Kinesitherapy - grunderna i terapi, indikationer och uppsättning övningar - Kyfos

Kinesitherapy är en av grenarna i fysioterapierna, som bygger på medveten muskelkontraktion. Den viktigaste uppgiften för kinesitherapy är att föra rörelser till automatism. Det är bevisat att regelbundna regelbundna muskelkontraktioner påverkar alla interna organ, normaliserar adekvat blodflöde och utflöde samt reglerar innervationen.

Indikationer för kinesitherapy är nästan alla traumatiska skador, liksom sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Kontraindikationer inkluderar:

Onkologiska sjukdomar;
Blödningar och blödningsstörningar
Akut hjärtinfarkt eller stroke (akut efter uppskjutna tillstånd);
Bones frakt (ockupation är möjlig endast efter bildandet av calluses);
Tårar och tårar av ledband;
Den postoperativa perioden (klasser kan utföras efter tillstånd av läkaren);

Grunderna för kinesitherapy

Kinesioterapi är baserad på korrekt reduktion av muskelfibrer, liksom den gradvisa anpassningen av kroppen till ökad kraftbelastning.

Ökningen av effektbelastningen stöds gradvis, med tanke på:

Människans ålder;
Paul;
Muskelfibrernas tillstånd
Konditionen för hjärt-kärlsystemet;
Den största sjukdomen som kräver korrigering
Associerade sjukdomar;
Uppskjutna sjukdomar;
Hastighetsanpassning till lasterna.

Gradvis träning i rätt rörelser förbättrar blodflödet i musklerna och normaliserar också nervsystemet. Den kontinuerliga upprepningen av övningar gör att du kan göra dem automatiska på neuro-reflexnivå.

En viktig komponent i kinesitherapy är också ordentlig andning. Det låter inte bara mätta kroppen med syre, men också för att öka blodflödet till musklerna som är involverade i träningen. Tillsammans med blodet får muskeln näringsämnen, liksom syre, vilket är en naturlig katalysator av ämnesomsättningen.

Som ett resultat, med korrekt andning under träning ökar metabolismen i musklerna och metaboliska produkter elimineras snabbt från kroppen.

Vad är skillnaden mellan kinesitherapy och andra typer av terapi?

Kinesitherapy klasser ingår i strukturen av fysisk terapi. Men om andra typer av fysioterapi syftar till att normalisera arbetet hos ett visst organ, antar kinesitherapy det korrekta och harmoniska arbetet i alla kroppens muskler. Grunden för denna behandling är just den korrekta sammandragningen av musklerna med motsvarande effektbelastning.

Syftet med kinesitherapy är att förbättra kroppens övergripande tillstånd, liksom påverkan på vissa strukturer i människokroppen.

I grund och botten är det:

ryggrad;
leder;
Muskelkontrakturer;
Ligamentapparat.

Var kan jag studera?

Du kan göra övningarna både hemma och i specialiserade rehabiliteringscenter. Fördelen med att träna i mitten är tillgången på den utrustning som behövs för att genomföra kinesioterapi. En annan viktig faktor är att ha en tränare.

Kinesioterapinsessioner kan utföras oberoende, hemma, men det är nödvändigt att följande villkor är uppfyllda:

Brist på kontraindikationer för klasser;
Lektion med tränare i minst sex månader (i vissa fall upp till ett år);
Utarbeta en uppsättning övningar av en tränare.

Vikten av att träna med en tränare består av ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient:

Tränaren tar hänsyn till patientens individuella egenskaper och hans tillstånd i början av varje session.
Under träningen reglerar tränaren kraftbelastningen för varje person.
Tränaren hjälper till att ta den position som krävs för att utföra varje övning.
Kontrollera korrekt andning.
Bistånd vid genomförandet av dessa eller andra övningar.
Utvärdering av resultatet efter klassen.
Individuellt urval av träningsschema.
Utarbeta en individuell uppsättning övningar för varje person.

Du kan arbeta hemma om en professionell tränare och rehabiliteringsterapeut kommer till huset och personen inte kan lämna huset eller om personen har arbetat länge under ledning av en tränare och vet exakt hur man utför vissa övningar, liksom med honom Det finns en målade metod för rehab-terapeuten.

Lektion utan specialutrustning

Klasser utan specialutrustning innebär prestanda av funktionella och dynamiska övningar. Deras huvudsakliga skillnad är att syftet med dynamiska övningar är att utveckla muskler, få dem till ton och funktionella - att återvända musklernas naturliga funktioner (flexion och förlängning).

De viktigaste funktionella övningarna är:

Går på platsen;
Promenader runt området;
Löpning på platsen;
Stiga upp och gå ner för trappan;
Flexion och förlängning av benen eller deras enskilda delar (fingrar, armbåge, underarm).

Dynamiska övningar inkluderar:

Running med hopp;
torso;
Roterande rörelser i benen;
Kombination av flera övningar.

Klasser för barn

Kinesitherapi används ofta för att behandla sjukdomar hos barn:

Cerebral pares;
autism;
skolios;
lordos;
kyfos;
Gait-korrigering;
Fetma.

Förutom behandling har kinesitherapy andra effekter på barn:

Klasser i speciellt utvalda grupper lär barn att acceptera sitt problem och arbeta med det.
Ökad socialisering;
Bildandet av vanan av fysisk kultur;
Skapande av korrekt andning
Möjligheten att se resultatet av sitt arbete
Skapa motivation och uppsättning mål;
Att lära sig att hantera svårigheter;
Utformning av förmågan att på ett adekvat sätt bedöma deras styrka och förmåga.

Berättelser av våra läsare!
"Bota patienten tillbaka på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i ryggen. Åh, vad jag brukade lida, ont i rygg och knän, som nyligen verkligen gå normalt inte kunde. Hur många gånger har jag gått igenom klinikerna, men det endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

En uppsättning övningar att utföra hemma

Varje övning i hemmet bör börja med en uppvärmning. Detta kommer att hjälpa musklerna att värma upp och inte uppleva obehag under träning.

En enkel uppsättning övningar består av:

Avspänna ryggen på musklerna - står med betoning på armbågar och knän för att ge möjlighet att böja ryggen till ett bekvämt läge.
Articulation av ryggmusklerna - samtidigt som de återstår i samma position, böjer ryggen ner och sträcker sig framåt utan att ändra läpparnas position.
Stretching - crouch på det böjda högerbenet, sträcker vänster ryggen. Samtidigt är det nödvändigt att höja höger hand och sträcka den framåt. Försök frysa i denna position i minst några sekunder.
Övning - med fokus på knän och armbågar, måste du hålla en platt rygg, med maximal räckvidd framåt, utan att ändra läget på benen.
Förstärkning av musklerna - startpositionen - betoning på handflatan och knäna. På andas ut måste du böja armarna i armbågens leder och sänka kroppen till golvet. Ta ett djupt och långsamt andetag. På andas ut måste du räkna armarna i armbågsförband och stiga, samtidigt som du sänker skinkorna på kalvarna.
Spänningen i bukmusklerna - den ursprungliga positionen - ligger på ryggen. När inandningen drar in sig så mycket som möjligt, vid utandning släpper det helt och återgår till sin ursprungliga position.
Arbetsbäcken - den ursprungliga positionen - ligger på ryggen, benen böjda vid knäleden. När du andas in, stiger bäckenet, vid andas ut går den ner och rör vid golvet.

Vad säger folk om kinesitherapy?

Du kan hitta många recensioner om kinesitherapy, nästan alla av dem koka ner till det faktum att:

Kinesitherapi är en verkligt effektiv metod för att förbättra hälsan.
Kinesitherapi är svår och kräver mer moralisk uthållighet än fysisk;
För att uppnå resultatet måste du engagera dig länge.
En effektiv tränare kräver en professionell tränare;
Engage måste vara systematiskt;
Redan efter de första klasserna blir det lättare att andas;
Enkla övningar kan utföras hemma (knyta handen, höja benet);
Att göra övningar på speciella simulatorer lättare samtidigt som stödet känns;
Under självständiga övningar hemma, ibland finns det behov av en tränare.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

Lär dig ordentlig andning.
Compliance övningstekniker.
Känn övningsordningen och strikt följa den.
Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

ländryggssmärta;
knä sjukdom;
sjukdomar i det genitourära systemet;
rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Kinesitherapi hemma av Dr. Bubnovsky

Många patienter med muskuloskeletala sjukdomar är användbara kinesitherapy Bubnovsky hemma. Olika sjukdomar och dysfunktioner i ryggen leder till obehagliga symptom, vilket hindrar rörelse, smärta och obehag och generellt minskar livskvaliteten.

Vem behöver tillämpa tekniken?

Naturligtvis, i händelse av ett långt tillstånd av obehag och smärta, är det värt att samråda med en läkare för en detaljerad undersökning och diagnos. Men om smärta uppstår till följd av små hushållsskador (på grund av tyngdlyftning, besvärliga rörelser etc.), kan du självständigt, ta hem några åtgärder för att förbättra ditt eget tillstånd. En av dessa metoder är Bubnovsky kinesitherapy (det är lätt att tillämpa hemma). Vem är hon visad och vad är dess väsen?

Vad är kinesitherapy? Metoden för fysioterapi, vars grundläggande princip är rörelsen - det är vad det är. Dr Bubnovsky har utvecklat en fantastisk metod för att återställa muskuloskeletala systemet, vilket är möjligt utan medicinering. Hans metod tillåter:

aktivera vävnadsreparation genom att göra övningar
optimera blodflödet;
eliminera smärt syndrom i varierande grad;
slappna av muskler med kramper;
påskynda rehabiliteringsprocessen efter operationen.

Bubnovsky-komplexet är avsett för behandling och förebyggande av skolios, osteokondros, olika hernier, artrosi.
Under arbetet med kinesitherapy-metoden uppfanns simulatorer och enheter som kan förbättra effekten och hjälpa till att uppnå otroliga resultat för att återställa gemensam rörlighet och ryggradshälsa.

När visas användningen av kinesitherapy Bubnovsky? Tekniken som utvecklats av Sergei Mikhailovich, är mycket effektiv för att hantera många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive:

skador och sjukdomar i höftledet;
patologi av fötter och knäskarv
sjukdomar i livmoderhals-, bröst- och ländryggen.

Sjukdomar hos mänskliga inre organ är också möjliga att läka genom att tillgripa Bubnovsky kinesitherapy-metoden. Under rehabiliteringsperioden efter operation eller överförda skador kommer denna återhämtningsmetod att bli mycket effektiv.

Övningar från komplexet kan stödja och stärka en svag muskelkorsett och hjälpa till vid förebyggande av olika sjukdomar.

Vad är kinesitherapy?

Bubnovsky kinesitherapy för hemmabruk innehåller flera fullfjädrada övningar för olika delar av människokroppen:

rörelser för fötterna (de kan användas i patologier som hälspassagen, plana fötter);
övningar för knäet (indikationer som är förknippade med användningen av denna sektion av kinesitherapy, vikt - det här är alla skador på knäleden);
rörelsessystem för höftleden (coxarthrosis - den vanligaste bland sjukdomar i denna ledd, kinesitherapy kan hjälpa till i kampen mot det).
rörelser för buken (ett sådant komplex syftar till att förbättra blodtillförseln till kärlen);
komplex för att stärka ryggmusklerna (ett stort antal ryggradssjukdomar kan besegra eller kraftigt underlätta det komplexa Bubnovsky).

Vilka rörelser utförs hemma?

Bubniska kinesitherapyens grundläggande rörelser för hemmabruk är ganska enkla.

För fotled

Övningar för fötter är effektiva mot sjukdomar i fotens leder, dessutom kan de hjälpa till vid förebyggande av akut respiratoriska infektioner och SARS.

Dessa är några helt okomplicerade men mycket användbara övningar:

Stående på ett steg eller en liknande höjd till den, på fotens tår, är det nödvändigt att sänka den under stegets nivå och sedan höja den ovanför de hängande klackarna. Under övningarna måste du hålla händerna, för att inte förlora balans. Flytta smidigt. Du måste göra 100 repetitioner på en gång eller bryta dem till 5 olika sätt. Efter träning kan du fördjupa dina fötter i en behållare med kallt vatten i 10 minuter, torka sedan och värma.
Behöver sitta ner. Du behöver en handduk, den måste vikas med en sele. Ändarna måste tas i hand och en fot att vila i en handduk. Att rikta selen med händerna på dig själv och att vila dina fötter så mycket som möjligt drar också fingrarna på sig själv. Upprepa rörelsen flera gånger med varje lem.
Du måste ligga på golvet, sträcka benen, lyft dem något och rotera fötterna först i ena riktningen och sedan i den andra.
Stannar i ett benäget läge, du måste klämma och sedan klä av tårna.

Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich rekommenderar sina patienter, förutom gymnastik, att gå barfota på stenar och gräs, eftersom de hjälper till att optimera blodcirkulationen och förhindra gikt.

För knän

Som en del av kinesitherapy utvecklade Bubnovsky ett enkelt och helt unikt komplex för knäleden. Indikationerna för användningen är följande:

artros;
inflammatoriska och smittsamma sjukdomar i leden
smärta och muskelhypotoni
Baker cyst.

Detta komplex omfattar både styrka och dekompressionsövningar. Bland dem är följande:

Startposition - på baksidan, ben förlängd. Det är nödvändigt att böja benen på knäet omväxlande och så nära som möjligt för att locka hälen till skinkorna.
Vi måste gå upp på alla fyra, innan det är nödvändigt att sätta ett bandage med krossad is på båda knäna. I den här utrustningen flyttas rummet. I början ger övningen obehag och smärta, så det är omöjligt att utföra det länge, men gradvis kommer obehaget att försvinna, och tiden för att göra denna övning kan ökas.
Om du lämnar bandagerna med is på knäet måste du stå upp, luta sig på stolens baksida med händerna och sitta ner i 10-15 sekunder. Gradvis bör tiden i denna position ökas.
Knäböj. De kan utföras genom att luta sig på något med din hand. Knäna bör böjas i 90º vinkel. Först utförs 20 squats, gradvis måste du öka till 100.
Sammanfattningsvis måste komplexet sträcka musklerna över knäet. För att göra detta, ligger på magen måste du låsa dina ben närmare hälarna och dra dem mot dig.

Aktiva rörelser för höftledet

Sitt på golvet och sträck dina ben. Böj dem i knäet och dra hälarna så nära som möjligt till skinkorna.
Startposition - på baksidan, ben förlängd. Lägg fötterna på golvet, utan att lyfta, böja knäna till en 90º vinkel, lyft bäckenet och fixa det i 10 sekunder.
Ligga på sidan, hand under huvudet. Sväng din fot upp. Foten ska ligga 90º vinkel mot underbenet.
Sitt på en stol, gå med knä och fötter. Lös upp hälarna åt sidan så mycket som möjligt och återvända tillbaka.

Komplex för baksida

Övning "katt". Stå på alla fyra, båge och böja ryggen.
I samma position, sträcka kroppen framåt, sträcker dorsala musklerna. Lånen böjer inte.
Armhävningar. Efter varje tillvägagångssätt måste du sitta på skinkens klackar och kroppen ligga på golvet och dra tillbaka. Ligga på ryggen, armarna längs kroppen, höja bäckenet.

Övningar för buken

Ligga på ryggen, höja dina raka ben upp. Samtidigt måste du ta tag i stödet med dina händer på huvudet.
Håll dig i samma position, lyft upp dina ben och sätt dem bakom huvudet.
Böj dina knän och lägg händerna på magen. När du andas in, uppblåsa magen så mycket som möjligt, medan utandning, blåsa ut det. Upprepa 20-30 gånger.
Sitta på golvet, fortsätt på skinkorna i 5 minuter.
Vid utövandet av dessa övningar förbättras blodflödet i bukområdet och de inre organens arbete normaliseras.

Om övningarna inte anger antal gånger, så utförs de enligt möjligheterna, individuellt. Dessa enkla 20 nyckelpunkter kan läggas till någon annan. Det viktigaste i denna terapi är rörelse.

Systemet av kinesitherapy enligt Bubnovsky

I vår tid är sjukdomar i muskel-skelettsystemet ganska vanliga. Anledningen till detta är en stillasittande livsstil eller tvärtom en konstant belastning på ryggraden, ohälsosam kost och en mängd andra orsaker. Det finns många metoder för återhämtning av det muskuloskeletala systemet. Särskilt populär kinesitherapy enligt Bubnovsky. Det låter patienterna bli av med obehagliga känslor och förbättra livskvaliteten avsevärt.

Bubnovsky kinesitherapy system: indikationer

Om en person känner av långvarigt obehag och smärta i ryggraden och lederna, bör du rådfråga en läkare som utförde detaljerade undersökningar och upprätta diagnosen. Men om smärtan utlöses av olika hushållsskador, till exempel tyngdlyftning, felaktiga rörelser och så vidare, så kan du bli av med dem hemma med hjälp av enkla metoder. Kubesky terapi enligt Bubnovsky är en effektiv teknik som många också övar hemma.

Vad är den här metoden. Det är baserat på behandling av rörelse, och detta är dess huvudsakliga väsen. Detta är författarens metod för Dr Bubnovsky, vilket i många fall tillåter att återställa muskuloskeletala systemet utan medicinering och kirurgi.

Tekniken gör det möjligt att uppnå följande resultat:

Aktivering av vävnadsreparation;
Normalisering av blodcirkulationen;
Eliminering av olika grader av smärta;
Muskelavslappning med kramper;
Accelereringen av rehabiliteringsprocessen efter operationen.

Systemet kan användas för att behandla och förebygga skolios, brok, artros och osteokondros. Arbetet med metoden skapade Bubnovsky speciella simulatorer och enheter som gör det möjligt att förbättra effekten och uppnå utmärkt resultat för att återställa rörligheten i lederna och det normala tillståndet i ryggraden.

Tekniken som utvecklats av Sergey Bubnovsky visar goda resultat i ett antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive följande:

skador och sjukdomar i höftledet;
patologi av knä leder och fötter;
olika sjukdomar i livmoderhalsen, bröstbenet, ländryggen.

Även med kinesitherapy kan man hantera ett antal sjukdomar i inre organ. Under rehabiliteringsperioden efter operation eller skada kan denna återhämtningsmetod vara mycket effektiv.

Övningar från detta komplex hjälper till att ge stöd och förstärkning av en svag muskulärkorsett, vilket kommer att vara ett utmärkt förebyggande av olika sjukdomar.

Kontraindikationer och rekommendationer

Det finns få kontraindikationer för gymnastik, men det finns några, och detta bör beaktas. Dessa inkluderar följande:

tidig postoperativ period
onkologiska sjukdomar;
sprickor i ledband och senor;
preinfarkt och pre-stroke tillstånd.

Observera att Bubnovsky själv är en motståndare till drogbehandling för alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på rörelse. För att tekniken ska ge maximala resultat följer du följande rekommendationer:

Det är viktigt att andas korrekt under träning.
Strikt följa rätt teknik.
Bekanta dig med principerna om repetitiva rörelser.
Du kan använda ytterligare terapeutiska åtgärder, till exempel massage eller balneologi.
Om det är möjligt, vägra att ta medicineringen.

Kinesioterapi enligt Bubnovsky hemma: komplex

Kinesitherapisystemet, som kan användas hemma, består av flera uppsättningar övningar för olika delar av kroppen:

Övningar för fötterna, som kan användas för patologier som hälsporren eller flatfoten.
Övningar för knäet - det finns ett stort antal lesioner och patologier i knäleden där de visas.
Rörelsessystem utformat för höftledet. En av dess vanliga sjukdomar är koxartros.
Abdominala rörelser syftar till att förbättra blodtillförseln till kärlen.
Komplex för att stärka ryggmärgen, vilket gör att du kan eliminera eller avsevärt lindra ett stort antal sjukdomar i ryggraden.

Grundläggande övningar kinesitherapy hemma

Bubnovsky kinesitherapy hemma innehåller enkla och tillgängliga övningar.

Övningar för fötterna är användbara inte bara för fotens leder - deras roll i förebyggande av ARVI och ARD är också känd. Här är några övningar från detta komplex:

Det är nödvändigt att stå på ett steg eller annan höjd. Stå på tårna, sänk stegen nedanför nivån och höja sedan de hängande klackarna ovanför. När du övar med dina händer måste du hålla fast vid någon form av stöd - det hjälper inte att förlora balansen. Rörelserna utförs smidigt. Gör 100 repetitioner, som kan delas upp i flera tillvägagångssätt. När du har genomfört övningarna sänker du benen i en behållare med kallt vatten i 10 minuter, torka av dem och värma dem
Övning utförs under sittande. Du behöver en handduk som måste vikas med en sele. Ta ändarna i dina händer, en fot mot handduken. Med dina händer rikta sele mot dig själv, tryck dina fötter så långt som möjligt, dra fingrarna mot dig. Upprepa rörelsen flera gånger för varje lem.
Ligga på golvet, sträck dina ben, lyft upp dem lite och rotera fötterna först till ena sidan och sedan till andra sidan.
Stannar i ett benäget läge, pressa och sedan knäppa tårna.

Ett enkelt och mycket effektivt komplex erbjuds för knäleden. Den visas under sådana förhållanden:

knäleds artros;
inflammatoriska och infektionssjukdomar;
muskelhypotoni, smärta
Baker cyst.

Komplexet har både styrka och dekompressionsövningar. Här är några av dem:

Du måste ligga på ryggen, sträcka benen. Böj dem på knäet omväxlande och så nära som möjligt, dra hälen till skinkorna.
Stå på alla fyra, efter att ha satt bandage med is på båda knäna. De behöver flytta runt i rummet på sina knän. Först blir det svårt, så gör övningarna en kort stund. Över tiden, när obehaget kommer att passera, kan du öka tiden.
Låt bandagerna stå i isen på knäet och stå, luta sig på stolens baksida med händerna och knäppa i 10-15 sekunder. Gradvis öka denna tid.
Knäböj. Du kan utföra dem, lutar på något. Böj dina knän i rät vinkel. Först gör 20 repetitioner, öka gradvis detta nummer till 100.
Vid slutet av komplexet sträcker musklerna ovanför knäet. För att göra detta, ligga på magen, lås dina ben runt klackarna och dra dem mot dig.

Nu komplexet av rörelser för höftleden:

Sitt på golvet, sträck dina ben. Böj dem vid knäet och dra klackarna så nära skinkorna som möjligt.
Startposition - Liggande på ryggen, benen ska sträckas ut. Sätt fötterna på golvet, utan att lyfta dem, böj knäna i rätt vinkel. Har böjt, höja ett handfat och fixa i 10 sekunder.
Ligga på din sida, lägg handen under huvudet. Sväng benen uppåt så att foten ligger i rätt vinkel mot underbenet.
Sitt på stolen, anslut fötter och knän. Sprid dina klackar åt sidan så långt du kan och ta tillbaka dem.

Här är några exempel på övningar för ryggraden:

Övning "katt". Stund på alla fyra, böja och böj ryggen.
I samma position, dra kroppen framåt, medan du sträcker ryggmärgen. Lånen böjer inte.
Armhävningar. Efter att ha slutfört varje uppsättning, krossa dina klackar på dina klackar och lägg din kropp på golvet och dra ryggen. Ligga på din rygg med dina armar längs din kropp, höja ditt bäcken.

Övningar för pressen:

Ligga på ryggen, lyft upp raka ben, klämmer på stödet med händerna bredda över huvudet.
I samma läge lyfter du upp dina ben och sätter dem bakom huvudet.
Böj dina knän, lägg händerna på magen. Under inandning, uppblåsa din mage så mycket som möjligt, medan utandning, dämpa den. Upprepa 20-30 gånger.
När du sitter på golvet, fortsätt på din skinkor i fem minuter.

Dessa övningar hjälper till att förbättra blodflödet i buken, normalisera de inre organens arbete.

Om antalet gånger i övningen inte är angivet, följ dem så mycket som möjligt. Dessa enkla 20 grundläggande positioner kan kompletteras med andra övningar. Det viktigaste är rörelse.

Vi erbjuder att titta på videon med övningarna av Bubnovsky hemma.

Kinesitherapi: vad det är, övningar enligt Bubnovsky, rehabiliteringsmetod för barn hemma

Varför ordinera kinesitherapy, vad det är, vilka sjukdomar det kan bota - läkaren kommer att ge detaljerade svar på dessa frågor. Den här artikeln hjälper till att förstå problemet i allmänna termer. Vi pratar inte om idrottsutbildning - det är ett separat område med medicin som är relaterad till utvecklingen av fysiska förmågor hos en person, och inte återställandet av hälsa.

Kärnterapiets väsen

Tekniken är baserad på motion. Svåra tråkiga träningspassar antas inte - en lektion varar inte mer än 40 minuter. I vissa sjukdomar är det nödvändigt att utföra korta tillvägagångssätt flera gånger om dagen. En uppsättning övningar väljs individuellt baserat på sjukdoms svårighetsgrad, lokalisering av patologin och patientens fysiska kondition.

Spektrumet av sjukdomar som kräver en rationell fysisk aktivitet är ganska bred - det är inte bara sjukdomar i muskuloskeletala systemet utan även patologier av inre organ, nervsystemet och vissa psykiska sjukdomar. Hos friska människor utför terapeutisk gymnastik förebyggande funktioner.

De stater där någon rörelse är absolut kontraindicerad är extremt få.

Typer av gymnastik Bubnovsky

SM Bubnovsky utvecklades och fortsätter att förbättra ett antal terapeutiska övningar. De utförs både fristående hemma och på speciella simulatorer. Designad främst för att upprätthålla ryggradens hälsa.

Wellness komplex är uppdelad i 2 steg:

adaptiv gymnastik - förbereder patienten för fysisk ansträngning, tränar ligamenten i ryggraden så att belastningen fördelas jämnt, lindrar ömhet och svullnad (olika typer av torsion och gå på alla fyra, knän och skinkor);
articular gymnastik - tränar den muskulösa korseten, förhindrar förhöjningar av osteokondros, förbättrar flexibiliteten i ryggraden. Det utförs när övningarna i föregående steg börjar utföras enkelt.

Du kan utföra en uppsättning övningar hemma, men det är bättre att starta klasser under ledning av en metodolog av övningsterapi, som förklarar korrekt genomförande av övningarna.

Mänsklig påverkan

Övning, om den motsvarar patientens hälsotillstånd, är alltid användbar.

Dess fördelaktiga effekt är följande:

förstärkning och träning av muskler, bildandet av en muskulär korsett, som stöttar hållning och minskar belastningen på ryggraden;
eliminering av "muskelklämmor" - patologiska tillstånd som förhindrar musklernas normala funktion;
förbättra rörligheten och rörligheten i lederna;
återställande av rörlighet efter skador och operationer
ökad blodcirkulation i musklerna
förstärka hjärtmuskeln, förbättra övningstoleransen
stimulera djup andning, öka syreförsörjningen;
under långa sessioner - stimulering av blodcirkulationen i de inre organen och hjärnan;
förbättring av hälsotillståndet vid kroniska sjukdomar, förebyggande av exacerbationer
förbättra humör, lindra kronisk trötthetssyndrom, ökar motståndskraft mot stress.

Helst visas dessa effekter under regelbundna övningar, en engångsutbildning ger inte signifikanta resultat.

fördelar

Kinesitherapi (vad det är för patienten och vilka fördelar det ger) är en metod för komplex behandling och återhämtning, vilket är effektivt i kombination med andra metoder, inklusive medicinska.

Fördelarna med metoden:

möjligheten till egenanvändning hemma;
kräver ingen speciell kunskap från patienter - det är tillräckligt för en metodolog att visa rätt utförda övningar en gång;
har inga biverkningar när den utförs korrekt
en uppsättning övningar väljs individuellt;
återställer pålitligt gemensam rörlighet
har en komplicerad effekt på kroppen;
relativt få kontraindikationer.

Terapeutiska övningar kan utföras för sjukdomar i några leder och delar av ryggraden - varje komplex har sitt eget komplex. Klasser är inte kontraindicerade för friska människor med stillasittande livsstil och brist på fysisk aktivitet.

brister

Nackdelarna med metoden är mycket villkorliga, ofta är de förknippade med alltför stora förväntningar hos patienter som snabbt vill få resultat.

Bland dem är:

Behovet av regelbundna klasser (varje dag eller flera gånger om dagen);
behandlingsförloppet kan inte minskas och några övningar uteslutna från klasserna - då reduceras den terapeutiska effekten signifikant;
måste ha 30-40 minuter fritid och utrymme för motion;
oförmåga att utföra en medicinsk komplex på jobbet eller på en fest - inte alla patienter kommer att vilja göra övningar med främlingar;
Behovet av komplex behandling - kombination med fysioterapi, medicinering, massage;
känsla av fysisk trötthet, särskilt i början av kursen.

Det är den sista punkten som ofta leder till att patienterna vägrar att utföra terapeutiska övningar. Patienterna har inte tid att känna den terapeutiska effekten, men de blir mycket trötta och slutar klasser.

vittnesbörd

Rörelse i någon volym är alltid nödvändig för människan. Under svåra förhållanden kan även de enklaste dagliga handlingarna betraktas som en typ av kinesitherapy, om det här är den maximala rörelse som patienten har råd med.

Indikationer för utnämning av övningar:

kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
återhämtningsperiod efter skada
rehabilitering efter hjärtinfarkt och stroke;
kroniskt trötthetssyndrom, neuros;
behandling och förebyggande av muskelatrofi.

För profylaktiska ändamål är övningar förskrivna till patienter efter operation.

De grundläggande principerna för kinesitherapy.

Patienter på sängläger är föreskrivna passiva (med hjälp av metodolog) övning. Aktiva övningar väljs beroende på patientens tillstånd. I vissa fall används mentala övningar - representation av rörelser, vilket gör det möjligt att minska graden av muskelatrofi.

Kontra

Trots att rörelsen är ett naturligt tillstånd hos en person, finns det också kontraindikationer för det. Om patienten är ordinerad en strikt sängstöd, är någon aktivitet kontraindicerad. Sängstöd involverar passiva övningar och i en liten mängd - aktiv. Hushållsåtgärder är möjliga i halvläge.

Kontraindikationer för övningar:

sprickor i ledband och muskler, frakturer, dislokationer;
blödning, bräcklighet i blodkärl;
akut trombos
onkologiska sjukdomar;
exacerbationer av kroniska sjukdomar;
hög feber, skarpa smärtor och andra nödsituationer
preinfarkt och pre-stroke tillstånd.

Att träna i sådana situationer kan bara förvärra patientens tillstånd och skapa ett hot mot hälsan. Om patienten inte har förmåga att flytta den drabbade lemmen i trauma, utesluter det inte helt förflyttning i andra delar av kroppen.

Principen för urval av övningar

Kinesitherapi - vad det är, hur man väljer rätt träning - med detta behöver du rådgöra med en läkare. En uppsättning övningar väljs individuellt för varje patient, med beaktande av dess egenskaper och kontraindikationer.

Algoritmen för att välja en uppsättning klasser är som följer:

Inspektion, analys och fyllning av ett särskilt frågeformulär för att identifiera indikationer och kontraindikationer.
Övningar bör omfatta alla muskelgrupper.
Den största uppmärksamheten bör ges till ryggraden och lederna där det finns störst problem.
Komplexet bör innehålla andningsövningar och stretchövningar.
Komplexet kan korrigeras - det blir lättare när patienten känner sig sjuk och blir mer komplicerad när patienten självt utför övningarna.

Reglerna för terapeutisk gymnastik

För att kinesitherapy ska vara till nytta är det viktigt att du utför övningarna korrekt. För att göra detta borde du alltid starta klasser under ledning av metodologen för fysioterapiövningar - han kommer att förklara den korrekta genomförandet av varje övning, se till att varje patient får ett individuellt tillvägagångssätt.

en uppsättning övningar måste börja med en uppvärmning;
under körningen måste du noggrant övervaka din balans och andning;
ändra komplexet utan instruktioner från tränaren kan inte vara;
Om du känner dig värre, behöver du rådgöra med en läkare, du kan inte fortsätta lektionen.
för att slutföra lektionen du behöver ljussträckningsövningar
Du kan träna hemma på egen hand om patienten utför övningarna korrekt (som regel får tränare ganska enkelt att gå på egen hand).

Övningar för blodcirkulationen

För att stärka cirkulationssystemet behöver vi dynamiska belastningar som utförs med hög hastighet men utan stor vikt. Särskild utrustning krävs inte - klasser kan hållas hemma. Förflyttningens intensitet är av avgörande betydelse. Det bör öka pulsen något över det normala värdet (så långt som läkaren indikerar).

Squats utförs från en stående position, fötterna axelbredd isär. Du kan använda ett extra stöd, till exempel en pol.
Gå och springa på plats. Om du känner dig sjuk kan du ersätta knäns höga lyft. Obligatoriskt tillstånd - rörelsens rytm.
Promenader i minst en timme.
Motion cykel eller cykla.

Baserat på principerna för kinesitherapy för hjärtat och olika element i steggymnastik och aerobics såg cardiorutiner i fitness och aerobics. De syftar till att upprätthålla fysisk kondition och förebyggande av kardiologiska sjukdomar hos friska människor, så belastningarna i dem är ganska allvarliga.

Wellness övningar för ryggraden

Spinal kinesitherapy är den mest varierade träningen utformad för att förbättra flexibiliteten och bilda en muskulär korsett. Du kan utföra sådana övningar om det inte finns någon förvärring av osteokondros och obehandlade ryggmärgsskador.

Crawling - patienten måste stå på alla fyra och flytta runt i rummet, dra framåt varje hand i sin tur, varaktigheten av träningen är 30 minuter.
Flexing-räta upp stammen från en benägen position (känd som "pumpa pressen") och dess modifikationer - med knä böjda, på en speciell simulator, och så vidare.
Tilter framåt, bakåt och sidled.
Vridning av torso medan du står och ligger.
Gå på skinkorna - du måste sitta på golvet, böja knäna och trycka dem på bröstet, flytta dig runt i rummet och minska endast de gluteala musklerna.
Promenad och löpning.
Hoppning.
Övningar för flexibilitet.

Baserat på principerna för behandling av ryggradssjukdomar bildades Pilates riktning - det här är en typ av förebyggande gymnastik för friska människor med svagt muskelsystem.

Från akut ryggsmärta

Med en akut attack av smärta i ryggen krävs stor omsorg. Skarpa rörelser och lyft av vikter är kategoriskt oacceptabla. I fråga om huruvida värme eller kyla ska appliceras på nedre delen avviker expertutlåtandena.

Det finns flera övningar som hjälper till att lindra ryggsmärta:

Var försiktig vid sidan, sedan fram och tillbaka.
Stretching nedre ryggmusklerna - för att göra detta, lägg dig ner på en plan yta, lyft ditt ben upp och stöd med händerna i 10-15 sekunder. Upprepa sedan med det andra benet.
Dra upp naveln till ryggraden - ligger på golvet och böjer knäna, du måste flytta bäckenet så att länden ligger på golvet och sedan återgå till sin ursprungliga position.
Katt - du måste stå på alla fyra sidor bakom ryggen och återgå till startpositionen.
Höj bäckenet från ett benäget läge med böjda knän.

Om dessa åtgärder har misslyckats, och ryggen fortsätter att skada, behöver du konsultera en läkare - kanske finns det en allvarlig skada. Om du misstänker en ryggskada, ska du omedelbart kontakta en läkare.

Bråck i ländryggen

Herniated-skivan korrigeras endast i de tidiga stadierna, när det inte fanns någon klämning. Bråckssymptom är smärta i ryggen som sträcker sig till benen, gångstörningar och känslighet hos benen (oftast milda). Övningar utförs i en lugn takt utan plötsliga rörelser, som syftar till att stärka ryggen på musklerna.

Tiltning och vridning - de görs bäst omedelbart efter uppvärmningen.
Sprain - utan att böja knäna för att böja ner till högsta möjliga nivå, för en tid att vara i denna position med en avslappnad rygg. Då, utan att vrida bäckenet, vrid torso åt höger och vänster.
Övningar på pressen kan utföras med god hälsa.
"Cat".
Avkopplande träning på fitball.
Sträckningsövningar.

Om det uppstår symtom på knippning av bråcken - en kraftig ryggsmärta, plötslig gångstörning, "ryggvärk" i benet, obehag eller förlust av känsla i benen - motion rekommenderas inte. Patienten behöver sätta sig ner eller ligga i ett bekvämt läge och ringa en ambulans.

Hernia i livmoderhalsen

Kinesitherapi (vad är det med en bråck i ryggradsspetsen, det är viktigt att känna till dem som upplever smärta i den här avdelningen) hjälper bråka sufferers. Nacken är den mest utsatta delen som förlorar rörligheten enkelt. Hernia symptom - smärta i nacke, bröst, arm eller huvud, konstant lokalisering, som uppstår från rörelse eller, tvärtom, långvarigt sittande vid datorn.

Sträcker musklerna i nacken - när du lutar huvudet mot sidan, måste du trycka det något med handen och när du lutar framåt, med två händer låsta i låset.
Övningar för flexibilitet i bröstkorgs- och ländryggen - framåt och bakåtskenor i kroppen, broen och halvbroen.
Med god hälsa - lutar huvudet mot sidan, huvudets rotation.

Knippen i livmoderhalsen är sällsynt.

Hans symptom - en skarp smärta, oförmåga att röra sig i en viss riktning, smärta i huvudet, armen och bröstet från sidan av skadorna. Ett sådant tillstånd är lätt förvirrad med hjärtinfarkt, så det är lämpligt att ringa en ambulans för sådana smärtor. Övningen är helt utesluten.

Med cervikal osteokondros

Cervikal osteokondros - den vanligaste bland människor stillasittande livsstil.

För att undvika exacerbationer måste du utföra en uppsättning övningar för att stärka och slappna av halsens muskler:

Huvud luta fram och tillbaka.
Kantla till sidan.
Vänd på sidan.
Huvudrotation
Rotation av axlarna.
Övningar för att sträcka nacken och axelbandet.
Öka och sänka händerna.
Pushups och pull-ups i baren.

Det är lämpligt att kombinera dessa träningspass med övningar för andra delar av ryggraden, samt med en terapeutisk massage. En uppsättning övningar ska göras flera gånger om dagen - under morgonövningar, under en paus på arbetsplatsen och innan du lägger dig.

Under en exacerbation är fysisk aktivitet strängt begränsad - det är endast möjligt i form av små och försiktiga huvudvarv och axlarrotationer. Det är lämpligt att konsultera en läkare för att utse en fullständig behandling.

Med koxartros hos höftleden

Coxarthrosis är en inflammatorisk process i höftledet, vilket leder till en minskning av rörligheten. Svårigheten att behandla denna sjukdom är att leden är extremt svåra att träna, och musklerna brukar inte bilda en tillräckligt effektiv muskulärkorsett.

För att stärka musklerna används olika typer av knäböj - djup, ofullständig, knäböj med stöd. Det är viktigt att klackarna inte kommer från golvet - då har lårmusklerna en maximal belastning.

Höftens rotation, den så kallade öppningen och stängningen, förbättrar rörligheten. För att göra detta böjs benet vid knäet, lyftes och vänds till sidan (öppnar låret). Omvänd rörelse kallas höftlåsning. Att höja benen framåt, bakåt och åt sidan är till hjälp. Dessa övningar stöder muskelton, och bidrar samtidigt till viktminskning och förbättrar skinkans form.

För att återställa flexibiliteten i lederna är det nödvändigt att göra lungor, övningar på maskinen för att sträcka benen, tvärgående och längsgående splittringar. Alla dessa övningar är mest effektiva med övergripande hög muskelton.

Övningar för metoden för Bubnovsky för barn

Kinesitherapi (vad det är vid behandling av barn) anses av barnläkare vara en acceptabel behandlingsmetod. För barn och ungdomar har specialkomplex utvecklats som inte bara är avsedda att bota och förebygga sjukdomar utan också skapa en motorkultur - en rörelsevan och en hälsosam livsstil, som under vuxenlivet hjälper till att upprätthålla hälsan längre.

Barnklasser utförs endast med instruktör eller föräldrar.

Efter uppvärmningen utförs den aktiva fasen av spelet, där barn utövar övningar för att värma upp alla muskelgrupper. Den andra delen är en sträcka, under vilken särskild uppmärksamhet ägnas åt ryggrad och knä. Barnens komplex skiljer sig från en vuxen med kortare längd och lägre belastning, med större inriktning på träningens lekfulla natur.

Resultatet av att göra kinesitherapy

Kinesitherapy har en mångsidig positiv effekt på kroppen. De mest anmärkningsvärda resultaten är förbättrad välbefinnande, smärtlindring och förbättrad rörlighet. Det manifesterar sig efter ca 2 veckor med regelbundna klasser. Förbättrad humör och bättre motståndskraft mot stress kan ses från början.

Med tiden förbättrar patienten övningstolerans, känslan av konstant trötthet försvinner, svärmen i svullnad i benen minskar, hudförhöjningen förbättras och immunsystemet stärks. Vid kroniska sjukdomar i inre organ förekommer exacerbationer mindre ofta. Inflöde av syre och förbättring av blodcirkulationen stimulerar mental aktivitet.

Lätt att använda kinesitherapy ger ett bra resultat, för vilket patienter kan få intrycket att detta är ett universellt botemedel mot någon sjukdom. Denna åsikt är fel - för höga förhoppningar kan avsevärt minska resultatet av klasserna. Som förebyggande medel har rörelseterapi dock ingen lika effektivitet och snabbhet för att uppnå resultat.

Inlagd av: Zantara

Användbara videor om kinesitherapy och dess effektivitet i olika sjukdomar

Secrets av kinesitherapy från Dr Bubnovsky:

Kinesitherapy - grunderna i terapi, indikationer och uppsättning övningar