I det fall när stora mängder kalcium tvättas ut ur benen och kroppen är nedsatt eller dess absorption försämras, talar de om osteoporos.

Osteoporos är en smittsam sjukdom som kännetecknas av låg bendensitet, vilket resulterar i att de senare blir sköra och spröda. Särskilt ofta uppstår detta problem hos postmenopausala kvinnor, även om män lider av osteoporos.

Grundprinciperna för kost

Det främsta målet med kosten för osteoporos är att ge kroppen det dagliga kravet på kalcium, vilket bidrar till att stärka benen. Men förutom kalcium bör näring hos patienter med osteoporos innehålla ett antal andra spårämnen och vitaminer. Å ena sidan deltar de också i bildandet och förstärkningen av ben, som kalcium, och å andra sidan, utan dem är fullständig absorption av kalcium av kroppen omöjlig.

Rekommenderat dagligt intag av kalcium:

• barn (11-18 år) - 1200 mg;
• premenopausala kvinnor - 800 mg;
• postmenopausala kvinnor - 1500 mg;
• män (över 18 år) - 800 mg.

Dessutom behövs andra spårämnen:

• magnesium - 400-800 mg;
• fosfor 800-1000 mg;
• koppar - 3 mg.

Förutom vitaminer: D-vitamin (400 IE), C, A, K, Grupp B och folsyra.

Strömsläge

Dieten är normal, 4 gånger om dagen. Den enda regel som möter alla dieter, frukost, lunch och middag bör vara samtidigt.

Matberedning och temperaturkontroll

För matlagning av mat finns inga restriktioner, liksom för temperaturen på maten som serveras.

Fysisk träning

För att kalcium absorberas bättre i kroppen är det nödvändigt att träna. Fysisk aktivitet bör inte vara betydande, ganska regelbunden gymnastik på morgonen.

proteiner

Proteininnehållet i den dagliga kosten bör inte överstiga 100-150 gram, vilket liknar Pevsner-tabellen (nr 15).

Denna mängd proteiner överbelastar inte matsmältningsorganet och stör fermentation, vilket bidrar till utvecklingen av patogen mikroflora och inhiberingen av normala tarmbakterier. Och med deras brist på kalcium och andra spårämnen blir sämre absorberas av kroppen.

Dåliga vanor

Det är bättre att vägra rökning och alkohol, särskilt i närvaro av redan befintlig osteoporos.

Bo i frisk luft

Det är känt att vitamin D produceras under solljusets verkan i kroppen. Men om garvning är relevant för ungdomar får äldre inte sola. Tillräckligt att gå under den svaga solen varje dag i en halvtimme.

Utvalda produkter

Den första på listan över rekommenderade livsmedel i kosten för osteoporos är de som innehåller stora mängder kalcium.

Mycket kalcium finns i mjölk och mejeriprodukter, särskilt sura. Man bör komma ihåg att mjölk ska skummas, eftersom fett förhindrar absorption av kalcium. Det rekommenderas också att äta ost dagligen. Butiksost i stora mängder innehåller salt och konserveringsmedel, vilket minskar deras värde. Därför bör man föredra hemgjorda ostar och lätt saltade (till exempel Adygei, Ryssland, Poshekhonsky).

Kalcium finns också i grönsaker. Det är användbart att äta broccoli, morötter, pumpa, sesam- och sesamfrön, sallad, grönsaker, gröna bönor och ärtor, paprika och zucchini.

Rekommenderas för osteoporos och konserverad fisk, som också är rik på kalcium (tonfisk, sardiner).

Förutom kalciumprodukter bör livsmedel som är rik på magnesium föredras. Magnesium hjälper till att absorberas i tarmarna och sedan i benen. Magnesium ingår inte bara i kompositionen av benvävnad, utan också i tandemaljens sammansättning. Produkter berikade med magnesium är solrosfrön och pumpa, hirs, bananer, kål, bovete havregryn och många andra.

Det är nödvändigt för att stärka ben och fosfor, vilket också ingår i tandemaljens sammansättning, liksom i sammansättningen av ben. Därför bör livsmedel som är rika på fosfor inkluderas i kosten för osteoporos. Dessa inkluderar fjäderfäkött, färskt nötkött, kalvkött, lever (både fläsk och nötkött), äggvita, nötter och flingorbröd.

Koppar behövs också för att stärka benen. Detta spårelement är inblandat i benbildning, proteinmetabolism och bruskbildning. Många koppar finns i bovete, nötter, solros och olivoljor, krabbor och kräftor. Körsbär, kakao, russin och grädde utmärks också av högt kopparinnehåll.

Bor är ett annat viktigt spårämne. Det är bor som främjar assimilering av D-vitamin, och det tar också en aktiv roll i bildandet av benvävnad och det normala intaget och absorptionen av kalcium, fosfor och magnesium beror på det.

En orsak till osteoporos kan vara brist på bor. Därför är det nödvändigt att inkludera mat rik på denna mikrocell i näring. Dessa inkluderar frukter och grönsaker. Bor är rik på morötter, päron, druvor, persikor, körsbär, kål, betor, nötter och olika baljväxter.

Vi bör inte glömma ett sådant spårämne som zink. Zink är också inblandad i ämnesomsättningen av substanser i benvävnad. Men användningen av mat rik på kalcium bryter mot zinkabsorptionen. Därför är det tillsammans med kalciumhaltiga produkter nödvändigt att använda zinkhaltiga sådana: havregryn, jordnötter, vete och hirsgryn, olika nötter, skaldjur, pumpa (särskilt solrosfrön).

Glöm inte om vitaminer. Vitamin D3 spelar en mycket viktig roll i absorptionen av kalcium i kroppen. Detta vitamin ökar absorptionen av kalcium med ca 70%. Förutom ultraviolett strålning, under vilken verkan vitamin D3 bildas i kroppen, finns det också i vissa livsmedel. Feta sorter av fisk (lax, hälleflundra, torsk, tonfisk och sardiner), lever av havsfisk (det är värt att återkalla delikatessen "torsklever"), svart kaviar, fiskolja, äggula, ghee, ost. Vitamin D3 tillsammans med kalcium finns också i växtbaserade produkter: sojabönor och rismjölk, flingor, bröd.

Förutom vitamin D3 behöver kroppen vitaminer C, A, K och grupp B, särskilt B, i kampen mot osteoporos, särskilt B. De deltar även i absorptionen av kalcium och dess penetration i benvävnaden. Produkter som innehåller dessa vitaminer, främst av vegetabiliskt ursprung.

Dessa inkluderar:

• vitkål;
• citrusfrukter;
• Bulgariska peppar;
• svart vinbär;
• havtorn;
• tomater;
• morötter;
• jordgubbar;
• papaya;
• ananas;
• bananer;
• baljväxter;
• bovete;
• havre;
• gröna grönsaker och grejer.

Ett av alternativen att variera kosten för osteoporos är Walker-metoden. För att stärka benen och göra dem mindre spröda, rekommenderas att var sjätte månad i 4-6 veckor om dagen använder en halv liter nyberedd juice från selleri, morötter och rovor i ett förhållande 1: 1: 1.

Äldre människor som lider av osteoporos bör föredra en kost som innehåller många växtbaserade produkter. Mjölkdiet rekommenderas inte för dem. För det första, med ålder, är mjölken sämre absorberad i kroppen, och för det andra, som en del av mejeriprodukterna mycket fet, och följaktligen kolesterol, vilket provar utvecklingen av ateroskleros.

Förbjudna produkter

I huvudsak med osteoporos är ätbart salt förbjudet. Överge det är mycket svårt, men det är nödvändigt att minska konsumtionen. Natriumklorid bidrar till ökad urinering, och tillsammans med urin, förutom natriumklorid, utsöndras också kalcium. Korv, skinka, pizza, pommes frites, varmkorv och frysta livsmedel ska kasseras. Du bör inte äta konserverade soppor och produkter, särskilt pickles och marinader. Det är värt att glömma jujuerna från paketen, i detta fall kommer nyberedda juicer att vara mycket mer användbara.

Alkohol och rökning stör kalciumabsorptionen, så du borde sluta dricka. Kaffe ökar diuresen (urinsöndring under en viss tid) och främjar utsöndring av kalcium, det kan inte dricka mer än en kopp per dag. Du måste också glömma de eldfasta fetterna (lamm, svin) som bryter mot absorptionen av kalcium.

Dessutom är söta kolsyrade drycker som innehåller koffein (Coca-Cola och annan läsk) också skadliga vid osteoporos.

Margarin, spreads och majonnäs innehåller hydrerade fetter som binder kalcium och förhindrar att det absorberas i tarmarna.

Behovet av dieting

Diet för osteoporos har inte bara en terapeutisk effekt, men också en förebyggande. Det är särskilt viktigt att följa denna diet för människor över 50, särskilt kvinnor.

Med brist på kalcium i kroppen blir benen så bräckliga att en besvärlig rörelse eller rotation kan orsaka sprickbildning. Dessutom innehåller kosten för osteoporos många växtbaserade livsmedel rik på vitaminer. Vitaminerna A, C, Grupp B har antioxidantegenskaper, förbättrar utseendet, gör huden smidig och mjuk, starka naglar och glänsande hår.

Konsekvenser av att inte följa kosten

Underlåtenhet att följa kosten för osteoporos hotar med olika komplikationer av denna sjukdom. Först och främst är dessa frakturer inte bara av de perifera benen utan också av ryggraden. Vid fraktur skadar ryggkotorna nervrotet, vilket leder till oändlighet och funktionshinder hos en person.

Osteoporos påverkar också ryggradssituationen. En person som faller i höjd, blir lägre och förlorar årligen 2-4 cm i längd.

Ställningen förändras också, spinalkurvaturer (bröstkyphos) bildas, vilket inte bara är estetiskt tillfredsställande, utan påverkar även de inre organens tillstånd på grund av nervintrång.

Vad ska vara näring för osteoporos

Vid behandling av osteoporos bör särskild uppmärksamhet ägnas åt näring. Calcium diet med osteoporos bör hjälpa kroppen i absorptionen av kalcium och förhindra överdriven borttagning från kroppen.

Men man borde inte tro att det viktigaste är att konsumera produkter med bara kalcium för osteoporos.

Näring för osteoporos bör berikas med vitaminer och mineraler.

Förutom kalcium behöver kroppen ett antal spårämnen, vitaminer som är involverade i ämnesomsättningen.

Allmänna näringsriktlinjer för osteoporos

Så, näring för osteoporos bör innehålla produkter som innehåller följande ämnen:

Kalcium. Många av detta mineral finns i mejeriprodukter, mejeriprodukter, särskilt i ost.

Men ge företräde till sorter av ostar som innehåller så lite salt som möjligt för att undvika motsatt effekt (salt tar bort kalcium från kroppen).

Också rik på kalcium är marina fiskar, örter, sesam, morötter, paprikor, broccoli och bönor;

För detaljer om nödvändiga ämnen för osteoporos, se videon:

Glöm inte heller vitaminer. Näring för spinal osteoporos måste nödvändigtvis innehålla produkter som innehåller vitamin D (ägg, skaldjur), vitamin C, A, K och grupp B (citrusfrukter, ananas, svarta vinbär, paprika, baljväxter, bovete, tomater, morötter).

Var försiktig med att servera storlek och frekvens av måltider. Försök att äta oftare, men gradvis, utan att överbelasta din kropp.

Osteoporos Nutrition Scheme

Läkaren ordinerar näringsschemat, för när man sammanställer det är det nödvändigt att ta hänsyn till parallella sjukdomar som förekommer hos en viss patient. Vi ger bara ett exempel på hur en diet ska se ut i osteoporos. Tänk på en provmeny i två dagar.
Första dagen

1. frukost:
   • Havregryn (ca 100 g);
   • Torkade aprikoser (6 st);
   • 1 tsk mark valnöt;
   • Färsk apelsin (120 ml);
   • Getmjölk, särskilt användbar för osteoporos (120 ml).

Havregryn med torkade aprikoser och nötter kommer att ge kroppen nödvändiga vitaminer och mineraler

Hur tar man det? Du kan bara äta en tesked korn och lägga till din lunch.

Andra dagen

1. frukost:
   • Sesam bagel;
   • 2 tsk. kockost;
   • Några gröna druvor;
   • Orange färska.
2. lunch:
   • Beansoppa (100 g);
   • Fullkornsbröd;
   • En liten ostmassa;
   • Ett äpple

Beansoppa innehåller vitaminer B1, B2, B6, K, PP, C och mycket mineraler

Produkter som är förbjudna av osteoporos

Vad kan du inte äta med osteoporos? Människor som lider av denna sjukdom bör komma ihåg om mat "fiender" som måste överges:

• Alkoholhaltiga drycker. Etylalkohol interfererar med processen för benbildning och kalciumabsorption;
• Livsmedel hög i salt.
  

Detta är särskilt sant diet för osteoporos hos kvinnor under klimakteriet.

Avvisa korv, snabbmat, ketchups, majonnäs, saltade ostar;

Alla detaljer om förbjudna produkter du kommer att lära av videon:

Recept för osteoporos

1. Fiskgryta
   ingredienser:

• 1 medium fisk (till exempel pollock);
• 5 stora potatisar;
• 1 morot;
• 1 lök
• 2 medelstora tomater;
• 3 msk. l. gräddfil
• 100 gram ost;
• Greens.

preparatet:
Skär potatis i skivor, fisk i skivor. Lätt salt. Lök, tomater, morötter skärs i skivor. Sätt fisk, lök, saltad morötter, tomater och potatis på ett smurt bakplåt. Pensla med gräddfil, strö med riven ost. Baka till mjuka potatisar Potatismos med havskål
Receptet till geni är enkelt. Koka de vanliga potatismosorna, tillsätt en sked full gräddfil, dill, persilja och havskål.

Denna typ av näring i osteoporos är användbar både i ålderdom och hos unga för förebyggande och behandling av sjukdomen.

Benbuljong - grunden för varje soppa
Är benbuljong bra för osteoporos? Självklart! Soppor baserade på det mättar helt benen med kalcium. Här är receptet för att göra en sådan buljong: häll några ben (du kan också lägga giblets) med filtrerat vatten så att det täcker dem helt. Tillsätt citronsaft. Låt stå i 1 timme. Slå sedan på eld, låt det koka. Ta bort skummet. Krydda med salt. Minska värmen så mycket som möjligt. Koka i 12 timmar. Kalla sedan, ta bort benen från buljongen, spänningen. Nu kan du laga absolut någon soppa eller dryckbuljong i sin rena form.

Benbaserade soppor mättar helt ben med kalcium

Så är näring i osteoporos en viktig komponent i behandlingen av sjukdomen.

Det är viktigt att noggrant välja mat och följa kost.

Du bör dock få individuella näringsrekommendationer från en professionell som tar hänsyn till andra sjukdomar du har.

Diet för osteoporos

Osteoporos är en mycket smutsig och obehaglig sjukdom, som åtföljs av en minskning av bentätheten orsakad av kalciumbrist i kroppen. Oftast uppträder denna sjukdom hos människor efter 40-50 år (särskilt bland kvinnor som har gått i klimakteriet) och är förknippade med åldersrelaterade förändringar. Andra predisponeringsfaktorer såsom rökning, dålig näring, endokrina sjukdomar, genetisk predisposition och adynamia kan också leda till kalciumbrist.

Vid osteoporos känner en person ofta en smärtsam smärta i benen och lederna, noterar en slashing och frekventa smärtor i olika delar av ryggraden. Under undersökningen avslöjade brott i strukturen av benvävnad, framkallade av utlakning av kalcium från kroppen. Sådana strukturella förändringar kan leda till bråhet och bräcklighet hos ben, och detta kan bli orsaken till frekventa och flera skador (sprickor, frakturer) som kan uppstå även med en liten skada.

Grundprincipen för behandling av osteoporos

Man bör vända sig till en ortopedist eller traumatolog för hjälp redan när de första icke-vanliga sjukdomarna av en värkande natur uppstår, vilket kan uppstå i ben, leder och ryggrad. Din läkare kommer definitivt att tilldela dig ett antal diagnostiska studier som hjälper honom att eliminera andra patologier och konstatera att kalciumförlusten är förkroppslig.

För att upptäcka osteoporos måste du genomgå följande test:

• densitometri;
• Röntgen av ryggraden;
• blodprov för att bestämma mängden fosfor och kalcium i kroppen.

Grundprincipen för behandling av osteoporos syftar till att eliminera kalciumbrist och de faktorer som bidrar till att det avlägsnas från kroppen. Den huvudsakliga metoden att hantera sådana följder av osteoporos kan vara en kost som normaliserar metaboliska störningar och kompenserar för bristen på väsentliga mineraler och vitaminer.

Vid beredningen av kosten bör hänsyn tas till sådana krav:

1. Öka mängden mat som är rik på kalcium.
2. Sörja för ett tillräckligt intag av livsmedel som innehåller D-vitamin.
3. Att gå in i de dietprodukter som innehåller zink.
4. Ge magnesiumintag.
5. Öka mängden mat som är hög i vitamin A, K, C, B och folsyra.
6. För att normalisera ämnesomsättningen och eliminera hypovitaminos, drick nyberedda grönsaks- och fruktjuicer varje dag.
7. Avlägsna helt från kost, alkohol, kolsyrade drycker och diuretika.
8. Sluta röka.
9. Exkludera från kosten livsmedel som främjar utsöndring av kalcium från kroppen.
10. Begränsa konsumtionen av kött och andra fosforhaltiga produkter som stör absorpsionen av kalcium.

Korrekt organisering av det dagliga systemet och rationell näring vid osteoporos kan betydligt hjälpa kroppen att övervinna denna sjukdom. Läkarna rekommenderar att man äter mat i små portioner minst 4-5 gånger om dagen och ge kroppen tillräcklig rörelsebelastning (gå i frisk luft, simma och andra idrottsgrenar).

Av särskild betydelse för osteoporos förvärvar en tillräcklig mängd ultravioletta strålar, eftersom de ger produktion av sitt eget D-vitamin, vilket bidrar till den normala absorptionen av kalcium. För att erhålla den önskade dosen av ultraviolett ljus är det tillräckligt att gå varje dag i dim sun (till exempel på morgonen) i en halvtimme.

Utvalda produkter

Först och främst bör osteoporos berika din kost med livsmedel som innehåller stora mängder kalcium. Detta spårmineral finns i:

• mejeriprodukter (preferenser bör ges till mjölkprodukter med låg fetthalt, eftersom fetter påverkar absorptionen av kalcium) - ost utan konserveringsmedel, yoghurt, kefir, gräddfil, etc.;
• fisk (särskilt konserverad) - sardiner, gädda, tonfisk, makrill etc.;
• frukter, grönsaker och örter - torkade aprikoser, torkade aprikoser, datum, apelsin, hallon, pumpa, morötter, kucchini, peppar, gröna ärter, broccoli, gröna oliver, sallad, gröna bönor, persilja, dill, etc.;
• nötter och frön - mandel, pistaschmandlar, hasselnötter, valnötter, sesam, vallmo.

Det dagliga behovet av kalcium är 950-1500 mg.

Produkter med vitamin D3-innehåll kommer att främja bättre kalciumabsorption. De kan förbättra absorptionen av detta spårelement med 70%. Dessa produkter inkluderar:

• feta fiskar (tonfisk, hälleflundra, lax, sardiner, etc.);
• svart kaviar;
• fiskolja;
• smält lite;
• äggula
• spannmål;
• bröd;
• ris mjölk.

Kalciumrika livsmedel bidrar också till absorptionen av kalcium. Detta spårämne är inte bara en del av benvävnaden och tandemaljen, men förbättrar också absorberbarheten av kalcium från tarmarna. Höga magnesiumprodukter inkluderar:

• kornbröd;
• nötter - tall, valnötter, mandel, cashewnötter, pistaschmandlar, jordnötter, hasselnötter;
• spannmål - korn, havregryn, hirs
• havskala;
• kalvkött;
• baljväxter - bönor, ärtor;
• levern.

Det dagliga behovet av magnesium är 400-800 mg.

För att stärka benen i den dagliga kosten bör inkluderas och livsmedel som är höga i fosfor. Dessa inkluderar:

• äggvita;
• ost;
• bearbetad ost;
• fisk och skaldjur;
• stör;
• makrill;
• lodda;
• tonfisk

Det dagliga behovet av fosfor är 1000-1100 mg.

Produkter med högt innehåll av vitaminerna A, K, C och Grupp B kommer också att bidra till benstyrkan. De bidrar till bättre kalciumpermeabilitet mot ben och bidrar till normalisering av ämnesomsättningen i kroppen. Dessa produkter inkluderar:

• kål;
• Bulgariska peppar;
• morötter;
• tomater;
• lövgrönsaker;
• jordgubbar;
• svart vinbär;
• havtorn;
• bananer;
• citrusfrukter;
• bovete;
• havre;
• baljväxter.

En viktig roll i bildandet av benvävnad spelar ett spårelement som zink. För att göra detta bör kosten hos patienter med osteoporos innehålla följande produkter:

• havre;
• hirs;
• vete spannmål;
• nötter;
• pumpa och pumpa frön;
• selleri;
• palsternacka;
• skaldjur.

Det dagliga behovet av zink är 10-15 mg

Dieting med osteoporos ger utan tvekan påtagliga fördelar och kan inte bara vara en botande, men också en förebyggande åtgärd. En sådan diet rekommenderas för alla människor efter 45-50 års ålder, och ett brett sortiment av mat gör det möjligt att skapa en mycket varierad meny med individuella preferenser.

Förbjudna produkter

När osteoporos helt ska uteslutas från din diet får du ett antal produkter och rätter:

• korvar;
• varmkorv och andra snabbmaträtter;
• pizza;
• pommes frites;
• konserverade soppor;
• konserverad juice;
• pickles;
• inlagda rätter;
• majonnäs;
• sprida;
• margarin;
• koffeinhaltiga livsmedel;
• kolsyrade drycker;
• fett;
• lammfett;
• alkoholhaltiga drycker.

Dessa livsmedel bidrar väsentligt till avlägsnandet eller störa absorptionen av kalcium. Med deras närvaro i kosten kommer benen ständigt att tunna och förlora sin styrka, vilket kan leda till ett antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet och frekventa skador.

Det finns också en lista över livsmedelsprodukter vars konsumtion måste begränsas. Dessa inkluderar:

• salt - 3-4 g per dag;
• vegetabiliska oljor - upp till 50-60 ml per dag;
• ghee - upp till 50 g per dag;
• proteinmat - upp till 150 g per dag.

Provmeny för osteoporos

Du kan skapa en meny för osteoporos själv, efter att ha studerat ovanstående regler. Utbudet av tillåtna produkter är extremt brett och du kan laga mycket goda och varierade rätter.

Menyn för en dag kan se ut så här:

• Den första frukosten - en tesked jordnötter (eller andra nötter) och 120 ml nypressad apelsinjuice;
• Den andra frukosten - 200 g havregryn (på mjölk), 120 ml skummjölk, 5 bitar torkade aprikoser;
• middag - 300 ml bönesoppa, spannmålspulver (ca 15 cm), grönt äpple;
• eftermiddagste - 200 g sallad av mashed keso, gurka, tomat, sallad, dill och persilja, en tesked sesamfrö, 30 gram druvor;
• middag - 200 g bakad lax, 150 g ångad grönsaker, 200 ml vatten;
• andra middag - 200 ml kefir eller yoghurt.

Walker Diet

Många läkare rekommenderar att patienter med osteoporos genomförs två gånger om året behandling och förebyggande av denna sjukdom enligt systemet hos den amerikanska läkaren Norman Walker. För detta gör du i 3-4 veckor 500 ml nyberedd juice från morötter, rovor och selleri (i förhållandet 1: 1: 1) dagligen. Innan en sådan diet börjar, är det absolut nödvändigt att kontrollera att det inte finns några kontraindikationer, efter samråd med din läkare.

Rationell näring för osteoporos kommer att bli effektivare om den kompletteras med tillräcklig motorisk aktivitet (intensiteten i fysisk ansträngning måste väljas strikt individuellt baserat på data om patientens ålder, yrke och samtidiga sjukdomar). Dessutom bör behovet av att ta kosttillskott, vitaminer och kalciumtillskott samordnas med läkaren. Ett sådant övergripande tillvägagångssätt för behandling av osteoporos kommer att låta dig hantera denna obehagliga sjukdom och bevara din hälsa.

Vilken läkare att kontakta

Välj en riktig kost för osteoporos hjälper dietisten. Läkemedel kan ordinera en ortoped, reumatolog, terapeut. Dessutom bör kvinnor i perimenopausperioden konsultera en gynekolog om utnämning av hormonbehandling.

Några fakta om osteoporos och kalciumabsorptionsegenskaper:

Näring och kost för osteoporos hos kvinnor och män: Vad kan och kan inte ätas

Med osteoporos hos kvinnor och män, öka styrkan i benvävnad, stoppa deras destruktion hjälper näring. Dagens meny ska vara balanserad, innehåller produkter med den nödvändiga mängden fett, protein och kolhydrater. Det är nödvändigt att ersätta halvfabrikat och rökt kött med färska frukter, grönsaker, ostar, keso. De har mycket vatten och fettlösliga vitaminer, spårämnen som gör benen resistenta mot skador.

Osteoporos: beskrivning, orsaker, konsekvenser

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Osteoporos är en skelettsjukdom som kännetecknas av en förändring i benstrukturen. De blir sköra, mindre hållbara. Patologi är inte kliniskt manifesterad under lång tid, så det diagnostiseras vanligtvis efter en spontan fraktur. Orsakerna till osteoporos är ärftlig predisposition, kroppens naturliga åldrande, klimakteriet, en kraftig viktminskning, menstruationssjukdomar, infertilitet eller ett stort antal födda, långvarig amning.

Särskilt farligt är en fraktur i femorhalsen på hösten. På gammal och gammal ålder kan det orsaka allvarlig handikapp och ibland död.

Sjukdomsnäring

Grundregeln för en terapeutisk diet för benskörhet är att tillräckligt med kalcium ska levereras till patientens kropp med mat. Styrkan hos dessa mikroelement beror på innehållet i benvävnaderna. Det dagliga intaget av kalcium bestäms av nutritionists, med hänsyn till många faktorer. Detta är patientens ålder, kön och vikt, tillståndet för hela det muskuloskeletala systemet som helhet och av benstrukturerna i synnerhet närvaron av andra kroniska patologier i lederna.

Principer av kost

För att kalcium ska absorberas och inte elimineras från kroppen, måste du äta mat med hög vitamin D (600 IE dagligen). Askorbinsyra och folsyra, B-vitaminer, retinol, fosfor, koppar, magnesium bidrar också till absorptionen av det viktigaste spårämnet och dess korrekta fördelning.

När man följer en terapeutisk kost rekommenderas patienter med osteoporos att följa följande regler:

• Du kan inte vägra produkter med animaliskt protein. Men när den mottas i ett överskott (över 100 g) störs kalciumabsorptionen på grund av utvecklingen av fermentationsprocesser i tarmarna.
• bör äta små måltider 5-6 gånger om dagen. Men den sista måltiden ska vara senast 3 timmar före sänggåendet.
• Salt maten bör inte vid matlagning och vid bordet. Så du kan gradvis minska mängden salt och sedan helt överge det;
• Du måste dricka ca 2 liter vätska per dag. Detta kommer att bidra till att normalisera vatten-elektrolytbalansen, påskynda utsöndringen av toxiner från kroppen.

Du kan inte steka mat. Nutritionists rekommenderar att låta dem i lite vatten, ångkokning, bakning i folie.

Komponenter av grunddieten

Fermenterade mjölkprodukter med 0,5-1% fett bör finnas närvarande i patientens diet med osteoporos. Kalciumintag ger användningen av kefir, gräddfil, varenz, ryazhenka, cottage cheese, mjuka ostar. Den veckovisa menyn bör innehålla sådana produkter:

• lätt torkat bröd - råg, vit, kli, från grovmjöl
• fisk och skaldjur - sardiner, öring, smält, sill, lax, karp, räkor, squids;
• magert kött - nötkött (kalvkött), kalkon, kycklingbröst, vaktel, kanin;
• grönsaker - gurkor, kål, zucchini, bulgarsk peppar, morötter, gröna ärter, äggplanter;
• frukter - citrusfrukter, aprikoser, äpplen, päron, plommon, körsbär, körsbär;
• bär - svart och röda vinbär, jordgubbar, blåbär, krusbär, björnbär;
• torkade frukter och nötter - fikon, datum, russin, torkade aprikoser, cashewnötter, hasselnötter, valnötter, mandlar.

Dryckerna är användbara saltat mineralvatten, en infusion av rosenkräm, kamille och grönt te, grönsaksjuice, komposit av torkad frukt.

Vitaminer och mineraler

I genomsnitt är det dagliga behovet av kalcium cirka 1000 mg. Om hormonersättningsterapi inte utförs under klimakteriet behöver kvinnor 1500 mg kalcium för korrekt benbildning. Äldre patienter rekommenderas också att försäkra sig om 1500 mg av detta spårämne. Att äta kefir, ostar och kesost är opraktiskt utan produkter som är rika på vitaminer och spårämnen som stimulerar kalciumabsorptionen:

• Vitamin D - ägg, lax fisk roe, smör, sill, sardiner;
• magnesium - nötter, bananer, ris, bovete, hirs, tång, nötkött, selleri, persilja, dill, baljväxter;
• zinkfettfisk, sellerirötter och löv, havregryn, pumpa och solrosfrön, bönor, linser;
• vitaminer A, B, K, askorbinsyra - mandariner, apelsiner, grapefrukter, alla söta och sura bär, bulgarsk peppar.

Fettlösliga vitaminer och omega-3 syror finns i fet fisk, ägg och vegetabiliska oljor.

Särskilda egenskaper för näring för kvinnor

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Under perioden av naturlig klimakteriet förvärras absorptionen av kalcium på grund av en minskning av produktionen av östrogener. Därför rekommenderas att äldre kvinnor inte bara använder jästa mjölkprodukter utan också kompletterar detta mikroelement med D-vitamin. Förbättrad kalciumabsorption möjliggör hormonbehandling. Läkarna rekommenderar att patienter också spenderar mer tid i frisk luft, eftersom golvet är öppet sol stimulerar produktionen av D-vitamin.

Korrekt näring har en positiv effekt inte bara på hälsan utan även på kvinnans utseende. På grund av intaget av stora mängder spårämnen och vitaminer förbättras tillståndet av hud, naglar och hår.

Rekommenderad kost för män

Med osteoporos rekommenderas överviktiga män att gå ner i vikt för att minska stressen på lederna och ryggraden. Det är nödvändigt att begränsa den dagliga kostens energivärde till 2000-2500 kcal. Nutritionists rekommenderar också att helt och hållet eliminera kaffe och alkoholhaltiga drycker av någon styrka på grund av deras uttalade diuretiska effekt, utlakning av kalcium från benvävnad.

Män måste äta mer mat med zink och fettlösliga vitaminer. Dessa bioaktiva ämnen bidrar till att stärka musklerna och förbättra libido.

Förbjudna produkter

Nutritionists rekommenderar att överge användningen av produkter som försvårar kalciumabsorptionen i mag-tarmkanalen eller bidrar till att den avlägsnas i oförstörd form.

Nutrition för osteoporos hos kvinnor: meny för dag

Vad är osteoporos?

Calcium diet för osteoporos innehåller bara de produkter som kan gynna människokroppen. Trots det faktum att det vid osteoporos är viktigt att öka användningen av denna komponent, måste man komma ihåg att inte all mat kan vara användbar och lämplig för patienten.

Förresten, inte alla kan konsumera en stor mängd mjölk och ost. Ofta är fräsch mjölk ordinerad för barn.

Äldre patienter bör minimera användningen för att förhindra matsmältningsbesvär. Detsamma gäller för ost, utom hemlagad.

Eventuella inköpta ostar inkluderar salter, färgämnen, tillsatser, kryddor och konserveringsmedel.

Osteoporos är en sjukdom som är förknippad med en minskning av benets densitet, gallring och ökad bräcklighet. Detta leder till ökad risk för benfrakturer - även med minimal påverkan, såsom lyftvikter.

Vid osteoporos är frakturer i höftleden, lårben och radialben särskilt vanliga.

Osteoporos - orsaker och symtom

Osteoporos är en försämring av hälsan, förankrad i metaboliska störningar, vilket medför att kalcium absorberas i otillräckliga mängder, vilket så småningom försvagar skelettet, vilket gör det ömtåligt och sprött.

Risken för osteoporos förvärras av det faktum att den kryper gradvis gradvis och ofta är den första manifestationen som en kvinna uppmärksammar en fraktur på benens, benens eller benets ben, vilket är väldigt dåligt i lårbenets nacke och bäckenbenet.

Vilka är riskfaktorerna för osteoporos?

Undernäring kan vara ett riktigt test för kroppen. Om patienten äter dåligt, finns det tecken på metaboliska störningar, viktökning, smärta i hjärtkärnan, obehag i ryggmusklerna.

Löfta inte något bra för en kvinna efter 50 år med en kraftig minskning av kroppsvikt eller långvarig fastande. Överskott kalorier leder till viktökning, utseendet på fett på buken, låren, skinkorna. Östrogenbrist och obalanserad näring är de viktigaste faktorerna i utvecklingen av osteoporos hos kvinnor.

Ofta ersätts friska livsmedel med mat som innehåller konserveringsmedel, stabilisatorer och färgämnen. Dålig kalciummetabolism orsakas ofta av utvecklingen av följande sjukdomar:

• renal patologi;
• pankreatit;
• malign tumör
• BERIBERI.

Otillräckligt intag av biologiskt aktiva substanser orsakar utseende av en svår form av osteoporos, åtföljd av ryggkotorets höga känslighet för kompression och svår smärta.

Från 20 till 45 år hos människor är benmassan vanligtvis maximal. Men efter 35 år börjar kalcium gradvis läcka ut ur benen och benvävnaden blir tunnare och förlorar styrka och elasticitet.

Osteoporos är speciellt vanligt hos äldre kvinnor - varje fjärde kvinna som fyllt 60 år lider av det. Hos män observeras en minskning av benmassan fyra gånger mindre.

Det finns ett antal riskfaktorer som är praktiskt taget oberoende av personen.

Paul. Hos kvinnor utvecklas osteoporos oftare än hos män. Den snabbaste minskningen av benmassa inträffar efter klimakteriet, när produktionen av hormonet östrogen, som är involverat i metabolismen av kalcium i kroppen, minskar. Under de första fem åren efter klimakteriet kan en kvinna förlora upp till en fjärdedel av benmassan.

Genetisk predisposition. Vanligtvis överförs tendensen till osteoporos från mor till dotter.

Störningar hos de endokrina körtlarna. Sjukdomar i sköldkörteln, diabetes mellitus och långvarig hormonbehandling är en riskfaktor för osteoporos.

Njursjukdom. Njurstörningar kan leda till utlakning av kalcium från benvävnad.

Det finns också faktorer för utveckling av osteoporos, som är ganska mottagliga för korrigering.

Felaktig näring. Brist på kalcium i kosten, och särskilt strikta dieter under 20 år, leder till ökad risk för osteoporos vid vuxen ålder. Ofta observeras osteoporos hos personer med undervikt, vars kroppsmassindex är under 19 enheter.

Sedentary livsstil. Långa perioder av stillasittande arbete och daglig brist på rörelse accelererar utlakningen av kalcium från benen.

Övervikt. Oftast förekommer osteoporos bland dem vars kroppsmassindex överstiger 25 enheter.

Dåliga vanor Rökning och alkoholberoende förändrar kroppens ämnesomsättning och försämrar kalciumabsorptionen.

Osteoporos hos män: hur man äter

En kvinnas kropp är mer utsatt för osteoporos, med ålder blir benen vitare än ömtåliga. Och efter klimakteriet tvättas kalcium 2-3 gånger snabbare än vanligt. Av denna anledning ökar risken för frakturer och dislokationer. Problem med lederna börjar. Därför måste kvinnor vara särskilt noga med att säkerställa att näring för osteoporos är korrekt.

Dieten av kvinnor efter klimakteriet bör innehålla mat med kalcium, vitamin D, men fortfarande en väldigt viktig komponent är folsyra, på ett annat sätt, vitamin B9. Detta ämne hjälper immunsystemet, bidrar till den naturliga nedfällningen av mineralsalter, och mineralsalter stöder i sin tur den normala syrabasbasen, kirtlarna, är involverade i normalisering av metabolism, blodbildning och blodkoagulering.

Mineralsalter spelar en viktig roll för att bygga muskler och ben. En tillräcklig mängd folsyra finns i sallader, rotfrukter, korn, frukter och baljväxter i fjäderfäkött.

Naturligtvis är rätt näring ett viktigt stöd i kampen mot bensjukdomar. För kvinnor är detta uttalande dubbelt sant.

Män lider också av osteoporos, och varje år ökar antalet fall väsentligt. Menneskets skelett är mycket tätare än för kvinnor, men över tiden förlorar det dess täthet.

Detta beror på många orsaker. För det första ser det starkare könet sällan en läkare för hjälp.

Bara när frakturen inträffade. Såsom är känt, gillar våra män inte förebyggande förfaranden.

Förhindrande hjälper till att undvika osteoporos. För det andra, med ålder sker hormonella förändringar hos män, minskas testosteronnivåerna, och därför börjar bensystemet att lida.

För en stark hälsa av mänskligheten är också viktigt för en rätt balanserad diet och en aktiv livsstil.

- Minskade testosteronnivåer

- Kalkbrist

- Brist på vitamin D

1. Frukost: äggröra, sallad, röd fisksmörgås, komposit.

2. Middag: Ärtsoppa med nötkött, ångkotelett, kokt bovete, fruktjuice.

Läkemedel är bra för behandling av osteoporos hos kvinnor, men korrekt näring kommer att bidra till att behålla kroppen med viktiga vitaminer och mikrodelar också. För förebyggande av sjukdom hos kvinnor rekommenderas att upprätthålla en normal balans mellan kalcium och vitamin D.

Men det finns många produkter som inte är önskvärda att använda. De måste uteslutas från kosten eller minska konsumtionen.

Korrekt näring i osteoporos minskar risken för att kalciumutlakning kommer från kroppen. Dieting gör att du kan stärka bottsystemet, öka motståndet mot fysisk ansträngning, förhindra sprickor även med mindre skador. Kvinnor blir sjuka oftare än män. Följande faktorer bidrar till utvecklingen av osteoporos:

• hormonella droger;
• vitamin D-brist;
• ökad sköldkörtelfunktion.

Sjukdomen kryper upp obemärkt, och förändringar i bottenvävnadens struktur detekteras endast genom röntgenundersökning.

Med osteoporos minskar bendensiteten och deras hållfasthet minskar dramatiskt. Varje andra kvinna över 50 år i de kommande åren av hennes liv kommer att ha en fraktur orsakad av osteoporos. Därför är tidigt förebyggande av denna sjukdom och lämplig terapi nödvändig.

Diagnos och symtom på osteoporos

Det allra första du kan göra själv innan du besöker en läkare är att mäta din höjd och kom ihåg hur han var mellan 20-30 år. Om det finns en minskning av tillväxten på minst 2-3 cm är detta redan ett "fyr", och du måste undersökas ytterligare. Naturligtvis betyder det inte att osteoporos är exakt. En noggrann diagnos kan endast göras av en läkare efter att ha granskat, intervjuat och ordinerat en liten lista över undersökningar.

Osteoporos föregås av osteopeni - en måttlig minskning av bentätheten, där risken för frakturer är måttlig. Men han är! Och högre än de som inte har problem med bensystemet. Osteoporos är i alla fall bättre för att förhindra än att behandla det. Vad är symtomen på osteoporos och osteopeni? Vilka tester och studier kan ordineras av en läkare?

Icke-läkemedelsbehandling

Målet med behandling av osteoporos är att stoppa benstörningen och återställa den. Behandling innefattar de profylaktiska åtgärder som beskrivits tidigare och läkemedelsbehandling.

För att förstå vad dessa eller andra mediciner är för, måste du ta reda på hur de fungerar. Minns att vid osteoporos råder botförstöringsprocesser över dess återställande.

En grupp läkemedel för behandling av osteoporos är antiresorptiva läkemedel. Vid behandling av denna grupp av droger stoppas förstörelsen av benet. Återställandet av benet går också, men inte på bekostnad av läkemedlet, men fysiologiskt ("arbete" i vår kropp).

Anabola medel - bygga ett nytt ben, återställ det. När sådana läkemedel tas, sänks inte processerna av benförstöring, men processerna för bottenvätskegenerering råder. Användningen av båda grupper av droger leder slutligen till en minskning av benets förstörelse och återställandet av dess struktur och styrka.

• Oavsett läkemedel ordineras av läkaren är läkemedelsbehandling av osteoporos lång, minst 5-6 år.

Detta är extremt viktigt, som vid ett oregelbundet läkemedelsintag eller korta behandlingskurser, reduceras effekten av behandlingen till noll.

Effekten av behandling med osteoporos är uppmuntrande. Enligt många studier av stora grupper av patienter, efter tre års behandling med antiresorptiva gruppläkemedel, minskade frekvensen av ryggradsfrakturer med 47% och lårhalsen - med 51%.

När det behandlades med anabola läkemedel, efter kontrolldata, efter 18 månader minskade risken för ryggradsfrakturer med 65% och den hos andra ben, med 53%. Inte ett dåligt resultat, är det?

För förebyggande och behandling av osteoporos finns det ett botemedel som lätt kan utföras hemma. Äggskallmedicin för behandling av osteoporos.

Tvätta äggskalet noga, skölj med kokande vatten, torka, slipa i pulver. Till dosen - på knivens spets - tillsätt 1-2 droppar citronsaft, mixa och ät.

Detta är ett naturligt kalciumsulfat, som absorberas väl, återställer benvävnad, anpassar kalciummetabolism i kroppen, fördelar kalcium genom bensystemet. Sådana läkemedel hjälper också barn som inte går länge, vars tänder inte växer.

Rekommenderade Ayurveda-produkter för behandling och förebyggande av osteoporos

Dietterapi efter 50 år

Stärka hälsan, förläng ungdomar, bevara skönhet med hjälp av en riktig kost. Näring för osteoporos hos kvinnor kompenserar för bristen på kalcium i kroppen, vilket säkerställer styrkan på ben och leder.

Patienten mottar cirka 1,5 g aktiv jordalkalimetall per dag. Hälsans hemlighet ligger i det faktum att mat måste innehålla en komplett uppsättning vitaminer, mineraler, spårämnen. Basen för en fullvärdig diet består av grönsaker och frukter, rik på vitaminer i grupp B.

Den bör inkludera i menynsrätterna från hela korn. I det här fallet får kroppen alla nödvändiga ämnen med mat. Korrekt diet och promenader i frisk luft förbättrar absorptionen av kalcium i kroppen. Begränsande salt påverkar östrogenhalten i blodet, vilket förhindrar osteoporos. Att minska intaget av animaliskt protein med mat undviker förgiftning.

Kalcium spelar en viktig roll i benmetabolism, därför ingår en tillräcklig mängd animaliska och vegetabiliska produkter i kosten.

Drogstöd

Det händer ofta att patienten inte kan nå målnivån för det dagliga kalciumintaget på 1,5 g. Detta beror på intoleransen hos mejeriprodukter, oförmågan hos en regelbunden och balanserad diet, andra individuella egenskaper.

I detta fall hjälper användningen av kalciumsalter. Drogerna är allmänt representerade på läkemedelsmarknaden, men inte alla är lika effektiva. Tilldela läkaren tillvalet. Andra medel kommer att hjälpa till att assimilera mineralet, liksom sakta sjukdomsprogressionen:

• Vitaminberedningar
• Bisfosfonater.
• Denosumab.
• Teriparatid.
• Kalcitonin.
• Strontium ranelat.

För att hämta behandling ska den behandlande läkaren. Också en specialist hjälper till att anpassa kosten, välja den optimala kosten.

FOSAMAX: bruksanvisningar, analoger, patientrecensioner, kostnad

Tevanat är ett läkemedel för behandling av osteoporos, innehållande alendronsyra. Tevanat har en inhiberande effekt på benresorptionen. Läkemedlet är tillverkade av Teva i form av tabletter. Tevanat är tillgängligt på recept och används endast enligt läkarens anvisningar.

Innehållet i artikeln: Farmakologiska åtgärder. Indikationer och kontraindikationer. Interaktion med andra läkemedel. Egenskaper hos läkemedlet.

Drug action

FOSAMAX - ett läkemedel som innehåller alendronsyra. Läkemedlet har en inverkan på benbildning. FOSAMAX tillverkas av det nederländska läkemedelsföretaget Merck Sharp och Dome M. I form av orala tabletter. Läkemedlet används som föreskrivet av en läkare och ges på apotek på recept.

Innehållet i artikeln: När usedContraindicationsTo applicationPrice, recensioner, analoger

När är ordinerad?

Fosamax utses i följande fall:

• osteoporos hos menopausala och postmenopausala kvinnor;
• osteoporos hos män.

I båda fallen förhindrar en del av läkemedlet Alendroninsyra eventuella benfrakturer.

osteoporos

Osteoporos är en systemisk sjukdom som kännetecknas av skador på benvävnaden. Sjukdomen fortskrider över tiden, vilket uppenbaras av en minskning av bentätheten och en överträdelse av dess struktur.

Alkohol och andra skadliga produkter

Förutom mjölk, otillåtet med osteoporos är användningen av salt (mer än 1 g per dag), kaffe, kolsyrade drycker och alkohol. Fettmat hjälper till vid förtvålning av kalcium och förhindrar därmed absorptionen (ett annat argument är inte för mjölk).

Metabolismen av osteoporos påverkas signifikant av alkohol. Avskaffande av överdriven dricks är en av de viktigaste ögonblicken i behandlingen av sjukdomen, lika viktig för kvinnor och män. Alkohol hämmar aktiviteten hos enzymer som omvandlar vitamin D från dess inaktiva form till den aktiva.

En obestridlig fördel av en diet för osteoporos är en förändring av vanor. För att tobak inte ska ha en negativ inverkan på kroppen, måste den vara helt övergiven.

Bones gillar inte alkoholhaltiga drycker, som förstör benvävnad, såväl som levern. Men mer att vara i frisk luft och sola är mycket användbar.

Syre som kommer in i kroppen berikar blodkärlen, vilket i sin tur har en fördelaktig effekt på alla mänskliga organ.

När det gäller motion, så här är medicinen på sidan av kvinnor. Att träna sig starkt med träning är inte nödvändigt, det är tillräckligt att ta en kort promenad på morgonen / kvällen eller utföra enkla gymnastik.

Att följa en diet är värt det mesta könet som har en tendens till osteoporos. Det är särskilt viktigt att observera förebyggande åtgärder för kvinnor som fyllt 50 år.

En sådan diet hjälper inte bara att hålla benen i perfekt skick, men hjälper också till att förlänga ungdomen. Kostnaden är rik på vitaminer i grupperna A, B och C, vilket bidrar till bevarande av elastisk och jämn hud, naglarna kommer att se vackra, välplexade och starka och håret får extra mjukhet och glans.

Osteoporos påverkar främst äldre människor, och kvinnor är mer mottagliga för denna sjukdom. När en sjukdom övertar en person, har han inget annat val än att bekämpa det.

Naturligtvis, när ben blir ömtåligt, måste vissa mediciner tas. I vissa fall lämnar endast droger hopp om fullständig befrielse från sjukdomen. Men hjälp dina ben kan tillhandahållas och justera kosten.

Korrekt näring i osteoporos är grunden för behandling och förebyggande av patologi. Bara innan du vidtar några åtgärder måste du noggrant undersöka listan över produkter som du kan använda.

Också viktig är faktorn för de rätter som inte rekommenderas att konsumera.

Som ett resultat har vi gemensamma sjukdomar och benfrakturer. Näring för osteoporos spelar en viktig roll, så du borde ta denna fråga på allvar.

Förebyggande och behandling av osteoporos

Den goda nyheten är att förebyggande av osteoporos inte kräver särskilda ekonomiska kostnader och är tillgänglig för alla. Det är bara nödvändigt att komma ihåg att förebyggande åtgärder måste genomföras fullständigt, och först då kan ett bra resultat uppnås.

Var uppmärksam på att förebyggande bör utföras inte bara i fall där det finns osteopeni eller att bensystemet fortfarande är i gott skick. Om osteoporos redan är närvarande bör alla förebyggande riktlinjer också följas.

Behandling av osteoporos är förebyggande av läkemedelsbehandling. Men mer om det senare.

Det har visat sig att daglig träning och intaget av kalcium och D-vitamin saktar ner och överdriven alkoholintresse (med mer än 30 ml ren alkohol per dag), rökning och låg kroppsvikt accelererar destruktionen av ben.

Så, för att förebygga osteoporos behöver du:

• Öka intaget av mat rik på kalcium (om nödvändigt kalciumtabletter).
• D-vitaminintag (sol exponering, mat rik på vitamin D, vitamin D i lösning).
• Tillräcklig fysisk aktivitet (promenader, stavgång, gymnastik).
• Sluta röka, måttlig alkoholkonsumtion (upp till 2 glas per dag).
• Kaffe gräns (upp till 2 koppar per dag).
• Behåll normal kroppsvikt.
• Ät mer grönsaker och frukter (mer än 500 g per dag).
• Undvik faller.

Låt oss överväga dessa rekommendationer mer detaljerat.

Intagshastigheter för kalcium

För kvinnor före klimakteriet och män yngre än 65 år - 1000 mg / dag.

För kvinnor efter klimakteriet och män över 65 år - 1500 mg / dag.

Hur uppskattar man hur mycket kalcium per dag vi konsumerar med mat? Beräkningen kan utföras enligt följande. På dagen registrerar du alla konsumerade mejeri- och mejeriprodukter med angivande av deras kvantitet och beräknar dagligt kalciumintag för varje dag i veckan baserat på tabellen nedan.

Kefir 3,2% fett

Yoghurt 0,5% fet

Syrgrädde 20% fett

Till exempel drack du ett glas mjölk, ett glas kefir, åt 200 g stallost och 2 skivor ryskost (ca 40 gram). Totalt får vi: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 * 2 35 = 877 mg.

Till detta belopp måste du lägga till nummer 350 - kalcium, erhållet från andra livsmedel. Som ett resultat har vi 1227 mg.

För unga kvinnor och män är denna mängd kalcium per dag tillräcklig, och det är nödvändigt för kvinnor i klimakteriet och män över 65 år för att öka mängden kalciumprodukter i kosten eller, om detta inte är möjligt (på grund av smakpreferenser, andra kostråd etc.) kalciumtabletter.

I de flesta fall är det tillräckligt att ta en eller två tabletter per dag. Det finns dock kontraindikationer för behandling med kalciumtabletter (till exempel ökat blodkalcium, hyperparathyroidism).

Därför bör kalciumintaget samordnas med endokrinologen (reumatolog).

Intagshastigheter för vitamin D

När du är på gatan.

• Försök att kringgå de isiga delarna av vägen, gå längs de sandiga stigarna.
• Använd stabila, låghälsade skor med en "slitstark" sula.
• Om vägen är våt är det bättre att gå igenom gräset.
• Om du har svårt att gå på egen hand, använd en sockerrör.
• Canes, vandrare bör vara stabila, med breda ben.

• Alla mattor eller mattor måste ha en slitstark bas eller fäst på golvet.
• Hemma är det bättre att gå i skräddarsydda tofflor.
• Underhålla order, extra föremål på golvet, böjda hörnen av mattan / linoleum kan provocera ett fall.
• För lösa kablar kan ledningar fångas, de måste tas bort.
• Lägg en gummimatta i köket bredvid spis och sjunka.
• Belysning i rummet borde vara bra.
• Gummerad matta i duschen behövs också.
• Gummi kuddar på sugor i badrummet hjälper till att förhindra att det faller.
• Golven i duschen måste vara torra.

Alla droger som orsakar dåsighet, yrsel, svaghet kan orsaka en nedgång. Tala med din läkare om att ersätta dem med säkrare alternativ.

Om du har synproblem, använd glasögon / linser.

Med osteoporos är regelbunden motion en bestämd fördel. Och det behövs för att omfördela belastningen på benen och stimulera processerna för benbildning.

I en aktiv person är alla ben, muskler och leder inblandade i rörelseprocessen. Blodtillförseln fördelas i hela kroppen, benen får den nödvändiga "maten".

En person blir mer "flexibel", fysiskt motståndskraftig. Stärker hjärt-kärlsystemet.

Mobiliteten ökar, rörelsekoordinationen förbättras. Det är nödvändigt som en aerob belastning (i vilken energi fylls av inhalerat syre) och styrka (för "tillväxt" av muskelvävnad som "stöder" bensystemet).

Aerobic motion går, "finska promenader" med skidspår, simning. Det rekommenderas att gå i en bekväm medelhastighet. Lastens varaktighet är 20-40 minuter, 2 gånger om dagen. Aerob träning ökar primärt benstyrkan.

Kraftbelastning för förebyggande av osteoporos är gymnastik. Notera de viktiga punkterna.

• Det viktigaste är regelbundet. Dagliga klasser om 5 minuter ger dig mer nytta än en halvtimme en gång i veckan.
• Du kan inte träna, övervinna smärta. Men muskeltrötthet är naturligt. Om du känner smärta, minska fysisk ansträngning eller rörelsens amplitud.
• Varje övning att utföra från 2-3 gånger i intervaller på 15 sekunder, ökar gradvis antalet tillvägagångssätt, om möjligt.
• Resultat blir konkreta med tiden, inte omedelbart.
• Andas jämnt utan att hålla andan.
• När du tränar medan du står, för stabilitet, kan du hålla på en stols baksida eller luta dig på en vägg.
• Övningar bör utföras i bekväma, icke-baggade kläder, skräddarsydda skor.

Exempel på övningar för osteoporos:

• Ett ben till bröstet. I det bakre läget, dra åt det knäböjda benet mot bröstet. Det andra benet sträcker sig parallellt med golvet. Håll 5-10 sekunder. Byt ben. Upprepa 2 till 10 gånger.
• Sträcker ryggen. Startposition - sitter på ditt knä. Böj bröstet på golvet med armarna så låga som möjligt. Håll 5-10 sekunder. Upprepa 2-10 gånger.
• Ligger på magen, armar böjda i armbågarna, parallellt med golvet. Dra stammen. Lyft armarna och överkroppen något. Flytta kroppen långsamt till höger och vänster och slappna av. Pul 2-10 gånger.
• Ligger på ryggen. Benen böjda på knäna. Fotbredd isär. Långsamt höja höfterna och bäckenet. Stramma magmusklerna och skinkorna. Upprepa 5-10 gånger.
• Ligga på ryggen, räta ut benen, tryck nedre ryggen på golvet. Lyft ett ben 10-15 cm från golvet, dra saken mot dig själv. Håll i 10-15 sekunder. 2-5 reps varje fot.
• Ligga på ryggen, medan du inhalerar, lyfta scapula ovanför golvet. Håll i 3-7 sekunder. Andas ut - återgå till startposition. Vila i 10 sekunder. Upprepa 3-8 gånger.
• Stå upp höger sida till stolens baksida. Den högra handen är på stolens baksida. Vänster hand förlängs framåt, vänster ben flyttas tillbaka till tån. Sväng ett avslappnat ben. Upprepa 3-8 gånger. Samma sida.
• Ligga på ryggen, dra knäna i magen, tryck, lås dina armar. Håll 10-15 sekunder. Vila i 10 sekunder. Upprepa 2-5 gånger.
• Övning "katt". Stå på alla fyra, höja huvudet och böj ryggen neråt. Håll 5-10 sekunder. Böj sedan baksidan "hump", med huvudet ner samtidigt. Håll 5-10 sekunder. Upprepa 3-10 gånger.

Daglig aktivitet. Vad du behöver veta

Hur man äter

Effekten av kosten i osteoporos

Det främsta målet med kosten för osteoporos är att ge kroppen det dagliga kravet på kalcium, vilket bidrar till att stärka benen. Men förutom kalcium bör näring hos patienter med osteoporos innehålla ett antal andra spårämnen och vitaminer.

Å ena sidan deltar de också i bildandet och förstärkningen av ben, som kalcium, och å andra sidan, utan dem är fullständig absorption av kalcium av kroppen omöjlig.

Rekommenderat dagligt intag av kalcium:

• barn (11-18 år) - 1200 mg;
• premenopausala kvinnor - 800 mg;
• postmenopausala kvinnor - 1500 mg;
• män (över 18 år) - 800 mg.

Dessutom behövs andra spårämnen:

• magnesium - 400-800 mg;
• fosfor 800-1000 mg;
• koppar - 3 mg.

Förutom vitaminer: D-vitamin (400 IE), C, A, K, Grupp B och folsyra.

Dieten är normal, 4 gånger om dagen. Den enda regel som möter alla dieter, frukost, lunch och middag bör vara samtidigt.

Matberedning och temperaturkontroll

Diet för osteoporos har inte bara en terapeutisk effekt, men också en förebyggande. Det är särskilt viktigt att följa denna diet för människor över 50, särskilt kvinnor.

Med brist på kalcium i kroppen blir benen så bräckliga att en besvärlig rörelse eller rotation kan orsaka sprickbildning. Dessutom innehåller kosten för osteoporos många växtbaserade livsmedel rik på vitaminer. Vitaminerna A, C, Grupp B har antioxidantegenskaper, förbättrar utseendet, gör huden smidig och mjuk, starka naglar och glänsande hår.

Dieten med en sådan sjukdom som osteoporos bör innehålla mat som är rik på kalcium, magnesium, fosfor, koppar, zink och vitaminer A, D. Först bör det naturligtvis vara matrika med kalcium. Dessa är stallost och kefir, olika ostar, gräddfil och yoghurt, kondenserad mjölk och vit glass utan tillsatser.

Om du lägger lite arbete och fantasi, kan du laga mycket goda och hälsosamma rätter från de olika produkter som rekommenderas för näring vid osteoporos hos kvinnor. Den föreslagna menyn är utformad för en vecka med 5 måltider per dag med ett intervall på 3-4 timmar.

En balanserad meny hjälper till att övervinna tecknen på låg benmineraldensitet. Näring för osteopeni kommer inte att vara mycket annorlunda än en hälsosam person.

Fortfarande behöver vissa funktioner veta. Det högsta innehållet av näringsämnen är i skaldjur, nämligen i röd fisk.

Det är bättre att baka det i ugnen, så att du inte får extra fett och sparar näringsämnen så mycket som möjligt. I den dagliga kosten bör det finnas färska örter: persilja, selleri, dill, lök, sallad.

En viktig roll i kroppens anrikning är grönsaker, frukter, baljväxter och korn. Dessa produkter är tillgängliga för nästan alla.

Du kan vara uppmärksam på en sådan rotgröd som ropa. Rikorens historia som bärare av nästan hela bordet av näringsämnen har varit kända sedan antiken.

Den innehåller följande element: koppar, järn, mangan, zink, jod, fosfor, svavel. Förresten hjälper svavel till att rengöra kroppen, och fosfor accelererar absorptionen av kalcium.

Råva kalorier, men mycket näringsrik.

Råvaror bör användas med försiktighet hos personer med centrala nervsystemet, matsmältningssystemet och kvinnor som ammar. En annan ropa innehåller vitamin K, vilket förhindrar avlägsnande av kalcium från kroppen. Detta vitamin hjälper kroppen att producera proteiner för benvävnad. Även detta ämne finns i prunes och kål.

Om du äter rimligt och flyttar mer kan du minimera osteoporosens början. Att göra din egen meny för varje dag är ganska enkelt. Huvudregeln är sorten, inkludera i din kost frukter, grönsaker, spannmål, örter, sallader, mjölk och skaldjur. Och du kommer att märka hur ditt fysiska och känslomässiga tillstånd kommer att förbättras varje dag.

Således är en diet för osteoporos ett av de viktigaste behandlingsstadierna, eftersom Kvaliteten och hastigheten på förstärkning av organismen, inklusive dess benvävnader, beror på hur korrekt kvantiteten av produkter och deras kombination väljs.

Därför spelar det näringsmässiga mönstret som doktorn sammanställer en viktig roll. Vi kommer att överväga systemet med en tvådagars meny.

Första dagen

Frukost på dietens första dag består av 110 g havregryn, 120 ml mjölk (det är viktigt att mjölk har en minimal mängd vätska), 5-6 frukter av otätta torkade aprikoser, en tesked valnötter och 120 ml nypressad apelsinjuice.

Lunch innebär att äta 60 gram stallost (det måste avfettas), 30 gram druvor, samma mängd apelsin, en tesked sesam, 250 gram gröna blad och sallad och fyra tomater.

Schemat för middagen är följande: huvudingredienserna är kyckling och spagetti. Du måste göra spagetti (30 g) genom att tillsätta 100 g spenat och riven ost (30 g).

Kött kött innebär rostning skivad kycklingbröst (120 g). Innan du rostar kyckling, är det nödvändigt att förbereda smör: Stek en vitlöksklyfta i olivolja (inte länge, ca 2-3 minuter).

Sedan hälls skivor bröst och broccoli (50 g) i pannan. Stekning tar ungefär fem minuter, elden ska vara bra.

Andra dagen

I morgon består det av en sesam bagel, lättmjölkad ost (den behöver lite, 2 teskedar), en torka druvor (men absolut grön) och ett glas färskpressad apelsinjuice.

Till lunch förbereder de lätt bönsoppa (det borde inte stekas), som konsumeras i en mängd av 100 g. Tillägget till soppen är en bulle bakad från grovmjöl. Dessutom ingår äpple och mager yoghurt.

Middag på andra dagen representeras av följande produkter: En sallad av konserverad sardiner (115 g räcker), 250 g salladsblad, en tomat, hård ost (30 g, i riven form). Alla dessa ingredienser är blandade och klädda med olivolja (1 tsk är nog). Förutom salladen kan du koka 250 g potatis (i uniformet).

Det bör noteras att det föreslagna effektprogrammet inte kan användas oberoende, utan lämplig rekommendation från en läkare.

Observation av en specialist är också nödvändig för att justera patientens diet i processen. Detta görs på grund av att osteoporos ofta åtföljer andra sjukdomar, därför är behandlingen föremål för vissa förändringar.

För att maten ska balanseras och menyn bara består av hälsosamma rätter, bör du överväga följande rekommendationer:

• mejeriprodukter. Frisk mjölk absorberas inte alltid av kroppen, så det är vettigt att föredra kockost, hemlagad saltade ost, kefir och yoghurt.
• grönsaker. Kalciumrika alla gröna grönsaker (bönor, ärter, kucchini, sallader, paprikor, kål) är väsentliga. Du måste också ange en regel varje dag för att äta morötter och sesamfrön. Vissa tomatsorter innehåller också kalcium;
• fisk och skaldjur. Mycket kalcium är i tång och fosfor är i fisk. De mest acceptabla kompositionerna av mikroelementen finns i gädda, lax, sill, sardiner och tonfisk;
• köttprodukter. Från kött kan du gå in i kosten av ömma delar av kyckling, kalvkött och kanin;
• spannmål. Från spannmålssvinbär, havregryn, ris och hirs är användbara. Bröd är bättre att baka själv eller köpa råg med tillsats av kli;
• äggen. Som nämnts ovan kan kyckling och vaktelägg konsumeras, men i strängt begränsade kvantiteter.

Diet för osteoporos involverar det dagliga intaget av vissa livsmedel som innehåller en daglig dos av kalcium. Detta spårelement är nödvändigt för att kroppen ska ha tillräckligt stark benvävnad. Kalcium kan emellertid inte absorberas fullständigt utan magnesium, koppar och fosfor. De hjälper också till att bygga en stark benstruktur.

Kvinnor före klimakteriet bör konsumera 800 mg dagligen, kvinnor efter klimakteriet - 1500 mg. Förutom kalcium behöver en person från 400 till 800 mg magnesium per dag, från 800 till 1000 mg fosfor och ca 3 mg koppar. Även näring med osteoporos innebär att man tar vitamin D-, K-, A-, C- och vitamin B-grupper med naturlig mat.

En viktig punkt är att när det gäller gastrointestinala sjukdomar är berikningen av kroppen med kalcium nästan omöjlig. Detta beror på det faktum att med sådana problem är den sura miljön i magen, som är nödvändig för frisättning av fördelaktiga substanser från mat, i de flesta fall frånvarande.

Vid gastrit, pankreatit, magsår uppstår absorptionen av kalcium genom kroppen endast med 10-20% av den totala mängden spårelement.

Diet för osteoporos innebär följande regler:

1. Kalciumförbrukningen per dag är mindre än den norm som krävs.
2. Det finns inga tydliga rekommendationer för att äta, du kan äta mat som vanligt: ​​så många gånger om dagen som du brukar.
3. Regelbundna fysiska terapi övningar främja bättre absorption av kalcium med benvävnad.
4. Produkter på grund av vilka kalcium absorberas dåligt bör elimineras eller konsumeras i minimala mängder.
5. Skadliga vanor, som rökning och alkohol, måste elimineras.
6. Inklusion i kosten av livsmedel rik på vitamin A, B-grupp, C, K, D. Vitamin D bör konsumeras dagligen 600 IE.
7. Förutom ovanstående vitaminer och kalcium är det nödvändigt att använda spårämnen som förbättrar absorptionen: koppar, magnesium och zink.

Calcium diet är en rimlig lösning för både tendensen hos osteoporos och förebyggande av kalciumbrist i en kvinnas kropp under graviditet och amning. Detta mikroelement är också nödvändigt för barn och alla som är engagerade i hårt fysiskt arbete.

Ibland denna diet ordineras efter tandläkare och även för vissa hjärtsjukdomar. I detta fall är vi intresserade av kalciumdiettens roll för att förebygga osteoporos.

Kalcium diet basics:

• Att äta grönsaker och frukter (de innehåller kalium, vilket förhindrar utsöndring av kalcium från kroppen).
• inkludering av en tillräcklig mängd protein i menyn;
• minskat intag av livsmedel som stör kalciumabsorptionen;
• Den dagliga vattenförbrukningen är 1,5 liter.

Grundprincipen för kalciumdieten äter mat som innehåller stora mängder kalcium:

• mjölk och mejeriprodukter: stekost, kefir, ryazhenka, ost, gräddfil;
• soja och sojaprodukter, tofu kommer också att vara användbara;
• skaldjur (räkor), fisk och även konserverad fisk (sardiner i olja);
• Det finns mycket kalcium i vissa grönsaker, såsom sallad, selleri, oliver och vissa typer av kål (broccoli);
• torkade frukter, pumpa frön, nötter;
• ris, semolina;
• naturlig glass.

class = "fa"> Försöker förstärka benen i osteoporos, kan vissa patienter överdriva det med mat. De som vill öka styrkan hos ben börjar börja konsumera i stora mängder produkter som föreskrivs i en kalciumdiet. Detta kan inte göras: alls borde det finnas en känsla av proportioner.

I det fall när stora mängder kalcium tvättas ut ur benen och kroppen är nedsatt eller dess absorption försämras, talar de om osteoporos.

Kalsiumdiet för osteoporos är grunden för behandlingen. Rik på vitaminer och Ca-mat stärker skelettet, normaliserar ämnesomsättningen och underlättar behandlingen.

Du kan inte räkna med några piller: om Ca tvättas ut ur kroppen minimeras läkemedlets effekt.

Om en person diagnostiseras med osteoporos är doktorns uppgift inte bara att välja adekvat behandling utan också att normalisera patientens diet för kalcium av hög kvalitet i kroppen.

Därför läggs viktiga uppmärksamheter på kosten, vilket gör att du kan fylla på kalciumtillförseln. Detta kommer att förhindra komplikationer och negativa konsekvenser. Artikeln kommer att ta reda på vad du behöver äta när du blir sjuk.

Kortfattat om osteoporos

Människor efter 40-50 år är predisponerade för osteoporos. Sjukdomen observeras huvudsakligen hos kvinnor med klimakteriet på grund av hormonella störningar, men det kan också diagnostiseras hos män.

Under sjukdomen sker utlakning av kalcium från kroppen och benen och dess absorption försämras. På grund av kalciumbrist minskar bendensiteten de blir sköra och spröda.

Osteoporos är en mycket smutsig och obehaglig sjukdom, som åtföljs av en minskning av bentätheten orsakad av kalciumbrist i kroppen.

Oftast uppträder denna sjukdom hos människor efter 40-50 år (särskilt bland kvinnor som har gått i klimakteriet) och är förknippade med åldersrelaterade förändringar.

Andra predisponeringsfaktorer såsom rökning, dålig näring, endokrina sjukdomar, genetisk predisposition och adynamia kan också leda till kalciumbrist.

Vid osteoporos rekommenderas först och främst att ändra din diet och först då, beroende på sjukdomens komplexitet, lägg till medicin. I patientens diet bör menyn vara:

• Livsmedel som innehåller mycket kalcium. Det kan vara produkter från höstost, mandel, kål, mjölk och så vidare. Kalcium är mycket viktigt för alla patienter som lider av osteoporos. Dess brist gör det inte möjligt att återställa normal benstruktur.
• Inte mindre viktigt kommer att vara en ökning av näringen av livsmedel som innehåller vitaminer i grupp D. Det finns i hård ost, ägg, gräddfil;
• För att stärka benvävnaden i kroppen behövs zink, därför innehåller dietiska livsmedel skaldjur, baljväxter och selleri;
• B6 och folsyra kommer lika viktigt för att stärka kroppen. För att fylla deras reserver bör du äta kokt nötköttlever, baljväxter och skaldjur.
• Produkter som innehåller magnesium, som är rikliga i valnötter, bananer och mejeriprodukter, hjälper till att snabbt återställa vävnadsdensiteten.
• Frukt- och grönsaksjuicer hjälper till att återställa den nödvändiga balansen mellan vitaminer och mineraler i kroppen.

Mat för patienten med osteokondros ska vara fem gånger. Beslutet om kost bör diskuteras med läkare. Självmedicinering kan leda till försämring av hälsan.

I det fall när stora mängder kalcium tvättas ut ur benen och kroppen är nedsatt eller dess absorption försämras, talar de om osteoporos.

Sjukdomen i samband med benutarmning kallas osteoporos. Det manifesterar sig i en viss kategori av människor som lider av en brist på kalcium och magnesium i kroppen.

I de flesta fall lider kvinnor av denna sjukdom. 70% av kvinnorna drivs med denna sjukdom under klimakteriet, därför är terapi förskrivet med hänsyn till alla faktorer som påverkar sjukdomens utseende.

Behandlingen stöds av rätt näring - en diet som har en positiv effekt på sjukdomsförloppet och påskyndar läkningsprocessen.

Kvinnor som gick in i klimakteriet börjar söka efter svar på frågorna, vilka produkter ska jag äta för osteoporos? För att undvika denna sjukdom eller att bekämpa det effektivt är det viktigt att veta hur man äter med osteoporos.

Mejeriprodukter (särskilt de med hög koncentration av mineraler, till exempel hårda och mjuka ostar) bör föredras. Fördelen kommer från kefir, salta yoghurt, yoghurt från mager mjölk - fetter förhindrar absorption av kalcium.

En diet rik på kalcium bidrar också till viktminskning. "alt =" ">

Gikt är en sjukdom som kännetecknas av nedsatt metabolism. När det salter av urinsyra deponeras i lederna.

Gikt - en sällsynt sjukdom - tusen personer har tre fall.

Sjukdomar är mottagliga för män äldre än fyrtio år, hos kvinnor uppenbarar man klimakteriet.

Alla leder leder till gikt, utgående från lederna av händerna och slutar med lederna i benen.

Överdriven mängd urea i kroppen beror på två orsaker: Friska njurar tål inte stora mängder syra, eller när urea frisätts i acceptabla mängder, men njurarna kan inte ta bort det.

Ökningen i antalet patienter med gikt är förknippad med konsumtionen av livsmedel som innehåller puriner (kött, oljig fisk) och alkoholmissbruk.

Det viktigaste symptomet på gikt är inflammation i en ledd. Sjukdomens attack inträffar tidigt på morgonen eller på natten, uttryckt som intensiv smärta i det drabbade området. Temperaturen i det gemensamma området stiger, huden börjar rädda och lysa.

Rollen av riktig näring

Korrekt näring för gikt är en fråga som behöver särskild uppmärksamhet, eftersom huvudorsaken till ökningen av urinsyra ligger i överdriven användning av produkter som innehåller puriner.

En särskild roll bör ges en terapeutisk kost för gikt på benen.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt kosten för gikt under exacerbationen.

Menyer och recept för gikt utvecklas av nutritionists baserat på sjukdomsformen och patientens individuella egenskaper.

Medicinsk näring kan minska doseringen av medicinen. Dock bör man komma ihåg att kosten ensam inte helt kan bli av med sjukdomen, även om detta kommer att göra attacker mer sällsynta.

Nutritionens principer

Korrekt diet - en viktig punkt i behandlingen av sjukdomen.

Specifikiteten hos terapeutisk näring ligger i den begränsade konsumtionen av produkter innehållande puriner, salt, oxalsyra och i tillräcklig konsumtion av försurande livsmedel (grönsaker, frukt och mjölk).

De huvudsakliga förbjudna produkterna, vars användning är utesluten vid gikt:

• kött
• slaktbiprodukter (lever, tunga, njure),
• fisk
• konserverad mat
• kaviar.
• från vegetabiliska livsmedel finns puriner i baljväxter, jordnötter, blomkål;
• ganska mycket puriner i choklad.

Puriner är praktiskt taget frånvarande i mjölk, ägg, grönsaker, frukter och många bär.

Frukost: skivad fullkornsbröd, havsfisk, tomatsallad med gröna lökar.

Snack: frukt, bäst av allt - päron.

Lunch: grönsaksoppa, kycklingbröst (bakat eller kokt) med bovete, surkål med solrosolja, riven morötter, ärter.

Det är värt att komma ihåg att det utan fysisk aktivitet absorberas fördelaktiga spårämnen och vitaminer. Därför är gymnastik väldigt viktigt. Övningar bör inte vara svåra, det viktigaste är att normalisera blodcirkulationen, så att användbara ämnen kommer in i benvävnaden.

Näring för osteoporos i ålderdom bör vara så hälsosam som möjligt. Rostade och feta livsmedel, söta muffins, saltlös mat, butikskorv etc. bör uteslutas. Menyn ska vara gjord av naturliga produkter. Konserveringsmedel i produkterna från affären, förhindra absorption av näringsämnen.

Det är värt att komma ihåg en så viktig substans som kollagen. Utan att det kommer in i kroppen, kommer vävnadsåtervinningen att gå väldigt långsamt.

Med åldern sänker den naturliga processen att förnya kollagen i kroppen mycket. Kollapsen av kroppen börjar segra över processen för bildandet av nya molekyler, vilket leder till förstörelsen av knogar och broskvävnader i lederna.

Aminosyror är brådskande nödvändiga för syntesen av sitt eget kollagen, men den åldrande organismen kan inte assimilera detta ämne från djurfoder på grund av att produktionen av enzymer som är nödvändiga för detta upphör.

För att återställa balansen av kollagen specialtillskott - Kollagen Ultra med mycket absorberbart kollagen. Flera typer av detta läkemedel finns tillgängliga - Kollagen Ultra, Kollagen Ultra Plus Kalcium-D och Kollagen Ultra Plus Glukosamin.

Med osteoporos bör du vara uppmärksam på de två senaste drogerna. De innehåller ytterligare ämnen som inte bara hjälper till att förhindra sjukdomen, utan också avsevärt lindra dess symtom.