03/07/2017 06:10
Författare: Kirurg Artem Shimansky

Under senare år har sjukdomar i muskuloskeletala systemet blivit dramatiskt "yngre". Ett vanligt tillstånd är knäppningen av den sciatic nerven.

Denna patologiska situation är en kompression av nerven som omger muskuloskeletala strukturer. Pinching kännetecknas av en ljus "klinik" och en lång kurs.

Ett utmärkt verktyg vid behandling av ischias (ett annat namn för det beskrivna tillståndet) är fysioterapiövningar.

Men inte alla övningar bör utföras. Hur kan du göra motionsterapi för att få effekt?

Kortfattat om ischias

Som tidigare nämnts är ischias ett patologiskt tillstånd av en inflammatorisk natur, vilket leder till att den nervösa nerven är knuten. Orsakerna till detta fenomen är många:

• Förekomst av intervertebral bråck i lumbosakralområdet.

• Osteokondros i samma del av ryggraden.

• Neoplasmer, tuberkulösa skador (extremt sällsynta).

Ett vanligt symptomkomplex är karakteristiskt för att klämma i nerven, vilket gör diagnosen enkel och effektiv. Bland sjukdomens manifestationer:

• Skarp, intensiv smärta i ländryggsregionen. Det räcker att förtydliga att den sciatic nerven är den största i kroppen. Detta faktum är inte för patienten, eftersom smärtan i ischias är outhärdlig. Ge en eller båda benen på baksidan av låren, benen och fötterna. Obehag ökar efter träning.

• Känsla av domningar i skinkorna, nedre delen av ryggen.

• störningar i motorisk aktivitet Patienten kan inte gå normalt.

I kombination tyder dessa symptom på att det finns en sjukdom. Fysioterapi hjälper till att klara det beskrivna problemet. Om droger och sjukgymnastik syftar till att eliminera de patologiska symptomen och orsakerna till dess förekomst, tillåter fysisk terapi att uppnå stabil eftergift och glömma sjukdomen i flera år.

Det är viktigt! Övningsbehandling ersätter inte andra behandlingsmetoder, men ökar deras effekt.

Mjuka övningar för att klämma i nervkärlen

Behöver du tänka på. Övningar för att nypa nervsjukdomen, beskrivningar av vilka ofta replikeras på Internet, ger inte alltid den nödvändiga terapeutiska effekten. Det beror helt på arten av symtomen och patientens hälsotillstånd.

I det subakutiska skedet eller i perioden med fullständig remission visas ett komplex av mjuka gymnastiska övningar. För enkelhets skull är de uppdelade i tre grupper.

Komplexa №1

Det första komplexet av terapeutiska övningar utförs från liggande ställning. Det rekommenderas att lägga en filt eller en matta under dig. Kall och utkast kan göra patienten värre.

1) Ta startpositionen (ligger på ryggen). Räta upp så mycket som möjligt. Lyft försiktigt benet, böj det vid knäet. Det är viktigt att få den böjda lemmen i bröstet så nära som möjligt. Håll i detta läge i 7-10 sekunder (det rekommenderas inte att hålla pose längre), och sedan tillbaka benet till sin ursprungliga position. Upprepa detsamma med den andra lemmen. Utför 5-7 gånger. Under remission - 7-10 gånger. Denna övning stärker nedre ryggmusklerna och förbättrar blodflödet.

2) Ta en position på baksidan. Händer placerade under skinkorna. Därefter måste du långsamt höja dina ben så mycket som möjligt. Utför den välkända övningen "cykel".

3) Positionen är densamma som i den tredje träningen. Händer åt sidan, så att bokstaven "T" eller raken "vid sömmarna bildas." Nu behöver du höja dina ben. Börja med att göra ljusstrålar med din fot till höger och vänster. Det är inte nödvändigt att avundsjuk, lutningsvinkeln är cirka 45 grader. Om smärta observeras under uppgiften, bör amplituden minskas.

4) ligga på golvet Benen ska böjas vid knäna. Med en stark rörelse, tryck dina knän mot bröstet. Samtidigt bör ryggen också böja, göra en rörelse framåt, mot knäna ("vid utgången" bör en person böja sig med en ring). Gå tillbaka till startpositionen, slappna av så mycket som möjligt. Strumpor när övningarna behöver gå över.

5) Ligga ner i magen, sträck ut armarna framför dig. På bekostnad av "en" för att lyfta upp kroppen, som om de vill sträcka nacken och se vad som ligger framåt. Håll dig i denna position i 5-6 sekunder. Återvänd sedan kroppen till "ligger på magen." Fötter hela tiden bör åtgärdas.

Komplex nummer 2

Detta komplex utförs i sittande läge.

1) Sitt på golvet, räta upp benen. Nu är det nödvändigt att gå framåt och göra rörelser med skinkorna. Övning hjälper perfekt till att förbättra blodcirkulationen i det drabbade området. Sedan bakåt rör sig tillbaka på plats.

2) Positionen är identisk. Räta benen, armarna räkna också framför dig. På bekostnad av "tid" för att ta handlederna i axlarna, på bekostnad av "två" för att återvända till sin ursprungliga position.

3) Sitt på en stol, räta ryggen, slappna av. Korsa benen i benen. Placera händerna på baksidan av huvudet, gör långsam rörelse av kroppen till höger och vänster. Amplituden för varv bör vara maximal (för tillfället). Det är inte värt att försöka vända 90 grader direkt, det kan leda till oönskade konsekvenser. Kör 10 gånger, varefter benen byts ut.

4) Squat, armar böjda i armbågarna och lägg på knäna. Långsamt böja baksidan först till vänster, flytta med armbågen neråt, sedan till höger. Kör 5 gånger.

Komplex nummer 3

Den utförs i stående position.

1) Stå rakt, ben på axelnivå. "Dra ut" nedre delen av ryggen, medan utandning. Gör detsamma, men i motsatt riktning, ta andan. Fortsätt 3-5 gånger. På grund av spänningen i musklerna förstärks musklerna i lumbosakralområdet.

2) Placera som i övning "1". Lyft din vänstra hand ovanför huvudet, gör en jämn lutning till höger. Gör sedan samma sak, växlande händer. Avböj så mycket som möjligt.

3) Stående position. Att gnugga nedre delen av ryggen med cirkulära mjuka rörelser.

Dessa är de enklaste övningarna för att klämma i nervsystemet.

Vem kan hjälpa den beskrivna gymnastiken

Sådana övningar är lämpliga för dem som först mötte problemet med ischias och för dem som lider av kronisk inflammation. Komplex nummer 3 kan utföras under perioden för exacerbation, komplex 1-2 bör utföras endast när sjukdomen har receded.

De mest effektiva övningarna för att klämma i nervsystemet

Dessa övningar är strängt kontraindicerade under exacerbationsperioden och i fallet då patienten lider av intervertebrala bråck. Du kan utföra dem strikt under remission.

Komplexa №1

1) Stå på alla fyra, böj dina armbågar. Vila på golvet. På bekostnad av "en gång" böja midjan så låg som möjligt, på bekostnad av "två" för att återgå till sin ursprungliga position.

2) Tryck på ryggen mot väggen, slappna av. 10 gånger för att böja bäckenet tillbaka, som vill flytta väggen. Övning hjälper till att stärka musklerna.

3) Stå upp, fötterna axelbredd isär. Utför 10 squats.

4) Stående position. Händerna viks in i låset och placeras på magen, strax ovanför skönhetsområdet. Önskar, som det var, att trycka händerna för att trycka bäckenet framåt, övervinna händerna motstånd.

5) Gör en liknande övning, bara händerna bakom ryggen och placera på undersidan.

Komplex nummer 2

1) Kniel ner. Händer att vila på golvet. Dra åt ett ben och lämna det andra i utgångsläget. På bekostnad av "en", räta ut dina armar och böja framåt så långt som möjligt, på bekostnad av "två", återgå till den ursprungliga hållningen. På bilden kan du se hur du gör övningen felaktigt när den nervösa nerven är knuten. Du kan inte böja benen under dig.

2) Sitt på alla fyra. Rätta ett ben och sitta på den andra. Upprepa med andra benet. Denna övning hjälper till att öka muskelelasticiteten.

3) sitta på knäna Långsamt böja nedre rygg och ligga på golvet.

4) Den fjärde övningen utförs i det benägna läget. Knä är böjda, händerna är bakom ett huvud. Utför 10 övningar, liknande övningen på pressen. Armbåge att röra motsatt knä.

5) Squat. Stå upp och räta upp när du andas in, när du andas tillbaka till ursprunglig position.

6) Utför träningen "4", räta upp benen helt.

7) Adoptera en bakre position. På bekostnad av "en" höjer bäckenet så högt som möjligt, på bekostnad av "två" - sänk nedre delen av ryggen mot golvet och slappna av.

8) Kör 5-7 pushups.

9) ligga på din rygg Lyft det vänstra benet, böj det vid knäet och sänk det. Gör detsamma med den andra lemmen.

Vem är dessa övningar lämpliga för?

De två komplexen som listas ovan är idealiska för utförande i remission. De hjälper till att stärka de nedre ryggmusklerna, förbättra vävnadsnäringen och minska smärta. Övningar 2, 4, 5 i komplex nr 1 och övningar 7, 9 är lämpliga för alla patienter: både i eftergift och akut pågående process.

Principer för motion

Läsaren måste ha en fråga: hur man gör övningarna när den nervsjukdom är knuten? För att besegra ett så svårt tillstånd som ischias måste träningen baseras på vissa principer. Bland vilka är:

• Utför övningar ska vara 7-15 gånger beroende på hälsotillståndet. Var inte ivriga.

• Varje komplex utförs i 2-4 uppsättningar under dagen. En gång om dagen räcker inte.

• Varaktigheten av gymmet bestäms av läkaren.

• Vid den första förändringen av hälsotillståndet (utseende av smärta, obehag) ska du omedelbart sluta göra övningarna.

Det är nödvändigt att strikt följa dessa principer, då kommer effekten inte ta lång tid.

Rekommendationer och försiktighetsåtgärder

Det finns flera tips:

• Du kan göra både hemma och under förutsättningar för specialiserade grupper. Hem klasser är mer föredragna, men i grupp finns det möjlighet att göra övningar under kontroll av läkaren. Detta är ett bestämt plus.

• Innan du börjar klassas är det värt att rådgöra med en läkare.

• Under inga omständigheter kan du göra övningarna, blint följa instruktionerna. Det är viktigt att känna kroppens egna signaler och anpassa aktiviteten.

• Alla beskrivna övningar är kontraindicerade i avancerad osteokondros och intervertebral brok. Detta är inte en absolut utmaning, bara en fråga bör skjutas upp tills en specialist besöker.

• Du ska inte göra övningarna för allvarlig smärta, vilket innebär att tillståndet är akut och du behöver medicinering.

Ischias svarar inte bra på läkemedelsbehandling ensam. Övningsterapi är den bästa hjälpmetoden.

Lås upp sciatic nerven: endast 2 övningar för att bli av med smärta. Mycket effektiv!

Den sciatic nerven är den största av alla nerver i vår kropp. Börjar i regionen av lumbosacral plexus, passerar dess fibrer genom hela benet och säkerställer dess innervation. I det här sammanhanget är knipande nervkärlen helvete och obehag. Och i vissa fall - även en förlust ett tag.

Lyckligtvis finns det speciella övningar som kan lindra dig från smärta. Vi kommer att berätta om de två mest effektiva, med vilka du enkelt kan låsa upp nervcellen.

Övningar för sciatic nerven

Övning nummer 1

1. Lag på en plan yta. Böj ditt ben.
2. Håll det böjda benet med båda händerna och rikta det långsamt till bröstet så mycket som möjligt. Håll henne i denna position i minst 30 sekunder.
3. Återgå benet till sitt ursprungliga läge och upprepa övningen 2 flera gånger.

ÖVERSIKT nummer 2

1. Lag på en plan yta. Böj dina knän.
2. Korsa benen som visas i figuren, samtidigt som du stöder dem med dina händer. Håll dig i denna position i 30 sekunder eller mer.
3. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen 2 flera gånger.

Dessa övningar kan göras individuellt eller i kombination. De är godkända av läkare och rekommenderas att göra sina patienter. För att förebygga krämpor som är förknippade med att knyta skiatsnerven är det värt att ägna så mycket tid som möjligt till fysisk aktivitet. Gå mycket till fots, gör morgonövningar, och efter arbetet, gör övningarna vi erbjuder.

Självmedicinera inte! Om ryggvärk ger upp i benet, kontakta en läkare för att bekräfta diagnosen och förskriva behandlingen.

Unblocking den sciatic nerven: de bästa övningarna för att bli av med smärta. Mycket effektiv!

God dag, kära besökare! Sjukdomar associerade med sciatic nerv är långt ifrån ovanliga i den moderna världen.

Många vet inte vad man ska göra med smärta eller en känsla av täthet i detta område. Den främsta orsaken till uppkomsten av olika sjukdomar med ryggraden är en långsam rörelse.

Stoppning kan inträffa under kraftig fysisk ansträngning och under graviditet. Med ischias uppträder ofta svår smärta.
Låt oss ta reda på vad som är de effektiva övningarna för sciatic nerven.

Tecken på problem med den sciatic nerven

När du klämmer fast är det vissa symtom som du behöver veta:

1. Känsla av akut smärta vid lutning framåt.
2. Skelettens neuralgi.
3. Obehag i nedre delen av ryggen.
4. Smärta vid förflyttning.

Om du hittar sådana tecken ska du kontakta en läkare. När smärta ordinerat komplex behandling. Ett annat sätt att bli av med smärtan är medicinsk gymnastik.

Om överträdelse kräver särskild behandling.

Orsaker till klämning

Följande faktorer för utveckling av ischias är värda att notera:

• skarp muskelspasma;
• inflammation i ländryggsregionen;
• kombination av dessa två faktorer.

Om dina muskler är klämda och det finns feber, rodnad i huden, domningar och svullnad, ska du omedelbart kontakta en läkare.

Om smärtan är tolerabel kan du försöka göra övningarna.

diagnostik

För inflammation i lår eller ben, görs en särskild diagnos. För att ta reda på var nypning utförs av ultraljud i ryggraden, MR och radiografi.

Dessutom utförs biokemiska studier, och blod och urintester utförs.

Klämövningar

Stretching övningar är särskilt effektiva för att låsa upp nerven. De hjälper till att lindra smärta i ländryggen och eliminera inflammatorisk process.

Du kan inte göra plötsliga rörelser. Övningar bör utföras smidigt. Sträckning görs när du andas ut.
Här är några övningar som krävs för stretching:

1. Du måste ligga på golvet och böja ditt ben. Dra sedan den mot dig och håll den vid maximal sträckpunkt i 30 sekunder. Efter det böjer benet sig. Det är nödvändigt att repetera rörelsen två gånger.
2. I samma läge böjs benen vid knäna och sträcker sig till bröstet. Ett smärtfritt ben sätts på en frisk. Då behöver benen låsa dina armar och stanna i denna position i 30 sekunder.
3. Ligga på din sida bör du ta en öm fot för en socka. Benet ska dras till sig själv och hälen för att nå rumpan. I denna position borde du dröja lite och slappna av.

För att behandla ett problem kan du kontakta en kiropraktor eller osteopat. Hembehandling bör kompletteras med medicinsk terapi, fysioterapi och speciell gymnastik.

Särskilda komplex

Särskilda övningar behövs för smärtlindring och behandling. Komplexet tillåter inte bara att eliminera smärta, men stärker också ryggraden och slappnar av musklerna.

Hur man utför övningarna kan ses på videon i slutet av artikeln.

Gymnastik från Bubnovsky

En speciell uppsättning övningar från Bubnovsky är effektiv vid klämning. För förbättring av muskuloskeletala systemet är följande övningar lämpliga.

Du måste köra dem 20 gånger:

1. Avkopplande och slingrande tillbaka. Stå upp på alla fyra. Böj din rygg när du andas och andas ut när du andas ut.
2. Sträckning. Sitt på alla fours, sitta på din vänstra fot och sträck din rygg tillbaka. Då måste du gå så lågt som möjligt.
3. Startpositionen som i föregående version. Böj framåt.
4. Sväng pressen. På baksidan böjer knäna och lyfter kroppen. I det här fallet måste du röra knäna med armbågarna.
5. Sitt på hälen. När du andas in, stiga upp och sträck ut dina armar mot sidan.
6. Gör den renande andan. Lägg händerna på magen och andas luft genom täta läppar.
7. Vrider bäcken på plats på knäna.
8. Tryck upp från golvet.
9. Sätt dig ner och flytta på gluteal musklerna. Detta gör att du kan ta bort spänningen i skinkan.
10. Tryck upp från golvet.
11. På alla fyra, sväng fram och tillbaka.

Alla dessa övningar kan användas både för behandling och förebyggande. De är utformade för att stärka musklerna och stimulera blodcirkulationen.
Med inflammation kan du göra övningen i stående position. I detta fall ska axlarna och fötterna ligga på samma linje.

Det är nödvändigt att utföra lutningar till höger och till vänster. Vid inandningen ska bäckenet skjutas framåt och på andas tillbaka.
Vatten aerobics är också en effektiv träning. Detta alternativ är lämpligt för dem som kontraindiceras stark belastning på ryggraden. Rörelse i vattnet minskar belastningen på hela kroppen. För att stärka ländryggen och öva med bollen.

Som ett terapeutiskt gym passar yoga. Det hjälper till att stärka musklerna och gör dem mer mobila.

Dessutom är det värt att notera följande fördelar:

• avslappning av muskelspasmer
• minskning av smärtsymptom
• stimulering av blodcirkulationen.

Övningar görs med jämn andning. Klasser ska hållas varje dag. Ta inte omedelbart på svåra asanas.

För att värma upp är det värt att använda uppvärmning. Fjärilen är en effektiv avslappningsövning.

Under perioden av smärta sänker kan du utföra följande övningar:

1. För att slappna av i ryggen, böj dina ben och dra dem mot dig. Lås sedan skinkorna och luta på plats i 30 sekunder. Gör sedan igen.
2. I samma läge, tryck dina ben på dig själv. Var och en bör alterneras till bröstet.
3. På magen, lyfta och återvänd kroppen tillbaka. I detta fall ska benen tryckas på golvet.
4. Från läget på baksidan måste du dra åt benen och dina händer bakom ryggen. Då ska du röra knäna. Asana låter dig ta bort spänningen i musklerna.
5. I samma position höjer du långsamt ditt bäcken och sänker det.

När spänningen andas ut och när du slappar av - andas in. Asanas är också användbara när de står. Det är viktigt att utföra dem i ett ventilerat område.

Här är några saker:

1. Lyft din högra hand och luta kroppen till vänster. Då tvärtom.
2. Går på plats. Benen måste lyfta högt.
3. Ställ en stol framför dig. En fot borde ligga på golvet och den andra att sätta en meter från den första. På andningen faller vänster hand på en stol och du måste titta på den upphöjda högra handen. Då görs detsamma med den andra handen.

I slutet av handen måste du börja tillbaka för dig själv och hålla dem i en spänning på 10 sekunder. Vid rörelse är det viktigt att koncentrera sig på spänningen i musklerna.

Kontra

Yoga för ischias är inte svårt. Men det blir lättare för dem som har några färdigheter i klasserna. Nybörjare kan samråda med experter.
Klasser rekommenderas inte för följande problem:

1. Blodsjukdomar.
2. Under förvärv av infektionssjukdomar.
3. Efter en ny stroke och hjärtinfarkt.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulos.

Andra kontraindikationer inkluderar postoperativ period och svår smärta. Om obehag inträffar bör träning stoppa.

Yoga hjälper till med ett integrerat tillvägagångssätt. Denna teknik kommer att ge muskler i tonen och göra dem mer elastiska.

Sjukgymnastikförfaranden

Följande procedurer kan användas för att minska de smärtsamma symptomen:

1. Laserteknik för att förbättra metaboliska processer och blodflöde.
2. Användningen av ett magnetfält vid inflammation.
3. Elektrofores innebär införande av droger i det drabbade området.

massage

För smärtsamma symptom rekommenderas en enkel massage. Mjuka rörelser måste stroka och knäda skinkorna, låren och nedre delen av ryggen.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna och skenorna. Massage hjälper till att minska smärtsamma symtom och minskar smärta.
Kom ihåg att för att bli av med problem med sciatic nerven eller för att förhindra dem, krävs regelbunden träning.

Med rätt tillvägagångssätt kan du helt läka din kropp. Adjö!

Klämning av sciatic nerv: Terapeutisk gymnastik

Övningar för att nypa nervkärlen med smärta i benet hjälper till att eliminera obehag, normalisera blodcirkulationen och frigöra nerven själv.

Den mest omfattande nerven är den sciatic. Ischias (ordentlig överträdelse) uppträder oftast som ett resultat av den inflammatoriska processen. Vi måste komma ihåg att det är omöjligt att spela sport eller gå till gymmet under en förhöjning av sjukdomen. Den sciatic nerv kommer från ländryggen, sedan går det genom bäckenet, svansbenet och når tårna. Eftersom dess längd är ganska stor kan smärtan under inflammation i nervkärlen manifestera sig längs hela sin längd - från ländryggen till fingertopparna.

Även om nerven passerar genom båda benen hos en person, känns smärta vanligen bara i en. När det gäller dess intensitet kan det vara antingen obetydligt eller starkt. Smärtan är ökande, värkande, stabbande, skarp och så vidare.

Symptomatiska manifestationer

Klämma en sciatic nerv är en mycket stark, skarp smärta som oftast visas plötsligt. Patienten antar en tvungen, ofta obekväm position i kroppen, vilket ger honom mindre lidande.

Patienten klagar över stickningar eller domningar i underbenen. Pinched nerv förvirrad med något annat kan inte.

Vid rörelse finns det en stark smärta som tränger in i ländryggen, passerar i gluteus maximus och ger i hela underbenet. Under skratt, hosta och andra plötsliga rörelser skjuter smärta genom underrygg och ben.

Terapi för att knyta nerverna bör ges utan dröjsmål, annars kommer förlusten av känslor i benen att utvecklas.

Principer för behandling

För att låsa upp nervcellen måste du ta reda på orsaken till situationen. Beroende på detta kommer behandling att ordineras.

Till exempel, om en nypa orsakade en neoplasma, kommer behandlingen att vara kirurgisk ingrepp.

När det gäller läkemedlet, det första du behöver för att ta bort smärtan och inflammationen, i detta fall hjälper NSAID och muskelavslappnande medel.

För att normalisera metaboliska processer i nervceller behövs vitaminer i grupp B, i det akuta scenet de ordineras intramuskulärt, då kan de tas oralt.

Elektrofores, elektromagnetiska fält, ultraviolett ljus, olika typer av massage, paraffin, hydroterapi - allt detta är fysioterapi, som syftar till att lindra smärtsymptom, inflammation och frisättning av den strangulerade nerven.

Icke-traditionell behandling innefattar:

• stenterapi;
• örtmedicin;
• moxibustion;
• akupunktur;
• andra metoder, som för närvarande är väldigt mycket.

Om vi ​​pratar om folkrecept, då när vi knyter skiatsnerven används tinktur av ett laurelblad, hästkastanj, granpinnar, biprodukter etc.

Kirurgisk behandling indikeras för misslyckande av konservativ behandling.

En av metoderna för behandling av nervbrott är övsterapi. Detta är en effektiv och extremt användbar metod som kan utföras både i specialiserade institutioner och hemma.

Det låter dig inte bara lindra smärta, men också för att förhindra efterföljande klämning, eftersom en person förstärker det muskulära skiktet genom att utföra särskilda övningar.

Dessutom ökar blodflödet till det drabbade området, förbättrar cell- och vävnadsnäringen.

Vi måste genast säga att endast gymnastik med att knyta nerverna inte hjälper, bör behandlingen vara omfattande, speciellt under den akuta perioden.

Om nervsjukdomar ofta klämmas, är det nödvändigt att genomgå en fullständig diagnos och behandlas noggrant.

Gymnastik med knippning av nervkärlen bör vara regelbunden och systematisk i eftergift. Men om den inflammatoriska processen är frånvarande, tar den väldigt bra bort smärta under exacerbationsperioden.

Innan behandlingen startas bör du rådfråga din läkare.

Gör rätt gymnastikövningar

Det är bra att göra gymnastik i poolen, eftersom detta minskar kompression och muskelspänning. Under övningar i poolen bör vattennivån vara upp till axlarna. Komplexet av övningar i poolen inkluderar svängning av nedre extremiteter, promenader, beskriver halvcirklar med foten, och så vidare.

Rekommenderas också östra tekniker - qigong. De bedrivs bäst på ett löpande sätt i remissionsstadiet. Det är nödvändigt att starta klasser under överinseende av en specialist som lär dig att göra övningarna korrekt.

Dessutom är andningsförloppet mycket viktigt, vilket instruktören också kan undervisa. Om träningsterapi kombineras med en massage blir effekten starkare.

Du kan göra gymnastik hemma. Man måste komma ihåg att under träningen kan smärtan öka, varför fysioterapinsövningar ordineras efter att den inflammatoriska processen har stoppats.

Övningar för inflammation bör definitivt göras långsamt och mycket smidigt, jerks och plötsliga rörelser i kroppen och benen är oacceptabla. Varje övning börjar med 5-6 tillvägagångssätt, men med tiden kan de gradvis ökas.

Startposition - stående:

• Gå på plats och försöka höja dina knän så högt som möjligt.
• luta dina händer på väggen och göra smidiga rörelser med ditt raka ben till sidan och sedan tillbaka;
• försiktigt och mycket långsamt, låt kroppen luta till sidan;
• Försök att luta kroppen framåt, men om detta ökar smärtan, är den här övningen bäst ännu inte gjort.

Sitter på en stol:

• Räta ut benet och dra tårna mot dig, dra sedan framåt;
• gör foten på det förlängda benet medsols;
• böj ditt ben, sträck sedan framåt och försök höja det så högt som möjligt, medan bäckenet från stolen inte kan rivas av.

Ligger på sidan:

• böj underbenet i 90º vinkel och räta upp det övre benet och försök att ta det så långt som möjligt först, först och sedan tillbaka;
• böja båda benen på knäna och tryck mot magen, sträck sedan och slappna av.

Stående på alla fyra:

• gör långsamma och smidiga svep med din fot upp och ner;
• Håll ditt ben mot din mage och luta huvudet, trycka hakan mot bröstet, räta sedan ut benet och dra tillbaka och lyft huvudet och sträck huvudet mot ryggen.
• sträck benet och beskriv dess cirkulära rörelser;
• Sitt på dina klackar smidigt och långsamt, lämna dina händer på golvet och sätt sedan på alla fyra igen.

Om du har en gymnastikboll kan du ligga på den med magen och slappna av på ryggraden och benen.

Överträdelse av nervsjukdomar under graviditeten

Ibland i slutet av graviditeten från en förlängd belastning i en kvinna blir ischias mer akut, medan man väntar på att en baby tar potenta droger inte rekommenderas, därför är terapeutiska övningar det enda sättet att lindra smärta.

Här är några övningar som hjälper den förväntade mamman:

Terapeutiska övningar för sciatic nervsjukdom

I medicin hänvisar termen ischias till inflammation i den sciatic nerv som utlöses av olika etologiska faktorer. Sjukdomen kan vara resultatet av infektiösa skador, bäckenets sjukdomar, bråck, ryggradssjukdomar, förflyttning av ryggkotorna eller skivorna. Behandling av sjukdomen är vanligtvis komplex och syftar till att eliminera orsaken och lindra symtomen. En viktig del av behandlingen är gymnastik för ischias, representerad av ett stort antal komplex. Övningar väljs individuellt. Tänk på vad de kan vara.

Tecken på inflammation

Inflammation av nervsjukdomar känner sig själv följande kännetecken:

• Akut smärta vid böjning framåt.
  Neuralgi i skinkorna, som kan öka.
• Obehagliga känslor i skinkorna och nedre delen av ryggen.
• När rörelserna är möjliga skarp och oväntad smärta.

Om du märker dessa symptom, kontakta omedelbart en läkare. I annat fall kan den nervösa nerven bli inflammerad ännu mer, och smärtan kommer att intensifieras.

Övningar för sciatic nervesciatica: grundläggande regler

Övningar ska ordineras individuellt av en läkare. Han förklarar hur man gör dem korrekt, och senare kan du själv göra dem.

Medicinsk gymnastik med ischias bör utföras enligt följande regler:

• Komplexet måste utföras varje dag, helst två gånger om dagen.
• Det rekommenderas att övningarna utförs på en platt och fast yta. Inomhus bör inte vara utkast. Det är bäst att lägga en matta eller karat på golvet.
• När förvärring av inflammation bör tillfälligt stoppas gymnastik.
• Övningar görs i en måttlig takt. Under förbudet, snabba och vassa svängningar, böjer, stigande och så vidare. Kontraindicerat i ischiashoppning

Komplexet av övningar för ischias

Ovanstående övningar ska utföras under den tid då svåra smärtor passerade. Under exacerbation är de kontraindicerade, eftersom de inte är avsedda att lindra smärta. Övningar utförs i tre positioner - liggande, stående och sittande.

I benägen position utförs följande övningar:

• Ligga på ryggen, dra två knän till bröstet, skinkor låsar händerna. Håll den här positionen i en halv minut, återgå till startpositionen. Upprepa tio gånger.
• Ligga på ryggen, lås ditt vänstra knä med båda händerna och dra försiktigt det till höger axel, håll i 8 sekunder och sedan sänka. Detsamma upprepas för högerbenet. Upprepa 10 gånger.
• Ligga på ryggen, böj två ben, försök att pressa ryggraden i golvmusklerna. I denna position, stanna kvar i en halv minut, slappna av. Gör 10 repetitioner.
• Ligga på din sida, dra i strumporna. Böj dina ben, försök att dra åt dem till bröstet och räta sedan långsamt. Gör 10 gånger.
• Ligga på magen, luta dig på dina armar, böjda framför dig. Medan du böjer dina armbågar, sträcker du ryggen så mycket som möjligt och siktar ditt huvud uppåt. Benen bör inte höjas. Efter några sekunder, sjunka försiktigt och försiktigt till golvet. För en början är det tillräckligt att göra fem repetitioner, och så småningom öka dem till 15.
• I den bakre positionen, dra fötterna närmare skinkorna, tryck dem på golvet. Korsa dina armar över bröstet. Under inandningen lyfter du torsolen jämnt tills axlarna är helt borta från golvet. Vid andning, återgå till startposition. Kör minst 15 gånger.

Öva med ischias i sittande läge:

• Sitta på golvet, sträck dina raka ben framåt. Lyft armarna rakt upp till axelnivån, försök få dem så långt som möjligt bakom ryggen, koppla axelklingorna. Rörelsen ska vara jämn, utan jerks. Gör fem gånger.
• Sitt på golvet, höja armarna ovanför huvudet och sjunka försiktigt på ryggen. Lyft sedan försiktigt breda ben i rät vinkel. Samtidigt ska du se till att axelklingorna inte kommer från golvet, såväl som nedre delen av ryggen, eftersom det ger extra belastning på ryggraden.
• I sittande läge på en stol, utför kroppens varv, lägg händerna bakom huvudet. För en början är det tillräckligt att utföra fem repetitioner i varje riktning.

Övningar i stående position:

• Stå upp rakt, sträcka ryggen så mycket som möjligt, lägg benen axelbredd i isär. Lyft din högra hand upp, vänster lägre längs kroppen. Böj åt vänster så att höger hand ligger tyst ovanför huvudet, inte förskjutning bakåt eller framåt. Luta dig ner tills armen och kroppen är parallella med golvytan. Gå sedan tillbaka till startpositionen, andas in på utandningen, luta till höger. Gör fem repetitioner till höger.
• Håll ryggen rakt, knäböj, lås fingrarna och dra dem över huvudet. Luta lätt framåt tills du rör golvet med händerna och försiktigt raka upp det. Upprepa 5-10 gånger.

Det finns också terapeutisk fysisk träning för ischias, som syftar till att avlägsna den skarpa smärtan i ryggen, vilket i detta tillstånd är ett resultat av att klämma i näsens rötter. Följande två övningar hjälper till att hantera detta:

• Vänd mot någon horisontell yta som ligger ungefär i nivån på dina höftled. Du kan använda bordet, sängen och så vidare. Smidigt sätta kroppen på denna yta, slappna av. Ta ett djupt andetag, puffa bukväggarna, lungra i 4-5 sekunder och andas ut så mycket som möjligt. Antalet upprepningar måste vara minst tre.
• Gå ner på golvet, luta dig på dina handflator och knän. Ryggen ska hållas i ett neutralt läge utan avböjning. Slappna av nacken, huvudet ner. Andas långsamt in i magen, håll andan i fem sekunder och andas ut. Upprepa denna andningsövning 7-8 gånger. Detta kommer att hjälpa dig att känna smärtan gradvis avtagande.

Gymnastik med ischias i Bubnovsky

Inrättad gymnastik med sciatic nervskiatik enligt Bubnovskijs metod. Vid utveckling av komplex rekommenderas författaren att ta hänsyn till det allmänna hälsotillståndet, åldersegenskaperna, passningsnivån i patientens muskler. Det är också viktigt att hålla sig till programmet, att öva med övningarna medvetet och inte att missa klasser.

Den första uppsättningen övningar inkluderar olika rörelser som syftar till att sträcka musklerna och ligamenten:

• Lumbar avslappning på alla fyra ("katt" motion).
• Från kattens ställning, böj du omväxlande baksidan när du andas in och kasta ut den när du andas ut. Gör upp till 20 reps.
• I samma läge, rör sig i ett sträckningssteg, alternerande trycka skinkorna till vänster eller höger häl, dra det fria benet framåt. Dra armen så långt som möjligt motsatt det förlängda benet framåt. Gör upp till 20 gånger.
• I samma utgångsposition, ta hand om dina händer så långt som möjligt, håll resten på knä och armbågar.
• Återgå till startpositionen. På andas ut sänker du kroppen till golvet, böjer armarna, andas in nedan och, när du andas ut, räta ut dem igen. Klackar samtidigt faller till skinkorna. Du bör känna en sträckning av nedre ryggmusklerna. Upprepa 5-6 gånger.
• Ligga på ryggen, böj knäna, placera dina klackar närmare din skinka och lägg händerna under huvudet. Tryck på hakan mot bröstet, när du andas ut, nå knäna med armbågarna. När du andas in, återgå till liggläget, dra buken ut. Upprepa tills du blir trött.
• Sträck ut dina armar längs kroppen och utföra höft och sänkning av bäckenet på andan och andas in. Fokusera på dina känslor. Det optimala antalet repetitioner är 30 gånger.

Övningar i det benägna läget kan kompletteras med en iskompressor placerad under nedre delen. Detta kommer att ge möjlighet att lindra smärta.

Yoga för ischias

I inflammation i den sciatic nerven är mycket användbar yoga. Det hjälper till att stärka musklerna, förbättrar flexibiliteten i ryggraden och dess rörlighet. Sådana rörelser från yoga är användbara för ischias:

• Sitt på golvet, räta upp benen. Böj det högra benet i knäet, foten på högerbenet bärs av vänstra benet och ligger på linjen med vänstra benets knä. Vänd stammen till höger. Den vänstra handen är placerad bakom det högra knäet och rör golvet. I den här positionen behöver du stanna en minut. Ändra sedan armarna och benen och vrid åt andra hållet.
• Stå rakt, steg framåt med din högra fot. Kantla kroppen, håll din rygg rakt, rör den högra foten med vänster hand, dra höger hand upp, vrid kroppen till höger. För några sekunder, stanna i denna position. Efter att kroppen behöver rätas ut. Istället för höger hand att exponera vänster och upprepa rörelsen.

Dessa övningar ska göras långsamt och smidigt. Det rekommenderas att upprepa dem 2-3 gånger om dagen.

Medicinsk gymnastik för ischias ischias hjälper till att lindra tillståndet och lindra obehag, hjälper till att slappna av musklerna, förbättra kroppsställningen. Men för fullständig botning av ischias är det vanligtvis inte tillräckligt. Vi behöver ett komplett utbud av aktiviteter, som även omfattar drogbehandling, fysioterapi, den dagliga dosen som föreskrivs av en specialist och överensstämmelse med andra läkares rekommendationer.

Från fysioterapi kan visas med hjälp av laser, magnetfält, elektrofores.

En annan åtgärd som kan anges för ischias är massage. Det rekommenderas att göra och vid förvärring av sjukdomen. Med försiktiga rörelser, börja knäna eller stroke nedre delen av ryggen, baksidan av låret, skinkorna, benen och fötterna. Massage hjälper till att lindra obehagliga symptom, minska smärta.

Vi erbjuder att titta på videon, som presenterar övningar som hjälper till att behandla ischias.

Övningar i fångst i den sciatic nerven

Komprimering av nervsjukdomar är ett tillstånd som kännetecknas av svår smärta och andra skrämmande symtom, inklusive domningar, begränsad rörlighet i nedre extremiteterna, etc. Behandlingen av detta problem omfattar en rad olika aktiviteter, inklusive terapeutiska övningar och massage. Man bör emellertid komma ihåg att denna behandlingsmetod har sina egna egenskaper.

Övningar i fångst i den sciatic nerven

Först och främst är det viktigt att bestämma när behandlingen av en nypad nervsjukdom inte kan utföras på detta sätt:

• sjukdomen i den akuta perioden, när smärtsyndromet är starkt uttalat (vanligtvis är det två eller tre dagar omedelbart efter klämning). I detta tillstånd visas endast drogbehandling, som syftar till att lindra smärta eller minska dess intensitet;
• med allvarliga deformiteter i ryggraden på grund av ett skift av en ryggrad i förhållande till en annan;
• med intervertebral brok.

När sjukdomen passerar in i den subakutiska formen och svårighetsgraden av smärta sjunker, kan du gå vidare till behandling med fysioterapiövningar.

Särskilda instruktioner

När man börjar behandla ischias eller klämmer i nervkärlen är det viktigt att överväga vissa funktioner:

• Innan det ska en fullständig undersökning genomföras, inklusive en undersökning av en neurolog, samt en MR- eller röntgenundersökning, för att utesluta villkor som är kontraindikationer för överdriven fysisk aktivitet under denna period.
• när man väljer en uppsättning klasser är det nödvändigt att följa rekommendationer från en specialist som han kommer att sammanställa baserat på patientens nuvarande hälsotillstånd
• alla komplex kan endast utföras i ett smidigt och försiktigt läge, vilket eliminerar alltför stora belastningar på ryggraden och plötsliga rörelser;
• Om träningen orsakar mild obehag bör den inte avbrytas, men om en skarp smärta uppstår, sluta omedelbart.

Mål och mål

Smärtsyndrom i ischias, eller ischias, orsakas av kompression och efterföljande inflammation i sciatic nerven på grund av nedsatt blodtillförsel. Därför är fysiska aktivitetens uppgifter i detta fall återställandet av blodflödet i problemområdet och avlägsnandet av överdriven stress. Detta minskar svårighetsgraden av smärta orsakad av kompression.

Fysioterapi för ischialgi är en särskild uppsättning övningar som syftar till att återställa blodcirkulationen i musklerna i det sciaticområdet. Vid utövandet av sådana övningar förbättras metaboliska processer, vilket leder till att smärtan elimineras och återhämtningen börjar accelerera.

Övningskomplex

Behandling genom övningstestning ordineras vanligtvis av en läkare, och den utförs under överinseende av en specialist. Sådana övningar utförs i bekväm takt för patienten, vid rumstemperatur och på en hård yta. Liksom för andra liknande sessioner är regelbundenhet mycket viktig för fysisk terapi. Samtidigt är skarpa rörelser och hopp uteslutna.

Alla övningar som föreskrivs för ischias kan delas in i tre grupper enligt kroppens ursprungliga läge, från vilken de utförs:

• Från ett benäget läge lyfter du ett knäböjt ben och håller sedan i 10 sekunder. Dessutom, ju närmare det böjda benet på bröstet, desto bättre. Upprepa 10 gånger varje ben alternativt;
• Övning "cykel": med uppsträckta ben för att utföra rörelser som efterliknar pedalens rotation, med händerna placerade under skinkorna. Varje fot för att göra 20 rotationsrörelser;
• Böj knäna och leda till bröstet och återgå till startpositionen, slappna av. Upprepa 10 gånger.

• "Stitching" skinkor: utförs först framåt och sedan tillbaka. Varje skinka måste ske i 20 "steg";
• Sittande på en stol med korsade ben roterar kroppen från sida till sida. Utför 10 gånger med byte av ben;
• Sitter på golvet med raka ben sträcker armarna framför dig. Led till axlarna i händerna och återgå till startpositionen. 10 repetitioner.

• Startposition - andas in, andas avrundar ryggen i ländryggen - 5 gånger;
• Kantar på sidorna med en hand upptagen över huvudet för 10 repetitioner;

gymnastik

Eftersom både för behandling och förebyggande av tillstånd som bidrar till kliande av sciaticnerven krävs adekvat fysisk aktivitet, kommer gymnastik att vara mycket användbar.

Det finns många sorter av det, i det här fallet morgon gymnastik och de så kallade fysiska övningarna i form av raster i stillasittande eller stående arbete kommer att vara vägen. Sådana åtgärder stärker och helar kroppen som helhet och bidrar till att förbättra blodcirkulationen.

laddning

Laddning är en typ av gymnastik. Huvuddelen av denna hygienåtgärd är att "vakna" kroppen på morgonen och förbereda den för ytterligare ansträngning.

För att göra detta kan du göra följande övningar:

• Ligga med ryggen på en hård yta, du måste vila dina armar utsträckta till sidorna, till golvet, benen som ska dras upp och alternerande lutas till sidorna 10 gånger vardera;
• Ligger på sidan för att ta knäna till bröstet, samtidigt som man böjer halsen - 10 gånger;
• Ligger på en hård yta på buken för att höja händerna med ribbburet, med benen att hålla pressat på golvet - 10 gånger.

Morgonövning är ett utmärkt förebyggande av osteokondros, som i regel är "skyldig" att knyta. Regelbundenhet i genomförandet av sådana övningar är mycket viktigt, eftersom kroppen måste vänja sig på belastningarna är detta det viktigaste villkoret för den smärtsamma genomförandet av dessa övningar.

Övningsterapi för gravida kvinnor

De flesta övningar för gravida kvinnor innebär att spinalmusklerna sträcker sig för att lindra ländryggsregionen och lindra trycket på det. Specificiteten av träningsterapi för gravida kvinnor är att de behöver ännu mer försiktig behandling och i uteslutande av övningar i ståndpunkten på magen.

En session av terapeutisk gymnastik under graviditeten kan bestå av följande övningar:

• Böjning framåt med ett ben på den andra - 10 gånger;
• Kantlar till sidorna med skilsmässiga händer - 10 gånger i varje riktning;
• Stretch lårmusklerna: knäböjer och lutar händerna på golvet, lägg ett ben framför dig, flytta din vikt framåt, håll den här hållningen i ungefär 10 sekunder, ändra sedan sidor;
• böjer framåt när båda händerna läggs på stolens baksida framför - 10 repetitioner.

I yoga, inklusive ischias, är huvudänden korrekt - lugn och uppmätt - andning. Alla åtgärder utförs långsamt och utan dröjsmål.

Asanas lämpliga i detta fall:

• Marichiasana: Räta benen framåt, håll skinkorna med händerna och dra tillbaka dem så mycket som möjligt. Försök att sitta på ischialbenen. Placera det böjda benet nära raklinjen. Rak beninspiratorisk dragning så långt som möjligt uppåt. På andas ut, placera handen bakom det motsatta benet och placera din andra hand för att stödja bakom ryggen. Utför upp till 20 andningsrörelser. Gör sedan detsamma på andra sidan.
• Ardha Matsyendrasana: Böj vänsterbenet i knäet och lägg det på golvet, böja högerbenet i knäet och placera hälen bakom vänster knä, vrid kroppen till höger, luta sin högra hand på golvet, böja vänster hand i armbågen och placera armbågen framför höger knä. Denna åtgärd utförs för 20 andningsrörelser. Sedan ändras sidan.

Gymnastik Qigong

Tekniken för denna gymnastik, som används för att klämma, kallas "sovande sittande". Kinesiska experter på området för denna övning tror att med sådana sjukdomar är det nödvändigt att utföra övningar på benens muskler. Förflyttningarna är följande:

• "Sömn": ökning och böjning av benen, samtidigt som benet höjs på den friska sidan med 900 och på den drabbade sidan - med 450;
• "Sittande": Rätade benen ner till golvet, sitter på sängen, efter att de nått ut till dem med fingrarna;
• "Stående": uppkomsten av benen böjda vid knäna växelvis stående, händer på sidorna.

Övningar i poolen

Komplexet av yrken i poolen inkluderar svängben, rotationer, stigningar. Dessutom kommer undervattensvandring att vara extremt användbar under dessa förhållanden, eftersom vatten skapar ytterligare motstånd.

Användbar video

Nedan kan du läsa mer om isiatiska övningar.

slutsats

Det är bäst att börja träna någon av dessa tekniker under överinseende av en erfaren specialist. Detta kommer att undvika skador och komplikationer. Lämplig fysisk aktivitet hjälper till att återställa blodflödet och påskynda återhämtningen.

gymnastik

Termen ischias kallas den inflammatoriska processen i den sciatic nerven. Denna nerv kännetecknas av svår smärta som ger till nedre delen av ryggen. Ischias uppträder när kroppen är i en obekväm position under lång tid, liksom under graviditeten, bäckskador. Om knippen inte behandlas blir den inflammation. Medicinsk gymnastik med ischias hjälper till att återhämta sig.

Tecken på ischias

Det första symtomet, när nervsjukdomar är knäppta, uppstår smärta när en person försöker luta sig framåt. Om smärtan inte dämpas faller den under, först i skinkans område, och ger sedan till foten, och smärtan är skarp, skytte, det populära namnet för sådan smärta - "kammaren". Trots det faktum att i den bakre positionen kan skada mindre, uppnås effekten med oändlighet, det är fortfarande svårt att sova, eftersom smärtan gör det omöjligt att röra sig jämnt på sängen.

Bland symtomen på att knyta kan vara nervsystemet:

• smärta i gluteal regionen, det kan bli starkare med långvarigt sittande
• brinnande, stickningar i nedre rygg och skinka;
• muskelspänning, som kan åtföljas av svaghet, domningar
• smärtan blir skarp när man går och intensiva rörelser.

Om du inte tillhandahåller medicinsk behandling för sådana symtom, kommer nervsystemet att bli ont och smärtan kommer att öka. Behandlar en neurolog, efter en omfattande diagnos (röntgen, MRI, palpation av händerna) föreskriver särskild uppvärmning och bedövning i form av salvor, geler. Även när nervsjukdomar är klämda, ordnas massage, fysioterapeutiska procedurer, vattenförfaranden, fysiska övningar i form av terapeutisk gymnastik.

Rekommendationer för behandling av sciatic nerverna:

1. Du kan inte sitta mer än två timmar utan uppvärmning.
2. När du står, försök att ställa fötterna raka.
3. Du kan inte slanka, ojämn position av ryggraden ökar komprimeringen av nerver och försvagar musklerna i ryggen.
4. Sova bättre på sidan, knä böjda.
5. Fetma och övervikt prova sjukdomar i åsen, du behöver gå ner i vikt.
6. Kroppen behöver vitaminer B.
7. Det är kategoriskt omöjligt att bära höga klackar, i allmänhet bör skor vara bekväma.

övningar

När den sciatic nerven är klämd komprimeras ändarna i lumbosakral ryggraden. Orsaken kan vara deformation av skivorna eller förskjutningen av ryggkotorna, därför kommer rörlighet och träning av ryggmusklerna att bidra till att undvika denna sjukdom, men behandlingen bör också utföras med hjälp av fysiska övningar.

När en nerv är knuten i bäckenregionen vill man ha fred och vill inte flytta. Men det här är en bedräglig position, du behöver särskild fysisk aktivitet. Endast under graviditeten kan du avstå från övningar i gymnastik (och den rörelsen är mycket nödvändig för gravida kvinnor). Också bland kontraindikationerna - förskjutning av ryggskivan, som behandlas av en kiropraktor, tillåter inte akut smärta att engagera sig. Övningar kan utföras inte bara efter anestesi, men efter en naturlig dämpning av smärta. Du behöver träna utan plötsliga rörelser, vilket undviker allvarlig smärta.

Du måste börja göra det med fem repetitioner av övningar, då kan du ta upp till fem, tio. Du kan träna upp till tre gånger om dagen, först tio minuter, men snart kan du ta upp till trettio minuter. Det är ingen mening att göra längre, det är bättre att öka övningens intensitet och amplitud om smärta tillåter det.

Ligga ner

1. På baksidan. Böj det upphöjda benet i knäleden, andas in nära bröstkorget och luta i tio sekunder, håll andan i fem sekunder, upprepa på det andra benet och sedan med båda benen. Lännen ska vara avslappnad, övningen är att sträcka den.
2. På baksidan. Borstar läggs under skinkorna, två ben lyfts upp, simulerar torsionen av cykelpedalerna, men utan acceleration och ansträngning, gör 15 varv med fötterna.
3. På baksidan. Placera dina handflator på de utsträckta armarna, höja benen vertikalt och håll dem ihop, luta tio gånger åt höger och vänster tills vinkeln är 45 grader.
4. Ligga på din sida, böj dina ben, sträcka dina strumpor och tryck ner dina knän i bröstet med ansträngningen, böj ryggen och luta huvudet, upprepa tio gånger.
5. Att ligga på magen, armarna rakt ovanför huvudet, höja revbenet ovanför golvet, böja armarna och inte röra benen, upprepa 5-10 gånger.

I en sittande position

1. Går fram och tillbaka, sitter på skinkorna med raka ben.
2. Lyft raka armar bakom ryggen på bröstnivå, gör det långsamt.
3. Sitt på en stol, korsa benen (lägg benen på benet, knä på knäet), håll ryggen rak. Palmerna på baksidan av ditt huvud, vänd på sidorna tio gånger, upprepa sedan, byta ben.
4. Stå på alla fyra, böj din rygg upp på andan, ner - på andan.

I en stående position

1. Fötterna är lite avskilda, händer på höfterna, flytta ditt bäcken framåt vid inandning, bakåtutandning.
2. Benen är axelbredd från varandra, lutar långsamt till sidan, med den motsatta armen i bågen, upprepa fem gånger.

Efter behandling för ischias övningar bör utföras regelbundet, till exempel i stället för morgonövningar. Det är också användbart att springa, cykla. Välj ett mobilt sätt att leva, flytta arbete och du kommer inte ha problem med nervändar i ryggraden och bäckenregionen.