En ung kvinna (faktiskt en ung kvinna, ungefär 30 år gammal), låt oss ringa henne Katya, gick till min mottagning i ungefär två månader om cervical osteochondrosis. I alla saker var det dags för henne att få tid att läka och säga adjö till mig, men det var inte där...

Kate gjorde uppriktigt alla övningar som ordinerades för henne, hon praktiserade på den vibrerande sängen, men behandlingen gick inte. Hon blev inte bättre och det var det.

Efter en tvåmånaders (och fruktlösa) kurs misstänkte jag att något var fel här. Han började förstå det ja hur. Vilken typ av liv leder Katya, vad gör hon, etc.

Det visade sig att Katya var engagerad i fritidsbad. Han går regelbundet till poolen och simmar. Själv utan coach. Hur är det med simning? Bröstsim. Hur håller du huvudet? Högt över vattnet. För att förhindra att vatten kommer in i dina ögon. Hur lång tid flyter det? Ja, redan tre år. Och hur mycket smärta i nacken? Ja, ungefär samma...

Och det visade sig att simning för Katya inte alls var välbefinnande och inte användbar. Och mycket skadligt.

Två veckor efter att orsaken eliminerades var smärta i Katys hals borta. Jag hoppas för alltid.

Som ett postscript vill jag lägga till att rekreationssvimning, som är föreskrivet för alla utan diskriminering, också är skadlig om en person har artros, till exempel koxartros (höftledartros) eller axelartros. Sopa, amplitudrörelser leder till accelererad förstöring av lederna. Därför, om du har koxartros, är det absolut kontraindicerat att simma med bröstkört.

Simning med cervikal osteokondros

Osteokondros är en vanlig sjukdom. Lida unga människor, företrädare för mogen ålder. Sjukdomen ansågs vara en manifestation av ålderdom. Med utvecklingen av teknik, deras introduktion till verksamhetsområdena, har mänskligheten flyttat till en stillasittande livsstil, vilket resulterade i att sjukdomen började manifestera sig i den yngre generationen. Simning, som ett sätt att behandla cervical osteochondrosis, blir popularitet.

Genomförandet av det fysioterapiska komplexet är det ledande stället för behandling av osteokondros. Popularitet är associerad med ökad effektivitet av behandlingen. Övning är tillgänglig för varje patient med inflammation i ryggraden.

Ofta i kompositionen av fysisk terapi är det simning. Simning påverkar effektivt behandlingen av ryggraden. Resultaten av behandlingen överstiger resultatet av behandlingen med hjälp av gymnastik. Läkare rekommenderar att du behandlar osteochondrosis som svimmar.

Fördelarna med att simma

Vatten har en helande effekt på ryggraden på grund av den upprepade viktminskningen hos en person. En persons vikt i vatten är 3 kg. Resultatet gör det möjligt för en person att utföra fysiska övningar, vilket eliminerar överbelastning, negativa effekter.

Vid simning hos människor är alla muskelgrupper inblandade, klasser i hallen under ledning av en läkare syftar till att utveckla musklerna i det inflammerade området. Övningsövningar är svåra att sätta ihop så att de aktiverar flera muskelgrupper.

När simning sker:

• Förstärkning av ryggmärgen, livmoderhalscirkeln.
• Stimulering av hjärtat, blodkärl, andning.
• Stretching ryggraden, ryggkotor återgå till plats helt, delvis.
• Stämning, tillstånd.
• Utbyggnaden av det intervertebrala utrymmet, vilket frigör de nypa nerverna.

Kontra

När osteokondros rekommenderas att simma. Inte alltid simning ger lindring till patienten, har kontraindikationer. Oförmågan att simma anses inte vara en kontraindikation, då ges patienten en simboll som är bekväm att göra i vattnet.

Det är inte nödvändigt att ignorera en kudde för att simma människor, med hjälp av det är det bra att göra övningarna: alternativt simning med hjälp av händer utan deltagande av benen tvärtom.

1. Katarralsjukdomar;
2. Hudsjukdomar;
3. Insufficiens i andningsorganen, hjärtsystemet;
4. epilepsi;
5. Sjukdomsförloppet i den akuta fasen;
6. Störning av motorisk aktivitet;
7. Störning i hjärnan.

Simning regler

Att simma med cervikal osteokondros gav positiva resultat, det rekommenderas att följa reglerna. Badning kommer att ha en positiv effekt på ryggraden, det viktigaste är att behålla korrekt andning. Med cervikal osteokondros är det rekommenderat att vara uppmärksam på att bada på ryggen. Stilen gör det möjligt för en person att slappna av halsbandets muskulösa korsett.

Det är användbart att behålla korrekt andning. Det är viktigt att inandningen utförs långsamt, måttligt, djupt, utandningen är snabb, skarp. Denna hastighet kommer att förbättra ventilationen av lungorna. Processen ökar amplituden hos rörelserna som utförs av bröstet. Ribfogar är inblandade.

teknik

Det rekommenderas att patienten värmer upp sina muskler innan de nedsänks i vatten. Med cervikal osteokondros är det värt att sträcka den muskulära korsetten i livmoderhalsområdet. Applicera gnugga, sträcka åtgärder, värma upp med hjälp av böjar, vrider huvudet. Efter träning rekommenderas det att gå in i vattnet.

Cervical osteochondrosis tillåter inte hypotermi i kroppen, så att simma i öppna områden, öppet vatten är kontraindicerat. Cervikal osteochondros och simning är sammanlänkade, med hjälp av sistnämnda elimineras den tidigare. För att behandlingen ska bli framgångsrik utförs simning i inomhuspooler, vattentemperaturen är 27 ° -30 ° C. Faktor är viktig vid cervikal osteokondros. Badproceduren är 50 minuter, det rekommenderas att besöka poolen varannan dag, tre gånger i veckan.

Badformer

Simning med cervikal osteokondros ingår i träningsterapi, många patienter med denna diagnos kan inte utföra andra övningar, prestationen är smärtsam. Simning med osteokondros hos ländryggen rekommenderas, medan ryggraden i ben och brosken slappar av, ryggraden sträcker sig. Yrke har en positiv effekt på nackområdet.

Simning med cervikal osteochondrosis utförs på baksidan, när nackmusklerna inte är inblandade. Används ytterligare verktyg - luftmadrass, kudde. Med kudden utförs dessa övningar och ligger på ryggen.

Det är oacceptabelt att simma med cervikal osteokondros i bröstslagets stil, kräver spänning av livmoderhalscirkeln, eftersom huvudet ska stödjas över vattnet. Det är inte nödvändigt att utföra svag rörelser med noggrannhet - kommer att orsaka en bakåtriktad avböjning av ryggen, vilket leder till knäppta nerver.

Fördelarna med badvatten gör det inte möjligt för en person att göra skarpa rörelser, mjukgör åtgärden, så att musklerna hålls i god form, tillåter inte kroppen att överskrida. Tillsammans med smidiga åtgärder bör de utföras kraftigt så att musklerna får styrka, lasta.

Simning och motion

Under simning i poolen rekommenderas patienten att göra speciella övningar. Att träna är inte svårt, kroppsvikt reduceras till ett minimum. Vid cervical osteochondrosis är det tillåtet att utföra övningar tillsammans med svängande ben som ger belastning på axlarna, armar: höjer axlarna, sänker, armen sprider sig mot sidorna i ett horisontellt, vertikalt läge, squats.

Patienten rekommenderas gymnastik, som syftar till att lindra spänningen från nackmusklerna - vrider huvudet, böjer bakåt, framåt. Det är viktigt att övningskomplexet bildas av den behandlande läkaren. Under rutinerna måste en instruktör vara närvarande i poolen, som kommer att övervaka övningarnas korrekthet och föreslå oförståeliga saker.

Pool som ett medel för att stärka musklerna

Simning är en sport där kroppen är i bra form, eftersom alla muskelgrupper är involverade.

Tränaren kommer att berätta för dig hur du simmar i poolen för att bygga muskler och inte skada dig själv. Han kommer kompetent att välja övningar för dig, ge rekommendationer om andning och utarbeta en träningsplan.

Simning i poolen är inte bara trevlig, men också användbar. Poolen slappar av alla muskler. Därför är poolen perfekt för träning av alla muskelgrupper hos personen. På bilden nedan kan du se vilka muskler som fungerar när du simmer i poolen och hjälpa simmaren att göra rörelser, hålla kroppen på vattnet.

Simning innebär flera muskler

Vilka muskler fungerar när du simmar i en pool?

Simning är en av de sporter där du behöver ha uthållighet för att utveckla din egen styrka och främja din kropp. Och för att kunna flytta framåt måste du försöka hårt.

Låt oss se vilka muskler som arbetar i poolen under simning.

Mänskligt muskelsystem

Krypa på bröstet

Under simning tillämpar en person följande muskelgrupper:

• bröst;
• den bredaste i ryggen;
• tvåhöjd i låret;
• triceps vid axeln;
• quadriceps i låret;
• kalv.

Krol använder musklerna i ryggen, bröstet och armarna

bröstsim

I denna typ av simning använder simmaren huvudsakligen följande benmuskler:

• biceps i lårområdet;
• quadriceps i låret;
• skinkan;
• leder till låret;
• kalv.

För att hålla händerna flytande, hjälpas de av:

• bröstmuskler;
• deltoid i axelområdet.

Swimming Brace pumpar upp händer och fötter av simmaren

Fjäril (delfin)

Det här är en ganska svår simmning, där en person tillämpar följande muskelgrupper:

• tvåhöjd axelområde;
• triceps vid axeln;
• bröst;
• den bredaste i ryggen;
• buksmuskler;
• quadriceps i låret;
• kalv.

Fjäril är en ganska svår simmning, men också den mest effektiva för att pumpa upp muskler

Krypa på baksidan

I denna simning använder simmaren följande muskelgrupper:

• tvåhöjd axelområde;
• bröst;
• deltamuskeln;
• den bredaste i ryggen;
• kalv.

I allmänhet spelar det ingen roll om vilka muskler som arbetar under simning i poolen, eftersom de är alla involverade. Vi har försett dig med information endast grundläggande som är mer mottagliga för stress under navigering.

Krypningen på baksidan använder mindre muskel än bröstkrypningen, men är också effektiv

Det är viktigt! Den bästa tiden för laster är mellan 16 och 19 timmar.

Utbildning måste vara närvarande minst 3 gånger i veckan. Du måste simma i ca 40 minuter utan avbrott, då kommer resultatet att vara på ansiktet.

Hur man bygger muskler ordentligt i vattnet?

Klasser som äger rum i poolen kan ge inte bara ett gott humör.

Låt oss se vad musklerna svänger vid simning i poolen, och hur man korrekt bygger muskler i poolen utan att hälsan skadas.

Innan en klass är det lämpligt att samråda med en tränare. Trots allt, förutom användning, kan något yrke skada. Som nämnts ovan svänger hela muskelmassan i vattnet, men graden av dess utveckling beror på simningsmetoden.

Vilka övningar måste göras - tränaren kommer att berätta

För att bygga muskelmassa måste du utföra följande steg:

• stå i vattnet, till nivån på bröstet, böj dina armbågar. Fäst dem under bröstet och luta sig i ena riktningen eller den andra. Övning att göra 5 till 6 gånger. Sedan öka belastningen upp till 10 gånger. Vrid sedan kroppen på ett sätt, sedan den andra. Höfterna rör sig inte Gå med i händerna i slottet bakom ryggen. Lyft upp dem. Som ett resultat kommer huvudgruppen av muskelmassa att krossas;
• sprid dina armar från varandra och böj dem i armbågar. Håll dina penslar upptagna. Blanda försiktigt och späd dem i vatten. Upprepa dessa steg 5 till 10 gånger, 3 närmar sig. För att pumpa upp axelmusklerna i armarna måste du utföra svepande rörelser. Händerna satte sig så att de låg på bröstkorgsnivå. Så trycket på axelområdet blir större;
• att pumpa upp höfterna och buken, kan du använda supportpoolen. Så, poolstöd kommer att vara ett utmärkt verktyg för att pumpa muskler. Ta ställning i kroppen - liggande på ryggen. Ta tag i poolstödet. Utför rörelser som liknar en cykel. Försök att trycka hela kroppsmassan ur vattnet. Dessa åtgärder pumpar upp magen, midjan och skinkorna.

Övningar i poolen hjälper till att pumpa upp musklerna och minska vikten

Därför kan frågan om det är möjligt att bygga muskler i poolen med hjälp av övningar besvaras jakande. Självklart är musklerna efter poolen och övningarna i ett tillstånd av ton, vilket har en positiv effekt på hälsan och hjälper till att hålla formen. Människor av vilken kroppsstorlek som helst, kan simma, inte tveka till sina former.

Hur man stärker ryggmusklerna?

Det är viktigt! Om du bestämde dig för att besöka poolen och stärka dina ryggmuskler, först och främst, kontakta instruktören som väljer övningarna för dig. Detta gäller särskilt för dem som drabbats av ryggradssjukdomar.

Det finns en övning som direkt kommer att ge resultatet av de rörelser som gjorts: liggande på en kudde måste du göra flera rörelser med dina armar och ben. Håll fast vid poolens kant och böj i olika riktningar. Om du känner ont - sluta träningen.

Hur man stärker ryggmusklerna i poolen, föreslår följande åtgärder:

• ligga på repet. Sträck dina armar runt huvudet. Fötterna bör ligga tyst på vattnet;
• Ligga på repet igen och lås ett spår med händerna och lägg fötterna på den andra. Håll ryggen rak. Stram alla muskler;
• Lägg nu fötterna på sidan så att bäckenet också rörde. Sätt ryggen på vattnet och sprid dina armar mot sidorna. Koppla av och stäng dina ögon. Ligga ner i 5 till 10 minuter.

Övningar för ryggen utförs med hjälp av specialutrustning eller ett enkelt rep.

Kan muskler ont efter simning?

Det är viktigt! Om det efter poolen är musklerna i ryggen, axlarna och nacken, betyder det att du inte utförde simningstekniken korrekt. Korrekt utförd träning är en hälso-garanti.

Fördelar med att besöka poolen:

• utvecklar effektivt all muskelmassa. Träning aktiverar och utvecklar hela vår kropp;
• Vatten påverkar positivt återhämtningen av kroppen efter skada.
• tack vare övningar i vatten, blir musklerna elastiska, förvärvar en elastisk form. För muskler är poolen ett idealiskt alternativ att förbli i samma tillstånd, för att behålla tonen;
• simning låter dig bli av med sjukdomar som astma
• Överskottsfett brinner intensivt i vatten, vilket har en positiv effekt på kroppen som helhet.
• vatten härdar kroppen;
• för en person som simmar i en pool ger en positiv effekt på luftvägarna, kardiovaskulära system och kroppens muskler återställer sin funktion;
• För gravida kvinnor kan du besöka poolen, så att du kan behålla muskeltonen, och efter att du har fött dig, återfår du det gamla utseendet.
• härdning och massage av varje muskelmassa uppstår;
• ett tillfälle att uppmana dig själv och ladda upp dig med positiv energi.

Nackdelar med att besöka poolen:

1. Missbruk inte träning.
2. Vattnet i poolen innehåller mycket skadliga mikrober. Men om du har bra immunitet så kommer det inte att skapa några speciella problem.
3. Blekningspulver, som hjälper till att rensa vatten, har en negativ inverkan på huden, förvärrar håret. Kan orsaka allergiska reaktioner på denna komponent.

Om fysiska övningar är kontraindicerade till dig, så övningar på vatten passar perfekt för dig. Vattentäthet kommer att ha en positiv effekt på bra muskelprestanda, vilket leder till att subkutan fett försvinner.

I poolen ordnar ofta speciella medicinska lektioner.

Hur stärker du benens muskler genom träning?

Låt oss se hur man stärker benen och gör dem vackra och attraktiva. För att göra detta måste vi göra några enkla åtgärder:

• tvärsteg. Kärnan i ockupationen är att vänsterbenet ersätter högerbenet. Åtgärder utförs så kraftigt som möjligt.
• hoppning. Under denna övning är knäna halvböjda, dina armar sänks ner i vattnet. Då hoppar du upp och lyfter upp händerna. Försök att övervinna vattenmotståndet;
• Sträckning. Motion bör utföras nära poolens sida. Skidorna att utföra åt sidan. Frihanden faller över huvudet.

Förberedande aktiviteter före simning

Innan du går in i vattnet måste du ta en varm eller varm dusch. Detta är en slags uppvärmning före simning. Varmt vatten aktiverar blodcirkulationen och värmer upp muskelmassan. Om du hoppar in i vattnet utan uppvärmning börjar du minska musklerna i benen och fötterna, vilket är mycket obehagligt och också farligt.

Du måste ta en varm dusch innan du besöker poolen.

Det är möjligt att göra en entydig slutsats att en resa till poolen har en positiv effekt på kroppens tillstånd som helhet och leder till tonus hela en muskelmassa.

Du borde inte vänta på sommaren, men ta en baddräkt, en handduk och börja träna för att stärka din hälsa, vilket i slutändan också ger dig en perfekt figur.

informationsportal

Nav-visningssökning

navigering

Sök

Informera menyn

Dietmeny

Användbar meny

Sportmeny

Nacksmärta vid simning

Sår hals vid simning

Har det någonsin hänt dig att känna obehaglig smärta i nackområdet efter att ha simat? Tyvärr är detta problem bekant för många människor. Faktum är att orsaken till smärtan i nacken ligger på ytan - det här är fel simningsteknik. Om du hittar fel i din teknik och lär dig att rätta till dem kan du äntligen glömma den obehagliga smärtan under träning och efter det.

Simning fel

För att hitta exakt var ditt misstag ligger, måste du demontera alla simningstilarna "av benen".

• Under en krypning gör människor de flesta misstag. För det första andas många in när de vrider huvudet i samma riktning. På grund av detta är nackmusklerna överbelastade ojämnt. Lär dig att följa din andning och ändra med jämna mellanrum inandningsriktningen.

Vissa människor trycker ibland på hakan mot axeln när de inhalerar. Detta är ett kritiskt fel. För att fixa det, under simmen, föreställ dig att du, som en tråd, sträcker sig från toppen av ditt huvud till spetsarna på dina tår.

Dessutom tenderar vissa människor att simma krypa tendera att se fram emot, inte ner. På grund av detta minskar inte bara rörelsens hastighet, men även nackmusklerna är överbelastade.

Och slutligen vänder inte några nybörjare simmare sina kroppar tillräckligt under simmen, och bristen på denna omsättning kompenseras av en överdriven vändning av huvudet.

• Simning på ryggen uppfattas av många som något avslappnat och hjälper till att vila. Faktum är att denna stil använder starkt nacksmusklerna för att hålla huvudet i vikt. Det är därför som nykomlingar inte får missbrukas med bakslag.

Under simningen får krypning på baksidan ett sådant fel som en otillräcklig rotation av kroppen. Som ett resultat är det en överbelastning av musklerna i nacke och axelar.

• Fjäril - en av de svåraste stilarna, så det är inte förvånande att nybörjare gör misstag i det. Till exempel andas några simmare in för sent när deras armar redan rusar över vattnet. Faktum är att det är mycket viktigt att andas in innan händerna dyker upp.

Om en idrottare inte arbetar aktivt med fötterna bryter den dessutom över hela stiltekniken och överbelastar kroppens övre del.

• Onödig lyftning av huvudet vid inandning kan leda till smärta i nacken medan du simmar ett bröstslag. Det är viktigt att säkerställa att huvudets och nackens position är fixerad under bröstslaget.

Under vändningens rotation i vattnet gör svimmare ibland ibland misstag som leder till obehagliga smärtor i nacken. Under utförandet av detta element behöver man inte göra onödiga rörelser i huvudet. Du måste luta huvudet framåt och trycka hakan ordentligt på bröstet.

Andra skäl

Nacksmärta kan orsakas inte bara av misstag vid simning, men också av saker som du gör varje dag.

1. Onaturliga belastningar på nacken, till exempel utförande av huvudstöd.
2. Felaktig datorskärmlayout (bildskärmen är över eller under ögonhöjd).
3. Anatomiskt fel kudde eller för mjuk säng.
4. Bär en tung väska över axeln (det är bättre att byta ut det med en ryggsäck, vilket hjälper till att jämnt fördela belastningen).
5. Vanan att hålla handenheten mellan axeln och örat.
6. Långvariga nackmuskler under dagen.
7. Utkast.

Om du noggrant övervakar belastningen, men smärtan i nacken stör dig regelbundet, bör du rådfråga en läkare. Kanske är din smärta orsakad av en viss sjukdom. I detta fall kommer specialisten att bestämma orsaken till smärtan och ge råd om vilka belastningar som ska undvikas.

Vi hjälper oss själva

Så vad ska man göra om smärtan i nacken övertog dig när du simmade?

- Först av allt måste du omedelbart komma ur vattnet.

- På land, försök att slappna av dina nackmuskler. Stå under jets av en varm dusch eller bara ligga ner. Om detta inte hjälper, fäst is mot nacken.

- Det snabbaste sättet att hjälpa dig att slappna av i halsen är en massage terapeut.

- Tillåt inte hypotermihals och gör inte plötsliga rörelser i huvudet.

- Försum inte med hjälp av en specialist om du känner att smärtan i nacken är mycket stark.

- Hemma kan du smörja nacken med en värmande salva med en bedövningsmedel, samt ta ett nonsteroidalt antiinflammatoriskt piller. Men inte självmedicinera mer än två eller tre dagar.

- När smärtan sjunker börjar du att utföra ljus, dragrörelser, som att luta huvudet fram och tillbaka och åt sidan.

- Inget behov av att gå tillbaka till träning tills du är helt tillbaka i form.

Användbar rådgivning: Om smärtan i nacken började efter en hård dag på jobbet, var god att gå till poolen. En uppmätt simning hjälper till att lindra spänningar och ge vila till trötta muskler.

Nacksmärta vid simning

Vissa besökare till poolen står inför det faktum att efter att ha svimmat nacken gör ont eller det finns betydande obehag i detta område. En vanlig orsak till nacksmärta är fel simningsteknik. Det är viktigt att förstå exakt vilka misstag simmaren gör för att lära sig att undvika dem och följaktligen förhindra att smärta i nacken uppträder under och efter simning.

Överväga var och en av metoderna för sport som svimmar i ämnet av tekniska fel som kan prova smärta i nacken:

1. Krypa på bröstet
   • ensidig andning kan leda till en ojämn belastning på musklerna i nacken och som en följd av smärta. Lär dig att andas i båda riktningarna. Var särskilt uppmärksam på att inte träna "ofullständig sida för andetag", utför speciella övningar, så att det i slutändan inte finns någon skillnad för dig i vilken riktning du ska ta andan.
   • Huvudets avvikelse från kroppens längdaxel under inandning samt pressning av hakan till axeln under inandning är ett vanligt misstag som orsakar smärta i nacken. För att rätta till felet, föreställ dig att du är från huvud till tå på en osynlig skev och rotationen av din kropp är begränsad endast av denna spetsaxel.
   • lyfter huvudet medan du simmer. När du flyter en krypa, ska du titta ner längst ner i poolen, inte framåt. Förutom det faktum att lyftande huvudet under en freestyle sträcker sig över halsen, orsakar det också sänkning av benen, och därmed en obalans i kroppen. Som ett resultat svammar du långsammare och spenderar mer energi.
   • otillräcklig rotation av kroppen runt längdaxeln. För att kompensera för kroppens icke-sammandragande och inhalera, måste simmaren tvinga sitt huvud till sidan, vilket leder till smärta i nacken. Med normal kroppsrotation överskrider inte huvudets vridningsvinkel 45 grader. Kom ihåg att för att andas in är det tillräckligt att vända huvudet till en plats där munnen ligger något över vattnet.
2. Krypa på baksidan
   • dålig rotation av torso leder till överdriven stress på axelskar och nackmuskler
   • överdriven entusiasm. För att hålla huvudet flytande arbetar nackmusklerna aktivt. Med vana att lätt övervinna. Därför ökar mängden av simning på baksidan gradvis, överdriv inte det.
3. fjäril
   • sen inandning (detta är när inandningen börjar när armarna bärs över vattnet). Andning ska ske tills händerna uppträder över vattnet för att bära. Huvudet bör sänkas under bära.
   • otillräckligt fotarbete och svaghet i axelbandet leder till en allmän störning av fjärilsvattningstekniken och följaktligen nedsatt inspiration och efterföljande obehag i nacken.
4. bröstsim
   • höjer huvudet medan det inhaleras. Huvud och nacke i svetsbröstet ska vara relativt rörlösa, huvudet är nästan samma linje med ryggen och stiger vid inandning med den.

Felaktig rotation av flipen kan också orsaka efterföljande obehag i nacken. För att förhindra detta, gör inte onödiga rotationsrörelser i huvudet medan du utför flips. Den rätta positionen - huvudet lutas framåt, hakan riktad mot bröstet.

Inte bara fel i simningsteknik kan leda till smärta i nacken. I våra dagliga liv kan några av våra handlingar också orsaka nacksmärta:

• belastningen på nacken och huvudet i deras onaturliga position under träning (till exempel huvudstöd eller axlar);
• vanan att prata i telefon, klämma den mellan örat och axeln;
• konstant spänning av nackmusklerna på jobbet, särskilt när du arbetar på datorn. Muskelspänningar kan uppstå på grund av monitorns placering ovanför eller under ögonhöjd, vilket inte säkerställer arbetsstolens eller stolens, axelns och bakspänningens korrekta kroppsställning.
• långvarig spänning i nacken när man gör hushållsarbeten, till exempel vid stickning;
• dålig kudde och felaktig position på huvudet under sömnen (nacken under sömnen ska vara rak och stödd), för mjuk säng;
• vanan att sitta i ett utkast;
• bär en tung väska över axeln. I det här fallet är det bättre att jämnt fördela belastningen på båda sidor av kroppen, till exempel med hjälp av en ryggsäck.

Nacksmärta kan orsakas av ett brett spektrum av sjukdomar, inklusive smittsamma. Det är viktigt att kompetent medicinsk diagnos och korrekt behandling. Om orsaken till nacksmärta är några kroniska sjukdomar, är det också bättre att konsultera en läkare. Han kommer att berätta vilken typ av simning som är användbar för din sjukdom, och vilka belastningar som bör undvikas.

Vad ska man göra om du har ont i nacken när du simmer?

• sluta simma om du känner smärta i nacken;
• omedelbart efter simning försök att slappna av nacken, du kan ligga ner eller stå under en varm dusch, om det gör ont - du kan applicera is i 15 minuter;
• massage kan användas för att återställa och slappna av musklerna;
• Håll nacken varm, dra inte musklerna i nacken;
• Om du känner att du har skadat nacken allvarligt, kontakta en läkare för diagnos, förskrivning av procedurer och läkemedelsbehandling.
• För hembehandling av nacksmärta kan gnidning med värme och anestesi-salva eller kräm (lång, kapsin, etc.) användas. Du kan ta icke-steroida antiinflammatoriska tabletter (nurofen, ibuprofen, diklofenak, etc.). Men bli inte borttagen av självbehandling, om smärtan inte går bort inom två till tre dagar - gå till doktorn;
• för att återställa normal funktion av halsens muskler, efter att smärtan försvinner lite, kan du bara göra lätta sträckningsövningar för halsens muskler, luta huvudet fram och tillbaka, vänster och höger, cirkulär rotation;
• Fortsätt inte simma till full återhämtning från skada.

Om du känner ett litet obehag i nacken på grund av en hård arbetsdag, kommer lugn och uppmätt simning i poolen att hjälpa till att slappna av trötta muskler och känna kraften och rörligheten igen.

Är det möjligt att simma, om du verkligen vill, med förhöjning av osteokondros?

God dag, kära läsare! Är det möjligt att simma med förhöjning av osteokondros? Intresserad av många. Låt oss prata om hur vatten påverkar den försvagade organismen, varför den är användbar, låt oss titta på tips för sjukdomen i alla delar av ryggraden. Vi lär oss som kan ersätta simning. Alla dessa frågor diskuteras i artikeln.

Kan jag simma med förhöjning av osteokondros i poolen?

Under det 21: a århundradet är det inte nödvändigt att vänta på sommaren, för att simma, byggs pooler även i medelstora städer. I vår stad byggd för glädje av alla. Osteokondros, oftast, känner sig själv efter ett aktivt besök på "badplatserna". Lata muskler, plötsligt tvungna att arbeta, här kommer överbelastningen, som svar uppstår smärta.

I dammar och havet, när det förvärras, är det bättre att avbryta simning. Otänkbara utkast och kallt vatten kan förvärra symtomen, och i poolen beror allt på tillståndet just nu. Simma i den subakutiva perioden är nödvändig, och i akut är osannolikt att lyckas. När allt gör ont, är det svårt att vända sig, inte att simma.

Det finns två typer av exacerbationer:

1. akut smärta
2. måttlig eller mild.

Vid akut smärta finns det tre alternativ efter simning nästa dag.

• Det kommer inga förändringar, den skarpa smärtan förblir. Möjlig förskjutning av ryggkotan med svullnad i musklerna.
• Det blir bättre med muskelspasmer, för varmvatten avslappnad muskler. Läs om muskelspasmer i nacken här.
• Det blir värre än det var. Du kan inte komma upp från pasteller, svår smärta. Kanske förskjutningen av ryggkotan ökade, respektive svullnad ökade. Ring omgående till en ambulans.

Med akut smärta bör du inte riskera att simma, men sök läkare för att identifiera orsaken.

Måttlig eller mild.

Men om exacerbationen inte är mycket uttalad, är smärtan av måttlig natur, då smeder lindrar sådana symptom, du kan till och med glömma att det var obehag i går, ingenting tycks störa simning. Bara slappna inte av, uppför dig lugnt och noggrant i vattnet, gör inga plötsliga rörelser, undvik utkast, inflammationen har inte gått så fort, det här är effekten av läkemedlet.

Jag respekterar homeopatiska medicinen i form av salvan "T Purpose", dess hjälp för mig är ovärderlig. Om fallet inte är komplicerat, det finns ingen domningar, stickningar, bara en obehaglig känsla och inte ett stort smärtssyndrom, det hjälper mig i en ansökan.

Under en måttlig eller mild exacerbation är det effektivt att placera burkarna och använda ett bedövningsmedel. Att besöka poolen med limmade plaster, naturligtvis, mot hygien, om det inte faller av, kommer det att blötläggas med blekmedel, du måste byta den på någon. Men dessa metoder lindrar smärta.

Så, för att simma under en förvärring är detta hela ansvaret för sig själv. Läkare är emot!

Titta på en intressant video om varför du borde simma.

Vad du behöver för en pool

Få tillåtelse för frånvaro av infektions- och hudsjukdomar. Krävs. Om ett sådant intyg inte ställs, rekommenderar jag dig inte att gå till en sådan institution, leta efter strikta regler. Baddräkt, hatt, gummistövlar eller speciella strumpor med glidande sålar, badkar för duschen. Du kan lagra på glasögon och näsklämma.

Det finns flera regler för simning

• Stämma in på det faktum att efter proceduren kommer lättnad.
• Vatten måste vara varmt, det skulle vara bekvämt.
• Gör några övningar för att värma upp innan du kommer in i vattnet.
• Simma under överinseende av en instruktör.
• Gör inte plötsliga rörelser, till exempel badbyxor.
• Engagera inte mer än 40 minuter.
• Ta en varm dusch, bära varma kläder och slappna av.
• Med ett bra humör att gå hem.
• Det var lättnad, ett grönt ljus för att fortsätta lektionen ytterligare en dag.

Video uppvärmning före simning.

Alexandra, läkare av fysioterapi, har kompetent förberett en gratis minikurs om ämnet "5 beprövade principer för behandling av ryggradets osteokondros".

Det är viktigt! Flytta varsamt där det är våt, så att du inte glider och inte skadas!

Varför är vatten så bra för osteokondros?

Med några rörelser känner en person kroppens massa, speciellt när han står.

Och mirakel händer i vatten, vatten påverkar en försvagad organism som en magisk elixir, om den är bekvämt varm. Kallt vatten, för friska.

• En persons vikt minskas till tre kg.
• Viktlöshet i vattnet är avkopplande.
• Belastningen på ryggraden är minimal.
• Vatten hjälper ryggraden att hantera och ta rätt form.
• M echverbic skivor, faller på plats.
• Ökar höjden till 1 cm.
• Förbättrade metaboliska processer i kroppen.
• Vattnet fördelar jämnt belastningen på alla muskelgrupper och de kan enkelt bearbetas och därigenom stärkas.
• Kroppsvikten minskar, lätthet i rörelser framträder.
• Immuniteten hos en organism ökar.
• Mannen blir mer varaktig och glad.

Tips i vattnet för osteokondros

Cervikal osteokondros

Simning med cervikal osteochondrosis är användbar på baksidan, så att det inte finns någon venös stasis i avdelningen och att inte överstiga nackmusklerna. Bras är kontraindicerat. Och för att simma under förhöjning av cervical osteochondrosis, bör du inte ens försöka. Det gör ont i huvudet, och i vattnet är kroppens viktlöshet sådan att du inte kommer att känna att du av misstag gör en plötslig rörelse.

Titta på motionvideoen på baksidan.

Dessa övningar att behärska och de kommer att hjälpa till att stärka de ytliga och djupa musklerna i livmoderhalsen.

Thorax- och lumbar osteokondros

1. Om du har problem i nedre delen måste du simma utan plötsliga rörelser med fötterna. Det vill säga, varpa dem inte i vattnet, för att inte provocera en nypning av nerverna.
2. Nyttigt att hänga i vattnet på "baren" om det inte finns någon sådan apparat, försök att hänga och hålla i sidan av poolen. Belastningen i denna position är minimal, ryggraden har sin normala form, slappnar av och ryggkotorna klämmer fast på plats.
3. Var noga med att använda de olika enheterna för övningarna. Bollar, specialpinnar, kuddar etc. Var uppmärksam på allt och leta efter ditt verktyg för träning. Bär inte en väst för att simma, det ger inte effektivitet i träning av muskler.
4. Simma med förvärmning av ländryggs osteokondros kan vara efter 2-3 dagar. Första gången du behöver göra övningar i ett sparsamt läge.

Hur andas du medan du simmar?

I vattnet under simning behöver du lära dig att andas rätt. Det skiljer sig från andning under övningar på land. Djupt långsamt andetag och andas ut snabbt.

Vad kan ersätta simning?

Simning är mycket hjälpsam och sjuk och frisk person.

En sådan effekt av viktlöshet ger upphängningssystemet. Det används oftast för behandling och rehabilitering:

• svåra ryggmärgsskador
• frakturer efter ben
• stroke;
• hjärtinfarkt.

Varhelst rörelser är begränsade eller helt frånvarande, hjälper upphängningssystemet att träna de försvagade musklerna i ryggraden och lederna.

Tyvärr var min son skadad i livmoderhalsen som hoppade in i vattnet, nu är han i en rullstol, men han befann sig i arbetena, sjunger väl. Intressant, lyssna på en av de populära omslagen.

Föreställ dig Dragons - Thunder på ryska (översättning är också hans).

Det är dags att sätta stopp för den här artikeln. Säkert ville du simma efter att ha läst, då bör du leta efter en bra pool, där strikta regler fungerar, och det finns en bra instruktör. Naturligtvis är det inte rekommenderat att simma med svår smärta. Men om, efter förvärringen har gått, börjar du på allvar studera din ryggrad, det kommer inte att bli något att förvärra.

Jag hoppas att artikeln var till hjälp, dela med en vän. Lämna en kommentar.

Vi ses snart, kära läsare! Glöm inte att prenumerera på att uppdatera bloggen.

Vad är den bästa badstilen för osteochondrosis av livmoderhalsen?

Simma lite efter olika stilar (fritidsbad). Tyvärr börjar den övre ryggraden efter att ha blivit svag. Hur man simmar för att undvika det?

Jag lider av cervikal osteokondros under en längre tid, 40 år gammal. Vilken typ av simning som helst leder till smärta i huvudet och den övre ryggraden. Bröstslag, du måste hålla huvudet onaturligt uppåt och medan du svävar en krypa lyfter du inte huvudet, men du måste rotera det, och detta kan också leda till smärta. Men det finns en lösning. Simma med en mask och andningsrör. I detta fall är huvudet i en naturlig position och smärta kan undvikas. Det är sant att du måste vara försiktig så att du inte slår ett hinder. Du kan simma på baksidan (utan mask och rör). Då lider inte huvudet och ryggraden skadar inte.

Jag tycker att de mest skadliga för halsen i halsen är folkmusikstilarna "plantor", "po_sobachi", "groda", för i alla dessa stilar är huvudet högt över vattnet och livmoderhalsen rinner inte bara, men är mer intensiv än vanligt eftersom i förhållande till huvudets vanliga läge dras hakan upp. Jag anser att simma på ryggen är den mest ofarliga och till och med fördelaktiga för den nationella badstilen för livmoderhalsområdet. Men bara under förutsättning att huvudet är placerat så att vattnet nästan inte når ytterkanterna i ögonkretsen. Nu om sport simning stilar. Den nackdel för nacken är bröstslaget, eftersom huvudet är i upplyft läge, och bara under utgången faller det under vattnet. En lite bättre fjäril. Svansarens huvud i denna stil är nästan hela tiden med ansiktet nedåt (ser på botten), som bara ibland stiger för andetag. Krypningen på bröstet är redan mycket bättre än tidigare stilar. Med rätt formulering av rörelsesteknik behöver simmaren inte vända huvudet i sidled. Simmaren svänger bara en liten del av hela torso. Runt idrottsmanens ansikte när man vrider kroppen i vattnet bildas en liten håltratt. Det är i detta hål att simmaren tar andetag. Den bästa sportstilen att slappna av i nacksmusklerna är krypningen på baksidan. Men han har sina nackdelar. För det första ser simmaren inte var han simmar och det finns möjlighet att kollidera med en annan simmare eller med en sida av poolen. För det andra är det för vissa kroppsbehandlingsförhållanden förbjudna alternativa handrörelser eller bör ges i doser och utförs under överinseende av en träningsinstruktör. I sådana fall kan du ersätta krypningen på baksidan med ett bröstslag på baksidan eller en hybrid, när benen fungerar som en krypa och händer med bröstslag på baksidan.

Nacksmärta efter poolen

Hej, jag är 21 god.Spina gör med jämna mellanrum själv znat.V främst den högra sidan av bröst- och axla noet.Imeetsya ensidig muskulös torticollis, ser ut som ett gäng extra högra framsidan av halsen, speciellt när man svänger till vänster om huvudet.
Nu nytt för mig problema.Posle 3 besök till poolen (och dessförinnan gjorde 2-3 inte simma alls), så småningom lite svep hals och nacke topp, och efter den sista gången, där jag simmade nog och som redan läst senare inte korrekt (för hund + huvudet upp ur vattnet), fanns det en tyngd i hela hals och huvud, och när vänstersväng skarp smärta i nacken till höger och upp på baksidan av halsen (ryggskott).
Hittills har hon bara åtagit sig att hon har lindat sig med en ullduk. Vad kan jag göra för att hjälpa min nacke? (Menovazin, Kuznetsov applicator?)
Måste jag springa till doktorn, eller ska jag gå själv? (Det finns ingen tid alls nu och jag vill inte göra massage eller manuell terapi)

Mer ställa in ett vilohem, där själva poolen jag besökte, med obligatorisk inspektion innan de lämnar terapeuten, läkaren sa att det är en dålig rygg på dig, halsryggen spöklikt, har du samma torticollis (!!), min mening, jag eftersom det för 21 år jag bor och det gör inte ont, sade hon, ja, just nu gör det ont (jag utbrast om det faktum att ryggont), och i allmänhet, om det inte behandlas, hela kurvan, sluttande budesh.realno ens en livstid att leva och inte röra torticollis, eller är det nödvändigt att återställa det, annars kommer det att dra ryggraden ännu starkare?

Hur man simmar med cervikal osteokondros

Det största misstaget hos patienter med cervikal osteokondros är att försöka sitta eller ligga mer: någon rörelse orsakar obehag, så det verkar som att om du inte rör dig eller känner ont kommer ryggraden att återhämta sig. I själva verket krävs gymnastik och måttlig aktivitet. Särskilt användbart för livmoderhalsen är regelbundna simlektioner.

Under simning återställs ryggkottets rätta position och blodtillförseln till vävnaderna förbättras.

Fördelarna med vattenaktiviteter

Simning med osteokondros har följande fördelar:

• Simning hjälper till att ta bort spänningar i nackmusklerna.
• Korrekt simning främjar mer aktiv metabolism.
• Under simning återställs den rätta positionen på ryggkotorna.
• Tränade nackmuskler i mild form (utan otillbörlig stress).
• Det finns en avslappning av nypa nerver.
• Övningar i vattnet förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna.

Var att simma

När osteokondros hos livmoderhalsen, ländryggen eller andra delar av ryggraden inte rekommenderas att simma i naturligt vatten. Det är bäst att begränsa yrkena i poolen. Varför? Det finns två huvudorsaker:

1. Det finns risk för hypotermi i en flod, sjö eller annan naturlig reservoar, vilket kan förvärra sjukdomen. Den rekommenderade vattentemperaturen är 26-30 grader.
2. När man simmar i en damm där det finns ström eller vågor, är en person tvungen att göra ytterligare ansträngningar, därför ser cervikala och ryggradssystemet ut onödig belastning.

I en naturlig reservoar finns risk för hypotermi, vilket kan förvärra sjukdomen - bad rekommenderas när vattentemperaturen är över 26C

Följ reglerna

Simning med osteokondros ska utföras enligt ett antal regler. Annars kommer klasserna inte bara att vara värdelösa, utan också försvårar ryggradens smärtsamma tillstånd. Måste komma ihåg:

1. Innan du simmar, var noga med att värma upp musklerna med uppvärmning (i luften eller vid sidan av poolen, böj ljuset, kroppsvägarna, cirklarna).
2. Vid simning är det nödvändigt att följa andan: ta djup andning och andas ut snabbt. Håll inte andan.
3. Vid simning ska armarna och benens rörelser utföras med en minsta amplitud.
4. Lite längre att stanna kvar på ytan av vattnet mellan sträckorna, det vill säga att sträva efter en långsiktig svimmning.
5. Simma är bästa sessioner - till exempel i 7-10 minuter med pauser på 2-3 minuter. Den totala tiden för vattenövningar ska i slutändan vara 40-50 minuter.
6. Simning med osteokondros ska vara regelbunden. Effektivt kommer att besöka poolen minst 3 gånger i veckan.
7. Om du inte kan simma, använd inte en vattenjacka - med osteokondros är det inte särskilt användbart. Dra nytta av den uppblåsbara cirkeln.
8. Perfekt - efter att ha besökt poolen för att gå till en massage terapeut eller bastu. Om detta inte är möjligt, var noga med att ta en varm dusch för att värma upp musklerna och fixa resultatet.

Det är viktigt att komma ihåg: Övningar i vatten rekommenderas för förebyggande och behandling av primär och måttlig osteokondros. En allvarlig form av ryggradssjukdom tillåter inte övningar utan rekommendation och övervakning av en specialist.

Efter att ha fått behandling för osteokondros, gör det svårare att simma i poolen, vilket kommer att vara ett utmärkt förebyggande och träningsprogram för dina ryggmuskler. Till exempel kan du använda en uppblåsbar kudde. Kläm det i dina händer och simma 30-50 meter, arbeta med dina fötter. Kläm sedan kudden mellan knäna och simma samma avstånd på dina händer.

Det finns många stilar av simning. Är de alla säkra med osteokondros hos livmoderhalsen, ländryggen eller andra avdelningar? När du till exempel plattar ryggradens krökning är det bättre att bada med ett bröstslag eller på ryggen. Denna stil rekommenderas för cervikal osteokondros, för i denna position spänner nackmusklerna inte i praktiken. Om utvecklingen av lateral böjning observeras vid osteokondros, är bröstslaget strängt förbjudet att simma, eftersom deformationen bara kan utvecklas.

Även om du inte kan simma, använd icke-begränsande hjälpmedel.

Rekreation i poolen

Förutom normal simning, med osteochondros av livmoderhalsen, ländryggen, bröstkorgsdelarna, rekommenderas olika övningar i vatten (vatten aerobics). Patienterna ska utföra dem under överinseende av en träningsassistent, som ansvarar för säkerheten vid vattengymnastik.

I mild osteokondros kan du självständigt utföra 5 övningar:

1. Gå in i vattnet på bröstet. Gå på plats, höja benen högre och flytta armarna aktivt.
2. Lyft ditt böjda ben och försök att nå buken med ditt knä. Upprepa 10 gånger för varje ben.
3. Gå in i vattnet ner i nacken. Sprid raka armar till sidan, lägre. Upprepa 10 gånger.
4. Lägg händerna på bältet. Vik torsolen smidigt och försök att hålla axelbladet förenade. Därefter runda ryggen. Upprepa 10 gånger.
5. Håll dina händer på ditt bälte. Vrid torso till sidorna något.

Upprepa denna uppsättning 5 övningar 3 gånger. Mellan komplexen, ta en paus på 2-3 minuter för att återställa andningen och slappna av musklerna.

Om du står inför problemet med osteochondros av livmoderhalsen, ländryggen, bröstkorgen, så är det inom din makt att bli av med sjukdomen. En av de effektiva metoderna för behandling och förebyggande av ryggradssjukdomar är att simma i poolen och vatten aerobics. Det viktigaste - gör övningarna i vattnet korrekt och då kommer de att vara användbara för din rygg.

Nacksmärta vid simning

Vissa besökare till poolen står inför det faktum att efter att ha svimmat nacken gör ont eller det finns betydande obehag i detta område. En vanlig orsak till nacksmärta är fel simningsteknik. Det är viktigt att förstå exakt vilka misstag simmaren gör för att lära sig att undvika dem och följaktligen förhindra att smärta i nacken uppträder under och efter simning.

Överväga varje sätt att simma för tekniska fel som kan prova smärta i nacken:

1. Krypa på bröstet
   • ensidig andning kan leda till en ojämn belastning på musklerna i nacken och som en följd av smärta. Lär dig att andas i båda riktningarna. Var särskilt uppmärksam på att inte träna "ofullständig sida för andetag", utför speciella övningar, så att det i slutändan inte finns någon skillnad för dig i vilken riktning du ska ta andan.
   • Huvudets avvikelse från kroppens längdaxel under inandning samt pressning av hakan till axeln under inandning är ett vanligt misstag som orsakar smärta i nacken. För att rätta till felet, föreställ dig att du är från huvud till tå på en osynlig skev och rotationen av din kropp är begränsad endast av denna spetsaxel.
   • lyfter huvudet medan du simmer. När du flyter en krypa, ska du titta ner längst ner i poolen, inte framåt. Förutom det faktum att lyftande huvudet under en freestyle sträcker sig över halsen, orsakar det också sänkning av benen, och därmed en obalans i kroppen. Som ett resultat svammar du långsammare och spenderar mer energi.
   • otillräcklig rotation av kroppen runt längdaxeln. För att kompensera för kroppens icke-sammandragande och inhalera, måste simmaren tvinga sitt huvud till sidan, vilket leder till smärta i nacken. Med normal kroppsrotation överskrider inte huvudets vridningsvinkel 45 grader. Kom ihåg att för att andas in är det tillräckligt att vända huvudet till en plats där munnen ligger något över vattnet.
2. Krypa på baksidan
   • dålig rotation av torso leder till överdriven stress på axelskar och nackmuskler
   • överdriven entusiasm. För att hålla huvudet flytande arbetar nackmusklerna aktivt. Med vana att lätt övervinna. Därför ökar mängden av simning på baksidan gradvis, överdriv inte det.
3. fjäril
   • sen inandning (detta är när inandningen börjar när armarna bärs över vattnet). Andning ska ske tills händerna uppträder över vattnet för att bära. Huvudet bör sänkas under bära.
   • otillräckligt fotarbete och svaghet i axelbandet leder till en allmän störning av fjärilsvattningstekniken och följaktligen nedsatt inspiration och efterföljande obehag i nacken.
4. bröstsim
   • höjer huvudet medan det inhaleras. Huvud och nacke i svetsbröstet ska vara relativt rörlösa, huvudet är nästan samma linje med ryggen och stiger vid inandning med den.

Felaktig rotation av flipen kan också orsaka efterföljande obehag i nacken. För att förhindra detta, gör inte onödiga rotationsrörelser i huvudet medan du utför flips. Den rätta positionen - huvudet lutas framåt, hakan riktad mot bröstet.

• belastningen på nacken och huvudet i deras onaturliga position under träning (till exempel huvudstöd eller axlar);
• vanan att prata i telefon, klämma den mellan örat och axeln;
• konstant spänning av nackmusklerna på jobbet, särskilt när du arbetar på datorn. Muskelspänningar kan uppstå på grund av monitorns placering ovanför eller under ögonhöjd, vilket inte säkerställer arbetsstolens eller stolens, axelns och bakspänningens korrekta kroppsställning.
• långvarig spänning i nacken när man gör hushållsarbeten, till exempel vid stickning;
• dålig kudde och felaktig position på huvudet under sömnen (nacken under sömnen ska vara rak och stödd), för mjuk säng;
• vanan att sitta i ett utkast;
• bär en tung väska över axeln. I det här fallet är det bättre att jämnt fördela belastningen på båda sidor av kroppen, till exempel med hjälp av en ryggsäck.

Nacksmärta kan orsakas av ett brett spektrum av sjukdomar, inklusive smittsamma. Det är viktigt att kompetent medicinsk diagnos och korrekt behandling. Om orsaken till nacksmärta är några kroniska sjukdomar, är det också bättre att konsultera en läkare. Han kommer att berätta vilken typ av simning som är användbar för din sjukdom, och vilka belastningar som bör undvikas.

• sluta simma om du känner smärta i nacken;
• omedelbart efter simning försök att slappna av nacken, du kan ligga ner eller stå under en varm dusch, om det gör ont - du kan applicera is i 15 minuter;
• massage kan användas för att återställa och slappna av musklerna;
• Håll nacken varm, dra inte musklerna i nacken;
• Om du känner att du har skadat nacken allvarligt, kontakta en läkare för diagnos, förskrivning av procedurer och läkemedelsbehandling.
• För hembehandling av nacksmärta kan gnidning med värme och bedövningsmedel, salva eller kräm användas. Men bli inte borttagen av självbehandling, om smärtan inte går bort - gå till doktorn;
• för att återställa normal funktion av halsens muskler, efter att smärtan försvinner lite, kan du bara göra lätta sträckningsövningar för halsens muskler, luta huvudet fram och tillbaka, vänster och höger, cirkulär rotation;
• Fortsätt inte simma till full återhämtning från skada.

Om du känner ett litet obehag i nacken på grund av en hård arbetsdag, kommer lugn och uppmätt simning i poolen att hjälpa till att slappna av trötta muskler och känna kraften och rörligheten igen.

Andas under simning

Hur andas när du simmer: allmänna regler

Andningsteknik vid simning av en krypa på bröstet (freestyle)

Andningstekniken i krypningen på bröstet är svårare att behärska än i andra stilar. Detta beror på det faktum att huvudsvimmet ständigt är under vatten och andan i sig tar mycket nära ytan.

Andning medan simning kryper på bröstet är samordnad med händer rörelser.

1. Alternativ andning i båda riktningarna när simmaren andas för varje 3 slag, mindre ofta för 5 eller 7
2. Komplicerade system, till exempel, en simmare andas två gånger i rad på ena sidan, gör sedan tre slag, följt av en sidbyte för de följande två andetagen (i figurer skrivs detta diagram som 2-3-2-3)
3. simmaren svimmar i poolen, andas hela tiden bara i en riktning, och efter att ha vunnit övervinner han nästa pool och andas i motsatt riktning.

Varför är det viktigt att behärska tekniken för bilateral andning? Kort sagt, sådan andning gör naturligt rörelse i symmetriskt vatten, jämna ut kroppens rotation och förbättrar greppet under stroke.

Det finns ytterligare bonusar: Under tävlingen kan du se rivaler på båda sidor, och i öppet vatten kan förmågan att andas i vilken riktning du helst undviker vågorna och den bländande solen.

Andningsteknik vid simning bröstslag

Det finns olika koordineringssystem i bröstslaget.

Andningsteknik vid simning fjäril

I fjärilen (delfin) är andningen i överensstämmelse med rörelsen i händerna.

Det ögonblick som är mest gynnsamt för inandning faller i slutet av stroke och rörelsen av armarna ovanför vattnets yta, när huvudet och axlarna upptar den högsta positionen.

Andningen utförs i följande ordning: i slutet av åtdragningsfasen börjar halsen böja sig; Vid avstängningens slut höjs huvudet framåt och munnen ligger ovanför vattenytan; andas in medan händerna går ur vatten; När händerna passerar axelns linje, är ansiktet nedsänkt i vatten.

Således utförs inandning innan händerna rör vattenytan. Inhalationstiden är ca 0,4 sekunder. Utandning börjar omedelbart efter inandning och fortsätter under resten av cykeln av armrörelser.

Andningsteknik när simning kryper på baksidan

Krol på baksidan är det enda sättet att sporta simning, när andningen kan utföras godtyckligt, eftersom idrottarens ansikte ligger över vattnets yta.

Och även om det inte är lätt för alla nybörjare simmare att behärska tekniken för korrekt andning under simning och samordning av andning med simning, kommer slutligen en etablerad skicklighet att bli automatisk och leda till den mest effektiva simningsteknik och utmärkta resultat på stoppuret.