Ryggmassage för barn är en garanti för barnets fulla utveckling om man börjar manipulera från födseln. Varje förälder ställs inför frågan om vilken massör som ska överlåta sitt barn. Svaret är enkelt - det här, under de förfaranden där barnet inte skriker i smärta.

Ett gråt under förfarandena gör ont i barnets psyke i första hand, och det kan inte finnas någon återhämtning alls.

Trånga muskler kan lätt skadas, bara milda, ömma rör, lugn röst, självsäkra rörelser kommer att ge den förväntade effekten.

Enkla manipulationer, tekniker är ganska tillgängliga för studier, och de försiktiga händerna på föräldrarna kommer i sig att ha en positiv effekt på barnets känslomässiga tillstånd. Huvuddelen av barnmassagen är kärlek. Huvudbedömningen av en korrekt utförd procedur är barnets leende.

Vilka är fördelarna med motion och manuell manipulation

Motion och ryggmassage för att stärka spädbarns muskler från födsel till vuxen ålder bidrar till utvecklingen av:

• starka muskler;
• starka ben
• motilitet;
• resistent kardiovaskulärt system;
• immunitet;
• härdat nervsystem;
• balansera alla processer i matsmältningssystemet.

Om för försvagade, sjuka barn, ryggmassage är vital, då för hälsosam toddler blir det ett bra förebyggande, en garanti för utmärkt hållning.

Gentag beröring ger kraftfulla impulser som genom hudens receptorer går in i hjärnans cortex, vilket orsakar normalisering av barnets psyko-emotionella tillstånd.

De viktigaste, obestridliga reglerna

• Utför alla klasser i form av ett spel, även om krummen länge inte varit någon bebis.
• Gör en uppsättning övningar för att stärka musklerna på baksidan av barnet, samtidigt behöver du inte använda den helt.
• Om barnet inte är konfigurerat för att utföra denna eller den rörelsen, insistera inte på.
• Kom ihåg att det är bättre att försvaga muskler än att återvinna.
• Huvuduppgiften för alla förfaranden är att ge barnen glädje.
• Barnets kropp uppfattar bättre förfarandet från morgon till eftermiddag.
• Det är nödvändigt att klara sig 1 timme före eller efter måltiden.
• De första sessionerna för att träna musklerna, om det inte finns några andra indikationer på läkaren, kan du börja uppnå smula 15-20 dagar.
• Försök inte ordna ett bad i rummet där du kommer att arbeta med barnet. Jordnöten känns bekväm vid 23-25 ​​° C.

till innehåll ↑

Återställande tekniker och övningar

De klassiska teknikerna för att träna muskler för barn skiljer sig inte praktiskt taget från vuxna i sin följd: stroking, gnidning, knådning.

När barnet växer upp förändras typerna av manipulationer, deras intensitet.

Vid vilken ålder och hur många procedurer för spädbarn

Den bästa och rekommenderade åldern att göra en förebyggande tonic massage för att stärka ryggen för barnet är varje kvartal. Passerat förloppsförloppet om 3 månader, upprepa var 90: e dag.

Maximalt resultat ger en fullständig kurs på 10 sessioner som kan utföras varannan dag eller dagligen.

0 - 3 månader

Krummer från födseln kan sättas på magen. Genom att försöka höja huvudet, kommer barnet självständigt att utföra övningar för att stärka ryggen. För spädbarn uttrycks detta av spänningen i de längsgående musklerna.

Föräldrarnas uppgift är att göra en mild sträckning längs ryggen, upp och ner, sedan vice versa, från ryggraden till revbenen. Hela proceduren tar 1-2 minuter.

Vi lägger krokhotulyu på flanken, för försäkringar vi håller med ena handen, med den andra utför vi rörelser som exciterar Galant reflexen. Med din fria hand, eller snarare med ditt index eller långfinger, rör vi långsamt, med litet tryck, längs ryggraden och flytta 1 cm bort, från topp till botten. När den pressas, kommer barnet att reflektera böjning, grotta i nedre delen av ryggen. Denna åtgärd kommer att stärka ryggmusklerna, kommer att bidra till utvecklingen av deras flexibilitet. Vänd barnet över på andra sidan, upprepa proceduren.

En och ett halvt år kan användas för att stärka de längsgående fibrerna för träningsgymnastikboll. Vi lägger magecrumbsna på bollen, håller fast, svänger svagt gymnastikobjektet.

Parallellt med förstärkning av ryggen i barnet normaliseras matsmältningssystemet, kolik och svullnad kommer att försvinna.

3 - 6 månader

När barnet når 3 månader när du rekryterar mer än 5 kg kan du variera massagen för att stärka musklerna på baksidan av barnet.

Vi sträcker hela ytan, utför försiktigt kontinuerlig fläkt, åtta-formiga och cirkulära rörelser, som arbetar 30-60 sekunder.

Stroking ersätter gnidning, vilket kan göras:

• palmer;
• fingertoppar;
• armbågskanten av handen.

Flytta bara dina händer, så att du enkelt efterliknar sågning eller skuggning. När barnet mognar ökar vi tiden från 2 minuter till 4.

Vid knådning kommer en enkel stickning att göra.

Hela massagen i åldrarna 3-6 månader tar 5-6 minuter.

En viktig roll spelas av övningar för spädbarn. För att stärka ryggen fortsätter vi att använda bollen, vilket ökar amplituden för svängning. Vi svänger en gymnastikutrustning, som försäkrar barnet på ett tillförlitligt sätt.

Lägg barnet mage ner, framför, på avstånd av det långsträckta handtaget, placera en ljus leksak som den lilla vill få. När spänningsspänningar av barnet intuitivt kommer att stärkas.

6 - 9 månader

Ett sexmånaders crumb-test, och du kommer att ta reda på om du kan göra massage för barn. För baksidan av barnet bör plocka upp manipulation, motion, enligt hans muskels tillstånd.

Sätt barnet på magen, höj upp midjan och lut i några sekunder. En hälsosam bebis kommer reflexivt att komma in i en "sval" position.

Du bör inte tortera barnet igen, om barnet inte klarade detta test, var särskilt uppmärksam på övningarna och massage för att stärka sitt muskelsystem.

Tryck på barnets rygg mot dig själv, krama honom runt bäckenet och sväng långsamt fram och tillbaka. Efter ett tag kommer barnet reflexivt att utföra denna rörelse så snart du trycker på ryggen mot dig.

Först räcker det med att göra 3 - 5 sluttningar. Då blir det svårt för dig att hålla barnet från att böja sig ner.

Håll barnet i armhålorna, lägg magen på gymmet, vilket svagt svänger. Efter en stund, när krummen säkert kommer att hålla i "sval" -positionen i mer än 5 sekunder, byter vi stöd, håll den nu vid höfterna.

Efter att ha övat, masserar vi barnets rygg genom att placera det på magen.

• Stroking görs med öppna palmer, kontinuerligt sträcker hela ryggen med cirkulära spiralrörelser 3-5 gånger.
• Vi går smidigt till gnidningen, vilket bara skiljer sig ifall rörelserna blir snabbare och mer intensiva och utförs med kuddar på 2,3,4 fingrar. När du gnuggar kan du flytta både längs kroppen och tvärs genom att arbeta försiktigt genom mellanklassen. Gradvis öka antalet repetitioner från 3 till 5 gånger.
• Att knäda, vi flyttar till en långsammare takt, med samma fingrar vi gör cirkulära rörelser, med litet tryck, flyttar från rumpan till huvudet. Knäning gör 2 - 4 gånger, med fokus på barnets tillstånd.
• Hela proceduren avslutas med en mild sträckning.

till innehåll ↑

9-12 månader

Efter 9 månader kryper barnet inte ens med självsäkerhet, sitter men ibland går det redan.

Du kan säkert lägga till en boll, en trollstav, ringar av plast, olika leksaker på gymmet.

Den perfekta övningen för att stärka ryggen, magen, armarna - bron. En av föräldrarna lägger barnet på knäet med magen ner så att hennes överkropp hänger ner. Benen hålls fast.

Nedan, i armlängd, krummer scatter favoritleksaker, bjuda in honom att samla objekt en efter en. Efter 5-8 böjningar ändrar vi ställningen genom att vända det lilla djuret från magen till ryggen, som fortfarande hänger från föräldrarnas knä. Nu håller vi leksaker framför barnet, vi upprepar backarna.

Att gå på alla fyra stärker ständigt musklerna i ryggen. Att göra barnet rör sig lätt med hjälp av samma zavlekalochki - favoritleksaker, som omärkligt förskjuts allt längre.

Vi lägger barnet på benen, håll knäna med ena handen, med den andra stöder vi barnet i magen, som vi ber om att få leksaken genom att böja framåt. Detta är en svår övning, du kan börja 1-2 gånger, ta till 3 - 4.

Nu kan du låta barnet slappna av och rulla över på vardera sidan av buken på baksidan.

Vi avslutar gymnastikövningar genom att göra dem två gånger. Från ett liggande läge på magen, från vilken barnet står upp som följer:

• höja ditt huvud
• knäböja ner;
• Att stiga upp på benen med hjälp av vuxna som håller händerna.

När vi lägger barnet i magen börjar vi göra en massage. Barnens ryggmassage i denna ålder innehåller alla klassiska tekniker, som börjar och slutar med stroking. Övergången från en rörelse till en annan sker smidigt, med en gradvis ökning av intensiteten.

Ovanstående regler för stroking, gnidning och knådning beskrivs. När det gnids, kan barnets hud bli svagt rött, det här är ett gott tecken, vilket indikerar blodtopp och fyller cirkulationssystemet med syre.

Kneading kan kompletteras med stickning och avsluta massage med en lätt tappning. Alla tekniker utförs 3-5 gånger. Den totala tiden ökar till 15-20 minuter.

Förbättra dina färdigheter för att göra en helande, avslappnande eller dräneringsmassage för barn.

Ryggmuskler: orsaker till försvagning och sätt att stärka

De flesta av oss, som försöker få bra fysisk form, tänker primärt på hur man stramar magen och ger smalhet mot benen och låren, men de glömmer ofta om ryggmusklerna. Även om en svag muskelkorsett kan orsaka inte bara felaktig hållning utan också ökad trötthet och till och med ryggsmärta.

Varför försvaga musklerna

De främsta orsakerna till försvagningen av musklerna i ryggen är:

• stillasittande livsstil;
• dålig hållning;
• muskel obalans
• svag press.

Med en stillasittande livsstil får inte rygmusklerna den nödvändiga fysiska ansträngningen, vilket leder till att deras naturliga förmåga att minska helt förloras. Svaga muskler kan inte stödja ryggraden i normalt läge.

Felaktig hållning är läget på ryggen, där ryggradens naturliga konturer förvrängs. Om hon går in i vanan, blir musklerna vana vid den icke-fysiologiska positionen, och det blir normen för dem. Detta leder till komprimering och förlust av elasticitet hos de intervertebrala skivorna.

Muskel obalans är en naturlig process som härrör från det faktum att de flesta inte kan fungera lika bra med sina högra och vänstra händer. Som ett resultat uppstår ojämnt tryck på de intervertebrala skivorna, och de börjar försämras intensivt.

En svag press kan inte fullt ut stödja kroppsvikten på grund av det. Följaktligen går denna belastning till ryggraden, eller snarare till dess ländryggsregion, och det gäller.

Oavsett orsakerna till försvagningen av ryggmusklerna är resultatet förekomsten av kronisk smärta, krumning i hållning och böjning. Men om du önskar kan du stärka ryggmärgsmuskelkorsetten med regelbundna övningar, massage och simning.

Tillbaka muskelmassage

Även när du inte gör fysiska övningar, använder du dina ryggmuskler på repetitiva sätt. Till exempel, när du sitter på en dator eller kör länge jobbar dina muskler. Men samtidigt i statisk spänning blir det styvt och förlorar elasticitet.

Återvänd musklernas elasticitet (slappna av) kommer att massera.

1. muskeln sträcker sig och på grund av detta lindras spänningen och ökat tryck i muskelvävnaden;
2. förbättrar tygets elasticitet. "Tung" muskelvävnad kan göra och intensiv fysisk träning. Men massagen återvänder den naturliga elasticiteten;
3. minskad stress. Och stress är inte bara muskulös. Avkoppling efter en massage gäller inte bara kroppsvävnad utan även det mänskliga nervsystemet.

Typer av ryggmuskulaturmassage:

• Klassisk massage: effekten av massage uppnås genom knådning och uppvärmning av musklerna;
• Akupressur: Tryck på vissa punkter, lindrar muskelspänning och uppnår sin avslappning.
• med hjälp av massageutrustning: i massageapparaten kombineras vibrationseffekten och avslappningen och stretchningen av muskeln med mjuk rullning av rullarna.

Gymnastik för ryggmuskler

Stå upp på alla fyra. Händer och knän axelbredd. Straining pressen, räta upp ryggraden. Förläng höger ben tillbaka och vänster arm framåt. Ben, rygg och arm ska bilda en rak linje i några sekunder. Återgå till ursprunglig position. Upprepa för vänster ben och höger arm. Endast tolv gånger.

Med den här övningen tränar du inte bara din rygg, utan din abs samt dina benmuskler.

Ligga på ryggen, böja knäna och placera fötterna axelbredd från varandra. Lägg händerna på golvet. Lyft upp höfterna långsamt. Dina knän, höfter och axlar ska ligga på samma linje i två eller tre sekunder. Återgå till ursprunglig position. Endast tolv gånger.

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i ryggen och buken.

Ligga på höger sida, luta sig på underarmen och lyfta kroppen. Armbågen ska ligga under axeln. Benen, ryggen och nacken är fasta på samma linje i fyrtio sekunder. Återgå till ursprunglig position. Endast sex gånger. Samma för vänster sida.

En sådan övning tränar musklerna i nedre delen, liksom utvecklar uthållighet.

Regelbunden prestanda i detta gymnastikkomplex ger dig möjlighet att återvända förlorad ton i ryggmusklerna, vilket resulterar i att de återigen tar över belastningen och därigenom skyddar ledbandets och lederna.

Simning - det mest effektiva för ryggmusklerna

Simning (och den använda badstilen spelar inte rollen alls) är mycket mångfacetterad och har en mycket effektiv effekt på rygg- och ryggmusklerna.

1. vatten slappar av musklerna
2. i vattnet slappar ryggraden och sträcker sig;
3. När man simmer är nästan alla muskler i kroppen inblandade.
4. även en mycket stark spänning i vattnet kommer alltid att vara mjukare på grund av det faktum att efter att rörelsen är avslutad är musklerna helt avslappnade.

Dela artikeln "Spänningar i ryggen: orsaker till försvagning och sätt att stärka"

Övningar och massage för att stärka ryggmusklerna hos barn

Förstärkning av ryggmusklerna är oerhört viktigt för kroppens korrekta utveckling. Starka muskler hjälper barnet att lära sig att sitta, krypa och gå fortare. Dessutom kommer förstärkningsövningar att ligga till grund för bildandet av en hälsosam ryggrad. I detta avseende vill många föräldrar veta hur man stärker ryggmusklerna hos ett barn på 6 månader och äldre barn?

Från sex månader till ett år

Det är möjligt att börja träna terapi när barnet är sex månader gammalt. Vid denna ålder försöker smulan redan sitta ner och lär sig att rulla över. Gymnastik gör det möjligt för dig att flytta mer aktivt och lära sig att krypa snabbare.

Laddning består av flera procedurer:

1. .Denna övning kommer att kräva en fitball. En 6 månader gammal bebis placeras på gymnastikbollen med magen, benen till sig själv. Samtidigt stöds han av armhålorna och svänger bollen fram och tillbaka på bollen. När barnet böjer, behöver du stanna kvar i 5 sekunder och fortsätt sedan. Upprepa 5-10 gånger.
2. Det är nödvändigt att ta barnet, stödja sina händer på benen och bäckenet, med att luta sig framåt, luta i 5 sekunder och räta sedan upp. Alla rörelser måste göras långsamt. Upprepa 3-5 gånger.
3. Barnet placeras på en plan yta och övergår på magen. Det ska hjälpa honom, lätt att vrida i rätt riktning bäckenet och skinkorna.
4. En massage på baksidan av en 6 månader gammal smula görs på följande sätt: Barnet ligger i magen, och vuxen slår på musklerna med lätta rörelser på de öppna palmerna. Ytterligare rörelser blir mer intensiva, kroppen slås i riktning från ryggraden till sidorna. Då måste du enkelt klämma på barnets baksida. Slutföra massagen bör strida. Alla rörelser upprepas 3-5 gånger. Det är viktigt att veta: du kan inte röra ryggraden, alla rörelser bör endast riktas till musklerna.

Att göra alla övningar för att stärka ryggen ska vara långsam och ömtålig, för att inte skrämma och göra ingen skada. Samtidigt är det nödvändigt att prata kärleksfulla ord, vända gymnastik till ett spel. I det här fallet kommer barnet gärna att delta i träningsterapi.

Efter år

Efter ett år borde gymnastik vara komplicerat, med fokus på barnets förmåga. Det finns flera procedurer som ett år gammalt smultron redan kan utföra:

1. Sätt barnet på golvet, ge honom en leksak eller en ring för att hålla fast vid. En vuxen borde dra föremålen medan han räkna upp händerna.
2. Barnet är på fötterna, en leksak ligger på golvet. På begäran av en vuxen måste han hämta den och räta ut den. I det här fallet stödjer en vuxen krummen för knä och mage. Upprepa 2-3 gånger.
3. Efter två år kan du utföra träningen "Heron". För detta behöver du gå runt i rummet, höja dina ben högt.
4. Förstärker den bakre övningen med palmer. Fittan står fritt och visar på palmer (höjande händer och visar dem) på föräldrarnas begäran och döljer sedan (börjar bakom ryggen). Kör 5 gånger.
5. Barnet blir rakt, på begäran av vuxna höjer armarna så högt som möjligt över huvudet medan de når upp.
6. Ryggmassage för barn i denna ålder görs på samma sätt som i den tidigare perioden. Barnet ligger på magen, och vuxen börjar smidigt slå tillbaka musklerna. Därefter fortsätter den till intensiv gnidning, styrande rörelser från ryggraden till kostbågarna. Detta följs av en försiktig stickning och fullbordar utförandet av ljusstrålar.

Komplexet med gymnastik och massage bidrar till att stärka ryggmusklerna och förhindra ryggradens krökning. Det är tillrådligt att spendera allt på ett lekfullt sätt så att barnet har roligt.

Det viktigaste är att regelbundet genomföra lektioner för att uppnå ett positivt resultat.

Efter tre år

När ett barn når tre års ålder blir träningen intensivare. Barn kan göra mycket på egen hand, en vuxen är mer benägna att ta hand om dem. Du kan göra fysisk terapi tillsammans med barnet, i vilket fall det blir mer intressant för honom. Alla sporter kan utföras på musiken.

Här är de grundläggande övningarna för att stärka barnens ryggmuskler från 3 år:

1. Det är mycket användbart att utföra övningar för baksidan "Logger". Barnet blir rakt, händerna på huvudet och krokarna i låset. Då måste du dra kraftigt ner händerna och imitera processen att skära ett träd.
2. "Swallow" är den mest effektiva träningen som hjälper till att stärka muskelbältet. Ligger på golvet, händer isär. Barnet höjer huvudet och lutar det så nära som möjligt på ryggraden, medan han lyfter bröstet från golvet. Rygggen ska vara konkav.
3. Kantar till sidan - armar uppåt, ben axelbredd isär. När vi lutar kroppen till sidan måste du andas in, sedan stå upp rakt igen och andas ut. Upprepa för varje sida 5-6 gånger.
4. Cykel - liggande på golvet, imitera cykling, böja knäna i sin tur. Kör två uppsättningar av 30 sekunder.
5. Kupor - ligger på en plan yta, sträcker armarna över huvudet, i denna position, sätt på magen och sedan tillbaka. Upprepa 5 gånger.

Massage för att stärka barnets rygg görs bäst efter övningarna.

Det är viktigt att notera att det inte är nödvändigt att ordna en massageprocedur. För att stärka länden och baksidan är det bäst att samråda med en specialist som väljer den optimala proceduren.

Förstärkning av musklerna har en positiv effekt på den rätta ryggformen, vilket i sin tur bidrar till att utvecklas. Med rätt hållning slappar barn inte, vilket innebär att de inte visar problem som är förknippade med skolios. Det är viktigt att komma ihåg: före gymnastik eller massage bör du rådfråga en specialist som kommer att förklara hur du stärker barnets baksida och gör ingen skada.

Hur man stärker ryggmusklerna? Övningsterapi för ryggraden

Förstärkning av ryggmusklerna är en viktig aspekt för personer som är benägna att drabbas i ryggen. Så hur man förstärker ryggmusklerna?

En persons baksida är en känslig struktur med ett stort antal nervändar som är ansvariga för förmågan att upprätthålla en upprätt hållning.

introduktion

Fel livsstil kan leda inte bara till dålig hållning och smärta, men också till uppkomsten av allvarligare sjukdomar.

Om du någonsin varit tvungen att känna ryggradsbesvär, vill du göra dina ryggmuskler starkare. Brist på fysisk aktivitet och aktivitet hos människor kan leda till dysfunktion i muskuloskeletala systemet.

Möjligheten att möta allvarliga sjukdomar i ryggen och ryggraden ökar med ålder, så du bör betala tillräckligt med uppmärksamhet åt din hälsa.

En svag muskelton leder ofta till smärta, som bara kan tolereras av medicinering.

Anledningen till försvagningen av ryggmusklerna

Muskelton kan försvaga från en mängd olika faktorer. Följande är de vanligaste orsakerna:

1. Sedentär och stillasittande livsstil;
2. Brist på motion och stress på kroppen;
3. Felaktig kroppsställning;
4. Svag bukpress;
5. Muskel obalans i kroppen.

Tyvärr brukar många av dem, med sin verksamhet, tillbringa större delen av sin tid på datorn. I sådana fall uppmärksammas inte motion och rörelse, vilket kan leda till en kränkning av de bakre musklernas naturliga egenskaper - de kan inte helt kontraktera, utföra rörelser.

När det gäller bildandet av en persons felaktiga hållning, bildar den fullständigt den rätta kolumnen i ryggraden. Eventuella deformationer och brott mot hållning leder till att ryggen förlorar sina fysiologiska egenskaper och förmågor.

Värst av allt kan detta orsaka problem med intervertebralskivor som kommer att slita ut mycket snabbare.

Muskulös obalans idag finns i nästan varje tredje person. Huvudskälet till dess utveckling är att vi alla arbetar på olika sätt med sina vänstra och högra händer, så en annan belastning faller på olika sidor.

Detsamma gäller för de intervertebrala skivorna, eftersom ojämn fördelning av belastningar leder till deras snabba försämring.

Om han inte klarar av en viss vikt, faller hela bördan på ryggraden och omgivande muskler. Ländryggsregionen leder till otroligt lidande och obehag för en person.

Om tiden inte tar itu med hälsoproblemet måste man snart ta itu med slouching och kronisk ryggsmärta.

Vad är farligt cervikal myosit och hur man behandlar det? Läs den här artikeln.

Förebyggande av osteokondros hos den cervicala ryggraden kan rädda dig från dyr behandling! Om hur du gör det, läs länken: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/uprazhneniya-lfk.html

anatomi

Musklerna på baksidan "bälte" hela människokroppen.

Det finns 2 typer av ryggmuskler:

Yta - belägen på baksidan i 2 lager. I sin tur innefattar det första lagret trapezius- och latissimus-musklerna, som aktivt utsätts för stress.

Den bredaste muskeln är ansvarig för bildandet av den övergripande formen på ryggen. Det är mycket enkelt att se det bland idrottare och bodybuilders som är engagerade i aktiva övningar för sin utveckling.

Det andra skiktet består av dentat och rhomboid muskler. Växlar är ansvariga för att bladen fungerar korrekt och lyfter ribban till önskad höjd.

Särskild uppmärksamhet ges på muskeln som är ansvarig för flexion och förlängning av ryggraden. Det är ständigt utsatt för allvarliga belastningar, och därför rekommenderas att utveckla dess elasticitet för profylaktiska ändamål.

Övningsterapi för ryggraden

Terapeutisk träning för ryggraden är av särskild betydelse. Särskilt utvecklade metoder för att påverka huvudspänningen i ryggen förstärker dem, tar dem till normal ton och lindrar även patienten från smärta.

Terapeutisk träning är indelad i tre typer:

Varje typ av fysioterapi övningar utses i enskilda fall efter en grundlig analys av den kliniska historien.

Oftast föreskrivna beteende gymnastiska versionen av träningsterapi, eftersom den är idealisk för träning av olika kategorier av muskler.

En annan obestridlig fördel är återställandet av blodflödet i musklerna, eftersom hjärnan får en tillräcklig mängd blod och syre.

Således är övsterapi för behandling av ryggraden ett oumbärligt verktyg, men alla laster måste doseras och utföras först efter en läkares utnämning.

Övningar för att stärka ryggmusklerna

Att öva för att förstärka bakkroppens muskler innebär att belastningen ska vara korrekt fördelad på hela kroppen, eftersom inte bara ryggen ska vara stressad.

Övningar bör utföras regelbundet, för med detta tillvägagångssätt kan du känna de positiva förändringarna om några veckor efter klassstart.

Vid ordination av övningsterapi för ryggraden styrs läkare av många indikatorer, patientens allmänna hälsotillstånd, hans ålder och de kliniska data som erhållits som resultat av de utförda testerna.

Med små barn måste allt ske noggrant, särskilt när det gäller synens organ. Hur man gör en massage i lacrimalkanalen hos nyfödda, kommer du att lära dig i den här artikeln.

Laddning och gymnastik

Korrekt förberedelse av övningarna gör att du kan mätta musklerna med den nödvändiga mängden syre och blod, på grund av vilka de blir elastiska och sträckta.

Observera att även en enkel uppvärmning kommer att ha en god effekt på människokroppen, eftersom den utförs för att förhindra ryggradssjukdomar.

Så hur utförs uppvärmningsövningarna:

• Ta några djupa andetag;
• Gör 10-20 cirkulära (rotations) rörelser på axlarna;
• Nästa måste du göra samma huvudrotation;
• Fly rörelser raka armar tillåter dig att utveckla bröstet;
• Var inte överflödiga böjningar framåt och bakåt böjda;
• Det sista steget kommer att värma upp benen.

Efterbehandling uppvärmning är ett djupt andetag och utandning som kommer att normalisera hjärtats arbete.

Aerob träning

Vad är effektiviteten av aerob träning? Detta komplex är utformat för att stärka hjärtan, rygg och lungans muskler och låter dig också "undervisa" cellerna i vår kropp för att korrekt använda blodvolymerna.

Det har visat sig att genom att utföra aeroba övningar kan du förbättra muskeltonen, göra en person mer glad och låter dig också normalisera metaboliska processer.

Effektiva aeroba övningar inkluderar följande träningsmöjligheter:

1. Dans (tyst);
2. Går igenom den friska luften;
3. Rodd på en båt eller kajak;
4. kör;
5. Cykelturer.

Alla ovanstående sport och aktiviteter bör avtalas med din läkare för att inte förvärra situationen.

Deras regelbundna genomförande kan inte bara förebygga sjukdomar i ryggrad och rygg, utan också lindra människor från smärta, vilket inte tillåter dig att fullt ut njuta av njutningarna i vardagen.

Styrketräning för starka muskler

Den bästa tränaren som stärker ryggmusklerna är hyperextension. Designegenskaper hos "hyperextension" -simulatorn gör att den kan användas för att öka volymen på ryggmusklerna och deras elasticitet.

Preliminär träning gör att du kan få särskild effektivitet från denna simulator. Tänk på att simulatorn måste anpassas till din höjd.

Alla övningar utförs med rak rygg, så för första gången behöver du hjälp av en instruktör som kommer att förklara och visa hur man utför dessa eller andra övningar korrekt.

Om du kan höja din egen kropp i baren, försök sedan göra det med ett brett grepp. Med denna teknik kan du använda alla muskler i ryggen.

Utan träning bör sådana övningar utföras med korta mellanrum för att inte orsaka smärta.

slutsats

Gör övningar som förstärker ryggmusklerna, gör det regelbundet. Gå till gymmet, gör övningar och gymnastik. Och då tar resultatet inte lång tid. Du kommer att ha en stark och hälsosam rygg, och därför kommer det att finnas mycket mindre problem i livet!

Firming massage för barn

Barnläkare och neurologer rekommenderar föräldrar att göra en ständig massage från de första månaderna av deras liv. På grund av inkompetens är många mödrar rädda för att göra det på egen hand. Och förgäves - varje mamma kan, med hjälp av nödvändig information och video, utföra denna procedur själv.

Medicin rekommenderar att man börjar med den första massageproceduren för barn i åldern 4-5 veckor.

Den förebyggande kursen är inte bara avsedd för barn med indikationer, men också för normala friska barn. Detta bidrar till att förbättra centrala nervsystemet, gynnar utvecklingen av motilitet, stärker musklerna, så att spädbarnet utvecklas snabbt och blir ännu lugnare.

Typer av hårdnande massage

Det finns två typer av massage: läkning och stärkande. Behandlingssessionen ordineras av en ortopedist eller en neurolog och utförs endast av en professionell barnmassor.

Obligatorisk massage är ordinerad för barn med:

Övningar inkluderar:

Hur lång är sessionen?

Varaktigheten beror på barnens ålder och deras känslomässiga humör. Barn upp till 6 månader är det önskvärt att göra från 15 till 20 minuter om dagen. Om proceduren utförs av en professionell, är den första sessionen kort, eftersom massören först måste upprätta kontakt med barnet. Det är viktigt att han under sessionen känner sig glada känslor.

• Varaktigheten av sessionen hos spädbarn från 6 till 12 månader ökar till 30 minuter.
• Barn från 1 år till 3 år undergår en session från 30 till 40 minuter.

Förloppsförloppet varar från 10 till 15 dagar. Men om kusan känner sig sjuk eller är dålig, kan du hoppa över sessionen och upprepa nästa dag.

Enkla, tidiga gymnastiska övningar läggs till massage för små barn.

Massageberedning

Vilka förberedande procedurer rekommenderas att utföra:

• Barnet ska vara frisk och må bra. Följ hans humör - han måste vara vaken och vilad.
• Innan proceduren genomförs är det nödvändigt att ventilera rummet väl. Det lämpligaste temperaturintervallet från 18 ° till 22 ° C.
• För mötet passande byte bord, som är täckt med en blöja.
• Utför procedurerna samtidigt, håll intervallet 40 minuter efter att ha tagit en måltid, och det är bäst att slutföra proceduren med ett babybad.
• Var särskilt uppmärksam på att naglarna ska vara korta, eftersom barnets hud är ömt och lätt kan skadas.
• Ta bort alla smycken och värm dina händer genom att gnugga dina palmer tillsammans.
• Du kan använda smör eller babycreme, som ska appliceras på händerna.
• Slå på den mjuka musiken, le ofta och prata med barnet. Du kan lära dig barns dikter som kommer att muntra upp din lilla.

När massage är kontraindicerad

Det finns ett antal kontraindikationer där proceduren inte kan utföras:

• Medfödd hjärtsjukdom;
• Purulenta och inflammatoriska hudsjukdomar;
• Akut tuberkulos;
• Akut form av rickets;
• Aktiv form av hepatit;
• Onkologiska sjukdomar.

Kursen måste avbrytas till full återhämtning, om barnet är sjuk eller har feber.

Funktioner av teknik

Förstärkningsmassage utförs inte bara av en professionell massör, ​​men också av mammor. Samtidigt skapas en närmare koppling mellan dem, som genom att massera barnet ger moderen honom den värme som är så nödvändig för honom vid denna tidsålder. I den moderna världen finns det mycket information om utförandet av en återställande massage. Därför kan någon mamma bekanta sig med videon och starta enkla massageförflyttningar i sig.

Hur man mäter huvudet ordentligt

Spädbarn under de första två månaderna rekommenderas inte att massera huvudet själv. Massage huvudet och nacken bör vara mycket noggrant. Om du tvivlar på hur du gör övningarna på rätt sätt, kan du alltid be om hjälp av en specialist eller titta på en träningsvideo.

Hur man gör en fotmassage

Det finns många aktiviteter för att stärka benens muskler. En av de mest rekommenderade övningarna är "Grodan", som består i att böja benen vid knäna och sedan trycka på benen i magen och efter att de är uppfödda. Denna övning är användbar att göra från de första månaderna.

Nästa övning: Sätt barnet på ryggen och kläm sedan fötterna med fötterna, skaka dem. Dessa enkla övningar hjälper de nyfödda att bli av med gas. Därför håller klasser för ben så ofta som möjligt. När du sträcker benen, kom ihåg att du behöver massera de yttre delarna av benen, inte insidan.

Hur man gör rygmassage

För att massera din rygg, placera barnet i magen och starta massörrörelserna från ryggraden och peka den på sidorna. För att göra detta, använd sträckning, stickning och patting. Bakmassage slutar med sträckning.

Det är användbart att använda en smärta i ryggen. För att göra detta, lägg barnet på bollen med magen och stödja den, sväng den från sida till sida. Denna övning hjälper till att stärka ryggen, och barnet böjer sig i en båt.

När du bär din bebis i dina armar, kan du hjälpa honom att stärka hans ryggmuskler. Vänd tillbaka till dig själv och håll din rumpa med handen. I denna position spänner barnet på ryggmusklerna och håller hållningen rak. Denna övning kan göras från tre eller fyra månader när barnet med säkerhet håller huvudet.

Efter massagen börjar barnet sova bättre och längre, modern amning förbättras, immunsystemet stärks och muskuloskeletala systemet förbättras.

Var uppmärksam på exakt vilka övningar du kan göra och från vilka månader du ska börja. Titta på videon om hur du ordentligt masserar barnet, byt tekniken med varje månad när han växer upp.

Betygsätt artikeln: 64 Betygsätt artikeln

Nu lämnade artikeln antalet recensioner: 64, Medelbetyg: 4.16 av 5

Övningar för att stärka ryggmusklerna

Förstärkning av ryggmusklerna är ett utmärkt verktyg för att förebygga ryggradssjukdomar som skolios, intervertebral bråck och åsidosättande av rötterna i ryggraden.

Regelbundna gymnastiska övningar för att stärka dina ryggmuskler gör att du glömmer alla problem i samband med ryggsmärta.

Ryggraden hålls upprätt med hjälp av ryggmusklerna och om de inte är tillräckligt utvecklade, stärks belastningen på ryggraden, de intervertebrala skivorna (intervertebrala bråck) förstörs gradvis och går bortom ryggmärgen, ryggkotorna skiftas till sidan (skolios), nerverna sträcker sig från ryggmärgen hjärtsvikt.

Hur man hjälper ryggraden

Med en stillesittande livsstil är ryggen nästan alltid i halvböjt tillstånd, varför övningar för ryggmusklerna är så viktiga. Ungefärligt komplex av fysiska övningar som stärker ryggmusklerna:

ÖVNING 1:
startposition - liggande på magen, armar böjda vid armbågarna; lägg den ena handen på den andra och vila din panna mot dem; sträcka strumpor, kombinera klackar, höja kroppens övre del, vid inandning sprid dina armar till sidan (börja från 5 till 10 gånger);

ÖVNING 2:
startposition - liggande på ryggen, benen böjda vid knäna och pressade till låren, armar utsträckta till golvet med händerna; göra ett huvud och handledsstöd, böj bröstet (skinkorna passar snyggt mot golvet); (starta från 5, nå 10 gånger);

ÖVNING 3:
den första positionen på knäna med stöd av händerna bredvid axeln till golvet; höja en arm framåt och uppåt, samtidigt ta det motsatta benet rakt tillbaka (andas in); ta startpositionen, byta händer (starta från 5, nå 10 gånger);

ÖVNING 4:
startposition - stå på kort avstånd framför stolens baksida, ben axelbredd isär; Räta först torso, böj sedan, luta på armarna rakt i armbågarna (en, två, tre - andas), knä och rygg rakt; på bekostnad av fyra-fem-sex (utandning) för att återgå till sin ursprungliga position (starta från 3, gå upp till 6 gånger);

ÖVNING 5:
startposition på knäna, benen ihop, armar som lyfts över huvudet med palmer vända framåt; rygg, nacke och huvud rät och bilda en enda linje; utandning, böja sig framåt med ett fast huvud och händer, sitta på klackarna tills bröstet berör knäna och sedan slappna av i ryggen När handflatorna rör golvet, slappna av axelmusklerna och låt huvudet fritt fria tryck av golvets palmer, spänna på bakstyckets muskler, räta långsamt torso (andetag), ta startpositionen (starta från 4, gå upp till 8 gånger).

Ryggmassage för barn

Ryggmassage för barn är en garanti för barnets fulla utveckling om man börjar manipulera från födseln. Varje förälder ställs inför frågan om vilken massör som ska överlåta sitt barn. Svaret är enkelt - det här, under de förfaranden där barnet inte skriker i smärta.

Ett gråt under förfarandena gör ont i barnets psyke i första hand, och det kan inte finnas någon återhämtning alls.

Trånga muskler kan lätt skadas, bara milda, ömma rör, lugn röst, självsäkra rörelser kommer att ge den förväntade effekten.

Enkla manipulationer, tekniker är ganska tillgängliga för studier, och de försiktiga händerna på föräldrarna kommer i sig att ha en positiv effekt på barnets känslomässiga tillstånd. Huvuddelen av barnmassagen är kärlek. Huvudbedömningen av en korrekt utförd procedur är barnets leende.

Vilka är fördelarna med motion och manuell manipulation

Motion och ryggmassage för att stärka spädbarns muskler från födsel till vuxen ålder bidrar till utvecklingen av:

• starka muskler;
• starka ben
• motilitet;
• resistent kardiovaskulärt system;
• immunitet;
• härdat nervsystem;
• balansera alla processer i matsmältningssystemet.

Om för försvagade, sjuka barn, ryggmassage är vital, då för hälsosam toddler blir det ett bra förebyggande, en garanti för utmärkt hållning.

Gentag beröring ger kraftfulla impulser som genom hudens receptorer går in i hjärnans cortex, vilket orsakar normalisering av barnets psyko-emotionella tillstånd.

De viktigaste, obestridliga reglerna

• Utför alla klasser i form av ett spel, även om krummen länge inte varit någon bebis.
• Gör en uppsättning övningar för att stärka musklerna på baksidan av barnet, samtidigt behöver du inte använda den helt.
• Om barnet inte är konfigurerat för att utföra denna eller den rörelsen, insistera inte på.
• Kom ihåg att det är bättre att försvaga muskler än att återvinna.
• Huvuduppgiften för alla förfaranden är att ge barnen glädje.
• Barnets kropp uppfattar bättre förfarandet från morgon till eftermiddag.
• Det är nödvändigt att klara sig 1 timme före eller efter måltiden.
• De första sessionerna för att träna musklerna, om det inte finns några andra indikationer på läkaren, kan du börja uppnå smula 15-20 dagar.
• Försök inte ordna ett bad i rummet där du kommer att arbeta med barnet. Jordnöten känns bekväm vid 23-25 ​​° C.

till innehåll ↑

Återställande tekniker och övningar

De klassiska teknikerna för att träna muskler för barn skiljer sig inte praktiskt taget från vuxna i sin följd: stroking, gnidning, knådning.

När barnet växer upp förändras typerna av manipulationer, deras intensitet.

Vid vilken ålder och hur många procedurer för spädbarn

Den bästa och rekommenderade åldern att göra en förebyggande tonic massage för att stärka ryggen för barnet är varje kvartal. Passerat förloppsförloppet om 3 månader, upprepa var 90: e dag.

Maximalt resultat ger en fullständig kurs på 10 sessioner som kan utföras varannan dag eller dagligen.

0 - 3 månader

Krummer från födseln kan sättas på magen. Genom att försöka höja huvudet, kommer barnet självständigt att utföra övningar för att stärka ryggen. För spädbarn uttrycks detta av spänningen i de längsgående musklerna.

Föräldrarnas uppgift är att göra en mild sträckning längs ryggen, upp och ner, sedan vice versa, från ryggraden till revbenen. Hela proceduren tar 1-2 minuter.

Vi lägger krokhotulyu på flanken, för försäkringar vi håller med ena handen, med den andra utför vi rörelser som exciterar Galant reflexen. Med din fria hand, eller snarare med ditt index eller långfinger, rör vi långsamt, med litet tryck, längs ryggraden och flytta 1 cm bort, från topp till botten. När den pressas, kommer barnet att reflektera böjning, grotta i nedre delen av ryggen. Denna åtgärd kommer att stärka ryggmusklerna, kommer att bidra till utvecklingen av deras flexibilitet. Vänd barnet över på andra sidan, upprepa proceduren.

En och ett halvt år kan användas för att stärka de längsgående fibrerna för träningsgymnastikboll. Vi lägger magecrumbsna på bollen, håller fast, svänger svagt gymnastikobjektet.

Parallellt med förstärkning av ryggen i barnet normaliseras matsmältningssystemet, kolik och svullnad kommer att försvinna.

3 - 6 månader

När barnet når 3 månader när du rekryterar mer än 5 kg kan du variera massagen för att stärka musklerna på baksidan av barnet.

Vi sträcker hela ytan, utför försiktigt kontinuerlig fläkt, åtta-formiga och cirkulära rörelser, som arbetar 30-60 sekunder.

Stroking ersätter gnidning, vilket kan göras:

• palmer;
• fingertoppar;
• armbågskanten av handen.

Flytta bara dina händer, så att du enkelt efterliknar sågning eller skuggning. När barnet mognar ökar vi tiden från 2 minuter till 4.

Vid knådning kommer en enkel stickning att göra.

Hela massagen i åldrarna 3-6 månader tar 5-6 minuter.

En viktig roll spelas av övningar för spädbarn. För att stärka ryggen fortsätter vi att använda bollen, vilket ökar amplituden för svängning. Vi svänger en gymnastikutrustning, som försäkrar barnet på ett tillförlitligt sätt.

Lägg barnet mage ner, framför, på avstånd av det långsträckta handtaget, placera en ljus leksak som den lilla vill få. När spänningsspänningar av barnet intuitivt kommer att stärkas.

6 - 9 månader

Ett sexmånaders crumb-test, och du kommer att ta reda på om du kan göra massage för barn. För baksidan av barnet bör plocka upp manipulation, motion, enligt hans muskels tillstånd.

Sätt barnet på magen, höj upp midjan och lut i några sekunder. En hälsosam bebis kommer reflexivt att komma in i en "sval" position.

Du bör inte tortera barnet igen, om barnet inte klarade detta test, var särskilt uppmärksam på övningarna och massage för att stärka sitt muskelsystem.

Tryck på barnets rygg mot dig själv, krama honom runt bäckenet och sväng långsamt fram och tillbaka. Efter ett tag kommer barnet reflexivt att utföra denna rörelse så snart du trycker på ryggen mot dig.

Först räcker det med att göra 3 - 5 sluttningar. Då blir det svårt för dig att hålla barnet från att böja sig ner.

Håll barnet i armhålorna, lägg magen på gymmet, vilket svagt svänger. Efter en stund, när krummen säkert kommer att hålla i "sval" -positionen i mer än 5 sekunder, byter vi stöd, håll den nu vid höfterna.

Efter att ha övat, masserar vi barnets rygg genom att placera det på magen.

• Stroking görs med öppna palmer, kontinuerligt sträcker hela ryggen med cirkulära spiralrörelser 3-5 gånger.
• Vi går smidigt till gnidningen, vilket bara skiljer sig ifall rörelserna blir snabbare och mer intensiva och utförs med kuddar på 2,3,4 fingrar. När du gnuggar kan du flytta både längs kroppen och tvärs genom att arbeta försiktigt genom mellanklassen. Gradvis öka antalet repetitioner från 3 till 5 gånger.
• Att knäda, vi flyttar till en långsammare takt, med samma fingrar vi gör cirkulära rörelser, med litet tryck, flyttar från rumpan till huvudet. Knäning gör 2 - 4 gånger, med fokus på barnets tillstånd.
• Hela proceduren avslutas med en mild sträckning.

till innehåll ↑

9-12 månader

Efter 9 månader kryper barnet inte ens med självsäkerhet, sitter men ibland går det redan.

Du kan säkert lägga till en boll, en trollstav, ringar av plast, olika leksaker på gymmet.

Den perfekta övningen för att stärka ryggen, magen, armarna - bron. En av föräldrarna lägger barnet på knäet med magen ner så att hennes överkropp hänger ner. Benen hålls fast.

Nedan, i armlängd, krummer scatter favoritleksaker, bjuda in honom att samla objekt en efter en. Efter 5-8 böjningar ändrar vi ställningen genom att vända det lilla djuret från magen till ryggen, som fortfarande hänger från föräldrarnas knä. Nu håller vi leksaker framför barnet, vi upprepar backarna.

Att gå på alla fyra stärker ständigt musklerna i ryggen. Att göra barnet rör sig lätt med hjälp av samma zavlekalochki - favoritleksaker, som omärkligt förskjuts allt längre.

Vi lägger barnet på benen, håll knäna med ena handen, med den andra stöder vi barnet i magen, som vi ber om att få leksaken genom att böja framåt. Detta är en svår övning, du kan börja 1-2 gånger, ta till 3 - 4.

Nu kan du låta barnet slappna av och rulla över på vardera sidan av buken på baksidan.

Vi avslutar gymnastikövningar genom att göra dem två gånger. Från ett liggande läge på magen, från vilken barnet står upp som följer:

• höja ditt huvud
• knäböja ner;
• Att stiga upp på benen med hjälp av vuxna som håller händerna.

När vi lägger barnet i magen börjar vi göra en massage. Barnens ryggmassage i denna ålder innehåller alla klassiska tekniker, som börjar och slutar med stroking. Övergången från en rörelse till en annan sker smidigt, med en gradvis ökning av intensiteten.

Ovanstående regler för stroking, gnidning och knådning beskrivs. När det gnids, kan barnets hud bli svagt rött, det här är ett gott tecken, vilket indikerar blodtopp och fyller cirkulationssystemet med syre.

Kneading kan kompletteras med stickning och avsluta massage med en lätt tappning. Alla tekniker utförs 3-5 gånger. Den totala tiden ökar till 15-20 minuter.

Förbättra dina färdigheter för att göra en helande, avslappnande eller dräneringsmassage för barn.

Stark rygg i ett barn med massage och motion

Ett barn anses vara en bebis tills han har fyllt ett år. Denna period är mycket viktig för utvecklingen av barnets muskuloskeletala system. Ju starkare och starkare musklerna är desto snabbare och mer självsäker kommer han att lära sig att krypa, sitta och gå sedan. Dessutom kommer de utvecklade musklerna i ryggen att bidra till att bilda en vacker hälsosam hållning för barnet, kommer att fungera som förebyggande av olika sjukdomar i samband med ryggradskurvatur.

Korrekt utvalda övningar och massage hjälper till att bilda en vacker kroppsställning hos ett barn.

Särskild gymnastik och massage används för att stärka musklerna. Ta upp en uppsättning övningar beroende på barnets ålder. Vissa av dem kan göras hemma. Förutom fördelarna med musklerna kommer gemensam gymnastik att ge glädje av den tid som spenderas med barnet, stärka sambandet mellan barnet och föräldrarna om du skapar rätt humör.

Stärka ryggen från de första dagarna

Att lägga barnet i magen kan vara från de första dagarna av sitt liv. Detta kommer att bli den första användbara träningen för utveckling av musklerna i ryggen och nacken. Först kommer barnet bara att kunna vända huvudet mot sidan, så försöker han hålla huvudet i upprätt läge. I början av några sekunder kommer tiden gradvis att öka.

Följande övning använder Galant-reflexen. Lägg barnet på sidan och håll det med handen. Torka fingrarna på den andra handen längs barnets ryggraden, tryck lätt på den. Rörelsen bör ske inte längs ryggraden i sig, men sida vid sida, retreating om en och en halv centimeter, först på ena sidan, sedan på den andra. Reflexivt kommer barnet att försöka böja ryggen som en reaktion. Övningen är mycket enkel, men det utvecklar väl musklerna i ryggraden och dess flexibilitet.

Tja förstärka baksidan av barnövningarna på en stor gymnastikboll. Upp till tre månader kan du bara sväva. För den här barnen sätter på bollen, först på magen, sedan på baksidan, sedan växelvis på varje sida. Denna övning hjälper också till att slappna av och effektivare tarm.

Under övningarna glöm inte att prata med barnet, le på honom, hum. Då blir gymnastiken ännu roligare.

Stärka ryggen med sex månader

Full gymnastik kan utföras inte tidigare än barnet når sex månader. Innan det rekommenderas läkare ett test för muskelstyrka och beredskap för fysisk ansträngning.

För provet placeras barnet på magen, håller händerna runt midjan och lyfts något ovanför ytan. I det fallet, om musklerna är tillräckligt utvecklade, kommer barnet att kunna behålla sväljspositionen. Om detta inte fungerar, krävs den nödvändiga träningen av ryggen på ryggen. Testet måste upprepas regelbundet för att förstå om övningarna är effektiva eller inte.

Med en sex månader gammal bebis kan du utföra följande uppsättning övningar:

1. Ta barnet i dina armar med ryggen mot dig själv, håll i bäckenområdet. Tillsammans med barnet, gör en långsam böjning framåt och rätning. Med tiden kommer barnet att kunna hålla ryggen självständigt, men i de tidiga skeden behöver han försäkring. Upprepa tre till fem gånger.
2. För denna övning behöver du en gymboll. Sätt barnet på magen på bollen, stödja i armhålorna och sväng bollen fram och tillbaka. Barnet vid denna tid försöker hålla svalans läge i fem sekunder. Upprepa fem till åtta gånger.
3. Komplicerad version av föregående övning, om barnet klarar sig bra med tändaren. Samma sak bör bara för att stödja barnet inte vara i armhålorna och i höfterna.

Förstärka barnets baksida med massage

Massagerörelserna tillåter både att förbereda ryggen för belastningarna före övningarna för att stärka ryggen och att slappna av i musklerna efter det färdiga komplexet. Använd tre alternativ för massagerörelser: stroking, gnidning och knådning.

Börja med massage alltid med stroke. För att göra detta, placera barnet på magen och stroke barnets händer längs ryggraden i fram- och bakåtriktningen alternativt. Upprepa fem till åtta gånger.

Fortsätt sedan till gnidningen. Använd för dessa fingertoppar. Grind behöver spiral. Också i framåtriktningen och bakåtriktningen. Upprepa fem till åtta gånger. Ändra riktning. Gnugga barnets baksida inte längs ryggraden, men till sidan längs revbenen.

När du utför massage på egen hand, var noga med att komma ihåg regeln att det absolut inte rekommenderas att göra några manipuleringar direkt med ryggraden! Massage ska ske längs ryggraden, steg åt sidan om en och en halv centimeter.

Nästa knådning. Dessa rörelser bör utföras endast på sidospindlarna från botten uppåt. Upprepa tre till fem gånger. Den sista etappen av massagen kommer att strida igen.

Stärka ryggen med tre år

Gradvis, tillsammans med barnets tillväxt och utveckling, ökar belastningen på ryggmusklerna också. Därför, för att fortsätta träna behöver du komplicera träning. Eftersom ett treårigt barns uppmärksamhet är ganska svårt att hålla, så vänd uppgiften att stärka ryggen i ett spel och spela det tillsammans.

Innan du fortsätter direkt till övningarna måste du ordna en liten dans träning, så att kroppen kan förbereda sig för de kommande belastningarna. Detta är en viktig punkt för att undvika risk för skada.

Följande övningar kommer att göra:

1. Övning flygplan. För att utföra det måste du stå upp raka, fötterna ihop. Händerna dra åt sidorna, parallellt med golvet. Vrid torso med händerna växelvis i båda riktningarna, samtidigt som du lägger till lutningen.
2. Övning Lumberjack. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Sätt händerna bakom huvudet, fingrarna är vävda in i slottet som om de är i händerna på en yxa. Då måste du plötsligt dra händerna bakom huvudet och sänka ner dem, som om du huggar ett stort och tjockt träd.
3. Övning Svälj. Den mest kända av de existerande övningarna för ryggen. Det fortsätter emellertid att vara en av de mest effektiva för utvecklingen av muskler på baksidan. För att utföra denna övning behöver du ligga på golvet på magen. Ben och höfter ligger på golvet, händerna ligger också på golvet men skiljs åt olika håll. Sedan riva gradvis av huvudet från golvet, och sedan ribbburet, så mycket som möjligt ta tillbaka axlarna och böja ryggen.

Att stärka baksidan av fysisk terapi är bättre att utföra programmet, vars sammanställning är bättre att överlåta en erfaren doktor. Då tar det hänsyn till alla nödvändiga kriterier, såsom ålder, fysisk kondition och utvecklingsfunktioner. Du måste också komma ihåg att fördelarna kommer att medföra endast vanliga klasser, inte episodiska.