Osteochondrosis av cervical ryggrad är en av de vanligaste sjukdomarna idag. Om förrän förrän de äldre drabbades av denna sjukdom, numera ungdomar. Med denna sjukdom finns det en förskjutning av skivorna i ryggravers övre del och resultatet: huvudvärk, sömnlöshet, yrsel och generell svaghet i kroppen. Läkaren behandlar osteokondros med en teknik som gör det möjligt att grundligt lösa detta problem. Dess unika är att behandlingen sker utan användning av droger, men med hjälp av ett komplex av elementära övningar.

Personlig tragedi Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mikhailovich var ung, troligen, misstänkte inte att han i framtiden skulle bli den ledande läkaren. Han drev honom till denna personliga tragedi, för vilken han kunde förbli evigt funktionshindrad. Efter examen från institutet för fysisk kultur i Surgut gick han till armén, medan föraren av sin tjänst somnade, var Sergei Mikhailovich inne och skadades.

Efter det var han 12 dagar i koma, 3 operationer utfördes.

Läkare räddade sitt liv, men ingen uppmärksamhet gjordes på rehabilitering. Diagnos - Förskjutning av höftledet. Han var tvungen att rätta till situationen hemma. Han spelade sport: fotboll, basket, karate. Varje steg gavs med svårighet och fruktansvärda smärta, sporten hjälpte ett tag, men sedan kom smärtan tillbaka med en ny kraft. Så tragedin ledde honom till beslutet att gå in i utbildningsfakulteten för det tredje Moskvas medicinska institut.

Från institutets första år letade Bubnovsky efter läkare som kunde lösa sitt problem och rädda honom från konstant smärta för evigt, men alla doktorer skakade. Sedan uppmärksammade han alternativa behandlingar. Så vid den andra kursen enligt Bubnovsky-metoden behandlades patienter redan. Bland hans patienter är både vanliga människor och kända idrottsmän.

Öppna nu mer än 100 centra i länder som: Ryssland, Kazakstan, Hongkong, Ukraina, Kirgizistan.

Vad är tekniken hemlighet?

I sin bok är "Osteochondrosis inte en mening!" Han förklarar hur man använder tekniken och tar bort inte bara symptomen, men också sjukdomen. Programmet är lämpligt för kontinuerlig användning, resultatet kan ses efter ett tag, det är inte konstruerat för omedelbara resultat. Endast om du övar hårt och regelbundet, så kommer övningarna att ge den förväntade effekten.

Grunden för hans teknik är kinesitherapy - behandling av sjukdomen genom rörelse och fysisk ansträngning, utan droger och operationer. Fördelen med denna behandling är att om du inte har möjlighet att köpa speciella simulatorer, så kan det göras hemma. Övningar börjar med enkla och sedan ökar belastningen och intensiteten gradvis. Målet är att återställa blodcirkulationen i livmoderhalsen, öka rörlighet, uthållighet, stärka musklerna, förbättra metaboliska processer i kroppen.

Bubnovsky rekommenderar även daglig massage med egna händer, äta hälsosam mat och ha en god sömn.

Fördelar och nackdelar

Varje behandling har ett antal fördelar och några nackdelar, innan du börjar träna är det värt att utvärdera dem alla.

fördelar

1. Denna teknik kan rädda dig från behovet av att ta läkemedel som är kända för att påverka hela kroppen negativt.
2. Kan användas inte bara i händelse av en sjukdom, men som en förebyggande åtgärd.
3. Metabolismen normaliseras, det allmänna tillståndet förbättras, en organisms ton ökar.
4. Ibland kan du undvika operation (om du gör övningarna regelbundet och korrekt).
5. Behandling av osteokondros enligt Bubnovsky-metoden och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet tar inte mycket tid - 30 minuter, tre gånger i veckan.

brister

• Endast vanlig träning kommer att gynna, det finns ingen mening i kortsiktiga klasser.
• Obligatorisk överensstämmelse med alla rekommendationer från läkaren.
• Det finns kontraindikationer.

Indikationer och kontraindikationer

Dr Bubnovsky rekommenderar behandling enligt hans metod om:

1. Gemensam styvhet.
2. Artros i knä och höftled.
3. Inflammationer i knäleden och senorna.
4. Meniskopatiya.
5. Skada och skada.
6. Osteochondrosis i ryggraden, inklusive herniated intervertebral skivor.
7. Smärta i axeln, axeln, förskjutning av axelleden.
8. Aseptisk nekros i höftledet.
9. Rehabilitering efter hjärtinfarkt, ischemisk stroke.
10. Rehabilitering efter ryggradsfrakturen.

Övningar är också förebyggande:

1. Skolios, kyphos.
2. Åder i benen.
3. Ischemisk hjärtsjukdom.
4. Bronkial astma
5. Övervikt.

Glöm inte heller kontraindikationer:

1. Nyligen uppskjuten operation.
2. Preinfarction states.
3. Oncology.

övningar

Behandlingen av sjukdomar enligt Bubnovsky-metoden är effektiv när andra metoder är maktlösa. Allt eftersom människor är vana vid mer radikala behandlingsmetoder eller tror att det finns ett piller som kan hjälpa till med sjukdomar.

Medan du använder enkla övningar kan du uppnå en mycket mer positiv effekt.

De första resultaten du kan märka efter några veckors träning:

1. rörligheten återställs
2. smärta minskar
3. kroppens övergripande tillstånd förbättras.

För att få det önskade resultatet, bör lektionerna utföras regelbundet med alla rekommendationer från läkaren, annars kommer träningen inte att ge de önskade fördelarna.

Utövande av övningar som förebyggande åtgärd eliminerar utseende av osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

Vi erbjuder att titta på en video där Sergey Mikhailovich ger en intervju

Rygg- och knäproblem uppstår inte bara på grund av stillasittande livsstil utan också av flera andra orsaker. Detta är inte alltid kopplat till ålder, även ungdomar måste ofta besöka läkare på grund av svår smärta. Ofta ordinerar läkare salvor som endast ger en tillfällig effekt. Medan problemet är att människor praktiskt taget inte gör övningarna. Så om varje dag att uppmärksamma fysisk terapi kan du spara tid och pengar. Ett utmärkt förebyggande arbete är en uppsättning övningar som utvecklats av Bubnovsky.

Behandling av osteokondros, muskuloskeletala systemet, leder och andra sjukdomar kan utföras utan att gå hem.

Vi föreslår att bekanta dig med video

Övningsberedning

Behandling av osteokondros med övningar bör alltid börja med kroppens förberedelse, nämligen:

1. Rotera huvudet i en cirkulär rörelse försiktigt, långsamt, det borde inte vara någon smärta eller crunch.
2. Utför en självmassage i nacken: Tryck lätt på hakan på bröstet, med varje hand massera nackområdet med självsäker rörelse.
3. Det är lämpligt att ta en varm dusch, så musklerna slappar av.

Grundläggande och gymnastiska övningar

Innan du gör övningarna måste du värma upp musklerna. En viktig regel är korrekt andning, resultatet av träningen beror på det.

Alla övningar måste utföras utan plötsliga ryckningar, långsamt.

1. Stå på alla fyra, skjuta och böja baksidan. På andas - välvda, medan andas - böja inuti.
2. Därefter sträcker du musklerna: ta på alla fyra och dra tillbaka benen växelvis, växelvis sjunka ner på andra benet.
3. Sträck och stärka ryggmusklerna. Stå på alla fyra och luta torso ner, armar böjda, räta sedan armarna, sitta hela vägen på klackarna.
4. Stärka pressen: ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, böj knäna, försök att röra knäarnas armbågar så mycket som möjligt.
5. Ligga på ryggen och sträck dina armar längs kroppen, höja bäckenet, "halvbro".

Med regelbunden träning förbättras blodcirkulationen i det drabbade området avsevärt och biokemiska processer i ryggraden och ledernas inflammatoriska vävnader aktiveras. Med Bubnovsky-tekniken är det möjligt att förbättra det fysiska tillståndet hos skelettsystemet och undvika kirurgisk ingrepp (i vissa fall).

Det här är inte hela listan med grundläggande övningar.

Vi erbjuder dig några andra övningar för att titta på videon:

Styrketräning

Styrketräning syftar till att anpassa ryggraden. Hemma är prestanda endast möjlig på en speciellt utformad simulator.

Styrketräning skiljer sig från gymnastikintensitet och ökad belastning.

laddning

Det rekommenderas att utföra övningar varje morgon dagligen för att förebygga sjukdomar. Laddning består av flera enkla övningar som hjälper dig att behålla din kropp i ett glatt fysiskt tillstånd.

• Ta ett godtyckligt läge och gör rotationsrörelser i huvudet (360 grader).
• Stå upp och koppla dina händer i ett lås, lyft upp för att dra de knäppta händerna uppåt. Därefter sänker du händerna till golvet, återgår till startpositionen. Kör 5 tillvägagångssätt.
• Ta en godtycklig ställning. Utför cirkulära rörelser med axlarna, först medurs, sedan moturs, träna för att utföra ca 2 minuter.

Vilka andra övningar föreslår doktorn?

Läkaren föreslår också att använda extra sportutrustning: horisontella barer och expanderare. Med hjälp av en vågrät stång är det möjligt att sträcka en rygg. Expanderaren är användbar för nacken, den kan sträckas framför dig. Övningar behöver inte mycket tid.

Samtidigt medför betydande fördelar för ryggraden och nacken.

Nuans försiktighetsåtgärder

Vid urval av övningar bör hänsyn tas till ett antal funktioner, nämligen:

1. Laddning utförs på morgonen, separat från de grundläggande övningarna.
2. En uppsättning övningar ska utföras 2-3 gånger i veckan.
3. Övningar börjar alltid med uppvärmning och uppvärmning av musklerna. Styrketräning utförs på vilja (efter grundläggande eller gymnastiska övningar).
4. En uppsättning övningar tar ungefär 30 minuter.
5. Efter lektionerna bör du ligga lugnt i 10-15 minuter och i inget fall bör du koka upp kroppen.

Förebyggande användning - är det lämpligt?

För att förebygga övningsmetod Bubnovsky kurs. Det är lämpligt att utföra övningar och grundläggande övningar, så att du kan förebygga många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Om sjukdomar redan har inträffat är det bättre att kontakta en specialiserad center där läkaren kommer att hantera dig. Men om det inte finns någon sådan möjlighet, så är det hemskt möjligt att lösa problemen.

slutsats

Komplexet av övningar enligt Bubunovsky-metoden kan kallas ett unikt system som syftar till att förebygga och behandla redan förekomna sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Unikhet ligger i enkel implementering, inklusive övningen kan ske utan att gå hem.

Resultaten av många patienter visar att träning enligt denna metod hjälper till att ge upp inte bara droger, men hjälper också till att undvika operation.

Bubnovsky-tekniken är ett innovativt tillvägagångssätt vid behandlingen av många sjukdomar, vilket inte kräver en stor ansträngning och kostnad hos patienten.

Övningar Sergei Bubnovsky med osteochondrosis

Dr Bubnovsky är en berömd professor som har utvecklat en metod för att förbättra tillståndet hos patienter med sjukdomar i lederna. Behandling av osteokondros enligt Bubnovskijs metod bygger på genomförandet av speciella övningar både hemma och i specialiserade gym. Grunden för det medicinska komplexet är principen om kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelsen.

Vad är kärnan i tekniken?

Huvudmålet är att sätta kroppen i rörelse, för att förbättra blodcirkulationen, som vid osteokondros är alla musklerna i ryggen begränsade. Bubnovsky-tekniken bygger på andning, dieting och vattenprocedurer. Spinal osteokondros orsakar allvarlig smärta hos en person. Personer som är stillasittande har störst risk att utveckla denna sjukdom, så du måste börja flytta och göra dagliga övningar. Funktioner av metoden:

• Beroende på kapaciteten hos den mänskliga kroppen väljs ett individuellt komplex.
• De mest immobila musklerna aktiveras och förstärks.
• Under behandlingen används speciella övningar för andning, massage och kryoterapi.

Användningen av träningsbehandling för Bubnovsky med osteokondros

Medicinsk komplex Bubnovsky:

• främjar regenerering och förstärkning av muskelvävnad;
• hjälper till med ländryggs osteochondros, cervikal och thorax, användbar för ryggen;
• normaliserar metabolism och blodflöde;
• avlägsnar styvhet i rörelser;
• eliminerar smärta, spänning.

Alla övningar är enkla, det finns ingen risk för muskelskada eller skada.

Nackdelar med laddning

Nackdelarna med denna medicinska komplex är:

• För ett bra resultat måste du använda tjänsterna av gym som inte alla har råd med.
• Det är nödvändigt att göra övningarna varje dag.
• Det bör strikt följa kost och alla instruktioner från läkaren.

Huvudindikationer

Bubnovskij övningar för behandling av osteokondros är ordinerad för sådana patologiska tillstånd:

• smärta i nacken, huvudet;
• crunching när du vrider huvudet;
• illamående;
• brist på luft;
• tryckfall;
• synproblem
• yrsel.

Mot bakgrund av sjukdomen uppstår degenerativa förändringar i ryggraden.

Den första etappen av osteokondros är kronos, i detta skede sker små förändringar i vävnaderna runt ryggkotorna, skivorna blir tunnare och ryggmärgsstrukturen blir skadade. Sjukdomen uppstår med felaktig kost och överdriven belastning. Med kondrosis uppträder smärre smärta, med rörelser i vissa delar finns ingen karaktäristisk kramning. Sjukdomen är nästan obemärkt, så folk ignorerar ofta det. Med progressionen av kondros, går sjukdomen in i osteokondros och påverkar alla vävnader som omger ryggkotorna, så om det finns patologiska symptom, bör du börja träna hemma för att förhindra utvecklingen av sjukdomen.

Grundläggande övningar

Behandling av cervikal osteokondros enligt Bubnovsky innehåller ett komplex, för vilket det är nödvändigt att värma upp för att få maximal nytta av träning och sträckning. Enligt denna teknik värms musklerna genom uppskjutningar från golvet, kvinnor utför en lättare version - från knäna. Kroppen hålls jämnt och armarna är böjda i armbågarna, droppar för att andas in och stiga när du andas ut. Följ dessa regler för att utföra övningar för nacke och rygg:

• Gymnastik av Bubnovsky utfördes på tom mage, men du måste dricka mycket vätskor.
• Alla nackövningar utförs medan du sitter på en stol med en platt rygg.
• Varje övning ska ligga kvar i 15 sekunder.
• Skarpa och snabba rörelser är uteslutna, bara släta och långsamma.
• Vid utförande på ena sidan, före den andra återgå till ursprunglig position.
• Efter träning måste du ta en kall dusch och vila i minst en timme.

Wellness komplex

Halsövningar

Gymnastik med osteokondros hos den cervikala ryggraden är främst inriktad på återgången i gemensam rörlighet. Cervikal osteokondros uppstår på grund av deformation och förstörelse av ryggkotorna. Det viktigaste i behandlingen av sjukdomar i denna avdelning är fysioterapi. Det är nödvändigt att återföra rörelsen av lederna, med långvarig användning av teknik kommer att märkas resultat. För behandling av livmoderhalsen utvecklades speciella terapeutiska övningar:

• Nå för armhålan.
• Vänd huvudet åt vänster och höger.
• Försöker att röra på axeln med örat.
• Palmerna förenas och lyfts över huvudet, vilket gör svängarna på huvudet.
• Dra upp huvudet, medan hakan riktas mot nacken, då hakan drar upp utan att kasta tillbaka huvudet.

Övningar för bröstregionen

Gymnastik med cervicotorak osteokondros enligt Bubnovsky utförs på speciella simulatorer utvecklade av professorn själv. För att träna hemma kan du köpa en speciell enhet - en expanderare, det bidrar till att effektivt utföra fysisk terapi för bröstkorgen i hemmet. Övningar i bröst-osteokondros inkluderar:

• Montera axelklingorna och luta, sprid sedan armarna åt sidorna och diagonalt (vänster upp, höger ned), växelvis utföra på vänster och höger sida.
• Lyft upp dina händer upp och bak. Chin sträcker sig framåt, känner sig som cervico-thoracic region stiffens.
• Vila din vänstra palm på höger axel och lyft vänster axel medan du trycker på hakan.
• Alternativt lyfta och sänk axlarna.

Lumbar behandling

Vid osteokondros hos ländryggen är Bubnovsky-tekniken den mest effektiva, som syftar till att förstärka musklerna och återställa rörligheten i nedre delen av ryggen, bli av med obehagliga känslor och styvhet. Övningar är enkla och smärtfria, så du borde inte vänta på ett snabbt resultat, effekten visas gradvis. Gymnastik utförs enligt följande:

• Du måste sträcka händerna upp, haka framåt.
• Stående på alla fyra, det är bra att böja ryggen och sedan runda den.
• Gör cirkulära rörelser i kroppen, håller händerna i midjan.
• Ligga på golvet, händerna bakom huvudet. Böj dina knän upp till bröstet och nedåt.

Styrketräning

De utförs på en speciell simulator utvecklad av Sergey Bubnovsky för patienter med osteokondros, under ledning av en tränare. Läkaren väljer individuellt en uppsättning övningar för personen och övervakar patientens tillstånd. Övningen anpassas gradvis och övningarna ändras. Fysioterapi kan utföras hemma. Hus får lov att göra:

• push-ups;
• handrotation;
• övningar med en boll och gummiband.

Gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrosis är officiellt erkänd som en integrerad del av behandlingen av sjukdomen. Om du kombinerar övningar med rätt näring och terapeutisk massage kan du uppnå utmärkt effekt och undvika kirurgi.

Övningar för komplikationer

När förhöjning av osteokondros förefaller framsprutning. Detta är en komplikation i vilken den intervertebrala skivan sträcker sig bortom kotan. Under utsprången är nerven skadad, vilket orsakar allvarlig skottkörning och irritation vid vissa ställen i människokroppen. Sjukdomen anses vara mellanliggande mellan intervertebrala bråck och osteokondros. Utvecklat en speciell komplex övningsterapi under protrusion:

• Ligga på magen. Samtidigt höja dina ben och armar med huvudet, stanna kvar i denna position.
• Ligga på ryggen, böj dina ben lite. Den högra handen att sätta på vänster knä och försöka höja benen medan du vilar handen.
• Stående på alla fyra, för att höja både vänster och höger ben samtidigt och vice versa.

Kontra

Terapeutiska övningar av Sergei Bubnovsky används inte i gemensamma processer, svår yrsel, onkologi, skador (frakturer, ligamentbrott) såväl som omedelbart efter operationen. Först behöver du tid att återhämta sig, eftersom gymnastik innehåller många olika övningar, inklusive styrketräning, vilket kan orsaka skada på en försvagad kropp. Innan Bubnovsky-tekniken används, är det nödvändigt att undersöka alla indikationer och kontraindikationer för att inte försvaga osteokondros.

Friska fogar enligt metoden av Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky - känd inte bara i Ryssland utan även utanför läkare, har han utvecklat en unik författarens teknik (förresten, tack vare sin egen ställa sig på fötter efter en bilolycka), utan farmakologisk behandling av artros och andra ledsjukdomar. Namn kinezeterapiya tekniker (behandling av rörelse) - terapi utförs med hjälp av speciella simulatorer, samt terapeutiska övningar utan användning av läkemedel och sjukgymnastik. Komplexet av enkla övningar som utvecklats av Bubnovsky kan utföras av personer med olika fysisk träning.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Alla sjukdomar kommer från huvudet, och osäkerheten i sina egna förmågor, övertygad om detta, Sergei Mikhailovich, så hans teknik är inte bara syftar till att bli av med sjukdomen, tack vare hennes folk tillbaka tron ​​att sjukdomen kan övervinnas med hjälp av enbart de dolda reserver i organismen, vilket patienten misstänkte inte ens tidigare.

Behandling av osteokondros någon avdelning kommer endast genom motion och på ett tidigt stadium gör att du kan bli av med sjukdomen, medan mer framskridet stadium för att stoppa processen för destruktion av vävnad, för att rädda människor från smärta, lindra svullnad, inflammation och i slutändan helt återställa det till fullt aktivt liv.

Bubnovsky utformade övningar gör det möjligt att fastställa normal blodcirkulation (osteokondros ofta observeras hypoxi inre organ, hjärnan), för att stärka muskel ram, som kommer att gå en del av spinal belastning, lindra muskelspasmer, sträcka ryggraden, vilket minskar friktionen av diskarna och allt detta utan någon som helst eller medicinering och fysioterapi.

Gymnastik, utvecklad av Bubnovsky, innehåller en uppsättning övningar som syftar till att stärka hjärt-kärlsystemet, ben- och muskelramen. Dessutom, genom att utföra dessa övningar till personen gradvis (i samband med de förbättringar som har inträffat) tron ​​i sig själv, och läkaren är övertygad om att detta är grunden för återhämtning.

Sergey Mikhailovich lovar inte snabba resultat, behandlingen är ganska lång i minst 3 månader, varefter doktorn rekommenderar att han håller sin form under hela sitt liv genom att utföra terapeutiska övningar. Liksom alla återställningsförfaranden börjar Bubnovsky-metoden med det faktum att sjukdomen diagnostiseras, de orsaker som ledde till utvecklingen av osteokondros identifieras, varje patient är individuell - allt, ålder, fysisk, psykologisk tillstånd hos personen och arten av sjukdomen beaktas.

Det finns flera grundläggande regler som läkaren anser vara nyckeln till framgång:

1. gymnastik utförs regelbundet i den mängd som ordineras av en läkare (det är olika för varje patient);
2. övningar bör utföras med glädje (för övrigt kan gymnastik öka produktionen av glädjehormonet) detta kommer att bidra till att normalisera patientens psyko-emotionella tillstånd;
3. För att återställa alla kroppsfunktioner kan behandlingsförloppet inte avbrytas.
4. Det viktigaste är att tro på ens egen styrka och sjukdomen kommer så småningom att återgå.

Metoden för Dr Bubnovsky är effektiv vid behandling av både livmoderhals- och bröstkorg, ländryggen och inkluderar även massage, kryoterapi, gemensam gymnastik.

Cervical osteochondrosis övningar

För dem som inte har möjlighet att besöka centret och personligen få ett möte med Sergey Mikhailovich (även om det redan finns anhängare av kineterapi i många städer), föreslår vi att du utför övningar som syftar till att bli av med osteokondros hos den livmoderhalsiga delen. Men innan du börjar göra gymnastik på egen hand, rådgör med din läkare, särskilt under perioden av förvärring av sjukdomen.

Vi kommer att börja behandlingen med de enklaste övningarna, som vi utför 20-40 gånger:

• nicka ditt huvud dagligen;
• alternerande luta huvudet åt höger och vänster;
• först titta på vänster axel och sedan smidigt överföra vyn (vrid huvudet) till höger axel;
• försiktigt, utan plötsliga rörelser, gör cirkulära rörelser av huvudet först i en och därefter motsatt riktning;
• från sittande ställning - på knäna böjda på benen, försök att lägga huvudet och röra på pannan. Fixa det i en halv minut - denna övning syftar till att sträcka den cervicala ryggraden.

Dessutom, utför så mycket som möjligt övningar med förstärkning, för detta, ta hantlar (män inte mer än 3 kg, kvinnor 1,5 kg). Gymnastik enligt Bubnovsky med förstärkning kommer inte bara att hjälpa till med cervical osteochondrosis utan också bota bröstkorgsröret, men kom ihåg att innan du utför övningar, kontakta läkaren för att behandlingen ska gå enbart till nytta.

Gymnastiken utförs från stående position, i händerna på en hantel, upprepas rörelserna 10 gånger:

• Armar böjda i armbågarna så att hantlarna befinner sig i nivån på huvudet, långsamt höja armarna upp, helt unbent, gå med ihop dem, och sedan lika långsamt bakåt;
• gör rotationsrörelser med räta armar först framåt och sedan tillbaka. Denna övning kommer att hjälpa inte bara att stärka nacken, men också för att återställa bröstkorgen.
• Lyft böjda armar till bröstnivå och utför alternativa attacker mot dem som i boxning.

Om någon övning orsakade dig obehag, slutar smärta omedelbart dess genomförande och åter samråd med din läkare, kanske i ditt fall gymnastik bör vara mer godartad.

Övningar för osteokondros hos ländryggen

Gymnastik, som föreslogs av Dr Bubnovsky med ländersjukdom, hjälper till och med ryggradsbrist. Efter att ha passerat hela komplexet, är bråken avsevärt minskad i storlek, och med tiden kan den försvinna helt. Läkaren närmar sig individuellt varje patient med hänsyn till hans tillstånd, fysisk kondition och väljer på grundval av en uppsättning övningar.

Gymnastik utförs från en position - ligger på ryggen, står "på alla fyra". Stående, alla övningar upprepas 20 gånger. Behandlingen varar minst 3 månader och är utformad för att eliminera problemen med ländryggen:

• luta "på alla fyra" på inhalationen, böj din ryggbåge, böj uppåt på andas ut. Alla rörelser utförs utan jerks, långsamt, med smärta, behandling av behandling bör stoppas.
• luta "på alla fyra", ta kroppen så långt som möjligt framåt, medan armarna inte böjer, gör samma baksida;
• Ligga på ryggen, när du andas ut, höja långsamt ditt bäcken (till maximal möjlig höjd för dig), medan inandningen sakta sänker dig långsamt;
• position "på baksidan", armar utsträckta bakom huvudet, benen böjda. Lyft långsamt torso och försök att röra knäets armbåge, bara skynda inte att ligga ner;
• behandling av ländryggen innebär att man gör uppdrag i baren;
• Det är möjligt att öka belastningen med hjälp av en expander eller ett gummerat bandage. Tryck ena änden mot golvet med en fot, och lägg din hand bakom ryggen, ta den andra, sträck expanderaren åt vänster och höger.

Efter att ha gått igenom hela behandlingsperioden rekommenderar Dr. Sergey Mikhailovich att inte sluta klasser och upprätthålla fysisk kondition för att förhindra sjukdomsfallet. Om du bestämmer dig för att själv studera (efter att du läst om övningarna eller köper en videokurs), är det första att få läkarhjälp och starta endast klasserna efter godkännande av specialisten.

Behandling av osteokondros med användning av bubnovsky-metoden

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Enkla övningar för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky - ett av de mest effektiva sätten att behandla denna sjukdom, som idag drabbas av nästan alla kontorsarbetare, liksom de som på grund av sin yrkesverksamhet har en stillasittande livsstil, betalar inte tillräckligt med uppmärksamhet åt fysisk aktivitet och rätt hållning. Eliminera osteokondros fullständigt omöjligt. Men behandlingen av cervikal osteokondros är inte ens i ett specialiserat center, men hemma kan ge ett bestämt resultat - sakta ner utvecklingen av patologi, lindra smärta och normalisera välbefinnandet.

Varför behöver du göra gymnastik?

Idag kommer fler och fler människor över halshinnan osteokondros. Anledningarna är triviala - en stillasittande livsstil och tillhörande metabolisk störning, ohälsosam kost, datorarbete. Rabattera inte den ärftliga predispositionen. Att provocera cervical osteochondrosis kan:

• hormonella störningar;
• hypotermi;
• reumatism;
• skada.

För behandling av cervikal osteokondros enligt Bubnovsky-metoden är det mycket viktigt att korrekt diagnostisera och identifiera problemområdet. Endast en läkare kan göra det, och patienten behöver veta med vilka symtom han ska ta itu med. De viktigaste symptomen i detta fall är, paradoxalt nog, domningar i armarna och benen, stickningar i benen, huvudvärk, yrsel och förlust av medvetande. Men det viktigaste - det är smärta i nacken, nacken, ibland kan de ge i axeln eller armen, så även med en liten belastning, nysning eller hosta ökar dessa känslor. Men det betyder inte att gymnastik inte är nödvändigt - du behöver bara utföra en specialutvecklad uppsättning övningar.

Cervical osteochondrosis är tyvärr en av de farligaste typerna av denna sjukdom. Även om detta avsnitt verkar vara ganska litet, passerar viktiga blodkärl genom det (genom hjärnan får de syre och alla nödvändiga ämnen), liksom en mängd nervkanaler. Och ryggkotorna i detta avsnitt ligger så att även vid minsta förskjutning komprimeras kärlen eller nervändarna.

I osteokondros är störningen i hjärnan störd, migrän kan uppstå, och hypertension utvecklas ibland. I avancerade fall är även spinal stroke på grund av komprimering av ryggraden artären möjlig. Allt detta kan undvikas om du gör gymnastik enligt Bubnovskijs metod.

Dessa övningar kan göras för alla, oavsett deras skicklighet.

Metodens principer

Det finns många behandlingar för cervikal osteokondros. Detta och fysioterapi, och tar vissa mediciner och akupunktur. Varje metod för behandling av cervikal osteokondros från denna lista syftar till att eliminera smärta, men hjälper inte att ta bort orsaken till sjukdomen. Medan patienten själv under hela dessa förfaranden fortsätter att vara passiv, och detta hindrar uppnåendet av en stabil terapeutisk effekt. Metoden för Dr Bubnovsky närmar sig frågan på olika sätt.

Naturligtvis är laddning för cervikal osteokondros, som denna metod föreslår, endast en del av behandlingsprogrammet. Och dess teoretiska motivering uppstod inte plötsligt, ur det blå. Det bygger på principerna för kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelsen.

Tillbaka på 1800-talet kom läkare till slutsatsen att muskler är det naturliga stödet på ryggraden, och för friska ryggar måste du stärka dem och behålla elasticiteten. Samtidigt utvecklades de första övningarna för behandling av skolios och artrit. Metoden för Dr Bubnovsky baseras exakt på principerna för kinesitherapy. Ur denna synvinkel orsakas osteokondros av den livmoderhalsna ryggen av musklerna som är ansvariga för att stödja ryggraden. Alla smärtssyndrom i detta fall är resultatet av deras spasmer.

För att ta bort det måste du göra kroppen arbeta, öka blodflödet - det är syftet med de procedurer som utförs i de centra som fungerar enligt Bubnovsky-metoden. Sådana medicinska institutioner använder speciell utrustning som utvecklats av Dr. Bubnovsky för att utföra övningar under överinseende av en specialist. Men det finns en lätt gymnastik som kan göras hemma, men det ger mindre effekt än att gå igenom en fullvärdig kurs i ett sådant center.

Gymnastik för behandling av osteokondros enligt Bubnovsky hjälper inte bara i det första skedet av patologi, men också med dess fortsatta framsteg. På grund av sådana övningar stärker musklerna, blodcirkulationen återställs, vilket främjar vävnadsregenerering.

Allmänna rekommendationer

Även om Bubnovsky utvecklat flera olika komplex för olika delar av ryggraden, har de liknande egenskaper. Därför finns det allmänna regler för varje övning. I synnerhet görs alla rörelser med ansträngning, men inte överdriven, för att inte överstiga musklerna och inte bli skadade. Därför kan de utföras inte bara med osteokondros i första skedet, utan även med bråck.

Under sjukdomsförlängningen är det emellertid omöjligt att utföra övningarna Under alla omständigheter är det nödvändigt att samråda med en läkare.

Alla övningar för behandling av cervikal osteokondros börjar med en allmän startposition medan du sitter, ryggen ska vara rak, huvudet ska hållas rakt och armarna ska vikas fritt på knäna. Det är viktigt att göra alla övningar utan ansträngning, men för att hålla spänningen. Om en person inte omedelbart håller spänningen i 15 sekunder (till exempel på grund av smärta), måste du gradvis öka denna tid.

För att undvika yrsel bör en blick följa huvudets sväng, men du måste titta hela tiden på en punkt - sådan rådgivning ges av experter som arbetar enligt läkarmetoden.

Grundläggande övningar

Gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrosis - en uppsättning övningar, vars genomförande tar ungefär en halvtimme. Det är bra att det kan utföras inte bara hemma. För en sådan gymnastik behöver du inte mycket tid eller speciellt ledigt utrymme. Det kan göras på jobbet, ta en paus och slutligen flytta bort från datorn. Alla dessa nackövningar är ganska varierade och låter dig använda olika muskler.

1. Börja med övningen "Metronome". Du måste försiktigt sträcka örat till axeln med maximal ansträngning, stå stillt. I denna position kommer du att känna hur de laterala musklerna i nacken sträcker sig. Det är nödvändigt att stärka dem.
2. "Vår" är en övning som inte bara är användbar för cervikal osteokondros, utan också för problem i andra avdelningar. Det är nödvändigt att ta hakan så nära som möjligt till nacken, samtidigt som du försöker nå upp med huvudets baksida. I det här läget fryser de i 15 sekunder, återgår sedan till startpositionen och drar sedan hakan upp, vippar huvudet bakåt, men vinklar inte. Återigen måste du ligga stilla i denna position i 15 sekunder.
3. Övning "gås" är bra eftersom det hjälper till att förbättra samordningen av rörelser och arbete i musklerna i livmoderhalsområdet. Hakan ska dras framåt, då - för att nå armhålan, som i en båge. Det räcker med att föreställa sig hur dessa fåglar gömmer sina huvuden under vingen.
4. En annan övning som hjälper till att träna musklerna som ligger bakom huvudet är "Looking in the sky". Från den ursprungliga positionen ska huvudet vridas smidigt till sidan, hakan något uppåt. En viktig nyans: Om det finns osteokondros, ska övningarna utföras i en viss rytm och utan bägare. I synnerhet är det omöjligt att vrida eller kasta tillbaka huvudet i något av elementen i detta komplex.
5. Övning "Ram" hjälper till att arbeta på sidan av nackmusklerna, som mycket sällan används av sig själva. Du behöver handflatan på din vänstra hand för att trycka hårt på motsatt axel, se till att armbågen pekar framåt och uppåt. Den vänstra axeln på samma gång kommer att stiga. Det är nödvändigt att vända huvudet mot honom och trycka på hakan på honom, fryst i denna position i 15 sekunder. Palmtrycket bör inte minska.
6. Stärka halsens muskler hjälper till att träna "Fakir". Du måste höja dina händer genom sidorna, ansluta dem över huvudet som för bön. Huvudet vänds så mycket som möjligt till sidan. I musklerna i nacken är fast spänning.
7. Övning "Flygplan" hjälper till att träna musklerna i nacken, men det kommer att vara användbart med osteokondros hos andra avdelningar, stärka axelbandet. Händerna bör höjas på bröstkorgsnivå, spädas ut till sidorna, lutas försiktigt tillbaka, sammanfoga axelbladet och stå i den positionen i 15 sekunder. Hakan sträcker sig framåt. Sedan sprider knivarna, händerna gör en sned linje - en sträcker sig uppåt, den andra går ner, som om planet vred i luften. Återigen måste du ansluta axelklingorna och linga kort i denna position.
8. Övning "Heron" hjälper till att göra nackmusklerna mer elastiska. Därför lyfts armarna något upp och lyfts upp och försiktigt tillbaka (så långt styrkan tillåter). Chin vid denna tid sträcker sig upp. Ställningen liknar en fågel som förbereder sig för att ta av. I denna position måste du stå still i 15 sekunder.
9. Och gymnastiken slutar med träning "Tree". Händerna genom sidorna ska lyftas smidigt upp, palmerna - nå till taket. Haken på samma gång "ser fram" framåt. Denna övning kommer att vara användbar för ryggraden som helhet.

Bubnovsky laddning för nybörjare: 10 övningar för lederna

• Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
• Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Ett av de effektiva sätten att bli av med olika sjukdomar i ben- och muskelsystemet laddar för lederna från Dr. Bubnovsky.

Komplexet av gymnastik övningar för nybörjare enligt metoden av en berömd läkare har inga kontraindikationer, har en positiv effekt både på patientens fysiska hälsa och på hans mentala tillstånd.

Syftet med och fördelarna med träning

Huvudsyftet med gymnastik från Dr Bubnovsky är restaureringen av ryggradsmobilitet och en sund funktion av kroppen som helhet.

En av övningarna positiva egenskaper är den långvariga bevarandet av muskelens elasticitet, även efter avslutad behandling.

Ett annat plus är förmågan att kontrollera sitt emotionella tillstånd med hjälp av klasser, begränsa negativa känslor och få självförtroende.

Dr Bubnovsky utvecklade flera uppsättningar övningar för olika åldersgrupper av patienter:

• gymnastik för nyfödda;
• fysisk utbildning för äldre
• Övningar för gravida kvinnor.

Vid behandling av gemensamma sjukdomar enligt författarens metod finns det flera alternativ.

Denna uppsättning övningar i behandling av smärta i nedre delen av ryggen och höftleden är enkel för nybörjare och tar inte mer än en timme om dagen.

Gemensam gymnastik från Dr Bubnovsky

Teknikövning är lätt att lära sig:

1. rörelser måste utföras i bekväm takt och läge;
2. repetitioner av övningar behöver inte utföras mer än 10 gånger (med tiden kommer belastningen att öka);
3. lasten ska gå till pressen, inte ryggraden;
4. Observera rätt andningsregim.

Att utföra ett komplex av gymnastiska övningar av Dr Bubnovsky är ganska enkelt.

"Ligga på baksidan" -rörelserna (utför varje rörelse 10 gånger):

1. Ta en startposition (ligga på din rygg), luta dig på armbågarna och sträck dina ben. Alternativt böja knäna, led vänster armbåge till höger ben, och höger till vänster.
2. Gör breda bendragningar.
3. Gör knä-ups till bröstet.
4. Lyft och sänk kroppens övre del, komplicera uppgiften genom att samtidigt höja raka ben.
5. Nå för böjda knän med palmer. I detta fall är armarna raka, bara scapulaen kommer från golvet.

Övningar på sidan (10 repetitioner):

Ta ett startläge (ligger på din sida och sträcker benen rakt). Kroppen ska likna en rak linje. Rörelser utförs med stöd för en förlängd arm. Det är nödvändigt att göra breda bensvängningar från sida till sida.

Utför knäets rörelse framåt och rör sedan foten i motsatt riktning.

Dra försiktigt övre knäet till axeln och dra tillbaka, ta startpositionen.

Fäll ut det knäböjda benet i toppunktet, häl upp, återgå till ursprungsläget och följ max.

Koppla överarmens armbåge med det nedre knäet och separera dem maximalt.

Vrid det böjda knäet växelvis fram och tillbaka så långt som möjligt. Sådan gymnastik Bubnovsky för knäleden bidrar perfekt till artikuleringen

Följande gymnastik komplex utförs "stående på alla fyra" (antal repetitioner 10):

1. Ta en startposition (knäböj dig och luta dina händer på golvet). Att göra benen böjda på knäna.
2. Ta ditt knä i bröstet, lyft upp det samtidigt som du sänker det på bröstet.
3. Räta benet och lyft det långsamt parallellt med golvet. Återgå till ursprunglig position.
4. Dra åt knäet till axeln, återgå till startpositionen och flytta foten till sidan.

Övningar i utsatt position:

• Startposition: Ligga ner i magen, fokusera på armbågarna böjda och sträcka kroppen rak. För att göra rörelsen "sax", utan att göra stora drag.
• Ordna armar och ben bredare axlar. Lyft upp kroppen när du andas och släpp när du andas in.
• Alternativt dra åt knäna till armbågarna, dra tillbaka benet när du återgår till sin ursprungliga position.
• Sväng din fot upp, sätt på din sida och upprepa rörelsen.

Bubnovskys gemensamma gymnastik har fått mycket positiv feedback från patienterna. Det är lätt att lära sig och hjälper till att återhämta sig från nästan alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet, och tar inte mycket tid.

• Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
• Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Sergei Mikhailovich Bubnovsky är skaparen av riktningen för alternativ ortopedi och neurologi. Huvudriktlinjen för behandling av kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet för Bubnovsky och hans anhängare är inte medicinering, men kroppens inre reserver, förståelse av kroppen och dess utveckling.

Om Bubnovsky-metoden

Tekniken heter "kinesitherapy". Förutom behandling innefattar den diagnosen tillståndet i muskuloskeletala systemet, ryggraden och lederna, det vill säga den så kallade myofascialdiagnosen, som gör det möjligt att bestämma den exakta lokaliseringen av den patologiska processen. Enligt resultaten av diagnosen för patienten utarbetas ett individuellt behandlingsprogram baserat på egenskaperna hos den underliggande sjukdomen och den medföljande patologin.

Programmet är en uppsättning speciella övningar, som också utvecklats av Dr. Bubnovsky. Att utföra dessa övningar leder till fullständig återställning av alla funktioner i ryggraden och lederna. Dessutom förbättrar indirekt arbetet i alla organ och system i människokroppen.

Spinalbehandling enligt metoden enligt Bubnovsky utförs på poliklinisk basis i ett bekvämt läge för patienten.

MTB simulator

Förutom tekniken uppfann Dr. Bubnovsky en multifunktionell simulator, övningar som hjälper till att återställa tonen i de djupa ryggmusklerna och den funktionella aktiviteten hos lederna. De lindrar muskelspasmer och eliminerar smärta. Speciella övningar har också utvecklats för träning på simulatorn, och en individuell kurs är utvecklad för varje patient som kan tas i ett specialcenter.

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Övningar som utförs på denna simulator gör det möjligt att snabbt återställa muskelramen och rörligheten för alla leder i kroppen, vilket bidrar till behandling av sjukdomar som osteokondros, hernierad mellanvärkskiva, skolios, artros, artrit och andra patologier. Också användbara är dessa klasser i ett rehabiliteringsprogram efter kirurgisk behandling.

Kinesitherapi och ryggsmärta

Med ryggsmärtor för varje patient, beroende på sjukdomens allvarlighetsgrad, väljs en individuell uppsättning övningar, som inkluderar rörelser som lindrar smärta i ryggraden. Patienterna lär sig att utföra alla övningar korrekt, eftersom effektiviteten av behandlingen beror på den. Under behandlingen behandlas detta komplex kontinuerligt beroende på de erhållna resultaten.

Spinalbehandling

Vid utförande av en individuellt utvecklad uppsättning övningar enligt Bubnovsky-metoden normaliseras biokemiska processer, både i intervertebralskivan och i de omgivande musklerna och ligamenten. Det ökade blodflödet i det drabbade området bidrar till att återställa den skadade skivan, och även en intervertebral brok kan gradvis minska tills den försvinner helt.

Således är kinesitherapy ett alternativ till kirurgisk behandling för ryggrad.

Med skolios, är övningar utvalda för att återställa harmonisk funktion av ryggmusklerna, stödja ryggraden i rätt läge. Detta är särskilt användbart för barn med en oformad muskelkorsett.

Komplexa övningar Bubnovsky för ryggraden, lindra smärta

• Avkoppling av ryggen.

Övningen utförs på alla fyra. Koppla av ryggen.

Övningen utförs på alla fyra, medan du långsamt ska böja ryggen när du andas och grotta in när du inhalerar. Upprepa rörelsen 20 gånger.

Övningen utförs på alla fyra. Först måste du sitta på din vänstra fot och dra åt höger. En vänstra hand medan du drar framåt. Byt alternativt ben och armar när de flyttas. Upprepa 20 gånger, eliminera plötsliga rörelser.

Övning utförs i "betoning på knä och palmer." Det bör maximera kroppen framåt, medan betoning på handflatan och knäna bevaras.

Vid övningar böjer du inte i nedre delen.

Startpositionen är densamma. Böj armarna i armbågens leder och på andas, sänk kroppen till golvet, andas in. Därefter räkna ut armarna på andningen, samtidigt sänka bäckenet på klackarna och sträcka ländryggsmusklerna.

Utför 5-6 repetitioner.

Utför liggande på ryggen, medan benen böjer sig vid knäna, händerna bakom huvudet. Hakan pressas till bröstet och vid utkanten böjer torso, försök att riva axelbladet från golvet och röra knäna med armbågar. När du försöker uppnå en brännande känsla i buksmusklerna.

Utför liggande på ryggen med armarna sträckta sig längs kroppen. Vid andas ut, höja bäckenet från golvet så högt som möjligt och sänk det på inhalationen. Utför 10-30 gånger.

Hur man behandlar osteokondros: övar Bubnovsky hemma

Varför min rygg gör ont, mina händer blir bedövade. Osteochondrosis av livmoderhalsen och ländryggen

Alltmer, med ryggsmärta, människor - både unga och äldre - letar inte efter piller och fläckar, men övningar för ryggraden. Vid akuta ryggsmärtor kommer denna uppsättning övningar från Bubnovsky att hjälpa dig att rätta upp och återvända till aktivitet. Och vad kan man göra för att behandla osteokondros? I det här fallet har Dr Bubnovsky en separat gymnastik, som också kan göras hemma.

På mitt skrivbord finns ett helt berg av bokstäver, och många författare av dessa bokstäver klagar över samma problem. Det handlar om ryggont och namnet på detta problem är osteokondros. Den enda skillnaden är att hos vissa människor finns osteokondros i ländryggen, hos andra - i cervicotorakum, i den tredje. Kan jag bli av med ryggsmärta utan medicin?

Till att börja med vill jag säga att osteokondros är inte en sjukdom, utan en retribution för missförstånd och okunnighet om ens egen organism. Detta är min djupa övertygelse.

Överraskande, många människor som kommer till mig i receptionen anser sig vara hälsosamma och smärta - en olycka. De förklarar att de har lyft något tungt, har blivit böjda, vred skarpt. Och de frågar: "Gör något så att allt går genast."

Behandling av osteokondros

Det händer inte! För att bli av med ryggsmärta måste du jobba länge och hårt. Jag tror, ​​och mina många års medicinsk praxis bekräftar att osteokondros är inte en sjukdom utan ett sätt att leva. Välj: att behandlas före självförstörelse, byta ett piller till ett annat, dra in i korsetter och blockera perifera nerver, eller återställa din hälsa, ge upp allt som nämns ovan?

Jag berättar ofta för mina patienter: "Kroppen kommer att förälskas, om de inte engagerar sig." Det betyder att en person som inte utövar sina muskler bidrar till deras atrofi. Som ett resultat komprimerar musklerna i volym, och tillsammans med dem komprimeras både kärl och nerver som passerar genom musklerna, därför försämras blodflödet och näring av lederna. Således ser en person ganska normal utseende, men inuti verkar han åtdragas, och inte bara ryggraden, men också hela kroppen lider.

Om ryggraden är "rostade", och dess djupa muskler härdar, försvinner uthållighet, styrka och flexibilitet försvinner. I en sådan situation kan en person ibland inte ens knyta skosnören på sina skor, för när han böjer, smärtar han smärta. Patienten går till doktorn, han diagnostiseras med osteokondros och därefter behandling enligt den välkända planen: piller, fysioterapi, en korsett.

Orsaker till osteokondros

I modern medicinsk litteratur är osteokondros en sjukdom där en mängd olika dystrofa processer äger rum, vilket medför att ryggkotor och ryggradssplattor påverkas och kosten är bruten, för vilken godtyckliga muskler är ansvariga. Om minst en muskel upphör att utföra sina funktioner visas ett "hål", i vilket sjukdomen suger. Men en muskel tas separat, inte atrofi - flera muskler, flera "hjärtan" som bringar näring till olika organ och vävnader atrofi på en gång.

Detta är en kronisk process som börjar obemärkt av människor och varar länge. Om bilden visar dystrofiska förändringar i ryggkotorna och skivorna, det vill säga osteochondrosis, finns det andra sjukdomar i kroppen samtidigt. Det kan vara huvudvärk, domningar i fingrarna, ökat intrakraniellt tryck, arytmi, ryggvärk, problem med bronkier och ett antal andra krämpor.

Med andra ord är osteokondros eller ryggradssjukdom inte en enda sjukdom, utan en indikator på en persons inställning till sina egna muskler.

Jag behandlar ofta problemen med akut ryggsmärta - så akut att patienten helt enkelt inte kan tänka på något annat, men bilderna på hans ryggrad visar inga patologiska förändringar. Omvänt finns det bilder av mestadels äldre som inte har ett enda helt segment av ryggraden, men samtidigt finns det inga ryggsmärtor. Var kommer denna paradox från?

Svaret är enkelt. En person kan klaga över allmänt svaghet och det faktum att hans "ben inte går", men samtidigt gör han fortfarande bästa möjliga gymnastik! Återigen vill jag påminna dig om att musklerna återställs i alla åldrar och från vilken stat som helst, men de måste skapa de nödvändiga förutsättningarna för detta - det vill säga utföra fysiska övningar som återställer musklernas "pumpning" -funktion. Som ett resultat av regelbunden övning av sådana övningar återställs blodkärl och kapillärer som transporterar blod, vilket innebär att musklernas näring förbättras och inflammationen är lättad.

Älska dig själv, din kropp, dina muskler och leder och lär dig att ta hand om dem, och inte bara för att utnyttja dem hänsynslöst. Då - enkla men effektiva övningar som hjälper till att hantera osteokondros.

Gymnastik med osteokondros

1. Ligga på ryggen, lås benet böjt vid knäet och tryck det på bröstet och försök att röra på ditt knä med hakan. Byt benet och fortsätt med träningen.

1. Mycket användbara övningar för ryggradens extensor-muskler - de så kallade paravertebrala musklerna. Utgångsställning: Ligger på bollen magen, hänger kroppen framåt. Vid andas ut, sätt torso parallellt med golvet och återgå till sin ursprungliga position. Gör 10-15 repetitioner.

En annan variant av denna övning är att höja benen från utgångsläget och ligga på bollen med magen.

Många läsare klagar över osteochondrosis av cervical ryggrad och utskjutande av skivorna. Dessutom ökade numbfingrar, ökat intrakraniellt tryck. I det här fallet skriver jag ut två recept för dem - det här är två övningar: push-ups och pull-ups.

Om träningen kommer att vara svår först, kan benen böjas vid knäna.

1. Tryck upp alternativt med pull-up. För att utföra pull-ups, installera en horisontell stång i dörren - fäst stiftet på höjden av dina höjda händer. Ta tag i den horisontella stapeln med händerna och försök att dra åt kroppens övre del. Bli inte avskräckt om ingenting händer omedelbart - kanske först kan du bara öka något ovanför golvet. Fortsätt att utföra åtdragning regelbundet - med tiden kommer du att märka att du har börjat dra upp högre och högre, när du nästan rör pinnen med hakan.

Jag rekommenderar dig att utföra alla ovanstående övningar omtänksamt, utan att skynda, känna varje fungerande muskel. Antalet upprepningar bör gradvis ökas. Försök också att gå minst en och en halv till två timmar dagligen.

Sergey Bubnovsky medicinska doktor, professor