Övning ger stora fördelar för kroppen, så många undrar ofta: "Varför kan nedre delen bli sjuk efter en deadlift?" Problemet är att idrottare inte går till doktorn om de upplever svår smärta, de dricker bara smärtstillande piller.

Smärta uppstår aldrig precis så, det finns alltid en anledning, särskilt när det gäller ryggraden.

Låt oss först tala om orsakerna som orsakar allvarlig ryggsmärta.

skäl

Det är omöjligt att entydigt svara varför nedre delen av ryggen gör ont. Kanske beror detta på en överträdelse av själva tekniken, eller det kan bero på en överbelastning av ryggmärgen. Och ibland är uppkomsten av obehag en signal om allvarliga brott.

Om en nybörjare har ont efter en dödlift, är det ganska naturligt, särskilt om han tidigare ledde en stillasittande livsstil. Men det är en helt annan sak om smärtan är skarp och skarp.

Under sådana knäböjningar ska ryggen vara i en naturlig position, men om den avböjs upplever ryggraden en mycket tung belastning.

Du kan bara hänga på baren, du kan använda en värmande salva. Allt detta är bara tillfällig lindring av symtom, vilket inte eliminerar orsakerna. Det är viktigt att identifiera de faktorer som provocerade uppkomsten av smärta och undersökas.

I vissa fall kan smärtfaktorn vara intensiteten hos de utförda rörelserna. Sharp jerks kommer att ge mycket problem snarare än att förbättra träningens effektivitet.

En låg eller hög nacke är en direkt väg till ryggproblem. Också om du kraftigt drar in i magen under knäböjningar kommer lutningen att avrundas. Att ta ett djupt andetag och använda ett atletiskt bälte hjälper till att undvika felaktig prestanda.

En annan anledning kan vara en önskan att experimentera. Sådana försök kan vara belägna med brott mot integriteten hos de intervertebrala skivorna. Dessutom kan obehag indikera utvecklingen av osteokondros och komplikationer som är associerade med den.

Också stor belastning kan orsaka utsprång, under vilken den intervertebrala skivan sträcker sig bortom ryggraden, medan den fibrösa ringen bibehåller sin integritet. Protrusion orsakar klämda nerver och blodkärl. En allvarlig komplikation av sjukdomen, i frånvaro av behandling, är en intervertebral bråck.

Hur skiljer man mellan "korrekt" och "patologisk" smärta?

Den vanliga muskelsmärta som uppstår efter träning karakteriseras enligt följande:

• framkommer som ett resultat av ackumulering av mjölksyra;
• visas dagen efter träning;
• tråkig karaktär av smärta;
• lokalisering av smärta endast i ryggraden där belastningen applicerades;
• smärta ökar när man går och i vila passerar den;
• över tiden sänker smärtan gradvis, och efter några dagar går det helt bort.

Patologisk smärta kan beskrivas som:

• framträder som ett resultat av muskeltrauma
• smärta dyker upp omedelbart
• smärtan skarpa naturen
• smärta kan utstråla till andra delar av ryggen;
• obehag passerar inte ens i vila;
• obehaget förvärras även med tiden och går inte bort länge

Vad man ska göra

Den enda rätta lösningen är att kontakta en specialist som utser ett antal diagnostiska undersökningar, inklusive röntgen, MR.

Du kan också analysera själv vilken typ av stress som orsakar utseende av obehagliga symptom. Genom att granska nivån på deras belastningar kan du eliminera smärtan.

Lyssna bara på din kropp. Om obehag uppstår ständigt, så är något definitivt fel med ryggraden.

förebyggande

Överensstämmelse med enkla regler hjälper till att undvika smärta:

• rätt exekveringsteknik. Det måste noggrant studeras och utvecklas. Varje tillvägagångssätt bör utföras med rätt avböjning i nedre delen. Under början av rörelsen, när baren bryts ner, är det viktigt att särskilt övervaka prestandans korrekthet.
• uppvärmning före klassen
• arbeta på att stärka ryggen
• rätt vikt. För tung barbell gör ont snarare än fördelar;
• "Nej!" Ladda om midjan.
• "Ja!" pull-ups. Detta är ett bra tillfälle att dra inte bara musklerna utan även ryggraden.

Nödhjälp

Om du är otroligt sjuk i träningen, följ dessa regler:

1. stoppa lasten;
2. ligga ner i en position som minimerar ömhet. Ligga ner tills smärtan passerar. Om detta inte hjälper, bör klasserna avbrytas.
3. is eller en kall kompress kan appliceras på sårpunkten och vänta på ambulansbrigaden. Termiska procedurer är inte tillåtna, eftersom de bara förvärrar situationen, ökar svullnad och inflammatorisk process.

Självmedicinera inte genom att ordinera mediciner för dig själv, särskilt de som administreras parenteralt.

I vilket fall som helst är ett kompetent förhållningssätt till företag viktigt. När du spelar sport, lyssna på rekommendationerna från proffs, och vid utseende av alarmerande smärta, kontakta en läkare.

Knäck inte!

behandling av leder och ryggrad

• sjukdom
  • Arotroz
  • artrit
  • Ankyloserande spondylit
  • bursit
  • dysplasi
  • ischias
  • myosit
  • osteomyelit
  • osteoporos
  • fraktur
  • Platta fötter
  • gikt
  • radikulit
  • reumatism
  • Heel spur
  • skolios
• lederna
  • knä
  • brakial
  • höften
  • ben
  • händer
  • Andra leder
• ryggraden
  • ryggraden
  • osteokondros
  • halskotpelaren
  • Thoracic avdelning
  • Lumbar ryggrad
  • bråck
• behandling
  • övningar
  • operationer
  • Från smärta
• andra
  • muskler
  • buntar

Efter deadlift blir smärta

Lumbar smärta efter dödlift

Var uppmärksam på rätt teknik. Netak något du gör. eller överbelasta dina muskler (se vikt)

Om det bara fanns ingen förskjutning av ryggkotorna, fick jag på något sätt bara en kiropraktor som hjälpte, och ibland var det ont.

Och nästa eftersom om du gör din knådning bra, även om jag inte skulle råda dig att göra det vid 14 år gammal.

skäl

Du kan inte göra en skivstång.

De som utför stillasittande arbete: förare, skrivbordsarbetare - byter ofta sin kroppsställning;

Du har osteokondros - slitage på intervertebrala skivor. Från överbelasta dem.

Mild träning under överinseende av en specialist hjälper till att lindra det obehagliga symptomet

Den enda rätta lösningen är att kontakta en specialist som utser ett antal diagnostiska undersökningar, inklusive röntgen, MR.

Om låret är ont är det inte en anledning att följa sängstöd.

En låg eller hög nacke är en direkt väg till ryggproblem. Också om du kraftigt drar in i magen under knäböjningar kommer lutningen att avrundas. Att ta ett djupt andetag och använda ett atletiskt bälte hjälper till att undvika felaktig prestanda.

Övning ger stora fördelar för kroppen, så många undrar ofta: "Varför kan nedre delen bli sjuk efter en deadlift?" Problemet är att idrottare inte går till doktorn om de upplever svår smärta, de dricker bara smärtstillande piller.

Tja, om du börjar göra det nuvarande lägret, ja ja, jag kommer ihåg en vecka tillbaka efter 1 drag)) ja, det var en limping teknik. Med tiden bör allt gå

Hur skiljer man mellan "korrekt" och "patologisk" smärta?

• San
• Du har en svag ryggrad och går till doktorn om du inte vill spendera resten av ditt liv i en rullstol.
• Sitter på en stol eller stol, du behöver luta dig bak på minst tre punkter.
• Nu råder jag dig att använda peppargips eller gnugga en öm punkt med en värmande salva, till exempel kan du ta en finalgon, nicoflex eller fastum gel. Om det inte finns några salvor till hands kan du gnugga det med alkohol. Efter att ha torkat det, sätta på det med något varmt: ett sjal, en scarf. Under de följande dagarna gnider du också salva tills full återhämtning.
• Om du är otroligt sjuk i träningen, följ dessa regler:
• Du kan också analysera själv vilken typ av stress som orsakar utseende av obehagliga symptom. Genom att granska nivån på deras belastningar kan du eliminera smärtan.

Patologisk smärta kan beskrivas som:

En annan anledning kan vara en önskan att experimentera. Sådana försök kan vara belägna med brott mot integriteten hos de intervertebrala skivorna. Dessutom kan obehag indikera utvecklingen av osteokondros och komplikationer som är associerade med den.

• Smärta uppstår aldrig precis så, det finns alltid en anledning, särskilt när det gäller ryggraden.
• Aleksadr Yakovlev
• Antingen var rygmuskeln sprained, eller ryggraden laddades. Det finns fortfarande en nypa i benet eller i handen. Ryggrad ta hand om dig
• Rippade av.. massage och salva uppvärmning kommer att hjälpa. "Hondroxid", "Kapsikam"
• Åh, de sport fansna.
• Sova på en hård säng. Mjuka madrasser är orsaken till många ryggradssjukdomar, som när de ligger på ryggen i ryggen. Om du på morgonen känner dig obehag i nedre delen, är madrassen för mjuk.

NEXT avsluta belastningen;

Vad man ska göra

Lyssna bara på din kropp. Om obehag uppstår ständigt, så är något definitivt fel med ryggraden.

Visas som ett resultat av muskeltrauma

Också stor belastning kan orsaka utsprång, under vilken den intervertebrala skivan sträcker sig bortom ryggraden, medan den fibrösa ringen bibehåller sin integritet. Protrusion orsakar klämda nerver och blodkärl. En allvarlig komplikation av sjukdomen, i frånvaro av behandling, är en intervertebral bråck.

förebyggande

Låt oss först tala om orsakerna som orsakar allvarlig ryggsmärta.

• Ingen skyldar någonting någonting. Det kommer att finnas mjölksyra i muskeln - det kommer att skada. Det kommer inte finnas någon mjölksyra - kommer inte att vara sjuk.
• Matagi
• Anatolysalamatin
• Ingen salva hjälper till, vila bara.
• Behöver flytta korrekt. Titta på http: //spinet.ru/public/6pravil1.php
• Manuell terapi, speciell terapeutisk massage, fysioterapi, simning, sträckning på den vågräta baren eller väggstängerna, enkel yoga (allt som förvärrar smärta är förbjudet, korrekt valt och korrekt utförda övningar ger lättnad) och skyddar ryggen.

Ligga ner i en position som minimerar ömhet. Ligga ner tills smärtan passerar. Om detta inte hjälper, bör klasserna avbrytas.

Nödhjälp

Överensstämmelse med enkla regler hjälper till att undvika smärta:

1. Smärta visas omedelbart
2. Den vanliga muskelsmärta som uppstår efter träning karakteriseras enligt följande:
3. När lägret blir involverat en mängd olika muskelgrupper

Och så, i allmänhet, om du verkligen blir sjuk ska din hela kropp vara sjuk. Från tårna till kronan.

Normalt, om det går om några timmar. Och om det efter några timmar börjar bli ont mer starkt betyder det att du fortfarande böjde ryggen.

Loin gör ont efter lägret

Och inte lite för tidigt, de som blir camping !! !

Sergey Sviridov
Hur man utrusta en arbetsplats utan att det skadar healthhttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Mycket användbart ryggradsspänning. Till exempel, häng i baren flera gånger om dagen. Detta bör göras dagligen, även när det inte finns någon smärta. Efter att ha sträckt i 10-15 minuter måste du ligga på ryggen.
Is eller en kall kompress kan appliceras på sårpunkten och vänta på ambulansbrigaden. Termiska procedurer är inte tillåtna, eftersom de bara förvärrar situationen, ökar svullnad och inflammatorisk process.
Rätt exekveringsteknik. Det måste noggrant studeras och utvecklas. Varje tillvägagångssätt bör utföras med rätt avböjning i nedre delen. Under början av rörelsen, när baren bryts ner, är det viktigt att särskilt övervaka prestandans korrekthet.
Smärtan skarpa naturen
Visas som ett resultat av ackumulering av mjölksyra;
Det är omöjligt att entydigt svara varför nedre delen av ryggen gör ont. Kanske beror detta på en överträdelse av själva tekniken, eller det kan bero på en överbelastning av ryggmärgen. Och ibland är uppkomsten av obehag en signal om allvarliga brott.
Anton Nytik
Val
Du triten rippade av nedre delen av ryggen, för att fötterna på vikterna starkare än baksidan, och det är en obalans..
Deadlift är en mycket traumatisk övning.
Gå, tala, stå och sitta så att blicken riktas framåt - inte upp, inte ner och inte sidledes. Detta säkerställer att nacken sitter rätt.
Regelbunden motion och icke-professionell massage är tvärtom skadlig.
Självmedicinera inte genom att ordinera mediciner för dig själv, särskilt de som administreras parenteralt.
Uppvärmning före klassen;
Smärta kan utstråla till andra delar av ryggen;
Visas dagen efter träning;
Om en nybörjare har ont efter en dödlift, är det ganska naturligt, särskilt om han tidigare ledde en stillasittande livsstil. Men det är en helt annan sak om smärtan är skarp och skarp.
Botten och axlar i nacken....
Beroende på vilken typ av smärta det kanske är, är det bara ett svar på övningen, och det är möjligt att en nedbrytning av ryggen, om den inte går över 2-3 dagar, vända sig till traumafacket, med en skämt är okej

För att stärka underkanten, följ hyperextensionen..

Engagera i simulatorer! Http: //www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
KONTROLLER DIG!
Ta inte bördan.
I vilket fall som helst är ett kompetent förhållningssätt till företag viktigt. När du spelar sport, lyssna på rekommendationerna från proffs, och vid utseende av alarmerande smärta, kontakta en läkare.

Arbeta på att stärka ryggen

Obehag passerar inte ens i vila;
Tråkig karaktär av smärta;
Under sådana knäböjningar ska ryggen vara i en naturlig position, men om den avböjs upplever ryggraden en mycket tung belastning.

Sår tillbaka efter stanovoy tryck

Han gjorde det igår och det gör ont där.

Romembo
Och gör lägret nödvändigtvis med ett bälte.
Och glöm inte bort vatten: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Läget hos musklerna som är involverade i hållning bestäms enkelt av följande test. Stå upp rakt. Lyft ett ben böjt vid knäet och försök hålla det i den positionen i exakt 30 sekunder. Om du lyckas, är dina muskler i medelton. Det här är inte dåligt. Tja, om du kunde hålla kroppen i en liknande position i 60 sekunder eller mer, gör ditt företag det bra!

Det är nödvändigt att börja med att korrigera hållningen där du arbetar och vilar. Att böja över arbetet är omöjligt, man måste antingen krokas eller stå rakt, och bordet och stolen ska justeras i höjd. Bordet ska vara sluttande! Bärbar dator skärm - också!

Korrekt vikt. För tung barbell gör ont snarare än fördelar;
Obehaget ens förvärras med tiden och går inte bort länge.
Lokalisering av smärta endast i ryggraden där belastningen applicerades;
Du kan bara lära dig rätt viktklackar under överinseende av en professionell tränare.

Ha tålamod på och allt på.

Ryggvärk efter dödlift

Det andra testet. Stå med ryggen mot väggen. Tryck på hennes kalv, biceps av höfter, skinkor, rygg och näsa tätt mot henne. Om du lyckas och du inte känner smärta i ligamenten på grund av överdriven spänning är detta mycket bra. Så ditt skelett bildas korrekt. Om inte, fortsätt träna och prova testet dagligen. Förresten, det här är vad din hållning borde vara när du går! Försök att komma ihåg känslan av rätt hållning och sedan reproducera det inte bara på gatan utan även vid middagsbordet!

Byt väskan med en ryggsäck.

Ryggvärk efter dödlift

Nej, tekniken är fel. Antingen är din hållning fel. Stanovaya traction med korrekt teknik och hållning botar ryggsmärta, men orsakar inte.

"Nej!" Ladda om midjan.

Smärta ökar när man går och i vila passerar det;

Du kan bara hänga på baren, du kan använda en värmande salva. Allt detta är bara tillfällig lindring av symtom, vilket inte eliminerar orsakerna. Det är viktigt att identifiera de faktorer som provocerade uppkomsten av smärta och undersökas.

Om du frågar det här, hur gör du ens en övning utan att veta vilka muskler som fungerar? ? Hur kan du göra vad du inte vet? Ladda ner boken, trite, "Anatomi av styrketräning." Älskling, åtminstone kommer du att veta vad och hur det fungerar med en viss övning.

Efter dödliften ska den nedre delen av ryggen och den övre delen skada nästa dag.

Vid 14, dödlift..

Gör inte plötsliga rörelser, lyft tyngderna korrekt (squat, håll ryggen rakt, bära lasten framför dig närmare kroppen; tunga saker borde bäras på axeln), förvärmning av musklerna;

Köp ett tyngdlyftband och tåg i det.
"Ja!" pull-ups. Detta är ett bra tillfälle att dra inte bara musklerna utan även ryggraden.

Varför skadar låret efter träning?

Med tiden sänker smärtan gradvis, och efter några dagar går det helt bort.
I vissa fall kan smärtfaktorn vara intensiteten hos de utförda rörelserna. Sharp jerks kommer att ge mycket problem snarare än att förbättra träningens effektivitet.

Deadlift är en grundläggande övning för att öka den totala kroppsmassan. Efter det kommer många saker att skada. Med rätt utförande fungerar nästan alla muskler. Det är ett misstag att tro att hon bara pumpar henne tillbaka. Tja, som regel lägger de på dagen för backtraining, den första träningen.

I princip grep bara länden, så småningom ska passera, kan du begränsa dig till fysisk. massor av ka kommer inte att fungera, men om smärtan är akut, skjut inte upp att gå till doktorn, förresten kan du be någon att smörja låren med en värmande salva (något som en quickgel eller fastumgel, du vet att gamla mormor smeder sig).

Orsaker och förebyggande av ryggsmärta efter dödlift

Dödsövningen är en flervändig övning som på ett komplicerat sätt påverkar stora muskelgrupper. Elementet används ofta i tyngdlyftningsstyrka och massträning. Effektiviteten och säkerheten i träningen beror på korrekt prestanda. Fel i tekniken kan leda till smärta.

Tekniska fel

De flesta nybörjare som utövar sig självständigt, blir inte döda. Därför klagar de oftast på smärta i nedre rygg- och ryggmusklerna.

Om du är nybörjare och du inte har möjlighet att söka hjälp från en tränare rekommenderar vi att du fokuserar på följande vanliga misstag:

1. Farlig position på ryggen. När du utför lägret måste idrottaren böja nedre delen av ryggen och hålla den så tills den avslutar tillvägagångssättet. Nybörjare, på grund av muskels svaghet, är det svårt att upprätthålla en korrekt avböjning i ryggraden under lång tid, så att de ofrivilligt slappnar av ryggen, vilket leder till "avrundning" och smärtautveckling.
2. Höj din rygg. Nybörjare idrottare har ofta bråttom och tar fel vikt. Som ett resultat lider tekniken. Deadlift utförs huvudsakligen på grund av benarbete, och endast i övre fasen är ryggen "ansluten". Nybörjare, med svaga lårmuskler, utövar ofta övningen med ryggen, vilket inte bara orsakar smärta efter träning, men kan också orsaka allvarlig skada.
3. Raznohvat. Nybörjare uppmuntras att vänja sig vid direkt greppet från de första träningspasserna. I första hand påverkar palms olika position på linjen inte resultaten. Men när idrottaren når stora vikter börjar ryggmusklerna uppleva asymmetriska belastningar, vilket kan leda till ojämn utveckling och smärta.

Vi rekommenderar att du börjar varje övning för dina ryggmuskler med ett drag från en tom hals. Utför 2 uppsättningar med 15 repetitioner med maximal styrteknik. Så du hjälper hjärnan att bilda de stabila neurala förbindelserna som är nödvändiga för att campingen ska kunna genomföras med vikten.

Vad ska man göra med smärt syndrom

Först och främst måste du räkna ut exakt hur din rygg gör ont. Om du upplever en skarp smärta som sänker ryggen, går inte över tiden, men tvärtom intensifierar, bör du omedelbart sluta träna och söka medicinsk hjälp.

Denna typ av smärta är vanligtvis en indikation på skada. Självbehandling och fortsättning av klasser är förbjuden.

Om de smärtsamma förnimmelserna är "tråkiga" i naturen, visas de inte omedelbart och är något förvärrade när de böjer eller bara går, så störter du sannolikt de oförberedda ryggmusklerna. I detta fall kommer uppvärmning och smärtstillande salvor och viloläge i 3-4 dagar att hjälpa till.

Om efter flera dagar smärtan inte har sjunkit, kontakta en läkare. Specialisten kommer att ordinera fysioterapi.

Förebyggande och tips

Vi erbjuder användbara rekommendationer som hjälper "polska" tekniken och undvika smärta:

• Om länden gör ont, betyder det att du inte värmer upp gott. Innan grundläggande styrka övningar, är det nödvändigt att värma upp hela kroppen väl, och sedan värma upp målmuskler och ligament. I det här fallet rekommenderar vi användning av hyperextension. Utför 2 uppsättningar utan vikt i långsam takt. Lägg sedan en belastning på axlarna och ta ett annat tillvägagångssätt.
• Vid de första träningspassorna, använd stativet under stången eller ta bort vikten från stoppen (ungefär från knänivån). Så du skyddar ryggen mot att sträcka och stärka de små musklerna som är ansvariga för stabilisering.
• Även om du kör med låg vikt, använd alltid ett tyngdlyftband. Detta hjälper till att undvika ländskador.
• Skjut av fotens baksida. Om du flyttar tonvikten på strumporna, kommer det att leda till ökad belastning på knä och rygg och kan orsaka ett fall framåt. För att utföra dödlift och hukning rekommenderar vi att du köper speciell barbell med en häl.
• Använd sportmagnesia för att förhindra att händerna glider av nacken. Och om du tar mycket vikt, var noga med att stärka greppet med borstremmar.
• Håll dig till programmet. Även om baren verkar lätt för dig, släng inte extra belastning. Vi rekommenderar att du ansöker om träningsprogram till tränaren. En tydlig plan med en gradvis ökning av arbetsvikten minskar risken för skada.
• Efter deadlift, utför några pull-ups och hänga på den horisontella baren. Detta kommer att bidra till att försiktigt sträcka tillbaka musklerna.
• Om du upplever mild smärta efter träning, besök bastun eller massage terapeut.
• Om lägret ges med svårigheter betyder det att dina muskler inte är färdiga för sådana belastningar. Stärka din rygg med hyperextension, vippa hantel och löpband i en block tränare.
• Som förebyggande av ryggsmärta, använd andra discipliner, till exempel simning, stavgång, yoga, sträckning på en träningsbole.

Hela organismens funktion beror på ryggradens hälsa. Därför försumma inte säkerhetsreglerna och tekniken i strävan efter stora vikter.

Ryggskador vid dödlig vikt

Ryggskador under deadlift är ganska vanliga i idrottarnas liv, särskilt nybörjare. Tyvärr faller de ofta i kategorin "självpass" och ingen behandlar målmedvetet behandling och rehabilitering. Men underskatta inte de eventuella konsekvenserna av en sådan skada. Därför, så snart som det finns smärta i nedre delen efter en dödlift, bör du inte ignorera det, utan snarare vidta åtgärder.

Vad är farlig dödlift?

Deadlift slog listan över "farliga" övningar inte av en slump. Därför, för att maximera säkerheten under träningen, låt oss först överväga risken för dödliftning.

Tillsammans med en betydande belastning i synnerhet - på senorna och på musklerna upplever naturligtvis ryggraden axialbelastningen när dödhissen utförs. Det vill säga, den höjda projektilens vikt pressar indirekt på ryggraden, vilket kan orsaka skador på ryggkotorna och ryggraden.

Dessutom har ryggkotor en tendens att flytta och klämma de intervertebrala skivorna, vilket orsakar en bråck. Överdriven rörlighet i ryggkotorna kan orsaka snabb slitage på vävnaden hos de intervertebrala skivorna och nypa nackor.

Och om vi anser att ryggmärgen är i ryggraden, blir den höga risken för irreversibla konsekvenser tydlig. Så, även i situationer som "gör dödlösen, gick allt bra, men nacken blev sjuk", är det meningsfullt att vara uppmärksam.

Det bör emellertid förstås att ryggskador och ryggskador uppstår i vardagliga situationer som "utan framgång hoppade av en stol" och risken att få dem mer från otränade personer som har ett atrofiskt muskelsystem provocerar en ökad belastning på ryggraden. Det är nödvändigt att träna, och det är bättre att göra det korrekt.

Orsaker till skada och vanliga misstag

Det finns två "systemiska" orsaker till rygg och ländskador:

1. Den karaktäristiska vanan hos många nybörjare som vill snabbt få resultat är att göra det först och bara när "någonting går fel", ta reda på och hur man gör det rätt;
2. vårdslöshet vid övningar.

Kombinationen av ovanstående två faktorer är ett garanterat sätt att bli allvarligt skadad. Men dessutom finns det ett antal typiska tekniska fel som leder till skada.

Fel i träningsprocessen

Så, en ländryggskada under en dödlift kan uppstå av följande skäl:

• Felaktig övning avrundar i synnerhet ryggen.
• brott mot träningsprocessen, nämligen inte följa principen om strikt gradvis ökning av lasten, vägran av korrekt utrustning, exempelvis atletiska bälten och försäkringar;
• otillräcklig studie av de djupa ryggmusklerna, som skapar en muskulär korsett runt ryggraden och håller ryggkotorna från förskjutning;
• otillräcklig muskelton (helt enkelt när de inte är ordentligt uppvärmda);
• överdriven effektbelastning. Även om de föregående styckena beaktas och utarbetas, är det lätt att riva nedre delen av ryggen med en dödvikt som tar för mycket vikt.
• lyfter för mycket vikt med en ryck
• brott mot likformigheten av belastningen på enskilda muskelgrupper, det vill säga ensidig grundutbildning med brist på träningsbelastning på bukmusklerna;
• obalans i utvecklingen av olika muskelgrupper (försvagade buksmuskler orsakar en ytterligare avböjning av ländryggets kotkörtelar framåt, vilket leder till en ojämn fördelning av belastningen vid tryckkraft).

Fysiologiska orsaker

Också orsaken till att efter dödliftet ofta gör ont kan underkroppen vara kroppens fysiologiska egenskaper. Och först och främst är ofullständig återhämtning efter intensiva övningar och ackumulering av allmän utmattning, när kroppens muskuloskeletala struktur inte har tid att återhämta sig normalt mellan träningspass, ackumulering av mikrotraumas och tillväxten av skador - allt detta leder till en allmän sjukdom eller skada.

Ryggskador vid dödvikt kan också framkalla anledningar som inte är relaterade till träningsprocessen, av metabolisk eller fysisk natur. Till exempel osteoporos med ökad benbräcklighet eller saker som bäckvridning eller olika benlängder. I det senare fallet är en möjlig lösning på problemet att ha på sig speciella skor, inklusive under träning. När pelvic distortions föreskriver manuell terapi och, förresten, fortsättning av lektioner i gymmet.

Fenomenet "sken från lasten"

Vi kommer att lägga särskild tonvikt på ouppmärksamhet, i synnerhet på ett sådant fenomen som "bortfall från lasten". Om du börjar utföra inställningen intensivt, utan att känna din kropp nog, kommer kroppen att reagera på gravitationens utseende genom att "springa bort" från lasten. Detta kommer att leda till avslappning av alla muskler och en ökning av spänningen i "arbetande" gruppen. Atleten som utför övningen kanske inte märker detta, men klagar sedan på att det finns smärta i nedre delen efter deadlift. I allmänhet måste du vara uppmärksam på uppvärmningen, inte att försumma de grundläggande övningarna, samtidigt som kroppens muskler hålls i gott skick och inte att utbuka buken.

Skador på lägret sumo

Förresten är sumoteknik mer känslig för sträckning än den vanliga versionen av träningen. Skador på sumo lägret uppstår, bland annat som ett resultat av användningen av raznohvata, vilket provar en ojämn belastning på ryggraden, det vrider sig under inverkan av vikt. För att undvika skador, för att uppfylla deadlift, rekommenderas sumo att använda greppet med dina palmer mot dig själv och att inte vända på huvudet när du gör dragkraft.

Typer av skador och skada mekanism

När det uppstår smärta som en följd av träning på deadlifts kan ett antal traumatiska förändringar i kroppen vara orsaken. Tänk på det enklaste.

1. Stretching, och läkare insisterar på termen ruptur, muskelfibrer, provocerande muskelspasmer, vilket inte tillåter muskeln att fungera normalt.
2. Slitna ledband, avlägsnande av en viss del av fibrerna, eller en fullständig bristning av vävnader som förbinder musklerna och benen. Den senare, mer allvarliga varianten kan åtföljas av bildandet av hematom.
3. Förflyttningen av ryggkotorna - i det lätta skedet följer inte vävnadskador och kan lätt korrigeras vid snabb upptäckt. i svåra kan leda till klämning av nervprocesserna och förlamning av benen. Frekventa förskjutningar leder till en hög sannolikhet för repetitionen efter att ryggkotorna (och skivorna) är på plats.
4. Intervertebral bråck. I början av dess bildning inträffar en så kallad utskjutning (utskjutning av skivan), där förstöringen av den fibrösa ringen inte uppstår, men irritation uppstår på grund av kompressionen av nervrötterna. Den andra etappen, prolapse, skivförlängning, med ett utbrott i det yttre skalet är bråken själv.
5. Vertebral fraktur. Ofta är det en kompressionsfraktur orsakad av tryck och "sänkning" av intervertebralt brosk, vilket en person kanske inte märker. Men en oupphängd kompressionsfraktur kan orsaka mycket allvarliga komplikationer i framtiden.

Vanligtvis "felaktigt" muskelarbete och otillräcklig fullständig återhämtning efter träning, vilket orsakar slitage på ryggmjukans mjukvävnader, leder vanligtvis till stretching. Spinalvävnadsutarmning och kronisk överbelastning är allvarliga förvärrande faktorer. Upprepad överbelastning gör ryggmärgen så sårbar att även den vanliga belastningen kan orsaka skada.

Symtom och behandling

Så vad gör man om länden gör ont efter en dödlöshopp eller obehag inträffar efter denna typ av träning. Det bästa alternativet är att använda tjänster av professionella och rådgöra med en läkare.

Misstanke om att en skada uppstod, leder ryggraden till läkaren till kategorin obligatoriska åtgärder. Huvudskylten att en skador på ryggen som uppstått vid övningar på dödliftet kan vara farlig, det är smärta i sina olika manifestationer, nämligen:

• Utseendet av smärta, åtföljd av en krus i ryggen;
• Ryggsmärta uppträder omedelbart efter att ha läst lägret, och inte som vanligt på andra dagen.
• hög intensitet av smärta
• kränkningar av lemmarnas känslighet; parestesier (domningar, stickningar, goosebumps) i benen;
• skott i benen.

Smärta i skador på rygg och ryggrad kan vara annorlunda: akut, dragande, tråkig, konstant eller manifesterad när belastningar av olika slag. Om smärtan inte stannar i flera dagar i rad (och de slutar som regel inte) - det här är en allvarlig anledning att göra en diagnos. Även en enkel känsla av obehag, som uppstod i nedre delen av ryggen efter att ha kört dödlift, är det bättre att inte lämna helt ohejdad.

Vävnadsmikrosprickor och deras behandling

I praktiken är flertalet fall av smärta i nedre delen efter lägret associerat i första hand med en mikrofraktur av mjuka vävnader. I denna situation krävs vanligtvis inte speciell och komplex behandling. Smärtsamma känslor kommer att passera på egen hand - det är tillräckligt att ge fred för kroppen i några dagar och minska belastningen.

Metoder för behandling av förtöjning, den huvudsakliga typen av skada som orsakar ryggsmärta är välkända:

• Om stretching diagnostiseras i tid, kan du omedelbart försöka rädda situationen med hjälp av kallt (applicera is eller använd kylsalvor). Det hjälper till att lindra svullnad.
• Var noga med att föreskriva fred under de första dagarna efter skada.
• Att fixera ryggen med en korsett är också till hjälp.
• I en vecka måste kyla ersättas med värme (värmande salvor, uppvärmning av fysioterapi och elektrisk stimulering).
• Drogbehandling ingår också i förfarandena.
• Användbara och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och salvor som har en naturlig grund. Men med den vanliga bastun och massage är det bättre att vänta. De kan startas igen för att träna inte tidigare än två till tre veckor efter att ha fått en ryggskada som ett resultat av breech.
• Det är också användbart att simma i poolen - det lindrar ryggraden och gör det möjligt att snabbt återgå till det normala.

Men mikrobrytningar är bara en del av de möjliga orsakerna. Och det är värt att notera, att bestämma om musklerna i ryggen eller ligamenten i ryggraden dras, det är inte så lätt även för en läkare. Trots det faktum att symtomen är lika för alla typer av ryggskador vid lägerutrymmet, och för varje person betyder dessa symtom något annat.

Diagnos av komplexa skador

För att klargöra skadans art är den möjliga graden av skador bättre med hjälp av specialister. Man måste komma ihåg att sträckningar och förskjutningar som inte åtföljs av vävnadskador (speciellt om de snabbt flyttas) är lättast att läka.

Men skadans komplexitet ökar med graden av utmattning som ett resultat av frekventa traumatiska störningar. Om det finns en förskjutning av de intervertebrala skivorna har en bråck bildats, en tillräckligt lång terapi är nödvändig för att sträcka ryggraden och den efterföljande skapandet av villkor för återställande av dess integritet.
Om ländryggen är allvarligt ömt efter träning med dödlöshetsförmågan är det därför rimligt att utföra röntgenundersökning för att utesluta sannolikheten för en fraktur och bättre MR, som kan tolkas som magnetisk resonansbilder och ger den mest fullständiga bilden av benvävnadens tillstånd såväl som mjukvävnad i ryggraden.
En av huvudorsakerna är att undvika ytterligare komplikationer. Om dessa är symtom, till exempel bildandet av en intervertebral brok.
För att bekräfta diagnosen "intervertebral bråck" med icke-invasiv metod är det möjligt att genomföra ett test av Lasegue. Detta görs enligt följande:

1. Ämnet ligger på ryggen i ett helt avslappnat tillstånd.
2. En assistent (läkare eller annan assistent) lyfter föremålets räta ben, tar handens häl med handen och lägger sin andra hand på knäet och hindrar honom från att böja.
3. Uppkomsten av smärta vid lyftning av ett rakt ben i en vinkel på 30-70 grader tyder på att åtminstone atleten har ett utskjutande.

Behandling av intervertebral bråck

Behandling av intervertebral bråck är en komplex process och bedrivs bäst under medicinsk övervakning. I ett nötskal kan det vara:

• konservativ behandling med droger;
• gymnastik: utför speciella övningar
• kirurgisk behandling (kirurgisk ingrepp).

För detaljer är det bättre att se en läkare, (och ännu bättre, till en bra läkare). Kirurgisk behandling av ryggskador erhållen med dödvikt visas sällan. Som regel används terapeutisk massage, fysioterapeutiska behandlingsmetoder. Manuell behandling ordineras ofta. Men användningen av smärtstillande medel för dem som rippade baksidan av lägret, är det nödvändigt. Smärtstillande medel gör det möjligt att återställa rörligheten och tillåter inte att missbruksfenomenet bildas - reproduktionen av posttraumatiska symptom.

Förhindra ryggvärk

Den bästa behandlingen för någon sjukdom är förebyggande. Här är några rekommendationer om vad man ska göra så att länden inte skadar efter dödliften:

• Vid övningar för dödlift ska en muskulärkorsett fungera bra, för bildandet av vilka det finns speciella övningar.
• från de första klasserna är det nödvändigt att utföra hyperextension, som i avsaknad av axiell belastning reagerar anmärkningsvärt extensorerna på ryggen;
• att sträcka sig, syftar till att förbättra elastiken hos musklerna på lårets baksida;
• träna ordentligt, magmusklerna;
• var uppmärksam på tekniken för att utföra grundläggande övningar, hålla ländryggen i rätt position;
• Undvik långvarigt sittande i hållningar med "fel" nedre delen av ryggen;
• att få ett atletiskt bälte, för att lyfta allvarliga vikter bara med den (om din rygg gör ont - du måste bära den med någon belastning).

Ska jag kräva för ryggsmärta?

Här, som det sägs i en gammal film: "Var inte panik, Major Kardosh". Eftersom orsakerna till att ländryggsregionen gör ont efter att smärtan är annorlunda beror svaret på diagnosen. Det är, från skadans art, denna smärta orsakar. Med mikrobrytningar i muskelfibrer och mindre förskjutningar i ryggkotorna, vilket inte medför bristande vävnader, är det möjligt att göra övningar för lägret, och i viss mån även behöva. Ofta, för att "slappna av" en muskel härdad från en spasm, är det nödvändigt att göra närliggande muskler och denna muskel arbetar direkt. Det är det enklaste sättet att slappna av en muskel är att överbelasta det, men du behöver veta hur man gör det. Men du måste också förstå att målet med övningar för ryggsmärta borde vara återhämtning, inte ett fullvärdigt träningspass.

Så här är några användbara tips:

• I återställningsläget är det nödvändigt att dosera belastningen strikt (axiellt - i synnerhet: använd lämplig utrustning.
• Det är nödvändigt att utföra speciellt noggrann uppvärmning. Samtidigt övervaka den enhetliga belastningen av alla muskelgrupper.
• Det är också viktigt att alternativa perioder med intensiv träning och vila, för att ge kroppen tillräckligt med tid så att den kan återhämta sig. Vid denna tidpunkt kan raster vara något mer.
• Du kan ta kosttillskott för att stärka mjuk bindväv.

Ryggsmärta efter dödlift - var särskilt uppmärksam på dem

Människor upplever ofta ryggsmärta efter deadlifts. De flesta klagomål kommer från bara nybörjare som inte helt har behärskat alla nyanser av rätt teknik.

Vad händer när man lyfter vikter, hur man undviker smärta? Detta kommer att diskuteras i artikeln.

För ryggradens hälsa bör en person utföra normaliserade fysiska aktiviteter: gymnastik, spring eller lång vandring, yoga och stretching.

Detta låter dig hålla musklerna i tonen, påverka normal blodcirkulation och vävnadsmatning.

Lyften av en stor vikt med fel teknik kan emellertid få en mycket negativ inverkan inte så mycket på ryggmuskulaturen som på ryggradsstatusen, speciellt ländarna.

I grundläggande övningar är flera muskelgrupper inblandade. Medan häftens naturliga position upprätthålls, med knäböjningen, ligger huvudbelastningen på musklerna, och åsen fungerar som en stötdämpare.

Om avvikelsen från axeln ligger, faller huvudbelastningen på ryggkotorna och en mycket traumatisk situation uppstår. I detta fall börjar ryggen att skada efter dödliftet.

Fel teknik kan leda till förstörningar, utskjutningar och herniation av intervertebrala skivor, och detta är redan ett allvarligt problem. Vi kommer att förstå vad som ska göras om länden gör ont efter dödliften.

Gå definitivt till doktorn, där de kommer att undersöka, förskriva en röntgen och MR. Ett snabbt samtal om hjälp kommer att ge snabb behandling och ett minimum av konsekvenser.

Tänk på orsakerna

Sänka ryggsmärta efter att ha kört dödlift kan uppstå av ett antal anledningar:

1. Lönen är i fel position. Ländryggsavböjningen ska vara så naturlig som möjligt. Oerfarna idrottare eller personer med svaga muskler runt ryggen, vilket leder till smärta och skada.
2. Runda axlar. Ryggen ska vara platt: axlarna är vända, axelbladet är platta. Benen måste vara något böjda vid knäna.
3. Skarpa rörelser och jerks. Bristen på styrka när man lyfter för mycket vikt kompenserar många idrottare för jerks. Detta garanteras leda till ryggmärta efter dödlift. Rörelsen måste mätas och vikten väl väljas.
4. Fel grepp. Felaktig placering av händerna på projektilens hals kan leda till felaktig funktion av ryggmärgen.

Vad du ska göra så att din rygg inte gör ont:

1. Gör alla övningar du behöver korrekt, enligt tekniken. Bäst under övervakning av en tränare eller en erfaren idrottsman.
2. Ta inte mycket i vikt förrän du behärskar körningsteknik och inte pumpas tillräckligt.
3. Du kan inte överbelasta underkanten under träning i gymmet. Begränsa belastningen på ryggmusklerna om du planerar att lyfta barbell.
4. Uppvärmning tillåter tillräckligt för att värma upp musklerna och ligamenten, samt för att undvika skador och tårar.
5. Efter träningen, var noga med att lägga till ett drag. Att sträcka ryggen hjälper till att undvika stark klämning, såväl som förekomst av skador på bakgrund av spasmodiska muskler.
6. Börja inte arbeta med en skivstång med svaga, oförberedda muskler. Först måste du förstärka kroppens muskler, och först då ta upp begäret. Användbar rådgivning: De första sex månaderna av träning i gymmet gör inte lägerhytten, eller gör dem med minimala vikter, med särskild uppmärksamhet på övningens teknik.

Intervertebrala bråckklasser

Övning i närvaro av en intervertebral brok är inte förbjuden, och till och med uppmuntras, men det måste ske korrekt och med stor försiktighet.

Om ökningen av en stor vikt här talar vi inte, eftersom dödliften med bråck i ryggen kan leda till dödliga konsekvenser.

Beroende på platsen för broket och patientens tillstånd väljes en individuell uppsättning övningar, utformade för att minska smärtan och så småningom eliminera orsaken till problemet. Fysioterapi utförs under övervakning av en tränare.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Efter deadlift gör nederkanten ont - typiska nybörjare misstag

Det första du bör komma ihåg när du spelar sport är säkerhet. En faktor vars värde ökar med din arbetsvikt och sportiv professionalism. Dödliftet anses traditionellt vara en av de grundläggande övningarna, alla som avser att uppnå vissa resultat i tyngdlyftning kommer att behöva behärska sin teknik. Vi ska försöka lista ut vad som ska göras om nedre delen är redan sjuk, låt oss prata om metoder för att hantera smärta och dess förebyggande, samt att i detalj överväga tekniken för att utföra denna övning.

Smärtsamma känslor i nedre delen av ryggen och ryggraden vid dödlöpning kan orsakas av olika faktorer. Du bör särskilt noggrant övervaka din kropp för nybörjare, eftersom risken att skada din rygg från första gången är extremt hög.

Så det finns två typer av smärta, "korrekta" och "patologiska". Låt oss börja med det patologiska, eftersom det är en allvarlig signal som kräver att träningen omedelbart upphör och, förmodligen, medicinsk intervention.

Patologisk smärta beskrivs vanligtvis enligt följande:

• sker i händelse av skada;
• smärta manifesterar sig omedelbart vid träningstillfället eller omedelbart efter det
• smärta är akut
• smärta kan ges till andra muskler i ryggen;
• smärtan går inte bort även när du har avslutat träningen och är i en relativ vila
• smärta kan förvärras över tiden.

Den logiska och mest korrekta lösningen vid detektering av även en av de angivna symptomen i dig är ett besök hos en läkare som kan rikta dig till lämplig diagnostisk undersökning och föreskriva adekvat behandling i framtiden.

Om smärtan är outhärdlig och uppstod omedelbart vid tidpunkten för dödlösen, kontakta omedelbart ambulansen. Sluta träna, ta ställning som minskar smärta till ett minimum. Medan du väntar på doktorn kan du applicera en kall kompress eller is.

En annan variant av smärta är "korrekt". Vi kommer att dölja det mer detaljerat, eftersom det är helt i din makt att eliminera sådan smärta. Standardvärk i musklerna, som kan uppträda efter en träning i princip, karaktäriseras enligt följande:

• smärta uppstår på grund av ackumulering av mjölksyra - en situation som är bekant för någon idrottare förstahand
• smärta manifesterar sig en dag efter träning;
• smärtan är matt
• det gör ont precis den muskel du pumpade;
• ökad smärta uppträder endast vid promenader och andra fysiska aktiviteter;
• i de flesta fall sänker smärtan efter några dagar.

"Korrekt" smärta är helt självdiagnostisk, och dess konsekvenser är i princip nästan alltid lätt eliminerad. Titta på vilken typ av belastning som leder till smärta, hur bra är ditt träningskomplex uppbyggt. Om smärta uppträder ständigt, även med små vågar, kanske problemet fortfarande är djupare och mer uppmärksamhet ska ägnas åt din ryggrad.

Varje smärta har en orsak

Om smärtan klassificerades av dig som "korrekt", kommer uppvärmning av salvor, hängande på baren, åtstramning omedelbart efter träningen och tillfälligt vägran att utföra dödliftar hjälpa till att klara det. De främsta orsakerna till smärta kan vara följande faktorer:

1. Ogiltig ländryggsposition. Nybörjare, såväl som erfarna idrottare som siktar på allvarliga vikter utan tillräcklig träning, kan uppleva den så kallade "runda nedre delen". Tyngden i det här fallet distribueras felaktigt, nämligen ryggkotorna själva, och du har mycket risk för skada, och med tiden tjänar du en bråck. För att undvika detta, öka arbetsvikten gradvis, och direkt vid träningstillfället, försök att se framåt och inte dra i magen. Som ett experiment kan du göra en övning med en tom stapel åt sidan i spegeln för att verkligen kunna bedöma din kroppsposition. Alternativt, fråga om tekniskt partner eller tränare. Var särskilt uppmärksam på det ögonblick då baren är fristående från golvet.
2. Skärpa i rörelse. En av de viktigaste principerna för att utföra någon övning är smidighet. Göra jerks, du utsätter muskler för den allvarligaste obevekliga lastningen som är fylld med en skada.
3. Förstörda axlar, böjning i bältet. Och igen om baksidan - det ska vara så smidigt som möjligt. Försök att ta tillbaka axelklingorna, böj böjda benen - bara den här konstruktionen garanterar fullständig säkerhet.
4. Fel grepp. För nybörjare är det klassiska greppet optimalt. Blandning (vridning av en av penslarna i motsatt riktning) kan få muskeln att fungera felaktigt, vanligtvis används detta grepp av mer erfarna idrottare under tävlingar.
5. Svaga stabiliserande muskler kan få baren att "skaka" i händerna, vilket är fyllt med kontrollförlust. Det är lämpligt att sätta i ordning den totala tonen i din kropp i ordning innan du utför en så seriös övning. Hjälp i detta kan springa eller simma. När du utför samma övningar, välj en adekvat vikt, en med vilken du kommer att rita antalet tillvägagångssätt som rekommenderas av träningskomplexet.

Teknik för korrekt utförande av deadlift

Att eliminera konsekvenserna är det rätta, men det mest korrekta och logiska i en situation med dödvikt är att utföra det redan från början. Så, överväga huvudpunkterna.

1. Börja alltid med en uppvärmning. Du behöver värma upp musklerna i ländryggen, för att ge dem större elasticitet. Du kan göra en hyperextension, men utan extra viktning. Vidare rekommenderas att utföra ytterligare 2-3 tillvägagångssätt med relativt små vikter utan plötsliga rörelser.
2. Använd det atletiska bältet, det kommer lätt att lätta ländryggsmusklerna. Försum inte med att använda krita, det kommer att förhindra att du glider. Var noga med att bära lås, förskjutningen av pannkakor är fylld med de sorgligaste konsekvenserna.
3. Följ deadlift med pannkakor som väger 20 kilo. Det är inte bara vikten, men också pannkakans diameter, eftersom i detta fall nacken kommer att vara i rätt höjd. Om denna vikt fortfarande är oacceptabel för dig, sätt barer eller andra pannkakor för att jämföra stången i samma höjd som för pannkakor som väger 20 kilo.
4. Ta inte bort klackarna från golvet, bara på det här sättet är det möjligt att säkerställa maximal stabilitet för dig själv. Ordna fötterna till bäckens bredd, vrid strumporna ut. Det finns ingen reglerad benposition, men du måste stå upp så att alla stavarna fördelas ungefär jämnt på musklerna på rygg, ben och skinkor. Experiment på detta. När det gäller positionen av benen i förhållande till själva halsen är allt klart - de måste vara helt symmetriska mot varandra. Förvrängning kommer att orsaka ojämn viktfördelning, vilket kan orsaka sträckning.
5. Se till att händerna når nedre benet i läget läget. Under själva träningen måste armarna vara raka och i upprätt läge.
6. Centrum för viktfördelning bör falla på klackarna. Låt inte fallet luta bakåt eller framåt. I färd med att göra, räta inte knäna direkt, i första hand bör de placeras över dina fötter en stund.
7. Nacken ska placeras på ett sådant sätt att benen glider under träningen. Inte längre, inte närmare.
8. I utgångsläget måste du stå upp, räta ryggen och placera händerna längs kroppen. Vi tar ett djupt andetag och långsamt knäböj, våra händer ska ligga platta på baren på rätt och förutbestämda ställen. Avlyssningar vid genomförandet kommer bara att knacka ner dig och flytta tyngdpunkten.
9. I det nedre läget bör bäckenet vara så lågt som möjligt under axelns linje, och nacken i sig ska spola med underbenet.
10. Vid tidpunkten för avskiljningen av baren från marken är det nödvändigt att ställa in accelerationen medan du vilar upp fötterna på golvet.
11. När kroppspositionen är inriktad, böj böj bakre delen, flytta axelbladet ihop. Anklerna och bäckenet är ungefär samma linje, och all last ligger på de ansträngda axlarna och klackarna.
12. Sänk halsen längs lyftbanan, smidigt och utan plötsliga rörelser, men utan att fördröja processen i mer än 2 sekunder. Så snart baren ligger på golvet, ta 2-3 andetag och fortsätt till nästa repetition utan att ändra kroppens position.

Glöm inte att teorin inte är avsedd att ge dig alla svar. Kom till gymmet, samråda med tränaren och erfarna idrottare. Ingen kommer att vägra att hjälpa dig, och även dela en fascinerande historia "i ämnet." Börja med en liten skala, övervaka ditt välbefinnande och, om nödvändigt, försumma inte besöket till läkaren. Det är bättre att slösa ett par timmar sitter i sjukhuskön än att ha allvarliga hälsoproblem. Swing rätt, lycka till!