Gymnastik för ryggraden: tre enkla övningar

Gymnastik för ryggraden. Vår ryggrad är under tryck dygnet runt, och en stillasittande livsstil, övervikt och stress undergräver dess hälsa. Därför talar läkare över hela världen om vikten av gymnastik för ryggraden. Du behöver göra det dagligen, och några övningar flera gånger om dagen. Oroa dig inte, de är lika enkla som de är effektiva!

Varning! Innan du börjar träna i ryggen bör du göra ett elementärt träningspass. Detta är nödvändigt för att musklerna ska värma upp, cellerna är mättade med syre och blodcirkulationen förbättras. När du gör gymnastik i ryggen bör du inte känna för stor spänning och allt mer, smärta. Och även om denna gymnastik anses terapeutisk, i närvaro av allvarliga sjukdomar i ryggraden, rådfråga din läkare innan du utför det.

Gymnastik för ryggraden. Övningsnummer 1

Stå upp på alla fyra. När du andas in, böj din rygg så mycket som möjligt. Håll huvudet rakt och se fram emot dig. Håll andan, stå i den positionen i några sekunder. På andas ut, lyft din rygg, precis som katter gör, som om du runda ryggraden. Huvud ner, tryck din haka i bröstet. Frys igen i denna position i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 3-5 gånger.

Denna övning sträcker ryggraden, tränar bukmusklerna.

Gymnastik för ryggraden. Övningsnummer 2

Ligga på magen. Fötterna placeras på ett sådant avstånd från varandra som du är mest bekväma. Med en hälsosam rygg borde du hålla dem ihop. Händerna gnuggar mot golvet vid axelnivån. När du andas in börjar du försiktigt lyfta kroppen, lutande på händerna. Lyft huvudet först, sedan bröstet och magen. När armarna är nästan raka, frys i några sekunder. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa 3-5 gånger.

Övning stärker inte bara musklerna på rygg och armar, men har också en positiv effekt på matsmältningssystemet.

Gymnastik för ryggraden. Övningsnummer 3

Denna övning är känd som ett bra sätt att stärka gluteal musklerna. Men det lindrar dessutom utmattning från ryggen, normaliserar sköldkörtelns aktivitet, förbättrar blodcirkulationen.

Ligga på ryggen. Böj dina ben på knäna. Armarna placeras längs kroppen, palmerna neråt. När du andas in, lyfta höfterna så mycket du kan utan otillbörlig stress. Huvudpressat till bröstet. Ställ i den positionen i några sekunder. Det är viktigt att händerna inte sprider sig mot sidorna, de måste vara tydligt placerade längs torso. Vid andning, återgå till startposition.

Det här är bara en liten del av de obligatoriska tillbaka övningarna. Men om du utför dem dagligen kommer din ryggrad att bli betydligt friskare.

Författaren till artikeln: Alexandra Petrovicheva (psykolog-dietist). Jag hjälper människor att bli smala, lära sig att äta rätt, bli av med missbruk av sötsaker, överspädning och psykologiskt beroende av mat.

Populära gymnastik komplex för ryggraden från de bästa författarna

Spinal smärta, osteokondros, skolios och andra bakproblem kan förekomma i alla åldrar, även hos barn. Alla som arbetar på ett kontor i ett stillasittande jobb, utan att byta positioner eller till och med träna, är utsatta för risk för ryggradsproblem. För att inte ha problem i framtiden eller att släppa ut befintliga, är gymnastik för ryggraden ett utmärkt val.

Hur man väljer gymnastik

Det finns mer än 30 typer av gymnastik, men innan du väljer någon av dem är det nödvändigt att väga för och nackdelar och rådgöra med din läkare.

Därefter bör du fortsätta från vilket mål du förföljer - helt enkelt förebyggande eller återhämtning från en sjukdom. Man bör komma ihåg att en del av ryggradssjukdomarna inte tillåter några belastningar, även enkla övningar hemma kan orsaka irreparabel skada. Å andra sidan beror ryggradens hälsa direkt på rörelsen och någon långsiktig stagnation av fienden.

Om du har smärtor eller begränsad rörlighet hos olika delar av ryggraden, liksom andra sjukdomar, bör gymnastik väljas strikt under överinseende av en läkare.

Säkerhetsregler

Det finns ett antal förbud:

Vid problem med bröstkorgsområdet och nedre ryggen kan inte vridning och skarp böjning göras. I vissa fall är det förbjudet att luta sig i en viss riktning, till exempel bara framåt eller endast bakåt.
Vid problem i livmoderhalsområdet är det omöjligt att göra plötsliga rörelser i huvudet, vilket orsakar yrsel och en ökning av trycket.
Börja inte genast med svåra övningar, hälsorisken i ett systematiskt tillvägagångssätt med gradvis komplikation. En kraftig ökning av belastningen kan orsaka ökad smärta.

Populära metoder för att läka ryggen

Det finns många typer av gymnastik, det är värt att överväga de mest populära.

Gymnastik Norbekova

Så grundaren av denna teknik är Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, författare till många böcker om alternativ medicin. Författaren upplevde först och främst sin egen metod. Det förbättrades varje år med hjälp av läkare och specialister inom alternativ medicin. Ett stort antal patienter som har fått hälsa med hjälp av Norbekovs gymnastik, bevis på dess effektivitet.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gymnastik för ryggraden Norbekova är en övning för lederna, vars syfte är att träna alla leder i kroppen. Övningar är enkla, för att komma ihåg dem, bara några repetitioner, det viktigaste är att följa Norbekovs rekommendationer för att uppnå önskad effekt.

Utveckling av cervical ryggrad:

Alla dessa övningar måste göras smidigt, utan att göra plötsliga rörelser!
Tilta hakan framåt. Töj sedan nacken och slappna av igen. Vinkla huvudet tillbaka, dra hakan upp till taket och dra sedan av och koppla av. Alternativt, luta huvudet åt höger och vänster, axlarna ska vara rörlösa. Åter igen, luta huvudet tillbaka och vrid det i olika riktningar. Gör detsamma genom att sänka hakan.
Vridning av nacken. Gör långsamma varv av huvudet till höger och sedan till vänster.
Du kan slutföra gymnastik till nacken med cirkulära rörelser i ditt huvud.

Thoracic utveckling:

Obs! Bröstkorgsövningar görs med rak rygg, om inget annat anges.

Lägg händerna i låset, sträck dem framför dig, peka på axlarna utan att luta dig. Gör samma sak och klämma ihop dina händer bakom ryggen. Gör detta omväxlande, växlande träning med avkoppling.
Dra dina händer på golvet utan att luta ryggen och stanna kvar i denna position för ett tag. Sträck sedan upp, lyfta axlarna så högt som möjligt. Vid slutet rotera dina axlar fram och tillbaka.
Med dina armbågar åtskilda parallellt med golvet, rör dina axlar med händerna. Vrid långsamt kroppen till höger, medan du inte rör dig i midjan. Försök att vända sig till maximalt. Upprepa svängen, men till vänster.
Sprid armarna som om du täcker en stor boll med huvudet lutat framåt. Lägg sedan händerna bakom ryggen, samtidigt som huvudet och bröstet ska dras upp. Böj din arm i armbågen, vrid huvudet. Titta på din hållning. Så snart du känner en liten sträcka, byt ut handen. Efter träning, rotera axlarna.
Resta dina nävar på din nedre rygg och sätt tillbaka dina armbågar, skjut upp din coccyx framåt, vik din rygg en liten bit.
Fötter axel bredd, fingrar på axlar. Sväng höger och vänster hela kroppen, inklusive nedre delen av ryggen.

Utveckling av ländryggen

Sprid benen löst, något böjd vid knäna, rikta bäckenet uppåt, något böjning bakåt. Börja cirkulära rörelser i höfterna i höger och vänster sida i sin tur. Övning kommer att kräva hållbarhet.
Twists för ländarna. Växla till sidorna, men nu går det med kroppen också med benen och lämnar bara fötterna fasta.
En annan version av denna övning (benen fortfarande): händer på axlar, kropp lutad till sidan, varv från denna position. På samma sätt kan du göra, luta tillbaka bostäder.

Övningar Herman Tyukhtin

Tyska Tyukhtin är en manuell terapeut och kandidat för medicinsk vetenskap. Den föreslagna avhjälpande gymnastiken för ryggraden utvecklar livmoderhalsområdet och utspelar sig som en uppvärmning, vilket är bra gjort före morgonövningar.

Denna mjuka serie övningar från Tyukhtin hjälper till att hantera cervikal osteokondros, normaliserar blodcirkulationen och är också ett förebyggande av halssjukdomar, samtidigt som du kan ta bort den andra hakan, om den finns.

Vrid huvudet åt vänster och höger så långt som möjligt. Låsa varje tur i några sekunder.
Böj ditt huvud framåt och bakåt, rör ditt bröst med hakan. När vi luta tillbaka mycket för att kasta tillbaka är inte huvudet nödvändigt.
Luta långsamt ditt huvud på axeln, sedan till en, sedan till en annan. Du måste känna hur musklerna sträcker sig. Försök inte lägga huvudet på axeln, gör allt smidigt och noggrant.
Dra hakan framåt och vrid den åt vänster och höger. Stam med din nacke.
Rul huvudet från en axel till den andra, din haka ska vara så sänkt så att du känner tryck från halsen.

Dessa övningar är en utmärkt uppvärmning inte bara för livmoderhalsen, utan även för axelmusklerna.

Gymnastik Bubnovsky

Gymnastik för ryggradsförfattandet av Dr Bubnovsky - ett komplex kallat kinesitherapy. Detta koncept omfattar gymnastik, näring, andning och vattenförfaranden.

Det finns mer än 100 centra där, under överinseende av utbildade instruktörer, kan du förbättra din hälsa, men du kan göra gymnastik med hjälp av Bubnovsky-metoden hemma. Grunden för detta gym är förstärkning av ryggmusklerna.

Detta är en mild metod för att förbättra ryggradens hälsa och tillbaka i allmänhet. Vanligtvis i ryggradssjukdomar föreslås en begränsning av aktivitet, men detta hotar i sin tur att förvärra blodflödet. Gymnastik Bubnovsky utformad för att öka muskelns och ligamentens elastisitet.

Det handlar om att implementera meningar från enkla till komplexa. Det viktigaste att göra är att konsekvent och jämnt fördela belastningen på ryggraden.

Gå på alla fyra och slappna av.
Stå på alla fyra när du andas, böj din rygg upp. När du inhalerar, böja ner mot golvet. Gör övningen smidigt och utan att spänna ryggen.
Från positionen på alla fyra, sitta på din högra fot, och dra sedan framåt, räta, försök att sitta så lågt som möjligt. Vänsterbenet förblir böjd.
Om du känner smärta under stretching är det normalt.
På alla fyra, dra torso framåt, försöker hålla ryggen rak.
Positionen är densamma, böj dina armbågar. Under inandning sänka torso till golvet, medan utandningen ska skinkorna röra på klackarna. Övning kan vara svårt för dig, så först gör det 5 gånger.
Arbeta med bukmusklerna. Ligga på ryggen, böj dina ben, armarna ska sättas bakom huvudet. Krama hakan på bröstet. Målet med träningen är att nå knäna med armbågar. Gör tills du känner spänningen i pressen.
Ligga på ryggen, sträck bara armarna längs kroppen. På andas ut, lyfta skinkorna från golvet så högt som möjligt, medan du andas in sänker du det.
Övning görs medan du ligger på magen, armarna sträcker sig framåt. Samtidigt inhalerar, höja samtidigt armarna och benen, medan utandningen sänker den på golvet. Övning är fysiskt mycket svår för en nybörjare, men effektiv för att stärka ryggen på musklerna.
För nästa övning behöver du ett elastiskt bandage. Stå på fötterna och händerna håller den andra änden. Höj händerna 15 gånger, desto strängare bandage desto bättre.

Efter varje övning, ta en kall dusch.

Gymnastik Aikune

Aikune är en gymnastik ursprungligen från Kazakstan, den har blivit populär i vårt land sedan 1998. Detta system har funnits i tusentals år och under denna tid har det absorberat mer än 10 000 övningar.

Övningar för baksidan:

Alla övningar utförs medan du sitter på en stol, medeltiden för varje övning är 3-5 minuter.
Sätt foten på bäckenets bredd, håll ryggen rak, böj i midjan. Sitt så här i 3 minuter, om det finns smärta måste du uthärda det. Med lordos rekommenderas inte denna övning. Under träningsprocessen sträcker ryggraden, bukmusklerna är spända, organens självmassage sker. Denna övning utförs som en förberedelse för andra mer komplexa övningar. Kazakas gymnastik tillåter dig även att sträcka sig med 1-2 cm i höjd, eftersom ryggraden kommer att sträcka sig något och sträcka sig under träning. När hela kroppen är stressad visas belastningen på laterala muskler. Alla delar av kroppen utarbetas, inte bara ryggraden.
Efter avslutad föregående övning, fortsätt till nästa. Att stanna i samma position börjar ta axelbladet ihop. Detta kommer att fungera bröstkorgen och musklerna i hela axelbandet.
Med din rygg rakt sänka du axelbladet neråt. Utåt kan det tyckas att övningarna inte skiljer sig från varandra, men du kommer att förstå från dina känslor att detta inte är så.

Gymnastik Nishi

Katsuzu Nishi uppfann sitt eget ryggradsåtervinningssystem. Gymnastik med sin metod har sina egna principer, liksom den allmänna återhämtningen av kroppen. Vissa är övningar, och några är allmänna riktlinjer.

Sex grundläggande principer för nisch:

Fast säng Den bästa ytan för ryggraden enligt Nishi är golvet. Sova på hårda ytor förbättrar blodcirkulationen i alla organ och system.
Inga mjuka och höga kuddar, det är skadligt för livmoderhalsen. Det bästa alternativet är en kuddkudde under nacken.
Gymnastik är förebyggande av skolios. Ligga på golvet och hålla händerna bakom huvudet, sträck. Händerna går till höger, vänster häl till vänster och vice versa - händer till vänster, höger häl till höger. Detta är inte själva övningen, utan bara förberedelse. Krama benen med ryggraden på golvet och... vibrera! Enligt Niche är detta mycket användbart för att rensa celler.
Ligga på golvet lyft dina armar och ben upp parallellt med varandra och skaka dem snabbt. Denna övning kommer att förbättra blodcirkulationen.
Ligga på golvet, lägg en rulle eller en hård kudde under huvudet, lägg fötterna ihop, och sedan fingrarna. Tryck med fingertopparna på varandra och slappna av. Gör detsamma med dina palmer. Dra slutna armar upp och börja leda över huvudet och kroppen till midjan och sedan tillbaka. Gör detsamma med dina ben, flytta dem upp och ner tillsammans. Komplicera sedan träningen, samtidigt som du lyfter dina armar och ben. Då ligga du lugnt igen. Dra upp dina palmer och försök att flytta dina knän så långt som möjligt. Bo i denna position i 10 minuter.
Sitt på dina klackar och börja lyfta dina axlar i öronen, gör det 10 gånger. Förläng dina armar framför dig vid bröstkorgsnivån och vänd dig bort från dem, höja sedan armarna och se växelvis på varje axel. Denna övning måste utföras efter var och en av följande:

luta huvudet åt höger, sedan till vänster axel;
luta huvudet framåt och bakåt;
luta huvudet åt höger och rulla över ryggen till vänster, gör detsamma i andra riktningen;
lyfta armarna böjda i armbågarna, luta huvudet tillbaka och flytta armbågarna bakom ryggen, hakan ska dras upp;
sitter på kanten av en stol, sväng i olika riktningar, medan du drar in och sticker ut magen i 10 minuter.

Det finns några övningssystem som inte heller kan upprepas hemma på egen hand, eller det är bättre att se det en gång i en video för att förstå bättre än att försöka förstå komplexa beskrivningar.

Lite om Qigong

Qigong är en traditionell kinesisk gymnastik. Kinesiska visare trodde att ryggradens hälsa är en garanti för hela organismens hälsa. Man tror att genom att utföra qigongövningar återställer du den naturliga strömmen av vital energi i kroppen.

Qigong gymnastik indikeras för skador och sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Qigong rekommenderas inte för självständig studie och användning, det är omöjligt att göra övningar utan en erfaren tränare. Åtminstone gör du övningarna felaktigt, som maximalt - skadar din hälsa. Användningen av qigong för återhämtning kräver inte bara fysiska övningar, utan också en förändring av livsstil och tänkande. Om du vill träna qigong, hitta en erfaren mentor.

Du kan få en uppfattning om qigong, lyssna på en expertutlåtelse och lära dig de viktigaste målen för denna gymnastik genom att titta på videon nedan:

Gymnastik Popova

Som det visade sig, utvecklade två läkare Popov ryggrampen på en gång, deras metoder skiljer sig från varandra, men båda komplexen är mycket effektiva.

Petr Popov är en välkänd traumatolog, liksom en erkänd expert inom manuell terapi. Han har lång erfarenhet av att arbeta med idrottare och blev känd när han på kortast möjliga tid satte nederländsk skidåkare på sina fötter, som led en allvarlig skada. Gymnastik, utvecklad av Peter Popov, bygger på mikromotion, vilket gör att du kan träna alla, även de mest otillgängliga kroppsdelarna. Övningar är enkla att utföra hemma.

Yuri Popov - Kandidat av biologiska vetenskaper. Han erbjuder sin teknik. Hans metod är mer teoretisk än praktisk, men inte mindre effektiv. Yuri Popov anser att alla problem med människors ryggraden är en följd av upprätt vandring. Hans gymnastik innehåller en uppsättning av 19 övningar, varav de flesta är färdiga att ligga ner. Det utförs två gånger om dagen, förutom detta är det nödvändigt att hålla sig till en diet: du kan bara äta från 11 till 18 och en gång i veckan att svälta utan vatten. Övning visar att tekniken av Dr. Popov behandlar sjukdomar i livmoderhalscancer och osteokondros, som uppträder i sina andra avdelningar.

Komplex av gymnastik övningar Demenshin

Beskriv gymnastiken, som erbjuder Demenshin, menar inte, eftersom det är ett helt hälsosystem. I den är mycket uppmärksamhet åt ett positivt humör, tro på föryngring och hälsa och en känslomässig ökning. Särskild uppmärksamhet ägnas åt massering av biologiskt aktiva punkter, utvecklingen av varje gemensam del. För att lära känna systemet, hjälper Demenshina dig bättre video.

Medicinsk gymnastik för ryggradssjukdomar

Många av oss har haft ryggsmärta. Orsakerna kan vara kroniska skador, stillasittande livsstil, dålig ekologi, olika sjukdomar, ärftlighet, ohälsosam kost, konsekvenserna av infektioner. Till läkarna, med hänvisning till bristen på tid, har ingen bråttom att gå. Det finns emellertid ett sätt att lösa detta problem, vilket inte tar mycket tid, inte kräver betydande materialkostnader, specialutrustning, medicinsk kunskap och professionell kompetens.

Medicinsk gymnastik för ryggraden kan inte bara lindra smärta, utan också förbättra kroppen som helhet.

Vem som helst kan göra denna typ av motion, oavsett ålder och fysisk kondition.

Grundläggande principer för gymnastik: fördelar för kroppen

Fysioterapi för ryggraden är en specifik, nödvändig för nästan alla, ett komplex av fysiska övningar som syftar till att förebygga och behandla sjukdomar i ryggen.

Utan att förverkliga det, orsakar vi dagligen oåterkallelig skada på vår ryggrad: vi övervakar inte vår hållning, vi spelar inte sport, vi observerar inte sömnmönster, vi äter illa. Det här är där alla problem uppstår. För att delvis eller till och med helt bli av med dem behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt, livsstilsförändringar och, naturligtvis, sport.

Dr Bubnovsky: "En billig produkt # 1 för att återställa normal blodtillförsel till lederna." Hjälper till behandling av blåmärken och skador. Rygg och leder kommer att vara som vid 18 års ålder, smörj det bara en gång om dagen. "

De grundläggande principerna som bör följas innan man börjar på klasser:

Välja en plats till träning. Ingenting borde störa dig. Innan du börjar lufta rummet där du kommer att vara förlovad. Temperaturen ska vara bekväm;
Välj själv en bekväm, inte begränsande rördräkt (bättre sport). Kläder måste matchas för att passa;
Du kan köpa en yogamatt, så att du kan träna bekvämt i det benägna läget, och den gummerade ytan tillåter dig inte att glida.
Börja alltid med en uppvärmning. Låt det vara en marsch, cirkulära rörelser i huvudet, bäcken, armarna och benen. Detta värmer upp kroppen, förbered den för en mer allvarlig belastning. Varaktighet - 5-10 minuter;
Vi gör det måttligt, långsamt. Undvik plötsliga jerks;
Om du av någon anledning inte kan göra den här eller den övningen, hoppar du över det: du borde inte göra det med våld;
Under gymnastiken borde det inte vara för mycket smärta! Om det händer är det bättre att avsluta träningen och rådfråga en läkare för att ta reda på orsakerna.
Titta på din hållning. Ryggstödet är rakt, axelbladen är lite platta - detta är ett viktigt villkor för att övningarna ska kunna utföras korrekt.
Glöm inte att andas, håll i alla fall inte andan! Kan kombineras med andningsövningar
Gör det till en regel att börja dagen med fysisk utbildning. Endast reguljära klasser ger positiva resultat! Avbrottet mellan träningspasset bör inte överstiga 1-2 dagar;
Gör det på tom mage eller 2-3 timmar efter att ha ätit.

Användningen av träningsterapi är obestridlig, eftersom resultaten är synliga även efter den första lektionen:

normalisering av blodcirkulationen;
upphörande av smärta
förbättrad hållning;
återföring av ton och elasticitet till muskler och leder
viktminskning
förstärkning av muskelsystemet;
allmän kroppshälsa;
förbättring av humör: glädje uppstår, trötthet försvinner.

Fysioterapi kan utföras inte bara hemma, men också på jobbet, om det är stillasittande och du är på en dator hela dagen. Ta korta raster, gå runt i rummet, gör enkla övningar (stretching, böjning, etc.), vilket kommer att lindra ryggraden och aktivera resten av dagen.

Medicinsk gymnastik i ryggraden med osteokondros

Osteochondrosis uppträder ganska ofta inte bara hos män och kvinnor efter 30 år. De senaste åren har denna sjukdom blivit alltmer "yngre": barn påverkas också av det. Fysioterapi hjälper till att innehålla den fortsatta utvecklingen av sjukdomen och till och med helt återhämta sig från den.

Tänk på de grundläggande övningar som du kan inkludera i ditt träningspass:

Backar (bakåt, framåt, vänster, höger). De kan utföras stående eller sitter på en stol. Känn dina muskler sträckande. Kontrollera alltid din hållning och slapp inte av;
Gör cirkulära rörelser med axlarna, höja och sänka dem;
Knäböj. Med den här typen av övning, ta alltid bäckenet tillbaka, som om du sitter på en stol, håll din ryggnivå, stöd upp dina klackar, flytta dina knän till sidorna, de ska inte gå utöver dina strumpor. Om det är för svårt för dig, gör ett knep grundligt, men se upp för rätt implementering;
Stå eller sitta, gör händerna bakom ryggen (den ena på toppen, den andra på botten) och haka dem i låset. Handen, som ligger på toppen, bör trycka lite på baksidan av huvudet. Håll i 10-20 sekunder;
Stående på alla fyra, växelvis båge och runda på ryggen. Denna övning kallas också "kattposition";

Armhävningar. Det är viktigt att hela kroppen är en rak linje. Om du inte har tillräckligt med styrka, vrider du från knäna eller från väggen;
Höja bäckenet. För att göra detta lägger vi sig på ryggen på en hård yta. Vi litar på benen (de borde vara närmare skinkorna). Lyft bäckenet och sträck upp det så högt som möjligt, då går vi ner och upprepar;
Planck. Denna belastning tvingar alla muskelgrupper att arbeta. Stå upp på händerna eller armbågarna, som för push-ups. Håll ryggen rak, böj inte den. Varaktigheten beror på dig och dina förmågor - från 30 sekunder till 2 minuter;
Ligga på ryggen, dra dina ben böjda vid knäna till bröstet, sväng;
Ligga på magen samtidigt för att höja ditt huvud, axlar, raka armar och ben så höga som möjligt, stanna i denna position i några sekunder och lägre;
Ligga på ryggen, sväng benen. Detta kommer att ytterligare stärka bukmusklerna;
Dra upp eller hänga på baren;
Bridge. För att göra detta, från en bakre position måste du stå på lätt böjda armar och ben.

Simningstimer är också mycket användbara: de lindrar lasten och återställer den rätta positionen för varje ryggkotor.

När osteokondros inte rekommenderas att lyfta vikter och ge din kropp för intensiv kraftbelastning, eftersom det finns en chans att du kommer att bryta en redan lös rygg.

Övningsterapi för komprimeringsfraktur i ryggraden

Kompressionsfraktur är en allvarlig skada som uppstår på grund av långvarig kramning eller komprimering av ryggraden. I regel är bröst- och ländregionerna mest mottagliga för detta.

Terapeutisk träning efter kompressionsfrakturer i ryggraden är ett måste. Patienten behöver en lång och svår rehabilitering, som ibland varar ungefär ett år. Gymnastik ordineras av en läkare endast i händelse av liten skada, i övrigt är övningen kontraindicerad. Från skadans ögonblick ska det ta minst sex månader innan du kan börja träna.

Konventionellt sker fysisk terapi i fyra steg:

Först med kompressionsfrakturer kan du bara utföra ganska lätta övningar. Som regel ligger patienten i sängen. Häftande nävar, rotering av händer och fötter, böja benen vid knäna, spänningar i olika muskelgrupper, höja bäckenet;
Den andra etappen. Förutom de tidigare övningarna läggs nya till: Höj huvudet och axlarna, lägg upp ryggraden, sträcka benen och höja benen i 45 graders vinkel. I detta skede finns det en förstärkning av muskelsystemet;
Den tredje perioden börjar när patienten kan gå ur sängen, vilket innebär att övningarna på detta stadium blir mer komplicerade. Övningar utförda på alla fyra introduceras: benabduktion, gå, böja;
Vid fjärde etappen finns en förstärkning av muskulärkorseten och arbetet på hållningen.

Fysioterapi vid kompressionsfraktur är det viktigaste villkoret för återhämtning och återvändande till det gamla livet. Sådan gymnastik utförs inte bara på sjukhuset under överinseende av läkare, men också självständigt hemma.

Kom ihåg att återställa flexibiliteten och rörligheten hos ryggkotorna är en noggrann och svår uppgift, resultatet beror bara på hur seriöst du närmar dig denna fråga.

Fysioterapi för ryggradsbråck

Bråck är en sjukdom där det finns en förskjutning av den intervertebrala skivan, som bryter membranet och klämmer blodkärl, nerver och i allvarliga fall ryggmärgen. Ofta krävs kirurgi, men utan fysisk ansträngning här kan det inte. Gymnastik hjälper till att lindra smärta, stärka musklerna, normalisera blodflödet och stärka immunförsvaret.

Vid behandling av bråck finns det flera grupper av övningar:

förstärkning av bukmusklerna (vridning, lyfter överkroppen, svänger benen, växlande spänningsavspänning i musklerna).

Det är viktigt! Vridning rekommenderas inte under de första dagarna av träningen. Om du inte är fysiskt väl förberedd är det bättre att skjuta upp denna övning tills ett senare datum när du kommer i form.

tonic: simning, promenader, cykling;
dra upp eller hänga på baren;
Sträckning.

Applicera övsterapi och rehabilitering efter operation för att ta bort en bråck. Huvudregeln för denna period är från enkel till komplex. Övning ska inte orsaka smärta, övningar bör vara inriktade på att förbereda ryggraden för daglig ansträngning.

Träna inte under förvärringen av sjukdomen, eftersom du kommer att orsaka mer skada på kroppen. Det är bättre att vänta på lindring av smärta och eftergift, då blir avgiften bra.

Tack vare regelbundna övningar kan du även undvika operation!

Kontraindikationer mot spinalterapeutisk gymnastik

Förutom de uppenbara fördelarna har denna procedur kontraindikationer:

onkologi;
mentala störningar
ryggradssjukdomar i akut form;
förkylningar och infektionssjukdomar, tillsammans med feber

trombos;
hjärtsjukdomar;
högt blodtryck;
predisponering mot blödning (internt och externt);
ökat intraokulärt tryck.

Graviditet är inte en kontraindikation för fysisk terapi. Det är dock nödvändigt att träna endast med doktorns tillstånd, förutsatt att det inte finns något hot om missfall, svår toxemi och andra komplikationer.

slutsats

Fysisk aktivitet är en integrerad del av vårt liv. Tack vare gymnastik eller någon annan sportaktivitet förlänger vi ungdomen, blir stark och varaktig.

För att stödja din ryggrad, led en hälsosam livsstil, äta rätt, följ ett sömnmönster, ge upp dåliga vanor - det här är nyckeln till att hålla din kropp frisk.

Kom ihåg att någon sjukdom är lättare att förebygga än att bota!

Tibetansk gymnastik för ryggraden

Sjukdomar i ryggen "yngre" och sprida mer och mer. Under det senaste århundradet ansågs osteokondros vara en sjukdom som är inneboende hos personer som har nått en fast ålder, och idag kommer även tjugoåriga patienter till en läkare för att få denna diagnos. Men en annan sak är förvånande - rytmen och livsstilen är delvis skyldig i detta, och ignorerar det faktum, människor gör inga försök att förbättra sina liv. Men det finns förebyggande medel som tillåter, om det inte undviks, sedan fördröja många vertebrala patologier, när de används regelbundet och konsekvent. En av dem är tibetansk gymnastik.

Sjukdomar "från ett bra liv"

Det är ingen hemlighet att livet för en modern person är mer bekväm och ordnad än den svåra existensen av sina avlägsna förfäder. Nivån på generellt välbefinnande ökar, det finns inget behov av att vara mer aktiv i sökandet efter mat och bekämpa den hårda naturen för artens överlevnad. Moderna Homo sapiens äter gott och rör sig knappast, särskilt om arbetet är stillasittande och alla rörelser är i en bil. Därför extra vikt och grav tillbaka problem.

Förresten. Självklart jobbar många fortfarande hårt idag, upplever stress och överbelastning. Men de förvärrar bara bilden. Ryggraden vill inte ens anpassa sig till de moderna förutsättningarna för mänsklig existens, svara på dem med alla nya sjukdomar.

Sjukdomar måste behandlas. Alla vet det här, och när problem uppstår går de till doktorn för att ordinera en behandling, men inte omedelbart. Under tiden brukar de självmedicinera eller "tolerera" episodiska smärtor, medan de tar smärtstillande medel, patologierna förvärras och förvandlas till hemska sjukdomar, vilket endast kirurgi kan lindra.

Det är viktigt! Förhindra förekomsten av sjukdomar idag kan bara hjälpa till att förebygga dem. I kombination med en hälsosam livsstil, näring och förebyggande gymnastik, fungerar det underverk. Dessutom behöver den inte gå till doktorn, spendera pengar och tid och falla i depression på grund av patientens status.

Rörelse - livet

Denna slogan idag är den mest relevanta. Dessutom är det ett hälsosamt liv, rik, fullfjädrad och utan smärta. Därför är det nödvändigt att flytta innan de första smärtsamma förnimmelserna uppträder, med vilka kroppen kommer att signalera ett problem som har börjat.

Det finns många olika hälso- och förebyggande gymnastik. Komplex av övningar utvecklas ständigt, och var och en har ett känt antal anhängare och motståndare. Men det finns ett sätt som går tillbaka till tusentals år, som kom till oss från ett land som vet mycket om helande och kroppsliga metoder, och associerar dem också med hälsan av en andlig och harmonisk existens i universum.

Gymnastik med en filosofisk början

Tibetansk gymnastik är i grunden mycket mer komplicerad än vad den presenteras av västra popularizers. Hon fick sin första berömmelse efter publiceringen av Peter Kelders publikation "The Revival Eye", som har undertexten "The Ancient Secret of the Tibetan Lamas". Men 1938 kunde västern inte ännu acceptera östra praxis, och publikationen intresserade bara människor som på något sätt var kopplade till öst.

Med tiden gick mänskligheten efter nya sätt att förbättra sin existens, och i slutet av förra seklet hade den världsomspännande upptäckten av den tibetanska återställningsmetoden ägt rum, vilket har blivit en av de mest populära i nästan alla länder idag.

Bara gymnastik kan inte kallas. Tekniken är baserad på buddhismens filosofi och innehåller övningar eller fysiska metoder, vilka "initierade" kallas ritualer.

Förresten. Alla övningar bygger på interaktionen med kroppens energi och utan att acceptera den filosofiska aspekten är det omöjligt att fullt ut utnyttja värde och effektivitet.

Kärnan i tekniken

Buddhister tror att det finns 19 energikällor i människokroppen. De kallas "virvelvindar" eftersom de ständigt roterar, och med en viss hastighet. Det är denna oändliga rotation som ger hela människokroppen, varje organ sin vitala kraft.

När en person är frisk är rotationshastigheten konsekvent hög. Men så fort han blir sjuk, saktar en av "virvelvindarna" sig nedåt. Det ligger i det område där den långsamma energin "virvelvind" är ansvarig och sjukdomen utvecklas.

Förresten. Naturlig åldrande är processen att gradvis sakta ner alla "virvelvindarna". Och långlivade hemlighet för många adhängare av buddhismen, som övar olika kroppshälttekniker, är att de lyckas fördröja processen att sakta ner, vilket ger "snurrvind" acceleration.

För detta, enligt Kelder, uppfann tibetanska munkar sina egna ritualer, som utan att fördjupa sig i filosofin och utan att sätta andlig och energisk mening i dem, kan betraktas som övningar som under lång tid kan upprätthålla en hälsosam rygg och hela kropp.

Tibetansk gymnastik låter dig ständigt hålla sig i form, träna och bibehålla optimalt alla dorsala muskler och ligament. Komplexet innehåller även andningspraxis, eftersom reglerna för inandning och utandning tydligt observeras under övningarna.

Rådet. Du kan själv arbeta med det här systemet, men under utvecklingsperioden är det bättre att arbeta med en erfaren instruktör eller åtminstone titta på videon noga för att eliminera fel och felaktigheter i prestanda.

Universell övningar fem. De är anpassade för den moderna personen, och påminner verkligen om ett vanligt övningskomplex. Detta gör att du kan utföra dem till nästan alla, utan att fokusera på den filosofiska och religiösa aspekten.

Nåväl, för dem som fortfarande vill uppnå andlig harmoni samtidigt, är buddhismen alltid öppen och tillgänglig, som vilken religion som helst, strävar efter att locka till sig alla nya anhängare och anhängare.

Video - Tibetansk mantra för hälsa

Människokroppen är ett välbalanserat system - detta faktum är allmänt känt och erkänns av forskare och läkare över hela världen. Och ryggraden ligger i hjärtat av detta system. Det är inte för ingenting att många läkare som utövar alternativa medicinmetoder börjar behandla sjukdomar med att återställa ryggradens normala funktion.

Förresten. Tibetanska munkar, som i århundraden försöker härleda odödlighetens formel, har alltid hävdat att ande och människokropp är lika viktiga och måste ta hand om inte mindre än andlig upplysning.

De noterade också i många avhandlingar att en persons smärtfria och långa livslängd beror på hans ryggradsstatus. Om en person inte har sjukdomar, kommer han inte att slanka och böja sig över, och varje ögonblick kommer att visa världen en frisk, till och med tillbaka, som tibetanska munkar trodde.

Vad kommer att hjälpa till att hålla din ryggnivå och din ryggrad hälsosam fram till den mest respektabla åldern? Självklart rörelsen, för att bara med hjälp av den förstärka musklerna och ligamenten, skapa en fysiologisk korsett för ryggradsstrukturen och artikulärapparaten.

Det är viktigt! Tibetanska övningar behandlar inte "ryggrad" speciellt eller någon del av den. De normaliserar hela organismens funktion. Normala hormoner, metabolism, blodcirkulation, energibalans. Men samtidigt ger varje övning dig möjlighet att sträcka ryggraden, göra lederna mer flexibla, lindra spänningar från musklerna.

Övningar och teknik

Den dagliga prestationen av dessa fem övningar gör att du kan normalisera ryggradsstatusen, "räta" ryggradsledningar, lindra spänningar från kroppens stivhet, förbättra blodcirkulationen, jämföra din hållning, öka effektiviteten och förbättra hjärnans funktion. Dessutom kommer deras genomförande att bidra till att förebygga många sjukdomar som inte är direkt relaterade till ryggradssjukdomarna.

Tabell. Lista över övningar med kommentarer.

Är gymnastik bra för ryggraden?

Gymnastik för ryggen är nödvändig för att skapa en utbildad muskulär korsett. Starka magmuskler och rygg stöder ryggraden. De upprätthåller också den korrekta positionen hos bröstkorgens organ, buken: lungor, hjärta, mage, lever etc. De förstärkta musklerna i ryggen, lumbosakralområdet och pressen lämnar ingen smärta någon chans. Förbättrad gymnastik för ryggraden behövs dagligen, inte bara i fasen av akut smärta.

Men vad händer om du fortfarande har ont i ryggen? Om din rygg ont plötsligt, kraftigt, då beror det på att du inte var uppmärksam på henne tidigare. Att förebygga sjukdom är lättare än att vänta på exacerbationer. Det finns terapeutiska övningar för ryggraden. Resultatet kommer endast att ske med den systematiska utförandet av komplex träningsterapi bakom ryggen. Gör det dagligen, då kommer effekten att öka varje dag. De första resultaten kommer att börja visas inte tidigare än tre veckor efter fältets start.

Fördelarna med fysisk terapi

Praktiska övningar för ryggraden kan utföras när som helst på dagen. Den mest optimala starten på morgonen med några övningar, ta sedan en kort paus och fortsätt sedan med komplexet. Under arbetsdagen är det värt att göra en enkel uppsättning övningar för att värma musklerna i nacken, axelbandet och ryggen. Sådana raster och övningar av terapeutiska övningar, lindra muskelspänning. Öka uppmärksamhet, motståndskraft mot stress.

För att välja en uppsättning övningar för ryggsmärta är det nödvändigt att ta hänsyn till en persons sportform. Det är värt att starta små, gradvis öka belastningsfasen stegvis, långsamt och långsamt. Den första etappen - övningar under perioden för förvärring. Vanligtvis varar den akuta fasen 3-4 dagar. Därefter börjar rehabiliteringsperioden, varar upp till 30 dagar. Och först efter det börjar återhämtningsperioden. Övningar vid denna tidpunkt är profylaktiska.

Övningskomplexen kan lösa följande uppgifter:

Eliminera ryggsmärta
Minska trycket på ryggradsskivorna;
Gör musklerna starka;
Accelerera tillväxten och regenerering av benvävsceller;
Öka blodcirkulationen.

En uppsättning övningar som står

Gör inte övningarna i den akuta fasen, med en skarp amplitude. Försök att göra det smidigt, inte mycket för att öka belastningen på ryggraden. Det är värt att börja med en långsam promenad, som går på plats kan ersätta. När du går, titta på din hållning. Håll ryggen rak.

Axlarna bör slappna av lite, lägre. För bästa effekten, höja knäna, håll huvudet rakt. Varaktigheten av denna promenad ska inte vara tråkig, 3-5 minuter. Så snart du känner dig varm och att blodet accelererar, gå till nästa.

Nästa övning: Stilla stilla, försök att stiga upp på tårna. På toppen av klättringen, håll i några sekunder. Sänk sedan sakta ner dig själv. Stigande, händer försiktigt dra toppen. Ta in dina händer, ta ett djupt andetag. Sänk ner dig långsamt. Gör 5-15 repetitioner, beroende på din sportträning.

Kom ihåg: i övningarna är viktig metodiskhet och konsistens, du borde inte springa så mycket som möjligt med igångkörningen.

Vidare står du bara rakt, armar upp och kastar tillbaka huvudet. Titta på andan. Höjande händer inandas, sänker - andas ut. Ben sätter på hela foten, exakt. I slutet av gymnastiken trycker du på väggen, slappna av, lugna andan.

Övningar att inte skadas tillbaka

Denna enkla övning, med elva övningar, hjälper till att lindra smärta, obehag i ryggen. Gör bara övningarna lugnt, utan fanatism.

Startposition: lägg ner ansiktet upp, lägg benen, böj knäna. Fötterna pressade helt på golvet, benmusklerna avslappnade. Förslut först ett ben runt knäet - under knäet med ena handen, med den andra strax ovanför knäet och lyft sedan upp det. Känna spänningen. Håll i denna position i ca 30 sekunder. Sänk benet, ta en paus i 15 sekunder. Upprepa med nästa fot.
Ta startpositionen som anges för träning nummer ett. Dra in magen, samtidigt som du höjer bäckenet, försöker trycka på nedre delen av ryggen. Pressa det så tätt som möjligt, linga i 15 sekunder, fixera positionen och återgå till början. Upprepa tio gånger, ta en paus mellan repetitioner - 10 sekunder.
Böj dina ben, ligga på ryggen, som i de två första övningarna. Händerna spärra huvudets baksida, eller korsa dem på bröstet - det beror på din idrottsutbildning. Försök att göra det bekvämt för dig att börja, och när din träning förbättras ökar belastningen gradvis. Tryck på din nedre rygg mot golvet, lyft huvudet medan du lyfter axlarna. Lås position i 10 sekunder. Sänk sedan sakta ner dig själv. Gör 10 gånger.
Övning kallas en katt: Stå på alla fyra, tillbaka parallellt med golvet, armarna raka. Böj din rygg som en katt, frys i några sekunder. Smidigt återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Gör 5-10 repetitioner.
Ligga på magen, vänd nedåt, lägg en gymnastikboll eller kudde under dina höfter. Stryk din högra arm rakt framåt, samtidigt räta och dra ditt vänstra ben tillbaka, tills ryggmusklerna är ansträngda. Fixera läget i 2 sekunder, sakta sakta ner det. Upprepa, byta armar och ben. Gör en hel 10 repetitioner.
Originalen är som de första två, händerna något till sidorna. Med utandning lyfter du skinkorna, ritar dem av golvet. Låt axlarna vara rörlösa, gör en halvbrygga och sedan gradvis tillbaka till startpositionen. Gör 15 repetitioner.
Ligga på magen, armarna pressade på din kropp, längs kroppen. Böj långsamt tillbaka, sträcker händerna upp, men undviker smärta. Mätt tillbaka till ursprunglig position. Upprepa 5-7 gånger.
Ligga på magen, böja knäna, händerna bakom ryggen, lås fötterna och stanna kvar i denna position i ungefär en halv minut. Sedan vila i ca 1 minut, lugna andan. Upprepa 3-5 gånger.
Få på alla fyra, som i övningen "katt". Böj vid knäna, lyft toppen och vrid kroppen omväxlande till sidorna, lutande på knä och händer. Upprepa minst 15 gånger.
Den enklaste och mest effektiva övningen för halsens muskler är att luta huvudet nedåt, som om det rullas medurs, med växelvis tryckning på axlarna, tillbaka, bröstet. Rul sedan ditt huvud moturs. Upprepa minst 20 gånger i båda riktningarna. Denna övning kan göras även på jobbet under en paus.

Vi rekommenderar dig att läsa: övningar för ryggen med en rulle under midjan

Detta är ett enkelt sätt att ta bort känslan av tyngd och trötthet i ryggen, det är möjligt att göra på den horisontella linjen. Häng bara med dina händer. Det är inte nödvändigt att dra upp, bara den vanliga hängningen. Så avståndet mellan ryggkotorna ökar, spänningen och trycket är lättad. Det lindrar ont och obehag.

Komplettera komplexet med en liten avslappningsövning, stå i fri position, sänka de avslappnade armarna längs kroppen, lägg inte benen tillräckligt bred bredvid axeln. Luta försiktigt framåt, rör golvet med fingrarna. Återgå till startpositionen, andas djupt, måttligt. Gör 3-5 repetitioner.

Övningar för smärtförebyggande

Så snart komplexet ovan blir lätt för dig är det värt att öka lasten. Ökningen ska vara inkrementell - du kan helt enkelt öka antalet repetitioner av övningarna. Stanna inte där, vi måste fortsätta träna musklerna för att inte återgå till den akuta fasen igen. Du kan tillsammans med din läkare välja gymnastikövningar som tränar alla dina mag- och ryggmuskler. Det är värt att tänka på samma sätt över ett välkänt komplex som yoga.

Yogakurser ger bra resultat, eftersom hela systemet är byggt på övningar för stretching. Dessa typer av övningar kan lindra smärta och ge den önskade flexibiliteten till ryggkotorna. Det är viktigt att komma ihåg, innan du börjar, är det värt att hitta en bra tränare. Om du har en fas av akut smärta, är det i allmänhet inte värt risken, startar klasserna själv utan rekommendation från den behandlande läkaren. Eftersom det finns risk för ryggradssjukdom.

Vi rekommenderar att du läser: ryggrad med bråck och osteokondros

I allmänhet bör alla procedurer som är förknippade med kraftbelastningarna på ryggraden helst koordineras med en fysioterapeut, en neuropatolog. Ett samråd med din behandlande läkare kommer inte att vara överflödig. Självmedicinering leder ofta till negativa konsekvenser. Självklart kan du bara göra gymnastik på morgonen och plocka upp en uppsättning övningar. Om du inte befinner dig i en fas av akut exacerbation.

Det är bra att börja delta i någon sport, 2-3 gånger i veckan. Detta är ett utmärkt komplement till morgonens fysiska övningar. Om möjligt startar du morgonen jogging eller Nordic Walking. Börja träna på gymmet om du inte har tid att träna i frisk luft. Följ dagens regim och din diet. Att vara överviktig sätter trycket på ryggraden och ökar risken för sjukdom. Håll koll på din hälsa, gå mer, flytta och överbrygga inte när det är möjligt. En hälsosam livsstil plus daglig fysisk aktivitet kommer att förbättra kvaliteten på ditt liv under alla omständigheter.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Gymnastik för alla delar av ryggraden

Övningar för smärta i ryggraden ordineras uteslutande av den behandlande läkaren. Men detta borde inte hindra patienter från att utföra dem bara hemma. Samtidigt, beroende på sjukdomen och vilken effekt som efter implementeringen måste erhållas, utvecklas terapeutiska övningar för en viss del av ryggraden. Låt oss därför överväga de viktigaste komplexen av hälsofrämjande laddning.

Först och främst måste du utföra några rörelser för att värma upp.

Värma upp

En uppvärmning för ryggraden innehåller sådana enkla övningar som:

Torso torso fram och tillbaka.
Kroppen vänder först till ena sidan och sedan till den andra sidan.
Roterande rörelser av huvud och armar.

Därefter kan du gå vidare till det huvudsakliga komplexet av övningar av terapeutisk gymnastik.

Gymnastik för livmoderhalsen

Övningar för livmoderhalsen

Eftersom livmoderhalsområdet är mycket mobil jämfört med andra, bör fritidsgymnastik utföras mycket noggrant och långsamt för att förhindra mekanisk skada.

Få rakt. Vrid huvudet från vänster till höger, och sedan omvänd.
Försök nu försiktigt luta huvudet medan du försöker röra ditt öra med din axel.
Utför huvudet lutning fram och tillbaka, lutning något.
Försök nu att luta huvudet framåt och fixa den här positionen i så många sekunder.
Lyft nu upp axlarna som om de döljer huvudet. Tillbringa några sekunder i den här positionen och återgå till originalpositionen.
Huvudet ner och försök i den här positionen att vrida den först i en riktning och sedan i en annan.
Fixa en handflata på pannan och tryck på den med huvudet med motståndsmetoden.
Gör sedan samma övning, men lägg nu handen i ditt tempel och tryck på huvudet på handflatan. Först måste du utföra rörelser i en riktning, och sedan i den andra.
Luta långsamt tillbaka ditt huvud och försök att vrida den åt sidan. Denna övning ska utföras fem gånger i varje riktning. Denna behandling övningar för ryggraden kommer att bidra till att stärka nackens muskler.

Terapeutisk gymnastik för livmoderhalsen, förutom att förhindra vidare utveckling av sjukdomen, förbättrar också blodcirkulationen och patientens allmänna tillstånd. Det kan utföras både i specialutrustade hallar, och bara hemma eller på jobbet.

Gymnastik för thoracic avdelningen

Övningar för bröstregionen

Terapeutisk gymnastik för bröstkorgen är föreskriven både för behandling av befintliga sjukdomar och för förebyggande av eventuella problem.

Sitt på en stol så att ryggen är i kontakt med ryggen. Fixera sedan dina händer på baksidan av ditt huvud och sakta långsamt på stolens baksida.
I en stående position, fötterna axelbredd från varandra, höja armarna upp, stänga dem i lås eller klämma ena handen med den andra, luta kroppen först, envägs och sedan den andra.
Ligga på golvet, lägg händerna under huvudet. Nu, så mycket som möjligt, böja ryggen i bröstkorg och fixa den här positionen i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
Stående på alla fyra, vi böjer bröstregionen uppåt och böjer sedan. Denna övning måste utföras minst fem gånger medan du fixerar varje bakposition i några sekunder.
Du kan också göra en träningsbåt. Samtidigt, liggande på magen, med raka ben och armar sträckta framåt, försök att böja kroppen i form av en båt. Försök nu svänga lite.
Stå nära väggen, rör vid ena sidan av kroppen, försök att nå väggen med motsatt hand. Då kan du upprepa samma övning i andra riktningen.

Gymnastik för ländryggen

Övningar för ländryggen

Medicinsk gymnastik för ländryggen utförs vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Det är särskilt viktigt om en person ständigt sitter vid sitt skrivbord under arbetsdagen och rör sig lite.

Förbättrad träning för ryggraden hjälper till att förbättra ditt välbefinnande och eliminera obehag efter långvarigt sittande.

Mycket ofta föreskrivs att eliminera sådana problem som intervertebral bråck, osteokondros och andra sjukdomar i lumbosakralområdet.

Ligga på din rygg, dra långsamt på dina magmuskler, och slappna sedan av dem.
I samma läge, försök vända benen till höger och sedan till vänster. Samtidigt förblir axlarna och bröstregionen obevekliga.
Gå på alla fyra och försök att vrida ländryggen först i en riktning och sedan i den andra.
Ligga på magen, breda benen på axelbredd. Lyft nu ett ben upp och lås ett par sekunder och utför sedan samma rörelse på det andra benet.
Stå i händerna på kanten av bordet eller på stolens baksida. Nu sätter du ett ben framåt lite, medan du böjer det lite vid knäet. Efter detta, knäböj och böj stammen tillbaka.
På baksidan lyfter du upp den övre delen av ryggen något. I detta fall förblir ländryggen stationär och tätt pressad till golvet.
Ligga på ryggen, böj dina ben. Nu, med ena handen, försök att nå rätt knä, och sedan till vänster.
I samma läge lyfter du ett ben och håller det på tyngden i flera sekunder. Gör sedan den här rörelsen med det andra benet.

Gymnastik för att sträcka ryggraden

Övningar för att sträcka ryggraden

Gymnastik för ryggraden kan utföras både hemma och i specialutrustade hallar. Men det finns fall där en doktors obligatoriska rekommendation är att utföra övningarna strikt under överinseende av en tränare eller specialist.

I grund och botten används sådan fysioterapi för skolios, lordos, kyfos, intervertebral brok eller under rehabiliteringsperioden efter skadorna. Det gör det möjligt att sträcka ryggraden och återställa sin naturliga position, och frigöra de klämda nervrötterna.

Lägg händerna på axlarna och försiktigt dra upp huvudet, som om du sträcker ryggraden.
Sitt på skinkorna och tryck på knäna till bröstet. Därefter sänk ner huvudet och sitta i denna position i en minut eller två.
Använd ett specialkort som lutas. Terapeutisk gymnastik utförs liggande på magen, på baksidan eller på sidan.
Du kan också gå på alla fyra. I så fall måste armarna vara raka och ryggraden raka.
Övningar på den horisontella linjen är mycket effektiva för att sträcka ryggraden. Du kan hänga på det i några minuter och försök sedan slappna av och varva ner.
Ligga på ryggen, dra upp tårna och försök att röra på bröstet med hakan.
Ligga på sidan, vänd den övre torso tillbaka, medan böja nedre kroppen framåt.
När du står, böja stammen framåt så att dina händer kan lindas runt benens anklar. Samtidigt fixar du denna position i några sekunder och återgår sedan till startpositionen.
Stå på alla fyra, sänk ner huvudet och fixa den här positionen i några sekunder.
Försök nu få händerna på golvet medan du inte böjer knäna.
Ligga på ryggen, lyft upp dina ben och dra dem till bröstet. Fastställ positionen i några sekunder, återgå till ursprunglig position.

Särskilda övningar efter ryggraden

Rehabiliteringsövningar bör utföras med stor försiktighet.

Under rehabiliteringsperioden efter operationen rekommenderar läkare också att utföra vissa övningar. I första etappen utförs hälsoövningar som ligger på sängen och då, som musklerna i ryggen och buken stärks, kan patienterna göra övningar i specialutrustade rum, vilket ökar antalet repetitioner. I detta fall innehåller gymnastik för ryggraden sådana rörelser:

Ligga på ryggen, dra upp tårna och utföra rotationsrörelser.
Då kan du böja och sträcka benen på knäna.
Därefter dra åt knäna långsamt till bröstet.
Gör övningen "cykel". För att göra detta, lyft upp dina ben och utför rotationsrörelser, efterlikna cykling.
10 - 15 gånger squat.
Krama ut 5 till 10 gånger först från bänken, och sedan kan du efter en stund göra en övning från golvet.