Korrekt hållning är först och främst hälsan hos hela organismen. Med ryggraden och kurvaturen pressas de organ som ligger i bröstet. Detta leder till att hjärtat börjar fungera sämre, och lungorna kan normalt inte vända sig om för fullt andetag. Om en man från och med barndomen inte var van att gå med kunglig hållning, är det dags att rätta till situationen och räta ryggen. Hur man korrekt håller hållning, och vilka övningar som hjälper till att stärka ryggmärgen, fortsätter det.

Korrekt hållning alltid och överallt

Med långvarig stående i ett läge faller huvudbelastningen på ländryggsregionen på ryggen. För att minska stress och förhindra utseende av obehagliga känslor i nedre delen, måste du stå exakt, räta ryggen och placera benen i rätt läge. Det måste sägas att kroppens position anses vara korrekt i varje enskilt fall.

Hur man står och går

Det är nödvändigt att stå på hela fotens yta, räta ut benen på knäna och dra in magen, spänna i magmusklerna. Axlarna bör vara lätta att lägga tillbaka genom att räta upp ryggraden. Knippa inte axelbladet med spasmodiska muskler. I en sådan situation blir en person snabbt trött, men det är den mest optimala situationen. Du måste titta rakt fram, lite sträcka hakan framåt.

Det är viktigt! Höghälsade skor gör att kroppen tar fel vinkel för att upprätthålla balans. Därför ska du inte vara inblandad i modellskor eller stövlar, om du planerar en lång vistelse i upprätt position. Denna regel bör komma ihåg varje tjej.

Korrekt sittande

För att arbeta eller läsa vid bordet var det bekvämt, först och främst måste du vara uppmärksam på parametrarna på arbetsplatsens höjd och bredd. Således är ett idealiskt avstånd från bordsskivan till ögonen ungefär 30 cm. Samtidigt borde bordets bredd vara minst 50 cm så att en person har utrymme att distribuera alla kontorsmaterial utan att klutra upp området direkt framför honom.

Det är önskvärt att stolens höjd var sådan att fötterna stod helt på golvet och knäna var belägna något över rumpan. En hög rygg med stöd i ländryggsregionen är ett annat viktigt kriterium för korrekt hållning och bekvämt arbete vid bordet. I ett sådant läge kommer en mindre belastning att skapas på ryggmärgen.

Varning! Under arbetet kan du inte kasta ett ben över det andra och inte få lemmar under stolens stolpe. I denna position försämras blodcirkulationen, vilket leder till försämrat blodflöde och utveckling av åderbråck.

Glatt tillbaka när du arbetar med en dator

Vid arbete med dokument i digitalt format är rekommendationerna om val av arbetsplatsen desamma som i föregående stycke. Men det är värt att uppmärksamma platsen för bildskärmen och datorns tangentbord. Således ska monitorn på skrivbordet stå på ett sådant sätt att användaren inte behöver lyfta huvudet och sträcka sin nacke och vill läsa all nödvändig information på skärmen. Idealisk - plats direkt vid ögonhöjd eller något under. Detta kommer att minska belastningen på ryggraden i livmoderhalsområdet. Ja, och för syn på denna plats kommer det vara så bekvämt som möjligt.

När det gäller tangentbordet bör händerna inte vara hela tiden utan stöd. En stol med armstöd för vila på armbågen och tillräckligt med utrymme på bordet för att placera borstar är en viktig faktor för att datorn ska fungera korrekt.

Full sömn med en platt rygg

För en fullständig och bekväm vila är rätt kroppsposition en nödvändig nyans. Och om en person ännu inte har vägrat bäddar med vårpansar, så ska detta ske omedelbart. Det bästa valet är högkvalitativa ortopediska madrasser som ger en tuff men samtidigt balanserad stöd till alla delar av kroppen.

Du måste försöka sova i magen så lite som möjligt. I denna position är det en stark kompression av ryggkotorna i livmoderhalsområdet. Starkt höga kuddar leder till samma effekt. För att uppnå en naturlig krökning av ryggraden, rekommenderar experter att sova på sidan med något böjda ben vid knäna. Passform och hållning som ligger på ryggen. Innan sänggåendet ska du lägga en liten kudde eller kudde under din nedre del för att helt lindra ryggraden.

Övningar för korrekt hållning

En uppsättning enkla övningar för att förstärka ryggmuskulaturen hjälper till att bilda rätt hållning och samtidigt lindra ryggraden under ett långt sittande på datorn. Du kan utföra dessa övningar när som helst. Du behöver göra dem så här:

1. Sänk huvudet och tryck på hakan mot bröstet. Stanna i denna position, försök att ansluta axelklingorna. Detta kommer att bidra till att avlägsna krampen från de spärrade musklerna i livmoderhalsen.
2. För att utveckla musklerna i brachialområdet bör du ta en stående position med ryggen rakt. Börja med att göra cirkulära rörelser med dina händer, imitera en kvarn.
3. Du måste stå upp rakt, lägga händerna ner och flytta axlarna lite tillbaka. Hakan bör också hållas något sänkt. En person måste föreställa sig att han är på väg uppåt, som om han växer mot taket. På detta sätt dras ryggraden på en minut.
4. Du borde sitta på golvet och böja benen böjda på knäna (klackar på klackarna). Rikta ryggen, lägg händerna på knäna, handflatorna neråt. Försök hålla kroppen i denna position i 5 minuter. Upprepa övningen dagligen. Efter några månader kommer denna position av ryggraden att bli vanligt för en person, och han kommer sluta att slash.
5. Varje kväll rekommenderas att lossa och sträcka ryggraden, böja ner och klämma anklarna. Att vara i denna position räcker för några sekunder.

Hur man lär sig att gå med ryggen alltid

Att lära sig att hålla ryggen rakt är inte så svår som det kan tyckas vid första anblicken. Och beprövade rekommendationer hjälper till i detta:

1. Du måste hålla ryggen rak, oavsett om människor tittar på andra eller inte. Ofta är det nödvändigt att passera speglarna och butiksfönstren. Ingenting hjälper till att jämföra ryggen som en böjd reflektion.
2. Det är nödvändigt att öka antalet promenader i bekvämligheten för denna sko. Tack vare förbättringen av blodcirkulationen är det möjligt att lindra spänningar och spasmer från ryggmärgs muskler.
3. Använd inte höghåriga skor. För att upprätthålla balansen tvingas kvinnor att flytta tyngdpunkten och dessutom ladda tillbaka.
4. Det är lämpligt att försöka att inte gå med böjt huvud och sänkt blick. Vi måste komma ihåg det lyckligaste ögonblicket i livet, stärka upp och titta på världen från botten upp. Vanan att gå med huvudet hålls högt hjälper till att hålla din ryggnivå.
5. Korrekt hållning är fem punkter i kroppen på en rad. Vill du kontrollera hur bra hållning är, borde man stå mot väggen så att huvudets baksida, axelblad, skinkor, kalv och häl berör ytan. Obekväm? Självklart är de klämda musklerna och böjda kotorna ovanliga positioner. Men du måste fortfarande komma ihåg dina känslor, och försök att uppta denna position hela tiden.
6. Var inte lat för att gå runt lägenheten med en bok på huvudet. För att hålla på toppen av den imponerande volymen av uppsatser behöver du inte hur som helst justering. Detta kommer att vara rätt hållning som behövs.
7. Det är nödvändigt att dra in buken självständigt eller med hjälp av ett byxband. Avslappnande bukmusklerna sätter människor intuitivt ner axlarna och slår ner. Samtidigt öppnar mannen buken och rätar ryggen mot magen och drar i buken.

För att konsolidera och behålla de erhållna resultaten är det nödvändigt att träna ryggmusklerna regelbundet i sex månader. Efter detta kommer kroppens korrekta position att bli en välbekant sak, och ingenting kommer att förhindra att gå med en stolt kunglig hållning.

Hur man upprätthåller en hälsosam rygg: hållning

Rygg och nacksmärta är ett problem så vanligt att det verkar som varje person har stött på dem åtminstone en gång i sitt liv. Finns det något sätt att undvika dem? Eller börjar en gång, kommer de inte att dra sig tillbaka? Svaret på den här frågan är upp till dig. Studier visar att många spinalproblem kan förebyggas eftersom de är resultatet av dålig kroppshållning och felaktig kroppsmekanik. Den senare skapar en extra belastning på ryggraden. Överdriven stress över tiden kan leda till strukturella förändringar i ryggraden, inklusive degenerering av skivorna och lederna, förlängning eller sammandragning av ledband och muskler, liksom slitage på ryggkotorna. Alla dessa strukturella förändringar medför smärta. Det finns emellertid regler som genom att uppfylla varje dag, du kan minimera smärtan som redan har dykt upp och förhindra framtida episoder. (Tänk på din kropp, speciellt ryggraden, som en maskin som behöver regelbunden vård och underhåll för att fungera normalt och effektivt).

Här är de viktigaste faktorerna som bestämmer hälsan på din nacke och rygg:

1. rätt hållning
2. Korrekt kroppsmekanik (korrekta rörelser och ställningar);
3. regelbunden laddning.

hållning

Hälsa i nacke och rygg börjar med hållning. Dålig kroppshållning kan orsaka ryggsmärta som förvärras med tiden, kronisk huvudvärk, dysfunktion i de temporomandibulära lederna (TMJ) och smärta i axlarna. Många människor spenderar mestadels tid sittande eller utför uppgifter relaterade till godstransporter. Vid genomförandet av denna aktivitet bör vi inte glömma att ryggraden borde skyddas. Analysera din livsstil, vanliga hållningar och aktiviteter som du utför varje dag och var särskilt uppmärksam på sätt att förhindra för tidigt ryggrad.

Kom ihåg att grunden för bra hållning är att upprätthålla ryggradens neutrallägesposition - en position där tre naturliga böjningar bevaras: en liten depression i nacken, rygg i bakre delen och en nedre nedsträckning. Ryggrets neutralläge bör bibehållas när du flyttar från en position till en annan.

Låt oss titta närmare på vad som ska vara rätt hållning i stående position (bild 1).

Om du måste stå länge, skulle det vara trevligt att följa följande regler:

1) Sätt benen axelbredd isär, dra inte musklerna i benen, dra inte på knäna.

2) Se till att de naturliga kurvorna på baksidan bibehålls. Men undvik "läget", luta inte ryggen för mycket.

3) Håll dina axlar raka, lyft bröstet. Detta hjälper dig att behålla det rätta avståndet från bäckenbenet till bröstet.

4) Kontrollera hakens position. Håll din haka i rät vinkel mot din kropp, och dina nackmuskler bör inte vara spända.

Den mest grundläggande hållkontrollen kan göras mot väggen. Stå med ryggen mot väggen så att klackarna, axlarna och huvudet röra vid det, medan i mellanrummet mellan nedre delen och väggen placeras handflatan. Ta bort från väggen och försök att behålla denna position.

Låt oss nu överväga reglerna för hållning i sittande läge (Figur 2).

1) Fötterna bör röra golvet, fötterna bör böjas vid knäna i rätt vinkel.

2) Ryggens botten ska passa snyggt mot stolens baksida. Du måste sitta så att nedre ryggböjningen upprätthålls. Om du inte är säker på böjens riktighet och tvingas sitta länge, kan du lägga en kudde i den här zonen.

3) Buken måste vara spänd. Håll huvudet och axlarna raka.

4) Sätt inte foten på benet. Med tiden kan detta leda till smärta i ryggraden, och påverkar också blodflödet i benen negativt.

Dessutom är det inte rekommenderat att sitta kontinuerligt hela arbetsdagen. Du borde ta pauser minst en gång i timmen, speciellt om du redan har problem med ryggen.

Och slutligen, låt oss överväga hur kroppspositionen ska vara under sömnen (figur 3).

1) Ryggens neutralläge bör bibehållas och när du lägger dig ner. Att suga madrassen eller använda mer än en kudde under huvudet kommer att ändra ryggradens neutralläge. Därför bör i din säng vara en fast ortopedisk madrass.

2) Om du redan har ryggsmärta, är det bästa stället att sova på baksidan eller sidan. Om du är bekväm att sova på din baksida, lägg en kudde under knäna för att hjälpa din ryggrad att hålla sig i ett neutralt läge. Om du sover på din sida kan du lägga en kudde mellan knäna, det hjälper också att behålla en neutral position.

När du ligger (på baksidan och på sidan) kan du också använda speciella kuddevalsar för att bibehålla de naturliga kurvorna i nacken och nacken. Nackrullen kan vara ca 8 cm i diameter och 20 cm lång.

Rull för ländryggen kan köpas eller tillverkas hemma. Denna rulle ska vara tunn och lång och vikas runt midjan. Diametern på en sådan rulle bör vara 8-10 cm. För att kunna göra en sådan roll själv måste du:

1. Vik badhandduken i ett rör längs längden.
2. Klistra in den resulterande valsen i en strumpa, eller i en wad av gammal byxa, skär dem i hälften.
3. Wrap den resulterande rullen runt midjan. Detta kommer att bidra till att hålla din ryggs naturliga kurva under sömnen.

En sådan rulle kan ge extra komfort och ta lasten av ryggen när du ligger på din sida. När du ligger på ryggen kommer det att hjälpa till att bibehålla den naturliga kurvan på din nedre del.

Enkelt uttryckt ligger nyckeln till bra hållning i din medvetenhet och uthållighet. Korrekt dålig hållning är inte lätt. Men om du ständigt övervakar det, kommer du över tiden att känna förbättringar i hälsan. Dessutom ser du bättre ut. De säger att rätt hållning gör att du kan se 10 kg lättare och 10 år yngre! Prova det. Resultatet kommer att motivera dina ansträngningar.

Hur håller du din kroppshållning

För många försämras hållningen från barndomen, under skolan. Långt sittande vid obehagliga skrivbord, brist på fysisk aktivitet och som ett resultat en felaktigt bildad motorstereotyp. Vi brukar sitta vid bordet, böja, med våra ben korsade, lutande i en riktning.

Ställning kan också lida under gång, om en person lägger fötterna för hårt, lutar på ena sidan av foten, bär obehagliga skor. Kvinnor överbelastar ryggen med att gå på höga instabila klackar. Osteochondrosis i ryggraden utvecklas gradvis, huvudvärk och hjärtproblem börjar störa en person. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du behåller rätt hållning i dagliga aktiviteter.

Korrekt hållning medan du står

Först måste du stiga upp rätt: benen är axelbredd från varandra, fötter med hela ytan vilande på golvet. Benen är raka i knä och höftled. Svansbenet ska se exakt ner och bäckenet är något framåt. Mage tucked upp och inte bulging när man tittat från sidan.

Axlarna ska flyttas tillbaka, men inte minska axelbladet med muskler, men med ryggen rätad. De måste vara på samma horisontella nivå. När axlarna är ordentligt placerade hänger armarna löst ner, armbågar är i midjenivå. Palmerna är i linje med höfterna och svagt svängt framåt.

Huvudet är rakt, hakan ser fram emot och ligger ovanför knutpunkten. Nacken är platt, fortsätter en rak linje ritad från baksidan till toppen.

Så sitter du vid bordet

Att sitta vid bordet var bekväm och ryggen var inte välvd i form av ett frågetecken. Möblerna skulle väljas utifrån följande inställningar:

• Höjden på bordet ska vara sådan att avståndet från bordsskivan till ögonen är 25-30 cm. Det är från denna höjd att det är mest lämpligt för en person med normal vision att titta på föremål och läsa. Du kan kontrollera höjden genom att placera handen med armbågen på bordet - handfingeren ska nå ögonhåret.
• Arbetsytans bredd ska vara minst 0,5 m: 0,4 m för arbete och resten av utrymmet för papper, böcker, brevpapper.
• Stolen på stolen ska vara i sådan höjd att knäet på en sittande person ligger lite under skinkorna och fötterna når lugnt till golvet med hela ytan. Vinkeln mellan låret och underbenet bör vara ca 100 grader.
• Ryggstolen bör helst upprepa ryggradens normala kurvor. Det viktigaste kriteriet för en bekväm rygg är ett extra stöd i ländryggsregionen. Det kommer att lindra ryggmusklerna och minska trycket i de intervertebrala lederna. Ryggstödets höjd kan vara vilken som helst.

När du sitter vid bordet borde du hålla din ryggnivå, armarna ska ligga flata på arbetsytan och fötterna ska vara parallella med varandra på ett avstånd av ca 10 cm. Med rätt position vilar en person på skinkorna och klackarna.

Korrekt hållning när du arbetar på en dator

Vanligtvis arbetar en person på en dator i sittande läge, så alla rekommendationer om urval av möbler och rätt position kommer att vara relevanta i det här fallet. En signifikant skillnad är den vertikalt stående skärmen, som du måste titta på länge.

Den ska vara i ögonhöjd eller något lägre så att blicken riktas horisontellt eller inom en 300 nedåtgående sluttning. Det är inom detta område att det är bekvämt för en person att se små delar och läsa teckensnittet. Detta minskar belastningen på ögonen och livmoderhalsen.

Avståndet till bildskärmen ska vara bekvämt för personen. Vid normal syn är den 25 cm eller mer, om visionen minskas, är det tillåtet att flytta skärmen närmare. Dålig synlighet tvingar en person att påtrycka den visuella apparaten och reflexivt sträcka nacken för att ta huvudet närmare texten.

Den bärbara datorn är bekväm eftersom du kan arbeta för den i vilken position som helst. Men sådan frihet kan snabbt förstöra hållningen och leda till ryggsmärta. Efter att ha arbetat i ett par timmar i ett benäget läge eller drunknar i en fåtölj känner en person ont i nedre rygg, axlar, suddig syn och huvudvärk. Det är bäst att placera den bärbara datorn på bordet, så att blicken på bildskärmen ligger i det optimala planet, händerna ligger horisontellt på tangentbordet och baksidan kan rakas.

Rygg och gång

När en person står står den maximala belastningen på nedre ryggmusklerna. Därför leder långvarig ofta till smärta i den här delen av ryggen. En smidig rygg och den rätta positionen på benen minskar väsentligt belastningen på nedre delen av ryggen, på grund av vilken smärtan inte heller uppträder eller är mindre uttalad.

För att lära dig att ställa rätt, bör du komma ihåg den rätta positionen på ryggen. För att göra detta, stå med ryggen mot en platt vägg så att den rör på baksidan av huvudet, hela ytan på axelklingorna, skinkorna och klackarna. Efter detta, rör dig bort från henne och håll den inställda positionen. Du kan stå vid väggen i 5-15 minuter i flera veckor, träna dina muskler för att hålla ryggen på rätt sätt.

En blick kastad i ett fönstret eller spegeln hjälper dig att komma ihåg rätt hållning och räta ryggen. Hemma, titta på din egen reflektion, du kan träna läget korrekt, komma ihåg det visuellt och vänja sig på det.

För att upprätthålla hållning medan du går, bör du steg försiktigt, steg först på hälen och rulla sedan på tån. Toes ska titta upp, nästan inte i kontakt med marken. Det är nödvändigt att luta sig i mitten av foten, inte på en av kanterna.

Att träna rätt hållning medan du går går att hjälpa till med en enkel träning: dra en platt linje på marken eller golvet och gå längs med den och håll en tung bok på huvudet. Under sådana förhållanden kommer huvudet att höjas, ryggen rakt, axlarna rakade - denna position ska komma ihåg.

Korrekt hållning under sömn och vila

Innan vi pratar om vilka kroppsställningar som är mer föredragna för ryggradens normala läge, låt oss titta på vår säng med dig. Många, på grund av den gamla vanan, kan fortfarande inte dela med gammal gamla vårmadrasser och nät som slingrar på golvet.

En sådan säng bidrar inte bara till utslag, hälsosam sömn, men har också en skadlig effekt på vår ryggrad. För en bra, hälsosam sömn behöver du:

1. Till madrassen var ganska svårt, samtidigt kunde jämnt upprätthålla balansen mellan under- och överkroppen. Sådana madrasser kallas ortopediska.
2. Ryggmusklerna under sömnen ska vara så avslappnade som möjligt, och ryggraden ska inte utsättas för starka böjningar. Speciellt cervix och ländryggsregioner.

När det gäller hållning under sömnen:

Försök att inte sova på magen. Denna position ökar belastningen på bak och nacke. Människor som är vana vid att sova i denna position kan ha svårt att bryta denna vana. Detta är dock nödvändigt för att förbättra hållning och minska belastningen på ryggraden.

Det bästa stället att sova är på sidan. Du kan sova på båda sidor, eftersom du kommer vara bekvämast. Böj dina knän och räta ryggen, håll en liten naturlig krökning i ryggen, lägg en kudde mellan knäna. Det kan också placeras mellan anklarna eller hållas vid bröstet.

Du kan också sova på ryggen, även om det finns ett par rekommendationer för denna ställning. För att helt lindra ryggraden och upprätthålla rätt hållning, försök placera en liten kudde under knäna eller under ryggraden. Ställ det emellertid inte på båda ställena samtidigt.

Och naturligtvis, glöm inte bort den bekväma kudden. Välj en som håller ryggen rak. Om det är för högt, kommer du att sova med en nacke bukad. Om du sover på ryggen, ska din haka inte ligga på bröstet.

Korrekt hållning när du cyklar

För att upprätthålla hållning medan cykling var lättare, måste du noggrant närma dig valet av fordon. Sätets och rattets höjd är naturligtvis justerbar, men avståndet från sätet till ratten varierar. Fel cykelstorlek leder till att en person tar en obekväm position vid körning.

Om du nyligen gick in för cykling, då ska hjulet vara i sätets höjd. Erfarna idrottare håller ratten några centimeter under sadeln så att luftflödesmotståndet är minimalt. De böjer ryggen och nacken i en båge, vilket ofta leder till smärta längs ryggraden.

Cykelsätet måste vara i en sådan höjd att en person kan lägga ett helt förlängt ben på marken. På pedalen i lägsta position ska den vara något böjd vid knäet.

När de sitter ordentligt ligger armarna på ratten med en liten lutning framåt, armbågar böjda i en vinkel på cirka 45 grader. En person behöver inte nå roret eller sätta armbågarna vid varandra.

Titta på ryggen när du rider. Den ska vara jämn och lätt böjd framåt. Det är omöjligt att sänka axlarna, för att huncha, att ge sig till en midja och en mage.

Svaga ryggmuskler kommer inte att kunna hålla ryggraden i jämn position, oavsett hur mycket du övar posen. För att upprätthålla rätt hållning är det därför nödvändigt att utföra särskilda övningar, gå så mycket som möjligt och kontrollera kroppens position hela tiden.

Ryggens rätta läge

Sedentary livsstil

Vanan att hoppa, slouching och dra huvudet i axlarna är mycket karaktäristiskt för en modern person. Så ser vi våra medresenärer på transport, grannar i teatern, i kliniken, hushållen.

Många av oss tillbringar större delen av vår arbetsdag i sittande ställning. Undantag är små barn som kan hållas på plats endast en kort stund. Men redan i skolan blir de vana att sitta i en krok pose och flytta kroppens vikt till sina armbågar och axlar. Så börjar en "stillasittande livsstil".

Hur sitter vi ner?

Om vi ​​ska sätta sig ner, uppskattar vi automatiskt sätets höjd och bifogar vårt bäcken (fig.2); Vi försöker vanligtvis att undvika kontakt med andra människor och objekt. Under detta förfarande lutar huvudet, som redan nämnts, vanligtvis tillbaka, nacken komprimeras. Ned på sätet, vi fina runt lite, justera kläderna. I det här fallet sätter vår kropp sig, medan huvudet och nacken hålls i en position som låter dig läsa, skriva eller prata. Ofta används armarna och axlarna som rekvisita för det slouched skrovet. När du äter, riktas ansiktet ner till plattan. Titta på TV, vi brukar falla nästan i hypnotisk tillstånd och bosätta sig särskilt djupt. Bara ett mirakel, eftersom kroppen kan tåla allt! Tragedin är att folk inte hör deras kropp skrika: "nog!" - så de är kopplade till sina vanor och sociala ansvar.

Med sådana positioner, på den plats där nacken börjar, bildar en "puckel" gradvis och för att upprätthålla balans tar resten av kroppen på sig en ogynnsam hållning (Fig 3). Magen buler, och en ryggradsledning (lordos) bildas. Med utbredd ryggsmärta (från lumbago till bråck i intervertebrala skivor) kan endast den nedre delen av ryggraden inte behandlas. I de flesta fall är defekter i nedre delen av ryggraden ett resultat av dålig hållning i övre delen. Av detta följer att effektiv korrigering av nedre delen är möjlig endast vid korrigering av dålig hållning i övre rygg.

Figur 3. "Hump" i ett barn och i en man: nacken är lutad, ryggen är böjd, böjd, magen hänger ner

Alexander, som observerade den svarta positionen av huvud och nacke på en gång, upptäckte ett fenomen som gick utöver sin egen sjukdom. Han upptäckte en kränkning avseende kroppens grundläggande struktur.

Den region där nacken passerar in i den övre delen av ryggen kännetecknas av att formen av livmoderhalsen förändras här och de spinösa processerna syns tydligt.

Hela den nedre delen av nacken, både ryggen och framsidan, är en riktig nod för muskelkoordinering. Om en person andas felaktigt, är det på denna plats att de djupt placerade musklerna i nacken och övre revbenen är för högt komprimerade. Mekanismerna för tal och sväljning kräver att ryggradets korrekta läge är så att matstrupen, andningssväljaren och organsystemet kan fungera bra. Nära denna zon är mycket viktiga blodkärl och nerver som påverkar andning, hjärtslag och blodtryck. 85% av personer över 55 år har artrit i detta område. Det är härifrån att huvudets rörelse utförs.

Och bara i detta område börjar man oftast med ett brott mot hållning. Alexander trodde: bara genom att korrigera dessa centrala brott mot hållning kan du börja lösa andra allvarliga hälsoproblem.

Varför bildas "hump"? Kort svar: På grund av överdriven och ojämnt fördelad muskelspänning. För de flesta är "hump" bevis på felaktig kontroll av kroppen i många år.

Fenomenet att dra huvudet i axlarna, först märkt av Alexander, är ett symptom på redan existerande muskelspänningar, och inte deras orsak. Alexander trodde att allt skulle vara bra om folk slutade kasta sina huvuden tillbaka som svar på någon irritation. Han försökte konservera sig själv och sina elever från denna onödiga rörelse. Medvetenhet om detta faktum var en upptäckt som var tillräcklig för att hjälpa Alexander, lärare av hans teknik och sina studenter under hela sitt liv.

De flesta människor behöver inte behålla en sådan perfekt balans i kroppen, som vi observerar i rep-vandrare, hoppare från ett springbräda, dansare, eller har en känsla av klättrarnas stabilitet. Men alla behöver en harmonisk samordning av rörelser i vardagen.

W. B. Kennon talade om "kroppens visdom". Han trodde att kroppen har vissa balansförhållanden som är naturliga och normala, och kroppen tenderar att återvända till dem efter några störningar. Denna "kroppsdom" refererar inte bara till muskelkoordinering, men också till organens funktioner. Sjukdomen i enlighet med detta åtföljs av en förlust av balans i kroppen: sockerhalten i blodet stiger, blåsan är full, lungkapaciteten minskar och så vidare. Ur denna synvinkel måste kroppens fysiologiska "visdom" återställas genom lämplig behandling.

Men den växande beroende av en person på droger, oavsett hur rationellt föreskrivet, är bevis för att de flesta har förlorat sin "kroppsvisdom".

Ingenstans är detta uppenbart så tydligt som i mekanismerna som orsakar harmonisk växelverkan mellan musklerna. Ett antal populärvetenskapliga böcker (till exempel Desmond Morris Naked Monkey) uppmärksammar problemen i samband med upprätt mannen. På 1800-talet bedömde anatomisterna uppriktigt att gå på ett positivt sätt. För några av dem, i människokroppens upprättläge, fanns det något gudomligt - "fantastiskt att bli, vittna om människans överlägsenhet över alla jordiska varelser". I början av vårt århundrade trodde forskarna att människornas ryggrad är perfekt anpassad för en rak promenad, bara den miljö vi lever i är dålig. Sir Arthur Keith, en myndighet om hållningsproblem i tjugoårsåldern, trodde att hennes brister var orsakade av "monotont och tråkiga kroppsställningar som är typiska för modern utbildning och industri".

I den nya ortopediska disciplinen, som uppstod under tjugoårsåldern, kom specialister till slutsatsen att orsaken till brister i hållning inte var miljön utan den ofullkomliga anpassningen av en person till den. Man började betraktas som ett djur som gick väldigt långt i sin utveckling, vars muskelgrupper, som ett resultat av en onaturlig hållning, utsätts för enorma ojämna belastningar.

Under andra hälften av 1900-talet började ett nytt vetenskapligt område - ergonomi att utforska problemet: hur man anpassar objekt som omger en person till sina behov. Stolar, bilar, sittplatser, sängar, skrivbord, alla slags komplexa maskiner började utformas för att minimera trötthet som härrör från rörelser i olämpliga kroppspositioner.

I ergonomi saknas det nödvändiga begreppet muskulär harmoni, därför motiverade den inte förhoppningarna på den. Människor kommer hem från jobbet fortfarande trött. Största delen av befolkningen lider av oacceptabel ryggsmärta. Omkring 45% av tandläkare upplever dem, och över 80% av sekreterarna lider av huvudvärk. Förbättring av begreppet jobb kunde inte betydligt hjälpa dem.

I rättvisa bör det noteras att experter inom ergonomi undersökte människors muskulära reaktioner. Men tyvärr valde de människor med dålig hållning som norm. De flesta av de artiklar som designade av dem är avsedda för personer med dålig hållning. En skrivare kan sitta på en perfekt stol, men hennes vanliga dåliga hållning kommer inte att förbättras.

Men experter på ergonomi öppnade vägen för en bättre förståelse av problemet. Vi vet nu att människokroppen inte är fantastisk eller gudomlig. Vi är medvetna om att vi står inför evolutionsproblemet.

I enlighet med Alexander-principen har vi en chans till en ny utveckling av vår personlighet om vi förbättrar vår kroppsledning. Det finns ingen anledning att tro att vi föddes med perfekta naturliga reflexer samordnade med varandra och att allt kommer att fungera om vi inte bryter mot dem. Ett ytterligare steg i mänsklig utveckling måste göras av varje individ.

De äldsta humanoida varelserna hade en kort nacke och en väldefinierad "hump". Figur 4 visar utvecklingen av en person från Australopithecus (a), som bodde 2 miljoner år sedan, och Sinanthropus (b) - 400 tusen.

Hur bli av med slouching och lära sig att hålla en jämn hållning?

för flera år sedan, Neanderthaler - 100 tusen år sedan till en man från Mount Carmel (d) - 40 tusen år sedan, till en modern man (e) och till vilken jag skulle kalla "Alexander man" (f ). De mest märkbara förändringarna är den gradvisa förlängningen av nacken och minskningen av "hump". I detta fall flyttas kroppens tyngdpunkt tillbaka.

Som ett resultat av denna utveckling har nacken hos en modern person blivit mer mobil. Tyvärr, dess rörlighet, även om det ger en person fler möjligheter, samtidigt ger ryggkotorna att röra sig för fritt.

I ståndpunkten av "Alexanderens man" (figur 4) är det första som slår ögat att, jämfört med modermännens hållning (figur 4e), skiftas hela ryggraden bakåt.

Men skillnaden är inte bara i detta: livmoderhalsen och ryggraden är inte avböjda fram och ner, men upp och bakåt - inte så mycket att de utsätts för överbelastning, men tillräckligt för att lindra överdriven muskelspänning i nacke och nacke. Efter att ha tagit en sådan hållning blir människor omedelbart högre - unga små, och äldre (i åldern 50 år börjar tillväxten minska i många) betydligt.

Det kan också noteras att knäna i Figur ^ är något böjda och pubicbenet riktas något framåt. På detta sätt övervinnas överdriven stam av musklerna ("döda bäcken").

Med denna balanserade hållning, är ryggkotorna något förskjutna. Betydelsen av Alexanders kroppsbalans är strängt att finna en så lugn ställning för alla kroppsdelar - axelblad, axlar, armbågar och armar, lår, knän, anklar och fötter, där alla gemensamma utrymmen är något bredare. Neurofysiologer blir alltmer enhälliga att balansen i muskulaturen känns när de är lite utsträckta.

Figur 5 visar en patient som lider av huvudvärk från muskelspänning. Smärtan gick när han lärde sig att använda Alexanders princip.

a) Kroppens tyngdpunkt förskjuts framåt, nacken lutas, baksidan böjer sig;

b) Behållning har förbättrats, även om patienten fortfarande är slashing;

c) Nackens muskler är spända, axlarna är upptagna, olika grenar på de pressade skinkorna

d) Patienten har lärt sig att slappna av musklerna i nacke, axlar, skinkor. Han blev längre, huvudvärk borta

Samma stunder är viktiga för sittställning. Det har redan sagts att de flesta människor är felaktiga.

Tänk på vad som händer när vi sakta sitter ner. Klackarna dras ihop och tårna vrids inåt. Knäskenorna rör sig långsamt ner och framåt, kroppen sjunker gradvis. Det är vid denna tidpunkt att de flesta människor:

1) kastar huvudet tillbaka

2) böjer den nedre delen av bröstet framåt;

3) tryck bäckenet tillbaka.

Faktum är att kroppen ska falla ner mellan två imaginära vertikala linjer (Figur 6b). Du kan inte trycka bäckenet tillbaka, och bröstets nedre del - framåt (Figur 6).

Så, enligt Alexander-principen, bör man aldrig störa huvudets balanserade position. För många människor är det väldigt svårt att i första hand hålla balanserad rak hållning när man sitter. De slår antingen eller sitter överdrivet rakt, med ryggen böjd och bröstet sticker ut, när kroppens vikt faller på höfterna, och inte på sciatic tubercles som ligger på bakkanten av bäckenet. I själva verket är en välbalanserad, lugn kroppshållning mycket bekvämt; När det blir vanligt känns människor väldigt bekväma.

Det är inte nödvändigt att böja ryggen framåt medan du äter; Det borde snarare jämnas och kroppen lutas framåt (till plattan) från höftled så att bäckenet rör sig med ryggen. På grund av detta slår ryggen inte sig och kroppen inte bosätter sig.

För att inte orsaka överdriven muskelspänning, kasta inte benen över benen. Om omständigheterna tillåter, späd dina knän - det här hjälper dig att slappna av dina muskler, undviker ryggsmärta. Detta är särskilt viktigt för dem som spenderar nästan hela dagen vid skrivbordet. När du sitter ner, flytt bäckenet på stolens baksida: du borde sitta i bussen, på bussen, på tåget, vid bordet, framför TV: n förutsatt att det finns tillräckligt med benbottnar.

Oavsett om vi tycker om det eller inte, tv, som har lett till en kraftig försämring i vår hållning, kommer tydligen att förbli hos oss för alltid. Föräldrar bör se till att barn, medan de tittar på tv, inte bromsar, slash inte. Om de är trötta, lägger de sig bättre framför TV: n, lyfter lite ryggen och lutar sig på något.

Det kan tyckas att någon som den metod som Alexander föreslagit är ingenting annat än fortsättningen av långvariga goda råd om att upprätthålla bra hållning. Men hans kroppskorrigering är förknippad med många personliga manifestationer av människan.

Varje person försöker hitta en fysiologisk balans i en värld som inte är anpassad för sin naturliga biologiska funktion. Denna balans kan inte uppnås utan förmågan att uppnå en avslappnad vila.

Alexander-metoden kan vara en av metoderna för återhämtning, eftersom genom harmonisering av hållning leder det till uppnåendet av fysiologisk balans.

Det finns inget enda kriterium för att bestämma vad som är bra hållning. En militär officer, en barnflicka, en antropolog, en dansare, en skulptör, en buddhistisk munk har sina egna tankar om vilken hållning som är korrekt. Tonåring medvetet tar en slarvig ställning, barbesökaren slappar stående och bär en eller annan benets vikt, deltagaren i skönhetskonkurrensen böjer ryggen och drar ut bröstet. För dem alla finns ett "kroppsspråk", vilket anses lämpligt i sin cirkel. I sig skulle detta inte vara tragiskt om folk hade någon uppfattning om den fysiologiska hållningen, vilket bör återställas när behovet av att ta ställning som krävs av yttre förhållanden inte längre är nödvändigt.

Faktum är att konstiga former av hållning blir normen, det vanliga sättet att hålla, vilka människor anser att de är lika praktiska för sig själva. Samtidigt känns harmonisk besittning av kroppen av dem som onaturlig.

Vid varje ögonblick finns det många alternativa möjligheter att styra din kropp, men i varje situation finns det bara ett sätt att tillhandahålla det bästa sättet att fungera, där kroppen kommer att utsättas för mindre stress och slitage, mindre strömförbrukning och mindre trötthet.

Och framför Alexander talade många forskare om den önskade lättheten och ekonomin i styrkor i rörelse. Schopenhauer trodde att varje rörelse och varje ställning är bra, om den utförs utan spänning på det mest förnuftiga och bekväma sättet, så att det skulle vara "ett rimligt uttryck för avsikt, utan allt som är onödigt, vilket manifesterar sig i obevekliga rörelser". Tyvärr bör det noteras att den enklaste och mest praktiska metoden inte alltid är den mest lämpliga ur en fysiologisk synvinkel.

Herbert Spencer var förmodligen mer rätt när han talade om "rörelser gjorda på ekonomiska energiförbrukningar och bestämmelser antagna med liknande energibesparing". Liknande tankar uttrycktes av Marcus Aurelius: "Kroppen måste vara stabil och fri från någon asymmetri, vare sig i fred eller rörelse." Thomas Aquinas talade om rationalitet "av rätt proportionalitet, för att våra känslor som proportionalitet, om en utövande rörelse kan skapa intrycket att han gör det utan spänning kommer det att vara trevligt för oss."

Men vad är rörelse utan spänning? Om du ständigt gör felaktiga rörelser och tar felaktiga hållningar som förbli jämnt i vila, kommer belastningens inverkan, som påverkar din hälsa, att vara permanent. De flesta människor vet faktiskt inte vad man ska göra för att få vila, slappna av musklerna.

14. Rygg sitter och ligger

När man arbetar på en dator, som är fallet med något stillesittande arbete, är de huvudsakliga patogena faktorerna hypodynamier, och långa (långvarig fixering av en position leder till blodstagnation och skadar muskuloskeletala systemet), såväl som helt enkelt icke fysiologiskt kroppsposition, repetitiv monoton rörelse, stanna i ett slutet stupat utrymme, skadlig strålning från bildskärmen. Och även den mest ergonomiska ryggsäcken, som används istället för vardagspåse för att minska den negativa påverkan på ryggraden, hjälper inte om kroppen ständigt befinner sig i fel position.

Vad är kroppens fysiologiska ställning?

I allmänhet är embryotillståndet fysiologiskt för människor. En sådan situation kan accepteras om du slappnar av helt i mycket saltvatten. När musklerna slappnar av och de påverkas enbart av vilodonen börjar kroppen komma till en viss position. Det är starkt rekommenderat att uppleva denna kroppsposition och var säker på att komma ihåg det. Detta är en ovärderlig fördel, särskilt för lemmar.

För bak och nacke

När ryggen och nacken är i upprätt läge är ländryggen och livmoderhalsen manifestationer en fysiologisk stat för dem. Detta kan bestämmas genom att dra en imaginär linje genom huvudets baksida, axelbladen och bakbenet.

9 regler för en hälsosam ryggrad

Denna hållning behöver också komma ihåg av kroppen. Någon gång kommer att behöva kontrollera det, så blir det vana.

Kroppsposition med rätt hållning kan uppnås genom att stå upp mot väggen, trycka på klackar, kalvar, skinkor och axelblad, samt armbågar och huvudets baksida till det. Det är mycket svårt att uppnå perfekt hållning, särskilt svårt att upprätthålla hållning i processen. Men du måste försöka att följa rekommendationerna åtminstone delvis.

Med monotona rörelser

När samma rörelser upprepas under lång tid leder detta inte bara till trötthet i musklerna som utför dessa rörelser utan också till psykologisk fixering på dessa muskler (nervsystemet visar ökad excitabilitet i vissa områden vid bromsning i andra). Är det värt att prata om hur handleder och senor är stressade (ett känt tenosynovitssyndrom med frekvent typning och användning av musen).

Rum och strålning

Att stanna i ett täppt rum utan att gå leder till kronisk trötthet. Du måste försöka fördela minst 5-10 minuter och gå ut för luft, flytta. Dessutom är det nödvändigt att minska skadan av ljus och elektromagnetisk strålning av en dataskärm. Det är användbart att göra mini-laddning i rummet själv, om det inte går att gå ut. Regelbunden luftning krävs.

Det är bra om ett individuellt laddningskomplex utvecklas. Det blir inte överflödigt att vända sig till en massör för att genomföra en kurs av spinalrehabiliteringsprocedurer.

Teori och metodik i CrossFit

Ryggens korrekta läge: nyckeln till säkra och effektiva rörelser i CrossFit (del 1)

Gården är den gyllene åldern hos en persons fysiska förmåga, och det här är den idealiska tiden för att förbättra effektiviteten i motoraktiviteten. Låt oss göra det tillsammans.

Och Skaparen tittade på apan, beklagade den fattiga indirekta varelsen, plockade upp mejseln och började skulpta. Och han slog ut med sin flit och visdom ett verkligt konstverk, han tänkte allt igenom noggrant, till minsta detalj. Och han bildade

ryggraden och uppdelade den i 5 sektioner, och kallade dem livmoderhals-, bröstkorgs-, ländes-, sakral- och coccygeal. Och han skapade en livmoderhals- och lumbarlordos, bröstkorg och sakral kyphos. Han gav ryggraden ett S-format utseende för att mildra tremor som är oundvikliga när man går, kör, klättrar träd och andra fysiska aktiviteter.

Och ryggraden blev flexibel och elastisk, men Skaparen stannade inte där. Och han började tänka vidare, hur man gör att åsens åsna ännu bättre blir funktionerna för stöd och rörelse. Och han delade upp livmoderhals-, bröst- och ländryggsregionerna i separata ben - ryggkotor, som liknar funktionen till en gångjärnsfog. Och han gjorde det så att gångjärnen rör sig i förhållande till varandra för att undvika oegentligheter, förlängningar eller böjningar.

Strukturen av ryggraden och dess form, enligt Skaparens idé, gav apen möjligheten att stiga upp och hålla tyngdbalansen i kroppen. Och han sa till apen "Gå rakt!" Och han gick i vila.

Under tiden gick många miljoner år, apen blev en man, och det blev intressant för Skaparen: använder denna varelse medvetet frukten av sitt arbete?

Och Skaparen återvände till det tredje tusenårsjorden och såg inte en enda upprätt-gåande man. Varelser som han var otur att tänka på rörde sig på något sätt: de var hunched och slouched, rundade tillbaka och sänkt axlar. I ett ord trampades universums lagar på mest cyniska sätt.

Och Skaparen var arg och skickade olika typer av sjukdomar till varelsen: radikulit och artrit, rickets och pleurisy, poliomyelit, och orsakade också störningar i andningsorganen, hjärt-kärlsystemet och nervsystemet.

Så du förstod redan förmodligen att en perfekt hållning är mycket viktig i vardagen och det är knappast en idiot som kan argumentera med det.

VILKEN STÄLLNING ÄR KORRIGT OCH VAD ÄR EN NÄRSTÄNDIG NUTRAL STÄLLNING AV SPINNEN?

Man tror att rätt hållning är den så kallade huvudpositionen, där ryggprofilen har likformiga och identiska fysiologiska böjningar, och balansen i kroppen hålls samtidigt utan muskler.

Överensstämmelse med den korrekta kroppspositionen i vardagen är av största vikt, och vid övningar i CrossFit är inte bara ett paradigm för olika skador och en garanti för bildandet av en giltig muskelkorsett, men också en garanti för mästerskapet.

Du måste upprätthålla en oklanderlig position i någon övning: om det är dubbla hopp på ett rep i CrossFit, dra upp eller hoppa med en skivstång. Om ryggraden, Gud förbjuder dig, placeras felaktigt, förlorar du omedelbart möjligheten att skapa en säker och stabil position för höfterna, benen, knäna och axlarna.

I CrossFit kallas den korrekta positionen av kroppen för att "fixa ryggraden i ett neutralt läge", det är optimalt lämpat för de flesta övningar, liksom för en vanlig persons rörelser.

Den rätta startpositionen ger:

• vertikal position av huvudet och torso;
• rätade vid knä och ben unbent vid höft lederna;
• lite "utfälld" bröstet;
• tillbaka axlarna lite;
• plockade upp magen;
• böjningsvinkeln hos bäckenet, medan det ska variera mellan 35 och 50 grader.

Kroppens imaginära vertikala axel ska i detta fall börja i mitten av vertexen, korsa de villkorliga linjerna som förbinder de yttre hörselkanalerna, hörnen av mandibeln och höftskåren och sluta framför fotledningarna mellan fötterna.

Det fasta neutralläget innebär att bröstet ska vara i linje med bäckenet, öronen ska vara i linje med axlarna. Samtidigt måste du ansluta musklerna i hela kroppen för att stabilisera detta mest optimala och praktiska läge för ryggraden. Enkelt uttryckt är ryggradens neutralläge uppnått när bäcken, bröstet, axlarna och huvudet ligger på samma linje. Detta gör det möjligt för idrottsmän att arbeta med laster i ett säkert läge utan att förlora effektiviteten. För de flesta övningar, håll fast vid denna position.

Vi har redan nämnt att din mage inte ska sakta, och bukmusklerna ska vara avslappnade. Och det här görs inte alls för att dölja puzyaku och behaga idrottaren av motsatt kön, det är sant även om du på något otroligt sätt pumpade tärningarna.

Utvalda buk - nyckeln till korrekt utövande av träningen, om pressen är avslappnad - glöm alltid för en ryck och tryck, push-ups, glöm vägen till hallen och ordet crossfit. Vid första anblicken verkar det som om det här är en truism, men det enklaste är det viktigaste och tyvärr den mest ignorerade.

Generellt, nästa gång du börjar träna, fråga dig själv, "Är pressen spänd för mig?", Skicka oss lite klys och förbättra tekniken med 40 procent.

VARFÖR FARA ATT IGNORE BAKGRUNDENS NUTRALA STÄLLNING TILL UTBILDNING AV ÖVERSÄTTNINGAR I CROSSFIT?

Du kommer ihåg att segmenten i ryggraden är gångjärn som måste röra sig i samma linje. Det är absolut nödvändigt att ingen av ryggradssegmenten under alla omständigheter visade en större rörlighet i förhållande till övriga delar. Det innebär att naturliga lordos och kyphos måste bevaras under alla omständigheter, oavsett om du går eller kryper, klättrar upp ett träd eller lyfter en barbell.

I annat fall kommer kraftens prestanda att vara begränsad, och det blir svårt för dig att stabilisera axlarna och höfterna. Om du accepterar en position där ett eller två segment kommer ut ur den gemensamma linjen skapar du omedelbart en skjuvkraft för det segmentet. I det ögonblicket, när du återvänder från ryggradens neutrala position, förlorar du omedelbart stabiliteten och med det flödet av potentiella krafter. Om du vill få styrka medan en av dina ryggområden är i en instabil position, är du dömd att misslyckas.

Lägg till detta på trycket på axeln (kraften som komprimerar din ryggrad), och katastrofformeln är klar. På kort sikt kan detta leda till att arbetet upphör och bidra till mindre skador, på lång sikt kan detta leda till förskjutning av ryggkotorna, mellanvärkbråck. När du lär dig att hålla ryggraden i ett neutralt läge, där varje område kommer att vara i samma linje, kommer den producerade kraften att kunna flytta regelbundet och fritt genom hela kinetikkedjan.

För att kunna producera de säkraste, mest effektiva motormönstren är det nödvändigt att starta rörelsen från neutral position och hålla den i gång.

Varför arbetar det med utförandet av alla rörelser?

Språket för den mänskliga rörelsen är universell: om vi förstår principerna som bestämmer den kraftfulla prestationen av styrketräning och vi kan tillämpa dem i gymmet, betyder det att vi kan använda dem i livsaktiviteter.

Om vi ​​till exempel vet hur man tar den rätta positionen på baksidan, liksom hur man fixar höfterna och axlarna när de utför dödlösen eller tar en skivstång på bröstet, vet vi alltså ett universellt sätt att lyfta någonting från marken. Masterkunskap i språket för mänskliga rörelser, baserat på de allmänt accepterade principerna för funktionell styrketräning, tillåter oss att flytta berg medan vi gör crossfit.

Skaparen gav oss samma kroppsstruktur, och för alla upprättiga människor arbetar axlarna lika. Principerna som bestämmer axlarnas stabila läge under hopp i gymnastik är desamma som i bänkpressen.

Därför är positionen av "handstand" och ett tyngdlyftande tryck absolut detsamma, bara i ett fall huvudet är längst ner och i det andra - högst upp. Inte mycket skillnad, håller med om det. Och lär dig att slutligen ta en stabil position för axlarna, vilket är nödvändigt för att utföra alla övningar.

Så, om ditt mål är att bli Champion i alla landskonkurrenser, sätt ett par världsrekord eller, även om du brukade behärska alla färdigheter i CrossFit, behöver du tydligt förstå hur du rör dig rätt i alla situationer.

Så vi behöver alla en modell där alla grundläggande detaljer kommer att anges: hur man rör sig i alla situationer korrekt, hur man identifierar och korrigerar misstag i positioner och handlingar.

Kom ihåg att fixa ryggraden i ett neutralt läge är nyckeln till säkra och effektiva rörelser.

Vi hoppas att du förstår alla analogier och moral i denna fabel, har behärskat stunderna om fixering av ryggraden i ett neutralt läge och har lärt sig de grundläggande begreppen i den mänskliga rörelsens universella språk. Och för att komma så nära som möjligt till den perfekta biomekaniken för rörelsen, håll dig stillad.

Enligt boken Kelly Starrett "Bli en smidig leopard".