Ryggsmärta har blivit en riktig plåga av vår tid. Trots det faktum att vi kämpar med det med det nyaste medicinska medlet, återvänder hon ett tag, men då ignorerar behandlingen, återkommer igen, som om att säga: här är jag, här och ingenstans, och jag kommer alltid att vara med dig. Det värsta är att det inte påverkar inte farföräldrar alls, men deras barn och barnbarn. Cervikal osteokondros hos tjugoåringar och ländryggbråck hos trettioåringar är inte längre överraskande. Det här beräknar vår generation för det faktum att datorn slog ut en normal barndom med spel på gården, och genomgången av ett nytt nätverksspel för en tonåring är mycket mer intressant än att spela fotboll på domstolen eller simma i en pool. Under tiden är botemedel mot smärta väldigt nära, det är gratis, och det tar bara en sak - en liten stund. Det här är den bästa behandlingen som verkligen kan ge något - övningar för ryggont. Och här kan det inte vara något överraskande om vi minns smärtan.

Behandling för ryggmärgsövningar

Vad orsakar smärta?

1. På grund av den långa positionen i midjan i en jämn hållning stramar musklerna - en obehaglig smärtsam känsla framträder
2. På grund av otillräckligt starka muskler: de kan inte hålla ryggkotorna från alltför stort tryck på intervertebralskivan, det deformeras, det pressar på nerven - och smärta är född
3. Med osteokondros och andra sjukdomar i nedre delen, försämras blodcirkulationen och metabolism. Detta påverkar cellulär metabolism, genom vilken vävnaderna i ryggkotorna och skivorna får viktiga spårämnen och fukt, vilket är så nödvändiga för deras normala arbete - den smärtsamma processen med skolios, bråck och andra liknande patologier sker.

Övningar mot ryggmärg är ett slags tre-i-ett-läktande elixir:

Hur är behandlingen? Bara från ovanstående tre sidor:

1. Motion sträcker musklerna, slappnar av dem och lindrar därmed smärta.
2. Med daglig träning förstärks muskelsystemet, avståndet mellan ryggkotorna ökar, de lägger mindre tryck på skivan och den klämda nerven släpps.
   Således är behandlingen av en bråck utan kirurgi, med hjälp av fysisk terapi ensam, inte en tom fras, utan en mycket riktig sak.
3. Övningar orsakar blodkörning till musklerna, förbättrar cirkulationen av cerebrospinalvätskan i ryggradskanalen, och därför upphovar och skivans cellulära näring och dorsopatiprocessen stannar

Den första och viktigaste regeln för att övningarna ska hjälpa är att de behöver utföra ständigt, växlande perioder av tvångsuppehåll i samma kropp med korta träningspass.

Tänk på det - är det verkligen svårt att avsätta 5-7 minuter flera gånger om dagen för din egen hälsa?

En uppsättning övningar ska väljas utifrån orsakerna till din smärta, det vill säga en medicinsk diagnos. Så kräver skolios till exempel rätningsövningar och osteokondros och bråck - i spänning. Precis som en läkare föreskriver mediciner i form av mediciner, bör fysisk träning väljas för varje enskilt fall som behandling.

Exempel på smärtlindringsövningar

Tänk på lite ryggsmärta övningar.

Övningar kan utföras liggande, i stället för stöd, stående och sittande. Alla rörelser ska vara långsamma, kombinerade med inandning, andning eller andning.

Övningar i utsatt position

• Vi ligger på golvet, böjer knäna och sliter sedan av höftdelen från golvet och försöker stanna så länge som möjligt. Vi andas fritt. Sedan sänka bäckenet långsamt, andas ut. Upprepa 10-15 gånger.
  Övning är bra för behandling av lumbosakral smärta. Det involverar gluteal, lårben och bukmuskler. Linsens tillstånd är förresten till stor del beroende av pressens styrka.
• Startpositionen är densamma som i föregående position. Händer bakom huvudet, vägde ner (fråga någon att lägga på toppen av, till exempel en bok), eller håll händerna på tvärstången. Samtidigt trycker vi skinkorna och axelklingorna på golvet och försöker lyfta upp händerna. Vi känner en trevlig sträckning i nedre delen av ryggen och längs hela längden på ryggen. Räta upp benen och befinner dig i denna position tills du blir uttråkad. Om det var smärta, kommer det att avta
• Vi vänder på magen, har sänkt huvudet och lagt händerna längs kroppen med palmer uppåt. Lyft samtidigt huvudet, axelbandet och benen, i några ögonblick som liknar en båt. En sådan övning är inte lätt, och kräver mycket spänning i gluteal musklerna. Det är emellertid en utmärkt behandling för smärta i sakrummet, baserat på stretching.

• Ligga på ryggen, ta ett ben, dra det till magen. Gör detsamma med det andra benet. Sedan strammer vi båda benen och klämmer dem med båda händerna. Håller positionen med benen åtspända, svänger på ryggen. Dubbel nytta av motion - stretching och samtidig bakmassage

• Ligga på ryggen med knäna böjda, försiktigt sänka knäna åt sidan och sedan till den andra. Övning stärker musklerna i nedre delen och ökar rörligheten och flexibiliteten i ryggen

Övningar i ställningens betoning

1. Vi knälar i fokus på utsträckta armar, huvudet rakt, när vi andas ner, sänka våra skinkor på klackarna, sänka våra huvuden, böj sedan framåt och andas ut. Upprepa upp till 12 gånger. I övningen är musklerna i nedre delen av ryggen, sakrum och övre delen av ryggen samtidigt involverade.
   Takten är långsam. Ju större smärtan desto mindre rörelsernas amplitud.
2. Startpositionen är densamma. Lyft strumporna och gör långsamma ben med fötterna till vänster och höger utan att ta knäna av golvet. Övning är mycket bra för nedre delen av ryggen
3. Vi utför nu en övning för att stärka sakrummet, vara i samma position, bara flytta bäckenet vänster och höger
4. På våra knän böjer vi nedre delen av ryggen och lyfter huvudet, inhalerar, senar vår haka, böjer som en katt och andas ut. Samtidigt utbildas spinal flexibilitet.

Följande gymnastik är bra för att det är helt uppenbart enkelt, men ändå effektivt, och viktigast av allt kan du göra det utan att lämna arbetsplatsen. Det är, i detta fall kräver behandling av smärta inte dig absolut ingen tid.

Så, om du är på fötterna hela dagen, här är två exempel på uppvärmning:

Stående övningar

• Efter att ha slits av klackarna från golvet står vi på spetsar och håller balansen i en tid. Gör detta 10 till 15 gånger. Du kan sedan ändra mottagningen, ständigt stiga på spetsen och sänka på klackarna. Således lindrar vi spänning och trötthet från ryggen och kämpar med åderbråck.
• Hakar händerna bakom ryggen och klämmer handleden på ena handen, vi trycker på dem på undersidan. Lasten från baksidan när den passerar till händerna

Om du sitter hela dagen:

Övningar i sittande läge

1. Sitter på en stol, ta tag i sätets nedre kant, och med en stark kramning händerna mot honom, gör en framåt och bakåt lutning. Detta är ett bra träningspass för ryggen, vilket eliminerar trängsel i nedre delen och förbättrar näringsmässig metabolism i skivorna.
2. Sätt dina händer på knäna och tryck bara hårt först med ena handen på knäet och sedan den andra. Du kan producera tryck med båda händerna. Om du märkte, från en så enkel statisk ansträngning, nästan alla muskler i ryggen och axelbandet

Det här är bara några exempel på hur ryggsmärta övningar är en utmärkt behandling. De kan användas även med akut smärta, eftersom de är ganska lätta och inte kräver betydande ansträngningar.

Gör en sådan uppvärmning hela tiden - och du kommer inte ångra det!

Video övningar för ryggmärg

Övningar för ryggsmärta och rygg: Metoden för genomförande

Ryggsmärta är det vanligaste klagomålet hos patienter på neurologens kontor. Du kan bekämpa sjukdomen utan hjälp av läkemedel endast vid milda kroniska processer och under återhämtningsperioden.

Det finns flera grundläggande övningar som påverkar musklerna och benen i ryggen, minskar obehagliga smärtsamma känslor och stärker dem. Dessutom har hela gymnastikkomplexen utvecklats.

Sår i ryggen och i andra delar av ryggraden uppträder ofta i slutet av en hård dag. Morbiditet ökar särskilt hos gravida kvinnor, hos personer som arbetar länge i sittande eller stående ställning (hanterare, förpackare, läkare, lärare, förare etc.). Läkemedel i form av salvor och geler kan användas för att behandla detta tillstånd. Men inte mindre effektivt sätt är att utföra ett komplex av terapeutiska gymnastiska övningar dagligen.

Denna typ av fysisk aktivitet kan inte utföras av patienter med frakturer i bäcken eller i ryggen, såväl som under rehabiliteringsperioden efter operationen.

Det finns flera sorter av grundläggande övningar som hjälper till att bli av med obehaglig smärta.

Starta ett gymnastikskomplex från ryggsmärta bör vara en aktiv uppvärmning. Antalet tillvägagångssätt bestäms individuellt beroende på ålder och graden av aktivitet i den smärtsamma processen. För svår smärta i ryggen är det inte rekommenderat att utföra dessa övningar.

Knäning av livmoderhalsområdet

Uppvärmning ser ut så här:

1. 1. Det bör börja med de övre sektionerna, nämligen lederna av huvudet och nacken. För detta ändamål rekommenderas att långsamt vrida huvudet från sida till sida, vippar horisontellt och vertikalt inom 1-2 minuter.
2. 2. Bred svängning med raka armar - rörelser i axelskåren, denna övning bör upprepas i upp till 2-3 minuter eller tills utseendet på "krispiga" ljud indikerar slipning av ledytorna. Hos vuxna över 55 år och äldre, beroende på graden av fysisk kondition, tar denna process från 2 till 5 minuter.
3. 3. Flexion av benen i armbågsskarvarna - 30 repetitioner med varje hand - och rotation i 2 minuter.
4. 4. Passerar området på bagageutrymmet, rör sig till underarmarna. Det rekommenderas att knä och fotled väl. Den viktigaste bördan faller på dem, särskilt hos personer med stående arbete och hos gravida kvinnor. För att värma knäna måste du göra 20-30 knep och med böjda ben 30 kroppsrotationer medurs och moturs. Ankeln är oftast "crunched", det manifesterar sig också när man bär fel sko eller när man utvecklar flatfoot. Det är nödvändigt att springa på plats i upp till 1 minut med hängande ben upp till skinkorna, och utför sedan rotationsrörelser i fogen för upp till 30-40 repetitioner.

Rygg- och ländryggsregionen aktiveras senast, för detta utförs följande övningar:

1. 1. Effektiv är kroppens torso i sidled, och sedan kan du gå till backarna till höger och vänster. Det är nödvändigt att göra dem korrekt, för att uppnå maximal effekt bör fötterna ligga på ett avstånd av ca 30-40 cm från varandra. När vi lutar åt höger rekommenderas att du sätter den högra handflatan i höger iliacregion och med vänster hand i den böjda positionen försöker nå kanterna på höger axel. Efter 20-25 repetitioner å ena sidan är det nödvändigt att repetera övningarna med vänster sida.
2. 2. Vidare rekommenderas att fortsätta uppvärmningen i nedre delen av ryggen med hjälp av cirkulära rörelser i kroppen. För att göra detta placeras båda händerna i midjan och går upp till 30 varv. Aktiva rörelser i ryggen hjälper till att förbereda bensystemet för ett nytt stadium - muskelsträckning.
3. 3. Sträckning måste utföras före och efter träning. Innan början av aktiva rörelser i nedre delen, särskilt nybörjare, bör du förbereda muskulär ram för belastningen. För att göra detta stannar personen igen (avståndet mellan benen är cirka 30-40 cm - det kallas vanligen "axelbredd"), och när den lutas, sträcker sig båda armarna i låset och böjer sig så lågt som möjligt. Då ska du stänga fötterna och med raka ben nå fötterna med händerna eller handflatan. Om möjligt, stanna i denna position i 1 minut.

Vila palmer på golvet, du borde försöka att inte böja benen vid knäleden.

Hur man utför övningar för ryggstöd?

Det finns övningar för nedre delen, som, om de används korrekt och systematiskt, och i avsaknad av patologier, kommer att vara ett utmärkt förebyggande av ryggsmärta. Problemet med ryggsmärta har blivit relevant, oavsett åldersgrupp, verkar det både i små och gamla. Och om de gamla har det här problemet, som uppnås med många år av hårt arbete, lider ungdomen av sin egen latskap och hopplöshet. Med ett stort antal olika smärtstillande medel, salvor och geler kommer ryggsmärta tillbaka igen och igen. Det finns en väg ut, det är helt gratis och kräver lite tid och arbete - övningar för ryggont.

Fördelarna med motion

Orsakerna till smärta i ländryggen är olika, det kan vara en patologi, som osteokondros eller bara en perfekt skarp rörelse eller dystrofi i ryggmusklerna. Att inte orsaka obehag finns flera metoder för att lösa denna sjukdom.

Behandlingen sker i flera riktningar och ger ett antal fördelar:

1. Övningar för ländryggen hjälper till att sträcka och slappna av musklerna.
2. Konstant träning av muskler stärker hela ryggraden, vilket inte bara påverkar smärtan, utan också den allmänna välfärden hos en person.
3. Ökad, under träning, blodcirkulationen, mättar lederna och ryggkotorna med nödvändiga näringsämnen, leder till restaurering av intervertebrala skivor.

Innan du börjar med övningar bör du konsultera en specialist för kontraindikationer och förekomsten av patologier. Det viktigaste är att inte skada din hälsa och inte självmedicinera.

Hur man tar bort smärta

Komplex av övningar består av flera block, beroende på platsen för människokroppen, de kan utföras liggande, stå, sitta och använda en ytterligare projektil. Terapeutiska övningar för ländryggen ska vara långsam, jämn, utan belastning.

Övningar för att lura ryggsmärta

1. Lägg din rygg på golvet, benen böjda. Lyft försiktigt bekkenområdet och till dess ursprungliga läge. Vi använder 10-15 tillvägagångssätt. Denna övning för sakral ryggrad, använder gluteal muskelgrupper och bukmuskler.
2. Ligger tillbaka på golvet böjer knä. Dra långsamt ett ben mot dig, ta det med båda händerna i lår- och shinområdet. Dra till känslan av spänning, stanna i 30 sekunder. Upprepa med det andra benet. Används för smärta i sakrummet.
3. Baksidan ligger på golvet, armarna sitter i rätt vinkel, benen böjer sig. Vi utför vridning övningar: vi håller våra ben tillsammans, vi svänger till vänster, sedan till höger, med huvudet pekar i andra riktningen. Dessa övningar för att lindra ryggsmärta.
4. Ta ställning på magen. Händer längs kroppen. Långsamt höja ben, axlar och huvud. Allt kommer inte att bli första gången, du borde träna. Övningar för lumbosakral ryggraden bygger på stretching.
5. Kneel, händer i resten. Vi sträcker med vänster hand något upp och med vår högra fot tillbaka. Då byter vi ställningen. Övning hjälper inte bara från ryggsmärta, men också som en träning av vestibulärapparaten, där du behöver behålla balans. Rekommenderas för äldre.

För personer som leder en ständigt stillasittande livsstil, utformade övningar på stolen. Först sitter du på en stol, håller sätet fast och gör kroppsrörelser fram och tillbaka som en pendel. Denna övning för ländryggen eliminerar stillastående processer och ökar blodflödet, vilket leder till en ökning av flödet av näringsämnen till ryggkotorna. För det andra, i sittande läge, lägg händerna på knäna och tryck på dem tills du känner spänningar. Att ge sådan gymnastik 5-7 minuter om dagen kan du undvika onödiga problem med ländarna.

Gymnastik för midja med tonvikt: vi stiger på knän, vi vilar mot ett golv. Sätt långsamt på klackarna och böj sedan framåt. Det andra steget börjar sväva vänster och höger bäcken. Detta är en underbar övning för sakrummet, engagerar nedre rygg och övre rygg.

Stående övningar

I stället för en ballerina på mina tår, försöker vi hålla balans. Växlande från häl till tå, lindra spänningar i ryggen samtidigt som det förebygger åderbråck.

Avlägsnande av akut smärta

Med icke utvecklade ryggmuskler och frånvaron av andra patologier förekommer lumbago ibland, en skarp ryggvärk i ryggen. Akut ryggsmärta kan lindras med hjälp av LFC.

1. Sitt på knäna. Som projektil placerar vi en stol framför oss. Sätt båda händerna på stolen och böj ryggen upp och nedåt. Utför från 5 till 10 tillvägagångssätt.
2. Ställ på knäna. Håll huvudet och armarna på en stol, gör långsamt rörelser åt vänster, sedan till höger, med en backbend.
3. Övningar mot låg ryggsmärta: hållning på alla fyra, böj försiktigt bakom ryggen som en katt och dra sedan upp bulten som en kamel.

• Se också: hur man behandlar ryggvärk i ryggen

Med nypa

När knippade ryggkotor med akut smärta bidrar följande komplex till deras separation:

• Övning 1. Använd en fast dörr eller en horisontell stång (tvärstång) som ett extra skal. Häng precis på baren i 1 minut, slappna av, gör inga andra rörelser. Upprepa träningen efter 10 minuter, sådana tillvägagångssätt görs 2-3 gånger om dagen.
• Övning 2. Håll på raka armar med hjälp av en horisontell stapel och gör sedan varv åt sidan. Det är viktigt att kroppen inte stressas under träningen.

• Var noga med att läsa: övningar i baren bakom ryggen

Öva för att stärka ryggen

För många människor är det enklaste sättet att göra en övning för nedre delen hemma. För att förebygga smärta, använd följande uppsättning övningar för lumbosakral:

1. Sitt på golvet, ett ben böjd vid knäet och lägg åt sidan, den andra raka. Nå för raka tår, smidigt och långsamt. Det utförs i 10 närmar, då ändras foten.
2. Övning utförs med stöd för handen (fönsterbrädan, bordet). Vänster hand vilar på stödet, vänster ben exponeras framför, bakom, knäna är något böjda. Det går inte att fullborda kompletter. Tillbringa 10 tillvägagångssätt och ändra position. Övningar för sakral ryggraden kan lindra smärta och förbättra blodflödet.
3. En enkel övning, som ligger på ryggen, växlar upp benen så högt som möjligt. Det genomförs på 5-10 olika sätt.

• Läs mer om övningar för att stärka ryggmusklerna.

Tryck på träning

Ett utmärkt sätt att lindra ryggraden är att stärka bukmusklerna. Det är pressen som ger huvudstödet till ländryggen och bildar den främre korsetten. Lägg ryggen på golvet, armarna korsade på bröstet eller ligga bakom huvudet. Vi lyfter kroppen, utan att böja armarna, bara bukmusklerna fungerar, tryck inte på nacken med händerna, det livmoderhinniga området är avslappnat.

Övningar för nybörjare

Nivån på fysisk kondition för olika människor är individuell och beror på många faktorer, såsom ålder och vikt.

Specialister har utvecklat ett speciellt komplex för nybörjare från ryggont.

1. Ställ sittande på hälarna. Med ett djupt andetag lyfter vi upp och sprider våra armar. På andas ut långsamt.
2. Stärka pressen. Vi lägger oss ner på golvet med våra ryggar och böjer knäna. Elbows dras till knäna. Sedan lägger vi vänster häl på höger knä och gör uppväxten av kroppen med en sväng till höger. Byt position.
3. Vi lägger oss ner på sidan, lutar på armbågen och lyfter bäckenregionen. Ändra din hand.
4. Vila med våra händer och knä, vi gör svängande rörelser vänster-höger. Sedan fram och tillbaka.
5. Ligger på magen. Alternativt riva vi av kroppen, sedan benen.
6. Vi lägger oss ner på sidan och vilar hans hand. Vi vinklar våra fötter och stoppar halvvägs i några sekunder. Vi ändrar ställningen motsatt.
7. Push-ups, betoning på knäna. Vi utför först inte komplett pressar.
8. Vi sätter oss ner på golvet. Behandlingen av bäckenet och skinkorna kryper framåt.
9. Vi går upp på alla fyra, utför växelvis gungar med fötter fram och tillbaka.

Kontraindikationer till gymnastik

Gymnastik för ryggsmärta, hjälper inte alltid, och ibland skadar det till och med. Ett antal problem som orsakar smärta löses inte av fysisk terapi. Fysisk aktivitet är kontraindicerad med befintliga skador i ryggraden, med smärta från njursjukdomar, olika tumörer, bråck och sjukdomar som förekommer i akut form.

Problemet med hälsa, varje person måste integreras. Han bör utföra fysiska övningar för ryggsmärta, inte bara vid tidpunkten för förekomsten utan även som förebyggande åtgärd. Verksamhet i friluft kommer att förbättra effekten, såväl som högkvalitativ näring och regelbunden motion.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Översikt över övningar för ryggmärg

Regelbunden motion hjälper till att stärka ryggmusklerna, vilket är bra för att lindra smärta i henne. Vi ger exempel på speciella övningar.

Orsaker till smärta i nedre delen av ryggen

Patienten måste bestämma huvudorsaken till smärtan för att skapa ett högkvalitativt sportprogram, samt föreskriva den optimala behandlingsmetoden. Ländskador kan bero på följande orsaker:

1. Kylning av kroppen.
2. Korsning av ryggraden.
3. Fel diet, vitaminbrist. Övervikt.
4. För mycket kraftbelastning. Felaktigheter i tekniken att utöva sportelement i gymmet.
5. Otillräcklig återhämtningstid för målmuskelgruppen.

Gymnastik för ryggsmärta hjälper dig att eliminera ett stort antal problem.

Det är mycket viktigt att eliminera den främsta orsaken till obehag. Först då kan behandlingsprocessen börja. I vissa fall måste patienten omedelbart gå till sjukhuset:

• Sår i ryggen har inte gått iväg i flera veckor.
• Det är svårt för en person att stå stilla, han kan inte flytta normalt.
• Förutom den vanliga smärtan uppträdde yrsel och illamående.
• I ryggradssystemet känns kram, smärtan känns inte bara i nedre delen av ryggen.

Det är mycket viktigt att kunna särskilja skadans art. För enkla skador kommer det att räcka för att du inte ska dra tillbaka din rygg i flera dagar. Ha en bra vila, samt fullständigt återställa kroppen. Om du känner smärta väldigt kraftigt är det bäst att träffa läkaren. Sålunda förvärras inte obehag i ländryggen.

Ju tidigare du börjar behandlingsprocessen, desto lättare blir det för att undvika oönskade konsekvenser.

Uppsättning övningar

Som övningar visar övningar mot lungryggsmärta hjälper patienten i 90% av alla skador. Sport kommer också att bidra till att öka en mängd olika muskelgrupper, förbättra hälsan och stärka torso. Det finns en stor mängd sportliga element som patienter kan utföra.
Och även titta på en video med en mycket användbar övning.

Uppvärmningsprocess

Det är mycket viktigt att motionen doseras. Inget behov av att överbelägga muskelgrupper. Innan huvuduppsättningen av övningar ska du värma upp gott. Värm dina leder och ledband. Således kommer din kropp att vara redo för nästa belastning.

Det finns flera bra uppvärmningsrörelser som måste göras före varje träning.

Rotation av bäckenet

Denna övning görs bäst i början av träningen. Arbeta långsamt. För att utföra uppvärmningen korrekt måste idrottsmanen följa exakt algoritmen för rörelserna:

1. Räta ryggen, lägg benen något bredare än axlarna.
2. Håll din högra och vänstra hand i ländryggen.
3. Börja bäckenområdet i en cirkel. Först, höger, och sedan kvar.
4. Gör några repeteringar av träningen.

Du behöver bara ett tillvägagångssätt. Huvudmålet är att förbereda nedre delen för efterföljande belastningar.

Sida böjer med stretch

Denna rörelse hjälper dig att sträcka muskelfibrerna i länden. Arbeta i en långsam takt. Försök att luta så lågt som möjligt.

1. Räta ryggen, lägg benen tillräckligt bred.
2. Dra åt båda händerna nedåt.
3. Börja alternativt lutande mot golvet i olika riktningar.
4. Under träningen, lägg händerna parallellt med benen.
5. Fixera torsoens läge i några sekunder i nedre fasen.

Idrottare gör regelbundet denna övning med viktning.

Du kan bara arbeta med hantlar och vikter om du inte känner smärta i rygg och nacke. Således kan idrottaren ännu mer effektivt stärka ryggen.

Lyft kroppen från ett benäget läge

Denna övning utförs liggande på magen, det är bäst att träna med en speciell mjukkudde.

1. Räta ut benen och armarna.
2. Börja förstå din torso upp kontrollerad av ansträngningen av din rygg.
3. Fixera ryggens position i rörelsens övre fas.
4. Utför 8-12 repeteringar av träningen.

Rörelse är ett utmärkt förebyggande av intervertebral brok. Arbeta i en långsam takt.

Dessa tre övningar kommer att räcka för att värma upp ryggraden väl. I händelse av att du känner ryggsmärta även under uppvärmning, vägrar att utföra huvudprogrammet för övningar. Om smärtan under rörelse kommer att kännas i flera dagar, kontakta en läkare.

Laddning och gymnastik

Efter en träning kan du börja utföra den grundläggande uppsättningen övningar för smärta i nedre delen. Huvudmålet är att inte pumpa upp musklerna, men att fungera bra och stärka underkroppen. Du kan arbeta hemma, det är inte nödvändigt att använda tung sportutrustning.

Alternativt höja armar och ben, stående på alla fyra

En av de mest populära rörelserna är alternativ ökning av armar och ben.

1. Ta en knä-armbåge position.
2. I en långsam rytm, höja din högra arm och vänster fot.
3. Återgå till startpositionen.
4. Utför flera repeteringar av denna rörelse.

Byt händer och ben omväxlande.

Utför alla rörelser tekniskt korrekt, kolla din kroppsposition. Således kan du stärka nacken och minska nivån av smärta.

Bifoga båda knäna till bröstet

Innan processen för att utföra rörelserna behöver du ligga på en speciell mjuk beläggning.

1. Dra benen framåt, lägg händerna längs torso.
2. I långsam takt drar du knäna till bröstet.
3. Återgå till startpositionen.

Utför några repeteringar av denna övning, arbeta i en långsam takt. Titta på ryggen och benen.

Delvis kroppslift framåt

Denna rörelse är lite som vridning. Atleten borde sitta bekvämt på en hård yta och börja träna.

1. Ligga på ryggen.
2. Med hjälp av midjans och pressens ansträngningar börjar du gå vidare.
3. Utför en amplitud vridning mot golvet.
4. Gör några repeteringar av partiell kroppslift framåt.

Denna rörelse hjälper dig att stärka ländryggsregionen, liksom sträcka muskelfibrerna och arbeta ut dem.

I slutet av lektionen kan du vända torso i hängande på baren. Statisk stress hjälper dig att stärka din rygg. För träning behöver du en normal horisontell stapel. Du kan installera den i alla dörrar. Om detta inte är möjligt, byt ut övningen med en liknande. Du kommer växelvis att vrida torso till det benägna läget.

Övningar för akut smärta

Medicinsk gymnastik hjälper till att eliminera även akut smärta. Detta problem måste behandlas med ett särskilt ansvar. Du behöver bara några övningar som kommer att bidra till en snabb återhämtning. Under tunga belastningar kan dina ryggmuskler skadas ännu mer. Det är väldigt viktigt att utföra alla rörelser tekniskt korrekt.

Det finns bara ett fåtal säkra idrottsliga element som du kan göra på egen hand utan risk för att förvärra situationen.

Djupa andetag och utandningar när du ligger ner

För klasser behöver du en säng eller en soffa. Ytan måste vara platt och så svår som möjligt.

• Ligga försiktigt bröst på ett vågrätt plan, benen ska hänga ner.
• Ta 5-7 djupa andetag.
• Räta långsamt kroppens position.

Kropps- och benvikt bidrar till stretchningen av ländryggen, liksom sträckning av ryggen på ryggen.

Djupa andetag och utandningar i knä-armbågsläget

Patienten måste utföra den andra träningen på en fast yta. Böjer ryggen med en naturlig, avslappnad muskler.

• Ta en knä-armbåge position.
• Andas långsamt in i magen och andas sedan ut.
• Stram de gluteal musklerna.
• Ta en kort paus, upprepa rörelsen flera gånger.

Denna övning kommer att bidra till att eliminera muskelspasmer, samt minska nivån av smärta.

Arbeta försiktigt, rörelsen ska vara långsam.

Uppsättning övningar

LFK (medicinsk fysisk kultur) är effektiv inte bara under behandlingen av patienter och rehabiliterande patienter, men också som en förebyggande åtgärd mot sjukdomar. Det är mycket viktigt att göra en effektiv träningsplan i gymmet.

På ett träningspass måste du utföra följande sportelement:

• Rotation av bäckenet. (1 tillvägagångssätt, 12-15 repetitioner). Det utförs som uppvärmning.
• Kantar på olika sidor med en banner. (1 uppsättning, 12-15 repetitioner).
• Alternativt höja armar och ben, stående på alla fyra. (2-3 tillvägagångssätt, 8-10 repetitioner för varje hand). Du kan utföra med hjälp av viktning.
• Vänder torso hängande på baren. (2-3 uppsättningar, 8-10 repetitioner) Kräver en horisontell streck.

Dessa övningar för ryggsmärta rekommenderas inte för mycket allvarliga skador.

För att bättre kunna skapa ett träningsprogram behöver du kontakta en erfaren specialist. Detta kan vara en professionell idrottsutövare, såväl som en traumatolog.

Morgonövning hjälper till att stärka midjan. Det är bäst att arbeta kroppen i ett komplex. Således blir din immunitet mycket starkare. Glöm inte att göra övningar för baksidan. Snart kan du börja träna med hantlar och en skivstång. Om du har ryggvärk under en längre tid kan vissa övningar bara förvärra problemet.

Funktioner övningar "Bubnovsky"

Sergey Bubnovsky är en berömd rysk läkare som har utvecklat en speciell uppsättning övningar för ryggont. Tack vare träningen kommer patienten att kunna stoppa sjukdomsprogressionen och minska smärta eller till och med bli av med dem.

Det finns flera effektiva övningar som Dr Bubnovsky rekommenderar:

1. Går på alla fyra,
2. Sträcker musklerna i bröstet och midjan.
3. Bridge.
4. Häng på korsstången.
5. Böj baksidan upp och ner i läget "på alla fyra".
6. "Cykel" ligger på golvet.

Alla dessa rörelser kan göras hemma, även utan användning av extra viktning och speciell sportutrustning. Gradvis öka antalet övningar du behöver slutföra i en lektion.

Sluta inte träna efter full återhämtning från sjukdomen.

Avkopplingsövningar

Det finns flera avslappnande övningar som hjälper till att återställa ländryggen efter en hård arbetsdag, liksom i slutet av träningen. För detta borde män eller kvinnor helt enkelt ligga ner på golvet och sträcka sina extremiteter till det maximala. I denna position måste du vara några tiotals sekunder.

Korrekt sammanställd uppsättning övningar hjälper patienten att eliminera problemet, samt skydda din kropp mot framtida skador.

Systematisk övning stärker inte bara dina muskler utan även dina leder.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips för alla tillfällen (103)
• Lite tricks bra matlagning (84)
• Hushållstips (121)
• Personlig utveckling (83)
• Minneutveckling (48)
• Livstips (13)
• Tidshantering (11)
• Kommunikationsförmåga (9)
• Hastighetsläsning (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartiklar (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalisk dans (25)
• Vanliga frågor (78)
• Vanliga frågor (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våra mindre bröder (656)
• Hundar (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Min beast (5)
• Från kattens liv -1 (154)
• Från livet av katter-2 (35)
• Intressant om katter (62)
• Kattungar (18)
• Katter (bilder) (232)
• För kattägare (37)
• Dessa härliga djur (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Vilka framsteg har nått (8)
• Jag vill veta allt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter och fakta (36)
• Medvetet inte tänka på (3)
• Passionate Mordasti (44)
• Fantastiskt - nästa! (14)
• Showbiz (40)
• Allt om allting (39)
• Livet är en glädje (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, förmögenhetskunnande, omenärer (126)
• Semester, traditioner (97)
• Pengar Magic (72)
• Man och kvinna (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• För själen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helgedomar (5)
• Faith alfabetet (104)
• Hälsa (803)
• Hjälp dig själv (363)
• Självmassage enligt alla regler (82)
• Sjukdomar (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, zonläkare (40)
• Ålderdom är inte en glädje? (26)
• Visionskorrigering (9)
• Traditionell medicin (9)
• Orientalisk medicin (4)
• Lev hälsosam (133)
• Traditionell medicin (45)
• Rengöring av kroppen (42)
• Sista cigaretten (24)
• Israel (144)
• Städer (34)
• Promised Land (10)
• Användbar information (5)
• Izravideo (19)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yogakomplex (123)
• Yoga löser problem (43)
• Övningar (30)
• Asanas (9)
• Yoga för fingrar (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skönhet utan magi (1164)
• Ansiktsgymnastik, övningar (220)
• Lyxigt hår (133)
• Japansk skönhet, asiatiska tekniker (81)
• Massageteknik (63)
• Ungdomars hemligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Stigen till strålande hud (111)
• Kosmetisk väska (55)
• Perfekt Makeup (105)
• Problem (42)
• Konsten att vara vacker (33)
• Stil (135)
• Vård (281)
• Recept (769)
• Baking (93)
• Garnering (18)
• Den första maträtten (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Degprodukter (84)
• Äta arkiverad (51)
• Kött (113)
• Bråttom (31)
• Drycker (75)
• Grönsaker och frukter (115)
• Recept (25)
• Fisk, skaldjur (34)
• Sallader (60)
• Såser (8)
• Villkor (16)
• Användbara platser (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktörer (3)
• Strömförsörjning (7)
• Användbara länkar (7)
• Program (11)
• I livet skrattar. (133)
• Video Fun (33)
• Foto roligt (3)
• Leksaker (25)
• Åh, de barnen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bara bra! (15)
• Needlewoman (209)
• Stickning (21)
• Nålverk (11)
• Reparationer (3)
• Gör det själv (83)
• Vi skapar tröst (37)
• Syning (70)
• Poems and Prose (245)
• Lyrics (151)
• Ordspråk (67)
• Aforismer, citat (22)
• Prosa (4)
• Populära uttryck (1)
• Perfekt Body (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gym (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Sträckning (40)
• Övningar (233)
• Photo World (63)
• Konstnärer (5)
• Naturen (5)
• Foto (16)
• Fotografer och deras verk (31)
• Blommor (8)
• Photoshop (5)
• Utmanar extra vikt (552)
• Fångad i dieter (63)
• Power Laws (118)
• Ät att leva. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Gå ner i vikt rationellt (128)
• Vägen till det idealiska (103)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

2 enkla övningar för att lindra akut ryggsmärta (+ komplex)

Du lutade sig över, tog tag i bassängen med den tvättade tvätten, rätade och. åh åh! Smärtan genomborrade nedre rygg som ett svärd.

Vad hände Du har lyft upp mycket tyngre saker hundratals gånger.

Bli inte förvånad. Smärta i nedre delen av ryggen kommer att leda till en plötslig strejk: När du hämtar en livsmedelspåse, stå upp från stolen framför TV: n, luta dig över bordet, stå i linje för biljetter till bio. Och när de har slagit, känner smärtan i ryggen inte barmhärtighet.

Olika människor börjar allt annorlunda. Du kan känna en lätt prick när du sitter, går, kör, knyter skosnören eller vänder på att hämta telefonen. Och det händer, om du är otur, att din nedre del verkar vara igång genom något väldigt skarpt. Ryggsmärta känner inte till att man analyserar. Var och en av de fem människorna fyra smärta i nedre delen är bekant på första hand.

För det mesta är ryggsmärta orsakad av muskelspasmer - onormala sammandragningar som blockerar blodkärlen i någon del av nedre ryggen, berövar näring av vävnad och muskel. Låt mig berätta de goda nyheterna direkt: i de flesta fall kan du bli av med ryggsmärta utan hjälp av en läkare. Till exempel:

Akut ryggsmärta - vad ska man göra?

Snabb eliminering av akut ryggsmärta (första dagen)

Snabb eliminering av akut ryggsmärta (andra dagen)

Och en nyhet, inte bara bra, men utmärkt: med rätt behandling efter två veckor kan du glömma ryggsmärta. Och idag vill jag rekommendera dig råd från en neurolog, manuell terapi specialist Yevgeny Engels om hur man snabbt tar bort ryggont:

Tipsen nedan hjälper dig att klara av ryggmärg.

Behandla smärtan med förkylning. Is är särskilt användbart under akut smärta, det vill säga under de första två eller tre dagarna. Is har antiinflammatorisk effekt och hjälper till att slappna av muskelspasmer.
Is bör appliceras i femton minuter varannan timme, sex till åtta gånger om dagen. Men lägg inte is på huden, isen kan orsaka frostbit i huden, så lägg den på en tunn handduk.

Lägg till värme. Inte alla läkare råder varmt bakre delen. Det rekommenderas att använda is om ryggsmärta orsakas av överbelastning eller muskelspasmer och värme, om orsaken till obehag är en minskning av ledarrörlighet och muskelelasticitet.

Värme mjuknar musklerna och gör dem smidigare. Om du bestämmer dig för att värma din rygg, lägg en flaska varmvatten eller en värmepanna på ryggen och fall inte på dem. Du vill inte somna på dem och bränna dig själv.

Bär en korsett. Musklerna stöder benen, skivorna och nerverna som bildar ryggraden. Svaga muskler ökar belastningen på denna struktur. Använd därför en lätt, elastisk korsett som ger extra stöd till ryggraden.
Men missbruka inte det, långvarig användning av korsetten leder till att musklerna försvagar ännu mer.

Ligga ner bekvämare. Om du har ont i ryggen kan du behandlas och ligga ner. För att göra detta, lägg dig ner på golvet, placera en kudde eller en handduk under midjan och under nacken. Och sedan kasta händerna bakom huvudet och dra ryggraden.
Principen är detta:

Du kan ligga på din sida, med en kudde mellan knäna och den andra under ditt huvud. Allt detta lindrar ryggont och främjar läkning.

Sitt till höger. När en person sitter, kan ryggvärk förvärras. Sitter ner, du gör den värsta gåvan till din nedre del.
Om du verkligen behöver sitta, använd en stol med armstöd och en rygg som stöder ryggen. Sätt en kudde under din rygg och dina fötter ska ligga på golvet.

Ge inte upp smärtstillande medel. De flesta experter med smärta i ryggen rekommenderar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Ta två tabletter av ibuprofen 200 mg, men inte mer än tre gånger om dagen. RPE lindrar smärta snabbt, och behandling av den inflammatoriska processen tar 10-14 dagar.

Chase bort smärtan med motion. En stark länd gör inte ont, och läkare rekommenderar övningar för att stärka ländryggsmusklerna. Om du har starka muskler i ryggen och buken, kan du inte oroa sig för ryggradsproblemen. Följande övningar rekommenderas, utformade för att stärka ryggmusklerna.
Varning! Om du upplever allvarlig ryggsmärta, kontakta din läkare innan du börjar klasser och sluta omedelbart om smärtan förvärras.

1. Ligga på ryggen och sträcka benen. Höj ett ben med båda händerna, håll en i höften och den andra över knäet, dra tills du känner spänningen, men inte smärtan i ryggmusklerna. Håll i 30 sekunder. Ta en paus i några sekunder, upprepa detsamma med det andra benet.

2. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på golvet, höja armarna uppåt (eller i sidled för att stödja). Använd dina magmuskler, dra in den (pressa och inre djupa muskler), samtidigt som du höjer bäckenet upp från golvet medan Lännen är inte ordentligt pressad mot golvet. Denna rörelse kallas "stram naveln till ryggraden." Det borde vara en liten, kontrollerad rörelse. Paus i tio sekunder. Koppla av en annan sekund, upprepa träningen 10 gånger.

3. Ligga på ryggen, böj knäna, vila fötterna på golvet, armar vikta på bröstet (eller ligga på huvudet). Tryck ner din nedre del på golvet. Ta sedan långsamt upp huvudet tills dina axlar kommer från golvet. Ställ stillastående i 10 sekunder. Långsamt lägg dig ner på golvet. Upprepa 10 gånger.

Övningar för ryggsmärta

Decennier sedan störde ryggsmärtor äldre människor. Idag stör smärtan alltmer ungdomar i åldern 25-30 år. En av de vanligaste patologierna är smärta i ländryggen.

Det är tillfälligt eller permanent. Detta beror på att livsstilen blir hypodynamisk, och människors arbete - stillasittande och stillasittande. I korrigerande gymnastik finns speciella övningar för ryggsmärta. De kommer att hjälpa till att bli av med obehagliga symptom.

Orsaker till smärta

Det finns många faktorer som påverkar ländryggsmärta. Innan du börjar en uppsättning övningar, bör du ta reda på orsaken till smärta. Därefter hjälper doktorn att utarbeta ett träningsprogram.

Sår i ryggen kan uppstå på grund av långvarig olägenhet. Till exempel: du måste ständigt sitta på datorn på jobbet. Om ryggmärgen är dåligt utvecklad är det svårt för dem att hålla ryggkotorna i en normal position. De sätter press på skivorna, de pressar nervrötterna och smärtsamma känslor är födda.

Sjukdomar i ryggraden står ensamma. Detta kan vara osteokondros eller bråck. I nedre delen sänks blodtillförseln, metabolism saktar ner. Detta leder till att ryggkotorna inte får de nödvändiga näringsämnena och mineralerna. Som ett resultat deformeras ryggkotorna och smärtsamma upplevelser uppstår. Ibland finns det ländersmärta som ger i benet. Detta kan bero på bråck, osteoporos, spondylos, stenos och så vidare.

Ofta är låret ömt på grund av ryggmärgsskador. De uppstår i följande fall:

• med en krökt ryggrad;
• efter hypotermi
• när man utför starka fysiska aktiviteter, speciellt om övningarna utförs med felaktigheter
• övervikt orsakad av obalanserad näring.

Malakhov: lederna kommer att läkas om 5 dagar och kommer att vara igen som i 20. Det finns en enkel folkmetod. Läs mer.

När ska man se en läkare

Ryggsmärta kan orsakas av allvarliga skäl. Innan träning, bör du kontakta din läkare och ta reda på vilken patologi i fråga.

Gå till receptionen om:

• smärta går inte bort inom några veckor;
• en kris är tydligt hörbar under körning i nedre delen av ryggen;
• patienten kan inte helt röra sig på grund av smärtan;
• Förutom obehag utvecklar en person illamående, svaghet eller yrsel.

Hur träna

• musklerna sträcker sig och slappnar av och därmed lämnar smärtan
• blodflödet till ländryggen och vätskeflödet i ryggmärgen förbättras. Detta bidrar till näringen på ryggkotorna och skivorna och har en positiv effekt på hela ländregionens tillstånd.
• Muskelkorsetten förstärks, avståndet mellan skivorna ökar. Tack vare detta släpps den nypa nerven. Men det här är möjligt med regelbundna, dagliga träningspass.

Hur värmer upp musklerna

Innan någon uppsättning övningar ska värmas upp, värmer lederna med ligament. Detta kommer att förbereda din rygg för en uppsättning övningar.

1. Rotera bäckenet - bli jämn, benet är något bredare än axlarna. Händerna ligger på nedre delen av ryggen. Gör cirkulära rörelser åt vänster och höger. Upprepa flera gånger.
2. Sidokantarna sträcker muskelfibrerna. Övningen sker i långsam takt. Stå upp rakt, gå med i dina handflator och böja till höger och vänster fot alternerande. Under sessionen låser du händerna på golvet, mellan båda fötterna, håller i några sekunder. Återgå till normal position.
3. Hissar från ett benäget läge - ligga ner på bröstet, på en hård yta. Räta ut dina armar och placera dem bakom ditt huvud. Lyft överkroppen med hjälp av ryggmusklerna. Fix det maximala läget vid toppunktet och lägg dig ner på magen.

Det bör upprepas i en långsam takt på åtta-tio gånger.

Smärtlindringsövningar

Hela komplexet utförs i en långsam takt. Andning är gratis.

1. Ligga på golvet, på ryggen, med benen böjda på knäna. Höj ditt bäcken, håll dig i denna position i några sekunder. Andas ut och sakta ner till utgångsläget.
2. Rulla över i magen, lägg händerna längs kroppen, handflatan uppåt. Höj ditt huvud, axlar och ben samtidigt. Kroppen ska likna en båt. Lektion lindrar smärta från sakrum och nedre delen av ryggen.
3. Ligga på ryggen. Böj det vänstra benet vid knäet och dra det med händerna mot bröstet. Upprepa med din högra fot, dra sedan båda benen mot bröstet. Håll dig i den här positionen i några sekunder, sväva på ryggen.
4. Bli smidig, lås dina palmer bakom ryggen och tryck dem på undersidan.
5. Stå framför spegeln, stå på spetsen. Håll den här positionen i några sekunder.
6. Sitt på en stol, håll händerna på bottenkanten, tryck hårdare och luta fram och bak. Övning tar bort stagnation från baksidan och förbättrar näring i skivorna. Lämplig för personer som ofta sitter på jobbet.
7. Sätt dig ner, lägg handen på ett knä och tryck ner, gör detsamma med din andra hand och knä. Du kan samtidigt trycka med två händer. Detta kommer att lindra spänningen i ryggen.
8. Bli en knä-armbåge position. Slå långsamt på skinkorna, röra på klackarna. Upprepa 5-7 gånger.

Ytterligare komplex

Det finns ett antal övningar för Bubnovsky. Denna läkare har utvecklat en speciell träning för rygg och ryggsmärta.

1. Gå på alla fyra - en enkel övning, men visar bra resultat.
2. Lägg ner på golvet och slappna av innan du börjar träna. Böj dina knän, armar bakom huvudet, stängda i handflatorna. Förbered en kall kompress och lägg den under midjan. Länk nu ditt huvud till bröstet och dra åt benen samtidigt. Elbows ska röra knäna.
3. Den tredje lektionen är en halvbrygga. För att göra detta bor du i samma position som i föregående övning. Placera armarna parallellt med din kropp. Höj bäckenet, gör det så högt som möjligt.
4. Bli nivå, ben bredare än axelnivå. Nedre till höger och vänster ben med rak rygg. Knä kan inte böjas.
5. Häng på den horisontella linjen. Böj dina knän och lyfta dem till bröstet. Mer utbildade personer kan lyfta raka ben.

Vad ska man göra under exacerbationer

Övningar kommer att hjälpa till även under den akuta perioden. Lasten på nedre delen av ryggen ska vara minimal, annars kommer patientens position att försämras och ryggmusklerna skadas mer. I korrigerande gymnastik finns ett par säkra övningar, de får göra med skarpa smärtsamma känslor.

1. Ligga på bröstet på en hård soffa eller säng, benen hänger ner. Ta långsamt fem fulla andetag. Räta sedan torso smidigt.
2. Stå i knä-armbågsställningen. Ta en lugn, lång andedräkt och andas sedan ut luften. Stänk skinkorna och stanna i denna position i några sekunder. Koppla av, upprepa flera gånger.

Träningspassar som stärker nedre delen av ryggen

Det finns många komplex för att förbättra tillståndet på de nedre ryggmusklerna. Klasser ökar blodflödet genom att utveckla vertebral rörlighet. De är gjorda i gymmet eller hemma. Ingen särskild inventering behövs för körning. Sätt på sportkläder, sätt på trevlig musik och börja träna.

1. Ligga på en hård yta, på din rygg. Tryck på dina knän mot bröstet och kläm dem med händerna. Lyft upp axlarna och bröstet, rör på hakan på dina knän. Övning upprepa minst tio gånger.
2. Knael ner så att skinkorna stöter på klackarna. Skjut dina handflator på golvet och sträcker försiktigt framåt. Fortsätt långsamt till den högsta möjliga punkten. Fix din position. Under träningen känner du hur alla ryggkotor sträcker sig. Gör 15-20 repetitioner.
3. Kom på alla fyra. Böj nacken så att huvudet går ner, runt halsen och sedan hela ryggen. Upprepa 5 gånger. Denna övning är också känd som "katt".
4. Stå på alla fyra, vila på knän, strumpor och handflator. Långsamt lyfta skinkorna så att kroppen bildar bokstaven "L". Upprepa lektionen 10 gånger.
5. Ligga på ryggen, på golvet, kasta benen på soffan eller sängen, till nivån på dina knän. Lyft bäckenet 10 till 12 gånger. Klättra smidigt och försiktigt.

slutsats

Lågryggsmärta stör många människor. Lasten på nedre delen ökar ständigt, vilket är förknippat med stillasittande arbete, ohälsosam kost och hypodynamisk livsstil. Obehag kan stoppas inte bara med hjälp av smärtstillande medel, men också tack vare terapeutisk gymnastik.

Enligt statistiken hjälper övningar att lindra smärta i 90% av fallen. De är enkla i prestanda, de behöver inte utrustning eller speciella simulatorer. Huvudvillkoren för effektiv träning är deras regelbundenhet.

Bli bättre och starkare med bodytrain.ru

Läs andra artiklar i kunskapsbasen.