Övningar för utveckling av ryggraden omfattar både de lättaste komplexen och kräver viss träning. Alla handlar på en enda princip - sträcker och förstärker musklerna.

Övningsbehandling av Dr. Popov är en speciellt utvald uppsättning övningar som syftar till att bekämpa sjukdomen genom att utveckla en gemensam och eliminera kontrakturer. Alla övningar är enkla. Trots detta är Popov-komplexet markant annorlunda än sina motsvarigheter. Överväg mer detaljerat.

Funktioner träningsbehandling doktor Popov

Komplexet uppfanns av en rehabiliteringsläkare, med hänsyn till personliga överväganden och praktiska färdigheter.

Huvuddragen i metoden är den direkta effekten på axelns vävnader. Du kan uppnå effekten genom att applicera en jämn och ojämn sträcka.

Nästa kännetecken hos metoden är att övningarna upprepas, men på grund av uppvärmningen av musklerna finns möjligheten att uppnå större amplitud.

De viktigaste reglerna som måste följas vid behandling av periarthritis:

• Oavsett rörelsen måste den framkalla en trevlig känsla;
• i prestationen måste ta hänsyn till deras fysiska förmågor, men de skiljer sig åt för varje person;
• ingen smärta borde inte vara;
• koppla av axelbandets muskler efter varje övning;
• Det är viktigt att följa andan, det ska sammanfalla med rörelserna.

Principer för gymnastik Dr Peter Popov

Det är möjligt att använda övsterapi för sclerocute periarthritis av Dr. Popov endast efter samråd med en specialist. Det är viktigt att följa vissa regler för att gynna gymnastiken.

1. Det är förbjudet att använda en uppsättning övningar som har ett akut stadium av inflammatorisk process.
2. Med smärre smärta kan du utföra gymnastik. Lätt smärta genom att använda speciella smärtstillande medel.
3. Vid allvarlig smärta - vägra att utföra.
4. Ge inte omedelbart en stark belastning på leden. Intensiteten måste ökas gradvis. Innan du utför övningarna måste du värma upp musklerna.
5. För att minska smärta kan du använda massage.
6. För att öka komplexets effektivitet kan du använda ett gymnastikband, en pinne, en hantel.
7. Övningar ger oftast trevliga känslor, tänker på obehag - kanske är något gjort fel.
8. Den första etappen av träningen bör innehålla upp till 5 repetitioner av var och en.
9. Övning ska tillämpas dagligen. Underlåtenhet att följa denna princip minskar effektiviteten i slutresultatet.
10. Gradvis övergång från lätt till svår.
11. Efter att kroppen har blivit vana vid övningarna och blev starkare, utförs repetitioner 15 till 20 gånger. Varje person för sig själv måste välja frekvens och multiplicitet av klasser.
12. Muskler och hjärnor måste arbeta tillsammans. Läkaren hävdar att effektiviteten förbättras avsevärt om övningarna är övervägda och uttalade.
13. Den perfekta tiden att göra gymnastik är morgon och kväll.
14. Positiv attityd.
15. Parallellt följer maten och ordnar fasta dagar.

Beskrivning av övningskomplexet

Gymnastik utförs medan du sitter på en hård stol. Rörelsen utförs en minut. Om obehag eller smärta uppstår, sluta göra så och fortsätt till nästa punkt.

Övningar som ska utföras med periarthrit:

1. Sitt på en stol och ta en bekväm position. Placera dina händer på knäet. I detta läge är det nödvändigt att imitera promenader. Övre lemmar lyfter inte upp.
2. Till den föregående övningen lägger du i cirkulär massiv rörelse i höfterna. Kroppen måste vara igång, endast i detta fall kan en positiv effekt uppnås.
3. Stunden sitter på en stol, nedre benen fritt ner. Imitation av lyftning. Efter att ha gjort måste du räta och slappna av.
4. Rotation av axlarna i en cirkel. Överkontaktens rörelse är obetydlig. Bakstycket tar en direkt del. Lyft och sänka höften. Samma manipulationer, men i en annan riktning.
5. Utför träningen på nummer tre, och efter det - två. Titta på andan. Det måste vara synkroniserat med rörelserna.
6. Utan att byta läge, armar böjda i armbågarna, dra tillbaka. Aktivt arbete i överdelarna. Förflyttningen liknar figuren åtta. Flytta på ett liknande sätt i en minut. Ytterligare arbete utförs i en annan position.
7. Lås med vänster hand med din högra hand och dra upp den, räta upp ryggraden. Ofta i närvaro av denna sjukdom är det mycket svårt att höja händerna uppåt. Om det uppstår svårigheter, dra framåt. Det är nödvändigt att följa andan.
8. Upprepa den andra träningen.
9. Sväng dina övre extremiteter fram och tillbaka. Korsa armarna rakt och försök att stänga axlarna. Andas ut. Ta tillbaka dina händer, ta andan. Försök att hålla axelbladet så nära som möjligt.
10. På bekostnad av tiderna går händerna framåt, på bekostnad av två upp. Kroppen hjälper till att utföra rörelse.
11. Penslarna ligger på nålens nivå. Händer rörelse i en cirkel framåt.
12. Böj framåt och försök att få tårna. Åtgärder utförs som om de sträcker sig - med långa backar. Vid utövandet måste patienten känna kontrakt, vilket kommer att indikera att hans handlingar är korrekta.
13. Upprepa den andra åtgärden.
14. Borstar är alla där. Ryggen är rakt, en armbåge stiger framför sig själv och uppåt, och den andra - symmetriskt ner och bak. Gör detsamma, men i andra riktningen.
15. Koppla av ryggen och sänka dina armar. Stig genom sidorna i en cirkel.
16. Gör åtgärden på nummer 2.
17. Fingrarna i låset. Händerna är på bröstnivå, armbågar som pekar mot sidan. Utför rullar, imitera vågan. Rörelsen måste växla i en och i en annan riktning. Med periarthritis är det svårt att utföra. Fortsätt tills du känner smärta.
18. Upprepa den andra träningen.
19. Fötterna sprids så brett som möjligt. Händerna är på knäna. Kantar framåt med en och andra axlar, varje gång de återgår till startpositionen. Baksidan är mycket svår att utföra för personer med sjukdomen.
20. Upprepa den andra träningen.
21. Upprepa den fjärde övningen, men den här gången ska den utföras så aktivt som möjligt. Axelförband bör vara väl involverade.
22. Sitter på en stol, benen är brett ifrån varandra. Böjning framåt är det nödvändigt att göra rörelsen framåt med en och andra axeln. Gör arbete uteslutande axlar.
23. Upprepa den andra träningen.
24. Vrid vapen armarna för maximal avkoppling.

En beskrivning av övningsterapi vid en axelskapulär periartrit av Dr. Popov och en video om honom finns på vår hemsida och överväga i detalj tekniken för varje övning.

Kontra

Användningen av gymnastik under återhämtningsperioden gör att du kan uppnå höga resultat. Det är effektivt, men har vissa kontraindikationer. Innan du använder tekniken är det viktigt att du rådgör med din läkare.

Det är förbjudet att använda komplexet när:

• feberisk tillstånd
• patologi i det kardiovaskulära systemet;
• tillstånd där det finns risk för blödning
• arteriell hypertoni.

slutsats

Tekniken för Dr. Popov fungerar, det bekräftades av många patienter som använde den. Det låter dig inte bara klara av den underliggande sjukdomen utan också att normalisera axelskyddsfunktionen.

Om du har svårt att genomföra, kan du se Dr Popovs motionsterapi på videon.

Vänta inte på snabba resultat. För att uppnå en positiv effekt är det viktigt att göra hårt arbete. Och då tar resultatet inte lång tid.

Komplexa övningar Dr Popov för ryggraden

Det finns ett stort antal effektiva komplex som syftar till behandling av olika sjukdomar i ryggraden. Några av dem är ganska enkla, vissa föreslår närvaro av träning och användning av speciella projektiler. Handlingsprincipen för nästan alla komplex är förstärkning och sträckning av ryggmusklerna, vilket möjliggör stabilisering av ryggraden och säkerställande av dess korrekta position. Gymnastik för Popovs ryggrad, som är ganska enkel att utföra, har dock sina egna unika egenskaper och hjälper verkligen.

Gymnastik Dr. Popov: de grundläggande principerna

Omedelbart bör det sägas att det faktiskt finns två metoder av Dr. Popov, och de utvecklades av olika människor, Peter och Yuri, namnsaker. De skiljer sig från varandra, och båda är intressanta på egen väg.

Petr Popov är en traumatolog, samt en specialist inom manuell och akupunktur. Medan de flesta andra komplex innebär att man arbetar med stora ytliga muskler och stora amplituder av rörelser. Terapeutisk gymnastik Popova innefattar också djupa små muskler och bygger på mikromotion.

Läkaren anser att bråck och osteokondros inte är en sjukdom, utan som skydd av kroppen mot ryggradsmässigheter, vilket kan leda till allvarligare konsekvenser, till exempel myelopati. Hjärnan orsakar musklerna att spänna, vilket ger dem en signal som hjälper dem att motstå ytterligare förskjutning av ryggradsskivorna. På grund av långlivade muskelspasmer blockeras ett specifikt segment av ryggraden, medan närliggande ryggkotor blir alltför mobila. Enligt Popov kan vanliga övningar inte blockera problematiska ryggkotor. För detta ändamål krävs en vertikal förlängning av ryggraden, och därefter - smidiga rörelser längs en viss båge. För att bevisa sin teori använder författaren jämförelse med tråd:

• när den är böjd kan den bryta
• och om du drar ut det och böjer det, kommer det att förvärva en bågform, som är inbäddad i hennes minne.

Detsamma gäller för ryggraden. Med sträckningsinsatser försöker han ta den form som är fysiologiskt byggd.

Grundprinciperna för övningarna för Popov är följande:

• Övningar görs med en smack - kom ihåg hur du gjorde det i barndomen. Rörelse bör inte ge obehag och smärta. En viktig roll spelas också av en positiv attityd.
• Förflyttningen måste utföras i en båge. Den bör innehålla vertikal sträckning och böjning med varv i varje riktning.
• Utför varje rörelse, räknas till tio. Sträckning bör göras med en kombination av släck och frigöringselement. Sträckgränsen bör gradvis öka, men detta bör göras noggrant.

Vi erbjuder att titta på en video om gymnastik genom metoden av Peter Popov.

Gymnast Yuri Popov för ryggraden

Autorisation av en annan metod tillhör forskaren och biologen Yuri Popov, som tror att utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden är resultatet av fördjupningen av dess naturliga kurvor, vilka uppträder under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt läge och övervikt

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, provar brott mot de inre organen.

Cervikal lordos är den farligaste och provocerar sådana effekter som huvudvärk, suddig syn och hörsel, hjärnskleros, stroke, hjärtinfarkt.

Thorakkypos leder till störningar i hjärtat och lungorna, interkostal neuralgi, leversjukdom eller bukspottkörtel.

Lumbar lordos provocerar ofta pyelonefrit, njurstenar, störningar i binjurernas funktion, njurarnas prolapse, blåsan.

Sacral kyphos kan provocera infertilitet och impotens, problem med urinering, ischias.

För att förhindra böjningens utveckling föreslår författaren ett behandlingssystem baserat på följande punkter:

• Två gånger om dagen utförs Dr. Popovs övningar horisontellt eller i lutande läge med hjälp av en speciell simulator.
• Författaren råder att ta mat fram till 18 och en gång i veckan för att hålla sig vid torr svält.
• På morgonen eller på kvällen är det bra att gå eller jogga.
• Behöver du göra i bekväma, lösa kläder som inte hindrar rörelse. Optimal användning av gymnastiska baddräkter.
• Gör de övningar du behöver på en hård yta.
• Du kan inte andas och andas in i träningen.
• Alla muskler i kroppen ska vara spända oavsett träning.
• Skynda inte. Represent den del av ryggraden som träningen görs för. Försök att föreställa dig hur musklerna fungerar, skivorna faller på plats och de obehagliga förnimmelserna går bort.
• Övningar Dr. Popov kräver tålamod och regelbundenhet. När du först utspelar sig kan tunga laster inte. Det är bättre att börja små och du kommer snart att se resultat. Varje dag lära dig en ny övning. Börja med fem repetitioner och gradvis ta till 19, 25-30. Samtidigt uppmärksamma korrekt utförande.
• I den första veckan av gymnastik kan du känna obehag och smärta hos ett dragande tecken. Men det här är ingen anledning till oro, du har bara brutit mot din vanliga livsstil, och din kropp behöver tid att omorganisera sig till aktivitet. Om du har salt i dina muskler eller njurar kan smärtan vara långvarig och akut. Det är viktigt att lyssna på din kropp, och när du förstärker de obehagliga känslorna kontaktar du en specialist.
• Du kan välja att utföra någon övning vid vilken som helst lämplig tidpunkt på dagen, men morgon och kväll anses vara optimala. Utbildningen ska vara 25-40 minuter.

Vänta inte på omedelbar läkning. Om sjukdomar har utvecklats under åren är det osannolikt att de lämnar kroppen på bara några dagar. Som regel kommer lättnad efter 3-5 dagars regelbundna träningspass. Det rekommenderas att inte hoppa över klasser, eftersom det kommer att påverka resultatet negativt.

Gymnastik Popova för ryggraden innehåller 19 övningar. Tänk på hur du implementerar dem korrekt.

• Övning 1. Involver hela ryggraden och organismen som helhet. Ligga på magen, räta ut benen, sträck ut armarna framför dig, fingrarna med ena handen låser tummen på den andra, lyfter huvudet, men utan att höja axlarna. Fokusera på ryggraden. Stram musklerna i armarna, benen, ryggen, bröstet, dra hela kroppen i en sträng. Rulla kraftigt och smidigt hela kroppen på en axel, sedan på den andra, upprepa flera gånger.

• Övning 2. Ligga på ryggen, placera huvudet horisontellt och luta något bakåt, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet längs kroppen. Ta tummen på ena handen med fingrarna på den andra. Stram alla muskler, sträcka kroppen med en sträng. Som i föregående övning måste du vrida huvudet tills det stannar.
• Övning 3. Involver cervikal ryggrad. Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen. Fokusera på nacken, men försiktigt men säkert rotera huvudet hela vägen, först till höger och sedan till vänster.
• Övning 4. Ligga på ryggen, sträck dina ben, böja armarna i armbågarna och placera på axelbanan. Stram musklerna i armarna och bröstet, rotera försiktigt underarmen i horisontalplanet i sidriktningen och sedan i riktning mot huvudet, försök att få dem så långt som möjligt. Övningen verkar inte direkt på ryggraden, utan placerar alla ben och muskler i överkroppen på plats.
• Övning 5. Ligga på ryggen, sträck dina ben, lutar armarna i armbågarna och placera dig på axelbanan. Stram musklerna på bröstet och armarna, vrid försiktigt underarmen upp och ner i ett vertikalt plan. Först sätta dem ihop över bröstet och vänd sedan till golvet.
• Övning 6. Ligga på ryggen, böj benen på knäna, lyfta dina skinkor ovanför golvet, lägg upp din övre rygg på golvet, höja armarna över bröstet vertikalt. Sätt fingrarna i ena handen på fingrarna på den andra, som är stängda i en knytnäve. Rulla torsolen smidigt först, en i taget och sedan i den andra axeln. Upprepa flera gånger.
• Övningar 7. Ligga på ryggen, sträck dina ben, armarna ska sträckas tillbaka över huvudet, fingrarna på ena hand spärr tummen på den andra. Dra hela kroppen, dra upp den. Vänd överkroppen horisontellt och höger och vänster om din imaginära axel.
• Övning 8. Sätt dig, sprid dina fötter till bredden på två palmer och halva böj dem. Arm dina knän med dina handflator, böj ryggen i ryggen, böj ditt huvud något fram och tillbaka. Lännen bör hållas lite tillbaka, då ska du rulla fram och tillbaka kraftigt och smidigt, som ett hjul och sedan framåt. Gör några gånger.
• Övning 9. Ligga på ryggen, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, lås fingret på den andra handen med fingrarna, böj dina ben på knäna och höja dina skinkor ovanför golvet. Fokusera på nacken och övre bröstet. Stänk din kropp, försiktigt och kraftigt luta huvudet och händerna framåt, hålla huvudet i samma plan med händerna, skinkorna faller samtidigt, men så att de inte når golvet. Återgå till startpositionen, upprepa åtgärden flera gånger.
• Övning 10. Startpositionen är liknande. Drag torso, sedan försiktigt och kraftigt sänka nedre delen av ryggen så att skinkorna inte når golvet. Efter snabbt lyfta skinkorna så högt som möjligt, återgå neråt och så vidare.
• Övning 11. Startposition - Liggande på ryggen. Räta upp, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt över huvudet, med fingrarna på ena handen, svepa tummen på den andra. Luta dig nu framåt och försök att nå tårena med fingrarna, och helst ta hand om dem. Utför träningen flera gånger.

• Övning 12. Startpositionen är liknande. Stamma kroppen, lyft försiktigt de sträckta benen och luta dem mot huvudet och bakom det och försök att få ändarna på benen till golvet. Kör flera gånger.
• Övning 13. Samma startposition. Stamma kroppen, lyft skinkorna ovanför golvet, räta upp och vrid hela undersidan av kroppen hela vägen till vänster och sedan till höger. Så flera gånger vrider den i en, men i andra riktningen.
• Övning 14. Ligga på ryggen, räta ut benen, böja armarna i armbågarna, dina palmer ska låsa varandra och vara på bröstet. Stram hela kroppen, lyft kroppen ovanför golvet och vrid skarpt i rätt vinkel så att kroppen ligger på axeln. Benen och skinkorna borde ligga i ett horisontellt läge. Lyft sedan upp överkroppen igen över golvet, gör en rotationsrörelse i andra riktningen och luta sig på den andra axeln.
• Övning 15. Tillbaka måste du ligga på två avföring, så att nacken och huvudet är helt hängda. Dra dina händer bakom huvudet, lås tummen på den andra med fingrarna på ena handen. Stram musklerna i armarna och axlarna, händerna med huvudliftet fram och tillbaka.
• Övning 16. Startpositionen är liknande. Sänk huvudet så lågt och smidigt som möjligt, sväng höger och vänster. Upprepa övningen flera gånger.
• Övning 17. Du måste sitta på golvet, böja knäna, armarna tillbaka och lägg dina nävar på golvet, så att kroppen inte faller tillbaka. Med tonvikt på armar och ben lyfter du hela kroppen upp och lämnar ett mellanrum på några centimeter mellan skinkorna och golvet. Därefter sänk ner kroppen kraftigt så att skinkorna inte rör golvet, lyft upp det igen. Upprepa flera gånger.
• Övning 18. På en pall eller stol måste du lägga ett rundat objekt, till exempel en plastflaska fylld med vatten. Ligga på hennes mage så att den ligger mellan skönhetsdelen och naveln. Koppla sedan av ryggraden och häng flaskan så att knäna är så låga som möjligt, men rör inte golvet. Håll den här positionen.
• Övning 19. Ligga på golvet, böja benen på knäna, placera din vänstra handflata med låret på magen, lägg det smidigt på det. Helt slappna av i magmusklerna och, pressa ner med palmerna som hålls i denna position, massera hela ytan på buken. Detta kommer att bidra till att normalisera de inre organens arbete i bukhålan.

Vi erbjuder att titta på en video om Yuri Popovs övningar.

Beauty? Tekniskt fall!

Jag har redan nämnt ett par gånger i den här bloggen, som jag har (damn, jag hoppas att det redan finns i det förflutna) ett problem med min rygg, från vilken jag inte förlorar hoppet att bli av med.

Jag nämna sjukdomen igen, för det var på grund av henne att jag upptäckte Popovs gymnastik. Och denna gymnastik hjälper inte bara med ryggsmärta, men också med några problem i muskuloskelet systemet, liksom med mycket, mycket skador. Så, i ordning.

Hur började jag gymnastik Popov

Det är viktigt. Det finns två personer med efternamnet Popov, var och en har skapat sitt eget system för återhämtning. Yuri Popov och Petr Popov.
Jag är engagerad i metoden för Peter Popov. Han är en rehabiliteringsläkare med stor erfarenhet.

Till att börja med spenderade jag min sista hälsosamma dag väldigt mycket, mycket aktivt. Min man och jag cyklade, då öppnade vi simsäsongen i slutet av maj, så satt vi på de stora och redde uttröttligt.

Det var i slutet av maj. Sommaren lovade att vara fantastisk.

Men nästa dag började min rygg att skada, och efter ett par dagar vred jag mig så att jag knappt kunde komma ur sängen.

"E-maj. Tja, jag planerade hela sommaren att hoppa och tumla. Che för bullshit, "- tänkte jag. Delvis från ilska, delvis från förvirring, började jag agera som en idiot.

Först ringde jag inte en ambulans. Jag bestämde mig för att jag kan stå upp (om än med stora ansträngningar) och jag kan gå på toaletten (om än helt krökt) i FIG Jag är en ambulans.

För det andra började jag försöka rätta mig med alla slags övningar. Trots att hon inte förade sig till hemsk smärta ställde hon experimenten ganska grymt. Jag försökte sitta ner / bli i någon asana, som jag brukade sitta i / bli. Jag gjorde välkända övningar som att ligga på min rygg, trycka på mitt ben som böjdes vid knäet till mitt bröst, rida som en sköldpadda etc. etc.

Men det var oerhört svårt för mig att göra alla dessa övningar, eftersom någon överdriven rörelse omedelbart orsakade smärta. Och det varade minst en månad.

Jag börjar förstås veckan efter två. Men hon kunde gå i ca 30 minuter, då började hon bli sjuk. Och för den här månaden är jag väldigt trött på att försöka göra någonting. Förresten gick jag till doktorn. Utsläppad, utan att titta på diclofenakinjektioner och "kom igen, hejdå."

När jag såg övningarna av gymnastiken Popov insåg jag att jag med det här definitivt inte skulle skada mig själv.

Dessutom visar doktorn på sin youtube-kanal många olika patienter som precis berättar hur övningarna hjälpte dem.

Men epiphanyen hände när jag började göra övningarna. Jag kände min kropp slappna av från dessa enkla rörelser, och jag insåg hur mycket jag scoffed på mig själv.

Hur mycket tid behöver du göra gymnastik

Jag började studera 2 timmar om dagen. Det är väldigt litet. Gymnastik är mycket lätt, mild. Det kan dock producera kraftfulla resultat. Det behöver bara göra det minst 4 timmar om dagen. Och med allvarliga skador och alla 8. Men i denna takt återhämtar sig alla tre månader i tre.

Men även 2 timmar om dagen började jag märka över tiden att det blev lättare och lättare för mig att gå upp på morgonen. Efter några veckor kunde jag böja mig och plocka upp en katt (hur mycket jag saknade henne).

Tre månader från 20 minuters träning började passera smärta i nacken (Idag glömde jag redan att tänka på dem). Och i allmänhet har dessa övningar hjälpt mig mycket de senaste två åren för att inte visna bort alls.

Och jag tvivlar inte på att jag helt kan hantera denna gymnastik med sjukdomen. Men eftersom jag är lat, och av flera andra orsaker, gick jag till doktorn på torsdagen.

Läkaren sa att jag i tio dagar inte skulle uppleva någon fysisk ansträngning. Så jag frågade inte ens honom om dessa övningar. De kan göras till människor även med en trasig ryggrad. Och om du gör allt rätt, då blir det ingen skada - bara nytta.

Hur gör gymnastiken Popova

Om detta ska jag berätta för dig hur jag förstår och hur jag kan. Mycket bättre berättar för sig Popov.

Mer gymnastik påverkar ligamenten.

Faktum är att läkare i allmänhet inte uppmärksammar ligamentapparaten, medan den har en stor inverkan på tillståndet av vårt skelett: ben och leder.

Om de mänskliga ligamenten är starka och elastiska, kommer hans leder och ben att få tillräckligt med näring och fungera bra.

Om ligamenten är styva komprimerar de lederna. Det finns inte tillräckligt med näring till lederna, deras friktion ökar.

Ryggraden är generellt - hela är omgiven av ligament. Och ofta kan en person inte räta upp, eller bota någon bråck, eller bara lider av smärta på grund av att de är spända och inte släpper musklerna (som också tvingas spänna). Och på dessa ställen finns det alltid spänning och inflammatoriska processer.

Fortfarande så intressant ordsprog. Det ligamentiska systemet är mycket sammankopplat.

Om ligamenten är klämda på ett ställe, så kommer du definitivt att klämma fast den någonstans. Resten av "kedjelänkarna" tar lasten på sig för att ta bort den från sårpunkten. Och precis som de alla arbetar tillsammans för återhämtning.

Därför är det i gymnastiken Popov som är involverade i flera buntar från olika ställen samtidigt.

Vid "nacksmärta i 20 minuter" började jag känna hur mina handleder, min armbåge, axel och till och med min käke till vänster var spända. Även om hennes hals bara skadade.

Gradvis började denna täthet dra sig tillbaka. Och smärtan i nacken gick helt bort.

Vilka övningar i gymnastik Popova

Den huvudsakliga träningen i gymnastiken går och dess olika imitationer och variationer.

Du kan efterlikna att du ligger, sitter och står. Amplituden för rörelsen varierar också för varje kroppsposition.

Huvudprincipen vid valet av "sina" övningar - vi borde inte känna minsta spänning. Om en liten som är sjuk - minska omedelbart amplituden till de allra minsta rörelserna.

Det är viktigt att lära sig att röra sig ordentligt när man går. Så här utvecklas en korrekt motorstereotyp, och även en vanlig promenad blir botande för oss.

Här är en video där Popov själv förklarar de grundläggande principerna för hans gymnastik. Video om 5 minuter.

Hur går man rätt

När man går, rör sig armarna och benen synkront och hjälper varandra.

I allmänhet, om du går på denna princip med full amplitud, är rörelserna mycket liknar skandinavisk gång, bara utan pinnar.

I händelse av att en person har svår smärta kan man efterlikna att han går och lägger sig i små, knappt märkbara rörelser. Du kan också "gå" sitta.

Här är ett exempel på en kvinna som har haft en ryggrad, de, tillsammans med Popov, visar ljuga övningar. 4 minuter

Men på den här videon, ett stort urval. Det finns en lögnig patient och stillasittande, och de som håller på att vara helt friska. Instruktören förklarar också allt väldigt bra. Detta är ett långt yrke. För dem som vill lära sig övningarna

Mina personliga skäl till att fortsätta

Jag är säker på att även när jag botar min rygg, kommer denna gymnastik ändå att förbli med mig ändå. Först gillar jag verkligen att gå. Och nu vet jag hur man går så att det finns maximal nytta.

För det andra är detta en av varianterna av ett perfekt morgonträning. Det fungerar mycket bra på de delar av kroppen som "saknar" andra övningar.

Och förresten hittade min man nyligen en bok om gymnastik, som Popov själv skrev. Därför fortsätter ämnet så snart jag läser den här boken.

frågor

Försökte göra något från det faktum att videon? Hur mår du

Har du räddningsövningar? Anser du dem för hårda jämfört med Popovs gymnastik?

Gymnastik för Dr Popovs ryggrad

I tidigare artiklar tittade vi på en hel del effektiva uppsättningar av fysiska övningar för olika ryggradssjukdomar. Några av dem var ganska enkla, andra tvärtom krävde idrottsutbildning och deltagande av simulatorer. Några var baserade på släta långsamma rörelser, medan andra liknade dynamik för att forma. Principen för alla dessa typer av gymnastik är densamma: den sträcker och förstärker ryggmusklerna, varför det är möjligt att uppnå stabilisering av ryggraden och dess rätta position. Att ha lämnat denna allmänna princip i sin kärna, fördjupade Dr. Popovs gymnastik det. Du borde inte förvänta dig av hennes ännu mer fantastiska och ovanliga övningar. Tvärtom: övningarna är spetsigt enkla. Det finns emellertid något som gynnsamt skiljer denna teknik från sina föregångare.

Gymnastik Dr. Popov

Varning omedelbart att det faktiskt inte finns någon, men två metoder av Popov. De utvecklas av olika människor: Peter och Yuri, de skiljer sig från varandra och båda är intressanta på egen väg.

På jakt efter övningar för ryggraden, lyssnar på författarens påståenden att endast hans teknik är exceptionell och har rätt att vara, bör man inte avvisa allt som var traditionellt, det var "förut" och tog på sig bokstavligen allting.

Petr Popov är en traumatolog och samtidigt en specialist inom manuell och akupunktur. De flesta komplexen är baserade på övningar med stora ytliga muskler i ryggen och kräver en stor rörelseamplitud. Terapeutisk gymnastik Popova tränar små djupa muskler och bygger på mikromotion.

Dr. Popov behandlar osteokondros och intervertebral bråck inte som en sjukdom, utan skyddar kroppen mot ryggradsdeformiteter som kan leda till allvarligare konsekvenser, såsom myelopati. Att ge en signal till musklerna, orsakar hjärnan dem att spänna, och därigenom motstår de, genom smärta, ytterligare förskjutning av ryggskivorna. Som ett resultat av uthålliga muskelspasmer blockeras ett separat segment av ryggraden, och de intilliggande kotorna, tvärtom, förvärvar överdriven rörlighet. Vanliga övningar, enligt Popov, kan inte låsa upp problemkotorarna. För att göra detta måste du först sträcka ryggraden vertikalt och sedan göra smidiga rörelser i en båge. Som bevis på hans teori gör han en jämförelse med tråden:

• Om det bara är böjd kan det bryta
• om du drar ut det och böjer det så tar det en bågform som är inbäddad i sitt "minne"

Även ryggraden när den sträcker sina ansträngningar strävar efter att ta form i enlighet med dess naturliga kurvor.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad:

Principer för gymnastik Dr Peter Popov

1. Vi gör alla övningar, som sträcker sig i barndomen, och minns den glada tiden när ingenting skadar. Rörelse bör inte orsaka smärta, de borde vara trevliga. Positivt humör - det viktigaste i gymnastik
2. Varje rörelse sker i en båge och består av summan av vertikal sträckning och böjning och vridning i olika riktningar.
3. Vi gör varje rörelse, räknar samtidigt upp till 10. Sträckning bör utföras med en kombination av att sippa och släppa ut rörelser. Varje gång ökar vi lite sträckgränsen, men vi gör det mycket noggrant.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Någon som är intresserad av denna teknik kan ladda ner en videolektion. Praktisk guide för att återställa och underhålla spinal hälsa

Systemet för återvinning av ryggraden av Yuri Popov

Författaren till en annan teknik, en forskare och biolog Yuri Popov, anser utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden som en följd av fördjupningen av alla dess naturliga kurvor, vilket sker under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt gång och övervikt.

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, leder till störningar i de inre organen:

Cervikal lordos (den farligaste) leder till följande konsekvenser:

• skleros i hjärnan
• huvudvärk, hörsel och synnedgång
• hjärtinfarkt och stroke

Thoracic kyphos:

• störningar i hjärt- och lungaktiviteten
• leversjukdom i bukspottskörteln
• interostal neuralgi

Lumbar lordos

• pyelonefrit, njurstenar
• binjurar störningar
• prolapse av njurarna och urinblåsan

Sacral kyphos:

• infertilitet, impotens
• urineringstörningar
• ischias

Kärnan i metoden för Yuri Popov

För att förhindra böjningens utveckling föreslog Yuri Popov följande behandlingssystem:

1. Utför gymnastik två gånger om dagen i 15-20 minuter, som mestadels i ett horisontellt läge eller lutad på en speciell simulator
2. Ät från 11 till 18 timmar en gång i veckan - torrfasta (inte bara utan mat, utan också utan vatten)
3. Jogging eller promenader på morgonen eller på kvällen

Exempel på övningar Y. Popov:

1. Ligga på magen, vänd nedåt, sträck ut armarna bakom huvudet, håll fingeren i din andra hand med en hand. Sträcker musklerna i lemmar, bröst och dorsal, sträcker sig till strängen. Vi rullar till höger axel, sedan till vänster, utan att hålla andan (inhalera i kombination med en sväng, andas - med en återgång till startpositionen)
2. Vi vänder på vår rygg, händer - i samma position som i föregående övning. Gör samma rullar växelvis på den ena axeln
3. Ligger på ryggen med dina armar och ben förlängda, roterar du nacken växelvis, höger och vänster. Vi är inte rädda för en eventuell crunch i nacken. Övning eliminerar symtomen på cervikal osteokondros och har även en föryngrande effekt.

Komplexet med 19 övningar presenteras mer detaljerat på Y. Popovs hemsida.

Tyvärr är videon med komplexet av övningar av Yu. Popov på internet, som det visat sig, svårt att hitta. Därför finns det en video om gymnastik för viktminskning från en positiv tjej, Oksana Kozlova, som kan intressera kvinnor och inte bara:

Peter präster mikro gymnastik för ryggrad video

Gymnastik för Dr Popovs ryggrad

I tidigare artiklar tittade vi på en hel del effektiva uppsättningar av fysiska övningar för olika ryggradssjukdomar. Några av dem var ganska enkla, andra tvärtom krävde idrottsutbildning och deltagande av simulatorer. Några var baserade på släta långsamma rörelser, medan andra liknade dynamik för att forma. Principen för alla dessa typer av gymnastik är densamma: den sträcker och förstärker ryggmusklerna, varför det är möjligt att uppnå stabilisering av ryggraden och dess rätta position. Att ha lämnat denna allmänna princip i sin kärna, fördjupade Dr. Popovs gymnastik det. Du borde inte förvänta dig av hennes ännu mer fantastiska och ovanliga övningar. Tvärtom: övningarna är spetsigt enkla. Det finns emellertid något som gynnsamt skiljer denna teknik från sina föregångare.

Medicinsk gymnastik Popova

Gymnastik Dr. Popov

Varning omedelbart att det faktiskt inte finns någon, men två metoder av Popov. De utvecklas av olika människor: Peter och Yuri, de skiljer sig från varandra och båda är intressanta på egen väg.

På jakt efter övningar för ryggraden, lyssnar på författarens påståenden att endast hans teknik är exceptionell och har rätt att vara, bör man inte avvisa allt som var traditionellt, det var "förut" och tog på sig bokstavligen allting.

Petr Popov är en traumatolog och samtidigt en specialist inom manuell och akupunktur. De flesta komplexen är baserade på övningar med stora ytliga muskler i ryggen och kräver en stor rörelseamplitud. Terapeutisk gymnastik Popova tränar små djupa muskler och bygger på mikromotion.

Dr. Popov behandlar osteokondros och intervertebral bråck inte som en sjukdom, utan skyddar kroppen mot ryggradsdeformiteter som kan leda till allvarligare konsekvenser, såsom myelopati. Att ge en signal till musklerna, orsakar hjärnan dem att spänna, och därigenom motstår de, genom smärta, ytterligare förskjutning av ryggskivorna. Som ett resultat av uthålliga muskelspasmer blockeras ett separat segment av ryggraden, och de intilliggande kotorna, tvärtom, förvärvar överdriven rörlighet. Vanliga övningar, enligt Popov, kan inte låsa upp problemkotorarna. För att göra detta måste du först sträcka ryggraden vertikalt och sedan göra smidiga rörelser i en båge. Som bevis på hans teori gör han en jämförelse med tråden:

• Om det bara är böjd kan det bryta
• om du drar ut det och böjer det så tar det en bågform som är inbäddad i sitt "minne"

Även ryggraden när den sträcker sina ansträngningar strävar efter att ta form i enlighet med dess naturliga kurvor.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad:

Principer för gymnastik Dr Peter Popov

1. Vi gör alla övningar, som sträcker sig i barndomen, och minns den glada tiden när ingenting skadar. Rörelse bör inte orsaka smärta, de borde vara trevliga. Positivt humör - det viktigaste i gymnastik
2. Varje rörelse sker i en båge och består av summan av vertikal sträckning och böjning och vridning i olika riktningar.
3. Vi gör varje rörelse, räknar samtidigt upp till 10. Sträckning bör utföras med en kombination av att sippa och släppa ut rörelser. Varje gång ökar vi lite sträckgränsen, men vi gör det mycket noggrant.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Någon som är intresserad av denna teknik kan ladda ner en videolektion. Praktisk guide för att återställa och underhålla spinal hälsa

Systemet för återvinning av ryggraden av Yuri Popov

Författaren till en annan teknik, en forskare och biolog Yuri Popov, anser utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden som en följd av fördjupningen av alla dess naturliga kurvor, vilket sker under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt gång och övervikt.

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, leder till störningar i de inre organen:

1. Cervikal lordos (den farligaste) leder till följande konsekvenser:
   • skleros i hjärnan
   • huvudvärk, hörsel och synnedgång
   • hjärtinfarkt och stroke
2. Thoracic kyphos:
   • störningar i hjärt- och lungaktiviteten
   • leversjukdom i bukspottskörteln
   • interostal neuralgi
3. Lumbar lordos
   • pyelonefrit, njurstenar
   • binjurar störningar
   • prolapse av njurarna och urinblåsan
4. Sacral kyphos:
   • infertilitet, impotens
   • urineringstörningar
   • ischias

Kärnan i metoden för Yuri Popov

För att förhindra böjningens utveckling föreslog Yuri Popov följande behandlingssystem:

1. Utför gymnastik två gånger om dagen i 15-20 minuter, som mestadels i ett horisontellt läge eller lutad på en speciell simulator
2. Ät från 11 till 18 h.
   en gång i veckan - torrfasta (inte bara utan mat, men också utan vatten)
3. Jogging eller promenader på morgonen eller på kvällen

Exempel på övningar Y. Popov:

Tekniken för Yuri Petrov är baserad på inriktningen av lordos och kyphos av ryggraden och på minskningen av övervikt

1. Ligga på magen, vänd nedåt, sträck ut armarna bakom huvudet, håll fingeren i din andra hand med en hand. Sträcker musklerna i lemmar, bröst och dorsal, sträcker sig till strängen. Vi rullar till höger axel, sedan till vänster, utan att hålla andan (inhalera i kombination med en sväng, andas - med en återgång till startpositionen)
2. Vi vänder på vår rygg, händer - i samma position som i föregående övning. Gör samma rullar växelvis på den ena axeln
3. Ligger på ryggen med dina armar och ben förlängda, roterar du nacken växelvis, höger och vänster. Vi är inte rädda för en eventuell crunch i nacken. Övning eliminerar symtomen på cervikal osteokondros och har även en föryngrande effekt.

Mer detaljer presenteras på Y. Popovs hemsida.

Tyvärr är videon med komplexet av övningar av Yu. Popov på internet, som det visat sig, svårt att hitta. Därför finns det en video om gymnastik för viktminskning från en positiv tjej, Oksana Kozlova, som kan intressera kvinnor och inte bara:

Vad orsakade effektiviteten av gymnastik Popov?

Terapeutisk gymnastik är en oumbärlig komponent vid behandling av många ryggradssjukdomar, inklusive lumbosakral radikulit, utskjutning och prolapse av de intervertebrala skivorna, som har utvecklats till följd av osteokondros hos ryggraden. Övningskomplex utvecklade av läkare och utarbetat i många år. I vissa fall ger emellertid inte den förväntade effekten, och i vissa fall är det försämring. Vad är det där?

Gymnastik P. Popov

Problemet är att många av dessa tekniker är inriktade på stora anatomiska strukturer (muskler, nervband i ligamentet). Men varje, även vid första anblicken, spelar den lilla leden, musklerna, ligamentet en stor roll i vår kropps normala funktion. Allt är sammankopplat. Gymnastik Popova för ryggraden tar inte bara hänsyn till den anatomiska och fysiologiska egenskapen hos en person, utan också hans andliga värld, den emotionella sfären.

Innan du pratar om gymnastik, bör du prata lite om författaren. Vem är den här underbara personen? Det är anmärkningsvärt att det finns två Popovs, och var och en av dem, oberoende av varandra, har skapat en unik läkningsteknik, tack vare vilken det är möjligt att inte bara återvinna förlorad hälsa utan också att "föryngra" fysiologiskt och känslomässigt.

Petr Popov är en välkänd traumatolog, akupunktur och manuell terapeut, skaparen av det tredje medicinska centret, inte bara i Fadern, utan även utomlands. I sin praktik lyckades han kombinera de inkompatibla - folkrecepten, okonventionella metoder, ärvda från våra förfäder och den senaste utvecklingen av modern traditionell medicin.

Enligt Popovs teori är osteokondrosis ett skyddande adaptivt svar hos vår kropp som svar på effekterna av negativa externa faktorer som leder till utvecklingen av en diskbråck. Ryggkotorna med den förskjutna skivan "kilar", det immobiliserar. I de närliggande kotorna (över och under) är tvärtom patologisk rörlighet noterad.

Principer för mikrogymnastik

De flesta gymnastiska tekniker syftar till att stärka de yttre, stora musklerna i ryggen, bäcken och buken och tar absolut inte hänsyn till tillståndet av små muskler och ligament. Men det är just dessa små muskler och ligament som spelar en ledande roll i ryggradens normala funktion. Microgymnastik för Popovs ryggraden syftar till att förstärka ryggmuskulaturens muskel-ligamentapparat, vilket leder till normalisering av rörligheten.

Kärnan i mikrogymnastik är små rörelser och små skakningar, som utförs enligt pendelprincipen - böja, böja framåt, bakåt och i sidled i olika delar av ryggraden, livmoderhalsen, bröstbenet och ländryggen. Varje rörelse är inte en självständig handling, utan en uppsättning på varandra följande rörelser. Alla rörelser påminner om efter sömn, utförs i ryggraden, övre och nedre extremiteterna.

Dr. Popovs gymnastik för ryggraden ger en strikt uppföljning av vissa krav:

1. Alla rörelser utförs längs en imaginär båge med sträckning av ryggraden längs den vertikala axeln. Om pinnen böjs snabbt, kommer den att brista. Om den långsamt böjes med bildandet av en båge, kommer den att behålla sin integritet. På samma sätt med ryggraden.
2. Varje element är en serie små rörelser. Rörelser utförs på kontot från 1 till 10.
3. Alla rörelser utförs före det första smärtan. Med den minsta smärtan ska de sluta
4. Detta är det viktigaste kravet på en läkare. Alla övningar utförs med gott humör, positiva känslor och tro på helande.

Gymnastik Yu.Popova

En annan läsning:
Terapeutisk gymnastik med cervikal osteokondros

Yuri Popov - en forskare, kandidat för biovetenskap. Enligt honom är många mänskliga sjukdomar ett slags betalning för evolution, upprätt gång. En person lider av många sjukdomar som är extremt sällsynta hos djur, eller finns inte alls. Hela problemet är i ryggraden. Hos djur och i små barn som inte går, är ryggraden rak, utan böjningar.

Senare, när en person har lärt sig att gå, förekommer 4 böjningar i honom (livmoderhals, bröstkorg, ländrygg och kramcykel). När de blir mogna blir dessa böjningar mer uttalade. I dem är de nervösa rötterna som är ansvariga för internt arbete - en hjärna, ett hjärta, en mage, den sexuella sfären. Som ett resultat kan hjärtinfarkt, stroke, tumörer, infertilitet utvecklas.

Yuri Popovs gymnastikkomplex består av 19 övningar, av vilka de flesta utförs medan de ligger på en hård yta. Det rekommenderas att utföra dessa övningar två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Gymnastik utförs på bakgrund av en specialdesignad diet. Äta är oönskad på morgonen före klockan 11 och på kvällen efter klockan 18. En gång i veckan är det fast att fasta utan att dricka.

Övningar Popova bidrar till att sträcka och anpassa ryggraden, stärka det muskulösa systemet. Samtidigt uppnås inte bara healing utan också kosmetisk effekt - på grund av utvidgningen av de interkostala utrymmena, växer vissa patienter med flera centimeter. I det här fallet börjar även de som har länge förlorat sin tro på återhämtning normalt gå. Men, som läkarna själva säger, det är inte vad du kommer att betyda, det är viktigt där du går.

Lusten att övervinna försvagande sjukdomar i ryggraden tvingar människor att leta efter alternativa behandlingar. Tyvärr ger konservativ terapi och komplex träningsterapi inte alltid positiva resultat. Särskilt om sjukdomen tar ett svårt stadium. För sådana fall utvecklade en fantastisk författar gymnastik Dr. Popov.

Historisk bakgrund

Om vi ​​talar om Dr. Popovs gymnastik för ryggraden, är många människor förvirrade. Paradoxen var att det fanns två popovs. Dessa är helt olika människor. Gymnastik skapad av dem är påfallande olika både av övningarna själva och av principerna för deras val. Men båda övningarna var mycket effektiva. Därför har båda författarna fått förtjänt popularitet. Men, tyvärr, kommer personerna bara i efternamn att glömma namn.

Dr. Petr Popov

Peter Popov är en känd doktor. Det är populärt, inte bara i vårt land, utan också utomlands. Det här är en bra traumatolog, akupunktur, manuell terapeut.

Petr Alexandrovich Popov ägnade sitt liv åt studier av livslängd och hälsa. Han behärskade och övade orientalisk medicin, andningsövningar, massage, terapeutisk fasta, fytoterapi.

Läkare var intresserade av unika metoder för behandling av leder och ryggradssjukdomar. Han studerade de tekniker som används i olika länder. Läkare fascinerade erfarenheten av traditionella läkare, vanliga människor, läkare. Den avgörande faktorn var inte religion och titlar, men det gynnsamma resultatet erhölls. Han förkroppsligade sina idéer i livet i det berömda centrumet Third Medicine.

Ursprung av popularitet

Sammanfattningsvis uppsamlade kunskaper och erfarenheter presenterade Peter Popov världens fantastiska metoder för ryggradsling och posttraumatisk rehabilitering. Hittills har de inga analoger i världen.

Sådana tekniker har fått världsigenkänning som ett resultat av fantastiska botemedel. Den holländska skidåkaren, som var allvarligt skadad, hörde domen från läkarna - en funktionshinder. Tack vare Peter Popovs unika teknik återhämtade han sig om några veckor.

Kuren av Oleg Keselman, en berömd tävlingsbilförare, kan säkert tillskrivas mirakel. Som ett resultat av ett trasigt ben rekommenderades han att spendera en lång tid i en gjutning. Vidare krävdes en lång rehabilitering. Tyska medicinska armaturer trodde - mest sannolikt skulle tävlingsbilföraren behöva säga adjö till en idrottskarriär. Förvånansvärt tog Dr. Popov bara 10 dagar att läka. Och efter fem tog den återställda idrottaren 2: a plats i tävlingen och tog över 47 bilar.

Kärnan och syftet med gymnastik

Gymnastik Popova för ryggraden bygger på interaktionen mellan ryggmuskulaturens muskler genom speciella mikromovationer. I traditionella komplex lagde styrka övningar, vilket innebär en stor amplitud och omfattning. Den berömda läkaren använder tvärtom tekniken för "små" rörelser, som grundar sig på principen om en penduls svängning.

Hög-amplitudövningar bygger på stora muskels arbete. Micromovements tillåter inkludering av små paravertebrala ledband och muskler, som inte tidigare fungerat. Övning visar att sådana små belastningar ger betydligt bättre resultat än icke-permanenta övningar i gymmet med stor ansträngning.

Den huvudsakliga uppgiften för Dr. Popovs teknik är det harmoniska arbetet i ryggraden. För att uppnå ett sådant mål är det nödvändigt att varje ryggkotor tar sin plats, receptet för det och uppfyller sina funktioner. Huvuduppgifter:

1. Samband, ligament och senor bildar och matar under rörelse. Deras rätta position skapar en väl fungerande ryggkotor. Följaktligen, ju mer en person får rätt last, desto friskare blir hans ryggrad.
2. Ben behöver knådning och massera. I detta fall får benmärgen tillräckligt med näring. Som ett resultat fungerar det rörelsemässiga systemet mycket bättre.
3. Det är ingen hemlighet att ryggraden påverkar de inre organens tillstånd och deras ställning. Korrekt laddning stimulerar bra blodflöde, påverkar positivt kroppens, blodkärlens, nervernas interna system.
4. Dessutom utförs Dr. Popovs mikrogymnastik med glädje av patienter. Detta ger inte bara fysisk hälsa, men också psykologisk.

Grundläggande mikromovements

Dr. Popovs gymnastik innehåller olika typer av mikrorörelser: