Problem med muskuloskeletala systemet (ODA) finns hos många människor. Doktor i medicinsk vetenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky har utvecklat en effektiv teknik som hjälper till att övervinna många sjukdomar i ryggraden och lederna utan kirurgisk ingripande och mediciner. Läs mer om övningarna S.M. Bubnovsky hemma här.

Simulator Bubnovsky

Kärnan i hans metodik är naturliga handlingar som är fördelaktiga för kroppen, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för förebyggande, rehabilitering och behandling av en stor grupp sjukdomar. Patienten är regelbunden nog för att utföra en uppsättning enkla övningar på speciella multifunktionella simulatorer Bubnovsky (MTB).

Effektiviteten av denna metod bekräftas av den långsiktiga användningen av sådana simulatorer för förebyggande och behandling av ODE, liksom rehabilitering efter skador.

Den unika utvecklingen av Bubnovsky används aktivt av idrottare, inklusive professionella, liksom många anhängare av en hälsosam livsstil.

Industrin producerar flera typer av Bubnovsky-simulatorer.

Viktiga ändringar:

Vissa av dem kan installeras hemma. Den mest populära modellen för individuell användning är MTB-1. Den består av ett enda stativ, tillverkat av stålprofil 40x40 mm. Förutom fästanordningar innefattar enheten block, en hållbar stålkabel, en uppsättning vikter (över 100 kg). Byggnadsmåttet är 70x80x220 cm, vikt - 155 kg.

För att organisera klasser förvärvar de dessutom alla typer av handtag för hängslen, förlängningskedjor, uppsättningar manchetter (mjuka / hårda), speciella bänkar, sportmattor etc.

utformning

Simulatorer har olika konstruktiva lösningar, men som regel är de tillförlitliga bågar (pelare), rörliga block och viktningsmedel som skapar en anti-gravitationseffekt.

I singelsimulatorer Bubnovsky två typer av bas ("ben"): rak och snedställd. Båda typerna är säkert fastsatta på väggen. Design med snedställda "ben" är stabila, med raka - mer kompakta (de är installerade i små rum).

Mycket populär är konstruktivt enkla Bubnovsky utrustning-expanders, som är det bästa alternativet för läxor.

Vad är en expanderare?

Namnet på sportutrustning som mottas från latinska ordet expando - "stretching". Det är vanligt att arbeta med leder, ryggrad och för utveckling av muskler. Den främsta fördelen är förmågan att kvalitativt träna kroppens huvudmuskulaturgrupper för att utveckla lederna.

Grundläggande regler vid övningar med expanderare:

• På denna sportutrustning är det viktigt att utföra minst femton metoder för varje övning, med antalet repetitioner från 20 till 25.
• Startklasser rekommenderas med ett tillvägagångssätt. Först, behärska rörelsens teknik. Öka lasten gradvis.
• Före klassen är det nödvändigt att värma upp musklerna för att värma upp musklerna väl och utveckla lederna. Detta ökar träningens effektivitet och hjälper till att undvika skador.
• Det är nödvändigt att utföra varje rörelse skickligt, undvik jerks, skynda inte.
• Varje träning slutar med en liten hitch, som ska bestå av stretching övningar, som hjälper till att snabbt lindra spänningar från musklerna och återställa pulsen.

Berättelser av våra läsare!
"Bota patienten tillbaka på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i ryggen. Åh, vad jag brukade lida, ont i rygg och knän, som nyligen verkligen gå normalt inte kunde. Hur många gånger har jag gått igenom klinikerna, men det endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

Exerciser Expander Bubnovsky

I expansionen av Bubnovsky förbättrades den huvudsakliga arbetsdelen av konstruktionen, stötdämparrör (rör). Förbättrat material från vilket de tillverkas och grundmekanik. Stötdämpare har en likformig spänningsindikator. Detta har en positiv effekt på träningsförloppet och livet på sportutrustning.

Även om elastiska rör ofta kallas silikon eller gummi, är de gjorda av speciell medicinsk latex, de kan enkelt motstå flera sträckor (tusentals cykler) utan att försämra deras egenskaper.

Konstruktionen av expanderaren är enkel: fem mycket slitstarka latexrör utrustade med dubbelmontering. Rören är anslutna med ett gemensamt ankar, som kan fixas jämnt på insidan av dörren. Under träningsprocessen kan du använda alla rören, var och en eller en kombination av flera rör.

Satsen innehåller användbara tillbehör: en uppsättning armar, manschetter för olika träningsmöjligheter. Om hur du stärker din rygg hemma, läs här.

Fördelar med den universella expanderaren Bubnovsky:

1. En utmärkt tränare för skidåkare, löpare, idrottare, både amatörer och proffs.
2. Möjligheten att reglera lasten i ett brett sortiment.
3. Effektiva träningsprogram för alla träningsnivåer.
4. Ett värdigt alternativ till skrymmande träningsutrustning när man organiserar träningspass.
5. Projektilen har låg skademängd och hög prestanda.
6. Rimliga priser med hög funktionalitet och anständig kvalitet.

Vad är det för?

Den ursprungliga expanderingen av Dr Bubnovsky är en utmärkt projektil, som anses vara ett substitut för träning med klassiska vikter (skivstänger, pannkakor, hantlar, krafter). Den extra belastningen av den statiska dynamiska typen är användbar för absolut alla som leder aktiva livsstilar, liksom för alla som spelar sport eller vill kontrollera deras vikt.

Denna simulator används i rehabiliteringsprocessen efter förskjutning av armbågs- och axelförband, frakturer. Expediten av Bubnovsky-experter anser att den mest mångsidiga av alla liknande sportutrustning.

Hur man gör?

Det är viktigt att genomföra lektioner regelbundet (minst tre gånger i veckan) på en gång. Hoppa över träning rekommenderas inte.

När du utför varje övning i de muskelgrupper för vilka denna träning fungerar, bör en ansträngning mot resistans eller spänning vara tydligt (stötdämparen ska inte sakta under utförandet). Därför är det nödvändigt att välja rätt expanderlängd.

Övningen ska vara från 20 till 60 minuter.

Vem kan göra?

Varje person, oavsett ålder, kön och träningsnivå, kan arbeta med denna simulator.

Det finns få kontraindikationer, men de finns fortfarande. Detta är ökat tryck, kardiovaskulära problem, några andra sjukdomar. Därför är samråd med experter före träning inte överflödig.

Övningar med Bubnovsky-träningssimulatorn

Dr Bubnovsky rekommenderar effektiva övningar med sin expanderare. De ersätter delvis träning på MTB-simulatorn.

Bubnovsky övning med övre fixering av expanderaren

Rörelse arbetar genom alla muskelgrupper i ryggen.

1. Fix fixturen på ett tillförlitligt stöd (det kan vara en vägg, en interroom dörr). Fästpunkten ligger strax ovanför kronan. Gör det enkelt, eftersom enheten har ett speciellt lås.
2. Utför träningen stående, rygg rakt, vända mot stödet.
3. Ta expanderaren med hjälp av det övre greppet.
4. Dra tillbaka från stödet, på ett sådant avstånd att projektilens elastiska del var i lätt spänning.
5. Böj knäna något, luta kroppen framåt.
6. När du andas ut, dra försiktigt ut expanderaren till höfterna, fixa den här positionen i fem sekunder och flytta sedan smidigt till startpositionen.

Böj inte händerna under rörelser!

Bubnovsky övning med lägre fixering av expanderaren

1. Expanderaren är fixerad över golvnivån.
2. Startposition för träningen: Stående vänd mot stödet.
3. Krama handtaget på projektil övre grepp.
4. Flytta bort från fixturets fixeringspunkt, på ett avstånd av ljusspänning av latexrör.
5. Ryggstödet är så rakt som möjligt, axlarna ska jämnas, bröstet ska rätas helt.
6. Inhaling, dra projektilen till midjan. Flytta smidigt i en långsam takt. I detta fall är armbågarna tätt pressade mot kroppen.
7. När händerna är så nära som möjligt till pressen, gör en kort paus. Gå sedan till startpositionen.

Utför träningen, håll kroppen smidig!

Öva Bubnovsky i "lögn"

1. Fäst projektilen på ett lämpligt stöd längst ner.
2. Att ligga på mattan uppåt, med kronan till stödet.
3. Ta tag i projektilen så att den elastiska delen är något sträckt.
4. Böj armar i armbågsskår, ben - i knäet.
5. Foten tryckt på golvet, säkert låst. Övning är önskvärt att göra i bekväma skor (sneakers, gymskor) för att undvika skador och skador.
6. Flytta långsamt dina händer uppåt och framåt. Gå till ursprunglig position.

Övningar för ben med expanderare

Alternativ 1:

• Du behöver en stol för denna övning. Face honom. Höger hand att luta sig på stolen, den andra att ta expanderaren.
• Den motsatta kanten av projektilkrokfoten.
• Lyft benet så högt som möjligt. Fix denna position.
• Kör rörelsen det schemalagda antalet gånger.
• Ändra händerna, repetera övningen för det andra benet.

Alternativ 2:

• Sitt på mattan. Benen är raka.
• Expander handtag i händerna.
• Skalet (röret) för att få fötterna.
• Böj dina armbågar, dra försiktigt expanderaren till bröstet.
• Återgå till ursprunglig position.

Viktigt: Dessa övningar utför män i 5 minuter på varje ben, kvinnor i 3 minuter.

Övning "Butterfly"

För denna övning behöver du en fixtur (expander) av en speciell design, som kallas "fjärilen". Övning stimulerar väl musklerna i ryggen, höfterna, axlarna och armarna. Utfört stående, sittande och liggande.

Sittplats:

• Sitt på stolen. Räta tillbaka. "Butterfly" placerad mellan knäleden så att projektilhuvudet låg i botten. Intensivt komprimera projektilhuvudena.

Stående ställning:

• Ta expanderaren, höja raka armar uppåt. Krama och ta bort "Butterfly" över huvudet. Muskulaturen på axelbandet arbetar aktivt. När du utför rörelser, böj inte dina armar.

Liggande position:

• Det är bekväm att ligga på mattan uppåt. Fötterna, böja vid knäna. Expanderaren ligger mellan knäleden. Krama / ta bort "Butterfly". I musklerna i bukområdet bör känna spänning.

Övningar med "Butterfly" utför 50 till 60 gånger. Kvinnor gör 2-3 tillvägagångssätt, män - 3-5.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Var kan jag köpa en Bubnovsky övningsautomater för hemma?

Du kan köpa en expander-simulator för ditt hem och alla nödvändiga tillbehör för att säkerställa effektiva träningspass i ett specialiserat handelsnätverk av medicinska varor, i sportbutiker.

Det är bekvämt att hämta en sådan produkt i nätbutiker.

Göra en simulator expander Bubnovsky för huset med egna händer

Gör en liknande simulator för huset med egna händer är ganska möjligt. Detta val har sina fördelar och nackdelar, som du behöver veta och ta hänsyn till när du fattar beslut.

fördelar:

• Fördelarna är kostnadsbesparingar, eftersom Högkvalitativa originaldesigner är dyra och förvärvet av billigare förfalskningar kan bli obehagliga problem.

nackdelar:

• Montering av enheten med egna händer bör utföras i enlighet med strikta standarder, i enlighet med det ursprungliga systemet. Om montering är felaktigt är simulatorns effektivitet tvivelaktig. En viktig roll spelas av kvaliteten på material och komponenter.

Övningar med Bubnovsky övningssimulator-expander är inte bara effektiva när det gäller bildandet av en tonad kropp, ökad styrka och uthållighet, utan också hälsofrämjande. De tar inte mycket tid, de kan utföras på en bekväm tid hemma.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Simulator för ryggraden Bubnovsky

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3: e våningen (Business Center "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

utnämningar

Centrum av Dr Bubnovsky i Magnitogorsk är den enda officiella representanten för systemet av Dr Bubnovsky i staden.

Dr. Bubnovskys centrum utför enskilda hälsoprogram för barn och vuxna inom områdena olika ryggradssjukdomar. Kompetensen hos våra centrums specialister omfattar hälsoprogram för bråck och utbrott i mellanvärden, störningar i kroppshållning och skolios, artrit och artros av stora leder, osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet och artikulära ligamentapparaten.

Centerspecialister använder den unika metoden för Dr. S.M. Bubnovskaya. Denna metod är unik genom att resultatet uppnås utan droger och operationer.

Metoden för Dr Bubnovsky är inriktad på både genomförandet av hälsoprogram och förebyggande av sjukdomar och rehabilitering efter skador och operationer. Det första mötet börjar med en samtalsmottagning, som inkluderar en konversation med en läkare, analys av röntgen- eller MR-bilder, myofascial undersökning och funktionell diagnostik på MTB, vilket gör att du kan tilldela ett individuellt, mest effektivt hälsoprogram.

Bubnovsky teknik ger garantier för att uppnå önskad effekt! Patienterna behöver bara tålamod, arbete och instruktörens rekommendationer.

Din hälsa är i dina händer! Våra experter hjälper dig att gå igenom den här svåra men viktiga vägen till din hälsa!

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer komplexet, som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen, men också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

De grundläggande principerna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky är en motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: det finns blockering av muskelvävnad, och då är bara ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

• Observera korrekt andning.
• Applicera träningsmetoderna.
• Känn principerna om repetition av rörelser.
• Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
• Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen ska vara effektiv följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

• För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
• Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
• Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
• Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

Komplexa övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är väldigt bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som är riktade mot livmoderhalscancer, bröstkorg, ländrygg.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, slutsteget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

• Koppla av ryggen på alla fyra.
• Böj långsamt bögen, andas in och böj, utandning (20 gånger).
• Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
• På alla fyra sträcker sig framåt, med fokus på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
• Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
• Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
2. Tryck på barbell, höja bäckenet för att dra musklerna i ländryggen.
3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervikal osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, utan också att återvända till fullo möjlighet att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räkna ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Nr p / s

Moskva

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorväg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 våning

Str. Kupchinskaya, 4, block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1 st. Yamskogo Fields, 24

Var att köpa och hur mycket är träningsmaskiner Bubnovsky

Simulatorerna som utvecklats av Bubnovsky själv ger människor möjlighet att öka övningens effektivitet och återställa tonen i de djupa ryggmusklerna, den funktionella aktiviteten hos lederna. Om du inte har möjlighet att besöka Bubnovsky centrum för daglig terapi kan du köpa sådan utrustning hemma. Det är möjligt att köpa dessa simulatorer online via de officiella platserna för försäljning av sportutrustning: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden kommer att vara enligt följande:

Simulatornamn

funktionen

Pris, gnidning.

Bänkpress i utsatt position.

Behandling av osteokondros, skolios hos bröstkorgsområdet i ryggen.

Bänkpress, sittande 60 grader

Effektiv med akut smärta i ländryggen, för behandling av osteokondros.

För att förbättra effektiviteten av terapeutiska övningar för ryggen. Dessutom måste du köpa gummistötdämpare för ben eller läderbälten.

Läderremmar med benspännen

Ytterligare utrustning för att utföra övningar enligt Bubnovsky

Online-butiker där det finns en tjänsteleverantörssimulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gnidning.

Adresser på nätbutiker

Multifunktionell blockram

Rehabiliteringsimulator med justerbar höjd

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer för träning

Bubnovskij metoder hjälper även i de mest hopplösa fallen. Denna unika övning är effektiv för att bekämpa allvarliga sjukdomar i ryggraden. Men det bör alltid komma ihåg att hela komplexet av denna gymnastik är byggt på en kraftbelastning, därför har denna behandlingsmetod flera kontraindikationer. Se dem vidare.

• Du hade bara en operation.
• Ligament eller senbrott inträffade.
• Oncology.
• Personen befinner sig före infarkt eller pre-stroke.

video

Om du vill utföra övningarna i Bubnovsky hemma, använd de speciella tekniker som läkaren själv har utvecklat för självbehandling. Denna teknik finns tillgänglig på videoprogram eller böcker, som beskriver i detalj det fulla utbudet av övningar och mycket mer. Gör sådana övningar varje dag och bli frisk.

Läkare recensioner om metoden för Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kärna är Dr. Bubnovskys teknik en vanlig manuell terapi eller övningsterapi, som främjas av författarens övningar på speciella simulatorer (även utformad av författaren). Och hans påståenden om att även en sådan sjukdom som akut artrit eller koxartros kan faktiskt härdas av denna kinesiska metod - ren okunnighet och profanation. Hur är det möjligt att hävda att en person inte kan skada skivan om artros har övervunnit hans vävnader och återhämtning på medicinsk väg är omöjligt - bara fysisk utbildning? "

Roman, en neuropatolog: "För länge tvivlade han på och trodde inte på medicinska skäl i Bubnovsky-metoden, förrän hans egen systerdotter hade möjlighet att göra diagnosen" Änns Hump ". Hon vägrade kategoriskt att bli behandlad av mig och gick till centrum av Bubnovsky. Där ordnade hon en hel rad specialövningar. Vad var min förvåning när jag såg med egna ögon hur i sex månader regnade sjukdomen! "

Antonina, en vertebrolog: "Det finns många olika åsikter om denna teknik, men Bubnovsky är inte den enda. Ta till exempel Dikul - det här är också alla kinesitherapy. Och titta på hur människor blir upprörd från läkarkontor och kom tillbaka för att visa resultaten efter övningarna i Bubnovsky, skulle jag vilja säga: det fungerar fortfarande. Och vem vet, kanske framtiden står bakom en sådan metod att behandla ryggradssjukdomar? "

Spinalbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Ryggsmärta kan förekomma hos alla och i nästan vilken ålder som helst. De kan orsakas av olika orsaker, allt från överdriven återbelastning eller brist på rörelse och slutar med allvarliga hälsoproblem från muskel-skelettsystemet och nervsystemet. De flesta människor i detta fall tycks använda olika droger, men inte alla behandlas - helt enkelt lindrar symtomen. Det finns också andra behandlingsmetoder. Men nu är ryggraden med Bubnovsky-metoden mycket populär. Läkaren kunde utveckla en unik, men enkel teknik som gör att man inte bara kan bli av med smärtan, men också att bota ryggen.

Vem är Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor i medicinska vetenskaper, professor och författare till flera böcker som syftar till förbättring av människokroppen. Han kunde skapa en intressant, enkel, men effektiv teknik som gör det möjligt för honom att klara av ryggsmärta utan operation eller att ta medicin. Grunden för denna metod är undersökningen av människokroppens arbete, såväl som behandling på bekostnad av inre reserver av sin egen organism.

Sergei Mikhailovich kunde unikt kombinera två motsatta tillvägagångssätt - fysisk utbildning och medicinsk rådgivning. Nu är hans teknik mycket populär, och dess effektivitet bekräftas av både läkare och patienter. Doktorns arbete gick inte obemärkt, specialisten har utmärkelser och tacksatser för sitt arbete.

Nu är Bubnovsky ansvarig för Kinesitherapy Center, som ligger i Moskva och behandlar olika sjukdomar som hör samman med det mänskliga muskuloskeletala systemet. Centret erbjuder även rehabiliteringskurser för personer som har allvarliga skador eller har upplevt seriös verksamhet.

Bubnovsky teknik - höjdpunkter

Komplexet av övningar för att behandla ryggen, utvecklad av Bubnovsky, kallas "kinesitherapy". Det är extremt enkelt och kan utföras hemma själv. Åtgärden syftar till att förbättra ryggraden och lederna. Alla övningar i komplexet kan göras av alla, men de hjälper till att glömma smärtan i lederna och smärtan för alltid.

Tips! Vanligtvis genomgår en patient med ryggproblem operativ eller läkemedelsbehandling. Om terapin utförs enligt Bubnovskijs metod kommer personen att använda resurserna i sin egen kropp för läkning och kommer inte att uppleva effekterna av drogerna eller oroa sig för behovet av en operation.

Bubnovsky anser att det är omöjligt att bota ryggen genom att använda medicinering. Smärta kommer definitivt att komma tillbaka - även med synlig lättnad kommer det fortfarande att bli ett återfall i framtiden. Och användningen av den rekommenderade uppsättningen övningar gör det möjligt att bli av med smärta för evigt genom att återställa alla funktioner i ryggraden. Det finns flera Bubnovsky-program. Det finns tekniker för barn, för vuxna i alla åldrar, gravida kvinnor, de som spelar sport.

Kinesitherapy innehåller en fullständig diagnos av tillståndet hos muskler och ben hos en person, leder, ryggrad - denna diagnos kallas myofascial. Tack vare henne kan du noggrant bestämma den främsta orsaken till smärta och redan målmedvetet hantera eliminering. Förutom vissa övningar innehåller kinesitherapy lämplig näring och riklig dricka, vattenbehandlingar och ett antal andningsövningar.

Tips! Kinesitherapy tillåter inte bara att erövra ryggsmärta, men också för att förbättra det totala kroppstillståndet. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet och konsekvent.

Tabell. Indikationer och kontraindikationer.

Tips! Förutom övningstekniken uppfann Dr. Bubnovsky en speciell simulator som hjälper till att återställa muskeltonen, förbättra ledfunktionen. Att vara förlovad på en simulator är endast möjligt i de specialiserade centra.

värdighet

Bubnovskys teknik är verkligen inte perfekt, men den har många fördelar, bland annat:

• övningarna är enkla
• enhetlig fördelning av belastningen på kroppen och ryggraden i synnerhet;
• Möjligheten till högkvalitativ studie av de flesta muskelgrupper;
• förbättring av blodflödet i vävnaderna;
• hänsyn till organismens egenskaper i varje enskilt fall
• ökad kroppsmobilitet;
• i vissa fall - förmågan att använda sina egna utan läkarnas deltagande.

Spinal behandling enligt Bubnovsky

Komplexet av övningar enligt Bubnovsky väljs i specialiserade centra för behandling av muskuloskeletala systemet. Läkare styrs först och främst av sjukdomsaspekterna och dess svårighetsgrad. Varje patient lär sig rätt teknik för att göra övningarna. Beroende på hur behandlingsprocessen sker och hur effektivt den förskrivna behandlingen är, kan komplexet anpassas.

Varning! Felaktigt utförda övningar kan förvärra tillståndet på ryggen.

Under träning sker normalisering av ett antal processer som förekommer i regionen av intervertebrala skivor, och tillståndet för hela muskelsystemet och ligamenten normaliseras också.

Tips! Genom att använda Bubnovsky-metoden vid behandling av ryggen, kan man fullständigt avlägsna en person med intervertebrala bråck, förutsatt att lektionerna är systematiska och övningarna utförs korrekt. Detta är ett bra alternativ till de operationer med vilka bråckens bråka behandlades.

Grundregler

För att tekniken ska få den önskade effekten är det viktigt att följa ett antal regler:

• Det är nödvändigt att göra övningarna varje dag, förutsatt att du mår bra, du borde inte hoppa över träning i andra fall;
• ska vara engagerad i en tom mage, det vill säga från det ögonblick du äter måste du vänta ungefär 2 timmar innan du börjar träna
• Det är värt att komma ihåg om uppvärmningen - för det här måste du sträcka huvudled och muskler före övningarna.
• Det är viktigt att dricka mycket vatten (rent dricks).
• Andningen måste vara djup och lugn;
• Varje övning upprepas minst 10 gånger. Med tiden kan antalet repetitioner ökas;
• komplexet utförs under dagen i steg (3-6 tillvägagångssätt);
• Efter att ha slutfört komplexet är det nödvändigt att ta en dusch, ta en paus i ca 30 minuter, och bara då göra dagliga aktiviteter.

Övningsbeskrivning

Bubnovsky-komplexen innehåller olika övningar. För att få en uppfattning om teknik är det värt att utforska några av dem:

• att slappna av dina ryggmuskler, du kan knäböja dig ner, luta dig på dina armar och sakta, helt avslappnad;
• Vid behandling av osteokondros hos livmoderhalsen, som ligger i ovanstående ställning, måste du släppa all luft från lungorna och sedan böja ryggen mot taket. I denna position måste du stanna i 10 sekunder;
• Om du stannar i den här positionen och flyttar ett ben tillbaka och sitter på den andra kan du sträcka lårmusklerna bra. Mild smärta bör känna - det betyder att stretching är gjort korrekt. Övning är effektiv för kondros och lindrar kramper väl;

En uppsättning övningar för rygg och ledsmärta

Tänk på tekniken att göra övningarna som Bubnovsky rekommenderar att göra för dem som har ryggvärk. Detta kommer att kräva ett extra rum, ett par träningsmattor och ett gott humör.

Steg 1. Det rekommenderas att krypa runt i rummet på alla fyra i ca 20-30 minuter om dagen.

Steg 2. Nästa måste du ligga på din rygg och placera ett ispaket som är insvept i en handduk under din nedre del. Handflatorna appliceras på huvudet. Då måste du böja i bröstområdet så att armbågarna riktas mot knäna. Denna övning hjälper till att sträcka ryggen, och isen kommer att ta bort inflammation och svullnad.

Steg 3. Efter detta utförs en serie asynkrona rörelser av armar och ben. Ligger på ryggen måste du böja ett ben i knäet, dra det till huvudet, och armbågen i motsatt hand når för knäet. Övning stimulerar blodcirkulationen i ländryggsregionen. Det kan utföras även med känslan av smärta.

Steg 4. Sedan skrotet utförs, kommer det att bidra till att förbättra tillståndet av lederna av benen. Du måste flytta på golvet, sprida sig över mattan. Om det inte finns matta, rekommenderas att du använder mjuka knäkuddar.

Steg 5. För nästa övning kan du använda en mattevals. Du ska luta dig på knäna och försiktigt, med en rak rygg, sänka skinkorna på klackarna. Om du inte kan sitta ner, läggs valsen på benen och du behöver sitta på den.

Steg 6. Därefter måste du se ut på skinkorna. Så du behöver flytta dagligen i 20 minuter.

Steg 7. Sedan behöver du utföra en serie push-ups som förbättrar blodcirkulationen i musklerna och lindrar ryggont. Du kan utföra dem på det klassiska sättet eller på knäna. Elbows ska böjas åtminstone 90 grader.

Steg 8. För att bli av med svår smärta i ryggen måste du sitta på golvet, ta en fot vid foten av foten och räta ut den (foten).

Om du vill veta mer om hela kursen av övningsövningar i Bubnovsky kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Håll ryggen rak. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskijs teknik är inte för någonting populär - det fungerar verkligen och låter dig bota din rygg. Det viktigaste här - patientens önskan att klara av smärta. Utan ordentligt humör och regelbunden övning kommer tekniken att vara värdelös.