Komplexa övningar för nacken enligt Bubnovsky

Livsmedlet hos en modern person provar frekventa sjukdomar i det osteoartikulära systemet, nämligen cervikal osteokondros. Att lindra inflammation i livmoderhalsområdet kräver mycket tid och genomförande av olika medicinska tekniker - massage, hårdmetall, läkemedel, gymnastik. Många experter för att återställa ryggradens normala funktion rekommenderar att patienter utför övningar enligt Bubnovsky i kronisk cervikal osteokondros.

Osteochondrosis av livmoderhalsen varje år allt blir yngre, fler och fler unga söker sjukvård. För terapeutiska eller profylaktiska ändamål kan metoden enligt Dr Bubnovsky tillämpas, vars behandlingsprincip bygger på rörelse. Övningar är lätta att utföra på egen hand hemma, även med ryggraden och titta på videon. Men det är fortfarande bättre att rådgöra med din läkare.

Bakgrund och symtom på sjukdomen

Arbetsplatsen antar ofta en lång vistelse i sittande läge, vilket leder till att musklerna inte rör sig och stagnation av lymf och blodcirkulation uppstår. Frekventa spasmer i cervikal ryggraden ökar belastningen på de intervertebrala skivorna, vilket bryter mot deras integritet och elasticitet. Att provocera utseende av cervikal osteokondros kan också:

hormonella störningar;
reumatism;
hypotermi;
ryggmärgsskador.

Som ett resultat av förändringar i ryggraden är nerverna och blodkärlen i livmoderhalsområdet klämda. I avancerade skeden, när tidig behandling av cervikal osteokondros inte utfördes, kan uthållig vasospasm leda till hjärnskador.

Med tanke på alla dessa faktorer utvecklade Dr. Bubnovsky effektiva nackövningar. En sådan laddning med ett systemiskt tillvägagångssätt lindrar spasmen och gör ryggkotorna rörliga. Men för behandling av osteokondros enligt Bubnovsky är det nödvändigt att korrekt identifiera problemområdet och göra den korrekta diagnosen. Endast en specialist kan göra detta, och patienterna bör veta vilka symtom som kan vara anledningen till att konsultera en läkare.

Vid osteokondros av livmoderhalsen är huvuddragen:

migrän och huvudvärk;
stickningar i händer och fötter;
domningar i benen;
frekvent yrsel
knippning eller utmatning av ryggkotorna;
begränsning av fysisk aktivitet.

Men de främsta symptomen på cervikal osteokondros är smärta i nacken, nacken, som kan ge till arm eller axel och intensifiera även med en liten belastning.

Om patienten upplever akut smärta, är hembehandling kontraindicerad. Det är bättre att återigen samråda med en specialist och vägra att utföra några övningar. I det här fallet måste patienten först behandlas med läkemedel, och Bubnovsky-tekniken kommer att hjälpa till i remissstadiet. Övningar för bröst osteokondros är också effektiva.

Vad är kärnan i gymnastiken Bubnovsky?

Huvudmålet med behandling enligt Dr. Bubnovskys system är att stärka musklerna i livmoderhalsområdet och återställa ledamets funktion. Gymnastik med cervikal osteokondros enligt Bubnovsky, förutsatt att du utför regelbundet en uppsättning övningar och gör det möjligt att uppnå följande resultat:

Reduktion och efterföljande eliminering av smärta.
Avlägsnande av nackmuskler.
Återställande av normal blodcirkulation och lymfflöde i vävnaderna.
Minskar belastningen på ryggraden.
Reduktion och stabilisering av dystrofa förändringar i ben- och broskvävnader.
Förbättring av en stat och ökning av en ämnesomsättning i inflammerade vävnader.
Förbättra livskvaliteten.

Den huvudsakliga skillnaden i medicinsk utbildning från den vanliga laddningen är det individuella urvalet av en uppsättning övningar för varje patient, med hänsyn till egenskaperna hos hans sjukdom. Dessutom tillåter denna teknik dig att använda och stärka djup muskelvävnad.

För att bota cervical osteochondrosis ännu snabbare utvecklade Dr. Bubnovsky en speciell simulator, men klasser kan endast utföras under överinseende av en läkare.

Förberedelse för medicinsk utbildning

Särskild träning för terapeutisk gymnastik med denna metod är inte nödvändig. Doktorn ger dock några tips för att förbättra träningens effektivitet:

Först måste du sträcka nackmusklerna och lederna med händerna eller göra det glatta huvudet snett upp och ner, vänster och höger.
Före laddning blir det inte överflödigt att ta en varm och avkopplande dusch för att öka blodflödet i nackvävnaden.
När laddningen är klar rekommenderas det att göra en lätt sträcka för att minska smärta nästa morgon.
Stärker effektiviteten och tillnärmning av resultatet av simning efter slutet av en uppsättning övningar.
Morgonvandringar i frisk luft berikar de inflammerade nackmusklerna med syre, vilket förbättrar deras regenerering.

Behandling enligt Bubnovskijs metod som föreskrivs av en läkare efter att ha undersökt patienten. Specialistens rekommendationer bör följas strikt, eftersom livmoderhalsen är den svagaste punkten i ryggraden. Efter undersökningen kommer terapeuten att diagnostisera, identifiera inriktning mot inflammation och bestämma antalet övningar samt behandlingslängden. Ibland kan det krävas ett integrerat tillvägagångssätt vid användning av läkemedel.

7 övar Bubnovsky för livmoderhalsen

Komplexet av övningar enligt Bubnovsky är en speciell gymnastik baserad på principen om kinesitherapy och terapi av rörelser. Sådan fysisk aktivitet aktiverar alla kroppssystem för att bli av med inflammation i ryggraden.

För att bota cervical osteochondrosis och återställa ryggkottets tillstånd måste du regelbundet utföra 7 enkla övningar:

nickar huvudet (20-30 gånger)
lutar huvudet mot sidan tills smärta inträffar (20-30 gånger);
huvudrotationer (15-20 gånger);
Rör halshakan när huvudet lutas framåt (20-30 gånger);
höja axlarna (20-30 gånger);
haka sträcker och drar in (20-30 gånger);
i sittande läge med böjda knän måste du sänka huvudet och röra på hakan på knäna (i minst 30 sekunder).

Vila i 30 sekunder mellan övningar. Låt oss undersöka varje övning mer detaljerat.

I sjukdomsåterkallelsen utförs terapeutiska övningar enligt systemet av Dr Bubnovsky:

Vår - gjort medan du står med armarna ner längs kroppen. Luta långsamt ditt huvud framåt och stanna i denna position i några sekunder. Efter det lutar huvudet tillbaka, varför hakan stiger och fryser igen i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
Granska - ställning, som i övningen beskriven ovan. Det är nödvändigt att vrida huvudet till höger och stanna kvar i denna position i några sekunder, sväng sedan åt vänster och stanna igen under samma tid. Det är nödvändigt att upprepa tre gånger.
Metronom - samma kroppsposition. Huvudet ska lutas till höger axel och hållas i denna position i 30 sekunder (i händelse av att träningen åtföljs av smärta eller svårigheter i livmoderhalsområdet, bör tiden för de första sessionerna minskas något). Huvudet återgår till sin ursprungliga position. Därefter upprepas övningen till vänster också. Antalet backar är 6 gånger i varje riktning.
Gåsposition, stående händer på bältet. Hakan är inriktad parallellt med golvet och dras framåt. huvudet vänder sig och hakan måste sättas på axeln, torsolen behöver också vridas något, vilket kan störa ryggraden något, stanna i denna position i 30-60 sekunder. Upprepningar görs 6 gånger på varje sida.
Heron - en övning utförs medan du sitter på en stol, huvudet är rakt, händerna är täckta med knäna. Därefter räcks armarna och dras tillbaka (som hur fiskaren visar storleken på den fångade fisken) och samtidigt måste huvudet vikas tillbaka. Ta sedan startpositionen. När en bråck i ryggen i livmoderhinnan kan uppleva smärta. Denna övning måste utföras långsamt.
Svår granskning - kroppsposition, som i övningen ovan beskriven. Huvudet måste vridas åt höger samtidigt som du lämnar handflatan på höger axel så att armbågen är parallell med golvet. Rätten ska förbli orörlig på knäet. Återgå till originalpositionen och repetera samma i andra riktningen. Om osteokondros börjar i livmoderhalsområdet kan ett specifikt ljud höras i ryggraden.
Fakir - övningen utförs medan du sitter på en stol, armarna ska höjas över huvudet och svagt böjda, vrid huvudet hela vägen till sidan och håll den i den positionen, vrid sedan huvudet i motsatt riktning och håll den igen. Om det finns en bråck i livmoderhalsområdet kan det leda till obehag.

Om det uppstår en exacerbation under kronisk kurs av osteokondros och du behöver utföra ett medicinskt komplex, görs övningarna långsamt och smidigt och observerar så lite amplitud som möjligt. Vid akut smärta är det nödvändigt att stoppa alla åtgärder och kontakta en specialist för undersökning och korrigering av behandlingen.

Regelbundna övningar och korrekt genomförande av varje gymnastik övning av Dr Bubnovsky kommer att bidra till att snabbt bli av med problem i livmoderhalsområdet och läka osteokondros.

Dr Bubnovsky - nackeövningar: cervikal osteochondrosis

Innehållet i artikeln

Manifestationer av cervikal osteokondros

Smärtan från nacken ger i axeln, axeln, armen? Tilta eller sväng av huvudet åtföljs av en knäppning, skytte? På morgonen är det svårt att stiga, hela dagen sträcker handen sig för att gnugga nacken? Dessa är bara de första svallarna, vi brukar förklara dem med vanliga trötthet.

Problem hittas senare när nerver och blodkärl komprimeras. Det börjar bli ont och känna sig yr, nacken är bruten, illamående, känsla av brist på luft uppträder. Visionen lider - skärpen minskar, i ögonen mörkar, prickarna blinkar. Trycket hoppar och standardbehandlingen hjälper inte. Känner sig trött, trasig. Därefter gör doktorn en diagnos - cervical osteochondrosis.

Orsaker till cervikal osteokondros

Vi provar själva utseendet av sjukdomen när vi bryter mot ett hälsosamt liv.

Vi sitter på jobbet och mycket hemma, vår bästa vän är en dator eller en tv. På grund av låg fysisk aktivitet försvagar rygmusklerna. Intervertebrala skivor komprimeras, deformeras, deras funktioner störs.
Glöm din hållning, lat för att hålla ryggen. Det böjda tillståndet är obekvämt för ryggraden, speciellt under lång tid, erhålls en krökning. Då finns det problem.
Felaktig mat. Metabolism störs om kroppen saknar kalium, fosfor, magnesium, mangan, D-vitamin. Ryggraden lider utan nödvändiga delar.
Vi skadar nacken, lyfter tyngden med en rycka. Andra skador är slag, överdriven motion.
Kroniska infektioner. Till exempel tuberkulos eller komplikationer från influensa.

Om förebyggande av sjukdomssamtal i dagis. Men det finns ingen önskan att göra till och med minimal gymnastik, vi förklarar allt med brist på tid. Vid halsavsnittet försvagar armarna och axlarna. För det första är musklernas näring bruten, de intervertebrala skivorna förstörs. Då kommer hjärnans sväng. WHO registrerar: i listan över osteochondrosis tar livmoderhalsen en sorglig andra plats efter ländryggen.

Grunden för metoden Bubnovsky

Vad gör majoriteten av de drabbade när de har smärtsamma problem? Han går till apoteket och köper något för gnidning eller bedövning. Inte vad läkaren beställde. Namnet föreslogs av vänner, grannar, i bästa fall, rekommenderas av en apotekare. Smärtan sjunker, inflammation och svullnad avlägsnas, lättnad känns. Inte för länge, då verkar effekten mindre. Symtom lindras bara tillfälligt, grunden förblir kvar.

Komplikationer av en sådan överträdelse är farliga. Anatomin i livmoderhalsen är specifik, avdelningen är väldigt mobil, lasterna på den är stora. Behandling av osteokondros är lång och svår.

Men en sådan diagnos är inte en mening. Dr Bubnovsky säger: i alla smärtssyndrom är musklerna involverade i ett tillstånd av spasmer. Det är nödvändigt att få kroppen att flytta för att återgå till det normala livet, slå på dem, öka blodflödet.

Gymnastik Dr Bubnovsky hjälper till på olika stadier av sjukdomen. Basis - kizineterapiya: behandling, där kroppen använder interna reserver som ett resultat av rörelse. Vad händer i problemområdet?

Återvinningen av ben- och muskelvävnad accelereras, muskelkorseten förstärks.
Det korrekta blodflödet återställs, hälsosamma metaboliska processer börjar.
Ökar rörligheten i nacken.

Varför lita patienter på Bubnovsky? Eftersom han hade upplevt alla "charms" av hans rygg efter en allvarlig skada, blev han botad, och nu återvänder behandling av cervikal osteokondros i Bubnovsky rörelsens glädje till andra.

Varning! Vid akut smärta är det förbjudet att delta i komplexet!

Inga andra kontraindikationer för motion hittades. Läkaren kommer att berätta vilka rörelser som bör undvikas först. Från de första lektionerna blir smärtan borttagen. Terapeutisk gymnastik är utformad för snabba resultat, men belastningen läggs gradvis till.

Var tåg enligt metoden av Dr Bubnovsky? Perfekt - i ett särskilt utrustat gym under överinseende av kompetenta instruktörer. För varje fall väljer doktorn en individuell komplex, träningsordning. Effekten av sådana aktiviteter är imponerande, men få har råd med en sådan tjänst. Låt oss börja med enkla rörelser, du kan göra dem själv hemma. När du gör det kan du inte skada dig själv eller överbelasta dina muskler. De är tillåtna även med ryggradsbråck.

Grundläggande övningar för Bubnovsky

Träning börjar värma upp musklerna med push-ups (för kvinnor - från knäna). Håll din kropp rak, utan avböjning, titta framåt. Böjning av händer - andas in, räta ut - andas ut. Sänk inte huvudet.

Varning! Det finns allmänna regler när du utför något träningskomplex:

Den ursprungliga positionen sitter, ryggen är rak, vi håller vår huvudnivå, händerna är fria att ligga på knäna;
vi gör rörelser smidigt, utan jerks;
vid varje varv av huvudet 15 sek. håll spänningen. Om det på en gång inte tränar så mycket, öka tiden gradvis;
ha gjort en övning för ena sidan, varje gång vi återgår till startpositionen. Från det upprepar vi i andra riktningen;
utseendet riktas alltid runt huvudet.

Gymnastik med cervikal osteokondros tar högst 30 minuter.

"Metronome". Sträck försiktigt örat mot axeln, frys så mycket som möjligt. Sträck, stärka nackens laterala muskler.
"Spring". Hakan pressas in i nacken, samtidigt med kronan vi når till taket. På 15 sekunder återgå till startposition och 15 sekunder. Dra din haka upp utan att luta huvudet. Helt övre delen av den övre vertebriska delen stärks, vilket är viktigt vid bröstkorgs osteokondros.
"Goose". Dra hakan framåt, i en bågsträcka till armhålan. Tänk dig att en fågel lägger huvudet under sin vinge. Förbättrad samordning av rörelser i livmoderhalsen.
"Se till himlen." Vänd försiktigt huvudet till sidan tills det stannar, höj upp hakan något. Musklerna under näsan utarbetas.

Det är viktigt! Vi kastar inte tillbaka huvudet!

"Frame". Handflatan är starkt, vi trycker på höger axel, albågen går fram och framåt. Vänster axel stiger, vi vrider huvudet till det och hakar på det i 15 sekunder. Palms tryck på axeln minskar inte! Nacksmusklerna är inblandade, de ligger på sidan och arbetar nästan aldrig.
"Fakir". Vi lyfter våra händer genom sidorna, vi går med i palmerna strax ovanför kronan, som för bön. Vänd huvudet till sidan till extremt läge, fixa spänningen. Arbeta musklerna i nacken, armarna.
"Flygplan". Vi lyfter våra händer på axlarna, rör dem tillbaka, lägger axelbladet ihop i 15 sekunder. Vi återvänder till axelnivå, vi gör en snett linje med dem: en stiger upp, den andra går ner. Återigen försöker vi ansluta axelklingorna. Arbeta musklerna i bröstkorgen.
"Heron". Vi delar och lyfter våra armar lite, flyttar dem så långt bak som möjligt och sträcker hakan uppåt. Mycket liknar fågeln, redo att flyga. Förbättrar flexibiliteten i halsen, bröstkorgen.
"Tree". Händerna upp genom sidorna upp. Palmer sträcker sig till taket, skjuter hakan framåt. Anmärkningsvärt sträcker hela ryggen.

En liten sträcka efter gymnastik kommer att konsolidera effekten och lindra de obehagliga känslorna nästa dag. Om du engagerar dig på detta sätt för förebyggande behandling, är osteokondros i livmoderhalsområdet inte hotad.

Det är nödvändigt att behandlas noggrant och observera försiktighetsåtgärder. Många nervändar från livmoderhalsområdet går till hjärnan. Konsekvenserna av grova handlingar är svåra att förutsäga, så gymnastikens huvuduppgift är att säkert återställa funktionerna i ryggkotorna och vävnaderna. För att få ett stabilt resultat utförs de första 3 veckorna av nacke gymnastik varje dag, då - minst 2 gånger i veckan.

Rekommenderade styrkor övningar.

Mycket effektivare övningar med kraftbelastningar. För att eliminera smärtan i Dr. Bubnovskys specialiserade centra skapades en simulator som används för att träna med en instruktör. Efter en noggrann undersökning av patienten föreskrivs en individuell kurs. Statens förändring övervakas, belastningen ökar konsekvent, övningarnas karaktär ändras. Om fallet är igång kan du stoppa nedbrytningen av intervertebrala skivor. Men betydande förändringar kommer inte att visa sig tidigare än efter tre månaders studier.

Hemma kan du göra styrka övningar för att utveckla axelbandet. Det är särskilt viktigt att vara engagerad i de som, på grund av en stillasittande livsstil i regionen i den nedre livmoderhalsen, har utvecklat en fettkudde. Denna typ av förkrossa gör det svårt för blodet att passera, den brinnande känslan här orsakar fruktansvärt obehag. Ledsen, blodtillförsel till hjärnan är blockerad. För att kämpa med bråka behöver du bra axelförband. Bara de kan återställa blodflödet i detta område.

För dem som tror att sådana problem löses med massage:

Bubnovsky bekräftar sin effekt, men som ett andra botemedel efter övningarna. Efter att ha slutfört massagen, var noga med att lägga på en kall kompress på manken. Kölden kommer att lindra inflammation, förbättra blodcirkulationen, ta bort smärta i massagen av massor.

Vad rekommenderas Bubnovskijs metod att göra själv hemma? Smärta visar: arbeta inte axlarna, rygg och nacke. Behöver öppna de styva axelförbanden.

Kram ut på alla möjliga nivåer.
Rotera jämna händer i båda riktningarna, växelvis och tillsammans. Amplituden är bred.
Fäst högre elastiska band för händer. Vi gör aktiv, bred svängning. Först mot de elastiska banden och sedan tillbaka till dem.
Sitt ner, lutar på gymmet bollen för att minska belastningen på ryggraden. Sittande på tuggummi, på andas, imitera sågträ. Minst 20 gånger med varje hand!
Sitter, lutar sig på bollen, nu tuggar högt bakom honom. På andas ut, sänk ner dina händer, som om de hamnar ihop. Från samma position - vid andas utleder vi raka armar framför oss, sträcker dem.
Häller på en platt fot, som sitter på ett stöd. Stående, med raka ben, böja sig ner. Vi försöker röra tårna.

Regeln att få resultatet är daglig gymnastik! Då kommer blodet i nacken inte att stagnera. Vi gör övningar före utseendet av svett, och inte för ett fält "gjort", annars kommer det inte att bli någon effekt. Du kan inte ladda dig själv med stora vikter, allt onödigt brinner ett stort antal repetitioner.

Det är svårare att behandla cervikal osteokondros än att förhindra det med förebyggande. Metoden för Dr Bubnovsky är erkänd som officiell medicin. Träning stoppar inte bara förstörelsen av ryggraden. Kombinera dem med en massage, rätt kost, det finns en stor chans att utan dyr behandling eller till och med operation.

Övningar för nacken av Dr Bubnovsky med en beskrivning av deras genomförande

Livrytmen hos en person som bor i det 21: a århundradet, en stillasittande livsstil, låg fysisk aktivitet, påverkar hans hälsa negativt. Tidigare beklagades osteokondros av den cervicala ryggraden för det mesta av åldrade människor, nu har detta problem blivit mycket yngre. Det finns olika metoder för behandling av denna sjukdom, men det bästa och mest effektiva sättet att bli av med smärta i livmoderhalsområdet är gymnastik för Bubnovskijs nacke.

Varning! Övningar för halsen av läkare Sergei Mikhailovich Bubnovsky, rekommenderas av läkare till sina patienter.

Beskrivning metoder Bubnovsky

LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fick berömmelse för att den har visat sin effektivitet och har ackumulerat många anhängare av tekniken.

Författaren till tekniken själv tror att någon sjukdom kan botas med hjälp av rörelse. Det är svårt att vara oense med detta, med tanke på de svindlande resultaten och många tacksamma patienter. Det är Sergey

Mikhailovich Bubnovsky blev författare och pionjär i riktning mot alternativ medicin.

Gymnastik för Dr Bubnovskij cervikal ryggrad har följande mål:

Minskar smärta med gradvis försvinnande;
Bidrar till krampaktig smärta i livmoderhalsområdet
Normalisering av blodcirkulationen i vävnaderna;
Bli av med stora belastningar på ryggraden;
Fördröjning av bendegenerativa förändringar;
Återställande av metaboliska processer i ställen för inflammatoriska processer;
Återkomsten av kroppen till tonen.

Detta är viktigt! En viktig faktor i gymnastiken hos Dr Bubnovsky är att urvalet av övningar utförs individuellt.

Indikationer och kontraindikationer för övning

Varje behandlings-och-profylaktisk gymnastik kräver specialistrådgivning, inklusive nackövningar enligt Bubnovsky. Det finns dock ett stort antal övningar som kan göras hemma.

Här är några av de problem som gymnastiken i Dr Bubnovsky kommer att lösa:

Cirkulationsstörningar i hjärnan;
Obstruerade nackrörelser orsakade av smärta;
Frekvent huvudvärk;
Tryck hoppar.

Många träningar för nacken i osteokondros kan enkelt hittas på Internet, videon visar i detalj hur man utför den här eller den där rörelsen korrekt.

Vad du bör uppmärksamma. Kom ihåg! Med de snabbaste resultaten att bli av med nacksmärta med hjälp av övningar enligt Bubnovsky, kan du uppnå det endast under överinseende av en specialist.

Övningar för Dr Bubnovskijs nacke

Vi vänder nu direkt till komplexet av övningar Bubnovsky, som kommer att hjälpa till att bli av med osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen. Det är viktigt att utföra dem regelbundet. Mängden motion är ganska mild, så det tar inte mycket tid.

Förberedelse för att utföra gymnastik Bubnovsky

Innan du utför komplexet för nacken enligt Bubnovsky, är det nödvändigt att göra lätta övningar för att förbereda musklerna och förbättra effekten av lektionerna:

Nackmusklerna värms upp av händer, masserar rörelser;
Lätt släta alternativa kakel på huvudet till sidorna;
Lätt stretchning.

Komplexa övningar:

Nods huvudet, ca 20-30 gånger.
Knipper huvudet till sidan tills den första smärtan, ca 20-30 gånger.
Vidare är huvudets rotation cirka 15-20 gånger.
Häller huvudet framåt, med hakan att röra halsen. (20-30 gånger)
Höjden av axlarna, ca 20-30 gånger.
Chin pulling och dra in, ca 20-30 gånger.
Sitter på en stol, benen böjda på knäna, sänks huvudet till beröringen av knähakan (cirka 30 sekunder)

Mellan varje övning behövs en kort vila, som bör vara cirka 30 sekunder.

På scenen för remission av sjukdomen i sjukdomen utförs gymnastik Bubnovsky:

Vår - står, står, armar ner. Lång sänkning av huvudet framåt och en kort fördröjning i några sekunder. Höj sedan ditt huvud tillbaka och upprepa fördröjningen. Vi återgår till den ursprungliga positionen.
Översikt - Ursprunglig position som i föregående övning. Vrider huvudet omväxlande till vänster och höger, med fördröjningar i slutlig position i några sekunder.
Metronom - kroppens ursprungliga läge är liknande. På varandra följande klackar från huvudet till axlarna görs med små förseningar. Det är viktigt! Om dessa rörelser åtföljs av smärta, pausa mindre och böja långsammare. Övningsmetronom upprepad upp till sex gånger.
Gås - position, händer på ett bälte i stående position. Hakan är parallell med golvets horisontella och dragit framåt. Huvudsvängningar, hakan placeras på axeln, medan torso är något roterad.
Heron - sittande ställning på en stol, huvudet ser rakt, händerna på knäna. Räta armarna med retraktion med samtidig lutning av huvudet bakåt. Återgå till startpositionen
Vid en kronisk form av osteokondros, utförs alla övningar enligt Bubnovsky-metoden extremt långsamt.

Innan vi utför övningar från gymnastik till Bubnovskys hals rekommenderar vi att du använder videon:

Simulator av Dr Bubnovsky och dess effekt

Författarens Bubnovsky-simulator är en innovativ anordning som hjälper till att förhindra förekomst av sjukdomen, förhindrar utvecklingen av en befintlig sjukdom eller hjälper till att återvända till arbetet under återhämtningsperioden. Regelbunden användning av Bubnovsky-simulatorn leder till botemedel av många vanliga sjukdomar.

Laddning för nacken enligt Bubnovsky under övningar på simulatorn kan hjälpa kroppen att lättare överföra de belastningar som upplevs under övningarna. Simning, promenader i utomhus efter komplexet blir oumbärlig för återhämtning.

Rekommendationer för laddning

I artikeln har vi demonterat i detalj vad gymnastiken hos läkaren kan ge endast för nacken. Det här är självklart en liten del av hans arbete. Läkaren gör ett bra jobb för att behandla hela det muskuloskeletala systemet. Följaktligen kan indikationerna för att utföra gymnastik med Dr Bubnovskijs metoder vara:

gemensamma sjukdomar;
ryggrad;
länden.

Alla övningar i medicinska komplex är utformade med hänsyn till att komplexiteten hos gymnastik inte blir en avstörande faktor för nybörjare, eftersom bevarandet av människors hälsa är vad Dr Bubnovsky strävar efter.

recensioner

Hallå Med problemet med cervikal osteokondros har lidit mer än ett år. Läkarna läkade brädet (Effekt noll. Jag snubblade på Dr Bubnovskys metod... Först blev jag uppmärksam och läste många negativa recensioner, men med tanke på att de var alla skriven som en kol kopia.... Generellt bestämde jag mig för att prova det. Jag kände smärthetet några dagar senare).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Tack till doktorn - mannen! Jag har praktiserat hans tekniker i många år och har inte i en minut beklagat min tid, jag glömde problem med min nacke för länge sedan! Tack!

Övningar Bubnovsky hemma med cervikal osteochondrosis

Alla typer av träning enligt Bubnovsky är utformad för att förbättra blodcirkulationen och stimulera hjärnan. Denna teknik botar fullständigt en sjukdom i den cervicala osteokondrosen. Denna teknik är också bra som förebyggande av sjukdomar.

Fördelarna med motion

Fördelarna med övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky är effekten av kinesitherapy och terapi med hjälp av rörelser. Klasser bidrar till aktiveringen av hela kroppen i kroppen och tillåter dig att bli av med inflammation i ryggkotorna.

Behandling enligt Bubnovskijs metod är möjligheten att utarbeta en individuell lektionsplan för patienter med cervikal osteokondros. Planen beror på svårighetsgraden av sjukdomen, de symptomatiska formerna av dess manifestation och graden av effektivitet hos den förbehandlade behandlingen.

Tekniken av Dr Bubnovsky är lämplig för behandling av cervikal osteokondros, såväl som thorax och cervicothoracic. Många noterar den oumbärliga hjälp av övningar mot nypa i ländryggen.

Fördelarna med motion är oersättliga med sådana symtom:

ryggkvistning
tidiga tecken på osteokondros hos cervico-thoraxen;
vid utkörningen av ryggkotorna;
inflammatoriska processer;
tyngd i ryggen;
med otillräcklig fysisk aktivitet och fetma
med svår huvudvärk, migrän och yrsel
obehag i nacke och nacke
domningar i fingrar och händer.

Övningar är universella, eftersom de utförs för profylax och efter kirurgisk ingrepp. I den första etappen av sjukdomen hjälper de sig av med smärtssyndrom utan läkemedelsbehandling. Effekten av klasser varar mycket lång tid och förhindrar återfall.

Typer av övningar

Alla typer av övningar för Bubnovsky utfördes i följande strikta sekvens. Först måste du rastrenirovat kropp genom att värma upp musklerna. Detta kan uppnås genom push-ups. Kvinnor bör göra detta träningspass från knäna. Då måste du böja händerna medan du andas in och räta ut dem när du andas ut. Samtidigt ska kroppen vara jämn och rak, ryggen ska inte böja, utseendet bör koncentreras vid en punkt framför dig. Vid uppvärmning kan inte huvudet lutas framåt.

Halsövningar utförs individuellt för patienten av en erfaren specialist. Typer av motion beror på sjukdomens allvar och typen av sjukdom:

övningar i olika stadier av cervikal osteokondros
övningar efter terapeutisk behandling av sjukdomen
förebyggande verksamhet.

Dessutom väljs gymnastik enligt Bubnovsky också med frekvent huvudvärk hos patienten, med sömnlöshet på natten och dåsighet under arbetstiden. Användbara övningar och vegetativ dystoni, sömnlöshet.

Uppsättning övningar

Gymnastik av Dr Bubnovsky utförs enkelt hemma, eftersom det inte kräver extra utrustning för att träna rörelserna och består av ganska enkla och enkla övningar.

Den mest effektiva tekniken av klasser i sitt regelbundna genomförande i två veckor. Efter att komplexet är slutfört bör den erhållna effekten konsolideras genom att utföra övningarna minst två gånger i veckan.

Det är lämpligt att utföra all utrustning framför en spegel. Övningskomplexet består av följande delar:

Spring. Du måste stå upp rakt och sänka dina armar längs kroppen. Håll långsamt fram och tillbaka och fixa varje lutning i några sekunder.
Metronome. I samma läge luta du huvudet först till höger axel, stanna i den positionen i 30 sekunder och sedan till vänster.

Tiden för fixering av huvudets kakel kan minskas beroende på smärtan. Tolerera inte allvarlig smärta, du måste justera rörelsen till en bekväm känsla.

Översikt. I det ursprungliga läget måste du vända huvudet till höger och vänster, vänta i flera minuter i varje sida.
Gus. Händerna viks på bältet, räta hakan parallellt med golvet och dra sedan framåt. Vrid huvudet till höger och lägg det på axeln. Bo i denna position i högst en minut. Gör sedan samma till vänster.
Heron. Sitt ner och räta upp din torso så mycket som möjligt, håll huvudet rakt, armarna vikta på knäna. Räta ut dina armar, dra tillbaka dem och lägg huvudet bakåt. Återgå till startläget, vänta ett par minuter och upprepa rörelsen.
Svår granskning. Sitt exakt, armarna vikta i knäet. Vrid huvudet till höger och placera den högra handflatan på axeln så att armbågen är parallell med golvet. Den högra handen är kvar på knäna.
Fakir. När du sitter måste du böja dina armar lite och lyfta dem över huvudet, som tidigare har fäst dina palmer ihop. Håll huvudet helt i en riktning, sedan i den andra.

Den korrekta träningstekniken enligt Bubnovsky ordineras av en läkare. Dess regelbundna och metodiska genomförande garanterar framgång vid behandling av cervikal osteokondros. All utrustning måste utföras långsamt, metodiskt och med ett leende i ansiktet.

Dr Bubnovsky: Nackövningar, cervikal osteochondrosis

Det finns många metoder för behandling av cervikal osteokondros. Dessa inkluderar de som utvecklats av Dr. Bubnovsky: Nackövningar, cervikal osteochondrosis. Tänk på dem i artikeln, samt ta reda på hur man utför dem korrekt.

Allmänna egenskaper

Bubnovskijs teknik är ett komplex av träningssessioner som bygger på kinesitherapy (en separat riktning av LF (fysioterapeuter), baserat på grundläggande medicinska discipliner och riktade till patientens psykofysiska välbefinnande). Kinesitherapi betyder bokstavligen "rörelse terapi". Komplexet är individuellt. Individualitet beror på en speciell myofascial undersökning (manuell och visuell bedömning av ledband, leder och muskler). Vid bedömningen uppmärksammas rörelsen för enskilda leder och musklernas tillstånd.

Några djupa muskler (till exempel av livmoderhalsområdet), som sällan används i övningarna av LFs fysioterapiövningar och i vardagen, utvecklas med denna teknik noggrant och målmedvetet. Stärker muskelramen. Dessutom utövas kursen med andningsövningar, kryoterapi, massage.

Dr Bubnovsky skapade en speciell simulator för snabb smärtlindring och återställande av rörlighet. Simulatorn är tillämplig på poliklinisk grund och är säker. Det är en enkel design, utrustad med rörliga block, bågar och viktning (ger dekompression och anti-gravitation funktioner), vilket lindrar ryggraden. Samtidigt arbetar musklerna aktivt.

Centrumet för Dr Bubnovsky ligger i hela landet. Där lär de tekniker och ordningsföljd för individuellt valda övningar. Efter träning utför patienten allt hemma, vilket är en annan fördel med denna teknik.

Träning kan utföras i flera lägen. Den milda dosen används för försvagning av inflammatoriska processer och svår smärtssyndrom. Återhämtningsregimen är lämplig för rehabiliteringsändamål, och träningsordningen är lämplig som ytterligare terapeutiska åtgärder.

ansökan

I den moderna världen växlar folk snabbt till fysisk inaktivitet. Detta leder till stillastående processer i cirkulations- och lymfsystemet, därför är problem med ryggraden ett ganska brådskande problem. Det finns en annan extrem - professionell sport, som kräver grundliga rehabiliteringsåtgärder.

Bubnovsky-metoden kan användas både i patologier som täcker skelett och muskler och i sjukdomar i inre organ. Denna uppsättning procedurer och övningar syftar till att normalisera inte bara organsjukdomar utan även patientens psykologiska tillstånd. Övningar kan tillämpas under följande förutsättningar.

Osteochondrosis.
Huvud och nacksmärta (förknippad med komprimering av ryggkärlen).
Sömnstörningar (till exempel sömnlöshet i samband med smärta på grund av dystrofa processer i muskuloskeletala systemet).
Ökat tryck.
Grönsvaskulärt syndrom, vegetovaskulär dystoni - ANS-störning (vegetativt nervsystem) på grund av somatiska eller psykiska störningar med organisk skada på centrala nervsystemet eller hormonella förändringar. Det kan finnas generella klagomål som tremor, svettning, rodnad.
Minskade uppmärksamhet och minnesförlust under förhållanden med konstant hypodynami. Detta beror på stillastående processer och en ökning av belastningen i livmoderhalsområdet.

Trots kursens mångfald är denna artikel främst inriktad på användningen av kinesitherapy och dess effekt i osteokondros hos den cervicala regionen. Spasmodiska nackmuskler lägger till en statisk belastning på ryggradsbrusk. Elasticitet och andra dämpningsegenskaper hos broskskivor reduceras. Skadade kärl och nervändar i detta område, så manifestationerna kan korrelera med störningar i inre organ, till exempel vestibuläranordningen. Det finns förutsättningar för ischemisk och radikulär symtom. I avancerade fall kan följande symtom uppstå på grund av komprimering av ryggraden:

huvudvärk;
flickrande punkter framför dina ögon;
yrsel;
förlust av uppmärksamhet, minne;
förlust av medvetande
brist på samordning.

Ju tidigare diagnosen osteokondros är gjord, desto effektivare behandling och kortare rehabiliteringsperioden. Tidig användning av kinesitherapy övningar minskar risken för komplikationerna som anges ovan. Belastningen på axialskelettet under dessa träningspass ökar inte, medan musklerna stärks aktivt. Detta är den största skillnaden från vardaglig träning. Kinesitherapi är mycket effektiv för att förebygga de dystrofa processerna i denna bräckliga del.

funktioner

Trots det faktum att Bubnovsky-metoden innebär användning av ett individuellt program är några av rekommendationerna, övningarna och principen universella. För det första är övningarna enligt metoden inte en isolerad behandlingsmetod: de kombineras med den klassiska behandlingen. Syftet med tekniken är att stärka muskelsystemet och ligamenten i livmoderhalsområdet, vilket kommer att bidra till huvudkursen av behandlingen och förbättra patientens allmänna tillstånd. Med noggrann överensstämmelse med rekommendationerna är följande resultat möjliga.

Avlägsnande av kramp i nackmusklerna.
Minskar belastningen på axialskelettet.
Trophic förbättring. Acceleration av utsöndring av utbytbara vävnadsprodukter.
Fördröjning av dystrofa processer.
Minskning av inflammatoriska processer i vävnaderna.
Förbättra prestanda och livskvalitet som ett resultat av smärtlindring.

Bubnovsky-metoden ger inte omedelbara resultat. Liksom varje behandling som syftar till att sakta ner degenerativa processerna i muskel-skelettsystemet, kräver en uppsättning övningar tålamod och flitighet. Dessutom kan det inte vara önskvärt att stoppa endast på denna metod utan självmassage och korrekt näring, vilket Dr Bubnovsky rekommenderar förutom kursen.

Det är omöjligt att tillämpa metodiken självständigt utan att utse ett professionellt urval av ett individuellt program och tidigare utbildning.

Hos patienter med kronisk osteokondros kan kinesitherapy övningar också utföras med en exacerbation, men smidigt och med en mindre amplitud. Emellertid slutar någon övning med akut smärta. Förstärkningen ska rapporteras inte bara till den professionella som utövar tekniken utan också till den behandlande läkaren.

Indikationer och kontraindikationer

Samråd med en specialist är nödvändig eftersom i vissa fall är tillämpningen av tekniken farlig. Kontraindikationer för genomförandet av övningar enligt denna metod för cervikal osteokondros är följande:

postoperativ period
ligamentapparatbrott,
senbrott
instabil hemodynamik (till exempel ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke);
förekomsten av onkologiska sjukdomar.

Övningar är kontraindicerade efter operation, eftersom de kan orsaka skador och avslöja ohelade kirurgiska sår. Vid bristande kontraindikationer i samband med risken för akut smärta och obehag.

Utövandet av motionen används aktivt för att lindra måttlig smärta i osteokondros. Manifestationer av dystrofa processer kan inte uttalas och börjar med en liten känsla av obehag, vilket är risken för denna grupp av sjukdomar. I framtiden kan patologin tyst utvecklas till den punkten att patienten inte kommer att kunna göra rörelser med nacken.

Det bör noteras: som med någon övning är muskelsmärta också karakteristisk för denna uppsättning övningar. Det kommer att hållas inom två veckor.

Grundläggande rekommendationer och övningar

För att få önskad effekt måste du strikt följa reglerna och reglerna. Varje patient ska följa dessa universella riktlinjer.

Gör övningar varje dag utan långa pauser.
Följ noggrant tekniken för utförandet.
Börja med lätt träning och gradvis komplicera.
Med förhöjning av smärta, minska amplitud och intensitet av rörelser, eller sluta klasser.
Vid eventuella komplikationer, kontakta en specialist.
Föreskriv inte en gymnastikkurs själv.

Förutom övningar som förebyggande av återfall och förvärringar är det nödvändigt att anpassa arbetsplatsen. Stolen, som kontorsarbetaren spenderar hela dagen, rekommenderas att välja måttlig styvhet. Under dagen måste du övervaka din hållning och inte spendera mer än en akademisk timme (40-45 minuter) i en fast position. Denna rekommendation baseras på en serie övningar enligt metoden, som kan utföras osynligt för andra. För att förbättra hemodynamiken i det lilla bäckenet rekommenderas 15 sammandragningar av gluteal musklerna i ett tillvägagångssätt. För att lindra spänningar i kroppen kan du luta dig tillbaka och hänga dina armar och göra en liten böjning i bröstkorgen. Rörelsen ska vara smidig, långsam och inte orsaka obehag. Övning utförs på andningen. En annan övning innebär att böja kroppen i hälften, röra på huvudet med knäna. Denna rörelse kan imitera uppkomsten av ett föremål som har fallit till golvet.

Du kan ta tag i baksidan av dina händer och vrid torsolen smidigt i olika riktningar.

Det är viktigt att hålla armbågarna på bordet. De borde inte hänga sig.

Det rekommenderas inte att ha obehagliga skor under lång tid, särskilt med höga klackar.

Gör inte vassa svängar huvudet. Alla rörelser ska vara smidiga. Skarpa rörelser leder till spasmer. När yrsel uppstår utförs övningar under sittande. Rygggen är alltid i jämn position.

Gymnastik av Bubnovsky kan utföras var som helst, eftersom det är enkelt att utföra och inte kräver särskild utrustning (du kan besöka centrum för att arbeta med simulatorn).

Följande är några exempel på övningar som är effektiva för cervikal osteokondros.

Tabell. Övningar läkare Bubnovsky för behandling av osteokondros i nacken.

Gymnastik Bubnovsky för nacken: laddning med osteokondros

Livsstil och specificitet av den nuvarande människans arbete leder oundvikligen till sjukdomar i muskuloskeletala systemet och lederna, liksom till förekomsten av cervikal osteokondros. För att lindra inflammation och neuralgi i nacken utförs specifika manuella procedurer - massage och gymnastik, hårdvaruutveckling och medicinering, vilket tar lång tid. Ett antal experter rekommenderar att gymnastik bör läggas till totalt av allt ovan som en separat kurs i cervical osteochondrosis av Dr Bubnovsky. Det är utformat för att återuppta hälsosamt nackearbete och stoppa effekterna av sjukdomen.

Statistik visar att cervical osteochondrosis är oförsonlig "föryngrad", som påverkar fler och fler unga människor varje årtionde. Liksom med ett antal andra sjukdomar började patienter under 30 år vända sig till läkare, vilket var otänkbart för några årtionden sedan - dålig ekologi och stillasittande livsstil är skyldiga. Som terapi eller profylax rekommenderas det att använda Bubnovsky-metoden, vars princip är baserad på måttliga dynamiska belastningar.

Det är lätt att upprepa övningarna hemma och utan hjälp, även med en diagnostiserad ryggradssnygg. Terapi börjar efter ett inledande samråd med den behandlande läkaren och bekantar med utbildningen av videofilmer.

Orsaker och symtom på sjukdomen

Förlängd sittande på arbetsplatsen innebär en långvarig vistelse i en fysiologiskt onaturlig position, vilket leder till att ryggmusklerna slappnar av och orsakar destruktiv stagnation av blod och lymfevätska. Regelbunden spasma i livmoderhalsen ökar belastningen på ryggraden och skivorna, så småningom stör deras struktur och elasticitet. Faktorer som orsakar osteokondros innefattar:

medfödda / förvärvade ryggskador;
hormonell obalans
reumatiska sjukdomar;
frekvent förkylning och hypotermi.

Under kränkningen av baksidans naturliga ställning observeras nypning av kärl och nerver in i livmoderhalsområdet. I de värsta omständigheterna, det vill säga i avsaknad av snabb behandling av osteokondros, leder den konstanta komprimeringen av blodkärl oundvikligen till allvarlig hjärnskada (stroke).

Med tanke på ovanstående fakta utvecklade Dr. Sergey Bubnovsky (som överlevde en allvarlig ryggradssjukdom och framgångsrikt rehabiliterades) en effektiv terapi för nacken. Bubnovsky övningar för nacken är utformade för att lindra spänningar och återställa ryggradens naturliga flexibilitet. Behandlingen av osteokondros enligt denna vetenskapligt erkända metod bör dock startas först efter en korrekt diagnostiserad diagnos, vilken bör göras av en erfaren läkare. Det är viktigt för patienten att veta exakt de typiska symptomen, efter att ha upptäckt att det är nödvändigt att omedelbart gå till en hälsofaciliteter.

De viktigaste symptomen på osteokondros hos nackvirvelarna är:

återkommande migrän
obehaglig stickning i benen;
domningar i händer och fötter;
vanlig spontan yrsel
knippning (deformation) av ryggkotorna;
kronisk trötthet.

Emellertid är huvudsymptomet av cervical osteochondrosis neuralgi i nacke och nacke, och bestrålar ofta på en av armarna eller axlarna. I detta fall ökar neuralgi vid eventuell belastning.

I närvaro av uttalade smärtattacker är terapi hemma mycket oönskade. Det skulle vara logiskt att stoppa all fysisk träning och genomgå en upprepad läkarundersökning med ytterligare samråd. Specialisten kommer att ordinera medicinering och gymnastik för nacken kommer att hjälpa till i remissionsteget. Det indikeras också för remission av bröstoksteokondros.

Vad är betydelsen och nyttan av gymnastik i Bubnovsky?

Bubnovsky övningar för nacken är utformade för att stärka benen och musklerna i den nerverna i ryggen, samt att återställa de drabbade ligamenten. Systematisk och korrekt prestanda av alla gymnastiska tillvägagångssätt leder till följande resultat:

Minimera symtomen, följt av att bli av med neuralgi;
Eliminering av spasmer i nackmusklerna;
Förnyelse av optimal lymf och blodtillförsel;
Korrekt lossning av ryggraden;
Eliminering av progressiv dystrofi av ben och broskvävnad;
Normalisering av metabolism i inflammationen;
Förbättra livskvaliteten, upp till full återhämtning.

Huvudvillkoren för Bubnovskijs terapi ligger i det individuella valet av övningar, med tanke på sjukdomsförloppet - det här är inte en vanlig övning, men en hel rad åtgärder riktade mot resultatet. Last, utformad för att använda och stärka alla muskler i nacken, både ytlig och djup.

För att underlätta och effektivare studier av de drabbade områdena i nacken skapades en manuell simulator av Dr. Bubnovsky, men det rekommenderas att använda det endast när det är nödvändigt och under noggrann övervakning av en specialist.

Förberedande förberedelse

Som sådan finns ingen specialutbildning före behandlingskursens början. Endast en läkare kommer emellertid att kunna ge råd om hur man ökar den manuella effekten av träning:

Gymnastik börjar med knådande händer muskler och livmoderhalsskarv, och sedan producera en serie översättningsrotation av huvudet: nedåt, vänster-höger.
Ett par minuter före proceduren rekommenderas att ta en avkopplande varm dusch för att förbereda och förbättra blodcirkulationen i livmoderhalsen.
I slutet av gymnastiken gör de en liten stretch som är utformad för att utjämna kvarvarande myalgi (först kan det observeras på morgonen).
Om möjligt anses det vara användbart att simma mellan kursens dagliga steg.
Dagliga promenader i frisk luft förbättrar också blodtillförseln, vilket ökar syreförrådet till vävnaderna, vilket effektivt accelererar deras regenerering.

Kursen av övningarna av Bubnovsky ordineras av den närvarande specialisten, efter avslutad grundlig undersökning. För att förbättra, måste patienten oavsiktligt följa läkarens instruktioner, eftersom nacken är den mest utsatta delen av ryggraden.

Efter att ha genomgått en systematisk undersökning kommer terapeuten eller neurologen att göra en diagnos, identifiera orsaken och det patologiska fokuset, rekommenderar kursens varaktighet och de mest effektiva procedurerna. Ofta kräver komplex behandling med utnämningen av läkemedelsbehandling.

7 grundläggande övningar

Bubnovskijs gymnastik är en unik terapi baserad på begreppen dynamisk rörelse och kinesitherapy (aktiv terapi). Denna gymnastik aktiverar alla system i människokroppen för att bekämpa sjukdomen. För effektiv behandling av cervikal osteokondros och restaurering av det naturliga tillståndet är det viktigt att öva sju enkla övningar dagligen för att stärka ryggraden:

Nods huvud och nacke i olika riktningar (20-30 repetitioner);
Snyggt huvud lutar åt vänster och höger till smärtan (upp till 30 repetitioner);
Cirkulära rotationsrörelser i huvudet (upp till 20 repetitioner);
Sänka huvudet med att röra hakan i halsen (20-30 repetitioner);
Energetisk axelhöjning (20-30 repetitioner);
"Dra in" av huvudet i axlarna (20-30 repetitioner);
Sänka och lyft huvudet med den sista handen i knäna med hakan (bibehålla en position på 30 sekunder eller mer). Övning utförs sitter med ben böjda vid knäna.

I slutet av varje etapp är det viktigt att hålla en 30-sekunders paus för vila. Därefter analyserar vi varje steg i detalj.

Vid dämpning av patologiska symtom (remission) visas gymnastik enligt syssem, där förekomsten av vilken anses vara Bybovsky-skolan:

"Vår" - producerar stående, händer som ligger vid sömmarna längs kroppen. Huvudet sitter långsamt framåt och hålls under en kort stund. Sedan lutar sig långsamt tillbaka och hålls igen. I finalen behöver du nivåera upp och ta startpositionen.
"Look" - en kroppsställning som liknar ovanstående. Huvudet vrids åt höger och hålls kort i denna position, sedan till vänster och fixeras igen. Utför tre tillvägagångssätt med små pauser.
"Pendulum" - kroppen är i en position som liknar den tidigare. De böjer sina huvuden mot höger axel och håller i ungefär en halv minut (även om det finns ett uttalat smärtssyndrom när det är omöjligt att utstå smärta, varaktigheten och intensiteten av gymnastiken under de första dagarna av kursen bör minskas). Efter avslutad tid återgår huvudet till startpositionen och upprepas sedan med en lutning till vänster. Utför fem till sex brickor i varje riktning.
"Goose" - den position där händerna ligger på bältet. Hakan är inriktad på samma axel, parallellt med golvet och något framåt framåt. Huvudet dirigeras dynamiskt till sidan och placeras på axeln med hakan; torso svänger också. Ibland börjar ryggsmärtan. Vridning, i "gås" frysa för nästa halv minut. Vänd upp till sex gånger i vardera sidan.
"Heron" - scenen produceras i sittande läge. Huvudet höll rakt, palmer placerade på knäna. Därefter räcks armarna och dras tillbaka (i analogi med fisken, om det fångade bytet) och samtidigt kasta tillbaka huvudet. Efter några sekunder av paus återgår huvudet och händerna till startpositionen. Övning upprepas lugnt med flera tillvägagångssätt. När vertebral bråck försummas, observeras ett mildt smärtsyndrom.
"Svårt utseende" - den ursprungliga positionen, som liknar den föregående. Huvudet dras in till höger, medan vänster handflata placeras på höger axel och armbågen placeras i linje med golvet. Frihanden är fortfarande rörlig. Den ursprungliga positionen ges till kroppen, då mottagningen "obstruerad vy" görs i motsatt riktning. Vid komplicerad osteokondros, observeras ofta ben crepitus (en specifik crunch).
"Fakir" - patienten har sittande position, benen lyfts upp över kroppen och är något böjda. Huvudet vänder sig till sidan så långt det går och hålls, då görs en vändning i motsatt riktning och huvudet är igen fixerat i flera (upp till 20) sekunder. När du kör nackbråck finns det ofta smärtsamma känslor.

Du kan bekanta dig med den beskrivna läkningspraxis i träningsvideorna "Bubnovsky-nackövningar".

Om patienten har en akut form av osteokondros, är det bäst att öva gymnastiken så smidigt som möjligt, så att alla rörelser är minst skarpa. När atypisk smärta uppträder är det nödvändigt att omedelbart avsluta proceduren och kontakta en läkare för vidare undersökning.