Är det möjligt att spela sport med en bråck, kanske den första frågan från doktorn. Efter att ha fått en diagnos av ryggradsbråck, uppfattar människor det som en mening och tänker på att den fysiska aktiviteten är färdig en gång för alla. Vissa typer av aktiviteter måste verkligen elimineras, men det är inte nödvändigt att säga adjö till sportaktiviteter. Förekomsten av en bråck förekommer av olika skäl. I en genomsnittlig person uppstår det som en följd av deformationen av ryggskivan och den gradvisa förstörelsen av broskvävnad, vilket gör det omöjligt att returnera ryggkotan till sin normala position. Å ena sidan gör det sjukdomen oåterkallelig, å andra sidan med rätt tillvägagångssätt, kan du fortsätta att leda en aktiv livsstil.

Orsaken till ryggmärgsdeformitet kan vara skada, stillasittande livsstil, ärftlighet, fysisk inaktivitet. Du kan inte helt neka sport, en stark muskulär ram tar på sig en del av lasten och skyddar ryggraden från ytterligare deformation.

Tillåten fysisk aktivitet

Pilates är ett utmärkt träningssystem som är förknippat med statisk kroppsställning i den position som ger störst belastning på önskad muskelgrupp. Resultatet av sådana övningar är inte bara förstärkning av muskelsystemet utan också förmågan hos en person att påkänna musklerna på ett sådant sätt att ryggraden inte överbelastas. Pilates med brok är det bästa alternativet för motion. Övning innebär inte att du bor upprätt, vilket gör Pilates till ett alternativ för personer som har diagnosen bråck. Och inte en hög sysselsättning tillåter människor som har problem med övervikt.

Simning är ett av de mest effektiva sätten att återställa motoraktivitet i en bråck. På grund av kroppens horisontella läge i vatten reduceras belastningen på ryggraden flera gånger och musklerna fungerar fullt ut. Som ett resultat, med regelbunden simning, är muskelsystemet kraftigt förbättrat utan att skada ryggen. Dessutom möjliggör maximal avslappning av kroppen och sträckning av ryggraden för eliminering av spasmer, normalisering av blodcirkulationen och som ett resultat avlägsnande av smärta.

Aqua aerobics för brok, som att simma, är en säker sorts last. Förstärkning av ligamentapparaten - en ytterligare positiv effekt i vattensporter

Fitness, klasser tyder på en måttlig belastning, vilket gör dem möjliga för en person med bråck. Många av övningarna i träningsklasser tas från komplexa terapeutiska och fritidsövningar. Speciell uppmärksamhet läkare-rehabilitatorer rekommenderar att dra på lektionen med hjälp av fitball. Absolut alla läkare försöker lösa och till och med rekommendera denna typ av aktivitet. Uppfinningen av den schweiziska läkaren är oumbärlig om du behöver minska axiell belastning på skribenten och stärka alla muskelgrupper. På grund av den instabila formen av bollen, det konstanta behovet att hålla balans utvecklar koordinationen och lär musklerna att fungera ordentligt, utan att överbelasta ryggraden.

Bodybuilding. Övningen av denna kraftsport med brok bör diskuteras och godkännas av en läkare. Det finns övningar som inte är tillåtna och kan bara förvärra situationen. Uppdrag, vridning, lyfte benen från en benägen position, jämnt bänkpress är tillåtna, alla övningar som involverar axelbandet och förstärkning av muskulärkorsetten utan överbelastning av ryggraden rekommenderas.

Förbjudna sportar

Alla typer av aktivitet som innebär en lång vistelse i upprätt läge är strängt förbjuden att träna för patienter med ryggradssnäcka. Oavsett om det är möjligt att köra med en bråck är en mopunkt, förbjuder de flesta rehabiliterare denna typ av aktivitet. En av de populära sporterna, som löper med ryggraden blir en kontraindikation. Lasten på ryggraden vid körning är enorm, ökar flera gånger, oavsett hastighet.

Daglig jogging har motsatt effekt, jogging blir farlig. Följaktligen är sport i samband med löpning också föremål för en begränsning: fotboll, volleyboll, maratonvandring.

Eventuella hopp blir oacceptabla för ryggradsbråck. Vid landning efter ett hopp är ryggraden laddad fem gånger hårdare. Följaktligen kan muskel-skelettsystemet med en vikt på 50 kg vid landningstiden stå emot 250 kg. Med tanke på att majoriteten av patienterna lider av övervikt når lasten orealistiska storlekar.

Eventuella ytterligare skador kan försämra situationen avsevärt, så fullständig eliminering av hopp är absolut nödvändigt. Med tanke på att sjukdomsstatistiken är en besvikelse, är det dags att göra förebyggande, det innebär att man undviker många hälsoproblem. Om diagnosen redan har gjorts bör du kolla med din läkare den tillåtna fysiska ansträngningen för en bråck i ryggen och följ systematiskt alla rekommendationer.

Det är disciplinen och önskan att förändra situationen till det bättre, bör vara ett stimulans för rehabilitering av intervertebral brok.

Baserat på personliga preferenser och läkares råd kan du välja vilken typ av fysisk aktivitet du kan göra med en bråck. Om det är en loin, bör du först välja att bada, och när du uppnår några positiva resultat kan du gradvis öka belastningen genom att diversifiera dina aktiviteter.

Oavsett övningssystem praktiseras är det viktigt att komma ihåg att smärtsyndromet vid utförande inte är acceptabelt. Om smärtan under utövandet av träningen uppträder en skarp smärta - det här är en signal från kroppen att amplituden bör minskas eller denna övning ska uteslutas från programmet helt och hållet. Överdriven stress kan orsaka ny skada eller förvärra en befintlig. När du spelar sport. Du måste ständigt analysera ditt eget tillstånd, så fokuserat som möjligt på rätt teknik för träning.

• Vi rekommenderar dig att läsa: Vad är risken för ryggradssnygghet?

Regelbunden dosering kommer att förbättra välbefinnandet, starta läkningsprocessen och minimera de negativa effekterna av sjukdomen.

Om du låter sjukdomen ta sin kurs kommer den negativa dynamiken att dyka upp snabbt. Hastigheten av förekomst av förändringar som är irreversibla för organismen ökar bara med tiden. För att förhindra en sådan process bör åtgärden påbörjas omedelbart. Kompetent rehabilitering, korrekt utvalt fysisk aktivitet gör det möjligt för en person med bråck att ha en normal livsstil.

Cirkulär diskutsprutning, vad är det?

Vad är foraminal brok?

Vad är skillnaden mellan utskjutning och brok i intervertebrala skivor?

Endoskopisk ryggradssnäckning

Sport med ryggradsbråck

Artikelns innehåll:

1. Vilka sporter kan du göra?
   
2. bracing
   
3. Hur man gör
   
   • Vatten aerobics och simning
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • karosser
   
   

Om du diagnostiseras med ryggradsbråck är läkemedelsbehandling inte den enda läkningsmetoden. Naturligtvis är detta också ett viktigt inslag i kampen mot sjukdomen, men förutom detta är det nödvändigt att tänka på rätt livsstil du leder.

Intervertebral skivbråck ses oftast mellan ryggkotorna, vilka var hyperaktiva och därför är fysisk terapi övningar inriktade på att lösa två problem:

• Förstärkning av muskulärkorsetten i ryggen för att eliminera ryggradshybriditet.
  
• Avlägsnande av muskelspasmer, vilket är en skyddande reaktion i kroppen.
  

Man bör komma ihåg att spasmen inte bara kan försvinna, och även efter borttagandet av smärta störs kroppsställningen och kvaliteten på vävnaderna. När spinalbråck rekommenderas att utföra lätta övningar som syftar till att sträcka och räta upp ryggraden. De bör utföras i en långsam takt för att värma upp musklerna och förbättra kvaliteten på lederna näring.

När du spelar sport med ryggraden, bör du alltid följa en enkel regel - även den enklaste och enkla rörelsen får inte orsaka smärta. Om detta händer måste du vara uppmärksam på tekniken, samt minska amplituden. Om rörelsen ger dig obehag, är det bättre att överge dess genomförande.

Vilka sporter kan träna med bråck?

Oönskade sport med intervertebral brok. Sådana idrottsdiscipliner som tyngdlyftning, kasta och höghoppning belastar tunga kraftigt och rekommenderas inte för intervertebral bråck. Fotboll och hockey är ganska traumatiska, som skidåkning. Du bör också överge sportdiscipliner som kräver brå rörelser från en idrottsman, som golf och tennis. Aktiv körning rekommenderas inte heller för denna sjukdom. Huvudskälet till detta ligger i det faktum att under hela kroppen skakar hela kroppen kraftigt och belastningen på ryggraden ökar kraftigt. Du kan jogga i speciella skor eller på en mjuk yta.

Tillåtna sporter för ryggradsbråck. Om du har denna diagnos kan du säkert gå och simma. Detta är en universell sport, som utesluter starka belastningar på ryggraden. Utmärkt för ryggraden är lämplig för skidåkning (i låg takt) eller cykling. Du kan göra alla typer av orientalisk gymnastik. Oavsett sport du väljer själv är det väldigt viktigt att lyssna på din kropp. Han kommer att berätta vad som är oacceptabelt för honom.

Sträcker ryggraden

Om du har ont i ryggen är det möjligt att deras orsak var en obekväm position under sömnen, eller en kudde passar inte dig. Ett av de mycket effektiva sätten att behandla och förebygga ryggradsbråck sträcker ryggraden. Det rekommenderas att du använder en speciell simulator eller utför enkla övningar.

Simulatorn för att sträcka ryggraden är en speciellt konstruerad enhet som gör att du kan återställa ryggkotans naturliga position och slappna av musklerna samtidigt som du lindrar smärta. Observera att simulatorn inte har kontraindikationer och kan användas av någon person, oavsett ålder, och det ska bara ske fem minuter om dagen.

Om du inte har en simulator kan du utföra en speciell uppsättning rörelser som syftar till att sträcka ryggraden. Det enklaste sättet att uppnå detta mål är den horisontella linjen. Du behöver bara hänga på det och slappna av kroppens muskler. Men för svåra former av ryggraden bör du inte använda en vågrät bar.

I sådana situationer är det önskvärt att sträcka ryggraden i ett horisontellt läge, för vilket ett speciellt designbord används. På grund av fixeringen av fotleden är de intervertebrala skivorna avslappnade. Du kan dock använda en enkel tabell. För att göra detta måste du vila dina händer på det och, utan att ta fötterna från marken, framåtböjer.

Det bör noteras att inte alla läkare är överens med behovet av att sträcka ryggraden i intervertebral bråck. Självklart bör behandlingen av någon sjukdom administreras individuellt. Vi kan inte säga att stretching ryggraden är det effektivaste sättet att eliminera smärta i ryggen. Förvänta dig inte snabba resultat och du behöver göra det regelbundet.

Hur man spelar sport med ryggradsbråck?

Vatten aerobics och simning

Simning är den mest acceptabla sporten för många sjukdomar, inklusive hernierade mellanvärmeskivor. Det kan användas som ett medel för profylax eller för behandling med en diagnos som redan gjorts. Enligt fysikens lag minskar kroppsvikten hos en person i vatten vilket medför en minskning av belastningen på ryggraden.

Att vara i vattnet slappar musklerna i hela kroppen och det har en positiv effekt på blodflödet i vävnaderna och hjälper till att eliminera muskelkramper. Tack vare den aktiva förbrukningen av syre under simning eller aqua aerobics kan du också stärka andningsorganen. Glöm inte om de positiva effekterna av dessa sporter på ledbandsledningsapparaten, som är en av elementen i muskulärkorseten. Varaktigheten av aqua aerobics och simning bör bestämmas individuellt, men oftast är den här siffran några timmar under veckan.

Pilates

Pilates är en mycket effektiv uppsättning övningar som utförs i olika positioner. Dessutom finns det rörelser i Pilates som kräver särskild utrustning. Alla simulatorer i Pilates har en speciell design som inte innebär att man fixerar kroppen i en viss position. Detta gör att du kan stärka alla kroppens muskler.

fitness

Idag är fitness mycket populär och många av dess rörelser påminner om övningar som ingår i en komplex fysisk terapi för ryggradsbråck. Fitness kan utföras i närvaro av denna sjukdom, men det är nödvändigt att utesluta komplexa övningar från dina klasser.

Det bör noteras att fitness med bråck av intervertebrala skivor ska delas upp i flera steg. Först måste du utveckla, och sedan konsolidera stabiliseringsförmågan. Först efter det kan du börja behärska och utföra rörelser på simulatorer. Även under träning kan fitball användas, vilket är ett utmärkt sätt att stärka kroppens muskler.

karosser

Styrketräning kan du stärka musklerna, samtidigt som du ökar uthålligheten och tonen. Men med ryggradsbråck bör uppsättningen övningar begränsas. Bland de rekommenderade rörelserna kan man notera vridning, hyperextension och också lyfta benen i utsatt position.

Du kan också dra upp, men bänkpressen kan endast ingå i ditt träningsprogram med doktorandens samtycke. Du kan använda nästan alla rörelser, vars verkan syftar till att förstärka musklerna på axelbandet och armarna. Undvik endast de som antar en stark axiell belastning.

Hur man tränar, om du har en bråckhäftning, se här:

Sportaktiviteter för ryggradsbråck

I de flesta fall uppstår brist på intervertebrala skivor hos personer i åldern 30-40 år. Det är, under den högsta arbetsförmågan, professionell, hushålls- och sportaktivitet hos en person. Och det är vanligtvis ganska svårt för patienter med en sådan diagnos att byta till en ny livsstil, att förbli stillasittande under perioden före, under och efter behandlingen. Många patienter vill veta om sport med brok är tillåtet. Och om möjligt, vilka typer, intensitet och frekvens av träning kommer att vara säkra i detta fall. Experter försäkrar att trots att vissa typer av fysisk aktivitet måste uteslutas är det inte nödvändigt att säga farväl att spela sport helt och fullt.

Varför måttliga aktiviteter för tillåtna sport med brok är till och med till hjälp

Fysisk aktivitet, om du inte menar inte makt, men kardio övningar och övningar för måttlig stretching, kommer endast att vara användbar för patienten. Faktum är att orsaken till intervertebral bråck ofta är en brist på fysisk aktivitet, en stillesittande livsstil och hypodynami. Den muskelram som utvecklas och stärker under träning börjar att ta på sig en del av belastningen som faller på ryggraden. Och skyddar också elementen i ryggraden, inklusive mellanvertebrickor, från ytterligare deformation. En del sporter bidrar också till att ryggraden sträcker sig. Och detta möjliggör i sin tur att minska graden av tryck på ryggkotorna på de intervertebrala skivorna, vilka har genomgått degenerativa destruktiva förändringar.

Förbjuden sport med ryggradsbråck

Otvivelaktigt är de flesta typer av fysisk aktivitet kontraindicerade hos patienter med ryggradslinne. Det är förbjudet att delta i sådana övningar som innefattar:

1. Långt stanna upprätt.
2. Varje aktiv rörelse, inklusive körning, även långsam - belastningen på ryggraden är mycket stor och oacceptabel, oavsett hastighet. Förbjudet, särskilt fotboll, volleyboll och även maratonvandring.
3. Eventuella hopp - belastningen på ryggraden ökar med mer än 5 gånger normen, speciellt när patienten är överviktig.

För aktiv och intensiv sport är också farlig på grund av det faktum att under en träning kan en person få ytterligare en skada som försvårar hans tillstånd. Smärtsyndrom i detta fall kan bli outhärdligt.

Rekommenderad sport och fysisk aktivitet för herniated intervertebral

När man väljer en lämplig sport, bör patienter med bråckhäftning först och främst styras av de tillhörande läkaren och sjukgymnasternas rekommendationer. I de flesta fall rekommenderar experter att uppmärksamma dessa typer av fysisk aktivitet:

1. Pilates. Detta är ett bra alternativ för de personer som har problem med ryggen. Under träning är kroppen ständigt i en statisk position, där belastningen faller på önskad muskelgrupp. I denna övning krävs i de flesta fall inte en person att vara upprätt. Belastningen på ryggraden är minimal, och den muskulösa ramen stärks optimalt. Dessutom lär patienten att påkänna ryggmusklerna på ett sådant sätt att ryggraden ständigt stannar i vardagen. En ytterligare fördel med denna typ av sport är att den otroliga träningshastigheten gör det enkelt att utföra övningar även för patienter med överviktsproblemet.
2. Simning. Detta är ett av de bästa alternativen för fysisk aktivitet för personer med bråckhäftning. Motorns aktivitet kvarstår i detta fall ganska hög. Kroppen står ständigt i ett horisontellt läge, och på grund av stöd av vatten upplever ryggraden inte alltför stor belastning, utan tvärtom slappnar av och återhämtar sig. Samtidigt arbetar ryggmusklerna i full styrka, hela kroppens hela kroppsram med konstant träning förbättras mycket. Ytterligare fördelar med denna typ av fysisk aktivitet är att det finns maximal avkoppling av nästan alla kroppsvävnader, en viss ryggradsspänning, normalisering av blodcirkulationen och trofism hos ODA-vävnader, eliminering av spasmer och minskad smärtsmärkning.
3. Fitness och bodybuilding. Oavsett var MTD-bråck härstammar, ger dessa övningar utmärkt resultat. I händelse av en bråck i livmoderhals-, bröstkorgs- eller ländryggsregionen rekommenderar rehabiliteringsläkare fitballövningar. Dessa klasser kan minska axiell belastning på ryggraden och stärka praktiskt taget alla muskelgrupper. Det förbättrar också förmågan att bibehålla balans och samordna kroppsrörelser. Om patienten föredrar kroppsbyggnad, bör han begränsa sig till åtdragning, vridning, höja benen eller trycka från en benägen position. Alla övningar där axelbandet är inblandat är användbara.

Det är viktigt - innan du börjar någon form av sport behöver du rådgöra med en läkare! Vissa typer av ryggradsbråck kan störa jämna elementära övningar.

Allmänna rekommendationer från specialister

Typiskt leder patienter med ryggradsling en mer eller mindre normal livsstil. Men idrott är en separat fråga och mycket känslig. När allt kommer omkring, uppträder vertebrala bråckningar exakt på grund av överdriven fysisk aktivitet. Därför rekommenderar läkare inte att starta någon, även den enklaste övningen utan föregående samråd med en specialist. Du bör också följa följande rekommendationer:

• att inte spela sport under perioden av förvärring av symtomen på sjukdomen
• Att inte delta i sport, om träning bidrar till ökad smärta.
• spelar inte sport varje dag. Övningar görs bäst 3-4 gånger i veckan, vilket ger din rygg en vila.
• Under sporten har du alltid en telefon till hands så att du kan få hjälp av en läkare vid nödsituationer.

Om smärtan i ryggraden är så stark att det är nödvändigt att använda en icke-coca blockad, rekommenderar läkare att avstå från att leka idrottsgrenar fram till förlåtelseperiodens början.

Att göra sport med ryggraden är inte bara möjligt men nödvändigt. Den korrekta och måttliga utvecklingen av det muskuloskeletala systemet kommer att bidra till effektiviteten av terapeutiska förfaranden. Och kommer också att göra perioderna med terapi och rehabilitering mindre lång, ta dagen för fullständig återhämtning närmare. Det viktigaste är att välja vilken typ av sport som inte kommer att försvaga yrken, men kommer att förbättra tillståndet för intervertebrala skivor. Detta, till exempel, Pilates, yoga, gymnastik, fitness, simning, i vissa fall, även kroppsbyggnad.

Hernia Sport

Sport med bråck i ryggen kan inte bara vara användbar för att bibehålla kroppens övergripande ton, men kan också bota denna sjukdom. Välja en sport, det är viktigt att välja en som tillåter att bilda muskelramen, utan att ladda ländryggen. Under dessa förhållanden kommer träning av dina ryggmuskler att vara effektiva.

Sport med bråck i ryggen kan inte bara vara användbar för att bibehålla kroppens övergripande ton, men kan också bota denna sjukdom.

Allmänna regler

Innan kroppen får en fysisk belastning är det nödvändigt att genomgå en fullständig undersökning och känna till den exakta diagnosen, eftersom det med olika sjukdomar i ryggskivorna är möjligt att rekommendera olika övningar till patienten. Till exempel, med Schmorls bråck, är tyngdlyftning, hoppning, böjning, all slags brottning, boxning, skidåkning, fotboll, basket, volleyboll, etc. strängt förbjuden.

Att göra någon form av sport är endast tillåtet under en period med stabil eftergift. Under perioden av förvärmning av vertebralbråcken är någon fysisk aktivitet kontraindicerad till patienten.

Patienter som lider av olika sjukdomar i åsen är det lämpligt att inte utföra övningarna i stående position, eftersom detta ökar risken för ytterligare ländskada. Det är bättre att föredra övningar i sittande eller liggande läge. Stanovi-dragkraft, häftande med bördan är strängt förbjudet, det är säkrare att göra benpressar upp.

För att klasserna ska ha en positiv effekt måste de vara regelbundna. Låt inte överdriven belastning på ryggraden. Om du upplever ryggsmärta ska du omedelbart sluta.

Tillåten sport

Tillåten sport för intervertebrala bråck i ländryggen är de som inte innebär en belastning på rygg- och ländryggsregionen, som sträckningsövningar, simning etc. Men de har också sina egna egenskaper.

simning

Simning anses av experter vara den mest lämpliga och effektiva idrotten för ländrygsregionens intervertebrala bråck. Simning har ett antal fördelar gentemot andra sporter:

• förbättrar blodcirkulationen och näring i inflammerade vävnader;
• lindrar kampsyndrom
• reducerar ryggradstoppning
• i vatten är det omöjligt att åter skada drabbade skivor;
• laddar inte lederna;
• stärker muskelkorsetten.

Simning anses av experter vara den mest lämpliga och effektiva idrotten för ländrygsregionens intervertebrala bråck.

I vattnet går rörelserna jämnt och jämnt, medan underkroppen inte är stressad, vilket gör denna sport till den mest attraktiva för personer som diagnostiserats med bråck i ländryggen.

Oavsett om du simmar i poolen eller i havet, har denna typ av fysisk aktivitet sina egna egenskaper:

• i det akuta skedet av sjukdomen är strängt förbjudet;
• En uppsättning övningar i vatten bör väljas individuellt baserat på sjukdoms kliniska bild.
• De säkraste simningstilarna för ländhågen är krypningen på baksidan.

För att uppnå en bra effekt måste du simma regelbundet, minst 3 gånger i veckan i en timme. Sjukgymnastik kan läggas till simning. Vattnets temperatur i poolen rekommenderas att gradvis minskas till 23 ° C. Korrekt andning spelar också en viktig roll vid simning.

Det är tillåtet att lägga till fysioterapi för att simma vid behandling av bråck.

Regelbundna simningstimer under lång tid (mer än ett halvt år) kan leda till en fullständig återhämtning av patienten.

Pilates

Pilates anses vara den säkraste sporten för ryggraden. Övningar i Pilates kräver ständigt upprätthållande av balans, på grund av detta stärker de effektivt även de minsta musklerna i ryggen. Denna sport gör att du kan bilda en muskulär korsett och minska belastningen på de intervertebrala skivorna.

Det finns flera typer av Pilates, övningar kan utföras liggande, sittande eller använda speciell utrustning och simulatorer.

Regelbundna och korrekta pilatesövningar kan lindra muskelspasmer och påskynda processen för regenerering av paravertebralvävnaden.

Pilates anses vara den säkraste sporten för ryggraden.

Att göra yoga med bråck i ryggraden är inte bara möjligt men nödvändigt. Aktiviteter i denna sport hjälper till att återställa ryggradens hälsa. Du måste börja med enklare och enkla asanas.

För dem som just börjar använda yoga vid behandling av ryggradsbråck rekommenderas det inte att utföra vridningsövningar.

Du behöver utföra övningar smidigt, utan plötsliga rörelser, hoppar. Öka lasten gradvis så att kroppen blir van vid övningarna.

Om du gör yoga 3-4 gånger om dagen kan du uppnå bra resultat vid behandling av intervertebralbråck.

Vis på den horisontella linjen

Under utförandet av hängandet på den horisontella linjen sträcker sig bröstkorgs- och ländryggen, och livmoderhalsen upplever ökat tryck. Därför är patienter som lider av osteokondros, förutom bråck, hängande på den horisontella linjen förbjuden. Dra upp på den horisontella stapeln kan inte vara mer än 10 gånger.

Människor som lider av osteochondrosis förutom bråken får inte hänga på den horisontella linjen.

Under hängningen böjer böjningen sig framåt, och kompressionen ökar, ryggkotorna komprimerar skivorna ännu mer. Att släppa av den vågräta stången är också farlig, eftersom ryggraden utsätts för allvarlig kompression när du rör jorden med fötterna, och en bråck kan klämas fast.

fitness

Fitness klasser kallas aerob träning, och de flesta av hans övningar liknar fysisk terapi övningar.

Fitness är kontraindicerat i svåra fall av intervertebral bråck.

I vila - du kan göra det, men du måste ta lektioner på ett ansvarsfullt sätt och gradvis öka belastningen.

Uppgiften att träna i detta fall kommer att vara bildandet av en muskulär korsett, som säkerställer stabiliteten i ryggraden. Detta kan uppnås om du utför övningarna tekniskt korrekt och inte gör plötsliga rörelser under klassen.

Fitness är kontraindicerat i svåra fall av intervertebral bråck. I resten - du kan göra det.

fitball

Fitball är en stor gymboll. Yrken på det har inga kontraindikationer och åldersbegränsningar. Övningar på fitball är ett utmärkt alternativ för personer med bråck i ländryggen, eftersom under sådana övningar sträckes ryggkotorna, musklerna stärks och hela belastningen avlägsnas från rygg och nacke. Fitball tillåter människor med bråck i nedre delen för att hålla kroppen i gott skick, utan att det påverkar ryggraden.

Förbjudna sportar

När en bråck i ryggskivorna är nödvändig för att undvika belastningar på nedre delen av ryggen, då detta kan förvärra problemet och framkalla vidare utveckling av bråcken.

De typer av sport som kräver långvarig vertikal hållning rekommenderas inte. Till exempel går och längdskidåkning, maratonlöpning, volleyboll, fotboll, basket. Ovilja och friidrott, speciellt olika typer av hopp.

Klasser av styrsporter, där belastningen på ryggraden har en axiell karaktär, såsom tyngdlyftning, är också förbjuden.

För bråck rekommenderas inte de sport som kräver en vertikal position i kroppen under lång tid. Till exempel, Nordic Walking.

Kraftbelastningar

Kraftbelastningar med bråck i ryggradsspetsen rekommenderas inte för patienten. Viktlyftning, tyngdlyftning, kraftöverföring leder till ökad kompression på ryggraden i ländryggen och förvärring av bråcken.

Bodybuilding klasser kan tillåtas, men övningar och arbetsvikter bör noga utväljas av en kompetent tränare.

Vändningar och böjningar med belastning är förbjudna, det är bättre att välja övningar med en skivstång eller hantlar medan de ligger på en bänk eftersom i detta fall belastningen på ryggraden blir minimal.

Innan du går med bråck i bröstbenet, rekommenderar experter att förbereda kroppen och stärka det muskulösa systemet. Detta gör att du kan göra yoga, pilates, fitball och andra tekniker för att stärka den.

Körning med denna sjukdom är endast tillåten i speciella stötdämpande skor. För jogging bör du bara välja en smutsväg, eftersom den minsta förskjutningen av foten kan framkalla en klämning av nervprocessen. Vid val av körteknik rekommenderas att stoppa vid jogging, det är minst traumatiskt och orsakar inte förvärring av sjukdomen.

Körning med bråck i ryggen är endast tillåten i speciella stötdämpande skor.

Utbildning på simulatorer

Att göra sport med bråck i gymmet är inte förbjudet. Sådana aktiviteter bidrar till återställandet av det muskuloskeletala systemet, minska sannolikheten för bråckupprepningar. Huvudvillkoren - övningar på simulatorer ska inte ge kompressionsbelastning på nedre delen av ryggen (övningar i liggande läge på bänken, benpress).

När du arbetar med simulatorer ska du utesluta vridning, amplitudeövningar, plötsliga rörelser och jerks.

Träningssimulatorerna av Dr Bubnovsky blev mycket populära, hans metod gör det möjligt att bota bråck med hjälp av en särskild uppsättning övningar.

hyperextension

Hyperextension är en professionell löpband, med justerbar lutningsvinkel. Efter att ha fixat benen med speciella rullar är det nödvändigt att lyfta kroppen smidigt. Övningar på hyperextensions är tillräckligt effektiva för att pumpa upp skinkorna, tillbaka, baksidan av låren, magen, dessutom stärker de bäst musklerna i ländryggen.

Övningar på hyperextension är effektiva nog att stärka musklerna i ländryggen.

Brott mot tekniken för hyperextension kan leda till sjukdomsframsteg, så det måste ske under övervakning av en erfaren tränare.

Evminovs styrelse

Evminov-styrelsen ringer upp en särskild anordning patenterad av Evminov VV, där en uppsättning specialövningar utförs.

Evminova tekniken har visat sig vara ett effektivt sätt att återställa ryggraden utan operation.

Denna metod består av ett samtidigt arbete med bakre djupa muskler, eftersom de är svagare än den ytliga och doserade stretchningen av ryggraden. Dagliga klasser på Evminov-styrelsen kan skapa en muskulär korsett i 20 minuter, återställa strukturen hos intervertebrala skivor och lindra smärt syndrom.

Hur trycker du trycker på bråckpressen

Starka magmuskler är viktiga för att stödja ryggraden. Men för att trycka på pressen, ha en bråck i ländryggen, behöver du noggrant, välja för denna övning, vilket inte kommer att skapa överdriven spänning i nedre delen av ryggen och inte förvärra patientens tillstånd.

Starka magmuskler är viktiga för att stödja ryggraden. Men svängpress, har en bråck i ländryggen, du måste vara försiktig.

Med en bråck i ryggen är det förbjudet att vrida, vrida, dra knäna upp till bröstet, du bör inte svänga pressen och hänga upp och ner på den horisontella stången.

Det är nödvändigt att undvika lastning på skivbrosk.

Om under pressen känns smärta i nedre delen är det bättre att inte göra sådana övningar.

Gymnastik efter avlägsnande av intervertebral brok

Efter operation för att avlägsna en intervertebral bråck rekommenderas patienten att utföra en uppsättning speciella övningar. Sådan gymnastik hjälper till att återställa patientens motorfunktioner i den postoperativa perioden.

Övningskomplexet bör startas en månad efter operationen. Vilka övningar kommer att ingå i detta gym, bestämt av läkaren baserat på patientens tillstånd.

För att gymnastiken ska vara effektiv bör den utföras regelbundet, utan att ta pauser, utan snarare dagligen.

Vilka sporter har att göra med ryggradsbråck?

Intervertebral bråck - en sjukdom som uppstår mycket ofta, eftersom en stillasittande livsstil och ohälsosam kost bidrar till utvecklingen av ryggradssjukdomar. Många patienter vägrar medvetet att träna och tror att sporten är skadlig för en sådan diagnos, men en ryggrad är inte en anledning att sitta i soffan utan att röra sig.

Tvärtom - måttlig fysisk ansträngning visas vid patologi, det viktigaste är att välja lämplig sport. Vilken typ av sport kan du göra med ryggraden och hur mycket kommer att hjälpa dig att bli av med obehagliga symptom.

Fysiska begränsningar för ryggradsbråck

När det gäller intervertebral brok eller rehabilitering efter avlägsnande av bråck eller utskjutning är listan av acceptabla sporter begränsad. Naturligtvis är de flesta belastningar kontraindicerade oavsett vilken del av ryggraden som är det patologiska fokuset.

En ryggradsbråck, oavsett var den ligger, påverkar patientens arbetsförmåga negativt. Oftast, när sjukdomen är trasig, är ryggradens stabilitet. Motoraktiviteten störs gradvis.

Till exempel, om bråcken befinner sig i ländryggsregionen, med sjukdomsprogressionen, kan patienten inte utföra laterala lutningar. Om patologin fortsätter i allvarlig form, med komplikationer, är det troligt att läkaren förbjuder fysiska aktiviteter och alla sporter.

Det finns två typer av begränsningar.

1. Fysiologiska. I detta fall kan patienten inte träna på grund av svår smärta, inflammation och svullnad. Tyvärr uppfattar många patienter bara smärta som en begränsning till sporten. I vissa kliniska fall begränsar läkare dock träning, men inte alltid patienter lyssnar på sådana rekommendationer.
2. Begränsningar av en specialist. Läkaren bedömer den potentiella risken för utbildning. Om en följd av fysisk ansträngning uppstår kompression, är sporten kontraindicerad till patienten.

Det finns dock sportaktiviteter som du kan dra nytta av. Först och främst är det medicinsk gymnastik, simning eller aqua aerobics, yoga.

I fråga om sportval kan man inte ta initiativ, bara en läkare väljer träning och motion. Annars uppmuntrar träningen försämring, vilket leder till funktionshinder.

Förbjudna sportar

Det är tillrådligt att minimera fysisk ansträngning. Careless, plötsliga rörelser kan förvärra tillståndet i ryggraden, påskynda patologins gång.

Den största faran är belastningen fördelad längs ryggraden i ryggraden. Du kan inte delta i:

• weight;
• Utför deadlift;
• Att göra en bänkpress i stående position;
• Med vikter.

Om patienten, före diagnosen, var yrkesmässig förknippad med kroppsbyggnad, är det möjligt att återvända till träning endast efter undersökning och samråd med en specialiserad läkare. Specialisten hjälper dig att göra ett schema över lektioner, för att bara inkludera säkra simulatorer som inte skadar sjukdomen och minskar belastningen på ryggraden.

Tillåten sport

I ryggradsbråck är det viktigaste att välja en sport som inte skadar ryggraden. Det är viktigt att träningen stärkt ryggen, men inte påkänna ryggen.

Simning och vatten aerobics

Simning är fördelaktig för kroppen och inte bara för ryggradsbråck, men också för en frisk person. Effektiviteten av denna sport är överlägsen andra träningspass.

Kasta in i vattnet, kroppsvikten minskar mycket, därför blir belastningen på ryggraden reducerad. Dessutom, musklerna slappnar av, det hjälper till att eliminera spasmer, närnar vävnaderna med syre.

Vatten aerobics hjälper till att stärka muskelramen - detta är ett nödvändigt villkor för att lindra ryggont och minska belastningen på ryggraden.

Utbildnings frekvens och varaktighet bestäms individuellt för varje patient, men i genomsnitt räcker det med att simma 2-3 timmar per vecka.

Pilates

Detta är en speciell uppsättning övningar som har en terapeutisk effekt. Gymnastik ordineras för behandling av många patologiska processer. Positiv effekt:

• Förstärkning av muskelsystemet;
• Ryggradsstöd;
• Minskar belastningen på ryggraden.

Det finns flera typer av övningar som utförs ljuga, sitta eller använda speciell sportutrustning.

Den huvudsakliga principen om gymnastik är att upprätthålla balans, eftersom det inte finns någon fixering av kroppen. Som ett resultat, är alla muskler i ryggen effektivt bearbetade genom.

Under träningsprocessen lär en person att fördela belastningen jämnt mellan alla muskler, det är nödvändigt att minska belastningen på baksidan.

fitness

Denna typ av fysisk aktivitet hänför sig till den mängd aerob typ. Huvudfunktionen - nästan alla övningar liknar ett komplex av fysioterapi. Belastningen på kroppen är mjuk, tack vare detta är fitness tillåtet vid osteokondros, med undantag för de mest allvarliga formerna av patologi.

Vid det första träningspasset måste du bära speciella manschetter som stöder det nödvändiga trycket. Då kan du fortsätta träna på simulatorer.

Utbildningsförloppets huvuduppgift är att stabilisera ryggraden och återställa sin styrka, inte bara i träningsförloppet utan även i vardagen.

Styrketräning

Sådana fysiska aktiviteter är effektiva för att förstärka muskelsystemet, de ökar tonen och styrkan. Men med patologiska processer i ryggraden minskas listan med tillåtna övningsövningar avsevärt.

Utbildningen kan innehålla:

1. Övningar för att stärka pressen - Det är bäst att lyfta raka eller böjda ben som ligger på golvet;
2. Övningar hyperextension - tillåter dig att träna ut alla muskler i ryggen;
3. Uppdrag - du kan göra övningen på två sätt - med breda och smala krokar;
4. Dragning med den övre enheten;
5. Alla övningar för att fixa och arbeta armar och axlar;
6. Övningar som simulerar roddning.

Bänkspressen kan endast ingå i övningslistan med doktors tillåtelse. De arbetar endast med lager i utsatt position för att minska belastningen. Det är säkrast att lyfta en tom hals.

Träning på en stationär cykel är tillåten, men det är viktigt att vara försiktig. Tillåten belastning när kroppen ligger.

Under hela träningsprocessen måste du vidta försiktighetsåtgärder:

• Strikt följa tekniken för varje övning;
• Använd bänkar, underlägg och korsetter.

Övrig sport tillåten

1. Yoga - du måste börja med enkla poser som syftar till att sträcka och stärka ryggen;
2. Går i långsam och medelhastig takt;
3. Efter samråd med en specialist kan du åka skridskor;
4. Efter doktorns uppmuntran kan du börja träna i badminton eller tennis.

karosser

I diagnosen "intervertebral bråck" är kroppsbyggnad strängt förbjudet. Enligt statistik rekommenderar experter att helt överge kroppsbyggnad, om det finns misstankar om osteokondros och andra spinalpatologier.

Under träningen måste du övervaka din kroppsställning, fördela belastningen på rätt sätt, maximera din rygg. Det är viktigt att använda en korsett, eftersom det är en utmärkt förebyggande åtgärd för utvecklingen av ryggradsspatologier, inklusive bråck.

sammanfattning

Kom ihåg att rörelsen förlänger ungdom, skönhet och hälsa. Denna princip har följts i många årtusenden. Bristen på rörelse leder oundvikligen till olika sjukdomar och provar utvecklingen av komplikationer.

Vid diagnosering av ryggraden måste man inte neka sport, det är nödvändigt att konsultera en läkare och välja säkra och fördelaktiga fysiska aktiviteter. Sport är också ett utmärkt förebyggande av ryggradsspatologier, men varje övning måste samordnas med läkaren eller instruktören, men förutsatt att han har lämplig utbildning.

Kan jag spela sport med ryggraden?

Intervertebral bråck är ett utskjutande av den intervertebrala skivan bortom de fysiologiska gränserna.

De förekommer hos personer som lider av osteokondros.

Om sådana problem uppstår är samråd med en läkare obligatorisk.

Läkaren kommer att kunna bestämma graden av skada på ryggraden och berätta om det är möjligt att spela sport.

Många tror att fysisk aktivitet med intervertebral brok är förbjuden. Men läkare och fitnessexperter tänker annorlunda. Det är sant att du inte kan delta i alla sporter.

Värdet av att förstärka musklerna med ryggrad

Utseendet på problem med intervertebrala skivor uppstår ofta på grund av muskelsystemets svaghet. Om musklerna inte kan hålla ryggraden i rätt läge, kommer tillståndet att försämras.

Den viktigaste bördan att räta upp ryggraden tar muskelkorsetten

När en bråck uppstår, muskelspasmer. Ryggmusklerna stramar ojämnt, ryggraden förlorar stödet och blir en lös konstruktion. Träning gör att du kan normalisera tillståndet. Starka muskler kan stödja ryggraden i en fysiologiskt korrekt position.

En av de mest effektiva metoderna för bråckbehandling är erkänd terapeutisk fysisk träning. Effektiviteten hos den speciella gymnastiken blir märkbar efter den första uppsättningen övningar. Men många tror att träning med bråck inte ger den önskade effekten, och vägrar att göra övningarna.

Med hjälp av träning kan man inte bli av med den intervertebrala skivans utstickning, men fysisk aktivitet stimulerar blodcirkulationen. På grund av detta förbättras näring av organ och vävnader, det allmänna tillståndet normaliseras. Övningar gör att du kan eliminera hypertoni hos vissa muskelgrupper och normalisera processen med näringstillförsel till den skadade skivan.

Det är viktigt att förstärka inte bara de yttre musklerna i ryggen utan även djupet

Vilka sporter tillåts för bråck?

När intervertebral bråck upptäcks, rekommenderar läkare att patienter ska utföra terapeutiska gymnastiska komplex. Men det här är inte den enda typen av godkänd last. Läkaren kan rekommendera pilates, simning, yoga, cykling, skidåkning i långsam takt.

simning

Simning har en positiv effekt på tillståndet av ryggmusklerna. Träning i vattnet hjälper till att sträcka ryggraden och normalisera tonen i musklerna på ryggen. Men det är viktigt att välja rätt badstil. Bras, där huvudet lyfts upp över vattnets yta, slappnar inte av dorsala muskler, utan tvärtom påkallar dem.

Bäst av allt, simmar på ryggen påverkar tillståndet av ryggraden och omgivande muskler. Med det kan du lindra och sträcka ryggen, förbättra blodcirkulationen, eliminera kramper och minska smärta. Kroppens horisontella läge i vatten bidrar till att minska belastningen på ryggraden, medan musklerna arbetar aktivt.

Istället för simning kan du göra vatten aerobics. Det här är en säker sorts last, med hjälp av vilken du inte bara kan lossa ryggraden så mycket som möjligt, utan också stärka ledbanden.

Pilates

Pilates är utformad speciellt för personer som har hälsoproblem, inklusive de som har en rygg. När du utför övningar måste du se till att problemområdet inte är ansträngt. Detta övningssystem föreskriver att kroppen ska vara stationär.

När man utför varje statisk träning är en särskild muskelgrupp ansträngd. Som ett resultat av träning förstärks en muskulär korsett maximalt med en utbildad person. Dessutom lär en person att kontrollera sina muskler och omfördela belastningen så att ryggraden inte överdrivs.

Pilates är den huvudsakliga typen av yrke för intervertebral brok

Experter för patienter med intervertebral bråck i ländryggen rekommenderas att välja de övningar som utförs på alla fyra eller ljuger.

Hernia patienter får göra pilates med specialutrustning och på sportutrustning. Viktningsföreningarna ger möjlighet att träna musklerna mer intensivt, simulatorer för Pilates utan rigid fixering hjälper till att utveckla balans och förstärka även små, svårtillgängliga muskler.

Förstärkning av de djupa musklerna eliminerar ryggradshybriditeten. Detta säkerställer tillförlitlig fixering av ryggkotorna, sannolikheten för deras förskjutning eller en ökning av den intervertebrala bråken minimeras.

En av de mest populära destinationerna är yoga. Valet av tillåtna övningar måste övervägas noggrant. Trots allt är vissa asanas förbjudna för interversionsbråck. Det finns inga allmänna rekommendationer, det beror helt på placeringen av ryggradsbråcken. Under förbudet faller alla övningar som kräver vridning av ryggraden.

fitness

Utbildningen är bäst utvecklad i samband med en idrottsläkare. Det är viktigt att välja en uppsättning övningar som stärker musklerna i ryggen, lindra muskelspasmer. Vid val av ett program läggs tonvikten på närvaron av övningar som tas från övningsterapi-komplex.

Patienter med intervertebral bråck kan utföra nästan alla övningar på fitball. När allt är med hjälp, är det möjligt att minska belastningen på ryggraden och stärka musklerna.

Video: "Kan jag spela sport med ryggraden?"

Vilka sporter är förbjudna med bråck?

Vid intervertebral brok är det nödvändigt att noggrant kontrollera lasten. Vissa sporter faller under ett kategoriskt förbud. Det är nödvändigt att helt eliminera axiella belastningar. Dessa inkluderar alla stående övningar, chockbelastningar (springar, hoppar).

Att köra med en intervertebral bråck är inte en orsak till integriteten hos de intervertebrala skivorna, men det minskar snabbt deras avskrivningsresurser. Vid körning ökar belastningen på ryggraden många gånger.

Hopp faller under ett kategoriskt förbud på grund av en kraftig överbelastning av ryggraden vid landningstillfället. Belastningen ökar 5 gånger.

För ryggradsbråck är det viktigt att utesluta alla axiella belastningar. Det är också nödvändigt att utesluta:

• lagsporter där du måste springa: fotboll, volleyboll, hockey, rugby, basket;
• badminton, tennis;
• alpin skidåkning;
• spjutspetsning;
• slåss;
• tyngdlyftning.

Lagsporter är farliga inte bara på grund av behovet av att springa, hoppa. Alla är traumatiska. På grund av ökad risk för skador är skidåkning också förbjuden.

När brottning, tyngdlyftning, spjällkrossning på ryggraden ökar många gånger, är det sätt att provocera en kraftig försämring.

Tennis, badminton vid första anblicken verkar vara säker. Men spelarna måste böja sig kraftigt, krulla. Och detta negativt påverkar ryggradens tillstånd som helhet.

Video: "Fördelarna och skadorna i ryggraden"

Yrken i ett gym vid bråck

Patienter med intervertebrala bråckläkare får endast gå i gymmet endast under förutsättning att klasserna kommer att bli kontrollerade av en tränare. Detta är nödvändigt för att han ska kunna ange rätt teknik för övningarna. Läkare råder i en speciell ortopedisk korsett. Det är viktigt att göra en uppvärmning före träning och sträckning efter det att den är klar.

Funktioner i en bråcksklass

Innan du börjar träna i gymmet, är det nödvändigt att varna tränaren om förekomsten av en intervertebral bråck och förklara i vilken avdelning den är belägen. Fitnessinstruktören måste skapa ett individuellt träningsprogram beroende på platsen för bråcken.

För att träna musklerna krävs en statisk eller statisk dynamisk belastning, där muskeln kommer att minskas med 30-40% av dess längd. Perioden för att vara i lastläget är 40-90 sekunder. Att ladda ryggmärgsmusklerna "till misslyckande" är förbjudet, eftersom hela belastningen överförs till ryggraden.

Rekommenderade övningar inkluderar:

• baren med betoning på armbågar eller palmer är det viktigt att se till att midjan inte sitter och buksmusklerna är i spänning;
• gungar pressen på en lutad bräda, benen ska riktas uppåt, det är viktigt att nå maximal amplitud för att sträcka dorsala muskler så mycket som möjligt;
• dra upp på horisontella stänger med brett eller smalt grepp;
• bänkpress i utsatt position med en minimal belastning, motion är nödvändig för att utveckla muskelminnet och lära musklerna att fungera ordentligt
• dragkraft bakom huvudet från övre blocket, med rätt övning, lasten går till axelbandet medan ryggraden dras ut;
• klasser på speciella träningscyklar, där en person ligger i viloläge;
• hyperextension, träna på en speciell simulator eller "get", den är utformad för att ladda extensor-ryggmusklerna, som behövs för att stabilisera ryggraden;
• uppskjutningar från väggen och på de ojämna stolparna, måste vanliga push-ups på golvet överges (när de utförs faller huvudbelastningen på ryggraden).

Personer som lider av ryggradsbråck rekommenderas att använda fitball när de gör träning

Du kan göra nästan alla övningar på armar och axlar. Undantaget är de typer av aktiviteter där det finns en intensiv belastning.

Funktioner bodybuilding med brok

Kroppsbyggnad kräver doktors tillstånd. Programmet måste verifieras och godkännas av en läkare. Trots allt kan vissa övningar bara förvärra tillståndet.

De tillåtna typerna av belastning inkluderar:

• dra upp
• höja benen medan du ligger nere
• curling;
• bänkpress;
• övningar för att stärka armarna och muskelbältet, där ryggraden inte laddas.

När du gör bodybuilding bör du följa reglerna:

• Var uppmärksam på vilka kroppsbyggnadsövningar som är tillåtna för brok, och hur man korrekt utföra deras uppmärksamhet ägnas åt utveckling av musklerna i benen, abs, extensorerna i ryggraden;
• Det är nödvändigt att ge upp alla övningar som kräver alltför stort tryck på ryggmärgen.
• När du tränar på baksidan med fri vikt måste du använda ett korsett eller tyngdlyftband.
• bör noggrant övervaka träningens korrekthet
• varje morgon bör börja med träningsövningar
• Alla träningspass bör börja med hyperextension och sluta med muskelbelastning.
• måste helt och hållet överge sådana hjärtbelastningar som hoppa rep, springande.

När du gör bodybuilding måste du fördela tid för att besöka poolen 2-3 gånger i veckan.

Video: "Hur man tränar i gymmet med en bråck?"

slutsats

Om du identifierar en eller flera intervertebrala brok, bör du inte helt överge sportaktiviteter. Läkare rekommenderar alla patienter att träna fysisk terapi, men andra sporter är tillåtna.

• Spinalbråck kan orsaka instabilitet i ryggraden. Mot bakgrund av detta tillstånd visar patienter ojämn muskelton i ryggraden, muskelspasmer. Ryggraden är i ett "lossat" tillstånd.
• Det är möjligt att ge en fysiologiskt korrekt position i ryggraden, om ryggmusklerna stärks. Övningar kan lindra spasmen, till och med uttonen, förbättra blodcirkulationen och ge näringsämnen till de berörda intervertebrala skivorna.
• För bråck rekommenderas att vara uppmärksam på fysisk terapi, simning, pilates, yoga, cykling och skidåkning. Hemma, gör baren, övningar för hållning.
• Lagsporter (hockey, fotboll, volleyboll), tennis, badminton, tyngdlyftning, brottning, alpin skidåkning, löpning, hoppa, spjutkastning är förbjudna.
• Under träning av en tränare kan du träna och till och med kroppsbyggnad i gymmet. Men det är lämpligt att samordna listan över övningar som utförs med läkaren Belastningen kan ges på benen, axelbandet, armarna, abs och extensor muskler i ryggen. Det är viktigt att ryggraden inte upplever överbelastning under träning.