Coxarthrosis är en degenerativ process i höftlederna, kännetecknad av bruskning och dess deformation, tillväxt av osteofyter och dysfunktion i leden. Denna patologi behandlas på ett omfattande sätt, och bland fysisk terapi spelar terapeutisk fysioterapi en stor roll. Övningar för koxartros hos höftleden är utformade för att återställa rörelsen i leden, lindra ledvärk och återföra det fysiologiska tillståndet till musklerna.

Specificitet av fysisk utbildning med koxartros

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Tänk på några rekommendationer för att utföra övningarna:

1. Övningar för koxartros är statiska och innebär inte att artikulens axel belastas. I allmänhet är tunga belastningar med plötsliga rörelser för att undvika exacerbation av patologiska manifestationer kontraindicerade hos patienter med denna sjukdom. Övningar som ger en skarp smärta när du gör det kan du inte göra.
2. Innan gymnastik börjar, rekommenderas en lätt massage i femorala muskler, liksom efter slutet av sessionen - det värmer upp musklerna, stimulerar blodcirkulationen och har en positiv effekt på återhämtningen. Obehagliga känslor i samband med gymnastik tas också bort med en massage.
3. Komplexet av övningar för ett led med koxartros komplementeras av simning, om patientens allmänna tillstånd tillåter.
4. Det är lämpligt att välja övningar för patienten med den behandlande läkaren, med hänsyn till svårighetsgraden av manifestationer och utvecklingsstadiet för koxartros.
5. Övningar bör göras regelbundet, helst dagligen, i en bekväm och jämn takt.

En uppsättning övningar för patienter med den första fasen av koxartros

En mindre grad (första eller andra) av ledskada med koxartros korrigeras av övningar som stimulerar rörlighet och lindrar symtom.

Rörelsen bör utföras i genomsnitt 3-5 gånger, gradvis öka repetitionerna till 10. Slutpositionen är fixerad i några sekunder. Liten smärta i träningsförloppet är normen. Andning är inte försenad vid körning.

1. Båda händerna sänks och pressas mot kroppen, benen förlängs. Med inandningen höjs armarna, med utandning - de faller. Smidigt upprepa sex till åtta gånger.
2. Båda händerna sänks och pressas mot kroppen, benen förlängs. Händerna smidig böj och böj vid armbågen.
3. Böj knäet på det ömma benet, sträck benet och håll i några sekunder. Det böjda benet kan hållas med motsatt hand.
4. Ben under knäet för att låsa med båda händerna, dra det nära magen. Det andra benet vid denna tid ligger tätt på golvet.
5. Böj benen vid knäna och sätt fast fotsålen på golvet. Stram musklerna i skinkorna och höja bäckenet så högt som möjligt.
6. Benen räta ut, vänd inåt och återgå till sitt ursprungliga tillstånd - gör åtta repetitioner.
7. Lägg händerna i midjan, 10-15 sekunder. Sparkcykel cyklar smidigt och långsamt.

1. Luta sig på armbågens och handflatan på den friska sidan, sträck och lyft det ömma benet, fotsula ska ligga i rät vinkel mot underbenet.
2. Ligga på den friska sidan på ena sidan, huvudet ner på armen böjd vid armbågen. Lyft benet med ett ömt fog, rör det tillbaka, försiktigt tillbaka det till sitt ursprungliga läge och slappna av. Endast 8 repetitioner.

1. Lyft böjd vid rät vinkelben. Håll ett tag.
2. Händerna sitter framför dig. Dra i bäckenmusklerna i några sekunder och slappna av.
3. Lägg händerna på dina höfter, börja lyfta huvudet och axlarna medan du håller dem i några sekunder. Gå ner, efter en paus i två sekunder, upprepa fem gånger.
4. Båda händerna sitter framför dig. Efter att ha lyftt huvudet och axlarna ska vi utföra tre gungor med båda händerna och 6 repetitioner enligt den typ av bröstslag som simmar.

1. Fötterna ska tryckas ordentligt på golvet. Anslut knä och fötter genom att vrida klackarna ut.
2. Krama en kudde eller boll i ditt knä.

1. Stå på ett hälsosamt ben, lutar din hand på en vägg eller på baksidan av en stol. Berörd fot för att göra några lugna rörelser, vars amplitud bestäms av närvaron av smärta.
2. Ställer sig i samma position, ritar fötterna en cirkel i luften - 8 repetitioner.
3. Stå på båda benen, med stöd av händerna på en stol. Gör en halv squat, räta upp. Övning upprepa långsamt 10 gånger.
4. Att stiga och falla från tår till häl - 10 repetitioner.

Vid svår smärta ersätts ovanstående komplex med fysiska övningar för de belastade stadierna (tredje, fjärde) av koxartros.

Övningar med svår koxartros

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

I svåra skeden av sjukdomen är det också nödvändigt att utföra övningarna:

• ligger på magen, armarna sträckte sig längs kroppen eller placeras under huvudet. Under ankeln medföljer lågvalsen. I det mest avslappnade tillståndet, gör flera rullar på buken, skaka försiktigt höfterna till sidan. Om smärta uppstår, minska rörelsens amplitud. Upprepa övningen är nödvändig i 10 minuter, minst tre gånger om dagen, före måltider. Försvagade patienter rekommenderas att börja med 3-5 minuter, inte mer än två gånger om dagen. Efter förstärkning av staten, ger fullgörandet till den rekommenderade volymen;
• sätta en rulle under knäna. Ligga på buken, vrid de långsträckta benen på utsidan och inuti, i sin tur. Torka inte för att göra mer än 10 cm;

• lägg en fot i en tygslinga, suspenderad i en höjd av 25 cm över sängen. Slingan ska fånga mitt i benet. Böj benet på knäet med en liten amplitud, skaka det avslappnade benet mot sidan. Övning är tillåten att försvaga patienter med oförmåga att sitta, gå ner från sängen, utföra gymnastik på golvet;
• sitter på en stol, knänar varandra från axelbredd, fötterna stramar sålen på golvet. Knä i en avslappnad position för att börja gradvis minska och späda ut, med ett litet rörelseområde;
• stå med en hälsosam fot i en liten höjd. Ben, coxarthrosis, hänga ner, skaka det fram och tillbaka och till sidan. Övningen utförs med stöd av händer, upp till 10 minuter, två eller tre gånger om dagen. Det borde inte finnas någon vanlig smärta.

Behandlingsgymnastik för Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky utvecklade en effektiv metod för behandling av koxartros, vilket möjliggör förhindrande av operation och återställning av livskvalitet. Tekniken är känd under termen "kinesitherapy", baserat på behandlingen av lederna rörelse.

Komplexet innehåller följande övningar:

1. Stå i knä-armbågsställningen. Ta ett andetag, böj långsamt ryggen, andas ut - böja. Övning slappnar av ryggen.
2. Lita på palmer och knän, dra framåt, böj inte i ländryggen. Återgå till föregående position.
3. Luta sig på armbågarna, andas och sjunka till golvet. Räta armarna vid nästa andas, sänka skinkorna på klackarna.
4. Byt position - rulla över och ligga på ryggen, som för att rocka bukmusklerna. Nå armbågarna mot knäna. I samma position höja bäckenet så högt som möjligt.

Övningar Bubnovsky utförde 10-30 repetitioner, om möjligt, med tanke på det allmänna villkoret.

Behandlingsgymnastik av Evdokimenko

Rheumatologen P. V. Evdokimenko erbjuder ett komplex av 11 övningar som är effektiva för rehabilitering av höftledet som påverkas av coxarthrosis av andra graden:

1. Höj varje ben i tur och håll och håll i 35 sekunder. Efter den första körningen, ta en paus med avkoppling och utför sedan ytterligare 10 repetitioner.
2. Lyft benen i en vinkel på 15 grader, sväng i sidorna med båda fötterna samtidigt.
3. Böj båda benen och höja bäckenet till en möjlig höjd.

Ligger på magen. Vinklar böjda benen i vinkel och håll dem på vikt.

1. Höj benet i 45 graders vinkel, håll i en halv minut. Rulla över och repetera.
2. Utför föregående övning, lägg till varv på utsidan och inåt.

1. Dra ut benen. Nå för storå, stanna så i ungefär två minuter. Ett utförande är tillräckligt.
2. Luta dig tillbaka mot väggen, sprida båda benen mest, böj det drabbade benet i rätt vinkel.
3. Räck foten med den drabbade leden och dra den mot dig.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

1. Håll ditt uppvuxna ben i vikt i en halv minut.
2. Sammanfattningsvis, för att utföra massage gnidning med låg intensitet, liksom att sträcka benen med salva, med uppvärmningseffekt.

Övningsterapi övningar för coxartrosis returnerar rörligheten till höftleden och stimulerar återhämtningen, medan det rekommenderas att använda dem med andra terapeutiska recept och under överinseende av en specialist.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Medicinsk gymnastik med coxartros

Osteoartrit i höftleden (coxarthrosis) är en mycket vanlig sjukdom, åtföljd av degenerativa dystrofa processer.

Kortfattat om sjukdomen

I vissa fall manifesteras sjukdomen endast i en gemensam, en mer komplex variant är en lesion på båda sidor.

Bland de viktigaste symptomen som berör patienter är följande:

• smärtsamma manifestationer;
• begränsning av lederens motoraktivitet
• under rörelserna en kram i fogens område.

Tidig behandling av patologi blir en garanti för framgångsrik befrielse från sjukdomen. De huvudsakliga metoderna för terapeutisk behandling är användningen av:

• antiinflammatoriska och analgetiska läkemedel;
• muskelavslappnande medel för att lindra muskelspasmer
• kondroprotektorer för att återställa ledbroskvävnad;
• salvor och krämer.

Dessutom föreskrivs fysioterapeutiska procedurer, massage, sträckning av lederna, dietmat och sportkomplex.

Värdet av fysisk utbildning

Gymnastik med koxartros hos höftleden har en speciell plats. Det är ett speciellt utformat rehabiliteringskomplex av övningar som hjälper till att eliminera symtomen på sjukdomen, normalisera blodflödet i de drabbade lederna, vilket positivt påverkar brusk och benvävnad.

Dessutom bidrar terapeutiska övningar till förstärkning av hela muskelramen.

Det bör noteras att träningsterapi används inte bara för redan framväxande symtom på koxartros eller dess exacerbation. Det är också förebyggande som kan förebygga sjukdomen hos personer som tillhör potentiella medlemmar i riskgruppen.

Allmänna rekommendationer

Behandling av koxartros med hjälp av fysisk utbildning är en lång process och kräver genomförande av strikt genomförande av vissa instruktioner. Den mest försiktiga inställningen innebär systematisk träning under överinseende av en erfaren instruktör eller närvarande läkare.

Särskild vård krävs för artros, följt av bentillväxt och deformiteter i lederna.

Grunden för fysioterapi övningar är principen, som inte bara är i den gemensamma sanningen att rörelsen är livet. Det viktigaste är att inte skada ont i ledningen i utförandet av olika övningar. Det är därför gymnastiken vid artros är av en speciell, mild natur och kännetecknas av särpräglad specificitet.

Tänk på att:

1. Alla övningar utförs i långsam takt, smidigt, statiskt och regelbundet. De måste utesluta skarpa och energiska varv för att inte orsaka försämring eller skada på en redan skadad ledd.
2. Överdriven intensitet vid rörelser, åtföljd av stor amplitud, leder i de flesta fall djupa klackar till försämring av lederna.
3. Vid coxarthrosis utesluts rotationshalvningar, inklusive lårmusklerna.
4. Med det minsta utseendet av smärta eller enkelt obehag i träningsförloppet bör de stoppas och slappna av.
5. Om du upplever obehag och muskelspänningar, tar du bort ett varmt bad och tar med dig vilka du kan utföra enkla rörelser.
6. För att förhindra obehag från morgonövningar måste du förbereda musklerna och lederna att utföra rörelser. För detta ändamål utförs proceduren ljusmassage i bäcken och låren. En god avslappnande effekt uppnås under simning.

Det viktigaste som inte bör glömmas: belastningen på lederna ska inte åtföljas av smärtsamma känslor. Om de uppstår bör du söka råd från din läkare eller instruktör, som kommer att rekommendera dig att ändra uppsättningen övningar och i vissa fall avbryta under lektionstiden.

Olika tekniker

Var och en av de befintliga utvecklade komplexen präglas av fördelar och nackdelar. Gitta, Popov, Evdokimenko och Bubnovsky metoder är de vanligaste och mest effektiva för att eliminera smärta, öka motoriska förmågor, samt bidra till att brusklevereras med väsentliga näringsämnen.

De fysioterapeutiska träningskomplexen som utvecklas av dem är kända för deras goda prestanda i kampen mot artros av höftled och är ett utmärkt komplement till grundterapin.

På metoden av Dr Bubnovsky

Det bör noteras att de speciella gymnastiska övningarna av Dr. Bubnovsky inte bara eliminerar patologins symptom, utan också kan påverka dess orsaker.

Grundläggande i hans metod är en obligatorisk preliminär undersökning för att göra en noggrann diagnos för att identifiera lokalisering av artrosens källa. Nästa steg är utvecklingen av ett individuellt komplex av medicinsk gymnastik för patienten.

Ett obligatoriskt krav, som S. Bubnovsky anser också mycket viktigt, är speciell uppmärksamhet på andningsstaten, vilket väsentligt påverkar effektiviteten i fysioterapinsövningarna.

Bland dess komplex finns det de som betonar träningsövningar för hela muskuloskeletsystemet, samt bidrar till förbättring av enskilda leder.

Efter principen att för framgångsrik påverkan på lederna är det nödvändigt att förbereda ett muskuloskeletalt system, utvecklade Bubnovsky ett unikt gymnastikkomplex för nybörjare som inte kräver speciella laster och är ganska enkelt att utföra.

Dess värde ligger i det faktum att utföra de rekommenderade övningarna är tillåten hemma.

Effektiviteten hos komplexet för nybörjare manifesteras i återställandet av rörligheten för lederna och ledbanden i hela muskelsystemet. Samtidigt ger det inte bara bra resultat vid behandling av leder, utan blir också ett effektivt profylaktiskt medel som kan förebygga sjukdomar.

De flesta övningarna enligt Bubnovsky-metoden utförs i det benägna läget på mattan så att belastningen på lederna är minimal.

Här är några av dem:

1. Den ursprungliga positionen (I. s.) - ligger på ryggen. Böj dina knän. Först sakta ta ett ben i magen, gör detsamma med det andra benet. Att krama knäna med händerna. Håll dig i denna position i 5 till 10 sekunder. Återgår till och. n., armarna från sidan till sidorna, knäna uppböjda. Att slappna av
2. I. p. Samma, bara benen är raka, armar - längs kroppen, vände palmerna mot golvet. Utan att böja benen vid knäet, lyfta dem från golvet med 25-30 cm. Böj vid knäna, i det böjda tillståndet, lägg dem på mattan och sprida knäna så breda som möjligt från varandra. I denna position utför en rörelse i form av repulsion från en stor belastning.
3. I. sid. - knä böjda, händer pressade till golvet. Knäna dras in på utsidan och förenas sedan. Knä skild - andas ut, sätta ihop - andas in. Långsam räta ned benen.

På rekommendation av Bubnovsky bör man gradvis genomföra deras genomförande till 15-20 repetitioner.

Vissa övningar är möjliga när du ersätter sårförbandet. Sitter på en stol, luta sig framåt, nå ut till tårna. Stående nära stolen och håller ryggen, kan du utföra långsamma fotrörelser - framåt, bakåt, åt sidan.

Gymnastik Bubnovsky möjliggör gradvis införande i träning med små belastningar och ett minimalt antal övningar i början, men med en efterföljande ökning. På grund av det faktum att huvudsyftet är att eliminera smärta, rekommenderas inte snabba rörelser, kan en försiktig inställning till alla rörelser spåras.

Ansökan i olika former av sjukdomen

Beroende på svårighetsgraden av koxartros, rekommenderas olika belastningar på de sjuka lederna. Detta beror på det faktum att överskridandet av tillåten komplexitet av motion kan orsaka försämring.

Till exempel, med 1 grad av sjukdom kan du utföra följande komplex i utsatt position:

1. Lyft ett ben 20 cm över golvet och böj det vid knäet, behåll denna position i upp till 30 sekunder och sakta sakta ner det. På samma sätt, upprepa det andra benet. Utför 2-3 gånger med varje lem med några pauser för vila. Övning har en positiv effekt på gluteusmusklerna och höftledernas tillstånd, även om den direkta belastningen på dem är obetydlig, vilket förutsätter en mild inverkan på effekterna.
2. Benet böjt vid knäet stiger till nivån av den första signalen med smärta manifestation, är lårbenet så mycket som möjligt pressat mot golvet. Ställ fix i 3-5 sekunder. Sedan utövas träningen med den andra lemmen. Det är lämpligt att först göra ett hälsosamt ben, då - patienten. Låt inte obehag uppstå. Kör 7-10 gånger. Rest.
3. Samtidigt lyfter du båda benen ovanför golvet och håller den i den här posen i 5 sekunder, sakta tillbaka till och. n. En större effekt uppnås med komplikation - utspädning av benen till sidan.
4. För att böja benet böjt vid knäet ovanför golvet, håll i 3 sekunder, byt benet.
5. Övningen utförs medan du sitter på stolen. Pressa knäna ihop, sätt ihop dina strumpor och sprida dina klackar så brett som möjligt och anslut dem till dem. När du har avslutat övningarna ligger du tyst på din mage.

Ursprungligen utförs övningarna så långt som möjligt och gradvis upp till 10 gånger.

Huvudtillståndet är frånvaron av smärta och utmattning av leder och ben i underkörningen av komplexet.

Coxarthrosis av 2 grader innebär genomförandet av komplexet i den bakre positionen:

1. Denna övning involverar handrörelser, ben är raka. För att andas in, höja händerna framför dig, medan utandning sänker dem.
2. I. n. - samma. Flexion och förlängning av armarna i armbågen.
3. Utan att byta position, utföra smidig rotationsrörelse av knäna inåt.
4. I. p. - Händer tätt pressade mot torso, raka ben sakta förskjuts åt sidorna, utan att lyfta hälen från golvet.
5. Händerna slog i godo upp träningen "cykel" i 10 sekunder.

Komplexet slutar med upprepningen av den första träningen. Alla rörelser (förutom femte) utförs 10 gånger.

När koxartros 1 och 2 grader kan du försöka utföra övningarna i båda komplexen, om det inte finns något obehag eller trötthet. Om några övningar utförs med svårighet eller orsaka smärta ska de kasseras.

Grad 3-sjukdom är den svåraste formen av koxartros, där det är önskvärt att använda Gitta-tekniken. Rörelse i detta fall minimeras. Ett exempel på några övningar:

1. I. p. - Liggande på magen, händerna förenade på baksidan av hans huvud. Lårmusklerna är spända. Rullande från höger till vänster och vice versa, kör rörelser 5-6 gånger.
2. I. p. Är densamma, men framsidan av kroppen lyfts med betoning på armbågarna. Alternativt sträckta raka ben sväng något åt ​​höger och vänster. Vänd - högst 1 cm.
3. I. s. - sitter på en stol. Händer på knän som skiljs åt sidorna. Fötterna förblir immobile och knäna förenas och skiljs.
4. I. s. - ingen förändring. Böj knäna ifrån varandra, lyft upp klackarna och lägg sedan ned.
5. När du utför den sista träningen är det nödvändigt att använda en annan bok än en stol där du borde stå med en hälsosam fot. Patienten hänger nu i luften. Händerna borde vila på en stol. Exekveringstid - från 5 till 10 sekunder.

Det är lämpligt att utföra övningarna så långt som möjligt utan att överbelasta de sjuka lederna.

Kontra

Man måste komma ihåg att i artros i höftledet är det inte alltid möjligt att göra gymnastik.

Om det under sjukdoms första skede liksom i remissionsstadiet med alla grader av patologi är de en integrerad del av den terapeutiska kursen, då om den inflammatoriska processen förvärras kommer de att skada i stället för nytta.

Det finns också kontraindikationer i närvaro av vissa sjukdomar. Bland dem bör man ringa:

• lemmar skador;
• onkologiska processer;
• hotet mot stroke, hjärtinfarkt.

Dessutom, med hänsyn till alla positiva kvaliteter av terapeutisk gymnastik, är det nödvändigt att börja klasser först efter samråd med din läkare och under överinseende av en kvalificerad instruktör.

Det är omöjligt att överskatta vikten av terapeutisk gymnastik vid behandling av koxartros. Förstärkning av musklerna och förbättring av blodcirkulationen i lederna bidrar det till de regenerativa processerna i broskvävnader och returnerar dem till fysisk aktivitet.

Men vi får inte glömma att det är en av komponenterna i ett integrerat tillvägagångssätt för en terapeutisk kurs som består av professionellt utvalda metoder för att bli av med sjukdomen av en erfaren läkare.

11 övningar för koxartros

Dessa övningar förbättrar höftledets funktion med koxartros, normaliserar blodtillförseln, återställer näring, lindrar smärta och ökar gemensamma rörlighet.

Övningar för artros i arthinnan

Dessa övningar förbättrar höftledets funktion med koxartros, normaliserar blodtillförseln, återställer näring, lindrar smärta och ökar gemensamma rörlighet.

Övning 1. Kör på golvet. Utgångsställning: Liggande på magen, benen rak. Armarna sträckte sig längs kroppen.

A. Lyft långsamt högerbenet, rakt i knäet, cirka 15 till golvet och håll det i 30-40 sekunder. Sedan sakta ner benet och slappna av helt. Efter en kort vila, upprepa övningen med det andra benet. I denna statiska version av övningen utförs med varje ben endast 1 gång.

Varning! Att höja benet måste du kontrollera att rörelsen är enbart på grund av insatserna av lårens och gluteusmusklerna. buken och bäckenbenen bör tryckas ordentligt på golvet, kroppen ska inte vända sig efter det stigande benet. Det är inte nödvändigt att lyfta benet för högt - det är viktigare att träningen utfördes korrekt, utan att vrida kroppen.

Dr Evdokimenkos anteckning: Båda benen ska fungera med lika spänning; det vill säga den ena och den andra måste hållas i vikt vid ungefär en vinkel och samtidigt.

B. Efter en kort vila, gör samma övning i en dynamisk version: Långsamt och smidigt lyfta upp det högra benet, rakt i knäet och håll det vid toppen i 1-2 sekunder. Sedan sänk ner benet långsamt och smidigt. Utför ca 10 - 12 sådana smidiga höjningar - sänka benen.

Sänka benet, var noga med att slappna av benmusklerna i minst 1-2 sekunder. höja ditt ben, håll det vid toppunktet i 1-2 sekunder.

Göra övningen, överdriv inte det! Det är inte nödvändigt att lyfta benet för högt - lyfta det åtminstone 15 från golvet.

Efter en kort vila, gör samma övning med det andra benet.

Varning! Som redan nämnts måste du försäkra dig om att uppåtriktningen av benet sker enbart på grund av musklerna i höfterna och gluteusmusklerna. buken och bäckenbenen bör tryckas ordentligt på golvet, kroppen ska inte vända sig efter det stigande benet.

När allt kommer omkring, när vi utför den dynamiska versionen av denna övning, har vi inte uppgiften att "ställa in en post" i benets höjd. Vi är viktigare med hjälp av släta rörelser för att lägga på benet "en blodvåg". Och detta kan bara göras med hjälp av mjuka rörelser som utförs korrekt och utan belastning.

Viktigt: Båda benen ska arbetas med lika spänning. både det och det andra måste "pumpas ut" ungefär samma antal gånger.

Övning 2. Utförs på golvet. Startposition: Liggande på magen. Sträck dina armar längs kroppen. Vänster ben rakt. Böj ditt högra ben vid knäet i rätt vinkel.

A. Lyft upp det högra benet böjt vid knäet ca 10 till av golvet och håll det på i ca 30-40 sekunder. Sänk sedan långsamt ditt ben till startpositionen och slappna av helt. Efter en kort vila, upprepa övningen med din vänstra fot. I denna statiska version av övningen utförs med varje ben endast 1 gång.

Varning! Som i övning nummer 1, lyfter benet, måste du se till att rörelsen är enbart på grund av ansträngningarna av musklerna i höfterna och gluteusmusklerna. Magen och bäckenbenen bör tryckas ordentligt på golvet, kroppen ska inte vända sig efter det stigande benet. Det är inte nödvändigt att lyfta det böjda benet för högt - det är viktigare att träningen utfördes korrekt, utan att vrida kroppen.

Dr Evdokimenkos anteckning: Båda benen ska fungera med lika spänning; det vill säga den ena och den andra måste hållas i vikt vid ungefär en vinkel och samtidigt.

B. Efter en kort vila, gör samma övning i en dynamisk version: Långsamt och smidigt lyfta det högra benet som böjs vid knäet ungefär 10 meter från golvet och håll det vid toppunktet i 1-2 sekunder. Sänk sedan långsamt och smidigt ned benet till sin ursprungliga position (håll fortfarande benet böjd vid knäet). Utför ca 10-12 sådana smidiga höjningar - sänka det böjda högerbenet.

Sänka benet, var noga med att slappna av benmusklerna i minst 1-2 sekunder. höja ditt ben, håll det vid toppunktet i 1-2 sekunder.

När du utför övningen, se till att det under benet böjs vid knäet i en vinkel på ca 90 °.

Efter en kort vila, gör samma övning med det andra benet.

Varning! Som redan nämnts måste du försäkra dig om att uppåtriktningen av benet sker enbart på grund av musklerna i höfterna och gluteusmusklerna. buken och bäckenbenen bör tryckas ordentligt på golvet, kroppen ska inte vända sig efter det stigande benet. Lyft inte ditt ben för högt!

När allt kommer omkring behöver vi igen med hjälp av släta rörelser för att lägga på benet "en blodvåg". Och detta kan bara göras med hjälp av mjuka låga rörelser som utförs korrekt och utan belastning.

Viktigt: Båda benen ska arbetas med lika spänning. både det och det andra måste "pumpas ut" ungefär samma antal gånger.

Övning 3. En ganska svår övning som endast är lämplig för fysiskt starka patienter. Utförs på golvet. Utgångsställning: Liggande på magen, benen rak. Sträck dina armar längs kroppen.

Långsamt höja båda benen (rak) till en höjd av ca 15 - över golvet. Håll dina fötter på vikt, släta dem ifrån varandra. Drag sedan långsamt dina ben ihop.

Utan att sänka benen, sakta långsamt sprida dem ihop, sedan sakta långsamt sätta dem ihop igen. Utför 8-10 sådana långa benutspädningar.

Anm. Dr Evdokimenko: rörelser med fötterna ska vara släta, utan jerks.

Varning! Denna övning kan prova en ökning av blodtrycket, därför rekommenderas det inte för patienter över 40 år och för personer med hjärtproblem eller en tendens till högt blodtryck.

Övning 4. Utförs på golvet. Startposition: Ligga på höger sida, böj höger ben vid knäet och raka åt vänster.

Lyft ditt vänstra ben och håll det i en vikt i en vinkel på cirka 45 ° i ca 30 sekunder. Sedan sakta ner ditt ben och slappna av helt. Sedan rulla över på andra sidan och upprepa övningen med din högra fot.

Viktigt: båda benen ska fungera med lika spänning. det vill säga det ena och andra benet måste hållas i vikt vid ungefär en vinkel och samtidigt.

Övning 5. Utförs på golvet. Startposition: Ligga på höger sida, böj höger ben vid knäet och raka åt vänster.

Lyft det raka vänstra benet i en vinkel på cirka 30-40 °. Utan att böja knäet och inte sänka det, vrid långsamt hela benet och foten ut. Därefter vrider du långsamt hela foten och foten inåt.

Utför 10-15 sådana rotationer med din vänstra fot utåt och inåt, håll ditt ben på tyngden och inte böja det vid knäet, och lägg sedan benet och slappna av helt.

Efter en kort vila, rulla över till vänster och göra samma övning med din högra fot.

Varning! Rotera benet "från höften", det vill säga vända utåt - inåt hela benet, inte bara foten. Gör övningen långsamt och smidigt, annars finns det risk för skada på höftledet.

Övning 6. Utförs på golvet. Startposition: Ligga på ryggen, böj knäna och sprida dem ifrån varandra om bredden på dina axlar. Sträck dina armar längs kroppen.

A. Länna på axlarna, höja långsamt bäckenet så högt som möjligt och fixera det nådda läget i 30-40 sekunder. Sedan sakta gå ner till startpositionen och vila lite. I denna statiska version av övningen utförs endast 1 gång.

B. Efter en kort vila, gör samma övning på ett dynamiskt sätt: Långsamt höja bäckenet så högt som möjligt och fixa läget som nås i 1-2 sekunder, och sakta sakta ner bäckenet 15-ner.

Längs sedan långsamt upp det så högt som möjligt, och så vidare. Gör 12-15 sådana rörelser med bäckenet upp och ner och rör dig extremt långsamt och smidigt, utan att göra jerks eller plötsliga rörelser. Sedan sakta gå ner till startpositionen och slappna av helt.

Övning 7. Startposition: Sitter på golvet, benen är rak. Böj framåt, och utan att böja knäna, försök låsa dina fötter eller tår med dina palmer. Dra sedan lätt fram kroppen med händerna så långt du kan, och luta dig i denna position i 2-3 minuter, helt avslappnande. Utför denna övning bara en gång om dagen.

Om hårdhetens styvhet inte tillåter dig att fästa foten med händerna, som i föregående övning, använd ett bälte eller handduk. Kasta en "slinga" av dessa improviserade medel runt foten, och håll ihop änden av slingan med båda händerna. Med hjälp av en slinga blir det lättare att dra dig framåt.

Obs. Luta så mycket som din kropp tillåter. Försök inte överskrida din naturliga flexibilitet. Stryk inte, gör inte stora ansträngningar. Bara fixa positionen nådd och slappna av. Efter ungefär en minut kommer de avslappnade musklerna att ge dig möjlighet att böja lite lägre och i en annan minut - lite lägre. Upprepa övningen varje dag, du kan öka höjningsvinkeln för året avsevärt.

Din uppgift i denna övning är att sträcka musklerna på lårets baksida och i ryggen i en sådan utsträckning att lutningsvinkeln fördubblas ungefär över tiden. Sedan kommer spasmen i bakre lår och ryggmusklerna att försvinna, och blodtillförseln till benen kommer att förbättras.

För att effektivisera uppgiften kan vi använda små triks. Du kan spela med spänning och muskelavslappning: när du drog dig fram så långt du kunde och känner att kroppen inte "går" längre, när du andas in, dra åt musklerna i benen och bakre ryggen, som om du försöker bota. Men med händerna håller du den tidigare uppnådda kroppspositionen.

Håll spänningen i ca 10 sekunder, och sedan på andan, slappna av - även i ca 10 sekunder, och låt kroppen för tillfället fritt röra sig fram och ner. Inte störa honom, men bara slappna av. Eller bara hjälpa kroppen ganska, dra lite upp med händerna framåt, i fotens riktning.

Du kommer bli förvånad att märka att kroppen när det gäller avslappning (efter ansträngning) rör sig lättare framåt. Upprepa cykeln av stressavslappning 3-4 gånger på en gång, och du kommer att uppnå ett bra resultat även i en session. Och upprepa träningen dagligen, kommer du snabbt återställa elasticiteten hos lårets bakre muskler.

Viktigt: Gör övningen, var försiktig så att du inte lutar huvudet - huvudet ska vara en fortsättning på baklinjen. Och böj inte ryggen - ryggen ska vara så rak som möjligt.

Övning 8. Utförs sitter på en stol. Långsamt räta högerbenet vid knäet och lyft det rakt så långt du kan. Håll ditt ben i denna position, på vikt, 30-60 sekunder. Sedan sakta ner ditt ben och slappna av helt. Upprepa sedan övningen med din vänstra fot.

Utför en övning med varje ben 2-3 gånger.

Övning 9. Denna övning minskar väl smärtsamma krampen i lårens yttre laterala muskler. Startposition: Sitt på golvet, luta ryggen mot väggen (bakåt rakt). Räta upp benen och sprida dem så långt som möjligt. Utan att lägga benen ihop, böj ditt ömma ben vid knäet och lägg foten på golvet.

Pressa försiktigt med två händer på knäet av det ömma benet, med smala svängande rörelser, lutning gradvis inåt, mot knäet på det rakade sunda benet tills du känner maximal spänning, nästan smärta. Nu måste vi använda lite tricks - låt oss spela med spänning och muskelavslappning.

När du har lutat ditt ömma ben så långt du kan och känner att det inte "går" längre, när du andas in, dra åt musklerna i ditt ömma ben, som om du försöker flytta det bakåt i riktning mot startpositionen. Men händerna låter inte benet röra sig tillbaka.

Håll spänningen i ca 10 sekunder, och sedan, när du andas ut, slappna av hela benet - även i ca 10 sekunder, och just nu öka trycket något med händerna och luta benet ännu mer inåt. Men låt inte detta rensa smärta, gör allt väldigt försiktigt och noggrant.

Upprepa en sådan cykel av stressavslappning 3-4 gånger i 1 inställning.

Notera Dr Evdokimenko. Alternativt kan denna övning göras när du sitter på en stol eller på en låg avföring.

Varning! Denna övning rekommenderas för patienter med endast det första (första) skedet av koxartros, eftersom det i andra och tredje etappen kan öka släktets trauma.

Övning 10. Utgångsställning: Sitt på golvet, luta ryggen mot väggen (bakåt rakt). Räta upp benen och sprida dem så långt som möjligt.

Böj det ömma benet i knäet, lås benet på det ömma benet med händerna och dra långsamt det mot dig tills du känner dig spänd (men inte smärta!). När den minsta smärtan uppstår, släpp lätt benet, och när smärtan försvinner, dra försiktigt benet mot dig. Efter att ha nått gränsen, fixa positionen. Håll det i 1-2 minuter, försök att slappna av helt. Utför träningen bara 1 gång.

Anm. 1. Om din flexibilitet inte låter dig täcka foten med händerna, dra foten mot dig med hjälp av en rem eller handduk drapad över den.

Not 2. Som ett alternativ kan denna övning ske på en stol.

Varning! Denna övning rekommenderas för patienter med endast det första (första) skedet av koxartros, eftersom det i andra och tredje etappen av koxartros kan det öka trauman i leden.

Övning 11. Självlårmassage. Det utförs vanligtvis i slutet av sessionen. Gör själv sittande. Massage fronten och sidan (men inte baksidan!) Av låret ovanför knäet.

Uppfyllning: Lägg palmerna ordentligt på låret strax ovanför knäet och börja kraftigt gnida benet, gradvis rör sig uppåt längs låren, från knä till ljumsk. Gnugga låret i ca 3 minuter, tills känslan av stadig värme, men inte brännande eller smärta. Vid slutet av träningen, utför en mild, smidig sträckning av låret, från botten upp, från knä till ljummen, i en minut.

OBS: Du kan använda värmeformiga salvor under proceduren för att bibehålla värmen efter gnidning och för att förbättra blodcirkulationen i benen. Till exempel, kräm eller salva "Nikofleks", "Espol", massagekräm "Ballett" och andra liknande medel. publicerad av econet.ru

En artikel av Dr. Evdokimenko © för boken "Artros", publicerad 2003. Redigerad 2011

Terapeutisk gymnastik för koxartros hos höftledet 1, 2, 3 grader

Fysisk träning är ett oumbärligt element vid behandling av alla sjukdomar i lederna, inklusive höftled. Coxarthrosis är en degenerativ process, vilket leder till en snabb minskning av rörelseområdet i lederna. Övningar för koxartros hos höftleddet hjälper till att lindra symtomen på sjukdomen och sakta sin progression.

Fördelarna med motion

Medicinsk gymnastik för koxartros hos höftledet syftar till att uppnå följande mål:

• Smärtlindring
• Säkerställa normal blodcirkulation i den drabbade leden;
• Uppsägning av inflammatorisk process
• Eliminering av muskelspasmer
• Förstärkning av ligamenten;
• Förhindra utveckling av komplikationer - kontraktur och muskelatrofi, gångstörningar;
• Fördröjer progressionen av degenerativ processen.

Övningar för behandling av artros är effektiva vid varje stadium av sjukdomen. Naturligtvis ju ju tidigare du börjar träna, desto mer nytta kommer de att medföra. Men i det sena stadiet av artrosi bidrar gymnastik också till en viss förbättring av tillståndet. Fysisk utbildning är också ett utmärkt sätt att förebygga sjukdomar i lederna, om det finns en ökad risk för deras förekomst.

Den största effekten av fysioterapi övningar kommer att observeras i kombination med andra terapeutiska åtgärder - kost, fysioterapi.

Separat bör det sägas om aqua aerobics - övningar i vatten. När koxartros är en utmärkt metod för behandling, som praktiskt taget inte har kontraindikationer, med undantag för allvarlig hjärtsjukdom. Att göra vattengymnastik är tillåten även med svår koxartros och under förvärring av sjukdomen.

Övningar i vatten hjälper till att försiktigt massera de drabbade lederna, träna muskler och ligament, och lindra smärta. Vatten aerobics kan också minska vikten, vilket är viktigt för koxartros. Klasser i poolen utförs med en instruktör eller självständigt, med gymnastik tillbehör.

vittnesbörd

Gymnastik för höftleden med koxartros rekommenderas under sjukdomsperioden eller försvagning av mild. Det ska utföras av alla patienter i enlighet med ålder, stadium av artros och samtidig patologi.

Kontra

Trots alla fördelar har träningsbehandling för koxartros hos höftleden några begränsningar. Kontraindikationer till övningen är följande situationer:

• Akut artrit
• Akut respiratorisk sjukdom;
• Period av menstruation;
• Hypertensiv hjärtsjukdom;
• Innginalbråck;
• Återhämtningsperiod efter en stroke;
• Tidig postoperativ period;
• Hjärtfel svårt;
• Nyligen överfört myokardinfarkt.

Nästan alla kontraindikationer är relativa, det vill säga träning kan återupptas efter eliminering av dessa tillstånd. Tillstånd att fortsätta lektionerna ger den behandlande läkaren.

Typer av övningar

Daglig övning består av en uppsättning övningar. De är statiska och dynamiska:

• Statisk - en person tar en viss position och sparar den i några sekunder;
• Dynamiska rörelser utförs kontinuerligt.

Utförs från olika ställen - står, sitter på en stol, ligger på golvet. För att utföra övningarna används olika gymnastiska tillbehör - pinnar, bollar, hoops. Så du kan göra gymnastik hemma eller i gymmet.

Simning med koxartros har en bra terapeutisk effekt. Nackdelen med denna typ av gymnastik är att det kräver ett dagligt besök i poolen.

Internet ger ett stort antal övningar för behandling av koxartros. Det rekommenderas inte att välja ett gymnastikkomplex för dig själv. Detta bör göras av den behandlande läkaren, med hänsyn till sjukdomsfasen och kroppens allmänna tillstånd.

Exekveringsregler

För att uppnå störst effektivitet från övningarna måste de utföras enligt vissa regler:

• I enlighet med läkarens rekommendationer
• Gymnastik utförs dagligen;
• Olika gymnastiska anordningar används;
• Engage tillåts endast med god hälsa;
• Rörelserna utförs smidigt, utan jerks;
• Intensiteten bestäms av den behandlande läkaren, du kan inte ändra det själv;
• Träna inte direkt efter att ha ätit och ät inte omedelbart efter träning.
• Träna alla muskelgrupper.

Börja träning rekommenderas med lättlöpning eller snabbkörning. Innan du utför gymnastik, är det tillrådligt att massera höftledningarna för att öka blodflödet. Efter träning är det bra att ta ett varmt bad och ta en massage igen. Hur man utför övningarna hjälper träningsvideorna. Det är också användbart att göra gymnastik i en grupp.

Medicinska och gymnastiska komplex

Beroende på sjukdomsstadiet föreskrivs olika övningar för koxartros.

Övningar med 1 grad av artros är följande:

• Ligga på ryggen, böja benet i höftledet och dra sedan upp det, upprepa det andra benet.
• Ligga på ryggen, sträck dina ben, dra ett ben med händerna upp till magen, upprepa för det andra benet;
• Ligga på ryggen, böj knäna och lyfta ditt bäcken så högt som möjligt;
• Ligga på sidan, lyft övre benet så högt som möjligt, vänd och repetera för det andra benet;
• Sitt på en stol, stäng dina knän och sålar, vänd omväxlande till sidorna av klackarna och strumporna;
• Sitter på en stol, håll en gymnastikboll mellan knäna och pressa den med benen, spänna i lårmusklerna.
• Stå på golvet, sprida benen axelbredd ihop och utför långsamma knäböjningar;
• Avsluta en uppsättning övningar som ligger på din mage med förlängda ben.

Varje övning utförs på 10-15 närmar på varje ben. Målet med fysioterapi vid detta tillfälle är att lindra smärtan och sakta utvecklingen av den degenerativa processen.

Gymnastik med coxartros hos höftledarna i 2 grader är avsedd att lindra smärta, vilket stimulerar produktionen av ledvätska:

• Startposition - ligger på magen, armar under huvudet. Du borde rulla från sida till sida och försöker påkänna höfterna på musklerna.
• Ligga på din rygg, sprida benen axelbredd från varandra. Vrid varje ben in och ut växelvis. Rotera sedan båda benen samtidigt;
• Sitt på en barnstol så att benet hänger fritt. Utför pendelrörelser med foten och utför sedan för det andra benet.
• Sitta på en stol, stå med fötterna mot golvet och späd dina knän. Alternativt lyfta klackarna, se till att strumpan stannar på golvet;
• Stå på golvet, utför en rund rotation av bäckenet, först medurs, sedan mot;
• Stå på golvet, sprida benen axelbredd isär. Sitt ner i en halvhöjd och håll dig i den positionen i några sekunder;
• Slutför träningen med en snabb promenad i 5-7 minuter.

Det rekommenderas att göra varje övning för 10-15 tillvägagångssätt.

Övningar för coxartros hos höftledet med 3 grader är nödvändiga för bevarande av benenas funktion så länge som möjligt. Vid detta tillfälle ges minsta belastningen, eftersom lederna praktiskt taget saknar broskskiktet och vilken rörelse som helst orsakar smärta. Preference ges för statiska belastningar:

• Ligga på ryggen med benen utsträckta, lyft upp dem och håll dem i den positionen i några sekunder;
• Ligga på ryggen, böj knäna. Höj ett ben, håll i några sekunder och sedan nedåt;
• Ligga på ryggen, räta ut och sprida raka ben;
• Sitter på en stol, lyfter höfterna och håller i denna position under en tid;
• Stå på golvet och hålla stödet, flytta benet till sidan. Upprepa sedan för det andra benet.

Upprepa övningen rekommenderas inte mer än 10 gånger.

Gymnastik i poolen hålls i stående position:

• Håll på sidan, utför långsam kihi sida vid sida;
• Håller sidan, sakta sakta och stiga;
• Håll i stödet, höja och sänk båda benen samtidigt.

Om fysiskt tillstånd tillåter visas simning med coxarthrosis simning i en fri stil.

Eventuell övning får ske i närvaro av smärta i leden, men med ökad smärta bör träningen stoppas.

Terapeutisk gymnastik är en effektiv metod för behandling av koxartros, vilket gör det möjligt att avsevärt förbättra människors välbefinnande och stoppa sjukdomsförloppet. Fördelarna med motion säger sådana kända experter som Bubnovsky och Evdokimenko är involverade i kinesitherapy. En person som regelbundet engagerar sig i gymnastik och behåller sin långlivade livsstil på rätt sätt.

En uppsättning övningar för coxartros hos höftleden

Coxarthrosis är en degenerativ process i höftlederna, kännetecknad av bruskning och dess deformation, tillväxt av osteofyter och dysfunktion i leden. Denna patologi behandlas på ett övergripande sätt, och fysioterapi spelar en viktig roll i serien terapeutiska tekniker. Övningar för koxartros hos höftleden är utformade för att återställa rörelsen i leden, lindra smärta och återställa musklernas fysiologiska tillstånd.

Specificitet av fysisk utbildning med koxartros

Tänk på några rekommendationer för att utföra övningarna:

• Övningar för koxartros är statiska, och innebär inte att artikulens axel belastas. I allmänhet är tunga belastningar med skarpa rörelser kontraindicerade hos patienter med denna sjukdom för att undvika exacerbation av patologiska manifestationer. Övningar som ger en skarp smärta när du gör det kan du inte göra.
• Före övningarna rekommenderas en ljusmassage av femorala muskler, liksom efter slutet av sessionen - det värmer upp musklerna, stimulerar blodcirkulationen och har en positiv effekt på återhämtningen. Obehagliga känslor i samband med gymnastik tas också bort med en massage.
• Komplexet av övningar för ett led med koxartros komplementeras av simning, om patientens allmänna tillstånd tillåter.
• Det är lämpligt att välja övningar för patienten med den behandlande läkaren, med hänsyn till svårighetsgraden av manifestationer och utvecklingsstadiet för koxartros.
• Övningar bör göras regelbundet, helst dagligen, i en bekväm och jämn takt.

En uppsättning övningar för patienter med den första fasen av koxartros

En mindre grad av ledskada med koxartros korrigeras av övningar som stimulerar rörlighet och lindrar symtom.

Rörelsen bör utföras i genomsnitt 3-5 gånger, gradvis öka repetitionerna till 10. Slutpositionen är fixerad i några sekunder. Liten smärta i processen är normen. Andning är inte försenad vid körning.

• Luta sig på armbågens och handflatan på den friska sidan, sträck och lyft det ömma benet, fotsula ska ligga i rät vinkel mot underbenet.
• Ligga på den friska sidan, sidled, huvudet ner på armen böjd vid armbågen. Lyft benet med ett ömt fog, rör det tillbaka, försiktigt tillbaka det till sitt ursprungliga läge och slappna av. Endast 8 repetitioner.

• Lyft böjd vid rät vinkelben. Håll ett tag.
• Händerna sitter framför dig. Dra i bäckenmusklerna i några sekunder och slappna av.
• Lägg händerna på dina höfter, börja höja huvudet och axlarna och håll dem i några sekunder. Gå ner, efter en paus på två sekunder, upprepa fem gånger.
• Båda händerna sitter framför dig. Lyft huvudet och axlarna, utför med tre händer en tre-sväng, som ett bröstslag. 6 repetitioner.

• Fötterna ska tryckas ordentligt på golvet. Anslut knä och fötter genom att vrida klackarna ut.
• Krama en kudde eller boll i ditt knä.

• Stå på ett hälsosamt ben, lutar din hand på en vägg eller på baksidan av en stol. Berörd fot för att göra några lugna rörelser, vars amplitud bestäms av närvaron av smärta.
• Ställer sig i samma position, ritar foten smidigt en cirkel i luften, 8 repetitioner.
• Stå på två ben, med stödhänder på en stol. Gör en halv squat, räta upp. Övning upprepa långsamt 10 gånger.
• Att stiga och falla från tår på hälen, 10 repetitioner.

Vid allvarlig smärta ersätts det givna komplexet med fysiska övningar för de belastade stadierna av koxartros.

Övningar med svår koxartros

I svåra skeden av sjukdomen är det också nödvändigt att utföra övningarna:

• Ligger på magen sträckte armarna sig längs kroppen eller placerades under huvudet. Under ankeln medföljer lågvalsen. I det mest avslappnade tillståndet, gör flera rullar på buken, skaka försiktigt höfterna till sidan. Om smärta uppstår, minska rörelsens amplitud. Upprepa övningen är nödvändig i 10 minuter, minst tre gånger om dagen, före måltider. Försvagade patienter rekommenderas att börja med 3-5 minuter, inte mer än två gånger om dagen, efter förstärkning av tillståndet, ta den till den rekommenderade volymen.
• Sätt kudden under knäna, ligga på magen, vrid benen utsträckta utåt och inåt, i sin tur. Dra inte för att göra mer än 1 cm.

• I tygslingan, hängande i en höjd av 25 cm över sängen, lägg din fot. Slingan ska fånga mitt i benet. Böj benet på knäet med en liten amplitud, skaka det avslappnade benet mot sidan. Övning är tillåten för att försvaga patienter med oförmåga att sitta, gå ner från sängen, utföra gymnastik på golvet.
• Sitter på en stol, knä ihop axelbredd från varandra, fötterna tätt placerar sulan mot golvet. Knä i en avslappnad position för att börja smidigt att minska och späda, med ett litet rörelseområde.
• Stå med en frisk fot i en liten höjd, benet, drabbat av coxarthrosis, hänga ner, skaka det fram och tillbaka och åt sidan. Övningen utförs med stöd av händerna, upp till 10 minuter, två eller tre gånger om dagen. Det borde inte finnas någon vanlig smärta.

Behandlingsgymnastik för Bubnovsky

Professor s.m. Bubnovsky har utvecklat en effektiv metod för behandling av koxartros, vilket möjliggör förhindrande av operation och återställning av livskvalitet. Tekniken är känd under termen "kinesioterapi", baserat på behandlingen av lederna rörelse.

Komplexet innehåller följande övningar:

1. Stå i knä-armbågsställningen. Ta ett andetag, böj långsamt ryggen, andas ut - böja. Övning slappnar av ryggen.
2. Lita på palmer och knän, dra framåt, böj inte i ländryggen, återgå till föregående position.
3. Luta sig på armbågarna, andas och sjunka till golvet. Räta armarna vid nästa andas, sänka skinkorna på klackarna.
4. Byt position - rulla över och ligga på ryggen som för att rocka bukmusklerna. Nå armbågarna mot knäna. I samma position höja bäckenet så högt som möjligt.

Bubnovsky övningar utförda i 10-30 repetitioner, om möjligt, med tanke på det allmänna villkoret.

Behandlingsgymnastik av Evdokimenko

Reumatolog P.V. Evdokimenko erbjuder ett komplex av 11 övningar, som är effektiva vid rehabilitering av höftledet som påverkas av coxarthrosis av andra graden:

1. Höj varje ben i tur och håll och håll i 35 sekunder. Efter den första körningen, ta en paus med avkoppling, och utför sedan ytterligare 10 repetitioner.
2. Lyft benen med en vinkel på 15 grader, utför gungor på sidorna med båda fötterna samtidigt.
3. Böj båda benen och höja bäckenet till en möjlig höjd.

Vinklar böjda benen i vinkel och håll dem på vikt.

• Höj benet vid 45 grader, håll i en halv minut. Rulla över och repetera.
• Utför föregående övning, lägg till varv på utsidan och inåt.

1. Dra ut benen. Nå för storå, stanna så i ungefär två minuter. Ett utförande är tillräckligt.
2. Luta dig tillbaka mot väggen, sprida båda benen mest, böj det drabbade benet i rätt vinkel.
3. Räck foten med den drabbade leden och dra den mot dig.

• Håll ditt uppvuxna ben i vikt i en halv minut.
• Sammanfattningsvis, för att utföra massage gnidning med låg intensitet, liksom att sträcka benen med salva, med uppvärmningseffekt.

Komplexa övningar av fysisk terapi för coxarthrosis rörlighet i höftleden och stimulera dess återhämtning, medan det rekommenderas att använda dem med andra terapeutiska möten och under överinseende av en specialist.

Rörelse är livet, och det är det verkligen. Alla vet att gymnastikbelastningar är fördelaktiga både för hälsan i allmänhet och för lederna i synnerhet. Om du inte är lat och gör övningar, då kan du ta bort smärtan och läka koxartros i de tidiga stadierna på egen hand. Men innan du väljer en uppsättning övningar, rusa inte för att börja omedelbart. Var noga med att konsultera din läkare. I de flesta fall kommer fysioterapi bara att gynna, men om du väljer felbelastningar kan du också komplicera situationen för din hälsa!

Kontraindikationer för koxartros

Övning kan och bör göras när koxartros manifesteras mycket sällan.

• Hög temperatur (över 37,5);
• Nedsatt lung- och hjärtarbete;
• Efter driftsperioden;
• Förstärkning av sjukdomen;
• Förekomsten av en bråck;
• menstruation;
• Kroniska sjukdomar i inre organ.

Detta behöver veta (generell rådgivning)

Medicinsk konsultation

Såsom anges i förordet, innan du börjar utföra vissa gymnastikövningar, måste du rådgöra med din läkare, berätta vad du bestämmer för att inkludera i ditt komplex. Hans godkännande bör införa förtroende för dig, och hans kommentarer kan rädda dig från följderna av inte väl valda övningar, med koxartros är extremt viktigt.

Fri behandling

För morgonövningar behöver du inte betala pengar och genomgå en dyr undersökning. Helande övningar kan göras utan hjälp och vid någon lämplig tidpunkt. Det är mycket bekvämt och billigt.

Arbeta med din kropp

Goda belastningar för koxartros innebär övning utan hjälp av belastningar, en hantel osv. De lyfte upp benen, höll upp dem och sänkte dem. Således kommer musklerna, ledbanden och lederna att komma i tonen utan överdriven utmattning och skada.

Övningar och fysioterapi för koxartros

Effektiviteten av behandlingen ökar flera gånger när patienten tillsammans med fysiska övningar genomgår den föreskrivna behandlingen från en läkare. Du måste också informera läkaren och, om nödvändigt, välja tillsammans med honom en uppsättning övningar för dig.

För patienter i de tidiga stadierna

• Ligger på ryggen sträcker sig ett ben rakt. Böj det andra knäet med båda händerna och dra så nära som möjligt till magen.
• Sitter på en stol, ta en stor boll mellan benen närmare höfterna. Försök att pressa det hårt. Sitter också på en stol precis, sätt dem ihop så att fötterna och klackarna var ihop. Nu flytta dina klackar från varandra.
• Stå, luta sig vid bordet eller väggen, höja knäet framför dig. Gör inte plötsliga rörelser böjda mot sidan. Vi upprepar flera gånger och byter benet.
• Den stående positionen, fötterna axelbredd från varandra. Enkla nedåtböjningar med rak rygg. Det är viktigt att träna utan skarpa rörelser och nå så mycket som möjligt för marken.

Mer detaljerat undersökte vi stadium 1 av koxartros hos höftledet här.

För patienter med svår sjukdom

Patienter i de sena stadierna av coxarthrosis behöver också träna dagligen. Den enda skillnaden är att det är nödvändigt att göra detta mycket noga och välja de övningar som är enklare att utföra.

I den bakre positionen sträckte benen sig framåt och något upp ovanför golvet. Vrid fötterna in och ut med amplitud

1 cm. Om så krävs kan du lägga en kudde eller kudde under knäna. Det viktigaste i denna övning vänder fötterna.

Vi tar bort smärtan i höftledet

Om du vill lugna smärtan som orsakas av coxarthrosis tillåter du inte att göra ditt arbete på ett säkert sätt, gör följande övningar:

• Höj benet böjt vid knä framför honom. Under klassen måste du hitta ett stöd nära väggen eller stolen. Vi växlar i sin tur. Först, en pivot, gjorde 10 höjningar, ändrade benet.
• Att höja benen böjda vid knäet till sidan (inte framför dig som i föregående men till sidan), resten är liknande.
• I stående läge, vänd mot stolen eller väggen, rör det raka benet tillbaka. Vi växlar på tillvägagångssätt (till exempel på 10 höjningar).
• I en stående position, sidled till en stol eller vägg. Lyft benet böjd vid knäet och utför cirkulära rörelser i en riktning och den andra.
• Efter att ha utfört varje övning innan du fortsätter till nästa, behöver du vila i 1-2 minuter. Således kommer du inte att överbelasta lederna och kommer säkert att gå framåt medan du utför hela komplexet.

Nedan följer en video-lektion med en detaljerad uppsättning övningar som kommer att bli av med smärta i höftledet orsakad av koxartros. Men innan du börjar träna, koordinera alla aktiviteter du har planerat med din läkare.

Coxarthrosis i höftledet - ledaren i leddsjukdom. Alla åldersgrupper påverkas, särskilt de som är över 40 år.

Läkaren kommer att identifiera sjukdomen, bestämma omfattningen av sjukdomen, tilldela lämpliga förfaranden.

Symptom, stadier av sjukdomen

Coxarthrosis kännetecknas av följande symtom:

1. Utseendet av smärta i ljummen, leden, benet, knäet;
2. Patienten börjar haltas, det sjuka benet förkortas;
3. Benmusklerna dö av;
4. Rörelserna blir ansträngda, begränsade.

Foci av smärta, intensitet beror på sjukdomsfasen. I det första steget ligner milda smärtor när de går, försvinner i vila. Patienten uppmärksammar inte sjukdomens försämrade symtom, lider smärta. Läkaren möter ofta en andra grads och tredje graders koxartros.

I den andra fasen av sjukdomen upplever patienterna uthållig smärta, vilket ger till ont i benet. Spänningar i ljummen, det sjuka benet avlägsnas inte efter sömn, vila. Det är lameness, rörelser hindras.

I det tredje skedet orsakar coxarthrosis allvarlig smärta. Patienten kan röra sig, förlita sig på en sockerrör. Ömt ben blir kortare, vandring orsakar outhärdlig smärta. Kirurgisk ingrepp krävs för att installera protesen hos en misslyckad ledd.

Vid början av förstörelsen av leden kan sjukdomsförloppet lindras med hjälp av medicinska preparat i kombination med fysisk terapi, massage och vattenaktiviteter. Pumpa upp musklerna i låren, skinkorna hjälper simulatorn Bubnovsky. För att uppnå effekten kommer det att hjälpa hem träningscykel.

Grunderna för terapeutisk gymnastik

Sjukdomen botas med komplex terapi med traditionella medel. Medicinsk gymnastik ordineras för koxartros, vilket gör det möjligt att öka blodtillförseln till det sjuka området, stärka höftens och bäckens muskler.

Gymnastik med höftledets koxartros - terapeutiska manipuleringar, har kontraindikationer. Läkaren, efter att ha undersökt, diagnostiserar sjukdomen, kan ordinera en övningsbehandling för koxartros hos höftleden. Det finns regler för gymnastik:

1. Efter att ha tittat på gymnastiklektionerna kan du utföra det hemma;
2. Var noga med att hoppa över, vänta på akut sjukdom.
3. Utan plötsliga rörelser, attacker, knep. Rörelserna utförs försiktigt, smidigt;
4. Om motion orsakar smärta, är det värt att tillfälligt ersätta gymnastik med massage för koxartros
5. Var försiktig när du lyssnar på kroppsförnimmelser.
6. En uppsättning övningar som läkarna föreskriver individuellt, beroende på patientens övergripande fysiska kondition. Ofta på kliniker finns det sjukgymnastikrum där lektioner hålls. Efter fixering av rörelserna i minnet kan du utföra dem hemma.

Övningar fysisk terapi för koxartros

I början av coxarthrosis övningar fysisk terapi.

Gymnastik med coxarthrosis innehåller övningar som ligger på magen:

1. Långsamt höja det raka benet i en höjd av 15 cm från golvet, och fixera positionen som möjligt. Upprepa med andra benet.
2. Alternativt lyfter vi ett hälsosamt böjt ben så högt som möjligt, vi upprepar med en öm lem. Lyft upp benet för att fixa i korthet. Om det finns smärta, vila, starta igen, lyfta benet är inte högt.
3. Vi försöker höja böjda lemmar tillsammans.

Laddning bidrar till att stärka gluteal, bäckenmusklerna, vilket kommer att minska belastningen på den drabbade leden.

Adaptiva aktiviteter för nybörjare

Dr Bubnovsky rekommenderar att upprepa övningarna 15-20 gånger. Gymnastik med coxartros för nybörjare inkluderar övningar:

1. Kram läpparna tätt, andas ut, utter "pf". Händer placerade på magen;
2. Släpp ner på dina klackar. Var försiktigt upp och andas. Händer gör cirkulära rörelser runt kroppen. Andas ut.

Övningar för koxartros, utförs liggande:

1. Händer rengöras under huvudet. Benen böjer sig vid knäna. Långsamt, höj bassängen, andas ut när du lyfter. Inhalera, återvänder tillbaka.
2. Övningen liknar den första, bara när man lyfter knyta.
3. Anslut knäna, armbågarna vid en punkt, utandning. Vid inandning återvänder vi till startpositionen.
4. Vi vänder på vår sida, vi vilar på golvet med vår hand. Vi grupperar hela kroppen, knäna är åtdragen till bröstet.

Behöver göra varje dag, som gradvis vana musklerna till lasterna.

Huvudkomplexet av övningar

Efter att ha behärskat den ursprungliga nivån kan du fortsätta till de grundläggande övningarna enligt Bubnovskijs metod.

Dessa inkluderar övningar:

1. "Folding knife". Rett ben sätts åt sidan. Händerna försöker fånga på foten, fixa positionen, gå tillbaka. När små smärtor är tillåtna, kommer musklerna över tiden att vänja sig på belastningarna.
2. Övning kan utföras och stå, växelvis böja ner till en, sedan till andra benet. Övning gör att du kan stärka lederna, sträcka musklerna i nedre delen av ryggen.
3. Ligga på ryggen, höja långsamt dina ben, försök att röra golvet bakom huvudet. Detta är en svår övning, men effektiv. Till att börja med kan du bara lyfta dina ben, försöka sänka dem bakom huvudet. Övning att göra 20 gånger.

Gymnastik Evdokimenko

Läkaren rekommenderar att man utför rörelser med ökad spänning i bäcken, femorala muskler med samma belastning på båda benen.

Träningsmatta

Evdokimenko föreslår att övningarna ska utföras 10 gånger:

1. Ligga på ryggen, lyft i sin tur med fixering raka ben, bäckenet ska pressas till golvet;
2. Samma övning, men böjd i knä i rät vinkel;
3. Slå på magen. Lyfta benen, fixa dem i en höjd av 15 cm från golvet i några sekunder, sprid sedan till sidorna, återvänd dem tillbaka;
4. Evdokimenko rekommenderar att du gör denna övning om du har behärskat det grundläggande komplexet. Vi lägger oss ner på sidan, böjer knäet under oss. Höj det andra benet i 45 grader vinkel från golvet, håll i 30 sekunder. Detsamma upprepas med det andra benet.

I ett tillstånd av sjukdomstillstånd kan du göra en speciell gymnastik med Evdokimenko-metoden.

Dr. Gitta Gymnastics Complex

Den första träningen enligt Gitta-tekniken gör det möjligt att öka blodtillförseln till det smärtsamma området, för att förbättra tarmarnas arbete och de inre organen masseras. Patienten bör ligga på magen, flytta hans höfter, som om de rullar från sida till sida.

Följande övning av gymnastik Gitta kan utföras liggande på baksidan, i halvsittande läge. Benen är åtskilda lite till sidan, vrid växelvis inåt, utåt.

Följande två övningar är Gitta sittande. Lägg fötterna axelbredd från varandra, tätt pressa fötterna mot golvet. Alternativt för att minska, växt knä. När det uppstår smärta, kan du sprida knäna i större utsträckning. Den sista träningen består i att lyfta klackarna från golvet.

När obehag uppstår är smärtan värt att sluta träna.

Massage som ett tillägg till den huvudsakliga behandlingen av koxartros

Massage för coxarthrosis syftar till att öka blodtillförseln till sjuka leder, stärka gluteal musklerna. Ofta orsakar handterapeuten obehag, smärta för patienten, blåmärken och hematom kvarstår efter massage. Så det borde inte vara. Massage bör ge en trevlig känsla, avkoppling. Det är viktigt att konsultera en professionell massör.

Massage i coxarthrosis görs med smidiga rörelser som ger värme och komfort.

Läkaren kommer att rekommendera att avstå från massage i följande fall:

1. I närvaro av blödning, blodsjukdomar;
2. Vid förhöjd kroppstemperatur
3. Med cancer;
4. För vissa sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Fysisk kultur med koxartros ska kombineras med andra typer av atletisk belastning. Du kan till exempel gå till poolen, göra gymnastik där. När koxartros hos höftledet rekommenderas att simma i stil med "bröstslag". Om du simmar illa kan du helt enkelt utföra enkla övningar i vattnet och hålla fast vid sidan. Övningar finns på videon.

Du kan göra hemma i fitnesscentret på träningscykeln.