Nackstam är ett typiskt problem för kontorsarbetare. Smärta i livmoderhalsen bidrar inte bara till trötthet på grund av långvarigt stillasittande arbete. Spasmer av livmoderhalsen, styvhet och smärta kan indikera utvecklingen av osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

För att stoppa utvecklingen av patologi och förebygga komplikationer, utför terapeutiska övningar. Spendera tid självmassage i nacksmusklerna. Var uppmärksam på förebyggande rekommendationer.

Vad är muskelstyvhet?

Om yrket gör att du spenderar mycket tid i en stol på datorn, måste en person först eller senare få reda på vilken styvhet som finns i nackmusklerna. Hennes symptom är ihållande muskelspasmer och ont i smärta. Vid slutet av arbetsdagen börjar huvudet att skada, "skott" i nacken, yr, svimmade. Sådana symptom framkallar konstant muskelspänning. Vidare utvecklas osteokondros hos den cervikala ryggraden. Komplikationer kan vara farligare patologi av ryggraden och blodcirkulationen. För att stoppa denna process måste du ta bort belastningen från musklerna, ge nacken en vila.

• Läs också: huvudvärk på grund av ryggradssjukdomar

Mest troligt läser du den här artikeln och sitter vid datorn. Bedöm om din nacke är i rätt position:

1. Axlarna bör inte höjas;
2. Trapez bör inte vara spänd.

Trapezer är ofta överbelastade av följande skäl:

• Stress och trötthet;
• Höjde axelpositionen;
• Axlarna flyttas framåt (slouch).

Konsekvenser och behandling

Det finns många nerver och kapillärer i nacken som matar hjärnan och sänder sina signaler till kroppen. Ryggrads hals - den mest subtila, det finns bara sju. I det här fallet måste livmoderhalsen röra upp till åtta kilo av vikten av ett mänskligt huvud! För att stödja huvudet gav kroppen detta område med 32 muskler som hjälper till att hålla huvudet, hjälpa till att flytta och skydda hjärncirkulationen. Nacken innehåller fyra stora artärer och åtta nerver, liksom det viktigaste facket i ryggmärgen. Här - centrum av blodet levererar till hjärnan, inre organ av bröstet, händer.

Spänningar i nacken påverkar funktionen av blodkärl och nerver. Hjärnan får mindre av de nödvändiga syrorna och näringsämnena, musklerna försvagar.

Som ett resultat lider en person i smärta i nacke och axlar. Huvudet börjar göra ont, det är svårare att flytta nacken. Om stressen kvarstår i många år, uppträder rynkor och ansiktsvullnad snabbare. Migrän förekommer, synen försämras, salt ackumuleras. Ryggmärgsnerven är klämd, vilket är anledningen till att patienten lider av ischias och får alla nya komplikationer.

övningar

Det finns några enkla sätt att lindra spänningar från en trapezoid. De kommer att hjälpa till att bli av med smärta och styvhet:

1. Räta ryggen, klistra bröstet framåt (passande om du ständigt slår på);
2. Höj och sänk axlarna maximalt flera gånger;
3. Bara slappna av nacke och axelband.

• Se även: Hur man gör självhals

För att slappna av halsen med terapeutiska övningar måste du först placera huvudet korrekt. I början lyfter du huvudet på ditt huvud lite och föreställer dig att något drar på toppen av ett tempo. Flytta hakan tillbaka något, dra den inåt. Dessa rörelser slappna av i nacke och huvudområde, hjälp att säga adjö till vanan att hålla huvudet för lågt eller för högt. Andningen släpps, ryggen är rakad.

1. Koppla av axelbandet och nå toppen av kronan. Försök att känna sträckningen i nackvirvelarna, samtidigt som du vrider huvudet i olika riktningar;
2. Placera sedan samlingen på bröstet och gnid nyckelbenet med det. Försiktigt, utan att flytta abrupt, vänd dig med ditt huvud någonsin bredare;
3. Därefter kasta huvudet tillbaka och försök att gnugga botten av nackeutfällningsområdet;
4. Under det stillasittande arbetet ska du titta på dina axlar och om de är upptagna, sänk dem. Så slappna av din trapez, spara nacken från onödiga spasmer.

Osteokondros orsakar smärta och styvhet. Det finns en annan enkel övning som snabbt lindrar dessa symtom. Placera handen på motsatta axeln så att tummen berör nackområdet. Massage de stora och indexmuskler som förenar nacken med axlarna. Upprepa från motsatt sida

Själv massage

Smärta och muskelspasmer i krageområdet kan vara symtom på cervikal osteokondros. För att förbättra tillståndet på de intervertebrala skivorna och lindra spänningen från nacken, utför självmassage hemma. Utför alla rörelser kraftigt, men undvik obehag. Kraftkraften ökar. Massageförflyttningar på nacken passerar alltid från toppen ner.

1. Stå eller sitta på en hård stol, räta ryggen
2. Sätt båda palmerna på nacken, slå den och rör trapezan. Krama sedan kanten på handflatan första sidan av nacken, sedan den andra, redan med tummen;
3. Sprid nackmusklerna och utför rotationsrörelser i en cirkel från mitten till sidan. Knadar musklerna och klämmer fast sina palmer. Avsluta sessionen med slag
4. Efter självmassage i nackens ryggmuskler, gå fram. För det första, stroka med ena handen hela framsidan av nacken och klistra fast den med fingrarna. Viktig anteckning - försök att inte röra vid sköldkörteln och strida, tryck inte på det;
5. Bakom öronen hitta mastoidmusklerna i nacken. Gnid dem med rotationsrörelserna på dina fingrar, flytta från topp till botten;
6. Knacka sedan dessa muskler i sin tur, med huvudet lutat mot sidan;
7. Slutför proceduren genom att sträcka framänden. Du kan störa dem i mitten av processen och klämma lite muskler. Efter självmassage, slappna av, slappna av.

förebyggande

För att förhindra utveckling av patologiska processer i livmoderhalsområdet, var uppmärksam på förebyggande rekommendationer:

SHEIA.RU

Hur man lindrar muskelbandet från axlarna och halsen: Symptom på störning

Hur man lindrar nackmusklerna

En stillasittande livsstil, stillasittande arbete, en lång vistelse på datorn kan orsaka obehag i livmoderhalsen. Människor som känner till sådana symtom på första hand bör veta hur man lindrar muskelspänningen från axlarna och nacken utan att orsaka skador på kroppen. Om en person inte har några allvarliga samtidiga sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kommer det att vara möjligt att klara av muskelspänning i hemmet.

Vad är anledningen till

Nackstammen är mer sannolikt att uppstå på grund av följande skäl:

1. vassa huvudrörelser;
2. onaturlig hållning under sömnen;
3. brott mot hållning
4. en lång vistelse i en obekväm position (till exempel arbete på en dator);
5. fysisk överbelastning
6. fullständig brist på motion;
7. brist på kalcium och vitaminer i kroppen;
8. nervöverbelastning
9. stressiga situationer
10. överansträngning.

Dessutom är spända muskler ofta hos de personer som lider av radikulit, osteokondros, myosit och några andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Med sådana sjukdomar bör behandling endast utföras av en specialist. Försök att lindra smärta och ta bort symptomen på en allvarlig sjukdom hemma rekommenderas inte.

symtomatologi

Följande symptom indikerar att en person har mycket spända nackmuskler:

• värkande smärta som påverkar cervikal ryggrad, nacke, axelled (i detta fall kan spasmen antingen stärka eller försvaga);
• nedsatt rörlighet (överspänning av musklerna gör det svårt att luta och vrida huvudet, göra rörelser med händerna);
• förlust av känslighet (patienten kan utveckla domningar i nacke och axlar);
• svår huvudvärk, yrsel
• försämring av hälsan, generell svaghet.

Om du lämnar dessa symptom utan uppmärksamhet och inte vidtar några åtgärder för att eliminera spänningar i nackmusklerna, kan det uppstå irreversibla förändringar i kroppen. På grund av de spända musklerna kommer kärl och nervändar att börja lida, blodcirkulationen och syretillförseln till hjärnan försämras. Allt detta kan leda till utveckling av migrän, nedsatt hjärnaktivitet, stroke etc.

Vad man ska göra

Det finns många effektiva sätt att lindra muskelspänning från axlar och nacker om det inte är associerat med osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Hemma kan du prova följande övningar:

• Det är nödvändigt att sitta på en stol med en rak rygg, lägg händerna med dina handflator i den ockipitala regionen och gå med i låset. Då måste du försiktigt och smidigt dra ditt huvud ner, trycka på hakan i nacken (alla rörelser ska vara långsamma för att inte skada musklerna och ligamenten). Rubriken ner till den maximala möjliga punkten måste du fixa den här positionen i 30 sekunder och sedan ta startpositionen och slappna av.
• Du måste sitta på golvet och vila din vänstra hand på en vågrät yta. Med din högra hand måste du låsa huvudet och trycka på det, dra det åt höger. Som i föregående övning måste alla rörelser ske långsamt och smidigt. När huvudet sänks så lågt som möjligt måste du stanna i denna position i 30 sekunder. Då måste övningen upprepas från andra sidan.
• Du måste sitta på golvet på knäna så att skinkorna rinner på klackarna. Händerna måste dra tillbaka och vila dem på golvet. Du måste böja ryggen, lyfta bröstet och flytta huvudet tillbaka. I denna position måste också sitta i 30 sekunder. Därefter måste du slappna av dina muskler och sträcka dina armar framåt.
• Förutom fysiska övningar kan du alltid lindra muskelspänning med hjälp av smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel med allmän och yttre verkan (Ibuprofen, Ketanov, etc.). Det är nödvändigt att ta sådana droger strängt enligt instruktionerna och inte överskrida den rekommenderade dosen. Innan du använder medicin, bör du rådgöra med din läkare.

Muskelspänning kan avlägsnas med hjälp av fysioterapi. Eliminera smärta och andra symptom kommer att hjälpa sådana förfaranden som:

• elektrofores;
• diadynamiska strömmar;
• magnetisk terapi;
• massage kurs.

Första hjälpen

Om spänningar i livmoderhalsområdet inte visas hela tiden, och i sällsynta fall kan följande åtgärder vidtas för att eliminera symtomen:

• ligga ner i ett bekvämt läge och slappna av (om du har möjlighet, måste du sova några timmar);
• ta ett varmt men inte så varmt avkopplande bad;
• Applicera en kall komprimering till sårområdet i 15 minuter och ersätt sedan det med en varm
• Massage försiktigt krageområdet utan att göra skarpa och intensiva rörelser.
• Smör nacken med värmekräm.

Följ inte alla ovanstående rekommendationer samtidigt. För att lindra smärta som inte är associerad med någon allvarlig sjukdom, räcker det med att använda 1-2 tips.

Om obehaget som orsakas av ett brott mot muskuloskeletala systemet, ska en person konsultera en läkare. Eventuell självbehandling i sådana situationer kan vara farlig.

förebyggande

För att förhindra muskelspasmer, muskelspänning, smärta i huvud och nacke måste du följa ett antal enkla regler:

1. sova på en ortopedisk kudde;
2. träna regelbundet, gör fysiska övningar
3. ta vitaminkomplex
4. undvik utkast och hypotermi
5. i närvaro av extra pounds för att minska vikten;
6. följ hållningen, do not hunch;
7. Sitt vid bordet med en platt rygg, rätade bröst och axlar, dra inte på
8. Under stillasittande arbeten tar varje timme raster i flera minuter och värms upp under dem.

Sammanfattning

Muskelspänning - en frekvent satellit av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. För att förhindra utveckling av allvarliga patologier måste du börja kämpa med muskelspänning så tidigt som möjligt. Tidig förebyggande gör det möjligt för en person att vara hälsosam länge, ha en stark muskulärkorsett och inte uppleva obehagliga känslor i livmoderhalsen.

Hur slappna av musklerna i nacke och axlar?

Felaktig kroppsställning under lång tid leder till svåra spasmer i övre ryggraden. Det kommer att vara användbart för alla att lära sig hur man slappnar av halsens muskler. Ingen är immun från smärtsamma förnimmelser.

Orsaker till smärta

Sedentary stillasittande livsstil innebär ett tryck på människors hälsa. En av de främsta orsakerna till smärta i nacken - ett långt arbete på datorn. Nacksmusklerna är i spänningstillstånd under lång tid. Detta orsakar symtom som yrsel, skott i livmoderhalsområdet och huvudvärk.

Halsmuskelspänning är behandlingsbar. Annars finns det en möjlighet att knyta nerverna eller utseendet på en bråck.

Innan behandlingen behandlas är det nödvändigt att bestämma orsaken till sjukdomen:

• mekanisk skada på mjukvävnaden eller ryggraden;
• brist på fördelaktiga mikronäringsämnen eller vitamin B;
• hypotermi;
• ländryggssmärta;
• psykosomatisk medicin;
• infektionssjukdomar;
• länge stanna i ett läge
• reumatism;
• inflammation i ryggraden;
• klämma i nerven

Vid osteokondros är sjukdomar i muskuloskeletala systemet bestämda av ett antal tecken. Visuellt manifesteras detta i överdriven slash. Obehag från nacken sträcker sig till trapezius muskeln i ryggen.

Neuros producerar muskelklämmor. Den kroniska formen av ångest väcker ökad spänning i vissa muskelgrupper. Belastningen på ryggraden ökar. Av denna anledning finns det smärtsamma förnimmelser. Det är mycket svårare att diagnostisera patologin orsakad av neuros.

De provokerande faktorerna i detta fall är:

• gräl med en älskad
• överarbete på jobbet
• inre omedvetna upplevelser
• konflikter i laget.

Överkänsla av musklerna leder ofta till utveckling av hyperlordos. Patologi präglas av en defekt i ryggraden, som kan bestämmas visuellt.

Sätt att bli av med smärta

Stress i nacken leder till nedsatt blodcirkulation i nackområdet. Om du inte slappnar av musklerna kommer allvarliga sjukdomar att följa. Detta beror på störningen av vitala organers funktion.

Att lösa problemet hemma övade gymnastik, som syftar till att koppla av problemområden, massage och stretching. Med metoder som inte är tillräckligt effektiva, föreskrivs terapeutisk behandling.

övningar

• Korsa dina armar i ett lås över huvudet i sittande läge. När du andas in sänker du långsamt ditt huvud, röra på bröstet med hakan. När du inhalerar, höja huvudet, sprida lite armbågar på sidorna. Övningen upprepas 10 gånger.
• Sitter på en stol, övning alternerande lutar huvudet mot sidan. När du lutar till höger höjer du vänster hand medan du lutar åt vänster - höger. Det tar 10 repetitioner.
• Böj dina knän medan du står. Medan inandningen sträcker armarna framåt, knyter händerna i nävar. Vid andas utåt, rotera rörelser framåt. Efter 10 repetitioner upprepas övningarna, men armarna roterar bakåt.
• Med djupt andetag, lut ner huvudet och håll andan. I denna position, skaka 3 gånger. På andas tillbaka huvudet till dess ursprungliga position.
• Sitter i en turkisk pose, korsa armarna bakom huvudet. När du lutar huvudet mot bröstets sida, gör vridningsrörelsen från vänster till höger.

Övningar utförs i en avslappnad miljö. En dag räcker till att betala upp till 20 minuter.

bracing

Att sträcka musklerna lägger inte bara rörelse till nåd, men hjälper också till att förhindra obehagliga sjukdomar. Det får kroppen att tona och hjälper till att lindra muskelspasmer. Träningsprincipen är att fixa i ett läge i 10 sekunder.

• Luta din rygg mot väggen med dina ben korsade. Utan att lyfta bakhuvudet från väggen drar du hakan mot bröstet.
• Luta huvudet mot sidan med din hand omväxlande i varje riktning.
• Stå på fötterna, luta huvudet tillbaka, hjälpa till med din hand.
• Placera högra handen på baksidan av huvudet, och den andra låsa hakan. Peka din vänstra hand upp och din högra hand ner. Nacken ska dras tillbaka.
• Sitt på stolens kant, överför lasten från ryggraden till sätet. Tryck på hakan mot bröstet, huvudet uppåt.

massage

Massage är inte bara användbar, men också en trevlig manipulation för att eliminera obehag i ryggraden. Det kan utföras självständigt eller på specialistkontor.

Det finns flera rörelse tekniker:

• gnidning;
• indrag;
• strök;
• stickningar.

För att förbättra effektiviteten i massage kombinerar flera tekniker. Sessionsperioden är i genomsnitt 20 minuter. Fördelarna med metoden innefattar snabb prestanda. Smärta syndrom sänker efter den första sessionen.

Terapeutisk terapi

Behandling av muskelspasmer utförs med hjälp av läkemedel - muskelavslappnande medel. De bidrar till att minska frekvensen av patologiska impulser och därmed minska smärta.

De mest effektiva drogerna inom detta område är Sirdalud och Mydocalm. Tillfälliga lösningar hjälper till att tillfälligt bli av med muskelspänning.

Bland dem är:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balsam "Golden Star".

I vissa fall föreskrivs fysioterapi för att förbättra den terapeutiska effekten.

Förebyggande åtgärder

Även om nackdelar är frånvarande, glöm inte förebyggande åtgärder. Följande regler hjälper till att förhindra ryggradsproblem:

• Utför enkla övningar i pauserna under arbetsprocessen.
• Titta på bekvämligheten av hållning under sömnen. Madrassen ska vara jämn och kudden ska vara tillräckligt fast och lämplig i storlek.
• Tala inte på telefonen, håll den mellan örat och axeln.
• När man arbetar på en datorskärm bör den placeras i ögonhöjd, vid armlängden.
• När stillasittande, försök att behålla hållning.

I människokroppen är alla livsstödssystem sammankopplade. Vid överträdelse av funktionen hos ett organ påverkas andra. Smärta - En signal till kroppen om problemen. Att ignorera det är mycket avskräckt.

Bli bättre och starkare med bodytrain.ru

Läs andra artiklar i kunskapsbasen.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips för alla tillfällen (103)
• Lite tricks bra matlagning (84)
• Hushållstips (121)
• Personlig utveckling (83)
• Minneutveckling (48)
• Livstips (13)
• Tidshantering (11)
• Kommunikationsförmåga (9)
• Hastighetsläsning (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartiklar (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalisk dans (25)
• Vanliga frågor (78)
• Vanliga frågor (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våra mindre bröder (656)
• Hundar (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Min beast (5)
• Från kattens liv -1 (154)
• Från livet av katter-2 (35)
• Intressant om katter (62)
• Kattungar (18)
• Katter (bilder) (232)
• För kattägare (37)
• Dessa härliga djur (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Vilka framsteg har nått (8)
• Jag vill veta allt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter och fakta (36)
• Medvetet inte tänka på (3)
• Passionate Mordasti (44)
• Fantastiskt - nästa! (14)
• Showbiz (40)
• Allt om allting (39)
• Livet är en glädje (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, förmögenhetskunnande, omenärer (126)
• Semester, traditioner (97)
• Pengar Magic (72)
• Man och kvinna (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• För själen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helgedomar (5)
• Faith alfabetet (104)
• Hälsa (803)
• Hjälp dig själv (363)
• Självmassage enligt alla regler (82)
• Sjukdomar (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, zonläkare (40)
• Ålderdom är inte en glädje? (26)
• Visionskorrigering (9)
• Traditionell medicin (9)
• Orientalisk medicin (4)
• Lev hälsosam (133)
• Traditionell medicin (45)
• Rengöring av kroppen (42)
• Sista cigaretten (24)
• Israel (144)
• Städer (34)
• Promised Land (10)
• Användbar information (5)
• Izravideo (19)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yogakomplex (123)
• Yoga löser problem (43)
• Övningar (30)
• Asanas (9)
• Yoga för fingrar (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skönhet utan magi (1164)
• Ansiktsgymnastik, övningar (220)
• Lyxigt hår (133)
• Japansk skönhet, asiatiska tekniker (81)
• Massageteknik (63)
• Ungdomars hemligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Stigen till strålande hud (111)
• Kosmetisk väska (55)
• Perfekt Makeup (105)
• Problem (42)
• Konsten att vara vacker (33)
• Stil (135)
• Vård (281)
• Recept (769)
• Baking (93)
• Garnering (18)
• Den första maträtten (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Degprodukter (84)
• Äta arkiverad (51)
• Kött (113)
• Bråttom (31)
• Drycker (75)
• Grönsaker och frukter (115)
• Recept (25)
• Fisk, skaldjur (34)
• Sallader (60)
• Såser (8)
• Villkor (16)
• Användbara platser (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktörer (3)
• Strömförsörjning (7)
• Användbara länkar (7)
• Program (11)
• I livet skrattar. (133)
• Video Fun (33)
• Foto roligt (3)
• Leksaker (25)
• Åh, de barnen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bara bra! (15)
• Needlewoman (209)
• Stickning (21)
• Nålverk (11)
• Reparationer (3)
• Gör det själv (83)
• Vi skapar tröst (37)
• Syning (70)
• Poems and Prose (245)
• Lyrics (151)
• Ordspråk (67)
• Aforismer, citat (22)
• Prosa (4)
• Populära uttryck (1)
• Perfekt Body (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gym (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Sträckning (40)
• Övningar (233)
• Photo World (63)
• Konstnärer (5)
• Naturen (5)
• Foto (16)
• Fotografer och deras verk (31)
• Blommor (8)
• Photoshop (5)
• Utmanar extra vikt (552)
• Fångad i dieter (63)
• Power Laws (118)
• Ät att leva. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Gå ner i vikt rationellt (128)
• Vägen till det idealiska (103)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

En övning som hjälper dig att lindra spänningen från nacken!

Om du har ett stillasittande jobb, under vilket du måste spendera en lång tid på datorn, känner du säkert spänningen och värk i nacken.

Det är mer troligt att du har huvudvärk då och då, det finns "lumbago" i nacke och axel, och kanske till och med yrsel.

Allt detta är de sorgliga följderna av den konstanta spänningen i halsens muskler och den resulterande cervikala osteokondrosen. För att förhindra allvarliga sjukdomar i cirkulationssystemet och det muskuloskeletala systemet är det nödvändigt att ta bort denna stam och ge vila till nacken.

Det är lätt att gissa att du sitter nu på datorn. Var vänlig uppmärksam på dina axelförband:

-om axlarna är upptagna (försök att ta reda på så mycket som möjligt och sedan sänka axlarna så mycket som möjligt, så blir det omedelbart klart om de höjdes eller inte)

-finns det spänning i trapezius muskels övre del (titta på bilden - den sträcker sig från axelbandet till underbenet och halsbenet).

Huvudsakliga orsaken till stress
Trapezius muskel är ofta överbelastad:

• på grund av känslomässig eller fysisk stress eller helt enkelt trötthet;
• om axlarna är uppståndna (det händer ofta, om bordet inte passar stolen, är du orolig eller bara frusen);
• om axlarna flyttas framåt (det händer med dem som slår ihop).

Hals - broen mellan kropp och själ

En sådan filosofisk definition av nacken finns bland specialister i östra övningspraxis, och det är därför de tror det. Av de sex sinnena är fyra belägna i huvudet och bestämmer därför kroppens rörelseriktning. I det här fallet är det nacken som gör det möjligt att förverkliga rörelsen genom att vrida huvudet.

I nack- och kragezonen är det mycket viktigt, ur synvinkel av kinesisk medicin, energi och reflexogen zon, som är ansvarig för hjärnaktivitet och rörelse av händer.

En personens huvud väger i genomsnitt 4-8 kg och stöds samtidigt av sju små livmoderhalsar, som absorberas av intervertebrala broskor. Men för att hjälpa ryggkotorna gav naturen en komplex av 32 nackmuskler som håller huvudet i upprätt läge, bidrar aktivt till sin rörelse och utför skyddsfunktioner. Och det finns något att skydda! I nackområdet finns 4 huvudartärer och 8 stora nerver, för att inte tala om ryggraden. De utför blodtillförseln till huvudet, organen i brystdelen av stammen och övre extremiteterna, utför olika typer av irritationer, kontrollerar den nervösa aktiviteten.

Om musklerna i nacken och krageområdet sträcker sig, reflekteras detta i kärlens eller nervändarnas arbete, och i blodtillförseln till muskelvävnad, försvårar ämnesomsättningen och syreförrådet till hjärnan. Som ett resultat känner du smärta i nack- och nackdelarna, liksom svåra huvudvärk, stelhet i axelbandet. Långa spänningar i nacksmusklerna kan förorsaka bildandet av rynkor på pannan, brylis, svullnad i ansiktet, nasolabiala veckor, utveckling av migrän, visuella störningar, svullnad, saltavsättning, klämning av ryggnerven, vilket resulterar i utveckling av ischias och störningar av organ under deras kontroll och andra problem.

Hur man lindrar spänningen från trapezius muskeln
Det finns flera enkla tekniker som kommer att lindra muskelspänning i nacke och nacke, vilket ger dig rädda smärta och obehag.
Låt oss nu försöka ta bort överskottsspänningen från trapezius muskeln och lindra den nedre delen av livmoderhalsen från tryck:

• ta bröstet framåt (den här rörelsen är viktig för dem som slås)
• Lyft upp axlarna och sänk dem så långt som möjligt
• slappna av nacken och axlarna.

Övningar för att lindra spänningen i halsen börjar med rätt inställning av huvudet. För att göra detta dra försiktigt upp huvudets baksida, föreställ dig att ditt huvud hänger i luften på en osynlig tråd som är fäst vid kronan. "Hämta upp" hakan och ge den en "pigg" -rörelse på dig själv. Förflyttningarna av "hängande på toppen av huvudet" och "plocka upp hakan" är utformade för att främja avkoppling i nacke och huvud samt att bli av med vanan att sänka eller lyfta huvudet. Dessutom är denna position ett viktigt villkor för fri andning och rätt hållning.

Sedan slappna av axlarna och huvudet upp med huvudets krona. Samtidigt så mycket som möjligt sträcker de livmoderhalsliga ryggkotten, samtidigt som du gör noggrant små svängar av huvudet till höger och vänster. Därefter sänker du huvudet på bröstet och försöker "gnida" nyckelbenet med hakan. Gradvis, utan att göra plötsliga rörelser, öka huvudets svängradie till höger och vänster sida. Tippa sedan tillbaka ditt huvud och försök att "gnida" nederst på nacken med baksidan av ditt huvud. Återgå till originalet "hängande från toppen av huvudet" -positionen.

Under dagen uppmärksamma axlarna och så snart de börjar stiga upp, sänk dem igen till rätt position. Därigenom kommer du att slappna av trapezius muskeln och släppa nacken från alltför stor spänning.

En övning som hjälper dig att lindra spänningen från nacken!

Ömhet och spasmodisk sammandragning av musklerna i axeln och nacken kan också associeras med manifestationer av cervikal osteokondros. Om du går till en massage, kom ihåg hur obehagligt det är att massera nackområdet.
Spänningar i trapezoiden (denna muskel är inblandad i olika rörelser i huvudet, överkroppen och axelbandet) leder till överbelastning av musklerna i nacke och huvud, vilket i sin tur överbelastar den livmoderhalsna ryggen.

Denna spänning är en av orsakerna till: huvudvärk, smärta i nacken, rörets styvhet och, naturligtvis, cervikal osteokondros.

Du kan ta bort dessa smärtor och slappna av musklerna med en enkel övning.

Placera din högra hand på din vänstra axel så att tummen vilar på nacken.
Använd din långfinger för att känna för en fast muskel som förbinder nacken mot axeln, kläm fast den med tummen och pekfingret och börja knäda det tills värmen uppträder.

Gör detsamma med höger axel.
Och smärtan måste återgå.

förebyggande

Glöm inte förebyggande åtgärder som hjälper nacksmusklerna att inte spänna och detta kommer avsevärt att minska smärtan i nackområdet och kan helt eliminera dem:

Hur bli av med muskelklämmor i nacken

03/29/2018 | Kommentar | 7 700 | 7 minuter

Om du torteras med huvudvärk, tinnitus, yrsel, trötthet, svarta fläckar före ögonen och andra problem med kroppen, så kan du ha nackmuskler kramade. I den här artikeln lär du dig att bli av med muskler i nacken och viktigast av allt - hur man gör det på ett säkert och effektivt sätt.

Varför tror du antalet personer som lider av vegetativ vaskulär dystoni och som ett resultat har panikattacker ökat så mycket nyligen? Dessutom är dessa människor ofta ganska unga, och det är på något sätt olämpligt att prata om åldersrelaterade förändringar.

Jag tror att du själv vet svaret. Felet är det moderna sättet att leva. Datorer och smartphones - de främsta "mördare" i nacken och orsaken till cervikal osteokondros.

Du tittar på den moderna ungdomen - de går ner på gatan och oändligt går in i sina smartphones och flyttar, som om på autopilot. Vilken typ av nacke kan tåla en sådan konstant spänning?

Eller det här permanenta sitter på datorn i många timmar i rad. Här kommer inga coola och uppbyggda datorstolar att hjälpa till. Inte konstigt idag säger de att det långa sittandet är en ny rökning. Immobiliserade muskler i nacke och axlar nypa kärlen, vilket orsakar trötthet, och kan till och med orsaka skador på centrala nervsystemet.

Det finns ett väletablerat uttryck - "text hals". Och inte bara användare av smartphones och surfplattor är föremål för det, men alla som sitter på en dator under lång tid.

Den andra orsaken är naturligtvis en stor massa olika stress som ackumuleras som en snöboll. Som ett resultat försöker en person omedvetet att gömma sig för att dra huvudet i axlarna för att stänga från allt och alla. Den typiska kroppsställningen hos en sådan person är att axlarna är upptagna nästan i öronen, ryggen är knuten och huvudet är tvärtom lutat tillbaka.

Allt detta leder till kronisk styvhet i nackmusklerna och motsvarande symtom på cervikal osteokondros: huvudvärk, yrsel, "visslande" i öronen, mörkare ögon och andra problem.

I min senaste artikel, "Hur kommer man av med musklerna", sa jag redan vad muskelklämmor är, var de kommer ifrån och hur man hanterar dem. Det finns också många länkar till relevanta artiklar och träningsvideor.

Men när det gäller halsens muskler bör de diskuteras mer detaljerat, eftersom platsen är tunn och felaktigt arbete med det är full av komplikationer.

Vad du borde veta om livmoderhalsen

Healerens huvudbud - gör ingen skada! Detsamma gäller för patienten själv om han bestämmer sig för att arbeta självständigt med sin egen kropp. Om vi ​​pratar om nacken, här måste detta bud multipliceras med minst 10.

Författare av olika tekniker för att arbeta med nacken kan delas in i två motsatta lägren. Vissa förespråkar aktiv vridning av nacken, sträcker, masserar och, i det mest sparsamma fallet, post-isometrisk avkoppling, där ingen uppenbar rörelse observeras.

Andra, tvärtom, hävdar att du inte i något fall ska vända huvudet med huvudet och i allmänhet inte gå in i nacken och gå till läkarna omedelbart, de säger att de är smartare och de vet allt.

Sanningen, som alltid, ligger i mitten. För aktiv rotation av huvudet är naturligtvis inte användbar, såväl som att gå till läkare, som långt ifrån alla vet exakt vad de säger.

Eftersom min blogg Find Yourself är dedikerad till att hitta lösningar på livsproblem på egen hand, kommer jag bara att överväga självhjälpstekniker när jag arbetar med livmoderhalsen.

Instabilitet av livmoderhalsen

Och det första som du definitivt bör ta hänsyn till är instabiliteten hos livmoderhalsen. Så du vet, detta observeras hos de allra flesta människor som har vissa problem med nacken.

Som du säkert vet har en person 7 livmoderhalsar. För de flesta är de första två ovan och de två sista nedan vanligtvis fastklämda. Samtidigt kläms hela bröstkroppen också oftast (följaktligen böjningen).

Tightness betyder inte att ryggraden är fast. Små djupa muskler är klämda, som förbinder ryggkotorna. De begränsar rörelsen.

Men på något sätt måste du vända huvudet! Så vi vrider nacken i nivå med 3, 4 och 5 ryggkotor. Följaktligen observeras följande bild: 1, 2, 6 och 7 ryggkotor är fastklämda och 3, 4 och 5 darlar som de vill. Detta kallas instabilitet i livmoderhalsen.

Konsekvenserna av sådan instabilitet är uppenbara - det är just det som leder till många av de problem som uttrycktes i början av artikeln. Men genom dessa ryggkotor passerar genom livmoderhalsen. Och någon klämma är fylld med försämrad blodtillförsel till hjärnan, med motsvarande glitches, accelererad nedbrytning och efterföljande reinkarnation i en upprevad räv.

Vad övningar att göra med cervical osteochondrosis?

Så, gå tillbaka till aktiva nackövningar, inklusive postisometri vanligt idag (det här är när du vilar huvudet på dina handflatar och trycker på dem, men huvudet är kvar på plats) - gör det ändå inte!

Om din nacke är instabil, kommer sådana övningar helt enkelt att leda till ännu mer löshet. Behöver du det? Nej, gör inte! Därför utför vi allt mycket noggrant, långsamt och på alla möjliga sätt som skyddar nacken.

Inga vassa vändningar, lutning och huvudvridning! Detta kommer inte ge dig något användbart, det kommer bara att förvärra problemet. Vissa författare rekommenderar att du gör det långsamt och permanent vid extrema punkter. Det hjälper till att sträcka de klämda musklerna. Men det är lätt att överdriva det och dra för hårt. Som ett resultat kan musklerna spasma ännu mer.

Det bästa alternativet är samma post isometriska övningar. Men! Inte med betoning på pannan eller näsan i en handflata. Det här är fel! Så du kan enkelt flytta ryggkotorna "stege". Om du håller huvudet bakifrån, håll sedan med händerna precis nacken och den nedre delen av huvudet, inte huvudet. Då kommer ryggkotorna inte att röra sig.

I allmänhet är den mest ideala träningen inte att vila huvudet på händerna alls, utan bara ligga ner på golvet och lyfta huvudet, låsa dig i denna position i 10-15 sekunder, sänk sedan huvudet och slappna av. Ligger på din sida kan du inte flytta ditt huvud alls, bara hålla det rakt på samma 10 till 15 sekunder. Gör varje övning 5 - 6 gånger. Det här är allt!

I sin bok "Yoga. Kunskapen om kommunikation "Victor Boyko rekommenderar att du gör denna enkla övning för att stärka musklerna i nacken inte i 10-15 sekunder, men före utseendet av en obehaglig känsla. När det såg ut så slutade du omedelbart.

Du kommer att bli förvånad över att du i ryggen och på sidorna kan hålla huvudet i upp till 2 minuter eller längre, men i läget på ryggen kan du knappt hålla ut längre än 30 sekunder. Detta indikerar svaghet i halsens främre muskler. Och om de är svaga, kompenseras denna svaghet av ryggmusklerna och därför är de överdrivna.

Massage och knådande nackmuskler

Förutom övningarna bör du också göra självmassage i nackmusklerna. Det finns inget komplicerat här. Grundregeln - skynda inte, tryck inte hårt och gnugga inte, som en tvättduk i ett bad. Händerna ska vara varma. Hur man gör det - alla vet. Det kommer att vara bra att smörja dina händer med någon massageolja, för att inte gnugga huden.

I början bör ljussträckande rörelser göras från topp till botten, från nacke till baksida och från mitten av ryggen till axlarna. När musklerna värmer upp lite, kan du sakta börja knäda dem och trycka dem med fingrarna och flytta allt från topp till botten och från mitten till periferin.

De mest spända musklerna är de så kallade korthals extensorerna. De tar hela lasten för att hålla huvudet. Men de långa extensorerna, som i allmänhet måste göra det här arbetet, är bokstavligen påtalade för de flesta. Och dessutom, i dessa långa extensorer, såväl som i trapezan, ackumuleras ett stort antal utlösningspunkter, vilket också behöver masseras ordentligt.

Anton Alekseev talade om det bästa av allt i hans video. Jag rekommenderar!

Smidig hållning mot muskelklämmor i nacken

Tja, äntligen, låt oss prata om en platt hållning. Alla vet att detta är rätt och nödvändigt, men det är bara fortfarande slouching. Vladimir Pavlukhin, i sin bok, The Self-Bonester, berättade mycket förnuftigt och tydligt om effekten av böjning på halsens muskler. Här är vad han skriver:

"... Mycket ofta, ställer nacken i extensorpositionen [När huvudet kastas tillbaka, som det var. - ca min] förekommer hos personer med slashing hållning (figur c)

Detta blir klart om vi tänker på ryggkotorna i form av kuber staplade i en kolumn. Om de nedre kuberna förskjuts i en riktning, måste de övre också förskjutas för att bibehålla jämvikt - endast i motsatt riktning.

Ungefär detsamma händer med nacken, om i bröstregionen ökar backböjningen. För att hålla huvudet i balans och sätta synfältet till horisonten, ger vår vestibulära apparat uppdraget att "böja nacken".

Följaktligen är halsen i början i samma position som hos en person med normal kroppshållning som lyfte huvudet och fixade ögonen på himlen... "

Förstår du Böjda människor som hela tiden ser högt upp. Detta är vad spänningar i nacken ackumuleras över tiden? Så du försöker stå i minst 5 minuter och kasta huvudet tillbaka. I bästa fall blir nacken trött snabbt, och då kommer huvudet att spinna med vana. Och hunched människor har alltid en sådan ställning. Alltid, Karl.

Och som författaren med rätta noterar:

Och nu kan du föreställa dig vad som händer om en person med en sådan ryggrad försöker göra, säger aerobics och börjar vända på huvudet. Vändning i en sådan nacke kommer att utföras med alla följder som följer. Därför, uppmärksamma din kroppshållning innan du behandlar din nacke.

rön

1. Innan du börjar med några övningar för att ta bort muskelklämmorna från nacken, se till att din hållning är okej. Om inte, så fortsätt och fixa det, och först då ta upp nacken.
2. Inte alla nackövningar är lika fördelaktiga. Praktiskt taget helt värdelös och till och med skadlig rotation av huvudet, speciellt i en cirkel. Gör inte det här!
3. Glöm inte att kneda och massera nacken och musklerna i trapezan oftare. Ofta en vanlig självmassage med dina händer eller "rulla ut" med en tennisboll kan avsevärt lossna eller till och med avlägsna muskelspänning i nacken.
4. Postisometriska övningar är användbara, men de bör också göras med sinnet. Det säkraste och mest effektiva alternativet - lyfter och fixerar huvudet i benäget på magen, rygg och sidor. Samtidigt i positionen på sidan håll bara huvudet rakt.

Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att hantera muskelklämmor i nacken. Bokmärk det för att inte glömma, och dela på sociala nätverk.

Om du gillade artikeln kan du betygsätta den och dela den på sociala nätverk:

Olika sätt att slappna av musklerna i nacke och axlar

Under hela dagen är en persons muskler under tryck. Detta händer även för de människor som inte är engagerade i fysiskt arbete och leder en stillasittande livsstil. Efter en dag på ett skrivbord eller på en dator känner en person ofta spänning i ryggen, nacken och axlarna. Regelbunden spänning som ackumuleras i musklerna leder till ryggsmärta, huvudvärk, yrsel, undernäring av ryggrad, ryggvärk och spasmer i nacke och axlar, utveckling av cervikal osteokondros.

Orsaker till muskelspänning

Den vanligaste orsaken att överbelasta musklerna i nacke och axlar är fel kroppsställning medan du sitter vid ett skrivbord eller datorbord. Om bordet inte passar in i stolen, ska axlarna på personen sitta upp och ett långt sittande i en sådan position leder till muskelspänningar. Samma händer om en person slår och skjuter axlarna framåt. Trapezius muskler blir trött och börjar skada.

Felaktig position under sömnen, stillasittande arbete, överdriven träning, såväl som känslomässig stress och stress påverkar skicket på axelbandets muskler.

Enligt kinesisk medicin ligger den viktigaste energetiska och reflexogena punkten i cervikal-kragezonen, som är ansvarig för händerens motoraktivitet och hjärnans aktivitet. I nacken är koncentrerade 4 stora artärer och 8 nerver, liksom ryggradskanalen. De ansvarar för blodtillförseln till huvudets, bröstets och armarnas organ. 32 nackmuskler stödjer huvudet och hjälper till att göra rörelser. Därför är avslappningen av axlarna och nacken väldigt viktigt för hela kroppens harmoniska arbete.

Trötta och översträckta muskler i nacken och axelbandet orsakar nedsatt blodcirkulation, och detta är fyllt med en minskning av syre som kommer till hjärnan och en försämring av ämnesomsättningen. För att undvika detta är det nödvändigt att regelbundet lindra spänningen och slappna av musklerna i nacken och kragen.

Övningar för att slappna av musklerna i nacke och axlar

Det finns speciella övningar för att slappna av trötta muskler. De kan utföras efter en arbetsdag hemma eller till och med på kontoret under en paus. Det är nödvändigt att göra övningar långsamt, utan plötsliga rörelser, och arbetar bra genom de zoner där den mest intensiva spänningen känns.

Övning 1

Startposition vid utförande av en uppsättning övningar: Sitt på en stol, rak tillbaka, axelblad sträcker sig mot varandra, benen ligger precis på golvet. Att vara i den här positionen, dra upp toppen av huvudet och föreställ dig att någon drar den genom tråden, samtidigt som du sänker axlarna. Håll dig i denna position i några sekunder och slappna av. Upprepa 3 gånger.

Övning 2

Haka ner, koppla av nacken. Håll dig i denna position i ungefär 30 sekunder, och börja sedan sakta vända huvudet till vänster-höger (huvudet förblir nere). Kasta sedan tillbaka huvudet och skaka det försiktigt från sida till sida.

Övning 3

Anslut händerna på baksidan av huvudet, sänk armbågarna. Applicera tryck på baksidan av huvudet i handflatan, lyft huvudet något. Händer motstår tryck. När du behöver slappna av musklerna i nacken, huvudet ner. Upprepa övningen, alternerande spänning med avkoppling.

Övning 4

Denna övning liknar den förra, men nu måste du lägga händerna på pannan. Kram pannan på handflatan medan du skapar motstånd med händerna. Det är viktigt att bara musklerna över axlarna stramar, och huvudet och armarna rör sig inte.

Övning 5

Flera gånger ökar och sänker axlarna långsamt och håller sig vid varje position i 5 sekunder. Upprepa flera gånger.

Övning 6

Vrid axlarna fram och tillbaka (8 varv i varje riktning).

Övning 7

Placera dina händer på bältet, peka fingrarna framåt. Dra dina armbågar bakom ryggen mot varandra, försök att öppna ditt bröst så gott du kan. Då slappna av. Upprepa flera gånger. Du kan också öva olika modifieringar av denna övning, till exempel stänga dina palmer bakom ryggen.

Övning 8

Dra upp kronan, samtidigt som du vrider huvudet åt vänster och höger. Kasta sedan något på huvudet och smidigt rulla det från en axel till en annan. Se till att träningen inte orsakar smärta.

Övning 9

Sitter på en stol, sakta sänka torso tills buken rör på höfterna. Du måste först sänka huvudet, sedan övre delen av ryggen och sedan böja sig i nedre delen av ryggen. Händer lös. En liten vistelse i denna position och också långsamt, i motsatt ordning, räta upp.

Övning 10

Sitt på en stol nära bordet. Rygggen är rak. Sätt dina armbågar på bordet och vila din haka på dem. Tryck på hakan på handflatan, skapa motstånd med händerna. Stanna några sekunder i spänning och slappna av. Upprepa flera gånger.

Övning 11

Sätt din högra handflata på din högra kind. Krama kinden på armen, vilket ger spänning. Håll i några sekunder och slappna av. Gör detsamma med vänster sida.

Övning 12

För att göra denna övning behöver du hantlar som väger ca 2 kg eller två plastflaskor vatten. Bli upprätt, plocka upp en hantel (flaska). Händer ner, tillbaka slät. Långsamt höja och sänka axlarna. Upprepa flera gånger.

Avkopplande massage

Massage är ett mycket effektivt och trevligt sätt att slappna av de trötta musklerna i nacke och axlar. Det är bra när det finns en person i närheten som kan massera axelområdet efter en hård dags arbete. Men även om det inte finns någon assistent kan du själv göra det.

Du måste stå upp rakt och lägga händerna på nacken. Slå långsamt på nacken, tryck inte hårt. Sedan börja gnugga nacken med fingrarna, knacka och klämma på den, och griper gradvis musklerna över axlarna. Rörelser måste ske från toppen ner. Massage kan utföras med vänster och höger hand växelvis eller två samtidigt. Du måste också vara uppmärksam på baksidan av huvudet och urtaget vid fotens huvud. Det är önskvärt att massera huvudet självt. Denna självmassage hjälper till att snabbt uppnå avslappning.

Förebyggande av muskelspänningar och trötthet

För att förhindra att musklerna i nacken och krageområdet överbelastas är det tillräckligt att följa några enkla rekommendationer.

• Under dagen, ständigt övervaka deras hållning, inte slouch.
• Under arbetet ger musklerna en vila: Stå upp från bordet, ligga tillbaka i en stol, vrid huvudet från sida till sida, rulla axlarna.
• Under telefonsamtal, försök att inte hålla telefonen i örat med din axel.
• Välj en bra madrass för din säng. Sova inte på en hög kudde.
• Välj ett bekvämt skrivbord och stol så att du inte behöver böja över och krama medan du arbetar.
• På kvällen efter arbetet rekommenderas att ta en varm dusch och koppla av fysiskt och emotionellt.

Avkopplingsgymnastik och massage hjälper till att lindra ackumulerad spänning och bevara flexibiliteten och rörligheten i nacke och axelmuskler i alla åldrar.

Hur man avlastar spänningar i nacke och axlar?

Många på kvällarna (och inte bara) upplever smärta och domningar i nacken. Hon verkar vara woody eller dussintals nålar knippar henne. Skälen är väldigt olika. Men det är fortfarande lämpligt att hantera dem för att förstå hur man lättare kan lindra spänningen i musklerna i nacken och axlarna.

Anger vanligen tre orsaker till muskelspänning.

1. För det första är det en spänd hållning, som de flesta stöder under dagen, sitter vid datorn.
2. För det andra hypodynamien och alla samma frysta positioner.
3. För det tredje, stress, vilket leder till att en person reflexivt sänker huvudet eller drar det i axlarna och därigenom vanar sina muskler till en onaturlig position.

Hur man lindrar muskelspänning?

Svaret är bekant för alla under lång tid. Behöver göra lite motion. Sträcka, skaka huvudet fram och tillbaka och från sida till sida, rotera axlarna. Om du känner smärta, kan du räta upp och till och med böja lite, kasta böjda händer på nacken och klämma fast din scruff. Sluta när känslan av att bli het kommer.

I allmänhet, om det plötsligt inte är känt hur man lindrar spänningen i halsens muskler, så rekommenderar läkare varannan timme att göra en uppvärmning. Åtminstone bara för att sträcka och titta i alla riktningar, vänd nacken.

På morgonen är det också värt att göra några övningar, åtminstone samma, det tar några minuter.

Om vi ​​talar om muskelspänning från stress, måste vi försöka klara av grundorsaken. Det är nödvändigt att bli av med stress. För att hjälpa till här, auto-träning, gå före sänggåendet, en full åtta timmars sömn, en kopp te med mint och honung för natten, chattar med bra människor och läser trevliga böcker. Kommunicera med djur, som katter, hjälper också. Du kan få en katt - de är vanligtvis mer sällskapliga än katter.

Ett bra verktyg är poolen. Om frågan kom, hur man lindrar spänningar och slappna av. Det bästa sättet att inte hitta. Vatten lugnar nerverna och lindrar muskelspänning. Samtidigt kan du sticka din kropp genom simning, samt stärka det muskulösa skelettet, vilket som ett resultat kommer att bättre stödja kunglig hållning. Simning läker också ryggraden och hjälper kroppen att hålla sig i gott skick.

Om vi ​​pratar om hur man lindrar spänningar i kroppen, det är så, det fungerar snabbt. Sätt en påse krossad is på krageområdet, håll i fem minuter och applicera sedan en handduk på denna plats. Detta kommer att återuppliva blodcirkulationen. Och nu behöver du ligga och slappna av.