En sådan sjukdom, som osteokondros, är inte bekant för många. Äldre människor drabbas oftast av det, men nu har denna sjukdom blivit mycket yngre, och den stillasittande livsstilen är skyldig. Sjukdomen orsakar obehag och stelhet, minskar livskvaliteten väsentligt. Kandidat av medicinsk vetenskap Alexander Shishonin föreslår att bekämpa den genom speciell gymnastik, som utvecklades av sig själv. Enligt författaren till komplexet är ett antal hälsoproblem, och i synnerhet cervikal osteokondros, en följd av överbelastning och försvagning av muskelns elasticitet i nacken. Kramning av nervändar och blodkärl orsakar smärta, styvhet, tyngd och andra inte mycket trevliga symptom. Tänk på vad som utgör en gymnastik Shishonin med osteokondros och hur man utför det korrekt.

Vad är cervikal osteokondros

Cervical osteochondrosis är en lesion och en förändring i halsens intervertebrala skivor. På grund av överträdelsen av nervändarna uppstår obehaglig obsessiv smärta i nacken. I de flesta fall uppenbarar sig skarp smärta, vilket uppenbarar sig som att skjuta genom när böjning eller vridning av nacken.

Men smärta är bara ett av symtomen på sjukdomen. Faktum är att deras mycket mer. Tecknen på att de intervertebrala skivorna påverkas framgår också av följande:

• huvudvärk;
• yrsel;
• synproblem
• möjlig manifestation av illamående och kräkningar;
• smärtor som ger till hjärtat är också möjliga.

Dessutom är följande symtom möjliga:

• känslighet i ockipitala och brachiala områden störs
• möjlig smärta och domningar i axelbladets område;
• minskad muskelton i nacken.

Orsaker till sjukdom

Osteochondrosis av cervical ryggraden är oftast inte en självständig sjukdom och uppstår på grund av vissa orsaker. Det senare inkluderar följande:

• genetisk predisposition;
• stillasittande livsstil med underlåtenhet att upprätthålla rätt hållning;
• brist på väsentliga vitaminer och mineraler i den dagliga kosten
• brist på fysisk aktivitet

Denna patologi är ofta resultatet av regelbundna mekaniska chocker, vilket är möjligt för idrottare eller förare vid körning.

Det finns också fall där osteokondros i livmoderhalsområdet är en följd av njurar, mag, lever och till och med svag immunitet.

Övningar för Shishonin från osteokondros: indikationer

Alexander Y. Shishonin utvecklade en uppsättning övningar som syftar till behandling och förebyggande av både osteokondros av cervix och andra problem med nacken.

Indikationer för genomförandet av denna gymnastik är enligt dess författare följande:

• otillräcklig blodtillförsel till hjärnan;
• nacksmärta
• högt blodtryck;
• hypertoni;
• yrsel.

Också indikationer för överensstämmelse inkluderar symptom av detta slag:

• kronisk trötthet;
• sömnproblem eller tvärtom sömnproblem
• minnesbrist och uppmärksamhet.

Observera också att övningarna har ett antal kontraindikationer där de inte kan utföras:

• akuta infektiösa och inflammatoriska sjukdomar som åtföljs av ökad kroppstemperatur;
• exacerbationer av osteokondros eller andra kroniska sjukdomar som åtföljs av svår smärta;
• förekomsten av blödning.

Läkaren anser att enkla övningar hjälper till att klara många problem, förbättra övergripande hälsa och återlämna halstonens muskler. Varje övning utövar en specifik muskelgrupp. Alla utvecklades med hänsyn till de nuvarande anatomiska egenskaperna hos livmoderhalsområdet.

Komplexa övningar Shishonin osteochondrosis av livmoderhalsen

Inledningsvis överväga de allmänna reglerna för vilken gymnastik för nacken kommer att baseras på osteokondros av Shishonin:

• Det är viktigt att följa andan. Om hjärtslag och svart hjärtfrekvens ökar, minska takten och antalet repetitioner.
• Övning börjar i eftergift.
• Under de första klasserna minskar antalet repetitioner med problem vid utförande och ökning av spänning och smärta i nacken.
• Hur effektiva övningarna kommer att bero beror på korrektheten att räta ryggen under genomförandet.
• I början av kursen utförs gymnastik varje dag eller till och med två gånger om dagen (i 2-3 veckor), då är det tillräckligt att hålla det tre gånger i veckan för att behålla form.

Nu överväga det direkta komplexet av gymnastik Sishonin i osteochondrosis av livmoderhalsen

Övning "Metronome"

Denna övning sträcker halsens laterala muskler. I genomförandeprocessen ska baksidan vara platt. Häll huvudet till höger. Känna spänningen i musklerna, lås in i en halv minut i denna position. På samma sätt, upprepa sluttningen till vänster. För varje sida, upprepa övningen fem gånger.

Öva "våren"

Följande övning vid behandling av cervikal osteokondros enligt Shishonins metod kallas "våren". Det bidrar till uppvärmningen av baksidan av livmoderhalsområdet. Kärnan i träningen i böjning av nacken framåt. För att utföra, sänk ner huvudet, röra på nacken med hakan, medan det är viktigt att hålla nivån på ryggen. Håll den här positionen i 30 sekunder. Efter att ha tagit hakan upp, fixa den igen i denna position i en halv minut. Upprepa träningen fem gånger.

Övning "gås"

Denna övning syftar till att sträcka halsens sneda muskler. För att utföra det, sträcka du hakan till höger, sedan till vänster axel, och fixa läget i 30 sekunder varje gång. Repetera behöver också 5 gånger. Det är viktigt att inte runda ryggen och se till att det inte uppstår smärta i musklerna.

Övning "Se till himlen"

Främjar stretchning av laterala muskler. Startposition - sittande. Räta ryggen, se framåt. Vänd huvudet till höger axel och håll i 30 sekunder, vänd sedan huvudet till vänster och håll samtidigt. Upprepa träningen rekommenderas 5 gånger.

Öva "ram"

Det fungerar också halsens laterala muskler, men dessutom arbetar händerna. För att utföra träningen måste du sitta rakt, räta ryggen. Fix din högra hand på din vänstra axel, du måste vrida huvudet till höger. Håll den här positionen i en halv minut. Upprepa samma steg med vänster hand och luta huvudet åt vänster. Gör fem repetitioner.

Övning "Fakir"

Förutom musklerna i nacken innebär denna övning i Shishonin ш Lfk för cervikal osteochondrosis musklerna i ryggen. För att göra detta, höja armarna ovanför huvudet, böj dem i hälften så att dina palmer berör varandra. Vänd sedan ditt huvud till vänster och lås i denna position i 30 sekunder. Sväng höger. I varje riktning måste du göra fem varv.

Övning "Heron"

För denna övning måste du sträcka dina armar lite bakåt och åt sidan, och vid den här tiden dra din haka framåt. Upprepa 5 gånger.

Gymnastik Shishonin för nacke med osteokondros: fördelarna

Fördelarna med denna uppsättning övningar inkluderar följande:

• övningarna är säkra och har inga biverkningar.
• komplexa är ganska enkelt att utföra;
• träning kan vara i vilken ålder som helst
• att göra gymnastik, du behöver inte mycket tid och extra utrustning.
• Efter en kort period av regelbunden träning kommer du att känna dig mycket bättre, smärtan och muskelspasmerna kommer att försvinna.

Att tilldela gymnastik till bara 20-25 minuter om dagen kan du avsevärt hjälpa din egen hälsa och bli av med många obehagliga symptom. Fördelarna med att göra övningarna är följande:

• de hjälper till att stärka muskelkorsetten i nack- och pectoralmusklerna;
• förbättra blodtillförseln i problemområden;
• normalisera halsens ton och eliminera permanent spänning, hypertoni, muskelspasmer, styvhet;
• utförs smidigt och måttligt, övningarna återspeglas väl i nervsystemet och hjälper till att normalisera sömnen.
• gymnastik ger förebyggande av kärlolyckor och attacker av högt blodtryck;
• Det hjälper till att återställa förmågan att arbeta och fysisk aktivitet.

Varje övning måste utföras gradvis. Rusa inte i körningsprocessen, gör dem uppmätta och tankeväckande, känna hur målmusklerna fungerar. Snart kommer gymnastik att bidra till att förbättra sitt tillstånd avsevärt, och i kombination med medicinering hjälper massage och rätt kost till att glömma alla problem på kort tid.

Vi erbjuder att titta på videon, som presenterar ett komplex av Shishonin för nacken.

Gymnastik för nacken Sishonin video

Innehållet

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke, videoen som vi erbjuder att se, kommer att hjälpa till att bli av med obehag och problem som orsakas av cirkulationssjukdomar.

Nacksår ​​orsakar obehag

Vid omkring fyrtio, och ibland mycket tidigare, har en vanlig person en ihållande spasm i nackmusklerna som stör den normala funktionen av halsens artärer och förvärrar blodcirkulationen i hjärnan.

Det orsakar sådana vanliga hälsoproblem som frekvent huvudvärk och yrsel, såväl som oförklarlig irritabilitet och generell uppdelning. Konstant spasm orsakas och en sådan allvarlig sjukdom, som osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

Spända muskler förhindrar snabb näring av näringsämnen till de intervertebrala plattorna, kvarhåll metaboliska produkter i vävnaderna som omger ryggraden. Så fullständigt reversibla förändringar medför förstörelse av broskvävnad, tillväxt av osteofyter och till och med bildandet av bråck.

Är det möjligt att undvika dessa problem? Du kan! För detta behöver du bli av med den ständiga krampen och stärka halsens muskler, vilket bidrar till gymnastiken för Dr. Shishonins hals.

Om din rygg och nacke skadas

Orsak i nacksmärta - ihållande muskelspasmer

Tips # 1. Konsultera en bra neurolog. Det hjälper dig att räkna ut orsaken till smärtan och ta bort det akuta smärtsyndromet.

Styrelsens nummer 2. Läkaren får ordinera en massagebehandling som kommer att slappna av i klämda musklerna. Håller med! Du kommer genast att känna lite bättre.

Styrelsens nummer 3. Använd försiktigt olika salvor och geler. De är dyra och löser inte huvudproblemet. Bland annat kan de orsaka allergier och andra biverkningar.

Tips # 4. Använd försiktighetspiller som lindrar spasmen. Använd dem endast enligt din läkares anvisning och missbruk inte. Kom ihåg att de bara lindrar smärta ett tag, men eliminera inte orsaken till smärtan.

Det är viktigt! För ryggvärk, missbruk inte piller och salvor. De eliminerar inte orsaken till smärtan och har många biverkningar.

Tips nummer 5. Var uppmärksam på din säng. Har du en bra madrass? Är kudden bekväm? Det är inte nödvändigt att köpa dyra ortopediska sängkläder. De borde dock vara bekväma och lämpliga för din styvhet.

Tips nummer 6. Var uppmärksam på din arbetsplats. Försök att få en bekväm stol och bord. Sitt inte långt framför datorn i en position. Försök minst en gång i timmen för att göra en lätt träning.

Tips nummer 7. Håll reda på din hållning.

Rådnummer 8. Gör regelbundet övningar för nacke och rygg.

På författaren av tekniken. Vägen till hälsan.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat för medicinsk vetenskap, grundare av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundare av den medicinska riktningen för integrativ rehabilitering.

Programmet för återställande av hälsa, Alexander Y. började utvecklas 2003. Som de säger är allt genialt enkelt. Rörelse förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonförtäring, i hjärnan. Därför är det de rörelser och övningar som får mest betydelse i hälsoprogrammet.

För närvarande har programmet för att återställa Dr Shishonins hälsa hjälpt tusentals människor att bli av med smärtan och återgå till ett helt liv.

Gymnastik för Shishonins nacke, videon som vi bifogar denna artikel gör att du kan koppla av och sträcka även de djupaste musklerna i nacke och axelband. Dess regelbundna genomförande tjänar som ett förebyggande av sådana sjukdomar som osteokondros av den cervicala och thoraxala ryggraden, scapulohumeral periarthritis och periartros, samt åtföljande patologier. För moderna människor, spenderar det mesta av sitt liv bakom en dataskärm i en obekväm position i kroppen, är detta komplex särskilt relevant.

Alexander Yurevich säger: "Förflyttningen förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonhormoner, i hjärnan."

Gymnastik hjälper till att sträcka nackmusklerna och förbättra blodflödet

Hur utförs det korrekt?

Tips nummer 1. Vi utför regelbundet komplexet. För att få resultatet måste du först göra komplexet dagligen i två veckor. Samtidigt behöver gymnastiken inte ges mer än fyrtiofemtio minuter. Senare, efter att krampen har tagits bort och musklerna får en viss ton kan lektioner hållas två till tre gånger i veckan.

Tips nummer 2. Gör alla övningar med försiktighet. Undvik plötsliga rörelser, särskilt med allvarliga problem med ryggraden.

Tips nummer 3. Håll ryggen rak. Alla övningar av komplexet utförs medan du sitter med en rak rygg.

Tips nummer 4. Värm upp övningar före komplexet. Dr Shishonin rekommenderar att man gör uppslag före uppvärmning. Push-ups kan lösa ett antal bakproblem, och i kombination med de grundläggande övningarna ger de en fantastisk effekt.

Rådets nummer 5. Att regelbundet utföra en uppsättning övningar är inte lätt. Ge dig själv ett gott löfte om du kan behålla det. Behandla dig själv och beröm dig oftare.

Det är viktigt! Den viktigaste regeln om klassens effektivitet är regelbundenhet. För kronisk rygg och nacke bör träning bli en vana för dig.

Om du gör övningarna korrekt, följ instruktionerna av Dr Shishonin, sedan efter de första klasserna kommer du att känna en förbättring av det övergripande välbefinnandet mot bakgrunden av förbättrat blodflöde i kärl i nacke och hjärna. Efter regelbundna klasser kommer din vitalitet att öka, och efterlängtade ljushet kommer att dyka upp i din kropp. Antag att för att uppnå detta resultat måste du göra lite ansträngning, men med tiden förstår du det - det var värt det!

Gymnastik Shishonin - Beskrivning av övningar

Gymnastik för nacken som utvecklats av Shishonin börjar med genomförandet av uppvärmningsövningar (push-ups), varefter utvecklingen av djupa muskler börjar. Det fullständiga komplexet innehåller tio övningar, som alla har ett specifikt mål. Alla utförs i sittande läge med en platt rygg och kräver ingen speciell förberedelse. Även små fel i genomförandet av dessa övningar kommer inte att skada musklerna och ryggraden. Gymnastiken slutar med att sträcka nacken och livmoderhalsen.

Övning 1 "Metronom". Vi böjer huvudet mot sidan. Håll 15 sekunder. Vi böjer vårt huvud till andra sidan. Vi försöker känna spänningen i musklerna. Upprepa 7 gånger.

Övning 2 "Vår". Detta är en stretching och kompressionshalsövning. Först föreställ dig att toppen är dras till taket. Hakan pressas in i nacken. Vi borde sträcka nackens baksida. Håll 15 sekunder. Sträck sedan framsidan av nacken. Håll bara i 15 sekunder. Huvudet kastar inte tillbaka. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Goose". Dra huvudet framåt. Rita en båge med hakan och nå upp till armhålan. Vi borde sträcka nacken väl i sidan. Håll i 15 sekunder och kom tillbaka. Utför träningen i samma ordning i andra riktningen. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Look in the sky". Vänd huvudet till sidan tills det stannar. Rygg och axlar förblir på plats. Försök att haka upp hakan lite. Huvudets position kommer knappt att förändras, men vi måste känna spänningen. Håll 15 sekunder. Upprepa övningen å andra sidan.

Övning "Se till himlen"

Övning 4 "Ram". Lyft upp handen och lägg den på motsatta axeln. Vi trycker med ansträngning. Armbågen sträcker sig samtidigt framåt. Vänd ditt huvud mot axeln fritt från handen. Tryck på hakan på axeln. Håll i 15 sekunder och slappna av. Byt sida. Upprepa 5 gånger.

Övning 5 "Fakir". Höj händerna genom sidorna uppåt. Lägg palmerna över kronan. Vänd ditt huvud till sidan. Lämna händerna ovanför toppen, håll spänningen i 15 sekunder. Vi slappna av. Byt sida.

Övning 6 "Flygplan". Dra tillbaka händerna och försök att ansluta axelbladet ihop. Håll spänningen i 10-15 sekunder. Vi slappna av. Höj armarna i en lutande linje, där en hand höjs lite högre och den andra något lägre. Vi försöker i detta läge också ta våra händer tillbaka. Upprepa övningen på andra sidan.

Övning 6 "Heron". Händerna skiljer sig lite åt sidan och ritar hela vägen. Dra hakan uppåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Övning 7 "Träd". Höj händerna genom sidorna uppåt. Utsätt palmen parallellt med taket. Vi sträcker våra palmer till taket. Vi trycker på huvudet lite framåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Video gymnastik för Shishonins nacke:

För en början rekommenderar vi att du lyssnar på introduktionen av metodens författare, där han ger allmänna rekommendationer om lektionerna.

Följande video kommer att vara nödvändig för nybörjare, det innehåller inte övningar, i det. Dr Shishonin ger detaljerade förklaringar om hur man gör gymnastik korrekt. Vi rekommenderar att du lyssnar på det flera gånger innan du går vidare till de aktuella klasserna.

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke "Komplett utbud av video 20 minuter"

När du väl har behärskat tekniken för att utföra dessa övningar, måste du börja träna själva i videon nedan, den här gymnastiken tar ungefär 20 minuter att slutföra.

Nedan hittar du två videoklipp de innehåller samma uppsättning övningar och skiljer sig endast i olika ljud. I den första videon kan trevlig musik och ett kort ljudsignal när man ändrar kroppsdelarnas position i körningsprocessen, det kan vara praktiskt att fokusera mer och mindre distraherad under sessionen.

I den andra videon kan du titta på en 20-minuters video av hela gymnastikområdet för Dr. Shishonins hals utan musik.

Gymnastik till nacken Sishonin отзывы:

Efter de första vanliga klasserna kommer du definitivt att känna en förbättring av det allmänna välbefinnandet.

Jag gör den här gymnastiken med ett barn. Det fanns stora problem med krökningen i livmoderhalsen. Inga piller och skott hjälpte. När de började göra gymnastik blev förbättringar märkbara. Barnet slutade klaga på huvudvärk. (Alevita)

Komplexa övningar för en hälsosam nacke enligt metoden för doktorn Shishonin

En stillasittande livsstil, felaktig näring, långvarigt sittande framför en bildskärm eller en TV leder till många sjukdomar, och oftare till problem i livmoderhalsen. Att bli av med sådana obehagliga manifestationer och förhindra utvecklingen av allvarligare sjukdomar kommer att hjälpa övningar för Dr Shishonins hals, en beskrivning och video som du hittar i vår recension.

Vem behöver gymnastik Shishonin?

Stagnation, cirkulationsstörningar och saltförluster i nacke och axlar kan ha de mest oväntade manifestationerna. Läkare associerar det med överbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, vilket orsakar klämning av nervändarna och dålig blodtillförsel så obehagliga känslor och symtom:

• värk i nacke, axlar och till och med i ländryggsregionen;
• Vanlig yrsel, huvudvärk, vanliga migrän
• flimmer i ögonen;
• distraktion, glömska, konstant trötthet;
• sömnlöshet på natten och dagtid sömnighet
• hypertoni och hypotension på grund av nedsatt blodflöde;
• nedsatt rörlighet i nacken, saltkottar på ryggraden;
• bröstkorg och cervikal osteokondros;
• skolios;
• utskjutning och herniation av intervertebrala skivor
• muskelspasmer, myosit och andra.

I närvaro av dessa manifestationer kommer Shishonin att snabbt och tillförlitligt förbättra sitt välbefinnande, särskilt eftersom hon praktiskt taget inte har kontraindikationer, om arbetet är förknippat med konstant stress eller psyko-emotionell stress. nacke nog att fördela 20 minuter om dagen.

Ibland övningar för Dr Shishonins nacke, videon lektionen som du hittar i författarens prestation i slutet av denna artikel kallas också gymnastik efter Bubnovsky. Detta beror på det faktum att i kliniken där A. Yu. Works. Shishonin, utarbetade också sin berömda ryska läkare, författaren till ett unikt system för behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Dessa två metoder har mycket gemensamt, men de skiljer sig åt, båda är erkända som upphovsrätt.

Alexander Y. Shishonin, kandidat för medicinsk vetenskap, praktiserande läkare, chef för 21st century Health Clinic, 2008 utvecklade en unik metod för återhämtning. Därefter släppte han en CD med övningar som hjälper till att eliminera kongestiva processer i nacken och bli av med de flesta obehagliga fenomenen.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik för nacken

Innan du ger en beskrivning av klasserna för metoden för Shishonin, är det nödvändigt att nämna några av de regler som författaren uttrycker - för att få den mest positiva effekten.

• De första tre veckorna av träning ska vara dagligen. Från 3: e veckan kan du gå till 5 engångsslektioner (per vecka), efter 5 veckor - det är nog att träna 4 gånger om dagen.
• Du bör alltid utföra ett komplett komplex och i den ordning som anges i videon.
• Varje övning ska utföras 5 gånger till höger och vänster, helst i sittposition.
• Alla rörelser utförs så smidigt och långsamt som möjligt, försöker sträcka musklerna före utseendet av obehagliga känslor.
• I varje slutläge är det nödvändigt att fixa läget i minst 8-10 sekunder, helst upp till 30. Endast på detta sätt kommer behandling att garanteras: förstärkning av muskler, förbättring av blodflödet, ökning av ryggmargsmobilitet, resorption av saltföremål.
• Andningen är lugn, jämn, utan spänning.

Ögon kan stängas, men det är bättre att titta rakt framåt.

Orden av övningskomplexet och deras beskrivning

Det grundläggande komplexet i Shishoninsystemet består av 7 enkla övningar som är obligatoriska för sekventiellt utförande. Dessa rörelser är mycket enkla, enkla, kräver ingen fysisk träning, speciella attribut och projektiler. Du kan slutföra hela komplexet vid vilken tid som helst (även vid lunchtid), på något lämpligt ställe.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, räta ryggen. Höva långsamt till höger axel, så mycket som möjligt. Vid maximal muskelspänning kan du göra en fixering i 30 sekunder (för första gången är det möjligt ännu mindre, så att det inte finns någon förspänning efteråt). Sedan sakta tillbaka också huvudet till det vertikala läget och utför på samma sätt lutningen till vänster axel. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

vår

Sitter eller står långsamt och sänker huvudet ner, försök att röra på bröstet med hakan, stanna kvar i denna position i en halv minut. Dra sedan smidigt ut nacken till toppen och framåt samtidigt, så långt som möjligt. Återställ fixa positionen. Räta långsamt upp. Replays måste göras 5.

Titta på himlen

Vrid långsamt ditt huvud till vänster tills det stannar, stanna i 30 sekunder, sedan till höger och räkn dig också till 30.

ram

Utförs i sittande läge. Placera din högra hand på vänster axel, men så att den är parallell med golvet. Sätt din andra hand avslappnad på benet. Vrid huvudet långsamt till vänster med ett stopp i 30 sekunder och sedan till höger. Gör 5 gånger. Ändra sedan händerna och starta från höger sida.

fakir

Handflatorna ska vikas ihop och lyfta över huvudet, men armbågarna ska förbli halvböjda. Gör sedan huvudsvarena, precis som i träningsnummer 3.

häger

Händer avslappnad att placera på knäna, tillbaka rakt. Hakan ska lyftas så smidigt som möjligt, samtidigt ska armarna dras tillbaka och fixera läget i en halv minut. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position. Därefter böjer du långsamt huvudet till vänster axel och trycker på nackområdet med höger hand. Gå tillbaka till mitten och luta dig på höger axel och å andra sidan tryck också på nacken ovanifrån.

Denna övning fullbordar grundkomplexet. Det är nödvändigt att bli exakt, samlingarna ska placeras parallellt med strumporna, nacken ska dras fram så långt som möjligt. Detta är startpositionen. Vidare ska huvudet smidigt vridas åt höger och dras till axeln tills en obehaglig känsla uppträder. Stanna i 30 sekunder, återvänd till mitten och gör detsamma i andra riktningen.

Komplikationen av baskomplexet

Efter mastering av grundläggande övningar kan du lägga till ytterligare stretchövningar till den. Du kan kombinera på olika sätt: att göra en baskomplex, då en extra, eller på morgonen en bas - på kvällen sträcker sig. Och du kan en dag en komplex och den andra - för att sträcka musklerna i ryggen och nacken.

Sträckning bör ske med händer. Höj din hand och ta örat från motsatt sida genom huvudet. Vidare, vrid på huvudet i olika riktningar med en kraft. Skift sedan handen till baksidan av huvudet och tvinga huvudet fram och tillbaka med våld. Upprepa med den andra handen.

Den andra typen av sträckningsövningar är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud, vrid huvudet och axlarna med våld och luta omedelbart din haka i bröstet. Dessa enkla rörelser knådar inre muskler, ökar deras elasticitet, förbättrar blodflödet, lindrar smärtsamma förnimmelser. Även huvudrörelser blir friare, och om problem som yrsel och sömnlöshet kommer att förbli i det förflutna efter en månad med vanliga klasser.

Gymnastik för nacken enligt Shishonins metod

Ett obehag i nacken är ett välkänt fenomen för många människor.

Särskilt ofta lider de som leder en lågaktiv livsstil och tvingas vara i sittande ställning under lång tid.

Samtidigt kan smärta i nacken vara det första tecknet på utvecklingen av cervikal osteokondros - en extremt obehaglig och farlig sjukdom.

Det finns många metoder som hjälper till att förbättra tillståndet i livmoderhalsen, eliminera obehagliga symptom och förhindra patologi.

En av de bästa metoderna anses vara Dr Shishonin. Med regelbunden prestation hjälper det att lindra smärta, liksom eliminera grunden till cervikal osteokondros - försvagningen av muskelvävnad och ligament.

Gymnastik Video övningar

Om författaren till tekniken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior anställd i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem av New York Academy of Sciences, samt grundaren av sin egen klinik. Hans författarskap är ett vetenskapligt arbete med titeln "Cyber ​​Life: Contours of Future Medicine".

Akademiker Shishonin är grundaren av metoden för cervico-cerebral terapi och den medicinska inriktningen för integrativ rehabilitering.

Shishonin är kandidat till medicinsk vetenskap och grundare av metoden för behandling av livmoderhals sjukdomar.

I hans klinik behandlar han högt blodtryck, ateroskleros och cirkulationsstörningar i hjärnan. Tekniken, som består av enkla övningar, gör det möjligt att övervinna cervikal osteokondros, lindra obehagliga symptom och förhindra utveckling av farliga patologier.

Kärnan i tekniken

Övningar av Shishonin är ett mycket enkelt och prisvärt sätt att bli av med smärta, förhindra sjukdomsframsteg, återgå den normala rörligheten till ryggkotorna. Vid utvecklingen av detta komplex grundades författaren på de främsta orsakerna till cervikal osteokondros.

Enligt hans åsikt är ledband och muskler i nacken överdriven när de förbli rörlösa under en lång tid, och det här framkallar ett brott mot blodcirkulationen i vävnaderna.

Om de nödvändiga åtgärderna inte tas i tid, kan muskelspasmer leda till förskjutning av rygg- och nackskivorna i ryggen och nacken, nypeprocesserna klämmer och i vissa fall skador på hjärnan.

Därför är huvud effekten i gymnastik att sträcka muskelvävnaden och eliminera smärta. Terapeutiska övningar förbättrar lymfflödet och blodcirkulationen, stoppar degenerativa processer i musklerna och ligamenten.

Tekniken hjälper till att kämpa med smärtor och spasmer i livmoderhalsområdet, förbättrar rörligheten, hjälper till att eliminera vanliga huvudvärk, normaliserar trycket. Den är lämplig för både behandling och förebyggande av livmoderhalsområdet.

Effekten på ryggraden är ganska mild, men effektiv. Tillskott av en ljus massage i nacken, snygg muskelsträckning och andning övningar.

Chishonin övningar har följande fördelar:

• övning gör ingen skada
• Komplexet är lätt att implementera och tillgängligt för alla.
• Du kan utföra övningar i alla åldrar.
• komplexet är ganska enkelt, och kräver ingen speciell utrustning och en stor tid, det kan utföras även på arbetsplatsen;
• efter några dagar kommer du att känna betydande lättnad, smärta och kramper kommer snart att passera.

Som sådan har metoden inga brister, men man måste komma ihåg att det kanske inte passar alla, och har vissa kontraindikationer som kommer att diskuteras nedan. Därför rekommenderas att du först rådgör med din läkare.

Indikationer och kontraindikationer

Övningskomplexet enligt Shishonins metod rekommenderas att utföras regelbundet med följande symtom:

• smärta och kramper i livmoderhalsområdet
• nackmobilitetsbegränsning;
• frekventa manifestationer av huvudvärk;
• cirkulationsstörningar i hjärnan;
• konstant känsla av trötthet;
• tryckstörningar;
• sömnproblem
• minnesbrist
• minskning av arbetskapacitet och försämring av uppmärksamhet.

Metoden för övningar Shishonin utformad på ett sätt som förbättrar funktionen av alla system i livmoderhalsen

Komplexet kan utföras i frånvaro av obehagliga symptom, för förebyggande av cervikal osteokondros och andra patologier. Det visas också för dem som på grund av arbetsverksamhet borde ägna mycket tid i sittande ställning.

Video: "Dr Shishonins hemligheter"

Kontra

Behöver också ta hänsyn till befintliga kontraindikationer. Dessa inkluderar följande:

• Se en lista över kontraindikationer för användning av gymnastik Shishonin. Stark smärta. Med aktivt smärtssyndrom måste du först ta bort smärtan och fortsätta sedan träna.
• Ökad kroppstemperatur. Om temperaturen är hög är det svårt för personen att kontrollera sig själv, varför han kan förlora samordning och väcka skada.
• Maligna tumörer, inte bara i ryggraden, men också i något organ.
• Inflammatoriska processer eller infektionssjukdomar. Först måste du klara av dem, och först då börja implementeringen av gymnastik.
• Graviditet. Vid övningar ökar belastningen på ryggraden, vilket för framtida mor och foster ökar riskerna för obehagliga konsekvenser.
• Blödning, både yttre och inre. Övningar kan provocera deras förstärkning.

Dessutom är det också värt att notera att gymnastik kanske inte är lämplig för alla. Även i avsaknad av uppenbara kontraindikationer, lyssna på dig själv efter starten av dess genomförande. Om det finns några obehagliga symptom, sluta träna och kontakta en läkare.

Komplexa övningar för nacken: teknik

Alla övningar utförs i sittande läge på en stol. Det tar ungefär 15-20 minuter att ladda, så du kan alltid hitta tid för det under dagen.

Innan vi går direkt till komplexet, låt oss lyfta fram några viktiga regler som måste beaktas:

1. Det viktigaste är ett samråd med en läkare. Först få godkännande för övningarna, och gå sedan till klasser.
2. Rörelserna ska genomföras smidigt och noggrant, skarpa strumpor och lutningar är inte tillåtna. I spinalterapi är gradvishet och noggrannhet väldigt viktig.
3. Övningar utförs fem gånger i varje riktning.
4. Kontrollera din hållning Rygget under hela träningstiden ska vara platt.
5. Förutspender lite uppvärmning.
6. Hoppa över klassen om du är sjuk, trött eller känner dig sjuk.
7. Egenheten hos denna uppsättning övningar i fixering. I varje läge ska huvudet sättas fast. I början kommer 10-15 sekunder att vara tillräckligt, men med tiden måste de föras till 30 sekunder (när ryggraden redan är lite starkare och sträcker musklerna är tillräckliga).
8. Viktigt är den gradvisa belastningen på musklerna. Du bör inte omedelbart vrida nacken till det maximala och vid den första lektionen för att föra sin fixering till en halv minut. Kom ihåg att allt måste ske gradvis och noggrant.
9. Mellan övningar, försök att vila. Efter att ha avslutat varje element av gymnastik, lindra spänningar från musklerna. Annars är deras överbelastning möjlig, vilket bara kommer att förvärra tillståndet.
10. Andning i processen med att göra övningarna är viktigt exakt. Andning bör inte avvika. Prova när du tänker på något bra.

Innan du börjar utföra grundläggande övningar, rekommenderas att värma upp musklerna genom att utföra flera smidiga dragningar. Detta gör ladden gradvis och förhindrar eventuella skador. Efter varje träning sipprar du också långsamt och lutar huvudet försiktigt.

Varje övning i komplexet syftar till att utarbeta en specifik muskelgrupp och utvecklas med hänsyn till ett antal anatomiska egenskaper i livmoderhalsområdet.

• Övning 1, "Metronom". Denna övning är utmärkt för att sträcka halsens laterala muskler. Baksidan när du utför den ska vara platt. Luta huvudet åt höger, känna spänningen i musklerna, fixa det i en halv minut. För samma skratt upprepa sluttningen till vänster. Gör övningen fem gånger i varje riktning.
• Övning 2, "Vår". Arbetar på baksidan av livmoderhalsområdet. Kärnan i träningen i böjning av nacken framåt. Huvudet bör sänkas ner för att röra halsens haka, men ryggen ska vara jämn. Håll den här positionen i 30 sekunder, lyft sedan hakan och håll den där inne i en halv minut igen. Upprepa fem gånger.
• Övning 3, "gås". Skickas för att sträcka baksidan av nacken. För att utföra det måste du växelvis haka vägen till höger, sedan till vänster axel, och varje gång fixa positionen i 30 sekunder. Upprepa fem gånger. Det är viktigt att inte runda ryggen och för att undvika smärta i musklerna.
• Övning 4, "Titta på himlen." Sträcker laterala musklerna. Startpositionen sitter, du behöver räta ryggen, titta framåt. Vänd huvudet till höger axel, fixa läget i en halv minut, vrid sedan den åt vänster och håll den samtidigt. Upprepa fem gånger.
• Övning 5, "Ram." Denna övning inbegriper också nackmuskler, men händer läggs också till. Du måste sitta rakt, räta ryggen. Fixa din högra hand på vänster axel, vrid huvudet till höger. Håll i en halv minut. Upprepa övningen med vänster hand och luta åt vänster. Bara fem repetitioner.
• Övning 6, "Fakir". Förutom nackmusklerna innefattar denna övning också ryggmusklerna. För att utföra det måste du höja halvböjda armar ovanför huvudet, och dina palmer ska röra varandra. Vänd huvudet till vänster, stanna kvar i en halv minut och vrid sedan till höger. Upprepa fem gånger i varje riktning.
• Övning 7, "Heron". För att utföra träningen måste du sträcka sig på sidorna och något tillbaka raka händer och samtidigt nå framåt med hakan. Upprepar fem gånger.

Teknik för att göra några övningar

Recensioner om metoden

På metoden av Dr Shishonin kan du hitta mycket positiv feedback. De flesta hävdar att övningarna hjälpte dem tillräckligt snabbt - någon blev bättre efter ett par klasser, någon - efter några veckor, och någon fortsätter att göra övningar för förebyggande. Folk bekräftar att gymnastik hjälper till att eliminera smärta, normaliserar blodtrycket, eliminerar sömnstörningar, förbättrar blodcirkulationen.

Det finns dock också negativa recensioner. Gymnastik fungerade inte för vissa patienter, de skriver att det heller inte påverkade tillståndet på något sätt, eller det förvärrade obehag i nacken.

Det finns dock betydligt mer positiva recensioner än negativa. Gymnastik hjälpte ett stort antal människor, så det är värt ett försök. Men det är viktigt att närma sig allt ansvarigt och rådfråga en läkare.

Video: "Komplexet av övningar enligt Shishonins metod"

slutsats

Följande huvudpunkter bör framhävas:

• Gymnastik Shishonin hjälper till med cervikal osteokondros, hypertoni, smärta i nacken, sömnstörningar, huvudvärk, konstant trötthet.
• Övningar är enkla och bekväma, de kan utföras var som helst och de behöver inga ytterligare enheter.
• Komplexet innehåller endast sju övningar. De rekommenderas att kompletteras med massage.
• Träningens totala varaktighet är 15-20 minuter.

7 grundläggande övningar gymnastik för nacken av Dr Shishonin

Gymnastik för Shishonins hals är en uppsättning övningar som är utformade för att träna nackmusklerna. Detta är en hjälpterapeutisk metod som hjälper till att minska symtomen på muskuloskeletala sjukdomar och klara de därmed sammanhängande problemen. Regelbunden motion hjälper till att stoppa de processer som är destruktiva för ryggraden.

Historia av

Författaren till metodiken är den berömda rehabiliteringsläkaren Alexander Y. Shishonin. Det här är en praktiserande specialist som har en imponerande arbetserfarenhet och hanterar "Shishonins klinik".

Under 2008 blir den metod som utvecklas av honom efterfrågan och används aktivt nu för behandling av olika sjukdomar.

Indikationer för användning

Gymnastik Shishonin för nacken är utformad speciellt för träning av musklerna i cervikalzonen. Regelbundna klasser tilldelas patienter som lider av ett antal patologier.

Dessa inkluderar:

• långvarig och ihållande ökning av blodtrycket
• förträngda ryggradsartärer;
• klämda nervrotar;
• kronisk migrän, huvudvärk och yrsel
• försvagade fartyg;
• dålig memorering av ny information, försämring av mentala förmågor;
• nedsatt blodflöde i venerna som leder till hjärnan;
• spinal skada i livmoderhalsområdet som ett resultat av skada;
• ett tillstånd där övre extremiteterna dömer och förlorar rörlighet
• hjärnans misslyckande, som orsakas av försämrat blodflöde i ryggraden och basiliska artärer.

Oftast är metoden för Shishonin tilldelad patienter som lider av osteokondros i livmoderhalsen.

Motion för förebyggande

Nervös överbelastning, långvarig vistelse i samma kroppshållning, åldersrelaterade förändringar och oregelbundna sportaktiviteter är riskfaktorer för cervikal osteokondros. För att förhindra sjukdomsutvecklingen ordinerar läkaren gymnastik Shishonin som en förebyggande åtgärd.

Det rekommenderas att utföra dem i ett antal tillstånd, vilket inkluderar:

• frekvent stress och känslomässig nöd;
• kronisk sömnlöshet
• fysisk och psykisk stress
• svårighetsgrad att koncentrera
• saltavsättning i cervikal ryggrad;
• överkylning av nackskarvarna;
• muskelkramper som begränsar nackmobilitet.

Tack vare skapandet av en muskulär korsett i livmoderhalsområdet blir symtomen på cervikal osteokondros och andra patologier mindre uttalade. Övning minskar djupa muskelspasmer, på grund av vilka en person inte längre upplever smärta, huvudvärk och tyngd i nacke och axlar.

Fördelarna med metoden

Gymnastikkomplexet, uppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerar de smärtsamma förnimmelserna som sprider sig mot lemmarna, normaliserar flödet av blod och lymf, aktiverar metaboliska processer och eliminerar ödem. Det bidrar till att stimulera vävnadens förmåga att återhämta sig och förbättra den sjuka personens allmänna tillstånd.

Fördelarna med tekniken slutar inte där:

• gymnastik för nacken är ett komplex av uppmätta och långsamma rörelser som inte kräver särskild träning. De är lämpliga för vilken nivå som helst, eftersom de utesluter risken för skada.
• klasser passar upptagna människor, eftersom de inte tar mycket tid. Gymnastik är nog 25-30 minuter om dagen;
• För att utföra övningarna behöver du inte ett separat rum, specialutrustning eller en simulator. Du kan göra det hemma, på jobbet eller på gatan - det viktigaste är att under träningen är du bekväm nog.
• Till skillnad från andra typer av fysisk terapi behöver du inte en träningsdräkt. Det är nog att bära något gratis som inte hindrar dina rörelser.

Kontra

Observera att med cervical osteochondrosis gymnastik utförs endast vid sjukdomens 1: a eller 2: e etapp. Om diagnosen avslöjar en allvarlig skada på ryggraden, hjälper inte en uppsättning övningar för att återställa livmoderhalsområdet. I detta fall föreskrivs patienten kirurgisk korrigering av det drabbade området.

Innan du börjar klassa är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en läkarundersökning. En läkare kan förhindra en patient från att träna om en person har minst en av följande patologier:

• akuta inflammatoriska processer i kroppen;
• ökad temperatur (från 37 grader och högre);
• endokrina störningar
• inre blödning
• smärta i nacke, övre rygg och axlar;
• tumör neoplasmer i livmoderhalsområdet.

Exekveringsregler

För att effektivt utföra gymnastik Shishonin är det viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna.

1. Börja inte göra övningarna omedelbart efter att ha ätit. Det rekommenderas att äta 1-1,5 timmar före klassstart.
2. Innan du börjar träna, värma upp nackområdet. Massage försiktigt baksidan av huvudet, nacken och axlarna med lätta cirkulära rörelser.
3. Vid det inledande skedet utför övningarna framför spegeln så att du kan spåra dina rörelser och korrigera fel om det behövs.
4. Öka lasten gradvis - annars riskerar du att skada livmoderhalsen. Under den första veckan räcker det att slutföra 3 eller 5 övningar från hela komplexet och 5 repetitioner av var och en av dem.
5. Glöm inte regelbundet. I de tidiga stadierna av gymnastiken behöver man göra dagligen. När din kropp blir van vid fysisk ansträngning och muskulärkorsetten bildas kan du minska antalet klasser till 3 per vecka. Under remission är sådan aktivitet tillräcklig.
6. Försök att utföra minst 5 metoder för varje övning. Färre repeteringar minskar effektiviteten av gymnastiken.
7. Titta på din kroppsposition under fysisk aktivitet - håll nacken och ryggen rak.

Grundläggande komplex

Gymnastik för Dr. Shishonins hals är en kombination av 7 övningar. I tabellen nedan tittar vi närmare på var och en av dem.

I det ögonblick du lutar på ditt huvud kommer en liten ömhet att uppstå i nacken. Anledningen till sådana känslor blir ett litet överskott av musklerna, så det är inte nödvändigt att sluta träna. Om smärtan är skarp och skarp bör träningen dock sluta.

Sträcker efter träning

När du har behärskat de grundläggande övningarna kan träningen kompletteras med en liten komplikation - sträckning. Det utförs enligt följande.

1. Höj din vänstra eller högra hand och ta örat på motsatta sidan.
2. Böj ditt huvud i motsatta riktningar, tryck lätt på det med handen på örat.
3. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud, tryck försiktigt ner det och sväng huvudet fram och tillbaka.
4. Ändra din hand och upprepa alla steg som beskrivs ovan.

Kombinationen av huvudkomplexet och sträckmärken bidrar till den djupa utvecklingen av muskelsystemet och ökar deras flexibilitet.

Patientrecensioner

I ett halvår har jag tagit icke-steroida smärtstillande medel och gått för en massage. På återställningsstadiet ordnade doktorn gymnastik Shishonin. Övningar är ganska enkla, men du borde inte göra dem i det akuta skedet av sjukdomen: risken att skada halsen är hög. I andra fall kan och bör du göra. Nacken blir starkare och mer mobil, smärtor försvinner nästan.

Alina, 41 år gammal, Bryansk

Jag började göra gymnastik för 2 månader sedan. I början av behandlingen var det svårt och även smärta kände sig efter klasserna. En månad senare blev det lättare att träna, tekniken gav resultatet, vilket jag är nöjd med. Att leva utan konstant smärta i nacken har blivit mycket trevligare.

Oleg, 32 år gammal, Samara

Han började studera för ett år sedan. I början tränade jag 40 minuter om dagen, efter att jag minskade frekvensen av träning till 3 per vecka. Nacken gör inte ont, eftersom övningarna tillsammans med massage gjorde sitt jobb. Den värkande huvudvärk har också gått, men det är värt att överge klasser, eftersom allt börjar på nytt. Om du vill att nacken alltid ska vara frisk rekommenderar jag att du gör dessa övningar till din livsstil.

Marat, 51 år, Sterlitamak

Läkarnas yttrande

SM Bubnovsky, Moskva: "Detta är en enkel men mycket effektiv kombination av användbara övningar som ger maximal effekt vid behandling av cervikal osteokondros. Metoden är enkel och prisvärd, så att ett stort antal människor kan bli av med de smärtsamma känslorna i nacke, axlar och rygg. "

VI Dikul, Moskva: "Jag mötte först detta system 2009, varefter jag blev seriöst intresserad av det. Icke-standardiserat tillvägagångssätt vid behandling av livmoderhalsen gör gymnastiken Sishonin effektiv för återställande av leder. Med ett integrerat tillvägagångssätt hjälper metoden att glömma sjukdomen för gott, men du kan inte sluta träna. "

Halsövningar av Dr. Shishonin

Rytmen i livet för en modern person tillåter dig inte att slappna av och engagera dig själv. Därför går fler och fler människor till doktorn med problemet med "osteochondros" eller andra sjukdomar i huvud och nacke. Om du hittar ett par minuter för dig själv bland stress och rörelse, kommer övningar för Shishonins hals att hjälpa till att bli av med sjukdomen och glömma smärtan för alltid.

Vad är tekniken för Dr Shishonin

AY Shishonin - en av ledarna för den medicinska kliniken för fysisk rehabilitering, som kom upp med ett komplex för att lösa problem med smärta i nacken. Under 2008 kom en skiva ut för att förklara de grundläggande övningarna. Tekniken har snabbt etablerat sig och är fortfarande populär.

Ytliga och djupa nackmuskler håller huvudet. Med konstant belastning på livmoderhalsen uppträder muskelspänning, mjölksyra byggs upp i dem, vilket leder till smärta. I vissa fall, på grund av de överbelastade musklerna, pressas halspulsådern, vilket ger flödet av arteriellt blod till hjärnan. På grund av detta finns det en svaghet, före-omedvetet tillstånd, huvudvärk.

Övningskomplexet syftar till att träna och slappna av djupa muskler i nacken och förbättra blodcirkulationen i hjärnan. Även om osteokondros inte kan botas fullständigt med Shishonins metod, men det minskar risken för förekomst och minskar smärta i livmoderhalsområdet på grund av avslappning av nackmusklerna.

Vem behöver utföra gymnastik för nacken

Halsgymnastik för Dr. Shishonin i osteokondros är unik eftersom den bygger på mycket enkla och begripliga övningar som alla kan göra.

Komplexet kan användas i sådana sjukdomar som:

• hypertoni;
• osteochondrosis;
• spondylos;
• Intervertebral brok
• yrsel;
• sömnlöshet;
• Minskade mentala förmågor;
• Ökat intrakraniellt tryck.

Övningar för halsen i hypertoni hjälper till att slappna av muskler som kan komprimera artärerna. Arterierna ökar, och blod börjar flöda snabbare. Det är därför att gymnastik för Shishonins ryggrad kan användas inte bara som en cerebral terapi utan också som ett hjälpmedel för tryck.

Kontraindikationer:

• Sjukdomar under den akuta perioden;
• Lidit stroke eller hjärtinfarkt
• Nyligen utförda operationer;
• Septisk eller aseptisk meningit;
• Förstöring av kroniska sjukdomar med akut smärta;
• Blödning.

Varning! Om du befinner dig med flera symtom på osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden, rusa inte för att behandla den. Till att börja med rådfråga din läkare och rådfråga honom.

Hur man gör övningar för Shishonin

Gymnastik av Dr. Shishonin är lämplig även för personer som har liten tid, eftersom det kan göras var som helst utan särskild utrustning. En komplett uppsättning övningar - det här är sju övningar som utförs i fem olika sätt.

Det enklaste sättet att göra övningar för Dr Shishonins nacke är av video, så du är säker på att du utför komplexet korrekt.

Den grundläggande principen som måste uppfyllas är fixeringen av den position där musklerna är mest stressade.

Oavsett hur paradoxalt det låter, men på det här sättet tränar du inte bara dina muskler utan ger dem också möjligheten att slappna av. Ursprungligen kan du fixas i 10-15 sekunder, gradvis öka till 30.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik:

• Hela tiden vi övervakar andningsfrekvensen och hjärtslag. Så snart något ökar minskar vi belastningen;
• Övningar görs bäst när det inte finns någon smärta, för att inte skada dig själv;
• Håll ryggen rakt, det ökar effektiviteten i övningarna.
• I början bör gymnastik göras varje dag, två gånger om dagen. Endast efter 2-3 veckor är det möjligt att utföra komplexet en gång vartannat eller tre dagar.

Överväg hur du utför varje övning från kärnkomplexet av Dr. Shishonin för nacken i mer detalj.

Den första övningen är "Metronome".

Vi minns hur exakt rytmen mäts av en metronom, och vi försöker att upprepa efter det. Räta ryggen, räta på axlarna, se fram emot rush. Vi börjar träningen genom att dra försiktigt örat till höger axel. Vi kände en liten spänning i musklerna - lingered. Nu sträcker vi vårt vänstra öra till vänster axel och fixar ställningen igen.

Varning: Var inte ivriga och ryck för att nå axeln så att du kan skada dig själv.

Den andra övningen är "våren".

Vi börjar från startpositionen - vi sitter rakt, utseendet riktas strikt framåt, våra händer är på fötterna. Långsamt sänker vi våra huvuden ner och försöker nå våra hakar mot bröstet. Vi fixar positionen.

Den tredje övningen - "Titta på himlen."

Från startpositionen vänder vi huvudet 90 grader åt höger. Vi lyfter en syn till ett tak, vi känner press, vi är sena.

Den fjärde övningen - "Ram".

Här fäster vi lederna till nackmusklerna. Vi lägger högra handen på vänster axel, vi håller armbågen exakt parallellt med marken. Vrid huvudet 90 grader åt vänster tills du får lite smärta. Linger i 30 sekunder. Det är nödvändigt att se till att armbågen ständigt är horisontal mot golvet. Upprepa det andra sättet.

Den femte övningen är "Fakir".

Sitt på en stol, lyft försiktigt upp huvudet, samtidigt med huvudet lyfter vi våra armar, böjs något vid armbågen och går med i palmerna. Håll i 30 sekunder.

Den sjätte övningen är "Heron".

Heronen har en mycket vacker nacke, nu ska vi göra detsamma. För att göra detta, höja långsamt din haka upp, och händerna är bakom ryggen. Vänta och repetera ett par gånger.

För att inte skada musklerna behöver du göra en liten sträcka. För att göra detta böjer vi våra huvuden mot axeln och trycker lätt på nacken.

Den sjunde träningen - "Gus".

För honom stiger vi upp från stolen, lägger fötterna axelbredd från varandra, lägg våra händer i midjan. Dra hakan jämnt framåt, försök hålla den rak. Vrid sedan huvudet 90 grader, gör detsamma i andra riktningen.

OBS: Var försiktig med din rygg. Titta på dig själv i spegeln och se till att din rygg är jämn.

För att inte göra ett misstag, utför en medicinsk komplex enligt Dr Shishonin för cervical ryggraden framför en spegel. Detta kommer att hjälpa dig att snabbt bli av med smärta och inte skada din hälsa.

För samma ändamål rekommenderar vi för första gången att vi utför gymnastik till Dr Shishonins nacke på videon:

Hur man förbättrar effekten av gymnastiken hos Dr. Shishonin

Laddning hjälper till att slappna av i musklerna, men det är inte alltid möjligt att nå de som är djupa. För att förbättra övningarna av övningarna Dr Shishon, måste du använda hemma och självmassage.

Massage är bättre att börja från baksidan. Ju mer aktiva rörelsen och trycket, desto färre repetitioner måste göras.

Den första är sträckande rörelser över baksidan. Gå sedan till knådningsrörelser. Tänk dig att smula ett papper. På så sätt gå bra över din rygg tills det blir röd. En rusning av blod innebär att du går i rätt riktning och din rygg är varm. Därefter kan du gå till nacken.

Vi utför en nackmassage från nacke till baksida. Lägg palmer på båda sidor av ryggraden och utföra sträckningsrörelser, mängden ska vara 5-6 gånger. Då börjar vi "knäda" nacken. Här gör vi 3-4 repetitioner. Efter det masserar vi med kanten av handflatan. Vi kommer ihåg hur sågen fungerar, vi upprepar samma rörelser. Vi återvänder till klämmassagen och slutar med en lätt sträckning.

Det näst sista skedet är gnugga. Sätt på fyra fingrar på nacken på båda sidor. Och gnidade i riktning från nacke till baksida. Lägg sedan två kuddar med fingrarna och utför cirkulära rörelser längs nacken.

Det sista steget - vi upprepar allt som hände i första etappen. Först, stroke, pressa sedan och gnugga ryggen.

Självmassage har en fixativ effekt efter gymnastik och hjälper nackmusklerna att slappna av helt.

Se till att det inte finns någon smärta under proceduren. Om du har några obehagliga känslor är det bättre att sluta massage och kontakta en läkare.

Komplikationen av baskomplexet

Om det verkar som om du laddar nacken är för enkel och inte ger den önskade effekten, kan komplexet kompliceras genom att lägga en belastning.

Effekten av övningen ökar på grund av händer.

• Den första träningen liknar Metronome. Vi försöker placera rätt öra på höger axel, medan höger hand griper vänster öra och trycker på huvudet. Ansträngningen ska vara lätt och försiktig så att du inte skadar dig själv.

• Den andra övningen är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud och försöka röra på axeln med hakan medan du trycker lätt på baksidan av ditt huvud med händerna och skapar en extra belastning på dina muskler.
• Den tredje övningen är att lyfta upp huvudet och trycka hakan med händerna.
• Den fjärde övningen - vi vrider huvudet till höger, tar hakan med höger hand och hjälper och dra den åt höger, dra vår vänstra hand över huvudet och ta rätt öra. Upprepa övningen i andra riktningen.

Håll i varje övning kvar i 30 sekunder och försiktigt tillbaka till startpositionen.

Det viktigaste i gymnastiken hos Dr. Shishonin är konsistens och noggrannhet. Ju längre du utför komplexet, desto större förändringar kommer du att märka i din hälsa och välbefinnande. Smidiga och snygga rörelser tillåter inte att dra eller skada musklerna och de ömtåliga strukturerna i kroppen.

Recensioner av laddning Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammal, Moskva.

Av omfattningen av mitt arbete hör jag till kontorsplankton. Jag sitter alltid framför bildskärmen, och ofta böjer min rygg upp och min nacke tar på sig ofattbara former. Under de senaste två åren har det blivit svårt att hålla nacken, det är mycket svårt att bära vinterkläder, och påsar från affären är i allmänhet en mardröm. Jag gick till doktorn, jag var ordinerad en anestetisk grädde och gymnastik av Dr Shishonin. Under de senaste tre månaderna har jag inte använt narkoskräm, jag glömde helt allvaret och smärtan. Men varje morgon står jag upp och gör övningar. Jag försöker komplicera baskomplexet med stretch, det tar ungefär 20 minuter. Om du verkligen vill vara frisk, så hittar du tid för dig själv. Jag råder alla!

Fedor Zenkin 54 år gammal, Biysk.

Hela mitt liv jobbade jag som en monterare på fabriken. Sittande arbete, konstant nackspänning. Vid en ålder av 50 år kunde jag inte sova och gå normalt, eftersom det fanns mycket allvarliga smärtor i nacken. Ännu mer sannolikt inte smärta, men en känsla av tyngd. Jag snubblat över Internet på sättet Dr Shishonin. Jag bestämde mig för att försöka, eftersom det är gratis, och det blir inte värre. Resultatet blev positivt överraskat. Efter första gången blev det lättare att gå. Efter en veckas dagliga övning, tynger jag inte upp, på natten vaknar jag inte med viljan att förändra situationen. Tekniken hjälpte mig verkligen att få hälsa på det 21: a århundradet. Tack, Dr Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammal, St. Petersburg.

I barndomen föll hon av en cykel och drabbades av nackskada. De utsåg en stor behandling. Under lång tid var jag under behandling och speciellt utan förändringar, då doktorn bestämde mig för att lägga till gymnastik till läkemedel. Jag arbetade på grundval av en sportsklinik och visste inte riktigt vilken typ av teknik det var. Jag blev av med smärtan och avslutade kursen, men efter 10 år återkom smärtan. Då bestämde jag mig för att hitta denna uppsättning övningar på Internet, vilket hjälpte mig i min barndom. I flera år gör jag en komplex varje morgon, ibland lägger jag till övningar för sträckning. Det finns ingen smärta, känslan av att en elefant sitter på dig finns inte heller. Denna uppsättning övningar fungerar verkligen, men du behöver konsistens, annars kommer hela effekten att försvinna, och dålig hälsa kommer tillbaka.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammal, Saratov.

Och jag har min egen dacha, jag trodde aldrig att på grund av det skulle hälsoproblem uppstå och leda där alla mina egna och naturliga. Men så du gräver i sängarna varje dag och märker inte hur ryggen slår och huvudet håller inte på nacken. I vår ungdom visste vi faktiskt inte vad osteokondros är och på grund av vad det händer. Och han tog och dök upp. Jag frågade min son att hitta något på internet att göra på morgonen när maten är klar. Sonen hittade en gymnastik för nacken enligt Shishonin. Så gör det för två år. Det finns ingen smärta, sängar på fältet, vattnande gurkor. Tack doktorn för återhämtning!