Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

• tillgänglighet för någon person
• kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
• Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

• Förstärkning och utveckling av ryggen
• Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
• Stresslindring i ryggraden och lederna;
• Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Vänd ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med dina palmer neråt. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böja benen på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på din mage. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Medicinsk gemensam gymnastik enligt Bubnovsky för nybörjare

Tekniken att läka Bubnovskijans leder har bevisat sig över hela världen. Det innebär behandling genom fysisk aktivitet och förhindrar många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Gymnastik Bubnovsky för nybörjare har ett antal funktioner som måste beaktas när du utför det.

Funktioner av Bubnovsky tekniken

Enligt statistiken drabbar sjukdomar i muskuloskeletala systemet cirka 75% av människorna på planeten, och det är inte bara äldre, utan även ungdomar. Dr Bubnovsky tror att muskuloskeletets hälsa kan återställas genom sport, och med dessa mål utvecklade han en särskild gymnastik.

Ryggradssjukdomar är vanliga bland personer som leder en lågaktiv livsstil. Enkel laddning för nybörjare enligt Bubnovsky kommer att bidra till att neutralisera de negativa konsekvenserna av detta. Men det är viktigt att inte bara flytta, utan att flytta på rätt sätt.

Bubnovskys övningar bygger på följande principer:

• Korrekt andning
• Noggrannhet i övningen
• Användningen av ytterligare behandlingar, till exempel massage.
• Förnekande av medicinering.

Enligt teknikerens författare hjälper det inte bara att eliminera ett antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet, utan också att leda till en förbättring av alla kroppssystems funktion, för att förbättra immunsystemets funktion. Gymnastik kan också användas för förebyggande. Huvuddragen i komplexet, som ger råd till Bubnovsky för nybörjare, är följande:

• Eliminering av värk och smärta.
• Muskelavkoppling och toning.
• Eliminering av inflammation.
• Gemensam utveckling.
• Normalisering av blodcirkulationen och trycket.
• Accelererande metabolism.
• Optimering av vävnadsnäring.
• Förstärkning av muskelkorsetten.

För att förbättra effekterna på kroppen har läkaren skapat speciella simulatorer som kan användas hemma av dem som inte kan delta i ett behandlingscenter. Det finns också ett antal övningar som inte kräver extrafunktioner.

Gymnastik av Bubnovsky för nybörjare

Det finns en teknik som är tillgänglig för alla och hemma. För det behöver du inte speciella enheter, det finns tillräckligt med lekplats med en vågrät bar, små hantlar eller en expanderare. Innan du börjar utföra övningarna måste du inse att tekniken kräver att du ska vara disciplinerad och fullt produktiv. Hoppa inte över träning, utföra felaktiga rörelser, bryta mot andningstekniken - allt detta minskar effektiviteten och säkerheten i övningarna.

Det rekommenderas att börja med små belastningar, som enligt författarens metod kombineras med ett komplex av adaptiv gymnastik. Det kan utföras efter sömn, även utan att gå ur sängen. Upprepa varje övning 15-20 gånger.

Morgon övningar enligt Bubnovsky

När du är bara vaken, kan laddning Bubnovsky för nybörjare hemma innehålla sådana övningar:

• Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna vid sömmarna längs kroppen, lägg benen något bredare än axlarna. Tummen drar det till dig själv, sedan från dig själv.
• Startpositionen är liknande. Sträck och sprida fötterna, försök att röra lakan med tummen.
• I samma läge roterar fötterna växelvis och sedan moturs.
• Tänk dig att du klämmer en liten boll med tårna, och släpp sedan plötsligt det genom att sträcka och sprida fingrarna.
• Ligga på ryggen, placera armarna längs kroppen. Skjut på arket, dra fingrarna till skinkorna och liknande glidrörelser för att återföra dem till sin ursprungliga position.
• Rygg i armarna, räkna armarna längs kroppen. Böj knäna i en stump vinkel. Tåren på varje ben att dra kraftigt till bekkenets rörelse.
• Placera händerna längs kroppen, handflatorna ner i den bakre positionen. Sprid böjda ben i axelbredd. Alternativt stjäl dina knän inåt och försöker vidröra arket med lårets inre yta.
• Träna "skinka bro", som är speciellt för sådana problem som förstoppning, hemorrojder och andra. Det hjälper också att dra åt musklerna i skinkorna och benen. Placera händerna i sömmarna, handflatorna i den bakre positionen. Böj dina knän och håll fötterna så nära som möjligt. På andas ut måste du höja skinkorna och spänna dem. Om du gör allt rätt, då kommer de på den högsta punkten att skaka. När du andas ut sänker du försiktigt ner dig.
• Ställ in dina armar och ben i den bakre positionen. Du måste böja ett knä, lås det med händerna och dra upp det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ska ligga på sängen rakt. Ditt mål är att röra på hakan med knäet.
• I ett liknande initialt läge, böja knäna, tryck fötterna på arket. Lägg händerna på magen och andas in, blåsa upp det som en boll, när du andas ut, försiktigt blåsa ut det. Denna övning hjälper till att hålla rectus abdominis i god form.

Övningar Bubnovsky mot smärta

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet upplever en person olika smärtsamma känslor. Bubnovskys gemensamma gymnastik för nybörjare syftar till att eliminera dem.

Komplexet av övningar för ryggraden bidrar till att eliminera smärta i ryggen och förbättra sitt övergripande tillstånd. Övningar omfattar tre steg: avslappning, träning av muskler och slutförande. Du kan inte hoppa över något skede. Övningar som ingår i komplexet, följande:

• Maximal avslappning, knä och palmer.
• Smidigt skapa en "kitty", böja ryggen när du andas och arching den när du andas ut. Upprepa 15-20 gånger.
• Sträcka ryggmärgen. Du måste sitta på låret på vänstra benet och ta tillbaka rätten. Med din vänstra hand, försök få något framför dig. För varje sida, upprepa övningen 10 gånger.
• På alla fyra, sträcka kroppen framåt. Fördela sin vikt på knä och palmer, bäcken och nedre delen av ryggen ska vara en rak linje. Upprepa 15 gånger.
• På alla fyra, böja armarna och andas in, luta sig till golvet. Benen måste vara immobile. På andas ut, sätt tillbaka dina händer till startpositionen och landa bäckenet på dina klackar. Upprepa rörelsen 15-20 gånger.
• Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt inhalera, sänk det. Upprepa 30 gånger.

För att bekämpa ryggsmärtor kan du använda upphovsrättsskyddad gummistötdämpare. De ska användas enligt instruktionerna, genom att utföra övningar i tre uppsättningar 12 gånger.

• Du måste ligga på en lutad bräda. Huvudet är högst upp, händerna är fasta på handtagen. Fötterna på inandningen släpper smidigt upp till dig själv, eftersom du andas tillbaka till startpositionen.
• Gör bänken pressar, lyfter bäckenet från det horisontella.
• Utför en hängande vinkel och hänga med benen böjda på den vågräta stången växelvis.
• På de ojämnda staplarna, ta tag i armarna med händerna på bäckenet och dra de raka benen i rätt vinkel mot kroppen.

Bubnovsky-tekniken syftar också till att återställa nackans motoraktivitet, vilket eliminerar huvudvärk. Övningar görs i tre uppsättningar 12 gånger.

• Du måste ligga på en vågrät yta och ta hantlar. Gör en bänkpress, när du andas ut, räta ut dina armar och gör ljudet "Ha-a!", Återgå till startpositionen medan du inhalerar.
• I det benägna läget sprida hantlarna tills det kommer i kontakt med ytan och böja sedan armbågarna. När du andas ut, lyfta upp hantlarna och räta ut dina armar.
• Koppla av i ett benäget läge på golvet eller bänken. Lie, håll andan jämn, raka armar bakom ditt huvud och håll hantlar i dem. Gör övningen i tre uppsättningar 12 gånger.

Adaptiv gymnastik

Om de tidigare övningarna ges till dig normalt, kan du utföra adaptiva övningar för Bubnovsky för nybörjare hemma. Detta är ett mer allvarligt program för vilket du behöver en matta. Andning är mycket viktigt i den. Kräver ett djupt andetag och den så kallade "städningen". Lyft på knäna för att ta ett djupt andetag. Inhale och tryck hela luftmembranet ner och släpp ner med ljudet "Ha-a." Om du gör allt rätt, blir din röst låg.

För att utföra rengöring, tätt pressa kinderna och läpparna. Skjut luften genom de slutna läpparna med ett membran, dra upp magen på baksidan. Kriteriet om korrekthet är spontan in i buken och ett högt ljud som ett trumpetljud.

Har lärt dig att andas korrekt, börja träna övningarna. Du kan styra antalet tillvägagångssätt själv. Din uppgift är att välja en last som är optimal för din kropp och gradvis öka den.

• Ligga på ryggen, böj dina ben i rätt vinkel. Andas lugnt. På andas ut, riva av axlarna och rör knäna med dina händer. Återgå till startpositionen.
• Ligga på ryggen på mattan. Sprid fötterna 15-20 cm från varandra, böj sedan knäna. Sprid armarna i olika riktningar, när du andas ut, lyfta dina skinkor och knän. Vid inandning, återgå till startposition.
• På plats på baksidan, gå med fötterna och lyft upp benen, vinkelrätt. Händerna måste vara låsta på baksidan av huvudet. Samtidigt lyfta axlarna och bäckenet, armbågar rör på knäna. På andas, återvänd axlarna och huvudet till startpositionen, och lämna dina fötter kopplade.
• Från föregående position vänd du till höger, sträcker din högra hand till sidan och håller den på ytan. Nå för knäna med vänster armbåge, överföra kroppsvikt till höger. Gå ner utan att röra golvet med fötterna och huvudet. Gör detsamma för andra hand.
• När du står på alla fyra, stäng dina fötter och dra dem av golvet. Utför sida-till-sida svängande lårrörelser, försöker lägga dem på golvet. Placera dina fötter motsatt.
• Från föregående position, dra fram som om du vill ligga på magen, men rör inte golvet. Koppla av när du känner sträckan.

Regelbundenhet är viktig när gymnastiken utförs. Det är nödvändigt att öka lasten smidigt och gradvis, under överinseende av en specialist. Vi erbjuder att titta på en video på Bubnovsky-träningen för nybörjare.

Laddning enligt Bubnovsky

Det finns många olika tekniker för att förbättra hälsan genom träning. Särskilda tekniker syftar till behandling av ryggrad och leder och förebyggande av patologier som uppstår i dem. Grunden för en persons välbefinnande är en hälsosam ryggrad. Den kan bibehållas i detta tillstånd endast med regelbunden motion.

Vad ger daglig motion

Mycket har sagts om fördelarna med morgonövningar. Det finns medicinska argument och vetenskapliga bevis på att måttlig träning regelbundet har en positiv effekt på människokroppen, förhindrar olika sjukdomar och hjälper till att läka av befintliga sjukdomar.

Men de flesta anser fortfarande att motion är onödig och onödig. Åtminstone tills de är överhalade av en sjukdom När en läkare ordinerar motionsterapi är det för sent att prata om förebyggande behandling. Det bästa alternativet är att självständigt utföra en lämplig uppsättning övningar varje dag som en avgift.

Ja, särskilt för dem som har försummat fysisk aktivitet hela sitt liv, har stillasittande intellektuellt arbete, är det svårt att plötsligt börja göra övningar. Men det är de som behöver det, eftersom spinalpatologier i de flesta fall härrör från en stillesittande livsstil.

Rådet. Om du börjar utföra din valda uppsättning övningar och gör det dagligen i sextio dagar, kommer du att utveckla en vana med vilken det blir lättare i framtiden att inte missa klasser och att observera deras regelbundenhet.

Hur man väljer övningar

Terapeutisk, wellness, förebyggande övningar komplex utvecklades mycket. Hur väljer man den som passar? Det är värt att lyssna på yttrandet från läkare som är erkända experter och kändisar i denna fråga. Särskilt om de själva hade erfarenhet av att övervinna sjukdomar med hjälp av egna metoder.

En av dessa läkare är S.M. Bubnovsky.

Bland de många fritidsanläggningarna, inklusive användningen av olika hjälpprojektiler och simulatorer, erbjuder han en enkel uppsättning hemma gymnastik som hjälper till att förhindra ryggradssjukdomar och hantera dem på ett tidigt stadium.

Som läkare i medicinsk vetenskap började Bubnovskij utveckla sin metodik genom att återhämta sig från en allvarlig olycka. Sedan dess tror han att för att bota alla ryggradssjukdomar, även de som behandlas kirurgiskt, finns det tillräckligt med inre reserver i människokroppen.

Förresten. Att förstå din kropp, arbeta med den, utveckla och förbättra den är det viktigaste i att behandla muskuloskeletala systemet och föra det till ett hälsosamt tillstånd. Allt detta kan uppnås med hjälp av gymnastik.

Den riktning som Bubnovsky arbetar i är kinesitherapy (från grekisk rörelse terapi). Det är faktiskt en välkänd fysioterapi, övningar som utförs på speciella simulatorer. Tack vare tekniken lyckades doktorn bokstavligen lägga tusentals människor på sina fötter, och han blev känd inte bara i Ryssland utan även utomlands. Idag är mer än hundra medicinska centra som behandlar människor som använder Bubnovskijs metoder öppna och fungerande. Utbildningar i dem görs individuellt, med hänsyn till diagnosen, patientens tillstånd och många faktorer.

Till gymnastikbehandling gav resultatet, det är nödvändigt att observera följande villkor.

Se till att inga kontraindikationer finns. Bubnovskijs övningar har praktiskt taget inga begränsningar, även träning på simulatorer är säker, även för gravida kvinnor och barn. Men med skador och blödningar, cancer och inflammatoriska processer, infektioner, kan de strängt kontraindiceras. Därför, om det finns kontraindikationer, bör du konsultera en läkare innan du börjar självstudie.

Om du bestämmer dig för att återställa hälsan i ryggen och lederna, eller bara stödja din kropp, förlänga sin normala drift och gott skick i många år, och valde att göra detta enligt Bubnovsky, innan du fortsätter analyserar du ovanstående punkter och bestämmer om du behöver den här metoden.

Om du vill veta mer hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga en beskrivning av metoden och träningen kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Metod Beskrivning

Som med någon medicinsk teknik består detta av flera steg, som måste gå gradvis och i följd.

Tabell. Stage av gymnastikbehandling.

Bubnovsky laddning för nybörjare: 10 övningar för lederna

Ett av de effektiva sätten att bli av med olika sjukdomar i ben- och muskelsystemet laddar för lederna från Dr. Bubnovsky.

Komplexet av gymnastik övningar för nybörjare enligt metoden av en berömd läkare har inga kontraindikationer, har en positiv effekt både på patientens fysiska hälsa och på hans mentala tillstånd.

Syftet med och fördelarna med träning

Huvudsyftet med gymnastik från Dr Bubnovsky är restaureringen av ryggradsmobilitet och en sund funktion av kroppen som helhet.

En av övningarna positiva egenskaper är den långvariga bevarandet av muskelens elasticitet, även efter avslutad behandling.

Ett annat plus är förmågan att kontrollera sitt emotionella tillstånd med hjälp av klasser, begränsa negativa känslor och få självförtroende.

Dr Bubnovsky utvecklade flera uppsättningar övningar för olika åldersgrupper av patienter:

• gymnastik för nyfödda;
• fysisk utbildning för äldre
• Övningar för gravida kvinnor.

Vid behandling av gemensamma sjukdomar enligt författarens metod finns det flera alternativ.

Denna uppsättning övningar i behandling av smärta i nedre delen av ryggen och höftleden är enkel för nybörjare och tar inte mer än en timme om dagen.

Gemensam gymnastik från Dr Bubnovsky

Teknikövning är lätt att lära sig:

1. rörelser måste utföras i bekväm takt och läge;
2. repetitioner av övningar behöver inte utföras mer än 10 gånger (med tiden kommer belastningen att öka);
3. lasten ska gå till pressen, inte ryggraden;
4. Observera rätt andningsregim.

Att utföra ett komplex av gymnastiska övningar av Dr Bubnovsky är ganska enkelt.

"Ligga på baksidan" -rörelserna (utför varje rörelse 10 gånger):

1. Ta en startposition (ligga på din rygg), luta dig på armbågarna och sträck dina ben. Alternativt böja knäna, led vänster armbåge till höger ben, och höger till vänster.
2. Gör breda bendragningar.
3. Gör knä-ups till bröstet.
4. Lyft och sänk kroppens övre del, komplicera uppgiften genom att samtidigt höja raka ben.
5. Nå för böjda knän med palmer. I detta fall är armarna raka, bara scapulaen kommer från golvet.

Övningar på sidan (10 repetitioner):

Ta ett startläge (ligger på din sida och sträcker benen rakt). Kroppen ska likna en rak linje. Rörelser utförs med stöd för en förlängd arm. Det är nödvändigt att göra breda bensvängningar från sida till sida.

Utför knäets rörelse framåt och rör sedan foten i motsatt riktning.

Dra försiktigt övre knäet till axeln och dra tillbaka, ta startpositionen.

Fäll ut det knäböjda benet i toppunktet, häl upp, återgå till ursprungsläget och följ max.

Koppla överarmens armbåge med det nedre knäet och separera dem maximalt.

Vrid det böjda knäet växelvis fram och tillbaka så långt som möjligt. Sådan gymnastik Bubnovsky för knäleden bidrar perfekt till artikuleringen

Följande gymnastik komplex utförs "stående på alla fyra" (antal repetitioner 10):

1. Ta en startposition (knäböj dig och luta dina händer på golvet). Att göra benen böjda på knäna.
2. Ta ditt knä i bröstet, lyft upp det samtidigt som du sänker det på bröstet.
3. Räta benet och lyft det långsamt parallellt med golvet. Återgå till ursprunglig position.
4. Dra åt knäet till axeln, återgå till startpositionen och flytta foten till sidan.

Övningar i utsatt position:

• Startposition: Ligga ner i magen, fokusera på armbågarna böjda och sträcka kroppen rak. För att göra rörelsen "sax", utan att göra stora drag.
• Ordna armar och ben bredare axlar. Lyft upp kroppen när du andas och släpp när du andas in.
• Alternativt dra åt knäna till armbågarna, dra tillbaka benet när du återgår till sin ursprungliga position.
• Sväng din fot upp, sätt på din sida och upprepa rörelsen.

Bubnovskys gemensamma gymnastik har fått mycket positiv feedback från patienterna. Det är lätt att lära sig och hjälper till att återhämta sig från nästan alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet, och tar inte mycket tid.

Bubnovsky laddar för nybörjare

Hur återfå hälsa med Dr Bubnovsky

VIKTIGT ATT VET! Den enda åtgärden för smärta i lederna, artrit, artros, osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, rekommenderas av läkare! Läs vidare.

Enligt statistiken lider cirka 75% av befolkningen från hela befolkningen på planeten av stöd och rörelsesystemets sjukdomar, och andelen unga och äldre i det totala antalet patienter är ungefär lika. Vad ska man göra för att bota sjukdomar i SLM (muskuloskeletala systemet)? En alternativ metod anses gymnastik läkare Bubnovsky.

Principerna för Bubnovsky-komplexet

Dr Bubnovsky anser att muskuloskeletets hälsa behöver återställas och underhållas endast genom sport, för vilket han utvecklat en unik gymnastik.

Problem med ryggraden, enligt en specialist, är ett vanligt fenomen bland stillasittande människor. Men en enkel ökning av motoraktiviteten räcker inte. En person som lider av sjukdomar i ryggen ska inte bara röra sig, men gör det rätt.

Gymnastik Bubnovsky har sådana principer:

• Korrekt andning;
• Exercise precision;
• Användningen av ytterligare behandlingar, såsom massage;
• Fullständigt avslag på droger.

Egenskaper av komplexet

Enligt doktorn själv hjälper kinesitherapy (behandling med hjälp av rörelse) inte bara att bli av med ländhåla, cervikal osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskelet systemet, men också för att optimera alla kroppssystems funktion, förbättra immuniteten. Gymnastik kan användas som ett profylaktiskt medel. Huvuddragen i tekniken anses vara:

• Att bli av med smärtssyndrom och värk;
• Muskelavslappning och toning;
• Eliminera inflammationer;
• Gemensam utveckling;
• Normalisering av blodtryck och blodcirkulation;
• Accelererande metabolism;
• Säker viktminskning
• Optimering av vävnadsnäring;
• Förstärkning av muskelsystemet.

För mer kompetenta och komplexa effekter på kroppen har läkaren utvecklat speciella simulatorer som alla kan installera hemma. Detta är särskilt lämpligt för dem som inte kan delta i en kinesitherapy center.

Var börjar vi?

Priserna för författarens Bubnovskiy-simulatorer är faktiskt ganska höga, och inte alla patienter kommer att kunna delta i behandlingscentra. Därför finns det en metod för behandling hemma. För henne har du tillräckligt med idrottsplats med horisontella barer eller en expander och små hantlar. Innan du börjar utföra tekniken, förstå själv att denna gymnastik kräver allvarlig disciplin och full avkastning. Hoppa inte över träningsdagarna, var lat, gör felaktiga rörelser eller andas felaktigt - allt detta kommer att påverka din hälsa.

Med alla dess fördelar kan Bubnovsky-tekniken ha kontraindikationer. Kontrollera med din läkare innan du börjar klassen. Kontraindikationer för sådana belastningar anses vara onkologi, postoperativ period, pre-stroke och pre-infarkt tillstånd, skador på senor och ligament.

Efter att ha godkänt alla nödvändiga förfaranden, välj inte själv ökade program. Grundaren av kinesitherapy rekommenderar att inte rusa och börja med adaptiv gymnastik. Du kan göra det strax efter sömnen, men du behöver inte neka dig att "ligga ner i ytterligare 5 minuter", komplexet utförs medan du ligger i sängen, varje övning utförs 15-20 gånger.

Morgonövning eller motion efter sömn

Fullständigt återställa JOINTS är inte svårt! Det viktigaste 2-3 gånger om dagen för att gnugga denna ömma plats.

1. Ligga på ryggen, sträcker dina armar "vid sömmarna", längs kroppen; benen från varandra lite mer än axelbredden ifrån varandra. Dra dina stora tårar bort från dig, sedan till dig själv.
2. Startposition som i övning 1. Minska och separera nu foten. Målsättning: att röra tårna med lakan.
3. Startpositionen är densamma. Rotera fötterna växelvis medurs, och sedan mot.
4. Håll dig tillbaka. Tänk dig att du klämmer fast en liten boll med tårna, och släpp sedan plötsligt det, räta ut och sprida fingrarna.
5. Ligga på ryggen, lägg dina händer längs kroppen. Skjut på arket, dra klackarna till skinkorna och i samma glidrörelse återför dem till sin ursprungliga position.
6. Håll dig i den bakre positionen, händerna vid sömmarna. Böj benen på knäna i en stump vinkel. På varje ben, dra fingrarna åt dig själv tills bäckenet rör sig.
7. Håll dig på ryggen, lägg händerna längs din kropp, palmer ser ner. Benen ska ställas in i axelbredd och hålla dem böjda. Antingen den ena eller den andra, lägg in knäna och försök att röra lakan med insidan av låret.
8. Denna övning kallas ibland skinkbroen. Det är effektivt för förstoppning, hemorrojder och andra sjukdomar. Förutom behandling tillåter det att pumpa skinkorna och benen. Ligga på ryggen, vrid händerna, handflatorna ner, vid sömmarna. Böj dina ben på knäna och håll fötterna så nära som möjligt. Under inandning lyfter du skinkorna, spänner dem. När det görs rätt på högsta punkten ska skinkorna skaka. När du andas ut, sakta gå ner.
9. Ligga på ryggen, sträck dina armar och ben. Böj ett knä, lås det med händerna och dra det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ligger kvar på sängen i rak position. Mål: rör ditt knä till hakan.
10. Håll dig i originalpositionen 9. Böj dina ben på knäna, fötterna ska pressas på arket. Med vikta händer på magen, andas in på inhalationen som en boll, och sedan på andan, smidigt "blåsa av". Övning är utformad för att tona rektus abdominis muskeln.

Gymnastik mot smärtssyndrom

I sjukdomar i ODA kännetecknas av närvaron av olika typer av smärta. Dr Bubnovsky har medel och mot dem.

För ryggraden

Övningarna nedan beskrivna kommer att eliminera smärta i ryggen och förbättra dess övergripande tillstånd. Alla övningar har tre steg: avslappning, muskelpumpning, färdigställande. Scenerna strömmar sömlöst i varandra. Därför borde du inte sakna en enda punkt i komplexet:

• Kneeling och palmer, slappna av;
• Gör långsamt en "kitty". Böj din rygg när du andas och andas ut. Upprepa objektet 15-20 gånger;
• Sträcker sig för ryggmuskler. Sitt på låret på ditt vänstra ben, tryck på höger baksida. Med din vänstra hand behöver du få något framför dig. Upprepa övningen på varje sida 10 gånger.
• Sträck din kropp framåt, på alla fyra. Kroppsvikt bör fördelas på handflatan och knä, nedre delen är en rak linje med bäckenet. Upprepa 15 gånger.
• På alla fyra böjer armarna, andas in, lutar sig mot golvet. Benen är statiska. På andas ut tillbaka händerna till deras ursprungliga läge och landa bäckenet på klackarna. Upprepa 15-20 gånger.
• Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, sänk det på inhalationen. Upprepa 30 gånger.

För nedre delen av ryggen

Att eliminera smärta i nedre delen av ryggen kommer att vara användbara upphovsrättsskyddade gummistötdämpare. De ska användas enligt instruktionerna, och övningarna ska utföras enligt "3 sets 12 times" -systemet.

• Ligga på en sluttande bräda. Huvud upp, händer fastsatta på handtagen. Dra försiktigt dina ben mot dig, andas in. Ta en startposition på andningen
• Utför bänkpress, riva av bäckenet från det horisontella;
• Utför en hängande vinkel och hänga böjda ben alternerande på den horisontella linjen;
• På de ojämnda staplarna, ta tag i armarna och hänga lasten på bäckenet, dra raka ben i en vinkel på 90 grader mot kroppen.

Med cervikal osteokondros

Kinesitherapi syftar inte bara till att lindra patienten från smärta, men också för att återställa nackans motoraktivitet, vilket eliminerar huvudvärk. Varje övning utförs på systemet "3 uppsättningar av 12 gånger."

• Ligga på en vågrät yta, ta hantlarna. Utför bänkpress, när du andas ut, räta ut dina armar och gör ett distinkt "Ha-a!" Ljud, ta din ursprungliga position när du andas in;
• Ligga på ryggen, späd ut hantlarna tills den kommer i kontakt med ytan, böja armarna i armbågarna. När du andas ut, lyft upp hantlarna och räta ut dina armar.
• Koppla av, ligga på golvet eller bänken. Fortsätt ligga, håll andan jämn, rikta händerna bakom huvudet och håll hantlarna. Gör övningen tre gånger på 12 konton.

Adaptiv gymnastik

Om du lyckas klara morgonövningsterapi kan du gradvis ansluta dig till ett mer allvarligt program - adaptiv gymnastik. För klasser behöver du en matta. Grunden för detta program andas. Två element är viktiga i det - en djup utandning och "rensning".

För att utföra ett djupt andetag måste du stiga på knäna. Andas in djupt och tryck hela membranet genom membranet, sjunka med den karakteristiska "Ha-a". Kriteriet för korrekthet av prestanda kan fungera som en låg tonhöjd.

För att utföra rensningen måste du strama ordentligt på kinderna och läpparna. Vidare, genom slutna läppar, är det nödvändigt att trycka luften genom membranet, dra upp magen till baksidan. Kriteriet om korrekthet är spontan inandning i buken och ett högt trumpetljud.

Efter att ha behärskat andningstekniken kan du börja övningarna. Det är viktigt att notera att i detta program kontrollerar du självständigt antalet tillvägagångssätt. Målsättning: att göra vad som är möjligt för tillfället, gradvis öka belastningen.

1. Ligga på ryggen, böj dina ben i 90 graders vinkel. Ta ett lugnt andetag. På andas ut, dra av axlarna från golvet, rör knäna med händerna. Återgå till startpositionen.
2. Sitt på en matta som ligger på din rygg. Sprid fötterna 15-20 cm ifrån varandra, böj knäna. Händer i olika riktningar. På andas ut, lyft skinkorna, knänna. Återgå till startpositionen, andas in.
3. Håll dig på ryggen, lås dina fötter och lyft dina sken upp för att bilda en rätt vinkel. Händerna är låsta på baksidan av huvudet. Samtidigt lyfter bäcken och axlarna knä. På andas, återvänd axlarna och huvudet till sin ursprungliga position, lämna fötterna kopplade.
4. Från position 3, vrid till höger sida, dra höger sida åt sidan, håll den på ytan. Med vänster armbåge, nå för dina knän, överföra kroppsvikt till höger. Gå ner, men rör inte golvets huvud och fötter.
5. Upprepa övning 3 och gör övning 4 på vänster hand.
6. Stå på alla fyra, stäng fötterna och riva dem av golvet. Svänga dina höfter från sida till sida, försök att lägga dem på golvet, fötterna ska läggas motsatt.
7. Från position 6, dra fram som om du vill ligga på magen, men rör inte golvet. Känna sträckan, slappna av.

Och då?

Ovanstående gymnastik låter dig utföra bara de övningar som börjar behandla och därför kan de utföras självständigt. Behöver bara det regelbundna genomförandet av komplexet. Om du vill öka belastningen och lägga till nya övningar ska du rådgöra med din läkare och utföra ett nytt program under hans handledning.

För att få en bättre förståelse för hur övningar utförs kan du bekanta dig med följande video:

Enligt Dr Bubnovsky är det viktigaste elementet i terapi tro på dig själv. Tro på dig själv, och din sjukdom kommer att minska. Det visade sig och andra, det kommer att visa sig och du!

Några ord om metoden

Sergey M. Bubnovsky - en supporter av en alternativ riktning i neurologi och ortopedi, MD. Enligt hans mening är en persons inre reserver tillräckliga för att behandla kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet. För att bli av med sådana problem måste du förstå din kropp och ständigt utveckla den. Det är denna orientering av tekniken som skiljer den från andra metoder för behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, vilket föredrar medicinsk behandling. Gymnastik Bubnovsky känd över hela världen och mycket populär.

Huvudvärdet Bubnovsky är utvecklingen av begreppet kinesitherapy. Denna metod är grunden för hans terapeutiska gymnastik. Kinesitherapy betyder bokstavligen rörelse och behandling. Detta är en form av fysisk terapi som syftar till att uppnå ett specifikt terapeutiskt resultat genom en särskild uppsättning fysiska övningar. Kinesitherapi har blivit en verklig upptäckt för hela världens medicin, eftersom det har visat effektiviteten i helande övningar i praktiken. Det låter dig fullt ut behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet utan användning av medicinska droger.

Forskning inom ortopedi och neurologi fick doktorn att skapa en serie multifunktionella medicinska simulatorer Bubnovsky (MTB). Ett system med korrekta övningar skapades för dem, vilket möjliggör att lindra inflammation och skarpa smärtor, samt att återställa muskelton. Doktorns stora förtjänst är att simulatorerna och övningssystemet för dem är helt säkra och lämpliga för behandling av barn och äldre.

Bubnovsky äger utvecklingen av myofascial diagnos. Denna diagnosmetod låter dig identifiera många dolda sjukdomar, eliminera fel vid diagnos, bestämma kärnan i smärta och problemområden hos patienten.

Läkaren testade alla utvecklingar på sig själv. Övertygad om deras effektivitet och säkerhet blev Bubnovsky inte bara engagerad i behandling av ryggradssjukdomar, ben och leder, utan även rehabilitering av patienter som hade skador, operationer på ryggrad och leder, med medfödda muskuloskeletala defekter etc.

För närvarande finns det över 100 centra som använder Bubnovsky-programmet, både i Ryssland och utomlands. Mottagning i var och en av dem utförs av ledande ortopedister och neurologer.

Använda metoden för rygg och ledsmärta

Gymnastik enligt Bubnovsky tar hänsyn till varje patients särdrag, varför programmet för terapeutiska övningar görs strikt individuellt.

För att klargöra diagnosen identifiera kärnan och arten av smärtan, det första som patienten skickas till myofascial diagnos, vilket leder till en gymnastikbana. Diagnostiska resultat är sammanställda på ett sådant sätt att varje patient utan hjälp kan förstå dem.

För att bota sjukdomar i rygg, ben och leder är följande villkor nödvändiga:

1. 1 Ingen kontraindikationer. Trots den fullständiga säkerheten hos simulatorer och övningar får vi inte glömma att behandlingen kräver tillräcklig fysisk aktivitet. Aktiv träning är kontraindicerad för personer med cancer, feber, risk för blödning. Innan behandlingen påbörjas, är det nödvändigt att konsultera en läkare.
2. 2 Allvarlig attityd till jobbet. Bubnovsky-komplexet för nybörjare kan verka för strängt, men detta kräver behandling. Patienten måste förstå att det kommer att bli nödvändigt för honom att inte bara följa hela regimen som doktorn ordinerat, utan också att behärska rätt andningsteknik. Det är omöjligt att bryta regimen, eftersom effektiviteten av hela behandlingen beror på den.

Antagandet av en slow motion-effekt. Det tar lite tid för kroppen att återhämta sig och återhämta sig. Gymnastik för nybörjare ger inte fantastiska resultat på kort tid. Systemisk och korrekt övning kommer att göra det möjligt för kroppen att gradvis återhämta sig. Du måste vara tålmodig och stämma överens med resultatet. Regelbunden deltagande i gymmet kan positiv dynamik uppnås i 12 sessioner som ingår i standardbehandlingskursen. En lektion i tid tar från 1 till 1,5 timmar.

1. 1 Patientens självförtroende. Det faktum att gymnastik för Bubnovsky kan klara av sjukdomen utan hjälp av droger, många tror med svårigheter. För att förbättra effekten av behandlingen är det nödvändigt att acceptera det faktum att människokroppen har kraftfulla och universella resurser. Det kommer att vara användbart att fråga om den statistik som finns tillgänglig på medicinska centra. Bubnovsky-komplexet har hjälpt tusentals människor att återfå sin hälsa.

Gymnastik för ryggraden

Utvecklingen av personliga program inom ramen för behandlingen gör det möjligt för patienterna att normalisera de biokemiska processerna i kroppen, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper. Förbättrad blodflöde i intervertebralskivan, musklerna och ligamenten bidrar till att återställa deras prestanda. Dessutom kan man efter resultat av behandlingen observera en gradvis minskning av den intervertebrala bråcken och till och med dess fullständiga försvinnande. Kinesitherapy är ett utmärkt alternativ till kirurgi.

Om ryggraden påverkas av skolios, kommer behandlingen att baseras på återställandet av ryggmuskulärens normala funktion. Tonen i dessa muskler är nödvändig, eftersom de stöder ryggraden i rätt läge. Gymnastik som syftar till att förstärka ryggmuskulaturen kommer att vara mycket användbar för de barn som ännu inte helt har bildat en muskulär korsett.

Behandlingssteg

Denna teknik är komplex och gradvis. De första klasserna i Bubnovsky-systemet bygger på att lära patienten den rätta tekniken för att utföra varje övning. Resultatet av hela behandlingen beror på det. Läkaren övervakar kontinuerligt resultaten av klasserna och anpassar programmet på grundval av dem.

Inom ramen för systemet kan man särskilja viktiga behandlingsstadier:

1. 1 Inspektion I detta skede tar doktorn hänsyn till resultaten av tidigare genomförd forskning. Extrakt, journaler, testresultat - allt detta kommer att intressera läkaren, så du måste ta alla befintliga dokument med dig.
2. 2Myofascial diagnos utförs efter samråd med en läkare. Dess resultat kommer att spela en avgörande roll för att välja ett program för behandling.
3. 3 Test vid rehabiliteringssimulatorer. Vid provets skede behöver sessioner sportkläder. Här kommer de nödvändiga övningarna att bli slutgiltigt utvalda, frekvensen av de tilldelade klasserna och det individuella behandlingsprogrammet som upprättats.
4. 4 Omedelbar behandling. Sammanställd av programmet innebär självständig övning av patienten. Alla simulatorer finns i specialutrustade hallar. Läkaren och instruktören övervakar korrektheten hos varje övning, korrigering av felaktiga åtgärder. Dessutom övervakar de alltid patientens tillstånd under klasserna.
5. 5 Rekommendationsstadiet. Efter att ha genomfört en kurs eller flera behandlingskurser ger läkaren en lista med rekommendationer, som inkluderar obligatoriska övningar och ett antal specialövningar för självuppföljning.

Direkt behandling sker i sjukhusens hallar. Vissa patienter är dessutom föreskrivna terapeutiska övningar som kan utföras hemma, kost, helande bad, etc.

Fördelar och nackdelar med terapi

Trots att gymnastiken Bubnovsky redan har etablerat sig som en mycket effektiv alternativ behandling, har den flera nackdelar:

1. 1 Vårdorganisationen kan skrämma många patienter. Behandlingen måste ske under fullständig övervakning av en läkare. Patienten måste gå i klasser i enlighet med den etablerade regimen och undvika frånvaro. Ett antal ytterligare rekommendationer krävs också. Arbete i hallen bör vara av hög kvalitet.
2. 2 Gradvis effekt och beroendet av tiden. Komplexet är utformat för gradvis anpassning av kroppen till stress och återhämtning, därför bör snabba resultat inte förväntas.

Läkaren anser emellertid att en högkvalitativ återhämtning under en längre period ger ett mycket effektivare resultat än en illusorisk återhämtning från att ta kemikalier som blockerar nervsystemet.

Antalet fördelar med Bubnovsky-metoden överstiger signifikant antalet nackdelar. Bland fördelarna är:

1. 1 mångsidighet Gymnastik kan användas inte bara för behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan också som en återställning av övningar efter skador, operationer etc.
2. 2 Tillgången till patentet. Kinesitherapi är officiellt registrerad i början av 90-talet, så du borde inte oroa dig för tillgängligheten av tillstånd.
3. 3Bezopasnost. Alla simulatorer och övningar är helt säkra, kan tillämpas på patienter med olika åldersgrupper och hälsoförhållanden. Dessutom har avvisningen av användningen av kemikalier och kirurgisk ingrepp en positiv effekt på hälsan.
4. 4 Det finns inga begränsningar för tillämpningen av metoden för både ålder och kön.
5. 5Långsiktigt förebyggande. Regelbunden medicinsk behandling minskar risken för sjukdom, ökar kroppens totala tonen. Många övningar kan utföras hemma.
6. 6 Hälsosam effekt. Fokus på muskuloskeletala systemet, gymnastiken har en positiv effekt på alla kroppssystem, ökad immunitet och muskelton. Komplexet av övningar är också effektivt i kampen mot extra pounds.

Övningssystem som minskar smärta

Om det finns smärta i ryggraden måste du slappna av i ryggmusklerna. Du kan göra detta genom att följa det föreslagna övningssystemet:

1. 1 Koppla av ryggen - du måste klättra på alla fyra och slappna av alla dina ryggmuskler.
2. 2 Tillbaka böja - på alla fyra måste du böja och böja ryggen smidigt. Det är nödvändigt att böja sig på ett andas och en avböjning - vid utandning. Övningen måste utföras 20 gånger.
3. 3 Sträckningssteget utförs på alla fyra. Först måste du sitta på vänster ben, dra tillbaka till höger. Vänster hand framåt. Vid flyttning är det nödvändigt att byta ben och armar, för att undvika plötsliga rörelser. Kör 20 gånger.
4. 4Prokachka. Först måste du stå på knä och palmer. Kroppen dras så långt fram som möjligt, stödet är bevarat. Låt inte slinga i ländryggsregionen.
5. 5 sträcker sig. Startpositionen liknar den tidigare. Vid andas ut är armarna böjda i armbågarna och släpper kroppen så nära golvet som möjligt och inandas. Nu, när du andas ut, är dina armar raka och bäckenet faller på dina klackar. I det här fallet sträcker du nedre delen av ryggen. 5-6 repetitioner av träningen kommer att räcka till.
6. 6Drar ut buken. Du måste ligga på ryggen, böja benen på knäna och lägg händerna bakom huvudet. Picks bör pressas till bröstet. Vid utandning är kroppen böjd, det är önskvärt att röra knäens armbågar. När du utför en övning ska det finnas en brännande känsla i buksmusklerna.
7. 7 Öka bäckenet. Det utförs liggande på baksidan med benen böjda vid knäna. Armarna måste placeras längs kroppen. Vid andas ut ökar bäckenet så högt som möjligt, och vid inandningen bör det sänkas till sin ursprungliga position. Du måste göra övningen från 10 till 30 gånger.

Efter övningarna försvinner smärtan i ryggraden. Rygg och länden slappna av, stärka ryggen och bäckens muskler. Övningar kan göras hemma, vilket är väldigt bekvämt. Regelbunden motion kommer att hjälpa till att bli av med smärta under lång tid.

Essens av behandlingen

Metoden för Dr Bubnovsky skapades på basis av kinesitherapy. Detta är vetenskapen om rörelse. Det är på den tiden då läkare föreskriver traditionell behandling som eliminerar belastningen och överdriven aktivitet, använder Dr Bubnovsky en annan metod - eliminering av fysisk inaktivitet med hjälp av maktutbildare.

Gymnastik kan användas både för förebyggande av ryggradssjukdomar och i närvaro av vissa sjukdomar, inklusive osteoporos, osteokondros, bråck och andra. Ingen nivå av förberedelse krävs för att utföra övningar enligt Bubnovsky-metoden. Det är, det är avsett, inklusive, både för nybörjare och för folk i ålderdom.

Bubnovsky-metoden innefattar adaptiv och articular gymnastik. Huvuddelen av övningen utförs på simulatorn, som utvecklades av läkaren. Det kallas MTB och används på poliklinisk basis. För varje patient utvecklar professorn en individuell uppsättning övningar som bestäms utifrån sjukdoms typ och omfattning. För hemanvändning rekommenderar Dr. Bubnovsky användningen av en expander, som delvis ersätter MTB. Metoden innebär att övningarna utförs trots att det finns smärta.

Resultatet

Med hjälp av övningar är Bubnovsky restaureringen av ryggradens muskuloskeletala funktioner. Så hjälper gymnastik till att lindra smärta orsakad av muskelspasmer (i nacke, brystben, nedre delen av ryggen), öka rörligheten i röret, vilket hjälper till att återställa ryggradens flexibilitet, bli av med svullnad i musklerna, förbättra blodcirkulationen, lymfflödet och biokemiska processer vid patologin, normalisera tonen i musklerna i ryggen och nacken.

Som ett resultat försvinna symptomen som finns i många ryggradssjukdomar, inklusive osteokondros, bråck, artros, osteoporos och andra.

Dessutom används denna metod även under rehabiliteringsperioden efter ryggraden.

Övningsexempel

Som nämnts ovan innefattar metoden för Bubnovsky två typer av gymnastik - adaptiv och artikulär.

Den första används för nybörjare, det vill säga den utförs vid det inledande skedet av behandlingen. Det bidrar till att eliminera smärta, såväl som lämplig för rehabiliteringsperioden. Och articular gymnastik används vanligen som ett andra steg. Det ökar rörligheten i lederna, förresten, inte bara ryggradsdjur, utan också knäna, och ökar också ryggradens stabilitet för att motstå stor fysisk ansträngning.

Det är värt att notera att hela kursen inte kan utföras på en gång. Det är nödvändigt att gradvis öka belastningen, mastera alla nya övningar.

Om en person inte har möjlighet att köpa en speciell simulator eller delta i klasser på kliniken, så finns det en alternativ gymnastik som Dr Bubnovsky har utvecklat för hemövningar.

Tänk på några exempel på adaptiv gymnastik:

• Krypa på alla fyra, dra händerna långt framför dig och ta långa steg. Denna övning är klar i ungefär en halvtimme. Det är särskilt effektivt för att förvärra en bråck.
• Gå på knäna i 20 minuter. Sådan gymnastik är speciellt användbar för smärtor i knäleden.
• I en position på alla fyra, höja lite shin och vänta bäcken åt höger och vänster.
• För att förbättra blodcirkulationen i de intervertebrala lederna är knä knä från stående positionen effektiva. Till höger knä måste du sträcka din vänstra armbåge och vice versa. Denna övning är också effektiv vid osteoporos, eftersom det ökar blodflödet till musklerna och kotorna, vilket förstärker muskel- och benvävnaden.
• Sitt på golvet med raka ben. Sträck dina armar framför dig och gå på din skinkor. Detta är ett alternativ för nybörjare, och mer komplicerat - går på skinkorna, med endast lite uppåtriktade ben.
• I sittningsläget lyfter du samtidigt ett förlängt ben och det andra böjs vid knäet och flyttar dem till sidorna.
• Böj knäna i sittande läge och luta sig bakom dig med dina händer. Dra benen till bröstet, sänk ryggen så nära golvet som möjligt, men lägg dig inte ner. Musklerna i nacken bör vara spända tillräckligt så att huvudet inte faller. Då är armarna böjda och benen raka och lyfta. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 15 gånger.
• Ta ett liggande läge med raka armar och ben förlängda. Samtidigt höja dina ben och armar och föra dem ihop. Upprepa 20 gånger.
• Ligga i ljungläget, höja det böjda högra knäet vinkelrätt mot bröstet, och med vänster armbåge (händerna bakom huvudet) försöka nå det och samtidigt räta benet. Gör detsamma med vänster knä och höger armbåge. Upprepa 15 gånger.
• I den bakre positionen med benen böjda, vrid knäna till höger. Samtidigt ska armarna (under huvudets baksida) höja huvudet och övre delen av ryggen. Musklerna i nacken måste vara ansträngda så att huvudet är jämnt med torso. Upprepa 15 gånger i varje riktning.
• Utför de vanliga push-upsna från golvet. I detta fall bör flexion av armbågsförbindelserna vara mindre än i rätt vinkel. Och dra nacksmusklerna så att huvudet ser rakt ut. Upprepa för att starta 20 gånger, och sedan kan antalet övningar ökas. Sådana push-ups hjälper till att förbättra blodcirkulationen och kan till och med eliminera huvudvärk.
• I akut ryggmärgssmärta, som är karakteristisk för brok, kommer radikulit, osteoporos, att sträcka kalvsmusklerna, Achillessenen. För att utföra det måste du sitta på golvet, höja ett ben och höja handen först med sin socka, böj din fot till det maximala. Benet ska vara rakt.
• Utför träningen "sax" i sittande läge, höja upp benen och räta ut armarna framför honom.
• Att ligga på höger sida, och med vänstra foten för att utföra alternativa svep, först i det böjda tillståndet, och sedan i rakt tillstånd. När benet är böjd måste knäet dras till axeln. Att utföra en våg behöver andas ut. Gör detsamma på andra sidan.
• Mycket bra övning för lederna - ligger på magen med armarna sträckta sig längs din kropp så långt du kan, raka benen upp och försök också höja din torso. Händerna borde vara fria att ligga på sidorna.

Kontraindikationer för gymnastik, som utvecklades av Dr Bubnovsky, är den tidiga postoperativa perioden, förekomsten av cancer, senor och ligamentbrott, risken för stroke eller hjärtinfarkt.

Vad är kärnan i systemet

Detta system avser alternativ neurologi och ortopedi.

Det låter dig behandla kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet utan farmakologiska läkemedel och användningen av korsetter, samtidigt som du ökar kroppens inre reserver.

Korrekt träning orsakar restaurering och aktivering av djupa muskler. Denna metod har redan hjälpt många människor i olika åldersgrupper och räddade tusentals patienter från ryggraden.

Systemet kallas ofta extrem rehabilitering.

Klasser i Bubnovsky-systemet kan bota osteokondros, hernierade intervertebrala skivor, reumatoid artrit, deformera koxartros, olika typer av posturala störningar hos barn och många andra sjukdomar.

Ryggmärgsbehandling

Gymnastic komplex Bubnovsky består av flera grupper av övningar. Den första av dessa, smärtstillande läkemedel består av:

1. Den första träningen är att slappna av och böja ryggen. När de gör denna övning, knäböjer de och vilar sina palmer på golvet. Sedan böja långsamt ryggen, utföra andan, böja på inhalationen. Övning utförs utan plötsliga rörelser, smidigt. Det rekommenderas att utföra träningen 20 gånger i en uppsättning.
2. Den andra övningen sträcker musklerna. När de utförs står de på alla fyra, sträcker det högra benet tillbaka och sitter på vänster ben. Med tanke på dess förmåga dras vänster ben framåt och släpper ner och ner. Övning måste ske 20 gånger på varje ben. Det är bättre att göra övningen utan jerks, smidigt övervinna smärtsamma känslor.
3. Den tredje träningen är backarna. En man står på alla fyra och försöker dra torso så långt fram som möjligt utan att böja nedre rygg och hålla balans.
4. Den fjärde övningen är att sträcka ryggmusklerna. När de utförs, kommer de först på alla fyra, sedan vikas enligt följande: När du andas in, böja armarna vid armbågens leder och luta kroppen till golvet; på andas ut, armarna räta och samtidigt sitta på klackarna. I denna position börjar ryggmusklerna att sträcka sig. Upprepa träningen upp till sex gånger.
5. Den femte övningen är för pressen. Utför honom som ligger på ryggen. Böj dina knän, händer vrider huvudet. På andas, höja torso tills armbågar rör knäna. Utför träningen före känslan av en liten brännande känsla i musklerna. Sedan gradvis öka belastningen, övervinna dessa känslor. För den bästa effekten av övningen under nacken vid träningstillfället sätta en kompress med is.
6. Den sjätte övningen är "halvbroen". Utför honom som ligger på ryggen. Händerna sätter sig på torso. Vid utandning höjs bäckenet så högt som möjligt. Gör en "halv bro". Vid inandningen sänks bäckenet. Utför träningen för 30 repetitioner.

Vi erbjuder att se en pedagogisk video om hur Bubnovskijs articular gymnastik utförs för terapeutiska ändamål.

Huvudkomplexet av övningar

Gymnastik består av flera uppsättningar övningar för olika delar av kroppen.

Övningar för övre extremitetstråden

Att arbeta med bältet på de övre extremiteterna i gymnastikmetoden Bubnovsky använder uppskjutningar från golvet.

Med hjälp av denna övning kan du återställa blodcirkulationen i ryggradsåren, bli av med huvudvärk, vegetativ-vaskulär dystoni, smärta i ländryggen, trötthet. Denna övning hjälper också till att bygga axelbandets muskelmassa.

Övningsregler:

1. Mannen ligger på golvet, hans händer är placerade i bröstkorgsnivå nära kroppen, palmerna neråt. Benen är raka, stängda. Utan att runda ryggen på armen rät.
2. Titta framåt. När du andas in, böja armarna och sänka torso. Utför sedan en kraftig utandning och böj armarna, höja torso. I det första utbildningsskedet utför lågutbildade personer denna övning i lätt form, med betoning på knäna.
3. Du kan inte utföra träningen med en böjd rygg eller huvudet, eftersom du kan uppleva huvudvärk. Det perfekta sättet att utföra träningen är att hålla kroppen i ett plan när man lyfter och sänker. Du måste utföra fem till tio repetitioner i rad.
4. Därefter sitter de på knäna med sina klackar och utövar träningsövningen tre gånger. Uppfyllning: Vid inandning ska armarna höjas vertikalt uppåt och lyfta på knäna. Utför en kraftig andas ut, händerna ned och sitta på klackarna.

Motion för bukmusklerna

Denna övning förbättrar gallblåsfunktionen, tarmmotiliteten, normaliserar blodcirkulationen i livmoderhalsen och bröstkorgen.

Så här gör du träningen:

1. Mannen ligger på ryggen med benen något böjda på knäna. Händerna drar över huvudet, axlarna pressas mot öronen. Chin pressas till bröstet.
2. Det är viktigt att du inte nickar huvudet. Huvudet är fixerat i förhållande till ryggraden. Genomför andning, axelblad riva av golvet med händerna.
3. Alla rörelser utförs i maximal amplitud. Vid högsta punkten vid maxspänningen utförs en kraftig utandning och buken pressas. Detta bidrar till en djup sammandragning och avslappning i bukmusklerna.
4. Utför träningen antingen i tid - i en halv minut eller för antalet repetitioner - från 5 till 10. Det rekommenderas att utföra denna övning på tom mage.

Det är inte nödvändigt att utföra rengörande andning efter denna övning, eftersom när du utför det ska bröstmusklerna vara tillräckligt väl utnyttjade.

Öva för musklerna på baksidan och baksidan av låret

1. En man ligger på magen med armarna något böjda i armbågarna, sträckta sig längs kroppen. Palmerna ligger vid nivån av ländarna och vilar mot golvet. Huvudet ser framåt.
2. När utandningen sveper 20 med en fot och den andra. Sedan lyfter de två ben samtidigt. Benen håller sig rak. Antalet upprepningar begränsas av möjligheterna.
3. Det är viktigt att se till att låret slits av golvet och inte bara böja benet vid knäleden.

För att studera den praktiska erfarenheten av att använda den gemensamma gymnastiken Bubnovsky, föreslår vi att du tittar på ett videoklipp.

Halsövningar

Adaptiv gymnastik för nybörjare

För en nybörjare som bestämde sig för att börja behandla sina leder med hjälp av Bubnovsky-systemet, utvecklade författaren adaptiv gymnastik för nybörjare så att en oförberedd person kunde vana sig vid ansträngning.

En uppsättning övningar för nybörjare:

1. Den första träningen. Mannen sitter på hans klackar, slappnar av och andas. Vid utandning av inandning utföra cirkulära rörelser med händerna. Andas övning sitter på klackarna. Upprepa övningen 20 gånger.
2. Den andra övningen andas. Palmerna är placerade på buken och utandas genom tätt sammanpressade läppar, gör ljudet "PF!". Upprepa 20 gånger.
3. Den tredje övningen. En man ligger på ryggen med knäna böjda och händerna vikta bakom huvudet. Vid utandning avlägsnas de från golvet, när de inhaleras återgår de till sin ursprungliga position. Upprepa 20 gånger.
4. Den fjärde övningen. Mannen ligger i sin ursprungliga position med knäna böjda och händerna bakom huvudet. Genomför andning, höja bäckenet, samtidigt som han rör knäna. Upprepa 20 gånger.
5. Femte övningen. Startposition på baksidan. Lyft kropp och ben, försök att stänga knä och armbågar. Allt detta genomförs vid utandning. Upprepa 20 gånger.
6. Den sjätte övningen. Ligger på höger sida vilar de mot golvet med sin högra hand och dra åt knäna till bröstet. Upprepa 20 gånger på varje sida.

Du måste alltid följa andningsläget och utföra övningarna smidigt. I detta fall kommer dina träningspassar att vara effektiva och smärtfria.

Det rekommenderas att slutföra klasser genom att ta vattenprocedurer, till exempel en kontrastdusch med en obligatorisk kall komponent i slutet. bastu med hällande vatten på stenar för svettning, vilket slutar med nedsänkning i en pool med kallt vatten eller sköljning i en kall dusch.

Korta köldbelastningar tonar blodkärlen och förbättrar hjärtan, hjärnan, leveren och njuren.

På videokursen för dem som har svårt att utföra grundläggande övningar.

Hur relaterar övningarna till patienter?

Patientrecensioner av gymnastik Bubnovsky är positiva.

rön

Professor Bubnovsky och hans gemensamma övningar hjälpte till att bota mer än tusen människor. Gymnastik Bubnovsky är en unik teknik, med regelbunden prestation som en person kan rädda sig från problemen i samband med olika sjukdomar i lederna.

Den främsta fördelen med denna teknik är att en person inte behöver lita på sin hälsa hos en läkare, han tillämpar sin egen styrka för sin egen återhämtning, och effekten beror på honom och hans flitighet.

Gymnastik väljs individuellt för varje person, med beaktande av hans individuella egenskaper, graden av fysisk utveckling, utvecklingsstadiet av sjukdomen, generellt välbefinnande.

Funktioner av behandlingsmetoden

Terapeutisk gymnastik är en alternativ metod för att hantera olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, såväl som neurologiska sjukdomar.

Övningssystemet hjälper till vid behandling av många sjukdomar utan användning av droger och speciella korsetter. Gymnastik hjälper till att aktivera de dolda reserverna i människokroppen. Sergey Mikhailovich Bubnovsky utvecklat ett innovativt sätt att eliminera sjukdomar i muskuloskeletala systemet med hjälp av rörelsen. Huvuddragen i metoden är kampen mot huvudorsaken till hypodynamisk leddsjukdom.

Se även: Gymnastik för rehabilitering av händer efter en fraktur av det radiella benet

Korrekt träning leder till förbättrad hälsa och aktiverar också musklerna. Med den här metoden kunde ett stort antal människor i olika åldrar förbättra sin hälsa och lyckades undvika ryggradssjukdom.

Hela komplexet av klasser, enligt metoden, består av flera grupper av klasser:

• Åtgärder som syftar till att lindra smärta
• övningar av huvudkomplexet, avsedda för återhämtning av olika delar av kroppen. Dessa är axelbandet, bukmusklerna, övningar för att stärka rygg och ryggrad samt nackeövningar.
• komplex adaptiv gymnastik för nybörjare.

Övningar för nybörjare

För dem som bestämde sig för att börja engagera sig i behandling och återställande av gemensam hälsa genom övningsmetoden utvecklade Bubnovsky en uppsättning klasser för nybörjare. Med hjälp av en sådan gymnastik kan någon som inte har fysisk träning börja klasser.

Komplexet av gymnastikklasser är som följer:

1. Sitt på golvet eller på mattan, benen ligger under honom, slappna av och andas. När inandning, stiga upp och utföra en cirkulär rörelse med händerna. På andas - släpp tillbaka. Kör 20 reps.
2. Andningsövning. Placera handflatorna i magen, gör utandningen, gör ljudet "PF", läpparna ska komprimeras. Kör 20 reps.
3. För att utföra det krävs att ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Ta ett andetag, lyfta bäckenet, knäna ihop. Gör 20 repetitioner.
4. Som utgångsläge är det nödvändigt att ligga på ryggen, vikla armarna bakom huvudet, benpositionen - böjd vid knäna. Andas ut - ta av golvet, andas in - ligga tillbaka. Gör det 20 gånger.
5. Startposition - ligga på din rygg. På andningen - för att höja benen och kroppen, försöker stänga knäna med armbågar, vid andning - för att återgå till utsatt position. Kör 20 reps.
6. Det är nödvändigt att ligga på vänster sida, med vänster hand att vila mot golvet, när du andas, dra knäna upp till bröstet, andas in för att gå till startpositionen. Gör 20 repetitioner på höger och vänster sida.

Se också: Hur man gör gymnastik för ryggraden med en bråck på nedre delen av ryggen

Alla övningar ska utföras i långsam, jämn takt, iakttagande av andningsmönstret. Det är då att de kommer att vara effektiva och smärtfria.

Gymnastik för att förbättra ryggraden för nybörjare

En uppsättning övningar som utvecklats av Dr. Bubnovsky, syftar till att förbättra tillståndet i ryggraden och lederna. Utan att misslyckas, är det nödvändigt att övervaka andningssäkerheten vid träning, på grund av vilken effektivitet och fördelar gymnastiken väsentligt förbättras.

Följande är en uppsättning övningar:

1. Kom på knä, lägg palmerna på golvet. Vid inandning, böj din rygg ner, medan utandning, böja uppåt. Upprepa uppgiften 20 gånger i en lugn takt.
2. Konstruerad för muskelsträckning. Räcka dina händer på golvet, dra tillbaka och raka vänster ben, medan du behöver sitta till höger. Gör 20 repetitioner för varje ben.
3. Startpositionen är densamma - knäböj ner och lägg palmerna på golvet. Det är nödvändigt att förlänga kroppen till maximalt framåt, inte böja sig i nedre delen och upprätthålla balans.
4. Hjälper att sträcka tillbaka musklerna. Ta en knäposition. På andas ut, böja armarna i armbågarna, sänk kroppen till golvet. Medan inandningen räta ut dina armar och sitta på dina klackar. Kör 6 repetitioner.
5. För att utföra måste du ligga på ryggen, händer placerade längs kroppen. På andas, höja bäckenet och gör en halvbrygga. På andas ut, ligga tillbaka. Kör 20 repetitioner.

Se även: Hur man behandlar smärta i foten mellan tån och hälen

Gymnastik med Bubnovskijs metod visade sin effektivitet när det gäller att återställa ryggradens hälsa. Det är också användbart för förebyggande ändamål. Idag kan du gratis titta på träningsvideoen online på Internet, eftersom det är bättre att visuellt se hur en övning fortskrider än att läsa flera gånger i ordningsföljden.