Hur man simmar i poolen för ryggraden?

För att sjukdomar i ryggen till jobbet i poolen ska vara till nytta, behöver du veta hur man simmar i poolen för ryggraden, du borde lära sig användbara övningar i poolen bakom ryggen. Vatten gör människokroppen nästan viktlös på grund av att den har en tryckkraft. Det är denna egenskap av vatten som minskar belastningen på muskuloskeletala systemet och ryggraden som kärna. Därför är simning användbart för ryggen - och patienten och hälsosam - som förebyggande av ryggradssjukdomar. För att simning ska ge maximal nytta bör vissa regler följas.

Regler för att simma i poolen

Beroende på huruvida en person besöker en pool för förebyggande ändamål eller återställer hälsa beror det på hur man ordentligt ska simma i poolen för ryggraden, men det finns regler som alla ska följa. Om nacken gör ont och livmoderhalsen ryggar, bör du inte böja nacken för mycket under simmen. Annars kan venös blodstasis uppträda, och då kommer en simningssession inte att leda till lättnad, men kommer att leda till huvudvärk eller yrsel. Simning på ryggen hjälper till att undvika eventuellt obehag.

Om du är orolig för smärta i ländryggen och sakrummet, ska fötterna i vattnet vara mjuka, släta.

Om ryggen inte stör, och poolen besöks för att vila eller förhindra eventuell utveckling av ryggradssjukdomar, kan du gå dit bara två eller tre gånger i veckan. Nybörjare är bättre att göra lite tid i varmt vatten - ca 30 ° C. Efter att ha besökt flera klasser, har blivit vana och vana, kan du flytta till kallare vatten - ca 23 ° C.

Varje gång, innan du hamnar i vattnet, måste du värma upp för att värma upp din kropp, andas djupt och välja en individuellt lämplig rörelsesteknik i vattnet.

Varför poolen främjar återhämtning

För att förstå varför och i vilka fall vissa specifika utformningar av simning och övningar i vatten är användbara, måste man veta vilken effekt närvaron i vatten har på det mänskliga skelettet.

För det första är simning fördelaktig för ryggraden i närvaro av patologier, eftersom det lindrar smärta.
För det andra, i vattnet är kroppen nästan i viktlöshet, vilket tillfälligt minskar belastningen på lederna, det ger dem en paus och möjlighet att återhämta sig, och om du regelbundet tränar i poolen kommer det säkert att ha en positiv effekt på ryggradsstatusen. Varje dag spenderar man mest av sin tid i ett upprätt läge, under viktens vikt blir mellanvärkskivorna komprimerade, därför blir blodcirkulationen sämre och ryggraden förlorar sin flexibilitet med varje år av livet. I vatten försämras komprimeringen av de inre organen, belastningen på ryggraden minskar, rörelsen för rörelserna i rörets rörelser i muskuloskeletala systemet ökar.
Ett annat argument för att träna i poolen är att musklerna i ryggen fungerar bra där på grund av att en person tvingas upprätthålla balans i vattnet, och detta inkluderar de djupa dorsala muskler som stöder ryggraden. Samtidigt blir amplituden av armarna och benens rörelse större och det är lättare att röra sig i vattnet. Allt detta tillsammans - den nödvändiga träningen för muskuloskeletala systemet utan ansträngande ansträngningar.

Olika svimningsstilar involverar olika muskelgrupper, och utbildade ryggmuskler gör att du kan behålla en vacker hållning under lång tid. Rak ryggraden är en hälsoskydd, yrken i poolen är utmärkt förebyggande av osteokondros, intervertebral bråck och andra sjukdomar i ryggen. Att rådgöra exakt vilken stil som är användbar i varje fall kan läkaren.

Var noga med att läsa: ryggrad med bråck och osteokondros

Olika simning stilar

I grund och botten, med sjukdomen i ryggen rekommenderas tre typer - på ryggen, bröstslag och krypa. Även om det är tillåtet att simma på sin egen väg - till exempel på sin sida eller som en hund.

ryggsim

Denna stil är den mest skonsamma. Belastningen på alla musklerna på baksidan är likformig och ryggraden böjs inte igen. Tvärtom, när man ligger på vattnet på baksidan, är det nästan ingen belastning på ryggkotorna, ryggen är rakt, musklerna i axlar, armar, lår och skinkor är inblandade. Du kan snabbt simma på ryggen utan onödigt stress på kroppen.

När du badar på ryggen, om en person lider av intervertebral bråck, speciellt i ländryggen, är ögonblicket för avslutningen viktigt - du kan inte snabbt återvända till upprätt läge, eftersom det finns en sannolikhet för överkropp i ryggen, vilket kan leda till oönskade följder i denna sjukdom. Det är nödvändigt att sluta, vrida sig först i vattnet i magen och sedan stå upp.

Med den här metoden bör du träna i poolen för alla som har spinal patologi.

simning bröstsim

Mässing är som en groda simning. En man simmar på magen, medan han rör sig i vattnet är hans händer och ben inblandade. Denna stil är bra för träning av bröst- och ländryggs muskels muskler. Mässing rekommenderas för behandling av bråck lokaliserad i ländryggsregionen.

Mässing är en lugn stil, en person rör sig i vatten med låg hastighet, vilket är bra för intervertebrala bråck. Mässing är inte fysiskt tröttsam, så träningstiden kan vara längre.

När simning bröstslag ska fungera synkront med händer och fötter, ska ryggen vara platt, så att ryggraden inte upplever för stor belastning.

Simning crawl

Denna stil innebär rörelsens hastighet i vattnet och kraftfulla rörelser, kräver mer ansträngning än vid simning bröstslag. Om musklerna är svaga, är kroppen otränad fysiskt, och det finns sjukdomar i andningssystemet, då är inte stilen rekommenderad. Dessutom kan det aktiva arbetet med muskler och plötsliga rörelser i ryggraden leda till förvärring av ryggsmärta i närvaro av signifikant intervertebral bråck.

Krypningen för terapeutiska och profylaktiska ändamål rekommenderas efter ett tillräckligt antal klasser och uppnåendet av en viss nivå av kondition.

Simning på ditt eget sätt

Inte alla äger bröstslag eller krypa, har ingen erfarenhet, det är svårt att bada på baksidan också - det måste läras Men nästan alla kan intuitivt hålla kroppen i vattnet - simma i sidled, vrida sig i vattnet med fötterna, eller som en hund - på magen, raka upp vattnet under händerna. Det är viktigt att inte överdriva det om det finns en historia av intervertebral skivutsprång och intervertebral bråck.

Du behöver veta några enkla regler:

Flytta inte i vattnet plötsligt;
Försök inte simma snabbt, var uppmärksam på kvaliteten på simning;
Överstråla inte bara en av grupperna av muskler i ryggen och extremiteterna, fördela jämn belastningen på hela kroppen.
Byt periodiskt den aktiva stilen med en lugn vistelse i vattnet, helt avkopplande kroppen;
Om smärtan har återupptats eller blivit starkare, sluta simma på ett fritt sätt.

Vatten lfk

Övningar i poolen för ryggraden och har en helande och terapeutisk effekt. Med hjälp av dem, ryggar ryggraden, slappnar av. Vatten gymnastik är ett effektivt sätt att lindra muskelspasmer.

Att ligga på vattnet tillbaka, sprida sina armar runt, ta djupa andetag, andas långsamt, slappna av kroppens muskler;
Att ligga på skiljningskabeln, höja händerna ovanför huvudet - det är användbart för bröstbenet;
Vid sidan av poolen ligga på vattnet med ryggen med huvudet från sidan, med din skinkor vila mot sidoväggen, lyfta benen på sidan, sprid dina armar till sidorna - all ryggrad och dorsala muskler är involverade och utbildade;
Använd en snorkelmaske med andningsrör och ligga över simbana på vattnet med magen eller baksidan så att händerna håller separeringskabeln på ena sidan och benen klämmer fast på repet medan du håller ryggen rak - så så att ryggraden inte sitter fast.

Se även: övningar i styrelsen Evminova

Fördelarna med att simma på muskuloskeletalen är bevisade och otvivelaktiga, men det är omöjligt att bota allvarliga sjukdomar i ryggraden enbart genom att simma i poolen. Terapeutisk simning är endast effektiv i samband med den huvudsakliga behandlingen, och hälsan är användbar för alla - det hjälper till att hålla ryggen i ordning och i allmänhet - för att hålla organism i god form. Ockupationer i poolen är oacceptabla under perioden av förvärring av ryggradssjukdomar och med stark smärta.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Simning på ryggen - en panacea för ryggsmärta?

Svimmning på baksidan bidrar till att utveckla högre hastighet på maskinen på grund av kontinuiteten i rörelserna. Svängarens hastighet är begränsad av axelns rörelse och utvecklade bålsmuskler för att ge kroppen tröghet.

Subtiliteter av vattensporter

Simning på ryggen är perfekt för en nybörjare:

kräver inte nedsänkning av ansiktet i vatten och reglerar andning;
du kan bara ligga tillbaka på vattnet om andan är förlorad.

Det finns många myter om fördelarna med att simma på ryggen och vilka muskler som fungerar.

I ryggens jämnaste position arbetar extensorerna på ryggen och pressen. På grund av spänningen hos de bredaste musklerna i handens baksida gör de en stroke och stiger ovanför vattnet.
För att stabilisera kroppen är baksidan av låren och skinkorna aktivt involverade i arbetet. Det är dessa muskler som försvagas hos människor med en böjning;
Ligga på vattnet är det viktigt att minska axelklingorna, vilket involverar rhomboid-muskeln och hjälper till att ge bröstet upp.
Under armrörelser arbetar axelbandets muskler aktivt. Varje stroke åtföljs av en reversering av torso efter aktiv arm, vilket kommer att bidra till att hålla balansen och stärka många stabilisatorer: den stora runda muskeln, den främre tandade muskeln, rotatorkuffen;
När du bär armarna över vattnet, slappar musklerna så mycket som möjligt, vilket eliminerar böjningen i armbågen. Indikationer för krypningen kan innefatta: svaghet i ryggmusklerna. Du kan ta reda på vilka muskler som försvagas av en läkare som rekommenderar att du ska simma.

Fotroll

Kroppen är i perfekt horisontell position, huvudet är avslappnat och vattenlinjen går genom mitten av öronen (eller kinderna). Utseendet riktas upp och tillbaka, hakan ser på tårna. Axlarna något nedsänkt i vatten, synliga när händerna roterar.

Benen lägger bara 5% till hastighet och arbetar för att upprätthålla balans under armrörelse, vilket faktiskt får kroppen att rulla över på sin sida:

Den roning uppåtgående rörelsen består i att samtidigt sträcka benet i knä och fot, följt av förlängningen av höftledet och nå knäytan, varefter höften faller igen;
Den förberedande nedåtgående rörelsen består i att förlänga höftledet, upprätthålla det raka benet i en vinkel på 170 grader, varefter benet böjer sig vid knäet och riktas uppåt.

Benen rör sig växelvis och ständigt: så fort man går ner, går den andra uppåt. Musklerna på lårets baksida stabiliserar kroppen, tillåter inte att böja sig i höftlederna och sjunka djupt in i vattnet.

När du sänker låret ner slappar benet och i slutet av nedsänkningsfasen ligger kroppen vid den lägsta punkten i vattnet, vilket bestäms av längden på lemmarna och flexibiliteten i anklarna.

Benet stiger upp från ett knä vid 90-120 grader. Shin går framför låret och tillbaka för att öka fart. Fingrarna når vattnet och lyftfasen slutar.

Armrörelser

Våra armar ger svimmaren en grundläggande dragkraft med konstanta och rörliga rörelser i fyra faser:

nedsänkning och tillströmning - Först och främst kommer lillfingret i vattnet, rörelsen kommer från axeln, medan handflatan vänds utåt. Handen är nedsänkt till ett djup av 30 cm med minimal motstånd och fullt utsträckt, är en linje med axeln;
Den grundläggande delen av stroke börjar med en känsla av vattentryck och beredskap för framåtriktad rörelse. Handen vrider sig nedåt efter armbågens flexion, och den andra handen börjar rotera;
Huvuddelen av stroke är att musklerna i armarna motstår vattentrycket och sätter in trögheten för rörelse;
armbågar börjar böja tills armen passerar under kroppen och når axelns nivå: armbågen ser ut i poolens botten och fingrarna går uppåt;
Bränna över vatten börjar när armen, ned och tillbaka, ligger på lårnivå, just nu vrider armbågen och ett starkt tryck ges.

Nu kan du överväga vilka muskler som är involverade i att fånga vatten: tricepsna rätar armen i armbågen, och armbågen stabiliseras i den positionen; biceps böjer armen under vatten, axel - är inblandade i att höja och sänka armen.

Om man tittar på en flytande person ovanifrån så liknar han, tillsammans med rörelserna i händerna, det dynamiska bokstaven S.

Hand avslappningsfas

Efter den sista stroke rör kroppen sig genom tröghet, och armen ligger under lårnivån med minimal motstånd, för vilken handflatan är vänd mot höfterna. I fasen med nedsänkning och återhämtning måste du böja armen i armbågen, för att inte överskrida.

I framdrivningsfasen är en god förmåga att stanna på ytan viktig: en hand är nedsänkt i vatten, den andra stiger och stabiliserar kroppens position.

Även om händerna rör sig i motsatt riktning, finns det en period i simbollscykeln när de samtidigt nedsänktes i vatten: ena hand övervattnar vattnet, den andra börjar återhämtningsfasen. Det är tillfället med dessa rörelser innebär att tekniken är korrekt.

Överträdelser av simningstekniker på baksidan kan tvärtom förvärra tillståndet hos personer med ryggsmärta eller nacksmärta.

Hur man väljer en simning stil för ryggsmärta

För att svara på denna fråga måste du överväga tekniska frågor. Neutralt läge i ryggraden utan förvrängning i någon avdelning kommer att bidra till att flyta. Orsaken till ryggsmärta är kypos eller hyperlodos. I det första fallet tenderar huvudet framåt, ett humpform i bröstregionen, och det finns ingen nedböjning i nedre delen av ryggen. I den andra är nacken uppåtvänd, övre delen av bröstregionen är översträckt och i nedre delen finns överdriven avböjning.

Detta leder till typiska fel:

huvudet pressas kraftigt mot bröstet: ryggraden är vridet till sittande läge, och det kommer ingen fördel att bada på ryggen;
huvudet vrids för mycket, vilket skapar en förvrängning i nedre delen av ryggen och risken för ny smärta.

Spända muskler i framsidan av nacken blir ett vanligt problem, eftersom hakan måste hållas nere till fötterna, men inte till bröstet.

Det är funktionerna i hållning som helt eliminerar fördelarna med att simma, eftersom den här stilen kräver noggrann förberedelse, förberedande träning i fri stil och en krypning.

Är indikationen för att simma på ryggen för smärta?

Du kan jämföra de två badstilarna för att svara på frågan. Simning i en fri stil är bekväm för en person eftersom det öppnar en överblick från framsidan. Liggande på ryggen kan du andas fritt och inte tänka på andningens rytm.

När nedsänkt under vatten på baksidan är ländryggsmusklerna alltför spända, och endast flitigt stabiliserande benarbete bidrar till att minska böjningen i ryggraden.

Med smärtor i livmoderhalsområdet kommer en person helt enkelt inte att kunna ligga horisontellt, eftersom han kommer att höja axlarna, överbelasta musklerna, lyfta axelblad och trapezium. Detta kommer att leda till oordning av rörelser. I freestyle uppträder inte ett överstrykning, eftersom huvudet alltid är upphöjt över vattnet. Därför är indikationerna att flyta på baksidan med smärta i nedre rygg och nacke felaktiga om det finns en plats att vara hyperlodos och cervikal osteokondros.

För ryggvärk, simma bara enligt vad din läkare har angett, för att inte prova dålig hälsa!

Fördelarna med backstroke: varför är det viktigt att öva denna stil

I det här materialet talar vi om fördelarna med att bada på baksidan - vilka muskler det använder, hur det är användbart och varför det är viktigt att alltid ägna tid åt denna stil.

Vilka muskler fungerar?

Liksom andra stilar, innebär simning på ryggen en stor mängd muskler - hela kroppen fungerar från nacken till kalvarna.

Detta visas tydligt i den här videon:

De viktigaste musklerna som är mest involverade markeras grönt i den här illustrationen:

axlar

Shoulder deltoid muskler;
Humeral (underarm);
Djup flexor av fingrarna (även underarm).

Ben och underkropp

Quadriceps (framför låret);
Biceps-muskel i låret (baksidaen av låret);
Skinkor.

Biceps - böjar armarna under stroke;
Triceps - rätande händer - infogning.

Allmänna fördelar

Först noterar vi de användbara egenskaperna som är gemensamma för alla badstilar, inklusive den som behandlas:

Studiera ett stort antal muskler. Om körpumparna bara är benen, och simulatorn i hallen är en enda muskel, stärker simning samtidigt och håller en betydande mängd muskler i form (se informationen ovan).
Kardioträning. Kardiovaskulär hälsa är grunden för mänskligt liv. Experter rekommenderar att alla gör minst 2-3 kardio träning per vecka, och simning är ett utmärkt val för detta ändamål.

Beroende på vikt, ålder, teknik och individuella egenskaper hos en enda person kan bränna från 100 till 400 kalorier i 30 minuters träning.

Eftersom simning med rätta anses vara ett av de bästa sätten att bli av med extra pounds och behålla din vikt på en normal nivå.

Förbättrad flexibilitet

Vatten lindrar stress och trötthet, leder till en ton.

Vad är användbart för att simma exakt på baksidan

Av alla stilar är simning på baksidan den enda i vilken pectoralmusklerna öppnar och sträcker sig.

Samtidigt utbildas topp- och latissimus-dorsi-musklerna, som i sin tur drar tillbaka axlarna.

Samtidigt, i rätt teknik i denna stil finns också en komplett rätning av ryggen.

Resultatet av allt detta är förbättrad hållning

För att hålla balansen och så att bäckenet inte går ner för mycket, skär barkens muskler - det här är deras statiska träning.

Arbetande höfter

Om du har en stillasittande livsstil (till exempel på grund av arbete), är det svårt att simma på ryggen, eftersom dina höfter också fungerar bra.

Quadriceps används för fotskrubbning. Träning för löpare

Om du joggar, kan du simma på ryggen vara en bra träning för dig. Som redan nämnts är det väl fungerande muskler i benen som är involverade i tävlingen, som dessutom måste övervinna vattnets motstånd.

Om du gör en krypa på bröstet eller bröstet i poolen är det hela tiden inte bara svårt, men också tråkigt att simma i dessa stilar.

I detta sammanhang kan införandet i träningssegmenten av simning på baksidan låta dig variera träningen.

Studera biceps

I det ögonblick då armen börjar gripa vattnet, spänner bicepsna att böja det, övervinna vattnets motståndskraft. Självklart kan du inte pumpa dem så mycket som i gymmet, men dessa muskler kommer definitivt att få den nödvändiga tonen under sessionerna.

hitch

Som du vet, efter att ha övat i poolen är det absolut nödvändigt att göra en hitch för att återställa pulsen, andningsrytmen, lätta avlastningen från kroppen.

För dessa ändamål passar den här stilen som den minst energikrävande.

sammanfattning

Simning med denna stil är inte bara lätt (jämfört med andra stilar), men mycket hälsosam.

I avsaknad av skadlig belastning på lederna tränar du ett brett spektrum av muskler, utför kardiovaskulär träning som är bra för hjärtat, och dessutom bränna kalorier och gå ner i vikt.

Den mest effektiva (och kanske inte så tråkiga) kombinationen av denna stil är att simma med en klassisk krypning eller bröstslag - växelvis byta ut dem, flytta från baksida till bröst under träning och baksida.

Allt ovanstående är förstås bara sant om du simmar i rätt teknik. Du kan läsa den detaljerade beskrivningen i vår artikel på den här länken, och här är övningar för träning och, i allmänhet, för träning.

Simning i poolen och fördelaktiga övningar i vattnet för ryggraden

Många människor drömmer om ett lyxigt hem med en stor pool för att simma när de vill. Simning är faktiskt förknippad med många med en trevlig tidsfördriv, vilket leder till att du får en laddning av positiva känslor för hela dagen. Få vet om alla fördelar med denna otvivelaktigt roliga yrke.

Simning hjälper till att stärka kroppens, kardiovaskulära och andningsorganens muskler, bekämpa övervikt och lindrar också stress. Många människor med hälsoproblem är rädda för att gå till poolen och tro att det kommer att skada dem. Men sådana människor misstas ofta. Är det bra för ryggraden? Vi ska försöka ta reda på det!

Tillbaka problem - simma eller inte?

Vatten har en unik egenskap - den mest kända av lektionerna i fysik som driver kraft. Det betyder att en person i vattnet känns bekvämare, eftersom belastningen på musklerna och ryggraden är mycket mindre. Så simning är användbar för patienten och för en hälsosam rygg. Men människor med sjuka ryggraden behöver göra det rätt, för att få maximal nytta, och inte förvärra situationen.

Allt behöver mäta, och överallt finns det regler. Om en person har en akut form av intervertebral bråck eller osteokondros, bör du skjuta upp resan till poolen. Efter att ha fått allvarliga skador, som en fraktur i ryggraden, kan simning endast ske efter att ha råd med en läkare och endast på ett visst sätt.

Om du hör en nacke i nacken under simning, måste du böja den mindre tillbaka. Om detta inte är gjort kommer venös blodstasis att uppstå, vilket är full av yrsel och huvudvärk.

Hur hjälper simning?

Ett besök i poolen är användbart inte bara för ryggen utan även för den allmänna förbättringen av kroppen. Låt oss överväga fördelarna med att simma på ryggraden:

Simning lindrar smärta. Det handlar inte bara om ryggradssjukdomar, även den enkla smärtan av överarbete kommer att försvinna när en person simmar i några minuter.
För människor som inte lider av ryggraden och muskuloskeletala sjukdomar är detta ett utmärkt förebyggande. Regelbundna besök i poolen minskar risken för osteokondros, ischias och andra sjukdomar.
Tränar musklerna i ryggen. Ingen simulator kan träna muskler som att simma. Detta innebär de djupaste ryggmusklerna. En stark muskler - en slags rustning som skyddar ryggraden från yttre skador och deformiteter.
Simning hjälper till med bråck i knäskivan och tar bort muskelspasmer. Motion fysisk terapi i vattnet krävs bara av en läkare, som kommer att utveckla en individuell uppsättning övningar beroende på sjukdomens svårighetsgrad och egenskaper.
Hjälp med osteokondros. Med denna sjukdom kan du simma bara med en häft eller på baksidan. Det är bäst att byta båda stilar under överinseende av en instruktör. Andra metoder för denna sjukdom är förbjudna. Människor som inte kan simma, det är användbart att plaska i vattnet och ha på sig en speciell uppblåsbara väst. Fysioterapi bör inte vara längre än en timme.
Hjälpa till slankning eller förstärkning av ryggradskurven. Instruktören kommer att rekommendera att simma på magen. Denna typ av simning hjälper till att rätta din hållning.
Simning på ryggen hjälper människor som har svåra ryggproblem (lindrar smärta, stöder ryggen). Andra metoder för allvarliga skador är förbjudna.

Praktiska övningar för rygg och ryggrad

Med separera rep

Många pooler är utrustade med sådana rep, de kan användas för övningar med skolios. För att utföra den första träningen måste du ligga på repet, lägga fötterna i vattnet och sträcka dina armar framåt. Ligga ner i ca tre minuter. Det bidrar till att stärka bröstkorgen.

Då måste du ligga på vattnet mellan de två repen, så att benen vilade på en av dem och händerna höll den andra. Ligga i ungefär tre minuter också. Denna övning drar gradvis ryggraden. Det är nödvändigt att göra det på ryggen och buken (bär en mask).

Nu ligger vi på ryggen längs repen exakt i mitten. Händer och fötter ska sättas på repen och ligga i "stjärna" -positionen i ca 3 minuter. Detta ökar tonen i ryggen på musklerna.

För att utföra följande övning är det nödvändigt att kasta benen och bäckenet på sidan av poolen, så att hälften av kroppen är "på land". Våra utsträckta vapen sträcker sig lugnt på vattnet i högst 10 minuter. Det är tillrådligt att tänka på något trevligt, till exempel hur din ryggraden gradvis återställs.

Flytande på ryggen måste du aktivt flytta dina raka armar i olika riktningar. Detta bör ske omväxlande.

Följande övning görs liggande i vattnet på ryggen. Händer pressade till kroppen. Ligga på vattnet i ca 5 minuter, kasta sedan händerna bakom huvudet och börja arbeta aktivt med fötterna. Det är viktigt att känna spänningen i musklerna i ryggen, inte i benen.

Ta en hantel!

Följande övningar hjälper till att träna de djupa laterala musklerna:

Startposition, står upp till nacken i vattnet. I händerna på behovet av att hålla hantlar. Vi sprider våra händer till sidorna, låt dem sedan längs kroppen. Denna övning är inte för alla, eftersom det ger en större belastning på baksidan.
Nu behöver du höja händerna flera gånger med hantlar framför dig. Böj inte dina armbågar.
Startpositionen är densamma, vi lyfter våra händer framför oss, så flyttar de gradvis från varandra (rörelser ska vara progressiva)

Vi behandlar en bråck!

Vi går till poolen så att vattnet var på bröstet, då börjar vi gå med de största möjliga stegen och höja våra knä högt. Händerna måste flytta till takten.
Då är det användbart att göra ett par klackar med betoning på ett eller annat ben.
Att ta tag i händerna på repen behöver lite gräv i vattnet i olika riktningar. Om träningen inte fungerar är det bättre att hoppa över det.
Ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, slappna av och ligg ner i några minuter, och sedan ta ett djupt andetag, börja rotera kroppen runt sin axel.
Startposition - ligger på vattnet, håller händerna på ett rep eller en sida. Du måste försöka sträcka ryggen så mycket som möjligt. När du andas in, vrid huvudet åt vänster, höger, upp eller ner. Vid utandning tar vi startpositionen. Huvudrörelserna måste utföras mycket långsamt och smidigt.

De flesta av dessa övningar är mycket effektiva, trots att de är enkla att genomföra. Det viktigaste är inte att göra dem själv utan att ha råd med en läkare eller en erfaren tränare.

Fördelarna med att simma för ryggradshälsa

Simning har en obestridlig fördel för människors hälsa, som ligger utanför andra sporters kraft.

Dess användbarhet ökar betydligt om du gör det till sjöss.

För eventuella problem med ryggraden förbättrar regelbundet simning sitt tillstånd och lindrar smärta.

Vattens flytkraft gör människokroppen praktiskt taget viktlös, vilket gör belastningen på alla leder av kroppen väsentligt minskad. Det är av denna anledning att simning är en stor fördel för ryggraden.

Varför simning har en positiv effekt på kroppen

Dessutom, med ålder, förlorar ryggraden sin flexibilitet.

Att vara i vattnet upphör de interna organen att komprimeras, baksidan är helt lossad, friheten i ryggraden rör sig kraftigt.

När man använder olika badstilar är nästan alla muskelgrupper inblandade, och de utbildade musklerna i ryggraden bibehåller en vacker hållning och tillåter inte att mellanspalten mellan ryggkotorna komprimeras starkt. Och det här är redan ett anmärkningsvärt förebyggande av många allvarliga sjukdomar, såsom osteokondros, ryggrad, etc.

Om du vill eliminera ryggraden med hjälp av simning, måste du först rådgöra med din läkare om vilken typ av simning som är bättre att göra specifikt i ditt fall, simma på magen eller på ryggen.

Avkoppling för ryggraden

Absolut alla laster som komprimerar de intervertebrala skivorna och kotorna försvinna helt.

När patienten befinner sig i poolen (även ljuger) är hans ryggrad helt lossad, och skivorna mellan ryggkotorna är raka och "avslappnade".

Samlingar arbetar med hög amplitud

En person kan utnyttja alla sina naturliga förmågor i vatten och utveckla dem till och med avsevärt genom att öka rörelsens amplitud.

Så i fallet när rörligheten i lederna har minskat, blir det mycket lättare och snabbare i vatten än på land för att återställa hälsan på din ryggrad, amplitud och rörelsefrihet.

Muskelträning

Det bör noteras att olika muskelgrupper utbildas med olika simningstilar.

I detta fall manifesteras fördelarna med att dra i poolen i det faktum att en person måste ständigt hålla balans, på grund av vilken inre och djupa muskler i ryggen är anslutna, vilka nödvändigtvis är nödvändiga för att stödja ryggkotorna.

Ökad ljustur

Hos människor i åldern är utflykten på bröstkorgen endast 1-2 cm eller försvinner helt.

En utflykt är ett visst avstånd som den nedre gränsen av lungorna rör sig under andningsrörelser.

Under resan rekommenderas att behärska tekniken för "kompetent andning": andas snabbt och andas djupt. Det stora djupet och frekvensen av inhalationsutandningen bidrar till en ökning i rörelsens amplitud och ryggraden och förbättrar avsevärt lungens ventilation.

Psyko-emotionell hälsa

Simning lindrar spänningar i musklerna och förbättrar det psyko-emotionella tillståndet, oavsett var du simmar - i poolen eller på floden.

Människokroppen är helt avslappnad och lugn.

Här, hur många trevliga och användbara stunder kan man få genom att simma. Välj tekniken och stilen för simning som passar dig, och njut av resultaten.

Badstilar för olika bakproblem

Krolla utan att utföra händer eller bröstslag

Det rekommenderas för personer som inte har någon fysisk aktivitet eller äldre.

På magen

Vid hyperkypos (ökad bröstböjning) och böjning, rådgör läkare att simma på buken, som när man simmar i denna stil är ryggraden utsträckt tillbaka och hållningskorrigering.

På baksidan

När du simmar på baksidan är ryggraden helt lossad, varför, om du har allvarliga problem med ryggraden, är det bättre att simma och ligga i den positionen.

Intervertebral bråck

Vattenbehandlingar leder till en minskning av smärta, vilket var resultatet av kompressionsspasm i ryggmärgen.

Dessutom bidrar resor till poolen till att förbättra de metaboliska processerna i de omgivande vävnaderna, återställa blodtillförseln till det drabbade området, stärka korsetten på ryggen, vilket kommer att frigöra musklerna och den drabbade delen av ryggen från alltför stor spänning.

Som regel rekommenderas sådana patienter att simma i en krypa eller på baksidan, och också göra speciella övningar för att sträcka ryggraden.

Klasser måste övervakas av instruktören, berätta hur man simmar ordentligt och vilka belastningar som bör undvikas. Besöket till poolen bör vara regelbundet, 2-3 gånger i veckan, varar cirka 1 timme.

Den optimala vattentemperaturen för sådana personer är 28 grader.

osteokondros

Den största sträckningen i ryggraden kan uppnås genom att simma i två stilar: ryggslag och bröstslag.

Det rekommenderas inte att använda en mjuk vattenjacka.

Om du inte vet hur du ska simma, får du använda en uppblåsbar kudde eller cirkel.

Medicinsk simning är omöjlig utan ordentlig andning. För att lära sig det kommer instruktören att hjälpa dig. Träning och simning i vattnet måste byta ut med vilodag (vid sådana tillfällen kan du sakta simmas på baksidan).

Tillbaka övningar i poolen

Det viktigaste att undvika hypotermi.

Dessutom är det förbjudet att engagera sig i sådana vattenprocedurer i närvaro av repor, sår, skärningar, inflammatoriska och infektionssjukdomar, eftersom detta kan orsaka obehag och smärta.

Tänk på några övningar som rekommenderas för att stärka ryggraden:

Ligga på ryggen för att sträcka (rep som delar stegen i poolen) och sträck dina armar över huvudet, fötterna ska ligga på vattnet. Tack vare denna övning fungerar bröstkorg och muskler "bra". Ett par minuter på sträckan är ett utmärkt förebyggande av skolios och stup samt behandling av ryggradskurva.
Ligga mellan axlarna, över simpelan. Händer måste hålla fast vid en av streckmärkena och lägga fötterna på den andra sträckan. Försök att hålla ryggen rakt och gradvis anstränga alla dina muskler. Denna övning får göra på magen (i en mask).
Sätt dina fötter på sidan av poolen, och bassängen bör röra vid sidan. Ryggen ska ligga på vattnet, och armarna sprider sig mot sidorna. Koppla av och stäng dina ögon. Ligga i denna position i 5-10 minuter.

Egenskapen hos sådana vattenprocedurer är att alla muskler är mycket väl utarbetade, men samtidigt bär de inte någon belastning, som vid träning på simulatorer.

Poolen rekommenderas till människor för behandling och förebyggande av olika skador och sjukdomar i ryggraden, med osteokondros, skolios, kyphos. Simning kommer att gynna de inre organen och människans ryggrad och har praktiskt taget ingen kontraindikationer.

Wellness simning för ryggraden - ett urval av övningar i poolen

För behandling av ryggraden och förebyggande av osteokondros är det rekommenderat att tillgripa inte bara massage, gymnastik och medicinering utan också att simma.

Detta förfarande är användbart under alla omständigheter, oavsett stil, hållning och tid i vattnet. Eftersom vattnet lindrar ryggraden och lindrar spänningen.

Vad är användbart för att besöka poolen?

Simning är inte bara återhämtning, utan också rätt inställning till ryggraden.

Fördelarna med simning eller gymnastik i vatten har visat sig för länge sedan, eftersom varje patient kan lindra spänningar från ryggrad och rygg, lindra smärta, lindra ryggradskivor.

Att bygga muskel- och tågfogar behöver inte hämta speciella, seriösa övningar. Du kan simma i en grodans stil, som en hund, bröstslag eller på ryggen, gör vändningar.

Men effekten kommer alltid att vara:

Avlastning av ryggrad och rygg på grund av kroppens horisontella läge.

Samtidigt finns det förbättringar i blodcirkulationen, förnyelse av vävnader och celler och förhindrande av klämning av skivor.

Förbättrad syremetabolism i celler.

Detta händer på grund av en ökning i lungorna, större syreförbrukning, när kapillärerna och kärlen är fullständigt mättade med syre.

Lämnar känslomässig stress när en person glömmer om stress, problem, avslappning och vila.

Detta är särskilt viktigt för personer med daglig hög fysisk ansträngning, när ryggraden inte vilar alls, förvärras osteokondros.

Utveckla musklerna och stärka armarna, bröstbenen, benen, magen och ryggen.

Men denna effekt kan uppnås om träningsprogrammet och en uppsättning övningar innehåller långa, regelbundna övningar med konstant takt och olika ställningar.

Med vilka symptom rekommenderar läkare att besöka poolen:

Om du simmar i poolen är du inaktiv, tycker du om och försöker inte diversifiera dina träningspassar, då är huvud effekten att du avlastar och slappnar av din ryggrad. Med aktiv simning är det möjligt att uppnå jämn förstärkning av musklerna, utseendet på utbildade leder.

Vad är riktig träning?

Den maximala fördelen av simning kommer endast att uppnås om du följer de grundläggande reglerna från experterna:

Gör en uppvärmning på land, börjar med lemmar och slutar med den centrala delen;
Innan du utför den grundläggande uppsättningen övningar, simma bara i ungefär fem minuter för att förbättra blodcirkulationen.
I slutet av ditt träning, simma på ryggen för att slappna av och varva ner.
För att lindra ryggsmärta, använd en speciell uppsättning övningar som utvecklats av en doktor eller tränare för osteokondros.

Rekommenderas för visning:

Typer av simning i närvaro av vissa problem

I tabellen kan du se vilka ställen som rekommenderas för patienter i närvaro av osteokondros, skolios, i ålderdom.

Hydrokines med osteokondros innehåller en separat uppsättning övningar, som inkluderar att simma som en hund, bröstslag, på ryggen, med en cirkel eller rullar. Men tar hänsyn till placeringen av foci av inflammation.

Kom därför ihåg att:

När osteokondros i livmoderhalsområdet inte kan använda en cirkel för nacken, simma bättre på baksidan;
När osteokondros i bröstet simmar bröstet eller en hund
Lumbar osteochondrosis behandlas bäst genom att simma på ryggen eller krypa.

De första klasserna genomförs endast under överinseende av en coach, kan du använda simning cirkel, eller rullar, men de som inte håller ned rörelse och tillåta normal syreflödet till lungorna.

Aqua aerobics för skolios och osteochondrosis varar minst 30 minuter, hålls två gånger i veckan. Men att besöka poolen bör undvikas under perioden av exacerbation, inflammation i nerverna och vid utgången av de intervertebrala skivorna.

Rekommenderade övningar

För att lindra muskelspasmen, slappna av dem och återställ elasticiteten hos lederna, rekommenderas att utföra sådana övningar i vatten:

Ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidan, ta djupa andetag;
Sätt en del av bröstet på repet i poolen, höja armarna något över kroppen för att sträcka pectoralmusklerna;
Luta fötter och skinkor på kanten av poolen, ta en baksida på ryggen, sprid dina armar mot sidan;
Luta händer och fötter på de olika skiljande repen i poolen, ligga på magen och använda en undervattensmask.

Vad rekommenderar experter?

Glöm inte reglerna för träning i poolen, som rekommenderas för utförande av terapeuter och ortopedister:

Om det finns smärta i nacken, undvik spänning och böjning i detta område;
När du är yr, svimmar migrän på din rygg;
Med obehag och spänning i ländryggen bör rörelserna vara mjuka, mjuka, men inte hårda som i fall av groddliknande simning.
Tre lektioner per vecka är tillräckliga för att förhindra eller behandla tidig osteokondros
Lektionstid är ca 30-40 minuter vid en vattentemperatur på upp till 30 grader Celsius;
Glöm inte andningsövningar under laddningen.
Kombinera terapeutisk gymnastik och simning för att uppnå maximala resultat.

till innehåll ↑

Style Egenskaper

För att säga vilken stil som är mest användbar måste du förstå vad de innehåller och hur de påverkar kroppen:

Backstroke rekommenderas i början och slutet av sessionen för att lugna sig och slappna av. Rekommenderas för dem som lider av ryggradssjukdomar;
Mässing är annorlunda lugn, mätt, eftersom rörelsen är långsam. Rekommenderas för bråck, klämning av skivorna, simma i denna stil kan vara längre än vanligt;
Krol är lämplig för dem som har tränade muskler, eftersom det kräver en viss fysisk nivå av träning;
På sidan eller som en hund simmar kan någon som vill slappna av och förbättra blodcirkulationen. Dessa stilar rekommenderas även för barn.

Fotogalleri:

Kom ihåg att du inte ska flytta för starkt, övervaka övningskvaliteten, inte tid och hastighet. Det är viktigt att fördela belastningen på alla muskelgrupper. Alternativ träning med vila.

Indikationer och kontraindikationer för att besöka poolen

Yrken i poolen rekommenderas till kategorier av personer för förebyggande eller behandling av vissa sjukdomar, men i första hand är det värt att besöka en läkare för konsultation:

Förebyggande av ryggradssjukdomar;
Återhämtning efter operation
Osteokondros, reumatism, artrit
Vaskulär patologi;
skolios;
Utgången från intervertebrala skivor;
Avancerad ålder.

Då kan du uppnå denna effekt:

Förbättrad blodcirkulation och metabolism;
Utbildning av muskler och leder, återgång av tonen;
Ökad immunitet
Behandling av symtom och orsaker till osteokondros, gemensamma patologier;
Avlägsnande av smärta, obehag och täthet i ryggen.

Detta resultat förväntas av alla som följer läkares rekommendationer och följer de grundläggande reglerna för att besöka poolen.

Det kommer att vara bra att se:

Det finns ett antal kontraindikationer som gäller för patienter med vissa problem och sjukdomar:

Patologi i hjärtat och andningsorganen;
Konvulsivt syndrom och epilepsi;
Hudinfektioner och sjukdomar;
Låg immunitet och kyla;
Förstöring av osteokondros eller inflammation i nerverna;
Klämda nerver.

Förekomsten av dessa problem ska rapporteras till läkaren i förväg innan du besöker poolen.

Om sjukdomar uppstått under behandlingens gång är det värt att vägra att simma eller välja en annan kurs.

Fördelarna med att simma kommer endast att ske när du i början samråder med en läkare, följer reglerna för att stanna i poolen och använder andra typer av terapi, förebyggande av osteokondros i kombination.

Hur man simmar i poolen för ryggraden

Simning har en positiv effekt på kroppens tillstånd, de inre organens och människans system. Terapeutisk simning är en typ av fysioterapi (fysioterapi). På grund av vattenets fysiska, termiska, kemiska och mekaniska egenskaper accelereras helande och rehabiliteringsprocessen.

Medicinsk simning används ofta i medicinsk praxis vid behandling av muskuloskeletala systemet, restaurering av metabolism, förbättring av kardiovaskulärsystemet etc. I denna artikel behandlar vi följande frågor: Hjälper det med hjälp av osteochondrosis att hjälpa till med skolios och användbara övningar i poolen för ryggraden?

Vad är användningen av simning och hur effektivt är det?

Det fysiska motståndet som utövas på en flytande persons kropp ökar energiförbrukningen fyra gånger än om han gick i samma hastighet. Klasser i vattnet är mycket enklare än på land, på grund av detta ökar amplituden av rörelser och ökar effekten av klasser. Vatten har en mild effekt, som utför en stödjande funktion för människokroppen, vilket minskar risken för överbelastning.

De viktigaste positiva faktorerna för simning och vattenövning är följande:

avlägsnande av belastningen från ryggraden, skapandet av gynnsamma fysiologiska förhållanden för återupprättandet av ryggkotorna, deras tillväxt och korrekta position;
korrigering av deformerade lederna;
bildande och återställande av rätt hållning
förbättring och återställande av motorisk samordning
återhämtning av muskelton och bildandet av ett starkt muskelsystem;
korrigering av flatfoot;
återställande av korrekt andning
förbättring av hjärt- och respiratoriska system;
härdning;
psyko-emotionell urladdning.

Simning och övningar för ryggraden i vatten är mycket användbara för personer med muskuloskeletala problem. Till exempel, med skolios av 1, 2, 3 grader, är terapeutisk simning en del av terapin. Forskare noterar att hos patienter med osteokondros vid simning i poolen ökar höjden med 5-15 mm och ryggraden räter ut.

Ta reda på hur utsprånget skiljer sig från bråck.

vittnesbörd

Medicinsk simning ordinerad för olika sjukdomar. Ett besök på poolen för cervikal osteokondros påverkar behandlingen av sjukdomen positivt. Simning är användbar för alla typer av osteokondros: livmoderhals, bröstkorg och ländrygg.

Under träning uppnås sådana positiva effekter som förstärkning av alla muskelgrupper, återställande av ryggradens korrekta position, frisättning av knäppta nerver.

Kontra

Innan du börjar simma och välja övningar eller innan du besöker poolen måste du få tillstånd från läkaren.

Det finns ett antal kontraindikationer för vattenbehandlingar:

hudinfektioner;
infektionssjukdomar i den akuta fasen;
epilepsi;
gråtande sår;
diates;
sjukdomar med konvulsivt syndrom;
skador som kräver benfixering.

Allmänna anställningsregler

Terapeutiska övningar ska väljas individuellt av läkaren beroende på patientens tillstånd. Inledningsvis kan övningarna genomföras under hans ledarskap för att lära en person rätt exekveringsteknik. Därefter kan patienten utföra övningarna på egen hand, gradvis öka belastningen.

Temperaturläge. Simning i kallt vatten kan förvärra symtomen och förvärra sjukdomen. Därför är det nödvändigt att välja sportkomplex eller inomhuspooler, där den optimala vattentemperaturen bibehålls - 28-30 grader. Förutom poolen i komplexet finns bastur, där du kan värma upp gott och temperera kroppen. Öppna reservoarer med kallt vatten och strömmar som skapar ytterligare tryck och kan leda till oväntade konsekvenser bör undvikas.
Det är mycket viktigt att upprätthålla regelbundenhet och viss utbildningstid. Konstant belastning gör att du bättre förstärker musklerna och lederna. Om du gör övningar från tid till annan kommer det inga framsteg. Varaktigheten och frekvensen av träningen bör bestämmas i början av den behandlande läkaren. Typiskt går träningstiden inte över en timme 2-3 gånger i veckan.
Värm upp före träning, till exempel i frisk luft. Detta kan vara den vanliga svängen och svängningarna. Efter en träning, spendera 30-40 minuter ensamma.
Korrekt andning är mycket viktigt för hela organismens arbete. Vid simning måste du ta ett djupt andetag och en kraftig utandning.
Om du har ont i musklerna efter en pool kan du inte göra övningarna korrekt.

Metod för terapeutisk simning med skolios

Terapeutisk simning med skolios av 1, 2 eller 3 grader är speciellt användbar. Kontraindikationer existerar endast när ryggkotorets instabila position när vinkeln på förskjutningen är 10-15 grader.

Om scolios av första graden diagnostiseras, kommer symmetriska övningar att vara användbara - simma med bröstslag och krypa. I andra och tredje grader används samma men asymmetriska rörelser.

I den fjärde graden av skoliär, minskar svängtiden. I detta fall fokuserar du på andningsövningar och övningar för att stärka muskelsystemet.

När du besöker poolen med skolios är det förbjudet att hoppa in i vattnet, tumla och göra plötsliga rörelser. Råd om hur bäst att simma med skolios, kommer att ge en kvalificerad tekniker.

Utföra andningsövningar i vatten:

Stå fast i kanten av poolen med händerna, dra in luften i lungorna och nedsänk huvudet i vatten, tryck på hakan mot bröstet, andas in i vattnet och återgå till startpositionen.
stå på sidan av ryggen, ta i luft och sitta ner, nedsänka helt i vattnet, andas långsamt i 20-30 sekunder, återgå till startpositionen, andas och upprepa övningen flera gånger;
ligga på vattnet horisontellt buken ner, gör ett andetag, dungar i vattnet, för att upprätthålla balans, du kan göra rörelser med fötterna. Övning sker inom 2 minuter.

Simning i olika stilar

Vid simning är det viktigt att bibehålla den anatomiskt korrekta positionen i ryggraden och för att undvika böjning eller vridning. Du behöver veta hur man ordentligt ska simma med osteochondros av cervikal ryggrad eller skolios.

Den mest effektiva stilen som används för medicinska ändamål är bröstslag. Det utförs på buken med långa glidrörelser. Denna position är maximalt användbar, när den utförs är ryggraden utsträckt och statisk muskelspänning uppnås.

Simningstypen "krypa", "fjäril" och "delfin" kräver hög rörlighet för ryggraden, så de rekommenderas inte att använda.

Osteokondros är en utbredd sjukdom. Under behandlingen kan många ha en fråga - är osteokondros och simning i poolen kompatibel?

Simning med cervikal osteokondros har positiva recensioner hos patienter. Många patienter noterar förbättring i det allmänna tillståndet, uppnå stabil remission eller fullständig återhämtning.

Simning med plana fötter hos barn är användbar för att korrigera och fixera fötterna och stärka benkroppens och fotens muskler.

Följande övningar rekommenderas:

sitter på kanten av poolen, gör rörelser med fötterna, som i en krypa;
stå i vattnet i början, stiga upp och falla på dina tår;
stå tillbaka till sidan, gör "cykeln";
Stående vid sidan, gör aktiva rörelser på foten: rotation, flexion, förlängning;
Ta tag i små föremål från botten av tårna: leksaker, pinnar, en boll;
simning krypa i flippers.

Simning i buken används för höftdysplasi hos spädbarn. Barnet, som övervinner vattenmotstånd, utvecklar olika muskelgrupper.

Simning med koxartros hos höftleden påverkar försiktigt alla muskelgrupper. I vattnet kan du utföra information och benavl, "cykel", dra benen till bröstet.

Simning med bråck i ryggraden är endast tillåten på baksidan eller krypningen. Denna metod är välutbildade muskler i midjan, medan det inte finns något tryck på ryggraden.

Normal simning har för mycket belastning, patienten bör lyssna på inre känslor och i händelse av obehag, sluta träna. Vattensmassage har också en bra effekt på musklerna och ger det till tonen.

Övningar i vattnet

Alla övningar i vatten kan delas in i tre grupper:

för utveckling av olika muskelgrupper;
dynamiska och statiska övningar;
aktiv, aktiv-passiv och passiv.

Olika övningar syftar till att sträcka, balansera, återställa rörlighet, stärka eller slappna av, förbättra andningen.

Simning på ryggen är nödvändig för osteokondros hos bröstet, bröstkorg eller på ryggen - för livmoderhalsen och ländryggen. Korrekt utförande av rörelser är förseningen medan du glider på vattnet mellan den vadderade handen och benen.

Följande typer av terapeutisk simning är tillämpliga:

hålla en uppblåsbar kudde eller utan det, simma, arbetar bara med dina fötter;
kläm din kudde med fötterna och simma, arbeta bara med dina händer;
simma med bröstslag utan andning
simma 200 meter på ryggen, använd båda händerna samtidigt
sedan simma 100 meter, ropa dina händer växelvis;
Simning i fjärilstilen kan förstärka ryggmusklerna, men den kan endast användas med mindre skador.

För vattengymnastik kan du använda följande övningar:

att vara i vattnet på bröstet, utföra promenader på plats, sedan i rörelse;
lyft och dra knäna till bröstet, samtidigt som du sprider armarna åt sidan;
ligga på vattnet, håller sig på kanten av poolen, följ rörelsen med fötterna, som i ett bröstslag;
stå i vattnet, gör en backbend i ryggen framåt, elbows tillbaka;
i samma läge, böj och dra in magen.

slutsats

Fördelarna med att simma på ryggraden är obestridliga. Förutom den helande effekten, kommer ett besök i poolen att hjälpa dig att öka energin, förbättra ditt humör, slappna av och få en tonad kropp.