Terapeutisk gymnastik för vanlig osteokondros av ryggraden

Utvecklingen av osteokondros bidrar till begränsningen av en persons motoriska aktivitet. Det finns en minskning av metaboliska processer i benet och angränsande broskvävnad. Hypodynamin bidrar till inhiberingen av muskelsystemets aktivitet, leder till dystrofiska förändringar i ryggradssegmenten, vilket förändrar ryggens avskrivningsegenskaper. Med skarpa fysiska belastningar på ryggraden uppträder också utvecklingen av den patologiska processen i de intervertebrala skivorna. Försvagningen av det muskuloskeletala systemet bidrar till alltför stora

rörlighet i ryggradssegment och orsakar förskjutning av ryggkotorna med utvecklingen av ryggkotorets så kallade instabilitet. Beroende på störningsnivån i ryggraden störs motsvarande kroppsfunktioner. Med patologi i livmoderhalsområdet förlorar svåra smärtor i huvudet, nacken, nacken rörlighet, uttalad meteoberoende, yrsel, smärta i armarna, axlarna och armbågens leder, fingernas domningar kan uppstå. I osteokondros hos bröstområdet kan det finnas fenomen av interkostal neuralgi, smärta i hjärtat av regionen, simulering av hans sjukdom, angina pectoris. Sådana patienter kan behandlas i årtionden för obefintliga sjukdomar, genomföra fler och fler nya undersökningar, spendera pengar på dyra droger, men allt är värdelöst. I ländryggs osteochondrosis uppträder smärta i nedre delen av ryggen, bäckenregionen, nedre extremiteterna och ryggen. Det kan vara brist på samordning av rörelser, en känsla av krypning genom kroppen, en orimlig chill eller överdriven svettning. Många har behandlats i månader för radikulit, även om processens väsentlighet är i degenerativa förändringar i ledband, ledytor, samt närvaron av muskelblock av djupa ryggmuskler. Jag har utvecklat ett integrerat tillvägagångssätt för att lösa detta problem: fysioterapi övningar som syftar till att utveckla ryggradens flexibilitet och rörlighet; korrigerande gymnastik, metoder för att rensa kroppen, terapeutisk fasta; väl valda metaboliska livsmedelstyper; homeopatisk effekt.

Övningar som syftar till dekompression av olika delar av ryggraden:

Häng på korsstången. Koncentrera sig på att sträcka ländryggen. Upprepa 2-3 gånger om dagen i 15 sekunder.
Poluvis (ben på golvet) på tvärstången eller gymnastikväggen. Koppla av, känna hur bröstkorgen sträcker sig.
Häng på gymväggen. Flytta dina ben tillbaka, skaka långsamt dina ben åt vänster och höger, gör en cirkulär rotation.
Ligga på magen, armarna framåt, sträcka, som om sträcker bröstdelen. Håll spänningen i 5 sekunder. 5 gånger.
Ligger på ryggen på golvet, händerna bakom huvudet. Sträcka, försöker sträcka ländryggen. Håll spänningen i 5 sekunder. 5 gånger.

Övningar som syftar till att öka rörligheten hos det blockerade ryggmärgssegmentet:

Stående, händer på bältet. Kantlar till sidorna. 10 gånger.
Händerna på bältet. Ruta framåt, rör golvets golv, räta uppåt.
Händer avslappnad hänga. Rotation av kroppen till sidan.
Armar längs höfterna. Höj benet böjd vid knäleden, flytta höften till sidan och vila med foten av det böjda benet i lårbenet på stödet. Lårens, skinkorna och nedre ryggmusklerna ska vara i spänning i 5 sekunder. Byt sedan benet.
Händer längs höfterna, böj benet vid knäleden, håll skenet med båda händerna och dra höften upp till magen. Länkarna är spända.
Händerna på bältet. Behandlingen av bäckenet fram och tillbaka.
Stående, lateral lutning till vänster, höger hand upp, vänster ner. Samma - i rätt riktning.
Händer på stöd. Våg rakt ben fram och tillbaka med en gradvis ökning av amplituden.
Sitter på golvet, förlängda benen. Böj och palmer ut tårna. Känn spänningen i nedre delen av ryggen. Hjälp varje gång att böja så mycket som möjligt med dina händer.
Sitter på klackarna. Böj i ländryggen, sträck dina armar framåt, rör golvet med dina palmer, håll din skinkor från dina klackar, känna spänningen i din nedre del.
Ligger på ryggen, armar längs din kropp. Långsamt böja vänster ben och försiktigt, men med en kraft pressad med båda händerna mot bröstet. Samma andra fot.
Ligger på ryggen, armar längs din kropp. Böj försiktigt båda benen i knäleden och med en kraft för att trycka på höfterna på bröstet. Håll nedre delen av ryggen i en sträckt tillstånd i 10 sekunder.
Ligger på ryggen, benen böjda, händerna vilar på knäna. Försök att böja dina ben hårdare, övervinna armernas motstånd. Håll spänningen i 10 sekunder. Upprepa 5 gånger.
Kneeling, rak torso, armar framåt. Vänd på klackarna, rör den vänstra foten med höger hand och återgå till startpositionen och vice versa. Varje gång ökar rotationsamplituden.
Ligger på ryggen, benen böjda, armarna mot sidan. Luta båda höfterna åt höger och sedan vänster. I det här fallet kan huvudet och händerna från golvet inte riva. Varje gång försök att föra närmare dina onda knän till golvet.
Stående sidled till stödet, ett ben på stödet, sidovinkel till benet, vilket är på stödet. Gradvis öka lutningsamplituden. Samma - med det andra benet vrider du mot stödet med en annan sida. Antalet upprepningar av varje övning beror på ditt välbefinnande.

Mjuka topiska doseringsformer
Mjuka doseringsformer är en av de gamla doseringsformerna som inte har förlorat sin betydelse idag i modern medicin. Om de tidigare betraktades som kapitel.

Lfk med vanlig spinal osteokondros

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Övningsbehandling för bråck i ryggen anses vara en effektiv behandlingsmetod som en del av komplex behandling. Med en bråck upplever en person smärta i nacken, vilket ger huvudet, smärta i axlarna och armarna (längs hela längden, upp till fingertopparna), även om det vanligtvis börjar med en brännande känsla i nacken.

Är motionsterapi bra för livmoderhalsbråck?

Det bör noteras att symtomen på livmoderhalsbrist är mycket lik cervikal eller thorax osteokondros. Ibland kan patienter diagnostiseras med denna sjukdom, men ett sådant medicinskt misstag kan leda till mycket allvarliga konsekvenser. Till exempel kan en patient uppleva stroke eller till och med förlamning på grund av en icke-tidigt diagnostiserad bråck. För att få en korrekt diagnos måste du vara uppmärksam på om följande symtom är:

ljud i öronen och huvudet;
sömnstörning (sömnlöshet);
yrsel;
svimning;
smärta under plötsliga rörelser
svullnad;
sänkning av blodcirkulationen (detta symptom är inte uppenbart, men det farligaste, eftersom inte tillräckligt med blod berikat med syre kommer in i hjärnan).

Om en person har en bråck i livmoderhalsen, ska en läkare ordna övningar för nacken för bråck. Terapi kan vara både konservativ (medicinering, fysioterapi, massage och motionsterapi), såväl som operativ. En operation är vanligtvis tillgripad i de mest extrema fallen, då läkemedelsbehandling och fysioterapi ökar med cervical ryggradsbråck inte hjälper, och risken för att utveckla förlamning ökar.

Det bör noteras att nackkirurgi är det svåraste, eftersom det finns små och bräckliga kotor.

Hur övningsterapi?

I början av sjukdomen är målet med behandling att sätta de livmoderhaltiga skivorna på plats. Massage och medicinsk gymnastik med bråck i ryggradssystemet klarar helt av det här. Det finns regler för denna typ av träningsterapi:

massage och gymnastik utförs antingen av en specialist eller utförs under överinseende av en specialist;
patienten måste följa ett program som utvecklats av en fysioterapeut
alla övningar måste göras långsamt;
Alla manipuleringar och övningar för brok bör inte leda till en känsla av svår smärta.
Initialt är målet med terapi att stärka musklerna och återge dem till tonen;
Tillägg av nya övningar för brok och ökning av fysisk aktivitet bör ske endast med tillstånd av en specialist.
endast en läkare kan tillåta fysisk terapi övningar hemma (patienten måste först instrueras i detalj).

Komplexet av övningar för bråck i ryggen är ganska stor. Vissa läkare rekommenderar sina patienter att hålla en särskild dagbok, där det är nödvändigt att notera alla känslor vid övningar. Det är särskilt viktigt att registrera förekomsten av smärta. Läkaren kommer att ta hänsyn till sådana fakta och justera gruppen övningar.

MacKenzies övningar fungerar bra med cervikala ryggradsbråck. De tjänar till att eliminera symtom och lindra ett smärtstillande tillstånd.

Det är nödvändigt att sätta sig ner (på stolen, tillbaka rakt, händerna på bordet, stödet placeras på armbågarna) följande övningar utförs:

Smidig ökning och sänkning av axlar. Det är nödvändigt att känna spänningen i musklerna, det maximala du kan göra 10-15 repetitioner.
Att leda axlarna fram och tillbaka (endast musklerna ska fungera, när du flyttar axlarna tillbaka är det nödvändigt att gå med i axelbladet, max kan göras 10-15 repetitioner för att förhindra smärta).
Cirkulära rotationer med axlar fram och tillbaka (du bör börja långsamt, gradvis öka takten, du kan utföra 4-5 repetitioner i båda riktningarna så mycket som möjligt).
Häller huvudet ner utan att sänka kroppen (det är viktigt att "sträcka" nacken).
Svänger på huvudet (du måste dra nackmusklerna så mycket som möjligt, men utan smärta).
Sänka huvudet till vänster och höger axel omväxlande. Det ska bara vara en nacke, en rygg - en rak linje, det är nödvändigt att fixa i 4-5 sekunder och inte tillåta smärta).
När du rör på bröstet med hakan (när du inhalerar behöver du bara dra åt nacksmusklerna, fixa positionen i 4-5 sekunder).
Lyft upp armarna och böj tillbaka (utan att luta ryggen).

Vid nackbråck är huvudrotation förbjuden. Detta kan orsaka bråckförskjutning. Viktigt och följd av övningar. Detta måste förklaras av den behandlande läkaren.

Med en bråck i ryggraden är promenaden mycket effektiv. Behöver gå på vägen, som gradvis minskas. Patientens huvud ska sänkas ner och nackmusklarna är spända. Personen följer trängningen av banan och avviker inte från vägen.

I benägen position utförs följande övningar för brok:

höja huvudet (ligga på magen, benen och torso bör ligga i vila);
lyfter huvudet och axlarna från golvet (ligger på magen, och endast den övre halvan av kroppen ska fungera);
sitter på turkiska för att sänka huvudet periodiskt, sedan på en, sedan på den andra axeln.

En annan effektiv övning går på alla fyra (och denna övning är ordinerad för någon plats i den intervertebrala bråcken). Det är nödvändigt att gå ner på alla fyra och hålla ryggen rak, gå runt, till exempel ett rum i en cirkel.

Efter avslutad övning kan en medicinsk medicinsk massage utföras, vilket också kan ske självständigt under sittande på en stol. Massage hjälper till att slappna av musklerna, lindra överflödig spänning och svullnad. Sådana massageförflyttningar som:

strök;
stickningar;
inmalning.

Kontraindikationer för motionsterapi

Cervical bråckövningar är inte föreskrivna om:

det finns någon kardiovaskulär patologi;
inflammation;
det finns kroniska sjukdomar, och de är i akut stadium;
Övningsterapi utförs inte om patienten har en kraftig temperaturökning (det kan finnas någon anledning till att höja temperaturen).

Fysioterapi är också kontraindicerad under perioden av bråckförstärkning, när någon fysisk aktivitet är utesluten. Patienten måste ha en fästring i nacken. Övningsterapi gör det möjligt för patienterna inte bara att helt avstå från sjukdomen (om diagnosen gjordes i tid), men också för att stärka musklerna och klara av andra sjukdomar i ryggraden. Operationsrisken minimeras. En person kommer att kunna leda ett fullt aktivt liv och inte återkalla den tidigare diagnostiserade diagnosen.

Vilken sjukdom som helst kan inte springa. Det är därför, vid den första misstanken om patologi, det är nödvändigt att konsultera en läkare och utföra en kompetent diagnos.

Viktiga funktioner
Inledande avsnitt
Huvudavsnittet
Sista delen

Terapeutisk gymnastik är en av de bästa metoderna för att förebygga olika komplikationer av osteokondros, liksom för att undvika utveckling av frekventa och långvariga exacerbationer.

Dessa aktiviteter har sina egna uppgifter, som främst syftar till att minska smärtaintensiteten. Det andra viktiga inslaget i sådan utbildning består av normalisering av blodcirkulationen i paravertebralzonen, och även för att förstärka muskelsystemet, vilket är extremt viktigt för alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Naturligtvis har sådana övningar en allmän tonisk och bra helande effekt, men endast om de utförs på rekommendation av en läkare, och endast strikt i enlighet med den valda individuella behandlingsplanen.

Viktiga funktioner

Totalt antar kursen 30 fulla klasser. Alla klasser bör endast utföras på ett fast stöd, helst på golvet, men inte på säng eller soffa - i så fall kan du orsaka stor skada på ryggraden.

Förutom träningsterapi bör även utbredd osteokondros hos ryggraden vara engagerade i simning, eftersom denna typ av fysisk aktivitet har en utmärkt effekt, inte bara på ryggraden i sig, men också på musklerna.

Läran själv består av två steg - inledande och huvudsakliga.

Inledande avsnitt

Utför de flesta övningar som behövs, liggande på ryggen. Det första är att höja händerna upp från den inledande positionen, och försök att dra strumporna så hårt som möjligt på dig själv. På bekostnad av tre sträcker du dina fingrar och fötter så hårt som möjligt. Andas och slappna av i kroppen. Upprepa 2 eller 3 gånger.

Placera sedan händerna längs kroppen och böja vid armbågarna. Därefter måste du klämma fingrarna i en knytnäve och foten drar på dig själv. För att behålla den här positionen, återgå till den ursprungliga positionen igen. Upprepa upp till 12 gånger, gör i en ganska snabb takt utan att hålla andan, men rusar inte.

I samma position av kroppen roterar händerna i ena riktningen och fötterna i den andra - bara 10 gånger till höger och lika mycket till vänster. Du kan inte hålla andan.

Nu ligger du bara på baksidan med armarna som ligger längs kroppen, försök höja axlarna så högt som möjligt och dra så mycket som möjligt tillbaka huvudet. Kör i en genomsnittlig hastighet på bara 4 gånger.

Därefter lutar du huvudet på sidan och örat för att nå axeln, och axlarna ska vara rörlösa samtidigt. Gör 4 gånger på varje sida. Nå nå för hakans axel. Först till höger, sedan till vänster.

Huvudavsnittet

Terapeutisk gymnastik i samband med utbredd osteokondros hos ryggraden innefattar nödvändigtvis huvudfasen. Klasser förekommer bara liggande på golvet, strikt på baksidan.

Den första träningen - lägg händerna längs kroppen, benen raka. Växla upp och sänka varje ben i en ganska snabb takt. Totalt har varje ben 10 hissar.

I samma inledande position roterar du först ett rakt ben i en riktning och sedan i motsatt riktning. Samtidigt, när du roterar i en riktning, andas in, medan du roterar i andra riktningen, andas ut. Efter det, upprepa moturs.

Därefter böjer armarna i armbågarna och pressar mot kroppen. Baserat på bäckenet, axelbladen och armbågarna för att höja torso i bröstet. Sedan lägg dig igen på golvet. Upprepa 6 gånger med långsam hastighet.

Under nästa övning, med utbredd osteokondros, ska armarna spridas, benen ska böjas vid knäna, sedan skiftas åt höger och vänd sedan till vänster. Huvudet ska vridas i andra riktningen. Utförandet är långsamt, utför 4 - 6 gånger för varje sida.

Initial position - med raka ben, liggande på golvet, armarna isär. Höj sedan ett ben upp och andas in. Sätt sedan samma ben i en rät form i vänster sida och andas ut. Lyft samma fot igen och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa också allt med det andra benet.

Ligga på golvet, på din rygg och lägg händerna under dina höfter. Lyft till poängen 1-2, båda benen uppåt och sakta ner till golvet. Att göra långsamt, utan plötsliga rörelser.

Sista delen

Allting görs också på ryggen. Totalt i sista avsnittet finns tre övningar, som bäst utförs växelvis.

Den första är att lägga händerna på magen och haka upp dem i ett lås, dra sedan dem ut bakom huvudet och dra fotstötten mot dig. Det är bra att sträcka och ta andan, gå tillbaka till motsatt position - andas ut.

Den andra är att placera armarna längs kroppen. Lyft upp dem, andas in genom sidorna ner - andas ut. Upprepa långsamt, bara 3-4 gånger.

Tredje händer lås i låset på bröstet. Efter en djup andedräkt, tryck ut magen så mycket som möjligt. På andas ut, prova svårare att dra i magen. Upprepa 3 - 4 gånger.

Laddning för osteokondros ska utföras varje dag. Det viktigaste är att rörelserna alltid ska vara smärtfria.

Övningsterapi för ankyloserande spondylit: Remedial gymnastik och motion

Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Bechterews sjukdom hör till kategorin genetiska patologier. Förhindra att dess förekomst är omöjlig. Det är dock inte en mening.

Tidig diagnos av ankyloserande spondylit vid första skedet och användningen av en effektiv behandlingsmetod kan stoppa utvecklingen av sjukdomen.

Övningar i ankyloserande spondylit, läkemedelsbehandling i kombination med terapeutisk fysisk kultur (motionsterapi) gör det möjligt för patienten att upprätthålla fysisk aktivitet.

Allmänna egenskaper hos sjukdomen

I grunden börjar inledningsskedet av ankyloseringsspondylit att utvecklas med sakrala och iliacbenen. Då påverkar sjukdomen ländryggsregionen och täcker så småningom hela ryggraden.

Under den fortsatta utvecklingen av sjukdomen kan Bechterews sjukdom diagnostiseras i nästan alla leder av kroppen. Det vanligaste området för lokalisering av sjukdomen är fotleden eller knäleden. En cyste kan bildas i hälregionen, som i allmänhet kallas sporen.

Känsla av obehag i hälen kan vara det första tecknet på Bechterews sjukdom.

De sekundära symptomen på sjukdomen inkluderar inflammation i lederna och ryggraden.

Neoplasmer i knäleden

Bechterews cyst (vanligare kallad Becker cyst) är ganska vanlig. Visuellt manifesterar sig denna sjukdom som en rundad utskjutning i popliteal regionen.

Initial utveckling beror på milda symptom. Patienten kan känna lite obehag i knäleden när han går. I sällsynta fall förekommer smärta av det visande tecknet, vilket ständigt är närvarande. Sådan smärta är ofta hänförlig till den första fasen av artrit.

I artikuleringen ackumuleras vätska gradvis, som tränger in i synovialsäcken, därmed ökar dess storlek. Som en följd därav bildar patienten en knästödds cyste.

I genomsnitt växer Bechterews cyst upp till 10 cm. Ibland finns det smärta i kalvsmusklerna. Detta symptom manifesteras på grund av blockering av vener.

Terapeutisk behandling av ankyloserande spondylit

Efter diagnos av denna sjukdom undrar alla patienter hur man botar sjukdomen? I sådana fall är läkare enhälliga. Endast komplex terapi kan besegra ankyloserande spondylit och minska inflammation.

Den viktigaste faktorn i behandling är övsterapi och speciell gymnastik för ankyloserande spondylit. Övningskomplex hjälper till att övervinna styvhet och processer av förening i ryggraden och lederna.

Förbättra gymnastik vid ankyloserande spondylit

Efter diagnosen Bechterews sjukdom blir övsterapi och olika gymnastiska övningar avgörande. Endast förstärkt träning kan hålla patientens fysiska aktivitet och rörelsefrihet.

Komplex av träningsterapi och gymnastik är ganska olika. Alla övningar är valda för varje patient individuellt beroende på hans fysiska kondition och det stadium där sjukdomen är belägen. Därför bör fysisk terapi vara endast vårdande läkare.

Nästa kommer att ges en exemplifierande uppsättning av fysisk terapi för ankyloserande spondylit:

Startpositionen sitter. Slå in armbågarna med dina handflator och lyft dem parallellt med golvet. I luften drar du haklinjer i riktning mot vikta händer. Först, ett sätt, då den andra, samtidigt som han försöker dra upp hakan.
Sitter på en stol, sänka armarna. Utför axelns rotationsrörelser, utan att böja i armbågarna. Cirklar ska beskrivas först i en riktning, sedan i den andra. Den viktigaste faktorn för att utföra denna övning är den maximala belastningen.
Sitt på en stol, lås dina armbågar med palmer och höja böjda armar över huvudet. Utför alternativa kakel på den ena sidan och gör ansträngningar.
Höj dina armbågar böjda på bröstkorgsnivå, samtidigt som du håller armbågarna med dina palmer. Slå långsamt först i en, och sedan i andra riktningen.

Alla ovanstående övningar ska utföras i sittande ställning. Gå nu till övningarna som ligger på din rygg eller mage:

Ligga på ryggen på golvet eller sängen. Böj benen vid knäna och utför skenböjningar till sidan. I detta fall bör knäna röra. Man bör komma ihåg att utöva någon övning i ankyloserande spondylit, du måste utöva maximal ansträngning.
Ligga på ryggen, böj dina armbågar och skapa stöd. Med hjälp av armbågar och nacke för att göra avböjningen av bröstområdet.
Startposition: Liggande på magen. Dra ut armarna framåt, utan att vända sig till sidan, höja armen uppåt och samtidigt gräva i ryggen.
Ligga på magen med händerna under hakan. Lyft upp ett ben, den andra vid den här tiden, luta sig till golvet.

I ankyloserande spondylit råder läkare dig att utföra gymnastikövningar på alla fyra:

Kniel ner, lutar sig på händerna. Böj din rygg ut, huvudet ner och böj sedan. Händer under böjning är inte nödvändigt.
Ta steg med höger knä till vänster, beskriv en cirkel och tryck knä framåt så mycket som möjligt. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
Dra tillbaka en efter en först, sedan den andra. Håll det parallellt med golvet, samtidigt som socken försenas.

Kost kost för ankyloserande spondylit

Eftersom Bechterews sjukdom orsakas av den inflammatoriska processen och är i beskaffenhet av en kronisk sjukdom, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt korrekt, balanserad näring.

Den dagliga rationen ska uppfylla alla kroppens krav och reglera patientens vikt. Om patienten är överviktig leder det till ökad stress på lederna och ryggraden.

När du diagnostiserar en cyste från extra pounds, måste du bli av med det snabbt.

Proteendieten ordineras vanligtvis till patienter:

ägg;
kött (endast kokt);
olika typer av ost, keso;
fisk;
päron och bär;
tomater, morötter, betor, gurkor, paprika.

Alla stärkelseprodukter innehållande ankyloserande spondylit är kontraindicerade, deras användning bör begränsas. Dessa inkluderar olika pasta- och bageriprodukter, potatis.

Sannolika komplikationer

Det är omöjligt att noggrant förutsäga sjukdomen för ankyloserande spondylit, eftersom det beror på många faktorer. Den viktigaste (även när sjukdomsstadiet försummas) är strikt överensstämmelse med läkens recept. Daglig fysioterapi, motionsterapi, strikt dieting - det här är de viktigaste stegen till återhämtning.

Om cysten har vuxit till en stor storlek, kan du tillgripa kirurgisk ingrepp.

Åtgärder utesluter naturligtvis inte användningen av traditionell medicinsk behandling. Eftersom ankyloserande spondylit kan leda till degenerering av njurarna eller påverkar aortan och hjärtat, är det alltid nödvändigt med konstant övervakning av läkare.

Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Övningsterapi för osteokondros hos ryggraden

Vem har inte spinal osteokondros? Det känns som att alla har det. I allmänhet enligt WHO: s statistik: 80% av befolkningen har olika överträdelser av de båda systemen - stödet och motorn. Och tyvärr är majoriteten av de drabbade i arbetsför ålder: från 29 till 49 år. Det vill säga, den största delen av befolkningen diagnostiseras med vissa patologier i ryggraden och lederna, och detta är endast data i Ryssland.

Spinal smärta känns av många människor i olika livsperioder. När behandlingen av dessa smärtor gav ett gott resultat, återvänder de flesta patienter till normal livsstil och fortsätter sin yrkesverksamhet. I vissa fall tar sjukdomen en kronisk form, vilket leder till en minskning av arbetsförmågan, och i vissa fall till dess att den upphör.

Storskalig förekomst av ryggsmärta är vår ålders sveda. Och kanske är en av de vanligaste patologierna med uppenbarelse av ryggsmärta osteokondros.

I fall av osteokondros påverkas intervertebral brosk och skivor. I dem är metabolismen bruten. Detta medför utveckling av förändringar i ryggradets ben- och muskelsystem. Men inte bara detta är farlig osteokondros.

Dystrofa förändringar i ryggraden kan leda till patologiska förändringar i de inre organen, eftersom förhållandet mellan ryggradens hälsa och kroppens inre organ har bevisats. Arbeta med din ryggrad, vi läker hela kroppen. Av denna anledning är det meningsfullt att ta motionstrogen i osteokondros på allvar, eftersom många läkare säger att fysiska metoder är den mest grundläggande behandlingen för osteokondros.

Mekanismen för utveckling av osteokondros

Ryggraden har 33-35 ryggkotor, mellan dem är elastiska skivor. De ger ryggraden elasticitet och flexibilitet. Varje sådan skiva innehåller en kärna, inramad av en fibrös ring och är täckt över och under av brusk.

När osteokondros har blodcirkulation i själva ryggraden och ämnesomsättningen i den. Elastiska skivor som finns mellan ryggkotorna börjar krympa, deras elasticitet och styrka förloras, deras höjd minskar. Gradvis förlorar den fibrösa ringen möjligheten att hålla den laddade ryggraden, den sticker ut. Det händer att den fibrösa ringen är sönder, vilket leder till en intervertebral bråck.

På grund av sådana störningar kan rörelsen i hela ryggraden drabbas och dess krökning kan uppstå.

En gynnsam miljö för ryggradshälsa är en aktiv och sportig livsstil med en måttlig belastning och utan överdrivning.

I vår tid av datorisering är en persons livsstil mestadels stillesittande. Förebyggande och behandling av problem med ryggraden är fysioterapi (fysioterapi), vilket förbättrar skivans trofism mellan ryggkotorna, därför förbättras rörligheten i lederna. blodmättnaden av hela ryggraden förbättras också, det bakre muskelsystemet stärks och förstörelsen av ryggmärgsbenskomponenterna saktas ner.

Speciellt övningsterapi osteokondros är användbart för personer med predisponeringsfaktorer:

Ålderdom
Människor som ständigt befinner sig i en ovanlig ställning i kroppen.
Människor med svaga muskler och ligament.
Vem har platta fötter och klubbfot.
Med redan existerande ryggradsskador.

Spinal osteokondros har en annan lokalisering och är uppdelad i osteokondros hos cervikal ryggraden, bröstkorg och lumbosakral ryggrad.

Allmänna principer för fysioterapi vid osteokondros

Fysisk kultur bör ske i ett rum med bra ventilation, ett bra alternativ - på gatan.
Klasser hålls endast under sjukdomsperioden (när det inte finns några symtom).
Kläder i klassrummet övningar bör vara bred, inte begränsa rörelser och andning.
Alla rörelser är släta, amplituden och antalet repetitioner ökar gradvis.
Om smärta börjar bör du omedelbart sluta träna.
Förutse klasser och slutmätningar av tryck och puls. När dessa indikatorer skiljer sig från normalt, bör belastningen minskas.
Det är tillrådligt att lyssna på din andning under hela sessionen, vilket ökar effektiviteten. Alla sträckningsövningar utförs på andas ut.
Det är mycket viktigt att gradvis öka belastningen och antalet repetitioner, vilket minskar risken för skador och förhindrar överarbete.
Det är viktigt att du utför regelbundna övningar så att du kan uppnå ett tidigt resultat.
Innan du börjar självstudie måste du samråda med din läkare och samordna med honom en uppsättning övningar.

Man bör komma ihåg att träningsterapi inte utförs när tecken på förvärmning börjar: smärta. Efter komplex träningsterapi kan de intensifiera och orsaka besvär.

Övningsterapi för osteokondros hos den övre (cervical) ryggraden

Den ryggradssegmentet är intensivt mättat med kärl som matar hjärnan. Därför orsakar en större grad av manifestationer av osteokondros orsakad dålig blodtillförsel till huvudet.

Det finns några neurologiska syndrom i osteokondros:

Syndrom av humeroscapular periarthritis.

I detta fall drabbas axelled, axel och nacke mest. Ofta utvecklar patienter en neurogen begränsning av axelns rörelse, det skyddar axillärnerven från irritation. Det är att det uppenbaras av smärtor i ryggen, armen, oförmåga på grund av fruktansvärda smärtor att agera med en hand på ömse sidan.

Radikulärt syndrom (nacke och axelradikulit).

Ryggarna i ryggmärgen komprimeras eftersom intervertebrala hål reduceras, eftersom höjden på de intervertebrala skivorna minskar också.

Symtom: intensiv smärta, tillstånd förvärras med huvudrörelse. Nacksmusklerna är i spänd tillstånd.

Ser ut som angina, eftersom det finns smärtor i hjärtat, men utan förändringar i hjärtat. Andra manifestationer: takykardi och extrasystol på grund av irritation av ryggarna i ryggmärgen.

Vertebral arteriesyndrom.

Karaktäriserad av huvudvärk, yrsel med svindlande och förlust av balans, illamående, kräkningar; Visionen försämras, "flugor" förekommer framför ögonen. Det finns smärtor och ett brott mot känslighet i struphuvudet, hård gom, tunga, åtföljd av en hes röd röst, eller det kan försvinna helt och hållet. Det uppenbaras också av smärta eller brinnande i nacke och i den ockipitala regionen.

Karakteristiska störningar är sömn- och minnesstörningar, humörsvängningar och ångest, irritabilitet, känslighet, svaghet, slöhet och tyngd i huvudet.

Behandling av cervikal osteokondros bör innehålla både medicinska behandlingsmetoder och fysikaliska.

En av de fysiska metoderna för behandling och förebyggande av osteokondros är terapeutisk gymnastik.

Komplex träningsterapi för cervikal osteokondros

Vid exponering för livmoderhalsområdet är det viktigt att inte överbelasta nackmusklerna, så vi använder ett komplex av träningsterapi med deltagande av andra muskelgrupper.
Komplexet används och vilar och byter åtgärd. I den komplexa övningsterapin finns förberedande, viktigaste och sista delarna.
Den förberedande är en uppvärmning, vi accelererar blodet. Huvud - övningar direkt för nacken, den sista - avkoppling och distraktion.

Ligger på baksidan

I.P.- ligga på ryggen, benen raka, armarna längs kroppen. Höj och håll huvudet i denna position i 3-7 sekunder. Upprepa 1-3 gånger.
Borstar på axlarna: Rörelser i armbågar i ena och andra riktningen 4 gånger, upprepa 2-4 gånger.
Armar längs kroppen, benen böjda vid knäleden. Att gå ner är 30 sekunder. Upprepa 2-4 gånger.
Händerna sträckta sig till taket, alternerande dra händerna i taket, lyfta bladet från golvet. Upprepa 6-8 gånger.
Händer längs torso, armar drar upp genom sidorna - andas in, dra knä till bröstkorgen - andas ut utan att lyfta huvudet från golvet. Upprepa 4-6 gånger.
Händer längs kroppen - Tryck på baksidan av ditt huvud på golvet, håll för 4 räkningar. Upprepa övningar 4-6 gånger.
Lyft huvudet från golvet, vrid det något åt höger (vid nivån på nyckelbenet) och håll det i denna position för 4 räkningar, sänk ner det, slappna av. Upprepa övningar 4-6 gånger, sedan i samma riktning.
Händerna på bältet. Böj benen vid knälederna - andas in, räta med avkoppling - andas ut. Upprepa 4-6 gånger.
Armar längs kroppen. Minska axelklingorna, trycka dem på golvet, håll den här positionen på 4 siffror. Att slappna av Upprepa övningar 4-6 gånger.

Övningsterapi, ligger på höger sida

Höger arm är utsträckt, höger öra ligger på den, höger hand med huvudet, håll positionen på 4 räkningar, sänka och slappna av. Upprepa 2-4 gånger.
Vänster hand vilar på golvet framför bröstet, vänster fot gör framåtriktningar fram och tillbaka. Upprepa 6-8 gånger.
Vänster hand längs kroppen, höja vänster hand upp-inhalera, nedre andas ut. Upprepa 2-4 gånger.
Vänster hand på låret. Dra upp båda knäna till bröstkorg på andas ut, räta benen medan du inhalerar. Upprepa övningar 2-4 gånger.

Utför samma övningar som ligger på vänster sida.

Övningsterapi för cervikal osteokondros, ligger på magen

Huvud på pannan, händerna på baksidan av huvudet, armbågar parallellt med golvet. Lyft huvudet med händerna från golvet, håll den här positionen på 4 grader, sänka och slappna av. Upprepa 2-4 gånger.
Huvud i fokus på hakan, handflatan under hakan. Dra armarna framåt en gång, dubbla till ena sidan, tre framåt, fyra startpositioner. Upprepa 2-4 gånger.
Händerna sträckte sig framåt. Badstil "krypa", upprepa 4-8 gånger.
Palmer under hakan, handflatan på pannan. Alternativt får hälsen skinkor. Upprepa 4-8 gånger.

Övningsterapi för cervikal osteokondros i sittande läge

Alla övningar utförs långsamt tills känslan av smärta.

Höger hand trycker vi på höger knä, vi håller 4 konton. Å andra sidan är det samma. Sedan med båda händerna på samma sätt. Upprepa med varje hand 4-6 gånger.
Vi drar höger axel till höger öra, sedan vänster axel till vänster öra. Upprepa övningar 4-6 gånger.
Båda axlarna drar till öronen, upprepa 4-6 gånger.
Cirkulär rörelse, första höger axel, sedan vänster, sedan två. Upprepa 8 gånger i varje riktning.
Sträck högerbenet, betoning på hälen. Krossa hälen till golvet, håll 4 räkningar. Sedan det andra benet, upprepa varje ben 2-4 gånger.
"Cykel" sittande.
Händer till sidorna - andas in, kramade axlar - andas ut. Upprepa 3-4 gånger.
Sitt på stolens högra sida:
1. - Hand upp och ner
2. - "såg trä" - en hand fram och tillbaka,
3. - hand upp - vi beskriver cirklar iurs med och mot,
4. - Lyft upp handen och sänka och skaka.
Vi sitter på stolens vänstra sida - vi upprepar samma övningar.
Sitta rakt - händerna upp - andas in, knäna inpackade andas ut.

Livsstil med osteochondros av livmoderhalsen

För att leva helt och utan smärta, och förlåtelsens perioder var långa och exacerbationerna var mindre störda, var det nödvändigt att följa de allmänna principerna för övningsterapi, som skrivits ovan.

Det är viktigt att komma ihåg att det är bättre att inte göra cirkulära rotationsrörelser med huvudet, vilket kan leda till skada på nacken.

Förebyggande av utvecklingen av osteokondros hos den cervikala ryggraden

Regelbundna besök på ortopedern från en tidig skolålder. Om nödvändigt, justera ryggraden och hållningen.
Att spela sport, först och främst simma, för att bilda en muskulös korsett.
Ät mat som innehåller kalcium och magnesium (fisk och skaldjur, spenat, bönor, nötter, frön, ärter, fullkornsbröd, mejeriprodukter, ost) i kroppen.
Undvik ackumulering av övervikt.
Väskor att hänga på axeln kan inte, det är önskvärt att ha på sig ryggsäckar.

Övningsterapi vid bröstkorgs osteokondros

Torsk osteokondros är mindre vanlig än andra typer av sjukdomar - cervikal och lumbar osteochondros på grund av den lägsta rörligheten och det största skyddet på grund av muskler och revben.

Tecken på thorax osteokondros:

bröstsmärta, förvärras på natten, med en lång vistelse i en kroppsposition, med hypotermi, vid böjning mot sidan och vändning, med stor fysisk belastning;
interscapulär smärta vid höftning av höger eller vänster armar;
smärta ökar med djup andning
smärta mellan revbenen medan du går;
känsla av att klämma på bröstet och ryggen.

Smärta vid fördjupning av sjukdomen kan vara flera veckor.

Det finns ytterligare symptom på bröst-osteokondros:

- vissa hudområden blir döda

- kyla i benen, ibland brinnande och klåda;

- hudskalar av, naglarna,

- smärta i halsen och matstrupen

- dåliga matsmältningsorgan

Thorakisk osteokondros har två symtom - dorsago och dorsalgi.

Dorsago är en skarp, skarp bröstsmärta. Det uppstår efter det monotona arbetet i samma position. När en attack inträffar blir det svårt att andas, och om överkroppen roterar, intensifierar smärtan.

Dorsalgi är inte allvarlig smärta i de berörda intervertebrala skivorna, börjar gradvis och tar upp till 2-3 veckor. Känslor av smärta förvärras när djup andning är på natten och det kan inte finnas tillräckligt med luft. Det äger rum efter en kort promenad.

Orsaker till bröst-osteokondros:

- frekvent körning

- mottagna ryggmärgsskador

svaga ryggmuskler

- Skolios och andra stresstörningar.

Vad är farligt bröst osteokondros?

Om behandlingen inte är aktuell och fel, kan osteokondros i bröstkorgsområdet orsaka följande sjukdomar:

- utbrott och bråck i bröstkorgen

- komprimering av ryggmärgen

- Problem med hjärtat, tarmarna, leveren, njurarna och bukspottkörteln.

- störningar i duodenum, tarmmotilitet, gallblåsers dyskinesi

- intercostal neuralgi - klämma eller irritera de interkostala nerverna.

Vad kan förväxlas med osteokondros hos bröstet

På grund av de olika symptomen är det lätt förvirrad med följande sjukdomar:

- hjärtinfarkt. Skillnad: Efter att ha tagit hjärtmedicin bröstsmärta inte går bort, är patientens kardiogram normalt;

- appendicit, cholecystit, njurkolik;

- gastrit, sår, kolit

- Bröstkörtelns patologi

- lunginflammation Inflammation i lungorna skiljer sig från osteochondrosis hosta, andfåddhet och feber.

Förebyggande av osteokondros hos bröstkorgen

Rekommenderas för förebyggande av sjukdom:

- lägg dig ner i 40-50 minuter under dagen - tar bort belastningen från ryggraden;

- byt position varje 2 timme, ställ dig upp från stolen, gör 2-4 lutning i olika riktningar, sträck ut, räta på axlarna om arbetet är stillasittande;

- Det är önskvärt att göra vattensporter: simning, dykning, vatten aerobics;

- försök att inte överkolla, håll ryggen varm

- utövar regelbundet fysisk terapi.

Värdet av övningsterapi vid bröstkorgs osteokondros

Övningsterapi är ett effektivt sätt att bilda en stark muskulärkorsett, tack vare detta kan du undvika återkommande sjukdom. Du kan öka rörligheten i bröstkorgen, öka amplituden av rörelserna i lederna: både i den intervertebrala och rygg-vertebrala;

ge rätt djup andning utveckla och stärka axelbandets muskler; stärka ryggmusklerna, återställa fysiologiska kurvor och bilda en korrekt hållning, vilket minskar belastningen på ryggraden och ryggraden; eliminera styvhet i djupa ryggmuskler; stärka andningsmusklerna förbättra lungventilation varna för möjliga komplikationer.

Övningsterapi påverkar förbättringen av lungventilation - det är mycket viktigt för patienter som är rädda för att ge djupt andetag, eftersom ett djupt andetag ger upphov till allvarliga ryggsmärtor. Förekomsten av en sådan anslutning medför att patienterna gradvis minskar djupet av hypoventilation (insufficient ventilation) av de nedre delarna av lungorna, vilket kan utlösa utvecklingen av lunginflammation och ett antal andra lungpatologier.

Övningsterapi är extremt positiv för sjukdomsförloppet. För att förhindra oönskade följder bör du följa de allmänna praxisprinciperna som beskrivs ovan.

Komplexet av terapeutisk gymnastik i bröst-osteokondros

PI - Liggande på baksidan med benen böjda på knäna. Krama benen mot bröstkorgen med händerna, dra den mot dig, slita nacken, dra åt magmusklerna. Fixera läget i 5 sekunder. Återgå långsamt till PI. Upprepa 2 gånger.
PI-armarna sträcker sig bakom huvudet, benen raka. Dra vänstermen och högerbenet som sträcker ryggraden, fixa i några sekunder. Samma med den andra handen. Takten är långsam. Upprepa 3 gånger på varje sida.
PI - ligger på magen, armar till sidan. Lyft huvudet och armarna. Håll muskelspänningstillståndet i 3 sekunder. Koppla av med ditt huvud och händer. Upprepa 5 gånger.
IP - ligger på ryggen. Höj händerna bakom huvudet, sträck. Lyft dina ben och tår att försöka röra golvet bakom ditt huvud. Benen i knälederna böjer sig inte. Bo i denna position i 2 sekunder. Lugnt sänka benen till golvet, armarna längs kroppen.
PI - ligger på höger sida, benen böjda vid knäna. Dra vänster fot uppåt. Fix, sp. Samma andra fot som ligger på vänster sida. Upprepa 4 gånger med varje ben. Takten är långsam. Försök att ta höften till det maximala. Övning att göra med muskelspänning.
IP - stående på alla fyra. Lyft huvudet, böja, andas in, sänk huvudet, rygg på ryggen, känna spänningen i ryggen och bröstets spänningar, andas ut. Takten är långsam. Upprepa 5 gånger.
IP - knäböjning, armar ner. Händer upp - andas in. Förflytta dig framåt och låt dina armar tillbaka till gränsen, luta fram lite och sitta på klackarna - andas ut, FE. Tempot är genomsnittligt. Upprepa 3 gånger.
IP - stående på alla fyra. Lyft upp huvudet och böj försiktigt ryggen, sp. Sänk långsamt huvudet till bröstet och böj ryggraden. Upprepa 3 gånger.

Övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen

Oftast på grund av egenskaperna hos den anatomiska strukturen och funktionell belastning påverkas ländryggen.

Neurologiska manifestationer av lumbosakral osteokondros: smärta av olika natur i nedre delen av ryggen och underbenen. Smärta uppstår som en följd av irritation av ryggarna i ryggmärgen. Runt det drabbade området av roten verkar svullnad, vilket intensifierar smärtan, den omgivande muskelvävnaden är involverad i den smärtsamma processen. Det finns en muskelspasma som pressar på den drabbade rotan, en ond cirkel. För att stoppa det är det nödvändigt att agera på muskelsystemet, förhindra eller minska krampen i de djupa ryggmusklerna, stärka muskelsystemet.

För att göra detta är det nödvändigt att genomföra fysikterapi, självmassage och beter sig i vardagen.

För svår smärta i ländryggen och i nedre extremiteter rekommenderas ett komplex av träningsterapi för en mild behandling (i lätta positioner).

Uppgifter av fysisk terapi under denna period:

- sträckning och avslappning av patologiskt spända ryggmuskler

- Ökad blod- och lymfcirkulation i ländryggen.

Vid övningar bör du följa de allmänna träningsprinciperna, som beskrivs ovan.

Komplexet av terapeutiska övningar för ländrygg osteokondros

Milt läge.

Ligger på ryggen

Armar längs kroppen, benen ihop. Lyft upp händerna - andas in, sänka - andas ut. Upprepa 4-5 gånger.
Böj och räta ut foten samtidigt som du klämmer och tar bort fingrarna. 10 gånger.
Cirkulära rotationer av fötterna 4-6 gånger i varje riktning. Replays 2.
Alternativ åtdragning av knäna till bröstet. 6-8 gånger.
Alternativ bortförande i högerriktning - höger ben, vänster hand - vänster ben. 4-6 gånger.
Händer i "lås" för huvudet. Höj huvudet, dra tårna till dig själv. Upprepa 8 gånger.
Armar längs kroppen. Lyft upp händerna, ta samtidigt tårna av dig själv - andas in, återvänd till ip - andas ut. Upprepa 8 gånger.
Böj dina ben på knäna, sätt axelbredd ihop. Höger knä för att få vänster fot, sedan vänster knä höger fot. Upprepa 4-6 gånger.
Efterliknande att åka en "cykel". 5 varv i varje riktning.
Hand sätta på magen. Ta djupt andetag med magen och andas sedan långsamt ut. Upprepa 3-4 gånger.
Vänster hand längs kroppen, precis ovanför. Alternativt ändra händerna. Upprepa 10-12 gånger.
Benen axelbredd isär, armarna isär. Använd din högra hand för att få vänster hand, gå tillbaka till SP, använd sedan din vänstra hand för att få den högra handen. Upprepa 6-8 gånger.
Alternativt dra åt knäna till bröstet med hjälp av händerna. 6-8 händer
Böj och räta ut foten samtidigt som du klämmer och tar bort fingrarna. 10 gånger.

Övningsterapi ligger på sin sida

På vänster sida. Flyga rörelser med hand och fot upp. 4-6 gånger.
Åtdraga knäet mot bröstet. 6-8 gånger.
Fotens framåtriktade rörelse fram och tillbaka. 6-8 gånger.

På höger sida upprepa alla övningar som gjordes på vänster sida.

Övningar, stående på alla fyra

Alternativ bortförande av direkta händer till sidorna. 10-12 gånger.
Alternativa svängande rörelser med ett rakt ben bakåt. 8-10 gånger.
Alternativt dra åt höger knä till vänster och vänster åt höger. 6-8 gånger.
Dra åt vänster knä till bröstet, dra tillbaka benet, skjut tån på golvet och sitta på höger häl. Gör sedan med denna övning med din högra fot. 6-8 gånger.
En alternativ svängande rörelse med ett rakt ben upp och bak och motsatt hand upp. Upprepa sedan med din andra hand och fot. 6-8 gånger.
"Stepping" med händerna till höger och vänster, benen förblir på plats. 5 gånger i varje riktning.
Sitt på händerna i händerna från golvet (i en långsam takt). 6-8 gånger.
Går till sittningsläget till höger, och sedan på vänster skinka, utan att riva händerna från golvet. 6-8 gånger.
Räcka dina händer på golvet, höja huvudet. Sätt ditt huvud på bröstet (utan att böja dina armar), böj ryggen (särskilt i bältet) och böj sedan. Utför långsamt 8-10 gånger.

Träningsläge

(förutom träningsläge för övningar).

Med smärtsmärta och utanför akutstadiet rekommenderas terapeutiska övningar enligt träningsregimen.

- slutföra bildandet av muskulärkorseten;

- normalisera rörelsens amplitud i lederna i nedre extremiteterna

- strängmätad för att utföra övningar relaterade till rörelser i ländryggen.

Ligger på ryggen.

Startposition - benen böjda vid höft- och knäleden, benen lutar på stödet. Händer i "lås" för huvudet. Lyft huvudet och axlarna från golvet. 6-8 gånger.
Ip - benen vilar på stödet, mellan fötterna är en tung boll fastklämd. Byter bollen höger och vänster. 6-8 gånger.
Benen vilar på stödet, mellan fötterna en tung boll. Dra upp knäna till hakan, med en uppdelning av huvudet från golvet. 6-8 gånger.
Benen är böjda vid höftlederna, benen ligger mot stödet. Händer längs kroppen, i händerna på en hantel. Övergången från "ljuger" till "sittande". 6-8 gånger.
Händer med hantlar överförs till vänster sida, knä böjer sig till höger och vice versa. 6-8 gånger.
Benen är böjda på knäna, bollen är klämd mellan fötterna, hantlarna i händerna. Anta en balanserad sittställning. 6-8 gånger.

Ligger på magen

Händerna sträckte sig framåt. Lyft huvudet och axlarna, ta vänster hand tillbaka - till sidan, med kroppen vrida till vänster. Upprepa samma sak med höger hand.
Dra raka armar tillbaka, lyfta överkroppen, lyfta benen böjda på knäna. 6-8 gånger.
Alternativ flexion och förlängning av benen vid knäleden. 15-20 gånger.

Vid övningar är det nödvändigt att övervaka hjärtfrekvensen. Till belastningens intensitet var optimal bör pulsen inte överstiga 120-140 slag per minut. Pulsmätning utförs i början och slutet av sessionen.

Uppföranderegler i vardagen med ländryggs osteokondros

Att osteokondros inte försvårar, du måste undvika fysiska handlingar och bestämmelserna i ryggen, vilket leder till en kraftig minskning av musklerna i nedre delen.

Den bakre positionen minskar belastningen på ländryggen (reducerar trycket inuti skivan med 50%), men det är viktigt att sitta med sådan osteokondros så lite som möjligt. I stående position är det nödvändigt att byta positionen oftare och överföra lasten från ett ben till det andra.

Det är också nödvändigt att undvika lång halvhöjlig kroppsställning - i denna position är skivorna under maximal belastning. För att göra detta, räknar vi varje kvart i en räkning, gör flera rörelser i nedre delen av ryggen och försiktigt några svängningar av torso, liksom något lutande fram och tillbaka (3-5 minuter utan spänning och ansträngning).

När du går är det viktigt att undvika plötsliga rörelser och steg. Vid transport är det bättre att rida medan du står.

Vid stillasittande arbete måste patienten följa hans hållning och en mångsidig ansträngning för att styra den - räta ryggen, glöm inte regelbundet rätning och släta hinkar.

Det är viktigt för förare att tänka på hur man installerar sitt säte för att ge maximal stöd för nedre delen. Det är obligatoriskt att ha en 5-minuters avlastning efter 2-3 timmar med konstant körning, under vilken de gör uppvärmning.

Stående arbete kräver optimering av arbetsplatsen för att undvika att böja över den. För att göra detta kan du t.ex. öka höjden på bordet, förlänga moppen. Om du behöver nå ner, är det viktigt att inte böja sig över, men att klättra med en rak rygg.

Det rekommenderas också att undvika att lyfta vikter, använda en korsett för underkroppen under fysiskt arbete och, naturligtvis, övningsterapi varje dag med osteokondros.

Vad ska man göra när det inte finns tillräckligt med tid för motionsterapi?

Komplexen som görs ovan gör det möjligt att med rätt prestanda garantera förbättring av tillståndet och förhindra komplikationer av osteokondros. Naturligtvis kräver det viss tidskrävande. Dessutom är osteokondros oftast närvarande i alla delar av ryggraden på en gång. På ett sjukhus, utför endast fysisk terapi för den mest drabbade avdelningen. Det är dock helt logiskt att hela ryggraden ska behandlas.

Om du utför alla ovan nämnda komplex kommer patienten att ha en muskulär korsett, och - uppmärksamhet är en bonus: en figur kommer att passa. För personer med stillasittande livsstil, extra belastning för kroppen och inget behov av att uppfinna.
Även om dessa komplex inte kommer att ersätta gymmet (muskelavlastning förstås naturligtvis inte), kommer det att finnas en förstärkning av djupa muskler, vilket är mycket viktigt för ett hälsosamt arbete, inte bara av muskel-skelettsystemet utan också av de inre organen.

När det inte finns någon tid för ett komplett komplex, men det är nödvändigt att träna för att förbättra tillståndet, en känsla av ljushet i ryggraden, erbjuds ett fem-minuters träningsterapi komplex som består av de viktigaste övningarna.

COMPLEX LFK - FEM MINUTER PÅ HALSOSTEOCHONDROSIS

Alla övningar utförs medan du sitter, helst framför en spegel för att styra din kropp, huvudet rakt, hakan parallellt med golvet; händer på bältet, knä tillsammans, betoning på foten.

Sakta svänger huvudet till höger och vänster, med en fördröjning i slutpositionerna på andningen. För inhalation - återgå till startpositionen - huvud rakt, haka parallellt med golvet. Upprepa 3-4 gånger.
Långt huvud lutar till höger och vänster axel (lyft inte axlarna!) Med en fördröjning i slutpositionerna på andningen. På ett andetag - i utgångsläge. Upprepa 3-4 gånger.
Långsam lutning av huvudet, hakan mot bröstet (tänderna är stängda, munen öppnas inte), nå så låg som möjligt på andan. Återgå till I.P. - andas in. Kasta inte huvudet! Upprepa 3-4 gånger.
Dra långsamt hakan till mitten av höger nyckelben, sedan rakt till mitten av vänster nyckelbenet. Upprepa 4 gånger.
Luta långsamt ner huvudet och "rit" en halvcirkel från en axel till den andra och tillbaka med hakan (dina tänder är stängda, din mun öppnas inte). Upprepa 4 gånger.
Dra upp huvudet, håll i några sekunder och slappna av i nacken. Upprepa 2-3 gånger.
Sätt dina nävar på hakan och tryck dem på dina nävar i några sekunder. Upprepa 2-3 gånger.
Övning mot motstånd: Borsta i "lås", placerad på pannan. Tryck palmer på pannan och panna på handflatan, håll i några sekunder. Upprepa 2-3 gånger.
Också med palmer på baksidan av huvudet.
Också sätta sin hand på huvudet från sidan. Huvud lutas åt sidan, motstå med handen.
Också palm på templet. Vrid huvudet mot sidan, motstå armen.
I.P.-armar böjda vid armbågar, handflata placerad på handflatan, på hakens nivå. Nå för palmerna omväxlande panna, haka, höger öra, vänster öra. Upprepa 1 gång.

LIFK-FEM-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

I.P.- sitter, armar längs kroppen. Öka händerna upp - andas in, sänka händerna - andas ut. Upprepa 2-3 gånger.
I.P.- samma. Öka och sänka axlarna med spänning. Upprepa 4-6 gånger.
Sittande, handflata till axel. Cirkulär rörelse i axelförband. 5 gånger i varje riktning.
Sittande, palmer till axlar, armbågar till sidorna. Håll dina armbågar framför dig, luta huvudet framåt, runda ryggen - andas ut; ta armbågar tillbaka, böja i bröstkorgsområdet, huvudet rakt, andas in. Upprepa 3-4 gånger.
Stående, armar längs kroppen. Lutningen av kroppen till höger, glider handen ner på benet på andas ut. Då tvärtom. Upprepa 2-4 gånger i varje riktning. Denna övning kan göras när du sitter.

LIFK-FEM-BEHANDLINGEN I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

I.P.- ligger på magen. Armar böjda i armbågarna och pressade mot kroppen, benen raka. Lyft övre torso på raka armar, se till höger - till vänster med en sväng på huvudet. Återgå till IP, slappna av. Upprepa 2-3 gånger.
Händerna sträckte sig framåt, benen raka. "Krol" händer, med lyft kroppen. Upprepa 4-6 gånger.
I.P.- för, "Brass" med händer. Upprepa med varje hand 4-6 gånger.
Borstar under hakan, vi kryper "på ett bellied sätt", alternerande stramar knäet till armbågen. Upprepa 4-6 gånger i varje riktning.
Samma ben raka. Alternativt lyfter benen upp, socken "ser" ut mot golvet. Upprepa 4-6 gånger varje ben.
Armarna och benen är raka. Samtidigt höja raka armar och ben upp, luta några sekunder, lägre och slappna av. Upprepa 3-4 gånger.

Specialist i adaptiv fysisk utbildning Ekaterina Shishulina