Simning rekommenderas till alla som har upplevt störningar i muskuloskelet systemet, skolios är också en direkt indikation för regelbundna besök i poolen. Dessutom anses denna metod vara den mest naturliga och säkra för korrigering av ryggraden.

Det är känt att effekten av ryggradens krökning är ett brott mot kroppens symmetri, muskelspänning å ena sidan, avslappning å andra sidan, vilket bildar en ojämn fördelning av belastningen på de intervertebrala skivorna.

Simning kommer att göra utan konsekvenserna och komplikationerna av sjukdomen, stoppa den efterföljande utvecklingen och återställa immuniteten.

Vad du behöver komma ihåg när skolios när du simmar

Simning innebär hälsoeffekter inte bara på skelettmuskeln:

• spinal lossning;
• aktivering av blodcirkulationen;
• justering av rätt hållning
• normalisering av hjärt- och respiratoriska system.

Att lösa dessa problem är lätt om du behärskar den speciella andningsgymnastiken, vilken metod vi föreslår för att bekanta dig just nu:

1. Ta en stående position nära poolen, lägg båda händerna på sidan. Ta ett djupt andetag, håll andan och dyka i vattnet. Detta ska göras enligt följande: huvudet går ner i behållaren, idealiskt att vara i en vätska, det är nödvändigt att andas ut och sedan återgå till sin ursprungliga position. Övning måste ske 15 till 20 gånger.
2. Stå med din rygg mot poolväggen och ta ett djupt andetag. Sitt ner, nedsänkt i en vätska med huvudet. Andas ut långsamt, inte skarpt, varandras utandning bör vara minst 20-30 sekunder. Upprepa övningen 5 till 10 gånger. Det är önskvärt att öka mängden lite.
3. Ligga på vattnets yta mot vattnet för att hålla denna position, håll dina händer mot poolens sida. Flytta underbenen uppåt och bakåt. Gör övningen långsamt, det är inte nödvändigt att det finns styrka att svänga benen, amplituden ska vara genomförbar och bekväm. Ta in syre med djupt andetag och andas ut i vattnet. Det bästa alternativet för utandning på försäkringar av tränare - membran. Antalet upprepningar är inte viktigt, övningen utförs i 2 minuter.

Hur kan du simma med skolios

Det finns många olika typer av simning, med skolios för medicinska ändamål, rekommenderar läkare dessa:

1. Ligga på din rygg och växelvis växla dina armar, gör rörelser. Initial position - armar utsträckta längs kroppen. Det effektiva avståndet för skolios är 200 m.
2. Ligger på ryggen kan du inte flytta händerna på växelvis men samtidigt. Avståndet på 100 m i denna stil är tillräckligt.
3. Bröststroke är utmärkt för patienter med dålig hållning. Startposition - Liggande på ryggen, du måste göra symmetriska rörelser med armar och ben, efter horisontell riktning och parallellitet mot vattnet. Simbassäng - 300 m.
4. Style krol kan du snabbt övervinna långa avstånd. Ligga på vattnet med magen och med dina händer, rad och håll dig på din kropps axel. Flytta benen upp och ner, håll huvudet i vätskan. För att kunna andas, vänd huvudet från tid till annan. 200 m är det effektiva avståndet för lossning av ryggraden.
5. Fjäril kräver mycket fysisk styrka, så många människor tycker inte om denna typ av simning. Ta en startposition som ligger på magen och flytta din vänstra och övre extremitet symmetriskt. 200 m kommer att vara en bra träning för muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.

Hur man fördelar lasten under simning

Om du vet hur man simmer bra, men aldrig har simat i termer av terapi, innebär en lektion att övervinna avståndet i poolen till 1000 meter. Om du känner dig oavsiktlig, börja med små avstånd, skynda inte, lyssna på dina egna känslor.

När det gäller regelbundenhet är det lämpligt att upprepa lektionerna varje 2-3 dagar, så att det blir möjligt att uppnå ett bättre resultat. Har ingen simma färdigheter - ange stöd av en tränare och köpa brädor avsedda för bekväm simning, tillverkad av plast eller skum, polyeten.

Vad är hälsoutfallet av simning som ett resultat av lidande från skolios?

1. Ökar lungvolymen.
2. Termisk kontroll normaliseras.
3. Flatfootens tillstånd förbättras.
4. Stabiliserad hjärtfrekvens.
5. Immunstyrkorna återställs.
6. Relief från skelettmuskel tas bort.
7. Den korrekta och friska hållningen bildas.

Så att klasserna hålls i bästa skick och inte ger obehag, följ dessa rekommendationer från tränarna:

1. Skolios tolererar inte plötsliga ryckningar och rörelser, så ge upp hoppning i vattnet och summan.
2. Du kan inte rotera runt.
3. Du kan inte sträcka ryggraden på något sätt, bara den ryggradenas naturliga utsträckning.
4. Det är viktigt att ständigt övervaka korrekt andning.

Simning för barn

När det gäller barn som har skolios av 2: e och 3: e graden, är det små nyanser som beaktas under resan:

1. Den initiala positionen kan variera på grund av subtiliteterna av scoliotisk deformitet. Så, om ett skolbarn har en ryggrads krökning i bröstet, är det bättre att anta en asymmetrisk position för att minska trycket. Om axelbandet, som har ett konkavt utseende, har genomgått deformationer, är det nödvändigt att sätta armen framåt medan den svävar och den initiala ståndpunkten för övningarna med övre extremiteten höjdes.
2. Om skoliären är C-formad måste du flytta benet på den konkava sidan av ryggen.

Funktioner av simning i grunt vatten

Även om det inte finns någon pool, men det finns en liten sjö, är det också ganska möjligt att läka ryggraden. Skönheten i denna metod är att allt händer utomhus. Terapeutisk simning med skolios på grundvatten ser ut så här:

1. Gå till vattnet på bröstet, sprid benen axelbredd och luta sig framåt. Inandning och andas djupt och släpp huvudet i vätska. Förflyttning av övre extremiteterna bör utföras i form av bröstslag.
2. Skjut längs parallellen med vattenytan, samtidigt som du sträcker ut dina armar. Tryck av dina fötter, som om du upprepar en krypning eller bröstslag.

Dessa enkla övningar under simning kommer att uppnå sådana positiva resultat:

1. Förstärkning av muskelkorsetten.
2. Normalisering av motorisk samordning.
3. Till fördel av hjärt-kärlsystemet, spendera tid på en varm solig dag.

För vilka de föreslagna manipulationerna under resan inte kommer att fungera? Obehagliga känslor kan förekomma hos patienter med 3: e och 4: e gradskoliosen, som anses vara störst och dåligt mottagliga för korrigering med hjälp av simrörelser. Om du har diagnostiserats med 1: a och 2: a gradskoliosen är simning inte bara möjligt men nödvändigt.

Vem ska inte simma för medicinska ändamål

Självklart kan simning spara det rörliga systemet från ömhet och öka immuniteten. Men det finns fall där läkare rekommenderar delvis eller helt överge simningstiderna:

1. Om en ryggradsåtgärd visade 3: e och 4: e graden av skoliär.
2. En person lider av andningsbesvär som är akuta.
3. Patienten har öppna sår på kroppen.
4. Tortyr venerala sjukdomar.
5. Infekterad med tuberkelbacillus.
6. Behandlar ögonsjukdom.
7. En historia av några kroniska sjukdomar som påverkar kardiovaskulärsystemet.
8. Störningar urolithiasis.

All resten badning förbättrar trivsel och känns frisk och full av styrka.

Terapeutisk simning med skolios

Simning är ett naturligt sätt att behandla skolios och många andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Som ett resultat av ryggradens krökning stör kroppens symmetri, spänningsnivån i ryggmusklerna ökar, en ojämn belastning på de intervertebrala skivorna uppstår. Med hjälp av terapeutisk simning med skolios kan du undvika de negativa effekterna av denna sjukdom och aktivera återhämtningsprocesserna i kroppen.

Metod för terapeutisk simning med skolios

Under simning avlastas ryggraden, ryggmärgen är avslappnad och förstärkt, blodcirkulationen aktiveras och korrekt hållning bildas. Scoliotiska förändringar leder ofta till störningar i hjärt- och respiratoriska system. Därför, förutom fysisk simning, är det nödvändigt att behärska tekniken för andningsövningar.

Utför andningsövningar i vatten

• Placera händerna på sidan av poolen i en stående position. Ta ett djupt andetag, håll andan och dyka huvudet i vattnet. Håll ner och andas in i vattnet och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 15-20 gånger.
• Ta djupt andetag med din rygg mot poolväggen. Squat, helt nedsänkt. Börja andas långsamt (andas ut måste sträckas i 20-30 sekunder). Uppträda, ta andan och repetera åtgärden ytterligare 5-10 gånger.
• Ligga på vattnet, vänd nedåt, ta tag i sidan av poolen. För att bibehålla originalpositionen, utför uppväxlande rörelser på benen upp och ner, med en liten amplitud. Inandning och andas därefter in i vattnet (membranåtandning rekommenderas). Övningen bör utföras inom 1-2 minuter.

Simning i olika stilar

1. Simning på baksidan (växelvisa rörelser av armarna). Ta en position parallell med vattennets yta, lägg händerna längs kroppen, titta på taket. Börja göra växlande rörelser med benen upp och ner, och samtidigt starta långsamt växelvis röra dina armar. Simma på detta sätt behöver du 200 meter.
2. Simning på ryggen (samtidiga rörelser med båda händerna). Acceptera kroppens position i analogi med föregående övning, bara nu kommer det att vara nödvändigt att paddla med båda händerna samtidigt. Simma ett avstånd på 100 meter.
3. Brass. Denna typ av simning uppträdde i antiken, omkring 10 tusen år sedan och idag är en av de främsta typerna av simning som används för att behandla skolios. Bröststrokebadning görs på bröstet, medan vänster och höger ben gör symmetriska rörelser i ett horisontellt plan parallellt med vattennets yta. Avståndet till simning ska vara 300 meter.
4. Kroll. Det anses vara en av de snabbaste typerna av simning. Det är ett sätt att simma på magen, där händerna växelvis utför slag längs människokroppens axel, och benen gör alternativa upp och ner rörelser. En persons ansikte ligger mest under tiden under vattnet, för att andas in i huvudet vänder det sig regelbundet till höger mot sidan. Simma denna stil 200 meter.
5. Butterfly. Simning i denna stil anses vara den svåraste och fysiskt utmattande. Fjärilen är en typ av simning på buken, där vänster och höger extremiteter producerar symmetriska rörelser (armar är kraftfulla slag och ben är vågformiga rörelser). Simma 200 meter till denna stil.

Totalt måste du i 1 lektion simma omkring 1000 meter i olika stilar. Klasser ska hållas högst 2-3 gånger i veckan. Om du av någon anledning inte kan utföra en sådan belastningsvolym, minska sedan avståndet till baden till en acceptabel nivå för dig. Människor som inte har tillräckliga simningskunskaper kan använda speciella badbrädor av plast, moderniserat polystyren, polyetenskum och annat material som hjälper.

Förutom de positiva effekterna av skolios, har simning effekten av känslomässig lättnad, har ett allmänt hälso- och hygieniskt värde. Med regelbundna övningar ökar lungens kapacitet, termoreguleringen förbättras, flatfötter korrigeras, hjärtfrekvensen optimeras och immunsystemet stärks. Det rekommenderas också att kombinera simning med fysisk terapi som utförs hemma.

Elements av simning i grunt vatten

För tillämpningen av de föreslagna övningarna i grundvatten är brist på simningskunskaper inte ett hinder. Den grunda delen av poolen är lämplig för följande övningar:

1. I bröstets läge i vattnet sprider benen brett, böjer sig framåt. Efter djup andning - en lång utandning i vatten. Gör rörelserna med dina händer i bröstslagets stil
2. Vid poolens räckesida. På magen: Benen ska sättas ihop och sprida sig i rak position, för att utföra rörelser i en krypa och bröstslag som växelvis. På baksidan: gör samma sak, men med tillägget i form av rörelse av benen som heter "cykling".
3. Glider parallellt med vattenytan med armarna sträckta framåt. Börja från sidan försöka träna krol, bröstslag och andra simning stilar.

Genom att utföra dessa övningar kommer du att kunna stärka dina muskler, förbättra din samordning av rörelser och över tiden helt och hållet behärska tekniken för att simma i olika stilar.

Det är värt att notera att de beskrivna badstilarna och övningarna i vatten kan användas i närvaro av grad 1 och 2 skolios. För mer komplexa former av deformation (grad 3 och 4) bör utbildningen uteslutande väljas av en kvalificerad tekniker.

Rekommendationer för simningsprocedurer

När du utför fysisk aktivitet måste du ta hänsyn till din ålder, kroppens individuella egenskaper och graden av beredskap för sådana belastningar. Innan du börjar simma ska du rådgöra med din läkare och en hudläkare. Under klasserna måste du följa allmänna principer:

• När skolios är förbjudet hoppa i vattnet och somersaults. Tekniskt komplexa rörelser kan orsaka skada.
• Det är nödvändigt att utesluta rotationsrörelser i ryggraden runt axeln.
• Sträck inte ryggraden med hjälp av specialverktyg.
• Korrekt andning är grunden för effektiviteten av vattenförfaranden.

Kontraindikationer för simning

Medicinsk simning är en universell behandling som är tillgänglig för de flesta. Det är kontraindicerat endast för personer som har:

• Andningssjukdomar i akut form.
• Överdriven rörlighet hos ryggradssegmenten.
• Öppna sår.
• Venereal sjukdomar.
• Tuberkulos.
• Infektionsskada i huden.
• Ögonsjukdomar.
• Kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
• Urolitiasis.

För andra människor är användningen av simning och motion i vatten ett effektivt sätt att återställa muskuloskeletala systemet.

Är det effektivt med scoliosis?

Med scoliosis i första och andra etappen är simning en ganska effektiv "teknik" för behandling, vilket gör det möjligt att stärka ryggmärgssystemet, ryggraden sänks och signifikant minska svårighetsgraden av symtom på sjukdomen.

Det är meningslöst att simma chaotiskt så att simning har en helande effekt när skolios behöver följa vissa stilar. Men för att besöka poolen eller bara gå på floden - spelar inte mycket av en skillnad, det viktigaste är att simma ordentligt och helst under övervakning av en tränare.

1 Hur hjälper simning med skolios och vilken effekt kan den ge?

Den främsta terapeutiska effekten av att simma med skolios är förstärkningen av det muskulösa systemet i ryggen. Men hjälper det att stärka ryggmusklerna verkligen, och i så fall hur mycket? Faktum är att effekten är imponerande, med en positiv effekt inte bara på skolios, men också på andra sjukdomar i ryggraden.

Faktum är att den dorsala muskulära korseten är involverad i stabilisering av ryggraden. Enkelt uttryckt, det hjälper ryggraden att förbli på rätt plats. Hur uppnås detta? Huvudsakligen på grund av omfördelningen av lasten.

Simning med en tränare för skolios

Musklerna tar bort en del av belastningen och kroppen behöver inte inkludera kompensationsmekanismer som leder till snedvridningar och deformationer. Talar specifikt om skolios, här fungerar muskelkorsetten som en fixator i ryggraden i den fysiologiska positionen.

Detta kommer inte att skydda mot deformiteter vid skoliotisk sjukdom, men det kommer avsevärt att sakta ner deras utvecklingshastighet och minimera möjligheten till komplikationer.

1.1 Indikationer och kontraindikationer

Om vi ​​pratar specifikt om skolios, är indikationerna för simning närvaron av första och andra gradskoliosen. När det gäller 3: e och 4: e grader är allt strikt individuellt: en "mild" simning är tillåten, men endast med tillstånd av den behandlande läkaren och endast under överinseende av en specialist / tränare.

Behandling av skolios hos ett barn genom att simma

Kontraindikationer för att simma med skolios är följande sjukdomar och tillstånd:

1. Förekomsten av eventuella respiratoriska patologier i akut form eller i den akuta fasen.
2. Instabilitet av ryggradssegmenten.
3. Förekomsten av öppna sårkanaler (i synnerhet djup, skär, stick).
4. Eventuell veneral patologi.
5. Tuberkulos.
6. Infektionssjukdomar i huden.
7. Eventuella inflammatoriska och smittsamma sjukdomar i ögat.
8. Kroniska patologier i hjärt-kärlsystemet, akut hjärtsjukdom (till exempel myokardit).
9. Urin sten sjukdom.

1.2 I vilka grader och former av skolios är det användbart att simma?

I viss utsträckning är simning användbar i alla former och stadier av scoliotisk patologi. Men detta är bara teoretiskt, medan det i praktiken är mest fördelaktigt och fördelaktigt att simma med första och andra grader av skoliär.

Detta betyder inte att simning är kontraindicerad i tredje och fjärde stadiet av sjukdomen. Du kan simma i sådana fall, men bara efter att ha fått tillstånd från läkaren. Dessutom kan det i tredje och fjärde stadiet vara problem med detta, i synnerhet på grund av svåra ryggmärgsdeformiteter och smärtssyndrom (smärtor i skolios kan läsas separat).

För behandling av skoliär rekommenderas simning att kombinera med träningsterapi

Tänk på att antalet acceptabla typer av simning och vattenövning i steg 3-4 av skolios är begränsad. Detta innebär att ett sådant förfarande inte kan betraktas som ett av behandlingsmetoderna, i sådana fall är det endast lämpligt för att lindra symtomen på sjukdomen.
till menyn ↑

2 Badstilar med skolios: vilken är bättre?

Effektiviteten av att simma med skolios är extremt hög, särskilt i de tidiga skeden av sjukdomen. Men hur man simmar? Och hur bäst att bada - på ryggen eller bröstet? Det finns fyra huvudsakliga simningstilar för skolios, som är relevanta för både barn och vuxna:

• på ryggen - lägg din rygg på vattnet, lägg händerna längs kroppen, huvudet (blick) upp, utför sedan alternativa rörelser med benen upp och ner och växelvis räkna dina händer (tillräckligt för att simma 200 meter i en session);
• bröstslagstyp betyder att du simmar på bröstet, där alla övre och nedre extremiteter ger symmetriska rörelser i horisontalplanet (det räcker att simma 300 meter i en session);
• en krypning - i det här fallet måste du simma i magen, samtidigt som du rar armarna längs torsoaxeln längs vägen med fötterna rör sig upp och ner (som flippers) - simma bara ca 300 meter i en session;
• fjäril - som i fallet med krypningen, innebär fjärilstilen att du ska simma på magen, mot vilken vänster och höger ben måste göra symmetriska rörelser, handslag, ben - vågliknande rörelser (tillräckligt för att simma 250 meter i en session).

2.1 Utövande av övningar i vatten med skolios

För att förbättra effektiviteten i vattenprocedurer för skolios, bör andningsövningar i vatten också utföras. De tränar inte bara lungsystemet, vilket det kan tyckas från namnet, men också många muskelgrupper.

De bästa simningsteknikerna för skolios

Det finns tre huvudsakliga andningsövningar i vatten för skolios, nämligen:

1. Få nivå, lägg händerna på sidan av poolen. Ta sedan det djupaste andetaget som möjligt och håll andan och dunk ner det under vatten. I vattnet sänker du huvudet och andas ut direkt under vattnet och återgår sedan till startpositionen. Det krävs 20 repetitioner i en session.
2. Stå med din rygg mot poolens vägg och ta det djupaste andan. Därefter sitta ner på ett sådant sätt att det går helt under vatten. Nu andas långsamt ut (det är önskvärt att utandningen varar 15-20 sekunder), dyka upp, vänta 10 sekunder och upprepa övningen 10 flera gånger.
3. Ligga på vattnet med ansiktet neråt och ta tag i sidan av poolen med händerna. Nu behöver du göra växlande rörelser på underbenen upp och ner, med lägsta möjliga amplitud. Därefter inhalera, dyka, andas ut under vatten. Denna övning krävs för att utföra inom två minuter.

2.2 Egenskaper av klasser vid olika grad av skoliär

Badregler för patienter med skolios kan inte vara universella. Faktum är att vissa övningar och simstil utformas beroende på sjukdomsstadiet. Det är väldigt viktigt att följa sådana rekommendationer, eftersom ignorera dem är fulla av komplikationer.

Simningsteknik Fjäril med skolios

Mer detaljerad, då:

• Vid sjukdoms första skede krävs inget annat än ett bröstslag och en krypa på bröstet, dessa två simningstilar är tillräckliga för att effektivt träna muskelsystemet och sakta sjukdomsprogressionen.
• I andra eller tredje etappen är asymmetriska övningar nödvändigtvis tilldelade, eftersom det inte längre är meningsfullt att skydda ryggraden från deformationer - de finns redan och de behöver korrigeras omedelbart.
• I det fjärde och svåraste steget, trots de svåra deformationerna, är inte asymmetriska övningar tilldelade. Symmetriska övningar blir deras analoga, som patienten bara ska utföra i närvaro och med stöd av en specialist / tränare.

2.3 Hur man simmar med skolios? (Video)

2.4 Hur ofta ska jag gå till poolen?

Du kan inte bara komma till ett par simningövningar och snabbt justera ryggraden, samtidigt som du skyddar dig mot progressionen av skoliär. Inte alls kräver det långvarig terapi, vilket innebär minst tre månaders simning.

Det är omöjligt att säga exakt hur mycket du behöver besöka poolen för en framgångsrik behandling av skolios. Allt är strikt individuellt, men ungefärliga siffror kan rapporteras.

Bröststroke simning teknik för skolios

För behandling av skolios av första och andra etappen är vanligtvis tillräckligt med sex månaders träning i poolen. Korta pauser (hoppar 1-3 klasser) är tillåtna, men de bör undvikas. I tredje etappen kan det ta 2-3 år att besöka poolen, hoppning är extremt viktigt att inte tillåta.

I det fjärde stadiet kan sjukdomen inte alls botas (med en simning), men patientens tillstånd kan förbättras. Detta kräver dock hela tiden en resa, troligen under hela livet.

Använd simning för att bekämpa skolios

I den första och andra grad av skoliär, rekommenderar läkare att patienterna bedriver simning. Simning med skolios har en positiv effekt på ryggmusklerna och lindrar obehagliga symtom. Men om en person simmar i en fri stil, är det osannolikt att han inte uppnår önskad effekt. För att uppnå önskad effekt bör en person simma på ett visst sätt. Det spelar ingen roll om en person simmar i en pool eller i en flod. Det viktigaste är att simma ordentligt och det är önskvärt att en erfaren specialist följer processen.

Hur hjälper det, och vilken effekt kan den ge?

Som vi sa är simning och skolios oupplösligt knutna till varandra. Simning hjälper till att stärka det muskulösa systemet. Många patienter tror inte att den har den här egenskapen. Och det är förgäves. Det hjälper verkligen att stärka muskulärkorseten och bli av med inte bara skolios, men också andra sjukdomar i ryggen. Det kan till exempel orsaka osteokondros. Simning förhindrar dess utveckling. Detta beror på att den förstärkta muskelkorsetten hjälper ryggraden att återgå till rätt position och belastningen under träning fördelas jämnt över hela kroppen utan överbelastning av vissa områden. Därför vilar rygmusklerna hos patienter med spinalkurvatur, aktivt engagerade i simning.

Kom ihåg att simning inte hjälper till att förhindra ryggradsmässighet hos en medborgare med skolios, men deras hastighet kommer att sakta ner och risken för komplikationer som är farliga för patientens hälsa kommer att minska.

[stextbox id = 'gray'] Vi rekommenderar att du läser: ryggradens krökning [/ stextbox]

Indikationer och kontraindikationer

Vanligtvis är patienterna ordinerad att simma för kyphos och första och andra gradskoliosen.

Om han utvecklar grad 3 och 4 skoliär, då föreskrivs en mild simning och först efter att ha undersökts av en läkare och under överinseende av en speciell person.

I vissa fall är det förbjudet att simma en medborgare med skolios. Detta händer om han har:

• akuta eller förvärrade andningssjukdomar;
• instabilitet i ryggraden;
• öppna, djupt, skurna, knäppta sår;
• sexuellt överförbara sjukdomar;
• allvarliga sjukdomar som tuberkulos
• infektionssjukdomar i hudytan;
• någon ögoninflammation och infektion;
• kronisk hjärtsjukdom och akut hjärtsjukdom. Dessa innefattar utveckling av myokardit;
• urolitiasis.

[stextbox id = 'gray'] Det är intressant att läsa: skolios av 3 grader och 4 grader. [/ stextbox]

Vid vilka grader och former av skolios är det användbart att simma?

Många medborgare tror att badning är användbart för alla människor, oavsett om de har skolios eller inte. Och detta uttalande är sant. Men de flesta läkare rekommenderar att simma för personer med 1 och 2 grader av skoliär. Men det betyder inte att det är förbjudet att simma med skolios 3 och 4, och speciellt det tredje steget. Tvärtom kan och kan denna sport praktiseras, men före detta måste patienten få lämplig tillåtelse från sin närvarande läkare. Detta beror på det faktum att vid 3: e och 4: e skeden av skolios är det svårt för en medborgare att simma: han är orolig för ett starkt smärtssyndrom och allvarliga deformiteter i ryggraden.

Förutom att simma, bör man inte glömma att en patient med skolios av steg 3 och 4 bara kan göra vissa typer av simning och utföra vissa fysiska övningar i vatten. Därför rekommenderar läkare inte att använda simning som huvudbehandling för skolios av grad 3 och 4. Det bidrar bara till att förbättra medborgarnas hälsa och lindra honom av smärta, men kan inte avstå från sjukdomen.

Stilar, vilken är bättre?

Med den tidiga utvecklingen av en medborgare av skolios är simning varmt välkommen. Terapeutisk simning baseras på användningen av 4 grundläggande simningstilar. De kan användas av både vuxna patienter och barn.

Det är "liggande", bröstslag, krypa eller fjäril. Överväga var och en av dem mer i detalj:

1. På baksidan. Vi lägger oss ner på vattnet med ryggen, vi lägger våra händer längs kroppen, vi lägger också vårt huvud på vattnet och ser uppåt. I det här läget börjar vi roa med en hand, sedan med den andra, och med fötterna utför vi upp och ner rörelser som imiterar att simma. I en session måste du simma minst 200 meter.
2. Brass. Tekniken att simma med ett bröstslag i närvaro av en person med skolios börjar med att han faller på vattnet med bröstet, benen gör växlande symmetriska rörelser i horisontalplanet. Under en session måste patienten simma omkring 300 meter på bröstet. Simningstiden är begränsad endast enligt reglerna för att besöka poolen.
3. Kroll. Förflyttning i krypstilens stil börjar med att patienten ligger på magen, med sina händer räknar han intensivt under sig själv och med benen utför han upp och ned rörelser som imiterar rörelserna i benen med flipprar. I en session måste han simma 300 meter.
4. Butterfly. Vi accepterar läget "ligger i magen", med vänster och höger extremiteter utför vi symmetriska rörelser: vi lägger våra händer intensivt och med våra ben utför vi vågiga rörelser. I en session med fjärilstilen behöver du simma 250 meter, men detta kräver andning ordentligt.

Göra övningar i vattnet

Klasser i poolen för skolios börjar med träningen. De hjälper till att stärka andningsorganen och olika muskelgrupper.

Varje lektion rekommenderas att börja med andningsövningar. Den innehåller följande övningar:

• Vi står raka och lägger våra händer på kanten av poolen. Vi tar ett djupt andetag, håll andan och dyka under vattnet. I vattnet sänk ner huvudet och andas ut. Vi återgår till föregående position och upprepar komplexet på nytt. Under en session måste du göra ca 20 andetag.
• Vi står tillbaka till poolens vägg och tar andan. Därefter dyka i vattnet. Under vattnet gör en långsam utandning i 15-20 sekunder. Sedan pausar vi i 10 sekunder och återskapar komplexet. Upprepa komplexet cirka 10 gånger i en session.
• Vi lägger oss ner på vattnet och tar tag i kanten av poolen. Vi gör rörelser med fötterna upp och ner, imiterar rörelser av ben med flippers. Rörelsemängden är låg. Då lyfter vi huvudet, tar ett djupt andetag, håll andan och doppa in i vattnet, andas ut i vattnet. Komplexet löper i ca 2 minuter.

Funktioner av klasser vid olika grader av skoliär

Egenskapen av gymnastik med skolios av 2 grader är att det inte finns några universella fysiska övningar och simningstilar som passar alla. Badstil och vattenövningar väljs utifrån sjukdomsstadiet och patientens individuella egenskaper.

[stextbox id = 'alert'] Viktigt! Alla rekommendationer från läkaren bör följas. Om detta inte är gjort kan personen ha konsekvenser för hans hälsa. [/ Stextbox]

Rekommendationerna för en patient med skolios är följande:

• Om han hade den första etappen av sjukdomen, då kan han simma med bröstslag och krypa. De förstärker muskelsystemet och minskar sjukdomsutvecklingsgraden.
• Om hans sjukdom befinner sig i etapp 2 och 3 måste han utföra asymmetriska övningar. Vid detta tillfälle kan patienten inte eliminera de befintliga ryggradsmässigheterna, därför är det nödvändigt att göra korrigeringsförfaranden, och före detta, besöka den behandlande läkaren.
• Med ryggmargens deformiteter, utvecklas skolios hos en patient i 4 och senare steg, asymmetriska övningar utförs inte. Symmetriska övningar är tilldelade. Oberoende bör de inte utföras: de utförs endast under tillsyn eller med stöd av en läkare.

Hur ofta ska jag besöka poolen?

Viktigt: För 2-3 klasser kan patienten inte sätta ryggrad i rätt läge och minska sjukdomsutvecklingshastigheten. Enligt läkare bör träning i poolen fortsätta i 3 månader.

Dessutom kan läkare inte korrekt svara på frågan om hur mycket skolios ska behandlas? Allt händer individuellt och beror på sjukdomsutvecklingsstadiet.

Nedan ges ett grovt schema för att bli av med sjukdomen:

Simning mot skolios: egenskaper hos metoden

För någon grad av scoliotisk krökning av ryggraden visas simningstimer. Det är särskilt användbart att hantera dem vid de tre första graderna. Övningar är kontraindicerade endast om det finns instabilitet mellan ryggkotorna, då krökningsvinkeln inte är röntgen i den bakre positionen överstiger 10-15 grader. På grund av simning stärks skelettmusklerna, i synnerhet ryggen, med regelbundna övningar lämnar ryggens krökning.

Vilka förfaranden kommer att hjälpa till?

Att rätta positionen på ryggrad och rygg hjälper terapeutisk simning. Om barnet har en rak rygg, det vill säga det finns inga fysiologiska kurvor, kommer liggande position på magen att vara optimal. Om böjarna förstärks så gör läget på baksidan.

Terapeutisk simning hjälper till att bilda rätt hållning

Under behandlingen av ryggradspatologin måste någon övning utföras tidigare med en instruktör. Lika viktigt är andningsövningarna, det bidrar inte bara till att förbättra funktionen av yttre andning, men också att ge möjlighet att minska fysisk aktivitet.

Vad behöver du tänka på?

Simning har många mål att uppnå. Det tillåter:

• Lossa ryggraden;
• Ställ in rätt hållning och koordinera rörelser.
• Öka muskelstyrkan och uthålligheten;
• Förbättra hjärtat och lungans funktion;
• Härda kroppen;
• För att förhindra psyko-emotionell stress på människokroppen.

Vid simning väljs fysiska övningar strikt individuellt och under kontroll av en erfaren instruktör. Under valet av inledande position och övningar beaktas graden av skoliotisk deformation i vilken riktning den riktas. Graden av fysisk kondition, förekomsten av samtidig patologi är också viktig, det borde inte vara en kontraindikation för simning.

Under simning är det nödvändigt att andas ordentligt, på grund av detta är det möjligt att förhindra utveckling av andnings- eller kardiovaskulär misslyckande. Under den doserade träningen åtföljs allt av periodiska inhalations- och utandningsförseningar, som tränar de interostala musklerna.

Helt måste utesluta övningar som ökar rörligheten i ryggkotorna. Det är omöjligt att göra cirkulära rörelser, att använda apparater och övningar i vatten, vilket bidrar till passiv sträckning. Ländarnas rörelser måste vara synkrona med andning, det är viktigt att ständigt träna tiden för glidning och självsträckning av ryggraden.

Stilar som hjälper till med skolios

Det hjälper i grund och botten, och studier har visat det, stilen av "bröstslag" i läget på bröstet och långsträckt glidning. Detta är maximal ryggradsspänning och statisk muskelspänning. I denna stil är axelbandet parallellt med vattnet och vinkelrätt mot rörelsen. Armar och ben är ordnade symmetriskt och rör sig i samma plan.

Enkel simning i poolen kan varieras med speciella egenskaper

Chanserna för ökad rörlighet och risken för rotationsrörelser i denna stil reduceras till nästan noll.

Men när simningstilar "Krol", "fjäril", "Dolphin" rotations- och vridmoment är närvarande. Detta är särskilt uttalat i anteroposterior riktning, varför rörligheten i ryggraden bara ökar. Användningen av dessa stilar för scolotisk krökning i ryggraden rekommenderas inte. Men "krypa" har mycket att göra med promenader, och det är från det som man kan lära sig att simma.

När man simmar i fjärilstilen arbetar benen i bh, men delfinstilen gör att de kan förenas. På grund av dessa ögonblick under tryckning med benen uppträder en aktiv förlängning av ländryggen. Om bröstkyphos är starkt uttalad, är ca 40% av den totala tiden som är avsedd för simning bättre att ägna sig åt "bröstslag" -stilen.

Övning beroende på graden

Om en person har scoliosis i första graden, kommer valet av stilar att vara att använda symmetriska simningövningar. Detta kommer att hjälpa stilen med "bröstslag", som utförs på bröstet med en förlängd glidpause, såväl som "krypa" i samma position, endast höghastighetsavsnitt är närvarande. Funktionella tester hjälper till att styra allt.

Om det finns en andra eller tredje gradskolios, används asymmetriska liknande positioner för att eliminera krökning.

Simning är användbar vid alla skeden av sjukdomen, men effekten kommer att vara annorlunda.

Om sjukdomen startas så mycket att en fjärde grad har utvecklats, kommer korrigering med hjälp av simning inte att ge resultat. Målet är att bibehålla kroppens övergripande tillstånd, förbättra hjärt- och lungans arbete. För dessa syften används symmetriska liknande positioner. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt andning och gymnastik, och för hjärtat och ökad styrka uthållighet rekommenderas att simma korta avstånd, men för hastighet.

Barn och simning

Hos barn med skolios av andra eller tredje graden väljs den ursprungliga positionen strikt individuellt och beror på vilken typ av skoliotisk deformitet. Om ett barn exempelvis har skolios i bröstregionen, är det nödvändigt att använda asymmetriska initiala positioner för att minska trycket från den konkava sidan av bågen. Så, i axelbandets område, ska armen med den konkava sidan under simmen föras fram, startpositionen är stativet med armen uppåt.

Om det finns ländryg eller thoracolumbarskolios, används för att eliminera bågan, används asymmetriska initiala positioner, endast för bäckenet. Under simning ska foten på den konvexa sidan dras in. Om kombinerad skolios (där det finns en krökning i bröstkorgs- och ländryggsregionerna), är den första uppmärksamheten riktad mot korrigering i ländryggsregionen.

Simningsträning

Det finns många övningar som kan utföras i vatten och vara användbara för olika grad av skoliär. Det är bättre att utföra dem med hjälp av en instruktör och i en rymlig pool. Men det finns också en egenhet i det faktum att för varje grad finns en annan uppsättning övningar.

Med kurvaturen i den första graden, i början av stående, viker händerna på sidan. Ett djupt andetag tas, följt av ett andetag, krok och full nedsänkning av huvudet under vatten. Under utandning går huvudet ner och benen dras tillbaka. Under denna övning måste hakan röras vid bröstet. När du behöver återgå till ursprunglig position. Multipliciteten av utförandet är 20 gånger.

Effektivt påverkar musklerna och svimmar på baksidan

Det hjälper och simmer på ryggen, under vilken du behöver ro, med båda händerna. Det är nödvändigt att övervinna ett avstånd på ca 200 meter. Efter att du behöver övervinna 100 meter, men bara händer använder växelvis.

Du kan bada bras för ett avstånd på 300 meter. Varje stroke utförs med händerna under inandning, men här fungerar benen och överdelarna separat. Andas in, huvudet sjunker i vattnet, och därefter arbetar de med benen. Vid utandning pressas knäna mot magen, ryggen hålls rak. Strumpor och knän vänder om i 45 grader, och för att glida på vattnet arbetar benen i 2 sekunder.

Simning med fjärilstilen hjälper i första graden att stärka bakstyckets muskler, avståndet som omfattas av denna stil ska vara 200 meter. Padden utförs med halvböjda händer och vid tiden för utförandet är ryggen så platt som möjligt. Du behöver bara arbeta med raka ben.

Fysisk terapi

Det kanske låter konstigt, men träningsterapi kan tillämpas, och med framgång i fall av skoliär, i vatten. Tekniker hjälper till att stärka musklerna och slappna av i god form.

Tumbled tillbaka eller framåt kan användas, andning övningar. Kommer att hjälpa och speciella övningar utförda i position på baksidan. Huvudet pressas mot örat, och den andra stroke utförs, som liknar svängrörelser. Efter att ha återgått till startpositionen ändras händerna. I den grunda delen av poolen utförs ett spel som liknar en "vattenpolo". Dra i händerna framför sig, de glider på ytan av vattnet. På vattnet måste ligga platt i horisontellt läge.

Utför varje övning, du måste ständigt hålla andan.

I vattnet kan du göra aerobic eller träna övningar

Effekten kommer att ge användningen av metoder för övningsterapi och aerobics som utförs i vattnet. Ytterligare effekter kommer att ha simhallar, de kommer att bidra till ytterligare förstärkning av musklerna.

Även om en person inte vet hur man simmar är det inte kontraindikation att träna i vattnet. I det här fallet måste du föredra grunda pooler, och den instruktör som har stor erfarenhet ska hantera personen. Dessutom bör samrådet genomföras och läkaren. Innan du gör övningarna måste du spendera några preliminära klasser, de hjälper en person att känna vattnet och vänja sig på det.

Några viktiga principer

Simning måste doseras. Inbjuder till att besöka poolen minst 3 gånger under veckan. I poolen bör vattnet vara en bekväm temperatur, som varierar mellan 28 och 32 grader.

Med första scoliosis är det bättre att simma på bröstet i stil med "bröstslag" eller "krypa" för benen. Om en person har en krökning förstärkt i bröstet, föredras stilen med "bröstslag".

Speciella anordningar och vanliga skumbrädor kan vara assistent vid simning.

Med scoliosis i andra graden behöver du simma med skumbrädor och flippers.

Om det finns en tredje eller fjärde grad spinal deformitet, bör simning användas, men med senare grad, som ett förfarande för att förbereda för operation.

Simning med skolios är ett effektivt sätt att korrigera, det viktigaste är att välja din egen stil och inte sluta. Under ledning av en erfaren instruktör kan du förstärka ryggmuskulärkorsetten, korrigera ryggraden i ryggraden genom att utföra en särskild uppsättning övningar. Det är också viktigt att välja en pool för dig själv, men det viktigaste är inte att ha kontraindikationer.

Simning med skolios: fördelar och regler

Många människor älskar att simma i poolen, i havet eller floden. Simning är förenad med fritid och underbar tidsfördriv. Detta är dock inte bara avkoppling, men också en enorm fysisk belastning på det mänskliga muskuloskeletala systemet.

Som någon sport har simning sina egna indikationer och kontraindikationer, speciellt för personer med skolios. Hur man kombinerar affärer med nöje, ha en bra tid i poolen och gör ingen skada på ont i ryggen? Hur man beter sig i vattnet så att bad hjälper till att förbättra din hälsa, och är det möjligt? Låt oss försöka lista ut det.

Hjälper simning med skolios?

Simning har en positiv effekt på det mänskliga ben och muskelsystemet. Skolios orsakar en gradvis krökning av ryggraden, på grund av vilken en person känner konstant smärta och spänning i ryggen. I vatten känner en person med skoliosi betydande lindring, smärta och muskelspasmer försvinner, ryggraden lossas, vilket gör att det blir lättare genom hela kroppen.

Regelbunden simning i poolen kan stärka kroppens muskler, inklusive ryggen. Starka muskler med skolios är en mycket viktig indikator, de håller ryggraden och förhindrar att den deformeras ytterligare.

Förutom att stärka ryggmusklerna kan regelbunden närvaro i poolen ha ett antal andra positiva effekter på människokroppen:

1. Accelerera metaboliska processer i kroppen.
2. Förbättra hjärtets arbete.
3. Förbättra hudens elasticitet.
4. Öka lungkapaciteten.

Glöm inte att de positiva effekterna av simning kan uppnås endast med rätt tillvägagångssätt. Det är bättre för en person med skolios att konsultera en läkare - han kommer att berätta vilken stil som är bäst för simning och vilka övningar som ska utföras i vatten. Noggrant genomförande av läkarens rekommendationer kan få en positiv effekt på utvecklingen av denna sjukdom.

Hur man simmar

Badstil, vistelsetid och antal besök i poolen per vecka ska samordnas med din läkare. Det är han som väljer en enskild uppsättning övningar i vatten som hjälper till med en viss typ av skoliär. Klättra inte omedelbart i vattnet. Det är bäst att börja med en speciell gymnastik som hjälper dig att lära dig att andas ordentligt, medan du är i vattnet. Det blir inte överflödigt att öva med andan.

I processen med att simma är nödvändigt för att ständigt hålla ryggraden i rätt läge. Att vara i vattnet, gör det inte så lätt. Du kan inte utföra skarpa rörelser, böj böj eller böj tillbaka ryggen.

Oavsett typ och grad av skoliär, rekommenderar de flesta läkare bröstslag. Det här är en ganska komplicerad teknik, men med vissa ansträngningar kan man lära sig.

Startposition ligger på magen i vattnet, armarna och benen är helt förlängda. Palmerna ska placeras bredvid varandra vid själva ytan av vattnet. Huvudet ska sänkas ner i vattnet.

Därefter görs rörelser med händer, som kan delas upp i flera cykler:

1. Uppfödning till sidan. Händerna ska vara något nedsänkt, medan palmerna är vinkelräta mot botten och vänd utåt. För att mer exakt förstå exakt hur man utför denna rörelse, är det nödvändigt att föreställa sig att du raker vattnet runt dig.
2. Padden Placera händerna med palmerna neråt. När man böjer armarna i armbågarna är det nödvändigt att göra en stark roddrörelse mot dig och uppåt. Huvudsyftet med stroke är att försöka dra kroppen framåt och uppåt. Efter att palmerna kommer att vara i samma linje med axlarna, är det nödvändigt att stänga händerna vid bröstet och elbows pressas till höfterna.
3. Blås framåt. Penslar måste drastiskt återvända till sin ursprungliga position.

Samtidigt med händer rörelser är det nödvändigt att utföra följande rörelser på benen:

• Dra upp Det utförs med en handslag. Knäna är stängda och benen är skilda. Det är väldigt viktigt att vrida fötterna och dra dem mot dig - det här är den positionen som hjälper till att höja med dina fötter.
• Push. Produceras under utmatning av händer framåt. Samtidigt är det nödvändigt att skjuta benen framåt så kraftigt som möjligt. Efter avslutad tryck måste benen vara rakade.

Det är viktigt att träna mycket för att ordentligt synkronisera armarna och benen. Det är lämpligt att göra detta med en erfaren instruktör och korrigera fel som de uppstår, annars kommer kroppen att komma ihåg de felaktiga rörelserna. Vi måste sträva efter att göra allt så korrekt som möjligt från första stund, eftersom hälsan på ryggen beror på den.

Denna typ av simning är mycket väl lämpad för den första graden av skoliär. Det är mycket viktigt att få tid att andas och kontrollera hastigheten på rörelsen i vattnet.

För mer stränga krökningsgrader i ryggen kan läkaren rekommendera att utföra de ovan beskrivna rörelserna mer asymmetriskt. Detta görs för att stärka vissa muskler i ryggen och justera krökningen. Oberoende välja stilen av simning i detta fall är strängt förbjudet. Det kan skada ryggraden. Efter en tid kan instruktören förändra simningstypen, ge råd om några övningar för att sträcka ryggraden eller koppla av musklerna. Ofta rådgör läkaren att göra övningar med ett viktmedel eller bara att ligga på ryggen i vattnet.

Detta är bara en grov plan för hur man simmar i poolen. Varje enskilt fall är individuellt, och allmän rådgivning kan inte vara effektiv för alla. För personer med skolios kan du ge det viktigaste rådet - hitta en professionell rehabilitolog som väljer att simma på dig personligen.

Simning - det bästa alternativet för behandling av skoliär

Skolios kallas långvarig krökning i ryggen mot sidan. Det kan uppstå på grund av skada, vid födseln eller en ohälsosam livsstil. Det finns många metoder för att behandla denna sjukdom, men en av de mest effektiva är att simma.

I den här artikeln kommer vi att titta närmare på tekniken, metoderna, olika simningstyper och kontraindikationer till den.

Värdet av terapeutisk simning med skolios

Gradvis kan en liten krökning av ryggraden leda till allvarliga problem med hållning och obehag. Över tiden ökar krumningsgraden. Om ingen åtgärd vidtas kan skolios omvandlas till kyphos eller lordos. Kurvor är varierade. Den kan vara C-formad, S-formad och Z-formad.

Enligt graden är det uppdelat i 1,2 eller 3 steg beroende på graden av den scoliotiska bågen. Ju högre det är desto större är skadlig effekt på de inre organen och det allmänna välbefinnandet. Blodförsörjningen är störd, och förekomsten av befintliga sjukdomar förvärras. Muskelkorsetten genomgår destruktiva förändringar, tonen är inte balanserad, metabolism störs. Om ingen åtgärd vidtas, kan obehag hacka en person under hela livet. Det är simning som blir det bästa sättet att behandla.

När en person är i vattnet blir hans vikt mindre och kroppen tar en naturlig position. Musklerna slappar av och arbetar normalt, utan kramper och obalans. Förutom ryggsegmentet har simning en positiv effekt på hela kroppen. Det förbättrar blodtillförseln till alla delar av kroppen, påskyndar metabolism, eliminerar andningsbesvär. Ljus börjar arbeta med full kapacitet. Eliminerar venös stasis. Ökar den totala immuniteten.

Simning är inte traumatisk och passar både förskolebarn och äldre. Förekomsten av kontraindikationer är minimal. Vid kardiovaskulär insufficiens och epilepsi kan den ersättas med fysisk terapi. Det är förbjudet att vara i poolen vid infektiösa hudsjukdomar, venerala sjukdomar, en akut form av ARVI eller influensa, tuberkulos och andra sjukdomar som överförs av luftburna droppar.

Simningsteknik

Var ska man börja klasserna? Först måste du utveckla ett träningsschema. Det rekommenderas att gå till poolen varannan dag, 2-3 gånger i veckan. Varaktigheten av träningen är ungefär en timme. Vattnet ska vara varmt och inte orsaka obehag, 25-28 grader Celsius. Det är nödvändigt att träna endast under överinseende av en erfaren instruktör, strikt följa alla rekommendationer, inte att göra övningarna "på egen hand".

Den första lektionen är bättre att spendera på land, det skulle uträtta tekniken och rörelsen. Bestäm vilken stil som passar bäst för ett visst fall. Den andra lektionen finns redan i vattnet. Om en person simmar dåligt får han en särskild styrelse som stöder hans kropp. De första 5-10 minuterna finns en uppvärmning.

• Börja med andningsövningar. Med olika bashyllor. Antalet upprepningar 15-20 gånger;
• Då simmar han på ryggen med båda händerna. Avståndet är 200 meter;
• Sedan ytterligare 100 meter för att simma på ryggen, men flytta händerna i växelvis;
• 300 meter simmar i bröstslagets stil. Händerna och fötternas arbete är inte synkroniserat. I motsats till det vanliga bröstet, bör du hålla ryggen rakt och dra knäna upp till magen.
• 200 meter stil krol. Bäst anpassad bilateral look krol. Suck efter tre slag
• 200 meter i fjärilstil. Kroppens position vid tidpunkten för inandning och handslag bör vara så horisontell som möjligt i förhållande till vattenytan. Armarna är halvböjda;
• Efter avslutad simningsträning görs andningsövningar igen.

Avståndet totalt var 1000 meter. Om lite extra tid är kvar från träningspasset, och du är redan färdig, rekommenderas att lägga till en övning med simkort. Händerna sätter på brädet, benen rör sig upp och ner växelvis. Vi andas ut i vattnet, kroppen ligger horisontellt på vattnet.

Metod för terapeutisk simning

Simning är extremt bra för hälsan, för inte bara ryggraden, men även andra muskelgrupper är inblandade i denna process. De stärker, slappnar av och lossar ryggradssegmenten. Den korrekta hållningen börjar bilda och blodcirkulationen förbättras.

Eftersom skolios kan försämra andnings- och hjärtfunktionerna, rekommenderas att man mästar metoderna för andnings gymnastik innan träning påbörjas.

Utför andningsövningar i vatten

1. Ta en stående position och lägg händerna på sidan av poolen. Ta ett djupt andetag, håll andan och sjunka i vattnet med huvudet. Böj ditt huvud och andas in i vattnet och återgå till startpositionen. Det rekommenderas att upprepa 15-20 gånger.
2. Stå med din rygg mot poolväggen och ta ett djupt andetag. Sitt ner med huvudet helt nedsänkt.
3. och andas ut luften, sträcker ut i 20-30 sekunder. Ta startpositionen, ta andan och upprepa träningen 5-10 gånger.
4. Ligga vänd nedåt på vattnet och håll fast på kanten av poolen. Flytta benen sällan upp och ner för att hålla startpositionen. Inandas och andas in i vattnet. Upprepa inom 1-2 minuter. Goda resultat erhålls genom diafragmatisk andning.

Simning i olika stilar

Bäst av allt hjälper stilen av "breaststroke". På grund av positionen "på bröstet" och parallell glidning längs vattenytan uppträder en optimal sträckning av ryggraden och belastningen på musklerna.

Att börja bekanta med att bada är bäst med en "krypa", den har en stor likhet med att gå.

Simma ryggstöd

Den kan utföras med växlande rörelser med händer och samtidig rörelser i båda händerna.

1. Du måste ta en position parallellt med vattnet, titta på taket och sträcka dina armar längs kroppen. Flytta benen upp och ner. Row med dina händer, växelvis. Simma två hundra meter.
2. En liknande initial position, bara nu är det nödvändigt att utföra rörelsen samtidigt med båda händerna och simma hundra meter.

Badbröst

En av de äldsta stilar. Han är mer än 10 tusen år gammal, men han är fortfarande den mest populära formerna för simning, i kampen för en hälsosam hållning.

Du behöver amma på vattnet, flytta dina extremiteter symmetriskt och horisontellt parallellt med vattnet. Simma på detta sätt behöver du 300 meter.

Simning krypa

Detta är ett av de snabbaste sätten att simma. Personens huvud är nästan alltid i vattnet, för att ta andan, du måste vända den till sidan under nästa stroke. Det är nödvändigt att simma på magen, flytta händerna växelvis längs axeln på din kropp. Benen gör rörelser upp och ner. Avståndet är 200 meter.

Simning fjärilslag

Fjäril eller fjärilstil är en av de mest fysiskt och tekniskt utmanande teknikerna. Simma ska ligga på magen, armar och ben ska röra sig symmetriskt. Händer gör starka slag, benen rör sig i vågor. Avståndet är 200 meter.

Under en lektion rekommenderas att simma omkring 1000 meter, kombinera olika stilar. Eftersom klasserna hålls 2-3 gånger i veckan är detta en ganska stor arbetsbelastning. Om en person, på grund av fysiska egenskaper, inte kan övervinna sådana avstånd, är det nödvändigt att minska avstånden till en lämplig nivå.

För att hjälpa till att simma, kommer nybörjare passa speciella plast- eller polyetenbrädor. Produkter från polyfoam och andra "hållande" material.

Viktiga principer

För att uppnå maximal terapeutisk effekt av simning, bör du inte bara gå till poolen från tid till annan. För att uppnå konkreta resultat kan det endast vara underlagt de grundläggande reglerna och principerna. Dessa inkluderar:

• Individuell inställning till var och en.
  • Vid upprättandet av behandlingen måste följande beaktas: ålder, grad av skolios och förekomsten av andra sjukdomar hos människor.
• Vanliga klasser.
  • Behöver du göra 2-3 gånger i veckan, kan du inte kasta eller hoppa över en vandring i poolen.
• Gradvis ökning av belastningen.
  • Varje lektion ska inte bara fixa effekten, utan också vara lite mer komplicerad än den föregående.
• Strikta övningsbegränsningar.
  • Du kan inte göra "gag". Det är nödvändigt att strikt följa uppsättningen av tilldelade övningar och att inte göra sommarresultat, dykning etc.
• Medicinsk övervakning.
  • Kontinuerlig övervakning av patienten under simning.
• Bra humör och positiv attityd.
• Långtidsbehandling.
• Det rekommenderas att kombinera simning med andra metoder för behandlingssjukdom.
• Reserven av tålamod och uthållighet.
• Ju starkare den ryggradsdeformation desto svårare och lång återhämtningsväg kommer att vara.

Med iakttagandet av dessa principer är det realistiskt att återställa ryggraden från den första graden av deformitet. Full återhämtning i den andra eller tredje, en simning, är osannolikt att uppnås. Men det kommer att minska obehag och svårighetsgrad av den patologiska processen. Gradvis normaliseras musklernas tillstånd, de extra punden kommer att försvinna och ställningen kommer att rätas ut.

Funktioner som simmar i en grunt pool

De metoder som beskrivs nedan är inte bara lämpliga för klasser i en grund pool, men också för lektioner i en liten sjö eller damm, utomhus. För att förbättra ryggraden i grunt vatten kan du göra följande övningar:

• Dyk in i vattnet på bröstet och sprida benen på axelbredd. Luta dig framåt, ta ett djupt andetag. Doppa ditt huvud i vattnet och andas ut. Händer för att utföra rörelser i bröstslagets stil
• Simma parallellt med vattnet, sträck ut dina armar. Fötter i stil med krypning eller bröstslag.
• Stå vid sidan av poolen. Ta ett benäget läge och utföra fotrörelser i stil med en krypning eller bröstslag. Benen måste vara raka. I läge på baksidan måste du utföra fotrörelser i stil med "cykel".

De föreslagna metoderna för simning ger så positiva resultat som:

• Allmän muskelstyrka
• förbättrad koordinering av rörelser
• gynna det kardiovaskulära systemet.

Funktioner som svimmar med skoliär hos barn

Klasser för barn som har utvecklat skolios i andra eller tredje graden, bör den ursprungliga positionen väljas individuellt, baserat på det specifika fallet och korrelera med typen av skoliotisk deformitet.

Med skulderskolios kommer handen med den konkava sidan framåt och startpositionen blir stativet med handen uppåt.

Med C-formad skolios är det nödvändigt att förlänga benet, som ligger på den konkava sidan av ryggen.

Kontraindikationer för simning

En av de viktigaste fördelarna med att simma är att nästan alla har råd med det. Förekomsten av kontraindikationer är minimal. En mängd spinalkurvatur, övervikt och kroniska sjukdomar i inre organ är inte ett hinder. Det är oönskade att börja klasser när:

• Närvaro av diathesis;
• epilepsi;
• allvarlig hjärtsjukdom
• hjärtfel
• infektiösa skador på huden;
• akut kyla och influensa
• svåra instabilitet hos ryggradssegmenten;
• öppna sår och sår;
• sexuellt överförbara sjukdomar;
• tuberkulos;
• ögonsjukdomar;
• urolitiasis.

Användbar video

Nedan kan du lära dig mer om terapeutisk simning med skolios.

slutsats

Sammanfattningsvis kan vi säkert säga att simning är en tillgänglig metod för ryggradssjukdom. Klasser är inte dyra och har mycket få kontraindikationer. Lämplig för alla åldersgrupper och kommer att ge stora fördelar.

Du kan fullständigt bota den första krökningsgraden och avsevärt minska de negativa effekterna av den andra och den tredje. Innan du börjar lektioner måste du konsultera en läkare och göra en individuell träningsplan.