S. M. Bubnovsky, en känd doktor, var författare till ett träningskomplex (gymnastik) för personer som är benägen för problem med leder, ryggrad och ländryggsregionen. Efter träning enligt denna metod utfördes intervertebral brok, osteoartros, reumatoid artrit och andra allvarliga sjukdomar. Klasser kan göras under överinseende av en läkare och hemma.

Förutom detta komplex skapade Bubnovsky en anordning som bidrar till att förbättra muskeltonen i ryggen och öka den funktionella aktiviteten hos lederna. Simulatorn kompletterar övningarna helt enligt doktors metod.

Vad är det

Kärnan i terapeutisk gymnastik Bubnovsky är att kroppen använder sina egna interna resurser som är dolda före och är läkt i sig. Komplexet omfattar inte bara fysisk träning utan också rätt näring, många vattenprocedurer. Om du ständigt följer läkarens rekommendationer kommer resultaten att visas tillräckligt snart även vid behandling hemma.

Behandlingsmetoden är populär i Ryssland och utomlands. Det finns redan över 100 hälsocenter runt om i världen, där professionella instruktörer hjälper dig att återställa hälsan och bli av med problem. För dem som inte har möjlighet att delta i sådana institutioner skapade Bubnovsky en uppsättning aktiviteter som skulle utföras hemma. Det ger mest uppmärksamhet åt ryggen och ländryggen.

Sällan försöker sjuka människor att undvika stress. Plötsligt kommer tillståndet bara att förvärras? Men läkare som försökte gymnastik enligt metoden hävdar att ett sådant resultat är ouppnåeligt när man använder droger, utför operationer eller håller viloläge.

Självklart är det inte alls hos människor i hälsoålder som hos unga. De vanligaste problemen anses vara sjukdomar i ryggraden, axelbandet och livmoderhalsen med ländryggen. Den vanligaste behandlingen är kirurgi. Men övningarna av denna gymnastik - en mycket säkrare och viktigast, en effektiv metod, särskilt hemma.

Vad är användbart?

Bubnovsky-komplexet har ljusa särdrag i jämförelse med andra typer av fysisk ansträngning:

• bindväv, muskler, vener är gjorda elastiska,
• mobila anslutningar - mobil,
• musklerna stimuleras
• bättre muskelkontraktion
• Metabolismen normaliseras,
• skivor och bindväv läker,
• lämna obehaglig stickning.

Medicinska gymnastikklasser enligt Bubnovsky-metoden är lämpliga för nybörjare, övningen ökar gradvis. Förutom de fördelaktiga effekterna på ländryggen och tillbaka i allmänhet, ökar övningarna psyken, fyller vävnader med syre genom vattenförfaranden. Men det är viktigt att komma ihåg några regler för att inte skada din hälsa:

1. Andas ordentligt och ät balanserad och rationell.
2. Om du utövar övningar från komplexet uppträdde krampanfall i gastrocnemius-musklerna, ta en kort massage och fortsätt sedan.
3. Varje klass enligt läkarens metod hemma utförs från olika startpositioner, men det viktigaste är att du inte känner obehag.
4. Behöver börja med 10 repetitioner. Sedan gradvis öka antalet och hastigheten på rörelsen.
5. Se till att du inte spänner på ryggmusklerna och trycker på.
6. Övning ska vara från tre till sex gånger om dagen, bryta övningar i etapper.
7. Öva konsekvent och systematiskt: dosbelastningar och komplicera inte omedelbart.

Terapeutisk gymnastik enligt Bubnovskijs metod består av två stora sektioner: adaptiv och artikulär. Den första kursen används för nybörjare och rehabilitering av patienter. Den andra är lämplig för mer utbildade personer och hjälper till med problem med ryggraden och lederna. Försök inte börja omedelbart med de svåra övningarna av läkarens metod Hemma är det bättre att bara göra den första behandlingsmetoden och den andra att utföra under ledning av instruktörer.

Crawling på alla fyra

Kom på knä och palmer, börja krypa runt huset. Ta långa steg om en halvtimme. Det är nödvändigt att göra med exacerbation av en herniated intervertebral, om du bara rör dig för smärtsamt.

Ligga på din rygg, efter att ha satt en iskompress under din nedre del. Rise, armbågar rör på knäna. Gör 20 till 30 gånger. Vid utförandet av ryggraden i längdriktningen avlägsnas kyla puffiness och smärta från ländryggen.

Från sjuka knäleder

Sätt på dina knäkuddar eller knyta knäna med en trasa vikad i flera lager. Flytta på alla fyra runt huset i en halvtimme varje dag.

Sitter på klackarna

För att börja, stå på knäna, lägg en liten kudde eller kudde på fötterna. Sitt på klackarna. Efter 10 dagars träning, ta bort rullen. Försök att sitta så här i minst tre minuter dagligen.

Följ de vanligaste pushupsna. Det är bäst att göra dem med raka ben, men om det är för svårt - med knäna. Böj dina armar i rät vinkel. För nybörjare är det bättre att utföra 20 repetitioner och gradvis ökar deras antal.

Släpp ner på alla fyra. Försök att slappna av så mycket som möjligt. Släpp alla tankar. Andas lugnt och lugnt. Håll dig på plats i mer än 10 minuter.

Stå på dina händer och knän. På andas ut, börja långsamt böja ryggen, dra i magen. Sedan andas in, böja över. Det viktigaste är att alla rörelser var långsamma och utan spänning, och du upplevde inte smärtsamma känslor i ryggraden.

Startposition på alla fyra. Böj ditt högra ben och sitta på det. Vänster dra tillbaka. Dra rätt framför dig, försök att gå så lågt som möjligt. Andas när du avslutar träningen. Om du känner ont, oroa dig inte. Detta är en ganska vanlig reaktion av en ovanlig organism.

Initial position på alla fyra. Bara den här tiden vil inte vila på dina handflator, utan på dina armbågar. Andas ut och samtidigt med bröstets nedre del. Inhale och placera höfterna på fötterna. Nybörjare blir svårt att utföra hemma med vanan, så börja med tre gånger.

Lägg ryggen på golvet, böj dina ben, lås dina händer i låset på baksidan av ditt huvud. Med din haka, rör din bröstkorg, böj och försök nå dina knä med armbågarna. Utför tills du känner en stark brännande känsla i pressen.

Lägg din rygg på golvet. Sträck dina armar längs kroppen. När du andas ut, lyfta dina höfter så mycket du kan. För en bra behandling av ryggraden och ländryggen, rekommenderar Bubnovsky att utföra det 25 gånger.

Ligga ner med magen, sträck ut armarna framför dig. Inandning, höja armar och ben samtidigt, andas och släpp ut. Tack vare prestanda stärker ryggmusklerna.

Använd ett gummibandage för träning. Stå på den, ta ändarna i dina händer. Lyft dem över ditt huvud. Gör 25-30 reps.

När du slutar träna enligt läkarens metod rekommenderas det att ta en sval dusch, gnugga med en frottéhandduk. Utföra hemma övningar enligt Bubnovsky-metoden, du utför inte bara förebyggande, men också behandling av stora sjukdomar i ryggrad och rygg.

Tre uppsättningar övningar Bubnovsky för ryggraden hemma

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningsterapin - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren till gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen och övervinna smärtgränsen eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om det inte övervinns, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning gnugga en kall ledning - detta kommer att förhindra svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggsmärta"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

• Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du trycker på ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
• Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
• Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfter du kroppen mot benen samtidigt som du riktar högerhandens armbåg framåt och mot knäet till det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
• Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärtor. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta det fram och tillbaka. Upprepa detsamma med det andra benet. Slutförandet är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre delen av ryggen ska du kyla (isen i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja endast i bröstområdet. Upprepa som möjligt.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjliga.

Fäst expanderaren i ena änden så hög som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du sätta en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår oundvikligen ryggradsproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet, utför dagligen en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

• Stå rakt, benen är bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med dina händer. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning släpp stödet och luta dig ner till fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många representanter som du kan.
• Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädor, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
• Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
• Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Lyft samtidigt dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
• Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyft upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta upp, håll ryggen rak. Gör det en gång.
• Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
• Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå sockan med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Bubnovsky - en uppsättning övningar för ryggraden hemma

Smärta i leder och rygg är inte ovanligt för olika grupper och åldrar av befolkningen. Och orsakerna till detta kan vara helt olika - neurologiska, ortopediska, reumatologiska, vertebrologiska.

introduktion

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Ett enda intag av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel räcker inte, de kan bara lindra inflammation, lindra smärta och de metoder som traditionellt används i sådana fall, kommer efter en tid tillbaka de störande symtomen igen. För att förhindra styvhet i rörelse är utseendet på inflammation och smärta, gymnastik nödvändig för ryggraden.

Vilka övningar för ryggraden är nödvändiga för att förebygga förekomsten av sjukdomar i livmoderhalsen, bröstbenet och ländryggen och lederna och förhindra att de återkommer, vilka metoder som är användbara för att lindra patienternas tillstånd, trodde mer än en generation av läkare. Dr S. M. lyckades med denna fråga. Bubnovsky, som utvecklade en uppsättning övningar som syftar till att förbättra lederna och olika delar av ryggraden, som kan utföras oberoende hemma.

Enligt Dr Bubnovsky kan övningar för ryggraden lösa många problem i lederna och alla delar av ryggraden med hjälp av den icke-kirurgiska metoden. Med hjälp av sådana enkla sätt som vi alla kan fullfölja kan du länge glömma vilken smärta och ont i lederna, skjuta och dra tillbaka smärta som sträcker sig till benet och andra ställen.

Komponenter av Bubnovsky S.M.

Doktorns teknik är baserad på tre huvudsakliga principer:

• Andningsövningar;
• Rätt näring och gott om drycker;
• Vattenbehandling;

Det är dessa tre komponenter som utförs i komplexet som gör det möjligt att uppnå framgång snabbt och smärtfritt.

Andningsövningar, korrekt näring, rikliga dricks- och vattenprocedurer bör finnas närvarande i livet för en hälsosam gemensam och tillbaka varje dag, en bör inte ersätta eller eliminera den andra. Huvudprincipen är konsistens och systematisering.

Kärnan i doktorns metoder och fördelarna med terapeutisk gymnastik

En uppsättning övningar utformade i enlighet med ålder och anatomiska egenskaper hos lederna och ryggraden. Den syftar till en enhetlig belastning på alla delar av ryggraden, en positiv effekt på musklerna, ledbanden, ryggkotorna och lederna. Det är medicinsk gymnastik för ryggraden som ger blodflödet till musklerna och vävnaderna i lederna, ger dem elasticitet, flexibilitet, rörlighet och ton. En uppsättning övningar utformade för en gradvis belastning på musklerna.

Fördelar med terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

1. Redovisning för alla funktioner hos människokroppen.
2. Uniform stress på musklerna, lederna, ryggkotorna och ledbanden.
3. Tillhandahåller näringsämnen, syre till muskler och vävnader.
4. Förbättring av metaboliska processer i vävnader och muskler.
5. Ger en laddning av energi, livskraft och gott humör.
6. Ökad mobilitet, elasticitet, ton och utseende av leder, muskler, ryggkotor.
7. Övningar kan ske självständigt hemma.

Komplexa övningar Bubnovsky

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Hela komplexet av övningar från Bubnovsky byggs på en gradvis ökning av övningarna, med jämn fördelning av belastningen på alla delar av ryggraden.

Den främsta dragningen av terapeutisk gymnastik:

• Avkopplande och bakre ryggen;
• Sträcker musklerna i armarna och benen;
• Stretching av ryggraden, bukmusklerna;
• Lyft skinkorna;
• Fotträning.

Regler för förberedelser för gymnastiken

Förberedelser för gymnastiken utförs enligt följande regler:

1. Hela uppsättningen övningar måste göras dagligen, men under förutsättning att det inte finns någon sjukdom.
2. Gymnastik för ryggraden utförs på tom mage, efter en måltid ska ta minst 2 timmar.
3. Innan du börjar göra gymnastik, är det nödvändigt att värma upp för att värma upp musklerna. För att göra detta, använd dina händer, knän, knän, etc. i cirkulära rörelser.
4. I slutet av träningen är en kall dusch och en halvtimme vila önskvärt.
5. Och först därefter kan du starta huvudaktiviteterna, äta.
6. Drick mycket vätskor under ditt träningspass.
7. Rätt, det är djupt och lugnt, andas.

Beskrivning övningar Bubnovsky

Tänk på några av övningarna av Dr Bubnovsky:

• Övningar för ryggraden. För att slappna av bakom musklerna och ryggkotorna måste du klara alla fyra, luta 4 punkter på ytan (knän och palmer) och slappna av så mycket som möjligt, så kallad "sag".
• Stanna i samma position, andas upp så mycket luft som möjligt från lungorna och böja bröstkorgsbenen uppåt, luta, inte inhalera, i denna position i 10 sekunder, slappna av och efter några sekunder upprepa övningen. En sådan övning utförs om behandling av cervikal och thorax osteokondros är nödvändig.
• När du är i samma position, krypa ner på ditt högra ben, skjut din vänstra fot tillbaka. Sträck musklerna, dra vänster ben tillbaka och höger framåt. Smärta i lårens muskler är ett tecken på att allt är gjort korrekt. Denna övning utförs om behandling krävs när nervrotsna (chondrosis) är klämda och för att lindra muskelspasmer.
• Utan att ändra kroppens ursprungliga läge, dra torso framåt, böja baksidan, håll så länge som möjligt.

• Övningar för magmuskler. Ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet. I ett sådant läge, tryck på hakan i bröstregionen och lyfta bladet så högt som möjligt från golvet, upprepa tills det är ömt och spänt i pressens område.
• Övningar för skinkorna. Ligga på din rygg, lägg ut dina utsträckta armar under skinkorna, palmerna neråt. I denna position riva bäckenregionen från golvet till maximal möjlig höjd. Kör minst 25 gånger. Ta sedan startpositionen och vila.
• Övningar för ben. I det benägna läget, vid inhalationen, höja det vänstra benet så högt som möjligt växelvis först, då höger ben och på andas nedåt. Denna övning är bra för dem som behöver benfogar (artros, reumatism, artrit).
• Stå med tårna på en upplyft yta, och med dina klackar hänger ner på golvet, håll händerna och "ta av" tårna upp och ner. Övning kompletterar läkemedelsbehandling av små leder i foten.
• Tja hjälp med att värma upp musklerna, förbättra blodtillförseln till vävnaderna steg på plats, med knäna bör höjas så högt som möjligt till naveln.
• Utan att ändra kroppens ursprungliga läge, böj med armbågar, andas in och sänk torso på golvet. På andas ut, rör sig på klackarna, räta ut dina armar. En sådan övning utförs om behandling krävs för osteokondros, spinal spondylos och intervertebral bråck.

rön

Således dr. S.M. Bubnovsky och hans utvecklade teknik för läkning av lederna och ryggraden tog hänsyn till följande:

1. Tre huvudkomponenter (övning, rätt näring med riklig dricks av enkelt vatten och andning) förbättrar läkemedelsbehandling av sjukdomar i rygg och leder.
2. Läkaren utvecklade en uppsättning övningar på ett sådant sätt att varje del av ryggraden var inblandad: cervikal, bröstkorg och ländrygg.
3. Doktorns metoder bygger på en gradvis ökning av belastningen på bröstkorget, livmoderhalsen och ländryggen, sträcker musklerna och sträcker ryggkotorna.
4. Gör övningar hemma gör dem bekväma och tillgängliga för alla.
5. Behandlingen, kompletterad med medicinsk gymnastik av Dr Bubnovsky, blir mer accelererad och framgångsrik.
6. Metoderna kräver inte extra utrustning.

Rekommendationer och tips

• Behandlingen av rygg och ledsmärta bör inte bestå av motion ensam; De tre komponenterna av gymnastik och själva metoden för Dr Bubnovsky är inte en garanti för botemedel mot sjukdomen, därför är samråd med din läkare och den medicinska behandling som föreskrivs av honom obligatorisk.
• Var inte orolig om kinesitherapists metoder orsakar smärta i musklerna och lederna, det betyder att du gör allt korrekt.
• Öka lasten och laddningstiden varje dag.
• På morgonen eller på kvällen för att utföra gymnastik bestämmer du personligen. Beslutet beror på när ledig tid visas. Men många lärare i fysisk kultur tror att övningar är när en person känner sig glad och energisk. Dessa klockor bestäms av människans biologiska rytmer och "en man" eller "larken" "uggla".

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Tekniken hos SM Bubnovsky är en revolutionerande lösning på många problem i muskuloskeletala systemet, tack vare vilket det lindrar smärta och lidande hos en person med sådana sjukdomar och fenomen som:

1. Osteokondros av någon del av ryggraden.
2. Intervertebral hernia ländryggen.
3. Spondylos av ryggraden (av någon av dess avdelningar).
4. Artros, gonartros hos lederna.
5. Inflammationer av axlar, ankel, hand, etc.
6. Dislokationer (frakturer) och återhämtningsperioden efter dem.
7. Gemensam implantation.

De som ständigt övar Bubnovsky S.M. övningar, noterar att de började känna sig mycket bättre, och smärtan och styvheten i rörelserna försvann. För idag, kära läsare, dela i övningsövningarna som hjälpte dig att förbättra ryggradssituationen.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer komplexet, som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen, men också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

De grundläggande principerna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky är en motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: det finns blockering av muskelvävnad, och då är bara ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

• Observera korrekt andning.
• Applicera träningsmetoderna.
• Känn principerna om repetition av rörelser.
• Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
• Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen ska vara effektiv följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

• För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
• Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
• Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
• Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

Komplexa övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är väldigt bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som är riktade mot livmoderhalscancer, bröstkorg, ländrygg.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, slutsteget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

• Koppla av ryggen på alla fyra.
• Böj långsamt bögen, andas in och böj, utandning (20 gånger).
• Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
• På alla fyra sträcker sig framåt, med fokus på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
• Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
• Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
2. Tryck på barbell, höja bäckenet för att dra musklerna i ländryggen.
3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervikal osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, utan också att återvända till fullo möjlighet att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räkna ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Nr p / s

Moskva

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorväg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 våning

Str. Kupchinskaya, 4, block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1 st. Yamskogo Fields, 24

Var att köpa och hur mycket är träningsmaskiner Bubnovsky

Simulatorerna som utvecklats av Bubnovsky själv ger människor möjlighet att öka övningens effektivitet och återställa tonen i de djupa ryggmusklerna, den funktionella aktiviteten hos lederna. Om du inte har möjlighet att besöka Bubnovsky centrum för daglig terapi kan du köpa sådan utrustning hemma. Det är möjligt att köpa dessa simulatorer online via de officiella platserna för försäljning av sportutrustning: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden kommer att vara enligt följande:

Simulatornamn

funktionen

Pris, gnidning.

Bänkpress i utsatt position.

Behandling av osteokondros, skolios hos bröstkorgsområdet i ryggen.

Bänkpress, sittande 60 grader

Effektiv med akut smärta i ländryggen, för behandling av osteokondros.

För att förbättra effektiviteten av terapeutiska övningar för ryggen. Dessutom måste du köpa gummistötdämpare för ben eller läderbälten.

Läderremmar med benspännen

Ytterligare utrustning för att utföra övningar enligt Bubnovsky

Online-butiker där det finns en tjänsteleverantörssimulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gnidning.

Adresser på nätbutiker

Multifunktionell blockram

Rehabiliteringsimulator med justerbar höjd

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer för träning

Bubnovskij metoder hjälper även i de mest hopplösa fallen. Denna unika övning är effektiv för att bekämpa allvarliga sjukdomar i ryggraden. Men det bör alltid komma ihåg att hela komplexet av denna gymnastik är byggt på en kraftbelastning, därför har denna behandlingsmetod flera kontraindikationer. Se dem vidare.

• Du hade bara en operation.
• Ligament eller senbrott inträffade.
• Oncology.
• Personen befinner sig före infarkt eller pre-stroke.

video

Om du vill utföra övningarna i Bubnovsky hemma, använd de speciella tekniker som läkaren själv har utvecklat för självbehandling. Denna teknik finns tillgänglig på videoprogram eller böcker, som beskriver i detalj det fulla utbudet av övningar och mycket mer. Gör sådana övningar varje dag och bli frisk.

Läkare recensioner om metoden för Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kärna är Dr. Bubnovskys teknik en vanlig manuell terapi eller övningsterapi, som främjas av författarens övningar på speciella simulatorer (även utformad av författaren). Och hans påståenden om att även en sådan sjukdom som akut artrit eller koxartros kan faktiskt härdas av denna kinesiska metod - ren okunnighet och profanation. Hur är det möjligt att hävda att en person inte kan skada skivan om artros har övervunnit hans vävnader och återhämtning på medicinsk väg är omöjligt - bara fysisk utbildning? "

Roman, en neuropatolog: "För länge tvivlade han på och trodde inte på medicinska skäl i Bubnovsky-metoden, förrän hans egen systerdotter hade möjlighet att göra diagnosen" Änns Hump ". Hon vägrade kategoriskt att bli behandlad av mig och gick till centrum av Bubnovsky. Där ordnade hon en hel rad specialövningar. Vad var min förvåning när jag såg med egna ögon hur i sex månader regnade sjukdomen! "

Antonina, en vertebrolog: "Det finns många olika åsikter om denna teknik, men Bubnovsky är inte den enda. Ta till exempel Dikul - det här är också alla kinesitherapy. Och titta på hur människor blir upprörd från läkarkontor och kom tillbaka för att visa resultaten efter övningarna i Bubnovsky, skulle jag vilja säga: det fungerar fortfarande. Och vem vet, kanske framtiden står bakom en sådan metod att behandla ryggradssjukdomar? "

Gymnastik Bubnovsky hemma: övningar för ryggraden

Ryggraden hos en person är under betydande stress och behöver därför vila och avkoppling. Förglömmer detta, vi fördömer oss för ryggsmärta.

Om detta problem är bekant för dig, kommer det träningssystem som utvecklats av Dr. S. M. Bubnovsky att hjälpa till att lösa det.

Övningar för ryggraden hemma, som erbjuds inom ramen för Dr Bubnovskijs metoder, omfattar bara tre huvudtyper av rörelser.

Lärdomar av tekniken är så enkla och säkra som möjligt, vilket gör behandlingen enligt Bubnovsky-metoden lämplig för personer med någon fysisk träning.

Trots det faktum att Sergei Mikhailovits patienter, botade med sin metod, kallade honom "Läkare i ryggen", hjälper denna uppsättning övningar också till att bota:

• Migrän och huvudvärk.
• Prostatit, hemorrojder, sexuell dysfunktion.
• Olika utelämningar av inre organ.
• Övervikt.

Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är bland de 20 bästa metoderna för att behandla ryggont.

En av de obestridliga fördelarna med denna enkla medicinska teknik är förmågan att utföra övningar hemma, utan "tillsyn" av specialister och utan extra utrustning.

Vad är metoden för Dr Bubnovsky

Huvudsyftet med tekniken är att lösa problemen i bröstkorgs- och ländregionen. Enkel gymnastik är indicerad för osteokondros, spondyloarthrosis, spondylos, ryggradskurvatur, ryggradssnygg.

Ytterligare effekter uppnås genom att följa de 5 gyllene reglerna:

1. Bli rörlig!
2. Andas övningar
3. Sätt din kropp i rätt näring;
4. Gör vattenprocedurer vid en temperatur som är jämförbar med den hos människokroppen.
5. Drick under träningsperioder mer än vanligt.

Varje övning av Dr Bubnovskys gymnastik stimulerar ledbandets elasticitet och förstärker muskulärkorseten.

Det rekommenderas inte bara förebyggande klasser, men också med existerande ryggvärk.

Om angrepp av smärta i ryggraden överraskas, behöver du hjälp så snart som möjligt, varför Bubnovsky-komplexet är anpassat främst för hemanvändning.

Som förebyggande åtgärd bör träning vara regelbunden.

Om du har smärta i ryggen under träning kan du använda isen som är insvept i vävnad och placeras under ryggen med smärtsamma känslor. Eftersom övningsuppsättningen rekommenderas för hemmabruk är det inte svårt att förbereda isen i förväg.

Den tid som spenderas på övningar Bubnovsky, utformad speciellt för att förhindra hypotermi. Du kan vara säker på att du inte blir kall.

De grundläggande rörelserna som Bubnovsky-programmet innehåller:

• Avkoppling (sagging) och efterföljande sagging av ryggen (även om det finns smärta i ryggen);
• Sträckning av det intervertebrala utrymmet;
• Lyft skinkorna från utsatt position (för att stärka bukmusklerna).

Således fungerar något av de komplex som ingår i doktorns metodik på bröstkorgsdelen, ger tillräckligt arbete på ryggraden och ger muskelsstärkning (det är ju säkert att en frisk rygg bara händer när kroppens muskler är samordnade).

Vilka problem med ryggraden löser Bubnovsky-tekniken?

De rörelseregler som utvecklats av läkaren är tillämpliga i olika fall - från bråck till ryggradsfrakturer, från nattvärk i ryggraden på grund av en stillasittande livsstil för att knyta nerverna i ryggraden.

Om du "befinner dig" i den här listan rekommenderar vi att du noggrant läser metoden.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky att utföra hemma

Nedan är de enklaste övningarna för ovanstående metod.

Du kan skriva ut texter för att hålla för ögonen när du gör en uppsättning övningar. Du kan också styras av bilder.

Ambulans för ryggvärk

• Startposition - står på alla fyra. Sträcka ryggraden, gå ner till golvet och "steg" samtidigt med ditt vänstra knä och din högra hand, sedan ditt högra knä och din vänstra hand. Försök att sträcka ryggraden. 20-30 minuter
• Startposition - Liggande på ryggen, armar bakom huvudet, benen böjda på knäna. Lyft kroppen, samtidigt som man flyttar armbågarna mot knäna. 15-20 minuter.
• Startpositionen är densamma, men benen är raka. Höj kroppen samtidigt som armbågen av höger arm fram och mot knä på vänstra benet flyttas. Då samma andra hand och fot. 10-15 minuter.
• Startposition - sitter på golvet, benen rakt framåt. Böj ett ben vid knäet, ta tånet och räta det i framåtriktningen. Samma andra fot. 10-15 minuter.

Sådana övningar hjälper till när det inte finns någon tid att gå till läkarens kontor och förutsatt att det inte finns någon smärta i lederna.

Övningar mot nattvärk

Det finns fall där under dagen på jobbet - upprätt eller sittande - gör inte ryggen ont, men nedre delen av ryggen får sig att känna att dra smärta, man måste bara ligga ner.

• Startposition - liggande på golvet, benen placerades så att de var ovanför huvudet (till exempel på en stol eller stol).
  Benen bör böjas vid knäna, och armarna ska ligga bakom huvudet.
  Under nedre delen är det bättre att lägga något kallt (det enklaste sättet - isen i tyget). Ta upp bröstet från golvet, lyfta kroppen till fötterna. 5-10 gånger.
• Startposition - står på alla fyra. Böj din rygg och runda upp den, imitera kattens sträckning. Antalet upprepningar är fortfarande bekväma.
• Övning kräver en expander och en boll. Montera expanderaren på väggen, sitta under den, lägg en stor boll under ryggen. Dra ut den fria änden av expanderaren, säkra den till benet.
  Upprepa flera cykler: uppkomsten av ett rakt ben - flexion - rätning - sänk benet. Samma med det andra benet, 5-10 gånger vardera.

En sådan mild gymnastik hemma kräver mindre ansträngning än motionsterapi, men det hjälper inte värre. Sträcker musklerna för att bli av med smärta.

Förebyggande av ryggraden under stillasittande arbete

• Startposition, ben bredare än axlar. Med armarna lutade framåt, ta tag i stödet (fönsterbrädan, bordet, stolen tillbaka). 3-4 gånger "häng" ner och släpp stödet, lutar benen 5-10 gånger.
• Utgångsställning - stående, håll benet rakt på ett stöd (låg fönsterbrädan, stol). Med andas ut, luta dig ner. 5-10 gånger för varje ben.
• Startposition - Liggande på magen, raka armar framåt. På andas ut, lyft kroppen uppåt och hjälp med händerna. 5-10 gånger, varje gång vistas i denna position i 3-5 sekunder.
• Startpositionen är densamma. Samtidigt höja raka ben och armar, sträcker sig fram och tillbaka. 5-10 gånger.
• Startposition, ett ben framför. Med en utandning, böja sig över den, böja i midjan. Fixa lutningen i 5-7 sekunder. Det är viktigt att hålla benen raka. För varje ben 5-7 kantar.

Förberedelser för gymnastiken hemma

För att få en positiv effekt från dessa aktiviteter ska övningarna ske i enlighet med följande regler:

1. Dagligt schema i avsaknad av uppenbara sjukdomar.
2. Börja träningen senast 2 timmar efter en måltid.
3. Knäskar och muskler före gymnastik (cirkulära rörelser eller slipning).
4. Efter en träning, ta en kall dusch, ge din kropp minst en halvtimme vila.
5. Andas djupt och tyst med näsan medan du tränar utan att hålla andan.

Fördelar med Bubnovsky-tekniken

Kinesitherapi, det vill säga rörelse terapi, är ett integrerat tillvägagångssätt som inte har några biverkningar och, i avsaknad av kontraindikationer, ger en tillförlitlig lösning för att läka många sjukdomar i ryggen hemma.

Människor som inte är kända för motorbelastningen, föredrar droger. I vissa fall är detta ett helt motiverat tillvägagångssätt.

Men i fall av ryggsmärta, lindrar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel bara symptom och tillfälligt "stänger av" smärtan.

I framtiden, på ett eller annat sätt, tills orsaken till smärtan har eliminerats, väntar patienter av styvhet i rörelser, ökad inflammation, och ibland är behovet av kirurgiskt ingrepp uppenbart.

För att undvika detta kommer att tillåta gymnastik för ryggraden, som är anpassad för användning hemma och har följande fördelar:

• Redovisning av åldersrelaterade förändringar i lederna och ryggraden,
• Uniform belastning på alla delar av ryggraden,
• Fördelaktig effekt på muskler och ligament,
• Stimulerar blodtillförseln till muskelsystemet och lederna,
• Utveckling av flexibilitet, bevarande av rörlighet och ton,
• Förbättrande metaboliska processer.

Minns också att behandlingen av rygg och leder så effektivt som möjligt med en komplicerad effekt, det vill säga övning ensam är inte tillräckligt, det är nödvändigt att ändra matvanor och försök att inte tillåta överkylning av kroppen för att inte förlora förmågan att andas genom näsan.

Bubnovskij skolan har visat sig vara effektiv vid behandling av ryggrad och leder, dess lärdomar är utbredd. Gemensam gymnastik presenteras idag både i medicinska centra och i publikationer på Internet.

Medicinska centra erbjuder specifika träningsmaskiner för att sträcka muskler, men hur man gör det hemma?

Det är ganska möjligt att göra de enklaste övningarna hemma, en kort träpinne för stöder, liksom närvaron av en expanderare med en boll hjälper dig med det här - och du har ett utmärkt alternativ till simulatorn.

Så kan du ladda ner videor på Internet för att titta och utföra komplexet hemma. Nästan alla seriösa webbplatser för fysisk utbildning innehåller information om Bubnovsky-systemet.

Regelbundna övningar i samband med genomförandet av andra rekommendationer från Bubnovsky-tekniken kommer att bidra till att stärka ryggraden, bli av med ryggont och förhindra att de återkommer.

Innan du börjar självstudier rekommenderas att du rådgör med din läkare och / eller läkare från centrum av Dr Bubnovsky.

Övningar för tillbaka Bubnovsky hemma

Kandidat av medicinsk vetenskap Sergei Mikhailovich Bubnovsky är allmänt känd. Hans popularitet växer, tillsammans med antalet patienter till vilka han återvunnit sin hälsa, har befriat honom för alltid av plågande smärtor. Bubnovsky utvecklade inte bara en serie fysiska övningar som hjälper till att återställa hälsan hos ryggraden och lederna. Han upptäckte en fundamentalt ny metod, baserad på en gammal sanning: livet är rörelse.

Vad erbjuder Dr. Bubnovsky? Icke-kirurgiskt förfarande där tidigare ingen kirurgisk behandling var möjlig. Metoden är väldigt enkel - rörelse. Den regelbundna prestationen av en viss typ av träning, kombinerad under termen kinesitherapy.

Vad är kinesitherapy Bubnovsky

Egentligen är detta samma medicinska gymnastik, övsterapi, som alltid användes i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade hon och förhöjde sig till den dominerande rangen. Det är första träning, och sedan allt annat.

Det är viktigt! Kort sagt är kärnan i frågan: patienten, genom rörelse, utför regelbundna och grundligt korrekta övningar, aktiverar kroppens inre krafter, tränar kroppen och läker sig själv.

Självklart kan inte alla sjukdomar läkas med kinesitherapy, därför är det för tidigt att avskriva yrket som en ortopedisk kirurg till arkivet. Men i Bubnovskys "spargris" finns en hel lista över sjukdomar som kan botas utan operation.

1. Intervertebral bråck.
2. Artros.
3. Intervertebral disc degeneration.
4. Reumatisk artrit.
5. Vertebral spondylos.
6. Dislocated joint.
7. Inflammation av senorna.
8. Nekros (avaskulär) i höftledet.
9. Knästrosor.

Det här gäller vad lederna, benen och ryggen är. Men denna lista är inte uttömd. Mer än hundra hälsocenter, som fungerar enligt Bubnovskijs metod, botas med hjälp av kinesitherapy, vattenprocedurer och andningsövningar:

• kronisk prostata sjukdom;
• inflammation i äggstockarna;
• övervikt
• sexuell dysfunktion;
• hemorrojder, även i det akuta operativa skedet;
• NUC;
• utelämnande av inre organ
• migrän;
• psykosomatiska störningar.

Som reparativ används tekniken efter överföring:

• hjärtinfarkt och stroke;
• ryggradsfrakturer;
• implantatinstallation av knä eller höftled;
• kranskärlskörtelkirurgi;
• operationer på inre organ
• spinal kirurgi.

Om schematiskt, i en tabellversion för att presentera den här tekniken, får du det här.

Tabell. Målen för kinesitherapy och sätt att uppnå dem enligt Bubnovsky.