Modern livsstil är tyvärr inte särskilt lämplig för att bibehålla hälsan. Frekvent stress, konstant brist på sömn, undernäring, stillasittande arbete leder till problem med ryggraden i livmoderhalsen, bröstkorget och lumbosakrala regioner.

Doktor Alexander Shishonin erbjuder ett komplex av enkla övningar som kan förbättra ryggradens hälsa.

När ska man använda

Gymnastik är ett komplex av sju enkla men effektiva övningar. Det rekommenderas att göra det inte bara för dem som redan har problem med ryggraden, men också för dem som riskerar att utveckla sjukdomar i ryggen.

Och i riskzonen är människor som regelbundet genomgår psykomotionell och psykisk stress, arbetar på en dator, äter en obalanserad diet och leder en lågaktiv livsstil.

Om du märker ett eller flera av symtomerna nedan visas gymnastik för S tillbaka till ryggen:

• hypertoni;
• nacksmärta, nedsatt rörlighet i nacken;
• migrän, yrsel
• vegetativ vaskulär dystoni;
• dålig cirkulation i hjärnan;
• vertebro-basilär insufficiens
• dåligt minne;
• sömnlöshet eller frekvent sömnighet.

Terapeutisk gymnastik hjälper också dem som har genomgått traumaoperation.

Kontra

I allmänhet har övningarna av Shishonin många fördelar och är säkra för hälsan. De har dock vissa kontraindikationer. Laddningen måste kontaktas klokt och grundläggande säkerhetsnormer måste följas.

Om du känner dig sjuk, har du någon sjukdom eller om du känner dig trött och dålig, rekommenderar vi dig att skjuta upp övningarna tills du förbättrar ditt tillstånd. Så kontraindikationer för laddning för Shishonin:

• Intern eller extern blödning - någon övning i detta tillstånd kan förvärra blödningen.
• Ökad kroppstemperatur - håll överens om att hög temperatur i sig är orsaken till svaghet och otillräcklighet, och laddning under sådana förhållanden kan orsaka försämring av tillståndet.
• Onkologiska sjukdomar.
• Förstöring av sjukdomen. När sjukdomen befinner sig i den aktiva fasen upplever patienten ofta intensiv smärta och som ett resultat kommer träning (som andra fysiska aktiviteter) inte att ge stor nytta.
• Förekomsten av infektiösa eller inflammatoriska processer i kroppen. Det är nödvändigt att bota dessa sjukdomar innan man fortsätter med Shishonins metod.
• Bära ett barn - det här beror på att gymnastik skapar en viss belastning på ryggrad och kan orsaka oönskade konsekvenser för framtida mamma och barn.

Viktigt att veta

Vi erbjuder att utforska några ytterligare aspekter som hjälper dig att uppnå maximala resultat när du utför gymnastik på Shishonin:

1. Gör övningarna regelbundet, först gör övningarna dagligen, om några veckor kan antalet träningar minskas till tre eller fyra i veckan.
2. Rak tillbaka - i allmänhet gäller detta krav på någon gymnastikövning. Resultatet beror till stor del på att kravet uppfylls. Förresten, det är nödvändigt att komma ihåg om en rak rygg varje minut, detta kommer att förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar i samband med ryggraden.
3. Gör uppvärmning före gymnastik, det kommer att rädda dig från skador.
4. Tro på att man uppnår ett positivt resultat och en positiv attityd är en oerhört viktig aspekt som väsentligt kan förbättra effekten av laddning.
5. Hone rörelser framför spegeln tills du kommer ihåg övningarna bra, detta kommer att bidra till att övervaka laddningsriktigheten. Om du gör gymnastik med en partner, korrigera varandra, om ensam - ta bort dina rörelser på videon och uppskatta genomförandet av övningarna från sidan;
6. Ta extra tid att sträcka kroppen.

• upprepa övningarna 5 gånger i varje riktning;
• fixa i extremt läge huvudet i 20-30 sekunder, nybörjare kan börja med fixering i 10-15 sekunder;
• försök hålla din rygg så platt som möjligt;
• utför övningar smidigt, do not rycka;
• Huvuddelen av komplexet rekommenderas att fungera i sittande läge, vilket bidrar till ökad avkoppling;
• andas rakt, titta framför dig eller stäng dina ögon.

beskrivning

Överväga var och en av de 7 övningarna separat:

1. Metronom - luta huvudet åt höger, mot axeln. Om du känner en liten spänning, vänta en stund. Återgå till vanligt läge och luta åt vänster till axeln. Samtidigt behöver du nå toppen.
2. Vår - vi sänker våra huvuden ner i 30 sekunder, sedan sträcker vi nacken framåt och uppåt, fixar dem i en halv minut.
3. Blåst i himlen - sväng långsamt huvudet till höger, fixa i 30 sekunder, gör detsamma i andra riktningen.
4. Rammen är en övning av att titta på himlen, men med en axelband. Sätt din högra hand på din vänstra axel, lämna den andra handen på knäet, fixa i en halv minut och upprepa i den andra riktningen. Håll din armbåge parallell med golvet.
5. Fakiren är en analog av blicken på himlen, men här förenas palmerna över huvudet, armbågarna är något böjda.
6. Heron - palmerna ligger på knäna, och hakan sträcker sig långsamt uppåt, händerna tas bort bakom ryggen, fixar i en halv minut och upprepar i andra riktningen. Gör sedan smidiga kakel i olika riktningar för att sträcka nacken.
7. Gus - kompletterar en uppsättning övningar. Vi står upp, fixar hakan så att den är parallell med benens tår, sträcker nacken framåt. När vi vrider huvudet smidigt till höger sträcker du långsamt i axelriktningen, fixar i den sträckta formen i en halv minut. Upprepa för motsatt sida.

Det ovan beskrivna komplexet är enkelt och effektivt, det är lämpligt för personer med olika fysiska egenskaper. Vi rekommenderar dock att du konsulterar din läkare innan du börjar behandla. Hälsa åt dig!

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Komplexa övningar för en hälsosam nacke enligt metoden för doktorn Shishonin

En stillasittande livsstil, felaktig näring, långvarigt sittande framför en bildskärm eller en TV leder till många sjukdomar, och oftare till problem i livmoderhalsen. Att bli av med sådana obehagliga manifestationer och förhindra utvecklingen av allvarligare sjukdomar kommer att hjälpa övningar för Dr Shishonins hals, en beskrivning och video som du hittar i vår recension.

Vem behöver gymnastik Shishonin?

Stagnation, cirkulationsstörningar och saltförluster i nacke och axlar kan ha de mest oväntade manifestationerna. Läkare associerar det med överbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, vilket orsakar klämning av nervändarna och dålig blodtillförsel så obehagliga känslor och symtom:

• värk i nacke, axlar och till och med i ländryggsregionen;
• Vanlig yrsel, huvudvärk, vanliga migrän
• flimmer i ögonen;
• distraktion, glömska, konstant trötthet;
• sömnlöshet på natten och dagtid sömnighet
• hypertoni och hypotension på grund av nedsatt blodflöde;
• nedsatt rörlighet i nacken, saltkottar på ryggraden;
• bröstkorg och cervikal osteokondros;
• skolios;
• utskjutning och herniation av intervertebrala skivor
• muskelspasmer, myosit och andra.

I närvaro av dessa manifestationer kommer Shishonin att snabbt och tillförlitligt förbättra sitt välbefinnande, särskilt eftersom hon praktiskt taget inte har kontraindikationer, om arbetet är förknippat med konstant stress eller psyko-emotionell stress. nacke nog att fördela 20 minuter om dagen.

Ibland övningar för Dr Shishonins nacke, videon lektionen som du hittar i författarens prestation i slutet av denna artikel kallas också gymnastik efter Bubnovsky. Detta beror på det faktum att i kliniken där A. Yu. Works. Shishonin, utarbetade också sin berömda ryska läkare, författaren till ett unikt system för behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Dessa två metoder har mycket gemensamt, men de skiljer sig åt, båda är erkända som upphovsrätt.

Alexander Y. Shishonin, kandidat för medicinsk vetenskap, praktiserande läkare, chef för 21st century Health Clinic, 2008 utvecklade en unik metod för återhämtning. Därefter släppte han en CD med övningar som hjälper till att eliminera kongestiva processer i nacken och bli av med de flesta obehagliga fenomenen.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik för nacken

Innan du ger en beskrivning av klasserna för metoden för Shishonin, är det nödvändigt att nämna några av de regler som författaren uttrycker - för att få den mest positiva effekten.

• De första tre veckorna av träning ska vara dagligen. Från 3: e veckan kan du gå till 5 engångsslektioner (per vecka), efter 5 veckor - det är nog att träna 4 gånger om dagen.
• Du bör alltid utföra ett komplett komplex och i den ordning som anges i videon.
• Varje övning ska utföras 5 gånger till höger och vänster, helst i sittposition.
• Alla rörelser utförs så smidigt och långsamt som möjligt, försöker sträcka musklerna före utseendet av obehagliga känslor.
• I varje slutläge är det nödvändigt att fixa läget i minst 8-10 sekunder, helst upp till 30. Endast på detta sätt kommer behandling att garanteras: förstärkning av muskler, förbättring av blodflödet, ökning av ryggmargsmobilitet, resorption av saltföremål.
• Andningen är lugn, jämn, utan spänning.

Ögon kan stängas, men det är bättre att titta rakt framåt.

Orden av övningskomplexet och deras beskrivning

Det grundläggande komplexet i Shishoninsystemet består av 7 enkla övningar som är obligatoriska för sekventiellt utförande. Dessa rörelser är mycket enkla, enkla, kräver ingen fysisk träning, speciella attribut och projektiler. Du kan slutföra hela komplexet vid vilken tid som helst (även vid lunchtid), på något lämpligt ställe.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, räta ryggen. Höva långsamt till höger axel, så mycket som möjligt. Vid maximal muskelspänning kan du göra en fixering i 30 sekunder (för första gången är det möjligt ännu mindre, så att det inte finns någon förspänning efteråt). Sedan sakta tillbaka också huvudet till det vertikala läget och utför på samma sätt lutningen till vänster axel. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

vår

Sitter eller står långsamt och sänker huvudet ner, försök att röra på bröstet med hakan, stanna kvar i denna position i en halv minut. Dra sedan smidigt ut nacken till toppen och framåt samtidigt, så långt som möjligt. Återställ fixa positionen. Räta långsamt upp. Replays måste göras 5.

Titta på himlen

Vrid långsamt ditt huvud till vänster tills det stannar, stanna i 30 sekunder, sedan till höger och räkn dig också till 30.

ram

Utförs i sittande läge. Placera din högra hand på vänster axel, men så att den är parallell med golvet. Sätt din andra hand avslappnad på benet. Vrid huvudet långsamt till vänster med ett stopp i 30 sekunder och sedan till höger. Gör 5 gånger. Ändra sedan händerna och starta från höger sida.

fakir

Handflatorna ska vikas ihop och lyfta över huvudet, men armbågarna ska förbli halvböjda. Gör sedan huvudsvarena, precis som i träningsnummer 3.

häger

Händer avslappnad att placera på knäna, tillbaka rakt. Hakan ska lyftas så smidigt som möjligt, samtidigt ska armarna dras tillbaka och fixera läget i en halv minut. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position. Därefter böjer du långsamt huvudet till vänster axel och trycker på nackområdet med höger hand. Gå tillbaka till mitten och luta dig på höger axel och å andra sidan tryck också på nacken ovanifrån.

Denna övning fullbordar grundkomplexet. Det är nödvändigt att bli exakt, samlingarna ska placeras parallellt med strumporna, nacken ska dras fram så långt som möjligt. Detta är startpositionen. Vidare ska huvudet smidigt vridas åt höger och dras till axeln tills en obehaglig känsla uppträder. Stanna i 30 sekunder, återvänd till mitten och gör detsamma i andra riktningen.

Komplikationen av baskomplexet

Efter mastering av grundläggande övningar kan du lägga till ytterligare stretchövningar till den. Du kan kombinera på olika sätt: att göra en baskomplex, då en extra, eller på morgonen en bas - på kvällen sträcker sig. Och du kan en dag en komplex och den andra - för att sträcka musklerna i ryggen och nacken.

Sträckning bör ske med händer. Höj din hand och ta örat från motsatt sida genom huvudet. Vidare, vrid på huvudet i olika riktningar med en kraft. Skift sedan handen till baksidan av huvudet och tvinga huvudet fram och tillbaka med våld. Upprepa med den andra handen.

Den andra typen av sträckningsövningar är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud, vrid huvudet och axlarna med våld och luta omedelbart din haka i bröstet. Dessa enkla rörelser knådar inre muskler, ökar deras elasticitet, förbättrar blodflödet, lindrar smärtsamma förnimmelser. Även huvudrörelser blir friare, och om problem som yrsel och sömnlöshet kommer att förbli i det förflutna efter en månad med vanliga klasser.

7 grundläggande övningar gymnastik för nacken av Dr Shishonin

Gymnastik för Shishonins hals är en uppsättning övningar som är utformade för att träna nackmusklerna. Detta är en hjälpterapeutisk metod som hjälper till att minska symtomen på muskuloskeletala sjukdomar och klara de därmed sammanhängande problemen. Regelbunden motion hjälper till att stoppa de processer som är destruktiva för ryggraden.

Historia av

Författaren till metodiken är den berömda rehabiliteringsläkaren Alexander Y. Shishonin. Det här är en praktiserande specialist som har en imponerande arbetserfarenhet och hanterar "Shishonins klinik".

Under 2008 blir den metod som utvecklas av honom efterfrågan och används aktivt nu för behandling av olika sjukdomar.

Indikationer för användning

Gymnastik Shishonin för nacken är utformad speciellt för träning av musklerna i cervikalzonen. Regelbundna klasser tilldelas patienter som lider av ett antal patologier.

Dessa inkluderar:

• långvarig och ihållande ökning av blodtrycket
• förträngda ryggradsartärer;
• klämda nervrotar;
• kronisk migrän, huvudvärk och yrsel
• försvagade fartyg;
• dålig memorering av ny information, försämring av mentala förmågor;
• nedsatt blodflöde i venerna som leder till hjärnan;
• spinal skada i livmoderhalsområdet som ett resultat av skada;
• ett tillstånd där övre extremiteterna dömer och förlorar rörlighet
• hjärnans misslyckande, som orsakas av försämrat blodflöde i ryggraden och basiliska artärer.

Oftast är metoden för Shishonin tilldelad patienter som lider av osteokondros i livmoderhalsen.

Motion för förebyggande

Nervös överbelastning, långvarig vistelse i samma kroppshållning, åldersrelaterade förändringar och oregelbundna sportaktiviteter är riskfaktorer för cervikal osteokondros. För att förhindra sjukdomsutvecklingen ordinerar läkaren gymnastik Shishonin som en förebyggande åtgärd.

Det rekommenderas att utföra dem i ett antal tillstånd, vilket inkluderar:

• frekvent stress och känslomässig nöd;
• kronisk sömnlöshet
• fysisk och psykisk stress
• svårighetsgrad att koncentrera
• saltavsättning i cervikal ryggrad;
• överkylning av nackskarvarna;
• muskelkramper som begränsar nackmobilitet.

Tack vare skapandet av en muskulär korsett i livmoderhalsområdet blir symtomen på cervikal osteokondros och andra patologier mindre uttalade. Övning minskar djupa muskelspasmer, på grund av vilka en person inte längre upplever smärta, huvudvärk och tyngd i nacke och axlar.

Fördelarna med metoden

Gymnastikkomplexet, uppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerar de smärtsamma förnimmelserna som sprider sig mot lemmarna, normaliserar flödet av blod och lymf, aktiverar metaboliska processer och eliminerar ödem. Det bidrar till att stimulera vävnadens förmåga att återhämta sig och förbättra den sjuka personens allmänna tillstånd.

Fördelarna med tekniken slutar inte där:

• gymnastik för nacken är ett komplex av uppmätta och långsamma rörelser som inte kräver särskild träning. De är lämpliga för vilken nivå som helst, eftersom de utesluter risken för skada.
• klasser passar upptagna människor, eftersom de inte tar mycket tid. Gymnastik är nog 25-30 minuter om dagen;
• För att utföra övningarna behöver du inte ett separat rum, specialutrustning eller en simulator. Du kan göra det hemma, på jobbet eller på gatan - det viktigaste är att under träningen är du bekväm nog.
• Till skillnad från andra typer av fysisk terapi behöver du inte en träningsdräkt. Det är nog att bära något gratis som inte hindrar dina rörelser.

Kontra

Observera att med cervical osteochondrosis gymnastik utförs endast vid sjukdomens 1: a eller 2: e etapp. Om diagnosen avslöjar en allvarlig skada på ryggraden, hjälper inte en uppsättning övningar för att återställa livmoderhalsområdet. I detta fall föreskrivs patienten kirurgisk korrigering av det drabbade området.

Innan du börjar klassa är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en läkarundersökning. En läkare kan förhindra en patient från att träna om en person har minst en av följande patologier:

• akuta inflammatoriska processer i kroppen;
• ökad temperatur (från 37 grader och högre);
• endokrina störningar
• inre blödning
• smärta i nacke, övre rygg och axlar;
• tumör neoplasmer i livmoderhalsområdet.

Exekveringsregler

För att effektivt utföra gymnastik Shishonin är det viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna.

1. Börja inte göra övningarna omedelbart efter att ha ätit. Det rekommenderas att äta 1-1,5 timmar före klassstart.
2. Innan du börjar träna, värma upp nackområdet. Massage försiktigt baksidan av huvudet, nacken och axlarna med lätta cirkulära rörelser.
3. Vid det inledande skedet utför övningarna framför spegeln så att du kan spåra dina rörelser och korrigera fel om det behövs.
4. Öka lasten gradvis - annars riskerar du att skada livmoderhalsen. Under den första veckan räcker det att slutföra 3 eller 5 övningar från hela komplexet och 5 repetitioner av var och en av dem.
5. Glöm inte regelbundet. I de tidiga stadierna av gymnastiken behöver man göra dagligen. När din kropp blir van vid fysisk ansträngning och muskulärkorsetten bildas kan du minska antalet klasser till 3 per vecka. Under remission är sådan aktivitet tillräcklig.
6. Försök att utföra minst 5 metoder för varje övning. Färre repeteringar minskar effektiviteten av gymnastiken.
7. Titta på din kroppsposition under fysisk aktivitet - håll nacken och ryggen rak.

Grundläggande komplex

Gymnastik för Dr. Shishonins hals är en kombination av 7 övningar. I tabellen nedan tittar vi närmare på var och en av dem.

I det ögonblick du lutar på ditt huvud kommer en liten ömhet att uppstå i nacken. Anledningen till sådana känslor blir ett litet överskott av musklerna, så det är inte nödvändigt att sluta träna. Om smärtan är skarp och skarp bör träningen dock sluta.

Sträcker efter träning

När du har behärskat de grundläggande övningarna kan träningen kompletteras med en liten komplikation - sträckning. Det utförs enligt följande.

1. Höj din vänstra eller högra hand och ta örat på motsatta sidan.
2. Böj ditt huvud i motsatta riktningar, tryck lätt på det med handen på örat.
3. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud, tryck försiktigt ner det och sväng huvudet fram och tillbaka.
4. Ändra din hand och upprepa alla steg som beskrivs ovan.

Kombinationen av huvudkomplexet och sträckmärken bidrar till den djupa utvecklingen av muskelsystemet och ökar deras flexibilitet.

Patientrecensioner

I ett halvår har jag tagit icke-steroida smärtstillande medel och gått för en massage. På återställningsstadiet ordnade doktorn gymnastik Shishonin. Övningar är ganska enkla, men du borde inte göra dem i det akuta skedet av sjukdomen: risken att skada halsen är hög. I andra fall kan och bör du göra. Nacken blir starkare och mer mobil, smärtor försvinner nästan.

Alina, 41 år gammal, Bryansk

Jag började göra gymnastik för 2 månader sedan. I början av behandlingen var det svårt och även smärta kände sig efter klasserna. En månad senare blev det lättare att träna, tekniken gav resultatet, vilket jag är nöjd med. Att leva utan konstant smärta i nacken har blivit mycket trevligare.

Oleg, 32 år gammal, Samara

Han började studera för ett år sedan. I början tränade jag 40 minuter om dagen, efter att jag minskade frekvensen av träning till 3 per vecka. Nacken gör inte ont, eftersom övningarna tillsammans med massage gjorde sitt jobb. Den värkande huvudvärk har också gått, men det är värt att överge klasser, eftersom allt börjar på nytt. Om du vill att nacken alltid ska vara frisk rekommenderar jag att du gör dessa övningar till din livsstil.

Marat, 51 år, Sterlitamak

Läkarnas yttrande

SM Bubnovsky, Moskva: "Detta är en enkel men mycket effektiv kombination av användbara övningar som ger maximal effekt vid behandling av cervikal osteokondros. Metoden är enkel och prisvärd, så att ett stort antal människor kan bli av med de smärtsamma känslorna i nacke, axlar och rygg. "

VI Dikul, Moskva: "Jag mötte först detta system 2009, varefter jag blev seriöst intresserad av det. Icke-standardiserat tillvägagångssätt vid behandling av livmoderhalsen gör gymnastiken Sishonin effektiv för återställande av leder. Med ett integrerat tillvägagångssätt hjälper metoden att glömma sjukdomen för gott, men du kan inte sluta träna. "

Gymnastik för nacken enligt Shishonins metod

Ett obehag i nacken är ett välkänt fenomen för många människor.

Särskilt ofta lider de som leder en lågaktiv livsstil och tvingas vara i sittande ställning under lång tid.

Samtidigt kan smärta i nacken vara det första tecknet på utvecklingen av cervikal osteokondros - en extremt obehaglig och farlig sjukdom.

Det finns många metoder som hjälper till att förbättra tillståndet i livmoderhalsen, eliminera obehagliga symptom och förhindra patologi.

En av de bästa metoderna anses vara Dr Shishonin. Med regelbunden prestation hjälper det att lindra smärta, liksom eliminera grunden till cervikal osteokondros - försvagningen av muskelvävnad och ligament.

Gymnastik Video övningar

Om författaren till tekniken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior anställd i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem av New York Academy of Sciences, samt grundaren av sin egen klinik. Hans författarskap är ett vetenskapligt arbete med titeln "Cyber ​​Life: Contours of Future Medicine".

Akademiker Shishonin är grundaren av metoden för cervico-cerebral terapi och den medicinska inriktningen för integrativ rehabilitering.

Shishonin är kandidat till medicinsk vetenskap och grundare av metoden för behandling av livmoderhals sjukdomar.

I hans klinik behandlar han högt blodtryck, ateroskleros och cirkulationsstörningar i hjärnan. Tekniken, som består av enkla övningar, gör det möjligt att övervinna cervikal osteokondros, lindra obehagliga symptom och förhindra utveckling av farliga patologier.

Kärnan i tekniken

Övningar av Shishonin är ett mycket enkelt och prisvärt sätt att bli av med smärta, förhindra sjukdomsframsteg, återgå den normala rörligheten till ryggkotorna. Vid utvecklingen av detta komplex grundades författaren på de främsta orsakerna till cervikal osteokondros.

Enligt hans åsikt är ledband och muskler i nacken överdriven när de förbli rörlösa under en lång tid, och det här framkallar ett brott mot blodcirkulationen i vävnaderna.

Om de nödvändiga åtgärderna inte tas i tid, kan muskelspasmer leda till förskjutning av rygg- och nackskivorna i ryggen och nacken, nypeprocesserna klämmer och i vissa fall skador på hjärnan.

Därför är huvud effekten i gymnastik att sträcka muskelvävnaden och eliminera smärta. Terapeutiska övningar förbättrar lymfflödet och blodcirkulationen, stoppar degenerativa processer i musklerna och ligamenten.

Tekniken hjälper till att kämpa med smärtor och spasmer i livmoderhalsområdet, förbättrar rörligheten, hjälper till att eliminera vanliga huvudvärk, normaliserar trycket. Den är lämplig för både behandling och förebyggande av livmoderhalsområdet.

Effekten på ryggraden är ganska mild, men effektiv. Tillskott av en ljus massage i nacken, snygg muskelsträckning och andning övningar.

Chishonin övningar har följande fördelar:

• övning gör ingen skada
• Komplexet är lätt att implementera och tillgängligt för alla.
• Du kan utföra övningar i alla åldrar.
• komplexet är ganska enkelt, och kräver ingen speciell utrustning och en stor tid, det kan utföras även på arbetsplatsen;
• efter några dagar kommer du att känna betydande lättnad, smärta och kramper kommer snart att passera.

Som sådan har metoden inga brister, men man måste komma ihåg att det kanske inte passar alla, och har vissa kontraindikationer som kommer att diskuteras nedan. Därför rekommenderas att du först rådgör med din läkare.

Indikationer och kontraindikationer

Övningskomplexet enligt Shishonins metod rekommenderas att utföras regelbundet med följande symtom:

• smärta och kramper i livmoderhalsområdet
• nackmobilitetsbegränsning;
• frekventa manifestationer av huvudvärk;
• cirkulationsstörningar i hjärnan;
• konstant känsla av trötthet;
• tryckstörningar;
• sömnproblem
• minnesbrist
• minskning av arbetskapacitet och försämring av uppmärksamhet.

Metoden för övningar Shishonin utformad på ett sätt som förbättrar funktionen av alla system i livmoderhalsen

Komplexet kan utföras i frånvaro av obehagliga symptom, för förebyggande av cervikal osteokondros och andra patologier. Det visas också för dem som på grund av arbetsverksamhet borde ägna mycket tid i sittande ställning.

Video: "Dr Shishonins hemligheter"

Kontra

Behöver också ta hänsyn till befintliga kontraindikationer. Dessa inkluderar följande:

• Se en lista över kontraindikationer för användning av gymnastik Shishonin. Stark smärta. Med aktivt smärtssyndrom måste du först ta bort smärtan och fortsätta sedan träna.
• Ökad kroppstemperatur. Om temperaturen är hög är det svårt för personen att kontrollera sig själv, varför han kan förlora samordning och väcka skada.
• Maligna tumörer, inte bara i ryggraden, men också i något organ.
• Inflammatoriska processer eller infektionssjukdomar. Först måste du klara av dem, och först då börja implementeringen av gymnastik.
• Graviditet. Vid övningar ökar belastningen på ryggraden, vilket för framtida mor och foster ökar riskerna för obehagliga konsekvenser.
• Blödning, både yttre och inre. Övningar kan provocera deras förstärkning.

Dessutom är det också värt att notera att gymnastik kanske inte är lämplig för alla. Även i avsaknad av uppenbara kontraindikationer, lyssna på dig själv efter starten av dess genomförande. Om det finns några obehagliga symptom, sluta träna och kontakta en läkare.

Komplexa övningar för nacken: teknik

Alla övningar utförs i sittande läge på en stol. Det tar ungefär 15-20 minuter att ladda, så du kan alltid hitta tid för det under dagen.

Innan vi går direkt till komplexet, låt oss lyfta fram några viktiga regler som måste beaktas:

1. Det viktigaste är ett samråd med en läkare. Först få godkännande för övningarna, och gå sedan till klasser.
2. Rörelserna ska genomföras smidigt och noggrant, skarpa strumpor och lutningar är inte tillåtna. I spinalterapi är gradvishet och noggrannhet väldigt viktig.
3. Övningar utförs fem gånger i varje riktning.
4. Kontrollera din hållning Rygget under hela träningstiden ska vara platt.
5. Förutspender lite uppvärmning.
6. Hoppa över klassen om du är sjuk, trött eller känner dig sjuk.
7. Egenheten hos denna uppsättning övningar i fixering. I varje läge ska huvudet sättas fast. I början kommer 10-15 sekunder att vara tillräckligt, men med tiden måste de föras till 30 sekunder (när ryggraden redan är lite starkare och sträcker musklerna är tillräckliga).
8. Viktigt är den gradvisa belastningen på musklerna. Du bör inte omedelbart vrida nacken till det maximala och vid den första lektionen för att föra sin fixering till en halv minut. Kom ihåg att allt måste ske gradvis och noggrant.
9. Mellan övningar, försök att vila. Efter att ha avslutat varje element av gymnastik, lindra spänningar från musklerna. Annars är deras överbelastning möjlig, vilket bara kommer att förvärra tillståndet.
10. Andning i processen med att göra övningarna är viktigt exakt. Andning bör inte avvika. Prova när du tänker på något bra.

Innan du börjar utföra grundläggande övningar, rekommenderas att värma upp musklerna genom att utföra flera smidiga dragningar. Detta gör ladden gradvis och förhindrar eventuella skador. Efter varje träning sipprar du också långsamt och lutar huvudet försiktigt.

Varje övning i komplexet syftar till att utarbeta en specifik muskelgrupp och utvecklas med hänsyn till ett antal anatomiska egenskaper i livmoderhalsområdet.

• Övning 1, "Metronom". Denna övning är utmärkt för att sträcka halsens laterala muskler. Baksidan när du utför den ska vara platt. Luta huvudet åt höger, känna spänningen i musklerna, fixa det i en halv minut. För samma skratt upprepa sluttningen till vänster. Gör övningen fem gånger i varje riktning.
• Övning 2, "Vår". Arbetar på baksidan av livmoderhalsområdet. Kärnan i träningen i böjning av nacken framåt. Huvudet bör sänkas ner för att röra halsens haka, men ryggen ska vara jämn. Håll den här positionen i 30 sekunder, lyft sedan hakan och håll den där inne i en halv minut igen. Upprepa fem gånger.
• Övning 3, "gås". Skickas för att sträcka baksidan av nacken. För att utföra det måste du växelvis haka vägen till höger, sedan till vänster axel, och varje gång fixa positionen i 30 sekunder. Upprepa fem gånger. Det är viktigt att inte runda ryggen och för att undvika smärta i musklerna.
• Övning 4, "Titta på himlen." Sträcker laterala musklerna. Startpositionen sitter, du behöver räta ryggen, titta framåt. Vänd huvudet till höger axel, fixa läget i en halv minut, vrid sedan den åt vänster och håll den samtidigt. Upprepa fem gånger.
• Övning 5, "Ram." Denna övning inbegriper också nackmuskler, men händer läggs också till. Du måste sitta rakt, räta ryggen. Fixa din högra hand på vänster axel, vrid huvudet till höger. Håll i en halv minut. Upprepa övningen med vänster hand och luta åt vänster. Bara fem repetitioner.
• Övning 6, "Fakir". Förutom nackmusklerna innefattar denna övning också ryggmusklerna. För att utföra det måste du höja halvböjda armar ovanför huvudet, och dina palmer ska röra varandra. Vänd huvudet till vänster, stanna kvar i en halv minut och vrid sedan till höger. Upprepa fem gånger i varje riktning.
• Övning 7, "Heron". För att utföra träningen måste du sträcka sig på sidorna och något tillbaka raka händer och samtidigt nå framåt med hakan. Upprepar fem gånger.

Teknik för att göra några övningar

Recensioner om metoden

På metoden av Dr Shishonin kan du hitta mycket positiv feedback. De flesta hävdar att övningarna hjälpte dem tillräckligt snabbt - någon blev bättre efter ett par klasser, någon - efter några veckor, och någon fortsätter att göra övningar för förebyggande. Folk bekräftar att gymnastik hjälper till att eliminera smärta, normaliserar blodtrycket, eliminerar sömnstörningar, förbättrar blodcirkulationen.

Det finns dock också negativa recensioner. Gymnastik fungerade inte för vissa patienter, de skriver att det heller inte påverkade tillståndet på något sätt, eller det förvärrade obehag i nacken.

Det finns dock betydligt mer positiva recensioner än negativa. Gymnastik hjälpte ett stort antal människor, så det är värt ett försök. Men det är viktigt att närma sig allt ansvarigt och rådfråga en läkare.

Video: "Komplexet av övningar enligt Shishonins metod"

slutsats

Följande huvudpunkter bör framhävas:

• Gymnastik Shishonin hjälper till med cervikal osteokondros, hypertoni, smärta i nacken, sömnstörningar, huvudvärk, konstant trötthet.
• Övningar är enkla och bekväma, de kan utföras var som helst och de behöver inga ytterligare enheter.
• Komplexet innehåller endast sju övningar. De rekommenderas att kompletteras med massage.
• Träningens totala varaktighet är 15-20 minuter.

Regler för gymnastik Shishonin för nacke

Gymnastikkomplexet av Dr. Shishonin är ett av de mest effektiva träningsterapi-komplexen för behandling av sjukdomar i livmoderhalsen. Terapeutisk rekreationsövning, utvecklad av denna läkare, är mycket effektiv och säker att använda.

Det finns en kompakt gymnastik komplex Shishonin, och full (main). Compact är designad för nybörjare och är i huvudsak ett demonstrationskomplex, medan den fulla är utformad för redan förberedda patienter med mer eller mindre utvecklade livmoderhals- och dorsala muskler.

1 Kortfattat om författaren

Författaren av övningen av samma namn för nacken är doktorn A. Yu. Shishonin. Alexander Shishonin, kandidat för medicinsk vetenskap, som fick berömmelse för att skapa en effektiv och säker metod för behandling av livmoderhalsmuskler.

Dr A. Yu. Shishonin

Hans teknik är lämplig för behandling av olika sjukdomar i ryggen, men oftast används den för osteokondros och okomplicerad skolios.

Laddning Shishonin utvecklades för människor som:

1. Leder en stillasittande livsstil, lider av fysisk inaktivitet och / eller allmän kroppsutbildning.
2. Ofta arbetar de på en dator eller helt enkelt sitta i en lång sittplats.
3. Upplev ständig mental och psyko-emotionell stress och överbelastning.
4. Ät fel: inte balanserad, utan tillräckligt med vitaminer, utan rätt förhållande BJU, konsumerar mycket mat rik på salt.

1.1 Vilka sjukdomar är användbara för?

Att utöva gymnastik Shishonin är inte berättigad för alla sjukdomar i livmoderhalsen. Det bör utföras endast med en begränsad uppsättning sjukdomar.

Halsmassage av läkare A. Yu. Shishonin

Indikationer för gymnastik Shishonin för nacke:

• vertebrobasilarinsufficiens (cirkulationsstörningar i de bakre hjärnregionerna);
• kronisk intrakraniell hypertoni (högt blodtryck);
• hypertoni (ökat tryck i kärl);
• kognitiv försämring, inklusive glömska, oförmåga att koncentrera sig;
• kronisk yrsel och spänningar huvudvärk, yrsel och huvudvärk av cervic etiologi;
• sömnighet och / eller sömnlöshet
• smärt syndrom, lokaliserad i nacken;
• styvhet och kramp i nackmusklerna, styvhet i rörelse.

1.2 Komplex gymnastik Shishonin för nacke (video)

1.3 Kontraindikationer

Tyvärr, trots säkerheten hos gymnastiken Sishonin, kan vissa rörelser som utförs med det utgöra en hälsorisk för vissa individer. Till exempel görs övningar inte på grund av risken för komplikationer hos personer med ankyloserande spondylit (ankyloserande spondylit).

Gymnastik Shishonin kan hållas oberoende

I allmänhet kan Shishonins gymnastik inte göras med följande patologier:

• hög risk för skador eller ryggningar i ryggraden på grund av kompression (kompression);
• en stroke eller hjärtattack på hjärnans baksida;
• yrsel och / eller huvudvärk av oförklarlig etiologi (orsak);
• medfödda (genetiska) anomalier och defekter i strukturen i cervikal ryggrad;
• Förekomsten av kroniska eller akuta infektionssjukdomar i ryggraden (syfilis, tuberkulos);
• nyligen serös eller purulent meningit
• ny operation på cervikal ryggrad.

2 uppsättning övningar

Det är ingen mening att överväga testet av övningar från Shishonin - det innehåller några av de enklaste övningarna från huvudsetet. Det är mycket mer logiskt att beskriva en fullständig behandlingskurs, inklusive alla övningar som skapats för tillfället.

De måste göras extremt långsamt och noggrant - skynda kommer inte att leda till något bra. Det är inte bara skador, såväl som gymnastik i skynda, du minskar dess effektivitet till ett minimum.

Komplexa övningar för Shishonins hals

Omedelbart innan behandlingen pågår bör du gå till en allmänläkare, en neurolog eller en ortoped för att diagnostisera ryggraden. Du måste utesluta eventuella kontraindikationer för gymnastiken, annars är allvarliga komplikationer, i sällsynta fall även dödliga, möjliga (till exempel med anomalier i nackstrukturen).

Därefter betraktar vi de grundläggande övningarna från komplexet.
till menyn ↑

2,1 metronom

Ta en sittande position, sedan långsamt och försiktigt luta huvudet framåt, samtidigt som du drar det mot höger axel. I det ögonblicket, när måttlig smärta uppträder i nackmusklerna på grund av överbelastning, är det nödvändigt att frysa i denna position i en halv minut.

Därefter återgå till startpositionen, slappna av i 10-15 sekunder och gör övningen i vänster riktning.

"Metronome" är ett extremt användbart gymnastiskt element som utvecklar halsens muskler och förhindrar deras spasmer i osteokondros eller skolios. Vidare ökar den regionala blodcirkulationen när man utför "Metronomen", vilket är anledningen till att organismens regenerativa förmåga i detta segment av ryggen förbättras.
till menyn ↑

2.2 våren

Först och främst sänker du huvudet, sitter i sittande läge och sover sedan i 45 sekunder eller en minut. Därefter måste du sträcka huvudet samtidigt och framåt, varefter du kommer att stanna kvar i denna position i en minut.

Värm upp halsen före gymnastik Sishonin

Under träningen bör blicken riktas framåt, om nödvändigt kan ögonen stängas.

Bra övning för behandling och förebyggande av osteokondros av något stadium. Det viktigaste är inte att göra det snabbt, särskilt det stadium där huvudet lyfts uppåt. Om du snabbt gör en övning vid denna tidpunkt finns det stor risk för skada på copula eller muskelsystemet. Dessutom är det även möjligt att ryggkotan "faller ut", och detta är redan spondylolistes.
till menyn ↑

2.3 gås

Det är lämpligt att utföra denna övning senast. Övning "Goose" utförs i stående position. Justera, sträck din nacke framåt, se till att hakan är parallell med tårna.

Därefter måste du vända huvudet till vänster och samtidigt börja nå över axeln. När smärtan uppträder måste du stanna och stanna kvar i denna position i en minut. Därefter återgår vi till startpositionen och upprepar övningen på andra sidan.

LFK Shishonina för nacke

Detta är en utmärkt slutlig övning som kan utföras när som helst, men den mest effektiva är i slutet. Övning är kontraindicerad vid instabilitet av cervikalatlasen - hög risk för skada eller kompression av ryggraden.
till menyn ↑

2.4 Blå i himlen

En av de enklaste övningarna i komplexet. Vänd huvudet till vänster och dra framåt tills lätta smärtsamma känslor uppstår. När de uppstår, stoppa och frys i ett läge i en halv minut.

Efter att ha utförts, återgå till startpositionen, låt nacken vila i 10-15 sekunder, och upprepa sedan övningen på andra sidan.

Denna övning kan användas tillsammans med andra, och "mellan tider" vid olika tidpunkter på dagen. Om du till exempel arbetar på en dator kan du göra en "look to the sky" varje 20-30 minuter för att värma upp nackmusklerna.

Det är önskvärt att kombinera detta gymnastiska element med självmassage i livmoderhalsområdet. Första massage - träna sedan.
till menyn ↑

2,5 ram

Övning är väldigt som "Titta på himlen", den enda skillnaden är att när du utför "Rama" måste du använda axelbandet. Sätt din högra hand på vänster axel, se till att armbågen är parallell med golvet medan du rör dig.

Gymnastik Shishonin visas med smärta i nacken

Den vänstra handen ska placeras på knäet och slappna av det. I det här läget måste du stanna en minut och sedan återvända till originalet, få lite vila och upprepa det för en annan riktning.

Denna övning kommer att vara mycket svår för personer med kramp i nackmusklerna. Därför rekommenderas det för sådana patienter att förbereda en ytlig massage i cervixområdet eller helt enkelt smörja det med en värmande salva / gel.
till menyn ↑

2,6 Fakir

Övning "Fakir" repeterar nästan helt "Rama", men i detta fall är det nödvändigt under träningen att böja dina armbågar och haka dem över huvudet. Du kan helt enkelt växla "Rama" och "Fakir" på en gång.

Till exempel gjorde de "Rama" på vänster sida, varefter "Fakir" på höger sida och sedan en repetition, men från motsatt sida. Det är således möjligt att förbättra gymnastikens effektivitet, även om det är lite svårare att utföra övningar i denna form.

Kollektiv gymnastik Sishonin för nacke

När man utför "Fakir" tränas och sträckas inte bara nackmusklerna utan även muskulärkorsetten i allmänhet. En bra övning för personer vars arbete innebär konstant viktliftning. Det skyddar inte mot allvarliga problem som en bråck, men i allmänhet kommer det att förbättra tillståndet och förhindra att musklerna sträcker sig och riva.
till menyn ↑

2,7 heron

Lägg händerna på knäna, dra långsamt och smidigt hakan upp samtidigt som du sträcker händerna bakom ryggen. I denna position måste du stanna i 30 sekunder eller en minut (om du redan har erfarenhet av gymnastik). Därefter ta startpositionen, vila i några sekunder och upprepa övningen på andra sidan.

Därefter måste du luta huvudet mot vänster axel och utföra en serie smidiga knäppningsrörelser på nacken. Efter att ha gjort detta, vila lite (10-15 sekunder är nog) och träna på andra sidan.

Gymnastik på shishoninu för ryggraden

Modern livsstil är tyvärr inte särskilt lämplig för att bibehålla hälsan. Frekvent stress, konstant brist på sömn, undernäring, stillasittande arbete leder till problem med ryggraden i livmoderhalsen, bröstkorget och lumbosakrala regioner.

Doktor Alexander Shishonin erbjuder ett komplex av enkla övningar som kan förbättra ryggradens hälsa.

När ska man använda

Gymnastik är ett komplex av sju enkla men effektiva övningar. Det rekommenderas att göra det inte bara för dem som redan har problem med ryggraden, men också för dem som riskerar att utveckla sjukdomar i ryggen.

Och i riskzonen är människor som regelbundet genomgår psykomotionell och psykisk stress, arbetar på en dator, äter en obalanserad diet och leder en lågaktiv livsstil.

Om du märker ett eller flera av symtomerna nedan visas gymnastik för S tillbaka till ryggen:

hypertoni; nacksmärta, nedsatt rörlighet i nacken; migrän, yrsel vegetativ vaskulär dystoni; dålig cirkulation i hjärnan; vertebro-basilär insufficiens dåligt minne; sömnlöshet eller frekvent sömnighet.

Terapeutisk gymnastik hjälper också dem som har genomgått traumaoperation.

Kontra

I allmänhet har övningarna av Shishonin många fördelar och är säkra för hälsan. De har dock vissa kontraindikationer. Laddningen måste kontaktas klokt och grundläggande säkerhetsnormer måste följas.

Om du känner dig sjuk, har du någon sjukdom eller om du känner dig trött och dålig, rekommenderar vi dig att skjuta upp övningarna tills du förbättrar ditt tillstånd. Så kontraindikationer för laddning för Shishonin:

Intern eller extern blödning - någon övning i detta tillstånd kan förvärra blödningen. Ökad kroppstemperatur - håll överens om att hög temperatur i sig är orsaken till svaghet och otillräcklighet, och laddning under sådana förhållanden kan orsaka försämring av tillståndet. Onkologiska sjukdomar. Förstöring av sjukdomen. När sjukdomen befinner sig i den aktiva fasen upplever patienten ofta intensiv smärta och som ett resultat kommer träning (som andra fysiska aktiviteter) inte att ge stor nytta. Förekomsten av infektiösa eller inflammatoriska processer i kroppen. Det är nödvändigt att bota dessa sjukdomar innan man fortsätter med Shishonins metod. Bära ett barn - det här beror på att gymnastik skapar en viss belastning på ryggrad och kan orsaka oönskade konsekvenser för framtida mamma och barn.

Viktigt att veta

Vi erbjuder att utforska några ytterligare aspekter som hjälper dig att uppnå maximala resultat när du utför gymnastik på Shishonin:

Gör övningarna regelbundet, först gör övningarna dagligen, om några veckor kan antalet träningar minskas till tre eller fyra i veckan. Rak tillbaka - i allmänhet gäller detta krav på någon gymnastikövning. Resultatet beror till stor del på att kravet uppfylls. Förresten, det är nödvändigt att komma ihåg om en rak rygg varje minut, detta kommer att förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar i samband med ryggraden. Gör uppvärmning före gymnastik, det kommer att rädda dig från skador. Tro på att man uppnår ett positivt resultat och en positiv attityd är en oerhört viktig aspekt som väsentligt kan förbättra effekten av laddning. Hone rörelser framför spegeln tills du kommer ihåg övningarna bra, detta kommer att bidra till att övervaka laddningsriktigheten. Om du gör gymnastik med en partner, korrigera varandra, om ensam - ta bort dina rörelser på videon och uppskatta genomförandet av övningarna från sidan; Ta extra tid att sträcka kroppen.

upprepa övningarna 5 gånger i varje riktning; fixa i extremt läge huvudet i 20-30 sekunder, nybörjare kan börja med fixering i 10-15 sekunder; försök hålla din rygg så platt som möjligt; utför övningar smidigt, do not rycka; Huvuddelen av komplexet rekommenderas att fungera i sittande läge, vilket bidrar till ökad avkoppling; andas rakt, titta framför dig eller stäng dina ögon.

beskrivning

Överväga var och en av de 7 övningarna separat:

Metronom - luta huvudet åt höger, mot axeln. Om du känner en liten spänning, vänta en stund. Återgå till vanligt läge och luta åt vänster till axeln. Samtidigt behöver du nå toppen. Vår - vi sänker våra huvuden ner i 30 sekunder, sedan sträcker vi nacken framåt och uppåt, fixar dem i en halv minut. Blåst i himlen - sväng långsamt huvudet till höger, fixa i 30 sekunder, gör detsamma i andra riktningen. Rammen är en övning av att titta på himlen, men med en axelband. Sätt din högra hand på din vänstra axel, lämna den andra handen på knäet, fixa i en halv minut och upprepa i den andra riktningen. Håll din armbåge parallell med golvet. Fakiren är en analog av blicken på himlen, men här förenas palmerna över huvudet, armbågarna är något böjda. Heron - palmerna ligger på knäna, och hakan sträcker sig långsamt uppåt, händerna tas bort bakom ryggen, fixar i en halv minut och upprepar i andra riktningen. Gör sedan smidiga kakel i olika riktningar för att sträcka nacken. Gus - kompletterar en uppsättning övningar. Vi står upp, fixar hakan så att den är parallell med benens tår, sträcker nacken framåt. När vi vrider huvudet smidigt till höger sträcker du långsamt i axelriktningen, fixar i den sträckta formen i en halv minut. Upprepa för motsatt sida.

Det ovan beskrivna komplexet är enkelt och effektivt, det är lämpligt för personer med olika fysiska egenskaper. Vi rekommenderar dock att du konsulterar din läkare innan du börjar behandla. Hälsa åt dig!

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Jag kommer att vara mycket tacksam om du klickar på en av knapparna
och dela det här materialet med dina vänner.

"Övningar för ryggen och hela kroppen från ledande läkare Dorsalgi: orsaker till utveckling, symtom, behandlingsmetoder" Alla författarregister

Många vet redan att om du regelbundet och korrekt gör de övningar som Academician Shishonin har skapat (nack gymnastik), börjar cervikal, bröstkorg och jämn ländrygg osteokondros. Praktiskt taget kan alla göra det ens hemma.

Först måste du rådgöra med din läkare, och först efter godkännande kan du fortsätta med sådan fysisk terapi. Om du inte samråder med en specialist är det möjligt att få konsekvenser för vilka endast du och ingen annan kommer att vara ansvariga. Utan en ordentlig utbildning kan du bara förvärra situationen. I vilket fall som helst, om läkaren har ordinerat dig medicin eller annan behandling, ska du inte lämna honom ensam. LFK - det här är bara ett tillägg.

I vilka fall hjälper behandlingskomplexet?

Enligt författaren bidrar vetenskapsmannen Alexander Shishonin till att återställa rötternas trofism, lindra smärta och bidra till lindring av spasmer, hjälp med klämma och hypotermi, vissa ryggradssjukdomar (inklusive osteokondros), endast om de utförs korrekt och endast används som ett tillägg till den huvudsakliga behandlingen som doktorn föreskriver.

Osteokondros hos ländryggen är ett aktuellt problem som är känt för mer än 50% av den vuxna befolkningen. Därför kan denna metod användas som självhjälp.

Akademin anser också gymnastik som är effektiv för smärtor av olika styrkor i nacken, vegetativ-vaskulär (neurokirculatorisk) dystoni, återkommande episoder av yrsel, högt blodtryck, stress och kronisk trötthet, minnesförlust, olika sömnstörningar. Patologiska förändringar i ryggkotorets rörlighet, inte bara livmoderhalsen, men också i bröst och nacke, vertebrobasilarinsufficiens - indikationer på övningen.

Alexander Shishonin rekommenderar sitt komplex till dem som leder en stillasittande, passiv livsstil, spenderar mycket tid framför datorn eller vid rattet, på sina fötter, tvingas att lyfta vikter och har stor fysisk ansträngning. Med tillstånd från den behandlande läkaren och avsaknaden av kontraindikationer för att göra gymnastik enligt författarens metod är det också möjligt för dem som utsätts för frekventa känslomässiga och mentala överbelastningar och stress, äter obalans och tenderar att vara överviktiga och överviktiga. Med det förebyggande syftet att stärka ländryggen kan du också utföra sådana övningar.

Kontraindikationer för möte

Det finns vissa kontraindikationer för att utföra gymnastik för ländryggen enligt Shishonin.

1 Förstärkning av sjukdomen. Under perioden med särskilt akut smärta bör man strikt följa alla läkares recept och försöka undvika ansträngning. 2. Hög temperatur. Förutom allmän svaghet och försämring av hälsan kan smärta öka. Det finns stor risk för fallande och skador. 3 onkologiska processer. Förekomsten av tumörer, särskilt malign. 4 Infektiösa och inflammatoriska processer. Först måste du behandla dessa patologer under en strikt övervakning av en läkare som klart uppfyller alla hans utnämningar, och bara sedan fortsätt till gymnastik. 5 Graviditet. Övningar kräver stora belastningar på ryggraden. Vid komplikationer kan blödning, missfall, för tidig födsel, barns prenatala skador och utveckling av missbildningar upp till ett dödligt utfall förekomma.6 Förekomst av både inre och yttre blödningar. I detta fall är det strängt förbjudet att delta i sådana övningar, eftersom den minsta rörelsen kan orsaka ökad blödning. Det är fyllt med minskad blodtryck, yrsel, förlust av medvetande och chock, även död.

Även om du bara känner dig dålig eller är väldigt trött, är det lämpligt att skjuta upp gymnastiken för att undvika komplikationer.

Hur är klasser

Om du har hört en läkare och har tillåtit dig att utföra dessa övningar, kan du fortsätta. Läs först de allmänna riktlinjerna:

1 Gymnastik bör genomföras regelbundet enligt planen: de första 2 veckorna - varje dag, sedan gradvis minska antalet träningspass till 3 per vecka. Detta är ett ungefärligt schema, du borde fortsätta från ditt välbefinnande - du behöver inte överbelasta dig själv. 2Spin ska vara helt rakt under träningen. Detta är ett oumbärligt villkor på vilket framgången och effektiviteten i dina klasser beror. I normala tider, glöm inte att övervaka din kroppshållning. De allra första träningspasserna ska utföras framför en spegel för att övervaka övningarnas korrekthet. Du kan hitta en följeslagare och göra gymnastik tillsammans, titta på varandra och göra kommentarer. 4. Innan du gör gymnastik för Sishonin måste du, liksom alla andra, värma upp flera uppdrag för att undvika skador. först trycka på händerna på höger sida av huvudet och luta den till vänster axel och sedan vice versa. 6 Tja, och viktigast av allt, tro på resultatet! En positiv attityd är nyckeln till framgång.

Komplexet är utformat för alla delar av ryggraden samtidigt.

Grundläggande övningar

Totalt finns det i denna gymnastik 6 övningar som inte bara bygger på önskan att uppta en viss position utan också att fixa den i flera (vanligtvis 15-30) sekunder, vilket är svårt i början. Gradvis, som du tränar och sträcker dina muskler, kommer du att märka lättnad och kommer att kunna utföra dem utan svårigheter.

Den första positionen är "Metronome". Du måste försiktigt luta huvudet så nära axeln som möjligt på höger sida, stanna i den här positionen i cirka 30 sekunder och utför sedan denna övning i motsatt riktning. Upprepa 5 gånger.

Den andra positionen - "Vår". Du ska luta huvudet ned i 30 sekunder, och sträck det sedan lite framåt och uppåt, fixa det igen i en halv minut. Det utförs 5 gånger.

Nästa övning är "Goose." För att utföra det, stå upp rakt, håll nacken rak och hakan parallell med golvet. Därefter måste du försiktigt sträcka huvudet framåt och så vända det till höger, medan du måste nå din haka på axeln. Försök att stanna kvar i denna position i ungefär en halv minut, och gör sedan övningen i andra riktningen. Upprepa 5 gånger.

Den fjärde positionen heter "En titt på himlen". För att göra detta måste du vrida huvudet till höger så mycket som möjligt och hålla det i en halv minut, varefter det kommer att likna den andra vägen. Upprepa det 5 gånger.

Nästa övning heter "Rama" och liknar "Look", men du måste använda axelbandet, placera din vänstra hand på höger axel och hålla din armbåge parallell med golvet. Det utförs 1-2 gånger.

Kompletterar den komplexa övningen "Heron". Du måste sitta på en stol, lägga händerna på knäna, försök att hålla hakan parallell med golvet. Då måste du flytta händerna ner, samtidigt dra upp huvudet och sedan återgå till startpositionen.

Dessutom kan du göra andra övningar för midjan. Dessa är olika sträckor, åtgärder på fitball (stor gymnastikboll), horisontell bar. För ländryggen finns också metoder för Vyacheslav Pilyuyko (forskare, neurolog) och Sergey Bubnovsky (MD, professor). Återigen är det nödvändigt att betona att innan du genomför dem ska du rådgöra med din läkare.

Patientrecensioner

I allmänhet positiv feedback om denna teknik. Om du tror på resultatet och regelbundet utför övningarna, observera säkerhetsåtgärderna, kan du uppnå bra resultat.

Många noterar en förbättring av sömnkvaliteten, en ökning av dess varaktighet, en förbättring av minnet.

Vissa patienter har märkt en minskning av angrepp av yrsel och minskad smärta i nacke och nacke. Det finns bevis för att gymnastik för nacken enligt metoden för Alexander Shishonin bidrar till en minskning av intrakranialt tryck.

Under alla omständigheter kommer sådana övningar att vara fördelaktiga och kan tjäna som ett gott förebyggande av utvecklingen av osteokondros, inte bara av livmoderhalsen, men också av ländryggen. De förhindrar denna sjukdom från en hälsosam livsstil, adekvat fysisk ansträngning, rationell och vitaminiserad näring, förebyggande av skador i muskuloskeletala systemet, snabb behandling av olika sjukdomar.

Vertebral och ledvärk är ett av de vanligaste problemen i världen. Utseendet av sådana obehagliga känslor i olika delar av kroppen bidrar till de flesta människors moderna livsstil - stillasittande arbete, lång tidsfördrivning vid datorn, ofta i fel hållning, brist på träning etc. Särskilt ryggraden och nacken lider, de smärtor som inte bara kan störa normal aktivitet, men även till och med vila. Det är definitivt nödvändigt att hantera ett sådant problem, och för detta finns det många sätt, varav en är övningarna enligt Shishonins metod.

Vad är tekniken för Dr Shishonin

Dr Shishonins övningar blev allmänt kända under 2008, då en hel samling artiklar som ägnades till detta ämne publicerades. Författarens tillvägagångssätt baseras på uttalandet att den främsta orsaken till smärta i livmoderhalsen är nerverna, vilka människor kommer i färd med sin dagliga aktivitet. Tillvägagångssättet är en uppsättning övningar som syftar till att arbeta genom de djupa cervikala musklerna, lindra spänningar från dem och öka tonen. En viktig uppgift är också att eliminera de negativa effekterna av kramper av muskelelement, normaliseringen av blodcirkulationen i detta område och följaktligen uppnåendet av normalt blodflöde till hjärnan.

Den unika inställningen är att den innehåller ganska enkla övningar som är tillgängliga för alla, men de ger också den maximala positiva effekten. På grund av dess särdrag har metoden blivit särskilt populär bland dem som inte hittar mycket tid för långa träningspassar, tillbringar mer än en tredjedel av sin tid på datorn eller framför tv-skärmen och utsätts för konstant allvarlig stress och mental stress.

Indikationer för terapeutisk gymnastik för nacke och rygg

Effektiviteten hos tekniken har utvärderats av många patienter, som snabbt började känna ljushet och lättnad i området av cervikal ryggrad. Det faktiska genomförandet av övningskomplexet kommer att finnas i närvaro av sådana indikationer:

cervikal osteokondros; vegetovaskulärt syndrom; som en del av behandlingen av högt blodtryck; problem med att komma ihåg; koncentrationsstörningar; frekvent huvudvärk, migrän yrsel; ökad sömnighet i dag och svårigheter somna i natt post-traumatiska tillstånd systematisk smärta i nacken.

Syftet med komplexet för rygg och nacke kan inte vara en botande åtgärd, utan profylaktisk. En sådan förebyggande händelse kommer att vara relevant i följande situationer:

arbete som är förknippat med en lång vistelse på datorn stillasittande livsstil; tillstånd av emotionell stress förekomsten av regelbunden signifikant mental stress felaktig diet, vilket orsakar saltavlagringar; hypotermi, som orsakade spasmen i musklerna i livmoderhalsområdet.

Medicinska laddningstips

När du arbetar med ryggraden, särskilt med nacken som den mest utsatta av hans avdelning, måste du vara mycket försiktig så att du inte skadar dig själv i processen. För att få uteslutande nytta av den övervägda tekniken bör det beaktas att det finns allmänna regler för genomförandet av övningar som är viktiga att strikt följa:

Nyckeln till framgång är regelbundet och tekniskt korrekt genomförande av varje övning. Om textbeskrivningen inte är helt klar hur man gör det eller den här övningen är det bättre att hitta videomaterialet och försöka förstå alla detaljer. alla delar av komplexet måste utföras med en platt rygg, utan brådska i ett tillstånd av fullständig lugn och avkoppling; För att ställa in innan du börjar ett träningspass är det lämpligt att ta flera djupa andetag och utandningar. försök inte omedelbart att behärska hela komplexet. Om det kommer svårt, är det bättre att minska mängden exekvering för första gången. nybörjare bör utföra övningar framför en spegel för att tydligt kontrollera positionen av ryggen; Vattnet kan vara full i alla kvantiteter, men den sista måltiden ska vara senast en timme före klassen. Efter slutet av övningarna rekommenderas att åtminstone en lätt självmassage för att slappna av musklerna. under utförandet av komplexet kan inte göra några plötsliga rörelser. Om det blev smärtsamt måste du smidigt återgå till startpositionen, inte på något sätt jerk.

Den slutliga självmassagen är ganska enkel, du kan spendera den enligt följande schema, vilket också rekommenderas av teknikerens författare:

Det är värt att börja med släta, lätta slag i nacken och gradvis gå ner till axelbladet. Hastigheten av rörelse och graden av tryck kan ökas, men detta bör också ske gradvis. Det är tillrådligt att träna ryggkotorna med fingrarna och massera dem i en cirkelrörelse med fingertopparna. knäppa rörelser med alla fingrar som behöver arbeta genom hela nacken, särskilt på sidorna; frontdelen utarbetas av slag och ljusjusteringar.

Glöm inte att kursens huvudregel är frånvaron av smärtsamma förnimmelser. Övning kan orsaka obehag, men inte smärta.

Komplexa övningar för nacken av Shishonin

Tekniken innebär att man behöver utföra olika övningar, men det finns ett grundläggande komplex som består av endast sju element. Författaren rekommenderar att man börjar med dem, upprepar var 5 gånger och genomför händelsen dagligen. Efter två veckors hård träning kan du gå till tre lektioner per vecka.

Sju Shishonin övningar är följande:

Den första träningen heter metronomen och hålls i sittande läge. Allt du behöver göra är att luta långsamt och smidigt ditt huvud till en axel, sedan till den andra. Här är det viktigt att kronan sträcker sig till axeln och hakan som om den sträcker sig åt den andra sidan. Vid var och en av de extrema höjdpunkterna måste du stanna kvar i 30 sekunder; Huvudet måste vridas åt vänster och håller det platt. Vändningen ska maximeras tills obehag uppträder. Efter fixering i denna position i en halv minut upprepas övningen, gör en vändning i andra riktningen; övningen liknar den föregående, bara huvudsvängningen måste åtföljas av händerna - den motsatta armen är placerad på vänster axel, armbågen ligger parallellt med golvet och därefter vrider huvudet till höger. Vändningen till andra sidan utförs med handbyte. Denna övning kallas "ramen"; En mer liknande övning med vridning av huvudet till sidan, endast händer ska placeras ovanför huvudet med svagt böjda armbågar och sammanfogning av palmerna (som i fallet "namaste" i yoga). Namnet på träningen är "fakir"; två lägen av träningen "våren" - huvudet sänkts framåt och nacken slät, huvudet sträcker sig uppåt och något framåt. Det är nödvändigt att gå smidig från en till en annan, fixa på vanliga 30 sekunder; händerna måste initialt placeras på knäet och sitta rakt upp. Tillsammans med höjden av hakan och den maximala sträckningen i nacken måste du gradvis förlänga dina armar bakom ryggen. Fixeringstid - 30 sekunder; Den sista träningen är "gås", och den är den enda som hålls i stående position. Hakan ska föras så långt som möjligt framåt, dra halsen och hålla hakan parallell med golvet. Från denna position måste du vända i en riktning och den andra. Glöm inte att fästa i var och en av de extrema positionerna.

För den cervicala ryggraden är ett sådant komplex den bästa studien, och dess systematiska genomförande gör det möjligt att uppnå en betydande förbättring av välbefinnandet.

Video lektion: den huvudsakliga uppsättningen övningar

Träning kan vara ganska svårt, särskilt för nybörjare, eftersom det inte alltid är klart om de implementeras korrekt. För att lektionen ska ske med maximal teknisk precision finns det den här videon - en demonstration av Dr. Shishonins kärnkomplex av sju nackövningar.

Video: hur man cure hypertension av cervical gymnastik

Gymnastik för nacken hjälper många patienter med högt blodtryck, eftersom orsaken till detta tillstånd normalt ligger i denna avdelning. Hur fungerar exakt tryckövningar? Är det möjligt att bli av med problemet bara med hjälp av klasser? Vilka övningar är mest effektiva? Svaren på alla dessa frågor ges i den här videon.

Rekommendationer av specialister och läkare

Dr Shishonins komplex är idag känt över hela världen och används aktivt av patienter för att rätta till problem med ryggraden. Läkare känner igen effektiviteten och genomförbarheten av sådana övningar, men det är värt att överväga några punkter. För det första, även om komplexet är enkelt att sälja hemma, bör du få råd från din läkare innan du börjar det. Utan detta ligger ansvaret för konsekvenserna enbart hos patienten. Det är också bättre att hitta en specialist som skulle utföra åtminstone den första lektionen tillsammans med patienten och visa alla subtiliteter på den tekniska sidan av övningarna - detta minimerar alla risker.

Om det befintliga problemet redan finns på behandlingsstadiet och läkemedel och procedurer har ordinerats, bör de inte överges, eftersom fysisk terapi bara är en del av behandlingen och ersätter inte huvudbehandlingen.

Kontraindikationer för övningsterapi enligt metoden för Alexander Shishonin

Hittills är kontraindikationer för genomförandet av denna teknik inte beskrivna, och det är detta faktum som erkänns som ett drag i övningarna - de är tillgängliga för varje person, vid vilken ålder som helst. Begränsningar kan endast vara faktorer som framkallar den fysiska omöjligheten att utöva, till exempel en ryggmärgsskada eller en tumör i nacken av stor storlek.

Det bör klargöras att det klassiska komplexet för nacken inte har kontraindikationer, men andra författarskomplex, till exempel för ländarna, kommer redan att innehålla några begränsningar.

recensioner

Sveta: Jag jobbar på en dator hela tiden, och det är mycket svårt för min nacke. Jag snubblat på Shishonins övningar helt och hållet av en slump, men aldrig för en sekund beklagade att jag började göra dem - det här är det ideala förebyggandet av problem under sådant arbete.

Alexander: Ett enkelt komplex, tar inte mycket tid, och är perfekt som träningsbehandling för livmoderhalsen.

Anya: Övningar är ganska effektiva, bara enligt beskrivningar Jag förstår inte hur man gör dem korrekt. Det är bra att det finns en video från författaren själv med en demonstration av baskomplexet för nacken.

Ivan: Struggled med kroniska nackdelar och dålig sömn, rådde läkaren mig till denna uppsättning övningar. Nu är mitt tillstånd bara bra.