Gymnastik Shishonin med osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen hjälper till att återställa rörligheten hos huvudet. Det minskar smärta och muskelspasmer, förhindrar utveckling av högt blodtryck. Dr Shishonins övningar är tillgängliga för alla åldersgrupper.

innehåll:

Enkla rörelser för nacke eliminerar knäppning av blodkärl som matar hjärnan, normaliserar sömn och förbättrar prestanda. Gymnastik med Shishonins metod visas för att förhindra neuros och osteokondros och låter dig utföra övningar även på arbetsplatsen.

Indikationer och kontraindikationer för gymnastik

Enligt doktorn kan man, genom att återvända muskeltonen i nack- och axelbandet, eliminera klämningen av känsliga vävnader och rikta behandlingsprocessen till en bra kurs.

Halsövningar enligt Dr Shishonins metod rekommenderas när:

• dålig cirkulation av hjärnan;
• migrän;
• osteokondros hos nacken;
• tryckökning
• utseendet av frekvent yrsel
• minskning i rörelsens amplitud;
• utveckling av vaskulär dystoni och vertebrobasilarinsufficiens.

Komplexet av övningar av Alexander Shishonin i cervical osteochondrosis har sina begränsningar. Gymnastik utförs inte med:

• förvärring av kroniska sjukdomar;
• feber;
• infektiösa patologier;
• akut stadium av osteokondros
• allvarlig blödning
• maligna tumörer;
• utarmning av kroppen.

Behandling av cervikal osteokondros enligt metoden för Shishonin kan utföras vid vilket som helst stadium av sjukdomen. Övningskomplexet påverkar försiktigt och effektivt på ryggradsdelen. Efter gymnastiken fixas resultatet av självmassage.

Grundläggande regler när du gör

Utför övningar för nacken kan vara dig själv hemma. Det är vanligtvis kombinerat med medicinsk behandling och en kurs av fysioterapi. Utför rörelse medan du sitter på stolen. Innan klassen behöver du lära dig några regler:

1. Ladda dagligen för de första 14 dagarna, sänk sedan gradvis lasten till 3-4 gånger i veckan.
2. Utför alla rörelser långsamt, utan jerks.
3. Upprepa rörelsen 5 gånger i varje riktning.
4. Andas lätt, utan att förlora rytmen.
5. När du utför övningar fixar du huvudet i några sekunder vid ytterpunkten. Detta gör att du kan sträcka musklerna och ryggraden.
6. Återgå alltid till ursprunglig position: baksidan är rak, den övre delen sträcker sig till taket.
7. Om det behövs gör du en 30-sekunders vila mellan övningar.

På anteckningen. För att uppnå maximala resultat måste du utföra dagliga träningspass, tro på egen styrka och snabb återhämtning.

Grundläggande övningar

Terapeutisk gymnastik för doktor Shishonins cervical osteochondrosis innehåller 8 grundläggande övningar. Varje rörelse påverkar en specifik muskelgrupp och sträcker ryggraden i livmoderhinnan. De första lektionerna utförs bäst under överinseende av en specialist.

Övningsterapi för osteokondros hos livmoderhalscancer:

1. Metronome. Dra ditt öra till vänster och höger axel. Vid maximal sträcka, lås in i några sekunder.
2. Spring. Tryck hakan mot nacken, linger, räknat till 20, dra framåt och något uppåt. Känn hur spända muskler ligger i baksidan av huvudet. Upprepa flera gånger.
3. Gus. Dra nacken framåt, hakan är parallell med golvet. Dra ditt skägg till vänster armhålan, frys i denna position. Räkna till 30. Ställningen liknar en fågel som gömmer huvudet under vingen. Nå för den andra armhålan.
4. En blick på himlen. Vänd ditt huvud till vänster, hakan något upptagen. Vänta på att musklerna sträcker sig. Gör sedan en tur i andra riktningen.
5. Frame. Placera din högra hand på din vänstra axel, lyft din armbåge parallellt med golvet. Vänd huvudet till höger, sträcka nackmusklerna så mycket som möjligt, räkna till 30, upprepa övningen i andra riktningen.
6. Fakir. Lyft upp dina händer, gå med i dina handflatar, armbågar från varandra. Vänd huvudet åt höger och vänster. Håll i 30 sekunder.
7. Plane. Sprid händerna på sidorna, palmerna ser på golvet, raka tillbaka, huvudets krona sträcker sig till taket. Övre lemmar något tillbaka. Ändra positionen genom att höja en hand upp och sänka den andra nere. Upprepa rörelsen hos växlande lemmar. Motion är som en flygplansflygning.
8. Heron. Händerna drar tillbaka som en herons vingar. Dra nacken framåt, haka uppåt. Håll så mycket som möjligt på musklerna, ta den ursprungliga positionen. Upprepa övningen.

Laddning från cervikal osteokondros enligt Shishonin-metoden varar ca 20-25 minuter och låter dig effektivt träna musklerna och sträcka ryggraden. När du utför rörelser måste du lyssna på känslorna. Låt inte smärtan. Om du känner obehag är det bättre att sluta och gå vidare till en annan övning.

Pinning resultat

Efter att ha utfört den medicinska komplexet är det nödvändigt att göra självmassage vid cervikal osteokondros. Det värmer upp smidiga muskler och förbättrar blodflödet i vävnaderna. Med dina knogar, slå längs nacken, massera dina muskler. Ett bra tillägg kommer att vara den dagliga promenaden i frisk luft, ett besök i poolen, badet.

Det är nödvändigt att hålla sig till god näring:

• daglig användning minst en liter rent vatten;
• minska mängden stärkelsrika livsmedel i kosten.
• utesluta alkohol, fett och salt mat.

Cervikal osteokondros involverar användning av kondroprotektorer som hjälper till att återställa broskvävnader och stoppa dystrofa förändringar i de intervertebrala skivorna. Naturligt kollagen finns i gelébaserade rätter. Det rekommenderas att äta jellied fisk och kött, fruktgelé.

Leksjoner från Shishonin i cervical osteochondrosis kommer att bidra till att minska högt blodtryck, normalisera blodcirkulationen, förbättra muskeltonen, återställa hälsosam sömn, minska symtomen på sjukdomen. I kombination med läkemedelsbehandling, massage och rätt näring återställer sådana övningar patientens tillstånd.

Du kanske också är intresserad av dessa GRATIS material:

• Riktig näring för ryggrad och leder: 10 viktiga näringsämnen för en hälsosam ryggrad
• Är du orolig för osteokondros? Vi rekommenderar att du bekantar dig med dessa effektiva metoder för behandling av osteokondros hos de livmoderhals-, bröst- och ländesektionerna utan droger.
• Stoppar smärtan orsakad av artros hos knä eller höftled? Den fria boken "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten för knä och höftled under artros" hjälper dig att klara sjukdomen hemma, utan sjukhus och mediciner.
• Gratis böcker: "Bästa 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika" och "7 stora misstag i träningspraxis nybörjare hemma och i gymmet" - efter att ha läst dessa böcker läser du hur funktionerna i att bygga träningspass för nybörjare till jämfört med träningspass för personer som länge varit engagerade i fitness.
• Fri unik utbildningskurs "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" från en certifierad läkare övningsterapi, har utvecklat ett unikt system för återvinning av alla ryggradssektioner, som redan har hjälpt mer än 2000 kunder!
• Enkla tekniker för att lindra akut smärta när du knyter näsens nerv, se den här videon.

Gymnastik Shishonin med osteokondros av cervikal ryggrad

Osteokondros är en allvarlig patologi som signifikant minskar patientens livskvalitet. Det är särskilt farligt när det lokaliseras i livmoderhalsområdet, eftersom den negativa inverkan sprider sig till hjärnan. Den huvudsakliga behandlingsmetoden är en speciell gymnastik som syftar till studier av djup och ytlig cervikal muskler. Bland de många tekniker som utvecklats av välkända experter inom sjukdomar i ryggen anses den mest effektiva att vara komplexet av Dr Shishonins övningar. Vad är en gymnastik Shishonin med osteochondrosis i livmoderhalsen, och hur man utför det ordentligt?

Syftet med tekniken

Osteochondrosis kännetecknas av patologiska förändringar i ryggradens vävnader, vilket uppenbaras av sådana obehagliga symptom som smärtor i rygg och nacke, begränsning av rörlighet, nedsatt känslighet i benen. Ju mer sjukdomen fortskrider desto mer smärtsam manifestationerna och över tiden förvärras tillståndet bara. Osteochondrosis passerar inte ensam, och i ett försummelsestillstånd garanterar även komplex behandling inte en fullständig botning av sjukdomen, och därför är det nödvändigt att söka hjälp så snart som möjligt.

Målet med Shishonin-metoden är:

• eliminering av smärta orsakad av degenerativa processer i ryggraden och relaterade patologier;
• återställande av normalt blod och lymfcirkulation;
• normalisering av metaboliska processer i ryggmärgen
• avlägsnande av ödem och muskelspänning
• förbättring av patientens hälsotillstånd.

Allt detta uppnås genom det aktiva arbetet i nackmusklerna, och det viktigaste villkoret för att få ett konkret resultat är regelbundna övningar i 1-2 månader.

Om du vill veta vad du ska göra vid förhöjning av osteokondros hos halshinnan, samt att överväga symptomen och effektiva behandlingsmetoder kan du läsa en artikel om den på vår portal.

De viktigaste skillnaderna gymnastik Shishonin

Vad är orsaken till den höga effektiviteten hos gymnastik Sishonin? Till skillnad från andra metoder baserade på fysiska övningar, är denna gymnastik minst traumatisk och lätt att göra, även med svåra lesioner i ryggkotorna, när några rörelser ger utarmande smärta. Alla övningar som ingår i behandlingskomplexet utförs mycket långsamt och kräver inte mycket ansträngning. För träning krävs varken simulatorer eller sportutrustning, omgivande förhållanden spelar ingen roll. Du kan delta i något rum och när som helst när det är 10-15 minuter gratis.

Det fullständiga komplexet består av tre delar:

• uppvärmda nackmuskler;
• grundläggande övningar
• självmassage.

Det fulla resultatet ger det bästa resultatet, men om det för en eller annan anledning inte går att ägna mer tid till klasser ligger betoningen på övningar. På ett tidigt stadium tillåter sådan gymnastik dig att helt återställa ryggradens hälsa, men i en svårare form kan du bara minska symtomen och lindra patientens tillstånd.

Det är viktigt! Gymnastik Shishonin visades inte bara med osteokondros, men också ett antal andra sjukdomar: intervertebral brok, ryggradskurvatur, hypertoni, migrän, sömnlöshet. Som en profylax rekommenderas det för stillasittande arbeten och lågaktiv livsstil, såväl som personer som utsätts för psyko-emotionell stress.

Träningsförhållanden

För att uppnå maximal effektivitet från gymnastik kan endast under vissa förutsättningar. Först och främst handlar det om tidsgränser för träning: du kan inte göra övningarna med en kraftig ökning av kroppstemperaturen, akut smärta i nacken och svår yrsel. Det är också nödvändigt att vägra anställning vid näsblödningar. Absolut contraindications gymnastik Shishonin har inte, och efter normalisering av välbefinnande kan du säkert börja träna.

Och nu om de grundläggande reglerna:

• Det är nödvändigt att utföra övningarna i sin helhet, varje dag, och ge lektioner 20-25 minuter. För att förbättra prestanda kan du träna två gånger om dagen i en månad. I framtiden är det tillräckligt att träna en gång var tredje dag för att hålla nackdelarna och musklerna i form.
• utföra rörelser, var noga med att följa andningen och behåll kroppshållningen, undvik skarpa böjningar, ryckningar, svängningar i nacken;
• ställningar som anges i gymnastik bör hållas under en tid - i början i 10-15 sekunder, sedan i minst 30 sekunder;
• lasten ska vara gradvis, så det är inte nödvändigt att göra maximal ansträngning i de första klasserna. Mellan övningar, var noga med att ge musklerna en vila i minst en halv minut.

Det är viktigt! Trots enkel implementering ger gymnastik en viss belastning på musklerna, så överdriven iver i de första klasserna kan bli en kraftig försämring av patientens tillstånd. Detta gäller särskilt för äldre och personer med osteokondros, följt av komplikationer - högt blodtryck, migrän, problem med andningssystemet och så vidare.

Grundläggande uppsättning övningar

Gymnastik innehåller nio grundläggande övningar, var och en har ett separat namn. Eftersom bara nacke och huvud är inblandade kan du utföra rörelser både genom att stå och sitta, för vilken det är bekvämare. Det viktigaste är att hålla din rygg hela tiden och dina axlar rakt.

Om du vill veta mer hur du tar betalt för Dr Shishonins hals, samt överväga exempel på övningar och indikationer för dem, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Tabell. Komplexa övningar gymnastik Shishonin

Gymnastik med cervikal osteokondros enligt Shishonin

Inte alla förstår att det är en stillesittande livsstil och inaktivitet som leder till utvecklingen av cervikal osteokondros. För att förhindra osteokondros från att utvecklas eller utvecklas, räcker det med att utföra enkla nackövningar. Gymnastik Shishonin för nacke bekämpar perfekt med cervikal osteokondros. Tidigare, för träning, var man tvungen att gå på speciella centra, men nu är det möjligt att träna videor och träningsterapi.

Vem är Shishonins kurs för?

Övningar från gymnastik Shishonin kan appliceras i närvaro av ett antal indikationer, inklusive:

• Hypertension. Om du lider av denna sjukdom rekommenderar vi att du besöker artikeln, du kan hitta många användbara material och tips vid behandling av sjukdomen.
• Migrän och huvudvärk.
• Problem att sova
• Yrsel.
• Bråck.
• Förlust av medvetandet

Om patienten redan har diagnostiserats med cervikal osteokondros, kommer gymnastik Shishonin att hjälpa till i sådana fall:

• Stress och känslomässig stress.
• Sedentary livsstil.
• Dagliga kramper i området av livmoderhalsen.
• Avsättningen av salter i nacken.
• Smärta, obehag och styvhet i musklerna.

Kom ihåg att osteokondros i livmoderhalsområdet inte bara kan uppstå hos äldre patienter utan också hos barn, idrottare. En Shishonin-övning kommer att hjälpa till att utveckla musklerna i samband med stillasittande arbete, med kraftig fysisk ansträngning, används för att förbättra blodcirkulationen och behandla cervikal osteokondros.

Funktioner av gymnastiken med cervikal osteochondrosis

Huvuddragen i gymnastiken Shishonin - är enkel att genomföra, oavsett fysisk kondition, ålder och fritid. För närvarande är gymnastik med denna metod den mest effektiva för att förebygga osteokondros.

När du skapade övningar tog Shishonin hänsyn till att en lång livslängd i en stat leder till deras styvhet, spänning. Senare stör det blodcirkulationen, leder till klämningar av skivor och irritation av nervänden. Och fokusen på gymnastik Shishonin sträcker musklerna och förhindrar styvhet.

Vertebral effekt på ryggradsartären i osteokondros

Det är också praktiskt att du kan utföra övningarna enligt sättet att sitta på en stol utan extra föremål. Vid tiden gymnastiken tar inte mer än 20 minuter, lämplig för olika kategorier av människor, kan användas i alla stadier av osteokondros. Eftersom det är olika sparsamhet och mjukhet i förhållande till ryggraden.

Vem rekommenderas att använda övningarna av Shishonin?

Överträdelser i livmoderhalsens ryggrad

Ett komplex av övningar för nacken enligt Shishonin är lämplig för alla som har abnormaliteter i ryggraden, framförallt inom cervical vertebra:

• Migrän.
• Slöhet och trötthet.
• Dålig sömn.
• Ökat tryck.
• Cirkulationsproblem.
• Nedsatt minne, hörsel och syn.
• Brott mot rörligheten i nacken.

De grundläggande principerna för övning Shishonin

Till gymnastik på Shishonin gav det förväntade resultatet, du måste följa några regler:

1. Före klasser är det bättre att konsultera en läkare. Om vilken läkare som behandlar osteokondros, skrev vi i den här artikeln.
2. De första tio dagarna av träning utförs dagligen och efter fyra gånger i veckan.
3. Du kan inte göra övningarna plötsligt, gör allt smidigt och försiktigt, för att inte orsaka ännu mer spasmer.
4. Varje övning upprepas fem gånger i varje riktning.
5. Titta på din hållning under klassen.
6. Börja gymnastik med uppvärmning av nacken och resten av ryggmärgen.
7. Om du känner dig sjuk, är infektion eller kyla närvarande. Det är bättre att skjuta upp gymnastik.
8. Gör övningarna i en sittande position.
9. Det är viktigt att fixa huvudet i en hållning i 30 sekunder så att musklerna sträcker sig bättre.
10. Öka lasten bör vara gradvis.
11. Ta raster mellan hållningar och övningar om två eller tre minuter.
12. Titta på andan.

till innehåll ↑

Fördelarna med träning för Shishonin

Alexander Y. Shishonin

De viktigaste fördelarna med Shishonin-metoden för cervikal osteokondros innefattar:

• Skadlöshet och brist på kontraindikationer.
• Lätt att genomföra.
• Inga åldersbegränsningar.
• Minsta tid för att utföra gymnastik.
• Snabba resultat och signifikant förbättring efter klassens första vecka.

Om du kombinerar gymnastik med Shishonins diet, medicinering och massage, kan du helt bli av med symptomen på osteokondros, förhindra dess utveckling eller progression till ett svårare stadium.

Symtom på cervikal osteokondros

Foto av en frisk ryggrad och ryggrad hos en patient med osteokondros

Det faktum att en person utvecklar osteokondros i livmoderhalsområdet kan säga ett antal obehagliga manifestationer, som innefattar:

• Migrän.
• Visuell försämring.
• Yrsel och förlust av medvetande.
• Tippning i hjärtat.
• Förlust av känsla, domningar i benen.
• Minskad muskelton.
• Nausea eller sköt smärt syndrom i nacke, nacke.

till innehåll ↑

Övningar Chishonin för nacke

Varje övning för Shishonin-komplexets nacke syftar till att utveckla en specifik muskelgrupp, så du måste göra allt. För enkelhets skyld kan du ladda ner videon som ett bra exempel.

Video med en uppsättning övningar på Shishonin:

metronom

Denna övning syftar till att utveckla halsens laterala muskler. Justera sedan ryggen, luta huvudet åt höger tills du känner spänningen i dina muskler. Håll positionen i en halv minut. Gör sedan samma sak, men till vänster. Upprepa ställningen fyra gånger i varje riktning.

vår

Denna övning är utformad för att förbättra prestanda hos nackens bakre muskler. För att anta en hållning, luta huvudet framåt tills du når bröstet med hakan och håll ryggen i rakt tillstånd. Håll i en halv minut, luta sedan huvudet tillbaka och håll kvar i en halv minut. Upprepa ner och upp fem gånger.

Denna övning används för att sträcka de sneda musklerna i livmoderhalsområdet. För att anta en position måste du vända huvudet åt ena sidan och nå det till axeln och hålla positionen i 30 sekunder. Upprepar fem gånger, men det är viktigt att övervaka hållningen och undvika smärta.

Titta på himlen

Detta är en Chishonin-övning för att utveckla laterala muskler i livmoderhalsområdet. För att göra detta, sitta rakt, titta rakt och vänd sedan huvudet åt ena sidan tills det stannar. Känn dina muskler strama, linger i 30 sekunder och vänd sedan till den andra axeln. Kom ihåg att du kanske inte kan vända huvudet på en gång, det kommer med tiden, så du bör inte övervinna.

I detta fall utvecklas laterala musklerna, men med hjälp av armarna. För att göra detta, sitta rakt upp, lägg handen på en axel och vrid huvudet i motsatt riktning. Stanna i en pose i en halv minut, ändra sedan position. Upprepa fyra gånger.

fakir

En del av denna övning är den extra utvecklingen av ryggmusklerna. För att ta ställning måste du vika dina palmer, halva böjda armbågarna och höja dem ovanför huvudet. Vrid huvudet först till höger och sedan till vänster, fixera pose. Upprepa fem gånger.

häger

I denna övning måste du sitta rakt upp, sprida dina raka armar mot kroppens sidor och med din haka sträcka sig lite upp och ner tills du känner dig spänd. Övningen upprepas fyra gånger.

Ytterligare övningar

Det finns några enkla övningar som inte ingår i Shishonins ledande kurs, men kan förbättra stretching.

Efter de första klasserna kommer det att bli obehag, muskelspänningar, men smärta och spasmer är oftast frånvarande. 15 minuter efter gymnastiken förbättras tillståndet ännu mer, ljuset känns. Och för att kontrollera kroppen och den korrekta prestationen av gymnastik är Sishonin bättre att göra övningar framför en spegel.

Kom ihåg att gymnastik Shishonin med cervical osteochondrosis endast kommer att fungera om övningarna kombineras med simning, promenader, massage eller akupunktur. Annars kan vi bara prata om förebyggande av patologi, uppvärmning för idrottare och kontorsarbetare.

Patientrecensioner

Anya: "Faktum är att komplexet av övningar av Shishonin är enkelt, jag trodde inte att jag skulle vara lika effektiv. Det tar trots allt mig bara 15 minuter, men jag känner mig omedelbart lättad. Jag arbetar hela tiden på en dator, det är mycket svårt att slappna av och jag börjar lida av sömnlöshet, huvudvärk och min syn har fallit. Så snart jag började göra övningarna, försvann alla symtom. Osteochondrosis lider inte, och jag hoppas, efter övningarna, det gör jag inte. "

Kirill: "Och jag har redan osteokondros, men i ryggen. Och så att sjukdomen inte gick framåt, rådde doktorn mig gymnastik Shishonin. Ja, jag gör det enligt metoden och effekten är palpabel. Även om du inte lider av osteokondros, efter en arbetsdag, lägger denna uppvärmning till och med energi. Jag kombinerar gymnastik med simning, massage och gymaktiviteter. "

Dasha: "Jag sitter vid datorn i 12 timmar om dagen, men det finns ingen tid för fitness och vanliga träningspass. Problem började och allvarliga. Så jag kunde inte sova alls, var ständigt trött, det fanns tinnitus, mitt huvud spolade och migränen gick inte över. Förutom piller, ordnade doktorn mig gymnastik Shishonin. Först trodde jag det var nonsens, övningarna var för enkla. Men efter tre dagar passerade de flesta symptomen. Jag råder alla att träna, oavsett ålder. Detta är ett utmärkt sätt att aldrig lida av osteokondros och liknande sjukdomar. "

Shishonin gymnastik för halscervikal osteochondrosis

7 grundläggande övningar gymnastik för nacken av Dr Shishonin

Gymnastik för Shishonins hals är en uppsättning övningar som är utformade för att träna nackmusklerna. Detta är en hjälpterapeutisk metod som hjälper till att minska symtomen på muskuloskeletala sjukdomar och klara de därmed sammanhängande problemen. Regelbunden motion hjälper till att stoppa de processer som är destruktiva för ryggraden.

Författaren till metodiken är den berömda rehabiliteringsläkaren Alexander Y. Shishonin. Det här är en praktiserande specialist som har en imponerande arbetserfarenhet och hanterar "Shishonins klinik".

Under 2008 blir den metod som utvecklas av honom efterfrågan och används aktivt nu för behandling av olika sjukdomar.

Gymnastik Shishonin för nacken är utformad speciellt för träning av musklerna i cervikalzonen. Regelbundna klasser tilldelas patienter som lider av ett antal patologier.

Dessa inkluderar:

• långvarig och ihållande ökning av blodtrycket
• förträngda ryggradsartärer;
• klämda nervrotar;
• kronisk migrän, huvudvärk och yrsel
• försvagade fartyg;
• dålig memorering av ny information, försämring av mentala förmågor;
• nedsatt blodflöde i venerna som leder till hjärnan;
• spinal skada i livmoderhalsområdet som ett resultat av skada;
• ett tillstånd där övre extremiteterna dömer och förlorar rörlighet
• hjärnans misslyckande, som orsakas av försämrat blodflöde i ryggraden och basiliska artärer.

Oftast är metoden för Shishonin tilldelad patienter som lider av osteokondros i livmoderhalsen.

Nervös överbelastning, långvarig vistelse i samma kroppshållning, åldersrelaterade förändringar och oregelbundna sportaktiviteter är riskfaktorer för cervikal osteokondros. För att förhindra sjukdomsutvecklingen ordinerar läkaren gymnastik Shishonin som en förebyggande åtgärd.

Det rekommenderas att utföra dem i ett antal tillstånd, vilket inkluderar:

• frekvent stress och känslomässig nöd;
• kronisk sömnlöshet
• fysisk och psykisk stress
• svårighetsgrad att koncentrera
• saltavsättning i cervikal ryggrad;
• överkylning av nackskarvarna;
• muskelkramper som begränsar nackmobilitet.

Tack vare skapandet av en muskulär korsett i livmoderhalsområdet blir symtomen på cervikal osteokondros och andra patologier mindre uttalade. Övning minskar djupa muskelspasmer, på grund av vilka en person inte längre upplever smärta, huvudvärk och tyngd i nacke och axlar.

Gymnastikkomplexet, uppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerar de smärtsamma förnimmelserna som sprider sig mot lemmarna, normaliserar flödet av blod och lymf, aktiverar metaboliska processer och eliminerar ödem. Det bidrar till att stimulera vävnadens förmåga att återhämta sig och förbättra den sjuka personens allmänna tillstånd.

Fördelarna med tekniken slutar inte där:

• gymnastik för nacken är ett komplex av uppmätta och långsamma rörelser som inte kräver särskild träning. De är lämpliga för vilken nivå som helst, eftersom de utesluter risken för skada.
• klasser passar upptagna människor, eftersom de inte tar mycket tid. Gymnastik är nog 25-30 minuter om dagen;
• För att utföra övningarna behöver du inte ett separat rum, specialutrustning eller en simulator. Du kan göra det hemma, på jobbet eller på gatan - det viktigaste är att under träningen är du bekväm nog.
• Till skillnad från andra typer av fysisk terapi behöver du inte en träningsdräkt. Det är nog att bära något gratis som inte hindrar dina rörelser.

Observera att med cervical osteochondrosis gymnastik utförs endast vid sjukdomens 1: a eller 2: e etapp. Om diagnosen avslöjar en allvarlig skada på ryggraden, hjälper inte en uppsättning övningar för att återställa livmoderhalsområdet. I detta fall föreskrivs patienten kirurgisk korrigering av det drabbade området.

Innan du börjar klassa är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en läkarundersökning. En läkare kan förhindra en patient från att träna om en person har minst en av följande patologier:

• akuta inflammatoriska processer i kroppen;
• ökad temperatur (från 37 grader och högre);
• endokrina störningar
• inre blödning
• smärta i nacke, övre rygg och axlar;
• tumör neoplasmer i livmoderhalsområdet.

För att effektivt utföra gymnastik Shishonin är det viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna.

1. Börja inte göra övningarna omedelbart efter att ha ätit. Det rekommenderas att äta 1-1,5 timmar före klassstart.
2. Innan du börjar träna, värma upp nackområdet. Massage försiktigt baksidan av huvudet, nacken och axlarna med lätta cirkulära rörelser.
3. Vid det inledande skedet utför övningarna framför spegeln så att du kan spåra dina rörelser och korrigera fel om det behövs.
4. Öka lasten gradvis - annars riskerar du att skada livmoderhalsen. Under den första veckan räcker det att slutföra 3 eller 5 övningar från hela komplexet och 5 repetitioner av var och en av dem.
5. Glöm inte regelbundet. I de tidiga stadierna av gymnastiken behöver man göra dagligen. När din kropp blir van vid fysisk ansträngning och muskulärkorsetten bildas kan du minska antalet klasser till 3 per vecka. Under remission är sådan aktivitet tillräcklig.
6. Försök att utföra minst 5 metoder för varje övning. Färre repeteringar minskar effektiviteten av gymnastiken.
7. Titta på din kroppsposition under fysisk aktivitet - håll nacken och ryggen rak.

Gymnastik för Dr. Shishonins hals är en kombination av 7 övningar. I tabellen nedan tittar vi närmare på var och en av dem.

I det ögonblick du lutar på ditt huvud kommer en liten ömhet att uppstå i nacken. Anledningen till sådana känslor blir ett litet överskott av musklerna, så det är inte nödvändigt att sluta träna. Om smärtan är skarp och skarp bör träningen dock sluta.

När du har behärskat de grundläggande övningarna kan träningen kompletteras med en liten komplikation - sträckning. Det utförs enligt följande.

1. Höj din vänstra eller högra hand och ta örat på motsatta sidan.
2. Böj ditt huvud i motsatta riktningar, tryck lätt på det med handen på örat.
3. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud, tryck försiktigt ner det och sväng huvudet fram och tillbaka.
4. Ändra din hand och upprepa alla steg som beskrivs ovan.

Kombinationen av huvudkomplexet och sträckmärken bidrar till den djupa utvecklingen av muskelsystemet och ökar deras flexibilitet.

I ett halvår har jag tagit icke-steroida smärtstillande medel och gått för en massage. På återställningsstadiet ordnade doktorn gymnastik Shishonin. Övningar är ganska enkla, men du borde inte göra dem i det akuta skedet av sjukdomen: risken att skada halsen är hög. I andra fall kan och bör du göra. Nacken blir starkare och mer mobil, smärtor försvinner nästan.

Alina, 41 år gammal, Bryansk

Jag började göra gymnastik för 2 månader sedan. I början av behandlingen var det svårt och även smärta kände sig efter klasserna. En månad senare blev det lättare att träna, tekniken gav resultatet, vilket jag är nöjd med. Att leva utan konstant smärta i nacken har blivit mycket trevligare.

Oleg, 32 år gammal, Samara

Han började studera för ett år sedan. I början tränade jag 40 minuter om dagen, efter att jag minskade frekvensen av träning till 3 per vecka. Nacken gör inte ont, eftersom övningarna tillsammans med massage gjorde sitt jobb. Den värkande huvudvärk har också gått, men det är värt att överge klasser, eftersom allt börjar på nytt. Om du vill att nacken alltid ska vara frisk rekommenderar jag att du gör dessa övningar till din livsstil.

Marat, 51 år, Sterlitamak

Applicera övningar Shishonin från cervical osteochondrosis

Ett stort antal människor, särskilt i åldersgränsen, känner för första hand vad som är cervikal osteokondros. Konstanta smärtor ger inte vila, orsakar obehag, styvhet och sänker livskvaliteten. Kandidat av medicinsk vetenskap Alexander Shishonin tror att speciell gymnastik utvecklad av honom själv hjälper till att bli av med osteokondros hos nacken.

Enligt Shishonin är många hälsoproblem, inklusive cervikal osteokondros, förknippade med överbelastning och försvagning av nackmuskulaturens elasticitet. Som ett resultat av klämning av nervändarna och kärlen uppträder smärta, tyngd, känsla av styvhet och andra symtom. Låt oss undersöka vad som är cervical osteochondrosis och hur gymnastik för nacken påverkar sin kurs.

Skadorna och förändringen av halsen mellan de intervertebrala skivorna kallas cervikal osteokondros. Som ett resultat av att nervändarna bryts upp, uppträder obehagliga tvångsmässiga känslor i nacken. Oftast finns det skarpa smärtor i form av lumbago när du vrider eller böjer nacken.

Det är viktigt! Enligt nedslående medicinsk statistik lider varje tredje person på jorden av cervikal osteokondros.

Men smärta är bara några av symtomen på sjukdomen. Symptom på osteokondros är mycket större. Överväg dem mer i detalj.

Tecken på skador på intervertebrala skivor inkluderar:

• huvudvärk;
• suddig syn;
• yrsel;
• det finns fall av illamående och kräkningar;
• ibland finns det smärtor som strålar ut till hjärtat i hjärtat.

Förutom dessa tecken finns det också sådana symptom:

• nedsatt känslighet hos occipitala och axelområdena;
• domningar och smärta i scapulaen;
• minskning av tonen i nackmusklerna.

I de flesta fall är denna sjukdom i livmoderhalsen inte en självständig sjukdom, ett antal specifika orsaker påverkar dess förekomst. Dessa inkluderar:

• genetisk predisposition;
• stillasittande arbete med bristande överensstämmelse med en platt hållning;
• brist på vitaminer och mineraler i den dagliga kosten
• brist på fysisk aktivitet

Ofta utvecklas denna patologi som ett resultat av täta mekaniska effekter, till exempel i form av stötar, bland förare vid körning eller idrottare.

Också provocera osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden kan sjukdomar i njurarna, lever, mage och till och med försvagad immunitet.

Alexander Yurevich Shishonin utvecklade ett antal övningar som syftar till behandling och förebyggande av cervikal osteokondros och andra nackproblem.

Läkaren anser som indikationer på gymnastik:

• brist på blodtillförsel till hjärnan;
• smärta i nacken
• högt blodtryck;
• yrsel;
• hypertensiv sjukdom.

Dessutom är indikationer för genomförande följande symtom:

• kronisk trötthet;
• minskad uppmärksamhet och minne;
• sömnighet och vice versa, dålig sömn.

Shishonin tror att enkla övningar kommer att hjälpa till att bli av med många problem, förbättra den övergripande hälsan och ta nackmusklerna till en ton.

Varje övning riktar sig till en specifik muskelgrupp och är utformad för att uppfylla alla anatomiska egenskaper i cervixområdet.

Denna övning sträcker perfekt halsens laterala muskler. För att utföra ryggen måste vara platt. Luta huvudet till höger, med en känsla av muskelspänning, fixa huvudet i 30 sekunder. Upprepa lutningen till vänster i samma mönster. Övning upprepa 5 gånger i varje riktning.

Riktad för att värma upp baksidan av livmoderhalsområdet. Övning är att böja nacken framåt. För att göra detta, huvudet ner, svänga hakan i nacken, glöm inte att hålla ryggen rak. I denna position, stanna i 30 sekunder. Lyft sedan upp hakan, fixa den här positionen igen i 30 sekunder. Upprepa 5 gånger.

Stretching de sneda musklerna i nacken. För att utföra, måste du sträcka hakan växelvis till vänster, sedan till höger axel, fixa varje gång pose i 30 sekunder. Upprepa 5 gånger. Runt inte ryggen och se till att det inte finns några smärtsamma känslor i musklerna.

Öva för att sträcka laterala musklerna. Utgångsställning sitter, räta ryggen, titta framför dig, vrid huvudet mot höger axel, fixa stället i 30 sekunder, vänd sedan huvudet till vänster, stanna igen för samma gång. Upprepa 5 gånger.

Det är viktigt! När du utför övningar, försök inte att nå den maximala lutningsvinkeln, så sker detta gradvis. Undvik smärta.

Det involverade också laterala nacksmusklerna, men med tillägg av händer. Luta dig rakt och räta ryggen. Fixa din högra hand på vänster axel, vrid huvudet till höger. Håll dig i denna position i 30 sekunder. Upprepa övningen med vänster hand och luta huvudet åt vänster. Måste vara 5 reps.

Här är förutom nackmusklerna de bakre musklerna involverade. För att utföra, höja armarna ovanför huvudet i en halvböjd position, dina palmer ska röra varandra. Vänd huvudet till vänster, stanna i 30 sekunder. Gör sedan en höger sväng. Upprepa för 5 varv i varje riktning.

För att utföra träningen, sträck dina armar rakt åt sidan och något bakåt, med din haka vid den här tiden dra framåt. Upprepa 5 gånger.

Fördelarna med detta komplex inkluderar:

• träning kan inte skada
• komplexet är enkelt att utföra;
• du kan göra gymnastik på vilken ålder som helst;
• Det tar inte mycket tid och en viss inventering att slutföra.
• efter en kort tid kommer du att må bättre, smärta och muskelspasmer kommer att passera.

Kom ihåg! Att göra var och en av övningarna ska inte vara förhastad. Göra gymnastik långsamt, eftertänksamt, känna dina muskler.

Bara 20-25 minuter om dagen dedikerad till gymnastiken av Dr Shishonin kommer att rädda dig från många obehagliga symptom. Och i kombination med rätt diet kommer massage och drogbehandling inom några dagar att sätta dig på fötterna. Träna och vara frisk.

Gymnastik Shishonin med osteokondros av cervikal ryggrad

Osteokondros är en allvarlig patologi som signifikant minskar patientens livskvalitet. Det är särskilt farligt när det lokaliseras i livmoderhalsområdet, eftersom den negativa inverkan sprider sig till hjärnan. Den huvudsakliga behandlingsmetoden är en speciell gymnastik som syftar till studier av djup och ytlig cervikal muskler. Bland de många tekniker som utvecklats av välkända experter inom sjukdomar i ryggen anses den mest effektiva att vara komplexet av Dr Shishonins övningar. Vad är en gymnastik Shishonin med osteochondrosis i livmoderhalsen, och hur man utför det ordentligt?

Osteochondrosis kännetecknas av patologiska förändringar i ryggradens vävnader, vilket uppenbaras av sådana obehagliga symptom som smärtor i rygg och nacke, begränsning av rörlighet, nedsatt känslighet i benen. Ju mer sjukdomen fortskrider desto mer smärtsam manifestationerna och över tiden förvärras tillståndet bara. Osteochondrosis passerar inte ensam, och i ett försummelsestillstånd garanterar även komplex behandling inte en fullständig botning av sjukdomen, och därför är det nödvändigt att söka hjälp så snart som möjligt.

Målet med Shishonin-metoden är:

• eliminering av smärta orsakad av degenerativa processer i ryggraden och relaterade patologier;
• återställande av normalt blod och lymfcirkulation;
• normalisering av metaboliska processer i ryggmärgen
• avlägsnande av ödem och muskelspänning
• förbättring av patientens hälsotillstånd.

Allt detta uppnås genom det aktiva arbetet i nackmusklerna, och det viktigaste villkoret för att få ett konkret resultat är regelbundna övningar i 1-2 månader.

Vad är orsaken till den höga effektiviteten hos gymnastik Sishonin? Till skillnad från andra metoder baserade på fysiska övningar, är denna gymnastik minst traumatisk och lätt att göra, även med svåra lesioner i ryggkotorna, när några rörelser ger utarmande smärta. Alla övningar som ingår i behandlingskomplexet utförs mycket långsamt och kräver inte mycket ansträngning. För träning krävs varken simulatorer eller sportutrustning, omgivande förhållanden spelar ingen roll. Du kan delta i något rum och när som helst när det är 10-15 minuter gratis.

Det fullständiga komplexet består av tre delar:

• uppvärmda nackmuskler;
• grundläggande övningar
• självmassage.

Det fulla resultatet ger det bästa resultatet, men om det för en eller annan anledning inte går att ägna mer tid till klasser ligger betoningen på övningar. På ett tidigt stadium tillåter sådan gymnastik dig att helt återställa ryggradens hälsa, men i en svårare form kan du bara minska symtomen och lindra patientens tillstånd.

Det är viktigt! Gymnastik Shishonin visades inte bara med osteokondros, men också ett antal andra sjukdomar: intervertebral brok, ryggradskurvatur, hypertoni, migrän, sömnlöshet. Som en profylax rekommenderas det för stillasittande arbeten och lågaktiv livsstil, såväl som personer som utsätts för psyko-emotionell stress.

För att uppnå maximal effektivitet från gymnastik kan endast under vissa förutsättningar. Först och främst handlar det om tidsgränser för träning: du kan inte göra övningarna med en kraftig ökning av kroppstemperaturen, akut smärta i nacken och svår yrsel. Det är också nödvändigt att vägra anställning vid näsblödningar. Absolut contraindications gymnastik Shishonin har inte, och efter normalisering av välbefinnande kan du säkert börja träna.

Och nu om de grundläggande reglerna:

• Det är nödvändigt att utföra övningarna i sin helhet, varje dag, och ge lektioner 20-25 minuter. För att förbättra prestanda kan du träna två gånger om dagen i en månad. I framtiden är det tillräckligt att träna en gång var tredje dag för att hålla nackdelarna och musklerna i form.
• utföra rörelser, var noga med att följa andningen och behåll kroppshållningen, undvik skarpa böjningar, ryckningar, svängningar i nacken;
• ställningar som anges i gymnastik bör hållas under en tid - i början i 10-15 sekunder, sedan i minst 30 sekunder;
• lasten ska vara gradvis, så det är inte nödvändigt att göra maximal ansträngning i de första klasserna. Mellan övningar, var noga med att ge musklerna en vila i minst en halv minut.

Det är viktigt! Trots enkel implementering ger gymnastik en viss belastning på musklerna, så överdriven iver i de första klasserna kan bli en kraftig försämring av patientens tillstånd. Detta gäller särskilt för äldre och personer med osteokondros, följt av komplikationer - högt blodtryck, migrän, problem med andningssystemet och så vidare.

Gymnastik innehåller nio grundläggande övningar, var och en har ett separat namn. Eftersom bara nacke och huvud är inblandade kan du utföra rörelser både genom att stå och sitta, för vilken det är bekvämare. Det viktigaste är att hålla din rygg hela tiden och dina axlar rakt.

Tabell. Komplexa övningar gymnastik Shishonin

Hur behandlar han högt blodtryck med gymnastik för Dr. Shishonins hals?

Gymnastik för nacken av Dr Shishonin Alexander Y. kan hjälpa till att bli av med många sjukdomar. Non-medication behandling av effekterna av nackeokondros, såsom högt blodtryck och andra.

Vad orsakar cervikal osteokondros? Under belastningens inverkan börjar halsens intervertebrala skivor slita ut, bli mindre och förlora en av de viktigaste egenskaperna - elasticitet. I de skadade områdena börjar benvävnad att växa, osteofyter uppträder. De komprimerar nervernas rötter, stör den vertebrala artärens normala funktion (utseendet av ryggradssyndrom), vilket orsakar problem med tryck och komplicerad rörelse.

Om osteokondros är närvarande under lång tid före behandling, finns risk för slitage och högt tryck.

Smärta, högt tryck, hals osteokondros - kan orsakas av en bråck mellan ryggkotorna. De är ganska sällsynta i livmoderhalsen, men för att förhindra komplikationer från orimliga självständiga åtgärder bör du konsultera en läkare och få en MR.

Som doktorn insisterar är hypertoni en följd av halsens osteokondros.

Orsaker till osteokondros, högt tryck

Huvudorsakerna till livmoderhals sjukdomar innefattar följande karakteristiska faktorer:

• Åldersrelaterade förändringar: olika steg i osteokondros och olika förändringar i ryggkotorna i livmoderhalsen och högt tryck utvecklas med ålder.
• Stress.
• Obehaglig position på huvud och nacke på lång sikt: När du tittar på tv, läsning, hög kudde, obekväma sömn.
• Människor i vissa yrken: revisorer, författare, programutvecklare.
• Eleverna överbelastas med läxor.
• Väder: yttre miljöfaktorer: kall vind.
• Medfödd kanal.

Om sjukdomen redan är upptäckt, utveckla en speciell gymnastik för Shishonins cervix osteochondrosis, därmed förbättra blodcirkulationen i nacken, bli av med högt tryck, bidra till att utveckla nackmusklerna och lindra känslan av smärta.

Med osteokondros i livmoderhalsområdet finns karaktäristiska symptom:

1. Det kan finnas tryckstörningar, yrsel och förändringar i kroppstemperaturen, smärta i livmoderhalsen.
2. Störning av blodflödet i cerebrala artärer leder ibland till en tillfällig förlust av medvetandet och:

• Frekvent yrsel, orienteringsförlust i rymden.
• Minskade hörsel, syn.
• Ändra röst, snarka.
• Minskar temperaturförhållandena på hudens nedre extremiteter.
• Ökat tryck.
• Illamående.
• Rapa.

Personer med cervikal spondylos blir mindre mobila. Symtom på nervblåsning förekommer. I mer allvarliga fall kan nervstoppet orsaka förlamning i underkroppen. Vissa symtom som uppstår på grund av att nerver påverkas också förvärras av fysisk aktivitet.

Nedan finns en omfattande gymnastik för osteokondros av den cervicala ryggraden Alexander Shishonin, de enklaste och mest effektiva övningarna.

Alla dessa övningar av Shishonin kan endast utföras vid sjukdomens första skede eller förebyggande. Om sjukdomen fortskrider är det bäst att använda speciell gymnastik. Med progressiv sjukdom kan du inte använda olika enheter som är utformade för att dra ut ryggkotorna. Ryggkotorna i problemområdet är mycket känsliga för cervikal osteokondros.

Många av dem liknar symptomen på högt blodtryck. Smärtan direkt i den humeroscapulära regionen är också ett symptom på cervikal osteokondros.

Kondros kan orsaka dessa symtom:

• Huvudvärk. De blir intensiva under rörelser.
• Smärtsamma känslor i problemområdet. Många har svårt att vrida eller luta sina halsar.
• Svaga muskler i armarna och benen, ibland domningar, stickningar.
• Svårighet att lägga på kläder.
• Samordningsproblem.
• Minnesproblem.
• En person hör ett ringande eller konstant ljud i öronen, yrsel.
• I allvarliga fall uppstår problem med kontrollen av excretionsfunktionerna i tarmarna och urinvägarna.
• Emotionell instabilitet, hallucinationer, rädsla.

video

Medicinsk gymnastik enligt Shishonin Alexander hjälper till att återhämta sig från sjukdomen med hjälp av Shishonins övningar, laddning och massage av livmoderhalsen. Du kan titta och ladda ner videoklippet med den huvudsakliga uppsättningen övningar av Alik Mullahmetovs perfekta nackmuskler gratis på Internet.

Med osteokondros, högt tryck, är det nödvändigt att applicera profylaktisk behandling:

• Vertebral gymnastik.
• Allmänt anpassad gymnastik.
• Andningsgymnastik.
• Kontroll av arbetsplatsen (höjd på bildskärmen, stol, bord, skärmens ljusstyrka).
• Simning rekommenderas.

Huvudsyftet med behandlingen är att minska smärta och skydda ledytan så att brosket inte slits ut och att högt tryck inte uppträder.

Vad säger läkare om högt blodtryck

Jag har behandlat högt blodtryck i många år. Enligt statistiken slutar hypertoni i 89% av fallen med hjärtinfarkt eller stroke och död hos en person. Cirka två tredjedelar av patienter dör nu inom de första 5 åren av sjukdomen.

Nästa faktum är att trycket kan slås ner och nödvändigt, men det härddar inte själva sjukdomen. Den enda medicin som officiellt rekommenderas av hälsovårdsministeriet för behandling av högt blodtryck och används av kardiologer i deras arbete är Normaten. Läkemedlet påverkar orsaken till sjukdomen, vilket gör det möjligt att helt avstå från högt blodtryck. Dessutom, inom ramen för det federala programmet kan varje invånare i Ryska federationen få det gratis.

Råd av det huvudsakliga komplexet av gymnastik från Shishonin med hypertoni och osteokondros

Gymnastik Shishonin förbättrar kapillär blodcirkulation i hela kroppen, en positiv effekt på blodtrycket.

För att förbättra styrkan och förnyelsen av de intervertebrala skivorna i livmoderhalsen, daglig hemmamassage i händerna, kommer det också att förbättra blodflödet i hjärnan, eliminera domningar i händerna, öka rörligheten i nacken, eliminera högt tryck. Hos hypertensiva patienter bör axelskåren också masseras.

Läkaren anser att alla problem i kroppen från otillräcklig blodcirkulation. Därför rekommenderar han att han utför regelbundet gymnastik Shishonin, även utan uppenbar anledning. Patienterna har allvarliga smärta eller partiella restriktioner i deras rörelser. Mycket få människor uppmärksammar de första tecknen på sjukdomen, för att inte nämna orsakerna till osteokondros hos nacken för att förhindra att sjukdomen manifesteras.

Osteokondros kan utvecklas i barndomen. Vanligtvis är sjukdomen resultatet av ryggradens krökning. Detta orsakar rörelse av de intervertebrala skivorna och felaktig fördelning av belastningen på ryggraden. I början av krökningen, för att förhindra vidare utveckling av sjukdomen, måste du använda en speciell korsett.

Skador på inre organ på grund av högt blodtryck inkluderar:

• Förändringar i medvetandes tillstånd, förvirring eller koma (encefalopati).
• Cerebral blödning (cerebrovaskulär olycka).
• Hjärtfel.
• Angina pectoris
• Accumulering i vätska i lungorna (lungödem).
• Myokardinfarkt.
• Expansion av blodkärl (aneurysm).

Fall som kräver högtrycksbehandling kallas akutvård. De är vanligast hos personer som inte behandlar högt blodtryck, vilket är out of control, eller i de fall patienten inte tar medicin för att minska trycket.

Denna teknik representeras av Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Hur man slår högt blodtryck, behandling av livmoderhalscondros med hjälp av övningar av Shishonin?

Rådgör med din läkare innan du väljer en träning och behandlas för dem. Med bråck i ryggraden är plötsliga rörelser förbjudna.

Gymnastik Shishonin kan bota hals osteokondros och dess konsekvens - högt tryck:

Övning 1. Avkoppling. Stå upp rakt, lägg händerna längs kroppen. Lägg dina ben i axelbredd och slappna av helt. Andas. Dra i nacken. Flytta huvudet långsamt och med en liten amplitud - höger och vänster, framåt och bakåt. Varaktigheten av träningen är några minuter.

Övning 2. Sträckning. Sänk huvudet framåt och försök att röra halshalsen med hakan. Känn din ryggrad sträckt och dina nerver är fria. Vrid huvudet i upprätt läge. Upprepa gymmet 5 gånger.

Övning 3. Rotationer. Kasta tillbaka huvudet, som om du sätter det på dina axelblad. Koppla av, lugn andas. Börja med att vrida huvudet från vänster till höger och vice versa. Upprepa 5 gånger. Under gymnastiken håller Shishonin bättre på något: en dörröppning, ett bord, en stol.

Övning 4. Tryck på öron med axlar. Ta startpositionen från den första gymnastikövningen. Böj ditt huvud till höger axel, sträck, känna musklerna och ryggkotorna expandera. Försök att röra på axeln med örat. Upprepa den andra sidan. Upprepa minst 5 gånger på varje axel.

Övning 5. Självmassage. Lyft upp dina händer och lägg palmerna på nacken. Börja försiktigt massage. Öka trycket gradvis, arbeta försiktigt på ryggkotorna. Smärta bör inte vara. Kan kombineras med helande salva.

Med snygga varv på huvudet, repareras halsen själv.

Denna gymnastik Chishonin är enkel och tillgänglig för alla.

Särskilda varningar för personer med osteokondros och högt blodtryck:

• Lyft inte tunga laster, för att inte överbelasta musklerna.
• Undvik övningar från gymnastik Sishonin, som kräver placeringen av benen ovanför huvudet.
• Undvik tyngdlyftningar som är fästa på axeln ovanför axlarna.
• Var noga med att andas naturligt under övningarna av Shishonin.
• Rådgör med din läkare om vikten av att övervaka hjärtfrekvensen under gymnastik Shishonin.
• Vissa Shishonin övningar ökar utsöndringen av svett, vilket ökar risken för uttorkning, speciellt för personer som tar diuretika.

Om något av dessa symtom uppstår, avsluta Shishonins gymnastik och kontakta en läkare:

• Överdriven trötthet.
• Bröstsmärta.
• Illamående.
• Mild huvudvärk.
• Otillräcklig koncentration.

Mer information finns på Dr Shishonins blogg https://doctor-shishonin.ru.

Kontra

Gymnastik Shishonin vid behandling av osteokondros hos nacke och tryck har kontraindikationer. Det är inte nödvändigt att börja lektionerna i händelse av förvärring av sjukdomen, tillsammans med svår smärta och hög feber. Kontraindikationer kan vara akut respiratorisk sjukdom eller influensa.