Spinalprotesen liknar en bråck, men skivan sticker ut, men det finns inget gap i den fibrösa ringen. Sjukdomen uppstår när de intervertebrala skivorna förlorar sin struktur, och som ett resultat minskar deras höjd, ibland ganska starkt. Fiberskivan drar fukt från de omgivande vävnaderna, och när dehydratiseras, försvårar dess struktur, elasticitet och höjdminskning, sprickor och fixering av ryggkotorna är brutna. Korrekt terapeutisk gymnastik under utsprånget i ländryggen, kombinerat med korrekt näring och andra terapeutiska åtgärder bidrar till att uppnå en helande effekt.

Utsprång: orsaker och symtom

Osteokondros är provocerad av försämring av benvävnad, vilket ofta är resultatet av undernäring följt av utskjutning, som kan vara livmoderhals, bröstkorg eller ländryg och sedan utvecklas en bråck.

Sjukdomen är åtföljd av smärta. De mest drabbade är idrottare som ofta glömmer sin hälsa i strävan efter resultat. Det ökar också risken för utsprång med genetisk predisposition, efter överföring av olika infektionssjukdomar och med ojämn belastning på åsen (lordos, skolios). I vissa fall är utsprång resultatet av ryggradssjukdom.

Skivutsprång bidrar till minskningen av ryggradskanalen, kompressionen av nervrötterna och svullnad och inflammation i närliggande vävnader. Samtidigt framkallar det en ganska svår smärta i utrymmet på skivan. Det finns smärta längs ryggmärgen. Allt detta leder till dålig samordning av rörelser och en signifikant minskning av muskelstyrkan.

Sjukdomen är åtföljd av inguinal nummenhet och kronisk smärta i ländryggen. Ofta smärtar smärtan, ger till benen, personen känner svaga muskler och smidda rörelser, tinning och bränning är möjliga i armarna och benen. Om obehandlad kan sjukdomen väcka allvarliga inflammatoriska processer på grund av en minskning av ryggmärgsdiameterns diameter. Diagnos utförs visuellt, med röntgen, tomografi, myelografi.

Verksamheten utförs endast som en sista utväg. Ödem och smärta kan lindras genom konservativ behandling. Olika förfaranden utförs, såsom laser och vakuumbehandling, antiinflammatoriska läkemedel, vitaminer, muskelavslappnande medel. Sjukgymnastik, fysisk inverkan i form av stretching och fixering av ryggraden, samt speciella övningar under utstötningen av ländryggen visas.

Övning under ryggradens utstickning: de grundläggande principerna

Gymnastik med utstickningar av lumbosakral ryggrad - en metod för icke-läkemedelsbehandling av sjukdomen, som bygger på speciella övningar. Du kan göra både hemma och på sjukhus, men i alla fall är det viktigt att följa alla råd från en specialist och följa alla regler. Övningar syftar till att sträcka ryggraden, återföra den fysiologiska korrekta positionen till de intervertebrala skivorna och förbättra patientens allmänna tillstånd.

Gymnastik bygger på följande principer:

• riktade studier av vissa områden;
• normalisering och stimulering av blodcirkulationen i vävnad;
• förbättring av metaboliska processer;
• förstärkning och träning av muskelvävnad.

Huvudvillkoren för framgång är regelbundenhet av hela komplexets klasser och fullständighet.

De grundläggande reglerna för fysioterapi kommer att vara enligt följande:

• Sörja inte för maximal last, särskilt i början.
• Först rekommenderas att träna på en ortopedisk madrass och framför allt utföra övningar som ligger på baksidan. I framtiden är det bättre att använda en gymnastikmatta.
• När du utför övningarna låt inte smärtan.
• Gör övningar med en paus på 2-3 minuter för att slappna av och återställa andningen.
• Under lektionen kan du inte dricka vatten och andra drycker.
• Det är tidigare rekommenderat att ta ett varmt bad, vilket hjälper till att slappna av.
• Efter att ha komplett komplexet, vila i liggande läge i minst en halvtimme.

Kontra

Observera att i vissa fall kan gymnastik under utstötningen av ländryggen prova motsatt effekt och orsaka kroppsskada. Kontraindikationer till följande övningar:

• ökad kroppstemperatur (mer än 37);
• feberish state;
• mentala störningar
• infektionssjukdomar;
• högt blodtryck.

Uppsättning övningar

Övningar under protrusion av ländryggen skivor är kombinerade i komplex, som har ett antal av deras egenskaper. Komplexet ska väljas av en specialist, med hänsyn till sjukdomsfasen och kroppens allmänna tillstånd, men det finns en standardteknik som passar för majoriteten. Den innehåller följande övningar:

• Ta en liggande position, lägg händerna längs kroppen, böja benen på knäna. Lyft bäckenet, vila på axelbladen, fötterna och axlarna. Fixera läget i 3-5 sekunder och återvänd sedan till originalet. Upprepa övningen 4-5 gånger.
• Startposition - står på alla fyra med stöd på armbågar och knän. Höj din arm och ben, belägen på olika sidor och fixa i 3-5 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 6-7 gånger för varje sida.
• Ligga på magen, lägg händerna under hakan. Höj ditt huvud, armar och bröst, utan att lyfta benen och magen från ytan. Håll i 5-6 sekunder. Antalet cykler är tre.
• Placera armarna längs kroppen i den bakre positionen. Lyft dina axlar och huvud, sträck dina händer till fötterna. Ta djupt andetag, återgå till startposition och andas ut. Upprepa fyra gånger.
• Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda, armarna som ligger längs kroppen. Stram och slappna av i magmusklerna. Upprepa övningen 12-15 gånger.
• Ligga på ryggen, räta upp benen och placera armarna längs kroppen. Lyft överkroppen, håll dina ben kvar och håll i 8-10 sekunder. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa träningen 10-12 gånger, ta en paus mellan upprepningar på 6-7 sekunder.
• Startposition - Liggande på ryggen med benen böjda vid knäna. Sträck din arm mot knäet, böj den och lyfta benet med armen. Gör detsamma för det andra benet. Återgå till startpositionen, upprepa 5-6 gånger.

Också för behandling av utskjutning av intervertebrala skivor i ländryggsektionen kan följande komplex anges:

• Sträcker ryggraden på skivan. Du behöver en speciell platta, från vilken änden remmen är fastsatta med en längd av 50 cm. I ett horisontellt läge stiger styrelsen 1-1,2 meter över golvet. Startposition - Liggande på ryggen. Lägg händerna i remmarna och säkra axlarna, slappna av dina muskler. Placera en mjuk kudde eller kudde under knäna. Traction görs under egen vikt. Utför proceduren du behöver en gång om dagen i 10-20 minuter.
• Sträcker sig med framåtriktad rörelse. Ligga på magen med ett stöd på plattformen, vars höjd når ditt knä. Axlarna och bäckenet ska hänga lös, musklerna behöver slappna av. Förlängningstiden är 10-20 minuter.
• Sträcker sig åt sidan. Startposition - liggande på sidan, med en mjuk kudde eller kudde på nedre delen av ryggen. Vrid kroppens övre del något bakåt, nedre delen - framåt. Förlänga i 5-10 minuter.
• Startposition - på alla fyra, lutar på händer och knän. Händerna borde vara raka. Utan att böja dem, flytta på alla fyra för att gå ett avstånd på minst tio meter som ett resultat.
• Startposition - Liggande på ryggen. Dra så mycket som möjligt av raka ben mot kroppen och försök samtidigt nå ditt huvud mot bröstet.

BAKGRUND. Simning är användbar i ländryggen, speciellt i krypningen och på baksidan. Men simning av bröstslag med en sådan patologi ger inte resultat.

Korrekt utförda uppsättningar övningar under utsprången bidrar till att väsentligt förbättra patientens tillstånd och lindra obehagliga symptom. Det är viktigt att följa alla rekommendationer som kommer att ge en läkare. Vi erbjuder att titta på en video om fysioterapi övningar under ryggraden.

Terapeutisk gymnastik med ländryggen i ryggraden

Övningar för protrusion av lumbosakral ryggrad anses vara den mest effektiva behandlingen för denna sjukdom. Det är dock en beroende sjukdom. Detta är en patologi där de intervertebrala skivorna sticker utöver ryggmärgen, men den fibrösa ringen förblir intakt. dvs Det är inte en bråck än, men det kan bli om man inte ska agera.

Och precis som en bråck, är protrusion åtföljd av smärta. De är särskilt starka i nedre delen, eftersom det alltid har en stor belastning. Ett komplex av övningar för ryggen hjälper till att delvis lösa detta problem, även om detta tillstånd inte är fullständigt botat. Det är därför som det i sedentärarbete, vilket är en av riskfaktorerna för en sådan sjukdom, så viktigt att göra dessa övningar för förebyggande ändamål.

De grundläggande reglerna för fysisk terapi under protrusion

Fysioterapi för denna sjukdom utförs enligt vissa regler. Eftersom de intervertebrala skivornas utskjutning redan påverkas av destruktionens processer blir skarpa och kraftfulla rörelser farliga för dem.

Dessutom, i dessa fall, belastningen i samband med att lyfta vikter. Det ska inte finnas några skarpa flugor med fötter och händer och svänger på huvudet. Utövande av övningar under utstickningen av ländryggen, du måste se till att alla rörelser är smidiga, utan onödigt arbete.

Det är önskvärt att förvärma musklerna med en ljusmassage. Vissa experter rekommenderar att du tar hemkurser, först ta ett varmt bad. Men det är ännu bättre att inte studera hemma, men i ett specialcenter, under överinseende av en tränare eller rehabiliterande terapeut, som kommer att kunna kontrollera övningarnas korrekthet.

Komma igång för första gången att träna, måste du kontrollera varje rörelse, gör allt med största försiktighet. Om någon åtgärd orsakar smärta, måste du sluta träna och rapportera det till din läkare. Specialisten kan råda dig att ersätta denna övning. Men ännu viktigare måste han kontrollera om sjukdomen har gått in i nästa steg. Om det inte finns något obehag efter en veckas klasser kan du öka antalet tillvägagångssätt.

Det är väldigt viktigt att starta gymnastik när patienten inte tar smärtstillande medel, för annars finns det risk för att han inte kommer att kunna objektivt utvärdera känslorna när han eller hon utför den här eller den övningen.

Du bör inte förvänta dig att medicinsk gymnastik under utsprånget i ländryggen ger en omedelbar effekt. Det kommer att ta flera månader med regelbunden träning så att de första resultaten är märkbara. Om parallellbehandling utförs med andra metoder - elektrofores, akupunktur, andra fysioterapiprocedurer, kommer processen att accelerera.

Dessutom försöker många att kombinera när de utför dessa övningar flera mål på en gång, till exempel för att bli av med ryggsmärta och gå ner i vikt. Det fungerar inte. En uppsättning övningar har utvecklats uteslutande för ryggraden och med hjälp kommer det inte att vara möjligt att minska midjevolymen eller pumpa upp pressen, men naturligtvis måste du gå ner i vikt eftersom det är en av faktorerna bakom utskjutningen och dess vidare utveckling.

Som med alla andra typer av laddning är det väldigt viktigt att följa andan så att det inte finns några misslyckanden. Men till skillnad från andra typer av fysisk utbildning rekommenderas det inte att dricka vatten under lektionen.

Vid utförande av någon av de beskrivna övningarna är det nödvändigt att i varje läge verkar kroppen frysa i några sekunder. Dessutom måste du vid varje övning ta flera tillvägagångssätt, och mellan dem tar en kort paus.

Grundläggande övningar

Det finns en uppsättning övningar som kan göras stående, sittande och liggande. Inga kuddar under sakrummet kan inte bifogas, det gör bara ont.

1. Du måste sitta på golvet (för träning är det bättre att ta en yogamatta så att ytan blir halvstiv), samtidigt som du böjer benen, sprider knäna till sidorna och sätter fötterna ihop för att röra varandra. Efter det föll benen i ett sådant "lås" utan otillbörlig ansträngning, lockar sig smidigt mot kroppen, hjälper sig med sina händer och lutar huvudet framåt. Utöva så att ont inte uppträder. Om de visas, stoppas träningen. När spänningen av ryggraden känns, måste denna position behållas i 5-7 sekunder och återgå sedan till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 5-7 gånger.
2. Följande övning ska göras liggande. Benen måste sträckas, slappna av i torso. Den högra handen sätts åt sidan på axelnivån. Hon ligger helt på golvet. Samtidigt är det högra benet böjt i knäet tills känslor tillåter det, det vill säga för att undvika smärta, drar de upp det till bröstet, utan att försöka hjälpa det med sina händer. Detta borde ske på ett sådant sätt att benet är åtminstone vid bältesnivån, det räcker inte, det behöver inte försök att dra det så högt som möjligt. Sådana register behövs inte. Det högra knäet flyttas till vänster och försöker vidröra golvet på vänster sida. Den här gången kan du hjälpa dig en liten hand. Den högra armen och nacken förblir alltid i en viss position. För högra benet upprepas träningen minst 3-5 gånger. Och sedan görs en liknande övning till vänster.
3. En annan 1 övning görs i en stående position, till exempel nära ett sådant bord, så att bordsskivan ligger i midjan. Fingrarna bör röra vid kanten av bordet. Då måste du flytta ifrån honom så långt som möjligt, men du kan inte riva av händerna från bordet. Bakstycket är något välvt. Huvudet ska lutas fram och ner. Kanske utseendet av obehag i nedre delen av ryggen, men viktigast, att det inte fanns någon smärta. I det här läget måste du stanna några sekunder och sedan återgå till originalet. Övningen upprepas 5-7 gånger.

Övningsterapi under protrusion kan innefatta andra övningar. Några av dem kan göras på Evminov-brädet - det här är ett brett och smidigt lutande bräda, som ligger i en viss vinkel, beroende på personens höjd. Hon har speciella fästen och band som hjälper till att fixa axelbandet. I regel är detta bara en fysisk sträckning av ryggraden, vilket är smärtfri, och sträckkraften justeras genom att ändra lutningsvinkeln.

hyperextension

En av de mest användbara övningarna för ryggen är hyperextension. Det hjälper inte bara att stärka ryggmusklerna i ländryggen, utan också dra åt buken.

Det bör dock komma ihåg att det här är en ganska svår övning, och även med en helt frisk rygg ska den utföras strängt enligt reglerna och i de första tiderna också under övervakning av en tränare.

Under ryggradens utskjutning är det mycket viktigt att göra allt korrekt och undvika stora misstag, nämligen:

1. För djup sänkning. Höjningar större än 60 ° i närvaro av ryggradssjukdomar kan inte göras.
2. För mycket tråg när du återgår till startpositionen. I detta fall faller en betydande del av belastningen på musklerna i axelområdet, dvs hyperextensionen ger inte önskad effekt.
3. Utför pendelrörelser. Kroppen ska höjas och sänkas endast i vertikal position. Pendelrörelser kan leda till försämring av ryggraden.
4. Böjer i knäområdet, felaktig fixering av armarna (det är bäst att bara böja dem i armbågarna och trycka dem på bröstet).
5. Användningen av belastning, särskilt i de första klasserna, när det är jämnt i den lättaste varianten är det omöjligt att göra mer än 2-3 tillvägagångssätt.

När framsprutet i midjan är mycket viktigt att välja rätt projektil. I gymnasierna och vårdcentralerna för detta finns speciella simulatorer och styrelser. Du kan köpa dem för hemmabruk. Men detta tillåter inte alltid lägenhetsytan, och simulatorn är ganska dyr. Därför kan den ersättas med en fitball - en stor elastisk boll som bör stödjas av höfterna när du utför denna övning. Benen kan fixeras med hjälp av improviserade medel, till exempel en ottoman eller att anslutas till radiatorn. Från denna position utförs försiktiga böjningar, så att torso förblir rak.

Eftersom fitball inte är stabil är det bättre att vända sig hemma för hjälp så att de håller fötterna. En sådan elastisk boll är en användbar projektil, den kan användas för att utföra olika övningar, och om du behöver frigöra utrymme, kan du helt enkelt blåsa av det.

Dessutom är det möjligt att utföra en övning som hyperextension på en bänk eller en säng, det är bara viktigt att trycka på höfterna i planet och hålla torso på vikt. Återigen behöver du hjälp med att hålla dina ben. I extrema fall kan träningen göras på golvet, med spridning av pre-yoga matta. Den ursprungliga positionen och fixeringen av benen är också de viktigaste komponenterna i en korrekt utförd övning i det här fallet.

Kontraindikationer för spinalproteser

Många människor brukade tro att laddning är användbar ändå. Det är faktiskt inte. Det finns situationer där även de enklaste övningarna inte kan göras. Under protrusion är det till exempel kontraindicerat att utföra övningar under exacerbationsperioden, när en person upplever svår smärta.

Kontraindikationer anses också vara huvudvärk och generell försämring av hälsan (illamående, yrsel, kräkningar). Det är omöjligt att engagera sig i fysisk terapi med ökad kroppstemperatur (till och med upp till 37,5 °), förekomsten av infektionssjukdomar och neurologiska störningar.

Övningar i framkanten av ländrygdskivorna - fördelarna med träning i hemmet

Med ryggradens patologier störs arbetet hos de inre organen som är associerade med det av nervändarna. En person upplever smärta i det drabbade området.

Utsprånget i ländryggen hänför sig till utskjutningen av den intervertebrala skivan bortom ryggkotan, där sprickor bildas i den fibrösa pressade ringen och innehållet i kärnan kan gå bortom dess gränser.

Experter rekommenderar att du utför effektiv, som syftar till att sträcka ryggkotorna, och enkelt i utövandet av ländryggen, för att förhindra bildandet av intervertebralbråck i detta område.

Ett viktigt villkor! Du kan inte ladda det fysiskt sjuka området tills det akuta skedet av sjukdomen är över!

Vilka fördelar har fysiska belastningar?

För spinalskivor i ländryggsregionen ger fysisk ansträngning som strävar mot att sträcka musklerna och ligamenten bra resultat. Lumbar och cervical - den mest mobila.

Tack vare dem kan en person göra huvudrörelser, kroppsböjningar, ändra en ställning. En stark muskulettkorsett tillåter inte ryggkotorna att röra sig, trycket på de intervertebrala skivorna minskar.

Det "lossna" tillståndet i musklerna leder till det faktum att trycket i kroppens felaktiga läge på ryggkotorna ökar avsevärt och deras gradvisa deformation uppstår.

Den normala, räta positionen av ryggkotorna, där blodcirkulationen inte störs, komprimeringen av ryggraden inte uppstår, ger en bra näring av cellerna genom blodet.

Funktionerna i ryggraden kvarstår, det är fortfarande mobilt och flexibelt.

Korrekt utförande

För intervertebrala skivor som påverkas av destruktionsprocessen, farliga bårar, vassa svängarmar och ben, lyfter vikter. Utför övningar för baksidan, du bör vara uppmärksam på:

• Rörelserna var släta och långsamma.
• Musklerna uppvärmdes och plast (före massage, lätta preliminära övningar).
• Kroppen försenades i det valda läget i några sekunder.
• Det fanns flera tillvägagångssätt med små mellanrum mellan dem.

Parallell användning av akupunktur, elektrofores, manuell terapi och andra fysioterapiprocedurer kommer att ha en positiv effekt på ryggkotorna i nedre delen, vilket ökar effekten av fysisk aktivitet.

Var ska man börja

Det ungefärliga komplexet tar hänsyn till det inte riktigt hälsosamma tillståndet i ryggraden, därför, efter att ha passerat en akut smärtsam attack, bör övningarna behärskas en efter en utan hastighet och utan att överbelasta ryggkotorna med tråkiga träningspass.

Behandlingen fortsätter tills det finns en signifikant förbättring av välbefinnandet.

De föreslagna övningarna kan användas i framtiden, som en nödvändig förebyggande åtgärd, som stöder muskulärkorseten i ett starkt och elastiskt tillstånd.

Det är lämpligt att utföra dem på en halvstyv yta, sätta en tunn matta eller filt på golvet.

Det finns ingen anledning att lägga kuddar under huvudet och bakre delen - detta kommer att skapa överdrivna ryggraden, och fördelarna med klasserna kommer att reduceras till ingenting.

Fysiska övningar utförs i olika ställen: Stående, sittande, liggande:

• Du måste stå nära bordet, vars yta ligger i midjan, fingrarna ska röra vid kanten och flytta tillbaka så långt som möjligt. Händerna kan inte rivas från bordet. Ryggen ska böjas tillbaka med hjulet, huvudet lutas fram och ner till armarna. Vid denna tidpunkt kommer lätt obehag att känna i området för den sjuka skivan. Håller dig i denna position i 3-5 sekunder, du måste återgå till originalet. Upprepa 5-7 gånger.

• Vad ska man göra i sittande ställning? De ska inte orsaka smärta och inte vara svåra i tekniken. En av dem: sitta på mattan, benen böjda, sprida sig ihop; ta med fotsålarna så att de berör varandra. Då ska låsens "lås" gradvis dras till kroppen med händerna och luta huvudet framåt. Du måste noggrant övervaka dina känslor. Om det finns svår smärta, är behandlingen bättre att sluta. Att dröja vid tidpunkten för ryggraden i ryggraden i 3-5 sekunder, för att återvända till originalet. Upprepa 5-7 gånger.
• Ta en lögnställning. Benen är förlängda, kroppen är avslappnad. Den högra armen är avsatt vid axelnivån och berör golvet helt. Det är nödvändigt att böja höger ben så långt det är möjligt i knäet och dra åt det, eftersom det kommer att visa sig och inte hjälpa till med armarna, till bröstet. Hon kommer förstås inte att dra upp så högt, men "frysa" någonstans på bältets nivå. Då behöver du höja knäet till vänster och försöka röra dem mot golvet på vänster sida av kroppen. Du kan hjälpa dig i den svåra uppgiften med din vänstra hand, sätta den på knäet och trycka den på golvet. I detta fall borde den högra armen och nacken vara kvar i den tidigare antagna positionen. Upprepa alla rörelser ska vara 3-5 gånger för höger ben och samma mängd - till vänster, vänster vänster knä på höger sida av kroppen.
• Startposition - ligga ner. Benen är utsträckta, armarna i avslappnat tillstånd ligger längs kroppen. Böj ditt högra knä och dra det till bröstet. Händer vikta "låsa" under högen på knäet och hjälpa styrkan i händerna för att uppnå målet. Självklart rör inte knäet på bröstet, men du måste locka benet så mycket som möjligt. Upprepa cykeln av dessa övningar för vänster ben. För varje ben - 5-7 reps.

Mycket enkla och effektiva övningar för nedre delen kan utföras på fitball. Om det inte finns någon tid och önskan att göra ett komplex kan du, efter att ha förbättrat ditt fria ögonblick, sitta på en fitball, räta ryggen, lägga händerna på bältet och utföra cirkulära rörelser med vänster och höger bäcken.

Det tar inte mycket tid, men fördelarna med sådana manipuleringar blir enorma. Det är synd att kontoren inte ger en fitball - priserna skulle inte vara en sådan guide, och personalen skulle inte ta sjukskrivning med diagnoser av ländersjukdomar.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Tillbaka övningar för utskjutning i nedre delen av ryggen

Terapeutisk gymnastik i utsprånget i ländryggen är en av de mest effektiva icke-läkemedelsmetoderna för att hantera sjukdomen.

Systematisk träning av muskelsystemet i nedre delen hjälper till:

• Stärka ryggmuskulaturens muskler;
• Stimulera och återställa blodcirkulationen till normen, lumbarregionens innervation, metaboliska processer av mineralämnen, vitaminer;
• Minska övervikt.

Etiologi av sjukdomen

Utan medvetenhet om denna fråga är det inte möjligt att få en målinriktad inverkan på det drabbade området av ryggraden. För att besegra fienden måste du veta det.

Translated from Latin, protrusion betyder "protrusion". Faktum är att detta är samma intervertebrala bråck i den första fasen av dess bildning.

Den vanligaste orsaken till utstötningen är osteokondros. Han är i sin tur en följd av:

• Ärftliga faktorer;
• Endokrina patologier;
• Obalanserad och oregelbunden näring
• Hypodynamisk ländrygg när du sitter ner (till exempel förare, anställda);
• Inflammation av lederna av reumatisk natur;
• fetma;
• Ålderdom

Symptom på sjukdomen

• Smärta i nedre delen av ryggen, som är periodisk eller permanent (förvärras genom att vrida kroppen, böja, fysisk belastning på ryggraden);
• Lumbago ("lumbago") är en skarp smärta som tvingar den att immobilisera för att stelna i en position, ibland i flera timmar (eventuellt försök att förändra situationen orsakar outhärdlig smärta);
• Bestrålning av smärta i nedre extremiteterna;
• Tätning eller domningar av tårna och fötterna;
• Smärta vid palpation av ryggraden framåt;
• Problem med styrkan och andra funktioner i bäckenorganen.
• Muskelsvaghet i ländryggen.

I de överväldigande majoriteten av fallen indikerar alla dessa symtom kompressionsfångst av ryggmärgs laterala grenar. Protrusion kan utvecklas senare och avslöjas längs vägen i diagnosen av andra sjukdomar på tomografi, röntgen, MR.

Övningsterapi vid utskjutning i början av dess utveckling ger de mest positiva resultaten. I vissa fall är sjukdomen helt läkt. Hur fungerar fysioterapi? För att förstå detta måste du vända sig till sjukdomen.

Utskjutningsmekanismen

Detta beror på förskjutningen av de intervertebrala skivorna i ländryggen, försvagad av någon patologi, oftast genom osteokondros eller förvärvade deformiteter, till exempel skolios. Hernia är helt enkelt resultatet av en förändring i form av den intervertebrala skivan. I synnerhet är dess kärna transformerad. Vid kramning och samtidig förskjutning av ryggkotorna sträcker den sig från mitten till periferin och sticker ut sitt flerskiktiga broskmembran utåt.

Nästa kommer detta:

• Grezheobraznaya-delen av kärnan ligger utanför ryggkotorets anatomiska skåror och försäkrar kärnan från skada.
• Med skarpa böjningar och svängar i kroppen, är de plana ytorna på ryggkotorna, som omger urtagen, i nära kontakt och komprimerar utsprånget;
• Den resulterande smärtan är en signal om skadan.

Processer som utvecklas senare, fortsätt enligt den vanliga algoritmen för inflammation, vilket läkare figurativt beskriver i latin som rubor och tumör med färg och dolor - rodnad och svullnad med feber och smärta.

Övningar under protrusion bör inte påbörjas tidigare än alla indikerade tecken på inflammation kommer att lindras av konventionell läkemedelsbehandling.

Preliminära rekommendationer

1. Försöken börjar utan användning av anestetika. Den terapeutiska effekten bör uppnås endast på ett "rent" sätt, uteslutande på kroppens inre energireserver.
2. Gör inte plötsliga rörelser, särskilt i första skedet av träningen. Lasten bör öka gradvis, eftersom du anpassar dig till klasserna. Detta försäkrar skivorna mot oavsiktlig skada.
3. Reglera andning enligt rytm av gymnastiska uppgifter.
4. Varje rörelse är långsam och smidig. Varje smärta indikerar ett överflöd av takt. Från ungefär den andra veckan av träning kan antalet repetitioner i övningarna ökas något. Vid slutet av behandlingskursen bör takten och antalet repeteringar maximeras.
5. Konstant smärta när du utför någon övning är en bra anledning att gå till läkaren. Han undersöker dig och väljer en annan, likvärdig kroppsrörelse.
6. Med förhöjningar av den inflammatoriska processen i nedre delen är det nödvändigt att bota honom fullständigt av terapeuten och fortsätta övningarna som ligger redan på golvet eller hård madrass.
7. Det är att föredra att dela upp hela träningspleykomplexet i flera grupper av övningar och fördela dem hela dagen.
8. Innan klassen börjar, är ett avslappnande muskulöst bad användbart.
9. Avstå från dricksvatten under träning. Det belastar muskelvävnaden och förhindrar optimal spänning.
10. Kläder för fysisk terapi bör vara rymliga, väl ventilerade och täcka ländryggsregionen.
11. Övningar att göra i det ventilerade rummet med konstant flöde av frisk luft.

Gymnastik med utstickning, utförd i överensstämmelse med alla dessa rekommendationer, kommer säkerligen att hjälpa inte bara att stoppa sjukdomen, men också för att bli av med det helt.

Övningsterapi för ländryggsregionen

Alla övningar för ryggen under utsprång i nedre delen av ryggen bör ingå i den dagliga rutinen för varje vecka under hela behandlingsförloppet som doktorn föreskriver.

Var inte upprörd över de svårigheter som kan uppstå i första etappen. Regelbunden träning kommer att göra sitt jobb: den vanliga användarvänligheten för träningstrening kommer att komma. Improviseringar i valet av fysiska rörelser är irrelevanta: de garanterar inte mot farliga smärtsamma förnimmelser som kan förvärra sjukdomen och sakta ner behandlingen.

De mest effektiva övningarna för ländryggen:

• "Fours": Sitt på knäna (händerna på ditt bälte) och rör dig runt på rummet med ryggen böjd i 3 till 5 minuter. Senare, som tiden går, kan tiden ökas.
• "Swing": Ligga ner i magen, sträck dina ben och armar rakt, lyft dina extremiteter upp med spänningen i bukmusklerna till maximal möjlig höjd. Fixa positionen i 30-60 sekunder och rulla något på magen fram och tillbaka och slappna av. Upprepa övningen. 5 gånger vid första träningsfasen, upp till 10 - i efterföljande. Denna belastning gäller alla övningar i detta komplex.
• "Press träning": Ligga på ryggen, sträck din extremiteter "på en sträng", i rytmen av inandning, tryck pressen till gränsen. Håll maximalt andan och stabilisera läget i några sekunder, vid utandning, gå gradvis tillbaka till startpositionen. Och så - från 10 till 20 gånger.
• "Healing Scissors": Ligga på ryggen, sträck dina ben, lyft upp, sprida sig till sidorna (pressen måste vara spänd). Sträcka och sprida benen, korsa dem växelvis bakifrån och framåt (10-20 repetitioner).

• "Skarp": Spänningen i musklerna i ländryggen. Ligger på ryggen sträckte benen ut, armarna "vid sömmarna." Vrider till höger och vänster med fixering i varje position i 30 sekunder (bäckenet och benen är fasta). Gör 10 - 20 gånger.
• "Bro": Ligga på ryggen, sträck din extremiteter, vila på dina klackar och axlar, extremt riva bäckenet från golvet och med bakre spänningar håller på så sätt från 5 till 15 sekunder. Vid startpunkten slappna av och upprepa träningen upp till 20 gånger.
• "Barriär": krypa på knäna i några minuter, ibland böja ryggen, för att inte röra ditt huvud över imaginära hinder. Faktum är att dessa är komplicerade "Fours".

• "Rivaler": Ligga ner på ryggen, sträckta benen, armarna sträckta sig längs dina höfter, böj ditt högra ben, ta knäet närmare magen. Använd din vänstra hand för att vila på ditt högra knä och försök att räta ut det utan att förskjuta knäet (nedre delen måste stå emot denna spänning i minst 10 sekunder). Därefter dupliceras övningen med vänster ben och höger arm. Endast 5 dubbla repetitioner.

Adjuverande terapi

Terapeutiska övningar för protrusion av intervertebrala skivor kan kompletteras, om nödvändigt, med andra förfaranden. Användningen av var och en av dem måste överenskommas med läkaren.

Detta intervall omfattar:

• Klasser på speciella simulatorer;
• massage;
• Manuell terapi;
• akupunktur;
• Sjukgymnastik (kvarts och ultraviolett strålning);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vatten aerobics;
• Tvingad ryggradsspänning.

Traktion utförs i torr (på behandlingstabellen) eller i den våta versionen (i poolen). Som en följd av denna typ av fysisk ansträngning slappar muskelkorsetten och låter dig agera på ryggraden, de intervertebrala utrymmena ökar och skivorna sätts på plats (om de har blivit förskjutna).

Yrkningar i poolen under utsprång är särskilt användbara: vattenmiljön minimerar belastningen på ländryggsregionen. Om det är möjligt är det bättre att spendera hela träningspasset.

Allt detta, i kombination, leder till normalisering av blodcirkulationen i nedre delen, förbättring av metabolism och smärtlindring. Och i slutändan - till delvis eller fullständig återhämtning.

I de flesta fall leder medicinsk gymnastik med utsprång i ländryggen till ett positivt resultat. Bara ett fåtal bland de sjuka, för sent för att börja klasser, vänder sig fortfarande till kirurgen. Slutsatsen kan bara vara en - börja inte sjukdomen. Vid de första symptomen kontakta din läkare och starta fysisk terapi!

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Är det möjligt att hänga på den horisontella linjen med skolios?

Vilka övningar används för gravida kvinnor bakom ryggen?

Övningar för utstötningen av lumbosakral ryggraden

Övningar under utsprång i nedre delen är ett effektivt, relativt säkert och ekonomiskt ekonomiskt sätt att återställa ryggradens hälsa till rätt nivå. Protrusion är scenen i intervertebralskivan där träningsterapi och gymnastik är mest effektiva. När en bråck bults in i ryggradskanalen är träningen redan svårare, mer smärtsam och mindre säker.

Vanligtvis är övsterapi under protrusion endast en del av sjukdomens komplexa terapi. Parallellt måste du dricka läkemedel som ordinerats av läkaren, genomgå en massageperiod, göra en tid med en fysioterapeut eller manuell terapeut. Det är nödvändigt att ta en hel rad åtgärder som syftar till att hämma sjukdomsframstegen så att utsprånget inte omvandlas till en bråck.

Hur övningar hjälper till att bota utsprång i nedre delen av ryggen

I de flesta fall är utskjutningen av de intervertebrala skivorna en följd av antingen en hypodynamisk livsstil eller tvärtom en överdriven fysisk ansträngning. Därför blir måttlig fysisk aktivitet med en koncentration på att återställa ryggradsfunktionen, som den var, den gyllene medelvärdet mellan ökad patientaktivitet och dess fullständiga frånvaro.

Under träningsprocessen kan du uppnå följande resultat:

1. Sträcker och rätar ryggraden.
2. Byte av intervertebrala skivor.
3. Avlägsnande av överdriven belastning från ryggraden.
4. Avlägsnande av smärta i ryggen.
5. Förbättra skivans tillstånd i problemområdet, i detta fall i nedre delen.
6. Förstärkning av muskelsystemet i ryggen.
7. Normalisering av blodcirkulationen och vävnadsnäring.
8. Normalisering av alla metaboliska processer i kroppen.

Tack vare korrekt utövade fysiska övningar kan du få utmärkta resultat vid behandling av protrusion med konservativa metoder.

Allmänna rekommendationer för övningar

Om patienten inte har mycket god allmän hälsa är den i åldern barndom eller äldre - övningarna ska endast genomföras under överinseende av en specialist. När du gör självständig gymnastik bör du följa följande rekommendationer:

1. Gör inga plötsliga rörelser, alla övningar görs smidigt, utan spänning och långsamt.
2. Varje ny övning ska göras noggrant och lyssna på kroppens signaler - om det finns stelhet eller smärta.
3. För att öka antalet tillvägagångssätt när du utför en viss övning kan du inte vara tidigare än en vecka efter träningsstart.
4. Utbildning bör ske på en platt, hård yta (golv, mark i parken). På golvet kan du lägga en sportmatta eller en stor handduk.
5. Träningskläderna ska vara rymliga eller åtminstone inte kyla. Och täcker även bakre delen av sacro-lumbar regionen.
6. Det är tillrådligt att ta ett varmt bad eller massage din rygg innan du börjar träna. Och efter klassen, slappna av helt i ett horisontellt läge i en timme.

Självklart, om träningen uppstår under träningen eller om det allmänna hälsotillståndet försämras, bör sessionerna stoppas och rapporteras till den behandlande läkaren.

De mest effektiva övningarna under utsprånget i nedre delen av ryggen

En uppsättning övningar som är utformade speciellt för att återställa ländryggsregionen i ryggen syftar till att utveckla ett muskelsystem, vilket tar bort belastningen från mervärdsskivor (MTD).

Experter säger att under protrusion av sacro-lumbar delen är det effektivt att gå på alla fyra (på knä / palmer). I det här fallet är det önskvärt att böja ryggen något. Varaktigheten av denna övning är från 3 till 5 minuter.

Det rekommenderas också att uppmärksamma dessa typer av övningar:

1. Ligger på magen:
   1. Sätt händerna under hakan. Knappade händerna långsamt för att höja huvudet, läka bröstet och upp och böja nedre delen av ryggen. Samtidigt bör magen och kroppens nedre delar inte lossas från golvytan. Fixera pose i 5-10 sekunder och återgå till startposition. Antalet tillvägagångssätt - 3-4.
   2. Lyft försiktigt armarna och benen upp, fixa kroppen i denna position i 30-60 sekunder. Antalet tillvägagångssätt - 5.
   3. Alternativt ett eller annat ben till sidan. Totalt för varje lem bör 4-6 rörelser göras.
2. Supine position:
   1. Dra åt pressen och laterala muskler i ryggen i några sekunder, upprepa 15 till 20 gånger.
   2. Lyft benen i 90 graders vinkel mot kroppen, 3-5 sekunder i rad och dra tillbaka benen och korsa dem. Denna övning som heter sax är bekant för många. Antalet tillvägagångssätt - 15-20.
   3. Torso kantar till sidan. Benen och bäckenet är fixerade, och torso rör sig i ett horisontellt plan så mycket som möjligt till höger och sedan till vänster. I varje riktning 10 gånger.
   4. Höj bäckenet så högt som möjligt och fixa läget i 5 sekunder. Ben och axlar ska inte komma från golvet. Antalet tillvägagångssätt - maximalt möjligt.
   5. Böj det högra benet vid knäet och tryck mot buken / bröstområdet. Ta foten åt höger och hjälp dig med vänster hand. Fixera pose i 10 sekunder. Ta startpositionen, upprepa övningen med din vänstra fot och höger hand. Antalet tillvägagångssätt - 5 i varje riktning.

Amplituden och intensiteten av rörelsen ska vara sådan att de inte orsakar obehag under träning. Om obehagliga känslor uppstår när man inte utför allt, men vissa åtgärder, är den här typen av belastning bättre att uteslutas från träningskomplexet och fortsätter att göra andra typer av övningar.

När utskjutningen av ländryggsintervärbrickan är också användbar för att göra vatten aerobics. I det här fallet kommer alla övningar att utföras i vatten, under instruktörens kontroll. Fördelarna med denna typ av träning är att vattnet förhindrar förekomsten av slumpmässiga plötsliga rörelser, vilket bidrar till att eliminera möjligheten att skada nedre delen. Och även i vatten med MTD-laddning avlägsnas, och de är bättre, återställs snabbare, medan muskelkorsetten blir allt starkare.

Övningar med en boll

Inte mindre effektiv i utkanten av ländryggen och övningar med bollen. För detta ändamål måste du köpa fitball - en stor elastisk sportboll.

• Bollen bör ligga på mage och höfter, det är önskvärt att fixa benen. Fötterna kan hållas stationära av assistenten. Och du kan fånga dem på bänken, radiatorn i rummet. Därefter måste du höja och sänka torso, utan att böja ryggen och hålla torso rak linje.
• På fitball kan du utföra rullar, ligga på magen eller baksidan, bara med försiktighet för att inte falla. Du kan också vila bollen mot en vertikal yta (vägg), trycka den på nedre delen och rulla upp och ner, vänster och höger.
• Experter rekommenderar att du inte utövar en träning med en fitball hemma ensam. Det är tillrådligt att ha en annan person i rummet, helst en tränare eller instruktör. Det är ännu bättre att utföra sådana klasser i gymmet eller i ett specialutrustat öppenvårdsrum hos en sjukvårdsinstitution.

Vilka typer av övningar kategoriskt kan inte användas under utskjutningen av MPD-midjan

För att inte komplicera utsprånget rekommenderar läkare starkt att avstå från att utföra följande träningar:

1. Running, rask promenad, cykling, scooter.
2. Hoppar på plats eller framåt / till sidan (alla slags hopp).
3. Eventuella styrkor övningar - swing press, särskilt bodybuilding eller powerlifting, tyngdlyftning.

Alla aktiva och potentiellt traumatiska sporter - fotboll, basket, hockey, volleyboll, etc., är förbjudna under utskjutningen av MPD av någon lokalisering.

Allmänna kontraindikationer för gymnastik

Det är uppenbart att utskjutningen av den intervertebrala skivan är en ganska farlig patologi, fylld med komplikationer, vilket kräver komplex behandling. Men fysiska övningar rekommenderas inte gymnastik att göra utan medicinsk övervakning i sådana fall:

• Ökad kroppstemperatur (över 36,9).
• Känsla obehag, någon smärta.
• Förstöring av några sjukdomar.
• Trauma, operation på ryggraden eller intilliggande vävnader i patientens historia.

En person kan ha andra individuella kontraindikationer för motion. Därför, innan du börjar klasser, är det nödvändigt att samråda med en specialistterapeut, ortoped, kirurg, rehabilitolog eller annan läkare.

Övning under utskjutningen av ländryggens intervertebrala skivor är till största delen adjuvansbehandling. Men underskatta inte dess betydelse och effektivitet vid detta stadium av sjukdomen. Övningsterapi kan vara en mycket effektiv metod för att återställa den normala strukturen och funktionen hos MTD. Det viktigaste är att göra alla övningar korrekt och regelbundet. Vid försämrad hälsa under träningsperioden måste du genast underrätta den behandlande läkaren.

Utsprång och typer av fysisk aktivitet

Utsprång, som är en deformation av de intervertebrala skivorna, ålägger vissa restriktioner för sport. På grund av att ryggraden inte fullt ut kan ge avskrivningar med denna sjukdom och intensiva belastningar i gymmet kan förvärra situationen, rekommenderar läkare att överge stora belastningar. Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen och exakt vilka ryggkotor är skadade, rekommenderas olika fysioterapi komplex.

Fysisk aktivitet under protrusion är inte kontraindicerad, men innan du börjar engagera, måste du rådgöra med din läkare. I de flesta fall får du simma, gå intensivt, delta i Nordic Walking, utföra vissa asanas av yoga. Det finns också flera uppsättningar övningar inom fysioterapi, som rekommenderas att utföras regelbundet för att stärka ryggraden och förhindra utvecklingen av sjukdomen. En daglig laddning av patienter med utsprång är ett måste.

Terapeutisk gymnastik med utstickning av ländryggen

Protrusion är ett utskjutande av den intervertebrala skivan, som komprimeras av de intilliggande kotorna. Detta sker mot bakgrund av ojämnheter i vävnaderna, på grund av vilka intervertebralskivan förlorar vätska och börjar flata. Utsprång kan utvecklas till intervertebral bråck, så det är viktigt att identifiera sjukdomen i tid och börja arbeta med det.

Fysioterapi hjälper till att klara av två problem:

• övningar stärker ryggmusklerna, vilket ger ryggen bättre stöd
• Utbildning av ligamenten och sträckning av musklerna sker, vilket bidrar till att ryggraden fungerar bättre under rörelsen.

Båda dessa egenskaper påverkar utsprången: om ryggraden fungerar ordentligt minskar trycket på de intervertebrala skivorna och sjukdomen slutar fortgå. Om muskelkorsetten är tillräckligt stark är ryggkotorna i rätt läge, inte slingrande. Fysioterapi tillåter att sjukdomen slutar att utvecklas på grund av mekanisk stress. Tillsammans med drogterapi ger övningsterapi en signifikant förbättring av patientens tillstånd.

Övningsregler

Livmoderhalssektion

Under protrusion i livmoderhalsområdet utförs komplexet för övre bröstkorg och för nacken. Dessa övningar är mycket enkla att utföra och syftar främst till att sträcka sig.

1. Rotationer utförs av axlarna (värmer upp musklerna i nacken).
2. Mannen själv gnider halsen med händerna.
3. Därefter utför långsamma svängar på huvudet, en jämn lutning åt vänster och höger.
4. Mannen spänner på nacken och försöker dra upp den. Det är ansträngt i 3 sekunder, så mycket har vila.
5. Därefter utförs en uppsättning motståndsövningar: personen håller huvudet med sin handflata, medan han spänner på nacken och försöker flytta armen. Körar vänster, höger, framåt och bakåt. Spänningen varar 3 sekunder med samma paus. Det är nödvändigt att utföra 3-5 gånger och sedan flytta till andra sidan.
6. Vid slutet av komplexet utförs också släta varv och dunklande rörelser.

Antalet upprepningar med tiden ökar, du kan börja från 3 gånger och sedan gå upp till 10. Ett sådant komplex kan utföras varje dag.

Thoracic avdelning

Övningar under utsprång i bröstregionen är inte särskilt begränsade och stärker i allmänhet. En viktig del av ett sådant komplex sträcker sig.

1. Personen kommer på tårna och försöker nå taket. I det här fallet kan du höja dina händer.
2. Från en stående position, fötterna axelbredd bred, höjer patienten långsamt armarna uppåt och beskriver en stor cirkel. Ovanför huvudet hamnar han i sina handflator och fryser i några sekunder och sänker sedan händerna i den här positionen så att palmerna ligger i bröstets nivå. Sedan separerar palmsna från den samma positionen och sänker dem ner. Antalet upprepningar kan sättas till 10.
3. Vänder korps med jerks händer framför honom.
4. Tilter vänster och höger, samtidigt som han lyfter armarna och sträcker ryggraden.
5. Utför några övningar som ligger. Till exempel, när kroppen förblir stationär, och den nedre delen av kroppen tillsammans med benen rullar på sin sida.
6. En av de sista övningarna gör push-ups (du kan göra på knä).
7. I slutändan görs en jämn sträckning med sträckning av benen. Du kan slutföra träningen med vila på mattan i 3-5 minuter.

Lumbar ryggrad

Övningsbehandling för brott i nedre delen av ryggen och ländryggen och sakraldelen eliminerar nästan helt vridning och andra övningar med rotation eller nedböjning av nedre delen.

1. En allmän uppvärmning utförs, exklusive kroppsvändningar.
2. Personen kommer på alla fyra, sedan lägger han sig från denna position, sträcker ryggen och lämnar palmerna på samma ställe. I den här positionen förblir den i 5 sekunder och återgår till startpositionen, men förblir inte kvar i den, men förflyttar kroppen ytterligare, lutar endast på armarna, medan det finns en stor avböjning i nedre delen. Sedan sätter sig "igen" igen.
3. "Katt" -övningen utförs: Stående på alla fyra, böjer personen först ryggen, fryser i 3-5 sekunder och böjer sedan ryggen.
4. Ligger på baksidan böjer och knän växelvis och dra upp till kroppen. Från samma position kan du göra en "cykel", snurra imaginära pedaler i luften, och bara höja raka ben över kroppen i rätt vinkel mot golvet.
5. Du kan slutföra komplexa uppskjutningar med knäna och sedan utföra sträckövningar.

laddning

Laddning under utskjutning är nödvändig. Det gör att du kan förbereda ryggraden för aktiviteter under dagen. Patienter kan ifrågasätta effektiviteten av dessa övningar, men studier bekräftar att även om det saknas regelbundna övningar inom ramen för övningsterapi förbättras en fem minuters dagliga övning av patientens tillstånd.

Morgonövning under protrusion baseras på ljusövningar från fysikterapi-komplex för vissa delar av ryggraden. Hela processen går från 5 till 15 minuter och inkluderar:

• allmänna övningar för lederna;
• övningar för att stärka rygg och nacke
• Sträckning.

Om den madrass som patienten sover på är tillräckligt svår så kan du börja träna omedelbart efter att du vaknat från liggande läge. Ett exempel på övningar kan se ut så här:

1. En man ligger på ryggen och sträcker samtidigt armarna och benen. Sedan börjar en jämn rotation av händer och fötter.
2. Vidare böjda benen på knäna och förde till kroppen. Du kan också lyfta benen i rät vinkel.
3. Rising till fötterna, utför huvudrörelser. Du kan göra smala vändningar mot sidan (du kan försiktigt hjälpa till med dina händer), böja åt vänster och höger och dra nacken framåt. Det är strängt förbjudet att göra huvudrotationer och att luta nacken tillbaka när den utskjuter halscirkeln.
4. Sedan utförs jerks med snygga varv av kroppen. Om utsprånget i ländryggen kan svängningar inte utföras.
5. Kroppsrotationer vid vilka jämna rörelser utförs av bäckenet. När utskjutningen av midjan bör ske noggrant. Resten tillåts att göra sluttningar och avböjningar.
6. Du kan utföra flera knep.
7. Komplexet slutar med sträckningsövningar: rullar utförs, springande attacker görs, du kan återigen sträcka dina armar, luta försiktigt på huvudet, gör kroppsböjningar.

Yoga under protrusion ger bra resultat. Egenheten i denna grupp övningar är att alla asanas har enkla och komplexa former av verkställighet. Efter att ha behärskat basen kan du komplicera över tiden och därmed stärka ryggen. En erfaren instruktör vet vilka asanas är kontraindicerade för de eller andra ryggkottar, därför bör du ta bilder med dig och få råd vid utryckning under första träningspasset.

Ställ för en överträdelse av ländryggsregionen: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. För nacken: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. För problem i bröstområdet: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Alla ställningar utförs i minst 30 sekunder, du kan aktivera dem på morgonövningar eller göra det själv. Regelbundet utförande av yoga asanas gör att du kan öka flexibiliteten i ryggraden och lindra överskottsspänningen.

hyperextension

Hyperstreet är uppkomsten av kroppens säkerhetskopiering. En person lägger sig ner på en speciell simulator, där bäckenet ligger ovanför huvudet och benen, och utför sedan kroppssteg, rätning i en linje. Detta påverkar musklerna i hela ryggen, och detta har också en stark effekt på skurkarna.

Fördelar med protrusionsmetoden:

• Ryggmusklerna arbetar intensivt, korsetten stärks snabbare;
• under träning spännar ryggraden och slappnar av - det finns ingen känsla av överarbete;
• kan utföras hemma på fitball;
• under protrusion av bröstkorgsområdet är det nästan omöjligt att få komplikationer från hyperextension.

• kan leda till allvarliga konsekvenser vid utskjutning av livmoderhals- och ländesektionerna;
• krävs för att utföra en specialist, eftersom felaktigt utförande nästan alltid leder till problem.

Eftersom riskerna är ganska höga kan denna övning endast utföras under överinseende av en erfaren specialist, läkare eller tränare. När det uppstår smärta vid utsprångssidan är det nödvändigt att ta en bild av ryggraden för att bestämma om patienten upplever regression.

Kan jag spela sport?

Det är möjligt att göra sport under utskjutning, men vissa restriktioner åläggs vissa övningar. Dessutom är det i vissa fall viktigt att specialutrustning eller speciell form, som kan underlätta belastningen på ryggraden, är viktig.

Jogging har en bra tonic effekt på hela kroppen. I den akuta fasen av sjukdomsförloppet är det bättre att vägra att springa, men du kan gå en snabb promenad. Vid flera utskjutningar är det förbjudet att springa intensivt eller med intervaller. Personer med sådana problem rekommenderas att jogga lätt. Takten är vald på ett sådant sätt att en person kunde prata under körning utan att döda andan.

Om patienten inte har kört före, bör du börja med att gå. Snabb gång i 30-45 minuter dagligen med tiden kan bli en körning, om en person på 2-3 veckor börjar öka takten. Detta tillvägagångssätt kommer gradvis att vänja tillbaka till lasten utan att skada ryggen. Du kan springa hela året, inte glömma att klä på väder. Läkare förbjuder patienter att köra ett halvmaraton eller maraton under utskjutningar. Tillåtet att springa mer än en timme 1 gång om 2-3 dagar, för att ge ryggraden tid att återhämta sig. I början av träningen är en uppvärmning nödvändigtvis gjort, efter en hitch som omfattar stretchövningar.

karosser

Kroppsbyggnad innehåller tung fysisk aktivitet med tyngdlyftning. Medan kraftliftande läkare för denna sjukdom ålägger ett totalt förbud kan kroppsbyggnad göras om vi utesluter ett antal övningar. Det enda problemet är att de återstående övningarna kan sakta ner resultatet, men om det inte hindrar patienten, kan han fortsätta kroppsbyggnad.

Begränsningar gäller för följande övningar:

• lyfter vikter från en stående position (barbell, vikt);
• användningen av hantlar i stående position (även om armarna är uppfödda på sidorna);
• användning av barer med höjning av benen och övningar "hörn".

Om idrottaren kommer att vara förlovad i gymmet ligger eller sitter, är belastningen på ryggraden inte lika stor som i stående position. Förbudet gäller inte för uppdrag i baren. I alla fall, med frekventa ryggsmärtor, rekommenderas att besöka en läkare. Med en progressiv form av sjukdomen är det troligt att du inte behöver gå till gymmet tillfälligt.

aerobics

Grupp aerobic övningar verkar inte vara farliga, men vissa element kan vara skadliga. En aerobics komplex representerar i sig intensiv kardiovaskulär övning med olika muskelgrupper. Oftast gör kvinnor aerobics. Komplexet av sådana övningar innefattar ofta olika kroppsrotationer, vilka kontraindiceras under utskjutningar.

När du väljer ett program bör du vara uppmärksam på aeroba behandlingskomplex. De är utformade för att uppfylla alla kontraindikationer och kommer inte att orsaka skador. Användning av video från Internet rekommenderas inte, bör du alltid rådgöra med både en läkare och en tränare innan du börjar klasserna.

utbildning

Utskjutningar kräver inte överge träning, särskilt om de tidigare var permanent. Övning stärker ryggen, skärmar musklerna - detta bidrar till förbättringen av ryggraden. Endast vissa typer av aktiviteter är förbjudna. Till exempel:

• tunga föremål kan inte lyftas från en stående position (kraftliftning är förbjuden i första hand);
• du kan inte hoppa (hoppa från baren eller utföra hoppa rep);
• intensiva belastningar är kontraindicerade (utbildning för maraton, för utmattande klasser);
• med problem i ländryggen under förbud mot vridning.

Kan jag göra baren?

Plankövningen är unik, eftersom den påverkar alla muskelgrupper. Under protrusion kan den klassiska baren endast göras när patienten redan är ganska stark efter träning. Endast alternativet på armbågarna utförs, olika enheter ska inte användas. Det är också kontraindicerat lateralt band, när en person bara åberopar enbart. Om en person är svag på grund av dålig förberedelse, kan baren startas från knäposition, medan ryggen är spänd mycket mindre än vanligt och armarna vilar på golvet med palmer. Då kan du gå till armbågsstöd och med tiden sätta fötterna på fötterna.

Denna övning gör att du kan stärka din rygg väl. Från hemmet är detta det mest effektiva sättet att utveckla ett muskelsystem. Det är nödvändigt att uppfylla fältet dagligen, du kan börja från 5 sekunder, gradvis ökar tiden.

Kan jag hänga på baren?

Om en person med ett utskjutande hänger på en vågrät bar har det samma effekt på baksidan som övningar i poolen. Att använda sin egen vikt hjälper att sträcka ryggraden, slappna av det, ta bort ryggkotans tryck på de intervertebrala skivorna.

Det är nödvändigt att hänga på utsträckta armar, det kan göras dagligen. Denna övning kommer inte att hjälpa till med utstickning av livmoderhalsen, eftersom det kommer att vara värdelöst, men kommer att förbättra situationen vid bristande bröstkorg eller ländryggen.

Fysisk arbetskraft

Fysisk arbetskraft under protrusion är tillåten, det är kontraindicerat endast för dem vars arbete innebär att lyfta upp tyngd. Vid regelbunden lyft av mer än 7 kg kommer problemet att förvärras. Till exempel kan lagerhållaren i mataffären stanna kvar i denna position, och möbelarbetaren måste hitta ett nytt jobb.

När stillasittande arbete eller uppehåll på utsprångets ben är det inte en anledning att ändra typen av aktivitet.

Användbar video

Läs mer från den här videon.

slutsats

Så, fysisk terapi och sport under protrusion kan stärka ryggmusklerna, förbättra blodflödet till vävnaderna, minska trycket på ryggkotorna på utsprånget, stärka kroppen som helhet. Beroende på lokaliseringen av problemet kan du välja en övningsplan som bara påverkar den önskade delen av ryggen, men det rekommenderas att utföra komplexa övningar. Det är också viktigt att komma ihåg att vanliga små belastningar är bättre än sällsynta och intensiva.