Skoliosisbehandling hos barn och ungdomar

Skolios hos barn är en vanlig patologisk process, som karaktäriseras av ryggradens krumning till sidan och en förändring i ryggkottsformen. Detta problem påverkar inte bara barnets utseende, fördärv hållningen, skoliosi medför ett antal allvarliga sjukdomar i ryggen och inre organen. Det är viktigt att identifiera och börja behandla sjukdomen i tid, eftersom ryggraden bara kan korrigeras i barndomen.

Orsaker till skolios hos barn

Skolios kan vara medfödd eller förvärvad. Medfödd uppstår på grund av anatomiska abnormiteter hos benformiga strukturer eller ryggkotor, asymmetriska arrangemang av bäcken och benen. Förhindra att denna patologi är omöjlig, eftersom den bildas i livmodern, men efter krummens födelse måste allting göras för att stoppa den patologiska processen.

En nyfödd kan ha en helt frisk rygg och få skoliär i sitt första år. Detta händer mycket sällan som ett resultat av födelsestrauma.

Förvärvad skolios bildas av perfekt friska barn och tonåringar på grund av flera orsaker. Ryggraden hos barnen kan börja sin utveckling till följd av:

  • Felaktig hållning;
  • Svagt muskelsystem;
  • Disproportionell utveckling av ben- och muskelsystemet;
  • Otillräcklig och obalanserad fysisk ansträngning;
  • Bära tunga ryggsäckar och påsar på en axel;
  • Inaktiv livsstil och minsta rörelser;
  • Sitter vid bordet och skolbordet i fel position;
  • Vegetativ-vaskulär dystoni;
  • Dålig näring och vitaminbrist;
  • Ryggmärgsskador, bäcken och nedre extremiteter.

Riskfaktorer

Barnets kön påverkar i viss utsträckning möjligheten att utveckla skolios. Vid flickor förekommer ryggradens deformitet och krökning flera gånger oftare, killar är mindre utsatta för denna risk. Varför är det så, läkarna kan inte svara, men faktumet av lagen kan inte motbevisas.

Barn som diagnostiseras med reumatism, rickets och vissa sjukdomar i nervsystemet är med stor risk för utveckling av skolios.

Risken för ryggradskurvatur hos spädbarn ökar om deras föräldrar har skolios. Vid arv överförs denna patologi inte, men vissa genetiska sjukdomar kan resultera i dess förekomst.

Typer av sjukdom

Åldersklassificering av skolios:

  • Infantilskolios diagnostiseras vid ålder från födsel till 3 år;
  • Ungdomskoliosi förekommer hos barn från 3 till 10 år;
  • Ungdomskolios är karakteristisk för puberteten från 10-17 år;
  • En vuxen upptäckes vid 20 års ålder när tillväxten och utvecklingen av ryggraden är nästan fullständig och det är nästan omöjligt att påverka problemet.

Genom lokalisering är skolios hos ett barn uppdelat i livmoderhalsen (vanligtvis medfödd), bröstkorg, bröstkorg, ländrygg och kombinerad.

Med antalet bågar separeras skolios i:

  • C-formad, vilken kännetecknas av en enda krökningskurva, det vanligaste fallet i medicinsk praxis;
  • S-formad är en krökning på en gång i två delar av ryggraden i två riktningar;
  • Z-formad - det svåraste fallet med tre krökningskurvor.

Mycket sällan förekommer, men kyphoscoliotisk skolios, där en deformation av bröstet och utseendet hos en kostpöl läggs till böjningen av vertebra.

I svårighetsgrad klassificeras sjukdomen som:

  • Det första steget är en knappt märkbar krökningsvinkel, vid krökningen av 5-10 grader;
  • Det andra steget är 11-25 grader;
  • Den tredje etappen är 26-50 grader;
  • Det fjärde steget är mer än 50 grader.

symptom

Barndomsskolios vid första inledningsskedet manifesterar sig inte på något sätt. Barnet är aktivt, glatt, han störs inte av smärtor i ryggen eller andra sjukdomar. De uppenbara manifestationerna av skolios, som förekommer redan i sjukdoms andra etapp, stöds av följande symtom:

  • Alltid sänkt huvud;
  • Det är en liten böjning med något reducerade axlar;
  • Axlarna är inte i samma linje.

I övergången av skolios från 2 till 3 grader visas:

  • Mer uttalad spinal krökning;
  • Obehag i ryggen;
  • huvudvärk;
  • Hjärtklappning
  • Andnöd.

effekter

Många föräldrar betalar inte noggrann uppmärksamhet åt skolios - barnet känns bra, det finns inga märkbara problem. Men om behandlingen försummas, kommer sjukdomen att utvecklas:

  • Allvarlig ryggradsmedel
  • Pelvic asymmetri;
  • Svaghet i bukmusklerna;
  • Fel i utvecklingen av inre organ
  • Konstant huvudvärk och generell svaghet.

Skolios skapar också en grund för utvecklingen av osteokondros och många andra sjukdomar, inte bara i backområdet.

diagnostik

Undersökning och behandling ska genomföras i ett sjukhus av erfaren personal, men du kan upptäcka de första tecknen på skolios hos barn.

I de inledande skeden av sjukdomen är osynlig för blotta ögat, och barnet stör inte några uppenbarelser av obehag, medan skolios fortsätter att utvecklas. Därför är det viktigt att bli regelbundet undersökt av en läkare och lära sig att självständigt bestämma sjukdomen.

Vad är sätten att identifiera ryggradskurvaturen:

  1. Sätt barnet på magen och titta på ryggrad - det ska vara platt. Om ryggraden är böjd och inte rätad med olika förändringar i kroppsställning och böjningar hos barnet, ett brådskande behov av att se en läkare, har det troligen ett barn skolios.
  2. Placera barnet precis framför dig, be att böja ner och sträcka armarna neråt. Om i denna position observeras någon asymmetri (avvikelse från ryggraden från bakre mittlinjen, utskjutande revben eller scapula), finns det anledning till oro.

I det fall då sjukdomen redan existerar, är det möjligt att bedöma den exakta graden av skoliär med hjälp av en röntgenradion i en direkt projicering med hjälp av Cobb-metoden.

behandling

Spinalskolios är en sjukdom i muskuloskeletala systemet och om problemet inte är uppmärksamt bör det snabbt förvärras. Hur man behandlar skolios hos barn bestämmer endast den behandlande läkaren. Det är han som, beroende på graden av utveckling av sjukdomen och patientens ålder, har rätt att ordinera en viss behandlingsmetod.

Om utvecklingen av skolios började i ett spädbarn eller barn i skolåldern, kan det botas på egen hand. Skolios hos ungdomar, som regel, finns redan i en försummad form och kan behandlas med stor svårighet.

Med sjukdomen i första graden ordnas massage och träningsterapi (medicinsk-fysisk kultur). Behandling av skolios hos ungdomar i andra graden inbegriper fysioterapi, myofascial frisättning och akupunktur.

Med skelettets aktiva tillväxt ges en röntgenundersökning av en ung patient varje 6-10 månader, vilket tydligt visar dynamiken i läkningsprocessen.

Gymnastik, fysioterapi och motionsterapi

Komplexet av fysioterapibehandling innefattar förfaranden som syftar till att förbättra kontraktfunktionen hos musklerna i rygg och mage, liksom metoder som påverkar eliminering av muskeldystrofi. Dessa aktiviteter utförs med sikte på att förbättra rörligheten i ryggkotorna och förbättra deras blodcirkulation, stärka muskulärkorsetten på ryggen, gör ryggraden flexibel, jämn och stark.

Förutom de procedurer som leddes av den medicinska personalen i träningsrummet, fick goda recensioner grundläggande övningar för läxor:

  • Svälja. Ligger på magen sträcker vi våra armar framåt och, medan vi inhalerar, lyfter vi raka armar och ben, när vi andas ut tar vi vår startposition;
  • Sax. Vi lägger oss ner på ryggen, räta ut våra armar längs kroppen, riva av benen från golvet (10-15 cm) och börja svänga dem, korsa och sprida dem.
  • Bike. Vi ligger på golvet, fixar armarna i låset bakom huvudet och utför rörelsen med benen, efterliknar cykling.
  • Går växelvis på tår med upphöjda armar och klackar med armar låsta i ett lås.

massage

Terapeutisk massage för skoliosi lindrar muskelspänningen och har en avslappnande effekt på ryggraden, stärker muskelsystemet och hjälper till att återställa ryggradens naturliga linje. Men botemedel med en kurs av massageskolios fungerar inte - problemet måste lösas på ett omfattande sätt.

Korsetirovanie

Med 2 och 3 etapper av svårighetsgrad av skoliär hos ungdomar, innebär behandling att man bär en speciell korsett, som endast kan ordineras av den behandlande läkaren. Korsetten hjälper till att stoppa deformitetsprogressionen, det lindrar också belastningen bakifrån, justerar ryggraden och med rätt behandling kan du helt korrigera patologin.

hippoterapi

Metoden för rehabilitering genom terapeutisk ridning används av ett fåtal rehabiliteringscentrum på grund av sin höga kostnad, men återkopplingen från användningen av denna teknik är bara positiv. Att åka en häst gör det nödvändigt att inkludera alla muskelgrupper, ligament och vestibulär apparat. De försvagade musklerna "vaknar" och de spasmodiska relaxar. Med regelbundna övningar bildade vana att hålla hållning.

Operativ ingripande

Korrigeringen av skolios av den fjärde (och ibland tredje) graden av skolios hos en tonåring kräver inte bara konservativa metoder, man kan inte utan kirurgens skalpell. De avgörande faktorerna för att utföra en operativ korrigering av ryggraden är:

  • Storleken på deformationen är mer än 45 grader;
  • Neurologiska komplikationer;
  • Kardiopulmonell insufficiens;
  • Odraligt smärt syndrom;
  • Aktiv progression av sjukdomen.

Efter operationen bör en lång tid av rehabilitering (minst sex månader). Mycket ofta behövs en psykoterapeuts hjälp, eftersom denna typ av stress kan leda till ett antal psyko-emotionella problem hos ett barn (stelhet, blyghet, lägre självkänsla, självcentrering). Allt ansvar för behandling av skoliär hos barn faller på sina föräldrar.

förebyggande

Det är mycket lättare att förhindra ryggradskurvatur hos ett barn än att fråga senare vad man ska göra vid skolios och hur man korrigerar patologiska förändringar i form av ryggkotorna. Därför är varje förälder skyldig att beakta sitt barn och följa följande rekommendationer:

  • Ta hand om kvaliteten på barnets kost, mata honom varierat och fullt;
  • Att utveckla vanan med självövervakning av hållning genom konstanta påminnelser om att gå, sitta och stå;
  • Om barnet redan är en skolpojke, ska du inte tillåta påsar över axel och tå på ryggsäcken i ena handen. För daglig användning måste du köpa en högkvalitativ ortopedisk ryggsäck;
  • Även från spädbarn måste du ta hand om barnets säng. Sängen ska inte vara för mjuk, idealisk om en ortopedisk madrass används.
  • Möbler (stol och bord) ska också vara ergonomiska och passa barnets tillväxt.

Barn som tenderar att utveckla skolios är kontraindicerade i sport som tennis, badminton och rytmisk gymnastik. Men fördelarna är balsamdans, skidåkning och andra icke-traumatiska former av fysisk aktivitet.

Hjälper terapeutisk fysisk träning med skolios av 1 grad?

Skolios hos barn: Vad ska man göra och hur man behandlar?

När man går igenom läkarundersökningen i skolan hör föräldrarna till framtida förstavalare ofta diagnosen skolios. Tyvärr är detta ett globalt problem av det 21: a århundradet, vilket observeras i varje sekund.

Skolios finns i alla andra barn.

Men lyckligtvis är allt fixbart, om det är dags att ta upp behandling.

Så vad ska du göra om du fick veta att ditt barn har skolios?

De främsta orsakerna till

Scolios (från latinska Scoliōsis) är en sjukdom i muskuloskeletala systemet. Det kännetecknas av sidokurvaturen i ryggraden. Sjukdomen diagnostiseras oftast i åldern 5-14 år. Vad orsakar skolios hos barn?
Orsaker i aktiv tillväxt och bildning av skelettet vid denna ålder, såväl som yttre faktorer:

  • Felaktig position under skolan och hemma;
  • Sedentary livsstil;
  • Ojämn fördelning av belastningen på ryggraden (till exempel en obekväm portfölj);
  • Dysplasi i bindväv
  • Medfödd asymmetri.

Om det i det senare fallet är ganska svårt att påverka situationen, kan resten av de andra lätt rätta ställningen med hjälp av speciella övningar, massage och procedurer.

Gymnastik och andra rutiner hjälper dig att rätta din kroppshållning

Vad är skolios?

Det finns tre typer av ryggradskurva i form, liksom fyra i svårighetsgrad. Beroende på denna indikator går behandlingen av skoli hos barn på olika sätt. Vi analyserar var för sig.

Typer av krökning

Formen av krökets krökning är:

  • C-formad - en av de enklaste att behandla, eftersom det bara finns en krökningskurva, som ligger i bröstkorgs- eller ländryggen;
  • S-formad - mer komplex och vanligast. Det kallas också kombinerat, eftersom det finns två bågar i olika delar av ryggen, riktade i olika riktningar.

Denna typ går fortast på grund av den ökade tonen i ryggmärgen och tunga belastningar;

  • Z-formad - den svåraste att behandla. I denna utföringsform finns så många som tre krökningsbågar riktade i olika riktningar.
  • Grader av svårighetsgrad

    Behandling av skolios hos barn beror främst på svårighetsgraden. Denna klassificering kallas också radiologisk.

    Svårighetsgraden av skoliär hos barn

    • Första graden: Krumningsvinkeln varierar från 1 till 10 grader;
    • Andra graden: Krumningsvinkel inom 11-25 grader;
    • Den tredje graden: krökningsvinkeln är redan omkring 26-50 grader;
    • Den fjärde graden: krökningsvinkeln över 50 grader. Det svåraste att behandla.

    Som du kan se är det nästan omöjligt att bestämma exakt vilken grad du själv har.

    Korsning av ryggrad hos barn diagnostiseras bäst av en läkare. Endast han kommer att kunna säga exakt vilken typ av skoliär ditt barn har och hur bäst att behandla det. Dock kan själva förekomsten av ett problem identifieras av varje förälder.

    Hur man förstår att ett barn har skolios?

    Om ditt barn plötsligt började klaga på ryggont eller du märkte en förändring i hållning, utför en hemdiagnos. För att göra det, be honom att slappna av så mycket som möjligt, att stå i vanligt naturligt läge med din rygg till dig. Det är ganska lätt att bestämma skolios av 1 grad hos barn, och du bör inte ordinera behandlingen själv.

    Anledningar till ångest:

    • En axelblad är asymmetrisk med hänsyn till den andra;
    • Axlar i olika höjder;
    • Under lutningen är en onaturlig krökning av ryggraden synlig;
    • Om du trycker på din hand till din sida kommer det att finnas ett långt avstånd mellan din hand och midjan.

    Enkla test kommer att hjälpa föräldrar att misstänka skolios.

    Om du hittar någon av dessa abnormiteter i hållning, kontakta omedelbart en läkare för att diagnostisera sjukdomen korrekt.

    I de flesta fall föreskriver en specialist övningsbehandling för skolios hos barn, motion hjälper till att rätta till hållningen och återställa ryggradens naturliga form.

    I kombination med massage ger de ett snabbt resultat.

    Scoliotisk hållning

    Ofta föräldrar på grund av låg medvetenhet om ryggradssjukdomar tar felaktigt skolios hos sina barn. Men ofta är det inte. Scoliotisk hållning i ett barn kan uppstå av samma skäl som sann skoliär. Men när man diagnostiserar finns skillnaden mellan dessa två sjukdomar.
    Med denna hållning:

    • Nerverna är inte fångade;
    • Axlarna är lite utplacerade, kan ha olika höjder;
    • Huvud lutas till ena sidan;
    • Om du lägger barnet i ett vågrätt läge försvinner förskjutningen.

    Det är dock fortfarande nödvändigt att konsultera en specialist för att undvika obehagliga konsekvenser och komplikationer. Faktum är att i händelse av försummade sjukdomar kan kirurgi för barn med skoliose vara oundviklig.

    effekter

    Liksom någon sjukdom har skoliens konsekvenser. Och de kan delas in i två typer: fysisk och psykologisk.
    Till den första kan tillskrivas:

    • Ribs pumpar med skolios, som uppträder vid ett svårt stadium av sjukdomen;
    • Tryck på de inre organen på grund av förflyttning av ryggkotorna;
    • Felaktigt arbete i muskelsystemet och konstanta spasmer;
    • Knippning av nerver och smärta;
    • Metaboliska störningar;
    • Skolios av 1 grad hos ett barn kan orsaka nedsatt cirkulation;
    • Kardiovaskulär misslyckande;
    • Funktionshinder.

    De psykologiska konsekvenserna är att människor med skolios är generad av deras brister, undviker stora företag, bär inte täta kläder.

    För ungdomar är detta särskilt farligt, eftersom även skolios av 2 grader hos barn blir märkbart märkbar, vilket innebär att de kan börja reta kamrater.

    Detaljer om sjukdomseffekterna, se videon:

    Hur man behandlar skolios hos barn?

    Korrekt och snabb behandling kan helt eliminera problemen med hållning. Endast en läkare kan ordinera det, men här är några tekniker som ger märkbara resultat efter ett par månader, även i svåra fall.

    massage

    Det är ingen hemlighet att även en mild massage för barn med skolios orsakar muskelavslappning, lindrar spänning och hjälper till att återställa ryggradens naturliga linje.

    För att effekten ska bli märkbar är det nödvändigt att slutföra flera kurser.

    Med skolios av 3 och 4 grader med en enda massage är det inte tillräckligt, du måste ansluta andra metoder.

    Övningsterapi och gymnastik

    Gymnastik med skoliär hos barn spelar en särskilt viktig roll. Det bidrar till att stärka muskulärkorsetten, och speciella övningar hjälper till att förbättra kroppsställningen. Hennes barn kan göra det ensamt eller under ledning av kompetenta specialister i ett sjukhusrum.

    Du kan bekanta dig med en uppsättning övningar för skoliär genom att titta på videon:

    Förresten är övningsterapi för ryggrad hos barn det vanligaste receptet. I regel finns det sådana rum på någon klinik eller sjukhus. I extrema fall kan du gå till ett par betalda lektioner och be dem att lära dem hur man gör övningarna rätt hemma.

    Läs mer om övningsterapi för skolios i denna artikel...

    Detta är en ganska svår övning, yoga för skolios hos ett barn är mycket användbart. Självklart är det osannolikt att det passar barnet, men barn över 7-8 år kan väl börja sina studier under överinseende av en specialist eller tränare. Ofta praktiseras dessa aktiviteter i sanatorier för barn med skolios och andra problem med ryggraden.

    förebyggande

    För att undvika skolios hos barn och behandling, försök att följa enkla rekommendationer hemma:

    • Små barn planterar inte tidigare än att de kan hålla ryggen på egen hand;
    • Övervaka kroppens korrekta position under klassen vid skrivbordet;
    • Det är också viktigt att barnet bär en portfölj på båda axlarna.
    • Det är absolut nödvändigt att stiga upp från bordet en gång i timmen och värma upp något i 5-10 minuter;
    • Delta i volleyboll, jogging, simning och andra sporter som är användbara för ryggen;
    • Använd så mycket som möjligt av livsmedel som innehåller folsyra och vitaminer i grupp B och D;
    • Se till att barnens näring för skolios är fullständig;
    • Glöm inte laddning.


    Skoliosladdning för barn:

    • Går i lätt takt på plats i 2-3 minuter;
    • Hissar på strumpor med armar utsträckta uppåt;
    • Ligga på ryggen, dra din vänstra armbåge till höger knä och byt sedan på armen;
    • Alternativt lyfter knäna till bröstet med en liten fördröjning från det benägna läget;
    • Ligga på magen sträcker du kraftigt armarna framåt, höjer benen från golvet så att kroppen liknar en vippare;
    • Alternativt höja benen som ligger platt (händer i 90 graders vinkel).

    Tack vare sådana övningar för skolios av 1 grad förbättrar barnen snabbt sitt tillstånd, och den dagliga träningen skapar en god vana för livet.

    Daglig övning förbättrar barnets tillstånd

    Läs mer om förebyggande av skolios här...

    Övervaka noga med ditt barns rygg. Följ förebyggande riktlinjer för att säga nej till barndomsskoliären för alltid!

    Behandling av skolios hos barn: effektiva övningar hemma

    En frisk rygg upptar en viktig plats i en persons liv. Detta är inte bara en möjlighet att se estetiskt tilltalande, men också att känna sig fysiskt bra, som om den felaktiga hållningen förvärrar arbetet i alla inre organ (lungor, blodkärl), vilket kan orsaka förkylning och huvudvärk, uppstår smärta i ryggen.

    Ingen person, och speciellt, ett barn kan känna sig frisk och glad om han har avvikelser i utvecklingen av rätt hållning.

    Spinalanatomi

    Ofta i början är korgens krökning nästan omärkbar från sidan för andra. Det bör inte glömmas att det här är en allvarlig sjukdom, och om du inte uppmärksammar det i tid kan det få de allvarligaste konsekvenserna.

    Skolor utför regelbundna kontroller hos den ortopediska kirurgen, men även omedelbart bestämmer han inte omedelbart förekomst av abnormiteter i ryggen. Därför är det viktigt att föräldrarna själva även undersöker barnet om tiden, eftersom det kan bidra till att förebygga framtida hälsoproblem.

    Kännetecken för rätt hållning hos ett barn och kriterierna för att bestämma det:

    • Huvudets position när näsens spets och öronen är i en linje.
    • skulderblad ska ligga mot bröstkorgsområdet;
    • axlarna hålls rätta
    • magen bukar inte framåt;
    • ryggrad rakt.

    Vilken läkare behandlar ryggradskurvatur hos barn?

    Ortopedi är ett operationsfält som behandlar problem med ben- och muskelapparaten. Om ditt barn har skolios eller plana fötter, se din ortopedkirurg.

    Krökningens diagnos utförs med hjälp av undersökning och röntgenstrålar, bestämmer ryggradens krökningsgrad och urvalet av den optimala typen av behandling är den ortopediska kirurgens huvudmål. Specialisten föreskriver en massage, fysisk terapi eller operation.

    Orsaker till krökning

    Det finns olika orsaker till ryggradskurvaturen:

    1. Svagheten i musklerna i ryggen. Med stillesittande livsstil kan musklerna i muskuloskeletala systemet utvecklas med patologier, för att axlarna ska kunna användas och nacken hålls rak måste muskelmassan stå emot en tillräcklig belastning. Förresten orsakar denna anledning, enligt den gamla grekiska läkaren Hippokrates, oftast skolios.
    2. Barnet sitter med en böjd rygg. Om ett barn i förskoleåldern är flitig och villigt lära sig lektioner, är det inte en anledning att glädja sig. Han kan bli van vid och hålla sin rygg ständigt i denna position.
    3. En man i sin barndom sänker huvudet medan han går.
    4. Viktlyftning. En överbelastad portfölj eller ryggsäck är mycket dålig för ryggen.
    5. Rickets, medfödda eller förvärvade i tidig ålder.
    6. Anomalier av prenatal utveckling.

    Typer av ryggradskurvatur hos barn

    Så hur manifesterar utvecklingsavvikelser sig hos barn?

    Tänk på de viktigaste:

    1. Skolios - sidokurvatur i ryggraden. Ryggraden och bröstet i ett deformerat tillstånd. Ryggraden är böjd till ena sidan mer än den andra. Det kan också orsaka rotation av ryggkotorna, vilket medför övergången av höfter och axlar till ett krökt läge.
    2. Lordosis - en konvex krökning framåt.
    3. Kyphosis - bildandet av en hump.

    Skolios kan vara av flera sorter:

    • S-formad - när det samtidigt finns två bågar med en krökning. Till exempel, när ländryggen på baksidan är krökt till vänster sida, efter en period är det en deformation i bröstregionen, men rätt.
    • C-formad är den vanligaste formen när en patient diagnostiseras med en båg på ryggen. Erkänna det är enkelt. När en person böjer sig, ser ryggkotorna upp i deformerade områdena på baksidan och bildar bokstaven C.
    • Z-formad - den mest avancerade, svåra formen av skolios. I detta fall syns 3 bågar på baksidan.

    Förutom ovanstående kurvformer kan ryggraden deformeras på höger eller vänster sida. Det finns skolios åt höger och vänster.

    Flera typer av skolios kan kombineras med varandra. Ofta finns det kyphoskoliosi - en böjd rygg och ryggraden flyttas till höger eller vänster sida.

    Symtom och grader av skoliär

    Beroende på svårighetsgraden av skolios manifestation är i varierande grad. Men du måste börja behandlingen omedelbart så snart de första symptomen dyker upp.

    1: a - den mest obetydliga. Manifieras med följande symtom:

    • barnet slås lite
    • knappt märkbar asymmetrisk axelposition;
    • På röntgenstrålar är krökningsvinkeln mindre än 10 grader.

    Du kan bota hemma, göra terapeutisk massage och gymnastik.

    2: a - denna diagnos görs oftare, eftersom de tidigare tecken på manifestation är mer synliga:

    • deformerad torso position;
    • bladen är anordnade asymmetriskt;
    • på röntgenstrålar är ryggraden böjd i en vinkel av storleksordningen 11-25 grader;
    • ibland finns oregelbunden andning och lungfunktion;
    • i ett progressivt tillstånd börjar humpen att bildas.

    Dessutom visar träningsbehandling nödvändigtvis en ortopedisk korsett och en medicinsk madrass.

    3: e - hump bildas:

    • axelbladen och axlarna är skarpt asymmetriska;
    • puckel;
    • stammen och bäckenet är vridna, barnet slår
    • Bröstregionen är deformerad;
    • patienten lider av andfåddhet och ryggsmärta
    • det kardiovaskulära systemet är stört.

    Du kommer att behöva operation för att återhämta sig.

    4: e - det svåraste. Svåra spinal- och bröstdeformationer:

    • konstant ryggsmärta
    • ryggraden är böjd med mer än 50 grader;
    • funktionshindrade inre organ.

    Patienten befinner sig i funktionshinder.

    Symtom på skoliär beroende på ålder

    Som vi upptäckte kan skolios av olika slag förekomma under påverkan av olika faktorer. Scolios påverkar olika åldersgrupper av människor.

    Scolios av spädbarn upp till 3 år

    Det svåraste att identifiera en sådan sjukdom hos spädbarn. Som regel är det förknippat med skador vid födseln. Tyvärr använder obstetrikerna ibland mekaniska medel och mediciner. Barnet är lättare att röra sig genom födelsekanalen, men i detta ögonblick är risken för att den nyfödda skadas högst.

    Så, manifestationer av patologi i kroppshållning hos spädbarn kan vara:

    • ökad sömnighet eller hypotoni, med tiden friska barn börjar sova mindre;
    • trög reaktion på beröring och solljus;
    • Ibland kan hyperaktivitet (hypertonicitet) vara ett tecken på nedsatt försämring, barnet sover lite och visar ökad excitabilitet, det kan gråta kontinuerligt;
    • Ett "marionetthuvud" är för kort en nacke, ibland finns det även ett veck på nacken, eller när ett barns huvud lutar kraftigt nedåt om det lyfts eller börjar sväva.

    Efter att barnet är 1 år gammal är det redan lättare att förstå huruvida hans utveckling utförs korrekt. Se noggrant hur han går. Om han lägger fötterna kosolapo måste du avvika honom från denna vana. Titta närmare om han håller axlarna och huvudet även när han går.

    Ungdomskoliosis från 3 till 10 år

    Det uppstår på grund av en långvarig vistelse på ryggen i fel position, till exempel när en skolpojke sitter länge vid sitt skrivbord. Spinalmusklerna laddas ojämnt, och personen blir van att gå med en krökt rygg.

    Speciellt är barn i skolåldern ofta diagnostiserade med högersidig skoliär, som de skriver med sin högra hand, och kroppen växlar därefter till höger. Axelblad och axlar börjar utvecklas asymmetriskt.

    Ungdomskoliosis från 10 till 20 år

    Vid denna ålder är patologi märkbart omedelbart. I en tonåring är en axel högre än den andra, han slås. Han har också ofta huvudvärk, organ i hjärt-kärlsystemet och mag-tarmkanalen kan också arbeta med störningar.

    Medfödd skoliär

    Förekommer som följd av fostrets abnormiteter, som uppstår om den förväntade mammen röker, lider av infektionssjukdomar eller får otillräcklig näring under graviditeten.

    lordos

    Detta är en konvex krökning framåt. Med lordos ser buken framåt, och skinkorna är tvärtom bakåt. Nacken är åtskild framåt, axlarna är inte raka och ser också framåt, och benen är något ifrån varandra och böjda vid knäna. Lordosis orsakar oegentligheter i hjärtats arbete och en känsla av trötthet.

    kyfos

    Bildandet av en hump när den övre delen av ryggraden är böjd. I en annan kallas det "round back syndrome". I en liten utsträckning är det slouching, och i allvarlig manifestation, en puckel.

    Bulten på baksidan av ett barn

    Utvecklad under kyphos i form av löpning. Oftast bildad hos ungdomar.

    Skälen:

    • dålig hållning
    • trauma;
    • sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
    • patologi i benvävnad.

    Om du identifierar de första förutsättningarna för bildandet av en hump, kan dess förekomst undvikas.

    De viktigaste symptomen att varna är:

    • positionen på ryggen avviker märkbart från normen;
    • ofta ryggvärk
    • huvudet drar framåt och nacken blir kortare.

    Skolios och relaterade sjukdomar

    Ofta orsakerna till ryggproblem är flatfoot, eftersom detta inte fungerar korrekt lokomotoriskt system. Tyvärr är en sådan sjukdom som plana fötter mycket vanlig. Det är den platta foten som orsakar smärta i rygg och ben efter en lång promenad.

    Rickets är en sjukdom som orsakas av brist på vitamin D i kroppen. Det manifesterar sig som en brist på mineraler, särskilt kalcium i kroppen, och orsakar förändringar i utvecklingen av ben och nervsystemet. Benen har otillräcklig hårdhet, ibland brukar kraniet ha en böjd form, benen är inte raka, men med brevet X, smalnar bäckenet.

    Var inte rädd. Experter säger att rickets förekommer i mild form hos barn under 3 år, och sedan med noggrann vård av barnet passerar. Enligt statistiken står ungefär 60% av spädbarnen i vårt land inför ett sådant problem som rickets.

    Resultatet av skolios kan vara utskjutande - förskjutningen av ryggskivorna, som kan omvandlas till en intervertebral bråck.

    Kurvaturbehandlingsmetoder

    Om du tror att bli av med deformiteten på ryggen är enkel och lätt på en dag, då är du felaktig. Detta kommer inte bara att kräva doktorns ansträngningar, utan framför allt viljan och uthålligheten från föräldrarna och barnet. Det här är en lång behandling, vars framgång beror på hur snabbt åtgärderna kommer att vidtas och vilka terapeutiska åtgärder som väljs.

    De mest effektiva behandlingsmetoderna är massage och specialiserad gymnastik, övningar hemma.

    Terapeutisk träning och gymnastik

    Det finns ett stort antal olika uppsättningar övningar. Tänk på några av dem.

    Terapeutiskt och profylaktiskt komplex, som bildar rätt hållning, eliminerar skolios och osteokondros:

    1. 3-4 gånger försiktigt höja och sänk ner dina händer. Samtidigt försök att sträcka ryggen när du lyfter upp händerna.
    2. Håll händerna bakom huvudet och fäst fingrarna i låset. Försök att vila huvudet på baksidan av ditt huvud. Och så - 5 gånger.
    3. Håll händerna i samma position bakom huvudet. Lägg nu dina armbågar framför, sedan - lösa upp igen. Upprepa 5 gånger.
    4. Ta händerna bakom ryggen och fäst fingrarna i låset. Lyft upp de utsträckta låsarmarna så högt som möjligt. Cirka 5 repetitioner.
    5. Ta pinnen. Lyft upp henne, dra sedan tillbaka henne och sänk ner henne. Lyft upp igen och sänk framför. Upp till 7 reps.
    6. Händerna lyfts upp och håller en pinne. Dra åt vänster eller höger sida. Gör också ca 7 gånger.
    7. Vrid pinnen, ta ändarna med båda händerna i en halvcirkel, håll tillbaka ryggen på de utsträckta händerna och beskriva halvcirkeln framåt. 7 gånger.
    8. Ta din högra hand bakom ryggen och ta en pinne till den. Den vänstra handen är lindad på baksidan och håller också en pinne. Lyft upp pinnen upp och ner. Ändra sedan händer. 7 repetitioner.

    Komplexet av övningar för skolios av 4: e graden

    Det är omöjligt att bota ryggradens 4: e gradskurv utan operation, men övningarna hjälper till att lindra smärta och hjälpa till att normalisera de inre organens funktion:

    1. Luta huvudet från sida till sida. Gör 5-6 reps.
    2. Rotera huset växelvis vänster och höger. 5-6 gånger.
    3. Lyft upp dina händer och lås palmerna i låset. Behöver göra 5 repetitioner.
    4. Planck. Ligga ner och stiga, lutande på dina armbågar och palmer. Benen är raka. Luta dina fötter på dina fingrar. Länken bör inte falla ner. Huvudet i rakt läge. Kör 5 gånger.

    Det finns också speciellt utformade övningar för benen att behandla plana fötter. De är byggda på att rulla en käpp och gå på strumpor och julgran. Säljs i ortopediska salonger och massagemattor från plattfot.

    Utöver detta kommer speciella innersulor att vara användbara - vristiga stöd som bidrar till att foten utvecklas korrekt. Adolescenta flickor, om de diagnostiseras med plana fötter, visar sig ha en liten eller medelhög häl.

    Också visas simning och en hård säng. Det är bäst att köpa en speciell ortopedisk madrass.

    Massage Therapy

    Massage med korsning i ryggen är ett effektivt verktyg för att bli av med smärta och i de tidiga stadierna med regelbundna sessioner hjälper patienten att återhämta sig. Denna metod för behandling syftar till att påverka musklerna nära ryggraden.

    En sådan massage rekommenderas endast utföras av en specialist, eftersom det inte är möjligt att massera i samband med ryggradssjukdomar.

    Massage är uppdelad i tre steg:

    1. Uppvärmning av muskler för att förbättra blodcirkulationen.
    2. Själva processen med massage: knäda musklerna, flytta, gnida, sträcka.
    3. Avkopplingsprocessen: tryck, knä, stroke.

    sjukgymnastik

    Fysioterapi med ryggraden förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att lindra inflammation.

    Sådana fysioterapiska metoder används som:

    • massagebehandlingar;
    • muskelelektrostimulering (elektrofores);
    • ultraljudsexponering;
    • termiska effekter
    • användningen av leran;
    • Charcots dusch, det vill säga hydromassage.

    Korrigeringsställning hållare

    Ryggradshjälpmedel, olika ländkorsetter eller västar kämpar väl. De hjälper patienten att hålla ryggraden rakt och hjälpa till att rätta till det. De är också ett utmärkt förebyggande av denna sjukdom.

    De är av följande typer:

    • Klämmor - ta bort en del av lasten från ryggraden.
    • Proofreaders - korrigera ohälsosamma backböjningar.

    De har olika grader av hårdhet:

    1. Ljus - för förebyggande, sys av elastiskt material.
    2. Middle - hjälp eliminera smärta, lindra stress på övre rygg.
    3. Högläkning. De har plast eller metall revben. Ge noggrann fixering.

    Ortopediska madrasser som, på grund av en viss styvhet, stöder ryggraden i rätt läge, tillhör en separat typ av korrektorer.

    Tidig Kinesiotiping

    Kinesiotiping är en alternativ teknik för att korrigera problem i muskuloskeletala systemet. Särskilda patchar, band, är fästade på problemområdet.

    De har en positiv effekt:

    1. Koppla av musklerna och hjälpa dem att återhämta sig.
    2. Muntigt stöds tillbaka i rätt läge.

    Operativa saneringsmetoder

    Operationen visas för personer med 3 eller 4 grader av skoliär.

    Kirurgiska ingrepp är av följande typer:

    • Enligt Harringtonmetoden, när ryggraden är fixerad av titanstavar och krokar.
    • Med metoden Tsilke - eliminerar krökning och lindrar smärta. Ryggkotorna är fastsatta med skruvar och stavar.
    • Enligt Luke-metoden. Ryggraden hålls i rätt läge med en metallcylinder och tråd.

    Efter operationen behöver barnet minst 6 månader av rehabilitering för att återhämta sig. Undvik stark fysisk ansträngning. Det är nödvändigt att göra motionsterapi.

    Hembehandling

    Hemma kan ryggradskurvaturen behandlas genom att göra lämplig gymnastik och inte bara.

    Dessa rekommendationer av läkare hjälper dig att hålla din barns ryggrad hälsosam:

    • Håll ditt barn från att luta för mycket, sitta vid bordet och ofta koppla av ryggraden, till exempel ligga på en säng med en ortopedisk madrass.
    • Om du inte kan övertyga smulorna för att göra en speciell gymnastik, försök att intressera honom, till exempel, gör träningsterapi i ett roligt spel.
    • Om du har en tjej kan du välja för henne ett komplex med danselement, vilket har en positiv effekt på musklerna på rygg och axlar, till exempel ballett eller bukdans. Magsdans bidrar till den rätta utvecklingen av musklerna i rygg och mage, stärker dem.
    • För pojkar är det också många intressanta möjligheter att bli av med krökningen och ha det bra. Till exempel, yoga eller sport, vissa kampsportar. Yoga är perfekt för både pojkar och tjejer.

    Specialiserade skolor - pensionskolor och kliniker för behandling av ryggradskurvatur

    För svåra ryggradskurvaturer kan du kontakta specialskolor för att behandla ryggraden hos barn. Förskolebarn för barn med skoliärin verkar i många städer i Ryssland.

    I Moskva och St Petersburg är de bästa:

    • Sanatoriumskolan №76 i Moskva.
    • GBOU gymnasium № 49 av St. Petersburg "School of Health".

    Kliniker i Ryssland behandlar också snedvridningar av olika typer. I St. Petersburg är de ledande medicinska institutionerna i detta område:

    • Forskning Barnens Ortopediska Institut. G. I. Turner (NIDOI dem. Turner).
    • Ryska forskningsinstitutet för traumatologi och ortopedi som heter R. R. Vreden (VNIITO NRIITO).
    • Restaureringscentrum för barns ortopedi och traumatologi "Spark".

    I Moskva är de ledande klinikerna:

    • Centrala forskningsinstitutet för traumatologi och ortopedi. N. N. Priorov (CITO dem. Priorov)
    • Barnens City Hospital № 19 dem. TS Zatsepina i Moskva
    • Kliniken för Ortopedi och Traumatologi GKB №13 i Moskva

    Av privata kliniker är den mest kända doktor Bubnovsky-centret på Kashirskoye-huvudvägen i Moskva.

    Sanatorier för behandling av skoliär hos barn

    Sanatoriumbehandling visas i alla skeden av utvecklingen av ryggradsmässigheter, eftersom detta är ett effektivt integrerat tillvägagångssätt för sjukdomen. På Rysslands territorium finns det många sådana orter.

    Specialiserade sanatorier där skolios behandlas i Ryssland:

    • "Elite" i Kislovodsk;
    • "Hopp" i Yessentuki;
    • "Vasilyevskoe" i Moskva regionen;
    • "Rus" i Anapa;
    • "Yurmino" i staden Saki, Krim.

    Hur man bestämmer skolios hos ett barn hemma?

    Titta på barnet i ansiktet, profilen och baksidan. Först, från nära håll, sedan flytta tillbaka en meter och en halv. Vid normal utveckling är axlarna symmetriska, utelämnas. Magen är indragen, och nacken sträcker sig inte framåt.

    Läkare Bubnovsky och Komarovsky om skoliär hos barn

    En välkänd barnläkare, Ye.O. Komarovsky, rekommenderar att förhindra försämring av hållning hos barn:

    1. Mindre sittande.
    2. Alternativa skolklasser med mobila spel.
    3. Kontrollera regelbundet ditt barns position.

    S. M. Bubnovsky anser att för förebyggande och behandling av speciella övningar hjälper han, vilket han har utvecklat.

    Förebyggande av ryggradssvikt

    Även om barnet inte har några problem med hållning, glöm inte bort förebyggandet. Se till att han sitter vid bordet exakt. Avståndet från kroppen till kanten av bordet ska vara en palm. Ortopediska möbler för barn är en utmärkt förebyggande åtgärd.

    Stöd och beröm barnet för varje uppnått resultat. Skolios är delvis en psykologisk sjukdom. Antag att han inte går med huvudet ner, men håller henne stolt upp, för att han kämpade och måste klara av sig.

    Hur man fixar skolios hos hemma

    Skolios är en sjukdom som består av ryggradens krökning till vänster eller höger om axeln. Dessutom hänför sig förändringarna till benstrukturen. Utöver överträdelsen av hållning hotar en progressiv sjukdom störningen av andra kroppssystem.

    I de flesta fall är ryggraden böjd relativt axeln vid 6-9 års ålder eller hos ungdomar upp till 15 år. Detta beror på den aktiva tillväxten i ryggraden. I barndomen är progressiv skoliäring särskilt farlig. En obekväm sitsposition, en tung väska med skolmaterial eller ett litet skrivbord kan vara orsakerna till sjukdomen. Kurvaturen kan vara medfödd.

    Det är emellertid svårt att fastställa orsaken till skolios.

    Är det möjligt att korrigera skoliär hos en vuxen? Och på 30 år, och i 40 år för att bekämpa sjukdomen kan och borde vara.

    Behandlingen av skoliär beror på scenen. Läkare särskiljer följande grader av sjukdomen:

    • 1 grad. Kurvaturen är nästan omärkbar. Vinkel upp till 10 grader. En axel något lägre än den andra. Synlig slouch.
    • 2 grader. Liten asymmetri av axlar, axelblad, bäcken. Kurvatur på 11-25 grader. Känn ryggsmärta.
    • 3 grader. Allvarlig ryggsmärta. Mycket märkbar krökning (26-50 grader).
    • 4 grader. Allvarlig deformitet på ryggen, synlig bult. Kurvatur från 50 grader.

    Hur man bestämmer skolios

    Ryggraden består av livmoderhals-, bröst- och ländryggen, såväl som de sakrala och koccykala avdelningarna. De tre första kan vara föremål för snedvridning. Beroende på patologins form utmärks följande typer av skolios:

    • C-formad - böjning av en del av ryggraden;
    • S-formad - krökningen av de två avdelningarna;
    • Z-formad - ändra formen på de tre avdelningarna.

    Hur man bestämmer vad du eller barnet har skoliosi?

    Det finns flera sätt att upptäcka förekomsten av sjukdomen hemma.

    1. Be någon att titta från sidan när du sitter. En bias i en riktning indikerar förekomst av problem med ryggraden.
    2. Böj framåt med armarna rakt. I en frisk person borde båda axelbladen vara på samma nivå. Om en är lägre är skolios närvarande. Detta är särskilt märkbart i spegeln.
    3. Stå rakt upp och tryck dina armar på din kropp. Avståndet mellan händerna och kroppen ska vara densamma. Om det är skillnad, betyder det att det finns skoliär.

    Om axelbladen, bäcken, axlarna eller öronen inte ligger på samma linje, är detta ett tillfälle att besöka en ortopedist.

    Fram till vilken ålder kan korrigera hållning? Vid 20-22 år slutar ryggraden att växa. Upp till 16 års ålder kan skolios i första skeden elimineras helt och ryggen kan rätas ut. Efter 25 år, med hjälp av komplexa åtgärder, kommer det bara vara möjligt att stoppa sjukdomsprogressionen.

    Skoliosbehandling

    Skolios kan inte ignoreras. Svag krumning i ryggen, som i barndomen viftade med handen, kan leda till ryggsmärta. Och livmoderhalscancer kan leda till huvudvärk på grund av trånga blodkärl.

    Beroende på krökningsgraden tillämpas individuella behandlingsmetoder, men det finns allmänna principer:

    • eliminering av tyngdlyftning
    • förstärkning av ryggmusklerna
    • utveckla en vana att hålla ryggen rak.

    Skolios behandlas inte med medicinering. Drogen används för att lindra smärta. Vid allvarlig smärta bör en icke-steroidal antiinflammatorisk analgetik tas. Muskelspasmen tar bort en 20-30 minuters varm kompress. Och från inflammation och svullnad kommer det att hjälpa en 20-minuters kallkompress.

    Ta bort smärtan i ryggraden balsam kommer att hjälpa "Miracle Khash."

    Gelbalsam "Miracle Khash" med skolios

    simning

    Den mest effektiva typen av behandling för skolios 1 och 2 grader svimmar. Övningar i vatten spelar en roll av lossning, accelererar blodcirkulationen och stärker också musklerna.

    Simning 2-3 gånger i veckan hjälper till att övervinna sjukdomen. Alternera varje 200 m följande stilar: simma på baksidan med växlande rörelser av armarna, på baksidan med samtidig rörelser av armarna, bröstslag, krypa, fjäril. Även effektiva andningsövningar i vattnet:

    1. Stå rätt vid poolens sida och lägg händerna på den. Ta ett djupt andetag, håll andan. Andas in i vattnet och återgå till startposition. Upprepa 15 gånger.
    2. Stå med ryggen åt sidan. Ta ett djupt andetag och sätt dig ner, helt nedsänkt i vattnet. Andas långsamt. Gå tillbaka till startpositionen och andas. Upprepa träningen 5 gånger.
    3. Håll kvar på sidan, ligga i vattnet på magen. Inandas genom membranet och andas in i vattnet. Upprepa denna övning i en minut.

    I poolen bör du undvika åtgärder som ökar belastningen på ryggraden, nämligen att hoppa in i vattnet och sommarstödet. Vid sjukdom 3 och 4 grader krävs ett individuellt tillvägagångssätt för badbelastning.

    massage

    Ordinarie massageskolios fixar inte det. En terapeutisk massage behövs här, och en specialist ska göra det. Förfarandet slappnar av musklerna, upplever ojämn belastning och stärker dem. Massage förbättrar också blodcirkulationen och lymfflödet. Det stärker i allmänhet kroppen, förbättrar hållning, men proceduren har kontraindikationer:

    • blodsjukdomar;
    • led blödningar;
    • inflammatoriska processer;
    • sjukdomar i huden, naglarna och såren;
    • aktiv tuberkulos;
    • hypertensiv kris
    • mentala och nervösa sjukdomar.

    Massage för skoliär

    Ortotisk behandling

    Orthotics - bär en korsett är den bästa lösningen för progressiv skoliär eller för en sjukdom på 3-4 grader. Uppgiften med korsetten är att fixera ryggraden i rätt läge. Ortosen tillåter inte att ryggraden avviker, samtidigt som man trycker på de krökta delarna. Det minskar också den fysiska belastningen på det drabbade området och lär patienten att hålla ryggen ordentligt.

    Vid skolios av bröstregionen i grad 3-4 används en Chenot-korsett; Välj en korsett ensam svår. Alla nyanser bör ta hänsyn till doktorn. Kom ihåg att en korsett inte åtgärdar saken. Dessutom bör extra terapeutiska åtgärder vidtas: massage, simning, motionsterapi. Om korsetten inte hjälper till med de sista fasens krökning, och det är omöjligt att utan kirurgi, kan läkaren ordinera en kirurgisk behandling för skolios.

    Fysisk terapi

    Med skolios 1 och 2 grader är de viktigaste åtgärderna vid eliminering av ryggradskurvatur terapeutisk fysisk träning. Valet av övningar beror på vilken typ av skoliär. Kom ihåg att träning bör börja med en uppvärmning. Skarpa rörelser och viktökning på mer än 3 kg kan vara skadliga vid sjukdom, därför bör de uteslutas från programmet. Kontrollera träningsbehandling med din läkare.

    I gymmet, eliminera alla övningar som lägger på på ryggen, inklusive knep och var uppmärksam på övningarna på den horisontella linjen. Men i inget fall hoppa plötsligt av stapeln - backlash är säker.

    Vi erbjuder dig en universell fysioterapi för skolios.

    Värma upp

    Upprepa varje övning 10 gånger med den mest raka ryggen.

    1. Skjut din rygg mot väggen. Skinkorna, kalvarna och klackarna ska röra väggen. Fixa den här positionen och ta 3 steg framåt.
    2. Startposition - ben axelbredd isär, armar längs kroppen. Krama långsamt med ryggen rakt, dra armarna framåt medan du squat. Återgå till startpositionen.
    3. Utgångsställning - ben axelbredd isär. Ta ett djupt andetag genom din näsa, varsamt höja upp dina armar. Nå upp för händerna. Andas ut genom munnen och sakta sänka armarna.
    4. Benen axelbredd isär, armar fri. Utför 6 cirkulära rörelser med axlarna framåt och 6 bakåt.
    5. Drag benet böjd vid knäet till bröstet. Lås position. Upprepa detsamma med det andra benet.

    Sjukgymnastik för skoliär

    Huvuddelen

    1. Ligga på en hård yta och lyft dina ben 30 grader. Utför träningen "sax" horisontellt i 30 sekunder och vertikalt densamma.
    2. Stå på alla fyra och sitta på skinkens klackar och låt dina händer ligga på golvet. Lita på händerna, rör torso 10 gånger till höger och sedan 10 gånger till vänster.
    3. Bo på alla fyra. Böj din rygg ner. Gå tillbaka till startpositionen och böj sedan upp din baksida. Upprepa 5 gånger.
    4. Ligga på en hård yta på din mage. Placera en liten hård kudde under magen. Händerna förenas i låset på baksidan. Lyft torsolen långsamt så högt som möjligt.
    5. Utgångsställning - ben axelbredd isär. Maximera knivarna, fixa den här positionen. Koppla av axelbladet. Upprepa övningen 10 gånger.

    Slutskedet i klassen är övningar för att slappna av i musklerna och återställa andningen.

    1. Baksidan är rak, händer i slottet bakom ryggen. 40 sekunder att gå på klackarna.
    2. Stå upp rakt och nå upp. 40 sekunder promenad på tiptoe.
    3. Lyft upp dina armar, ta ett djupt andetag. Långsamt sänka dina armar medan utandning.

    Koppla av 15-20 minuter efter gymnastik och återvänd sedan bara till affärer. Om något ger dig obehag och din ryggvärk, sluta träningen.