Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Osteoporos - ökad benbräcklighet, vilket leder till deras frekventa frakturer. Sjukdomen aktiveras vanligtvis i ålderdom, men orsakerna bildas långt före åldern. Och bara tidig förebyggande av osteoporos kan förhindra utvecklingen av sjukdomen och upprätthålla friska ben under lång tid.

Under hela livet genomgår människokroppen kontinuerliga bildande processer (osteogenes) och destruktion (resorption) av benvävnad: de unga cellerna ersätter de gamla och de gamla dör och sönderfall. Normalt är dessa processer i jämvikt: volymen av det nybildade benämnet är lika med den förstörda volymen. Och om benresorption råder över osteogenes utvecklas osteoporos, vilket tyvärr många människor bara uppmärksammar när det går för långt. Därför är förebyggande åtgärder viktiga både i ung och medelåldern, tills sjukdomen började aktivt öka sitt huvud.

Efter 70 års ålder är varje person mottaglig för åldersrelaterad osteoporos.

Vem är risk för osteoporos?

Ett av de första förebyggande åtgärderna är att bedöma risken att utveckla sjukdomen. För att göra det måste du överväga ett antal faktorer: konstitutionen, ärftligheten, allmän hälsa, livsstil, kost och nivån på de viktigaste hormonerna i kroppen (östrogen, kalcitonin - sköldkörtelhormon och paratyroidhormon - parathyroidhormon).

Riskgruppen omfattar:

• kvinnor med svag konstitution - deras benmassa är konstitutionellt inte hög och förloras snabbare;
• människor som överlevde en hungrig barndom, eftersom deras ben i den aktiva tillväxtfasen inte ackumulerade tillräckligt med mineraler,
• kvinnor som lider av östrogenbrist
• tidiga menopausala kvinnor - deras benresorptionstrin börjar tidigare;
• människor av båda könen som lever under brist på solljus (vitamin D-brist i kroppen);
• De som använder ämnen som bryter mot eller utsöndrar kalcium: vissa läkemedel (till exempel syntetiska kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobak etc.
• kvinnor vars mödrar led av osteoporos
• patienter som lider av nedsatt kalciumabsorption eller överdriven borttagning av det från kroppen.

Om du inte hör till en riskgrupp betyder det inte att denna patologi hotar dig - bara chanserna för dess utveckling minskar. Därför är det önskvärt för alla att engagera sig i förebyggande av osteoporos.

Mer detaljerat om sjukdomen i sig, dess orsaker, konsekvenser osv., Vi talade i artikeln "Osteoporos av benen".

Med minskad bentäthet kan spinalfrakturer förekomma även under inverkan av egen kroppsmassa.

1. Hälsosam livsstil

Oavsett hur mycket det sägs om detta är att upprätthålla hälsan är den viktigaste förebyggande åtgärden av osteoporos, från barndom och ungdom, i en tid då benen ska ackumulera så mycket mineralämnen som möjligt. Därför kan bra näring och avslag på dåliga vanor rädda dig från många problem i framtiden. Så, även små doser av alkohol minskar osteosyntesen (bildandet av nya benvävnadsceller) och stör kalciumabsorptionen. Rökning orsakar en lång spasma av kapillärerna, och därigenom förhindrar mineralflödet i benen, särskilt i ryggraden. Kaffe hjälper till att ta bort kalcium från benen och ta bort det från kroppen genom njurarna.

2. Makt

Förebyggande av osteoporos med en diet baseras huvudsakligen på kalciumintag. Dess brist på mat under perioden med aktiv tillväxt kan påverka benens tillstånd efter många år.

Förutom kalcium måste maten vara rik på magnesium och fosfor - det vill säga det komplex av mineraler som behövs för närande ben samt D-vitamin. Allt detta innehåller fermenterade mjölkprodukter (särskilt olika typer av ost), äggula, lever, havsfisk, friska gröna i överskott och groddar av spannmål. Spannmål, särskilt soja, innehåller också naturligt naturligt östrogen - en analog av det kvinnliga könshormonet östrogen, vilket förhindrar benresorption (destruktion).

Inte bara sjukdomar och dåliga vanor kan störa den normala absorptionen av mineraler, utan även låg fetthalt. Därför riskerar flickor och unga kvinnor som dietar för harmoniens skull att låta denna förskräckliga och allvarliga sjukdom i sina kroppar.

Överskott i mat kan bidra till ökad utlakning av kalcium från benen och borttagning från kroppen med urin. Därför, om osteoporos redan "knackar på din dörr", måste mängden salt som konsumeras strikt kontrolleras.

3. Förberedelser

Om kalciumintag från mat inte når det dagliga kravet, är det nödvändigt att införa droger som innehåller lätt smältbara former av kalciumsalter (glukonat, laktat och andra) i kosten. Godkännande av sådana medel för osteoporos är behandling och förebyggande samtidigt, eftersom det inte är möjligt att återställa benen utan en normal mängd mineraler. Det är lämpligt att välja produkter som innehåller ett balanserat mineralkomplex, inklusive kalium, fosfor och magnesium. Den fullständiga uppsättningen ämnen som behövs av benen ger dem den bästa näringen.

Kvinnor under klimakteriet visas produkter som innehåller östrogenkönshormoner. Föredragna läkemedel med fytoöstrogener - växtanaloger av östrogen, vilka kan kompensera för bristen utan negativa konsekvenser.

En lovande förebyggande riktning är användningen av bisfosfonater - läkemedel som hämmar aktiviteten hos osteoklaster (celler som förstör benvävnad). Sådana verktyg är mycket effektiva och lätta att använda (vissa behöver bara tas en gång i månaden).

Det finns också kosttillskott med växtanaloger av sköldkörtel- och parathyroidhormoner, som har en fördelaktig effekt på kalciummetabolism. Eftersom dessa droger inte är droger är dosen av den aktiva substansen i dem lägre än den terapeutiska och har inga biverkningar på kroppen. De kan tas utan recept.

4. Fysisk kultur

Fysisk aktivitet hjälper också till att bibehålla bentätheten. Dessutom kan det vara värdelöst att ägna tid åt fysisk utbildning efter osteoporos har utvecklats. Den fysiska aktiviteten är användbar för förebyggande, eftersom muskelaktivitet främjar benmineralisering. Så, vila vila i 3-4 månader minskar volymen av benmassa med 10-15%. Och regelbunden fysisk utbildning under samma tidsperiod kan bara kompensera förlusten med 1-2%.

Övning för förebyggande av osteoporos bör vara måttlig. Det kan inte bara vara sporttreningar utan också danser, fitness, aerobics... Moderata styrkor övningar på simulatorer är användbara. Huvuddelen är att den fysiska aktiviteten är regelbunden, för om du ger din hälsotid från tid till annan - det önskade resultatet kan inte erhållas alls.

En mycket effektiv förebyggande åtgärd kommer att vara speciella terapeutiska övningar för osteoporos (även om du inte blir sjuk om dem).

5. Sola

Alla vet om fördelarna med solljus och om du bor i områden där det är lite sol är det lämpligt att gå till huden minst en gång om året där din hud kan mättas med solljus och vitamin D. Om det inte är möjligt finns det ett alternativ - solbränna under ultraviolett kvarts lampor, men med alla säkerhetsåtgärder och utan fanatism.

6. Behandling av kroniska sjukdomar

De som lider av patologier som leder till en överträdelse av kalciumabsorption eller ökad utsöndring, är det nödvändigt att vidta alla åtgärder för att bli av med dessa sjukdomar. Dessa sjukdomar är störningar av hormonell status, vissa sjukdomar i lever, njurar och mag-tarmkanalen. Om det inte är möjligt att fullständigt återvinna, är ersättningsterapi med mineralberedningar ordinerad. Dessutom är ersättningsterapi ordinerad för de personer som tvingas ta mediciner under lång tid - kalciumantagonister *, till exempel hormoner, fosfater, fluorider i stora doser.

* Antagonister är ämnen som binder till cellulära receptorer och minskar deras respons på kroppens naturliga signaler, läs mer om dem här.

7. Medicinsk kontroll

Bilden visar proceduren för densitometri.

Förebyggande åtgärder för att förebygga osteoporos är utan tvekan nödvändiga för alla. Men för de som riskerar att utveckla denna sjukdom är regelbunden medicinsk övervakning särskilt viktig. Om resultatet av densitometri (en särskild röntgenmetod, som mäter benmineraltäthet), visar att benen börjar förlora densitet - doktorn kommer att berätta hur man förhindrar osteoporos och föreskriver förebyggande behandling. Kvinnor över 40 behöver bestämma benens tillstånd en gång per år.

7 viktiga åtgärder för att förebygga osteoporos

Inte undra på att osteoporos kallas "tyst sjukdom".

De flesta människor vet inte att de har osteoporos tills deras ben blir så bräckliga att de börjar bryta.

Scenariot av utvecklingen av sjukdomsskräcken är det inte? Tillsammans är benen stöd och stöd för hela kroppen.

För att förstå effekterna av osteoporos hos äldre människor och hur man förhindrar utvecklingen, kommer det att vara till hjälp att lära sig lite mer om ben.

Benstruktur

Benen består av ett protein som kallas kollagen, vilket bildar sin grundläggande struktur. Därför dricker vissa människor kollagentillskott eller dricker benbuljong för att bibehålla friska leder och ben.

Inuti benen är kalciumfosfat, som är ansvarig för sin styrka och styrka. 99% av den totala kalcium i kroppen finns i ben och tänder.

Osteoporos uppträder när benens tillstånd försämras och de förlorar sin styrka härrörande från kalciumfosfat.

Detta är farligt och osteoporos eftersom det kan leda till allvarlig benförlust, försvagning av benen i en sådan utsträckning att de kan börja knäcka eller bryta jämnt med den minsta nysningen eller hosta.

Vuxna kvinnor är bland de högre riskgrupperna, och de är de som är mest utsatta för osteoporos på grund av deras bens smalhet. Detta förvärras av det faktum att deras benmassa börjar snabbt försvinna under de första åren efter att klimakteriet uppstått.

Dock kan denna sjukdom övervinna alla.

Vad som annars kan påverka utvecklingen av denna sjukdom:

• Hormon obalans;
• Genetisk predisposition;
• tunnhet;
• Amenorré (brist på kritiska dagar);
• D-vitaminbrist;
• Kalciumbrist;
• Inaktiv livsstil;
• Några mediciner;
• rökning;
• Alkoholmissbruk
• Sköldkörtelproblem.

De flesta av dessa problem, såsom rökning, amenorré och tunnhet, påverkar östrogenhalten direkt. Avbrott i den hormonella bakgrunden minskar mängden kalcium som absorberas av benen, vilket leder till en minskning av bentätheten.

Lyckligtvis finns det effektiva metoder för att förebygga osteoporos, vilket kommer att bidra till att förhindra utvecklingen efter 60 år.

Sätt att förhindra osteoporos

1. Träning med bördan

Det bästa du kan göra för benhälsa och allmän hälsa är att göra viktträning varje vecka.

Sådan träning bör bestå av övningar som orsakar muskelkontraktion, som arbetar för att övervinna motståndet. Det kan vara övningar med hantlar, en expander eller en kraftsimulator.

Varför viktträning är viktigt för att förebygga osteoporos hos män?

På grund av belastningen som uppstår under träningen med bördan anpassar benen, vilket ökar deras densitet och styrka.

Motståndsträning hjälper till att bygga ny benvävnad. Sådana övningar utvecklar koordination och balans av balans, vilket ytterligare kan förhindra fall och benfrakturer.

Studier bekräftar sambandet mellan motståndsträning och benmineraltäthet, speciellt om det är hög intensitetsmotståndsträning.

För att få ut det mesta av sådan träning rekommenderar jag att du använder mer vikt, kortare reps och kortare pauser. Detta tillvägagångssätt kommer att göra träningen ännu effektivare.

2. Rätt näring

Hur många meddelanden om viktminskning får du varje dag?! Jag skulle inte bli förvånad om du upplever en av dessa dieter på egen hand just nu.

Alla dessa extrema kraschdieter och rengöring kan och kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, men kommer inte att ge någon fördel för din hälsa, och ännu mer till ben.

Det är bevisat att riskgruppen inkluderar personer med överdriven tunnhet.

Betyder det att någon tunn person kommer en dag att möta detta problem? Självklart inte. Men om du uppnår önskad form av ohälsosamma eller folkmedicinska åtgärder ökar risken väsentligt.

Låg vikt kan leda till obalans av hormoner. Låga östrogenhalter hos kvinnor i synnerhet kan leda till amenorré eller brist på kritiska dagar.

Låga östrogenhalten leder till låg bentäthet, som kan bidra till utvecklingen av osteoporos.

Istället för att följa en diet som syftar till att gå ner i vikt, var uppmärksam på rätt och hälsosam mat. Fokusera på att räkna näringsämnen, inte kalorier, och se till att din diet är balanserad och varierad.

3. Få tillräckligt med kalcium

Förebyggande av osteoporos vid ålderdom bör vara en av de första och nödvändiga åtgärderna. Vi vet alla att kalcium är viktigt för benens styrka, så att kalciumbrist måste slutföras måste vara från kost eller kosttillskott.

Vuxna kalciumintag bör vara 1 000 mg per dag och kvinnor över 50 behöver 1200 mg.

Vid den här tiden tömmer du mentalt ett glas mjölk i hopp om att detta kommer att räcka för att möta kroppens behov av kalcium, men det finns många andra icke-mejeriprodukter av detta mineral som du säkert kommer att vilja.

Konserverad fisk med stenar (sardiner eller lax) kan ge dig en daglig mängd kalcium, liksom mandel och gröna gröna.

Jag rekommenderar att du registrerar mängden kalcium från kosten för några dagar, och fyll i luckorna med friska källor till detta mineral så att dina ben alltid är friska och starka.

4. Glöm inte vitamin D-tillskott.

Om du inte har turen att bo i troperna, där solen skiner året runt, har du troligtvis en brist i vitamin D.

Liksom kalcium är vitamin D viktigt för att bibehålla friska och starka ben när du blir äldre.

Den främsta källan till D-vitamin är solen för människor. Vår hud producerar detta "sol vitamin" under verkan av solens strålar, vilket accelererar kalciumabsorptionen och förbättrar skelettens ben.

Det är dock inte alltid möjligt att få nog av det.

Människor med rättvis hud behöver sola bara 15 minuter om dagen för att möta kroppens behov av D-vitamin. Människor med mörk hud är lite mer komplicerade. De kommer att behöva mycket mer tid, eftersom melanin ofta konkurrerar med samma substans som ansvarar för framställning av vitamin D i huden.

På vintern eller på grund av överanställning kan en person inte alltid få tillräckliga mängder av detta vitamin.

Och även om vitamin D är närvarande i mat är det ganska svårt att få nog av det.

Det är därför att förebyggande och behandling av osteoporos på grund av vitamin D-brist blir effektivare från att ta kosttillskott som är tillverkade av hela livsmedel.

När du köper tillskott, välj vitamin D3, inte D2, eftersom denna form av tillskott gör det lättare att växla till sin aktiva form och effektivare.

5. Minska natriumintaget

Det finns många anledningar till varför en person ska övervaka den totala mängd natrium som konsumeras.

Mycket är inte alltid bra, den här frasen är relevant för natrium. Överdriven konsumtion av det påverkar blodtrycket, orsakar uppblåsthet och vätskeretention i kroppen.

Visste du att natrium kan spela en avgörande roll vid utvecklingen av osteoporos?

Överskott av natrium avlägsnar kalcium från benen, den senare utsöndras i urinen. Enkelt uttryckt, när natrium tas bort från kroppen, tar det dessutom kalcium med det.

Alla dina ansträngningar för att öka kalciumintaget kommer att vara förgäves, så länge det finns mycket natrium i kosten.

Du tror säkert att salt är att skylla, men det är inte riktigt sant. En person får mer natrium från bearbetade livsmedel, bekvämlighetsmat, restaurangmat, som har mycket tomma kalorier, fett och natrium för att förbättra smak, men inte hälsa.

Avvisa från förpackad och bearbetad mat, istället välja hela och färska produkter.

Spice upp maten med en mängd kryddor, inte salt. När du köper konserverade produkter läser du noga etiketterna.

6. Gör yoga

Efter hård träning med bördan vill du göra något enkelt och roligt. För dessa ändamål, bra yoga.

Yoga lindrar stress, ökar kroppens flexibilitet och utvecklar en balans av balans, vilket minskar sannolikheten för skador och frakturer till ett minimum.

Dessutom finns det bevis för att bara öva yoga i 12 minuter om dagen kan öka bentätheten och förbättra sin struktur.

Om du bara är ny på yoga-världen, prova min 5-minuters yoga-träning. Det tar inte mycket tid, lätt, du kan utföra hemma, kräver ingen särskild utrustning och passar absolut alla.

7. Underhålla en hälsosam livsstil

Titta igen på listan över riskfaktorer för osteoporos, och du kommer att finna att det finns flera faktorer som hör samman med livsstilen.

För det första är rökning förenad med en minskning av bentätheten. Även om det fortfarande inte är klart att detta är direkt relaterat till rökning eller till andra faktorer tillsammans, såsom dålig näring eller alkoholmissbruk, kommer sluta röka att vara det bästa alternativet för din hälsa.

Vissa forskare hävdar att en liten mängd alkohol kan vara till nytta för friska ben, men bör inte missbrukas. Det har visat sig att 30 gram eller mer alkohol per dag minskar bentätheten.

Leda en hälsosam livsstil. Utöva regelbundet, äta hälsosam och balanserad mat, sluta röka och drick mindre alkohol för att förbättra dina bens hälsa. Det här är vad du kan göra. Detta är det så kallade primära förebyggandet av osteoporos.

Stärka dina ben för framtiden just nu.

I din framtid borde det inte finnas frekventa frakturer och problem med ben. Ta några steg nu och du kommer att eliminera detta problem i framtiden, bevara hälsan och styrkan hos benen.

För att förebygga osteoporos, kolla din diet, delta i viss fysisk aktivitet och led en hälsosam livsstil.

Förebyggande av osteoporos: hur man förhindrar osteoporos hos kvinnor?

Författare: Ekaterina Sibileva, senast ändrad den 10/28/2018

Osteoporos kan utvecklas som en oberoende benvävnadssjukdom, orsakad av nedsatta metaboliska processer i kroppen och ett symptom på andra patologiska tillstånd. Förebyggande av osteoporos innefattar en uppsättning åtgärder som syftar till att stärka benvävnad och eliminera faktorer som utlöser en minskning av bentätheten.

Mekanism för utveckling av sjukdomen

Osteoporos är inte bara en sjukdom i muskuloskeletala systemet. Störningar av metabolism och metaboliska processer observeras också i bindväv.

Ökad benbräcklighet är en av de obehagliga symptomen på klimakteriet. Sökandet efter ett effektivt sätt att förebygga dysfunktion av benbildning blir en avgörande faktor vid förebyggande av frakturer hos kvinnor över 45 år. Höftfraktur är en av de mest oönskade ögonblicken hos kvinnor under klimakteriet. Den årliga dödligheten i samband med osteoporos är 9% bland de diagnostiserade patologierna i postmenopausal och senil ålder. På grund av sjukdomens latenta kurs är många kvinnor ovetande om processen med benförstöring, avskrivning av de skador de fått för en olycklig uppsättning omständigheter.

Det är inte uteslutet minskningen av styrkan, uttunning av benen i början och medelåldern, när antalet trabekula av svamp och kortikal substans minskar (idiopatisk typ av osteoporos). I pubertalperioden observeras flickorna att ändra sin hållning, utseende av cervikal lordos och skolios. Smärta syndrom kan vara i flera dagar och ta en kronisk återfallskurs. Samtidigt lider inte bara ryggraden utan även matsmältningsorganen av musklernas hypertonicitet: dyspepsi är inte ovanlig vid osteoporos.

Osteoporos är av två typer:

• primärt - dess utseende beror på de naturliga fysiologiska processerna som förekommer i en åldrande organism;
• sekundär - ett tecken på samtidiga systemiska sjukdomar eller effekterna av yttre faktorer (skador, kirurgi).

Vad orsakar sjukdomens utseende?

Bland de främsta orsakerna som bidrar till sårbarheten hos benvävnad finns:

• ras: kvinnor i den kaukasiska och mongoloidiska rasen är mer mottagliga för osteoporos;
• kön: osteoporos hos kvinnor observeras 3 gånger oftare än hos män;
• risken för nedsatt benbildning ökar i ålderdom
• genetisk faktor;
• låg kroppsvikt med hög tillväxt
• egenskaper hos lårhalsens anatomiska struktur (förlängning);
• irrationell användning av droger (antibiotika, syntetiska hormoner, antikoagulanter, cytostatiska, antikonvulsiva medel);
• hormonella obalanser i samband med sen menarche, tidig klimakteriet, infertilitet;
• obalanserad näring som provar en brist på kalcium, magnesium, vitamin D och andra väsentliga delar;
• hög fysisk aktivitet
• sjukdomar i cirkulationssystemet, matsmältning, utsöndring;
• stillasittande livsstil;
• dåliga vanor (användning av alkohol i giftiga doser, rökning);
• infektionssjukdomar (poliomyelit, tuberkulos);
• endokrina sjukdomar (diabetes mellitus, tyrotoxikos, Addisons sjukdom);
• autoimmuna sjukdomar (reumatoid artrit, ankyloserande spondylit).

Det oundvikliga fysiologiska fenomenet eller sjukdomsuppkomsten?

Tecken på osteoporos hos kvinnor över 50 år kan detekteras visuellt:

• generaliserat smärt syndrom, med en akut eller kronisk kurs;
• en minskning av höjden med 1 eller flera centimeter på grund av en minskning av ryggradens längd, muskelhypertonus;
• reducerad benmassa;
• böja sig;
• rörlighetens styvhet
• cervikal lordos;
• hudvikt på bukets laterala ytor;
• frekventa frakturer i samband med misslyckade kroppsvändningar;
• smärta förvärras av tyngdlyftning, ökad fysisk aktivitet.

För att bestämma den verkliga orsaken till patologins utseende är det nödvändigt att genomgå en omfattande undersökning av kroppen:

• MR och CT kan upptäcka utseende av osteoporos i ett tidigt skede på grund av den tredimensionella bilden;
• Röntgenbensabsorptiometri är ett alternativ till röntgen, som syftar till att undersöka det axiella skelettet;
• fysisk undersökning - auskultation av bröstet;
• forskning av en bioptat vid misstanke om onkologi;
• benresorption, som bestämmer destruktion och nedbrytning av benvävnad;
• biokemisk blodundersökning (studie av kalcium-fosformetabolism och kalciumreglerande hormoner).

Förebyggande och behandling av osteoporos hos kvinnor är endast möjlig efter att ha bestämt den verkliga orsaken till överträdelsen av benbildningsförfarandet.

Det är omöjligt att fullständigt bota osteoporos, men för att förhindra sitt utseende, är det ganska sannolikt att minska svårighetsgraden av symtom i klimakteriet och i postmenopausala sjukdomar.

När klimakteriet ömmer leder, hur man behandlar | osteoporos

Metoder för förebyggande av osteoporos

Förebyggande av osteoporos i klimakteriet är ett effektivt sätt att förebygga menopausalt syndrom, vilket är att använda icke-läkemedelsmetoder för att korrigera de patologiska förändringarna i benvävnad.

• En balanserad kost, berikad med det nödvändiga vitaminkomplexet, förhindrar destruktion av ben. Daglig konsumtion av produkter som innehåller kalcium, kalium, magnesium, selen, zink, bor, vitamin D, tillåter oss att undvika osteoporos. Dessa inkluderar: jästa mjölkprodukter, hård ost, bovete, fisk, ägg, röd kaviar, grönsaker, frukter, baljväxter, pumpafrön, valnötter, mandel, skaldjur. Förekomsten av feta livsmedel i kosten stör kalciumabsorptionen.
• Förebyggande av osteoporos hos kvinnor efter 50 års ålder ger en ytterligare introduktion till kosten av vitamin D (Aquadetrim, Alpha D3, Ergocalciferol, fiskolja, linolja) för normalt kalciumintag. Användningen av kalcium i en fettlöslig form bör vara rationell för att inte provocera hypervitaminos.
• Medicin för behandling av osteoporos i form av syntetiska hormoner (östrogen, kalcitonin, parathyroid, somatotropisk), bisfosfonater, strontium, fluorsalter, som visas för att återställa resorptiva processer i ben, har många biverkningar. Ta dem själv utan att rådgöra med den behandlande läkaren och direkt vittnesbörd är oacceptabelt.
• Nedgången i ovariefunktionen är en av huvudorsakerna till osteoporos. Bristen på östrogen i kvinnokroppen kan kompletteras med växtkomplex som innehåller naturliga fytoöstrogener (Inoklim, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens). Dock måste deras användning avtalas med din läkare.
• Osteoporos under klimakteriet kan förebyggas genom att överge eller minimera dåliga vanor (dricka alkohol, starkt kaffe, te, pickles, rökt kött, konserveringsmedel, tobaksrökning). De är en trigger för att avlägsna kalcium från kroppen.
• Under åren ska kvinnor ta en mer ansvarsfull inställning till dietdesign. Övervikt ökar belastningen på ryggraden, underbenen och orsakar frakturer.
• Tidig behandling av smittsamma och systemiska sjukdomar minskar sannolikheten för osteoporos hos kvinnor i olika åldrar.
• Att upprätthålla fysisk, social och sexuell aktivitet är en lika viktig faktor för att förebygga osteoporos. Praktisk övning förbättrar metabola processer i muskuloskeletala systemet, eliminerar kramp, svullnad, smärta, slappnar av musklerna i ryggen, benen och andra delar av kroppen. Du kan göra dans, simning, terapeutiska övningar, jogging.
• Frånvaron av stressiga faktorer, rätt vila är en garanti för god hälsa. Om en kvinna tar mediciner som minskar nivån av sköldkörtelhormoner (parafollikulärt cellhormon) vid behandling av psyko-emotionell instabilitet, ökar risken för att gallret bättrar betydligt.
• Kvinnor som bor i norra regionerna bör spendera mer tid i det solbelysta rummet för att säkerställa kroppens produktion av D-vitamin.

Massage för osteoporos

En effektiv behandling av osteoporos hos kvinnor är massage. Regelbundet utförande av massagen stärker muskelkorseten, aktiverar metaboliska processer i vävnaderna, blodcirkulationen, lymfatisk dränering, eliminerar (reducerar) smärtssyndrom. Behandling och förebyggande av denna sjukdom innefattar användning av flera typer av massage:

• Traditionell, utförd enligt det klassiska systemet på någon del av kroppen i form av lätta palperande rörelser;
• reflex, vilket ger en riktade effekt på lokaliseringen av inflammatorisk process;
• Svenska rekommenderas att återställa ligamentapparaten med stillasittande livsstil, sängstöd.

Trots det faktum att massage kan utföras av någon person, vid osteoporos, bör reflexpunkterna upplevas av en erfaren specialist som vet hur man korrekt beräknar styrkan i rörelserna för att inte skada den sårbara benvävnaden.

Före massage är det lämpligt att konsultera en fysioterapeut som väljer önskad fysioterapi, körningsteknik, behandlingens varaktighet. Man måste komma ihåg att massage kan utföras efter 3-4 månader efter läkemedelsbehandling av akut osteoporos i avsaknad av kontraindikationer.

Traditionell medicin

Traditionella behandlingsmetoder är ett av alternativen för förebyggande av osteoporos, vilket bidrar till aktivering av immun-, endokrina, nervsystemet, metaboliska processer i kroppen, regenerering av de drabbade områdena av ben- och muskelvävnad.

1. Vid bensjukdom är användningen av växtbaserade avkok gjord av nässla och vildrosa effektiv. 1 msk. sked torra råvaror bryggd i 250 ml vatten och infunderas i 40 minuter. Läkemedlet tas i 50 ml upp till 5-6 gånger om dagen för att förbättra blodcirkulationen, lymfatisk dränering.
2. Att lindra inflammation och minska smärta hjälper läkemedlet från sovgräs, doftande trä, Hypericum, maskrosrötter, tas i lika stora proportioner. 1 msk. sked råvaror bryggd i 250 ml vatten och infunderas i 30 minuter. Ta 3 gånger om dagen och 1 msk. sked före måltiderna.
3. Vid dysfunktion i sköldkörteln kan osteoporos förebyggas med hjälp av ett läkemedelskstrakt som är framställt av alderkottar, europeisk salvia, oregano, kalamhaltiga rhizomer, i ett förhållande av 1: 2: 1: 2. Torra råmaterial placeras i en termos, häll kokande vatten och insistera på 2 timmar. Ta 2 msk. sked 2-3 gånger dagligen före måltiderna.
4. På samma sätt förbereder infusionen av sådana örter som alfalfa, sabelnik, comfrey, knotweed.
5. Du kan kompensera för bristen på kvinnliga könshormoner genom att ta rhizomer av vild yam. De innehåller naturliga fytoöstrogener som aktiverar receptorer som är känsliga för sina egna hormoner. För att förbereda läkemedlet bryts krossade rhizomer (1 msk sked) i 500 ml vatten i 5-7 minuter. Efter fullständig kylning tas medlet i 50 ml på morgonen och kvällen. I apoteksnätet kan du köpa homeopatiska läkemedel "Wild Yams". Kosttillskott ingår i kosten och tas i enlighet med ordningen som föreskrivs av växtbaserade läkemedel.
6. Örter te tas inte bara oralt, men också i form av kompresser, terapeutiska bad. Med frekventa sprickor, komprimeras infusionerad med en infusion av pelargon, horsetail, enbärbär rik på kisel och kalcium appliceras på det drabbade området.
7. Willowbarken, Budra, Humle, Morwort har goda regenererande, antiinflammatoriska, smärtstillande egenskaper. Buljonger från dessa växter läggs till ett gemensamt bad, vars varaktighet är 15-20 minuter. Hydroterapi har en positiv effekt på kärlets tillstånd, förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna.

Användning av traditionell medicin bör ske efter samråd med läkaren eller vårdmedicinen. Varje växt är ett potentiellt allergen, och med den individuella känsligheten hos kroppen kan orsaka motsatt effekt.

Tidig diagnostik som syftar till att hitta den verkliga orsaken till osteoporos, förhindrar ett integrerat tillvägagångssätt för behandling och förebyggande åtgärder storskalig skada på benvävnad och frekventa återfall.

Hur man förhindrar osteoporos - åtgärder tillgängliga för alla

Många vill veta hur man förhindrar osteoporos och fortsätter att leva ett normalt liv i åldern, utan rädsla för frakturer. Denna fråga är mycket relevant, eftersom osteoporos inte är helt botad, dessutom ökar antalet personer med osteoporos varje år.

I de flesta fall beror detta på en stillasittande livsstil, dålig näring och goda vitaminer och näringsämnen, liksom förekomsten av dåliga vanor. Förebyggande av osteoporos kan alla göra idag. I denna artikel kommer vi att förklara hur man undviker osteoporos och lever ett helt liv, trots ålder.

Några tips om hur man förhindrar osteoporos

Vad är osteoporos? Detta är en brist på kalcium, och på grund av att benstrukturen förtunnas minskar dess styrka och ökar risken för sprickor, varefter benen återhämtar sig längre och svårare. Således är det främsta förebyggandet av osteoporos hos både kvinnor och män att ersätta kalcium i kroppen och förhindra att det tvättas ut.

Detta är intressant:

Att undvika osteoporos hjälper till:

Korrekt näring är nyckeln till hälsan

Korrekt sammanställd diet. Utse inte mat som är rik på kalcium, medan du rationellt väljer produkter. Exempelvis finns det dagliga intaget av kalcium i en liter mjölk, men det är osannolikt att någon dricker denna mängd mjölk dagligen. Därför berika din kost med ost, den är mycket rik på kalcium, stallost, yoghurt, mejeriprodukter. Men välj mat med låg fetthalt. Svagheten i benvävnaden är också förknippad med brist på vitamin D, att äta fet fisk, nötköttlever och svampar hjälper till att fylla på sina reserver. Men kaffeälskare blir inte lätta, en stor mängd kalcium tvättas ut ur kroppen, om en person dricker från 2 koppar kaffe dagligen. Om du vägrar den här vanan kan du inte, späd sedan drickan med mjölk.

Ge upp dåliga vanor

Förebyggande av osteoporos är avslaget på dåliga vanor. Rökare och personer som ofta konsumerar mellan 2-3 portioner alkohol per dag är mottagliga för denna sjukdom. Dessutom minskar dåliga vanor immunitet.

Detta är intressant:

Fysisk aktivitet hindrar alltid osteoporos.

Fysisk aktivitet kommer att bidra till att förhindra osteoporos. Detta kan vara som en daglig träning och klasser i gymmet, cykling, spring, promenader eller yoga. Men för att uppnå en bra effekt måste du spela sport varje dag i minst 30 minuter. Det är atletisk last som hjälper till att stärka benen och göra benvävnaden mindre porös och enhetlig. I ålderdom, särskilt fysiska belastningar rekommenderas för personer vars fysiska aktivitet reducerades i deras ungdomar. Och tvärtom, om du under hela livet var engagerad i tungt fysiskt arbete, är det bättre att välja sparsamma övningar, utan att använda stora vikter.

Ett besök hos en gynekolog hjälper till att förhindra osteoporos hos kvinnor.

Kvinnor över 40 år måste vara särskilt försiktiga: att förebygga osteoporos, cykelövervakning och gynekologbesök var sjätte månad hjälper. Således lär en kvinna om de första symptomen på en närliggande klimakteriet, ett tillstånd som ofta provar utvecklingen av osteoporos. Läkaren hjälper dig att välja ett komplex av kosttillskott eller droger som minskar den negativa effekten av klimakteriet. Sålunda kommer förebyggandet av osteoporos att utföras.

D-vitaminintag som profylax för osteoporos för män

Män över 50 år är ofta förskrivna tilläggstillskott som innehåller kalcium och D-vitamin. I synnerhet om test har visat att de är bristfälliga i kroppen.

Detta är intressant:

Och naturligtvis är förebyggandet av osteoporos respekt för din kropp. Kvinnor rekommenderas inte att ha höga, instabila klackar. Dessutom bör kvinnor och män, för att undvika osteoporos, undersökas regelbundet för att förhindra utvecklingen av kroniska former av sjukdomen.

Det bästa förebyggandet av osteoporos är måttlig fysisk aktivitet och undviker dåliga vanor.

Osteoporos - symtom hos kvinnor. Hur man undviker patologiska frakturer?

Osteoporos - symtomen hos kvinnor är ofta så oförutsägande att patientens farliga diagnos endast finns efter frakturen. Dock kan sjukdomen förhindras eller stoppas i ett tidigt skede. Hur man känner igen osteoporos - symtom och indirekta tecken på smittsam patologi. Hur man undviker patologiska frakturer, enligt statistiken, hävdar fler européers liv än onkologi (med undantag för lungcancer).

Vad orsakar osteoporos hos kvinnor?

Att särskilja kvinnlig osteoporos som en specifik typ av denna sjukdom medger det faktum att det hos kvinnor är direkt relaterat till sexuella och endokrina systemens arbete. Med tillkomsten av klimakteriet börjar hormonell anpassning och en kraftig minskning av nivån hos könshormoner verkar som en utlösare för att minska benmassan.

Hos män utvecklas androgenbrist gradvis och påverkar vanligtvis skelettsystemet i en region på 60 år, medan kvinnor upplever detta problem sedan 40. Det är samband med hormonell status orsakar det faktum att osteoporos diagnostiseras för kvinnor 4 gånger oftare än män.

Du bör veta hur knepig osteoporos är - symtom hos kvinnor kan gå i hemlighet i många år. Eftersom övergången till klimakteriet automatiskt lägger en kvinna i riskzonen för osteoporos, bör du vara särskilt vaksam när du övervakar din hälsa och minimerar risken. Att undanta eller försämra påverkan av de faktorer som anges nedan minskar risken för osteoporos och frakturer.

Faktorer av ökad risk för osteoporos hos kvinnor:

• sen menstruation och tidig klimakteriet, oregelbunden cykel, amenorré, infertilitet, avlägsna äggstockar och livmoder, mer än 3 mogna graviditeter och ammande barn;
• alkohol och nikotinförgiftning, kaffe;
• genetisk predisposition;
• långvarig användning av glukokortikoider, antitrombos, hormonella, antiepileptika och antibiotika från tetracyklingruppen;
• kroppsfunktioner: från födselns bräckliga ben stor höjd och / eller vikt, vilket ökar belastningen på muskuloskeletala systemet;
• styvhet;
• Sport överbelastning, särskilt med otillräckligt intag av alla näringsämnen som är nödvändiga för kroppen.
• Undernäring, efter strikta dieter, brist på mineraler och D-vitamin.
• sjukdomar i mag-tarmkanalen, njurarna, leveren och systemiska patologier (diabetes, lupus erythematosus, reumatoid artrit, etc.).

Osteoporos - symtom hos kvinnor och indirekta tecken:

• periodiska smärtor hos en tjusig karaktär, känsla av värk i ryggraden, benens extremiteter, leder, speciellt med en lång vistelse i en viss hållning eller en förändring av klart, varmt väder till vått och kallt;
• ökad förlust, långsam tillväxt, för tidigt grå hår, splittrade ändar och tråkigt hår;
• skört, dåligt växande, splittrande naglar;
• frakturerad, förfallna tänder, periodontal sjukdom, periodontit;
• dålig hälsa, trötthet, nedsatt prestanda, svaghet i musklerna (indikera en försämring av ämnesomsättningen, inklusive mineral);
• gastrocnemius kramper, vanligen förekommande på natten (kan orsakas av brist på Ca och Mg, vitamin D);
• korsning av hållning;
• osäker promenad, limp, känsla av svaghet i benen;
• minskning av tillväxten i förhållande till det som registrerades i sin ungdom, med 1 cm (som ett resultat av förlust av benmassa kan personens höjd minska med 15 cm!);
• frakturer i benen, speciellt upprepade och orsakade av mindre skador;
• osteoarthritis, osteoarthritis, osteokondros och andra patologier i muskuloskeletala systemet är markörer för nedsatt kalcium-fosformetabolism).

Hur man stoppar osteoporos hos kvinnor?

Eftersom förändringar i skelettsystemet är åldersrelaterade är 100% återhämtning från postmenopausal osteoporos omöjlig, särskilt i ålderdom. Det är dock möjligt att stoppa osteoporos avsevärt - symptomen hos kvinnor och orsaken till sjukdomen kan korrigeras. Och det mest produktiva sättet är effekten på det endokrina systemet, en ökning av nivån hos könshormoner som krävs för osteosyntes (osteogenes).

Hormonersättningsterapi (GST), även om det ger snabba resultat, har många negativa biverkningar, och helt undertrycker också den naturliga produktionen av hormoner.

Lösningen på den svåra uppgiften var skapandet av drogen Osteomed. Tillsammans med kalciumcitrat (det mest smältbara saltet av Ca) innehåller den ett apiprodukt - drone-breadshomogenatet. Homogenatet är en naturlig anabole komponent med gonadotropisk, d.v.s. stimulera funktionen hos könkörtlarna, åtgärd. Det kompenserar inte bara bristen på hormoner, som standard HRT, men påverkar de centrala (hypofys) mekanismerna för hormonproduktionen, medan det inte har några biverkningar, vilket har bevisats av århundradena applikationserfarenhet av denna biprodukt i traditionell medicin i hela länderna i öst.

På grund av födelsen av nya benceller blir kalcium efterfrågan i benvävnad och sätter sig inte i njurarna, mjuka vävnader, på blodkärlens väggar, som vid användning av andra kalciumhaltiga ämnen. Osteomed minimerar risken för hyperkalcemi och förkalkning.

Därför kan du på ett säkert sätt applicera det med klimakteriet, när osteoporos smälter upp - symtomen hos kvinnor syns inte alltid omedelbart, men är det värt att vänta? Trots allt är problem med tänder, naglar, hår och de mest hemska - förlusten av benmassa förr eller senare inträffat i överväldigande majoriteten av kvinnor över 40 år. Säkrare förebyggande och terapi med osteoprotector

Förebyggande av osteoporos: näringskorrigering, motion, medicinering

Vår webbplats är sponsrad av barvikha pensionat för äldre.
Regelbunden undersökning av en läkare. Dygnsvård (24/7), erfaren och kvalificerad personal, 6 måltider om dagen, utrustad utrymme för äldre. Organiserad fritid, psykolog dagligen. Euroformat. Bara 7 km från Moskvas ringväg. Från 1800 rubel / dag (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Du vet att ju äldre en person är, ju högre är hans chans att få en fraktur från den minsta inverkan? Och inte alltid fallet kan sluta med en bruten underarm eller hand. Ibland är osteoporos - det är den som är skyldig i sådan sårbarhet hos ben hos äldre människor - leder till en fraktur i lårhalsen, vilket gör en person bak och kan orsaka livshotande komplikationer. Lyckligtvis kan sådana faror undvikas om förebyggande av osteoporos genomförs så tidigt som möjligt. Vi kommer att prata om det.

Osteoporos är en kronisk process, främst orsakad av otillräckligt kalciumintag i benvävnaden. Det leder till en förändring i strukturen hos alla ben, vilket resulterar i att de blir porösa och lätt kan bryta. Det är frakturer och komplikationer som uppkommer av dem, såsom trycksår, kongestiv lunginflammation, tromboembolism och blodinfektion, och sätter osteoporos på 3: e plats i mortalitet.

Det farligaste är att sjukdomen är asymptomatisk. Om du väntar på några tecken som indikerar en förändring i benens struktur, kan du bara vänta på en "konstig" vid första anblicken fraktur: orsakad av ett mindre slag, när du hoppar eller på grund av benets tur. Därför bör förebyggande av osteoporos inledas omedelbart så fort du kommer i kontakt med dina föräldrar.

Vems osteoporos hotar mer

Förändringen av benens struktur, utseendet på deras porositet hos de flesta kvinnor börjar vid 45 års ålder när de första tecknen på klimakteriet uppträder. Hos män börjar dessa processer lite senare.

Alla människor är mottagliga för osteoporos, men i dessa kategorier av personer kan sjukdomen börja före 40 års ålder och har en svår kurs. Detta är:

• Bräckliga kvinnor: De utmärks av en liten mängd benmassa. Sedan efter 45 börjar kvinnor förlora ungefär 1 kg benvävnad per år, det är uppenbart att "reserven" av sådana kvinnor löper ut snabbare.
• kvinnor rökare: på grund av en dålig vana är östrogenreserver i kroppen utarmade. Namnlösa, detta hormon skyddar benen från förstörelse;
• kvinnor och män som missbrukar alkohol. Den senare bryter mot absorptionen av D-vitamin, som i sin tur är ansvarig för absorptionen av kalcium från mat till blodet. Så här kan kalcium komma in i benen;
• människor som har uteslutit fetter från mat, speciellt djur. Det komplicerar också absorptionen av vitamin D och följaktligen förbättringen av benmineralisering.
• kvinnor som bor i stress. Konstant nervspänning påverkar de endokrina organens arbete, vilket leder till att äggstockarna börjar producera färre östrogener;
• damer vars klimakteriet började före 45;
• människor som lever under otillräckligt intag av solljus, vars ultravioletta del stimulerar produktionen av D-vitamin i huden;
• De äldre, som i sin ungdom, under perioden med aktiv tillväxt, fick en otillräcklig mängd mineralämnen.
• de vars släktingar led av osteoporos
• äldre kvinnor och män som leder en stillasittande livsstil
• ha sköldkörtelsjukdomar, paratyroidkörtlar, diabetes mellitus.

Om dina föräldrar hamnar i dessa kategorier, måste de så snart som möjligt börja osteoporosförebyggande.

Vad man ska göra för att undvika osteoporos

För en äldre släkting för att undvika osteoporotiska frakturer, och med andra farliga komplikationer (lunginflammation, sängar, lungemboli och stroke) krävs förebyggande av osteoporos. Den består av 8 poäng, som vi överväger i detalj.

Identifiera möjliga orsaker

Det första du behöver göra för din äldre förälder är att hjälpa honom att genomgå en läkarundersökning. Så måste du veta:

• I vilket tillstånd är dess mineralbalans. För att göra detta bestäms blodets halter av kalcium, fosfor och magnesium. Vilken som helst specialist kan ge vägledning för analys, men det är bäst att besöka en endokrinolog eller en terapeut.
• tillståndet av benförstöring - per definition deoxipyridinolin i urin och C-terminala peptider i blodet;
• tillståndet av benbildning - genom att analysera nivån av osteokalcin i blodet;
• om han lider av diabetes, inklusive dolda former. För att göra detta, inte bara för att bestämma nivån av glukos, men också att utföra ett test för glukostolerans. Dessa test är föreskrivna av endokrinologen;
• hur dess parathyroid körtlar arbetar. För denna endokrinolog styr bloddonation i nivå med parathyroidhormon;
• kvinnan - i vilket tillstånd är funktionen hos äggstockarna. Detta förtydligas genom att bestämma koncentrationen av östrogen, progesteron, testosteron, vilket, om kvinnan fortfarande är menstruerad, ge upp i 3-5 dagar av cykeln. Dessa test är föreskrivna av endokrinologen, han rekommenderar också att besöka en gynekolog och utföra en ultraljud av bäckenorganen för att vara helt säker på att kvinnan inte har cancer.
• sköldkörtelfunktion. För detta doneras blod för att bestämma hormonerna TSH (thyroidstimulerande hormon) och T4 (tyroxin), kalcitonin;
• tarmarnas tillstånd, vilket är involverat i absorptionen av både vitamin D och kalcium. För att göra detta måste du besöka en gastroenterolog, som på grundval av en konversation med en äldre person om arten av hans kost och tillståndet för fysiologiska funktioner kommer att föreskriva den nödvändiga forskningen.

Enligt dessa studier, om något avviker från normen, kommer endokrinologen att ordinera en behandling. Utan det, alla andra åtgärder: motion, diet, användning av kalcium tabletter - kommer inte att vara tillräckligt effektiv.

Denna studie är smärtlös, kräver ingen speciell förberedelse, förutom att användningen av kalciumberedningar upphör (om dem - nedan) och kalciumprodukter (även om de pratar) en dag före provet. Vilken typ av densitometri behövs: ultraljud, röntgen, datorresonans eller magnetisk resonans - säg en endokrinolog eller terapeut.

Livsstil förändring

Det innehåller sådana aspekter:

1. Öka tiden att gå i frisk luft (minst 15 minuter om dagen). Så ökar huden sin egen D-vitamin, vilket bidrar till att absorbera kalcium. Dessutom förbättrar aktiv fotgängning blodcirkulationen i nedre extremiteterna som helhet, inklusive tibia och lårbenen.
2. Årliga undersökningar av gynekologen (trots frånvaro av menstruation), terapeuten och tandläkaren, som genomgår fluorografi. Så det kommer att vara möjligt att upptäcka och starta behandlingen av många sjukdomar i tid, och därför för att undvika ackumulering i kroppen av giftiga ämnen som negativt påverkar de inre organen.
3. Utrotning av dåliga vanor. Så stoppa alkoholintaget kommer att stoppa den toxiska effekten på osteoblastceller som skapar benvävnad, samt återställa absorptionen av D-vitamin i tarmarna. Att bli av med vanan att röka: 1) kommer att stoppa intaget av nikotin och kadmium giftigt för benen i kroppen, 2) eliminera krampen i blodkärlen, så de inre organen, inklusive endokrina körtlar, kommer att börja äta bättre.
4. Avslutande av eventuella monodier eller dieter utan fett, inklusive animaliskt ursprung, på grund av vilket fettlösligt D-vitamin inte absorberas. Dessutom leder förlusten av stora mängder fettvävnad, som är en slags endokrin körtel, till en minskning av östrogenhalten.
5. Eliminera vanan att sitta
6. Eliminering av tung lyft eller traumatisk fysisk ansträngning. Sådana effekter leder till accelerationen av utvecklingen av degenerativa processer i ryggraden: osteokondros, osteoartros. I sin bakgrund utvecklas osteoporos mer aktivt.

Effektkorrigering

För att förhindra osteoporos kan matvanor också behöva förändras. Ingen större svårigheter hos en äldre person förutses: han behöver bara följa några regler som inte bara förbättrar hans bens tillstånd utan också hela organismen.

Den grundläggande regeln är att ge kroppen den nödvändiga mängden kalcium. Det är detta element som används av osteoblastceller för att förnya vår benväv, och dess brist påverkar styrkan hos benen.

Så, du behöver få kroppen den önskade mängden kalcium: