Smärta i ryggen och baksidan efter jogging och under det gör ont många människor som försöker leda en hälsosam livsstil. Det finns flera orsaker till dessa obehagliga känslor, bland annat felaktiga skor, felaktig körutrustning, dålig täckning av löpytan.

Om en skarp smärta trängs igenom under träning, och efter körning fortsätter ryggen att skadas, troligen har en sträckning av nedre ryggmusklerna inträffat. Det ska behandlas med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, kalla och heta kompresser.

Lämpliga skor

Smärta i nedre delen av ryggen vid körning kan uppstå eftersom dina löpande sportskor för löpning har blivit oanvändbara. Professionella löpare byter ofta sina skor. Modellen kan fortfarande se bra ut, men i själva verket krossas dess stötdämpande ytor och det rekommenderas inte att springa i den.

Om du spelar sport inte bara på en löpband, var uppmärksam på att löparskor är en specialiserad produkt, det är inte lämpligt att säga, för träning med en skivstång.

Löpskor är bara bra när du går framåt - de stöder inte åt vänster och höger. Om du skulle springa på en inte så platt yta, eller om du till exempel spelar fotboll, behöver du en helt annan modell som hjälper dig att skydda dig mot traumatiska situationer. Dessutom löper de löpande produkterna snabbare om de används inte bara på löpbandet.

Kudden ska ge foten viss frihet mellan fotens längsta tå och skos kant. Storleken på ledigt utrymme här borde vara ungefär samma som tummens bredd. Använd bara sneakers som passar dig i storlek - det här fria området är nödvändigt för att fötterna och fingrarna ska vara friska. Lägg i en vänd insole. Så du kommer att göra "landning" fötterna på ytan mjukare. Trauman av körning minskar, plus en sådan innersula är ett bra förebyggande av plattfot.

Stretching av femorala musklerna

Öva att sträcka denna muskel två gånger eller till och med tre gånger om dagen. Femoral biceps hos människor som kör runt är ofta spasmodiska, och detta kan leda till skador och spår i ländryggsmusklerna. Och bara för det faktum att när du kör kommer det att skada nedre delen av ryggen. Följande enkla övningar kommer att göra:

• Ligga på ryggen och böja benen vid knäet, dra åt knäna i sin tur till bröstområdet och krama dem. Samtidigt dra ett litet knä till dig själv, och håll det i en så spänd del i ungefär tio sekunder. Byt ben, och vid varje efterföljande upprepning, dra hårdare;
• Ligga på ryggen och böja benen i knäleden, lyft underbenen i sin tur och klämma dem bakom lårets baksida. Försök samtidigt att räta ut det andra benet längs golvets linje och försök också att räta ut det högra benet också. Vid högsta punkten, dra högerbenet lite mer mot bröstområdet och håll det i ungefär tio sekunder;
• Om gluteal och ländryggen gör ont, sträcker du dina päronformade muskler. Stå nära en höjd som stiger upp till lårets övre del. Lyft dina ben en efter en på denna yta, känna spänningen och stanna i den positionen i en halv minut.

• Vi rekommenderar dig att läsa: hur man sträcker nedre delen av ryggen

Löpteknik

Om smärtan efter en träning varar längre än två dagar, gör du något fel, skada dina muskler. Var uppmärksam på tips om löpningsteknik.

Luta dig inte framåt

När en person kör, ska ryggen vara jämn och samtidigt gå framåt minimalt. Den viktiga punkten är att inte bara axelbandet och huvudet ska gå framåt, men hela kroppen, med ryggraden fixerad i jämn position. Framflyttningen bör börja från underlivet och inte från axelbandet.

För att förstå om du misstänker platsen i rymden för jogging, ta en video när du kör. Pausa inspelningen av din körning, dra en imaginär vertikal över din kropp och förstå om du håller hela kroppen längs denna vertikal? Om svaret är nej, slår du framåt och skadar din nedre del.

• Se även: gör ont i ryggen när du går

Mark på hälen

När du håller benet nästan rakt och det ständigt kolliderar med löpbandet, passerar vibrationen från kontakten genom alla broskiga anslutningar ner till ländryggsregionen. För att inte exponera ditt muskuloskeletala system för sådana oändliga skador måste du minska belastningen genom att landa på fötterna framför, och först därefter på hälen. Så du sänker spänningen av de bruskiga lederna i underbenen och baksidan. När du delar upp landningen i två steg, går hälften av strejken till ankeln.

Ytterligare tips

• Försök att bara jogga på en mjuk yta. Passande spår med gummibeläggning, eller mer eller mindre platt mark täckt med gräs övervuxen. Betong är inte lämplig för löpare, kraften av konstanta slag är för stor. På trottoaren ökar risken för skada;
• Var alltid uppvärmd före jogging. Gå ett varv runt arenan. Att springa i början bör vara jämn och försiktigt in i huvudhastigheten.
• Löpning stärker inte hela kroppen. Försök därför åtminstone minimera belastningen av ryggmusklerna. Annars kan det inte stå emot de belastningar som det upplever under din körning.

Om du sträcker musklerna

Om du har haft en skada eller när du kör, gör din rygg ont, sluta springa och besöka läkaren, speciellt om benens känslighet har försämrats och "gåsstötar" löper runt höfterna.

Läkaren kommer att utesluta sådana farliga tillstånd som utskjutande och bråck i intervertebralskivorna.

• Även om det efter denna smärta verkar, försvinna, avstå från träning i minst två dagar.
• Om en traumatisk muskelstam redan har inträffat, ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom diklofenak eller Ibuprofen;
• De första två dagarna efter skadan, använd kalla kompressor, och fortsätt sedan till användningen av värmekompresser och salvor;
• Efter sträckningen ägde rum, spring inte i två veckor, men gå bara en promenad.

Symtom och behandling av bröstkisiat

Hur man gör injektioner för smärta i rygg och nacke?

Hur man bär en korsett för ryggraden

Running och ryggsmärta - hur man undviker och hur man behandlar

Idrottare som är involverade i löpning, har ofta smärta i ben och bakkroppens muskler. Det är inte läskigt om smärtsymptomet går bort efter 36 - 48 timmar. Det är värt att låta larmet när två dagar efter belastningen finns obehag i ryggen och det försvinner inte länge.

Det finns mer än 60 skäl som orsakar sådana smärtor och deras ursprung kan bestämmas av sig själv om det här orsakas av fysiska aktiviteter eller med hjälp av en specialist om smärta utmärks av att olika sjukdomar uppstår.

Varför rygg ont när du kör

Smärta vid körning kan orsakas av olika faktorer och fel, inte beaktas eller görs av idrottarna själva:

• Ej korrekt kroppsläge under körning;
• Överdriven belastning i ryggraden eller benen;
• Svaga muskler, speciellt hos nybörjare eller sällan praktiserande idrottare.

Överdriven böjning i bältet eller överdriven böjning framåt

Detta misstag görs ofta av nybörjare som har försummat råd från erfarna löpare. Med denna teknik noterades under felet fel position och överbelastning på ryggen på ryggen.

Efterföljande, värkande, nagande smärtor när ryggmusklerna är ansträngda eller om de böjer framåt eller bakåt.

Undvik obehag under träning kan vara om:

• Håll din rygg jämn;
• När du kör, luta dig framåt inte bara överkroppen utan hela kroppen.

Sprid raka ben fram och landa på hälen.

Helt misslyckad manövrering. Med hjälp av det kommer smärtsyndromet snart att känna. Kasta ett rakt ben framåt, landning på hälen erhålls automatiskt.

Effekten av kollisionen av benen med ytan kommer att orsaka en vibration som kommer att passera från foten till överkroppen. Inte bara spinalkomponenterna skadas, men också de största benfogarna: fotleden, höften och knäet.

I nedre delen av ryggen, efter chocken kommer skottkänslor att dyka upp. Skarpa rörelser är omöjliga att utföra. Med frekvent rörelse ökar risken för ryggradsskador.

Muskelsvaghet

Svagheten och bristen på förberedelse av musklerna leder till att smärta uppträder under sport - jogging.

De viktigaste musklerna som måste stärkas och bibehållas för en lyckad träning utan skada och smärta:

• Gluteus muskler. När muttrarna är i dåligt skick, lutar bäckenet framåt, en ländryggdeböjning uppstår, eftersom ryggen är jämn. Härifrån visas whining i nedre delen under körning.
• Ryggmusklerna. Som regel förstärks pressen alltid bättre än kroppens bakkorsett. Som ett resultat blir det svårare att hålla ryggen rak och ländryggen börjar sakta och orsaka smärta vid rörelse.

Det är mycket viktigt att upprätthålla en balans av beredskap av musklerna på framsidan och baksidan av korsetten.

Förebyggande av ryggvärk

För att förhindra att smärta uppträder i ryggen när du kör, kan du komma åt problemet på flera sidor:

• Välj bekväma och korrekta skor;
• Applicera insolesen - bågstöd, för att fästa foten och minska vibrationerna på lederna och ryggkotorna.
• Utför regelbunden stretchning av lårmusklerna;
• Värm upp dina muskler innan du joggar med en uppvärmning;
• Kör på en mjuk yta;
• Håll alltid jämn hållning.

Bekväma skor

För löpning, använd skor som är speciellt konstruerade för jogging. Det kan vara både sneakers och sneakers.

Elementets egenskaper som du måste vara uppmärksam på när du väljer skor:

• Om träning sker på en plan yta är lätta skor lämpliga för detta utan extra laterala låsande ben på sidorna, med en tjock sål i hälen och tunna i tån. När du joggar på ojämna ytor behöver du skor med extra fotklämmor för att förhindra skador medan du flyttar dina ben åt sidan. Enda på häl och tå, nästan samma tjocklek med slitstarkt, men inte hårt material.
• Skorens storlek måste matcha fotens längd, inte vara smal men inte för lös.
• Mindre naglar, metall- eller plastbultar och kardborreband, vilket kan leda till att gnidning eller pressning sker på några delar av benen.
• I mitten av skon borde vara hållbar, styv och bekväm innersula. Foten behöver tröst.
• Det material från vilket sneakers eller sneakers är gjorda ska vara naturliga och ventilerade. Foten får inte ångas, det kan leda till infektion med nagelsvamp och hud.

Ytterligare inläggssula - instep support

På lång sikt blir joggingben trött på solarnas styvhet. Oavsett vilka skor som helst skulle vara bekväma, förr eller senare börjar fötterna att göra ont från att träffa ytan. Detta förändrar manöveren körning, ökar belastningen på baksidan och det finns karakteristisk smärta i ländryggen. Också, kanske trampa plana fötter.

Lösningen är - insoles - instep support. Det kommer att förhindra skador genom att mjukna skoens sål. Ryggsmärta kommer inte att störa, du kan springa länge.

Regelbunden stretchning av lårmusklerna

Ett smärtsamt symtom hos löpare kan förekomma som ett resultat av att sträckorna i underryggen sträcker sig på grund av fångade ben. För att slappna av och tona upp dem, räcker det att stretcha femorala muskler ett par gånger om dagen i flera minuter. Det finns många uppsättningar övningar för sådana händelser, både ljusa (för svaga ben) och svåra (för starka).

Värmer upp musklerna innan de körs

Det här är själva uppvärmningen. För att utesluta skador och utseendet av ryggraden eller andra smärtor måste jogging före varje gång utförs inom 7-15 minuter.

Den här tiden är tillräcklig för optimal förberedelse av kroppen före nästa belastning. I uppvärmningsövningar ingår:

• Tilter tillbaka - framåt, sidled;
• Lätt att springa på plats;
• squat;
• Kroppsrotation;
• Bölj dina händer.

Kör på en mjuk yta

Med frekventa, smärtsamma fenomen i ryggen i tid eller efter körning är det värt att tänka på att byta yta för löpning. Asfalt - hårt lock, från fotens påverkan på vilken vibrationsvågorna rusar från extremiteterna till nedre delen av ryggen, vilket orsakar störningar. Den mjuka ytan kan fungera som gräs (gräsmatta, inte tjock) eller gummistadion.

Korrekt hållning vid körning

Börja springa med en korrekt inställd kropp. Baksidan är rak, hakan ser rakt ut, inte uppåt. Hela kroppen ska vara helt över fötterna, bröstet lutar inte framåt, och bäckenet rör sig inte tillbaka.

Axlar, torso och höfter är placerade på en plan linje. För att upprätthålla rätt hållning måste du övervaka landning av benen. På hälen är det inte möjligt. Höjningen av kroppen framåt är provocerad. Detta är en destruktiv manöver för ryggraden.

Behandling av ryggsmärta som uppstod under körning

Om det finns förtroende för att ryggsmärta är en konsekvens av att springa, så finns det några funktioner som du kan bota denna sjukdom:

• Smärtan går inte i två dagar, det är värt att analysera korrektheten hos beteendet under träningspasset, var uppmärksam på skor och eliminera provokationsfaktorn.
• Utseendet av akut smärta indikerar stretchning av ländryggsmusklerna. Ett akut behov av att sluta träna, åtminstone i 2-3 dagar för att återhämta sig.
• Eliminera någon övning på ryggen.
• Att gnida en öm punkt med salvor: Diklak - Gel, Dolobene eller Kapsikam. Dessa är uppvärmning, smärtstillande medel.
• Se till att ryggraden inte utsätts för hypotermi. Det är bättre att sätta ihop den med en varm ullduk.
• För att stödja ryggen kan du använda en korsett för att sträcka eller dra åt korrigeringsunderkläderna om den passar storleken. Vanligtvis har det flera nivåer av fästelement, konstruerad för vilken volym som helst.
• Det finns ingen salva till hands, du kan försöka värma kompressor. Det är nödvändigt att fukta bandaget eller gasbindet med något mycket varmt djurfett och applicera på baksidan i 4 till 5 timmar, sätt ett lager bomullsull och polyeten på toppen. En sådan komprimering är bättre att sätta på natten när en person är mindre mobil.

Efter att ha tillämpat sådana förfaranden minskar inte smärtan, vilket innebär att problemet är djupare. Ett brådskande behov av att konsultera en specialist för råd och utnämning av optimal behandling.

Att göra sport bör vara korrekt, med beaktande av alla egenskaper hos den enskilda organismen och den valda typen. Med en bräcklig, svag konstitution är det inte nödvändigt att gå till en stor sport, det räcker att börja springa och göra övningar.

Running och ryggsmärta

Vid första anblicken verkar det som att ryggraden inte deltar i loppet: trots allt kör vi våra fötter. Det verkar så förrän en dag kommer smärtan i nedre delen efter körning inte att märkas. Ofta manifesterar den smärtsamma känslan sig skarpt och noggrant. I andra fall kan smärtan vara tråkig och inte intensiv, förekommande i tid. Men i alla fall kan ryggsmärta inte ignoreras.

Varför gör midjan skadad efter körning

Ryggraden, som är det främsta stabiliserande elementet i kroppens stödsystem, upplevelser under körning, liksom lederna i benen, en flera gånger ökad belastning. Schematiskt kan körningen representeras som alternerande repulsion och skjuta kroppen till marken. Vår kropp är heterogen: den består av mjuka vävnader, elastiska ben och stötdämpande ledskarv. Allt detta ges en impuls vid körning, mot vilken attraktionskraften riktas (under avstängning). När man rör marken får samma dragkrav kroppen att kollidera med stödet. De resulterande vibrationerna släckes delvis av kroppens leder - foten, fotleden, knäet, höften. Men den återstående impulsen laddar fortfarande extremt ryggraden. I detta avseende är länden den mest utsatta.

Ländryggen är representerad av 5 ryggkotor, som separeras av broskiga skivor med en flytande gelkonsistens inuti. Dessa skivor fungerar som dämpare, dämpar vertikala svängningar. Dessutom stabiliseras ryggraden av ledband och muskler, vilket ger "sträckning" av ryggkotorna, vilket försäkrar de intervertebrala skivorna mot alltför stor belastning. Den främsta orsaken till smärta i ryggen är svagheten i muskelramen som stöder ryggraden.

Otillräckligt ryggstöd leder i sin tur till följande konsekvenser:

• strukturella förändringar i de intervertebrala skivorna;
• bildandet av utskjutningar (deformationer av intervertebrala skivor), brokningar (utmatning av skivans innehåll till utsidan);
• nypa ryggradsnerven.

Trots det faktum att dessa processer vanligen är förknippade med kroppens allmänna åldrande och framsteg med ålder, kan ökad stress under körning bidra till deras utveckling hos ungdomar.

Faktorer som bidrar till ryggvärk efter körning:

• dålig fysisk kondition
• brott mot hållning
• plana fötter;
• fetma;
• fel körteknik;
• Fel sportskor.

Systematisk överbelastning hos människor efter 35 år är i de flesta fall fylld med utvecklingen av osteokondros hos ländryggen och ryggsmärta.

Hur bli av med ryggsmärta

Träna din kropp

Löpning är en allvarlig övning. Om du bara kör, kommer det att dra nytta av benen, hjärt-kärlsystemet, lungorna. Joder och ryggmärg kan skadas på detta sätt. Kroppen måste utvecklas harmoniskt. Därför, innan du kör, vara engagerade i att förstärka musklerna, framför allt baksidan:

• gör morgonövningar
• vrida ut;
• gå till gymmet.

Eftersom vi i samband med den här artikeln är intresserade av hälsan på ryggen, förutom styrketräning kan yoga rekommenderas. Asanas främjar mekanisk stretchning av ryggraden, tonar upp musklerna i ryggen, korrekt hållning. Men var försiktig: med en svag fysisk träning kan yoga leda till ännu större ryggsmärta. Därför först fokuserar på att stärka muskelstyrkan.

Gå ner i vikt

Det finns en åsikt att du måste springa för att gå ner i vikt. Om du går ner i vikt på detta sätt kan du göra dig själv ytterligare hälsoproblem. Ja, och inte mycket sämre: högst 300 g per 10 km, som fortfarande behöver springa.

Ändra din livsstil:

• flytta mer under dagen;
• ge upp stekt och söt;
• ät grönsaker;
• konsumera mer vatten.

Du kan börja springa först när du når en acceptabel vikt.

Värm upp innan du kör

Uppvärmning före körning bör vara komplex och påverka hela kroppen. Klassisk uppvärmning inkluderar övningar för nacke, rygg, höft, knä och fotled, och dessutom - push-ups, hoppa på plats. Att länden efter att ha sprang skadade inte, kroppen skulle värmas upp.

Kör höger

Några tips om hur du skyddar dig mot ryggmärtor under körning:

1. Under körningen "dra" upp.

Många springar, "grupperar" kroppen. Detta är särskilt karaktäristiskt för personer med dålig hållning. Detta tillvägagångssätt bidrar till överdriven tryck på ryggkotorna på de intervertebrala skivorna. Som ett resultat ökar risken för slitage och skador. Ska springa hela kroppen, inte bara benen.

1. Kroppens position är vertikal, luta inte framåt i midjan.

Förändring av kroppens geometri omfördelar den löpande personen den belastning som kroppen skapar på ländryggsregionen. Ryggraden absorberar normalt över hela sin längd. Denna regel måste observeras vid körning.

1. Ser fram emot, inte i marken.

Håll huvudet rakt. Detta hjälper till att upprätthålla rätt hållning och "sträcka" upp.

1. Steg på fotens framsida.

Du kan inte gå på hälen. Även om du inte skadar din ryggrad, kommer du förmodligen att få huvudvärk vid slutet av din körning. Fotens framsida gör att du kan absorbera lasten under körningen på bästa sätt.

Välj rätt skor

Det är användbart att springa utan skor. Men tyvärr är det osäkert och under våra klimatförhållanden är det inte alltid lämpligt. Bra löparskor borde vara så små som möjligt för att påminna dig själv när du kör.

Observera att löparskor alltid är:

• ljus;
• mjuk;
• med en icke tjock flexibel sula;
• företrädesvis med ytterligare dämpning av sulan;
• väl ventilerad;
• med bågstöd
• exakt storleken.

För att springa, bör du inte välja sneakers med styv fixering av benet. De är avsedda för andra aktiviteter där det är viktigt att skydda fotledet från förskjutning till följd av plötsliga sidoförflyttningar.

Med ryggsmärta från att springa bör avstå. Ytterligare strategi är individuell. Om smärtan började med en nybörjare, var det troligt att det rätta beslutet skulle vara att överge denna övning och ta upp, till exempel, simning, vilket är mer lojalt mot ryggraden och lederna. Människor som övar jogging under lång tid upplever ofta ryggsmärta efter en paus i träning. Detta beror på vissa förändringar i kroppen på grund av brist på motion. Med fortsättningen av träningssmärta, som regel, passera.

Om ryggsmärtan inte recede, behöver du besöka en läkare. Vertebrala problem tenderar att utvecklas, och behandlingen som startas i tid kommer att låta dig springa länge.

Varför skadar en rygg och länd efter körning?

Löpare under idrottsaktiviteter står inför smärta av olika lokaliseringar, som är resultatet av långvarig motion. Den kortsiktiga och unika naturen hos negativa känslor är förknippad med denna sports särdrag. Förlängd ryggsmärta vid körning - ett tecken på patologiska processer.

Vilka misstag vid körning leder till ryggsmärta?

Jogging leder till frekvent och varierad smärta i samband med tryck på muskler, leder, lår, andningsorgan och till och med levern. Professionella idrottsmän är redo för smärta av sådan etiologi och vidta vissa åtgärder för att förhindra dem.

Ryggsmärta är vanligtvis inte typiskt för tredemjölusens fans, och den naturliga frågan om varför bakre delen eller ryggen gör ont när det gäller amatörer är också bland amatörer och proffs. Ibland beror det på fysiologiska skäl:

• felaktig teknik
• unprofessionellt utvalt laddningsläge;
• brist på uppvärmning före körning och hitch efter
• skor som inte matchar den avsedda användningen.

Men om det efter att ha blivit tillbaka gör ont, indikerar detta förekomsten av vissa patologiska processer i ryggen. Oscillationer som uppstår vid fotstötningen från en hård beläggning, släckes normalt av de nedre lederna. Den långvariga kraften av chockimpulser som upplevs leder till ett betydande antal effekter.

En ryggrad som inte är genetiskt anpassad för upprätt gångupplevelser är en destruktiv belastning. Sänksmärta under körning är ett alarmerande symptom, vilket indikerar brist på avskrivningskapacitet hos ryggraden, där patologiska förändringar började.

Ojämn och oregelbunden belastning upplevd av nedre delen av ryggen som ett resultat av felaktigt utövade övningar, i stället för fördelaktiga effekter, leder till osteokondros hos ryggraden och andra degenerativa dystrofiska förändringar i ryggraden i ben och brosk.

Ryggsmärta, som är en följd av vanliga misstag, är fysiologisk och innebär eliminering efter korrigering av bristerna. Unprofessionellt utvalda skor som inte svarar på dämpningsfunktioner ökar belastningen på fotleden, knäleden och låren. Felaktigt laddade leder leder leder till ökade effekter på spinal muskulär korsett.

Ryggan kan skada när fel teknik, vilket orsakar ojämn belastning på olika grupper av muskler, ledband, leder, vilket också leder till att när du löper tillbaka länden. Lumbar smärta, vars fysiologiska struktur syftar till att kompensera och förebygga eventuell skada på ryggraden, indikerar svaghet i muskelsystemet.

En separat orsak eller faktor för gemensam exponering kan jogga på en hård väg, asfaltbeläggning, grov terräng. Om det starka trycket från att sparka foten på gångväg åtföljs av felaktiga skor eller icke-professionell utrustning, kommer ländryggsregionen att drabbas ännu mer.

Vad ska man göra för att undvika ryggsmärta?

Det är omöjligt att ge entydiga rekommendationer för alla fall när ryggen gör ont medan du kör. Lusten att förbättra din hälsa, stärka din kropp och muskler, som leder en person i en viss ålder till loppet, innebär att kroppen för detta har redan skickat konkreta eller undermedvetna impulser.

Förbättra kroppen och sakta ner processen med naturliga åldrande dataklasser bidrar endast i samband med andra fysiska övningar. Motoraktivitet kan läka det kardiovaskulära systemet och lungorna och samtidigt orsaka signifikant skada på det muskuloskeletala systemet.

Vid en ålder av 35 år uppträder degenerativa dystrofa processer i ryggraden hos en person som lever i tillstånd av storstäder och upplever statisk eller fysisk stress i kombination med ohälsosam kost och fysisk inaktivitet.

Den tid som tilldelats för denna övning, du behöver komplettera och andra. När du tränar muskelkorsetten, sköter du den fysiska ansträngningen under dagen. För att springa för att inte skada, bör nödvändiga försiktighetsåtgärder vidtas:

1. Träna kroppen. Simning, yoga, speciella övningar, push-ups och ett gym kommer att stärka ryggmuskulaturen och ge dem styrka för att klara provtrycket.
2. Titta på övervikt. Denna negativa faktor kan självständigt förstöra ryggraden, inte avsedd för den. Det är nödvändigt att bli av med överflödig massa.
3. Välj rätt joggingsteknik. Detta är nyckeln till framgångsrik tillämpning av denna sport, vars frånvaro kan orsaka betydande skador. Du bör bekanta dig med de nödvändiga förutsättningarna, konsultera en professionell tränare.
4. Välj rätt skor. Det kommer att bidra till att bevara inte bara ryggradens hälsa utan också förhindra skador på ledband, ben, leder och rygg.
5. Värm upp innan du kör. Detta värmer inte bara muskelgrupper, utan hjälper också till att undvika spasmer som ofta följer med löpare.

Du borde säkert rådgöra med en neurolog för förekomsten av ryggradssjukdomar, där denna sport kan vara kontraindicerad.

Utseendet av smärta i nedre delen efter körning

Efter att ha kört, skadar nedre delen av ryggen i de flesta som har gjort liknande träningar nyligen. Muskler och leder värkas med vana. Men träningssmärta måste gå inom två dagar. Om obehaget stannar längre eller åtföljer varje lektion i en körning, bör du leta efter orsaken.

Orsaker till smärta efter jogging

Orsaker till obehag i ryggen kan delas in i tre grupper:

• trauma;
• orsakad av felaktig körteknik
• som härrör från muskelsvaghet.

Möjliga sjukdomar

Lågryggsmärta efter körning kan indikera utsprång av ryggskivorna. Denna patologi uppstår som ett resultat av skada eller åldersrelaterade förändringar i kroppen. Sjukdomen kan vara asymptomatisk under en tid tills irritation av de närliggande nerverna uppstår, vilket kan uppstå under körning.

I ländryggsregionen framträder sjukdomen på grund av att i detta område är kroppens tyngdpunkt. Amplituden av mänskliga rörelser påverkar också utvecklingen av patologi. Utsprång i ryggraden i detta område hos män kan leda till smärta i vänster testikel.

Osteokondros är en patologi som uppträder hos många människor. Sjukdomen kännetecknas av förstörelsen av broskvävnaden hos den intervertebrala skivan och förlusten av dess elasticitet. Den vanligaste lumbal osteokondrosen. Med en stark belastning på ryggraden (som uppstår under körningen) kan komplikationer som utsprång förekomma, vilket leder till intervertebral brok.

Osteoporos är en annan ryggradssjukdom, som kännetecknas av ryggsmärta, inklusive ländryggen. Med denna patologi förlorar benvävnaden styvhet, vilket bidrar till förekomsten av mikrotraumor. Om ingenting är gjort, kommer förstörelsen av ryggkotorna att börja.

Lumbarskolios är en korsning i ryggraden i ländryggen, där belastningen på denna del av ryggraden ökar kraftigt. Efter jogging kan värkande smärta inträffa.

På grund av det faktum att ryggraden är knuten till nervändarna kan smärtan lokaliseras i ryggraden när funktionerna i centrala nervsystemet störs. Smärta uppträder ofta i neuros eller depressiva tillstånd.

Running är en extra belastning som kan öka eller prova smärta.

Rekommenderad behandling

För att bli av med ryggsmärta är det nödvändigt att eliminera orsaken till obehaget. Spinalbehandling är en process som kräver uthållighet och viljestyrka från patienten. Vissa sjukdomar kan inte utrotas helt ens med väl valda komplexa behandlingar. I sådana fall kan behandling bara minska smärta och risken för komplikationer.

Efter diagnosen ordinerar läkaren flera grupper av läkemedel till patienten:

• antiinflammatoriska icke-steroida medel;
• muskelavslappnande medel;
• smärtstillande medel.

Dessutom måste det finnas läkemedel som syftar till att reparera skador, påskynda förnyelsen av broskvävnad och reparera intervertebrala skivor.

Som ytterligare behandlingsmetoder kan användas såsom:

• speciell massage;
• terapeutisk övning
• akupunktur.

För att inte förvärra situationen, med de första smärtorna i ryggraden, bör följande förebyggande åtgärder vidtas:

1. Sova på en hård madrass.
2. Bibehålla hållning när du går, sitter och spelar sport.
3. Välj rätt skor (helst ortopedisk, speciellt för sportaktiviteter).
4. Att göra sport (inklusive jogging), observera rätt övningsteknik.

Första hjälpen

Vid akut smärta bör du ligga på ryggen på en hård madrass. I denna position slappar ryggmärgen och intervertebralskivorna, spasmen minskar och smärtan minskar.

Det drabbade området kan också smutsas med en salva eller gel med en bedövningsmedel eller uppvärmningseffekt. Om smärtan inte har minskat, ska du ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel.

Hur man kör

Om du bestämmer dig för att börja springa, måste du förbereda dig för detta yrke. Först och främst, köp löparskor. Sådana skor måste ofta ändras, eftersom de stötdämpande ytorna snabbt blir värdelösa. Sneakers är konstruerade för att köra på släta löpband eftersom de inte stöder vänster och höger ben, och kan därför inte skydda mot traumatiska situationer som ofta uppstår vid körning på ojämn terräng. Om det inte finns något speciellt joggingspår borde du köpa en annan modell.

Sneakers ska passa exakt i storlek. Insidan är det önskvärt att sätta in en insolesvippa, vilket minskar risken för skada och kommer att vara ett bra förebyggande av plattfot.

Inte bara sportskor och kläder ska matcha sporten, och kroppen ska vara redo för nya laster. 2 eller 3 gånger om dagen, bör du utföra sträckningsövningar i femorala muskler för att undvika muskelspasmer under körning, vilket leder till stretchning av ländryggsmusklerna, vilket orsakar smärta.

Medan du kör, behöver du inte luta dig framåt. Rygggen ska vara platt. Inte bara axlarna och huvudet ska gå vidare ett minimum, men också hela kroppen. Framåtrörelsen bör börja i nedre delen av buken. För att förstå om rätt plats i utrymmet för en körning kan du videobandera den här processen, bara se till sidan, inte framsidan eller baksidan. När du tittar måste du pausa inspelningen och rita en imaginär vertikal på din kropp. Om positionen är korrekt motsvarar hela kroppen den vertikala. Annars skadas nedre delen av ryggen.

För att minska spänningen i broskföreningar, ska landningen delas in i 2 steg. Först måste du landa på tån och sedan på hälen.

Jogging är önskvärt att utföra på en mjuk yta. En gummibelagd löpband eller platt mark fungerar bra.

Innan jogging behöver du värma upp. Du kan gå ett varv på arenan. I början bör körningen vara jämn, hastigheten att få gradvis.

Löpning stärker inte kroppen, så du borde inte tungt ladda dorsala musklerna.

Om du är skadad eller har en känsla av smärta medan du joggar, bör du sluta springa. I det här fallet kan träning fortsätta endast efter ett besök hos läkaren.

Lårryggsmärta när du går, går

Smärta i ländryggen medan du går och kör bör omedelbart störa en person, eftersom det kan indikera en mängd olika sjukdomar. Detta är ett symptom som inte kan försummas. Behandlingen av sådant smärtsyndrom kan vara förlovat som en neurolog eller vertebrolog, och en osteopat och till och med en trauma specialist. Allt beror på orsakerna och graden av smärta. Att dra åt ett besök hos läkaren är inte värt det, eftersom ryggradssjukdomar är mycket allvarliga, vilket ibland leder till patientens funktionshinder.

För kvalitativ vård kan du kontakta kliniken i Dr Ignatieff i Kiev. Mottagningsspecialister vertebrologov hålls efter överenskommelse.

Enligt statistiken upplevde mer än nittio procent av befolkningen ryggsmärta.

Typer av smärta i nedre delen under körning

Smärta i ländryggsregionen kan uppstå eller öka under gång och körning. Smärtan kan vara av annan art. Det kan vara värkande, skjutande och dunkande. På grund av förekomst av smärt syndrom klassificeras enligt följande:

• Den smärta som uppstått som en följd av ryggradssjukdomen.
• Smärta, som ett resultat av överbelastning och skador.
• Smärta som ett resultat av hypotermi eller katarralsjukdomar.
• Och även sådan smärta, som har en neurologisk natur.

symtomatologi

Smärta syndrom kan uppstå under gång och andra rörelser, och under jogging. I det senare fallet sker det endast under körningen och stark fysisk ansträngning. Som regel börjar smärtor när man går. Detta är inte en stark och outhärdlig smärta, utan snarare en känsla av obehag och besvär i ländryggen. Senare blir smärtan helt enkelt outhärdlig och kan spöka patienten under lång tid. Oftast går patienterna till en specialist som redan har svår smärta, vilket indikerar det kroniska scenet av osteokondros, vilket oftast leder till denna typ av smärta.

Behandling av smärta i kliniken i Dr. Ignatiev (Kiev)

Huvudsyftet med behandlingen är att eliminera orsaken till smärta, det vill säga en sjukdom eller inflammatorisk process. Dessutom stannar läkare själva smärtan. Detta utförs både av konservativa metoder för manuell terapi och fysioterapi övningar, och genom en medicinsk metod vid det avancerade skedet av sjukdomen. Före behandlingen ska en MR eller ultraljudsundersökning, liksom ett antal andra test, utföras om det behövs. Detta kommer att bidra till att justera behandlingsregimen.

Med ett sådant smärtsyndrom ska du kontakta Doctor Ignatiev Clinic, där kvalificerade specialister hjälper till att hantera problemet på kort tid.

Varför skadar min rygg när jag kör? - Nyhetsbrev

Tyvärr är smärta en vanlig löpare. Först är musklerna vana vid vana, då leder lederna till belastningarna... Men "rätt", träning, smärta ska gå bort efter 48 timmar - den genomsnittliga tiden för återhämtning av muskler och leder efter belastningar. Om hon inte lämnar dig mycket längre och, ännu värre, åtföljer varje träningspass, måste du snabbt börja söka orsaker och eliminera dem. Låt oss prata om varför din rygg gör ont under eller efter en körning?
Tack för frågan - Michael K..

Om smärtan är i ländryggen...

Orsakerna till obehagliga känslor i ryggen kan delas in i tre grupper - traumatiska (osteokondros, bråck, utskjutningar...) som orsakas av felaktiga löptekniker och som härrör från svagheten i vissa muskler. Skador är alltid alltid en hel del läkare, inte utbildare, om du är säker på att ryggen är mer eller mindre hälsosam, då kan du börja leta efter orsaken i tekniken att springa och arbeta för att eliminera det. Även om allting är helt och hållet sammankopplat!

Vilka fel i löpningsteknik leder till obehag i nedre delen?

1. Överdriven böjning i bältet eller kraftig lutning av kroppen framåt.

När du kör, ska din rygg vara rak, du ska inte luta dig framåt med din överkropp, som många nybörjare, men med hela din kropp. Fallet framåt måste komma från "underlivet" och inte från axlarna.

För att bekräfta eller eliminera det här felet, gör en oberoende videoanalys av din körning. Sluta spela in var som helst och mentalt dra en vertikal linje eller fäst en linjal på skärmen och se om bäcken, axlarna och huvudet kommer att ligga på den här raden? Om inte, luta du framåt, och detta provar ryggsmärta.

2. Ett annat vanligt misstag - spårar ett rakt ben framåt och landar på hälen.

När du praktiskt taget träffar ett rakt ben med stöd, överförs chockvågen genom alla tre huvudfogarna i benen (fotled, knä och höft) till överkroppen, inklusive nedre delen av kroppen. För att minska denna belastning kan bara bero på en mjukare landning först på fotens framsida och sedan på hälen. Detta minskar belastningsbelastningen inte bara på lederna av benen utan också på ryggraden. - Vid tvåfasig touchdown-heel landning absorberas cirka 45% av chockenergin av fotens och underbenets mjukvävnader!

Muskelsvaghet:

• De gluteala musklerna (medelstora och små) är ofta "avstängda" från löparbetet. Deras svaghet leder till en överdriven lutning av bäckenet framåt. Och om samtidigt den överliggande delen av ryggraden avböjes bakåt, ökar ländrygningen, vilket också kan ge obehag i nedre delen av ryggen.
• Ojämn utveckling av korsets främre och bakre muskler (i de flesta löpare är bukmusklerna svagare än bakstyckets muskler). Det förhindrar också att du håller ryggen rak, och under träning leder det till en lägre backbend och som följd ryggsmärta.

Om smärtan är koncentrerad i bröstregionen...

Oftast är det resultatet av skolios. Externt kan det vara knappt märkbart och inte uppenbart på något sätt i det vanliga livet, men under körning, när vertikala vibrationer och allvarlig chockbelastning uppträder, uppträder skleros (manifestationer) i form av smärta i bröstregionen. Scleosis kan bara diagnostiseras av en osteopat, så om du är obekväm med känslor i den här delen av ryggen, var noga med att konsultera en läkare!

Vad man ska göra

För att göra en korrekt diagnos behöver du först en läkare - en neurolog, en osteopat, en manuell terapeut. Efter att ha fått doktorns slutsats om frånvaron av allvarliga patologier kan du fortsätta arbeta med fel i körtekniken. Om undersökningen avslöjar patologi, var noga med att ta en paus i träningen och slutföra den fullständiga behandlingstiden som doktorn föreskriver. Därefter kan du börja korrigera fel i körtekniken.

Ändra den löpande stereotypen så att du kan minska smärtan eller till och med bli av med din olycka! Förstärkning av bäckens muskler bör kroppens framsida också vara en del av arbetet med att korrigera körtekniken. Börja små - fixa din kropps position under en körning, gör "Planks" och övningar för att utveckla bäckens muskler. Gradvis gå in i din träningsplan speciella löpande övningar (SBU). Koncentrera dig på kvaliteten, inte på SBU: s mängd eller energi, eftersom denna övningskategori ger en allvarlig chock för lederna och baksidan.

Hur man kontrollerar balansen mellan korsets främre och bakre muskler (cortex)?

Du kommer att hjälpa den vanliga träningen "Plank"! Ställ i "baren" posera och fråga någon att ta en bild av dig om 30 sekunder eller senare, om du står i denna position i mer än ett och ett halvt minuter. Titta på din bild - finns det en nedböjning i nedre delen? Om det finns så är dina främre muskler klart mindre utvecklade än bakmusklerna. Planck-övningen hjälper också till att lösa detta problem. Men innan du utför det, ligga på ryggen och tryck midjan väldigt tätt mot golvet så att du inte kan hålla handen mellan dig och ytan! Kom ihåg denna position och räta ryggen exakt i "bar" -läget. Bilden nedan visar plankens korrekta hållning, vilket gör att du kan stärka både kroppens främre och bakre muskler! Rygggen ska vara rak, utan avböjning i ländryggsregionen!

Efter körning skadar nedre delen av ryggen

Löp tyst från en hobby för enskilda entusiaster till en fulländad internationell rörelse. "Stjärnor" och bara dödliga deltar i massor i maraton, vilket visar den breda populariteten hos den här aktiviteten bland människor i alla åldrar.

Körning är förmodligen den mest lämpliga formen av fysisk aktivitet. Allt du behöver göra är att skaffa en form och samla viljestyrka i en knytnäve. Du behöver inte betala en prenumeration på gymmet, tränartjänster, för att anpassa sig till någons schema. Emellertid kan entusiasmen hos nykomlingar tona bort, om kort efter början av regelbundna körningar besöks de av ryggsmärta. Vad är orsaken till det obehagliga symptom, hur man undviker sitt utseende och hur man klarar av den redan existerande smärtan?

Orsaker och smärtfaktorer i nedre delen av ryggen

Ryggraden är en mer ömtålig design än vi brukade tänka. För upprätt, betalar den mänskliga arten ett högt pris i form av smärta i rygg och nacke. Det obehag som orsakas av ryggraden är norm snarare än undantaget. Det finns bevis för att upp till 80% av vuxna befolkningen i jorden lider av ryggsmärta. Spridningen av denna epidemi bidrar till fetma och lågaktiv livsstil. Svaga muskler och onödiga kilor skapar ytterligare tryck på ryggraden. Felaktig kost, där kroppen inte får tillräckligt med kalcium, kan också vara en faktor.

Hoppande entusiaster är dock en mycket speciell grupp människor än resten av befolkningen. När det gäller löpare är ryggsmärta inte så ofta förknippad med styvhet eller övervikt. Tänk på andra faktorer som leder till obehag efter eller under körning.

1. Fela skor.
2. Felaktig körteknik.
3. Försumma befästningsövningar.
4. POLIS.
5. Brottsskador.

Du bör aldrig ignorera de smärtsamma symptomen och tvinga dig att fortsätta jogga. Körning kan vara en allvarlig börda, speciellt för en oförberedd organism. Hur man inte skadar sig själv, leder en aktiv livsstil?

Lågryggsmärta vid körning: hur man undviker

Beredskapsindex är viktigt för nybörjare. Det är inte så mycket en obligatorisk sträckning av musklerna före varje körning, utan snarare ett allmänt fysiskt tillstånd.

Det finns flera regler som hjälper dig att ändra din livsstil utan att skada din kropp.

1. Öka lasten gradvis

Om de senaste åren du inte har spelat sport regelbundet, planerar du inte att köra maraton i en månad. Kanske är en 15 minuters körning inte ett ambitiöst mål, men de kommer att hjälpa till att förbereda kroppen för mer allvarliga systematiska belastningar.

2. Gör övningar

Oavsett vilken tid på dagen du planerar att jogga, ge din kropp möjlighet att värma upp på morgonen. Många skador beror på att musklerna inte var beredda för lasten. Morgonövning gör det möjligt för musklerna att komma i tonen, vilket gör att hela kroppen lättare uppfattar joggen.

3. Se upp för vikt

Varje extra kilo är en extra belastning på ryggraden. Många människor joggar bara för att gå ner i vikt. Hur hittar man balans? Ta inte träning som en njutning. En halvtimme körning kan inte kompensera för skadorna på kroppen genom en stillasittande livsstil och ett överflöd av kalorier som förbrukas. En hälsosam livsstil är omöjlig utan riktig näring. Begränsa mängden socker, rött kött, stekt mat och snabbmat i din kost. Drick mer vatten, följ daglig behandling, äta mer grönsaker, fisk, fjäderfä, baljväxter, frukter. Extra kalorier, som vi inte märker, är också dolda i kolsyrade drycker, rekonstituerade juicer, skadliga snacks, till exempel kakor, söta barer.

Det är viktigt! Människor med en signifikant övervikt jogging kontraindicerat!

Innan du börjar med en vanlig körning är det användbart att beräkna kroppsmassindexet. Om det överskrider siffran 30, som motsvarar fetma, bör körning skjutas upp till bättre tider. Viktminskning kommer att hjälpa till med rätt näring och mild fysisk ansträngning - till exempel gå. Kom ihåg att det är bättre att välja den senare mellan träningens höga intensitet och dess varaktighet. Kort aerob träning ger inte uttalade effekter. Om du syftar till att gå ner i vikt, försök hålla din hjärtfrekvensracing i en timme. Processen med att bränna fettreserver börjar först 30-40 minuter efter träningsstart.

4. Stärka muskelkorsetten

Regelbunden jogging kommer till stor nytta för andningsorganen, kardiovaskulärsystemet, stärker musklerna i benen och buken. Körning hjälper dock inte rörelsessystemet och utvecklar inte tillbaka musklerna. Kraftbelastningar stoppar förlusten av muskelmassa. Starka muskler - det här är en mindre belastning på ryggraden, och därmed lägre risk för smärta i rygg och nacke.

Om du vill lära dig mer om hur du förstärker dina ryggmuskler hemma, och överväga flera sätt och ytterligare metoder, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

5. Förbered alltid varm upp.

Under inga omständigheter bör förberedelsen av kroppen för jogging vara formell. Låt 10 minuter värma upp viktiga muskelgrupper. Integrerad uppvärmning består av att värma upp musklerna i nacke, rygg och leder. Det är användbart att inkludera push-ups och hoppar på plats.

6. Följ rätt körteknik.

Liksom någon typ av fysisk aktivitet är löpning full av skador med felaktiga exekveringstekniker. Från början av träningen är det viktigt att lära sig den bästa löptekniken, som är minst traumatisk för leder och ben. Ryggen ska hållas rak, kroppen ska inte gå framåt. Vid landning överförs tyngden försiktigt till fotens framsida och först därefter till hälen. I annat fall överförs chockvågen som uppkommer från benets möte med en hård yta till fotled, knä och höftled. Med en ordentlig tvåstegs landning absorberas ungefär hälften av slagkraften av musklerna.

7. Kör i speciella skor

Running skor är inte bara en marknadsföring knep. De hjälper verkligen att absorbera belastningen, vilket minimerar risken för smärta i knä och rygg. En viktig punkt: löparskor måste vara strikt din storlek.

Tyvärr, även om springning är en del av ditt liv, garanterar det inte att du får smärta. Situationer där ryggsmärta inträffar efter flera månader eller år av regelbunden träning är inte så sällsynt. Under en tid kan människokroppen tolerera negativa faktorer, såsom obehagliga skor eller fel i körtekniken utan att ge några tecken. Men när resursen är uttömd och obehaget i ryggen tydligt antyder: det är dags att ändra något.

Running och sjukdom: är det möjligt att springa med flatfoot och skolios?

Under lång tid trodde man att någon grad av plattfot är en diskvalificeringsfaktor för en potentiell löpare. Men idag är det medicinska samhället inte längre så enhälligt. Moderna sportskor hjälper dig att bli av med obehag när du kör för personer som lider av plana fötter. Försiktighetsåtgärderna är inte överflödiga. Om du har en sådan diagnos, kontakta din läkare och var försiktig när du väljer sneakers. Om du har smärta i ryggan efter en körning, kontakta en specialist. Tänk på dig själv andra typer av fysisk aktivitet som är mer försiktiga att sluta.

Körning är tillåten för de som diagnostiserats med initiala grader av skoliär. Man bör komma ihåg att löpare med korsning i ryggraden måste vara särskilt uppmärksamma på rätt körteknik. Eventuella obehagliga symptom är en anledning att avbryta träning och göra ett avtal med ortopedisten.

Hur man behandlar ryggsmärta

Den allra första åtgärden vid smärta i nedre delen av ryggen bör vara att sluta träna. Förnyelsekörningar är endast möjliga om du hittar orsaken till smärtan, och de är helt borta.

Lågryggsmärta kan vara ett symptom på både skada och utvecklingssjukdom. I det första fallet kan behandlingen begränsas till vila, massage och intag av svaga smärtstillande medel under en kort tidsperiod. Om du däremot hittar en faktor som bidrar till förekomst av smärta, eliminera det, ge din kropp att återhämta sig och smärta återkommer - det här är en allvarlig anledning att gå till läkaren.

Det är viktigt! Läkare rekommenderar att man följer regeln om 12 timmar - om under denna tid smärtan inte har försvunnit, är ett besök hos en specialist oumbärlig.

För behandling av ryggmärgs smärta är ett integrerat tillvägagångssätt. Som regel rekommenderar experter olika kombinationer av följande åtgärder:

• drogbehandling;
• massage;
• terapeutiska övningar;
• sjukgymnastik;
• vilket ger optimala förutsättningar för rekreation.

I fall där ryggsmärta är förknippad med övervikt rekommenderas patienter att ändra kost, öka fysisk aktivitet och ge tillräckliga näringsämnen i kosten.

mediciner

Läkemedel som föreskrivs för ryggont: