Vacker tillbaka - hälsa och styrka! - Osteokondros

Den vackra baksidan av en kvinna är framför allt en stark och flexibel rygg. Och inte alla kan få tillbaka tiden som spenderas på en dator på kontoret och hemma, för att skryta med smidiga böjar. Övningar för ryggen behövs av alla moderna personer som rör sig lite och inte belastar kroppens övre del. Kontrollen förlorar axlar, axelblad, bröstkorgsnivån stiger, länden är överbelastad - avböjningen försvinner.

Vi korrigerar hållningen och gör bilden harmonisk

För att göra en vacker rygg, hur man pumpar över musklerna, måste du korrigera muskelmässiga obalanser.

Oftast lider en modern person av två konditionskänslor:

rundade axlar;
avrundad rygg och huvudstöd framåt;
bäcken lutad tillbaka, vilket släpper ländryggen (böjning).

Resultatet är hållning i form av bokstaven S, som hos kvinnor uppenbaras av frånvaron av präster och bröst.

Alla korrigerande övningar!

Vi tar bort en slouch och en änkas hump

Problemet med problemet kan vara flera. Trapeziet och muskeln lyfter skapeln är i konstant spänning, vilket framkallar migrän. De kan inte sträckas, eftersom det bara kommer att förvärra situationen, sänka ditt huvud nedan. Pectoralis mindre muskel, den bredaste och den övre delen av pressen är fastklämd, behöver sträckas. Den diamantformade muskeln, trapesens mitten och nedre delen, förlängningen av ryggen är översträckta och måste stärkas. För att lösa denna "office" -uppgift måste du göra följande steg.

Till att börja med kommer vi att öka rörligheten hos bröstkorgen, vilket har blivit dom över åren på datorn.

För att göra detta, rulla muskelskiktet:

Ligga på ryggen på två tennisbollar gömda i en socka, flytta uppåt till axelbladet;
Nästa måste du ligga på ryggen, böj knäna och luta dem till höger mot golvet, vänd på sidan och sträck dina armar framåt. Höj sedan din vänstra hand och rör den på golvet på vänster sida av kroppen. Upprepa med den andra handen 10 gånger. Krossa inte ryggraden!
Du kan sträcka bröstet med hjälp av en dörröppning: luta din armbåge på leden och hänga, känna sträckan på skuldraplatsen.
Nu behöver du träna axelbladets aktivitet: stå med ryggen mot väggen, böj dina armbågar och sprida dem. Utan att ta dem från väggen, glida uppåt före räkning i armbågarna, återvända tillbaka;
Att träna musklerna i nacken: sätt fingret mot hakan och tryck det tillbaka med huvudets rörelse;
För att förbättra överkroppens rörlighet och sträcka höfterna kan du: stå med foten på soffan, plocka upp pinnen som om det var en paddel och utföra båtens rörelser från topp till botten (rörelsen börjar från toppen på sidan som motsvarar knäet). Försök få tillbaka pinnen så långt som möjligt, men undvik smärta;
Övningar för rygg och axlar gör att du snabbt kan justera din hållning. Det är nödvändigt att göra push-ups med T-sväng. Förvrängas och sedan vändas i en lateral nivå, höjer en hand uppåt, så kroppen ska röra sig synkront med axlarna, för att inte falla över
Att vara engagerade i gymmet kan du göra ett horisontellt block: Stå repet med båda händerna och dra till ansiktet, försök att hålla dina armbågar upp och axelbladet närmare varandra. Hemma, övningarna ersätts: ta två 1-liters vattenflaskor, lut framåt, håll nedre rygg rakt och sprid dina armar till sidorna - håll i 1-2 minuter;
Vi förstärker rhomboid muskeln, ligger på en bänk i hallen eller hemma på två sammansatta stolar. Ligga på dem med ditt bröst och mage så att dina axlar och armar förblir under baldakinen. Först sträcker båda armarna framåt och lyfter dem från golvet till parallellen. Sedan sprida dina händer till sidorna och höja dem, skjuta upp tummen (vilket ger ett tecken på ditt lägre trapezium - allt är coolt, du arbetar). Böj sedan armarna i armbågarna så att de bildar bokstaven W, utför liknande lyft av armarna upp till parallellen.

Du kan göra en vacker rygg hemma utan att besöka gymmet. Det är viktigt att träningskomplexet är regelbundet.

Värma upp

Som uppvärmning före träningspasset är det användbart att använda följande övningar:

rulla hamstringarna, skinkorna och kalvarna med en boll;
att sträcka kattkamelen på alla fyra, skjuta tillbaka med hjulet och fördjupa avböjningen (utan mycket iver);
placera två tennisbollar i en socka och ligga på den med bröstkorgsrullen, rulla längs musklerna;
Stå för att höja knäet och ta det med händerna, så att bäckenet inte böjer tillbaka och axlarna att böja sig.
gör en mängd olika benskick, du kan med en expanderare eller viktning.

Det är kontraindicerat att någon kropp stiger i utsatt position för pressen!

Träning för en vacker backbend

Hur man gör en avböjning i ländryggsregionen - den som gör röven visuellt större och midjan smalare? För att bilda en naturlig avböjning, måste du förstärka underkroppen framför (lår) och överkroppen bakom (trapezium, axlar, extensorer på baksidan). Anledningen är inte bara skönhet och estetik.

Den bakre bäckens tilt har många dåliga effekter:

platt rumpa och utbuktande mage;
hög risk för ryggradsbråck;
risk för skada vid lyftning;
oförmåga att utföra övningarna korrekt i gymmet.

Anledningen är tätheten av bukets externa snedställda och rektala muskler, skinkor och skinkor. Behållning liknar ett dragkrok mellan skinkorna och kalvarna och hamstringarna. De flesta tror att orsaken är i höfterna, och du måste göra en bra sträcka. Bristen på flexibilitet i lårets baksida är emellertid enbart en följd.

Hip flexor, ileal muskler, höft rectus muskler och rygg reteners behöver förstärkning.

Det första du behöver justera nedre delen av ryggen. Använd skumrulle eller en liten elastisk boll, massera skinkorna, hamstringarna, kalvarna och de inre låren. För att aktivera ländrygdkolumnerna måste du göra ett test: stå nära väggen, krama axelklingorna och skinkorna, ta låret mot bröstet så att knäet är högre än 90 graders vinkel.

Om du inte kan hålla positionen i mer än 20 sekunder, är ländmusklerna svaga.

För att stärka dem behöver du repetera träningen dagligen och gradvis öka tiden. Se till att länden pressas tätt mot väggen.

Lär dig själv att regelbundet sträcka din skinkor: ligg ner på golvet, lägg en dubbelsviken handduk under din nedre rygg, dra ditt knä till bröstet. Det andra benet ska ligga direkt på golvet. Lägg till en hamstringsträcka med en handduk eller ett bälte: ligga på golvet, kasta bältet på foten av det upphöjda benet, sträcka bältet med båda händerna och räta knäet. Det andra benet är rakt på golvet.

Det är också nödvändigt att stärka lårets framsida, göra knep, deadlifts och bakåtattacker. Samtidigt gör deadlifts på raka ben för att träna nedre delen av ryggen. Håll stången med en neutral länd - för att välja en position, rotera den lilla hästen upp och ner, så att pressens muskler är i spänning. Stå i baren i 30-60 sekunder, gör tre uppsättningar.

Var inte orolig att sträcka pressen i stället för en cobra eller broar. För ryggsmärta, undvik skarpa böjningar. Utför en mild kamel pose: knäböj, håll klackarna med händerna, böja kroppen så mycket som möjligt, öppna bröstet och axelförband. När du sitter, "påminna" dig om behovet av att stödja din nedre rygg med en handduk knuten hårt runt din midja.

I gymmet är det användbart att utföra knäböjningar, dödlift med hantlar på raka ben, dragkraft
vertikalt block och horisontellt block för att bränna i ryggmusklerna, ärr med hantlar (ökar axlarna).

Hemma kan övningar utföras med en påse fylld med påsar spannmål för 6-8 kg. Squat, håller påsen i två händer på bröstnivå och lämnar ryggen rakt, lämna bäckenet tillbaka medan du sänker.

Startposition: Ställ upp rakt, gör en backbend, ta påsen i båda händerna av handtagen.

Efter att ha dragit in bäckenet, böja sig framåt utan att böja ryggen - känna sträckan av lårens och hankarnas bakre yta. Återgå till startpositionen, spänna på skinkorna.

Övningar för en vacker tillbaka finns många, men de syftar alla till att lösa problemen med hållning.

Kom ihåg att en stor avböjning inte bara är vacker, men i vissa fall problematisk. Överdriven avböjning eller hyperlordos ökar risken för bråckbildning vid böjning mot golvet och måste också korrigeras.

Lumbar lordos - vad är det?

Lumbar lordos är en naturlig kurva i nedre delen av ryggraden, konkav inåt. Länsen i ländryggen betraktas som normalt endast inom vissa gränser bestämda av böjningsvinkeln. Några hade inte tur att födas med en sådan patologi, och vissa förvärvades på grund av felaktig livsstil, överdriven belastning, sjukdomar etc. Överdriven böjning i nedre delen av ryggen kan orsaka smärta och ryggradssjukdomar.

Lordosis övervinner ofta det rättvisa könet i vuxen ålder (cirka 30 år gammal) och är en följd av att ha barn.

Det finns några parametrar som karakteriserar lumbar lordos. Med hjälp får du villkorlig uppdelning i typer.

Beroende på orsaken till patologin:

Primär ländrygdos - när en onaturlig böjning orsakas av godartade eller maligna former i kroppen, medfödda avvikelser i ryggkotorna;
Sekundär - när kränkningen orsakas av mekanisk skada på ryggraden.

Beroende på när sjukdomen uppstod:

Medfödd lordos - en sjukdom uppträder i barndomen, men man tror att onormala förändringar redan var närvarande vid födseln.
Förvärvat lordos - patologi utvecklas under påverkan av några faktorer (trauma, tumör, sjukdom).

Beroende på typ av avvikelse:

Hypolordos - Lumbalböj antingen frånvarande eller mycket mindre än normalt;
Hyperlordos - Länken är välvd inåt i en överdriven stor vinkel.

skäl

Eftersom lordos linsos kan vara både medfödda och förvärvade, finns det många orsaker. Faktorer ska delas in i två grupper: för medfödd och förvärvad patologi. Om ländryggsordet bekymrar en person direkt från födseln bidrar följande faktorer till detta:

Patologi störde föräldrar eller en av dem
Eventuell undernäring i fostret uppenbarades i livmodern;
Skador på en gravid mamma;
Felaktig leverans, vilket resulterade i skada på barnet.

Om patologin manifesterade sig i vuxen ålder eller ungdomar:

Gravida kvinnor ökar böjning i nedre delen, denna patologiska process är förknippad med ökad stress. Efter en förlossning passerar sjukdomen efter sig själv;
Komplikation av flatfoot - ökad böj i nedre delen av ryggen;
Osteokondros och alla dess komplikationer, inklusive Schmorls bråck (ryggkotan kan kollapsa) kan leda till ländryggs hyperlordos;
Mekanisk skada på ryggradens struktur
Stark sträckning eller riva längs ryggradsmuskler;
Inflammation av ryggrad av olika slag;
Radikulit och dess komplikationer;
Sedentär livsstil, ständigt sittande;
Överbelastning från att träna tunga sporter med kramp i nedre ryggmusklerna;
Störd ämnesomsättning
Missbruk av nikotin och alkohol.

symptom

Symtomatologin vid sådan patologi har olika karaktär. Det beror helt på patientens livsstil, graden av progression av patologin, orsaken som orsakade den, etc. Lönen är överdriven eller överlinjad. Manifestationer med mindre överträdelser kommer att vara minimala, en person kanske inte ens förstår vad det är. Obehag kan nästan inte uppstå, förutom att trötthet. Patologi kommer att manifestera sig lite senare.

När böjningsvinkeln ökar uppträder smärta, vilket ökar med frivillig och ofrivillig avböjning av ryggen. En persons gång förändras, hans hållning försämras, hans mage rör sig framåt och skinkan tillbaka.

I hypolordos är bilden något annorlunda: länden blir platt, ryggen är rundad, smärtan är koncentrerad i länden själv.

I båda fallen är patologin farlig och du behöver konsultera en läkare för att få kvalitetsbehandling. Förutom att en person lider av smärta ökar risken för många sjukdomar. Här är några manifestationer:

Smärta i skinkorna;
Förlust av känsla av ben, domningar
Det är svårt för en person att gå länge, smärta uppstår snabbt under rörelse;
Överträdelse av bäckenorganen;
Kvinnor upplever ökad smärta under menstruationen.
Hos män kan styrkan vara störd.
Störningar i matsmältningssystemet.

diagnostik

Att veta vilken lordos i nedre delen är, kan man förstå för sig själv om du har det eller inte. Denna självdiagnostiska metod kan endast tillämpas på hyperlordos - när länden är för konkav.

Du kan helt enkelt stå mot väggen, justera ryggen och kontrollera om din hand kan passera mellan bakre delen och väggen. Om du kan - ska kontakta en traumatolog.

En traumatolog gör en primär undersökning, sonderar några problemområden, gör en fullständig patientundersökning. Det är viktigt att självständigt notera alla patologiska manifestationer, det kommer att vara väldigt viktigt för diagnosen och den framtida behandlingen.

Som med många ryggradssjukdomar, för herren i ryggen finns flera typer av diagnostik:

Röntgen - en enkel och tillgänglig för alla undersökningsmetoder, ger allmän information om patologin, men ibland är de inte tillräckliga.
Beräknad tomografi är en utmärkt metod för undersökning, ger en mycket detaljerad bild av benvävnaden, men påverkar inte mjukpappersskadorna och är kontraindicerat hos gravida kvinnor.
Magnetic resonance imaging är den mest effektiva metoden för diagnos, som låter dig lära dig allt om störande patologi, lära dig alla detaljer och detaljer utan att skada hälsa och smärta.

behandling

Korrekt behandling av lumbar lordos bör vara olika, det är nödvändigt att påverka patologin från alla håll. Varje sjukdom i ryggraden kräver komplex behandling för att uppnå en terapeutisk effekt.

Med lumbar lordos bör en högt kvalificerad specialist vara involverad i behandlingen. Eftersom osteokondros ofta uppträder med denna patologi kan en specialist vara en vertebrolog eller en neuropatolog. Om orsaken till patologin inte är defekten i ryggraden i sig, men andra farliga sjukdomar, såsom sjukdomar i matsmältningsorganet, är hjälp från en gastroenterolog nödvändig.

I närvaro av metastaser behövs en onkologs hjälp, här är det nödvändigt att agera mycket snabbt. Denna patologi är otroligt farlig.

Det vanligaste alternativet är osteokondros och dess komplikationer. Beakta behandlingen under sådana omständigheter

Drogbehandling

Läkaren, på grundval av individuell undersökning och undersökning, kan ordinera en behandling av sådana droger:

Chondroprotectors. De hjälper till att påskynda regenerering av broskvävnad, upphäva processerna för att förstöra integriteten hos strukturen hos intervertebralskivorna. Utan sådana droger kan behandlingen inte vara effektiv.
Muskelavslappnande medel. De lindrar muskelspasmer, hjälper till att etablera blodcirkulationen i det drabbade området.
Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel. Hjälper lindra svullnad, minska inflammation, minska smärta något.
Analgetiska läkemedel. Designad för att återvända personen till det vanliga sättet att leva. Lindra smärta
Antidepressiva läkemedel. Potentiella droger som används mycket sällan med svår smärta.
Vitamin - mineralkomplex. Det tjänar till att förbättra immuniteten, stärka ben och broskvävnad.

Alla droger ska ordineras av en läkare, obehörig användning kan leda till svåra komplikationer.

sjukgymnastik

För att eliminera smärta, stärka musklerna och påskynda återhämtningen används fysioterapi. Dessa inkluderar: massage, procedurer, övningar. Om du kombinerar alla komponenter på rätt sätt tar återhämtningen inte lång tid.

God terapeutisk effekt har sådana förfaranden som:

Elektrofores med smärtstillande medel;
Akupunktur - pekeffekt;
Leeches - som ett sätt att återställa nedsatt blodcirkulation;
Stimulering av nervändar med en liten ström;
Extrudering av ryggraden under vatten eller på speciella anordningar på sjukhuset;
Exponering för ett magnetfält.

Sådana förfaranden, om de genomförs korrekt, kan förbättra situationen och påskynda återhämtningen.

massage

Massageprocedurer bör utföras av en kvalificerad massör som känner till hans verksamhet. Det är nödvändigt att massera lumbosakralområdet och skinkorna.

För att effektivt behandla sjukdomen är det omöjligt att sätta press på ryggraden i sig, detta kan öka smärtan och leda till att njurarna knyts. Det är viktigt att inte göra skarpa rörelser, bara släta och mjuka.

Terapeutisk gymnastik

Det finns många olika övningar som kommer att förklara för dig hur du ska korrigera din hållning, bli av med smärtan vid hyperlordos och stärka ditt muskelsystem. Här är några exempel:

Ligger på ryggen måste du nivå ryggen och dra tillbaka din mage, minska ländryggen, böja dina klämda muskler och lätta på belastningen på en pressad ryggrad.
Fötterna axel bredd isär. Vi gör backarna: det är nödvändigt att försöka runda ryggen exakt i ryggen, men utan tryck, smidigt.
Du kan ligga ner eller på den horisontella linjen för att dra åt benen, avrunda nedre delen, ta bort lasten.
Du kan försöka göra klackar, utan att förlänga nacken, samtidigt som du håller ryggen jämn.

Ett komplex av sådana eller liknande övningar är helt enkelt nödvändigt för att eliminera överdriven böjning i nedre delen av ryggen. Eventuell korrigering av ryggradssjukdomar bör omfatta knådnings- och sträckningsövningar. Detta kommer inte bara att göra ryggen starkare och stabilare, utan också fixa ryggraden i rätt läge.

Det är viktigt att alltid värma upp före träning och inte göra skarpa rörelser. Det är bättre att specialisten tittade på dig och gjorde inga misstag i tekniken. Om allt är gjort korrekt kommer patologin att återgå.

drift

I vissa fall, när den patologiska förändringen skadar en person från födseln, ger läkaren en remiss för operation. Naturligtvis är alla kirurgiska ingrepp, speciellt i ryggraden, fyllda med farliga konsekvenser. En person kan förbli invalid eller ha infektion i kroppen.

Om det är omöjligt att korrigera lordos med konservativa metoder, körs personen på: den skadade kotan avlägsnas och ersätts med en artificiell; Alternativet till metallelement är möjligt.

komplikationer

Löpande patologi kan leda till irreversibla konsekvenser. Hos människor kan njurarna misslyckas, klyvning av enskilda ryggnerven leder till infertilitet eller erektil dysfunktion. I allvarliga fall väcker patologi förlamning av nedre extremiteterna.

förebyggande

Den bästa förebyggande åtgärden för patologiska processer i ryggraden kommer att vara en hälsosam och smidig livsstil. Det är nödvändigt att utesluta kraftig sport från livet, eftersom det ökar risken för ryggradssjukdomar många gånger. När du tränar i gymmet är det nödvändigt att välja måttliga vikter, följa tekniken och rådgöra med tränaren.

Se även: glatt Lordoz-vad är det?

Det är nödvändigt att göra övningar på morgonen. När du sitter, måste du behålla rätt hållning, regelbundet gå upp och värma upp.

Ibland kan du hänga på baren, det slappar av ryggraden.

Det är nödvändigt att ge upp dåliga vanor, att observera den dagliga behandlingen, att gå och lägga sig i tid. Madrassen är bättre att köpa ortopedisk, semi-rigid. Du kan plocka upp honom en speciell kudde.

Hjälper terapeutisk fysisk träning med skolios av 1 grad?

Hur man utför övningar i ryggkyphos?

Hur utförs spinaltranspedikulär fixering?

Ingen bakåtkörning vad man ska göra

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Krossen i ryggen vid rörelser i början orsakar en liten förvirring och först efter att repetitionen börjar larma. Vad betyder detta? Kanske på så vis försöker kroppen få vår uppmärksamhet? I alla händelser, om du har knäppningar i ryggen, bör du inte ignorera dessa manifestationer, eftersom de kan vara föregångare till allvarliga hälsoproblem.

Vad säger läkare om krammen i nedre delen av ryggen

Kross i ryggraden kan uppstå av flera anledningar, och inte alla är relaterade till sjukdomar. Först och främst uppstår detta problem hos personer med blygsam byggnad. Detta beror på hypermobilitet i intervertebrala charter och har ingen effekt på hälsan.

Patologiska tillstånd som orsakar smärta och en kram i ryggen kan tillskrivas problem med ämnesomsättningen.

Vanliga övningar som kan utföras utan hjälp av specialister hjälper inte till att klara det här problemet - du måste konsultera en läkare. Sådana avvikelser återspeglas som regel i röntgenbilder och kräver ytterligare testning för att identifiera insufficiensen av vissa mikroelement.

En annan orsak till krammen i ryggraden - problem med kroppshållning (kontorsarbetare och studenter).

Detta beror på det faktum att den moderna livsstilen innebär liten aktivitet. Laddning och erfaren massör hjälper till att hantera detta problem.

Lumbar smärta och obehag är faktiskt ganska många, och endast en kvalificerad läkare kan bestämma den exakta orsaken. Det är därför du inte bör ignorera dina kropps samtal för hjälp. Dessutom är många experter överens om en sak - hälsan på alla organ beror på ryggradens tillstånd som helhet.

Sättet att hantera problemet

Inte alltid läkare kan avgöra varför crunches i nedre delen. Alla tester är normala, röntgenbilden visar också ingenting som kan varna specialisten. Men under tiden försvinner inte obehaget, ännu mer - de börjar förklara sig oftare.

I det här fallet kan du hänvisa till den så kallade manuell terapeuten. Dessa specialister arbetar med kroppsstömningar, reumatism, osteokondros och skolios. Det är så snart du känner ett visst obehag i ländryggen, tryck eller kram i svansbenet - du bör kontakta denna specialist för diagnos.

Vid behandling med hjälp av manuell teknik påverkas patientens ryggrad. Detta gör att du kan återställa rörligheten i ryggkotorna och förbättra blodcirkulationen i ländryggen. Det påverkar också vissa muskelgrupper för att röra ryggkotorna och lederna.

Som regel, om du inte driver sjukdomen för mycket, kommer investeringen efter den första sessionen.

Förebyggande av komplikationer

För att din rygg alltid ska vara frisk måste du ta hand om det själv. Först och främst kommer du att spara förebyggande åtgärder.

Här är några förebyggande åtgärder som hjälper dig att undvika problem med kram och ryggsmärta:

Rätt näring. Otroligt nog är det på grund av den dåliga kvaliteten på näringen som leder och ben ofta lider av. Lite uppmärksamhet på din kost och resultatet kommer inte att hålla dig att vänta;
Utför enkla övningar som hjälper till att hålla tillbaka dina ryggmuskler i gott skick, och då glömmer du vad en knäck i ländryggen är;
Lär dig att hålla ryggen rak medan du går och när du arbetar på en dator. Korrekt passform för ryggradens hälsa är helt enkelt nödvändigt, eftersom det ger dig jämn fördelning av belastningen på alla avdelningar.
Få rätt sängkläder - ortopedisk kudde och madrass. Detta kommer att lindra dig inte bara från problem med ryggraden, men också med sömn. Och en bra dröm är en garanti för hälsa och gott humör. Samtidigt måste madrassen vara ortopedisk och ligga på en hård yta (träbotten av sängen är idealisk);
Försök att inte ligga kvar i sittande läge i mer än en timme;
Om du anmälde dig till gymmet - öka belastningen gradvis för att inte överstiga ryggraden.
Häng en horisontell stapel hemma. Det är inte nödvändigt att utföra svåra övningar på den, det är tillräckligt från tid till annan bara för att hänga på det, helt avkopplande ryggen.
Ju mer du går till fots, desto bättre känns din ryggrad.
Om ryggraden klickar i underryggen, då plötsligt stiger upp från sängen på morgonen rekommenderas inte. Lasten på den ska falla jämnt. Och gör inte plötsliga rörelser, de borde vara smidiga och lugna (åtminstone under morgonen);
Vid lyftning av vikter beräknar du belastningsnivån korrekt.

Flera uppvärmningsövningar för baksidan

För att lindra ditt tillstånd med smärta och klick i ryggen och bakre delen, kan du göra några enkla övningar. Deras huvudsakliga charm är att de kan göras utan att komma upp från arbetsplatsen (på jobbet på kontoret, kommer en sådan uppvärmning att vara mycket relevant för trötta muskler).

Lista över övningar (de görs alla på en stol):

Utför några sneda rörelser i kroppen till höger och vänster;
Böj ryggen fram och tillbaka;
Lyft nu benen ovanför golvet och räta dem långsamt, böj sedan dem igen. Detta bör göras flera gånger, och benen ska inte röra golvet;
Dra upp dina armar och börja nå mot himlen. Håll ryggen rak, axlarna rakade;

I processen att utföra varje övning, försök känna arbetet i varje ryggmuskulatur. Om det är möjligt, är det bättre att utföra sådana uppvärmningsrörelser minst en gång i timmen.

Träning regelbundet kommer att garantera en frisk och vacker kroppshållning. Om du har klick i nedre delen blir det inte överflödigt att gå till någon sportsektion. Mjuk träning hjälper dig att hantera inte bara hälsoproblem utan också med dina egna komplex, för att få förtroende för dina förmågor.

Några fler övningar som är avsedda för morgonuppvakning, för att inte ladda nedre rygget omedelbart efter vila. Detta hjälper till att undvika konstant smärta och knäcka.

Ligga i sängen, sträck hela kroppen - medan armarna dras upp och benen nere;
Rull över på en benägen position och gå upp på alla fyra. För att förbereda din nedre del för träning - böj du först baksidan inåt, sedan utåt. Detta måste göras flera gånger i rad. Det är möjligt att böja omväxlande för att framföra höger och vänstra hand.

Endast efter dessa övningar kan du säkert gå ur sängen och gå för att förbereda sig för början på en ny arbetsdag.

Sammanfattning

Definiera bestämt varför ryggraden klickar i nedre delen, kan bara behörig specialist. Och om du alltid vill vara frisk och fri att spela sport, är det nödvändigt med regelbundna besök på läkare. Helst bör du kontakta din läkare minst en gång om året, utan att vänta på de patologiska manifestationerna.

Om ryggmärgen crunches i nedre delen av ryggen, bör du undvika stark fysisk ansträngning. Bland sportsektionerna bör man föredra att åka skidor (bara promenader, inte nedåt från bergen) eller simning. Det ska lämnas ensam tennis, volleyboll eller fotboll - alla plötsliga rörelser kan orsaka obehag.

Och i alla fall, inte självmedicinera! Konsekvenserna av att ta olika droger kan vara väldigt ledsen, särskilt för medicinska ämnen.

Närma sig valet av massören (eller kiropraktorn om du bestämmer dig för att gå till honom). En felaktig effekt på muskler och ryggrad kan leda till problem som du kommer att korrigera under mycket lång tid (om det visar sig vara möjligt alls).

Övningar för protrusion av lumbosakral ryggrad anses vara den mest effektiva behandlingen för denna sjukdom. Det är dock en beroende sjukdom. Detta är en patologi där de intervertebrala skivorna sticker utöver ryggmärgen, men den fibrösa ringen förblir intakt. dvs Det är inte en bråck än, men det kan bli om man inte ska agera.

Och precis som en bråck, är protrusion åtföljd av smärta. De är särskilt starka i nedre delen, eftersom det alltid har en stor belastning. Ett komplex av övningar för ryggen hjälper till att delvis lösa detta problem, även om detta tillstånd inte är fullständigt botat. Det är därför som det i sedentärarbete, vilket är en av riskfaktorerna för en sådan sjukdom, så viktigt att göra dessa övningar för förebyggande ändamål.

De grundläggande reglerna för fysisk terapi under protrusion

Fysioterapi för denna sjukdom utförs enligt vissa regler. Eftersom de intervertebrala skivornas utskjutning redan påverkas av destruktionens processer blir skarpa och kraftfulla rörelser farliga för dem.

Dessutom, i dessa fall, belastningen i samband med att lyfta vikter. Det ska inte finnas några skarpa flugor med fötter och händer och svänger på huvudet. Utövande av övningar under utstickningen av ländryggen, du måste se till att alla rörelser är smidiga, utan onödigt arbete.

Det är önskvärt att förvärma musklerna med en ljusmassage. Vissa experter rekommenderar att du tar hemkurser, först ta ett varmt bad. Men det är ännu bättre att inte studera hemma, men i ett specialcenter, under överinseende av en tränare eller rehabiliterande terapeut, som kommer att kunna kontrollera övningarnas korrekthet.

Komma igång för första gången att träna, måste du kontrollera varje rörelse, gör allt med största försiktighet. Om någon åtgärd orsakar smärta, måste du sluta träna och rapportera det till din läkare. Specialisten kan råda dig att ersätta denna övning. Men ännu viktigare måste han kontrollera om sjukdomen har gått in i nästa steg. Om det inte finns något obehag efter en veckas klasser kan du öka antalet tillvägagångssätt.

Det är väldigt viktigt att starta gymnastik när patienten inte tar smärtstillande medel, för annars finns det risk för att han inte kommer att kunna objektivt utvärdera känslorna när han eller hon utför den här eller den övningen.

Du bör inte förvänta dig att medicinsk gymnastik under utsprånget i ländryggen ger en omedelbar effekt. Det kommer att ta flera månader med regelbunden träning så att de första resultaten är märkbara. Om parallellbehandling utförs med andra metoder - elektrofores, akupunktur, andra fysioterapiprocedurer, kommer processen att accelerera.

Dessutom försöker många att kombinera när de utför dessa övningar flera mål på en gång, till exempel för att bli av med ryggsmärta och gå ner i vikt. Det fungerar inte. En uppsättning övningar har utvecklats uteslutande för ryggraden och med hjälp kommer det inte att vara möjligt att minska midjevolymen eller pumpa upp pressen, men naturligtvis måste du gå ner i vikt eftersom det är en av faktorerna bakom utskjutningen och dess vidare utveckling.

Som med alla andra typer av laddning är det väldigt viktigt att följa andan så att det inte finns några misslyckanden. Men till skillnad från andra typer av fysisk utbildning rekommenderas det inte att dricka vatten under lektionen.

Vid utförande av någon av de beskrivna övningarna är det nödvändigt att i varje läge verkar kroppen frysa i några sekunder. Dessutom måste du vid varje övning ta flera tillvägagångssätt, och mellan dem tar en kort paus.

Grundläggande övningar

Det finns en uppsättning övningar som kan göras stående, sittande och liggande. Inga kuddar under sakrummet kan inte bifogas, det gör bara ont.

Du måste sitta på golvet (för träning är det bättre att ta en yogamatta så att ytan blir halvstiv), samtidigt som du böjer benen, sprider knäna till sidorna och sätter fötterna ihop för att röra varandra. Efter det föll benen i ett sådant "lås" utan otillbörlig ansträngning, lockar sig smidigt mot kroppen, hjälper sig med sina händer och lutar huvudet framåt. Utöva så att ont inte uppträder. Om de visas, stoppas träningen. När spänningen av ryggraden känns, måste denna position behållas i 5-7 sekunder och återgå sedan till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 5-7 gånger.
Följande övning ska göras liggande. Benen måste sträckas, slappna av i torso. Den högra handen sätts åt sidan på axelnivån. Hon ligger helt på golvet. Samtidigt är det högra benet böjt i knäet tills känslor tillåter det, det vill säga för att undvika smärta, drar de upp det till bröstet, utan att försöka hjälpa det med sina händer. Detta borde ske på ett sådant sätt att benet är åtminstone vid bältesnivån, det räcker inte, det behöver inte försök att dra det så högt som möjligt. Sådana register behövs inte. Det högra knäet flyttas till vänster och försöker vidröra golvet på vänster sida. Den här gången kan du hjälpa dig en liten hand. Den högra armen och nacken förblir alltid i en viss position. För högra benet upprepas träningen minst 3-5 gånger. Och sedan görs en liknande övning till vänster.
En annan 1 övning görs i en stående position, till exempel nära ett sådant bord, så att bordsskivan ligger i midjan. Fingrarna bör röra vid kanten av bordet. Då måste du flytta ifrån honom så långt som möjligt, men du kan inte riva av händerna från bordet. Bakstycket är något välvt. Huvudet ska lutas fram och ner. Kanske utseendet av obehag i nedre delen av ryggen, men viktigast, att det inte fanns någon smärta. I det här läget måste du stanna några sekunder och sedan återgå till originalet. Övningen upprepas 5-7 gånger.

Övningsterapi under protrusion kan innefatta andra övningar. Några av dem kan göras på Evminov-brädet - det här är ett brett och smidigt lutande bräda, som ligger i en viss vinkel, beroende på personens höjd. Hon har speciella fästen och band som hjälper till att fixa axelbandet. I regel är detta bara en fysisk sträckning av ryggraden, vilket är smärtfri, och sträckkraften justeras genom att ändra lutningsvinkeln.

hyperextension

En av de mest användbara övningarna för ryggen är hyperextension. Det hjälper inte bara att stärka ryggmusklerna i ländryggen, utan också dra åt buken.

Det bör dock komma ihåg att det här är en ganska svår övning, och även med en helt frisk rygg ska den utföras strängt enligt reglerna och i de första tiderna också under övervakning av en tränare.

Under ryggradens utskjutning är det mycket viktigt att göra allt korrekt och undvika stora misstag, nämligen:

För djup sänkning. Höjningar större än 60 ° i närvaro av ryggradssjukdomar kan inte göras.
För mycket tråg när du återgår till startpositionen. I detta fall faller en betydande del av belastningen på musklerna i axelområdet, dvs hyperextensionen ger inte önskad effekt.
Utför pendelrörelser. Kroppen ska höjas och sänkas endast i vertikal position. Pendelrörelser kan leda till försämring av ryggraden.
Böjer i knäområdet, felaktig fixering av armarna (det är bäst att bara böja dem i armbågarna och trycka dem på bröstet).
Användningen av belastning, särskilt i de första klasserna, när det är jämnt i den lättaste varianten är det omöjligt att göra mer än 2-3 tillvägagångssätt.

När framsprutet i midjan är mycket viktigt att välja rätt projektil. I gymnasierna och vårdcentralerna för detta finns speciella simulatorer och styrelser. Du kan köpa dem för hemmabruk. Men detta tillåter inte alltid lägenhetsytan, och simulatorn är ganska dyr. Därför kan den ersättas med en fitball - en stor elastisk boll som bör stödjas av höfterna när du utför denna övning. Benen kan fixeras med hjälp av improviserade medel, till exempel en ottoman eller att anslutas till radiatorn. Från denna position utförs försiktiga böjningar, så att torso förblir rak.

Eftersom fitball inte är stabil är det bättre att vända sig hemma för hjälp så att de håller fötterna. En sådan elastisk boll är en användbar projektil, den kan användas för att utföra olika övningar, och om du behöver frigöra utrymme, kan du helt enkelt blåsa av det.

Dessutom är det möjligt att utföra en övning som hyperextension på en bänk eller en säng, det är bara viktigt att trycka på höfterna i planet och hålla torso på vikt. Återigen behöver du hjälp med att hålla dina ben. I extrema fall kan träningen göras på golvet, med spridning av pre-yoga matta. Den ursprungliga positionen och fixeringen av benen är också de viktigaste komponenterna i en korrekt utförd övning i det här fallet.

Kontraindikationer för spinalproteser

Många människor brukade tro att laddning är användbar ändå. Det är faktiskt inte. Det finns situationer där även de enklaste övningarna inte kan göras. Under protrusion är det till exempel kontraindicerat att utföra övningar under exacerbationsperioden, när en person upplever svår smärta.

Kontraindikationer anses också vara huvudvärk och generell försämring av hälsan (illamående, yrsel, kräkningar). Det är omöjligt att engagera sig i fysisk terapi med ökad kroppstemperatur (till och med upp till 37,5 °), förekomsten av infektionssjukdomar och neurologiska störningar.

Hur man gör ryggen flexibel

Mänskliga hälsan beror på ryggradens tillstånd. Sedentär livsstil leder till att han förlorar flexibilitet. Detta återspeglas i hållning, gång och samordning. Flexibiliteten i ryggen gör att du kan behålla ungdomar och rörelsefrihet under lång tid. Men de flesta har problem med detta. Sedentärt arbete och brist på motion orsakar förening av ryggraden och förlust av elasticitet hos de intervertebrala skivorna. Därför har många människor en fråga om hur man gör ryggen flexibel? Hur återvändsår ungdomar, rörelsefrihet och rätt hållning?

Vad bestämmer flexibiliteten i ryggraden

Inte alla vet vad som säkerställer kroppens rörelse i olika riktningar. Elförmågan hos de intervertebrala skivorna möjliggör lutning, vridning och vridning. Många har märkt att barn har en mer flexibel rygg. Detta kan förklaras av det faktum att de intervertebrala skivorna upptar mer än hälften av ryggraden. Och med åldern krymper de, och i en vuxen är det knappast en fjärdedel av ryggraden. Därför är flexibilitet förlorad.

För att kontrollera ryggradssituationen kan du göra ett speciellt test. När du står, måste du luta huvudet och röra på bröstet med hakan. Om en kris hörs, och det är svårt att göra det, så finns det problem. Definitionen av flexibilitet kan göras med hjälp av backar. När vi vinklar framåt måste personen röra golvet och när vi lutar till sidokalvarna.

Vad du behöver för att behålla flexibilitet

En person som regelbundet går in för sport, dansar eller leder en aktiv livsstil frågar inte en sådan fråga. Men resten av er behöver veta vad som ger flexibiliteten i ryggraden.

Regelbunden motion. Det kan vara klasser i gymmet eller poolen. Men du kan göra hemma och ge det 15-20 minuter om dagen.
Du kan inte sitta länge i samma position. När du sitter, måste du regelbundet gå upp och göra en lätt träning.
Det är viktigt att skydda ryggen mot överbelastning. Speciellt för ryggraden är tyngdlyftning skadlig. Om det är nödvändigt att lyfta lasten, bör du försöka göra det utan skarpa strumpor. Och fördela sedan jämnt på båda händerna.
Det är oönskade att bära tätt passande kläder och tunga pälsrockar. Detta hämmar kraftigt rörelsen och återspeglas i ryggradens flexibilitet.
Du måste övervaka din diet. För muskuloskeletets hälsa är det viktigt att äta matrika med kalcium och vitamin B. Lever, jellierat kött och gelé, skaldjur, nötter, ost och svartbröd är mycket användbara. Det är också nödvändigt att begränsa användningen av salt.

Övning för spinal flexibilitet

För dem som ledde en stillesittande livsstil under lång tid är det väldigt svårt att börja spela sport. Men över tiden blir det svårare för dem att utföra även de vanligaste rörelserna. Och ändå måste du göra för att återställa flexibiliteten i ryggen.

Du kan börja med att hänga på baren. Det är mycket viktigt att lätta mellanvertebrickor från tryck, då blir det lättare att återställa elasticiteten. Du måste hänga fritt utan att spänna, så länge dina fingrar kan klara sig. Det är mycket viktigt att kroppen är helt avslappnad. Då kan du känna hur ryggraden dras ut. Det viktigaste i sådana klasser är regelbundenhet. Och efter en tid kan du lägga till andra övningar för flexibilitet i ryggen.

Förutom speciell gymnastik rekommenderas följande fysiska belastningar:

Walking stärker alla muskler och hjälper till att slappna av;
simning hjälper till att lindra tillbaka musklerna, räta ut ryggradskivor;
Yoga läker några spinaldeformiteter, stärker den och gör den flexibel.
Pilates arbetar på djupa muskler i ryggen, förbättrar hållning och hjälper till att återhämta sig från skador.

Hur man gör

När du utför övningar på ryggraden är det mycket viktigt att dosera belastningen och inte tillåta plötsliga rörelser, annars kan du uppnå det motsatta resultatet. För att utveckla flexibilitet i ryggen med hjälp av övningar, måste du följa vissa regler:

gör några övningar efter att värmen upp musklerna
Det är nödvändigt att engagera sig i bekväma kläder, som inte begränsar rörelser och låter kroppen andas och för övningar på golvet är det bra att använda en specialmatta.
Det är nödvändigt att undvika plötsliga rörelser och svår smärta.
När man gör en övning är det viktigt att fokusera på den del av ryggraden som utarbetas.
Den största belastningen borde vara på andningen, och vid inandningen behöver du koppla av;
För att börja, utförs varje flexibilitetsövning 5-7 gånger, då kan antalet repetitioner ökas till 15, och till och med ett tillvägagångssätt kan läggas till.
måste engagera sig regelbundet, gradvis öka belastningen.

Särskilda övningar för spinal flexibilitet

För återhämtning efter skador och i olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, bör komplexet samordnas med läkaren. Relativt friska människor kan vara förlovade på egen hand, enligt reglerna för gradvis ökad belastning. Det är nödvändigt att träna varje ryggsektion separat.

För utveckling av flexibilitet i livmoderhalsområdet är sådana övningar lämpliga: långsam lutning av huvudet fram och tillbaka, höger och vänster, vänd mot sidan, roterar huvudet med en maximal amplitud.
Bröstkorgen kräver mer varierade övningar. Bra flexibel flexibilitet fram och tillbaka. För att göra detta måste du först böja ryggen, luta huvudet framåt och försöka minska axlarna. Allt detta görs långsamt, sträcker musklerna. Efter att ha återgått till startpositionen är avböjningen gjord: axelbladen och axlarna sakta reduceras och huvudet är böjd. I det här fallet kan du hjälpa dig med dina händer. Förbättrar flexibilitet och flexion åt vänster och höger. För att göra detta sänker en axel, den andra ökar samtidigt.
För ländryggen är fram och tillbaka böjningar användbara. Händer bör placeras i njurområdet och böja med långsam, fjädrande rörelser, och försöka sträcka musklerna så mycket som möjligt. Kantar framåt från att sitta på golvet med ben sträckta ut fungerar också bra. Användbar för att öka lockets flexibilitet i ryggen. Till exempel ligga på golvet, böja knäna. Böj dem till höger, försök att röra golvet med dina knän samtidigt som du vrider huvudet till högst till vänster. Det är också bra att höja överkroppen från det benägna läget.

När ska man göra övningar

Det rekommenderas att konsultera en läkare innan sådana aktiviteter påbörjas, särskilt om det finns några sjukdomar i ryggraden eller ligamenten. Experter rekommenderar flexibilitetsövningar att utföra på kvällen, två timmar efter middagen. Det rekommenderas inte att inkludera dem på morgonen gymnastik. När allt är efter sömn är musklerna väldigt avslappnade, så det finns stor risk för skada.

Flexibel ryggrad är en vacker kroppshållning och en hälsorisk för hela kroppen. Du måste vara uppmärksam på din rygg, och sedan länge kommer du att vara aktiv och förtroende rörelser.

Lägg till en kommentar

Min Spina.ru © 2012-2018. Kopiering av material är endast möjligt med hänvisning till denna webbplats.
VARNING! All information på denna webbplats är endast referens eller populär. Diagnos och receptbelagda läkemedel kräver kunskap om medicinsk historia och undersökning av läkare. Därför rekommenderar vi starkt att du konsulterar en läkare för behandling och diagnos och inte självmedicin. Användaravtal för annonsörer

Träning för att lära dig att flexera din rygg - funktioner i klasserna och rekommendationer för genomförande

Människor som har en promenad som en graciös slitbana av en katt uppträder ofrivilligt uppmärksamhet åt sig själva. Rygget är rakt, rakt, ser rakt framåt, kroppsrörelser är släta och självsäkra.

Och detta är inte de dygder som ges av naturen, men resultatet av regelbundna sportaktiviteter.

Om du inte går in i ryggraden i din ungdom, behåll inte sin flexibilitet, sedan genom åren förvärvar en person sjukdomar som orsakar allvarlig smärta.

Och till rörelseens nåd och nåd är sådana människor inte längre i affärer, och allt de bryr sig om är hur man ska bli av med obehaget i ryggen.

Men det visar sig med hjälp av övningar som ökar flexibiliteten i ryggen, "patienten dödar 2 fåglar med en sten": han blir av med smärtan och får en vacker hållning.

Hur lära sig att böja ryggen och inte skada dig själv? För att rekommendera den önskade uppsättningen övningar kan endast den behandlande läkaren.

Efter att rörelserna har behärskats under övervakning av en tränare kan en del av övningarna utföras hemma.

Träningsfunktioner

Utbildning för att öka flexibiliteten innebär gradvis sträckning av musklerna som stöder ryggraden i rätt läge.

Under träningsprocessen elimineras muskelklämmorna tack vare vilken vinkel och begränsning rörelserna försvinner.

Samtidigt blir mjukvarans vävnader mer elastiska (i vissa positioner ökar avståndet mellan ryggkotorna, i andra minskar), blodcirkulationen och näringen av problemområdena förbättras.

Men du kan inte börja klasser, om musklerna inte tidigare sträckte sig och värmdes upp. Det finns en annan egenskap hos musklerna.

På den första halvan av dagen, som en följd av rörelser, får de en last och genom kvällen blir de mer flexibla och elastiska. Och det ska användas, överföra klasser till eftermiddagen.

Det är inte värt att vänta på att ett mirakel ska inträffa efter de första klasserna. Endast regelbunden och regelbunden träning kan ge konkreta fördelar.

En uppvärmning kan bestå av promenader, knäböjningar, hand- och fotslag, svängningar och cirkulära rörelser i benen.

Det viktigaste är att observera sin måttliga amplitud, för att inte göra dem för kraftigt och snabbt. Detta gäller särskilt för personer som har hittat vertebral patologi.

Huvudkomplexet

För att klasserna ska ge ett bra resultat, kontrollerar träningsutövaren att deras prestanda är korrekt i masteringstrinnet.

Som regel använder nybörjare statiska övningar där en person antar en viss position av kroppen och stannar kvar i 5-15 sekunder.

Rörelserna syftar till att sträcka muskelfibrerna, så lätt obehag under sträckningen är normen. Du måste hålla reda på dina känslor - det här är den viktigaste "indikatorn" för att allting händer korrekt.

Om en patient inte böjer sig tillbaka på grund av utsprång, bråck, osteokondros och andra vertebrala patologier, rekommenderar specialisten att utföra enkla rörelser i övningar, som involverar huvudmuskulaturgrupperna, och det bakre muskelbältet får en indirekt belastning.

I övningar som utförs i stående ställning bör du försöka överföra kroppens vikt till fötterna (till exempel försöker man göra en bro när överföringen av huvudkraften till ländryggen kan leda till att personen inte håller balans och samtidigt riskerar att få en vertebralförskjutning eller överdriven stretchning ligament).

Musklerna i perineum stramas vid denna tid och är i god form. När du sitter eller på alla fyra måste du se till att belastningen fördelas jämnt över hela bakområdet och inte på någon av dess delar, till exempel i nedre delen.

I den ursprungliga liggande positionen är rygmusklerna avslappnade - och detta är den mest optimala positionen för de första klasserna.

För att uppnå det bästa resultatet är det önskvärt att inte bara "frysa" i en viss position utan även göra lätta vinklar. Med varje ny yrke ökar amplituden för sträckningsrörelserna.

Efter 1-1,5 månader gör tränaren anpassningar till övningskomplexet, vilket ger mer komplexa kombinationer av rörelser.

När det önskade resultatet uppnås, för att förhindra flexibilitetsutbildning utförs de 2-3 gånger i veckan. Musklerna "kommer ihåg" den uppnådda graden av sträckning och det blir ganska lätt att utföra de lärda rörelserna.

rekommendationer

Att vara förlovad före måltid på 2-3 timmar och samtidigt efter det.
För övning klä sig i lös, naturliga tyger kläder.
Eliminera distraktioner (obehöriga människor, buller från gatan, husdjur runt huset etc.)
Ventilera rummet.
Använd en speciell gymnastisk matta eller matta yta.
Utför övningar smidigt, utan brådska.
Om det uppstår en skarp smärta, sluta träningen och byt ut den med ett annat alternativ.
Stäm in för att utföra rörelser, känna en ökning av styrka, vitalitet och energi med varje cell i kroppen.

Komplexet av övningar som erbjuds av en tränare för nybörjare inkluderar som regel:

Övning "katt". Mannen står på alla fyra. Ryggbågarna uppåt, huvudet drar upp till bröstet. Sedan ryggar ryggen ner, huvudet och bäckenet stiger upp.
Från läget - ligger på magen, med raka ben, böjda armar vid armbågarna och med handledsstöd i axelområdet måste du lyfta kroppens övre del, räta ut dina armar. Bäckenet och benen förblir på plats.
Från den bakre positionen med armarna utsträckta längs kroppen och benen böjda vid knäna, bör bäckenet höjas så högt som möjligt och positionen fixeras i några sekunder.
Från en stående position (fötterna axelbredd, armarna längs kroppen), sväva svagt tillbaka och något böjande baksidan ska avlägsnas med fingertopparna på knäns inre sida (det är bättre att stå med ryggen mot väggen).

Det är lätt att vara så flexibel som en katt, om du inte lämnar den halvvägs, låt inte dig vara lat och lyssna inte på dem som säger att tiden kommer att gå i spill. Du måste tro att målet kommer att uppnås. Och detta är grunden för framgångsregeln.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Vacker tillbaka - hälsa och styrka!