För en stillasittande livsstil, dålig hållning och onormal fysisk ansträngning betalar en person för ryggsmärta.

Statistik visar att de flesta människor bara går till en läkare när obehag leder till nästan fullständig förlust av arbetsförmåga.

Fram till ett kritiskt ögonblick föredrar de flesta självmedicin: drick ett piller eller använd en salva som annonseras på TV, ljug lite.

Sådan likgiltighet för ens egen kropp leder till övergången till en sjukdom som ännu inte har diagnostiserats med en kronisk form, vilket är mycket svårare att slåss.

Om du känner att dina ryggmuskler är begränsade, kontakta omedelbart en läkare för att få anvisningar för att diagnostisera sjukdomen.

Av stor betydelse för kroppen är förebyggandet av ryggradssjukdomar, eftersom det beror på det allmänna tillståndet för kroppens kropp, inre organ, uthållighet och styrka hos en person.

Därför är det bättre att vidta alla möjliga åtgärder för att förebygga sjukdom än att spendera tid, pengar och nerver på behandlingen och ställa frågor som: "Hur är det att jag inte kan gå?"

Systemet för förebyggande åtgärder för att förhindra backaches syftar till att eliminera följande riskfaktorer:

1. Dålig hållning.
2. Sedentary livsstil.
3. Systematisk rökning och alkoholanvändning.
4. Överdriven eller otillräcklig motion, antagandet av tvångsställningar, liksom rörelser som upprepas många gånger.
5. Hyppig och svår hypotermi.
6. Misslyckade rörelser som leder till generella skador.

På jobbet och hemma: hur skyddar du ryggen?

Ofta på läkarmottagningen frågas patienterna vad de ska göra om de har förstärkt ryggen i nedre delen av ryggen. Men få människor tror att lyft av tunga föremål kan bidra till detta.

Om din nuvarande klass handlar om tyngdlyftning måste du lära dig hur man gör det utan att riskera ryggradssjukdom.

Du kan inte knyta tillbaka och böja ner till lasten, som vanligt görs. Du borde sitta med ryggen rakt och stiga till din fulla höjd, bara räta knäna.

Om arbetet är förknippat med behovet av att stå ofta, är det ofta nödvändigt att byta stödben och allmän hållning. Glöm inte att en bekväm hållning inte betyder "användbar". Oavsett hur bekväm du känner, måste din kroppsställning ändras tillräckligt ofta.

En kontorsarbetare tvingas sitta ständigt. Försök att organisera arbetsplatsen så att din rygg kan vara i en jämn position.

Försök att justera din stol i förhållande till bordet så att fötterna kan stå på golvet, och dina knän är böjda i en vinkel på ca 90 grader.

Farligt för hälsan på baksidan och förarens arbete. Under en lång resa, föraren, som det verkar för honom, tar en bekväm position genom att vika ryggen på sätet, sänka nedre rygg och räta benen.

Men detta skapar en farlig belastning på ländryggens intervertebrala skivor, förvärrad av skakningen som skapats av bilen.

När du försöker räta ryggen, kommer föraren att känna en knas i knivarnas område. För att skydda din rygg måste förare använda huvudstödet och en speciell rulle under nacken.

När du gör hushållsarbete, när du måste luta kroppen, försök minska belastningen på ryggraden med hjälp av ett fast föremål till hands som stöd.

När du rengör huset med en dammsugare måste röret vara av en sådan storlek att det inte finns något behov av att böja ner.

En överbelastning av ryggraden leder till att ryggen är begränsad, även om allt är normalt på MR. Arbete som är relaterade till stereotypa rörelser, såsom såg ved, handtvätt, grävning med en spade eller gafflar, bör undvikas.

Sjukdomsförebyggande: Sport som hjälp

Regelbunden träning ger ovärderliga fördelar för människokroppen i allmänhet och ryggraden i synnerhet. En bra övning för ryggen är hyperextension.

Det kan utföras både i gymmet och hemma. När du utför övningar hemma måste du ligga på magen, gå med händerna bakom huvudet.

Se till att kroppen är rak. Att andas och brista bröstet från golvet, andas in - lägre. 10-20 repetitioner av denna övning hjälper dig om din rygg förstärks på kvällen, men du vet inte vad du ska göra.

Det borde också bli vanligare att gå, andas frisk luft och utrota dåliga vanor som att röka.

Riskfaktorer - utkast och övermålning

Undvik hypotermi. Ett vanligt fall: Dacha, klädd i korta shorts och en tank, arbetar i trädgården. Hon kommer inte att uppmärksamma det faktum att en bris har blåst och kommer att slutföra sitt arbete.

Vid kvällen blir hon förvånad över varför de styva ryggmusklerna hindrar henne i att somna. Och i själva verket kan flera av dessa hypotermier leda till kronisk sjukdom.

Skydda din rygg från vindens effekter, om möjligt bära långa jackor, tröjor, undvik lågbyxor.

Titta på vad du äter. Ryggraden utför skelettets funktion, och ju mer din vikt desto större belastning skapas på "skelettet". Överdriven kroppsvikt leder till skolios, och det provar i sin tur förskjutningen av inre organ.

Kom ihåg att vården av ryggraden är en garanti för din hälsa, och någon sjukdom förhindras mycket lättare än den behandlas.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Smärta och styvhet i ryggen

Alla svårigheter i livet faller på ryggen i bokstavlig och figurell mening. Denna naturliga stödstång kan inte vara helt immun mot effekterna av negativa faktorer. För en gång i varje liv har alla symptom som smärta och styvhet i ryggmusklerna. Och de torterar någon i åratal.

Morgonstyvhet, skarp smärta, brännande, stabbning tillåter inte att flytta normalt och njuta av den nya dagen. Naturligtvis indikerar detta förekomsten av allvarliga sjukdomar. Vad är deras natur och hur man räddar sig från dessa plågor?

Varför kan det vara ryggont

I människokroppen kan många sjukdomar uppstå som orsakar ryggsmärta: osteokondros, ischias - alla diagnoser är bekanta med många människor. Dessa sjukdomar har en progressiv karaktär av utveckling och passerar inte av sig själva. I den överväldigande majoriteten av fallen har sjukdomen, som påbörjats vid en viss ålder, strävat efter en person under hela sitt liv.

Smärta uppträder som ett resultat av förstörelse i de broskiga "anslutningarna" av två intilliggande kotorar (i de intervertebrala skivorna). Skivor kan inte fullt ut utföra sin stödfunktion. Det finns en förskjutning och knäppning av nervfibrerna.

Orsaker till smärta och styvhet i ryggen:

• Hög belastning på baksidan, speciellt vid lyft eller bärande vikter med onaturlig böjning av ryggraden.
• När övervikt ökar tyngden som måste hålla tillbaka.
• Korsning av ryggraden (förvärvad skolios, lordos, kypos). Ryggraden "sags" i krökningsställen, och musklerna är för stressade.
• Underutveckling av muskulärkorseten. Flabby, otränade muskler hjälper inte ryggen att hålla sin form, helt "sätta ansvaret" på de intervertebrala skivorna, vars resurs inte är oändlig.
• Chill. Att ha "fångad en kall" tillbaka dagen innan kan en person vakna helt stel och sjuk. Kanske stannar inte smärtan under dagen.
• Intoxications och infektionssjukdomar har en destruktiv effekt på bröstkörteln.
• Ryggskador kan "knocka ut" en ryggrad från sitt säte och skada sina muskler, vilket ständigt påminner dem om morgonsmärtor.
• "Familj" predisposition. För dessa människor behöver inte en speciell anledning att starta en störning. Smärta kan börja med en helt välmående och "rätt" livsstil.
• Ålder ändras. Med tiden bär muskuloskelet systemet ut sig själv. Det kan finnas en hel massa "sjukdomar", varav resultatet är en periodisk smärta och stelhet i ryggen.
• Overbelastade muskler. Om på tröskeln till personen som är oanvänd för din kroppsbelastning, kommer nästa morgon att uppleva obehag, smärta. Muskelfibrer är "täppt" med mjölksyra. Överbelastning i dem, kommer en känsla av stelhet inte att dämpas i flera dagar. Detta är den mest oskyldiga orsaken till smärta, som kommer att försvinna i sig.

Utseendet av smärta och obehag i ryggen på morgonen, även om det försvinner under dagen, indikerar en allvarlig funktionsnedsättning i kroppen, inflammation. Det finns mycket få säkra orsaker till denna smärtsamma känsla. Därför, om morgonens smärta återkommer, behöver du konsultera en läkare. Han kommer definitivt att ta reda på deras orsak.

Så här hittar du orsaken till smärta

Diagnosen av en sjukdom som genast kan hålla tillbaka görs av specialister: en neuropatolog, en osteopat, en kirurg, en reumatolog. För att exakt fastställa orsaken till indispositionen hänvisar de patienten till följande procedurer:

• Röntgen. Detta är den mest populära studien som ordinerats av en läkare direkt. Bilden visar tydligt alla avvikelser i ryggkolans struktur, förflyttning av ryggkotorna, nyprefibrerna eller näsan av inflammation.
• Biokemiskt blodprov, urinanalys. Analyser måste indikera närvaron i kroppen av "markörer" av sjukdomen.
• Magnetic resonance imaging kommer att ge en detaljerad "bild" av tillståndet i ryggraden och omgivande vävnader. I motsats till "skräckhistorierna" är detta förfarande helt säkert.
• I avsaknad av uppenbara avvikelser i skelettsystemet men med oupphörlig smärta och stelhet i ryggen kan läkaren ordinera en specifik undersökning - elektromyografi. Under tiden kommer det allmänna tillståndet hos muskelfibrerna, kvaliteten på överföringen av nervimpulser i dem, att orsaka "rastlöshet" klargöras.

Efter att ha granskat dessa undersökningar kommer läkaren att ordinera lämplig behandling för ett visst fall.

Smärtbehandling

Huvudfokuset på behandlingen är den snabbaste lindringen av smärta hos en patient. Beroende på orsaken till sjukdomen kan det vara tabletter eller injektioner med bedövningsmedel, antispasmodiska och antiinflammatoriska effekter.

Med de identifierade broskskadorna kommer läkemedel att ordineras för att hjälpa till att återställa den förlorade vävnaden.

Fysioterapiprocedurer "lägg på fötterna" mer än en generation av människor. Mycket effektiv och populär:

• Elektrofores med droger, fonophores, magnetterapi, laserterapi.
• Terapeutisk gymnastik, massage, akupunktur, manuell terapi, hirudoterapi. I kombination med huvudbehandlingen finns en enorm helande effekt.
• Förtvivlan inte om behandlingen inte ger önskad lättnad under lång tid. Det mest tillförlitliga sättet att bli av ryggsmärta och orsakerna till det är kirurgi. Tyvärr kan det kosta mycket pengar, men det löser problemet "i knoppen".

Vid eventuell återkommande smärta och känsla av styvhet är det nödvändigt att inte starta ditt tillstånd, för att inte tänka att "det kommer att gå för sig själv". Orsaken till sjukdom kan vara många. Ignorera symtomen kan en person sakna "tråden" i början av en allvarlig sjukdom, vilket får sig att känna sig med smärta och stelhet i ryggen. Noggrann attityd till sin hälsa, kommer rättvis behandling säkert att ge önskad lättnad och frihet.

Ta en titt och gör en bra morgonövning bakom!

Hur du slappnar av dina ryggmuskler (lindra kramper)

Hjälp med ryggvärk - muskelblock och spasmer

Den främsta orsaken till många ryggradssjukdomar är förknippad med spasmer av de djupa, korta laterala och mediala tvärgående musklerna i nedre delen av ryggen och mellanvalsen! Och i ett tillstånd av spasmer kan dessa muskler vara i åratal och orsaka muskelblockering av intervertebrala skivor. Således utvecklar skivans muskulösa blockad inte på grund av dystrofi och utskjutning av den intervertebrala skivan och inte på grund av benstillväxten hos de intilliggande kotorna.

Den primära patologiska processen är den överdrivna spänningen hos dessa muskler (obehaglig rotation av kroppen, överdriven böjning av ryggraden, bakre hypotermi, en infektionssjukdom, förlängd statisk muskelspänning som uppstår när personen sitter i datorn felaktigt, bär väskan på en axel etc. ), som överstiger deras driftsspänning, vilket leder till en lång, reflexstabil spänning, reflexkramp av dessa muskler.

Och hela denna tidsinterverbrala skivor kan vara i ett komprimerat, komprimerat tillstånd, ibland till och med bulta mellan ryggkotorna, klämma i nervändarna och orsaka smärta av varierande intensitet. Med alltför stort tryck på de intervertebrala skivorna plattas och expanderas de i alla riktningar. Expanderande skivor krossar i alla riktningar.

De mest utsatta för detta tryck är ryggmärgen och autonoma nerver, de är irriterade. Denna irritation orsakar en sammandragning av de intervertebrala musklerna (intersticeal interdimensional och andra korta muskler), vilket ökar trycket på skivorna, vilket ytterligare irriterar ryggradens rötter, dvs en ond ond cirkel och blockering av vertebralsegmentet. Som ett resultat uppstår smärta och de omgivande musklerna stramar för att skydda skadade området. Den spastiska muskeln klämmar ihop nervfibrerna och blodkärlen, vilket leder till att näringsämnen och energiinformationsmetabolismen störs både i musklerna i själva muskeln och i de inre organen, vilka matas och innervas av klämda kärl och nerver. (Exempel: Vagusnerven är knäppt i nacken, avslappningsimpulserna passerar inte genom det till levern, som ett resultat - en kronisk spasma i gallblåsan.)

När muskelspasmer i sig ackumuleras mjölksyra, vilket är en produkt av oxidationen av glukos vid bristande syreförhållanden. Hög koncentration av mjölksyra i musklerna orsakar förekomst av smärta. När musklerna är avslappnade återställs kärlets lumen, blodet tvättas ut ur mjölksyran från musklerna och smärtan går bort. Kompression av ryggmärg leder till förlust av organ och vävnad. Kompression av kärlen leder till svullnad och smärta.

När ryggraden sträcker sig, lindras muskelspänningen, intervertebrala luckor ökar, nervkomprimering minskar, blodcirkulationen förbättras och de metaboliska processerna i ryggkotorna och angränsande vävnader, i ledstrumporna och i hela ledarskapet i lederna förbättras. Sålunda korrigeras ryggradssvårigheter, styvhet avlägsnas, smärta lindras vilket bidrar till den snabbaste återhämtningen av fullvärdiga rörelser efter skador, lederna i lederna, nervösa överbelastningar och stress.

Under en muskelspasma uppträder samtidig sammandragning av fibrerna inuti muskeln. Sådana spasmer uppträder ofta vid plötsliga rörelser eller med överdriven sträckning av täta muskler. Snabb torso efter långvarig sittning kan till exempel orsaka stretching av ryggmusklerna och smärta i detta område. Som svar på detta uppstår en momentan sammandragning av muskelfibrerna. Något som en skyddande axel är formad, vilket skyddar ryggen mot ytterligare irritation. Ökad smärta orsakar ännu större muskelspänning.

Först och främst är nacke och ryggmuskler mottagliga för spasmer. Dessa delar av kroppen är ofta i spänningstillstånd. De är känsligare även för mindre belastningar. Det finns tillräckligt med ljusutkast för att skapa styva nackmuskler som är i spänd tillstånd medan man arbetar med en dator eller spelar tennis. Spasmodisk smärta i ryggen och nacken, i kombination med en känsla av dödlighet i huden, stickningar eller svaghet i musklerna kan indikera brist på intervertebralskivan eller nervskador.

Osteokondros och muskulös blockad av skivorna är olika sjukdomar som uppstår oberoende av varandra! Sålunda är huvudorsaken till uttalad smärta i ryggraden vanligen en överdriven sammandragning av korta djupa ryggmuskler, vilket får dem att reflektera spasmer och blockera intervertebrala skivor. En liten bråck på skivan, spiring av ryggkotorna själva ger inte smärtsamma manifestationer och uppträder ofta parallellt med muskelspasmer. Därför återspeglar diagnosen "osteochondros" och "radiculit" inte väsentligheten i de patologiska processerna och fibromyalgi är mer korrekt kallad smärta i ryggmusklerna.

Om kroppen har kroniska muskelspasmer som motsvarar vissa negativa känslor, kommer de att få dessa känslor till liv. Fysisk smärta, permanent bevarad statisk stress i vissa ställningar, känslomässig stress - kan verka både individuellt och tillsammans i olika kombinationer; de block och spasmer de genererar kan fånga olika delar av kroppen. Stretching, alternerande med isometrisk spänning, tar bort spasmer av enskilda muskelfibrer.

Under muskelarbetet produceras kemisk energi framförallt i kraftfulla muskelspänningar vid anaerobt stadium utan närvaro av syre. Det aeroba scenen är grunden för muskelfibrer, vilket ger rytmiskt arbete, som inte är förknippat med stora belastningar och utformad för större uthållighet. Det är därför det är just muskelsträckningen som ger sin energimättnad effektivare än kompression, vilket genast tvingar den kemiska energin att bli nervös.

Sår, skada eller stress kan orsaka överdriven muskelspänning under lång tid genom att programmera hjärnan. När läkningsprocessen börjar, behöver hjärnan en extra inmatning av impulser från rörelsen av den spastiska muskeln för att bryta den onda cirkeln. Ett annat fenomen som ofta uppstår är muskel amnesi. När en skada inträffar är den naturliga tendensen att begränsa användningen av den skadade delen av kroppen.

Problemet är att kroppen (det vill säga musklerna eller hjärnan som styr dem) kommer ihåg ett begränsat rörelsesmönster, även efter att läkning har inträffat. Konsekvenserna av detta är svaghet i vissa muskler. Kroppsutbildning - statiska och dynamiska övningar, återintegrera dessa muskler i en enda funktion med resten av kroppen.

Gör övningar, ständigt spänna och slappna av alla muskelgrupper i kroppen, börjar med benen och slutar med ansikts och huvudets muskler. Vid utandning aktiveras det parasympatiska nervsystemet, vilket är ansvarigt för avkoppling, så kombinationen av avslappning med utandning ökar effekten.

Avkoppling av muskelspasmer

Koppla av muskelspasmen på något av följande sätt:

• Användning av pulmonell andning (inandning - spänning, utandning - avslappning, sedan inandning utan spänning, återskapa känslan av avslappning vid utandning) i detta speciella område av kroppen;
• genom begränsande spänning - spasmområdet bör vara ansträngt så mycket som möjligt och håll det i 20-30 sekunder tills det är möjligt, slappna av med andning;
• passerar genom ett spänt område en känsla av välbefinnande, kroppsligt nöje.

Massage i spasmplatsen i alla typer (knådning, djupt tryck, vibrationsmassage). Sträckning av sträckan kan alterneras med isometrisk spänning.

Prova en lätt massage med is. Gnugga den ömma punkten med långsamma cirkulära rörelser med hjälp av en bit av isen smutsar smärtan. Effekten uppnås om några minuter. För det första orsakar isen en minskning av blodkärlen, och de expanderar kraftigt och bidrar till muskelavslappning. Efter applicering av is bidrar långsamma och smidiga rörelser till att återställa normal blodcirkulation och återgå till musklerna, deras vanliga förmåga att minska och slappna av.

Om krampen inte slutar efter tre dagar kan du prova värmebehandlingen. Så snart den akuta smärtan och svullnaden försvinner, börja använda värme som driver blodet till sårpunkten. För att göra detta behöver du bara ta en handduk fuktad med varmt vatten, linda en öm punkt med den, lägg en plastpåse och en torr handduk på toppen för bättre värmeuppehåll. Sådana uppvärmningsförfaranden som varar i 20 minuter upprepas fem gånger om dagen.

Sträckmärken behövs för att bibehålla flexibiliteten. Med ålder börjar senor minska, vilket minskar flexibiliteten. Dina rörelser blir långsammare och mjukare, steget blir kortare, hållningen är förlorad.

För alla patienter med osteokondros är massor, självmassage, övningar i vatten, simning, särskilt i form av bröstslag och på ryggen användbara. Användbara övningar för att stärka musklerna i ryggen och buken, som ingår i de komplexa övningarna. När muskelspänning ökar kompressionen av nervrotserna och försämrar blodtillförseln till de intervertebrala skivorna.

Därför är det viktigt att inkludera avkopplingsövningar i klasser som måste bytas ut med särskilda övningar. Först och främst måste du lära dig hur du slappnar av i ryggen, som bär huvudbelastningen:

• långsamma, rytmiska rörelser, sträcker tonisk muskel (upprepa 6-15 gånger, 20 sekunder paus);
• under gravitationens verkan för att skapa en position för tonmuskeln, sträckningen sträcker sig sträckningsfasen 20 sekunder, bryts i 20 sekunder, upprepa 15-20 gånger;
• spänning av tonic muskel mot motstånd i 10 sekunder, sedan 8 sekunder av avslappning och sträckning, upprepa 3-6 gånger;
• spänning av en grupp toniska muskler mot motstånd från motsatt sida i 10 sekunder, 8 sekunder av avslappning, sträckning av en grupp muskler, upprepa 3-6 gånger.

Bastu har en stor terapeutisk effekt på sjukdomar i muskuloskeletala systemet: osteokondros, reumatism, ledgångsartros och bekämpar grunden till dessa sjukdomar. Värme har en uttalad terapeutisk effekt på ryggraden och lederna genom att eliminera spasmen och återställa muskelnäringen, förbättra blodtillförseln till skelettets brusk och benstrukturer.

Betennandet i de kramade rötterna i ryggraden, deras, minskar. Till följd av detta upphör benutvecklingen i ryggkotorna att trycka på nervernas rötter, ryggsmärta och så kallad reflekterad smärta, som simulerar en sjukdom i hjärtat, mage eller tarmar, försvinner. När nerven pressas, störs de inre organens funktioner. Bastu hjälper till att återställa de förlorade funktionerna, för att återvända förlorad hälsa till organen. Därefter ökar rörligheten i lederna, deras svullnad minskar och frisättningen av interartikelvätskan ökar, smärtan försvinner.

Vetenskap slappna av

Muskelspasmen böjer ryggen. Ryggkotorna rör sig och klämmer ner neuronerna som kommer från ryggmärgen. Detta kan orsaka smärta i någon form av organ. Det kan "skjuta" i bröstet, du kommer att tro att det är ett problem med hjärtat, och att det är alla samma nerver.

Den konstanta spänningen i nacken gör det svårt för de optiska nerverna, och visionen kan börja försämras. Påverkar även nerverna som kontrollerar de små blodkärlarnas diameter, vilket resulterar i begränsat blodflöde till huvudet. Kronisk stress orsakar blockering av blodkärl och kontaminering av muskelfibrer. Huden som täcker musklerna på denna plats blir trög och torr.

Negativa effekter kan listas under lång tid. Så vet: bakom majoriteten av sjukdomar finns det en anledning - musklerna i ryggen och nacken har glömt hur man slappnar av på egen hand. Med sin spasmodiska spänning lägger de på ryggen och böjer den. Men frälsning är i dina händer. Du bör regelbundet utföra särskilda övningar, plus rekommendationer om livsstil, och din vilja blir återigen smärtfri och glad.

Gymnastikberedning

Innan du börjar träna, måste du ta bort obehaget i musklerna. Att utföra gymnastik genom smärta kommer bara att göra dig värre. Om musklerna är spända i nedre delen, sitta på kanten av sängen eller soffan, vars yta (detta är viktigt!) Böj inte mycket. Luta dig nu tillbaka och dra knäna mot bröstet med händerna. Fånga en position där obehaget helt försvinner. Ligga ner i några minuter och gå upp så att du inte belastar dina muskler igen. Känner du att de är spända igen? Försök sedan hoppa snabbt och rulla som en tumbler.

Återigen, lutning, dra knäna till bröstet. Sväng benen åt höger och vänster. Koppla av och sänk dina fötter på sängen. Om spänningar har ackumulerats i axlarna och övre ryggen, sitta fritt, luta dig tillbaka. Lägg händerna på baksidan av ditt huvud. Sitta där i ett par minuter och försiktigt - så att musklerna inte av misstag spänner igen, sänker armarna. Var inte lat för att leta efter positioner där musklerna slappnar av och smärtan försvinner. Vi måste vända fram och tillbaka, hitta en bekväm position, håll den i ett par minuter, och försök sedan inte spända igen, återgå till normal position.

Nacksmärta övningar

Gör var och en av dem 5 gånger två gånger om dagen. Under de första veckorna, utför endast de första tre övningarna, resten ska läggas till senare.

1) Luta långsamt ditt huvud framåt så långt du kan. Böj sedan tillbaka - även tills det stannar.

2) Vrid långsamt ditt huvud från sida till sida, så långt som möjligt.

3) Böj ditt huvud till axeln, rör dig inte mot dem. Sedan till den andra axeln.

4) Räcka dina händer på pannan och luta huvudet framåt, övervinna motståndet. Håll så här i ungefär fem sekunder. Flytta händerna till baksidan av ditt huvud och böj ditt huvud med motstånd. På samma sätt lutar du huvudet åt vänster och höger.

5) Ta i händerna en lätt vikt (1,5-2 kg), håll dem raka ner. Shrug långsamt.

Koppla av på ryggmusklerna

1) Stå upp rakt, lägg händerna på bältet. Höj höger axel, lägre. Gör detsamma med din vänstra axel.

2) Gå ner på alla fyra, vila på golvet med dina knän och handflator. Chin pressar till bröstet. Böj nu ryggen och runda den.

3) Samma, men i stående position: lägg händerna på ditt bälte, vrid armbågarna framåt. Håll din haka mot bröstet och runda ryggen, böja den bakåt.

4) Ligga på magen, lägg händerna under dina höfter, räta ut och skjut dina ben ihop. Riv av fötterna från marken, försök att höja dem så höga som möjligt. Håll dem i maximalt läge tills räkningen är "två" och långsamt sänkt.

5) Fortsätt ligga på magen, men lås händerna i låset bakom ryggen. Lyft huvudet och riva av axlarna från golvet, dra dina handflator i riktning mot dina fötter. Håll maximal position till antalet "två" och sakta nedåt.

6) Rulla på ryggen. Händerna dra åt knäna till bröstet. Böj ditt huvud till knäna. Håll dig i denna position i några sekunder och slappna av.

Komplex för ländar

1) Semi-pushes. Ligga på magen. Utan att lyfta bäckenet från golvet vrider du på dina armar och böjer ryggen.

2) Rulla på ryggen. Tryck fast fötterna mot golvet, böj knäna. Armarna korsas, placera dina palmer på axlarna. Lyft huvudet och axlarna så högt som möjligt medan du håller nedre rygg och fötter på golvet. Bo i denna position tills poängen är två.

3) Mark simning. Ligga på magen och höja din vänstra arm och höger ben, som om du simmar i en krypa. Håll upp till ett antal två, ändra din hand och fot som om du simmar.

4) Besök poolen, men håll vattnet varmt. Med kronisk ländryggsmärta, hjälper simning utan lika.

Alla ovanstående övningar ska utföras med en positiv känslomässig attityd, i genomsnitt med jämn andning. Det viktigaste: Efter stressfasen måste fasen av fullständig avkoppling nödvändigtvis följas, annars ökar övningarna deras mening.

Var försiktig när du utför något av ovanstående övningar. Om de gör ont, sluta göra dem. Men om en dag eller två efter övningarna du mår bättre, så är de säkra för dig.

Andra rekommendationer

Fysisk utbildning är fysisk utbildning, men det finns andra viktiga nyanser som är användbara att komma ihåg.

Välj en stol som stöder nedre delen av ryggen väl. Om det här alternativet är justerbart, börja på lägsta position och öka tills du hittar den mest bekväma.

Försök att hålla huvudet rakt, inte sänka och inte lyfta hakan. Om du måste titta på bildskärmen länge, ställ den på ögonivå.

När det är kallt och fuktigt ute, glöm inte att slå en hals med en halsduk.

När du sitter, även om ditt arbete är i Krasnodar, där ett underbart klimat och utmärkta arbetsförhållanden spelar ingen roll, tar det regelbundet (cirka en gång i timmen) korta uppvärmningsstörningar. Du kan bara gå längs korridoren, klättra uppför trappan till två eller tre våningar. Men det är bättre att krympa och göra backar.

Det finns en mycket användbar uppfinning: fitball. Övningar som utförs på stora (55-65 cm) gummibollar är inte bara spännande men också extremt användbara för bak och nacke.

Anmäl dig till fysisk terapi. Moderna mediciner har nått otroliga höjder, och läkaren kommer att ordinera dig exakt och målriktigt utvalda övningar. Här är huvuddelen mindre oberoende.

Försök att äta hälsosam mat och mindre njuta av negativa känslor. Stress är en av huvudorsakerna till nackstammen.

Det är användbart att hänga i baren om det finns en sådan möjlighet. Gör det hemma, till exempel, i någon dörröppning. Varje gång du passerar hänger du i några sekunder, hänger måttligt i olika riktningar. Ryggmusklerna är särskilt avslappnade och ryggkotorna strävar efter att återvända till sin normala position.

Besök kiropraktorn för att placera ryggkotorna på plats. Men kom ihåg: att ha en licens på ett sjukhus i sig ger inte sina anställda rätt att gräva i ryggen. Varje enskild terapeut måste ha ett personligt intyg och en behörighet för terapeutiska manipuleringar.

Många problem med nacke och rygg börjar med en fel plats att sova. Det är viktigt att ha en hård madrass som inte sitter djupt i mitten. Kudden ska inte vara för mjuk, och ibland ska den vara helt övergiven. Och det är bäst att köpa en speciell ortopedisk madrass och kudde. Deras form är speciellt utvald för att hjälpa till att slappna av i ryggen och nacken. På en sådan söt sömn, lägg ner knappt och vakna helt vilad.

Tillbaka övningar

Vi erbjuder dig ett komplex av mycket lätta övningar som kan utföras liggande på ryggen. Dess främsta fördel är att varje övning gör att du kan sträcka musklerna i de delar av kroppen som är svåra att slappna av i en normal position. Komplexet kan användas för enkel sträckning och avkoppling.

Övningar för baksidan №1

Böj dina knän, koppla ihop fotsolen och slappna av. I ett så trevligt läge är ljumsklemusklerna sträckta. Håll sträckan i 30 sekunder. Låt tyngdkraften sträcka detta område av kroppen på ett naturligt sätt. För större bekvämlighet kan du lägga en liten kudde under huvudet.

Alternativ övningar för bakre nummer 1

Utan att byta position sväng försiktigt benen från sida till sida 10-12 gånger. I det här fallet måste benen verka till en till en del av kroppen (indikerad av den streckade linjen). Rörelserna utförs enkelt och smidigt, med en amplitud på högst 2-3 cm i varje riktning. Rörelsen bör börja från höfterna.
Övning utvecklar flexibilitet i ljumskar och höfter.

Övningar för bakre nummer 2

Sträcker midjan, övre och laterala låren

Ta knäna ihop så att avslappnade fötter är parallella med golvet. Tryck på armbågarna på golvet, fäst fingrarna på baksidan av ditt huvud (bild 1). Vänd nu vänster ben över höger ben (bild 2). Börja med att trycka din rätt till golvet (bild 3) i detta läge, tills du känner måttlig spänning längs ytterlåren eller i nedre delen av ryggen. Koppla av.

Håll din övre rygg, nacke, axlar och armbågar på golvet. Stretching varar 10-20 sekunder. Din uppgift är att inte trycka på ditt knä mot golvet, men bara att sträcka musklerna inom dina medel. Upprepa övningen för den andra sidan, kasta högerbenet över vänster ben och skjut det åt höger. Börja rörelsen med utandning och, medan du håller sträckan, andas rytmiskt.

• Håll inte andan.
• Andas rytmiskt.
• Koppla av.

Om du har problem med sciatic nerv i ländryggen kan denna övning leda till lättnad. Men var försiktig. Ge kroppen bara en belastning som ger trevliga känslor. Sträck aldrig ut mot smärta.

Övningar för bakre nummer 3

Sträckning enligt PNS-metoden: kontraktion - avslappning - sträckning.

Tryck på högerbenet med vänster, försök att dra ditt högra ben upp till din kropp. På så sätt kontraherar du lårmusklerna (bild 1). Håll i 5 sekunder och slappna av och upprepa föregående sträcka (bild 2). Detta sätt att göra övningen är särskilt användbart för personer med styva muskler.

Övningar för bakre nummer 4

För att lindra spänningen i nacken

I den bakre positionen kan du sträcka den övre delen av ryggraden och nacken. Stryk fingrarna bakom huvudet på ungefär öronnivå. Börja sakta dra ditt huvud tills du känner en liten sträck i nacken. Håll sträckan i 3-5 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Gör övningen 3-4 gånger för att gradvis minska spänningen i den övre delen av ryggraden och nacken. Koppla av underkäken (det ska finnas ett litet mellanrum mellan molarna) och andas rytmiskt.

Övningar för bakre nummer 5

Sträckning enligt PNS-metoden: kontraktion - avslappning - sträckning.

När du ligger ned med benen böjda på knäna, lås fingrarna bakom huvudet (inte på nacken). Innan du sträcker ryggen på nacken lyfter du försiktigt huvudet från golvet upp och framåt. Börja sedan trycka huvudet ner på golvet, men motverka dina rörelser mot din rörelse. Håll den här statiska sammandragningen i 3-4 sekunder. Koppla av i 1-2 sekunder och börja försiktigt åtdraga huvudet med händerna framåt (som i föregående övning) så att hakan rör sig mot naveln tills du känner en ljus och behaglig sträcka. Håll i 3-5 sekunder. Upprepa 2-3 gånger.

Dra försiktigt huvudet och hakan till vänster knä. Håll i 3-5 sekunder. Koppla av och sänk huvudet mot golvet och dra det mot höger knä. Upprepa 2-3 gånger.

Håll huvudet i en avslappnad position på golvet, vrid hakan mot axeln. Vänd din haka precis nog för att känna en liten sträcka i sidan av din nacke. Håll i 3-5 sekunder och sträck så åt andra håll. Upprepa 2-3 gånger. Underkäken ska vara avslappnad och andas - slät.

Övningar för bakre nummer 6

Stryk fingrarna bakom huvudet och ta axelbladet ihop för att skapa spänning i överkroppen (bröstet ska gå upp när du rör dig.) Håll i 4-5 sekunder, slappna av och försiktigt dra ditt huvud framåt. Så samtidigt minskar du spänningen i nacken. Försök att sträcka nacken och axlarna, slappna av och börja sträcka nackstödets baksida. Detta hjälper dig att slappna av nackmusklerna och vrida huvudet utan spänning. Upprepa 3-4 gånger.

Övningar för bakre nummer 7

För att lindra spänningen i nedre delen av ryggen, dra åt musklerna i skinkorna och samtidigt - bukmusklerna för att räta på nedre delen. Håll i 5-8 sekunder och slappna av. Upprepa 2-3 gånger. Koncentrera sig på att hålla musklerna i ett kontrakterat tillstånd. Denna övning för att svänga bäckenet ökar musklerna i skinkorna och buken och hjälper till att upprätthålla rätt hållning medan du sitter och står.

Övningar för bakre nummer 8

Minskning av axelbladen och spänningen hos de gluteala musklerna.

Samtidigt ska du ta axelbladet ihop, räta på nedre delen av ryggen och dra åt de gluteala musklerna. Håll i 5 sekunder, slappna av och dra ditt huvud upp för att sträcka baksidan av nacken och överkroppen. Upprepa 3-4 gånger och uppskattar nöjet.

Dra nu en hand bakom huvudet (handflatan upp) och den andra - längs kroppen (handflatan ner). Sträck samtidigt i båda riktningarna för att sträcka dina axlar och rygg. Håll sträckan i 6-8 sekunder. Gör övningen i båda riktningarna minst två gånger. Lännen ska vara rät och avslappnad. Håll din käft avslappnad också.

Övningar för bakre nummer 9

Sträckningsövningar

Sträck dina armar bakom huvudet och räta benen. Sträck nu dina armar och ben i båda riktningarna, till din bekvämlighet. Håll sträckan i 5 sekunder och slappna av.

Sträck nu diagonalt. Dra ut höger hand medan du drar tån på din vänstra fot. Sträck så mycket som du vill. Håll i 5 sekunder och slappna av. På samma sätt sträcker du din vänstra hand och höger fot. Håll varje sträcka i minst 5 sekunder och slappna av.

Nu sträck igen med båda armarna och benen på en gång. Fortsätt sträcka
5 sekunder, sedan slappna av. Detta är en bra övning för bröstkorg, buk, ryggrad, axlar, armar, fotled och fötter.

Du kan också komplettera stretchen genom att dra i buken. Det här hjälper dig att känna dig smalare och samtidigt vara en bra träning för interna organ.
Tre gånger övningen av stretching minskar spänningen i musklerna, hjälper till att slappna av i ryggraden och hela kroppen. Sådan sträckning hjälper till att snabbt minska den totala kroppsspänningen. De är användbara för att träna vid sänggåendet.

Övningar för bakre nummer 10

Ta det högra benet under knäet med båda händerna och dra upp det till bröstet. När du gör denna övning, slappna av nacken och sänk huvudet på golvet eller på en liten paddla. Håll ljussträckan i 10> 30 sekunder. Upprepa samma rörelse med din vänstra fot. Lännen ska rätas hela tiden. Om du inte känner spänningen i musklerna, var inte avskräckt. Det viktigaste - att du var nöjd. Detta är en mycket bra övning för ben, fötter och rygg.

Alternativ övningar för bakre nummer 10

Dra knäet upp till bröstet, dra sedan knäet och hela benet i motsatt axelriktning för att sträcka den yttre delen av höger lår. Håll en lätt sträcka i 10-20 sekunder. Upprepa samma rörelse med det andra benet.

En annan version av övningen för tillbaka nummer 10

I det benägna läget dra försiktigt höger knä ut på höger axelns utsida. Händer bör vikas runt benets bakom strax ovanför knäet. Håll sträckan i 10-20 sekunder. Andas djupt och rytmiskt.
Upprepa samma rörelse med din vänstra fot.

Efter att ha alternerats åt benen till bröstet, dra åt båda benen på en gång. Vid den här tiden, koncentrera dig på att hålla huvudet på golvet, dra sedan det upp till knäna.

Ligga på golvet, dra knäna upp till bröstet. Lägg händerna runt dina nedre ben strax under knäna. För att sträcka det inre låret och ljummen, sakta sprid dina ben från varandra och ner tills du känner en liten sträcka. Håll i 10 sekunder. Huvudet kan ligga på golvet eller på en liten kudde, eller det kan slits av från golvet för att rikta blicken mellan benen.

Sträck dina ben och armar igen. Sträcka och slappna av.

Övningar för bakre nummer 11

Sträcker länden och den yttre delen av bäckenet

Böj det vänstra benet vid knäet i en vinkel på 90 °, och sedan med höger hand, dra upp den och vänd den till höger, som visas i bilden ovan. Vänd huvudet och titta på din vänstra handflata, sträckt vinkelrätt mot kroppen (torka inte huvudet från golvet). Därefter, med höger ansträngning, placerad ovanför vänster lår (strax ovanför knäet), dra det böjda (vänstra) benet mot golvet tills du känner en liten sträck i ländryggen och den yttre delen av låret. Fötterna och anklarna ska vara avslappnade och axelbladet bör pressas till golvet. Håll en lätt sträcka i 15-20 sekunder för varje ben.

För att öka stretchen i skinkans område, lås ditt högra ben under knäet. Drag långsamt höger knä mot motsatt axel tills du känner en måttlig sträcka. Axlarna bör pressas till golvet. Håll 15-20 sekunder. Upprepa samma rörelse med din vänstra fot.

Övningar för tillbaka nummer 12

Ta ett benäget läge med dina armbågar på golvet. I denna position borde du känna måttlig spänning i bakre och bakre delen av ryggen. Pressa dina höfter på golvet. Håll i 5-10 sekunder. Upprepa 2-3 gånger.

I slutet av en uppsättning övningar för stretching är ryggen bäst att ta "fostrets position". Vänd på sidan, dra dina böjda ben mot bröstet och lägg händerna under huvudet. Koppla av.

Tillbaka träningsdiagram

Det är bäst att slappna av dina ryggmuskler genom att göra övningarna i den angivna ordern.

Lär dig att lyssna på din kropp. Om en rörelse orsakar en ökning av spänning eller smärta, innebär det att din kropp försöker peka på ett misstag i sin verkställighet eller ett fysiskt problem. I det här fallet bör du gradvis minska sträckan tills du känner dig bekväm.

Hur bli av med styvhet i ryggen

Ryggsmärta är ofta associerad med osteokondros. Men vad är "osteokondros"? Svaret på den här frågan är inte så enkelt. Uttrycket i sig hänvisar till ett komplex av dystrofiska störningar i ledgångsbrusk. Det betyder att sådana sjukdomar kan utvecklas inte bara i ryggraden, utan även i andra led. Osteochondrosis påverkar emellertid oftast de intervertebrala skivorna.

Här betraktar vi de viktigaste faktorerna som påverkar utseendet av muskelspasmer och styvhet i ryggmusklerna som en av ryggradssjukdomarna. Skador på de intervertebrala skivorna eller kärnan i ryggkotan i sig orsakar en skyddande reaktion på ryggmusklerna i motsvarande del av ryggraden. Musklerna kontraherar och blockerar rörelsen i sårzonen och leder ofta till styvhet och täthet i musklerna.

Mycket ofta uppstår muskels styvhet hos personer med normal konstruktion eller med liten övervikt och med ett utvecklat muskelsystem i ryggen. Och upp till en viss punkt klarar musklerna belastningarna på ryggraden. Men vid något tillfälle finns ett misslyckande och det finns kramp och muskeltäthet, vilket leder till ryggont.
De främsta orsakerna till utseende av styvhet och styvhet i ryggen är följande konsekvenser: Övervikt, stress, stor och monotont belastning, dold skada på de intervertebrala skivorna.

Överdriven vikt ökar belastningen på ryggmusklerna och ryggraden. Innan det blir våra muskler vana vid en viss viktbelastning och en ökning av belastningen kan leda till att musklerna reagerar i form av kramper och stelhet. Muskels styrka förblev densamma och kan inte längre klara av den extra belastningen av konstant natur, Coca är på egen vikt.

När det gäller osteopati utvecklas osteokondros på grund av förskjutningen av organen eller strukturerna i kroppen vid njurarnas ben. Om dessa förskjutningar belastas av irrationella belastningar på ryggraden, uppträder mekanisk skada på vissa delar av den intervertebrala skivan. Felaktig biomekanik i ryggraden kombineras med intensivt tryck som utövas på en viss del av skivan. Naturligtvis stör allt detta system av näring och självhälsa av vävnader, orsakar disk-komprimering, orsakar mikrobrott i membranet, utloppet av den flytande kärnan och utseendet av en bråck. Således tror osteopater att osteokondros utvecklas under inverkan av mekaniska effekter, biokemi spelar en sekundär roll här.

Nästa faktor är en monotont ovanlig belastning i en obekväm hållning med brott mot rätt hållning. Detta är dock inte nödvändigtvis en stor belastning. Till exempel, en lång vistelse i en knäppt position framför en dator, som sitter länge bakom bilens hjul, böjd över under trädgårdsarbeten, unga mödrar med ett barn i sina armar, etc. Det finns också en ökad belastning på ryggmusklerna och deras svar - styvhet och kramp i ryggmusklerna.

Stress kan också orsaka ryggont. Under perioden med långvarig stress hos människor finns det en täthet i bröstkorgen, som sedan sprider sig till hela ryggen. Detta observeras ofta i privata entreprenörer och affärsmän, när stressiga situationer tvingar en person att krympa, att vara "redo för strid", sömn störs, trötthet ackumuleras och som följd ryggsmärta och styvhet i ryggmusklerna.

Den traditionella behandlingen av osteokondros och ryggsmärta i samband med den är baserad på kirurgisk eliminering av en bråck eller eliminering av inflammation med droger. Doktorer kan också ordinera läkemedelskondroprotektorer för att återställa brusk. Osteopater tror att sådan behandling inte kommer att eliminera orsaken till sjukdomen, men bara tillfälligt lindra symtomen. Även radikal behandling, såsom borttagning av den intervertebrala skivan och stabilisering av den drabbade ryggraden med metallklemmar, ger inte den önskade effekten, eftersom förskjutning, muskelkramper och stress fortsätter att fungera på skivan och orsaka bildandet av brok, men på en annan nivå. Osteopatisk behandling syftar till att eliminera de mekaniska orsakerna till sjukdomsutvecklingen.

Att bestämma orsakerna till ryggsmärta är inte en lätt uppgift, eftersom även de mest avancerade diagnostiska teknikerna, såsom MR-skanningar, CT-skanningar och röntgenstrålar, ofta inte kan avslöja några problem i de intervertebrala skivorna. Ibland är det möjligt att bestämma de rudimentära manifestationerna av osteokondros i någon del av ryggraden. Det är, det finns nästan inga kränkningar, men det finns smärta. Paradoxen ligger i det faktum att många människor i mogen ålder i bilderna redan har tecken på osteokondros, men det finns inga symtom på sjukdomen. Vi sluter till: Ryggsmärta kan inte endast associeras med slitage på intervertebrala skivor.

Ur osteopatiens synvinkel är organismen ett enda sammankopplat system, därför kan en överträdelse i ett organ leda till sjukdomen hos en annan. Till exempel, på grund av skada eller misslyckad rotation av huvudet kan en ryggrad i livmoderhalsområdet förändras. Detta skift orsakar en "justering" av ryggraden under detta tillstånd: ländryggen och sakrummet kommer att utvecklas i motsatt riktning. Sådana förändringar tillåter kroppen att bibehålla sin centrala axel, men sådan kompensation skapar en hög lokal belastning på vissa delar av skivorna och lederna i ländryggsregionen. Så inträffade överträdelser i nacken, och nedre delen svarade på dem.

Samma sak händer med sjukdomar i inre organ. Med patologier i tarmarna, livmodern, njuren, gallblåsan, lokala spasmer i kapseln i det sjuka orgelet uppträder. Krammen "lockar" sig själv, som en vriden handduk, ryggrad, eftersom den ligger bredvid bäckenorganen och bukhålan. Lumbar vertebrae, under påverkan av spänning, kan vända sig, vilket resulterar i smärta i nedre delen av ryggen. Därför bör patienter som lider av lumbalneurgi vara uppmärksamma på tillståndet hos kroppens genitourära och matsmältningssystem. Män som har patologier i prostata riskerar att förlora 1: a sakrala och 5: e ländryggkotan, eftersom Dessa områden kommer att drabbas mest av lokalt ödem i det sakrala området som orsakas av prostata sjukdomar.