisk utbildning inte att ge någon fördel.

Baksidan under klassen ska vara platt

Följ hållningen under dagen för att konsolidera resultatet. Detta kommer att gynna hela ryggraden.

Noggrannhet. Alla rörelser utförs smidigt och noggrant, utan plötsliga rörelser. Takten är långsam.

Avkoppling. Det är bättre att sitta vid övningar så att musklerna är så avslappnade som möjligt. Du ska titta rakt framåt, men om du vill kan du stänga dina ögon.

Kontrollenheter. Under gymnastikens prestanda bör smärtan i livmoderhalsområdet inte kännas. Om det framgår är det nödvändigt att minska antalet repetitioner eller att överge övningarna helt och hållet ett tag.

En av de viktiga faktorerna är att Dr Shishonin tror tro på effektiviteten av verksamhetsförloppet och en positiv attityd. Detta kommer att leda till en ökning av träningseffektivitet och välbefinnande.

Det viktigaste är tro på dig själv!

Full uppsättning övningar

"Läkare gömmer sanningen!"

Även "försummade" osteokondros, artrit, artrosis kan botas hemma utan kirurgi och sjukhus. Glöm inte bara 2-3 gånger om dagen.

Kom alltid ihåg! Före eller efter övningarna rekommenderas att man utför självmassage eller en liten uppvärmning som syftar till att sträcka nackmusklerna.

Intressant! Intensiv självmassage i nacke och axelområde i 10 minuter om dagen i 1 månad - och du känner inte igen dig själv! Varje nacke ska vara flexibel, kramper och smärta kommer att gå bort. En normal morgonövning i 3 månader kommer att förbättra syn, minne och allmänt tillstånd hos kroppen.

Det grundläggande komplexet av gymnastik för Shishonins hals innehåller tio övningar som rekommenderas att utföras regelbundet. Gör dem kan absolut någon.

Övningarna ska vara i den ordning som rekommenderas av Dr. Shishonin. Vad är svårigheten att göra klasser? Därför är det nödvändigt att göra dem korrekt och så länge som möjligt för att vara i den rekommenderade positionen. Denna uppsättning övningar för Shishonin liknar yoga. Det blir inte lätt först, men då kommer den efterlängtade lättnaden att komma.

Så, hur man utför en uppsättning övningar för Shishonin? Viktigt: startposition - sittande på en stol med en helt rak rygg. Antalet övningar av övningar: 5-10 gånger.

För tydligheten kan du titta på videon "Gymnastik till Shishonins hals" online.

Den fullständiga uppsättningen övningar för Shishonin är som följer.

Den första träningen. metronom

Luta försiktigt ditt huvud till vänster axel så mycket som möjligt. I denna position måste du stå still i minst 15-30 sekunder. Du bör känna en liten spänning i nackmusklerna. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa övningen på höger sida.

Den andra övningen. vår

Häll ner ditt huvud smidigt och försiktigt, din haka ska röra vid bröstet. Du bör känna en liten spänning i musklerna. Håll detta tillstånd i 15-30 sekunder. Dra sedan huvudet framåt och luta det tillbaka. Bo i denna position också 15-30 sekunder.

Den tredje övningen. gås

Dra huvudet något framåt, men axlarna ska inte röra sig. Från detta läge måste huvudet vridas så långt som möjligt till vänster axel. Hakan ska vara parallell med golvlinjen. Du bör känna spänningen i musklerna. Håll den här positionen i 15-25 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och repetera samma på andra sidan.

Den fjärde övningen. Titta på himlen

Denna övning syftar till att sträcka halsens laterala muskler. Vänd försiktigt ditt huvud till vänster så mycket som möjligt. När du kände spänningen flyttar du ögonen till toppen. Håll den här positionen i 30 sekunder. Gå tillbaka till din tidigare position och upprepa samma åtgärd på höger sida.

Femte övningen. ram

Denna övning liknar den föregående, men axelbandet bör fungera. Huvudet ska också vridas så mycket som möjligt till vänster och placera vänster hand på höger axel. Håll din armbåge parallell med golvlinjen. Den andra handen ska vara avslappnad. Håll den här positionen i en halv minut. Gå sedan tillbaka till föregående position, vrid huvudet till höger och lägg din högra hand på vänster axel. Fixa positionen också i en halv minut.

Den sjätte övningen. fakir

I startpositionen ska armarna höjas över huvudet och förenas i dina handflator. Vänd försiktigt huvudet till vänster och fixa den här positionen i 15-30 sekunder. Upprepa sedan stegen på andra sidan.

Sjunde övningen. Planet

Sprid båda händerna från varandra parallellt med golvlinjen som vingarna på ett flygplan. Fixera läget i 10-15 sekunder. Sänk sedan armarna i några sekunder och upprepa åtgärden. Utför 3-5 repetitioner. Sprid sedan dina armar och luta dina armar så att din vänstra hand är högre än din rätt, och då är din högra hand högre än vänster. Upprepa lutningen med händerna 3-5 gånger.

Åttonde övningen. häger

För att utföra träningen ska båda händerna spridas till sidorna och lutas något bakåt. Då måste du försiktigt skicka huvudet fram och tillbaka. Hakan ska skickas så hög som möjligt. Håll den här positionen i 30-45 sekunder. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position.

Nionde övningen. trä

Denna övning är förknippad med en statisk belastning på ryggraden. Detta hjälper till att återställa blodcirkulationen i musklerna. Lyft händerna över huvudet med fingrarna till varandra. Blicken är rak, huvudet är rörlöst. Fixera denna position i 15-30 sekunder. Upprepa minst 3 gånger.

Tionde övningen. Komplexet av stretching övningar

Komplexet av stretching övningar

1. Placera din vänstra hand på höger sida av ditt huvud och luta den så långt som möjligt till vänster. Håll den här positionen i 10-15 sekunder. Då måste du återgå till ursprunglig position och repetera samma från andra sidan.
2. Placera sedan dina händer på occipitalområdet och luta huvudet så långt som möjligt, försök att röra på bröstet med hakan.
3. Därefter lutar du huvudet åt vänster och höger genom att använda dina händer diagonalt.
4. Upprepa varje åtgärd minst fem gånger.

Efter de första klasserna kan många få sjuka muskler - det här är ett normalt fenomen. Allt är kopplat till det faktum att nackmusklerna i praktiken inte fungerar med en stillasittande livsstil.

När kommer helandeffekten att visas?

Allt beror på de individuella egenskaperna, åldern och svårighetsgraden av sjukdomen. Vissa människor märker mycket lättnad efter den första lektionen. Men de flesta börjar börja märka den helande effekten efter en vecka med daglig träning.

När en signifikant förbättring uppnås kan antalet klasser minskas till 3-4 gånger i veckan.

Det är viktigt! Endast regelbunden och korrekt övning kommer att leda till ett positivt resultat.

Huvuddelen är regelbunden motion.

Läkare recensioner

Vi studerar expertrecensioner om denna underbara gymnastik.

Här är vad författaren själv säger, Alexander Y. Shishonin från en intervju för "Hernia - mördaren. Hur bli av med osteokondros och hypertoni utan droger? ".

Jag lyckades utveckla en mjuk teknik som låter dig sakta tränga in i muskelklämman, ta bort blockeringen mellan ryggkotorna och ta bort smärtssyndromet.

Patienterna med de mest komplicerade brok i halsen började återhämta sig. Min favorit patient - Lydia Alekseevna Makhonova, den mest kända pediatriska onkologen - kom till mig vid 86 år gammal. För 4 år sedan var hon helt immobiliserad på grund av den hårdaste bråck i nacken, drack hon 15 droger för tryck. Operationen var kontraindicerad på grund av ålder. Jag började studera med henne, hon började gå, nu tar hon inte piller, men trycket är 120/80! Vi firade nyligen sin 90-årsjubileum.

Om en månad efter klass blir du inte mycket lättare bör du söka professionell hjälp. Kanske är ryggkotan eller kärlet placerat atypiskt. Därför är det universella alternativet inte lämpligt.

Vad säger kända experter om gymnastik Sishonin för nacke med osteokondros:

V. I. Dikul, sovjetisk och rysk folkläkare, chef för det ryska medicinska rehabiliteringscentret för sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Jag fick kännedom om gymnastikövningar i cervical osteochondrosis av Dr Shishonin 2009. Intresserad av ett ovanligt tillvägagångssätt till det neurologiska problemet med livmoderhalsen. Utan belastning belastar patienten självständigt sin ledorganisation, och med en systematisk inställning till rehabiliteringsbehandling kan en person helt och hållet bli av med en neurologisk sjukdom. Utsätt inte möjligheten att vara frisk idag.

S. M. Bubnovsky, doktor i medicinsk vetenskap, professor, hälsovårdsekonom, ekologi, idrottsstiftelse, ordförande för NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, medlem av Moskva Union of Journalists, författare till folkvetenskapliga böcker från Health Improvement System S. Bubnovsky M. "

I allmänhet är terapeutiska övningar för Dr Shishonins nacke ett unikt fenomen. Det verkar som en enkel uppsättning övningar, och effektiviteten vid behandling av cervikal osteokondros är högst. Tillgängligheten och enkelheten av gymnastik med Shishonins metod gör det möjligt för dig att rädda en person från irriterande smärtor och obehagliga känslor, för att förbättra hans välbefinnande och för att säkerställa en snabb återhämtning.

Många patienter av Alexander Shishonin efter att ha utfört gymnastik blir av med högt blodtryck, osteokondros och andra sjukdomar. När allt kommer omkring vet de att det är bättre att göra hälsosam gymnastik varje dag än att dricka en handfull piller.

Patientrecensioner

Sluta lura dig själv

Innan du läser vidare, kommer jag ställa en fråga: Är du fortfarande letar efter en magisk agent eller produkt som kan rätt första gången för att återställa leder och ryggrad patient, eller "kontrollerade" min mormors pengar, eller hoppas på "kanske blåsa över"?

Jag skyndar mig att göra dig besviken: det är nästan omöjligt att återställa lederna och ryggraden i det avancerade skedet av sjukdomen! Ju tidigare behandlingen börjar, desto större är risken att du inte blir avstängd för evigt!

Vissa lugnar smärtan med antiinflammatoriska och smärtstillande piller och salvor från reklam, men lederna bota aldrig. Marknadsförare gör bara mycket pengar på vanliga människor.

Den enda åtgärden som på något sätt hjälper till säljs inte på apotek, och den marknadsförs inte på Internet.

Så att du inte tror att du sniffas ut med nästa "panacea för alla sjukdomar", kommer jag inte att beskriva vilken typ av effektiv medicin det är. Om du är intresserad kan du själv läsa all information om det. Här är länken till artikeln.

De flesta recensioner av patienter och läkare om gymnastik Sishonin för nacken är oftast positiva.

Vad har förbättrats? Huvudvärk, yrsel, smärta och kramper i nackmusklerna. Dessutom återställd syn, hörsel, minne, sömn, uppmärksamhet. Noterade också utseendet av ljushet i kroppen och en minskning av trötthet. Nacken har blivit mer mobil.

Evgenia, 60 år gammal

För länge sedan hade jag så obehagliga symptom: Jag kunde inte somna länge på grund av spasmer och smärtor i nacken, det var ont i ögonen, och ibland ökade det höga trycket med illamående och kräkningar. Självmassage gav inga resultat. När de togs till ambulansen, diagnostiserades sjukdomen inte, de sa - åldersrelaterade förändringar.

Jag hade aldrig trott att de vanliga tjugo minuters övningarna kan hjälpa till med så allvarliga symptom. Tänk dig, efter den första lektionen blev jag mycket lättare. Jag blev mycket förvånad! Efter en månad med konstant träning återvände blodtrycket till vanligt, och änkens hump försvann nästan (manuella terapeuter kunde inte ens ta bort!), Och jag kan vrida mitt huvud i vilken riktning som helst utan yrsel. Detta är den mirakulösa tekniken av Dr Shishonin.

Angelina, 49 år gammal

Jag är mycket nöjd med resultaten av övningarna för Shishonin. Saltavlagringar i livmoderhalsområdet försvann, ökat blodtryck återvände till normalt, och sömn och humör förbättrades. Och även synen förbättrades, speciellt kontrollerad från 0,8 till 1. Om det finns stelhet i nackmusklerna, så kommer du efter första lektionen att märka lättnad. Och jag gjorde klasser bara en halv månad och redan så bra resultat! Tack till Dr Shishonin för en enkel men effektiv teknik.

Mikhail, 39 år gammal

Oavsiktligt hittade dessa övningar i nätets öppna utrymmen. Allt började med det faktum att jag har högt blodtryck och jag var ordinerad att ta piller hela tiden. När han började slutade han alls att dricka piller. Otroligt hjälpte det! Och vänner och bekanta tror fortfarande inte, skratta. Tack till doktorn!

Alexandra, 29 år gammal

Inte så länge sedan hade jag en obehaglig känsla, som om mitt huvud hade blivit pressat i en skruvstycke. Neurolog kunde inte hjälpa till. Helt av en slump såg jag på YouTube videon "Den fulla versionen av gymnastiken för Shishonins nacke". Det blev lättare på klassens första dag. Det viktigaste är att göra dem varje dag. Jag rekommenderar också starkt den huvudsakliga uppsättningen övningar av Alexander Shishonin till de som har problem med ryggraden, nämligen med kärlsystemet. Därför hjälper gymnastik Shishonin från högt blodtryck mycket bra. Dr Shishonin är en läkare från Gud, som inte är många i vårt land.

Valentina, 35 år gammal

Tack till doktorn för detta helande komplex av klasser! Gymnastik Shishonin speciellt utformad för livmoderhalsen och bröstkorgen. Jag har gjort det i 2 månader, jag glömde piller och injektioner. Även om det bara var en enda injektion som hjälpte mig.

Jag började sova bra, min vision förbättrades. Jag erkänner ärligt - jag gör inte alla övningar, men bara de som jag tyckte var effektiva. Jag råder dig att utföra dem inte en gång om dagen, men även 2 eller 3, beroende på hur du känner. Det är viktigt att inte vara lat, annars kommer effekten inte att vara. Så jag var själv övertygad om hur bra Gymnastik Shishonin hjälper till med osteokondros.

Oleg, 32 år gammal

Jag har gjort nacke Shishonin övningar i mer än 2,5 år. Jag har en diagnos av ryggradssyndrom och problem med blodtryck. Varje dag sprang huvudet mitt, det fanns spasmer i nackmusklerna, jag kunde inte vända min nacke, illamående, depression. Det var mycket dåligt på grund av problem med blodcirkulationen, det fanns ljud och ringande i öronen, gick runt huset, bokstavligen håller på väggen.

Han gick igenom mycket, var på sjukhuset med droppare, satte injektioner. Det hjälpte inte. Vänner på forumet rekommenderade fantastiska gymnastik för Dr. Shishonins hals. Jag varnar dig - mina första resultat uppträdde först efter några månader av klasser. Om du gör övningarna i 1-2 veckor, och sluta sedan, då kommer det inte vara någon mening. Huvuddelen är regelbundenhet och målmedvetenhet, då kommer sjukdomen att minska.

Zhanna, 30 år gammal

Min recension av laddning för Sishonin för nacken. Jag har högt blodtryck senast i graden, trots den lilla åldern. I 5 år har jag lider av högt tryck, migrän, jag reagerar starkt på väderförändringar, ständigt illamående, även kräkningar. Precis som regn - så på morgonen trycket under 180 och kärl i nacken, känner jag mig rak. Började utföra en uppsättning övningar - alla symptom försvann! Otroligt, men sant. Därför till frågan: "Hur man botar högt blodtryck utan droger?" Jag svarar: "Gör gymnastik för Sishonin för nacken." Därför rekommenderar jag starkt att alla patienter med högt blodtryck utför dessa övningar.

Victor, 30 år gammal

Cervical Shishonin gymnastik är en mycket enkel och effektiv teknik som är tillgänglig även för ett barn. Funktionen i övningen är att fixa positionerna. Vred på huvudet och stannade i denna position. Men inte för en sekund, men med 15. Inte mer. Under denna tid är nackmusklerna noggrant spända.

Jag kommer ihåg att aerobics kallade callanetics var mycket känd förut. Detta komplex innehåller många övningar som syftar till att fixa positioner. Musklerna kommer väl tillbaka till det normala. Detta är också en mycket enkel teknik, som övningarna för Shishonin.

Margarita, 39 år gammal

Jag har varit sjuk med osteokondros i livmoderhalsområdet sedan tidig barndom. Ofta finns det spasmer i övre ryggmuskulaturen, svår smärta i nacke och huvud och kräkningar. Ja, och i lasten har jag kontorsarbete på datorn. Jag känner personligen denna uppsättning övningar i mer än 5 år. Men jag gör det bara när en förhöjning av osteokondros uppträder. Effekten är där, det hjälper. För dem som gör gymnastik till nacken enligt Sishonin är ingen osteokondros förfärlig!

Valentina, 40 år gammal

Jag har ett stillasittande jobb, ibland sitter jag utan att gå upp i 12 timmar. Från tid till annan skadar nacken och axlarna, även om de brände. Från förtvivlan började hon utföra en uppsättning övningar för Dr. Shishonins hals. Tre dagar senare var smärtan i axlarna helt borta, och låren värkade lite. Tydligen för Shishonin är denna gymnastik för nedre delen inte helt lämplig. Jag känner att jag måste göra dessa övningar hela mitt liv. Förresten, med liknande symptom, rekommenderar jag att du tränar på en simulator som kallas elliptisk tränare. Tack till den behöriga läkaren för dessa underbara övningar.

Bonus. Ytterligare video "Gymnastik Sishonin för en nacke utan musik"

Rita slutsatser. Komplexet av Dr Shishonins övningar är en tillförlitlig metod som syftar till att behandla många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen. När du utför Shishonins gymnastik för nacken, spänner musklerna i ryggrads övre del, blodcirkulationen förbättras, spasmer tas bort och smärtan går bort.

Det är viktigt att övervinna latighet och göra dagliga övningar. Då kommer den efterlängtade lättnaden att komma och allt kommer tillbaka till det normala. Välsigna dig

Historien om våra läsare. Brev till redaktören!

Mycket dåligt tillbaka i ryggen. Jag kom till sjukhuset, de gjorde en MR, de sa: "Du har 4 grader osteokondros. Gör dig redo för operation. " Jag svimmade nästan där! Vilken röra! Vilken operation är jag bara 38? Det visar sig att osteokondros 4 grader kan uppnås vid denna ålder.

Men allt började med den vanliga ryggsmärtan, som då blev kronisk, värkande, då bildades en bråck i ryggen. Hon störde med sömn och promenad. Jag vägrade operationen eftersom jag var rädd för anestesi: plötsligt skulle jag somna och jag skulle inte vakna igen. Jag har också hjärtproblem. Till följd av detta fick jag en massa oanvändbara mediciner, och när jag kom tillbaka, lyfte doktorerna helt enkelt, som du vill, måste operationen ske.

För några månader sedan, på Internet, snubblat jag på en artikel som bokstavligen redde mig. Jag återfick min hälsa och smärtan är borta! Jag är så tacksam för ödet, det tillfälle som ledde mig till den här artikeln! Slutligen är min ryggrad frisk, och allt tack vare den här artikeln! Den som har smärta i ryggen - läs obligatorisk! Nu är ingen pissa, sova normalt, gå och arbeta i landet.