Cervicala regionen är mobil, och därför är skador, sprainer och dislokationer vanliga. Till exempel karakteriseras en dislokerad nacke av förskjutning av ryggkotorna, processer inuti nacken och sträckning av musklerna och ligamenten i nacken. Ryggmärgs ämne och dess kuvert kan vara skadade. Skador på musklerna och sprainerna i livmoderhinnan är alltid smärtsamma och skadans effekter är hälsofarliga. Vad ska man göra när man sträcker nackmusklerna? Varför uppstår sådana skador?

Orsaker till sprains och sprains

• Den främsta orsaken: skada som uppstått av en plötslig rörelse, ett misslyckat fall. Sådana skador uppstår vid olyckor, faller från en höjd. Riskgruppen för mottagandet inkluderar barn och personer med dålig utveckling av muskelsystemet.
• Överspänning under träning och fysiskt arbete, när kroppen inte kan motstå belastningen, leder också till förskjutningar och förspänningar.
• Övningskomplex utförs utan uppvärmning och sträckning orsakar också skador på ledband i nacken och dess muskler.
• Ofta börjar smärtan efter en obekväm position för att sova.
• Kan orsaka sjukdomskoncept och allmän hypotermi i kroppen, vilket framkallar myosit.

För eventuella smärtsamma symtom i livmoderhalsområdet behöver patienten se en läkare och en läkarundersökning för att utesluta allvarliga nackskador (till exempel en fraktur).

Symtom och diagnos

Om en person "drar" sin nacke börjar han ha skarpa smärtor i det skadade området, vilket förvärras av huvudrörelserna (svängningar, böjar). Muskelton ökade, med palpation av det smärtsamma området, obehag ökar. Det skadade (utsträckta) området blir rött och svullet. Nackans rörelse är begränsad, och patienten tvingas söka ett bekvämare läge för huvudet, vilket tillfälligt lindrar obehag.

Hos unga barn svårare att upptäcka skador. Föräldrar bör vara uppmärksamma om barnet är trögt, nackområdet är svullet, rörelsen är begränsad, huvudet är onaturligt vänt. I svåra fall med en skada, till exempel, i en olycka eller ett fall, kan barnet förlora medvetandet. Ett barn äldre än ett och ett halvt år kan redan självklart klaga sina föräldrar om smärtan.

Symptomens ljusstyrka beror på svårigheten av skador på musklerna och ligamenten. Det är ofta tillräckligt för en läkare att göra en diagnos för att lyssna på patienten, för att se de kliniska manifestationerna. Men om det finns misstankar om allvarlig skada, utförs en röntgen-, ultraljuds-, MR-eller computertomografi.

behandling

Första hjälpen för stretchning:

• Fullständig vila av det skadade området. Patienten placeras på en plan yta, en rulle tyg placeras under nacken. I denna position är belastningen på ryggraden jämn, och smärtan minskar.
• För att lindra svullnad och smärta appliceras en kall kompress på nacken. Använd is och snö kan bara förpackas i en bit av tyg eller gasbind.
• Användning av antiinflammatoriska läkemedel och användning av smärtstillande salvor.
• Om skadan beror på en olycka (fall, olycka), kontakta läkare omedelbart.

Hemma

Läkaren diagnostiserar skadan och föreskriver en behandling. Vanligtvis görs behandling av sprains hemma. I genomsnitt är återhämtningsperioden från 2 till 3 veckor. För behandling hemma används överlag kompresser. Patienten rekommenderas att ta smärtstillande medel, genomgå fysioterapi. Hals restaurering kommer att hjälpa till med en massage i nacken i kombination med fysisk terapi.

• Se även: Hur man sätter in kotorna oberoende av varandra.

Doktors hjälp

Hospitalisering av patienten är nödvändig i svåra situationer, med förskjutningar i nacken, till följd av skador och till följd av olyckor. Läkaren gör en röntgen, återställer de förskjutna ryggkotorna och applicerar ett bandage för att säkerställa immobiliteten i livmoderhalsområdet.

Förskjutningsreduceringsförfarande:

• Läkaren förklarar de manipuleringar som planerar
• Patienten sitter på en stol
• Läkaren lyfter personen bakom huvudet så att kroppens vikt blir en motvikt mot huvudet och placerar försiktigt de förskjutna kotorna i önskad position.
• Efter återställning rekommenderar läkaren att genomgå fysioterapi.

Omforma ryggkotorna enligt Richer-Güter-metoden:

• Patienten läggs så att nacken och huvudet hänger ner.
• Narkosmedicin injiceras i det skadade området.
• Läkaren fixar Glisson-slingan på hakan och på bältet. Skadelidarens huvud hålls av doktorns händer.
• Assisterande personal håller nackdelen av den skadade personen. Tillsammans med doktorn sträcker de nacken och lutar långsamt det i rätt riktning. Bottom line: den förskjutna ryggraden stiger på plats.

Om båda reduktionsteknikerna inte kan ge tillbaka de förflyttade ryggkotorna behöver patienten operation.

Sprainsprevention

Tyvärr är det svårt att skydda dig från skador, men när man observerar ett antal förebyggande åtgärder kommer en person att kunna minska förekomsten av sprains i nacken och dess ligament.

• Kort före träning bör en mini-uppvärmning utföras för nackmusklerna. Det gör dem mer motståndskraftiga och förbättrar blodcirkulationen.
• Ta hand om dig själv från utkast i rummet, och på vintertid klär du varmt och undviker hypotermihals.
• Det bästa sättet att stärka muskelsystemet i livmoderhalsområdet är att regelbundet utföra en uppsättning övningar för att sträcka den cervikala ryggraden. De kommer att göra musklerna starkare och också fungera som förebyggande av många sjukdomar i livmoderhalsen, inklusive bråck och osteokondros.

Sträcker och förstärker nacken

Komplexet går långsamt, utan jerks. Antalet tillvägagångssätt ökar gradvis. Med tiden blir nacken flexibel och stark, men det kommer inte att hända omedelbart. Startposition: patienten sitter i en stol. Det är nödvändigt att unbend en nacke på andetag, för att fixa det i 5-7 sekunder i den huvudsakliga träningen, och det rekommenderas att böja det vid utandning.

• Patienten sitter på en stol, slappar av hela kroppen, sänker händerna längs kroppen. Huvudet sitter långsamt tillbaka. Den är fixerad i 5 sekunder och återgår till sin ursprungliga position. Gjord 9-10 gånger
• Upprepa originalpositionen. Huvudtapparna kommer att springa ner. Mannen pressar hans haka så mycket som möjligt på bröstet, återgår till ursprunglig position. Upprepa gjort 10 gånger.
• Sitter på en stol en man vänder huvudet på maximal amplitud, först till vänster och sedan till höger. Det tar cirka 10 varv åt varje sida.

• Patienten slappnar av kroppen, sitter på en stol, sänker händerna längs kroppen. Huvudet kastas tillbaka. Du måste sträcka ditt vänstra öra till vänster axel, röra den. Samma görs med höger öra. Upprepa: 10 gånger.
• Från startpositionen gör vi följande övning, den här gången är händerna inställda på huvudnivå. Krama musklerna i livmoderhalsområdet, böj ner och tryck på vänstra templet i vänster palm i 5 sekunder. Därefter gör vi liknande lutningar med att trycka på rätt tempel. Antalet tillvägagångssätt: 3 på varje sida.
• Chin pressas till bröstet. Huvudet svänger försiktigt åt vänster, sedan till höger. Hakan kommer inte ut och ska glida längs bröstet. Övningen görs minst 5 gånger.
• Patienten skriver siffror från 1 till 9 och rör endast näsan. Sedan skriver han numren från 1 till 9 i omvänd ordning. Med hjälp av sådana manipuleringar är den vestibulära apparaten också välutbildad.
• Båda palmerna placeras på pannan, så att man ligger ovanpå varandra. En man pressar pannan på vikta palmer medan han spänner över halsens muskler. Det tar 3 uppsättningar 5-7 sekunder. Sedan flyttas palmerna till baksidan av huvudet, samma manipulationer med huvudets baksida upprepas.
• Dragning av livmoderhalsen. Denna övning görs mycket noga, det kan vara yr. Fingrarna låser sig i "lås" och passar på baksidan av huvudet, medan palmerna täcker nacken. Chin passar på armbågar. Elbows reduceras bland dem själva. Armbågar, hak och "lås" av de länkade fingrarna lyfts försiktigt upp och fixeras i denna position i 10 sekunder.
• Vi lägger våra palmer på baksidan av huvudet och trycker lätt på huvudet i 20 sekunder. Gradvis ökar belastningen på nackmusklerna. Under de första sekunderna rekommenderas att du utövar lätt tryck, vilket ökar mitt i träningen och minskar igen vid slutet av träningen.
• En man står upp, hans rygg ska vara platt, hans ben är skilda. Palmerna läggs på bröstområdet, under struphuvudet. Inandning, andning hålls i 3-5 sekunder, andas ut. På andas uttryckas händerna på halsens muskler. Med varje tillvägagångssätt faller händerna något ned. Slutpunkterna för tillägget av händerna är bröstkörtlarna.

• Mannen ligger på ryggen och lägger en tygduk under nacken. Händerna läggs på nacken så att tummen ligger under hakan och alla andra fingrar samlas i ett "lås" på baksidan av huvudet. Huvudet rör sig lite framåt och böjer sig ner till bröstet. Huvudet drar långsamt upp längs ryggraden. Exekveringstiden är inte längre än 20 sekunder. Om så önskas utförs denna övning på jobbet. I det här fallet stiger personen inte upp från stolen och huvudet med händerna försiktigt dras upp.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Räcker ryggraden hemma

Sedan antikviteterna, när en person upptäckte patologi i ryggen i samband med förändringar i ryggradets struktur och funktion, korrigerade kiropraktorerna positionen genom att sträcka sig. Sträcktekniken har varit känd under många århundraden och har använts i medicin i alla länder. Tack vare det är det möjligt att expandera interdiskavståndet på ett naturligt sätt. Resultatet är en dekompression av nerverna, vilket inte bara minskar smärtan, men hjälper också till att återställa ryggraden, även för frakturer med förskjutning. Idag utförs dragning av hårdmetallmetoden i en klinisk miljö. Men det finns ett sätt att uppnå effekten av att sträcka ryggraden, utan att gå hem. För att göra detta är det nödvändigt att utföra strikt definierade övningar regelbundet och korrekt.

Indikationer och kontraindikationer

Sträckning av ryggkotorna är inte ett paradis för alla ryggsjukdomar. Det är nödvändigt att tydligt förstå att i vissa fall stretching är användbart och nödvändigt, och i vissa fall är det kontraindicerat. Baserat på detta är det inte nödvändigt att delta i sträckningsövningar utan doktors godkännande eller hans rekommendation.

Klinisk dragning utförs i följande fall, var och en har ett antal reservationer.

1. Annullering av förskjutning och dislokation, eliminering av förändringar efter frakturer. Men efter traktion är de långsträckta kotorna alltid fasta i uppnådd läge. Annars är förfarandet inte meningsfullt och är ineffektivt.
2. Med skolios är kåpan utförd tillsammans med resten av det medicinska komplexet, vilket inkluderar massage, gymnastikövningar, bär en korsett, simning. Endast sträckning kan orsaka ännu större krökning och skada.
3. Med osteokondros, ökar de flesta läkare inte traktion och hävdar att även en mindre inverkan på ryggkotorna i denna situation kan leda till problem i dem och i skivorna.
4. Hernia behöver traktion, det bidrar till det faktum att patienten lyckas undvika komplicerad operation och läka icke-invasivt.

Det är viktigt! I någon patologi hos någon ryggradssone är det nödvändigt att kontrollera förlängningsgraden, eftersom varje ryggsegment har sin egen sträckgräns, vars överskott kommer att prova en ryggradskada.

Varje fysisk åtgärd för att sträcka ryggraden har vissa kontraindikationer. De bör inte ignoreras, för annars är det möjligt att inte bara förvärra de nuvarande sjukdomarna utan också att förvärva nya.

1. Traktion med befintlig artrit och komplicerad osteoporos är förbjuden.
2. Det rekommenderas inte om det finns en historia av hypertensiva abnormiteter eller sjukdomar i hjärtan och blodkärlen.
3. Sträckning med trombos är strängt förbjuden.
4. Med omsorg är det nödvändigt att engagera sig i att sträcka ryggen under graviditet och under menstruation.
5. Patienter med förkylning och virussjukdomar i den aktiva fasen bör också undvika sträckning, särskilt om de åtföljs av feber.

Rådet. Utövar fysisk terapi, behöver inte övervinna, göra någonting genom våld. Om ryggraden "böjer inte", gör övningen till en bekväm tillåten avböjningsvinkel, gradvis öka den. För obehag eller svaghet, ge upp träningen.

Räcker ryggraden hemma

Ryggraden består av olika zoner, varav mest problematiska är ländryggen och cervicotorakum. Tack vare sin sträckning kan du förbättra blodcirkulationen och normalisera metaboliska processer. Förbättrar också skelettets flexibilitet och ökar intervertebralt avstånd. Muskelspänningen är lättnad, trycket i håligheter minskar.

Det finns flera olika tillvägagångssätt för självsträckning som du kan ansöka hemma.

tränare

Den första och dyraste - en speciell simulator. Sträckproceduren är smärtfri och till och med trevlig. Det används både i medicinska och i förebyggande syfte. Det har olika lägen, personliga inställningar.

• bota och korrigera muskulärkorsetten;
• lindra muskelspänning
• höja tonen
• slappna av i ländryggen och cervicothoracic området
• lindra trycket på nerverna;
• återställa blodcirkulationen;
• reparera intervertebrala skivor;
• lindra smärta och trötthet
• för att bilda en hållning;
• växa några centimeter.

Andra sätt

1. Passiv sträckning hjälper till att göra en vanlig bord eller en hård säng. På den måste du ligga i följande position: på baksidan är huvudet hängt ned. Sträckning beror på kroppsvikt. Metoden är inte särskilt effektiv, men om det inte går att använda andra är det ganska acceptabelt.

övningar

Och det vanligaste, lättillgängliga och helt gratis sättet att göra ryggraden i hemmet är att utföra gymnastikövningar. De är uppdelade i grupper och komplex, beroende på ryggradssjukdom och lokalisering. Men det finns tre uppsättningar av generella förebyggande och stödjande stretchövningar som rekommenderas för nästan alla (förutom ovanstående kontraindikationer). Detta är ett komplex av ländryggen, thorax och cervikal ryggrad förlängningar.

Lumbar stretch

1. Från en stående position med benen placerade sida vid sida så att mellan dem var det möjligt att passa en fot - luta till fötterna. Rör först fötterna med händerna, sedan golvet på utsidan av fötterna, lägg sedan dina handflator på golvet. Tillvägagångssätt 25 konton. Fötterna i knäna böjer sig inte.

Om du vill lära dig mer om hur du gör övningar för Bubnovskijs hemma, samt lära känna hela kursen + sträckning kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Bröststräcka

1. Stående, förlänga benens inställning upp till axellinjen, slappna av torso. Lyft försiktigt armarna för att nå axellinjen, böj något vid armbågarna. Håll framåt tills anslutningen av tummen. Återgå till ursprunglig position. Ta tillbaka. Körs smidigt, avslappnad överkropp, nacke. Upprepa åtta gånger.
2. I samma läge vänder du handflatorna uppåt. Ta ihop framåt för att röra lite fingrar. Gå tillbaka, ta händerna tillbaka. Allt fokus på handflatorna. Bostäderna hålls avslappnad. Åtta repetitioner. Vänd sedan dina handflator och försiktigt sänka armarna.

Video - Uppvärmning

Ligga tillbaka. Benen från varandra. Armar böjda vid armbågarna. Överkroppen vilar på armarna. Axlarna dras in och riktas nedåt. Det borde finnas tryck i axellinjen, hela bröstområdet och mellan axelbladet. Nacken dras också, huvudet sträcker sig uppåt. Flytta huvudet till höger.

Halssträckning

1. Sittande, avslappnad bakåt, lyfta upp huvudet och kasta tillbaka. Återvänd tillbaka. Vrid vänster. Återgå. Sväng höger. Utför långsamt.
2. Beskriv huvudet på grund av halvcirkelns muskler upp och sedan upp. Häll huvudet ner till bröstet.
3. Beskriv huvudets halvcirkel nedåt och sedan neråt. Upprepa alla tre övningarna fem tillvägagångssätt.
4. Börja från femte gången, öka rörelseomfånget och upprepa övningarna med en maximal amplitud av fem fler tillvägagångssätt.

Video - Sträckning av livmoderhalsen

Medicinen har hela tiden placerat ryggraden som det viktigaste organet, koncentrationen av makt, kroppens grund och hållaren för mänsklig energi. Ge honom en anständig uppmärksamhet - människans direkta ansvar. Det är därför att stretching övningar är viktigt regelbundet och alla. Då kommer de att gynna och ge hälsa.

Övningar för att sträcka livmoderhalsen

Att sträcka ryggraden är ett sätt att lindra spänningen, öka avståndet mellan ryggraden i livmoderhals-, bröst- och ländregionen och känna sig "vuxen" med ett par / tre centimeter.

Regler för att sträcka ryggraden

Levnadsförhållandena för en modern person är ett riktigt test för hans rygg. Listan över orsaker som påverkar tillståndet för intervertebrala skivor är lång. Temporärt eliminera spänningen hjälp motion för att sträcka ryggraden hemma. De måste göras på rätt sätt, annars säkerställs skador och oförutsägbara konsekvenser:

1. Börja träna på sen eftermiddag.
2. Börja med en liten amplitud.
3. För den första veckan, begränsa antalet repeteringar till ett nummer som är bekvämt för din kropp.
4. Fokusera på musklerna och slappna av dem.

Indikationer och kontraindikationer

Att sträcka ryggraden med instrumentala metoder bland läkare har både anhängare och motståndare. Men i vissa sjukdomar i ryggen ger det en bra terapeutisk effekt. Detta är:

• förskjutning av ryggkotorna;
• spinal instabilitet
• frakturer i ryggkropparna.

Alla dessa diagnoser kan behandlas med dragkraft, men efter varje procedur är det nödvändigt att fixera patientens rygg i rätt läge.

Absoluta kontraindikationer för alla typer av drag, inklusive spinalsträckningsövningar, är:

• Inflammation av ryggmärgen och själva hjärnan.
• Spinal kirurgi.
• Sjukdomar i centrala nervsystemet.
• Eventuella psykiska störningar, inklusive epilepsi.
• Dålig blodkoagulering.
• Den andra och tredje trimestern av graviditeten.
• Infektionssjukdomar.

Att sträcka ryggraden med osteokondros är förbjuden!

Fördelar och skador på dragkraft

Metoden ger en tydlig lättnad efter de första procedurerna. Men i degenerativa sjukdomar i ryggraden (osteokondros och en av dess komplikationer, intervertebral bråck), sträckning är inte bara rekommenderas, men också farligt.

Det är värt en sådan patient att ta en vertikal position efter proceduren, eftersom allt faller på plats och degenerativa processer accelereras kraftigt. Sträckan av ryggraden med en sådan diagnos sträcker den intervertebrala skivan som förlorar elasticitet, den är täckt av mikrokronor. Med efterföljande kompression uppträder en gradvis klämning av den massala kärnan och bildandet av en intervertebral brok. Försämringen är vanligtvis allvarlig, upp till medvetslöshet, med det resultat att patienten snabbt kan inläggas och skickas till operationsbordet.

Spinaltraktionsmetoder

Det finns flera sätt att sträcka sig. Dessa är speciella enheter som kallas dragkroppar, undervattenstyper av dragande manipulationer, speciella övningar och yoga.

De två första metoderna är ganska riskfyllda om patienten inte har en klar diagnos eller studien av hans tillstånd har inte varit fullständigt (eller med fel). Torrt drag kan utföras vertikalt och horisontellt. Horisontell stretchning anses vara mer godartad. Undervattensdragning utförs också på apparaten och har etablerat sig bra bland professionella idrottare.

Det bästa alternativet är en uppsättning övningar, både speciella och östra övningar, i synnerhet yoga. Deras huvudsyfte är att slappna av styva muskler, för att öka flexibiliteten hos alla delar av ryggraden (livmoderhalsen, bröstbenen).

Övningar för stretching

Innan läxan behöver du förstå några enkla regler. Att dra i ländryggen och bröstbenet ligger bäst på en platt och hård yta eller står på alla fyra. Studien av cervikal ryggrad görs bäst i sittande, även om det är möjligt och stående. I det här fallet är det bättre att hålla fast vid något stadigt.

Efter klassen behöver du koppla av, ligga på något fast och få vila. Det är väldigt viktigt parallellt med övningarna för att sträcka ryggraden för att förstärka musklerna som stöder ryggraden.

Studie av livmoderhalsen

Nacken är en ganska sårbar del av ryggraden. Ryggkotorna här är mycket små och bräckliga, och musklerna är nästan alltid inte tillräckligt starka. Sträckning av livmoderhalsen kan ske med hjälp av gymnastik, som omedelbart löser flera problem:

• Avlastar muskelspasmer.
• Förbättra blodcirkulationen.
• Förbättra hjärnans näring med syre.

Övningar för livmoderhalsen:

• Övning 1. Framåt / bakåt. Basen för alla övningar för nacken är Vyayam Yoga. Stå upp rakt (eller sitta upp och räta upp), stäng dina knän och fötter, lägg händerna på knäna (nollposition). Sänk försiktigt ner huvudet, fokusera nu på kotorens ryggkotor. Dra kronan framåt, samtidigt försök att nå bröstet med hakan. Återgå till nollpositionen och lut långsamt huvudet bakåt, fokusera igen på ryggkotorna i livmoderhalsområdet, sträck kronan och samtidigt försöka röra området över axelklingorna. Godkänn den ursprungliga hållningen. Upprepa 5 gånger.
• Övning 2. Läner åt höger / vänster. Betydelsen av övningen och tekniken för att utföra den liknar nr 1. Endast du måste först böja huvudet till vänster, försöka röra vänster öra med axeln och sedan till höger och försöker också nå axeln med örat. Axlarna lyfter inte.
• Övning 3. Sträck huvudet mot taket, samtidigt börja sänka axlarna ner, som om de sträcker sig i livmoderhalsen.

Studie av bröstkorgen

Denna del av ryggen är den minst mobila och mindre sannolikt att drabbas av intervertebral bråck och nervbrott. Men övningar för att sträcka ryggraden kommer att vara användbara här om inga allvarliga problem har diagnostiserats:

• Övning 1. Stå upp på alla fyra. Armarna är parallella med höfterna, huvudet ser fram emot, ryggen är rak. Hela ställningen liknar ett soffbord. Nu krulla försiktigt, gör ditt bakhjul. Dra samtidigt kronan, gör en liknande ansträngning med coccyxen. Återgå nu till startpositionen och böja i motsatt riktning. Dra upp toppen av huvudet uppåt. Övning breder inte bara bröstkorgets kotor, men också livmoderhalsen. Upprepa tills du blir trött. Men överdriv inte det.
• Övning 2. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Sträck dina armar framför dig. Böj din rygg med hjulet, sträck dina händer, handla framåt. Fysiskt känner hur höjden på de intervertebrala skivorna mellan bröstkotorna ökar och musklerna slappar av. Gå sedan tillbaka till startpositionen och slappna av. För att börja, upprepa 5 gånger.

Studie av ländryggen

Lännen är den mest utsatta delen av ryggen. Om inga dystrofiska förändringar i ryggkropparna och intervertebralskivorna diagnostiseras kan du göra gymnastik, som sträcker sig i ryggradssystemet:

• Övning 1. "Gör som din katt". Startposition - hållning från övning 1 för att sträcka musklerna och ligamenten i bröstkorgen. Endast i detta fall kommer vår kropp att agera på ett annat sätt. Kom ihåg katten. När hon vaknar lägger hon sig bakom ryggen (ländryggsregionen på baksidan), sträcker strängt hennes föregångar, sänker sin nosparti nästan till marken, sedan rör golvytan med magen, går in i "den främre delen av kroppen" och spänner aktivt bakbenen. Då bågar hans rygghjul och skakar av sig. Upprepa djurets verkan. Håll "pelvis upp" -positionen, försök att röra golvet med ditt ansikte. Sedan luta sig i "head up" -positionen och dra toppen av huvudet mot taket. Böj din ryggbåg, dra bäckenet och huvudet neråt. Titta på dina muskler. Återgå till startpositionen. Upprepa 3 gånger och slappna av.
• Övning 2. Ligga på en platt, solid grund. Bakom det måste det finnas någon form av solidt stöd, som du kan förstå med dina händer. Koppla av. Ta tag i stödet med händerna och sträck upp dina klackar framåt, böj dina fingrar mot dig själv. Känn musklerna och lederna i ländryggen sträckt.

Här är gymnastik från bara 7 övningar. För en hälsosam ryggrad, kommer det att räcka för att hålla det i gott skick i många år.

Korrekt genomförande av denna uppsättning övningar - liggande eller stående på alla fyra. Detta beror på maximal minskning av belastningen på baksidan i sådana positioner.

Övning för att sträcka ryggen kan rekommenderas av vårdläkaren för vissa sjukdomar i ryggen. Om du inte känner till din ryggrad, är det inte värt att göra självvalsövningar. Gör ett möte med en specialist. Han kommer att göra en undersökning och tilldela en uppsättning övningar som hjälper till att rätta till situationen.

Lös nacke: 9 bästa övningar för livmoderhalsen

Dessa övningar för cervical ryggraden förstärker inte bara musklerna och bildar hållning, men hjälper också till att lindra spänningshuvudvärk som uppstår hos de flesta människor av mentala arbeten.

Efter att ha genomfört de föreslagna övningarna, försvinner muskelspasmer, normaliserar blodtillförseln till hjärnan.

Ta med dessa övningar i komplexet på ditt kontorsgymnastik, gör det flera gånger om dagen, använd det under långa resor på marken och på himlen, såväl som i andra situationer när du måste stanna stilla under lång tid.

Övningar för livmoderhalsen: Vi förstärker muskler och formställning

Öva "krage"

Startposition - sittande eller stående.

Båda handflatorna spärrar överkroppen så att tummen är på framsidan och resten ligger på nackstödets baksida.

Så du skapar något som en krage.

Fingrarna mättar måttligt på nacken och skapar en rotationspunkt på huvudet.

Övningen börjar från halsens övre del, det vill säga den största effekten är på övre kotorna.

Håll fingrarna på plats (var försiktig och kläm inte i luftstrupen och struphuvudet framför), böj långsamt och böj halsen och lut sedan långsamt nacken och huvudet åt höger och vänster sida.

Håll i extrema positioner i 3-5 sekunder.

Det totala antalet repetitioner av rörelser i varje riktning är från en till tre.

Flytta borsten i mitten av nacken och upprepa rörelsen i denna position.

I det här fallet kommer maximal effekt på mitten av livmoderhalsen.

Sätt sedan borsten på underdelen av nacken och upprepa övningen i denna position.

Slutligen placera båda händerna på trapeziusmusklerna på sidorna av nacken och upprepa rörelserna som beskrivs ovan.

Vid denna tidpunkt kommer rotationspunkten för livmoderhalsen också att falla ner.

Kontorsövningsalternativ

Övningen "Collar" påverkar selektivt den övre, mitten och nedre livmoderhalsen.

I en sittande position vid ditt skrivbord, utför denna övning på kontoret under en paus, och du kommer att känna en snabb avkoppling och eliminering av smärta i nacken.

Övning "Håll käften"

Startposition sitter, båda händerna låsar underkäften så att tummen ligger under hakan och de återstående fyra fingrarna i båda händerna ligger på de nedre tänderna.

Du håller nedre käften med båda händerna och skjuts något framåt.

Använd dina händer och dra försiktigt fram kaken, samtidigt som du sakta lyfter upp den och utför en liten förlängning av livmoderhalsen.

Håll den här positionen i 1-2 sekunder, sätt sedan ned käften medan den livmoderhalsna ryggen är böjd.

Håll också isometrisk muskelspänning i det nedre läget i 1-2 sekunder. Upprepa sedan uppåtgående rörelsen.

Det totala antalet repetitioner är 10-12.

Under träningen "Håll käften" flyttar du i den övre delen av livmoderhalsen.

Vi rekommenderar särskilt denna övning för spasmer av occipital muskler, occipital och cervico-occipital smärtor.

Övning "Gratis hals"

Startposition - står med din rygg mot bordet, händer för att hålla fast vid kanten av bordet.

Övningen utförs i tre faser.

Fas av isometrisk spänning i musklerna: du står, lutar dina händer på bordet, sedan något unbend tillbaka, något kasta tillbaka huvudet.

Försök att dra åt ryggmusklerna i nacke och ryggmuskler.

Spänningen av musklerna: Fortsätt att hålla bordet, krama ner.

Fasdynamik: i ett hakigt läge, böj tyst huvudet framåt.

Försök att hålla dig i extremt läge i 1-3 sekunder, och böj sedan huvudet och försök hålla det nådda läget i 1-3 sekunder.

En liknande övning "Stödpunkt".

Det påverkar dock aktivt den nedre delen av livmoderhalsen och musklerna i axelbandet, som påverkas av cervikal osteokondros, under sittande arbeten.

Var noga med att inkludera den i en uppsättning övningar för nacken, samt använd om du har ont i nackdelen när du arbetar på datorn.

Konsekvent spänning och sträckning i denna övning eliminerar muskelspasmer i nacken och lindrar smärta.

Övning "Pendulum"

Startposition - sittande på en stol. Sätt en bok på huvudet.

Skaka huvudet fram och tillbaka.

Försök att hålla boken på ditt huvud under dessa rörelser. I det ögonblicket, när boken börjar glida av, skaka huvudet i motsatt riktning och balansera boken ytterligare genom att hålla den på huvudet.

Kom ihåg ställningen där boken håller på plats - det här är den perfekta positionen för huvudet för att upprätthålla rätt hållning.

Försök att hålla boken på ditt huvud i några minuter.

Om du lyckas hålla bägaren i huvudet i fem minuter om dagen betyder det att dina muskler har lagrat rätt position.

Kasta huvudet tillbaka!

Denna vana är särskilt relevant för kontorsarbetare. Med jämna mellanrum lutar huvudet tillbaka, återför det till jämviktspositionen när auriklarna befinner sig på axelnivå.

Denna position med en minsta belastning på de livmoderhalsiga skivorna och lederna.

Känn balansen på huvudet och behåll den här positionen hela tiden medan du arbetar på datorn!

Övningarna nedan utförs i isometrisk läge - det vill säga utan rörelse.

Muskelspänningar skapas genom att skapa motstånd mot rörelse med handtryck.

Övningstryck och spänna nackmusklerna gradvis är inte övningar med smärtsamma känslor!

Isometrisk spänning spenderas i 10-20 sekunder.

Fullborda trycket smidigt, utan brått handtag.

Övning "Samtycke"

Utgångsställning - sitter strax på stolen. Lägg handen över pannan.

Fas av isometrisk spänning: Försök att böja ditt huvud, som om du vill säga "ja", samtidigt ge dig själv motstånd med handen och vila på din panna.

Håll isometrisk muskelspänning i 10-20 sekunder.

Sträckfas: luta huvudet lite tillbaka. Hjälp pannan med en hand för att uppnå denna rörelse. Placera din andra hand på nacken bakifrån, skapa ett stöd.

Så sträcker du framkropparna i nacken, som är ansträngda i träningsfasens första fas.

Sträcka i 2-5 sekunder.

Du kan inte sträcka med ansträngning och smärta.

Öva "Sky"

Utgångsställning - sitter strax på stolen. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud.

Fas av isometrisk spänning: Försök att luta huvudet bakåt - som om du ska titta på himlen, samtidigt ge dig själv motstånd med handen och vila på huvudets baksida.

Håll isometrisk muskelspänning i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: Böj din hals något nedåt. Hjälp dig själv för hand.

Sålunda sträcker du nackens ryggmuskulatur, som var spända i den första fasen av träningen.

Utför stretchning i 2-5 sekunder.

Du kan inte sträcka med ansträngning och smärta.

Övning "Oh-oh"

Utgångsställning - sitter strax på stolen. Sätt din hand på templet och örat.

Fas av isometrisk spänning: Försök att luta huvudet mot sidan, samtidigt som du gör motstånd för hand.

Håll isometrisk muskelspänning i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: luta huvudet, hjälpa dig med handen som vilar på ditt huvud. Placera din andra hand på sidan av nacken på motsatta sidan för att skapa ett stöd.

Således sträcker du halsens laterala muskler, som var ansträngda i den första fasen av träningen.

Utför stretchning i 2-5 sekunder.

Du kan inte sträcka med ansträngning och smärta.

Upprepa träningen och luta huvudet i motsatt riktning.

Övning "Nej, nej"

Utgångsställning - sitter strax på stolen. Munnen ska vara stängd, tänderna knuten. Sätt din hand på din kind.

Fas av isometrisk spänning: Försök att vända huvudet mot sidan, samtidigt som du gör motstånd för hand.

Håll isometrisk muskelspänning i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: Vänd huvudet något till sidan och upp med handen på din kind. Den andra sidan hjälper från motsatt sida av huvudet.

Således sträcker du musklerna i nacken, som var ansträngda i träningsfasens första fas.

Utför stretchning i 2-5 sekunder.

Du kan inte sträcka med ansträngning och smärta.

Upprepa övningen, vrid huvudet i motsatt riktning.

Dessa övningar för cervical ryggraden förstärker inte bara musklerna och bildar hållning, men hjälper också till att lindra spänningshuvudvärk som uppstår hos de flesta människor av mentala arbeten.

Efter att ha genomfört de föreslagna övningarna, försvinner muskelspasmer, normaliserar blodtillförseln till hjärnan.

Ta med dessa övningar i komplexet på ditt kontorsgymnastik, gör det flera gånger om dagen, använd det under långa resor på marken och på himlen, såväl som i andra situationer när du måste stanna stilla under lång tid.

Källa till

Tryck på "Like" och få bara de bästa inläggen på Facebook ↓

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips för alla tillfällen (103)
• Lite tricks bra matlagning (84)
• Hushållstips (121)
• Personlig utveckling (83)
• Minneutveckling (48)
• Livstips (13)
• Tidshantering (11)
• Kommunikationsförmåga (9)
• Hastighetsläsning (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartiklar (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalisk dans (25)
• Vanliga frågor (78)
• Vanliga frågor (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våra mindre bröder (656)
• Hundar (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Min beast (5)
• Från kattens liv -1 (154)
• Från livet av katter-2 (35)
• Intressant om katter (62)
• Kattungar (18)
• Katter (bilder) (232)
• För kattägare (37)
• Dessa härliga djur (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Vilka framsteg har nått (8)
• Jag vill veta allt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter och fakta (36)
• Medvetet inte tänka på (3)
• Passionate Mordasti (44)
• Fantastiskt - nästa! (14)
• Showbiz (40)
• Allt om allting (39)
• Livet är en glädje (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, förmögenhetskunnande, omenärer (126)
• Semester, traditioner (97)
• Pengar Magic (72)
• Man och kvinna (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• För själen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helgedomar (5)
• Faith alfabetet (104)
• Hälsa (802)
• Hjälp dig själv (363)
• Självmassage enligt alla regler (82)
• Sjukdomar (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, zonläkare (40)
• Ålderdom är inte en glädje? (26)
• Visionskorrigering (9)
• Traditionell medicin (9)
• Orientalisk medicin (4)
• Lev hälsosam (133)
• Traditionell medicin (45)
• Rengöring av kroppen (41)
• Sista cigaretten (24)
• Israel (144)
• Städer (34)
• Promised Land (10)
• Användbar information (5)
• Izravideo (19)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yogakomplex (123)
• Yoga löser problem (43)
• Övningar (30)
• Asanas (9)
• Yoga för fingrar (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skönhet utan magi (1164)
• Ansiktsgymnastik, övningar (220)
• Lyxigt hår (133)
• Japansk skönhet, asiatiska tekniker (81)
• Massageteknik (63)
• Ungdomars hemligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Stigen till strålande hud (111)
• Kosmetisk väska (55)
• Perfekt Makeup (105)
• Problem (42)
• Konsten att vara vacker (33)
• Stil (135)
• Vård (281)
• Recept (769)
• Baking (93)
• Garnering (18)
• Den första maträtten (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Degprodukter (84)
• Äta arkiverad (51)
• Kött (113)
• Bråttom (31)
• Drycker (75)
• Grönsaker och frukter (115)
• Recept (25)
• Fisk, skaldjur (34)
• Sallader (60)
• Såser (8)
• Villkor (16)
• Användbara platser (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktörer (3)
• Strömförsörjning (7)
• Användbara länkar (7)
• Program (11)
• I livet skrattar. (133)
• Video Fun (33)
• Foto roligt (3)
• Leksaker (25)
• Åh, de barnen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bara bra! (15)
• Needlewoman (209)
• Stickning (21)
• Nålverk (11)
• Reparationer (3)
• Gör det själv (83)
• Vi skapar tröst (37)
• Syning (70)
• Poems and Prose (245)
• Lyrics (151)
• Ordspråk (67)
• Aforismer, citat (22)
• Prosa (4)
• Populära uttryck (1)
• Perfekt Body (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gym (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Sträckning (40)
• Övningar (233)
• Photo World (63)
• Konstnärer (5)
• Naturen (5)
• Foto (16)
• Fotografer och deras verk (31)
• Blommor (8)
• Photoshop (5)
• Utmanar extra vikt (552)
• Fångad i dieter (63)
• Power Laws (118)
• Ät att leva. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Gå ner i vikt rationellt (128)
• Vägen till det idealiska (103)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

Terapeutisk gymnastik: Halsövningar - sträckning och förstärkning

De flesta klagar på smärta i nacken, överkroppen. Nacksmärta kan orsakas av olika orsaker, allt från muskelspasmer till hernierade intervertebrala skivor i livmoderhalsen.

Men i de flesta fall är detta inte en indikation på någon sjukdom. Huvudskälet ligger vanligen i fel hållning. För att bli av med sådana smärtor i nacken är det nödvändigt att utveckla halsens muskler med speciella övningar.

Jag erbjuder dig ett fantastiskt komplex av medicinsk gymnastik för att bli av med nackdelar.

Författaren till komplexet är Salay Dmitry Anatolievich, en reflexolog med mer än 20 års erfarenhet. Han fick möjlighet att besöka patientens roll och vara övertygad om effektiviteten av den praktiserade tekniken.

Det bör noteras att det finns en mer aktiv typ av övningar som föreslagits av Dr. Shubin i programmet "Att leva friskt!" Håll i ansiktet. Sätt tummarna på dina kindben och håll resten av dina fingrar runt huvudets baksida. Inandning, håll andan och tryck på baksidan av ditt huvud mot dina fingrar. Samtidigt rör inte huvudet sig. Andas sedan, slappna av och luta huvudet bakom huvudet något framåt.

Nacken ska vara rak - endast hakan sänks. Detta är viktigt, eftersom endast den övre cervikala ryggraden borde vara involverad. Med rätt teknik kommer denna övning att du mår bra.

Och fortfarande ganska svårt:
Sätt din högra hand på huvudet och täcka ditt vänstra öra med din handflata. Använd din vänstra hand för att sätta in höger kind och haka. Inandning, håll andan och tryck på din kind och haka på handflatan, försök sänka huvudet mot sidan och håll det på plats. Dessutom är det inte nödvändigt att trycka med handen.

En sådan cirkulär "rörelse" av huvudet påverkar endast de två övre livmoderhalsarna. Om du gör övningen korrekt kommer det att bli en ljus rodnad i ansiktet.

Sitt på en stol (vänd mot ryggen), lägg dina armbågar på ryggen, lås huvudet med händerna, andas in, håll andan, försök att vända på huvudet, men håll huvudet med händerna och låt det inte vända, andas och slappna av. Gör övningen 3 gånger.

Dessutom, för att bli av med smärtan i nacken kommer hjälp här är en sådan uppsättning speciella sträckningsövningar. Öva varje dag i 15 minuter - och snart kommer du att känna dig mycket bättre.