De som någonsin varit i Kina säger att ofta på gatorna i kinesiska städer kan du träffa människor som är involverade i någon form av konstig "dans". Även om det inte ens dansar, men något som liknar den släta kampsporten. Poser och rörelse följer varandra, vilket representerar en mycket fascinerande bild.

Detta är den kinesiska gymnastiken för ryggraden qigong och taiji. Dessa två östliga övningar stöter på sina rötter i antiken, de bygger på en djup kunskap om energin i människokroppen, hur man hanterar den för att återställa och bibehålla sin egen hälsa.

Är det inte sant - det här är väldigt relevant i vårt 21: a århundradet!

Varför? På grund av vår osportsliga bild av det moderna livet, drabbar de flesta människor i viss utsträckning olika ryggradssjukdomar. Detta är en bråck och osteokondros och olika kyphos, utskjutningar och andra problem som förgiftar förmågan att leva och röra sig fritt!

Men det är möjligt att ge speciell träning bara 20 minuter om dagen för att ta och avsluta dessa sjukdomar på en gång!

Kroppen och dess roll i kinesens kultur och världssyn

För kineserna har kroppen alltid varit och kommer att bli ett själs tempel. För dem är det samma partikel av universell energi som hela denna värld. Det betyder att de tror att vi alla och allt som omger oss är en sak. Namnlösa: Den oändliga strömmen av strömning, levande, förändring av energi. Modernismen är så skild från naturen att han har upphört att känna sig i dessa energiflöden.

Tekniker av orientaliska vismänniskor och kinesiska centenarians finns speciellt för att väcka Qi-flödet i dig och springa upp ryggraden och aktivera huvudcentra: mage, bröst och hals. Trots allt börjar riktigt bra hälsa med en kraftfull energi. Efter att ha lärt sig att kontrollera det och kontrollera sina flöden i din kropp, genfödde du bokstavligen inte bara fysiskt utan även moraliskt.

För vem är det östra återhämtningssystemet lämpligt?

Absolut för alla! Det spelar ingen roll hur gammal du är och i vilket tillstånd din hälsa är nu. Absolut inga kontraindikationer. Övningssystem så försiktigt och försiktigt träna alla muskler och leder som de är helt säkra för alla. Men effektiviteten är helt enkelt fantastisk:

1. Förbättra elasticiteten och flexibiliteten i lederna.

2. Återvinning av intervertebral skivvävnad.

3. Förbättrad blodcirkulation i musklerna som omger ryggraden, och därigenom levererar vitala näringsämnen och spårämnen till skivorna och vävnaderna.

4. Avslappnande muskler och eliminering av block och klämmor som hindrar blod och vital energi från att flyta fritt.

Allt detta blir möjligt, eftersom östens vise män djupt trodde att träningskomplexen inte bara tränar kroppen genom att utföra sådana gemensamma övningar utan också bidrar till att:

• ladda upp mannen med Qi energi från allt som omger honom
• Att gradvis öva studenten blir en mästare och uppnår fullständig kontroll över sin egen energi
• ackumulerar i sig Qi-energin, alla kan hitta en sådan balans i sig själv, vilket gör det möjligt för honom att hantera någon sjukdom i framtiden, om det gör det.

Regler att följa

Innan du börjar med sådan fysioterapi, var noga med att följa de regler som ska följas för att uppnå den maximala effekten av den.

Regelnummer 1 - utför alla element och rörelser smidigt och lugnt. Det övergripande utseendet på ditt träningspass bör vara som en smidig plast vacker dans.

Regel nummer 2 - Försök inte undvika genomförandet av komplexet under påskott att du är för gammal eller du har lite utrymme i lägenheten. Övningar kräver inte mycket arbete och stora områden, så du kan göra dem oavsett ålder och antal kvadratmeter i ditt rum.

Regel nummer 3 - börja utföra komplexet 1-2 gånger om dagen som morgon och kväll övningar. Håll dig till det första antalet repetitioner. Med tiden kan deras antal ökas, men bör inte minskas.

Regel nummer 4 - om du gör allt rätt, kommer du att känna en trevlig languor och värkande muskler och leder. Detta är själva energin hos Qi. Bara en sådan känsla kommer att få dig att förstå att du är på rätt spår.

Och här är komplexet självt.

Oroa dig inte att videon tar så mycket som 58 minuter. Du måste noggrant titta på den en gång, upprepa för befälhavaren. Och då kommer du spendera på att upprepa inte mer än 30 minuter om dagen. Övningar kan alterneras och görs selektivt.
Vad är den här träningen för?

Skönheten i sådan fysisk aktivitet är att den kan göra även den mjukaste, mobila, hälsosamma och graciösa, den mest otänkbara, icke-plastiska, osportsliga och "hårda" kroppen.

Qigong lär dig maximal koncentration på din egen kropp och sinne. Människor som övar denna teknik säger att de blir lugnare, mer balanserade och i allmänhet börjar relatera till livet med en glad positiv inställning.

Allt om det kinesiska Qigong Health System

Förr eller senare vänder alla till olika metoder för återhämtning. Bland sådana är den äldsta och ganska populära idag anses vara kinesisk gymnastik Qigong. Kombinationen av ett helhetskomplex av hälsofrämjande, helande övningar, samt element i andningsövningar och kamputbildning, har denna gamla orientaliska övning stor popularitet. Systemet är baserat på de kinesiska uttalandena om energiflödena som tränger igenom hela världen och varje enskild person. Och om du lyckas balansera Qi-cirkulationsenergin, rikta den till alla vitala kroppsdelar, ha behärskat Qigong-klasserna för nybörjare, du kan uppnå otroliga resultat. Hur denna "millenniala teknik" fungerar "och hur den kan användas för att förbättra din hälsa, för att känna din egen värld, kommer denna artikel att berätta.

Ångrades tusentals år visar Qigong andningsövningarna en slående helande upplevelse som öppnar nya fysiska förmågor för en person och ger också en unik chans att tränga in i sin inre värld. Det är förmodligen varför adepter hänvisar till den gamla kinesiska praxisen som "Qigong Art", som gör det möjligt att nå toppen av självförbättring.

Rekreationserfarenhet ackumulerad över årtusenden

Postulatet att Qi-energi är en källa till vitalitet och korrekt interaktion med en person är grunden för Qigong-tekniken. Anhängare av denna typ av konst som daterar till sina kroppar trodde att denna energi tränger in i varje molekyl i universum, genomtränger den genom och igenom.

Med hjälp av vår kropp som ett exempel kan det visas att Qigongs östliga gymnastik gör att du kan anpassa varje systems funktion i kroppen, vilket generellt bidrar till det positiva arbetet i hela mekanismen. Energi, som floder, flyter genom människokroppen längs specifika meridianer (centra). Och om något flöde inte tränger in, påverkar det försämringen av välbefinnandet. Blockeringen blockerar vägen för vital energi, som ett resultat av vilka obetydliga "misslyckanden" först kan förekomma, vilket leder till sjukdomar.

Definitionen av ordet "Qigong" själv bildas av kombinationen av orden "Qi", vilket betyder - energi och "pistol" - rörelse, aktivitet, arbete. Därför är det ganska möjligt att översätta det som "en teknik för att aktivera energi", eller "energihantering".

Utövandet av qigong är några områden som ger harmoni med ett visst område av mänskligt liv. Du kan markera de mest populära av dem:

• Wellness Qigong (för ryggraden, tillbaka);
• medicinsk Qigong (medicinsk);
• stridskomplex.

Uniktheten i denna östra tekniken ligger i det faktum att den är universell. I ordets riktaste bemärkelse. Qigong-övningen har inga kontraindikationer. Qigongsystemet kan användas av unga och gamla människor som är helt friska och lider av sjukdomar. Samtidigt spelar ingen roll vilken förberedelse som en patient har - qigongs konst är viktigt för alla.

Vilka problem kommer att hjälpa till att lösa östra övningen?

Kinesisk gymnastik Qigong är mycket mångfacetterad. Använda en uppsättning övningar av denna östliga teknik, du kan lösa många problem.

Förbättrad träning hjälper till:

• öka gemensam flexibilitet
• lösa tillbaka problem (återställa hållning, eliminera ryggradsbråck, bli av med skolios, etc.);
• förbättra immuniteten
• förbättra ämnesomsättningen
• bli av med kroniska sjukdomar (med regelbunden användning av Qigong övning);
• förbättra kroppstonen.

Om vi ​​överväger den övergripande effekten av rekreations- och terapeutisk östlig övning, så kan vi säkert säga att den här konsten är fantastisk. Qigong, som ett integrerat komplex, uppfattar människokroppen som en enda mekanism där allt är sammankopplat. Därför kan energi när det gäller att nå en viss nivå riktas i rätt riktning. Qigong kan användas för viktminskning, normalisering av matsmältningssystemet, för kardiovaskulära sjukdomar, för ryggen etc.

Den kinesiska Qigong-tekniken hjälper ofta till att okonventionella behandlingsalternativ och medicin inte är effektiva. Detta beror på att konceptet för denna praxis är fundamentalt annorlunda än alla andra. Före andra hälsobehandlingar har qigongklasser särskilda fördelar:

• Vem som helst kan utföra komplexet av östra fritidsövningar, även utan någon nivå av förberedelse.
• Komplexet av kinesiska övningar är ganska lämpligt för patienter i olika åldersgrupper.
• Qigong-systemet ger en långsam träningsträning;
• 15-20 minuter om dagen kan ges till östra gymnastik under alla förhållanden.

Grunderna i orientalisk konst

Och Qigongs konst är lätt att jämföra med ett system som förbinder olika nivåer av fysiskt tillstånd och vital energi. Nivån av intelligens, välbefinnande och renhet i medvetandet kommer att bero på hur djupt Qi-energi kan tränga in. Att använda qigongövningar för att gå ner i vikt, för att läka ryggen, återställa tonen, etc., utvecklar en person samtidigt. Därefter har det en betydande inverkan på människans uppfattning om världen och människorna, och spelar också en stor roll om en person är i "sökandet efter sig själv".

Därför är det så viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna, vars obligatoriska genomförande möjliggör hälsa eller läkning av qigong (för viktminskning, känslomässigt välbefinnande, för ryggen, ryggrad etc.). Korrekt reproduktion av en uppsättning övningar i östra tekniken kallad Qigong är en garanti för effektiviteten och frånvaron av obehag. Därför bör särskild uppmärksamhet åt denna uppsättning regler betalas till nykomlingar.

Först av allt, mastering Qigong (för viktminskning, tillbaka, etc.), nybörjare behöver lära sig att flytta och samtidigt andas korrekt. Vissa gör ett grovt misstag genom att ignorera denna klausul. Men det är precis andnings gymnastik Qigong som öppnar nödvändiga strömmar så att energi kommer in i kroppen. Försummelse av denna regel kan minska alla försök att uppnå det önskade målet och ansträngningarna att "nej".

Dessutom, utföra varje övning, bör du avslöja dig själv, fylla dig med varje perfekt rörelse. I det här fallet uppstår tankar. Men de är alla underkastade förståelse. På detta sätt börjar du förstå var energin går och vad du behöver göra nästa. De som hade möjlighet att besöka Kina kunde observera en liknande bild, när kineserna utför smidiga sammankopplade rörelser, endast beroende av sina känslor. Från sidan kan det tyckas att bilden är helt osammanhängande, men bara en erfaren skicklig som har trängt in i kärnan i denna östra tekniken kan bota den energi som leder honom.

Qigong kommer att vara användbart för nybörjare om de också är konsekventa i genomförandet av begreppet praxis och börjar regelbundet delta i gymnastik. En av de viktigaste ögonblicken i utvecklingen av den äldsta erfarenheten av återhämtning är disciplin. Att nå den övre övre övre nivån är möjlig endast under förutsättning av intern självorganisation och regelbundet genomförande av komplexet. Ge varje dag i 15-20 minuter, konsolidera din kunskap och få vissa färdigheter. Därefter tränger det organisatoriska ögonblicket in i det dagliga livet och du kommer att märka hur du får mer ledig tid på grund av den rationella fördelningen av dina uppgifter under dagen.

Många av dem som vill utföra Qigong för viktminskning eller återhämtning stoppas av tankar om ålder. Uttalandet att detta komplex av östlig rekreationsutrustning inte är äldre för äldre är fundamentalt fel. På grund av det faktum att den ojämna rytmen av handlingar observeras är alla Qigong övningar lämpliga för patienter i alla åldersgrupper. De kan utföras även av dem som lider av sjukdomar som orsakar smärta under aktiva rörelser. Dessutom, inte bara för hälsan, utan också för själen, kommer Qigong att vara relevant för människor i en viss ålder. Många utövare av qigong börjar förstå meningen med livet och finna sinnesfrid.

Exempel på komplexa klasser

Den mest populära idag är två områden av Qigong:

Vi kommer att berätta om dem i detalj nedan.

För viktminskning

Långvarig gymnastik används ofta Qigong används av dem som i kampen mot fetma har försökt många olika sätt som senare visade sig vara ineffektiva. Till skillnad från andra metoder innebär övningen av Qigong för viktminskning, som nämnts ovan, energiflödet för att upptäcka nödvändiga kanaler. Genom dem kommer mer syre in i kroppen. Mot denna process börjar den aktiva förbränningen av ackumulerat fett, vilket är ganska naturligt för människokroppen. Detta bekräftar igen behovet av korrekt andning.

Qigong för nybörjare som vill prova bantningseffekten på sig, innebär att man mastrar de tre huvudpositionerna inom tekniken. Dessa Qigong övningar kommer att ta dig närmare förverkligandet av drömmen om en vacker kropp:

• Öva "groda". Ip - sitter på en stol med ben spridda på axlarna bredd med fötter pressade på golvet. Lite lutande framåt, du måste sätta armbågarna på knäna och fästa din vänstra hand med din högra hand. Koppla av, så att Qigong för viktminskning ger märkbara resultat och börjar puffa upp magen, andas långsamt. Vid utandning ska buken återgå till sin naturliga position. Det rekommenderade antalet upprepningar för nybörjare är 20 p.
• "Wave". Ip - Ligger på golvet på baksidan med benen böjda på knäna. En hand ska sättas på bröstet, den andra - placeras på magen. Andning - magen stiger och bröstet dras in. Andas ut - rörelse bakåt. Dessa rörelser upprepas Qigong-bantning 20 gånger i rad med en stark känsla av hunger.
• Morgon Qigong - "Lotus" för att stimulera ämnesomsättningen. Det utförs i en klassisk pose med slutna ögon i 15-20 minuter. Under denna tid, för att Qi-energin ska kunna fylla kroppen, måste du byta djupa, tysta andetag med samma utandningar.

Med hjälp av detta komplex för viktminskning kan du återställa harmonin för energiflöden och normalisera yin-yang. Detta kommer att eliminera obsessiv hunger. I framtiden kommer träningen att utföras under 20-30 minuter att hjälpa till att gå ner i vikt och gå vidare till en ny nivå av östlig teknik.

För att eliminera ryggproblem

För nybörjare som övar orientaliska tekniker kommer ett enkelt komplex för ryggrad och ryggläkning att passa. Det innehåller klasser Qigong - för ryggrad, ländrygg och bröstkorg bak, nacke. Morgon Qigong ger ett komplex av tre övningar, vars genomförande kan ta 15-20 minuter:

• Backarna är långsamma böjningar framåt med hakan pressad till jugulärt hak. Samtidigt måste "mage andning" observeras.
• Vändar - Smala varv med händerna separerade i festerna (vid axelns nivå). Rörelse utförs endast av axelsektionen, inte kroppen.
• Benlyftar - utförs samtidigt som de står. Alternativt, med släta rörelser, stiger varje ben, böjs vid knäet och hålls i denna position för hand i ca 20 sekunder.
  Detta Qigong-komplex är mycket användbart för ryggraden, ländryggen, eftersom det gör att du kan sträcka och öppna lederna i ryggen för att fylla dem med Qi-energi.

Kinesisk gymnastik: för hälsa, för livslängd, för viktminskning

Östra traditioner med en lång ärahistoria över hela världen. De stora viseens erfarenhet och kunskap visade sin effektivitet bortom tid, tradition och religion. Kinesisk gymnastik är mycket populär.

Ett kraftfullt helande system stärker hälsan och förlänger ungdomen. Det fyller med energi, stärker kropp och ande. Östlig gymnastik lindrar muskelspänningen, förbättrar läget i lederna.

Att använda enkla övningar kan förhindra många problem med kroppen och sakta ner åldringsprocessen.

Qigong: funktioner, grundläggande träning (övningar för nybörjare)

I Kina anses qigong vara en av de äldsta gymnastikerna. Det tar sitt ursprung från 3: e talet e.Kr. Namnet kommer från termen "Qi", vilket betyder livsenergi. Kinesiska forskare har bevisat att med ålder torkar energi energi och processen börjar efter 30 år. Energiladdning förnyar och förbättrar cirkulationen av energi, vilket gör flödet kontinuerligt.

En effektiv teknik som syftar till att stärka och läka kroppen. Hemma används den för behandling och förebyggande av sjukdomar i traditionell och folkmedicin. Kroppen bokstavligen blommar och yngre. Många tycker om den långsamma träningen. Gymnastik är särskilt användbar för äldre människor som det tillåter att förlänga ungdomar.

För nybörjare kommer kinesiska andningsövningar vara ganska svåra, de kommer att behöva lite tid att behärska teknikerna för dess genomförande.

Qigong kan delas in i fem områden: militär, medicinsk, filosofisk, allmän och författare. Var och en av dem har sina egna egenskaper och tre grader av mastering.

Mastering gymnastik består i att träna en speciell andningsteknik, avslappning av sinnet och kroppen, träning av poser och frisättning från känslor. Korrekt träning kommer att stärka andlig och fysisk styrka, återställa kroppen och ha en positiv effekt på personen själv.

Regelbundna klasser hjälper till att bli av med övervikt, förkorta perioden för förvärring av sjukdomen, sakta ner åldrandet, förbättra ditt humör och förhindra utvecklingen av kroniska sjukdomar. Qigong kommer att låta dig veta din kropp bättre och lära dig hur man kontrollerar det.

Effektivitet beror på korrekt implementering. Alla övningar ska utföras måttligt och utan brådska.

Varje person valde individuellt klasser av en erfaren instruktör. De måste göras dagligen i trettio minuter. Överdrivning bör inte heller bero på att kronisk trötthet har en negativ inverkan på hälsan.

Tsigunoterapiya hjälper till med följande sjukdomar:

• kolit, sår;
• kardiovaskulära sjukdomar;
• hypertoni;
• inflammationer i det urogenitala systemet;
• ryggradsproblem
• depression och neurotiska störningar.

Systemet innefattar växling av andningsövningar med gymnastik. De bör utföras med lugn och lugnande musik. Värdet av musik är viktigt eftersom det har en positiv effekt på psyken. Ångest och ångest går bort med fysisk svaghet.

Exekveringsregler

Det är viktigt att observera elementets sekvens och inte utbyta dem. Det är nödvändigt att kontrollera andningen. Det ska inte vara intermittent och skarpt. Andnings och utandningar gör en grundig underliv. Rygggen ska vara så platt som möjligt. För att chi energi ska spridas i hela kroppen måste rörelserna vara lätta, släta och avslappnade.

Det är bäst att träna utomhus eller i ett välventilerat område. Kläderna ska vara bekväma och gjorda av naturliga tyger. Rekommenderas inte vattenprocedurer för en timme före klassstart. Måltiden bör inte vara tidigare än trettio minuter efter komplexet.

Grundläggande övningar

"Höjning av händer"

Det hjälper till med kränkningar av matsmältningssystemet, harmoniserar energistatusen och rensar kroppen från det negativa. Det utförs medan du står.

Ta andan och höja långsamt armarna till axelnivån. Andas sedan och händerna ner, avrunda dem som om de håller en stor boll. Den vänstra handen är vänd från sig själv, ett grundat andetag tas och lyfts över huvudet. Vid den här tiden sänker du höger hand och händerna måste sträcka den osynliga tråden. Händer förändras och upprepa övningen.

"Utvidgning av bröstet"

Ta startpositionen - stå på svagt böjda ben, raka tillbaka.

Inhale och lyfta överbenen till axelns nivå, sprida dem ihop. Fokusera på bröstet. Andas ut, ta med palmer ihop. Ta startpositionen och upprepa övningen.

"Boat"

Benen böjer sig och böjer sig framåt. Händer tillbaka och räta knäna. Utför en cirkulär rörelse med fötterna.

Wushu: funktioner, grundläggande träning (övningar för nybörjare)

Fördelen med detta gym är i hög effektivitet och en positiv effekt på kroppen. Det är dock mycket enkelt att utföra. Övningar har en positiv effekt på andningsorganen, lederna, musklerna och cirkulationssystemet.

Med regelbundet utförande av komplexet ökar kroppens skyddsfunktioner, åldringsprocessen saktar ner, en person känner igen sin kropp bättre. Med det kan du uppnå lugn och ro.

Denna gymnastik är mest användbar för personer som är överviktiga, i vuxen ålder och för dem som ständigt är i stressiga situationer.

Wushu skolan har många riktningar och trender, som alla har sina egna hemligheter och funktioner. För att välja det bästa alternativet måste du noggrant läsa var och en av dem. Den mest populära riktningen av wushu är träningen av Shaolin munkarna.

Exekveringsregler

Övningar är mest effektiva om de utförs i ett avslappnat tillstånd. Varje element utförs 9 gånger. Behöver engagera sig i en timme efter en måltid eller en halvtimme före honom. Under en dag kan du inte göra mer än 3 tillvägagångssätt. Du kan lindra muskelspänning med en enkel avslappnande massage.

övningar

Stretch pectoral musklerna

Armarna är böjda i armbågarna, som är i linje med axlarna. Palmerna är nere, och indexfingrarna tittar på varandra. På bekostnad av en eller två sträcker armbågarna tillbaka och återgår till startpositionen. Då räcker händerna tillbaka. Elementen växlar och upprepas var 2 gånger.

Axelutveckling

Vänster hand är nere, och höger hand lyfts upp. På bekostnad av en eller två händer ta tillbaka. Byt position och upprepa rörelsen. För varje hand måste du göra 10 repetitioner.

Uppvärmning av axelmusklerna

Händerna gör 20 cirkulära rotationer fram och tillbaka.

Taichi: funktioner, grundläggande praxis

Denna typ av gymnastik är perfekt för nybörjare. De uppmätta och smidiga rörelserna påminner om dansen. Komplexets enkelhet och lätthet gjorde den populär bland äldre.

Bevisat effektiviteten av övningar för att läka kroppen. De tillåter dig att bli av med övervikt och återge kroppens smalhet och lätthet. Därför utövas Tai Chi ofta för viktminskning.

Hemma används tekniken för att rehabilitera patienter efter skador och allvarliga sjukdomar. Absolut alla människor kan vara förlovade, oavsett ålder och kön: små barn, kvinnor och män, äldre damer och herrar.

Exekveringsregler

Denna kinesiska övning utförs med hjälp av muskler och visualisering av alla handlingar. Alla rörelser ska vara smidiga utan plötsliga jerks. Andning måste kontrolleras så att den är rytmisk och långsam. Emotioner måste också kontrolleras.

Delta i det bästa på morgonen, och helst vid gryningen. Ställ inte in dig själv för omedelbara resultat. Det tar lite tid att se de första ändringarna. Men med vanliga klasser blir resultatet löst under en längre tid.

Grundläggande övningar

Tills de grundläggande färdigheterna hos Tai Chi mästas, är det bättre att utföra gymnastik under ledning av en erfaren instruktör. Detta kommer att undvika många misstag som nybörjare gör. Men om du vill kan du själv behärska de grundläggande övningarna.

"Immersion"

Gör det stående. Benen är axelbredd från varandra, de är något böjda på knäna och försöker fördela kroppsvikt jämnt på båda fötterna. De fixar positionen, tar andetag, höjer långsamt armarna framför dem till axelnivån. Händer böj och böj.

"Kasta"

Stå rakt. Böj långsamt tillbaka. En hand lyfts upp och handflatan ligger i pannan och den andra är motsatt den från nedan. Inhale och plötsligt släppa upp den höjda handen.

"Månens omfamning"

Ta startpositionen och stiga upp på tåret på högerbenet och hälen anligger fotleden i vänstra benet. Händerna drar framåt och runt som om de täcker en rundad yta.

Detta element utförs på inspiration. Efter att benen förändrats och upprepa rörelsen.

Jianfei: funktioner, grundläggande praxis (övningar för nybörjare)

Östra kulturen har många hemligheter. Tavlan av sekretess öppnar något gymnastik jianfei. Det ger ungdom, skönhet och livslängd. Dess resultat är fantastiska. Med hjälp av tre enkla övningar kan du drastiskt förändra din inre värld och fysiska tillstånd.

Med regelbundna klasser kan du smälta fettet bokstavligen. För överviktiga personer gör det att du kan strama din kropp och ge den rätt form genom att utföra ett jianfei-komplex. Gymnastik leder till normal metabolism, minskar aptit och normaliserar emotionellt tillstånd. Detta garanterar en stabil viktminskning.

Exekveringsregler

Klasser ska vara vanliga. Endast i det här fallet kan du räkna med ett effektivt resultat. När yrsel uppträder är det nödvändigt att minska belastningens intensitet. Det är inte nödvändigt att göra alla övningarna på en gång. De kan göras under dagen.

Grundläggande övningar

"Lotus"

Eliminerar trötthet, ger lugn och kraft, ökar immuniteten.

Sitt på golvet eller stolen i stället för "Buddha". Håll ryggen rak, hak och axlar bör sänkas. Palmsna i båda händerna är placerade på höfterna. Ögonen är stängda och i 5 minuter andas de måttligt och ritas ut. Under andningen bör buken och bröstet inte röra sig.

Då många fler andas tills fullständig avkoppling. Under de senaste 5 minuterna, utan att styra processen, uppnår en person pacifiering och fullständig vila. Efter slutet av träningen måste du sitta ett tag utan att öppna ögonen.

"Groda"

För att förbättra ämnesomsättningen och normaliseringen av vikt gör du denna övning.

Det är nödvändigt att sitta på en stadig stol med benen ifrån varandra så att kalvarna är vinkelräta mot låren. Elbows vilar på knäna. Den högra handflatan är knuten i en knytnäve och täckt med vänstra handflatan. Kroppen ska ha en bekväm hållning. Det är nödvändigt att täcka dina ögon och lägga näven på pannan. Nästa är andningsdelen.

Inhalera långsamt och smidigt luften med din mun, sedan med näsan och rikta in luften i buken. Sedan stannar de och koncentrerar sig på deras inre tillstånd. Andning bör vara buk, inte bröst, bara i det här fallet kommer träningen att utföras korrekt.

"Wave"

På grund av träningens förmåga att tillfredsställa hunger kan de ersätta kvällsmåltid.

Du måste ligga på ryggen, slappna av och lyft dina ben något böjda vid knäna. Fötterna ska ligga på golvet. Handflatan är på bröstet och den andra är på magen. Magen drar in och sakta inandas. Andning är försenad i ca 2 sekunder, och sedan andas ut, dra i bröstet och puffa upp magen. Du kan hjälpa dig med dina palmer. Bröstkorgets rörelser och buken ska likna en våg.

Kinesisk gymnastik hjälper många människor att bli av med psykiska problem. Kinesiska laddningsfläktar har bra hälsa och vackert utseende. De är fysiskt utvecklade och mycket starkare i fysiska och moraliska termer.

Tibetansk gymnastik för ryggraden

Sjukdomar i ryggen "yngre" och sprida mer och mer. Under det senaste århundradet ansågs osteokondros vara en sjukdom som är inneboende hos personer som har nått en fast ålder, och idag kommer även tjugoåriga patienter till en läkare för att få denna diagnos. Men en annan sak är förvånande - rytmen och livsstilen är delvis skyldig i detta, och ignorerar det faktum, människor gör inga försök att förbättra sina liv. Men det finns förebyggande medel som tillåter, om det inte undviks, sedan fördröja många vertebrala patologier, när de används regelbundet och konsekvent. En av dem är tibetansk gymnastik.

Sjukdomar "från ett bra liv"

Det är ingen hemlighet att livet för en modern person är mer bekväm och ordnad än den svåra existensen av sina avlägsna förfäder. Nivån på generellt välbefinnande ökar, det finns inget behov av att vara mer aktiv i sökandet efter mat och bekämpa den hårda naturen för artens överlevnad. Moderna Homo sapiens äter gott och rör sig knappast, särskilt om arbetet är stillasittande och alla rörelser är i en bil. Därför extra vikt och grav tillbaka problem.

Förresten. Självklart jobbar många fortfarande hårt idag, upplever stress och överbelastning. Men de förvärrar bara bilden. Ryggraden vill inte ens anpassa sig till de moderna förutsättningarna för mänsklig existens, svara på dem med alla nya sjukdomar.

Sjukdomar måste behandlas. Alla vet det här, och när problem uppstår går de till doktorn för att ordinera en behandling, men inte omedelbart. Under tiden brukar de självmedicinera eller "tolerera" episodiska smärtor, medan de tar smärtstillande medel, patologierna förvärras och förvandlas till hemska sjukdomar, vilket endast kirurgi kan lindra.

Det är viktigt! Förhindra förekomsten av sjukdomar idag kan bara hjälpa till att förebygga dem. I kombination med en hälsosam livsstil, näring och förebyggande gymnastik, fungerar det underverk. Dessutom behöver den inte gå till doktorn, spendera pengar och tid och falla i depression på grund av patientens status.

Rörelse - livet

Denna slogan idag är den mest relevanta. Dessutom är det ett hälsosamt liv, rik, fullfjädrad och utan smärta. Därför är det nödvändigt att flytta innan de första smärtsamma förnimmelserna uppträder, med vilka kroppen kommer att signalera ett problem som har börjat.

Det finns många olika hälso- och förebyggande gymnastik. Komplex av övningar utvecklas ständigt, och var och en har ett känt antal anhängare och motståndare. Men det finns ett sätt som går tillbaka till tusentals år, som kom till oss från ett land som vet mycket om helande och kroppsliga metoder, och associerar dem också med hälsan av en andlig och harmonisk existens i universum.

Gymnastik med en filosofisk början

Tibetansk gymnastik är i grunden mycket mer komplicerad än vad den presenteras av västra popularizers. Hon fick sin första berömmelse efter publiceringen av Peter Kelders publikation "The Revival Eye", som har undertexten "The Ancient Secret of the Tibetan Lamas". Men 1938 kunde västern inte ännu acceptera östra praxis, och publikationen intresserade bara människor som på något sätt var kopplade till öst.

Med tiden gick mänskligheten efter nya sätt att förbättra sin existens, och i slutet av förra seklet hade den världsomspännande upptäckten av den tibetanska återställningsmetoden ägt rum, vilket har blivit en av de mest populära i nästan alla länder idag.

Bara gymnastik kan inte kallas. Tekniken är baserad på buddhismens filosofi och innehåller övningar eller fysiska metoder, vilka "initierade" kallas ritualer.

Förresten. Alla övningar bygger på interaktionen med kroppens energi och utan att acceptera den filosofiska aspekten är det omöjligt att fullt ut utnyttja värde och effektivitet.

Kärnan i tekniken

Buddhister tror att det finns 19 energikällor i människokroppen. De kallas "virvelvindar" eftersom de ständigt roterar, och med en viss hastighet. Det är denna oändliga rotation som ger hela människokroppen, varje organ sin vitala kraft.

När en person är frisk är rotationshastigheten konsekvent hög. Men så fort han blir sjuk, saktar en av "virvelvindarna" sig nedåt. Det ligger i det område där den långsamma energin "virvelvind" är ansvarig och sjukdomen utvecklas.

Förresten. Naturlig åldrande är processen att gradvis sakta ner alla "virvelvindarna". Och långlivade hemlighet för många adhängare av buddhismen, som övar olika kroppshälttekniker, är att de lyckas fördröja processen att sakta ner, vilket ger "snurrvind" acceleration.

För detta, enligt Kelder, uppfann tibetanska munkar sina egna ritualer, som utan att fördjupa sig i filosofin och utan att sätta andlig och energisk mening i dem, kan betraktas som övningar som under lång tid kan upprätthålla en hälsosam rygg och hela kropp.

Tibetansk gymnastik låter dig ständigt hålla sig i form, träna och bibehålla optimalt alla dorsala muskler och ligament. Komplexet innehåller även andningspraxis, eftersom reglerna för inandning och utandning tydligt observeras under övningarna.

Rådet. Du kan själv arbeta med det här systemet, men under utvecklingsperioden är det bättre att arbeta med en erfaren instruktör eller åtminstone titta på videon noga för att eliminera fel och felaktigheter i prestanda.

Universell övningar fem. De är anpassade för den moderna personen, och påminner verkligen om ett vanligt övningskomplex. Detta gör att du kan utföra dem till nästan alla, utan att fokusera på den filosofiska och religiösa aspekten.

Nåväl, för dem som fortfarande vill uppnå andlig harmoni samtidigt, är buddhismen alltid öppen och tillgänglig, som vilken religion som helst, strävar efter att locka till sig alla nya anhängare och anhängare.

Video - Tibetansk mantra för hälsa

Människokroppen är ett välbalanserat system - detta faktum är allmänt känt och erkänns av forskare och läkare över hela världen. Och ryggraden ligger i hjärtat av detta system. Det är inte för ingenting att många läkare som utövar alternativa medicinmetoder börjar behandla sjukdomar med att återställa ryggradens normala funktion.

Förresten. Tibetanska munkar, som i århundraden försöker härleda odödlighetens formel, har alltid hävdat att ande och människokropp är lika viktiga och måste ta hand om inte mindre än andlig upplysning.

De noterade också i många avhandlingar att en persons smärtfria och långa livslängd beror på hans ryggradsstatus. Om en person inte har sjukdomar, kommer han inte att slanka och böja sig över, och varje ögonblick kommer att visa världen en frisk, till och med tillbaka, som tibetanska munkar trodde.

Vad kommer att hjälpa till att hålla din ryggnivå och din ryggrad hälsosam fram till den mest respektabla åldern? Självklart rörelsen, för att bara med hjälp av den förstärka musklerna och ligamenten, skapa en fysiologisk korsett för ryggradsstrukturen och artikulärapparaten.

Det är viktigt! Tibetanska övningar behandlar inte "ryggrad" speciellt eller någon del av den. De normaliserar hela organismens funktion. Normala hormoner, metabolism, blodcirkulation, energibalans. Men samtidigt ger varje övning dig möjlighet att sträcka ryggraden, göra lederna mer flexibla, lindra spänningar från musklerna.

Övningar och teknik

Den dagliga prestationen av dessa fem övningar gör att du kan normalisera ryggradsstatusen, "räta" ryggradsledningar, lindra spänningar från kroppens stivhet, förbättra blodcirkulationen, jämföra din hållning, öka effektiviteten och förbättra hjärnans funktion. Dessutom kommer deras genomförande att bidra till att förebygga många sjukdomar som inte är direkt relaterade till ryggradssjukdomarna.

Tabell. Lista över övningar med kommentarer.

6 Bäst orientaliska medicinövningar

Denna övning i de orientaliska medicinsk hälsoprogrammen heter "Keeper of Mental Satisfaction".

Rörelse - hälsorisken. Därför vill vi ta med några övningar från östra medicinen, som i kombination med självmassage effektivt kan påverka din kropp.

6 allmänna övningar

Övningsnummer 1. "Sakta svängningar på huvudet (lugnt)"

Ligga på mattan, försök att räta så mycket som möjligt och sträcka ryggraden.

Andas under träning ska näsa. Bara ligga ner ett tag och lyssna på vad som händer med din kropp. Fokusera sedan på pannan och templet.

Börja nu vända huvudet: från vänster till höger och sedan tvärtom.

Känn en mild ryggmassage?

Tänk dig att någon håller huvudet i dina händer och skakar det försiktigt.

En sådan övning i hälsoprogrammen för orientalisk medicin kallas "Keeper of Mental Satisfaction".

Den stöder hjärnan, lugnar sinnet och sätter upp ett positivt sätt.

Övningsnummer 2. "Ljusskakning av huvud och ben"

Ligga på ryggen, låt din kropp lugna sig och andas för att jämnt ut.

Nu böjer knäna, sedan rör dig långsamt benen till höger och huvudet till vänster och återvänd sedan till startpositionen, varefter benen går till vänster och huvudet till höger.

Övningsgraden bestäms av andningsdjupet.

På andas ut, ben och huvud "gå" till sidan, medan de inandas återvänder de till sin ursprungliga position.

Träna perfekt massage i bröstet, magen, mjälten, bukspottkörteln, lever och gallblåsan.

Övningsnummer 3. "Intensiv rotation av huvud och ben"

Denna övning är bara en variation av den föregående.

Ligga på ryggen, låt din kropp lugna sig och andas för att jämnt ut.

Sprid armarna mot sidan, böj i armbågarna och lyft över huvudet.

Krama händerna i nävar, som om de håller sig på osynliga räcken.

Böj nu knäna och lyft.

När du andas ut, vrid långsamt dina ben åt höger och huvudet till vänster.

Ta djupt andetag, sätt tillbaka benen till sin ursprungliga position.

Vid nästa utandning går rörelsen i motsatt riktning.

Upprepa övningen i några minuter.

Övningsnummer 4. "Vi stramar benen på sig själva (aktivering av kroppen)"

Ligga på golvet. Vik upp ditt vänstra ben först och dra det mot dig. Vrid sedan ditt högra ben och dra det mot dig. Försök att inte dra musklerna i armarna och nacken.

På andas, lägg dig ner och slappna av. Gör övningen fem till tio gånger i rad.

Övning nummer 5. "Tom båt"

Sitt på mattan, höja hans fötter från golvet. Händerna spärra dina ben under knäna. Stäng dina ögon och börja gunga från sida till sida.

Efter en tid känns det att du befinner dig i en båt på sjön. Nej, det här är din kropp som en tom båt som varsamt vaggar av vågorna.

Under träningen slappar ansiktsmusklerna, nacke, axel, rygg, bröst, buk och ben på musklerna.

Övningsnummer 6. "Gungstol"

Startpositionen är exakt densamma som i föregående övning. Börja svänga något - bara denna gång fram och tillbaka, fram och tillbaka.

Under träningen slappar ryggen, axlarna och baksidan av huvudet perfekt.

Använda Qigong på baksidan

Muskuloskeletala systemet i människokroppen börjar ofta lida i ung ålder - det finns nagande smärtor i ryggen.

Qigong för ryggraden kommer att bidra till att förhindra ytterligare förvärring av dessa obehagliga fenomen, samt stärka ledband och ryggkotor i ryggen, återvänder kroppsmobiliteten. Läkande övningar kommer avsevärt underlätta manifestationerna av osteokondros, lindra obehagliga känslor i ryggen, läka det.

Kinesisk ryggrad

Kinesisk medicin skiljer ryggraden som ett stöd för hela människokroppen. Ryggkotorna passerar från huvudet till svansbenet, vilket ger flexibilitet och rörlighet. Utan en hälsosam rygg upphör livet att vara fullständigt: det är omöjligt att göra den enklaste böjningen framåt eller bakåt, än mindre spela sport. Tyvärr observeras sådana problem i allt högre grad inte bara hos äldre, utan också hos unga.

Den moderna galen takt i livet dikterar för människor att de måste spruta ut med hälsa och plasticitet vid vilken ålder som helst, men fel dagliga rutiner och brist på medicinska övningar minskar livskvaliteten. Många tror felaktigt att dagliga friskvårdsövningar kräver mycket tid, viss fysisk träning och kunskap. Men det är inte alls fallet.

Kinesisk medicin behandling av ryggraden ser annars.

Qigong för ryggraden är en enkel och mycket tydlig övning som även en nybörjare lätt kan klara av. Du kan utföra ett sådant komplex varje dag på morgonen, det hjälper till att förhindra utvecklingen av många sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

I närvaro av sjukdomar kommer qigong att fungera som en läkare, vilket sparar kroppen från värk, smärta, begränsad rörlighet.

Traditionell orientalisk medicin anser ryggraden som en av de viktigaste organen i hela människokroppen.

Dåliga vanor, stillasittande livsstil och jämn stress kan undergräva hälsan hos den här delen av kroppen. Modern medicin föreslår att man använder för specifika medel för ryggradsstöd. Ofta har många inte bara pengar för speciell terapi och massage kurser, eller styrkan att utföra komplexa övningar.

Qigong kännetecknas av dess mångsidighet - sådana övningar kommer att vara i kraft av någon. Även pensionärer och människor i den mest avancerade åldern kommer enkelt att behärska wellness komplexet. För unga kommer det att bli ett utmärkt förebyggande av osteokondros och smärta i ryggraden. Qigong-förstärkningskomplexet är särskilt relevant för personer som leder en passiv livsstil och de som arbetar på skrivbordet.

Eftersom det inte finns några orelaterade processer i organismens interna system kan även en helt utomordentlig orsak negativt påverka hälsan på ryggen. I Kina är de väl medvetna om att varje organ i vår kropp påverkar det allmänna välbefinnandet och dess aktivitet återspeglas även i andra system.

Att vara centrum och huvudstöd av vår kropp är ryggraden under enormt tryck. Hans hälsa kan lida och försämras både från yttre faktorer och mot bakgrund av befintliga sjukdomar.

Kinesisk qigong blev kär i modern mänsklighet för sin förmåga att ge en komplex positiv effekt på hela kroppen. Komplexet av övningar kommer inte bara att stärka ryggraden och återvända tillbaka hälsan, men också bidra till att bli av med andra sjukdomar.

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet observeras ett sådant fenomen ofta som skarpa naglar i en viss del av ryggraden. Detta orsakas främst av att knyta enskilda nervändar mellan ryggkotorna. Ibland börjar en nypa nerv att inflamma, vilket leder till försämring av tillståndet. En liknande bild kan observeras absolut vid vilken ålder som helst. Moderna läkare associerar detta med en stillasittande livsstil, oönskade skarpa rörelser eller som ett resultat av hypotermi.

I traditionell kinesisk medicin var sådan sjukdom och smärta i ett knipat område förknippat med långvariga nervspänningar och stagnerande processer i kroppen. Under negativa upplevelser är hela människokroppen i ett tillstånd av ökad aktivitet, med det resultat att ledband, muskler och ryggrad blir alltför spända och mindre plast.

Vanliga behandlingar i detta fall kommer att vara ineffektiva. Först är det nödvändigt att eliminera själva orsaken till dessa smärtor.

Traditionell qigong är ett sätt att hjälpa till att återställa känslomässig och känslomässig balans, för att bli av med nervös spänning och att återställa det perfekta humöret.

Komplexet av klasser kommer självständigt att upptäcka orsaken till din sjukdom och börja bota den. Detta görs genom de positiva effekterna av Qi-energi. Denna osynliga kraft penetrerar människokroppen under Qigong övningar tillsammans med inandad luft.

Qi är en levande och klok energi, den kan hitta lokaliseringen av någon sjukdom i kroppen och har en kraftfull helande effekt på detta område. I Kinas traditionella medicin är det den här osynliga kraften som fungerar som huvudläkaren.

Qigong för rygg och ryggrad

Kinesiska spinalbehandlingsmetoder är baserade på hälso- och andningsövningar. De är baserade på speciella vridningskurser. De hjälper till att återställa hälsa, stärka musklerna och ledbanden avsevärt, lindra smärta. Sådana övningar kommer även att hjälpa till med osteokondros, radikulit, ischias och hernias i intervertebralskivan.

Som en förebyggande åtgärd kommer det att vara tillräckligt att träna fyra gånger i veckan, detta kommer märkbart att stärka ryggen. I närvaro av ryggradssjukdomar kommer effekten av hälsa qigong snabbare med dagliga övningar.

Starta ett läkningskomplex varje gång du börjar känna smärtsamma eller obehagliga fenomen i ryggkotorna. Särskilt valda uppsättningar övningar för ryggen har inga kontraindikationer och kan utföras regelbundet av alla personer.

Om du har en uttalad begränsning av ryggradens rörlighet, fortsätt sedan till övningarna smidigt och gradvis. Först kan du till och med bara använda de lektioner som ges till dig utan smärta och det enklaste sättet. När du tränar kommer hälsan att återvända till dig, och spinal rörlighet kommer gradvis att återhämta sig. Därför strävar du inte till att göra allt på en gång och övervinna din smärta vid allvarliga och svåra ryggsjukdomar.

Hur man utför en uppsättning övningar

Specialister och erfarna Qigong-mästare rekommenderar dig att starta ditt hälsoprogram med allmänna övningar som har en uttalad förstärkning och helande effekt. Deras fördel är att de positivt påverkar hela människokroppen, utlöser självhälsningsprocessen, läker kroppen.

Utför ett läkningskomplex tills du känner en synlig lättnad och en ökning av styrka. Därefter hittar du styrkan och lusten att gå vidare till ett mer komplext komplex för att förbättra ryggraden.

1. Ventilera rummet där du ska träna.
2. Du kan slå på mjuk och avslappnande musik.
3. Använd lösa bomullstyg.
4. En timme före och efter klassen ska du inte äta eller dricka.
5. Utför Rise of the Sky-träningen tio gånger.
6. Utför underhåll av månens övning tio gånger.
7. Gå till lektionen med stående pelaren.
8. Slutför den helande komplexa övningen "Tree of Life".
9. Vid slutet av komplexet, stå stillt med dina ögon stängd och andas.
10. Gnugga dina palmer tillsammans, gnid sedan dina naglar.

Dessa övningar har en kraftfull helande effekt på människokroppen. Mästare och erfarna utövare använder dem för att ha en stark och hälsosam kropp, för att hålla sig i god form, för att framkalla energi och vitalitet. För en nybörjare blir övningen av det här komplexet ganska enkelt i körning, men samtidigt kommer det att ge märkbara och gynnsamma resultat.

Om du känner dig tillräckligt stark för att omedelbart starta komplexet för rehabilitering av ryggraden, lägg sedan in i klassprogrammet samtidigt och det andra komplexet. Du kan träna varje dag genom att kombinera dessa tekniker, eller varannan dag, växelvis använda ett komplex för hälsa och livslängd och ett komplex för hälsa på baksidan.

Terapeutisk qigong: ett komplex för ryggraden

Den Butrimov qigong som ges nedan för ryggraden är ett komplex som många har lyckats testa på sig själva. Klasser har fått mycket positiv feedback från dem som lider av ryggradssjukdomar. Med systematiska övningar har komplexet en uttalad analgetisk effekt. Mot denna bakgrund förbättras det övergripande fysiska välbefinnandet. Med rätt och regelbundna övningar kan du räkna med en fullständig återhämtning.

Dr Butrimov hävdar att dessa klasser har valts noggrant i över trettio år. Detta komplex är en anpassad hälso qigong för människor som lider av några ryggradssjukdomar. Till skillnad från moderna hälsokomplex har Butrimov-systemet inga kontraindikationer och biverkningar. Qigong anses vara det säkraste och mest effektiva sättet att självhälsa. Medan modern gymnastik bara förvärrar sjukdomen och skadar drabbade muskler i ryggen.

Det är övningarna för att vrida och sträcka ryggraden som effektivt bekämpar sjukdomar i muskuloskeletala systemet. De förbättrar ryggradens rörlighet, återupptar hela blodflödet, lindrar smärtsamma förnimmelser.

Övningar förstärker ryggens muskelsystem, återställer kroppens rörlighet, flexibilitet och flexibilitet. För äldre är detta det bästa sättet att må bra och leva ett helt liv.

Övning "Pendulum"

1. Stå upp rakt, lägg dina ben ihop, din rygg är rak, din kropp är inte ansträngd.
2. Lyft upp händerna ovanför huvudet och kläm varandra i handflatan.
3. Luta försiktigt på ena sidan, böja kroppen.
4. I detta fall är benen kvar på plats, fötterna rör sig inte från golvet.
5. Längst ner i lutningen svävar du lite i den här positionen.
6. I det här fallet sträcker din nedre armbåge ner till golvet.
7. Återgå försiktigt till startpositionen och luta åt andra hållet.
8. Upprepa träningen tio gånger.
9. Böj igen armarna över huvudet, gör ett lås från fingrarna.
10. Långsamt luta sig åt sidan, denna gång räkna dina armar över huvudet och dra ut dem.
11. I första läget böjs armarna igen över huvudet i armbågarna.
12. Tilta 5 gånger på ena sidan och 5 gånger på den andra.
13. Se till att din kropp och muskler inte överbelastas i ögonblicket, stanna avslappnad.
14. Vrid sedan kroppen i sidled, sprida armarna över huvudet.
15. Din fötter och ben är också obevekliga, de står på golvet och lossnar inte av det.
16. Gör fem hörn av kroppen med armarna sträckta över huvudet i en riktning och fem i den andra omväxlande.
17. Fördjupa nu dina svängar, vrid hela kroppen till höger och vänster, stå stilla.
18. Vid tiden för turnen räcks också dina händer över huvudet och sträcker sig uppåt.
19. Ditt huvud vänder tillbaka, som om du vill titta på något bakom dig.
20. Upprepa träningen fem gånger till höger och vänster.
21. Stå rakt, lägg armarna längs kroppen, håll dig avslappnad.
22. Böj kroppen till höger, samtidigt som du lyfter en hand upp och den andra - når du ner.
23. Båda händerna ligger på samma linje med kroppen, de vrider inte framåt eller bakåt.
24. Upprepa övningen fem gånger i varje riktning växelvis.
25. Stå upp rakt, benen spreds brett, armarna hänger längs kroppen.
26. Gör en jämn lutning av väskan till sidan, samtidigt som du böjer en arm över huvudet.
27. Den andra handen ligger palm på din sida av knäet.
28. Upprepa träningen fem gånger till höger och lämna omväxlande, byta händer.
29. Följande övning liknar den föregående, men båda händerna är ovanför huvudet.
30. Långsam lutning till höger åtföljs av att händerna sträcker sig, kläms med fingrarna in i låset.
31. Fötterna ligger på golvet och rör sig inte, armarna sträcker sig exakt ovanför huvudet vid lutningen.
32. Utför träningen tio gånger (fem till en och den andra sidan).

Övning "Swinging willow in the wind"

1. Stå upp rakt, benen spreds brett, armarna hänger längs kroppen.
2. Sitt ner nu, böj knäna, som om du sitter ner.
3. Våra armar böjer i armbågar ovanför huvudet, palmer korsade i låset.
4. Gör långsamt en låg och djup lutning av kroppen i en riktning.
5. Utan att stoppa, återgå till startpositionen och luta den andra vägen.
6. Upprepa träningen tio gånger.
7. Därefter upprepa övningen tio gånger, men nu, när du lutar, sänker din nedre armbåge som om den faller ner till golvet, och den övre går ner till huvudet (sänk ner armbågarna och vila huvudet på överarmen).
8. Nästa lektion liknar de tidigare, men vid tiden för lutning i sidled ska du räta upp dina armar ovanför huvudet.
9. Upprepa träningen tio gånger.

Övning "Spinal Disclosure"

1. Stå med benen ihop.
2. Lyft armarna över huvudet och korsa dem in i slottet.
3. Gör en jämn lutning i kroppen i en riktning, räta armarna i armbågar ovanför huvudet.
4. Du ser försiktigt och långsamt ut till sidorna, men sjunker inte djupt.
5. Upprepa lutningen en gång höger och vänster och vrid sedan.
6. Vänd hela kroppen till sidan och tillbaka till ena sidan, armar utsträckta över huvudet.
7. Upprepa sedan svängen i andra riktningen.
8. Upprepa växelvis sträckning och vridning tio gånger.

Qigong för ryggraden, ges i detta komplex - är en övning för att sträcka och stärka alla ligament i ryggen. Systemet påverkar alla delar av ryggraden, från halsen och slutar med coccyxen. Efter den första lektionen kommer du att känna en märkbar lättnad, med osteokondros, kommer den tidigare rörligheten att återvända, smärtan kommer att minska.

Regelbundet genomförande av hälsosystemet från Dr. Butrimov kommer att tillåta att återhämta sig från ryggradssjukdomar för evigt och förhindra deras återkomst.