Lännen heter kroppens baksida, som ligger mellan coccyxen och den nedre gränsen på revbenen. Smärta är en av de vanligaste tecknen på sjukdom och en signal som kräver att du uppmärksammar din egen hälsa. Om efter ryggontet gör ont i ryggen kan smärtan vara både fysiologisk och patologisk.

Orsaker till smärta

Fysiologisk smärta orsakas inte av en sjukdom. De förekommer ofta hos kvinnor, älskare av höga klackar. Visas efter att ha transporterat tunga påsar med mat. Är resultatet av långvarigt stillasittande arbete. Ofta drabbar nedre delen av kvinnan under graviditeten.

Patologiska ländryggsmärtor sköter eller är permanenta. De förstärker, försvagar. De kan bestråla (ge) till andra organ och delar av kroppen. Anledningarna är flera. Dessa är inflammationer, förgiftningar, infektioner, skador, tumörer. Men om vi betraktar smärta som en konsekvens av fysisk ansträngning, kommer orsakerna att vara olika:

• sjukdomar i inre organ, smärtan från vilken överförs av känslighetsledarna till nedre delen av ryggen;
• professionell faktor;
• gör lite sport
• mänsklig livsstil.

Men fortfarande är den vanligaste orsaken till smärta efter fysisk ansträngning osteokondros eller diskos - en degenerativ dystrofisk lesion av alla ryggkonstruktioner, inklusive brosk, skivor, ryggkroppar, ligament, muskler.

Sår i ryggen och kondros

Osteokondros är ofta förvirrad med ischias. Det här är två olika sjukdomar. Radikulit orsakas av inflammation i nervrötterna som lämnar ryggmärgen. Ländryggsregionen påverkas relativt sällan. Men det finns fall där den minsta rörelsen också orsakar skarp smärta, vilket orsakar mycket lidande för patienten.

Varför uppträder sämre ryggsmärtor? Ländryggen är mest mottaglig för fysisk och statisk stress. Under påverkan av konstant eller överdriven engångsbelastning påverkas ryggkotor och ryggskivor. Förstöringsprocessen börjar med skivorna - stötdämpare, fjädrande elastiska packningar mellan två kotorar. De kan tåla enorm tryckstyrka, med ett tryck på 100 kg komprimeras med endast 1,4 mm. Men skivans möjligheter är inte obegränsade.

Gradvis i den gelatinösa kärnan minskar mängden vätska. Skivan torkar först ut, plattar. Avståndet mellan angränsande ryggraden minskar. När de är överbelastade kan de skiftas i förhållande till varandra, vilket skadar nervrotserna. Så lår smärtor förekommer.

Om processen med förstöring av skivorna i tid inte slutar, börjar nästa steg av sjukdomen. Skivans fibrösa ring kan bryta. Den gelatinösa kärnvätskan suger mellan kotorna, det vill säga en brok bildas. Herniala utskjutningar sätter press på nervrötterna, leder till svåra ryggmärtor, påverkar förmågan hos en person att arbeta. Destruktion av skivan bidrar till utseendet av sådana sjukdomar:

• utsprång;
• intervertebral bråck;
• spondylos deformans.

Utan att gå in i detaljer kan vi säga att all smärta i dessa sjukdomar också orsakas av irritation, klämma i ryggraden på ryggmärgen. Samtidigt finns det förändringar i vävnaderna som omger ryggraden, vilket ökar smärtsamma symtom. Det är svullnad, venös trängsel, vidhäftningar. Herniated ländar orsakar inte bara akuta smärtor, de kan leda till allvarliga konsekvenser - förlamning och paresis av benen.

Sport och smärta

Hos män är orsakerna till smärta något annorlunda än hos kvinnor. De förekommer hos idrottare viktlifter i följande fall:

• när man lyfter baren under tävlingen;
• i processen att kasta kärnan, skivan, när den normala amplituden av rörelserna i underryggen överskrids kraftigt;
• med skador under ett spel av fotboll, basket, skidåkning, etc.
• med intensiva långa träningspass.

Smärta i ländryggen i idrottare utvecklas som en följd av att sträcka nedre ryggmusklerna, brott på ledband och senor. Smärtan uppträder plötsligt efter fysisk ansträngning, ibland kan det ge upp i benet.

En annan orsak till smärta är samma osteokondros. Intensiv träning, konstant överbelastning leder till tidiga dystrofiska förändringar i ryggraden med komplikationer av spondylos (fasettsyndrom). Skador uppstår som en enda hög belastning, och med en systematisk spänning bakre delen.

Ofta är unga idrottare med oformade ryggmuskler mottagliga för sjukdomen. Efter knäböj med en skivstång på axlarna klagar killarna på allvarliga ryggsmärtor. Vid en ålder av 20 börjar intervertebrala skivor torka ut. Vid 30 års ålder behöver ryggraden sträcka sig. Ungdomar ägnar inte särskild uppmärksamhet åt de första tecknen på sjukdomen. Konsekvenserna av träning kommer att märkas med tiden.

Interna sjukdomar och smärta

Övning kan förvärra ett antal sjukdomar i inre organ och orsaka ryggmärg. Några exempel på njursjukdom är:

• nefroptos (njurframkallning);
• pyelonefrit, nefrit;
• urolithiasis och så vidare.

Kronisk smärta i njursjukdomar, som regel, värk, dra, tråkig. När nefroptos ökar efter hårt arbete, spelar du sport. Anledningen är att de redan svaga ledband och muskler som ger njurarna en fysiologisk position är spända. När urolithiasis efter lyftviktar kan röra stenarna. Det finns akut smärta i nedre delen av njurkoliken.

Professionella kostnader

Det finns ett antal yrken som negativt påverkar ländryggen. Att länden ofta gör ont, klagar:

• ballettdansare, professionella dansare;
• flyttare, murare
• gruvarbetare, militär;
• jordbruksarbetare etc.

Kombinerar alla yrken en - långvarig spänning, sammandragning av musklerna i ryggen och midjan. Som en följd av detta utvecklas ett ihållande strömavbrott med alla följder som följer.

Tänk på varför, när du utför samma belastning, har vissa personer smärta i ryggen, medan andra inte gör det. Det handlar om systematisk, förnuftig muskelutbildning. En förändring av livsstilen mot aktiv rörelse kommer att ha en positiv effekt på midjemedlet, minska risken för smärta.

De främsta orsakerna till ryggsmärta hos män och deras behandling

Bland de vanligaste syndromen bland män är svår smärta i ländryggen. Smärtan kan förekomma periodiskt eller inte stanna länge.

Oftast är ryggsmärta förknippad med överdriven motion, stillasittande livsstil eller inflammatoriska processer i lever, njurar eller prostatakörtel. Låt oss överväga mer noggrant varför nedre delen gör ont för en man, liksom behandlingsmetoder och första hjälpen.

förlängning

Mycket ofta med ryggskada uppträder muskelsträckning, vilket kan åtföljas av svår smärta i ländryggsregionen. Stretching kan också uppstå vid överdriven motion, vid lyftning av vikter, speciellt med svaga ryggmuskler.

Om det finns misstankar om att sträcka, måste du omedelbart ge första hjälpen. Först och främst bör du minska tillbaka belastningen till ett minimum, annars kan du förvärra skadan.

För att inte skada huden ska iskompressen inte appliceras direkt på huden, det är bäst att göra det genom en tunn mjuk trasa. Exponeringstiden för en sådan kompressor är ungefär en halvtimme.

Efter första hjälpen bör du kontakta en traumakirurg som ordinerar en omfattande behandling.

Om du går till en läkare i tid, tar behandlingen bara några veckor, men om du inte gör det - kan långvarig smärtsam behandling vara möjlig, liksom kronisk smärta. Den grundläggande principen om behandling av stretching är fullständig vila.

Klämande nerver

Om din rygg gör ont efter träning kan en av anledningarna vara nypa nerver. Detta orsakar en skarp och svår smärta i ländryggsregionen.

Det här uppstår oftast när man lyfter med ryggen i fel position. Om ländryggen är knäppta kan ryggsmärtan bli smärtsam.

Om orsaken att knyta nerverna är överdriven motion, bör första hjälpen vara lugn och torr värme. För att göra detta, ge en bekväm hållning så att ländryggen är helt avslappnad.

Placera en kudde eller en rulle under knäna så att du känner avslappningen av dina ryggmuskler. Det är också nödvändigt att säkerställa att baksidan är torrvärme. För att göra detta, linda nedre delen av ryggen med en varm scarf eller bära ett uppvärmningsbälte av naturull. I detta fall är ett besök till läkaren frivilligt.

I händelse av att nerverna är orsakad av hypotermi, är första hjälpen liknande. Dessutom kan du använda värmande salva. Men om smärtan inte gick bort inom några dagar, bör du kontakta din neurolog för en ytterligare undersökning.

Professionell Sport

Mycket ofta, efter att ha spelat sport, klagar män att deras lår skadas efter att ha blivit dödlöpande, skarpa svängningar eller böjningar. De farligaste och traumatiska backsporterna är tyngdlyftning, kroppsbyggnad och kroppsbyggnad.

Om man under träning gör ont för att gå, det är värk eller skarp ryggsmärta, bör du omedelbart sluta träna och kontakta en ortopedkirurg. Om det inte finns någon allvarlig skada, kommer behandlingen att vara komplett vila, smärtstillande medel och uppvärmning komprimerar.

påkänning

Experter säger att smärta i ländryggen kan vara en konsekvens av nervös spänning. Om bekymmer har fallit på en man, vilar han praktiskt taget inte, och nervös spänning har nått en topp, kan alla kroppssystem lida.

Psykologer tror att man, under problemens vikt, slår av sig själv ofrivilligt. Som en följd ökar belastningen på ländryggen, och många klagar på att midjan har skadat i en månad utan någon uppenbar anledning.

Om ryggmärg förvärras som en följd av svår stress, bör patientens vila vara det första medicinska hjälpen. Du kan ta ett par dagar eller gå på semester för att ändra situationen. I händelse av att uppdelningen inte går inom en månad, borde du snarast vända dig till en psykolog.

pyelonefrit

Om temperaturen stiger och nedre delen gör ont, kan en inflammatorisk sjukdom hos njurarna som kallas pyelonefrit vara orsaken. Det första symtomet på denna sjukdom är en kraftig ökning i temperaturen över 37 grader.

Patienten kan också känna illamående och svår smärta i ländryggen. Linjen skadar som regel åt vänster bakom eller på höger bakom. Det är värkande tråkig smärta, som förvärras av hosta och andra plötsliga rörelser.

Om det inte utförs aktuell behandling, kan kronisk pyelonefrit och suppurativa processer, såsom carbuncles eller abscesser, utvecklas i framtiden. Om symtom uppstår, kontakta en urolog och en nefrolog.

Bestrålning av smärta

Mycket ofta indikerar smärta i ländryggsregionen inflammatoriska sjukdomar i prostatakörteln, lever, njurar, mage, tarmar, utsöndring och andra system. För att göra en mer exakt diagnos bör du kontakta en allmänläkare som kommer att ordinera en fullständig undersökning och hänvisa till en gastroenterolog, nefrolog, urolog eller kirurg.

Om midjan och höger sidan skadar kan det indikera hepatit, cholecystit, högsidig lunginflammation och andra allvarliga sjukdomar. Även sådana känslor hos män kan indikera inflammation av prostata eller prostatit.

Med en stark intensitet av smärta kan appendicit, pankreatit och gallsten sjukdom också föreslås. Samtidigt är smärta i ländryggsregionen bara ett indirekt symptom, och de viktigaste är feber, illamående och kräkningar, smärta vid urinering, svaghet, trötthet och andra.

osteoporos

Om du känner att du kan utveckla osteoporos när du lutar nedre delen av ryggen. Den främsta orsaken till denna sjukdom är kalciumbrist i människokroppen eller en överträdelse av dess metabolism.

Vid det första skedet av sjukdomen finns det ont i ryggraden, konvulsioner och förändringar i hållning. I detta fall blir det svårt för patienten att utföra kroppens kakel, därför minskar hans aktivitet.

Osteoporos är en allvarlig sjukdom som är vanligast hos äldre män. Om du vill återföra rörligheten i ryggen, aktiviteten och bli av med smärtan, måste du förstå att behandlingen kommer att vara mycket lång och tidskrävande.

För korrekt metabolism av kalcium i kroppen, ska du dessutom ta vitamin D. En stor del av detta vitamin är i fiskolja, som kan användas i form av kapslar.

Det är också värt att sola, men du bör inte överdriva det också. Som kalciumkälla kan du använda mineralkomplex, och du kan använda äggskal, som ska slipas i en kaffekvarn. Den dagliga dosen ligger vid knivens spets. Innan du släcker äggskalpulver sodavatten.

Men viktigast av allt - mer promenader, simning och motion i frisk luft. Ryggsmärta kommer successivt att minska, och aktiviteten och hälsan kommer att återvända.

Denna video presenterar övningar för ryggrad och hållning från ryggont:

slutsats

Orsakerna till smärta i ländarna är många. De kan vara traumatiska, inflammatoriska, bestrålande och till och med psykologiska. Men om du ständigt upplever stark, värkande eller nagande smärta i ländryggsregionen, kan en diagnos endast göras av en kvalificerad specialist.

Du ska inte självmedicinera, för att du kan förlora dyrbara dagar eller till och med timmar. På egen hand kan du bara ge första hjälpen om det finns blåmärken, klämmer eller sträcker sig.

Ryggvärk efter belastningen - vi löser problemet

I ett hälsosamt tillstånd kan en persons baksida stå emot tunga belastningar. Massiva kotorar, elastiska leder, täta muskulösa korsetter och sensoriska nerver skyddar säkert underkanten från eventuella överbelastningar.

Men en dag kan uthållighetsgränsen komma, och vid något tillfälle kommer baksidan av personen att skada efter belastningen. Detta kan orsakas av både allvarliga patologiska förändringar i ryggraden och störningar i de inre organens funktioner.

skäl

Den vanligaste belastningen på baksidan orsakar smärta i ländryggen. I sådana fall kan smärtan hos kvinnor inte orsakas av sjukdomsutvecklingen, utan genom en ovanlig tung väska med dagligvaror, höghåriga skor, långvarigt sittande eller graviditet.

Men om smärtan uppstod som en följd av träning på simulatorer eller motion, kan det här vara en signal att inflammatoriska processer har uppstått i kroppen eller patologier som har utvecklats som patienten inte är medveten om. Bland orsakerna till sådana förändringar är följande:

1. Utskjutningar, herniated intervertebral skivor;
2. Osteoporos, som är genetisk i naturen eller förvärvad som ett resultat av hormonell störning i kroppen;
3. Motil njure, pyelonefrit, närvaron av stenar, inflammation i vävnaderna i organet i det genitourära systemet. Som ett resultat av överdriven belastning på baksidan framträder cystitis;
4. Radiculoneurit, utvecklad till följd av skador eller posturala störningar. Det förekommer vanligtvis på bakgrund av inflammation av nervändar;
5. Andra sjukdomar i det lilla bäckenet, inklusive cancer med metastaser i ländryggsregionen.

Allvarlig smärta kan också orsakas av muskelsträckning efter intensiv träning hos en person som inte tidigare varit engagerad i sport, vars muskler inte är vana vid sådan belastning.

En annan vanlig orsak till vassa och svåra ryggsmärtor är tyngdlyftning från fel position.

För att identifiera den sanna orsaken till sjukdomen måste du besöka sjukhuset och undersökas. Efter att ha ställt in den exakta diagnosen kan du fortsätta behandlingen om det behövs och lyssna på rekommendationer från en specialist.

För att förhindra sjukdomsuppkomsten är det mycket lättare än att bekämpa det. För att skydda ryggraden från obehagliga följder kan läkaren föreslå användning av ett speciellt bälte för att stödja ryggen under träning.

En ortopedisk produkt hjälper till att säkert fixa vissa segment av ryggraden i önskat läge och undvik därför eventuell skada.

Alternativ för korsetter

Valet av moderna modeller är olika, att välja rätt alternativ är inte svårt. Olika bälten för ryggen finns tillgängliga på marknaden under fysisk ansträngning: korrigerande, med massagefunktion eller uppvärmning. De flesta produkter är mycket tunna och kan bäras under kläder, obemärliga för andra.

Bälte på ryggen med belastningar är bättre att välja, med hänsyn till patientens individuella egenskaper. Det är önskvärt att en läkare som har information om ålder, yrke och närvaro av sjukdomar hos den person som korsetten väljs ut gör.

Om du väljer den nödvändiga konstruktionen bör du noggrant undersöka hårdhetsgraden (mjuk, medium, hård), typ och storlek (inte ett litet bälte kan orsaka försämring av blodcirkulationen), midja och midja, materialtillverkning, utseende och användarvänlighet.

Ständigt bär en korsett rekommenderas inte, eftersom detta kan orsaka muskelatrofi och i framtiden leda till allvarliga komplikationer. Under inga omständigheter kan du sova i ett bandage, och i ögonblick av vakenhet bär den i flera timmar.

I närvaro av inflammation är det bättre att använda bälten med uppvärmningseffekt, och i händelse av defekta förändringar i ryggraden kommer ortopediska produkter att göra. Om bandet är förorenat i slitage, är det bättre att byta ut det med en ny, det rekommenderas inte att tvätta produkten.

Det finns också korsetter för sexuella ändamål. Bältet för ryggen under fysisk ansträngning, kvinnan utför funktionen av stöd vid vissa ögonblick av livet.

Speciellt utformade bandage för gravida kvinnor (prenatal och postnatal). Även kvinnors modeller skiljer sig i storlek i midjan och midjan.

Ett bälte på ryggen under fysisk ansträngning av en man kan minska smärta i ländryggen.

Remen för ryggen under fysisk ansträngning bör bäras under återhämtningsperioden efter skador eller operationer, såväl som för förebyggande ändamål för att undvika eventuell skada på lumbosakral ryggraden.

Sportbälte för ryggen under fysisk ansträngning kommer att underlätta träning och skydda ryggen under träning. Kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis.

Innan du börjar direkt med övningarna, bör du värma upp musklerna. I närvaro av patologier är det bättre att studera med en erfaren instruktör.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Sår bakre rygg efter träning

Smärta i ländryggsregionen i ryggen är ett vanligt fenomen, men inte alla vet att liknande symptom är en signal om irreversibla förändringar i ryggradens lumbosakrala område.

Människor som inte är förtjust i träningsproblem orsakas av muskelsystemets svaghet, och regelbundna sporter med alltför stora belastningar kan leda till skador och funktionshinder. Situationen förvärras av deformation av ryggraden, förvärvad i ungdomar. Varför uppstår patologiska processer, vad ska man göra och hur man minimerar risker i framtiden?

Orsaker till ryggsmärta

Det finns en fysiologisk smärta, inte orsakad av någon sjukdom. Hos kvinnor sker det vanligtvis under graviditetens sista etapp och är också en konsekvens av en stillasittande livsstil och med tunga väskor. Patologiska ländersmärtor kännetecknas av konstantitet, manifestationen av neurologiska problem och begränsningen av motorfunktioner.
Efter träning förekommer smärta i nedre delen hos många människor. Syndromet orsakas av en oproportionerligt fördelad belastning på ryggraden. Mer än 10% av skadorna och patologierna förekommer i ländryggen, och resultatet av dåligt utformade övningar för ryggmusklerna är en snabbt försämrad livskvalitet. De främsta orsakerna till smärta efter träning är:

• klämmande av nervändar;
• ländrygg osteokondros orsakad av muskelöverbelastning;
• atrofiska förändringar av den sciatic nerven;
• osteoporos;
• herniated intervertebral skivor;
• hypotermi.

Symtomatologi och diagnos

Om länden gör ont efter fysisk ansträngning eller den värkande smärtan ökar i vila är detta en anledning att lämna någon sport en stund och omedelbart kontakta en neurolog. En noggrann diagnos görs efter en visuell undersökning av patienten och differentialdiagnosen, vilken innefattar:

• blodprov;
• radiografi eller MR;
• ultraljudsundersökning
• samråd med den smala specialist vid misstanke om kroniska sjukdomar.

Våra läsare rekommenderar

För förebyggande och behandling av leddsjukdomar tillämpar vår vanliga läsare den alltmer populära metoden för SEKONDAR behandling som rekommenderas av ledande tyska och israeliska ortopedister. Efter att ha granskat det noggrant bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.

Lumbar smärta behandling

Länksmärta lindras av konservativa metoder, och under behandlingen rekommenderas att begränsa fysisk aktivitet. visar:

• bär en fixeringskorsett;
• manuell terapi;
• terapeutisk övning
• zonterapi;
• Medicinsk behandling (i allvarliga fall).

Huvudsyftet med undersökningen och behandlingen är inte bara smärtlindring, utan också identifiering av grundorsaken - en somatisk sjukdom eller patologisk tillstånd i ryggraden.

Sport är det bästa botemedlet för smärta

Trots modern medicinsk teknik och de senaste drogerna är det bästa sättet att förebygga och lindra smärta idrott. Särskilda övningar lindrar symtom och kan utföras hemma utan användning av specialutrustning.

Sport stärker den muskulösa korseten som stöder ryggraden, utvecklar ledbandets flexibilitet, återställer blodcirkulationen. Övningskomplexet väljs av den behandlande läkaren med hänsyn till graden av utveckling av den patologiska processen och det allmänna somatiska tillståndet.

En uppsättning övningar för att förstärka musklerna i ländryggen

Det är viktigt att förstå att sporten kommer att bidra till att lösa problem endast med en systematisk inriktning. Övningskomplexet syftar till att förstärka muskelsystemet, återställa blodtillförseln och stoppa den inflammatoriska processen.

Ligger på ryggen

1. Ligga på en hård yta, sträck dina armar bakom huvudet. Dra dina fötter mot dig och dina armar i motsatt riktning.
2. Från det inledande läget som ligger på din baksida, böj dina ben och följ alternativa kakel i olika riktningar.
3. Från den bakre positionen är benen skilda från varandra. Boxen växelvis händer, samtidigt som axlarna ökar.

Ligger på magen

1. Lyft upp armarna växelvis, sedan dina ben.
2. Samtidigt höja högerbenet och armen, sedan din vänstra arm och ben.
3. Övning "bras", imitera badbras.
4. Öva för att sträcka musklerna i ryggen "kitty", försök att inte böja ländryggen.

Träning sker i 2-3 tillvägagångssätt, det är nödvändigt att göra 8-10 övningar. Med systematiska övningar slappar spasmodiska muskler, avståndet mellan ryggkotorna ökar, vävnadsnäringen förbättras, vilket leder till att smärta avlägsnas. Sport ger möjlighet att stärka muskelsystemet, stoppa degenerationen av ledvävnader och återställa hälsan mot ryggraden.

Sport för att stärka ryggmusklerna

En uppsättning övningar för att stärka musklerna i ländryggen rekommenderas att göra regelbundet, och en konstant förspänning i sporten bör vara en viktig nödvändighet. Beroende på årstiden är träning utomhus, i poolen och i öppna vattendrag välkomna. Huvudtillståndet är frånvaron av hjärnskakning och skarpa ryggradssvängningar.

• Skidåkning (skidåkning) bidrar till en jämn fördelning av belastningen på ryggmusklerna, stärker dem perfekt och förbättrar metaboliska processer.
• Ridning (alternativt - en cykel eller en simulator) gör det möjligt att känna ryggstångens optimala läge och utveckla rätt hållning.
• Simning är det bästa sättet att lindra ryggraden och slappna av dina muskler. Övningar på baksidan är särskilt effektiva.

Det bästa resultatet uppnås om ett komplex av uppvärmningsövningar utförs före träning. Samtidigt förbättras blodtillförseln, musklerna värmer upp och blir elastiska.

Ofta inför problem med smärta i ryggen eller lederna?

• Har du stillesittande livsstil?
• Du kan inte skryta med kunglig hållning och försöka dölja sin böjning under kläder?
• Det verkar som om det här snart kommer att gå för sig själv, men smärtan förstärker bara.
• Många sätt försökte, men ingenting hjälper.
• Och nu är du redo att utnyttja alla möjligheter som ger dig det efterlängtade välbefinnandet!

Ett effektivt botemedel finns. Läkare rekommenderar Läs mer >>!

Sår bakre rygg efter träning

De flesta tror att resultatet av någon fysisk aktivitet kommer att vara ryggsmärta. Men bara de som leder ett stillesittande sätt att leva och inte är intresserade av sina kroppers reaktioner på olika stimuli tror på det här sättet. Varför uppträder sämre ryggsmärtor?

Orsaker till smärta

Orsakerna till obehagliga känslor skiljer sig åt beroende på det allmänna hälsotillståndet och graden av fysisk kondition.

Smärta i ryggmärgen

Sittande arbete och en stillasittande övergripande livsstil orsakar nedbrytning av ryggmusklerna.

I ett normalt fysiologiskt tillstånd är det väldigt starka muskler som kan hålla inte bara kroppsvikt under lång tid utan även extra dynamiska och statiska ansträngningar som uppstår under arbetskraft eller upptagning av en plats. Om musklerna inte används enligt deras syfte, anser kroppen att de är överflödiga, vävnaderna försämras gradvis. Som ett resultat, inte bara ryggsmärta, men också ett brott mot hållning och andra förändringar i kroppen.

Vad är mjölksyra

Med en kraftig ökning av belastningen kan musklerna inte klara av ett sådant sätt att fungera, vävnaderna tål inte, mikrobrytningar och annan mekanisk skada förekommer. Mjölksyra är en nedbrytningsprodukt i musklerna, den är alltid närvarande i vävnaderna och utsöndras ständigt i blodet.

Men detta händer bara i två fall:

muskler i deras vanliga tillstånd. Det finns inga överbelastningar som orsakar vävnadsmikrotrauma, vilket medför en kraftig ökning av mjölksyra och nedsatt blodflöde. Under pauser försämras blodflödesförmågan i kapillärerna, intensiteten i utmatningen av mjölksyra minskas ytterligare och dess totala antal ökar.

Det mesta av syran avlägsnas från kroppen inom kort tid efter att spänningen upphört, men detta sker endast i fall där ansträngningarna motsvarar muskelns förmåga och lämplighet. Lågryggsmärta orsakad av mjölksyra, manifesteras endast under träning, i viloläge inträffar inget obehag.

Systematiska och välformade övningar i ryggmusklerna gör det möjligt för kroppen att snabbt hantera bortskaffandet av överdrivna syrekoncentrationer, smärtan minskas avsevärt och efter 2-3 dagar försvinner helt.

Typer av ryggmärg efter träning

Beroende på hälsotillståndet och graden av fysisk kondition är smärtan indelad i två stora grupper.

Reaktionen på smärta utseende beror på orsaken till deras förekomst och karaktären av kursen.

När ryggsmärta inte kräver medicinsk ingrepp

Inte alla fall av smärta efter fysisk ansträngning indikerar komplexa patologier eller skador som kräver medicinsk intervention. När du inte kan oroa dig, och obehag anses vara ett tillfälligt fenomen och uppkommer på grund av kroppens normala reaktion?

Smärtor uppträder efter intensiva belastningar: sport, fysiskt arbete etc. Det är nödvändigt att betona - inte kritisk men intensiv.

Kritiska belastningar kan orsaka mekanisk skada på de intervertebrala skivorna eller själva skivorna, klyvning av nervfibrer, bristande muskelvävnad. Ofta kräver sådana konsekvenser behandling i medicinska institutioner. Med begreppet fysiologisk smärta avses det obehag som uppstår vid ökningen av koncentrationen av mjölksyra. Det utsätts inte för tidigt från kroppen, med upprepade belastningar i ryggmusklerna uppträder smärta. Men på den tredje eller fjärde dagen försvinner symtomen på egen hand, kroppen återställer helt sin fysiologiska förmåga. Om ryggont är lokal, stör bara på ett ställe. Anledningen till att vissa ryggmuskler var skadade på grund av blåsan. Under resten känns personen normal, men smärtsamma känslor uppträder under alla rörelser eller belastningar på ryggen. Om de beskrivna symptomen försvinna om två eller tre dagar, bör du inte oroa dig. Om det uppstår smärta i en längre period, indikerar detta allvarlig skada på inte bara mjuk men även benvävnader och kräver medicinsk intervention.

När behöver jag se en läkare?

Tyvärr kan uppkomsten av obehag under träning indikera problem i kroppen. Ju snabbare den rätta behandlingen börjar, desto mindre negativa konsekvenser finns det. När rekommenderas det att se en läkare?

Om smärtsamma känslor uppstod under fysisk ansträngning på ryggraden och under lång tid behåller de intensiteten även efter att de upphört.

Försenad åtkomst till en läkare kan orsaka mycket obehagliga konsekvenser.

De vanligaste orsakerna till smärta under ansträngning av ryggen

Tyvärr är mycket smärta orsakad av allvarliga sjukdomar i ryggen, fysisk ansträngning är bara mer akut i sin kliniska kurs. De vanligaste orsakerna till smärta vid ansträngning av ryggen är följande:

Myosit. Kronisk eller akut inflammation i muskelfibrer, som ofta finns hos personer som inte är involverade i sport och leder en stillasittande livsstil.

Om man, förutom smärta, märker en kraftig begränsning av rörelsens amplitud och försämring av kroppens allmänna tillstånd, så är det nödvändigt att besöka en närliggande medicinsk institution så snart som möjligt för en diagnos och ett val av behandlingsregim.

behandling

För att lindra intensiteten av smärta i nedre delen efter träning, bör två rekommendationer följas: ta bort orsaken och använd anestetikräm. När det inte hjälper, behöver du konsultera en läkare.

Som en lokal terapi rekommenderas att man behandlar ländryggen i den längsta, slutgiltiga, butadion och andra salvor och geler med identisk verkan.

Förteckningen över medel är väldigt bred, men de skiljer inte från varandra i effektivitet. Den existerande kostnadsskillnaden förklaras av varumärkeskännandet och framgången för tillverkarnas reklamkampanj. Inflammatoriska processer i nervfibrerna behandlas med icke-steroida läkemedel.

Salva för ryggsmärta är en stor uppsättning. Alla har olika sammansättningar och aktiva ingredienser. Några droger kyls, andra värms omedelbart och du måste vänta länge efter den tredje anestetiska effekten. För att välja rätt salva rekommenderar vi att du läser den detaljerade artikeln på vår hemsida.

Diagnostiska metoder

Utan en korrekt diagnos och bestämning av orsakerna till smärta är deras framgångsrika lokalisering eller eliminering omöjlig.

radiografi

Det finns flera typer av traditionell diagnostik av ryggradsstatusen efter förekomsten av vissa patologier. Vid det första skedet av undersökningen ordineras radiografi i ryggradens standardpositioner. Läkaren kan märka kränkningar av ryggkotorets eller ryggradens fysiologi, identifiera degenerering av benvävnad, se onaturliga ändringar av skivorna. I vissa fall görs diagnosen av metastatiska lesioner i ryggkotorna.

I mer komplicerade fall kan funktionell radiografi vara föreskriven. Denna komplexa undersökning gör att man inte bara kan identifiera uppenbara tecken på patologiska processer utan också att märka de tidiga utvecklingsstadierna av olika avvikelser i ryggraden.

Magnetic resonance imaging

Ganska noggrann undersökning, som möjliggör kontroll över läget av mjukvävnader runt ryggraden. Det gör det möjligt att bestämma utsprång och brok, onkologiska och godartade tumörer, inflammationer och andra patologiska förändringar i de tidiga utvecklingsstadierna.

Beräknad tomografi

Den mest detaljerade studien av ryggbenets och mjukvävnadens tillstånd. Utsedd i de svåraste fallen eller när misstanke om livshotande sjukdomar.

Är det värt att ladda ryggraden vid smärta

Frågan är mycket individuell, svaret beror på typ och intensitet av smärta. Det enda rätta sättet att leva är obligatoriska rörelser, om möjligt, spelar sport. Detta är inte en sport med högre prestationer, när det gäller segrar är det nödvändigt att orsaka allvarlig hälsorisk, inklusive ryggraden. Du behöver göra fysisk utbildning för att förbättra din hälsa, inga register behöver ställas in.

En fullständig övergivelse av rörelser i händelse av smärta rekommenderas endast under den akuta perioden, i framtiden, med hänsyn till staten kan du börja rörelsen av varierande intensitet.

Avskaffande av laster har ett mål - att eliminera provocerande faktor för smärta. Korrekt behandling kommer inte bara att bli av med den smärta som uppstått, men också för att förhindra att de kommer fram i framtiden så mycket som möjligt.

slutsats

Endast ett hälsosamt och aktivt sätt att följa, följa grundläggande säkerhetsregler vid lyft eller tung fysisk arbetskraft kan garantera att ryggont kommer inte att uppstå.

Efter träning skadar nedre delen av ryggen

Ofta finns det situationer där allvarlig smärta i ländryggen uppträder efter olika fysiska aktiviteter. Det finns många sätt att lösa problemen i samband med utseendet av ryggsmärta, valet av den mest effektiva behandlingsmetoden beror på den exakta bestämningen av orsaken till dess förekomst.

Ibland kan orsakerna vara triviala, eftersom de flesta, om nödvändigt, plockar upp allt från golvet, luta sig på fel sätt, på raka ben, utan att böja knäna. Det har en enorm negativ belastning på ryggraden. Men om du lyfter upp vikten korrekt, böjer benen vid knäna, samtidigt som du håller ryggen i en naturlig nivå, kan du förhindra att smärta uppstår.

De främsta orsakerna till

Utseendet och förstärkningen av smärta under rörelser kan orsakas av osteokondros, konditionstest eller tidigare skadad. Uppkomsten av en bråck i bromsskivorna ger också en ganska genomträngande smärta med en belastning som kan orsaka störningar i rörligheten i benen och den normala funktionen hos bäckenorganen.

Osteoporos, som vanligen uppstår när man tar vissa mediciner eller klimakteriet hos kvinnor, leder till långvarig smärta i ländryggen och andra delar av ryggraden. Överförda ryggmärgsskador, vissa former av cancer i ländryggen, vilket orsakar långsam förstörelse och systematisk ryggsmärta, ökar även med liten belastning.

Ofta uppstår ryggsmärta på grund av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, till exempel - det är ländryggs osteokondros. Det finns en förskjutning och deformation av bruskvävnaden hos skivorna, efter en knäppning av ryggmärgen och dess omedelbara inflammation uppträder. Som ett resultat ökar ryggsmärta, obehag, i synnerhet efter träning och träning.

Betydande smärta kan orsaka njurstenar, särskilt under träning. Pyelonefrit, med andra ord akut inflammation i njurarna eller förvärring av någon av deras kroniska sjukdomar, kan också med jämna mellanrum åtföljas av smärta i ländryggsregionen. Fall beskrivs där njurarna slutar att normalt hålla sig i sin plats och fritt vandrar och släpper in i bäckenområdet och orsakar akut smärta.

Fysisk aktivitet

Ibland kan nedre delen av ryggen skadas efter lätt fysisk träning i otränade, tunna eller skarpt tunna människor. I denna grupp av individer är ryggmusklerna försvagade och utmattade, så även mindre ansträngning orsakar smärta.

Överdriven styrka övningar leder ofta till många problem med nedre delen. För den mest effektiva fördelningen av lasten bör ryggen behålla sin naturliga position. Till exempel kan häftning med en skivstång i händerna inte böja sig i nedre delen, baksidan ska vara rak. Träning, du bör vara extremt försiktig. Viktigast bör du tänka på att du alltid måste behålla ryggraden på rätt sätt.

Många hopp och hopp är huvudelementen i många träningsövningar som leder till skador på ryggraden och smärtan. Den mest populära formen av fysisk chock körs - inget undantag. Naturligtvis, genom att följa rätt teknik, kan negativa effekter på nedre delen undvikas. Dessutom måste du välja rätt sportskor. Skor som är speciellt utformade för träning, till exempel en löpband, är helt olämpliga för att springa på asfalt.

Hur man klarar ryggsmärta

Det finns ett stort urval metoder för att behandla tillstånd där ryggsmärta - medicinsk, manuell terapi och massage. För effektiv behandling hålls ytterligare fysioterapi klasser, som inkluderar gemensamma övningar och psykosomatiska övningar. För ryggsmärta, hjälp:

1. Pilates klasser som hjälper dig att lära känna din kropp och få rätt hållning. Förstärkning av muskelkorsetten. För att uppnå detta mål kan du simma i en pool eller öppet vatten.
2. Periodisk träning på simulatorer som främjar bra pumpar av muskler, inklusive ryggen.
3. Korrekt bedömning av deras fysiska förmågor. En idrottare, en person med utmärkt fysisk kondition, har problem med länden, huvudsakligen efter att ha ökat den maximala tillåtna vikten.

Laddning för ryggsmärta aktiverar positiva processer i kroppen, till exempel: förbättrad blodcirkulation, avlägsnande av nervkramning och generell förstärkning av ryggmusklerna. Men med fela lektioner kommer inte bara det att hjälpa, men också förvärra patientens tillstånd. För att undvika detta bör du komma ihåg att du behöver göra övningarna långsamt. Alla åtgärder utförs vid en viss tid, vilket motsvarar inandning och andas ut. För en början räcker det att inte utföra mer än tio gånger, i framtiden ökar varaktigheten och antalet laster gradvis. Efter utseende av illamående bör huvudvärk, svaghetskurser stoppas och rådfråga en terapeut.

Flera typer av övningar

Övningar för ländersmärtor görs liggande, sittande eller stående. Alla åtgärder syftar till att höja muskeltonen. Man bör komma ihåg att du måste göra övningarna långsamt och helt eliminera belastningen på skivorna mellan ryggkotorna.

Det enklaste sättet att sträcka - horisontell stapel, men du borde inte utföra några styrkaövningar. Under denna aktivitet förlängs ryggraden, de intervertebrala utrymmena expanderar och den nypa nerven frigörs. Men denna metod är inte tillgänglig för alla patienter. Efter lasten behöver du vila.

Inte mindre enkelt sätt - står, ryggen vilar på väggen, medan inandningen, lyfts benet som är böjd vid knäet. Sittande, du borde böja ryggen i ländryggen, vila på baksidan av en stol.

Flera layouter på golvet

Klasser ligger på en plan fast yta.

1. Sträck dina armar och lägg benen axelbredd från varandra. Försök sedan nå ut med dina händer på knäna.
2. Böj knäna och försök att hålla bäckenet ovanför golvet så länge som möjligt. Högst 10-15 åtgärder.
3. Böj knäna, händerna bakom huvudet, fast vid lasten. Vi försöker höja våra armar, räta ut benen just nu och stanna så länge som möjligt.
4. Ligga på magen, sänk ner målet och sträck ut dina armar. Lyft sedan huvudet, axlarna, benen och håll och släpp sedan och upprepa övningen.

Kontra

Övning för ryggsmärta, nämligen nedre delen är användbar, men kan också orsaka skada. Det är till exempel kontraindicerat under graviditet.

Övningsterapi är den mest prisvärda metoden för behandling av ryggsmärta. Klasser kan göras hemma och det använder inte speciell utrustning och kostar mycket pengar. En märkbar förbättring av tillståndet ger tillfredsställelse till det arbete som utförts och förbättrar inte bara det fysiska tillståndet utan även den psykologiska. Innan du börjar lektioner bör du rådgöra med din läkare efter att du har gått igenom all forskning för att avgöra orsaken till vilken ryggvärk.

Varför skadar nedre delen efter fall och fysisk ansträngning eller efter träning?

När länden gör ont efter fysisk ansträngning indikerar detta att en del av det mänskliga muskuloskeletala systemet, som, vid lyftning av vikter, faller eller utför övningar, upplever störst belastning.

Kroppen på kotorna bildas av stark benvävnad, men under vissa förhållanden minskar deras styrka.

Detta ökar risken för skada under normala omständigheter.

skäl

Den vanligaste orsaken till smärta i ryggen är tyngdlyftning. Vad man ska göra för att förhindra skador på ryggraden vid lyft av vikter bör följa ett antal regler:

• Förutbestäm objektets ungefärliga vikt
• fötterna borde ligga nära objektet vid axelns bredd;
• För att upprätthålla balans kan du lätt lägga en fot framåt 5-10 cm;
• med ena handen behöver du förstå ämnet underifrån, medan den andra omfattar det med det andra;
• När man lyfter ryggen ska den vara rak, bör belastningen flyttas till benens muskler;
• Föremålet vid upphöjning ska hållas nära din kropp - detta kommer att bidra till att minska belastningen på bältet på de övre extremiteterna.

Överensstämmelse med dessa regler kommer att bidra till att undvika skador, även när man lyfter ganska tunga föremål. Det är viktigt att följa sekvensen av åtgärder och inte rusa.

Tungt och monotont arbete

Efter länge arbete i samband med fysisk stress är det oftast smärta i nedre delen av ryggen. Anledningen till det ligger i muskeltrötthet. Detta tillstånd är inte farligt, symptomen försvinner vanligen om 2-3 dagar.

Vi kan emellertid inte utesluta det faktum att smärta kan uppstå som ett resultat av ryggmärgsskada. Regelbunden fysisk aktivitet utan tillräcklig förberedelse leder till permanent vävnadsmikrotrauma. På grund av detta finns inflammation och svullnad, vilket orsakar smärta.

Efter körning

Ofta går folk till doktorn med klagomål på ryggsmärta efter jogging och snabbkörning. Förekomsten av ett symptom i dessa fall kan bero på följande orsaker:

• springa på en hård yta, till exempel på en asfaltväg. I detta fall upplever mjukvävnaderna och ryggraden chock, vilket leder till mikrotraumor;
• olämpligt för sportskor. Detta leder till skador på lederna i underbenen, till en ojämn fördelning av belastningen på ryggmusklerna;
• fel körningsteknik. Särskilt ofta uppträder ryggsmärta när en person kör, böjer kroppen framåt. Det leder också till felaktig fördelning av belastningen på muskuloskeletala systemet.
• ställer foten på häl eller tå - därför blir musklerna snabbt trötta, smärta uppstår.

Ovanstående faktorer leder ofta till obehagliga symptom hos friska människor. Men i närvaro av ryggradssjukdomar (intervertebral brok, utskjutningar, etc.) är risken för smärta mycket högre.

Den farligaste smärtan i samband med förskjutningen av ryggkotorna. Detta tillstånd uppstår plötsligt mot bakgrund av ett försvagat muskelsystem. Under körning kan detta ske när man hoppar över ett hinder eller hoppar på en hård yta, till exempel på asfalt.

Under och efter träning

Felaktigt utförande av olika övningar är den främsta orsaken till ryggsmärta hos unga patienter.

Påtagligt ökar risken för de personer som initialt har sjukdomar i muskuloskeletala systemet, till exempel skolios.

Skador på ryggraden vid olika övningar har en annan mekanism.

Därför kännetecknas varje sport av sin egen uppsättning sjukdomar som kan provocera övningar. Överväga i detalj dessa funktioner.

Styrketräning

Styrketräning är den vanligaste orsaken till muskuloskeletala sjukdomar. Den viktigaste rollen i detta spelas av tekniken att utföra övningarna, om det inte följs är sannolikheten för skada eller förvärring av sjukdomen mycket hög.

Viktliftning åtföljs alltid av hög belastning på ryggradsförbindelserna. Därför utvecklas ofta utskjutningar och hernier av intervertebrala skivor över tiden genom att utföra sådana övningar. Du kan minska risken för skador genom att använda tillräcklig uppvärmning, enligt övningstekniken.

Barbell hak och deadlift

Att göra klackar med en skivstång är av stor betydelse hur idrottaren håller ryggen. Det ska vara helt rakt - tack vare detta överföres lasten till benen, trycket på de intervertebrala skivorna minskar. Annars är risken att utveckla utsprång och brok, som orsakar smärta i rygg och nacke, höga.

En annan övning där det finns en betydande belastning på baksidan - dödlift. Även med sin rätta prestation kan en oförberedd idrottare ha ryggsmärta. Emellertid är detta symptom associerat med överbelastade muskler och passerar på egen hand utan behandling.

Om dödlifttekniken inte följs, då ryggen inte är rakt ut, används för mycket vikt, kan skador på de intervertebrala skivorna vara möjliga. Smärtan syns inte omedelbart, i vissa fall kan en person utöva flera månader tills sjukdomen börjar manifestera sig.

När du skakar pressen, när du utför vridning av torso

Vid utövandet av dessa övningar är belastningen på ryggraden inte så hög att provskador på de intervertebrala skivorna åstadkommes. Förekomsten av smärta efter träning är troligtvis på grund av muskelöverbelastning. Som regel försvinner symtomen efter några dagar vila.

När du gör baren

Denna övning är förknippad med en statisk belastning på flera muskelgrupper. I större utsträckning är det föremål för en muskulär korsett som stöder ryggraden.

Med otillräcklig utveckling av dessa muskler och närvaron av muskuloskeletala sjukdomar kan ryggvärk uppträda.

Dessutom har muskelsmärta ofta uppstått efter 2-3 veckor efter att bandet har utförts.

Typer av smärta och indikationer för att söka läkarvård

Ryggsmärta kan delas in i två grupper:

• förknippas med överarbete
• som härrör från skada.

Om det uppstår smärta efter betydande fysisk ansträngning är den mest troliga orsaken muskelmattning. I det här fallet finns det ingen anledning till oro, smärtan passerar i sig, det finns ingen risk för komplikationer.

Vad ska man göra under exacerbation

Det finns ett antal aktiviteter som kan utföras för att minska svårighetsgraden av smärta i ländryggen. Vissa av dem kan göras hemma, men de har inte tillräcklig effektivitet för att helt lindra patienten från smärta.

Vid svår smärtssyndrom utförs behandling med hjälp av mediciner och fysioterapi. Korrekt användning av dessa metoder möjliggör en relativt snabb återhämtning av den skadade delen av ryggraden.

Låt oss i detalj överväga de vanligaste metoderna för att minska ryggont.

Vis på den horisontella linjen

Denna metod är indikerad för sådana sjukdomar i ryggraden som skivutsprång, osteokondros, intervertebral bråck. Att hänga på en vågrät stång i flera minuter 4-5 gånger om dagen gör det möjligt att minska belastningen på den skadade delen av ryggraden, vilket ökar gapet mellan ryggkotorna.

På grund av detta reduceras graden av kompression av nerver och blodkärl, näring av mjukvävnader återställs. Effekten av att hänga är dock reversibel, andra metoder för behandling bör tillämpas för att fixa resultatet.

massage

Massage är effektiv både vid muskelmattning och i återhämtningsperioden efter en ryggskada.

Gnidningsrörelser bidrar till att förbättra blodtillförseln till det drabbade området, vilket accelererar vävnadsreparationsprocessen.

För skador och sjukdomar i ryggradsmassagen bör inte utföras utan andra terapeutiska åtgärder.

Läkare rekommenderar först att genomgå en antiinflammatorisk behandling. Det är också användbart, tillsammans med massage, att göra fysisk terapi, vars övningar syftar till att förstärka muskelsystemet.

elektrofores

Denna behandlingslinje avser fysioterapi. Metoden består i att utsätta de drabbade vävnaderna för en svag elektrisk ström, på grund av vilken läkemedlets absorption förbättras. För smärtor i ryggen används elektrofores med antiinflammatoriska läkemedel oftast.

Förutom att förbättra penetrationen av droger i vävnader, har denna metod en stimulerande effekt. Elektrisk ström förbättrar de metaboliska processerna i vävnader, accelererar deras återhämtning.

Terapeutisk gymnastik

Fysioterapi för ryggradssjukdomar utförs efter de viktigaste terapeutiska åtgärderna, lindrande smärtssyndrom. Gymnastik innehåller övningar som syftar till att förstärka bottenryggets muskler.

Regelbundet gör deras genomförande det möjligt att stärka muskulärkorseten, som stöder ryggraden och skyddar den från skador. Därför är det möjligt att avsevärt minska sannolikheten för sjukdomsförstöring.

Injektioner av smärtstillande medel, blockad

Vid svår smärtsyndrom rekommenderar läkare behandling med hjälp av läkemedel - smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel. Om orsaken till smärtan är förknippad med skador på nervstammen, utförs blockering.

Denna behandlingsmetod består i att administrera lokalbedövning (till exempel Lidocaine) till det område där nerven är belägen. Därefter försämras konduktiviteten, smärtsamma förnimmelser försvinner.

Dessutom visas det intramuskulärt administrering av antiinflammatoriska läkemedel, t ex diklofenak, indometacin etc.

Dessa läkemedel bidrar till att minska produktionen av ämnen som är ansvariga för utvecklingen av inflammatoriska processer i patientens kropp. Tack vare detta är det möjligt att minska vävnadsvullnad, minska graden av kompression av nerver och blodkärl.

slutsats

Lågryggsmärta efter fysisk ansträngning är ofta förknippad med allvarliga sjukdomar i ryggraden. När det här symptomet uppstår rekommenderas därför att konsultera en läkare så snart som möjligt. Specialisten ska utföra de nödvändiga diagnostiska procedurerna, diagnostisera och förorda korrekt behandling.

Användbar video

Titta i den föreslagna videon, hur man utför en uppsättning övningar med hantlar hemma.