Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

• tillgänglighet för någon person
• kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
• Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Medicinsk gemensam gymnastik enligt Bubnovsky för nybörjare

Tekniken att läka Bubnovskijans leder har bevisat sig över hela världen. Det innebär behandling genom fysisk aktivitet och förhindrar många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Gymnastik Bubnovsky för nybörjare har ett antal funktioner som måste beaktas när du utför det.

Funktioner av Bubnovsky tekniken

Enligt statistiken drabbar sjukdomar i muskuloskeletala systemet cirka 75% av människorna på planeten, och det är inte bara äldre, utan även ungdomar. Dr Bubnovsky tror att muskuloskeletets hälsa kan återställas genom sport, och med dessa mål utvecklade han en särskild gymnastik.

Ryggradssjukdomar är vanliga bland personer som leder en lågaktiv livsstil. Enkel laddning för nybörjare enligt Bubnovsky kommer att bidra till att neutralisera de negativa konsekvenserna av detta. Men det är viktigt att inte bara flytta, utan att flytta på rätt sätt.

Bubnovskys övningar bygger på följande principer:

• Korrekt andning
• Noggrannhet i övningen
• Användningen av ytterligare behandlingar, till exempel massage.
• Förnekande av medicinering.

Enligt teknikerens författare hjälper det inte bara att eliminera ett antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet, utan också att leda till en förbättring av alla kroppssystems funktion, för att förbättra immunsystemets funktion. Gymnastik kan också användas för förebyggande. Huvuddragen i komplexet, som ger råd till Bubnovsky för nybörjare, är följande:

• Eliminering av värk och smärta.
• Muskelavkoppling och toning.
• Eliminering av inflammation.
• Gemensam utveckling.
• Normalisering av blodcirkulationen och trycket.
• Accelererande metabolism.
• Optimering av vävnadsnäring.
• Förstärkning av muskelkorsetten.

För att förbättra effekterna på kroppen har läkaren skapat speciella simulatorer som kan användas hemma av dem som inte kan delta i ett behandlingscenter. Det finns också ett antal övningar som inte kräver extrafunktioner.

Gymnastik av Bubnovsky för nybörjare

Det finns en teknik som är tillgänglig för alla och hemma. För det behöver du inte speciella enheter, det finns tillräckligt med lekplats med en vågrät bar, små hantlar eller en expanderare. Innan du börjar utföra övningarna måste du inse att tekniken kräver att du ska vara disciplinerad och fullt produktiv. Hoppa inte över träning, utföra felaktiga rörelser, bryta mot andningstekniken - allt detta minskar effektiviteten och säkerheten i övningarna.

Det rekommenderas att börja med små belastningar, som enligt författarens metod kombineras med ett komplex av adaptiv gymnastik. Det kan utföras efter sömn, även utan att gå ur sängen. Upprepa varje övning 15-20 gånger.

Morgon övningar enligt Bubnovsky

När du är bara vaken, kan laddning Bubnovsky för nybörjare hemma innehålla sådana övningar:

• Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna vid sömmarna längs kroppen, lägg benen något bredare än axlarna. Tummen drar det till dig själv, sedan från dig själv.
• Startpositionen är liknande. Sträck och sprida fötterna, försök att röra lakan med tummen.
• I samma läge roterar fötterna växelvis och sedan moturs.
• Tänk dig att du klämmer en liten boll med tårna, och släpp sedan plötsligt det genom att sträcka och sprida fingrarna.
• Ligga på ryggen, placera armarna längs kroppen. Skjut på arket, dra fingrarna till skinkorna och liknande glidrörelser för att återföra dem till sin ursprungliga position.
• Rygg i armarna, räkna armarna längs kroppen. Böj knäna i en stump vinkel. Tåren på varje ben att dra kraftigt till bekkenets rörelse.
• Placera händerna längs kroppen, handflatorna ner i den bakre positionen. Sprid böjda ben i axelbredd. Alternativt stjäl dina knän inåt och försöker vidröra arket med lårets inre yta.
• Träna "skinka bro", som är speciellt för sådana problem som förstoppning, hemorrojder och andra. Det hjälper också att dra åt musklerna i skinkorna och benen. Placera händerna i sömmarna, handflatorna i den bakre positionen. Böj dina knän och håll fötterna så nära som möjligt. På andas ut måste du höja skinkorna och spänna dem. Om du gör allt rätt, då kommer de på den högsta punkten att skaka. När du andas ut sänker du försiktigt ner dig.
• Ställ in dina armar och ben i den bakre positionen. Du måste böja ett knä, lås det med händerna och dra upp det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ska ligga på sängen rakt. Ditt mål är att röra på hakan med knäet.
• I ett liknande initialt läge, böja knäna, tryck fötterna på arket. Lägg händerna på magen och andas in, blåsa upp det som en boll, när du andas ut, försiktigt blåsa ut det. Denna övning hjälper till att hålla rectus abdominis i god form.

Övningar Bubnovsky mot smärta

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet upplever en person olika smärtsamma känslor. Bubnovskys gemensamma gymnastik för nybörjare syftar till att eliminera dem.

Komplexet av övningar för ryggraden bidrar till att eliminera smärta i ryggen och förbättra sitt övergripande tillstånd. Övningar omfattar tre steg: avslappning, träning av muskler och slutförande. Du kan inte hoppa över något skede. Övningar som ingår i komplexet, följande:

• Maximal avslappning, knä och palmer.
• Smidigt skapa en "kitty", böja ryggen när du andas och arching den när du andas ut. Upprepa 15-20 gånger.
• Sträcka ryggmärgen. Du måste sitta på låret på vänstra benet och ta tillbaka rätten. Med din vänstra hand, försök få något framför dig. För varje sida, upprepa övningen 10 gånger.
• På alla fyra, sträcka kroppen framåt. Fördela sin vikt på knä och palmer, bäcken och nedre delen av ryggen ska vara en rak linje. Upprepa 15 gånger.
• På alla fyra, böja armarna och andas in, luta sig till golvet. Benen måste vara immobile. På andas ut, sätt tillbaka dina händer till startpositionen och landa bäckenet på dina klackar. Upprepa rörelsen 15-20 gånger.
• Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt inhalera, sänk det. Upprepa 30 gånger.

För att bekämpa ryggsmärtor kan du använda upphovsrättsskyddad gummistötdämpare. De ska användas enligt instruktionerna, genom att utföra övningar i tre uppsättningar 12 gånger.

• Du måste ligga på en lutad bräda. Huvudet är högst upp, händerna är fasta på handtagen. Fötterna på inandningen släpper smidigt upp till dig själv, eftersom du andas tillbaka till startpositionen.
• Gör bänken pressar, lyfter bäckenet från det horisontella.
• Utför en hängande vinkel och hänga med benen böjda på den vågräta stången växelvis.
• På de ojämnda staplarna, ta tag i armarna med händerna på bäckenet och dra de raka benen i rätt vinkel mot kroppen.

Bubnovsky-tekniken syftar också till att återställa nackans motoraktivitet, vilket eliminerar huvudvärk. Övningar görs i tre uppsättningar 12 gånger.

• Du måste ligga på en vågrät yta och ta hantlar. Gör en bänkpress, när du andas ut, räta ut dina armar och gör ljudet "Ha-a!", Återgå till startpositionen medan du inhalerar.
• I det benägna läget sprida hantlarna tills det kommer i kontakt med ytan och böja sedan armbågarna. När du andas ut, lyfta upp hantlarna och räta ut dina armar.
• Koppla av i ett benäget läge på golvet eller bänken. Lie, håll andan jämn, raka armar bakom ditt huvud och håll hantlar i dem. Gör övningen i tre uppsättningar 12 gånger.

Adaptiv gymnastik

Om de tidigare övningarna ges till dig normalt, kan du utföra adaptiva övningar för Bubnovsky för nybörjare hemma. Detta är ett mer allvarligt program för vilket du behöver en matta. Andning är mycket viktigt i den. Kräver ett djupt andetag och den så kallade "städningen". Lyft på knäna för att ta ett djupt andetag. Inhale och tryck hela luftmembranet ner och släpp ner med ljudet "Ha-a." Om du gör allt rätt, blir din röst låg.

För att utföra rengöring, tätt pressa kinderna och läpparna. Skjut luften genom de slutna läpparna med ett membran, dra upp magen på baksidan. Kriteriet om korrekthet är spontan in i buken och ett högt ljud som ett trumpetljud.

Har lärt dig att andas korrekt, börja träna övningarna. Du kan styra antalet tillvägagångssätt själv. Din uppgift är att välja en last som är optimal för din kropp och gradvis öka den.

• Ligga på ryggen, böj dina ben i rätt vinkel. Andas lugnt. På andas ut, riva av axlarna och rör knäna med dina händer. Återgå till startpositionen.
• Ligga på ryggen på mattan. Sprid fötterna 15-20 cm från varandra, böj sedan knäna. Sprid armarna i olika riktningar, när du andas ut, lyfta dina skinkor och knän. Vid inandning, återgå till startposition.
• På plats på baksidan, gå med fötterna och lyft upp benen, vinkelrätt. Händerna måste vara låsta på baksidan av huvudet. Samtidigt lyfta axlarna och bäckenet, armbågar rör på knäna. På andas, återvänd axlarna och huvudet till startpositionen, och lämna dina fötter kopplade.
• Från föregående position vänd du till höger, sträcker din högra hand till sidan och håller den på ytan. Nå för knäna med vänster armbåge, överföra kroppsvikt till höger. Gå ner utan att röra golvet med fötterna och huvudet. Gör detsamma för andra hand.
• När du står på alla fyra, stäng dina fötter och dra dem av golvet. Utför sida-till-sida svängande lårrörelser, försöker lägga dem på golvet. Placera dina fötter motsatt.
• Från föregående position, dra fram som om du vill ligga på magen, men rör inte golvet. Koppla av när du känner sträckan.

Regelbundenhet är viktig när gymnastiken utförs. Det är nödvändigt att öka lasten smidigt och gradvis, under överinseende av en specialist. Vi erbjuder att titta på en video på Bubnovsky-träningen för nybörjare.

Bubnovskys gemensamma gymnastik för nybörjare

Om du inte vill spendera stora mängder tid och pengar på medicinsk behandling av muskuloskeletala sjukdomar kommer Dr Bubnovskys gymnastik att komma till räddning.

Hur återfå hälsa med Dr Bubnovsky

Enligt statistiken lider cirka 75% av befolkningen från hela befolkningen på planeten av stöd och rörelsesystemets sjukdomar, och andelen unga och äldre i det totala antalet patienter är ungefär lika. Vad ska man göra för att bota sjukdomar i SLM (muskuloskeletala systemet)? En alternativ metod anses gymnastik läkare Bubnovsky.

Principerna för Bubnovsky-komplexet

Dr Bubnovsky anser att muskuloskeletets hälsa behöver återställas och underhållas endast genom sport, för vilket han utvecklat en unik gymnastik.

Problem med ryggraden, enligt en specialist, är ett vanligt fenomen bland stillasittande människor. Men en enkel ökning av motoraktiviteten räcker inte. En person som lider av sjukdomar i ryggen ska inte bara röra sig, men gör det rätt.

Gymnastik Bubnovsky har sådana principer:

• Korrekt andning;
• Exercise precision;
• Användningen av ytterligare behandlingar, såsom massage;
• Fullständigt avslag på droger.

Egenskaper av komplexet

Enligt doktorn själv hjälper kinesitherapy (behandling med hjälp av rörelse) inte bara att bli av med ländhåla, cervikal osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskelet systemet, men också för att optimera alla kroppssystems funktion, förbättra immuniteten. Gymnastik kan användas som ett profylaktiskt medel. Huvuddragen i tekniken anses vara:

• Att bli av med smärtssyndrom och värk;
• Muskelavslappning och toning;
• Eliminera inflammationer;
• Gemensam utveckling;
• Normalisering av blodtryck och blodcirkulation;
• Accelererande metabolism;
• Säker viktminskning
• Optimering av vävnadsnäring;
• Förstärkning av muskelsystemet.

För mer kompetenta och komplexa effekter på kroppen har läkaren utvecklat speciella simulatorer som alla kan installera hemma. Detta är särskilt lämpligt för dem som inte kan delta i en kinesitherapy center.

Var börjar vi?

Priserna för författarens Bubnovskiy-simulatorer är faktiskt ganska höga, och inte alla patienter kommer att kunna delta i behandlingscentra. Därför finns det en metod för behandling hemma. För henne har du tillräckligt med idrottsplats med horisontella barer eller en expander och små hantlar. Innan du börjar utföra tekniken, förstå själv att denna gymnastik kräver allvarlig disciplin och full avkastning. Hoppa inte över träningsdagarna, var lat, gör felaktiga rörelser eller andas felaktigt - allt detta kommer att påverka din hälsa.

Med alla dess fördelar kan Bubnovsky-tekniken ha kontraindikationer. Kontrollera med din läkare innan du börjar klassen. Kontraindikationer för sådana belastningar anses vara onkologi, postoperativ period, pre-stroke och pre-infarkt tillstånd, skador på senor och ligament.

Efter att ha godkänt alla nödvändiga förfaranden, välj inte själv ökade program. Grundaren av kinesitherapy rekommenderar att inte rusa och börja med adaptiv gymnastik. Du kan göra det strax efter sömnen, men du behöver inte neka dig att "ligga ner i ytterligare 5 minuter", komplexet utförs medan du ligger i sängen, varje övning utförs 15-20 gånger.

Morgonövning eller motion efter sömn

1. Ligga på ryggen, sträcker dina armar "vid sömmarna", längs kroppen; benen från varandra lite mer än axelbredden ifrån varandra. Dra dina stora tårar bort från dig, sedan till dig själv.
2. Startposition som i övning 1. Minska och separera nu foten. Målsättning: att röra tårna med lakan.
3. Startpositionen är densamma. Rotera fötterna växelvis medurs, och sedan mot.
4. Håll dig tillbaka. Tänk dig att du klämmer fast en liten boll med tårna, och släpp sedan plötsligt det, räta ut och sprida fingrarna.
5. Ligga på ryggen, lägg dina händer längs kroppen. Skjut på arket, dra klackarna till skinkorna och i samma glidrörelse återför dem till sin ursprungliga position.
6. Håll dig i den bakre positionen, händerna vid sömmarna. Böj benen på knäna i en stump vinkel. På varje ben, dra fingrarna åt dig själv tills bäckenet rör sig.
7. Håll dig på ryggen, lägg händerna längs din kropp, palmer ser ner. Benen ska ställas in i axelbredd och hålla dem böjda. Antingen den ena eller den andra, lägg in knäna och försök att röra lakan med insidan av låret.
8. Denna övning kallas ibland skinkbroen. Det är effektivt för förstoppning, hemorrojder och andra sjukdomar. Förutom behandling tillåter det att pumpa skinkorna och benen. Ligga på ryggen, vrid händerna, handflatorna ner, vid sömmarna. Böj dina ben på knäna och håll fötterna så nära som möjligt. Under inandning lyfter du skinkorna, spänner dem. När det görs rätt på högsta punkten ska skinkorna skaka. När du andas ut, sakta gå ner.
9. Ligga på ryggen, sträck dina armar och ben. Böj ett knä, lås det med händerna och dra det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ligger kvar på sängen i rak position. Mål: rör ditt knä till hakan.
10. Håll dig i originalpositionen 9. Böj dina ben på knäna, fötterna ska pressas på arket. Med vikta händer på magen, andas in på inhalationen som en boll, och sedan på andan, smidigt "blåsa av". Övning är utformad för att tona rektus abdominis muskeln.

Gymnastik mot smärtssyndrom

I sjukdomar i ODA kännetecknas av närvaron av olika typer av smärta. Dr Bubnovsky har medel och mot dem.

För ryggraden

Övningarna nedan beskrivna kommer att eliminera smärta i ryggen och förbättra dess övergripande tillstånd. Alla övningar har tre steg: avslappning, muskelpumpning, färdigställande. Scenerna strömmar sömlöst i varandra. Därför borde du inte sakna en enda punkt i komplexet:

• Kneeling och palmer, slappna av;
• Gör långsamt en "kitty". Böj din rygg när du andas och andas ut. Upprepa objektet 15-20 gånger;
• Sträcker sig för ryggmuskler. Sitt på låret på ditt vänstra ben, tryck på höger baksida. Med din vänstra hand behöver du få något framför dig. Upprepa övningen på varje sida 10 gånger.
• Sträck din kropp framåt, på alla fyra. Kroppsvikt bör fördelas på handflatan och knä, nedre delen är en rak linje med bäckenet. Upprepa 15 gånger.
• På alla fyra böjer armarna, andas in, lutar sig mot golvet. Benen är statiska. På andas ut tillbaka händerna till deras ursprungliga läge och landa bäckenet på klackarna. Upprepa 15-20 gånger.
• Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, sänk det på inhalationen. Upprepa 30 gånger.

För nedre delen av ryggen

Att eliminera smärta i nedre delen av ryggen kommer att vara användbara upphovsrättsskyddade gummistötdämpare. De ska användas enligt instruktionerna, och övningarna ska utföras enligt "3 sets 12 times" -systemet.

• Ligga på en sluttande bräda. Huvud upp, händer fastsatta på handtagen. Dra försiktigt dina ben mot dig, andas in. Ta en startposition på andningen
• Utför bänkpress, riva av bäckenet från det horisontella;
• Utför en hängande vinkel och hänga böjda ben alternerande på den horisontella linjen;
• På de ojämnda staplarna, ta tag i armarna och hänga lasten på bäckenet, dra raka ben i en vinkel på 90 grader mot kroppen.

Med cervikal osteokondros

Kinesitherapi syftar inte bara till att lindra patienten från smärta, men också för att återställa nackans motoraktivitet, vilket eliminerar huvudvärk. Varje övning utförs på systemet "3 uppsättningar av 12 gånger."

• Ligga på en vågrät yta, ta hantlarna. Utför bänkpress, när du andas ut, räta ut dina armar och gör ett distinkt "Ha-a!" Ljud, ta din ursprungliga position när du andas in;
• Ligga på ryggen, späd ut hantlarna tills den kommer i kontakt med ytan, böja armarna i armbågarna. När du andas ut, lyft upp hantlarna och räta ut dina armar.
• Koppla av, ligga på golvet eller bänken. Fortsätt ligga, håll andan jämn, rikta händerna bakom huvudet och håll hantlarna. Gör övningen tre gånger på 12 konton.

Adaptiv gymnastik

Om du lyckas klara morgonövningsterapi kan du gradvis ansluta dig till ett mer allvarligt program - adaptiv gymnastik. För klasser behöver du en matta. Grunden för detta program andas. Två element är viktiga i det - en djup utandning och "rensning".

För att utföra ett djupt andetag måste du stiga på knäna. Andas in djupt och tryck hela membranet genom membranet, sjunka med den karakteristiska "Ha-a". Kriteriet för korrekthet av prestanda kan fungera som en låg tonhöjd.

För att utföra rensningen måste du strama ordentligt på kinderna och läpparna. Vidare, genom slutna läppar, är det nödvändigt att trycka luften genom membranet, dra upp magen till baksidan. Kriteriet om korrekthet är spontan inandning i buken och ett högt trumpetljud.

Efter att ha behärskat andningstekniken kan du börja övningarna. Det är viktigt att notera att i detta program kontrollerar du självständigt antalet tillvägagångssätt. Målsättning: att göra vad som är möjligt för tillfället, gradvis öka belastningen.

1. Ligga på ryggen, böj dina ben i 90 graders vinkel. Ta ett lugnt andetag. På andas ut, dra av axlarna från golvet, rör knäna med händerna. Återgå till startpositionen.
2. Sitt på en matta som ligger på din rygg. Sprid fötterna 15-20 cm ifrån varandra, böj knäna. Händer i olika riktningar. På andas ut, lyft skinkorna, knänna. Återgå till startpositionen, andas in.
3. Håll dig på ryggen, lås dina fötter och lyft dina sken upp för att bilda en rätt vinkel. Händerna är låsta på baksidan av huvudet. Samtidigt lyfter bäcken och axlarna knä. På andas, återvänd axlarna och huvudet till sin ursprungliga position, lämna fötterna kopplade.
4. Från position 3, vrid till höger sida, dra höger sida åt sidan, håll den på ytan. Med vänster armbåge, nå för dina knän, överföra kroppsvikt till höger. Gå ner, men rör inte golvets huvud och fötter.
5. Upprepa övning 3 och gör övning 4 på vänster hand.
6. Stå på alla fyra, stäng fötterna och riva dem av golvet. Svänga dina höfter från sida till sida, försök att lägga dem på golvet, fötterna ska läggas motsatt.
7. Från position 6, dra fram som om du vill ligga på magen, men rör inte golvet. Känna sträckan, slappna av.

Och då?

Ovanstående gymnastik låter dig utföra bara de övningar som börjar behandla och därför kan de utföras självständigt. Behöver bara det regelbundna genomförandet av komplexet. Om du vill öka belastningen och lägga till nya övningar ska du rådgöra med din läkare och utföra ett nytt program under hans handledning.

För att få en bättre förståelse för hur övningar utförs kan du bekanta dig med följande video:

Enligt Dr Bubnovsky är det viktigaste elementet i terapi tro på dig själv. Tro på dig själv, och din sjukdom kommer att minska. Det visade sig och andra, det kommer att visa sig och du!

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Articulate Gymnastics av ​​professor Bubnovsky för nybörjare

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen. Han tror att frid och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Gymnastik Bubnovsky: gör övningar hemma

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation. Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

Förstärkning och utveckling av ryggen

Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.

Stresslindring i ryggraden och lederna;

Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.

2. I samma position, gör och sprida fötterna, försök att röra sängen med tummen.

3. Växla rotationsrörelsen på fötterna medurs medurs och moturs.

4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.

5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.

6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.

7. Böj vid knäna och sprida lite ben, lägg händerna på sidorna med dina palmer. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.

8. För dem som lider av förstoppning, har hemorrojder, som har en fraktur i rektum eller bäcken, en förlust av organ. Det är nödvändigt att böja benen för att pressa fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.

9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.

10. Enkel och effektiv träning för att stärka bukmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.

2. Sitta på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."

3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna upp bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.

4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidorna, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.

5. Ligga, väva dina fötter, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.

6. Slå på höger sida, koppla inte av fötterna. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.

7. Upprepa övning 5, sätt sedan på vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.

8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.

9. Stå fortfarande på alla fyra och inte sänka fötterna, sträck utåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen. Gymnastik och rörelse kan fungera underverk. Publicerad på econet.ru.

Om du har några frågor, fråga dem här.

Bubnovs gemensamma gymnastik för nybörjare

Gymnastik Bubnovsky för leder

Moderna svällningar, leddens sjukdom, stöter på många människor. Obehag kan leda till förtvivlan, och medicinsk behandling ger bara en tillfällig uppehållstillstånd. En riktig räddning för personer med sjukdomar i muskuloskeletala systemet är articular gymnastik Bubnovsky. Tekniken som utvecklats av en rehabiliteringsläkare, författaren till många böcker, en aktiv supporter till zozh, passar ett brett spektrum av människor med olika problem.

Teknik av Dr. Bubnovsky rehabilitering av ryggraden och lederna

På jakt efter ett effektivt behandlingsverktyg, vänder många läkare till alternativ medicin för svar. Vad är articular gymnastik? Det här är en teknik som bygger på våra outtömliga inre resurser. Gymnastik för lederna är tillgänglig för alla, inklusive äldre, kvinnor i position och även barn!

Att träna perfekt hjälper till med artrit och artros. problem med ryggradsskivor, osteokondros etc. Klasser hålls liggande, med lugn musik som främjar koncentration. Ofta är träningen åtföljd av kramper. Detta är normalt! Om du känner smärta och kramper i benen. sluta, massera dem och fortsätt motionen lugnt. Komplexet av övningar enligt Bubnovsky har flera anvisningar, beroende på problemet:

Jag har behandlat ont i flera år. Jag kan med säkerhet säga att lederna alltid kan behandlas, även i den djupaste åldern.

Vårt center var det första i Ryssland för att få certifierad tillgång till det senaste läkemedlet för osteokondros och ledvärk. Jag bekänner dig när jag hörde om honom för första gången - jag skrattade bara, för att jag inte trodde på dess effektivitet. Men jag blev förvånad när vi avslutade testningen - 4 567 personer var helt botade med sina sjukdomar, det här är mer än 94% av alla ämnen. 5,6% kände signifikanta förbättringar, och endast 0,4% märkte inte förbättringar.

Detta läkemedel möjliggör på kortast möjliga tid, bokstavligen från 4 dagar, att glömma smärta i rygg och leder och inom några månader att bota även mycket komplexa fall. Dessutom kan varje invånare i Ryska federationen och CIS inom ramen för det federala programmet få det gratis.

1. Uppvärmning och utveckling av höftledet.
2. Knäled.
3. Fotled.
4. Förstärkning av bukhinnan och muskelkorsetten, utvecklingen av musklerna i pressen och baksidan.
5. Övningar för nacken av Dr. Bubnovsky.

Hur man gör gemensam gymnastik Bubnovsky

Metodens grundläggande principer:

1. När du tränar hemma, kontrollera din andning.
2. Den första lektionen bör börja med en övning, sedan lägga till den andra, tredje och efterföljande.
3. Antalet repeteringar av rörelser bör ställas in enligt ditt välbefinnande och sträva efter det optimala - 15-20 gånger.
4. Utföra övningar för leder enligt Bubnovsky, träna regelbundet.

Knä gemensamma övningar

Idrottare som får ett antal skador under sin karriär kommer att uppskatta behandlingen av knäleden enligt Bubnovsky. Den enda träningen som inte kräver föruppvärmning, som huvudspänning, belastningen faller på knäna. Startposition ligger, ben är axelbredd, armarna ligger lutande längs kroppen. Börja träningen:

1. Långsamt och vettigt böja högerbenet vid knäet.
2. Dra upp hälen utan att lyfta från golvet till skinkan, om du behöver hjälp med din hand. Foten ska glida över ytan.
3. Håll det böjda knäet i 3-5 sekunder vid högsta punkten.
4. Vrid långsamt rörelsen och upprepa för vänster ben.
5. Upprepa 15 gånger för varje lem.

För höft

Till doktorn med koxartros. Som regel behandlas personer som redan körs. Under tiden klarar gymnastiken hos Dr Bubnovsky med koxartros hos höftledningarna framgångsrikt med de första symptomen på sjukdomen. Lyssna på din kropp! Så snart du märker styvhet, börjar smärta när du går, en knäck i benen, utföra övningar för höftled enligt Bubnovsky:

Var försiktig!

Innan jag läser vidare vill jag varna dig. De flesta av de "behandlande" lederna, som annonserar på TV och säljer på apotek - det här är en komplett skilsmässa. Först kan det tyckas att kräm och salva hjälper, men i verkligheten tar de bara bort symptomen på sjukdomen.

I enkla ord köper du den vanliga bedövningen, och sjukdomen fortsätter att utvecklas till ett svårare stadium.

Vanlig ledvärk kan vara ett symptom på allvarligare sjukdomar:

• Akut purulent artrit
• Osteomyelit - Beninflammation
• Seps - blodförgiftning;
• Kontraktstiden - begränsar rörligheten i leden
• Patologisk dislokation - Utgång av ledets huvud från artikel fossa.

Hur är det? - du frågar

Vi studerade en stor mängd material och viktigast kontrollerade i praktiken de flesta sätten för behandling av leder. Så visade det sig att det enda läkemedlet som inte tar bort symptomen, men verkligen behandlar lederna är Hondrexil.

Detta läkemedel säljs inte i apotek och det annonseras inte på TV och på Internet, och enligt det federala programmet kan varje invånare i Ryska federationen och CIS få paketet Hondreksil GRATIS!

Så att du inte tror att du sugs in med nästa "mirakelkräm", kommer jag inte att beskriva vilken typ av effektivt läkemedel det är. Om du är intresserad, läs all information om Hondrexil själv. Här är länken till artikeln.

1. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet och böj benen på knäna. På andas ut, höft höfterna när de inhaleras, lägre till utgångsläget.
2. Liknande den föregående övningen, men lyfter dina höfter, måste du ta knäna ihop.
3. Ligga på din högra sida, luta dig på golvet med ena handen. Dra åt knäna till bröstet.

Video: gemensam gymnastik

Övningar för leder har många anvisningar. För en okunnig person kommer uppgiften att utföra dem att verka enkelt. Glöm inte att "den rätta rörelsen läker, och den felaktiga krämplar." Eftersom gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver tillsyn av en specialist. Innan du börjar lektioner, kontakta din läkare, följ noggrant över dina känslor i kroppen, överbelasta inte. De gemensamma övningarna av Dr Bubnovsky kommer att stärka lederna. Komplexa övningar du enkelt kan hitta på Internet gratis.

Tips för nybörjare

Gymnastik för lederna

Alexandra, 35 år: Jag älskade alltid en aktiv livsstil, men för ett år sedan började knäna störa mig och doktorer diagnostiserade slitasjegigt. Jag försökte många mediciner, men smärtan förstärktes bara. Ganska tillfälligt kom jag över Bubnovskij-metoden på Internet och ångrade inte det! Nu har knäets tillstånd förbättrats och de fruktansvärda smärtan har gått. Jag rekommenderar det till alla.

Vladimir, 43 år: Diagnos - 2 bråck, fibrös ringbrott. En operation utsågs, varefter en funktionshinder väntade på mig. Bubnovsky-metoden gjorde det möjligt för mig att ta kontroll över sjukdomen. Om du tycker att det här är en trollstav - är du felaktig! För att få resultat måste du verkligen arbeta hårt, övervinna smärta. Tack vare det här systemet räddade jag mitt liv!

Demid, 24 år: Professionell sport, där jag, sedan jag var 8, gav mig inte bara glädjen av segrar, men lederna till en 60-årig man. På min kirurgs insisterande började jag utföra övningar i Bubnovsky. Jag är så tacksam för detta råd! Faktum är att jag efter 3 månaders regelbunden träning känner hur mina leder har blivit starkare - knäcken, gnash, friktions känslan försvann. Jag fortsätter att träna och hoppas på det bästa.

Bubnovskijs gymnastik för nybörjare - en teknik, övningar

Den moderna rytmen i livet gör att en person rör sig mycket, leder en aktiv livsstil. Unormaliserade belastningar på ryggraden och lederna leder ofta till smärta i rygg, armar och ben. Allting kan vara orsak till smärta: ryggradssjukdomar, leder, bara muskelspasmer eller neuralgi. Det finns inte alltid behov av att tillgripa medicinsk behandling, ofta med sådana problem hjälper terapeutisk träning, en uppsättning övningar som utvecklades och testades av erfarna proffs. Tekniken av Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastik Bubnovsky för nybörjare hjälper till att lindra obehagliga symtom i lederna och baksidan, förhindra klämning och radering av ryggskivorna, förbättrar blodcirkulationen i muskler och vävnader, gör lederna mer rörliga.

Riktningen för gymnastik Bubnovsky

Våra läsare skriver

Välkommen! Jag heter
Lyudmila Petrovna, jag vill uttrycka min välvillighet åt dig och din webbplats.

Slutligen kunde jag bli av med smärta. Jag leder en aktiv livsstil, lev och njut varje ögonblick!

Från 45 års ålder började skador, knän, fingrar och i synnerhet ryggen att skada. När jag blev 58, kunde jag nästan inte gå, och dessa hemska smärtor, du kan bara inte föreställa mig hur jag blev plågad, allting var mycket dåligt.

Allt förändras när min dotter gav mig en artikel på Internet. Ingen aning om hur tacksam jag är för henne. Denna artikel lyfte mig uppe i sängen. Tror inte på det, men på bara 2 veckor har jag helt botad min ömma rygg och leder. De senaste åren har börjat flytta mycket, på vår och sommar åker jag till landet varje dag, växer tomater och säljer dem på marknaden. Tanter undrar hur jag lyckas göra det, där all min styrka och energi kommer ifrån, kommer de inte att tro att jag är 62 år gammal.

Vem vill leva ett långt och kraftfullt liv utan smärta i ryggen och lederna, ta 5 minuter och läs den här artikeln.

Sergei Bubnovsky har utvecklat en speciell medicinsk gymnastik för ryggrad och leder för nybörjare, vilket har flera fördelar gentemot andra.

Denna gymnastik för nybörjare riktar sig till följande:

1. Förbättring av leder och ryggrad.
2. Behandling av smärta genom icke-operativa och icke-läkemedelsmetoder.
3. Förbättra blodtillförseln till vävnaderna och därigenom berika dem med syre.
4. Ökad motoraktivitet i leder och rygg.

Adaptiv gymnastik för nybörjare, som utvecklades av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tar hänsyn till alla funktioner. Övningar kan utföras oavsett kön, ålder och träningsnivå.

Gymnastik teknik

Att utföra metoder för nybörjare enligt Bubnovsky kommer att medföra framgång, med förbehåll för överensstämmelse med gymnastikkomponenterna.

Komponenten gymnastik för nybörjare har tre poäng:

• Korrekt andning
• Korrekt näring, dricksvatten i stora mängder;
• Vattenbehandlingar.

Det innebär att den som utför den måste andas lugnt och djupt, drick minst en och en halv liter vatten under träning och eliminera salthaltiga livsmedel som innehåller stora mängder fett och "snabba" kolhydrater (vitt bröd, glass etc.). sötsaker), rökt kött.

När laddningen är klar måste du ta en sval dusch och gnugga med en handduk.

Bubnovskij övningar

Alla övningar av Dr Bubnovsky syftar till att aktivera alla delar av ryggraden och de stora lederna.

Adaptiv gymnastik involverar maximalt alla muskelgrupper, som gradvis sträcker sig och avkopplar dem. Bubnovsky-tekniken har delat upp hela övningskomplexet i specifika block, vilka var och en är maximalt riktade till en separat grupp av ryggkotor, muskler eller leder.

Berättelser från våra läsare

Härdade sjuka leder i hemmet. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i lederna. Åh, hur jag brukade lida, knäna och ryggade på det, jag kunde inte gå på rätt sätt senast. Hur många gånger gick jag till klinikerna, men det var bara dyra tabletter och salvor förskrivna, varav det inte fanns någon användning alls. Och nu har jag gått till vecka 7, jag stör inte mina leder, jag går till landet varannan dag, och jag går 3 km från bussen, så i allmänhet går jag lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ömma leder - var noga med att läsa!

Läs hela artikeln >>>

1. Att starta komplexet är bäst med ryggraden, för det här måste du komma på alla fyra, lutar dina palmer på golvet. På andas in (andas djupt och lugnt) böja nedre delen av ryggen, håll andan, slappna av på andan. Efter 10 sekunder, upprepa övningen.
2. Stående på alla fyra, för att slappna av så mycket som möjligt, häftande och böjer huvudet ner.
3. Squat på dina häckar, lägg ner dig själv på ditt högra ben, flytta ditt vänstra ben tillbaka, sträck musklerna med lätta vårrörelser, byt benen efter ett tag och upprepa övningarna på det andra benet.
4. Fortsätt den tredje övningen med samma metod, men byt ut de fjädrande rörelserna genom att dra bröstkorgsdelen framåt.
5. Squat, palmer ner på golvet, i denna position på handflatan sänker kroppen framåt, böjer ryggen.
6. Ligga på magen, lägg händerna på din skinka. Med ett andetag lyfter du ditt vänstra ben och håller det rakt så högt som möjligt. Andas ut, lägre. Gör detsamma med din högra fot.
7. Ligga på din rygg, linda dina armar under din skinkor. Utan att lyfta dina axlar från golvet, försök att vila din haka mot bröstet, andas, slappna av och repetera sedan träningen.
8. Rulla över på din sida, knän, sätta ihop, andas in, dra upp till magen, på andan - lägre.
9. Ställ foten på axelbredd i stället, stå med fötterna i en liten höjd och sänk klackarna, med fjädrande rörelser lyfter fötterna upp och ner tills du blir trött.

slutsats

Således tog gymnastiken av Dr Bubnovsky en fast plats bland de terapeutiska övningarna av andra metodologer inom detta område. Dess främsta fördelar är tillgänglighet och enkel implementering. Den gymnastiska övningskomplexet har praktiskt taget inga kontraindikationer, människor i alla åldrar, kön, även utan någon speciell fysisk träning kan man göra gymnastik.

Detta komplex kräver noggrannhet och överensstämmelse med vissa regler, annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves. Andningstekniken, som utförs i samband med Bubnovsky-gymnastiken, hjälper till att syre blodet, stöttar blodkärlen och minskar belastningen på hjärtat.

Idag, kära läsare, dela din åsikt om dagens artikel i kommentarerna.

Resurs om behandling av leddsjukdomar> Sjukdomar> Behandling> Effektiv behandling av sjukdomar i muskuloskeletets sjukdomar - Bubnovskys gemensamma gymnastik: video för nybörjare med en detaljerad beskrivning av övningarna

Effektiv behandling av sjukdomar i muskuloskeletets sjukdomar - Bubnovskys gemensamma gymnastik: en video för nybörjare med en detaljerad beskrivning av övningarna

Om den berömda gymnastiken Bubnovsky för leder och ryggrad hörde många patienter som lider av muskuloskeletsystemets patologier. Revolutionsteknik - en chans att återvända rörligheten i problemområdena i skelettet, bli av med smärta, obehag.

Dr Bubnovsky S.M. tror på rörelsens helande kraft, främjar en aktiv livsstil, oavsett närvaron av muskuloskeletala sjukdomar. Patienter som har upplevt effekten av speciella övningar på Bubnovsky-systemet, håller med påståendet "rörelsen väcker kroppens inre reserver, hjälper till att bekämpa sjukdomen."

funktioner

Den unika tekniken hos den berömda ryska läkaren rekommenderas för patienter som känner konstant smärta, rörlighetens stelhet. Helt återställ, att återvända till dagliga affärer hjälper till att arbeta på dig själv. Adaptiv gymnastik med regelbunden användning visar positiva resultat i många patologier i leder och ryggrad.

Experter tror: Bubnovsky-tekniken är en extrem rehabilitering, tack vare vilken tusentals människor har återställt hälsan i ryggraden och lederna. För att framgångsrikt återställa motoraktivitet, lindra smärta, måste patienten tro på rörelsens kraft, vara förlovad regelbundet, med lust. Gradvis kommer lederna och kotorna att bli vana vid belastningen, funktionaliteten hos de drabbade områdena kommer att återställas.

• Komplexa rehabiliteringsövningar utformade för olika delar av skelettet;
• Kinesitherapy metod används. Resultatet är en stark muskulärkorsett, ökad spinal flexibilitet, återställande av funktionen av en skadad ryggrad;
• det utbildningsprogram som läkaren utvecklar individuellt
• Myofascial diagnos utförs före klassstart. Syftet med studien är att identifiera fokusen på destruktiva processer;
• i första etappen är det viktigt att ta bort smärtssyndromet, sedan - gå till adaptiva övningar;
• grundläggande principer: korrekt andning, gradvis ökning av belastning, exakt repetition av rörelser för en tränare;
• under klasser, en studie av olika muskelgrupper - från nacke till buk och ben;
• Metoden ger spänning och avkoppling av en viss muskelgrupp. Gradvis blir muskulärkorsetten starkare, den alltför stora belastningen på ryggraden minskar;
• klasser kräver full effekt, maximalt deltagande av olika delar av kroppen;
• Dr Bubnovsky erbjuder en rad övningar för nacke, rygg och leder i övre och nedre extremiteterna.
• i vissa artikulära patologier används speciella simulatorer;
• Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare utförs hemma, mer komplexa övningar får endast utföras under överinseende av en läkare.

Det är viktigt! Tekniken har kontraindikationer, som utförs på eget initiativ utan att ha råd med en läkare, kan orsaka komplikationer i det drabbade området. En patient kan studera hemma först efter att ha läst de grundläggande teknikerna för rehabilitering, lära sig speciella övningar. Det är viktigt att förstå principen om korrekt andning, tillämpa kunskap under belastningen på musklerna och lederna.

Regelbunden gymnastik utför flera uppgifter:

• utvecklar, förstärker den muskulösa korseten;
• lindrar spänningar i ryggraden och lederna;
• normaliserar hjärt-kärlsystemet, normaliserar blodtrycksindikatorer;
• förbättrar blodcirkulationen i problemorganen;
• påskyndar återhämtningen
• minskar smärta i det drabbade området
• ger patienten hopp om återhämtning, ger förtroende för sina förmågor.

Efter klasser känner du inte bara fysisk stress, trötthet, men också tillfredsställelse med resultaten. Bubnovsky-komplexet visade effekt i smärtor i rygg, leder, problem i livmoderhalsområdet och bäckenregionen.

Lär dig om de karaktäristiska symptomen och behandlingsalternativen för artros av skulderledet hemma.

Hur man behandlar knäföreningens främre korsbandslid? Effektiva metoder beskrivs vid denna adress.

Rehabiliteringsmetoden används i följande fall:

• stillasittande livsstil;
• svangerskapstid
• återvinning av skador
• ryggsmärta (först efter att ha fått reda på orsaken, få tillstånd från en ortopedisk kirurg);
• salt deponering, styvhet vid vakning
• rehabiliteringsperiod i sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• ålder 40 år och äldre
• för anställda som utövar professionella uppgifter under lång tid medan de sitter vid en dator.

Kontra

Klasser ska genomföras av en erfaren specialist som grundligt studerat den ursprungliga metoden. Det är viktigt att ta hänsyn till begränsningarna, för att inte skada lederna och ryggraden.

Adaptiv gymnastik är kontraindicerad i följande fall:

• med patologiska processer av kronisk natur;
• med problem med cirkulationssystemet;
• hos patienter med onkopatologi
• med ökande temperatur
• vid akut inflammation i de drabbade vävnaderna.

Det är viktigt! Om under träningen var svår smärta, sluta omedelbart klasser. Det är möjligt att belastningen på det sjuka området var för högt eller om rörelserna utförs felaktigt.

Terapeutisk gymnastik för nybörjare

Övningar är lämpliga för personer i alla åldrar, barn, gravida, även efter 60 år. En av fördelarna med rehabiliteringstekniken är deltagande i träningen av de flesta större musklerna. Sektionerna från nacken till ben och fötter utarbetas.

Det är viktigt att värma upp kroppen: först efter inledningen kan du utföra särskilda övningar. Det är viktigt att minska smärtan av problemområden, för att förbereda kroppen för stress.

De grundläggande träningsblokken:

• sträckning;
• utveckling av händer, fötter, fingrar och tår;
• utveckling av bäckenområdet
• stärka buken muskler, rygg och nacke.

Komplexet innehåller några delar av den populära qigongs rekreationsgymnastiken. Den optimala kombinationen av belastning på alla delar av muskulärkorseten ger utmärkt prestanda vid behandling av många artikulära patologier. Efter 3-4 månaders regelbunden träning ökar elasticiteten i broskvävnaden, det blir lätt att gå, stiftheten i lederna försvinner (minskning) på morgonen efter en lång vistelse i "stående" eller "sittande".

Läs mer om rehabilitering efter höftbyte hemma.

På behandlingsmetoderna för den mediala epikondyliten i armbågen är skrivet på denna sida.

Följ länken http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html och läs om de karakteristiska tecknen och terapin av brachial plexit plexit.

Kom ihåg 5 viktiga regler:

• Klasser hålls på en och en halv timme efter måltiden, inte senare än ett par timmar före sänggåendet. Omedelbart efter att ha vaknat, måste du sträcka musklerna, värma upp kroppen, intensiva belastningar kommer inte att vara användbara.
• korrekt andning är en förutsättning för hög effektivitet övningar;
• Under klassen slår du på lugn musik som stämmer överens med en positiv;
• Syftet med träningen är att förbättra kroppen, inte muskelbyggande. Med regelbundna övningar kommer övervikten att gå bort, kroppen blir smal, spänd, men det är fel att ringa tekniken "viktminskning gymnastik";
• Komplicera gradvis komplexet, sammanställt av instruktören. Lägg till nya övningar en efter en per klass, överbelasta inte dina muskler.

Grundläggande övningar gymnastik Bubnovsky:

• sträcker musklerna. Startposition - på knä, palmer på golvet, dra ditt högra ben med spänning tillbaka samtidigt som du behöver sätta dig ner på ditt vänstra ben. Det är viktigt att dra saken så hårt som möjligt. Byt ut benen, dra tillbaka vänster ben. Upprepa övningen 20 gånger för vänster och höger ben;
• avkoppling, "mjuk" avböjning av ryggen. Startpositionen är densamma. Lyft inte benen från golvet, böj ryggen jämnt och böj sedan väl. Gör 20 avböjningar och "utskjutningar" på baksidan;
• sluttningar. Startposition, som i träningsnummer 1 och 2. Maximal kroppssträng framåt i ländryggen, försök att inte böja. Håll balans, var försiktig så att den inte faller. Gör 7-8 framåtböjningar;
• halv bro Startposition - ligga på ryggen, sträck båda armarna längs kroppen, handpressad på mattan. Inhale, maximera ditt bäcken, luta dig i 5-6 sekunder, sänk bäckenet samtidigt som du andas ut. Antalet upprepningar - 15-20;
• Stretching för ryggmuskler. Startposition - sittande på alla fyra. Medan inandning, böj dina armbågar, sjunka till golvet. Skjut ut luften, sträck ut armarna, lägg dig ner på dina klackar. Antalet upprepningar - 6 gånger.

Video tutorials

En detaljerad beskrivning av övningarna ger en uppfattning om rehabiliteringstekniken. Titta på några videoinstruktioner: du kommer att förstå hur man ordentligt värmer upp, de viktigaste komplexa övningarna för nybörjare.

Adaptiv gymnastik enligt metoden för Bubnovsky

Knä gemensamma övningar

Gymnastik till nacken

Rörelse är en stor kraft som läker patienter som inte vill klara av patologierna hos olika skelettlängder. Rehabiliteringsgymnastik klarar av ryggsmärta, obehag i knä, armbåge, höftled. Betrakta inte Dr Bubnovskijs övningar en panacea, men att sitta med knäppta händer, med gemensamma patologier och ryggsmärta är inte värt det. Undersök, börja klasser under ledning av en kvalificerad instruktör. Tro på läkning, positiv inställning, regelbundna övningar förbättrar muskuloskeletets tillstånd.

Varning! Bara idag!

Källor: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Rita slutsatser

Vi har undersökt, studerade vi ett gäng av material och det viktigaste att kontrollera de flesta av de medel från ledvärk. Domen är:

Alla droger gav bara ett tillfälligt resultat, så snart behandlingen slutade - smärtan genast återvände.

Kom ihåg! Det finns ingen enda verktyg som hjälper dig att bota din lederna om du inte använder komplexa behandling: diet, regimen, motion, etc.

Moderna medel för lederna, som är fulla av hela Internet, gav inte heller resultat. Som det visade sig - allt detta är en bedrägeri av marknadsförare som tjänar stora pengar på det faktum att du leds av deras reklam.

Det enda läkemedlet som gav betydande
Resultatet är kondondrexyl

Du frågar varför blir alla som lider av smärta i lederna i ett ögonblick inte av med det?

Svaret är enkelt, Hondreksil säljs inte på apotek och annonseras inte på Internet. Och om de annonserar - då är det här en FAKE.

Det finns goda nyheter, vi gick till tillverkarna och delar med dig en länk till den officiella hemsidan Hondreksil. Förresten, tillverkare försöker inte göra vinst på personer med ont i lederna, för en kampanj kan varje invånare i Ryska federationen och CIS få ett paket med drogen GRATIS!