Skolios hos barn är en vanlig patologisk process, som karaktäriseras av ryggradens krumning till sidan och en förändring i ryggkottsformen. Detta problem påverkar inte bara barnets utseende, fördärv hållningen, skoliosi medför ett antal allvarliga sjukdomar i ryggen och inre organen. Det är viktigt att identifiera och börja behandla sjukdomen i tid, eftersom ryggraden bara kan korrigeras i barndomen.

Orsaker till skolios hos barn

Skolios kan vara medfödd eller förvärvad. Medfödd uppstår på grund av anatomiska abnormiteter hos benformiga strukturer eller ryggkotor, asymmetriska arrangemang av bäcken och benen. Förhindra att denna patologi är omöjlig, eftersom den bildas i livmodern, men efter krummens födelse måste allting göras för att stoppa den patologiska processen.

En nyfödd kan ha en helt frisk rygg och få skoliär i sitt första år. Detta händer mycket sällan som ett resultat av födelsestrauma.

Förvärvad skolios bildas av perfekt friska barn och tonåringar på grund av flera orsaker. Ryggraden hos barnen kan börja sin utveckling till följd av:

• Felaktig hållning;
• Svagt muskelsystem;
• Disproportionell utveckling av ben- och muskelsystemet;
• Otillräcklig och obalanserad fysisk ansträngning;
• Bära tunga ryggsäckar och påsar på en axel;
• Inaktiv livsstil och minsta rörelser;
• Sitter vid bordet och skolbordet i fel position;
• Vegetativ-vaskulär dystoni;
• Dålig näring och vitaminbrist;
• Ryggmärgsskador, bäcken och nedre extremiteter.

Riskfaktorer

Barnets kön påverkar i viss utsträckning möjligheten att utveckla skolios. Vid flickor förekommer ryggradens deformitet och krökning flera gånger oftare, killar är mindre utsatta för denna risk. Varför är det så, läkarna kan inte svara, men faktumet av lagen kan inte motbevisas.

Barn som diagnostiseras med reumatism, rickets och vissa sjukdomar i nervsystemet är med stor risk för utveckling av skolios.

Risken för ryggradskurvatur hos spädbarn ökar om deras föräldrar har skolios. Vid arv överförs denna patologi inte, men vissa genetiska sjukdomar kan resultera i dess förekomst.

Typer av sjukdom

Åldersklassificering av skolios:

• Infantilskolios diagnostiseras vid ålder från födsel till 3 år;
• Ungdomskoliosi förekommer hos barn från 3 till 10 år;
• Ungdomskolios är karakteristisk för puberteten från 10-17 år;
• En vuxen upptäckes vid 20 års ålder när tillväxten och utvecklingen av ryggraden är nästan fullständig och det är nästan omöjligt att påverka problemet.

Genom lokalisering är skolios hos ett barn uppdelat i livmoderhalsen (vanligtvis medfödd), bröstkorg, bröstkorg, ländrygg och kombinerad.

Med antalet bågar separeras skolios i:

• C-formad, vilken kännetecknas av en enda krökningskurva, det vanligaste fallet i medicinsk praxis;
• S-formad är en krökning på en gång i två delar av ryggraden i två riktningar;
• Z-formad - det svåraste fallet med tre krökningskurvor.

Mycket sällan förekommer, men kyphoscoliotisk skolios, där en deformation av bröstet och utseendet hos en kostpöl läggs till böjningen av vertebra.

I svårighetsgrad klassificeras sjukdomen som:

• Det första steget är en knappt märkbar krökningsvinkel, vid krökningen av 5-10 grader;
• Det andra steget är 11-25 grader;
• Den tredje etappen är 26-50 grader;
• Det fjärde steget är mer än 50 grader.

symptom

Barndomsskolios vid första inledningsskedet manifesterar sig inte på något sätt. Barnet är aktivt, glatt, han störs inte av smärtor i ryggen eller andra sjukdomar. De uppenbara manifestationerna av skolios, som förekommer redan i sjukdoms andra etapp, stöds av följande symtom:

• Alltid sänkt huvud;
• Det är en liten böjning med något reducerade axlar;
• Axlarna är inte i samma linje.

I övergången av skolios från 2 till 3 grader visas:

• Mer uttalad spinal krökning;
• Obehag i ryggen;
• huvudvärk;
• Hjärtklappning
• Andnöd.

effekter

Många föräldrar betalar inte noggrann uppmärksamhet åt skolios - barnet känns bra, det finns inga märkbara problem. Men om behandlingen försummas, kommer sjukdomen att utvecklas:

• Allvarlig ryggradsmedel
• Pelvic asymmetri;
• Svaghet i bukmusklerna;
• Fel i utvecklingen av inre organ
• Konstant huvudvärk och generell svaghet.

Skolios skapar också en grund för utvecklingen av osteokondros och många andra sjukdomar, inte bara i backområdet.

diagnostik

Undersökning och behandling ska genomföras i ett sjukhus av erfaren personal, men du kan upptäcka de första tecknen på skolios hos barn.

I de inledande skeden av sjukdomen är osynlig för blotta ögat, och barnet stör inte några uppenbarelser av obehag, medan skolios fortsätter att utvecklas. Därför är det viktigt att bli regelbundet undersökt av en läkare och lära sig att självständigt bestämma sjukdomen.

Vad är sätten att identifiera ryggradskurvaturen:

1. Sätt barnet på magen och titta på ryggrad - det ska vara platt. Om ryggraden är böjd och inte rätad med olika förändringar i kroppsställning och böjningar hos barnet, ett brådskande behov av att se en läkare, har det troligen ett barn skolios.
2. Placera barnet precis framför dig, be att böja ner och sträcka armarna neråt. Om i denna position observeras någon asymmetri (avvikelse från ryggraden från bakre mittlinjen, utskjutande revben eller scapula), finns det anledning till oro.

I det fall då sjukdomen redan existerar, är det möjligt att bedöma den exakta graden av skoliär med hjälp av en röntgenradion i en direkt projicering med hjälp av Cobb-metoden.

behandling

Spinalskolios är en sjukdom i muskuloskeletala systemet och om problemet inte är uppmärksamt bör det snabbt förvärras. Hur man behandlar skolios hos barn bestämmer endast den behandlande läkaren. Det är han som, beroende på graden av utveckling av sjukdomen och patientens ålder, har rätt att ordinera en viss behandlingsmetod.

Om utvecklingen av skolios började i ett spädbarn eller barn i skolåldern, kan det botas på egen hand. Skolios hos ungdomar, som regel, finns redan i en försummad form och kan behandlas med stor svårighet.

Med sjukdomen i första graden ordnas massage och träningsterapi (medicinsk-fysisk kultur). Behandling av skolios hos ungdomar i andra graden inbegriper fysioterapi, myofascial frisättning och akupunktur.

Med skelettets aktiva tillväxt ges en röntgenundersökning av en ung patient varje 6-10 månader, vilket tydligt visar dynamiken i läkningsprocessen.

Gymnastik, fysioterapi och motionsterapi

Komplexet av fysioterapibehandling innefattar förfaranden som syftar till att förbättra kontraktfunktionen hos musklerna i rygg och mage, liksom metoder som påverkar eliminering av muskeldystrofi. Dessa aktiviteter utförs med sikte på att förbättra rörligheten i ryggkotorna och förbättra deras blodcirkulation, stärka muskulärkorsetten på ryggen, gör ryggraden flexibel, jämn och stark.

Förutom de procedurer som leddes av den medicinska personalen i träningsrummet, fick goda recensioner grundläggande övningar för läxor:

• Svälja. Ligger på magen sträcker vi våra armar framåt och, medan vi inhalerar, lyfter vi raka armar och ben, när vi andas ut tar vi vår startposition;
• Sax. Vi lägger oss ner på ryggen, räta ut våra armar längs kroppen, riva av benen från golvet (10-15 cm) och börja svänga dem, korsa och sprida dem.
• Bike. Vi ligger på golvet, fixar armarna i låset bakom huvudet och utför rörelsen med benen, efterliknar cykling.
• Går växelvis på tår med upphöjda armar och klackar med armar låsta i ett lås.

massage

Terapeutisk massage för skoliosi lindrar muskelspänningen och har en avslappnande effekt på ryggraden, stärker muskelsystemet och hjälper till att återställa ryggradens naturliga linje. Men botemedel med en kurs av massageskolios fungerar inte - problemet måste lösas på ett omfattande sätt.

Korsetirovanie

Med 2 och 3 etapper av svårighetsgrad av skoliär hos ungdomar, innebär behandling att man bär en speciell korsett, som endast kan ordineras av den behandlande läkaren. Korsetten hjälper till att stoppa deformitetsprogressionen, det lindrar också belastningen bakifrån, justerar ryggraden och med rätt behandling kan du helt korrigera patologin.

hippoterapi

Metoden för rehabilitering genom terapeutisk ridning används av ett fåtal rehabiliteringscentrum på grund av sin höga kostnad, men återkopplingen från användningen av denna teknik är bara positiv. Att åka en häst gör det nödvändigt att inkludera alla muskelgrupper, ligament och vestibulär apparat. De försvagade musklerna "vaknar" och de spasmodiska relaxar. Med regelbundna övningar bildade vana att hålla hållning.

Operativ ingripande

Korrigeringen av skolios av den fjärde (och ibland tredje) graden av skolios hos en tonåring kräver inte bara konservativa metoder, man kan inte utan kirurgens skalpell. De avgörande faktorerna för att utföra en operativ korrigering av ryggraden är:

• Storleken på deformationen är mer än 45 grader;
• Neurologiska komplikationer;
• Kardiopulmonell insufficiens;
• Odraligt smärt syndrom;
• Aktiv progression av sjukdomen.

Efter operationen bör en lång tid av rehabilitering (minst sex månader). Mycket ofta behövs en psykoterapeuts hjälp, eftersom denna typ av stress kan leda till ett antal psyko-emotionella problem hos ett barn (stelhet, blyghet, lägre självkänsla, självcentrering). Allt ansvar för behandling av skoliär hos barn faller på sina föräldrar.

förebyggande

Det är mycket lättare att förhindra ryggradskurvatur hos ett barn än att fråga senare vad man ska göra vid skolios och hur man korrigerar patologiska förändringar i form av ryggkotorna. Därför är varje förälder skyldig att beakta sitt barn och följa följande rekommendationer:

• Ta hand om kvaliteten på barnets kost, mata honom varierat och fullt;
• Att utveckla vanan med självövervakning av hållning genom konstanta påminnelser om att gå, sitta och stå;
• Om barnet redan är en skolpojke, ska du inte tillåta påsar över axel och tå på ryggsäcken i ena handen. För daglig användning måste du köpa en högkvalitativ ortopedisk ryggsäck;
• Även från spädbarn måste du ta hand om barnets säng. Sängen ska inte vara för mjuk, idealisk om en ortopedisk madrass används.
• Möbler (stol och bord) ska också vara ergonomiska och passa barnets tillväxt.

Barn som tenderar att utveckla skolios är kontraindicerade i sport som tennis, badminton och rytmisk gymnastik. Men fördelarna är balsamdans, skidåkning och andra icke-traumatiska former av fysisk aktivitet.

Hjälper terapeutisk fysisk träning med skolios av 1 grad?

Skolios hos barn

Skolios hos barn är en beständig deformitet i ryggraden, kännetecknad av sin laterala avvikelse och vridning. Skolios hos barn åtföljs av asymmetrisk position hos axelkörtlarna, axelbladet och andra beniga landmärken, bäckenförvrängning, bröstdeformation och abnormaliteter i de inre organen. För diagnos av skoliär hos barn utförs ryggradens röntgenbilder med kalkylering av krökningen. Konservativ behandling av skoliär hos barn innefattar en ortopedisk behandling, massage, korrigeringsgymnastik, fysioterapi, bär en ortopedisk korsett; enligt indikationer gjordes kirurgisk korrigering av skolios.

Skolios hos barn

Skolios hos barn - patologiska förändringar i ryggraden och paravertebrala vävnader, vilket leder till krökning av ryggraden, dess rotation runt den längsgående axeln av de statiska dynamiska störningar och funktionella förändringar i de inre organen. Skolios är en av de vanligaste sjukdomarna i det muskuloskeletala systemet i pediatrisk ortopedi, vilket påverkar 5-10% av barn och ungdomar. Skolios är vanligare hos tjejer än hos pojkar; Det ungefärliga könsförhållandet är 9: 1. Risken för utveckling av skolios hos barn består inte bara av en kosmetisk defekt utan även i kompression, förskjutning och dysfunktion av kärl och inre organ.

Klassificering av barns skolios

Beroende på tidpunkten för manifestation, skiljer sig spädbarnssjukdom hos barn under 3 år; barn (juvenil) skolios hos barn i prepbertalperioden (från 3 till 10 år); ungdomskoliosis hos barn och ungdomar från 10 till 18-20 år, det vill säga tills benstillväxten stannar.

Enligt spinalkurvformen är C-formad skolios känd - med en krökningsbåg, S-formad - med två krökningsbågar och Z-formade - med tre krökningsbågar.

Grunden för den radiologiska klassificeringen av skolios hos barn är ryggens krökningsgrad i grader och svårighetsgraden av deformiteten. I enlighet med dessa kriterier utmärks IV-gradskolios hos barn:

• I-gradskolios kännetecknas av en lateral krökvinkel på mindre än 10 ° och mindre radiologiska tecken på torsion;
• Skolios av II-graden kännetecknas av krökningsvinkeln från 10 till 25 °, måttligt uttryckt torsion och deformation av ryggkropparna vid krökets övre del;
• Skolios av III-graden karaktäriseras av krökningsvinkeln från 25 till 50 °, närvaron av en uttalad torsion av ryggkotorna (kostpopan), fasta förändringar i ryggraden;
• IV-gradskolios kännetecknas av en krökvinkel på> 50 ° med en uttalad deformitet i ryggraden, bröstet, förskjutningen och komprimeringen av de inre organen och kränkningen av deras funktioner.

Beroende på placeringen av den övre delen av krökningen av bågen följande typer av skolios hos barn: bröstkorg (i nivå med Th3 - Th4), bröstkorg (TH8 - Th9) thoracolumbar (Th11 - Th12), ländryggen (L1 - L2), lumbosakrala (L5 - S1), kombinerad (med samma grad av vridning i flera avdelningar).

Enligt skoliets etiologi är barn uppdelade i medfödda och förvärvade.

Orsaker till skolios hos barn

Ursprung medfödd skolios hos barn kan bero på abnormaliteter i ryggraden (kilformade kotor och halvkotor, synostos processus spinosus), åsidosättande av formningsribborna (genom ytterligare ribbor synostos ribbor et al.), Dysplasia lumbosakrala ryggrad (spondylolysis, lyumbalizatsiey, sacralisation etc. ).

Fall av förvärvad skolios hos barn är vanligtvis förknippade med neuromuskulära, metaboliska, neoplastiska sjukdomar och skador. Statisk skoliär hos barn är oftast resultatet av födelsestrauma, medfödd dislokation av höften, förkortning av underbenen, knä- och höftledernas kontrakter. Neurogen skolios hos barn kan förekomma på grund av cerebral parese, polio, syringomyelia, Friedreichs ataxi, ryggmärgsskador och andra patologiska tillstånd. Genesis av myopatisk skolios hos barn kan bero på medfödd muskulaturhypotoni, muskeldystrofi, medfödd torticollis.

Grunden för skoliär hos barn kan ligga traumatiska deformiteter vid vertebral lokalisering (efter ryggradssvikt, thorakoplasti, laminektomi etc.) eller extravertebral lokalisering (efter omfattande brännskador i kroppen, empyema etc.). Vanliga metaboliska störningar (rickets, cystinos, osteogenes imperfecta, Hunters syndrom), ärftliga sjukdomar i bindväv (Marfan syndrom, Ehlers-Danlos syndrom), ryggradssjukdomar i ryggraden och ryggmärgen, ryggmärg och juvenil syndrom leder till utveckling av skolios hos barn. osteokondros, neurofibromatos.

Trots de olika identifierade faktorerna som bidrar till utvecklingen av skolios hos barn är flertalet fall idiopatiska, det vill säga från okända orsaker.

Allmän astheni, hypodynami, postural störningar, otillräcklig belastning på ryggraden, etc., predisponera för utveckling av skolios hos barn.

Symtom på skoliär hos barn

Idiopatisk skolios hos barn brukar vara 6-7 år gammal, det vill säga under perioden med den första tillväxtspurten, under en rutinmässig undersökning av ett barn av en barnläkare eller barnläkare. De kliniska manifestationerna av skolios hos barn varierar beroende på graden av ryggmärgsdeformitet.

Skolios av I-graden hos barn kan misstänkas av följande karakteristiska särdrag: sänkt huvudposition, plana axlar, snett bäcken, böjning, axelplast asymmetri och midja, ryggradens ryggrad runt längdaxeln. Krumningsbågen ses när den böjs framåt och försvinner när barnets kropp räts ut.

Vid skolios av II-graden utvecklar barn förutom de ovan angivna tecknen patologisk rotation av ryggkotorna, en muskelrulle i ländryggsregionen och ett utskjutande i bröstregionen på krökets sida. Ryggens krökning försvinner inte i någon kroppsposition.

Kliniska tecken på tredje graders skolios hos barn kännetecknas av en uttalad rotation av ryggkotorna, en väldefinierad ryggpulv, muskelkontrakt, försvagning av bukmusklerna, utbuktning av ryggbågarna etc.

Med scoliosis IV-graden är ryggraden av barnet väsentligt deformerad, parvertebrala muskler sträcker sig, revbenet är uttalat, revbenen och musklerna i konkavitetszonen sjunker.

Progressionen av patologiska förändringar i skolios hos barn leder till utvecklingen av en funktionellt signifikant deformation av bröstet, följt av kompression och förskjutning av hjärtat, lungorna och kärlbunten. Detta tillstånd betraktas som skoliotisk sjukdom hos barn.

Scolios av I och II grad hos barn uppträder vanligtvis utan subjektiva klagomål. i fall av skolios av III och IV grad, smärta i ryggen, trötthet, andfåddhet, smärta i hjärtat, takykardi, rörelsernas stelhet kan störa. Komplikationer och konsekvenser av skolios hos barn och ungdomar kan vara vegetativ vaskulär dystoni, neurosirkulationsdystoni, gallisk dyskinesi, cholecystit, etc. Flickorna med skolios har ökad risk att utveckla menstruationsstörningar och i framtiden - spontan abort, störningar i arbetsaktivitet (svaghet, diskoordination etc.).

Skoliosi hos barn kombineras ofta med en annan patologi i muskuloskeletala systemet: höftdysplasi, flatfoot, ryggrad i ryggen i sagittalplanet (kyphosis).

Diagnos av skoliär hos barn

Tidig upptäckt av skolios är den viktigaste uppgiften för medicinska undersökningar av förskola och skolbarn av en barnläkare, barnkirurg, neurolog, barnläkare eller ortopedist. För korrekt bedömning av kroppshållning är det nödvändigt att genomföra en konsekvent undersökning av barnet i en stående position (framsida, sida, baksida) medan du sitter och ligger. Samtidigt uppmärksammas axelkroppens höjd, asymmetri av hudveck, scapulae, bäcken, närvaro av en kula och andra tecken på skolios hos barn. Graden av ryggradskurva i grader bestäms med hjälp av en skoliosmätare. Detektion av ryggradsavvikelse med mer än 5-7 ° är grunden för barnets radiografi.

Ryggradens radiografi utförs i stående position och ligger i 2 utsprång. Baserat på de erhållna spondylogrammen beräknas krökans storlek genom användning av Ferguson eller Cobb-metoden och indexet för spinalstabilitet bestäms. Röntgen tomografi, MRT eller CT i ryggraden, och myelografi kan användas för en mer detaljerad undersökning av ryggraden av intresse. För undersökning och dynamisk observation av barn är det att föredra att använda icke-behandlingsmetoder för undersökning, till exempel datoroptisk topografi. En obligatorisk komponent i diagnosen skolios hos barn fotograferar ett barn från olika punkter i alla stadier av observation.

Med utvecklingen av funktionella störningar i de inre organen, enligt barnets vittnesbörd, utförs konsultationer av en pediatrisk pulmonolog, pediatrisk kardiolog, pediatrisk gastroenterolog FER, EKG, ultraljud i bukorganen etc. utförs.

Behandling av skolios hos barn

Konventionell taktik involverar differentierade tillvägagångssätt för terapeutiska åtgärder för barn med varierande grad av skoliär. Konservativ behandling utförs med deltagande av fysioterapeuter, massage terapeuter, motion terapi instruktörer, vertebrologists, manuell terapeuter.

Barn med icke-progressiv skolios av kvaliteterna I-II måste eliminera orsakerna som bidrar till ryggraden, minska den statiska belastningen på ryggraden och organisera optimal motoraktivitet. För att förhindra progressionen av skoliär, rekommenderas barn gymnastik, ryggmassage, simning. En viktig komponent i behandlingen av skolios hos barn är att ortopedisk behandling följs - sömn på skärmen, kontroll av rätt hållning, periodisk lossning av ryggrad i horisontellt läge.

I händelse av progressiv skolios II-II-graden, förutom de ovan nämnda aktiviteterna, ges barn ett individuellt komplex av motionsterapi, fysioterapi (elektromyostimulering, magnetisk terapi, CMT-terapi, hydroterapi, lera behandling, värmebehandling), ortopedisk massage, mjuka tekniker för manuell terapi. Behandlingen kompletteras med korrigerande ortopediska korsetter.

Indikationerna för kirurgisk korrigering av skolios hos barn är den snabba utvecklingen av deformitet, trots kontinuerlig konservativ behandling är ryggvinkelns ryggvinkel mer än 40 °, störning av vitala organ. Den optimala perioden för kirurgisk behandling är åldern 10-14 år. Operationen innebär implantering av fixeringsanordningar med transthoracic, dorsal eller kombinerad åtkomst. Distressorer av Kazmin, Harrington, Rodnyansky-Gupalovs endokorrector, Kotrell-Dyubuse-systemet och andra har blivit vanligast vid skoliosoperation. Spinal traktion utförs före operation.

Enligt indikationer kan korrigerande osteoplastiska operationer (kilformad resektion av ryggkotorna), mobiliseringsoperationer (Sholutko's tenoligamentokapsulotomi, discektomi), kosmetiska ingrepp (ribpulpsresektion, extrapleurala thorakoplasti, scapulavinkel) etc. utföras.

Prognos och förebyggande av skoliär hos barn

Ogynnsam progressiv kurs av ryggmärgsdeformiteter som uppträder tidigt (upp till 6 år); Skolios är mer gynnsam hos barn över 10-12 år. Alla barn med skolios bör regelbundet, minst 2 gånger om året, genomgå specialiserad behandling som föreskrivs av ortopedisten. I fall av svår skolios hos barn kan operationen bara minska ryggradens krökning och stoppa dess progression. Därför bör vuxnas främsta ansträngningar riktas mot förebyggande av skoliär hos barn.

En rationell organisation av barnreglering av barn hemma och hos institutioner, kontroll av kvarhållandet av korrekt hållning, eliminering av tunga belastningar på ryggraden och asymmetrisk muskelbelastning, klasser av träning och sport och förebyggande av skador behövs. Vid brist på kroppshållning visas barn fysikterapi kurser, befästande massage, simning.

Hur man botar skolios: laddning för skolbarn

Den moderna skolbarns organisme under träningen utsätts för enorma belastningar. Oavsett hur svårt vi försöker hålla koll på våra barns hållning, vill de envis inte följa anatomins lagar och ta de mest bisarra ställningarna vid skrivbordet och datorn. Det är inte förvånande att en brottsskada är den vanligaste träningsåret under den aktiva utvecklingen av ryggraden. Idag kommer webbplatsen för mammor supermams.ru att berätta för dig hur man förhindrar skoliär hos skolbarn.

Varför är skolios farlig för ett barns kropp?

Skolios är en patologisk kurvatur i ryggraden när axeln rör sig åt höger eller vänster sida eller tar en S-formad form. Att "gå" i ryggraden orsakar syreförlust i hjärnan hos ett barn, problem med hjärt-kärlsystemet leder till förskjutning av inre organ. Skolbarn med dålig hållning klagar på ihållande huvudvärk, matsmältningsbesvär, är snabbt överarbetade och kan vara mindre i stånd att assimilera utbildningsmaterial än sina kamrater som inte har några problem med ryggraden.

Orsaker till skolios hos skolbarn

I genomsnitt bildas skelettet upp till sjutton år, arbetsplatserna faller under perioden mellan 6 och 7 år och också mellan 12 och 15. Under perioden av grundskolans ålder är barnens organism särskilt utsatt för skolios.

Skolios hos de flesta skolbarn utvecklas av flera huvudorsaker:

• Hypodynami eller brist på aktiv livsstil, när ett barn tillbringar större delen av sin tid i sittande läge. Ett modernt typiskt skolbarn som kommer hem från skolan har inte bråttom att köra på gatorna med vänner till fotboll. Han är mer lockad av möjligheten att spendera fritid på en dator eller tv.
• Trauma av livmoderhalsen, erhållen vid förlossning.
• Regelbunden asymmetrisk sport. Till exempel kan badminton, tennis, fäktning, bågskytte leda till förskjutning av ryggens axel samt spela några musikinstrument (cello, violin).

Naturligtvis leder inte en faktor till skolios, utan en kombination av flera: svaga ryggmuskler, störningar i skelettsystemet, ryggmärgsskada och dåliga levnadsförhållanden.

Men om vi jämför skolbarn som föredrar en promenad i frisk luft till ett hemstopp, med homebody barn, då bland de första, är diagnosen av skoliär mycket mindre vanligt.

Hur hjälper studenten att skapa en perfekt hållning?

Förebyggande och behandling av skoliär hos skolbarn innebär att vissa villkor skall organiseras för att skydda barnets ryggrad från felaktig hållning medan du sitter eller sover:

• Bekväm säng med ortopedisk madrass. Detta är mycket viktigt både för grundskolaåldern och för tonåringar. En mjuk, formlös fjädersäng är en direkt väg till skolios, och det har ingen plats i barnkammaren.
• Korrekt organiserad arbetsplats med justerbart bord och stol som kan växa med ditt barn. Studenten behöver inte böja sig och ta en obekväm hållning om alla plan är anpassade till sin höjd.
• Högkvalitativ ortopedisk skolväska. På baksidan av en sådan produkt har en stel ram och kan du fördela lasten korrekt. Skolbarnet, även under belastningen av läroböcker, kommer att hålla ryggen rak med en sådan ryggsäck.
• Terapeutisk massage för att lindra spänningar i ryggmusklerna, eliminera klämmor och nypa. En specialist hjälper ett barn med skolios att stärka svaga ryggmuskler.
• Komplex träningsterapi och speciell gymnastik med krökning i ryggen. Efter massagen, när musklerna är maximalt avslappnade och redo för fysisk aktivitet, kommer laddningseffekten att vara maximal. Så terapeutiska åtgärder kommer att hjälpa ryggraden att inte återgå till det tidigare krökta tillståndet.

Laddning för skolios utvecklas av en specialist för varje elev individuellt beroende på sjukdomsstadiet, graden av dess progression och de identifierade kontraindikationerna. Huvudregeln för terapeutisk laddning för skolios är förstärkningen av alla muskelgrupper i kombination med andningsövningar. Ett bra ställe att utveckla muskelramen på ryggen och lungorna är poolen. Synliga resultat vid behandling av skoliär hos skolbarn ges av bröstsimning.

Skolios eliminering med Bubnovsky-metoden

I avsaknad av akut smärta i backområdet kan en unik författares teknik från Bubnovsky, baserad på principen om kinesitherapy, bidra till att eliminera ryggradskurvaturen utan kirurgisk ingrepp för skolskoliär. Inställningsstörningar korrigeras lätt vid sjukdoms början och kan utföras hemma.

I fråga om frontalkurvatur av ryggraden hos skolbarn, rekommenderar doktor i medicinska vetenskaper Bubnovsky Sergey Mikhailovich att följa följande principer:

• Gör inte rotationsrörelser och uppdrag av något slag.
• Laddning ger det bästa resultatet om du flyttar från enkel till komplex med en gradvis ökning av amplitud och styrka.
• I händelse av ryggsmärta bör laddning inte fortsätta. I det här fallet bör sammanställningen av ett medicinskt komplex endast utföras av en kvalificerad specialist.
• Värm upp övre torso bör alterneras med gymnastik för underbenen.
• Tillvägagångssätt för varje övning antas i genomsnitt från 10 till 15, beroende på elevens ålder och fysiska förmåga.

Webbplatsen supermams.ru erbjuder dig följande övningar från skolios för skolbarn från Bubnovsky:

Uppvärmningsblock

Laddning enligt Bubnovsky-metoden börjar gå på alla fyra runt rummet, så att du kan slappna av dina ryggmuskler och förbereda dem för huvudbelastningen. Behöver flytta långsamt över en kvart i timmen. Barn i grundskolans ålder kan utföra 10 repetitioner av varje övning, ungdomar bör öka antalet tillvägagångssätt till 15-17.

Efter träning, bör du fortsätta till uppvärmningsövningarna:

1. När du andas in, höja dina armar, försök att nå bakom dem, när du andas ut, sänka dem.
2. Sedan gå till uppvärmningen av axelbandets muskler. För att göra detta, rulla händerna i olika riktningar i en cirkel.
3. Lyft upp dina händer och sprida dina palmer så att de tittar upp. Sprid nu dina händer ifrån varandra, kortvarigt svängande i ett vågrätt läge på axelnivån.
4. Räcka armarna framför dig vid bröstkorgsnivån och sedan sakta flytta dem bakom ryggen, håll armarna raka.
5. Böj framåt och försök att röra på tänderna med händerna.
6. Höj ditt högra ben, böjt på knäet, försök att trycka det på magen. Upprepa sedan samma med din vänstra fot.
7. När du inhalerar, sakta ner dig, håll din rygg rakt, armarna sträckt framåt. När du andas ut, ställ dig också upp långsamt.

Huvudblocket av övningar för skoliär

Efter uppvärmningen av musklerna kan du börja övningar för att förstärka muskelramen i ryggen och ryggraden.

I stående position:

1. Tryck dina händer på axlarna och rotera dem först medurs, sedan i motsatt riktning.
2. Skulder, som deformeras av skoliär, ta tillbaka, sedan sakta tillbaka tillbaka.
3. Lyft den andra axeln uppåt och dra framåt så att musklerna under axelbladet sträcker sig.
4. När du andas in, ta upp, när du andas, släpp tillbaka. Andningsövningar är ett viktigt element i laddning från Bubnovsky.

Efter att ha avslutat med den första gruppen övningar, lägg en gymnastikmatta och fortsätt träna medan du ligger:

1. Fäst räta ben på 30 grader från golvnivå, gör rörelser "cykel" och "horisontell sax". Yngre studenter kan börja vid 45 grader.
2. Lyft dina ben i rät vinkel mot golvet, sprida dem ihop, sätt dem ihop och sakta sakta ner dem.
3. Sträcka överallt.
4. Böj vid knäet, tryck benet mot bröstet, men samtidigt vrider kroppen i motsatt riktning. I början av sjukdomen hjälper vridning av detta slag skolbarnen mycket.
5. Rulla över i magen, lägg händerna bakom huvudet och lås dem i ett lås. Försök att dra av överkroppen från golvet.
6. "Simma" bröstslag.
7. Ligga på din sida, lutar på din armbåge. Sätt fötterna ihop och placera en rulle eller en hård kudde under dem. Det är nödvändigt att höja torso så att den är helt avskild från golvet och stå i några sekunder. Sänk sedan långsamt det.

Efter träningspasset måste du återställa andan och gå till sista steget.

Det sista stadiet av övning från skolios

Laddning enligt Bubnovsky från skolios för skolbarn i sista skedet innebär följande övningar:

1. Gå på tårna i en halv minut med händerna uppåt.
2. Sätt händerna i låset bakom huvudet och fortsätt gå på klackarna.
3. Förläng dina armar framåt och gör 5 till 10 raka benliftar.
4. Tryck din rygg mot väggen, vid inhalningen, sträck dina armar uppåt, vid andas ut, sänk dem.

Kom ihåg att träningsbehandlingskomplexet endast kan ordineras av den behandlande läkaren. Oberoende tillgripa denna typ av korrigering för skolios är oklokt. De första stadierna av sjukdomen korrigeras med en dynamik på ca 1 grad för 2 månaders fysioterapiövningar. I skolans tredje etapp bör skolbarnen utföra övningarna med stor försiktighet och endast i utsatt position.

Förebyggande och behandling av skolios bör åtföljas av konstant övervakning av barnet och hans hållning. Var inte rädd att ta hand om: Ibland är det bara detta som kan hjälpa studenten att övervinna en allvarlig sjukdom.

Skolios: Orsaker, behandling och förebyggande

Skolios (från den grekiska "kurvan") är en ganska vanlig sjukdom idag. Få människor kan skryta med en perfekt rak ryggrad och rätt hållning. Både vuxna och barn lider av ryggradens krökning i större eller mindre utsträckning. Hur farligt är skolios? Vad kan det leda till? Och viktigast av allt - hur man förhindrar det?

Skoliose - ett tillstånd som kännetecknas av ryggradens krökning i alla plan: höger, vänster, framåt, bakåt; och även runt alla axlarna. I detta tillstånd är ryggraden som en snodd vinstock. Oftast sker skolios hos barn, det är särskilt farligt när en sådan diagnos görs till barn i förskoleåldern, eftersom skoliären fortskrider snabbt från 5 till 7 år. Skolios hos en tonåring är inte så farlig, för det finns hopp om att sjukdomen inte kommer att utvecklas.

Fig. Skolios. Den verkliga drog av 1894, belägen i Berlin Medical Historical Museum på Charité Clinic.

Läkare delar två begrepp: skolios och skolios. Med skoliär, observeras förändringar i ryggkotorna själva, vars korrekta form inte kan returneras. Och i fall av skoliotisk sjukdom finns inga sådana förändringar, det finns bara muskel disharmoni: på ena sidan av ryggraden är de starkare och på andra sidan är de svagare. Denna muskulära obalans är orsaken till ryggradens laterala krökning. Följaktligen kan du, genom att förstärka ryggmusklerna, bli av med brister i hållning. Obehandlad scoliotisk kroppshållning kan omvandlas till skolios.

Orsaker till skolios:

- stanna länge i ett läge

- obekvämt och felaktigt vald i enlighet med barnbords- och skrivbordstillväxten

- brist på motion

- bärande vikter (särskilt i ena handen)

- sjukdomar i inre organ

Förstadier av skolios

Fig. Rakhitic skelett. Den verkliga drog 1900, belägen i Berlin Medical Historical Museum på Charité Clinic.

Rickets - en sjukdom som är förknippad med brist på vitamin D, som bildas under verkan av solljus, så att barn födda på vintern och hösten är i fara. Det ultravioletta spektrumet av ljus, som påverkas av vilket vitamin D syntetiseras, tränger inte in i fönsterglas, så det går inte att gå med ett barn på en inbyggd balkong / loggia. Barnet behöver "levande" solljus. På grund av brist på vitamin D mjuknar benen. De första tecknen på sjukdomen är märkbara på 2-3 månader av barnets liv: han blir excitiv, tårig, sover inte bra, börjar vid höga ljud, svettar tungt, bala fläckar uppträder på huvudet.

I en obehandlad sjukdom, efter sex månader, blir symtomen mer uttalade: baksidan av huvudet plattar, benens skall blir smidig och mjuk. Bröstet deformeras, det blir som ett kycklingbröst eller "skomakerns bröst" (depression i mitten), bäcken och benen är böjda; personen blir mer irritabel. Benen tar en O-form (varus deformitet), frontal och parietal mounds starkt utskjuter på skallen. Unga barn med rickets börjar senare krypa, sitta, stå, ligga bakom i utveckling, de utvecklar ofta fel bit, karies och brott mot hållning. Återställa, barnen känner sig bättre, lugna sig, gråta mindre, men skelettdeformiteter kan bestå länge.

D-vitamin används för att behandla rickets, men endast läkaren bestämmer sin dosering och behandlingens varaktighet. Förutom läkemedelsbehandling är det viktigt att ordna barnets dag ordentligt: ​​härdning, gymnastik, massage. En tillräcklig mängd livsmedel rik på kalcium, fosfor, vitaminer och spårämnen bör ingå i kosten.

Tidig och högkvalitativ behandling hos vissa barn kan klara av sjukdomen.

En annan viktig orsak till slouching är plana fötter. Hos personer med plattfotighet flyttas tyngdpunkten bakåt och stör alltså balansen i hela kroppen. Mannen lånar ofrivilligt framåt för att inte falla, och börjar slash. De flesta har statisk plattfotighet, som utvecklas på grund av medfödd svaghet i ledbanden, ärftlig tunnhet i benet, oregelbunden gång, övervikt. Felaktiga skor, kanske den främsta orsaken till statisk plattfot. Mekaniken i ett normalt steg är trasigt och foten deformeras om du hela tiden bär skor med stilett eller stel plattform. Professionella aktiviteter (långa eller bärande vikter) kan också orsaka platta fötter.

Behandling av flatfoot utförs av en ortopedist. Basen av behandlingen är en särskild daglig gymnastik, som kompletteras med varma fotbad, fotmassage och benbensmassage - för att stärka den muskulatur-ligamenta apparaten.

Idealiska skor - med en höjdhöjd på 2-3 cm och med en tät bakgrund. Användning av inläggssulorna stödjer, höjer den plana fotbenen och förbättrar ett lager är användbar. När flatfoot god terapeutisk effekt ges genom att gå barfota i naturen, härdning, simning, cykling. Running cases behandlas snabbt.

Mycket ofta är skolios en manifestation av andra sjukdomar och tillstånd, såsom: sjukdomar i höftled, diffusa bindvävssjukdomar, olika benlängder, cerebral pares. Dessa sjukdomar, på grund av deras särdrag, förändrar belastningen på ryggkotorna, felaktigt fördelar den och orsakar deras deformation vilket medför ryggens krökning. Olika intrauterina sjukdomar leder till medfödd skoliär. Utvecklingen av sjukdomen kan utlösas av födelsestrauma. Överförd i tidig ålder rickets och alla slags skador är orsakerna till dålig hållning (oftast på grund av muskelsvaghet). I en äldre ålder framträder skolios hos barn vars arbetsplats inte är ordentligt organiserad och tvingar dem att sitta knuffade över. Spinal krökning kan också förekomma hos vuxna som en följd av långvariga asymmetriska belastningar på ryggmusklerna.

5 huvudgrupper av skolios:

1. Skolios av muskulärt ursprung. Dåligutvecklade muskler och ligament kan inte säkerställa den normala utvecklingen av ryggraden. Till exempel uppträder rakisskolios som ett resultat av en dystrofisk process i den neuromuskulära vävnaden (tillsammans med de i skelettet).
2. Skolios av neurogent ursprung uppträder med polio, spastisk förlamning och radikulit. Detta inkluderar också skolios på grund av degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna.
3. Medfödd skolios resultat från nedsatt benutveckling.
4. Skolios orsakad av bröstsjukdomar: pleural empyema, omfattande brännskador, plastikkirurgi.
5. Skolios, vars orsaker ännu inte har studerats.

Beroende på vilken del av ryggraden är böjd, utmärks följande alternativ för skolios:

- "slouching": en ökning av bröstbenet i de övre sektionerna med en rak nackrygg;

- "ryggbaksida": en ökning av bröstböjningen i hela bröstkorgen

- "konkav rygg": ökad böjning i ländryggsregionen;

- "rund konkav rygg": en ökning av bröstböjning med en ökning av ländryggsböjningen;

- "flat-konkav rygg": minskning av bröstkorgsflöde med normal eller något ökad ländryggsflöde.

Svårighetsgrad av skoliär

I gradskolios: ryggradssidans avvikelse till 10 grader och liten vridning (det kan ses på en röntgen).

Skolios av II-grad: krökningsvinkel på 10-25 grader, uttalad vridning av ryggraden (kan bestämmas av hump), närvaron av kompensationsböjningar (ryggraden är krökt i andra riktningen och blir s-formad). Röntgenbilden visar tydligt deformiteten hos ryggkotorna.

Grad III-skoliär: krökningsvinkel på 25-40 grader, svåra deformitet av ryggkotorna, bildandet av en stor puckel. På platser med störst krökning förvärvar ryggkotorna en kilformad form.

IV-gradskoliosi: krökningsvinkel 40-90 grader, disfigurement av figuren: posterior och anterior costal humps, deformation av bäcken och bröstet, bioskolios av bröstkorgen.

Riskgrupper:

- barn med arvelig disposition för skolios

- barn som gör mycket musik (violin och dragspel speciellt bidrar till ryggraden)

- snabbt växande och tunt;

- Barn från skolor och daghem med ökad belastning.

Hur man kontrollerar om du eller dina nära och kära har skolios?

1. Vänd ryggen mot väggen eller till dörren. Om en person står ordentligt, bildar hans ryggrad en konkav kurva i nacken och midjan (ländryggsregionen), konvex - i bröstet och bäcken, röra på dessa ställen mot väggen. Det finns mellanrum mellan ryggraden och väggen i nacke och ländryggsregionen, vilket är lika med tjockleken hos patientens handflata. Om dessa avstånd är större, så är det brott mot hållning.
2. Hitta i basen av nacken en utbuktande sjunde livmoderhalsen. Ta någon vikt på en sträng (plumb line) och, på den här utskjutande platsen, titta: går röret exakt längs ryggraden och vidare mellan skinkorna? Om ja, då är allt bra. Om det inte gör det finns det skolios.
3. Böj framåt, se om en av axelbladen sticker ut. Du kan kontrollera dig själv med hjälp av en spegel: alla förändringar i hållning är tydligt synliga.

Skolios (särskilt III och IV grader) är farlig eftersom det bidrar till störningar i alla organ och system: hjärtat, lungorna, blodcirkulationen, bukorganen, nervsystemet lider. Människor med skolios utvecklar osteokondros tidigare. Dessutom är skolios en kosmetisk defekt som sätter tryck på den mänskliga psyken och stör det levande livet.

Skolios kan åtföljas av lordos (kraftig böjning av ryggraden framåt) eller kyphos (böjning bakåt), deformiteter av axelbladen, båren och musklerna. Kyphos (hump) och lordos är väsentligen olika sjukdomar, men de följer ofta varandra, för om kyphos utvecklas i en del av ryggraden, inträffar lordos i en annan ryggrad och vice versa.

En person har fysiologisk lordos och kyphos: Normalt är liten kyphos närvarande i den övre delen av bröstkorgsbenen, i korsbenet och korset. Lordosis finns normalt i nedre bröstkorg, ländrygg och cervikal ryggrad. Djupet hos de fysiologiska kurvorna motsvarar tjockleken på en persons palm.

Skolios uppträder vanligen på 6-7 år, vilket är förknippat med en kraftigt ökande belastning på ryggraden (början av klasserna i skolan). Den andra stimulansen för utveckling av skolios observeras vid 12-13 år - med intensiv tillväxt. Med ålder förvärras endast ryggraden i ryggraden, deformationen ökar, ryggraden vrids runt sin axel. Deformationer kan korrigeras endast upp till 14 år: ryggkotorna är inte stängda än. Därefter kan skolios inte botas, men det är möjligt att stabilisera det mänskliga tillståndet och sänka ryggkotorets deformitet med hjälp av terapeutiska övningar, massage och fysioterapi. Syftet med dessa metoder är bildandet av den så kallade muskelkorsetten i buksmusklerna, nacke, rygg, nacke och axelmuskler. Den muskulösa korseten stöder ryggraden i rätt läge, vilket reducerar uttalad krökning.

Det är omöjligt att uppfinna ett komplex av övningar för att förstärka muskulärkorseten, eftersom vissa typer av övning för skolios är strängt förbjudna (hoppa, lyfta vikter, sträckövningar och flexibilitet). Sträckning med skolios rekommenderas inte, eftersom en person sträcker sig framför allt friska delar av ryggraden, som redan är mycket mobila. På grund av detta utvecklas skolios snabbare, så när skolios är inte nödvändigt att hänga på de vågräta stavarna eller på svenska väggarna.

Korrekt utvalda övningar av terapeutisk gymnastik bör stärka musklerna och inte förvärra skolesjukdomsförloppet. Alla övningar utförs långsamt och smidigt, med en minsta amplitud och ryggraden ska vara nästan stationär. Manuell terapi och massage hjälper till att normalisera muskeltonen, öka rörligheten i röret och förbättra blodcirkulationen. Under genomförandet förbättras vävnadens näring, vilket i sin tur ger en förstärkning och en intensivare utveckling av musklerna.

Med hjälp av en korsett kan du med våld ge ryggraden den önskade formen. Det viktigaste är att korsetten ska väljas korrekt och inte klämma in de inre organen. Men det är inte nödvändigt att engagera sig i korsetter, eftersom det konstanta konstgjorda underhållet av ryggraden i rätt läge bidrar till inaktivitet och försvagning av egna muskler, vilket i slutändan förvärrar skolios. Därför, om du bär en korsett, då inte för lång, och ännu bättre att skapa din egen muskulösa korsett. Manuell terapi kan hjälpa till i de tidiga stadierna av skolios, men endast om det utförs av en erfaren specialist.

I det tidiga skedet behandlas kyphosis (hump) med speciell styling, där patienten placeras en tid i rätt position och lossar ryggraden.

Effektiviteten av behandlingen beror på graden av ryggradsmässighet. I de flesta fall är medfödda abnormiteter svårare att korrigera. Äldre barn och vuxna patienter måste ofta arbeta. Kirurgisk korrigering utförs vid III och IV stadier av skolios. Under operationen är ryggraden fixerad med metallstavar, varefter patienten bär en gipskorsett i flera månader. Efter operationen ökar volymen av lungorna inte, men blodet syresättning förbättras. I framtiden beaktas möjligheten att genomföra (och direkt leda) återinflation av lungorna med hjälp av enheter som skapar positivt och negativt tryck under andning.

Behandling av skolios är endast effektiv om du regelbundet utför de föreskrivna övningarna, ständigt övervakar rätt hållning, gör en ryggmassage, rimligt alternativa lektioner, aktiviteter och aktiv vila och konsultera en ortopedisk kirurg. Dessutom behövs samråd med gastroenterolog, neuropatolog, otolaryngolog och tandläkare.

Fiender med vacker hållning

1. Sleeper. Det är användbart att sova på en hård säng, helst i en position på buken eller på baksidan. Kudden ska inte vara för stor och mjuk. Det perfekta alternativet är att använda ortopediska madrasser och kuddar.

1. Kläder och skor. Utvecklingen av skoliären främjas av täta kläder (skjortor) som stör normal tillväxt och utveckling av bröstet. Skadlig att bära skor för tillväxt, trång eller obehaglig. Felaktigt läge på benen leder till plana fötter och till ett långsiktigt resultat - korsning av ryggraden. Om ett barn har plana fötter eller klumpfoot ska du omedelbart behandla dessa sjukdomar. Vuxna med skolios är oönskade att bära höghälsade och stilettskor.

1. Väskor. Det säkraste sättet att skolios bär en påse i ena handen. För skolbarn, är det att föredra att välja ryggsäckar med stela rygg och breda band. Ryggsäcken ska matchas i storlek. Och för vuxna är ryggsäckar att föredra för påsar.

1. Arbetsplatsen ska vara bekväm och väl upplyst. En lång student passar inte för att sitta på en låg stol och vid en låg skrivbord. Om barnet är kort och inte når golvet (sitter vid bordet), gör honom stående så att höft och knä leder böjda i rätt vinkel. Samma regler gäller för att sitta på en dator. Det är mycket viktigt att möblerna är lämpliga för elevens höjd. Otillräcklig belysning och nedsatt syn har en dålig inverkan på ställningstillståndet, eftersom barnet sitter i det här fallet och böjer sig lite över böcker och anteckningsböcker.

För kontorsarbetare som spenderar 7-8 timmar på jobbet är det viktigt att organisera arbetsplatsen korrekt, eftersom stillasittande arbete ställer en stor belastning på ryggraden. Höjden på bordet ska vara 2-3 cm högre än handbågens armbåge, och stolens höjd bör inte överstiga benets höjd. När du arbetar på ett skrivbord måste du vila på båda armbågarna, båda benen och baksidan ska nära röra på stolens baksida, håll ländkorgskurvan. En näve borde placeras mellan bröstet och kanten på bordet.

1. Dagregimet ska vara rationellt: sit-up-arbete bör alterneras med fysisk träning. Skolbarn kan ha fysiska övningar. Barn som arbetar på datorn måste ta pauser var 15-20 minuter. Det skulle vara bra att skriva barnet till sportavsnittet. Kontorsarbetare var 45: e minut bör ta pauser på 5-10 minuter, och vid denna tid gör en liten gymnastik för att sträcka styva muskler. Mycket användbart för både barn och vuxna promenader, vandring, simning.

Hur lyfter man vikter?

Försök att inte lyfta något ur en sluttande position! Använd principen för jacken, inte kranen. Sitt ner och lyft lasten med en rak rygg och ännu bättre - samtidigt som du håller ländryggen. Detta bör fungera i benens muskler, inte i ryggraden. Om möjligt håll lasten mot dig så att lasten är jämnt fördelad längs ryggraden. Samma regler bör följas när lasten sänks. Om lasten lyftas ändå på grund av bakstyckets muskler kan deras arbete underlättas genom att böja benen samtidigt. Det är väldigt farligt att lyfta vikter i ett tillstånd av fysisk trötthet, när musklerna inte ger det nödvändiga skyddet av ryggraden.

Håll ryggen rak!

I de ädla flickornas institut tvingades flickor att gå flera gånger om dagen för att skapa en vacker kroppshållning, hålla en käpp bakom ryggen: axlarna rakade, en vacker stolt hållning fixades. Standarden på rätt hållning: huvudet är något uppåt, axlarna är vända, axelbladet sticker inte ut, buklinjen sträcker sig inte bortom bröstlinjen. Denna hållning kan utvecklas av speciella övningar som förstärker musklerna i armarna, benen, ryggen, buken, nacken.

Övningar för att stärka ryggmusklerna

1. Den ursprungliga positionen (ip) - ligger på magen. Lyft huvudet och axlarna, lås händerna på baksidan av ditt huvud, sprid dina armbågar mot sidorna.
2. Ip - Samma händer mot sidorna. Alternativt och samtidigt lyfta benen rakt, inte lyfta bäckenet från golvet.

Övningar för att stärka bukmusklerna

1. Ip - Ligger på ryggen, armarna längs kroppen, nedre ryggen pressad till golvet. Alternativt och samtidigt lyfta de räta benen.
2. Ip - Samma sak. Vi gör en smidig övergång till en sittande position, samtidigt som vi upprätthåller rätt hållning.

Övningar för att stärka kroppens laterala muskler

1. Ip - Ligger på höger sida, är höger arm förlängd, den vänstra är placerad längs kroppen. Lyft och sänk den vänstra foten. Gör samma övning på vänster sida.
2. Ip - Samma sak är den högra handen utsträckt, den vänstra palmen vilar på golvet. Långsamt höja och sänk båda raka benen. Gör samma övning på vänster sida. Samtidigt bör rörelserna vara smidiga, rytmiska (en rörelse utförs på 2-3 sekunder).

Övningar för bildandet av rätt hållning

1. Luta sig tätt mot väggen, med rygg rakt, axlarna något ifrån varandra, hakan höjde (rätt hållning). Ta sedan två steg framåt, sätt dig ner, stå upp. Adoptera rätt kroppsposition.
2. Ip - Ligger på ryggen. Huvud, torso, ben ligger på samma linje, händerna pressade mot torso. Lyft huvudet och axlarna, fixa kroppens position, sakta tillbaka från SP
3. Träna med en last på huvudet (en påse med sand eller en tjock bok): Squat, gå med rätt hållning, och gå också över hinder.

Morgon gymnastik

Övningar görs bäst på golvet eller i sängen.

1) Dra åt knäna till bröstet, knäppa benen med händerna och dra ihop strumpan mot dig.

2) Utför träningen "cykel" i en minut. Om det är svårt att arbeta med båda fötterna samtidigt, jobba i sin tur. Socken drar på dig själv.

3) I. s. - Liggande på ryggen, armarna knäppta på baksidan av hans huvud, ben upptagna i 90 graders vinkel. Höj kroppen så högt som möjligt, försök att röra vänster knä med din högra armbåge, sänk dig själv. Försök sedan att röra vänster armbåge på höger knä. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida. Under denna övning arbetar ryggmusklerna och skarvarna.

4) Ligga på ryggen, böj knäna, vila på baksidan av ditt huvud och armbågar, höja bäckenet, spänna i skinkorna. Håll den här positionen i några sekunder och sjunka till golvet.

5) En variation av samma övning: Lyft bäckenet, håll knäna ifrån varandra så mycket som möjligt och tvinga kraftigt ihop. När du är trött, sänk bäckenet, vila och upprepa övningen.

1) Dra åt ett eller annat knä alternativt till motsatt hand.

2) "Kitty". Böj din rygg och sträck din ryggrad uppåt och vrid sedan tillbaka ordentligt. Upprepa flera gånger.

3) Lätt och lyft ditt vänstra ben samtidigt som din högra hand. Återgå till startpositionen. Räta sedan upp och höft ditt högra ben tillsammans med din vänstra hand. Upprepa övningen flera gånger.

Ständigt se hur du står, gå, sitta. Stå flera gånger om dagen, lutande mot väggen. När du gör den här övningen, försök att maximera axlarna, röra på axelklingorna, skinkorna och klackarna. Övningstid 3-4 minuter. Gå sedan runt i rummet, men fortsätt att övervaka din hållning. Alla övningar som syftar till att förstärka musklerna bör utföras symmetriskt på båda halvorna av kroppen, belastningen ska fördelas från topp till botten med sin gradvisa ökning.

Om ligamentapparaten är svag är följande övningar förbjudna: vågrät barövningar, tyngdlyftning, basket, hockey, fotboll. Med andra ord är alla "asymmetriska" sporter, där all fysisk aktivitet faller på ena sidan av kroppen, förbjuden.

När du sitter länge, t.ex. på soffan av TV: n, byter positionen på benen, huvudet, flyttar kudden, frys inte i en position.

För att förbättra muskelfunktionen är det användbart att ta naturliga vitaminer och mineraler, spårämnen (vitaminer i grupp B, kalcium, kisel, zink och andra).