Vid ett tillfälle utvecklade "neuriets geni", Dr Bubnovsky, en unik metod att härda de allvarligaste ortopediska sjukdomarna med hjälp av speciella fysiska övningar, kallad kinesitherapy. Det innovativa behandlingssystemet "enligt Bubnovsky" innebar inte användning av något läkemedel, och otroligt effektiva resultat uppnåddes enbart av patientens motoraktivitet. Komplexet av övningar som doktorn utvecklat omfattade bland annat övningar för ryggraden på fitball - och träning med denna stora elastiska boll lyckades inte bara förstärka muskelramen utan också eliminera effekterna av nekros, polyartrit och till och med förskrivits för ryggradsbråck.

För tillfället rekommenderas övningar för ryggen på fitball för osteokondros, osteoporos och graviditet, samt för att korrigera hållning i hemmet, gå ner i vikt, dra åt gluteal musklerna och bara för god hälsa.

Fitball och dess fördelar

Det bör noteras att fitball, som sportutrustning, har en fantastisk enkel design och stora möjligheter när det gäller att bygga din egen kropp. Fitball övningar är bra för både djupa och ytliga muskler. Behovet av konstant balansretention är en idealisk träning för den vestibulära apparaten, och alla andra moderna träningssystem kan avundas mängden muskelvävnad som är involverad i övningarna. Dessutom, denna sportutrustning för att stärka musklerna i ryggen, magen och skinkorna tillhör palmen i en sådan indikator som att stärka den terapeutiska effekten för ländryggen. Slutligen garanterar fitballövningar frånvaron av problem med ryggradskurvaturen, förbättrar blodcirkulationen och, som följd, gör hudfärgen jämn och frisk hud.

Det är dock rekommenderat att starta fitball träning för ont endast efter samråd med en läkare, som bestämmer övningskomplexet som passar dig mest.

Typer av fitballs

Klassisk passform för ryggraden kan vara av olika hårdhet, tillverkad i olika storlekar (vanligtvis 45 till 85 cm i diameter) och skiljer sig åt i en eller annan ytstruktur. De mest populära bollarna är:

• slät standard typ
• utrustad med finnar (för en massageffekt);
• med ursprungliga "horn"
• "Peanuts".

En bra fitball är utrustad med ett anti-fraktur system, tack vare vilket det lätt kan motstå laster upp till 300-350 kg.

Urvalsregler

Den viktiga punkten är det rätta valet av bollen, vilket är nödvändigt för att uppnå optimal belastning av muskler och leder. Vanligtvis är den avgörande faktorn vid valet tillväxt av en idrottsman, varför bland specialister finns ungefär förhållandet mellan den senare och fitballen:

• upp till 1 m 50 cm - 45 cm;
• upp till 1 m 65 cm - 55 cm;
• upp till 1 m 85 cm - 65 cm;
• upp till 2 m - 75 cm;
• mer än 2 meter - 85 cm.

En annan enkel regleringsregel kan vara följande mätmetod - sitter på en uppblåst boll, dina ben ska bilda en rätt vinkel i skurken. Om knäna rör sig upp - är fitball för liten. Om fötterna knappt når golvet - bra.

Övningar för rygg och ryggrad

Läkare rekommenderar vanligtvis att sträcka, räta ut, sträcka, vrida och "flyga på bollen" i listan över sådana övningar (videohandledning med exempel på genomförandet distribueras ofta på Internet idag).

bracing

Det lindrar spänningar och sträcker ryggmusklerna.

• hållning på knäna, med bollen framför honom;
• kroppen lutar parallellt med golvet, händerna faller på bollen;
• andas ut - ryggen lyfts och rundas, fitballen rullar till kroppen, huvudet faller till bröstet;
• med jämn andning hålls kroppspositionen i 30 sekunder;
• andning - startpositionen tas och väntar på ytterligare 30 sekunder.

uträtning

Stärker musklerna i ryggen och buken.

Exekvering (rekommenderas bredvid väggen om det behövs för att återställa balans):

• kroppen är avslappnad, ligger fritt på fitball på magen, armar och ben hänger ner;
• andning - långsam rätning med ett försök att räta torso parallellt med marken;
• utandning - den ursprungliga positionen tas också utan hastighet.

förlängning

Sträcker ryggraden, hjälper till att bekämpa osteokondros och de första stegen av bråcken.

• posera - sitter på en passform, knäböjda, händer vilar mot en vägg;
• andning - bollen rullar tillbaka, samtidigt som ryggraden samtidigt tvingas maximalt (eftersom händerna är kvar på väggen i samma position);
• med stadig andning - 2-3 minuter i en utsträckt position;
• andas - återgå till ursprunglig position.

curling

Det syftar till att utveckla flexibiliteten i ryggraden (speciellt när det finns problem med salter i ryggen) och stärka underkroppen.

• tillbaka - på golvet, böjda benen kastade över fitballen, stöd med utsträckta händer på sidorna;
• Att försöka flytta endast höfterna och bäckenet, rullbenen med bollen till vänster och höger är så att knäet når golvet (upprepa 10-15 gånger).

Flyger på bollen (eller "Flying Superman")

Utvecklar den vestibulära apparaten, skakar pressen, stärker skrovets sneda muskler.

• den ursprungliga positionen - magen, bollar, armar och ben som ligger på golvet;
• andning - armen och motsatt ben sträcker sig (det vill säga för vänster arm - höger ben och vice versa);
• 4-5 sekunder fördröjning;
• andas - återgå till ursprunglig position, varefter en upprepning sker med byte av armar och ben.

Omvänd hyperextensionsfunktioner

En ganska intressant variant av övningen är den så kallade omvänd hyperextensionen på fitballen. Skillnaden från klassisk gymnastik för att stärka ryggen, pressen och skinkorna är att "arbetet" inte är övre torso men höftled och ben - medan själva kroppen är fast fastsatt. Fördelen med den här metoden är att det inte finns någon farlig belastning på ryggraden i det - men det är möjligt att ladda den nedre delen av kroppen väldigt solidt.

Övning med osteokondros

Varannan person är bekant med ryggradsproblem. Ofta påverkar ryggraden osteokondros. Osteokondros är kroppens svar på en persons livsstil. Med osteokondros uppstår degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, utvecklas inflammatoriska processer. Som en effektiv behandlingsmetod rekommenderas det ofta att träna för osteokondros.

Utan en väl valda uppsättning övningar är det omöjligt att bota osteokondros.

Om du finner obehagliga symtom: smärta i rygg, nacke, störningar i hörselorganens arbete, syn, problem med koordinering av rörelser - det rekommenderas att omedelbart kontakta en läkare. Läkaren kommer på basis av diagnosresultaten att dra en slutsats om behovet av att föreskriva en behandlingsmetod. Komplex behandling föreskrivs, ryggraden påverkas av olika metoder. Ett integrerat tillvägagångssätt för kampen mot osteokondros hjälper till att undvika skador på skador, förbättra blodcirkulationen, lymfbehandlingen i vävnader, stärka musklerna, lindra ryggraden och anpassa ryggkotans arbete.

Fysisk kultur för patienter med osteokondros

Övningar för patienter med osteokondros anses vara en obligatorisk behandlingsmetod. Med regelbunden prestation stärks ryggraden, blodflödet aktiveras, utvecklingen av osteokondros stannar. Dagliga övningsövningar som föreskrivs av läkaren, säkerställer att osteokondros inte slår på de friska delarna av ryggraden.

Klasserna börjar efter att ha råd med en läkare. Effektiva övningar mot osteokondros - vinkar i dina händer, övningar som involverar ryggen på musklerna. Övningens huvuduppgift är att avlägsna överdriven muskelton, koppla av ryggraden.

När musklerna är i lämpligt tillstånd är det användbart att göra terapeutiska övningar. Övningar syftar till att sträcka ryggraden. Klasser utförs med fitball, crossbar och andra gymnastiska enheter.

Övning i osteokondros är inte visat för alla patienter. Kategorier av personer för vilka metoden är oönskade:

• Patienter med osteokondros i perioden för exacerbation
• Människor som nyligen har genomgått operation på ryggraden;
• Patienter med neurologiska sjukdomar, problem med den vestibulära apparaten, försämrad koordinering av rörelser;
• Patienter med exacerbationer av kroniska sjukdomar;
• Personer med hjärtsjukdom, högt blodtryck;
• Patienter med svår myopi, ökat intraokulärt tryck.

Du bör inte starta träningen efter att ha ätit, i en tom mage. Inte alla övningar från gymnastikkomplexet tolereras av patienterna. Om träningen blir värre, yr, bli sjuk - ge upp träningen.

Övningar i osteokondros

Övningar varierar beroende på placeringen av osteokondros. Det är värt att veta övningarna som visas i osteokondros hos nacke, bröstkorg. Övningar är av två typer: statisk, dynamisk. Vid statiska övningar känns muskelspänning. Ibland finns det svaga smärtsamma förnimmelser. Komplexet av statiska övningar:

1. Stående, dra händerna mot sidorna, böj vid armbågarna. Fortsätt lägga händerna på, försöker dra ner axelbladet.
2. Sitter rakt, vrid huvudet mot sidan. Försök att spänna nackmusklerna. Andning är slät. Det är nödvändigt att utföra huvudlutningen.
3. Ligga nerifrån, dra överkroppen av golvet utan att använda dina armar. Försök att nå hakan mot bröstet. Det är nödvändigt att komplicera uppgiften - att trycka på huvudets baksida med händerna. Motståndet kommer att orsaka nackmusklerna att dra åt.

Dynamiska övningar utförs snabbt, efter varje övning rekommenderas att musklerna slappnar av. Det är nödvändigt att utföra höjden av händerna med en maximal skala, vrid torso till vänster-höger, avböjningar från en position som ligger på magen.

Sträckningsövningar för osteokondros i nedre delen av ryggen:

1. Sitter på golvet med benen sträckt framåt, böja över, nå för dina händer med tårna. Håll i några sekunder. Du kan sprida dina ben till sidorna, böja över dem växelvis.
2. Stå på alla fyra, böja ner midjan, böja hjulet.
3. Ligga upp med benen böjda vid knäna, riva av höfterna från golvet.
4. Ligga på magen, höja din torso, räta ut dina armar.
5. Zakynte fot på baksidan av en stol, böja över till foten, försöker röra handen tårna. Upprepa för det andra benet.

Övningar för förebyggande av osteokondros är avsedda att sträcka musklerna, skiljer sig inte från de som föreskrivs för terapeutiska ändamål. När du utför övningar ska du inte känna obehag. Musklerna bör spännas, slappna av. Rörelserna är släta, det maximala antalet muskler är inblandad.

Fitball träning

När du utför gymnastik övningar används enheter. Han fick popularitet fitball. Med en fitball gör alla muskelgrupper arbete. Dess instabilitet utvecklar samordning av rörelser, övningar med en fitball som är mindre krävande än vanliga fysiska aktiviteter.

Under träning stöder en fitball försiktigt ryggen, vilket gör att ryggkotorna, intervertebrala skivor kan ta en naturlig position. Avlastar ryggraden. Läkarna rekommenderar att du utför övningar på fitball för osteokondros.

Övningskomplexet är enkelt. Taga även en nybörjare. Det finns många videor på fitball på Internet. Det är användbart att titta på dem som först mötte en gymnastikapparat. Övningar på bollen med osteochondrosis syftar till att förstärka musklerna, sträcka, räta ut ryggraden, avkopplande spända muskler.

Fitball - gymnastikboll. Att vara förlovad med en fitball kommer att bildas rätt hållning, vilket kommer att vara nyckeln till en hälsosam återkomst. Sitter på en fitball fel ingen kan. Bara med en rak rygg kan du hålla balansen på bollen.

Efter att ha lärt sig att hålla balans på en boll, är det värt att börja med medicinska övningar.

1. Trumpstickor på bollen, händer mot golvet. Rygg är platt. Böj, böj upp dina armbågar. Gör övningen långsamt. Särskilda pushups. Andningen är lugn.
2. Öva för att stärka musklerna. Utfördes sitter på bollen, händer på baksidan av huvudet. Göra små steg, rulla långsamt bollen under ryggen. Bör ligga i viloläget. Från läget, försök att lyfta kroppens övre del, huvudet.

Övningar på fitball är baserade på svängning, lyfter kroppen, benen, ryggbögen. Effekten av lektionerna kommer inte att hålla dig väntar länge. Snart blir musklerna elastiska, skadade vävnader kommer att återställas, processerna av lymf och blodcirkulation kommer att aktiveras.

Övning för osteokondros är nödvändig. Att vara förlovad regelbundet, bli av med obehagliga manifestationer av ryggradens osteokondros: yrsel, domningar i benen, stränggjorda nerver, begränsad rörlighet.

Gymnastik och övningar med osteokondros

Osteokondros är en civilisation av civiliserad mänsklighet med en stillasittande stillasittande livsstil. Utvecklingen av osteokondros uppstår på grund av muskels försvagning runt ryggkotorna och stagnationen som uppstår på grund av dålig blodcirkulation. Gymnastik med osteokondros ger dig möjlighet att normalisera blodflödet och starta restaureringen av ryggradsvävnad.

Eftersom de främsta orsakerna till osteokondros ligger i låg rörlighet beror den framgångsrika behandlingen på hur mycket tid som används på övningar för patienter med osteokondros. Omfattande terapeutisk gymnastik i osteochondrosis utförs som en terapeutisk fysisk träning (motionsterapi) och innehåller övningarna nedan.

Cervical osteochondrosis övningar

Övningar för behandling av osteokondros i nacken syftar till att normalisera rörligheten i ryggkotorna, träna musklerna i nacken, axelbandamenten och musklerna.

Huvud lutning

1. Vrider och lutar på huvudet.
2. Vrider och böjer med stopp. I denna övning skapas betoningen av händerna som står emot böjhuvudet: en av händerna med den öppna handledsstödet står mot pannan och huvudet försöker luta sig mot sidan av handen. I denna position är det nödvändigt att linga, upprätthålla spänningen i halsens muskler, fördröjningstiden på 5-10 sekunder och slappna av.
3. Hakan försöker nå naveln, medan den rör sig längs bröstet ner. På samma sätt sträcker du huvudet tillbaka.
4. Huvudhöjningar från läget "liggande mage". Ansiktet stiger upp och ser framåt, håll i 5-10 sekunder. Liknande stiger från "liggande" hållning.

Övningar för bröst-osteokondros

Gymnastik för ryggraden med osteokondros hos bröstkotorna innefattar olika rörelser på axlarna, böjningar i kroppen i bröstet.

1. Rotation axlar och axellyftar.
2. Rotations- och svänghänder, i en cirkel och med en korsning framför dig, skakar hand.
3. Ökningen av överkroppen från läget "ligger på magen" och "på baksidan", med endast axlarna och bröstet upplyft.
4. Komplexet av terapeutiska övningar för osteokondros innefattar komplexa övningar, som pushups från golvet. Om du misslyckas med att göra det kan du hoppa över det. Vanliga klasser hjälper till att utföra komplexa övningar i framtiden.

Övningar för ländrygg osteokondros

Övningar för ländryggs osteochondrosis lindra nedre delen av ryggen genom att sträcka, träna musklerna i ryggen, pressen.

Ligga på mattan, lyft benen och armarna, håll i 15-20 sekunder

1. Torso i olika riktningar.
2. Vridning av torso: så långt som möjligt, se tillbaka.
3. Rotation av bäckenet runt omkretsen, bäckens nominering i olika riktningar.
4. "Anka": Ligga på magen, lyfta benen och armarna, håll i 15-20 sekunder.
5. Höjning av raka ben från bakre position 45º ovanför golvet.
6. "Mill": Luta kroppen parallellt med golvet, arrangera armarna mot sidorna, byta fingrar mot tårna, kroppen utför vridning av rörelser.
7. Sitter på golvet: Luta dig på golvet med händerna och höja bäckenet ovanför golvet, håll ett tag.
8. "Press" representerar styrketräning för osteokondros: att stiga och falla med kroppen från läget "ligga med ryggen ner". Viktigt: Benen böjda på knäna.
9. På samma sätt som pressens gunga, tränar vi bara ryggen: läget "ligger belly nere", benen hålls på golvet med en last eller assistent. Höj och sänk kroppen, händerna bakom huvudet.

Andra metoder för att bota osteokondros

Övningskomplex för osteokondros, simning, promenader, jogging, aktiva utomhusspel, genomförbart arbete i trädgården ger en normal nivå av aktiv rörelse. Det finns många tekniker som förhindrar förekomsten av ryggradssjukdom och bidrar till att bota med befintlig osteokondros. Ett av de enklaste sätten att dra fördel av alla system i människokroppen är jogging. Det återställer och förstärker hjärtmuskeln och blodkärlen, aktiverar det allmänna blodflödet som tvingar de inre organen i bäckenet, anpassar tarmens arbete. Jogging utförs långsamt, medan "flygfasen" måste vara närvarande när ett ben har tryckt av marken och den andra inte har landat än. Denna jogging skiljer sig från att gå.

Aktiviteter och simning i poolen

Övningar vid förhöjning av osteokondros rekommenderas att utföras i poolen till midjan i vatten (det är möjligt att vattnet når bröstkorgsnivå) är likvärdigt med aqua aerobics och inkluderar:

• Olika lutning och sträckning.
• Midjebevægelser i vattnet i steg för att övervinna vattentäthet.
• Benet stiger.
• Simning. Ett sådant yrke, förutom nöje, kombinerar träning av musklerna med den nödvändiga lossningen av ryggraden.

En uppsättning övningar med fitball

Boll för fitness, kallad fitball, är väldigt bekväm och prisvärd för inköp av sportutrustning. Den stora storleken kan variera något, bollens diameter är 55-85 cm. Med hjälp av en elastisk boll kan du göra ett komplett komplex bakifrån, från nacke till midja. Bouncy ball gör böjning övningar tillgängliga från en liggande hållning. Exempel på övningar i osteokondros och skolios, de måste utföras med en elastisk boll:

1. Buken ligger på bollen, fötter och händer rör vid golvet. Lyft upp lemmarna (i sin tur en arm, ett ben, sedan två armar och två ben).
2. Rulla på bollen. Först, fortsätt till läget där höfterna vilar på bollen, samtidigt som du går över golvet med händerna och skapar ett stöd för den överhängande kroppen. Sedan tillbaka, också vända om, tills bollen är under bröstet.
3. Spinalavledningar, i ryggen på bollen. Rullande på bollen, lutande på bollen tillbaka, på samma sätt som utförs rullande på magen.

Yogakurser

Genom att utföra en uppsättning övningar från yoga kan du behålla kroppen i ett fungerande hälsosamt tillstånd i många år. Komplexet av övningar i ryggradens osteokondros är växeln till asanas (poses), där normaliseringen av energiflöden rör sig längs ryggraden.

Yogakurser för osteokondros

1. Huvud kakel: Det högra örat böjer sig till höger axel medan vänster hand böjer sig i armbågen och placeras på vänster öra. Långa i den här positionen och kör sedan den till vänster.
2. Torso vänder, med raka armar sträcker sig till fingertopparna.
3. Längre backar representerar sträckningsövningar för osteokondros. En av händerna ovanför huvudet, torso lutar och håller i lutningen i 20-30 sekunder, medan den upphöjda armen är överst och sträcker sig så långt som möjligt till sidan. Med sådana backar sträcker sig lenden mycket bra. På samma sätt, i andra riktningen.
4. Ställ på alla fyra: att föra axelbladet ihop, medan armbågarna hålls jämnt.
5. "Kitty": hållning på alla fyra, böja i midjan (med andning) och ner (med utandning).
6. "Tiger": kom på alla fyra, lyfta ett ben böjt vid knäet upp. I detta fall sträcker knäet upp och tånen till skinkan. Därefter faller det avrundade benet och sträcker sig från underkanten till huvudet (pannan), huvudet lutar till knäet, benet böjs vid knäet och berör inte golvet.
7. "Snake": lägg dig ner i magen och lyft dina axlar, bröst, mage, stöd med händerna nedåt. Bo i denna position.
8. Komplicerad orm: ligg ner på en matta med mage, böja armarna i armbågarna och placera dina handflator på axlarna, lyft kroppen och huvudet och böj tillbaka, vrid huvudet till vänster (håll upp), sedan till höger (håll också upp).
9. "Plog" (från ett antal svåra övningar mot osteokondros som kräver flexibilitet): Ligga på ryggen och höja benen ovanför golvet, håll huvudet över och sänk dem med tårna på golvet bakom huvudet, om flexibilitet gör det möjligt att sänka knä på golvet nära öronen.

Dr Bubnovsky Metod

Det är ett system av alternativ neurologi och alternativ ortopedi, där behandling av en patient inte ligger i den medicinska effekten, utan att skapa förutsättningar för kroppens självläkning. Metoden som används kallas kinesitherapy (bokstavlig översättning: rörelse terapi). I kliniker, som arbetar på systemet av Dr Bubnovsky, har speciella simulatorer installerats, individuella terapeutiska övningar för osteokondros av ryggraden väljs och ger återhämtning. Bubnovskij kliniker behandlar framgångsrikt herniated intervertebrala skivor, polyartrit och postureproblem, samtidigt som man uppenbarar manifestationer av ischemisk sjukdom, hypertoni, spridningsutsträckningar, bronkialastma och prostatit.

Ballroom dancing

Den vackraste gymnastiken för att förebygga osteokondros är balsamdans. De ger en möjlig belastning på alla delar av människokroppen. Samtidigt åtföljs varje danss position genom att sträcka ryggraden och vrida axlarna. Dansaren dras upp och ner och händerna på sidorna. Riklig torsion bidrar till att öka rörligheten, återställa nödvändig blodcirkulation och broskvävnad och läka inre organ.

Den berömda slogan "rörelse är livet" bekräftar möjligheten att läka och återställa flexibiliteten hos ryggradsskarvar. När avancerade fall av osteokondros som uppstår med förändringar i benvävnad, kan ryggkottens och skivornas funktioner delvis återställas. Det är nödvändigt att veta att positiva förändringar, resultat från fysiska övningar och gymnastiska komplex kommer att vara nödvändiga, konstanta yrken och en mobil livsstil är nödvändiga.

Vad är övningarna på fitball för ryggen?

Moderna yrken föreslår en stillasittande livsstil, vilket leder till utseende av ryggsmärta, med vilken fitball träning för ryggraden kommer att hjälpa till att hantera. Läkare rekommenderar att använda denna multifunktionella projektil eftersom det inte kräver betydande materialkostnader, det gör det möjligt att utföra träning hemma utan specialistkontroll. Övningar med en boll för ryggraden rekommenderas för att korrigera hållning, osteokondros, osteoporos och även stärka musklerna. Under graviditeten lindar gymnastiken påkänningen på undersidan.

Vad är fitball?

Fitball - universell sportutrustning. Formen representerar en stor boll (dess genomsnittliga diameter är 45-85 cm). Typer av sådana skal:

1. På ytan - smidig, med finnar, med handtag (horn).
2. I form - standard rund, oval.

Bollen är lämplig för personer i olika ålder, tänder, eftersom det kan klara sig upp till 300 kg. Projektilen är universell, men att välja fitballens diameter bör du överväga din höjd. Det ungefärliga förhållandet mellan bollens tillväxt och storlek:

• Upp till 150 cm - 45 cm;
• Upp till 165 cm - 55 cm;
• Upp till 185 cm - 65 cm;
• Upp till 200 cm - 75 cm;
• Mer än 200 cm - 85 cm.

Tips: när du köper, sitta på fitballen, om knäna är upptagna - du borde välja en större diameter.

Utför övningar för baksidan på fitball, du måste komma ihåg några regler:

1. För en oförberedd kropp bör man börja med små belastningar, ett litet antal tillvägagångssätt, som gradvis ökar. Det är nödvändigt att undvika eventuella skador, sprains, obehag.
2. Gå till klasser på ett ansvarsfullt sätt, särskilt med ett problem tillbaka. Att ignorera råd och regler, träning kommer att orsaka skada, och då är det svårt att återställa ryggen.
3. Tro inte på myterna att bollen kan brista, speciellt stun. Materialet i sådana projektiler är hållbart, vilket betyder att det inte bär någon skada.
4. När det börjar se ut att lasten inte ger det förväntade resultatet är det värt att pumpa bollen mer, vilket gör den inte så stabil. Ryggmusklerna kommer att fungera hårdare.

En uppsättning övningar på fitball

Stretching hjälper till att lindra spänningen.

1. Knael ner, placera bollen framför dig.
2. Lägg händerna på toppen av fitballen genom att luta kroppen parallellt med golvet.
3. Andas ut - lyft och rygg på ryggen, flytta bollen till kroppen, huvudet ner till bröstet.
4. Håll dig i denna position i 30 sekunder, och håll andan jämn.
5. Andning - ta startpositionen, vila lite och återföras.

Med regelbunden övning hjälper det att räta upp ryggraden och lindra spänningen i ländryggsregionen.

Följande övning för att sträcka ryggraden, vilket hjälper till att bekämpa osteokondros: sträckning.

1. Sitt på fitball, böj dina ben i knäna, händerna vilar på väggen.
2. Inhale - rulla bollen tillbaka så långt som möjligt, lämna dina händer fortfarande. Ryggraden kommer att dras ut.
3. Håll dig i denna position i 2-3 minuter, och håll andan jämn.
4. Andas ut - ta den ursprungliga positionen.

Vridning på fitball utveckla flexibilitet i ryggraden, hjälp med stagnation av salter i ryggen.

1. Ligga på ryggen, kasta dina fötter på bollen, stöd med dina armar sprid ut på sidorna.
2. Rullar med bollen till vänster och höger, så att knäet rör golvet. Försök flytta endast höftled, inte hjälpande händer.

Efter en lång arbetsdag är det en belastning på ryggen för att slappna av dina muskler:

1. Ligga tillbaka på bollen, sträck dina ben, tryck fötterna mot golvet, lägg händerna bakom huvudet, rör golvet med dina palmer.
2. Måste vara lugn och till och med andas. Vid inandning ska kroppen slappna av, andas - lätt, smidig belastning.

Övning syftar till utveckling av höftled:

1. Med den mest raka ryggen sitter du på toppen av bollen.
2. Utför en rund rotation av höfterna, håll samma rytm. Var noga med att observera andningens rytm, som ska vara lugn, jämn, uppmätt.

För att stärka ryggen och pressens muskler erbjuder vi följande uppsättning övningar:

• Ligga på toppen av bollen, lutande på golvet med dina armar och ben. Förläng armen och motsatt ben (till exempel vänster arm är höger ben). Fördröja denna position i 4-5 sekunder. Vid utandning, återgå till ursprunglig position. Byt arm och ben, kör igen.
• Ligga magen på bollen, sänk benen och armarna neråt. Andning - Sträcka armar och ben samtidigt, kroppen ska vara parallell med golvet. Andas ut - Ta långsamt startpositionen.
• Ligga magen ovanpå bollen, händerna vilar på golvet. Försök att höja raka ben över kroppsnivån. Övning är för mer erfarna fitballälskare. Stärker inte bara musklerna i ryggen, utan även abs.
• Komplicerad tidigare övning. Ligga magen över bollen, lås bollen med händerna. Höj benen något ovanför torso. För att upprätthålla balans kommer musklerna att spänna.
• Lämplig för utbildade idrottare. Ta ett benäget läge, lägg fötterna på skalet. Inhale - dra knäna upp till bröstet, andas ut - ta startpositionen. Förstärker musklerna i midjan, axlarna, axlarna.
• Föregående övning i komplicerad form: Ta samma startposition. Inhale - höja bäckenet, som om du försöker rulla, håll dina knän så raka som möjligt. Håll ca 2-3 sekunder. Andas ut - ta startpositionen.
• För dem som vill göra starkare inte bara musklerna i ryggen, utan också skinkorna. Ta en position som ligger på golvet, lägg foten på toppen av bollen, händerna ska ligga längs kroppen. Lyft bäckenet upp så långt som möjligt, håll balans, stanna kvar i 4-6 sekunder, återgå till startpositionen. Var försiktig, om muskelstyrkan inte räcker för att hålla balansen, är det bättre att börja träningen från golvet.
• Ligga på bollen med magen, lägg händerna bakom huvudet, med tåren vilande på golvet (om det är svårt att hålla, fixa ställningen med dina klackar med en vägg). Lyft skrovet längs golvet. Skickas för att stärka underkanten och gluteus maximus.

• Se även: övningar i styrelsen Evminova

Övningar under graviditeten

Komplexet syftar till att lindra spänningen från midjan och stärka ryggmusklerna, vilket underlättar barnets bearbetning.

• Sitter på toppen av bollen, håll din ryggnivå, huvud upp, axlar ner. Höj armarna parallellt med golvet, fortsätt spola. Böj din vänstra hand, tryck din armbåge mot din kropp och skicka den tillbaka. Positionen liknar en bågsträng. På samma sätt, upprepa för höger hand.
• Sitter ovanpå fitballen för att sträcka ryggraden, armarna bör böjas i armbågarna, armbågar pressas mot kroppen. Utan att ta bort armbågarna från kroppen, späd ut underarmen, håll dem parallella med golvet. Försöker minska bladet hårdare, kvarta i 2-3 sekunder, ta startpositionen.
• Håll din rygg nivå medan du sitter på en fitball, förläng dina armar, hålla dem parallella med golvet. Sänk kroppen ner till en vinkel på 60-45 grader mot golvet, med armar böjda i armbågarna. Anslut axelklingorna, sparka inte axlarna. Rikta in dina armar i denna position medan du andas in. Böj armarna vid utandning och räta upp.
• Sitt på knäna, luta kroppen i en vinkel på 45-60 grader, vilta dina handflator på dina höfter. Vapen böjda, att rikta sig till sidorna, luta kroppen nedan. Det är nödvändigt att gå med axelklingorna, sänka axlarna, för att återgå till ursprunglig position.
• Att träna behöver en annan boll, mindre. Sitt på golvet, vänd ryggen till bollen, tryck på baksidan av huvudet och axlarna, håll den lilla bollen med fötterna, sprid knäna till sidorna. Lägg händerna bakom huvudet, lägg dem så att dina underarmar är anslutna. Avkopplande så mycket som möjligt, stanna i denna position i ca 2 minuter.

Om obehag inträffar, rekommenderar experter att lägga en filt eller matta för fitness under skinkorna.

Om fördelarna med övningar med fitball för ryggen kan du prata oändligt. Välj därför dina favoritövningar, utföra regelbundet, så kommer din rygg alltid att vara i gott skick, och du kommer att må bra.

Övningar på fitball med osteokondros

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

• Allmän information
• Valet av gymnastikboll
• Uppsättning övningar
• Grundregler

Fitball är en speciell gymnastikboll, övningar som har en positiv effekt på ryggraden, hjälper till att stärka musklerna i rygg och ben och snabbt bränna kroppsfett. Övning höjer tonen och fördröjer tristess, och ger också flexibilitet i kroppen.

Allmän information

Fitball är en universell gymnastikapparat, vars diameter är ca 55-75 centimeter. Det finns många sorter av denna simulator - rund och oval, för gravida kvinnor och småbarn. Fitball är ofta gjord av syntetmaterial. Fitball övningar påverkar alla muskelgrupper, med tonvikt på att stabilisera musklerna i ryggen.

En gymboll har två huvudfördelar:

• förbättrad koordinering av rörelser
• bränna ett stort antal kalorier.

Dessutom stimulerar balansering på massagebollen blodcirkulationen, främjar viktminskning och normaliserar ämnesomsättningen.

Valet av gymnastikboll

Det viktigaste kriteriet för att välja bollen är höjden på en person. Utan denna parameter kan du inte beräkna den optimala lastnivån. Låt oss säga att din höjd är 152-165 cm. Hur väljer man en fitball? Diametern i detta fall kommer att vara lika med 55 cm. Om din höjd är 165-185 centimeter, köp en fitball med 65 centimeter diameter. Förresten, den här modellen är perfekt för ryggraden hos en nybörjare fitball spelare, eftersom den har utmärkt stabilitet.

För att se till att ditt val är korrekt, försök att sitta på en gummiboll. Benen ska böja i 90 graders vinkel.

Uppsättning övningar

Startövningar med passform är bättre med enkla operationer. Försök sitta på projektilen rakt utan att böja ryggen. För att hålla en statisk position kommer du först att vara komplicerad - det här är det första steget mot utvecklingen av stabiliserande muskler. Dina övningar bör leda till att den vestibulära apparaten stärks och samordningen förbättras.

Du kan välja en enkel gymnastikboll eller en modell med horn - det viktigaste i fitball är att övningar med det inte är styrka. Därför rekommenderas fitball för personer med åderbråck, hjärtsjukdomar och blodkärl samt lesioner i ryggraden och lederna.

Nu har många komplex utvecklats, bland annat det finns övningar för barn och tonåringar, gravida kvinnor och spädbarn.

Övningar för spädbarn

Det viktigaste inslaget i arbetet med spädbarn är ökad uppmärksamhet på den vestibulära apparaten. Med hjälp av en universell projektil engagerar barnen sig i passiv "simning", som får kinestetiska, vestibulära och visuella impulser. För spädbarn är detta ett bra sätt att lära sig världen säkert.

På en så ung ålder dominerar flexortonen ofta, så övningar bidrar till att slappna av i bukmusklerna, vilket med fördel påverkar andningen och matsmältningen. Dessutom stimulerar barnens ansiktsboll funktionen hos binjurarna, lever, njurar och andra inre organ.

Tidiga klasser är bättre att börja med den enklaste gymnastiken, vilket gradvis komplicerar det - detta kommer att leda till förstärkning och utveckling av muskelgrupper. Barnen utvecklar flexibiliteten i ryggraden och normaliserar nervsystemet (impulser fördelas fritt i kroppen).

Fitness med fitball

Klasser kan vara av två typer: hemma och i gym. Om du väljer det första alternativet, delta i ett tankeväckande urval av "simulator". Det finns ingen anledning att spara på fitball - billiga modeller är inte alltid säkra, de kan explodera. Färgen på bollen spelar också roll:

• orange (röd) - lägger till energi, främjar motivation;
• grön (blå) - lugna nerverna, lindra stress.

Den maximala avkastningen på träning uppnås på följande sätt:

• klasser ska vara regelbundna - 2-4 gånger under veckan;
• Varaktigheten av ett träningspass är 30-60 minuter;
• kombination av tekniker (hitta vad som passar dig)
• experiment (var inte rädd för att modifiera övningarna och uppfinna nya);
• kompetent rådgivning (prata innan du börjar träna med en erfaren tränare eller titta på videon).

viktminskning

Glöm inte den korta uppvärmningen, som måste göras före alla övningar för viktminskning. Nedan ger vi en av de grundläggande komplexen, som inte bor i det i detalj.

1. Bränna fett i höfterna. Ligga ner på golvet och lyfta klackens klackar. Lyft dina höfter och rulla bollen mot dig. Känner du spänningen i skinkorna och buken?
2. Hoppning. Övning görs när du står. Kläm bollen med fötterna och utför 20-30 hopp, landa på strumpor.
3. Pushups på bollen. Benen placeras på projektilen och händerna placeras på golvet. Därefter starta push-ups. Upprepa - 12 gånger.
4. Dra upp skinkorna. Lägg en fot på bollen (utan att knä knä), gör 20 knutar. Efter att ha bytt ben, upprepa träning.
5. Twisting för pressen. Det är gjort på baksidan med förlängda ben. Tanken med denna metod är att "passera" bollen från benen till händerna och släppa den första till golvnivån.
6. Lyft fötterna på fitballen. Liggande mage på bollen (nedåt) och vilar upp händerna på golvet, lyfter växelvis upp benen.

Grundregler

• Nybörjare rekommenderas inte att göra mer än 5 tillvägagångssätt vid de första träningarna. Lasten bör växa gradvis.
• Om du pumpar upp bollen mer - belastningen ökar. Bollen kommer att bli stabil, och musklerna kommer att börja spänna mer.
• En brast fitball kommer inte att stunta dig, eftersom den är skapad på grundval av speciella polymerer. Bollen kommer att dämpas gradvis, så du har inget att frukta.
• Kul och motion kan kombineras. Till exempel, med att titta på tv.

Framgångar på anställning!

Övningar för interostal neuralgi

Intercostal neuralgi är ett av symptomen på utseende av thorax osteokondros. Manifestationer av intercostal neuralgi kan inte förväxlas med något annat - detta är en oerhört svår smärta, som i svårighetsgrad kan jämföras endast med njurkolik. Smärtan är så stark att det är svårt för en person att flytta, andas, ta en viss position.

• Vad är interostal neuralgi?
• De viktigaste symptomen på interostal neuralgi
• Kommer fysisk terapi att lindra interkostal neuralgi?
• Övningar för interostal neuralgi: regler för att göra
• Hur bli av med smärta i bröstområdet?
• Övningar med användning av ispress och fitball

Vad är interostal neuralgi, och vilka metoder för behandling som det hjälper, inklusive genomförandet av speciella rörelser, kommer du att lära dig nedan.

Vad är interostal neuralgi?

Interkostal neuralgi är inte en självständig sjukdom, utan snarare ett smärtssyndrom som uppstår när en interkostalus är knuten. Detta händer av många orsaker, inklusive bröstkorgs osteokondros, när degenerativa dystrofa processer uppträder inom områden som:

• kotor;
• intervertebrala skivor i bröstregionen.

Många tror att om osteokondros är botad i bröstområdet, kan neuralgi undvikas, men i verkligheten är det inte så enkelt. Problemet är att bröstkorgsområdet är minst mobil i ryggen. Det rör sig lite och praktiskt taget laddas inte, vilket leder till att smärtor uppträder extremt sällan. Kroppen kan inte varna oss om möjlig bröstkorgsoksteos. Så sjukdomen fortskrider och går in i ett svårt stadium, vilket orsakar ett antal komplikationer, till exempel interkostal neuralgi.

De viktigaste symptomen på interostal neuralgi

I interostal neuralgi är smärta i revbenområdet som följer:

Smärtan kan vara permanent eller periodisk, som uppstår genom hosta, oregelbundna rörelser, nysningar eller djupa andetag. Förutom smärta kan en person känna till följande:

• stickningar i bröstområdet
• kramper;
• muskeltraktning
• överdriven svettning;
• domningar i området av nypa fibrer eller längs deras längd.

Det är emellertid svårt att diagnostisera intercostal neuralgi, eftersom många människor förvirrar symtomen på sjukdomen med manifestationer av ett sår eller angina. En kvalificerad specialist kommer omedelbart att tilldela rätt diagnos och förskriva rätt behandlingsschema. Men många människor innan besöket på läkaren börjar engagera sig på egen hand och ta fel medicin, förlora tid och komplicerar sjukdomsförloppet.

Hur skiljer man symtomen på interostal neuralgi från angina? Om du känner smärta i hjärtat och ger till scapula, då kan detta vara en manifestation av angina. Men slutsatsen borde inte vara omedelbart. Trots allt, med hjärtsjukdom, är smärtan kortsiktig, men med neuralgi kan de variera från flera timmar till flera dagar. Hjärtdroger på samma gång lindrar inte det mänskliga tillståndet.

Men för att urskilja neuralgi från magsår kommer det att bli mycket svårare. Symtom på smärta är mycket lika med avseende på varaktighet, typ och intensitet. Men om du tar ett medel för att lindra smärta och kramper i magen, då i närvaro av intercostal neuralgi, kommer smärtan att förbli.

Däremot kan sjukdomsförloppet inte lämnas till en chans, men i vilket fall som helst bör du konsultera en läkare.

Kommer fysisk terapi att lindra interkostal neuralgi?

I närvaro av intercostal neuralgi är det bäst att öva fysisk terapi och utföra speciella rörelser som hjälper till att lindra en person från obehagliga symptom. En komplex av övningar väljs alltid av en specialist och endast individuellt tar hänsyn till sådana faktorer:

• svårighetsgrad av neuralgi
• symtom på sjukdomen
• generellt tillstånd hos en person.

Förloppet av neuralgi-fysioterapi påverkar följande sätt:

• bidrar till att återställa rätt revbenrörelse
• minskar muskeltonen och lindrar spasmer
• förhindrar stagnation i lederna;
• humör förbättras, styrka och energi läggs till;
• Under graviditeten bidrar träningen till att uppnå goda resultat och eliminera behovet av att ta medicin.

Övningar för interostal neuralgi: regler för att göra

När du utför en uppsättning övningar måste du följa kraven. På grund av detta kommer du inte att tillåta skador och snabbt bli bättre. Experter rekommenderar att du följer dessa regler:

• innan du börjar övningarna, gör en uppvärmning - gör kullarna i olika riktningar, vänd huvudet och skaka dina extremiteter och axlar;
• belastningen bör växa gradvis, och det är inte rekommenderat att ladda musklerna dramatiskt.
• fokusera på att stärka musklerna i ryggen och buken, liksom att sträcka ryggraden;
• Flytta smidigt och utan jerks. Du kan inte engagera dig i smärta;
• om en övning är svår för dig att göra bör den tas bort från lektionsprogrammet
• Ryggmusklerna ska vara avslappnade så mycket som möjligt.
• så att effekten var märkbar, måste du göra varje dag.

Kategoriskt är det omöjligt att tillåta frånvaro, det är bäst att öva några timmar om dagen. Om du har ett stillasittande jobb ska du gå upp och värma upp en gång i timmen. Detta kommer att vara ett utmärkt förebyggande av interostal neuralgi.

Hur bli av med smärta i bröstområdet?

Vi presenterar dig en uppsättning övningar som kan utföras för att behandla interostal neuralgi i bröstregionen, samt för att förhindra utveckling av andra sjukdomar i bröstkorgsbenen.

Utövande övningar för bröstkorgen ser så här ut:

• Vi lägger oss ner på en speciell mat barfota. Sträck upp händerna och tårna neråt. Då tar vi strumpor på oss själva och foten upp. Kroppen vrider lite, och ryggraden sträcker sig;
• Ligga på mattan, sprid dina armar och sänka dina axlar. Fötterna pressade på golvet, bäckenet tjänade i vänster sida. Inandning och utandning, rör knäna till höger och dra till golvet. Huvudet detta vände i motsatt riktning. Denna position tar 15 sekunder, sedan ändras sidan. Rygggen ska vara helt avslappnad hela tiden.
• När du ligger på golvet, sänka armarna parallellt med kroppen, gå med fötterna och sprid dina knän till sidorna. Vid inandning, höja området av coccyx, nedre rygg och bröst. För att lindra spänningen rör dig nacken. Håll den här positionen i 10 sekunder och återgå till det horisontella läget i omvänd ordning. Upprepa 4 gånger, dra dina skinkor och slappna av nacken.
• benen ihop och dra till bröstet. Krama knäna med dina palmer, andas in, och när du går ut, rör på pannan med knäna. Släpp till golvet om några sekunder;
• sträck dina ben och böja något på knäna, dra dem till bröstet och med dina armar krama området under knäna. Rul försiktigt på ryggen. Upprepa övningen 2 gånger och låt inte belastningen vara i livmoderhalsområdet.
• ta lotuspositionen, ta händerna bakom ryggen och rikta händerna parallellt med varandra. Ge bröstet framåt, lyfta bäckenet medan du inhalerar, spänner över dina gluteal muskler. Sänk försiktigt, upprepa övningen 4 gånger. Nacken bör inte överdrivas, om nödvändigt flyttar du huvudet;
• Sitt ner och räta ner din rygg. Bena ihop och böja vid knäna, och dra klackarna till skinkorna. Placera handflator under knäkoppar. Falla ner, runda ryggen och andas in. När du andas ut, dra kroppen till benen. Upprepa träningen tre gånger;
• sprida benen på axelbredd och böj vid knäna, armarna bakom ryggen och lägg dig ner på golvet. Höj bäcken, höfterna, ryggen och huvudet ska ta en rak linje. Övningar utför 4-5 gånger;
• Ben sträcker sig framåt, armar uppåt i läget "i lås", dra upp bröstet och slappna av benen;
• armarna sträcker sig framåt, andas och svänger till vänster med hela kroppen. Vi flytta vänster hand till 180 grader, utföra på samma sätt övningen i andra riktningen;
• böj vänster ben vid knäet. Placera din högra hand på ditt vänstra knä och din vänstra hand på golvets sida. Vrid försiktigt åt vänster så att svansbenet med kronan bildar en rak linje. Dra tillbaka till höger och vänster;
• koppla benen "på turkiska", lägg ner armarna framför dig till golvet. Släpp framåt, slappna av med maximal nedre rygg;
• Stå upp och lägg fötterna bredare än dina axlar. Lyft händerna ovanför huvudet och länka dina fingrar. Vänd väskan till vänster och lås i 2 sekunder. Gör sedan en liknande rörelse i motsatt riktning;
• utföra samma övning med händerna ifrån varandra
• sprid dina armar till sidorna så att man rör golvet och den andra är uppvuxen. Vänd ditt huvud så att du ser en upphöjd hand;
• Rör golvet med båda händerna med raka ben och dra tillbaka. Lyft ner försiktigt och håll kvar i 10 sekunder.

Övningar med användning av ispress och fitball

De ska utföras på detta sätt:

• Sitt på fitballen och vrid gummibandet två gånger, kasta det från ena änden till den högra foten och ta ditt ben åt sidan. Från andra änden kläms tejpen i höger hand och med armbågens vänstra hand luta sig på vänster knä. Andas ut, räta upp din diagonala högra armen uppåt. Med två händer gör du en 15-20 tur;
• rulla handduken 4 gånger och placera den i en påse, lägg sedan den i frysen i en timme. Vi ligger på mattan och placerar en iskompress under midjan eller mellan axelbladet. Fötterna är på fitball eller på golvet. Placera händerna i nävar mot auriklarna och riva axelbladet från golvet. Vi gör push-ups 10-15 gånger;
• Ta samma startposition och lägg händerna på golvet med dina palmer, höja bäckenet upp till 15 gånger.

När medicineringen är över, lider patienten inte av smärta och kan röra sig normalt, orsaken till interostal neuralgi bör elimineras. I detta fall praktiserar terapeutiska övningar, gymnastik, massage och fysioterapi. Alla dessa procedurer bör utföras endast med doktorns tillstånd. Endast på detta sätt kan du effektivt övervinna en sådan sjukdom som interostal neuralgi.

Grundläggande regler och begränsningar av träning på fitball i osteokondros

Osteochondrosis är en kronisk sjukdom som uppenbaras av degenerativ skada på brosket i lederna. Eventuellt brusk kan påverka, men påverkar oftast ryggraden i alla dess avdelningar.

Ledsaget av smärta, bräcklighet och deformation av ryggraden i varierande grad. Det finns många tekniker som gör att patienterna kan upprätthålla ryggraden i gott skick, förbättra sin trofism, muskelram, ta bort smärta. En av dessa metoder är fitballövning i osteokondros. Utmärkt dessa typer av aktiviteter är lämpliga för rehabilitering av både ländryggen och thorax och cervikal.

Hur kan jag ladda ner pressen på fitball

Övning med osteokondros

Ett komplex av terapeutiska övningar för rygg och nacke i händelse av intervertebral skivan sjukdom:

• Häller huvudet fram och tillbaka, sida vid sida, med huvudet som stöds av händerna. Den används både av friska människor och med ortopediska patologier.
• Att luta ländryggen framåt med ptosen och avkoppling av huvudet, först med benen böjda och sedan med hakan rätade med tanken att nå benen.
• Denna övning kan utföras i sittande läge, så bröstkorgsdelen är så väl inblandad.
• Rotation av axlar, med raka armar och armar böjda vid armbågen.
• Armhävningar. Det är viktigt att göra en snurrning, för att hålla hela ryggen rakt, inte för att sänka huvudet, för att se framför dig, det är tillrådligt att sjunka till bildandet av rätt vinkel med armbågarna.
• Bäckens rotationsrörelse, samtidigt som man försöker vrida bäckenet utåt.
• Rygg i ryggen och fixa armarna bakom ryggen på golvet i sittande läge.
• Torso i olika riktningar.
• Övning "båt". I det benägna läget är midjan rakt, armarna rakt framför dig, ben också.
• Kroppsvridningar, inte skarpa, släta.
• Sväng pressen. Det är viktigt att inte stiga helt, men bara lite, försöker att inte sänka hakan i nacken, men för att hålla nacken rak.
• Övningar i baren, särskilt stramning eller bara hängande.
• Olika övningar i poolen, inklusive för baksidan med bollen, simning på ryggen.
• Övningar från yoga, som "hundposition", "kvarn".
• Övningar med rekvisita, till exempel, med hjälp av en mjuk rulle, som är innesluten under nedre delen av ryggen och rullar från svansbenet till axlarna, med avkoppling, men samtidigt bakom ryggen.

Avböjning tillbaka

Alla övningar har indikationer och kontraindikationer. Det är inte nödvändigt med en kronisk ortopedisk diagnos att självutnämna en eller annan övning utan råd från en specialist.

Det är nödvändigt att börja klasser endast med förtroendet för att de kommer att fortsätta flera gånger i veckan. Det är inte nödvändigt att ladda musklerna och ryggraden kraftigt från det första träningspasset, det är bättre att börja med enkla övningar.

Regler och begränsningar av motion

De grundläggande reglerna för alla belastningar, såväl som idrottskurser i osteokondros och andra ryggradssjukdomar:

• Samråd med en läkare innan du börjar
• Att konsultera i klassrummet med en instruktör
• Övervaka kroppens tillstånd, undvik akut smärta, uttorkning, crunches eller klick under träning.
• Sluta inte abrupt och inte plötsligt börja klasser, dra inte kroppen för mycket;
• Inte bara fokus på gymnastik, det är också lämpligt för rehabilitering, som simning, yoga, balsal dansning;
• I händelse av muskelkramper, var inte rädd och sluta träna, du måste minska belastningen något, dricka mer vatten och fortsätta träna.

Fitball träning

Fitball är en stor uppblåsbar boll av tjockt gummi, där du kan utföra olika övningar från yoga, gymnastik och fitness. Det används i rehabilitering, obstetrik.

Öva på ländparten

Övningsterapi på fitball är en mycket vanlig praxis som är utformad för att klara musklerna, förbättra rörligheten i röret och sträcka ryggraden.

Gymnastik på fitball kan utföras av personer med olika fysisk träning, både för att lindra symtom på osteokondros och för att förhindra dem.

Fitball måste väljas individuellt, i enlighet med personens höjd och vikt, bollen av en viss storlek och elasticitet väljs. Du hittar också i butikerna bollar med olika styvhet.

Några regler för att hantera bollen:

• Använd inte gamla verktyg som redan börjar förlora deras elasticitet och styrka.
• Börja inte med en klass med hårda övningar, du måste först vänja sig på bollen.
• Rusa inte när du gör övningar, gör inte plötsliga rörelser, bibehålla balans.

Gymboll används i följande övningar:

• Magen passar på bollen, första händer och fötter rör på golvet. Sedan långsamt stiga, anstränger midjemusklerna. Detta kommer att stärka muskelramen runt kotorna.
• Ligga på magen igen, händer på golvet, benen uppåt. Rulla på det, hjälpa dig med dina händer tills höfterna och bröstet rör bollen. I detta fall måste ryggen hållas i spänning och räta ut den så mycket som möjligt.
• Ligga tillbaka på fitball, bilda en bro, förresten, är denna övning bra som förberedelse för att komma på en riktig bro. Vapen och händer rör golvet, ländarna är högst välvda, i denna position bor du 20-30 sekunder.
• Sträckning av ryggraden utförs enligt följande: Den ursprungliga positionen ligger på ryggen på fitballen, då med hjälp av dina armar och spänning och sträckning av ryggen behöver du rulla över i magen och sedan tillbaka. Upprepa kupor flera gånger.
• Imitation träning plank på fitball. För att göra detta, vila dina händer på golvet, placera dina höfter på fitballen, räta benen under knäet och lämna väven. Böj dina armbågar och lägg dem på golvet, stiga sedan upp igen och lut palmerna på golvet, upprepa denna övning i 30-40 sekunder, 2-3 uppsättningar av vardera.

Muskler involverade i fitball träning

Varje kronisk sjukdom i muskuloskeletala systemet kräver fysisk ansträngning av varierande grad, för att upprätthålla muskelton, stabilisera blodtillförseln till de drabbade organen och förbättra välbefinnandet. Det är nödvändigt att ta sportaktiviteterna i rehabiliteringsperioden på allvar, så detta är en viktig del av behandlingen av osteokondros och andra ortopediska sjukdomar.