Gymnastik för Dr Popovs ryggrad

I tidigare artiklar tittade vi på en hel del effektiva uppsättningar av fysiska övningar för olika ryggradssjukdomar. Några av dem var ganska enkla, andra tvärtom krävde idrottsutbildning och deltagande av simulatorer. Några var baserade på släta långsamma rörelser, medan andra liknade dynamik för att forma. Principen för alla dessa typer av gymnastik är densamma: den sträcker och förstärker ryggmusklerna, varför det är möjligt att uppnå stabilisering av ryggraden och dess rätta position. Att ha lämnat denna allmänna princip i sin kärna, fördjupade Dr. Popovs gymnastik det. Du borde inte förvänta dig av hennes ännu mer fantastiska och ovanliga övningar. Tvärtom: övningarna är spetsigt enkla. Det finns emellertid något som gynnsamt skiljer denna teknik från sina föregångare.

Gymnastik Dr. Popov

Varning omedelbart att det faktiskt inte finns någon, men två metoder av Popov. De utvecklas av olika människor: Peter och Yuri, de skiljer sig från varandra och båda är intressanta på egen väg.

På jakt efter övningar för ryggraden, lyssnar på författarens påståenden att endast hans teknik är exceptionell och har rätt att vara, bör man inte avvisa allt som var traditionellt, det var "förut" och tog på sig bokstavligen allting.

Petr Popov är en traumatolog och samtidigt en specialist inom manuell och akupunktur. De flesta komplexen är baserade på övningar med stora ytliga muskler i ryggen och kräver en stor rörelseamplitud. Terapeutisk gymnastik Popova tränar små djupa muskler och bygger på mikromotion.

Dr. Popov behandlar osteokondros och intervertebral bråck inte som en sjukdom, utan skyddar kroppen mot ryggradsdeformiteter som kan leda till allvarligare konsekvenser, såsom myelopati. Att ge en signal till musklerna, orsakar hjärnan dem att spänna, och därigenom motstår de, genom smärta, ytterligare förskjutning av ryggskivorna. Som ett resultat av uthålliga muskelspasmer blockeras ett separat segment av ryggraden, och de intilliggande kotorna, tvärtom, förvärvar överdriven rörlighet. Vanliga övningar, enligt Popov, kan inte låsa upp problemkotorarna. För att göra detta måste du först sträcka ryggraden vertikalt och sedan göra smidiga rörelser i en båge. Som bevis på hans teori gör han en jämförelse med tråden:

Om det bara är böjd kan det bryta
om du drar ut det och böjer det så tar det en bågform som är inbäddad i sitt "minne"

Även ryggraden när den sträcker sina ansträngningar strävar efter att ta form i enlighet med dess naturliga kurvor.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad:

Principer för gymnastik Dr Peter Popov

Vi gör alla övningar, som sträcker sig i barndomen, och minns den glada tiden när ingenting skadar. Rörelse bör inte orsaka smärta, de borde vara trevliga. Positivt humör - det viktigaste i gymnastik
Varje rörelse sker i en båge och består av summan av vertikal sträckning och böjning och vridning i olika riktningar.
Vi gör varje rörelse, räknar samtidigt upp till 10. Sträckning bör utföras med en kombination av att sippa och släppa ut rörelser. Varje gång ökar vi lite sträckgränsen, men vi gör det mycket noggrant.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Någon som är intresserad av denna teknik kan ladda ner en videolektion. Praktisk guide för att återställa och underhålla spinal hälsa

Systemet för återvinning av ryggraden av Yuri Popov

Författaren till en annan teknik, en forskare och biolog Yuri Popov, anser utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden som en följd av fördjupningen av alla dess naturliga kurvor, vilket sker under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt gång och övervikt.

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, leder till störningar i de inre organen:

Cervikal lordos (den farligaste) leder till följande konsekvenser:

skleros i hjärnan
huvudvärk, hörsel och synnedgång
hjärtinfarkt och stroke

Thoracic kyphos:

störningar i hjärt- och lungaktiviteten
leversjukdom i bukspottskörteln
interostal neuralgi

Lumbar lordos

pyelonefrit, njurstenar
binjurar störningar
prolapse av njurarna och urinblåsan

Sacral kyphos:

infertilitet, impotens
urineringstörningar
ischias

Kärnan i metoden för Yuri Popov

För att förhindra böjningens utveckling föreslog Yuri Popov följande behandlingssystem:

Utför gymnastik två gånger om dagen i 15-20 minuter, som mestadels i ett horisontellt läge eller lutad på en speciell simulator
Ät från 11 till 18 timmar en gång i veckan - torrfasta (inte bara utan mat, utan också utan vatten)
Jogging eller promenader på morgonen eller på kvällen

Exempel på övningar Y. Popov:

Ligga på magen, vänd nedåt, sträck ut armarna bakom huvudet, håll fingeren i din andra hand med en hand. Sträcker musklerna i lemmar, bröst och dorsal, sträcker sig till strängen. Vi rullar till höger axel, sedan till vänster, utan att hålla andan (inhalera i kombination med en sväng, andas - med en återgång till startpositionen)
Vi vänder på vår rygg, händer - i samma position som i föregående övning. Gör samma rullar växelvis på den ena axeln
Ligger på ryggen med dina armar och ben förlängda, roterar du nacken växelvis, höger och vänster. Vi är inte rädda för en eventuell crunch i nacken. Övning eliminerar symtomen på cervikal osteokondros och har även en föryngrande effekt.

Komplexet med 19 övningar presenteras mer detaljerat på Y. Popovs hemsida.

Tyvärr är videon med komplexet av övningar av Yu. Popov på internet, som det visat sig, svårt att hitta. Därför finns det en video om gymnastik för viktminskning från en positiv tjej, Oksana Kozlova, som kan intressera kvinnor och inte bara:

Komplexa övningar Dr Popov för ryggraden

Det finns ett stort antal effektiva komplex som syftar till behandling av olika sjukdomar i ryggraden. Några av dem är ganska enkla, vissa föreslår närvaro av träning och användning av speciella projektiler. Handlingsprincipen för nästan alla komplex är förstärkning och sträckning av ryggmusklerna, vilket möjliggör stabilisering av ryggraden och säkerställande av dess korrekta position. Gymnastik för Popovs ryggrad, som är ganska enkel att utföra, har dock sina egna unika egenskaper och hjälper verkligen.

Gymnastik Dr. Popov: de grundläggande principerna

Omedelbart bör det sägas att det faktiskt finns två metoder av Dr. Popov, och de utvecklades av olika människor, Peter och Yuri, namnsaker. De skiljer sig från varandra, och båda är intressanta på egen väg.

Petr Popov är en traumatolog, samt en specialist inom manuell och akupunktur. Medan de flesta andra komplex innebär att man arbetar med stora ytliga muskler och stora amplituder av rörelser. Terapeutisk gymnastik Popova innefattar också djupa små muskler och bygger på mikromotion.

Läkaren anser att bråck och osteokondros inte är en sjukdom, utan som skydd av kroppen mot ryggradsmässigheter, vilket kan leda till allvarligare konsekvenser, till exempel myelopati. Hjärnan orsakar musklerna att spänna, vilket ger dem en signal som hjälper dem att motstå ytterligare förskjutning av ryggradsskivorna. På grund av långlivade muskelspasmer blockeras ett specifikt segment av ryggraden, medan närliggande ryggkotor blir alltför mobila. Enligt Popov kan vanliga övningar inte blockera problematiska ryggkotor. För detta ändamål krävs en vertikal förlängning av ryggraden, och därefter - smidiga rörelser längs en viss båge. För att bevisa sin teori använder författaren jämförelse med tråd:

när den är böjd kan den bryta
och om du drar ut det och böjer det, kommer det att förvärva en bågform, som är inbäddad i hennes minne.

Detsamma gäller för ryggraden. Med sträckningsinsatser försöker han ta den form som är fysiologiskt byggd.

Grundprinciperna för övningarna för Popov är följande:

Övningar görs med en smack - kom ihåg hur du gjorde det i barndomen. Rörelse bör inte ge obehag och smärta. En viktig roll spelas också av en positiv attityd.
Förflyttningen måste utföras i en båge. Den bör innehålla vertikal sträckning och böjning med varv i varje riktning.
Utför varje rörelse, räknas till tio. Sträckning bör göras med en kombination av släck och frigöringselement. Sträckgränsen bör gradvis öka, men detta bör göras noggrant.

Vi erbjuder att titta på en video om gymnastik genom metoden av Peter Popov.

Gymnast Yuri Popov för ryggraden

Autorisation av en annan metod tillhör forskaren och biologen Yuri Popov, som tror att utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden är resultatet av fördjupningen av dess naturliga kurvor, vilka uppträder under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt läge och övervikt

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, provar brott mot de inre organen.

Cervikal lordos är den farligaste och provocerar sådana effekter som huvudvärk, suddig syn och hörsel, hjärnskleros, stroke, hjärtinfarkt.

Thorakkypos leder till störningar i hjärtat och lungorna, interkostal neuralgi, leversjukdom eller bukspottkörtel.

Lumbar lordos provocerar ofta pyelonefrit, njurstenar, störningar i binjurernas funktion, njurarnas prolapse, blåsan.

Sacral kyphos kan provocera infertilitet och impotens, problem med urinering, ischias.

För att förhindra böjningens utveckling föreslår författaren ett behandlingssystem baserat på följande punkter:

Två gånger om dagen utförs Dr. Popovs övningar horisontellt eller i lutande läge med hjälp av en speciell simulator.
Författaren råder att ta mat fram till 18 och en gång i veckan för att hålla sig vid torr svält.
På morgonen eller på kvällen är det bra att gå eller jogga.
Behöver du göra i bekväma, lösa kläder som inte hindrar rörelse. Optimal användning av gymnastiska baddräkter.
Gör de övningar du behöver på en hård yta.
Du kan inte andas och andas in i träningen.
Alla muskler i kroppen ska vara spända oavsett träning.
Skynda inte. Represent den del av ryggraden som träningen görs för. Försök att föreställa dig hur musklerna fungerar, skivorna faller på plats och de obehagliga förnimmelserna går bort.
Övningar Dr. Popov kräver tålamod och regelbundenhet. När du först utspelar sig kan tunga laster inte. Det är bättre att börja små och du kommer snart att se resultat. Varje dag lära dig en ny övning. Börja med fem repetitioner och gradvis ta till 19, 25-30. Samtidigt uppmärksamma korrekt utförande.
I den första veckan av gymnastik kan du känna obehag och smärta hos ett dragande tecken. Men det här är ingen anledning till oro, du har bara brutit mot din vanliga livsstil, och din kropp behöver tid att omorganisera sig till aktivitet. Om du har salt i dina muskler eller njurar kan smärtan vara långvarig och akut. Det är viktigt att lyssna på din kropp, och när du förstärker de obehagliga känslorna kontaktar du en specialist.
Du kan välja att utföra någon övning vid vilken som helst lämplig tidpunkt på dagen, men morgon och kväll anses vara optimala. Utbildningen ska vara 25-40 minuter.

Vänta inte på omedelbar läkning. Om sjukdomar har utvecklats under åren är det osannolikt att de lämnar kroppen på bara några dagar. Som regel kommer lättnad efter 3-5 dagars regelbundna träningspass. Det rekommenderas att inte hoppa över klasser, eftersom det kommer att påverka resultatet negativt.

Gymnastik Popova för ryggraden innehåller 19 övningar. Tänk på hur du implementerar dem korrekt.

Övning 1. Involver hela ryggraden och organismen som helhet. Ligga på magen, räta ut benen, sträck ut armarna framför dig, fingrarna med ena handen låser tummen på den andra, lyfter huvudet, men utan att höja axlarna. Fokusera på ryggraden. Stram musklerna i armarna, benen, ryggen, bröstet, dra hela kroppen i en sträng. Rulla kraftigt och smidigt hela kroppen på en axel, sedan på den andra, upprepa flera gånger.

Övning 2. Ligga på ryggen, placera huvudet horisontellt och luta något bakåt, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet längs kroppen. Ta tummen på ena handen med fingrarna på den andra. Stram alla muskler, sträcka kroppen med en sträng. Som i föregående övning måste du vrida huvudet tills det stannar.
Övning 3. Involver cervikal ryggrad. Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen. Fokusera på nacken, men försiktigt men säkert rotera huvudet hela vägen, först till höger och sedan till vänster.
Övning 4. Ligga på ryggen, sträck dina ben, böja armarna i armbågarna och placera på axelbanan. Stram musklerna i armarna och bröstet, rotera försiktigt underarmen i horisontalplanet i sidriktningen och sedan i riktning mot huvudet, försök att få dem så långt som möjligt. Övningen verkar inte direkt på ryggraden, utan placerar alla ben och muskler i överkroppen på plats.
Övning 5. Ligga på ryggen, sträck dina ben, lutar armarna i armbågarna och placera dig på axelbanan. Stram musklerna på bröstet och armarna, vrid försiktigt underarmen upp och ner i ett vertikalt plan. Först sätta dem ihop över bröstet och vänd sedan till golvet.
Övning 6. Ligga på ryggen, böj benen på knäna, lyfta dina skinkor ovanför golvet, lägg upp din övre rygg på golvet, höja armarna över bröstet vertikalt. Sätt fingrarna i ena handen på fingrarna på den andra, som är stängda i en knytnäve. Rulla torsolen smidigt först, en i taget och sedan i den andra axeln. Upprepa flera gånger.
Övningar 7. Ligga på ryggen, sträck dina ben, armarna ska sträckas tillbaka över huvudet, fingrarna på ena hand spärr tummen på den andra. Dra hela kroppen, dra upp den. Vänd överkroppen horisontellt och höger och vänster om din imaginära axel.
Övning 8. Sätt dig, sprid dina fötter till bredden på två palmer och halva böj dem. Arm dina knän med dina handflator, böj ryggen i ryggen, böj ditt huvud något fram och tillbaka. Lännen bör hållas lite tillbaka, då ska du rulla fram och tillbaka kraftigt och smidigt, som ett hjul och sedan framåt. Gör några gånger.
Övning 9. Ligga på ryggen, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, lås fingret på den andra handen med fingrarna, böj dina ben på knäna och höja dina skinkor ovanför golvet. Fokusera på nacken och övre bröstet. Stänk din kropp, försiktigt och kraftigt luta huvudet och händerna framåt, hålla huvudet i samma plan med händerna, skinkorna faller samtidigt, men så att de inte når golvet. Återgå till startpositionen, upprepa åtgärden flera gånger.
Övning 10. Startpositionen är liknande. Drag torso, sedan försiktigt och kraftigt sänka nedre delen av ryggen så att skinkorna inte når golvet. Efter snabbt lyfta skinkorna så högt som möjligt, återgå neråt och så vidare.
Övning 11. Startposition - Liggande på ryggen. Räta upp, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt över huvudet, med fingrarna på ena handen, svepa tummen på den andra. Luta dig nu framåt och försök att nå tårena med fingrarna, och helst ta hand om dem. Utför träningen flera gånger.

Övning 12. Startpositionen är liknande. Stamma kroppen, lyft försiktigt de sträckta benen och luta dem mot huvudet och bakom det och försök att få ändarna på benen till golvet. Kör flera gånger.
Övning 13. Samma startposition. Stamma kroppen, lyft skinkorna ovanför golvet, räta upp och vrid hela undersidan av kroppen hela vägen till vänster och sedan till höger. Så flera gånger vrider den i en, men i andra riktningen.
Övning 14. Ligga på ryggen, räta ut benen, böja armarna i armbågarna, dina palmer ska låsa varandra och vara på bröstet. Stram hela kroppen, lyft kroppen ovanför golvet och vrid skarpt i rätt vinkel så att kroppen ligger på axeln. Benen och skinkorna borde ligga i ett horisontellt läge. Lyft sedan upp överkroppen igen över golvet, gör en rotationsrörelse i andra riktningen och luta sig på den andra axeln.
Övning 15. Tillbaka måste du ligga på två avföring, så att nacken och huvudet är helt hängda. Dra dina händer bakom huvudet, lås tummen på den andra med fingrarna på ena handen. Stram musklerna i armarna och axlarna, händerna med huvudliftet fram och tillbaka.
Övning 16. Startpositionen är liknande. Sänk huvudet så lågt och smidigt som möjligt, sväng höger och vänster. Upprepa övningen flera gånger.
Övning 17. Du måste sitta på golvet, böja knäna, armarna tillbaka och lägg dina nävar på golvet, så att kroppen inte faller tillbaka. Med tonvikt på armar och ben lyfter du hela kroppen upp och lämnar ett mellanrum på några centimeter mellan skinkorna och golvet. Därefter sänk ner kroppen kraftigt så att skinkorna inte rör golvet, lyft upp det igen. Upprepa flera gånger.
Övning 18. På en pall eller stol måste du lägga ett rundat objekt, till exempel en plastflaska fylld med vatten. Ligga på hennes mage så att den ligger mellan skönhetsdelen och naveln. Koppla sedan av ryggraden och häng flaskan så att knäna är så låga som möjligt, men rör inte golvet. Håll den här positionen.
Övning 19. Ligga på golvet, böja benen på knäna, placera din vänstra handflata med låret på magen, lägg det smidigt på det. Helt slappna av i magmusklerna och, pressa ner med palmerna som hålls i denna position, massera hela ytan på buken. Detta kommer att bidra till att normalisera de inre organens arbete i bukhålan.

Vi erbjuder att titta på en video om Yuri Popovs övningar.

Dr. Priests gymnastik för ryggradsvideoen

Även ryggraden när den sträcker sina ansträngningar strävar efter att ta form i enlighet med dess naturliga kurvor.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad:

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Någon som är intresserad av denna teknik kan ladda ner en videolektion. Praktisk guide för att återställa och underhålla spinal hälsa

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, leder till störningar i de inre organen:

Cervikal lordos (den farligaste) leder till följande konsekvenser:

skleros i hjärnan
huvudvärk, hörsel och synnedgång
hjärtinfarkt och stroke

Thoracic kyphos:

störningar i hjärt- och lungaktiviteten
leversjukdom i bukspottskörteln
interostal neuralgi

Lumbar lordos

pyelonefrit, njurstenar
binjurar störningar
prolapse av njurarna och urinblåsan

Sacral kyphos:

infertilitet, impotens
urineringstörningar
ischias

För att förhindra böjningens utveckling föreslog Yuri Popov följande behandlingssystem:

Utför gymnastik två gånger om dagen i 15-20 minuter, som mestadels i ett horisontellt läge eller lutad på en speciell simulator
Ät från 11 till 18 timmar en gång i veckan - torrfasta (inte bara utan mat, utan också utan vatten)
Jogging eller promenader på morgonen eller på kvällen

Exempel på övningar Y. Popov:

Ligga på magen, vänd nedåt, sträck ut armarna bakom huvudet, håll fingeren i din andra hand med en hand. Sträcker musklerna i lemmar, bröst och dorsal, sträcker sig till strängen. Vi rullar till höger axel, sedan till vänster, utan att hålla andan (inhalera i kombination med en sväng, andas - med en återgång till startpositionen)
Vi vänder på vår rygg, händer - i samma position som i föregående övning. Gör samma rullar växelvis på den ena axeln
Ligger på ryggen med dina armar och ben förlängda, roterar du nacken växelvis, höger och vänster. Vi är inte rädda för en eventuell crunch i nacken. Övning eliminerar symtomen på cervikal osteokondros och har även en föryngrande effekt.

Komplexet med 19 övningar presenteras mer detaljerat på Y. Popovs hemsida.

Idag, i den moderna tekniken, leder människor oftast en stillasittande livsstil. Och detta har en negativ inverkan på kroppen som helhet. Samtidigt bär inte bara hudens åldrar utan även inre organ ut, vilket leder till utvecklingen av många sjukdomar. I grund och botten är dessa patologiska förändringar i ryggraden. Omsorg för människans hälsa har Dr. Popov utvecklat gymnastik, som återvänder ungdomar. Det är ganska effektivt och snabbt fungerande, huvudfokuset, vilket är förebyggande och behandling av ryggradssjukdomar.

Det visar sig att hela kroppen lider av patologiska förändringar i ryggraden. Detta beror på det faktum att med utskjutande böjningar förskjuts nervrotarna, och de bryter i sin tur mot funktionaliteten hos ben och kärlsystemet. Detta leder till sjukdomar i hjärtan och hjärnan. Varför är spinalkurvaturen utskjutande? En person är född med en helt platt ryggrad och i det ögonblick som han blir på fötterna uppträder endast 4 böjningar. Under livstiden börjar en person suddas, vilket medför böjningens utseende.

Dr. Popovs gymnastik är baserad på speciella mikrorörelser som leder till samspelet mellan hela muskelsystemet i ryggraden. Detta börjar arbetet med de minsta paravertebrala musklerna och ligamenten som inte är inblandade i normal fysisk utbildning. Självklart, om en person är ständigt förlovad i gymmet och utsätter kroppen för starka belastningar, så kan det inte prata om patologiska förändringar i ryggraden. Tyvärr handlar bara 10% av befolkningen om detta. Men att göra övningarna enligt Popovs utvecklade metod är väldigt enkelt. Gymnastikens huvuduppgift är skapandet av den rätta positionen för varje kroppsdel. Kort sagt, skapa en naturlig lokalisering. Viktiga fördelar:

Smärta och kram i ryggen och lederna över tid kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser i led och ryggrad, upp till funktionshinder. Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturligt botemedel för att bota leder, vilket rekommenderas av ortopedisten Bubnovsky... Läs mer »

De viktigaste kraven för Dr. Popov

Positiva resultat kan snabbt uppnås endast med strikt överensstämmelse med reglerna för gymnastik av Dr. Peter Popov:

Alla rörelser bör utföras noggrant och noggrant. Flexionsrörelser kan bara vara långsamma. För att förstå kärnan i denna uppgift kan du ge ett exempel med en vanlig träpinne. Om du böjer den med en skarp rörelse, kommer den säkert att brista. Men om du böjer staven gradvis kommer den att böja lite, men bevara integriteten. Försök att göra en skarp lutning tillbaka, och du känner genast den outhärdliga smärtan.
Om du under träningen känner till även den svagaste smärtan, måste du omedelbart sluta. Faktum är att smärtsyndromet indikerar någon avvikelse. Kroppen med hjälp av smärta signalerar att denna övning kan vara skadlig.
Alla element av rörelser produceras under poängen 1-10.
Var noga med att tro på ett positivt resultat.
Gymnastik bör övas i gott humör. Således kommer kroppen att slappna av och sättas upp positivt.
Frekvensen och amplituden för rörelserna bör ökas gradvis.

Har du någonsin haft konstant rygg och ledsmärta? Döma av det faktum att du läser den här artikeln, känner du personligen redan osteokondros, artros och artrit. Visst har du försökt massor av droger, krämer, salvor, injektioner, läkare och det var uppenbarligen att inget av ovanstående hjälpte dig inte... Och det finns en förklaring till detta: Apotekare är helt enkelt inte lönsamma att sälja ett arbetsredskap, eftersom de förlorar kunder! Trots det vet kinesiska medicinen i tusentals år receptet att bli av med dessa sjukdomar, och det är enkelt och enkelt. Läs mer »

Det är absolut nödvändigt att du följer inte bara kraven utan även läkarens rekommendationer. Eftersom detta ökar effektiviteten av alla övningar. Så rekommendationer:

Den yta på vilken Dr. Popovs gymnastik utförs måste vara utomordentligt fast. Inga madrasser och mattor.
Använd kläderna så bekvämt som möjligt. Bär inte för hårt leotard, vilket kan pressa cirkulationssystemet under rörelser.
När du tränar, försök att spänna musklerna inte bara på den plats där träningen är riktad, men också genom hela kroppen.
Du behöver andas smidigt och fritt. Det är strängt förbjudet att hålla andan.
För första gången kan gymnastik startas endast från små laster, gradvis ökar dem. Annars kommer du att känna dig passform och nästa dag kan du knappt göra minst en övning.
Du kan inte avbryta klasser och hoppa över dem.
Ha aldrig bråttom.
Om du under de första dagarna känner dig lite obehag i musklerna och dra smärta, försök inte att sluta. Faktum är att detta är ett normalt tillstånd för en organism som inte är van vid sport.
Den mest föredragna tiden för laddning är morgon eller kväll. Under dagen sänks aktiveringen av muskelsystemet.

Vänta inte på resultatet direkt. Gymnastik är inte ett kirurgiskt ingripande, men en lång process av organåtervinning. Speciellt, med tanke på att många patologier utvecklas för länge. Därför är det omöjligt att bota dem på en vecka. Bara ha kul och förvänta dig resultat.

Doctor Popov gymnastik för ryggraden - video:

Viktigt att veta! Ett effektivt sätt att effektivt bli av med osteokondros och ryggsmärta, rekommenderas av landets ledande ortopedist!...

Dr. Popov: gymnastik för ungdomar

Gymnastiken hos Dr. Popov, återvändande ungdom, är inte alls komplicerad och kräver inte mycket tid. Konstigt nog, men den här uppsättningen övningar riktar sig också till ryggraden. Men det kan inte vara annorlunda, eftersom det är ryggraden som innehåller ett stort antal olika kärl, vener, kapillärer, senor och alla nervändar. Men alla organ är sammankopplade med varandra och mycket beror på cirkulationssystemet. Så, i kampen mot ålderdom hjälper du följande övningar:

Du måste ligga ner på golvet med magen och sträcka dina armar framför dig. I det här fallet, var noga med att påkänna musklerna (glöm inte alla muskler). Nästa måste du ta tag i din vänstra tumme med din högra hand. Vid denna tidpunkt är kroppen utdragen, och du börjar långsamma rullar i olika riktningar. Samtidigt måste andningen hållas lugn. En sådan hållning bör likna en sträckt sträng.
Ligga nu tillbaka och repetera samma rörelse som i den första träningen.
Sätt på din mage igen, sträck dina armar, lås fingret och sträck. Nu måste du vara lugn, men samtidigt vända sig med huvudet.
Gör detsamma i positionen: Liggande på ryggen.

Detta enkla komplex utförs för att förhindra åldrande och fullständig föryngring av kroppen. Dessutom botar det osteokondros i livmoderhalsen.

Axelförband är ofta i dåligt skick, så laddning på detta område av kroppen är helt enkelt nödvändigt. Så, Dr. Popovs gymnastik för axelledet:

Ta sittande i en bekväm stol och slappna av alla dina muskler så mycket som möjligt. Därefter måste du höja och sänka båda axlarna flera gånger. Då måste du böja ryggen tillbaka och återgå till en platt position. Observera att rörelsen på axlarna inte kan stoppas, och träningen måste ske långsamt.
I samma läge lyfter du upp axlarna och börjar dra dem ännu högre. Rita nu "åtta".
Och lyfta upp axelskarven igen till toppen och försök att kraftigt sträcka ryggraden. Håll i några sekunder. Och sakta sakta ner axlarna som om du drar dem ner.
Den vanliga träningen, imiterar saksrörelsen. Endast i detta fall måste du ta andetag när du spenderar händerna mot sidan och andas ut - när du passerar. Se till att knivarna rör varandra.
Händerna växelvis växer upp och ner. Samtidigt försök att svänga huvudet på kroppen mot sidan du höjer.
Långsamt böja armen i armbågen och lyft sedan upp och ner igen. Gör samma sak med den andra lemmen.
I position: sittande, händer på knäna. Det är nödvändigt att göra denna övning med en rät baksida. Vidare lutar kroppen ner så att vänster axel berör det rätta knäet. Räta upp igen och gör samma rörelse med din högra axel.
Böj över knäna med hela kroppen. Böj inte ryggen! Håll det här läget i 3-4 sekunder. Räta upp.

Faktum är att den här utmärkta traumatologen har ett stort antal olika komplex, som du kan bekanta dig med på en annan video, gymnastiken hos Dr. Popovs mask:

Hur man glömmer om rygg och ledsmärta...

Vi vet alla vad smärta och obehag är. Artros, artrit, osteokondros och ryggsmärta förstör ditt liv allvarligt och begränsar det i normala handlingar - det är omöjligt att höja din hand, gå på foten eller stiga upp från sängen.

Särskilt starkt börjar dessa problem att manifestera sig efter 45 år. När en på en före fysisk svaghet kommer panik och helvete obehagligt. Men det behöver inte vara rädda - du måste agera! Vad betyder att använda och varför - säger den ledande ortopedkirurgen Sergei Bubnovsky... "

Dr. Popovs gymnastik innehåller olika typer av mikrorörelser:

Sådana tekniker har fått världsigenkänning som ett resultat av fantastiska botemedel. Den holländska skidåkaren, som var allvarligt skadad, hörde domen från läkarna - en funktionshinder. Tack vare Peter Popovs unika teknik återhämtade han sig om några veckor.

Tekniken av Dr. Popov ger resultat endast med vanliga klasser.

Smidiga knästräckor utförs. Efter att ha antagit en sittposition, efterliknar personen långsamt rörelser som liknar promenader.

Alla rörelser är ett enda komplex som syftar till att återvända till rörligheten även till de minsta ledband och muskler.

Gör Popovs gymnastik. Exempel på övningar av Yu. Popov: Sacral kyphosis:

Thoracic kyphos:
Alla som är intresserade av denna teknik kan hämta videon lektionen.

Om det bara är böjd kan det bryta

Med hjälp av dessa övningar reduceras hypermobiliteten hos de problematiska vertebrala delarna, och områden som tidigare var immobila börjar fungera. För många är Popovs mikrogymnastik ett enkelt sätt att undvika medicinsk intervention.

Tekniken blev populär när Peter Popov med sin hjälp återställde sin hälsa till en berömd skidåkare från Holland som blev allvarligt skadad till följd av en allvarlig skada. Enligt författaren, under utvecklingen av osteochondrosis, förvärvar de skadade ryggkotorna "kil" och friska, hyperhybriditet. Hans uppsättning övningar är utformad för att återställa det normala tillståndet och det harmoniska arbetet i ryggmusklerna. Yuri Petrovs teknik bygger på inriktningen av lordos och kyphos av ryggraden och på minskningen av övervikt

Störningar i hjärt- och lungaktiviteten

En praktisk guide för att återställa och upprätthålla ryggradshälsan
- Om du drar ut det och böjer det, kommer det att ta en bågform som är inbäddad i dess "minne"
- Medicinsk gymnastik Popova
- Gymnastik Popova för ryggraden bygger på interaktionen mellan ryggmuskulaturens muskler genom speciella mikromovationer. I traditionella komplex lagde styrka övningar, vilket innebär en stor amplitud och omfattning. Den berömda läkaren använder tvärtom tekniken för "små" rörelser, som grundar sig på principen om en penduls svängning.
Behandlingen måste vara fullständig. Tillägg gymnastik övningar med rätt näring, fysisk aktivitet (promenader, simning, etc.). Det är också bättre att sluta röka och dricka alkohol, detta kommer avsevärt att förbättra de uppnådda resultaten. En diet är också nödvändig för att förhindra artros.
- I stående position dras benen i sin tur, med tå på varje ben i cirkelrörelse. Denna övning görs bäst på grundval av någonting.
- En annan artikel:
- Metoden är baserad på så kallade "mjuka" mikromovements. Komplexet exekveras med en liten amplitud analogt med svängningar av en pendel. Huvudsyftet med sådana övningar är ett stabilt arbete i ryggraden, där varje ryggrad är mobil och utför sin funktion. Med hjälp av mikromovementtekniken börjar gradvis alla delar av ryggraden flytta ihop, eftersom ryggkotorna som tidigare var rörlösa slås på. De allmänna principerna för övningarna är konsistens, mjukhet, liten amplitud och rytm.
Ligga på magen, vänd nedåt, sträck ut armarna bakom huvudet, håll fingeren i din andra hand med en hand. Sträcker musklerna i lemmar, bröst och dorsal, sträcker sig till strängen. Vi rullar till höger axel, sedan till vänster, utan att hålla andan (inhalera i kombination med en sväng, andas - med en återgång till startpositionen)
- Urineringstörningar
- Bukspottskörtel lever sjukdom
- Författaren till en annan teknik, en forskare och biolog Yuri Popov, anser utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden som en följd av fördjupningen av alla dess naturliga kurvor, vilket sker under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt gång och övervikt.
Även ryggraden när den sträcker sina ansträngningar strävar efter att ta form i enlighet med dess naturliga kurvor.
- Varning omedelbart att det faktiskt inte finns någon, men två metoder av Popov. De utvecklas av olika människor: Peter och Yuri, de skiljer sig från varandra och båda är intressanta på egen väg.
- Hög-amplitudövningar bygger på stora muskels arbete. Micromovements tillåter inkludering av små paravertebrala ledband och muskler, som inte tidigare fungerat. Övning visar att sådana små belastningar ger betydligt bättre resultat än icke-permanenta övningar i gymmet med stor ansträngning.
- Lusten att övervinna försvagande sjukdomar i ryggraden tvingar människor att leta efter alternativa behandlingar. Tyvärr ger konservativ terapi och komplex träningsterapi inte alltid positiva resultat. Särskilt om sjukdomen tar ett svårt stadium. För sådana fall utvecklade en fantastisk författar gymnastik Dr. Popov.

Den unika gymnastiksklassen av Dr. Popov i barngruppen

Terapeutisk gymnastik för Dikuls ryggrad
Mikro gymnastik innehåller följande typer av mikro rörelser:
Vi vänder på vår rygg, händer - i samma position som i föregående övning. Gör samma rullar växelvis på den ena axeln
ischias

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, leder till störningar i de inre organen:

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad:
På jakt efter övningar för ryggraden, lyssnar på författarens påståenden att endast hans teknik är exceptionell och har rätt att vara, bör man inte avvisa allt som var traditionellt, det var "förut" och tog på sig bokstavligen allting.
Den huvudsakliga uppgiften för Dr. Popovs teknik är det harmoniska arbetet i ryggraden. För att uppnå ett sådant mål är det nödvändigt att varje ryggkotor tar sin plats, receptet för det och uppfyller sina funktioner. Huvuduppgifter:

Om vi talar om Dr. Popovs gymnastik för ryggraden, är många människor förvirrade. Paradoxen var att det fanns två popovs. Dessa är helt olika människor. Gymnastik skapad av dem är påfallande olika både av övningarna själva och av principerna för deras val. Men båda övningarna var mycket effektiva. Därför har båda författarna fått förtjänt popularitet. Men, tyvärr, kommer personerna bara i efternamn att glömma namn.

Yuri Popov menar att människokroppen är dåligt anpassad att bygga upp, därför finns det ständigt problem i samband med ryggradssjukdomar. Tekniken syftar till att stärka ryggmärgen och öka kroppens totala tonen.

Att uppnå ett effektivt resultat är endast möjligt om du noggrant följer läkarens rekommendationer, författare till metodiken:

Gungor - smidig rörelse, som påminner om pendeln. Under utförandet försvinner smärtan, sömn normaliseras och den känslomässiga bakgrunden förbättras.

Ligger på ryggen med dina armar och ben förlängda, roterar du nacken växelvis, höger och vänster. Vi är inte rädda för en eventuell crunch i nacken. Övning eliminerar symtomen på cervikal osteokondros och har även en föryngrande effekt.

För att förhindra böjningens utveckling föreslog Yuri Popov följande behandlingssystem:

Cervikal lordos (den farligaste) leder till följande konsekvenser:

Vi gör alla övningar, som sträcker sig i barndomen, och minns den glada tiden när ingenting skadar. Rörelse bör inte orsaka smärta, de borde vara trevliga. Positivt humör är viktigt i gymnastik
Petr Popov är en traumatolog och samtidigt en specialist inom manuell och akupunktur. De flesta komplexen är baserade på övningar med stora ytliga muskler i ryggen och kräver en stor rörelseamplitud. Terapeutisk gymnastik Popova tränar små djupa muskler och bygger på mikromotion.
Samband, ligament och senor bildar och matar under rörelse. Deras rätta position skapar en väl fungerande ryggkotor. Följaktligen, ju mer en person får rätt last, desto friskare blir hans ryggrad.
Peter Popov är en känd doktor. Det är populärt, inte bara i vårt land, utan också utomlands. Det här är en bra traumatolog, akupunktur, manuell terapeut.

Komplexet av Dr. Popovs övningar består av 19 övningar som ska utföras två gånger om dagen. Nästan hela komplexet är färdigt att ligga ner. Förutom fysisk aktivitet innehåller metoden för Yuri Popov en speciell diet, som innehåller ett förbud mot att äta på morgonen (före klockan 11) och på kvällen (efter klockan 18). Dessutom innehåller kosten en dags fasta utan dricksvatten (torrfasting), som måste utföras en gång i veckan. Gymnastik används framgångsrikt både vid behandling och förebyggande av ryggradssjukdomar.

Var försiktig när du utför rörelser.

Små tremor - liten "skakning", på grund av vilken muskelspasmen försvinner, slappna av musklerna. Vanligtvis utför en person dem omedvetet, skakar eller skakar hans fot.

Mer detaljer presenteras på Y. Popovs hemsida. Två gånger om dagen, utöva gymnastik i 15-20 minuter, mestadels i vågrätt läge eller lutad på en speciell simulator.

Pyelonefrit, njurstenar

Skleros i hjärnan
Varje rörelse sker i en båge och består av summan av vertikal sträckning och böjning och vridning i olika riktningar.
Dr. Popov anser osteokondros och intervertebral brok inte som en sjukdom, men som att skydda kroppen från ryggradsdeformiteter som kan leda till allvarligare konsekvenser - t.ex.

Ben behöver knådning och massera. I detta fall får benmärgen tillräckligt med näring. Som ett resultat fungerar det rörelsemässiga systemet mycket bättre.

Petr Alexandrovich Popov ägnade sitt liv åt studier av livslängd och hälsa. Han behärskade och övade orientalisk medicin, andningsövningar, massage, terapeutisk fasta, fytoterapi.
Öva för att stärka ryggmusklerna enligt Popovs metod
Utför övningar före smärta. Om det var ens det minsta obehaget, måste gymnastiken stoppas.

Sagging är en vanlig rörelse. Förmodligen har någon person bevarat vanan att umgås på morgonen efter sömnen. Förneka dig inte själv det här, eftersom stinget är en underbar uppvärmning för ryggmärg.

Ät från 11 till 18 h.

Binjurstörningar

Huvudvärk, hörsel och synnedgång

Vi gör varje rörelse, räknar samtidigt upp till 10. Sträckning bör utföras med en kombination av att sippa och släppa ut rörelser. Varje gång ökar vi lite sträckgränsen, men vi gör det mycket noggrant.
myelopati
Det är ingen hemlighet att ryggraden påverkar de inre organens tillstånd och deras ställning. Korrekt laddning stimulerar bra blodflöde, påverkar positivt kroppens, blodkärlens, nervernas interna system.
Läkare var intresserade av unika metoder för behandling av leder och ryggradssjukdomar. Han studerade de tekniker som används i olika länder. Läkare fascinerade erfarenheten av traditionella läkare, vanliga människor, läkare. Den avgörande faktorn var inte religion och titlar, men det gynnsamma resultatet erhölls. Han förkroppsligade sina idéer i livet i det berömda centrumet Third Medicine.

Oavsett vilken metod som ska användas för att uppnå ett effektivt resultat måste du följa ett antal enkla rekommendationer:

Element består av en serie rörelser. De utförs under kontot från 1 till 10.

Rotationer - rörelser utförs som smidiga mikrorotationer. Används för att förbättra arbetet i ryggmärgen, för att uppnå en korrekt funktion av hela ryggraden.

De flesta moderna människor leder en stillasittande livsstil, och detta ger upphov till utvecklingen av många olika sjukdomar. Den ledande platsen bland dem är upptagen av ryggradssjukdomar. Enligt medicinsk statistik faller 70% av besöken på läkare på ryggen och gemensamma sjukdomar. Terapeutisk träning har visat sig behandla denna grupp av sjukdomar. Förutom det klassiska medicinska och idrottskomplexet finns idag en massa alternativa metoder. En av de mest kända är gymnastik Popov.

En gång i veckan - torrfasta (inte bara utan mat, men också utan vatten)

Prolapse av njurarna och urinblåsan

Hjärtinfarkt och stroke

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad (del 2):

. Att ge en signal till musklerna, orsakar hjärnan dem att spänna, och därigenom motstår de, genom smärta, ytterligare förskjutning av ryggskivorna. Som ett resultat av uthålliga muskelspasmer blockeras ett separat segment av ryggraden, och de intilliggande kotorna, tvärtom, förvärvar överdriven rörlighet. Vanliga övningar, enligt Popov, kan inte låsa upp problemkotorarna. För att göra detta måste du först sträcka ryggraden vertikalt och sedan göra smidiga rörelser i en båge. Som bevis på hans teori gör han en jämförelse med tråden:

Dessutom utförs Dr. Popovs mikrogymnastik med glädje av patienter. Detta ger inte bara fysisk hälsa, men också psykologisk.

Sammanfattningsvis uppsamlade kunskaper och erfarenheter presenterade Peter Popov världens fantastiska metoder för ryggradsling och posttraumatisk rehabilitering. Hittills har de inga analoger i världen.

Fri och bekväm kläder för övningar.
Med hjälp av detta komplex av rörelser är det möjligt att framgångsrikt behandla även allvarliga sjukdomar i muskuloskeletala systemet, såsom knäleddsartrit, en sjukdom som åtföljs av destruktion av broskvävnad inuti fogen. I detta fall utförs behandlingen genom långsamt uppvärmning av musklerna för att förbereda sig för att gå:
Öva för det harmoniska arbetet i ryggmusklerna
Faktum är att många människor inte vet att denna uppsättning övningar finns i två versioner, eftersom två olika personer skapade terapeutisk gymnastik. Båda alternativen är utmärkt hjälp för att klara av ryggradssjukdomar och glömma alltid ryggsmärta. Teknikerna skiljer sig väsentligt från handlingsprincipen och uppsättningen övningar, även om båda har visat sin effektivitet. Skapare - Peter Popov och Yuri Popov.

Jogging eller promenader på morgonen eller på kvällen

Jag har lider av osteokondros i flera år. Det börjar med smärta i nacken och går sedan in i...

12.24.2017 kl. 16:57

12/20/2017 vid 1:15 pm

Jag hatar Moskvas gator! Återigen föll hälen i ett slags hål. Hon föll, färgade sin päls, på något sätt vred sitt ben...

12/17/2017 kl. 15:05

Olga, jag ordinerades neuromulit av en läkare enligt ett visst injektionsmönster - jag behöver dem varje vecka i en vecka

Självklart vill jag alla smärtor gå bort på egen hand, men ett mirakel händer inte alltid....

Gymnastik för Dr Popovs ryggrad

Gymnastik Dr. Popov

Principer för gymnastik Dr Peter Popov

Systemet för återvinning av ryggraden av Yuri Popov

Kärnan i metoden för Yuri Popov

Komplexa övningar Dr Popov för ryggraden

Gymnastik Dr. Popov: de grundläggande principerna

Gymnast Yuri Popov för ryggraden

Dr. Priests gymnastik för ryggradsvideoen

De viktigaste kraven för Dr. Popov

Dr. Popov: gymnastik för ungdomar

Gymnastik för Dr Popovs ryggrad

Publikationer Om Skolios