Denna artikel tillhandahålls av annonsören: yourspine.ru.

Inget modernt läkemedel kan utföra övningsbehandlingstjänster för skolios. Vanliga klasser hjälp:

• att återställa elasticiteten och styrkan till de muskler som behöver den, för att bilda ryggradens muskelskelett;
• ta bort patologisk spänning från musklerna;
• stoppa sjukdomsprogressionen (ökning i ryggradens vinkel);
• aktivera hjärt-kärlsystemet, förbättra andningen;
• minska eller helt avlägsna ryggradens laterala krökning.

Det är därför fysisk terapi för skolios är den ledande metoden för konservativ behandling, som erkänns av ortopedister och vertebrologer (specialister i ryggradsproblem) i hela världen. Komplex av övningar används som den enda och oberoende terapin för att korrigera den patologiska krökningen i ryggraden i de inledande skeden av sjukdomen. De används nödvändigtvis i komplex behandling av 3 och 4 stadier av skolios.

I de flesta fall utvecklas skolios under en period av intensiv tillväxt av barnet. Vid denna tidpunkt är alla segment av ryggraden ganska instabila, så den fysiska inverkan på dem borde vara extremt professionell och extremt försiktig. Annars kan du orsaka allvarliga skador: Förhöja krökningsvinkeln, knippa de inre organen, störa hjärtat eller andningsorganen.

För att kunna förklara övningarna måste övningarna väljas med hänsyn till ryggraden där det finns en patologi. De måste utföras regelbundet, och instruktören måste undervisa tekniken.

Läs vidare: fyra typer av laster i gymnastikomplexet för skolios, de fem mest effektiva övningarna i behandling av patologi från schweiziska vertebrologer.

Fem regler för fysisk terapi

Det är viktigt att gymnastik för skoliäris uppfyller fem speciella krav som nödvändigtvis beaktas vid upprättandet av ett medicinskt komplex.

Det viktigaste är att eliminera alla typer av övningar som kan förvärra tillståndet i ryggraden:

De första klasserna utförs i en långsam takt. Det är nödvändigt att ständigt uppmärksamma kroppens reaktion på varje övning.

Belastningarna och antalet repetitioner ställs in gradvis: för att inte överbelägga musklerna och ryggraden.

Övningar bör utformas endast för passiv stretchning av ryggraden.

Regelbunden växling av övningar för axelbandets muskler med övningar för ländben och ben.

Alla övningar som föreskrivs av en läkare för skolios ska utföras dagligen, utan avbrott. Efter klasser, var noga med att ordna en halvtimma vila, som ligger på sin sida.

Tre stadier av träning för skoliär

Varje övning fysioterapi för skolios utförs strikt i enlighet med träningsplanen, vilket gör det möjligt att uppnå maximal effekt av varje övning.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Övningsterapi för skolios: en uppsättning övningar för att korrigera hållning

Skolios är en ganska vanlig sjukdom, som är en följd av många människor på grund av den moderna livsstilens särdrag. En av de effektiva åtgärderna av terapi är gymnastik för skolios, vilket bidrar till att normalisera tillståndet. Tänk på vad det är och hur man utför det.

Övningar för ryggradssjukdom: funktioner

Det är osannolikt att minst en modern medicin kan ersätta fysisk terapi. Regelbundet utförd uppsättning övningar för skolios hjälper till att hantera sådana uppgifter:

• att återställa styrkan och elasticiteten hos möss, för att bilda en stark muskelram av ryggraden;
• eliminera patologisk spänning från musklerna;
• förhindra progressionen av sjukdomen genom att stoppa ökningen i ryggraden hos ryggraden;
• förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, normalisera andningen;
• minska eller avlägsna fullständigt ryggradets laterala krökning.

Med tanke på detta är gymnastik för skolios en viktig metod för konservativ behandling, och detta erkänns av ortopedister och verberologer över hela världen. Övningskomplex kan användas som enda behandlingsmetod för de initiala stadierna av patologisk spinalkurvatur. De används också nödvändigtvis vid behandling av steg 3 och 4 av skolios.

För att övningar ska kunna ge mening måste du välja dem med hänsyn till i vilka av ryggraden som överträdelserna utvecklas. De behöver göras regelbundet, och instruktören måste först lära tekniken.

Gymnastik med skoliosis hemma: de grundläggande reglerna

Övningar mot ryggen med skolios måste följa flera grundläggande regler som måste beaktas vid beredningen av komplexet.

1. Det är viktigt att utesluta alla typer av övningar som kan förvärra ryggradssituationen. Dessa inkluderar följande:

• pull-ups och hänger på väggen och väggarna
• akrobatiska element som somersaults, hoppar, "svälja";
• vikt träning med hantlar och vikter;
• snabbt springande;
• några hopp;
• rotation torso upprätt.

2. De första klasserna bör genomföras i långsam takt. Det är nödvändigt att övervaka och övervaka kroppens reaktion på någon av övningarna.

3. Belastningar med antalet repetitioner ställs gradvis så att musklerna och ryggraden inte överbelastas

4. Övningar är utformade uteslutande för passiv stretchning av ryggraden.

5. Det är nödvändigt att byta regelbundna övningar för axelbandets muskler och övningar för benen och ländryggen.

Övningar för ryggradssjukdomar hemma, som ordinerades av en läkare, bör upprepas varje dag utan avbrott. Efter att ha avslutat lektionen, lägg vila, i behandlingen av 30 minuter ligger på din sida.

Utbildningsstadier för skoliär

Var och en av klasserna bör genomföras tydligt i enlighet med träningsplanen - detta kommer att bidra till att få maximal effekt från varje övning.

Klasserna är indelade i följande steg:

• Värma upp Det involverar framställning av ligamentapparaten för att utföra grundläggande belastningar, stimulering av blodcirkulationen i muskelvävnaderna, installation av rätt andningsrytm.
• Huvudbelastningen. De innefattar korrigering av patologisk krökning, stimulering av muskelmotorernas aktivitet, liksom återställande av de korrekta funktionerna hos de inre systemen i kroppen.
• Slutsats. På detta stadium minskar vi gradvis lasten, återställer den vanliga rytmen av andning.

Vid varje steg är det viktigt att betala tillräcklig uppmärksamhet åt korrekt andning. Detta kommer att bidra till att stimulera lungs funktion och ytterligare syre i musklerna.

Övningar för scoliosis hemma: ett ungefärligt komplex

Kom ihåg att varje del av fysioterapi för skolios bör väljas individuellt. Låt oss ge ett exempel på en vanlig lektion som används i detta problem.

1. Värm upp

Komplexet av övningar för skolios bör börja med att räta ryggen. Tryck först på din rygg mot en plan vertikal yta, se till att dina kalvar, axelklingor och skinkor rör den. Försök att komma ihåg denna position och inte ändra den. Nu måste du dra sig tillbaka två steg.

Nu direktövningar:

• Stå upp rakt, lägg fötterna axelbredd ihop. Samtidigt lyfter du upp båda händerna, sprider dem och lite tillbaka. Du måste upprepa träningen fyra gånger.
• Stå rakt, lägg dina ben ihop, lägg händerna på bältet. Alternativt böja benen vid knäna, höja dem något, lägg ner sig grundligt. Upprepa 3-5 gånger.
• Startpositionen liknar föregående övning. Gå på plats. När du går, höja inte knäna högt. På bekostnad av en eller två inhalera, på bekostnad av tre eller fyra - andas ut. När du andas in, höja händerna upp genom sidorna, när du andas ut, försiktigt sänka dem.

2. Grundläggande övningar

Dessa övningar för korrigering av skolios är följande:

• Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Medan inandning flyttar du armbågarna till sidorna, exhalerar, tar startpositionen. Dessa åtgärder måste upprepas fem gånger.
• Startpositionen är liknande. Böj ett ben, dra knäet i magen, upprepa samma sak med andra benet, sedan med två ben. Du måste repetera träningen 3-4 gånger.
• Det är nödvändigt att ligga på magen, armarna sträcker sig ut i sömmarna, palms vilar mot golvet. Medan du inhalerar, lutar dina armar, lyfter du ett ben så långt du kan. När du andas tillbaka, återgå till startpositionen. Upprepa samma för det andra benet. Varje övning rekommenderas att upprepas minst tre gånger.
• Ligga nu på ryggen, sträck dina armar längs huvudet. Det är nödvändigt att göra en passiv förlängning. När du andas in, försök dra ditt huvud och axlar upp och dina ben samtidigt.
• Ligga på magen. Händer och fötter samtidigt imitera rörelsen, som vid simning.

3. Slutliga övningar

De kommer att vara enligt följande:

• Du måste stå upp rakt, lägg händerna på bältet. Behöver gå på plats. När du går på andan höj upp dina händer och samtidigt gå och gå på tårna. Exhaling, sänka dina händer och steg på dina klackar nu.
• Startpositionen är liknande. Gå med en hög knähiss.

På bilden ser du en exemplarisk uppsättning övningar för skoliär.

De bästa övningarna för skoliär

Schweiziska ortopedister och vertebrologer har tillsammans med specialister inom träningsterapi utvecklat en uppsättning övningar för att korrigera skolios, vilket bidrar till att maximera användningen av huvudmuskelgrupperna, vilket ökar deras elasticitet och elasticitet. Det innehåller sådana övningar:

Övningar för ryggmuskler:

• Ligga på magen, lägg händerna på sidorna. Lyft upp huvudet och försök att höja axlarna samtidigt som du klämde borsten i en knytnäve och släckte dem. Starta fem gånger och öka gradvis detta belopp till 15.
• Ligga på magen och placera armarna längs din kropp. Lyfta benen en åt gången, utan att lyfta bassängen från golvet. Övningen måste upprepas fem gånger.

Övningar för laterala muskler i ryggen:

• Ligga på din högra sida, lyft nu högerbenet upp längs din torso, men lägg ditt vänstra ben exakt på toppen. Lyft försiktigt ditt vänstra ben och sänk det försiktigt också. Upprepa för varje sida fem gånger.
• Ligga på din sida. Arm, som är nedanför, dra upp, vila din andra hand på golvet vid bröstkorgsnivån. Lyft båda benen så långt du kan. Upprepa samma för andra sidan. För varje sida måste du göra 3 gånger.

För abdominala muskler, gör följande övning:

• Du måste ligga på ryggen, lägg händerna i sömmarna. Lyft ett ben utan att böja knäet medan du håller det i några sekunder. Upprepa samma för det andra benet. Efter lyft två ben ihop. Börja med tre repetitioner, öka sedan belastningen upp till 7 gånger.

Övning för att korrigera hållning:

• Ligga på ryggen. Håll dina ben tillsammans, lägg händerna längs kroppen. För en sekund måste du höja huvudet och axlarna och sedan försiktigt sänka dem utan jerks.

Träna för att räta upp ryggraden:

• För denna övning måste du i förväg förbereda en säck med sand som väger högst 1 kg. Sitt på en stol, placera påsen på huvudet så att det inte faller. Stå sedan försiktigt upp och gå lite så att väskan inte faller från huvudet.

Typer av övningsterapi för skolios

Sidokurvaturen i ryggraden leder till tunga belastningar på ligamentapparaten. Parade muskler får signifikanta skillnader i spänning. Musklerna på den konvexa sidan är ständigt i god form, vilket i sin tur leder till försämring och förlust av deras kontraktilitet. Deras parade "motståndare" på motsatta sidan är alltid skurna, avslappnade. På grund av avsaknaden av rörelser försvagas de, vilket ytterligare kan framkalla atrofi.

Det är därför viktigt att övningar för behandling av skolios i hemmet omfattar fyra typer av stress:

• Obalanserad. De låter dig träna musklerna bara på ena sidan av kroppen, medan motsatsen av musklerna är avslappnad.
• Symmetrisk. Hjälper att hålla ryggraden i en naturlig ur anatomisk synvinkel. Lasten är lika fördelad på musklerna från båda sidor, vilket resulterar i att deras ton är inriktad och detta har en fördelaktig effekt på dynamiken i ryggradens inriktning.
• Detorsionnye. De hjälper till att lindra spänningar från ansträngda muskler samtidigt som de stimuleras av avslappnade.
• Återställande. De bidrar till att stimulera immunförsvaret, bidra till att öka uthålligheten och förbättra den totala fysiska utvecklingen av hela kroppen.

Tänk på att effektiviteten av fysioterapi för skolios kommer att bestämmas av hur lyhörda du är i klasserna, oavsett om du uppfyller alla krav. Det är också viktigt att ständigt övervaka hållning.

Komplex träningsterapi för skolios

En av de mest effektiva behandlingarna för skoliär, i de första skeden av sjukdomen, är motionsterapi (terapeutisk fysisk träning). Att korrigera ryggraden med ryggraden med en uppsättning fysiska övningar kan vara i fråga om förvärvad skolios, då sjukdomen var resultatet av en lång livslängd i kroppen i fel position. Vid diagnos av medfödd skolios orsakad av onormala organ- och kroppsstrukturer, bör man vara försiktig med denna typ av behandling, efter att ha fått ett samråd från en läkare. I vissa situationer kan utbildningen vara fullständigt kontraindicerad.

Specialister anser att fysioterapi i skolios är en prioriterad behandlingsmetod, som kan kompletteras med massageprocedurer, fysioterapi och även bär av en ortopedisk korsett. Effekten av fysisk utbildning beror till stor del på:

• typ av skoliär
• krökningsformer (C, S eller Z)
• graden av sjukdomen (det finns 4)
• patientens ålder

Med 1 och 2 grader av sjukdom kan betydande förbättringar och full återhämtning förväntas, med grader 3 och 4 kan träning inte ge önskad effekt. Den scoliotiska bågkomponenten på mer än 50 grader behandlas vanligtvis med kirurgiska metoder. Skolios kännetecknas av s-form, den har två bågar (Z-3 bågar) och därför behövs det speciella övningar för att korrigera dem, vilket skiljer sig från de vanliga. Under den aktiva utvecklingen av barnet, i åldern 10-15 år, är det mycket lättare att korrigera krökningen, eftersom kroppsformationen inte är helt färdig än, men det betyder inte att äldre bör underskatta möjligheterna till fysioterapiövningar. Mycket beror på personen själv, hans beslutsamhet, vilja och en stark återhämtningsanda.

Huvudsyftet med övningsterapi

Det finns fem huvudsakliga mål för fysisk terapi för skolios:

1. Eliminera obalanser i muskler och ligament.
2. Ta bort överdriven stress på ryggraden.
3. Korrekt hållning.
4. Stärka det bakre muskelsystemet.
5. Att ha en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Regler för användning av träningsbehandling för skolios

I likhet med de flesta behandlingsmetoderna tillhandahåller övningsterapi genomförandet av vissa regler, vars överensstämmelse kommer att göra det möjligt för patienten att få maximal effekt från klassen för fysisk utbildning, samt att skydda sig mot oönskade konsekvenser och skador. Följande regler måste vara kända för alla som har bestämt sig för att börja träna terapeutiska övningar:

• Innan du tränar, gör en uppvärmning för att värma upp och sträcka musklerna och ligamenten.
• Övningar bör utföras i långsam takt. Inget behov av att göra plötsliga rörelser, utföra hopp och olika delar av akrobatiken.
• Överdriven fysisk aktivitet bör uteslutas, därför är det inte tillåtet att använda skenor och hantlar.
• Övningsterapi ska utföras enligt ordination av en läkare som har all information om din typ av skoliär och kan välja de lämpligaste övningarna.

En uppsättning övningar för skoliär

Komplexet av övningsterapi för skolios består av uppvärmning, grundläggande övningar och sista delen. Alla föreslagna övningar är grundläggande och symmetriska. För att utföra fysisk terapi hemma är sådana övningar bäst lämpade, eftersom de har mindre effekt på deformerad ryggrad, vilket minskar risken för skada om de inte utförs korrekt. Asymmetriska typer av motion kan ha en större terapeutisk effekt, men de bör väljas uteslutande av den behandlande läkaren.

Värma upp

Varje övning måste utföras 5-10 gånger:

1. Luta din rygg mot en vägg eller en platt vertikal yta så att dina klackar, kalvsmuskler och skinkor vilar på den. Räta ryggen och ge din kropp en anatomiskt korrekt position. Ta ett par steg framåt, håll din hållning i rätt position. Andas smidigt, utan förseningar.
2. Startposition - stående, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Vi börjar göra knep, samtidigt som vi sträcker våra armar framåt och håller ryggen rak. Utför träningen långsamt, medan andas in, andas in, medan du lyfter upp, andas ut.
3. Lägg fötterna axelbredd, armarna fritt. Inhale på bekostnad av "1" och samtidigt höja båda händerna uppåt, vid 2 göra uppåt och på bekostnad av "3" - andas ut, sätta händerna för tillfället. Under träningen, försök att hålla ryggen rak.
4. Sätt dina ben i axelbredd, armarna är fritt att sänka sig längs kroppen, räta ryggen. Gör 4 cirkulära rörelser med axlarna tillbaka först, sedan 4 av samma framåtriktning.
5. Håll benet böjt i knä så högt som möjligt och håll en sådan ställning i några sekunder och återvänd sedan till startpositionen i en stående position. På samma sätt gör vi rörelser med det andra benet. Upprepa steg 5 gånger med varje ben.

Grundläggande symmetriska övningar

1. Ligga på ryggen, höja benen ovanför golvet (ca 30-40 grader) och fortsätt att utföra rörelser som simulerar saksarbetet. Övning görs i horisontella och vertikala plan. Utför 4 tillvägagångssätt (2 för varje plan). Varaktighet 1 tillvägagångssätt - 30 sekunder. (Fig. 1)
2. Startposition - på alla fyra. Utan rätta, sitta på klackarna med skinkorna och vila dina palmer på golvet. Använd dina händer för att börja röra din torso, först till vänster och sedan höger. Flytta långsamt, stanna vid varje position i några sekunder. Utför 10 sådana rörelser (5 i varje riktning). (Fig. 2)
3. Stå på alla fyra (knä på golvet, böj framåt och lägg händerna på golvet). Ben och armar ska vara axelbredd ifrån varandra. I den här positionen börjar du böja din rygg uppåt, sedan vice versa, böja neråt. Gör övningen långsamt. Antalet tillvägagångssätt - 5. (Fig. № 3)
4. Ta en hård kudde, lägg dig på golvet och ligga på hennes mage. Lägg händerna bakom baksidan i låset. Börja lyfta kroppen upp till högsta möjliga höjd, men överbelasta inte ryggraden. Din ländryggsmuskler bör vara inblandade. Gör 10 sådana uppgraderingar. (fig. 4)
5. Ställ benen axelbredd i en stående position. Händerna borde vara i ett fritt läge längs kroppen. Byt axelklingorna och håll dem i denna position i ca 5 sekunder (använd musklerna i bröstkorgsområdet på baksidan för detta) och återvänd sedan till startpositionen. Upprepa stegen som beskrivs 10 gånger. (Fig. 5)
6. Stå upp på alla fyra. Parallellt mot golvet, förläng din vänstra hand fram och ditt högra ben tillbaka. Håll kvar i denna position i några sekunder, ändra sedan positionen genom att förlänga respektive höger arm fram och vänster ben bak. Övningen måste upprepas 10 gånger. (Fig. 6)
7. Ligga på ryggen, böja knäna och trycka dem på varandra, armarna ska separeras åt sidorna, vinkelrätt mot kroppen. Börja nu vända huvudet till vänster och böj knäna till höger, ändra sedan riktningar (huvud - till höger, knän - till vänster). Övningen innebär nacke och ländmuskler, du måste utföra det 7 gånger. (Fig. 7)
8. Ligga på din sida, den sida där det finns en krökning. I midjan behöver du lägga en mjuk rulle eller en liten kudde. Böj knäet på toppen och lämna botten i rak position. Höj din överarm, häng den över huvudet, ta tag i nacken med din nedre hand. Håll denna position i 10 sekunder, lägg dig sedan på ryggen, slappna av. Upprepa stanna i denna position 5 gånger. (Fig. №8)

Slutlig del

• Sitt på en gymnastikmatta eller mjukt matta. Böj knäna och lås i händerna. Ligga i den positionen på din rygg och börja rulla från nacken till sakral ryggrad och rygg. En sådan typ av massage kommer att ha en positiv effekt på ryggen och musklerna i ryggen. Upprepa steg inte mer än 8 gånger.
• Startposition - stående, händer håller i låset bakom ryggen. Vi börjar gå på klackar i 30 sekunder.
• Stående i stående position, sträck upp armarna, stå på tårna och gå i ca 30 sekunder.
• Vi utför promenader på plats, samtidigt som vi försöker höja höfterna så höga som möjligt. Varaktighet - 30 sekunder.
• Koppla av och återställ andan. Vi lyfter upp våra händer och samtidigt tar ett djupt andetag, vänta ett par sekunder, sakta sänka våra händer och ge utandning.

Efter att ha fyllt klasser, ta 10-15 minuter att vila. Ovanstående komplexa övsterapi bör utföras varje dag. Effektiviteten av träningen kommer direkt att bero på huruvida deras beteende är korrekta och om övningarna är korrekta.

Förebyggande åtgärder

Ett viktigt tillägg till träningsterapi kommer att vara förebyggande åtgärder för att bidra till att sjukdomen fortsätter att utvecklas vidare. Först och främst bör du försöka hålla en aktiv livsstil, att engagera sig i icke-traumatiska sporter. Det perfekta valet skulle vara att simma, vilket används för att förebygga och behandla många sjukdomar i ryggraden. Simning gör att du kan slappna av, stärka muskulärkorsetten på ryggen och förbättra koordinering av rörelser. Cykling och skidåkning kommer också att vara till hjälp, men bara med måttlig aktivitet. I förebyggandet finns det ett antal rekommendationer för att undvika den asymmetriska belastningen på ryggmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden i anatomiskt korrekt position. Markera de viktigaste av dem:

1. Sitta alltid upprätt, samtidigt som du inte böjer torsolen i onödan och lutar huvudet framåt så mycket som möjligt.
2. Höjden på stolar och stolar ska väljas längs benets längd, så när du sitter, ska ditt ben inte hänga, men vila mot golvet.
3. Om du spenderar mycket tid i sittande läge, rekommenderas att du stiger upp var 20: e minut och värmer upp lite om möjligt.
4. Under dagen, ibland gör långsamma backbends, detta kommer att lindra spänningar från ryggmusklerna.
5. När du behöver stå länge, försök alternativt luta först på en och sedan på andra benet. Byt position var 10: e minut, det kommer att minska belastningen på ryggraden.
6. Bär inte gravitationen i ena handen, fördela jämnt fördela på båda händerna.
7. För avkoppling, använd en säng med en madrass av medelhårdhet, välj en liten kudde storlek så att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Slutligen vill jag notera att du inte självständigt ska utveckla ett komplex av träningsterapi, samt tillämpa komplexa asymmetriska övningar utan samordning med en kvalificerad läkare. Kom ihåg att sådana åtgärder bara kan förvärra situationen, leda till komplikationer och påskynda utvecklingen av sjukdomen.

En uppsättning övningar för skoliär

Skolios är en sjukdom som åtföljs av ensidig krökning i ryggraden. Denna sjukdom kan utvecklas vid vilken ålder som helst, beroende på yttre faktorer. Den vanligaste perioden av skoliär är dock barndom och ungdom, när tillväxten och utvecklingen av ryggraden uppträder. Denna process slutar efter en person som når 25 år. Därför leder bristen på åtgärder för behandling och förebyggande av skoliäring i ung ålder som en regel till sjukdomsprogressionen.

I det senare fallet kan kirurgi krävas. Om behandlingen påbörjas i tid, är det i många fall möjligt att korrigera skoliären med hjälp av speciell medicinsk gymnastik. En uppsättning övningar med en viss form och stadium av skolios bör helst ordineras av den behandlande läkaren. Det finns emellertid ett antal standardövningar som kan utföras oberoende av sjukdomsens första steg. Dessutom är en sådan gymnastik nödvändig för att hantera dem som har förutsättningarna för utveckling av skoliär.

Vad är övningarna för skolios

I fysioterapipraxis är övningar för eliminering och förebyggande av skolios uppdelad i asymmetrisk och symmetrisk. De första syftar till att träna och utveckla musklerna på ena sidan av ryggraden. De är indelade i korrigering - som syftar till att korrigera krökningarna och detorsionen, vars syfte är att anpassa ryggraden i bäckenregionen, liksom korrigering av bäckenbenen.

Det bör noteras att det inte rekommenderas att utföra en uppsättning symmetriska övningar utan kontroll av en gymnastikinstruktör. Annars kan du bara förvärra tillståndet på ryggradsskivorna och provocera progressionen av skolios. Symmetriska övningar föreslår en enhetlig belastning på båda sidor av ryggraden.

Funktioner av fysisk terapi för skolios

En uppsättning övningar för ryggradens laterala krökning syftar till att lösa följande problem:

• korrigering av försämrad balans av ryggradets ligament och muskelsystem;
• utveckling och förstärkning av muskelsystemet;
• lossning av ryggraden;
• korrigering av ryggradskurvaturen;
• bildandet av rätt hållning.

Läkarna rekommenderar att man kombinerar en speciell uppsättning övningar med korrigering och förstärkning av ryggradssystemet i sport. Sådana aktiviteter inkluderar simning och yoga. Lika viktigt är massage, såväl som fysioterapi. Den mest effektiva ställningen i simning är bröstslag på bröstet. Det är i denna position att alla musklerna i ryggen och axelbandet används jämnt.

Dessutom bör komplex behandling omfatta övningar om utveckling och förstärkning av ledband och muskler i muskuloskeletala systemet, särskilt fötterna. Övningar rekommenderas inte för programmet, vilket inkluderar cirkulära rörelser på stammen, svängningar, axiell vertikal belastning på baksidan (squats, springning, hoppning, dragkraft) samt abrupta rörelser. Att dra i baren med skolios är förbjuden. När du gör gymnastik, börja med en minimal belastning. Om det har uppstått smärtor i fysisk kultur är det nödvändigt att omedelbart sluta klasserna.

Förberedelser för gymnastik för att korrigera skoliär

Innan du utför en uppsättning övningar, är det nödvändigt att värma upp för att förbereda muskler och ligament för efterföljande övningar. Uppvärmning omfattar följande övningar.

1. Ta en vertikal position, fötterna lägger axelbredd från varandra. När du inhalerar, höja dina armar upp, sträck sedan dina handflator, när du andas ut, sänka dina armar och slappna av. Upprepa 5 gånger.

2. Stå upp mot en platt vägg, tryck på axelklingor, kalvsmuskler, klackar och skinkor mot ytan på väggen. Lossa den här positionen och spara den i några sekunder, flytta bort från väggen.

3. Ställ in armarna framför dig i stående position. På en poäng av 1-2, armarna isär, palmer upp, ta andan. På bekostnad av 3-4 för att ta utgångspositionen andas ut.

4. I en stående position, händer ned, gör cirkulära rörelser med axlar framåt - 5 gånger. Sedan slappna av och upprepa 5 spins framåt.

5. I föregående utgångsläge, utför en annan lyftning och böjning av knäna - lyfta benet i magen och nedåt. Gör inte plötsliga rörelser. Upprepa träningen 5 gånger med varje ben.

Efter en träning kan du gå till huvuduppsättningen av övningar.

Grundläggande övningar för skoliär

Startposition - Liggande på ryggen. Lyft dina ben över golvet och utför rörelser som heter sax. Rörelsen måste göras både vertikalt och horisontellt. Utför 15 repetitioner.

Stå på alla fyra, palmer parallellt med axlarna, fötterna axelbredd isär. Utför träningen "katt" - böj din rygg upp, med huvudet och skinkorna peka på golvet. Gör sedan bakåtböjningen - backa ner, skinkorna och huvudet uppåt. Upprepa övningen 5-7 gånger.

Stå upp på alla fyra, handla mot golvet. Sänk sedan skinkorna på klackarna och sträcker kroppen framåt. I den här positionen, använd dina händer för att flytta din torso till vänster, höger och höger. Håll i några lägen kvar i några sekunder. Utför minst 5 rörelser i varje riktning.

Ligga på golvet med en hård kudde under din mage. Sätt händerna bakom ryggen och lås dem i låset. Utför att lyfta kroppen upp till den höjd som du kan övermaka. Försök att inte överskrida ryggraden. Övningen ska involvera musklerna i nedre delen av ryggen. Utför 5-10 uppstigningar.

Stå med fötterna axelbredd från varandra. Börja långsamt för att föra knivarna ihop, händerna ska vara parallella med kroppen. Alternativt flytta och slappna av axelklingorna, med endast musklerna i bröstkorg och axelbandet, ska armarna ligga fria längs kroppen. Upprepa övningen 10 gånger.

Startposition - på alla fyra. Lyft och dra armen framåt och motsatt ben tillbaka. Hand och fot vid lyftning ska vara parallell med golvet. Byt sedan ben och arm och upprepa övningen. Utför övningen 7-10 repetitioner.

Ligga på din rygg, armarna sprids ut. Tryck på knäna och böj dem. I detta läge vänder du huvudet åt sidan och sänker knäna motsatsen. Under träningen faller belastningen på musklerna i nacke och ryggrad. Utför 5-7 repetitioner.

Ligga på golvet på sidan av krökningen. Placera en liten kudde under midjan. Nedre benet rakt, övre benet böjt vid knäet. Böj underarmen i armbågen och lägg den under nacken. Höj din överarm och vrid huvudet, håll det parallellt med golvet. Håll den här positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa träningen 5 gånger.

Yoga asanas för att korrigera skolios

Yoga klasser är ett effektivt sätt att stärka muskelkorsetten i ryggen och buken, vilket är ett utmärkt förebyggande av utvecklingen och progressionen av skolios.

Tadasana

Stå upp rakt, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Försök att inte böja nedre rygg, dra in skinkorna, sänk axlarna. Dra ryggraden, som om du försöker få toppen av huvudet till taket. Utför asana i 2-3 sekunder. Upprepa träningen 3 gånger.

Trikonas

Startposition - stående. Fötterna är brett ifrån varandra i triangeln. Luta kroppen mot sidan. Samtidigt är en hand nere och den andra är upptagen. Dra torso bör vara i krökningsriktningen. Med en stark krökning rekommenderas att inte sänka handen till golvet, men att luta den på stolen. Håll positionen för 3-4 andetag. Upprepa Asana 3 gånger.

Asana Cobra

Startposition - ligger på magen. Benen raka, sammanfogade. Vila dina handflator på golvet med böjda armbågar. Inandning, och när du andas ut, räta ut armbågarna och lyft upp kroppen. Huvudet sträcker sig samtidigt tillbaka. Ta ytterligare 3 andetag, gräva in på andas ut ytterligare. Håll sedan positionen i 20-30 sekunder och slappna av.

I slutet av ett komplex av terapeutiska övningar måste du utföra en andningsövning. För att göra detta, raka kroppen i stående position, ben parallellt med axlarna. Inhale och långsamt höja händerna upp, medan du står på strumporna. Sträcka och när du andas ut, sänka dina armar och klackar samtidigt.

För att förhindra utveckling av skoliär hos barn, övervaka barnets korrekta position under genomförandet av lektionerna, samt i alla sittplatser. Utför dagliga övningar och, om det finns tecken på skolios, omedelbart visa barnet för läkaren. Samma principer bör följas av en vuxen.

Övningar för att korrigera skoliär

Skolios är en ensidig ryggradskurva.

Beroende på olika externa och interna faktorer kan patologi utvecklas i alla åldrar. Sjukdomen påverkar ländryggen och bröstkorgsområdena i ryggraden, och därför krävs särskilda övningar för att återställa en persons fysiska aktivitet.

Ofta är sjukdomen åtföljd av svår smärta, eftersom det i komplexet av behandlingsmetoder används droger, men den mest effektiva metoden är övningar för att korrigera skoliär.

Orsaker till utveckling

Huvudskälet som leder till sjukdomsutvecklingen är ryggradens krökning, som är en följd av en lång vistelse i en obekväm position, skador, tung fysisk ansträngning samt om det finns en medfödd deformitet hos ryggkotan.

Skolios har fyra grader av utveckling:

1. På detta stadium är förändringar i ryggraden mindre, det finns inget obehag. Vissa patienter rapporterar lätt trötthet efter en lång promenad. Ofta kan du bli av med känslan av trötthet efter att ligga i flera minuter i vågrätt läge.
2. Vid andra graden observeras visuella förändringar redan. Normal rörelseaktivitet är nedsatt. På detta stadium börjar patienten ta onaturliga hållningar. Healing övningar för ryggen kommer att vara mycket effektiv - lindra muskelspänning och sakta ner utvecklingen av patologi.
3. Detta stadium är mycket farligt och också fruktansvärt smärtsamt. Allvarliga förändringar uppstår i ryggraden, från vilken de inre organen börjar lida. Om patienten lider av skola i tredje graden, bör ryggradens övningar väljas av den behandlande läkaren individuellt, vilket kommer att undvika komplikationer.
4. Den fjärde graden av skoliär är den mest allvarliga, men det är sällsynt.

Vad är egenheten av övningar mot skolios?

Man måste komma ihåg att några övningar mot skolios endast bör utföras efter att ha hört en specialist. När läkaren bestämmer sjukdomsutsträckningen, kan en effektiv uppsättning övningar som utförs hemma på egen hand väljas. För varje stadium av patologin är övningskomplexet annorlunda, därför kan samma övningar inte användas om graden av skoliär är olika.

Så, om skoliären är i första eller andra etappen, så kommer övningen att inriktas på att förstärka patientens muskulärkorsett, förutsatt rätt kroppsläge, samt återställa motorfunktioner. Ofta utsetts en specialiserad balanseringsövning. Regelbundet genomförande kommer att bidra till att bli av med symtomen på sjukdomen.

Om patologin har nått den tredje graden utförs övningarna för skolios uteslutande under överinseende av en kompetent specialist. Utmärkt hjälp yoga och fysisk terapi, som hjälper till att klara ryggraden i ryggen. Alla övningar måste utföras noggrant och med omsorg, eftersom det finns stor risk för skada. Det är värt att notera att behandlingen av skoliär i tredje etappen inte utförs hemma.

När det gäller patologin i den fjärde graden behandlas den i de flesta fall kirurgiskt, och medicinsk gymnastik fungerar som ett hjälpmedel.

Rekommendationer för övningen

Som redan nämnts måste alla behandlingsmetoder, inklusive fysisk träning, utföras med tillstånd av en specialist. Dessutom måste alla hans föreskrifter hållas strängt, bara då kommer de att ge önskad effekt:

1. Medicinsk gymnastik kommer att tillåta att ryggraden returneras till sin tidigare plats. Dessutom kommer det att undvika utveckling av andra ryggradssjukdomar.
2. Fysioterapi hjälper till att bilda rätt kroppsställning. Muskuloskeletala funktioner kommer att förbättras avsevärt. Fysioterapi övningar kommer att ha en positiv effekt på muskelkorsetten och förbättra blodcirkulationen.
3. Med skolios, förbättrar utförandet av utvalda övningar inte bara blodcirkulationen, utan förbättrar även andningen.

Forskare säger att om skoliär inte är inblandad i att förbättra hela kroppen, blir det nästan omöjligt att bli av med patologin. Och det här är inte förvånande, eftersom alla organ är i nära relation. När en är skadad brytas de andra huvudfunktionerna omedelbart. Det är därför som olika patologier utvecklas.

Yoga för skolios är naturligtvis inte en traditionell behandlingsmetod, men många patienter hävdar att det har en mycket positiv effekt på kroppens tillstånd. Arbetet hos många inre organ förbättras, andas och blodcirkulationen stabiliseras, och dessutom stärker musklerna.

I ett komplex med fysioterapi utförs simning ofta. Trots allt är belastningen på baksidan praktiskt taget frånvarande, om träning utförs i vattnet.

Grundläggande regler för fysisk terapi

Fysioterapi bör utföras i enlighet med enkla regler som kommer att bidra till maximal effekt av träningen. Dessa regler måste följa alla som utför övningar mot skolios:

1. Innan du börjar sessionen måste du värma upp musklerna, för detta till träning.
2. Alla övningar utförs långsamt, utan plötsliga rörelser. Dessutom är akrobatiska element och eventuella hopp förbjudna.
3. Övningen bör inte ökas, varför hantlar inte kan användas.
4. En uppsättning övningar ska ordineras uteslutande av den behandlande läkaren, som bestämmer sjukdomsutsträckningen och regelbundet övervakar dig.

Uppsättning övningar

Komplexet av terapeutisk gymnastik består av uppvärmningar, övningar och sista delen. Övningar som kommer att föreslås under symmetrisk och grundläggande.

För att utföra fysiska övningar hemma, passar dessa övningar perfekt, eftersom de nästan inte har någon effekt på patientens ryggrad och därför är risken för skada låg.

Skolios hos vuxna är svårare att bota, så asymmetriska övningar behövs, som har en helande effekt, men de väljs endast av en specialist.

Värma upp

Utför varje övning minst fem gånger:

1. Du måste luta dig mot en platt vertikal yta med ryggen och räta ryggen så att din hållning tar rätt position. Därefter görs några steg framåt, medan rätt hållning måste bibehållas. Andning är slät.
2. Stående, händer vid sömmarna, fötterna axelbredd isär. Du behöver göra knep, medan armarna dras framåt och baksidan är jämn. Övningen utförs i en långsam takt.
3. Händer fri, ben axelbredd isär. Ibland behöver du andas och lyfta upp armarna, på räkningen av två gör du en sippon, och för tre andas du och sänker dina armar. Rygg är platt.
4. Stående, benböjt på knäet, lyft så högt som möjligt och håll i några sekunder och återgå till startposition. Gör detsamma med det andra benet. Gör fem gånger på varje ben.

Grundläggande övningar

1. Du måste ligga på ryggen och höja benen med 40 grader. Du måste göra rörelser som liknar en sax. Fyra tillvägagångssätt utförs.
2. Startposition - alla fyra. Det är nödvändigt att sitta på skinkarnas klackar och utan rätning för att lägga tonvikten med händerna på golvet. Det är nödvändigt att flytta torso med hjälp av händerna till vänster och höger. Rörelsen är långsam, fördröjning i varje position i 5 sekunder.
3. Startposition som i föregående övning. Händer och fötter axelbredd. Det är nödvändigt att böja och böj ryggen. Takten är långsam.
4. Behöver inte en mjuk kudde. Du måste lägga den på golvet och ligga på magen. Händerna samlås bakom låset. Det är nödvändigt att höja kroppen upp till den maximala möjliga höjden, ryggraden bör inte vara överbelastad.
5. Startposition - alla fyra. Vänster hand dras framåt parallellt med golvet, höger ben bak. I denna position måste du hålla på i några sekunder, varefter du kan ändra positionen motsatt.
6. Du måste ligga på sidan där ryggraden är vriden. I midjan podlazhivaetsya liten kudde. Övre benet böjs vid knäet, den undre är kvar i samma position. Övre armen lyfts över huvudet, och botten måste du hålla nacken. Du måste stanna i denna position i minst tio sekunder, varefter du ligger på ryggen och slappna av. Upprepa fem gånger.

Den sista delen

1. Du måste sätta dig ner och böja benen och knäla med händerna. I denna position, ligga på ryggen och rulla tillbaka från nacken till sakrala regionen. Denna massage kommer att ha en positiv effekt på ryggmusklerna. Upprepa sju gånger.
2. Stå, håll händerna bakom ryggen i slottet. En halv minut att gå på klackarna.
3. Dra upp händerna och gå på dina strumpor i en halv minut.
4. Går på plats med upphöjning av låret - en halv minut.

Efter klassen behöver du vila minst 20 minuter. Terapeutiska övningar måste utföras dagligen. Resultatet är inte långt i följd om övningar riktade mot farlig skolios ska utföras korrekt och regelbundet.

Effektiviteten av övning i skolios hos barn och ungdomar

Det har visat sig att organisationen av organismen och ryggraden själv slutar vid ungefär tjugo år, så skolios hos ungdomar är effektivare vid behandling av motion.

Övningar är relevanta för skolios av första och andra etappen, men i efterföljande steg för att fixa är allt nästan omöjligt.

Huvudsyftet med fysioterapi vid behandling av skolios hos barn:

• - lossning av ryggraden
• - Korrigering av korrekt hållning
• - förstärkning av muskelsystemet
• - förbättra tillståndet för hela organismen

Komplexet av fysioterapi inkluderar också massage, simning och manuell terapi.

Användningen av alla metoder gör att du snabbt kan bli av med scoliosis i de tidiga stadierna, samt förhindra sjukdomsframsteg. Övningar kan utföras av barn hemma, dock endast efter samråd och under överinseende av en kvalificerad proffs.

Självmedicinera inte för att förhindra komplikationer och andra irreparabla konsekvenser.

Övningsterapi för skolios, de grundläggande reglerna för terapeutisk gymnastik

Skolios är en sjukdom som kännetecknas av ensidig ryggradskurva. Beroende på externa faktorer kan sjukdomen utvecklas i alla åldrar. Oftast förekommer det i ungdomar och barndom, när ryggraden endast bildas. Processen för utveckling och tillväxt slutar om 25 år. Om inga åtgärder vidtas före denna tid för förebyggande och behandling av skolios kommer sjukdomen att utvecklas.

I allvarliga fall kan kirurgi krävas. Om du påbörjar behandlingen i god tid, kan du i de flesta fall rätta till problemet med hjälp av speciell gymnastik. Övningsterapi för skolios är en viktig del av behandlingen. Utsedd av den behandlande läkaren efter bedömning av tillståndet hos patienter med skolios.

Övningsbehandlingens uppgifter

Andra behandlingsmetoder kommer inte att kunna slutföra de uppgifter som gymnastik bär med skolios. Vanliga klasser kan:

• förbättra andningen, intensifiera arbetet med blodkärl, hjärta;
• återvinna muskels styrka och elasticitet, bilda en muskulär ram;
• stoppa ökningen av ryggraden hos ryggraden;
• ta bort konstant spänning från musklerna;
• minska ryggens laterala krökning eller helt ta bort dem.

Därför är en uppsättning övningar för skolios den ledande metoden för konservativ behandling. Det har länge erkänts av alla världsexperter inom ryggradssystem (vertebrologer och ortopediska). Terapeutisk gymnastik har framgångsrikt använts som en självständig och ensam terapi för att korrigera ryggraden på ett tidigt stadium i utvecklingen av sjukdomen. LFK är en av de effektiva behandlingsmetoderna, anses vara obligatorisk vid komplex behandling av stadium 3-4 skolios.

I de flesta fall utvecklas skolios när en intensiv tillväxt av ett barn uppstår. Alla segment av ryggraden är extremt instabila, den fysiska effekten måste vara mycket försiktig och professionell. Illiterat ingrepp kan leda till klämning av inre organ, ökning av krökningsvinkeln, störning av andningssystemet och hjärtat.

Övningar för ryggradssjukdom bör väljas med hänsyn till krökningsvinkeln. De utförs regelbundet, en instruktör i träningsterapi kommer att kunna lära sig tekniken för prestanda.

Reglerna för fysisk terapi

Det är nödvändigt att använda övningsterapi vid skolios för att inte förvärra sjukdomsförloppet. Det finns fem krav att tänka på vid val av övningar:

1. Det är nödvändigt att utesluta övningar som kan förvärra tillståndet. Dessa är element i akrobatik (hoppa, tumla, svälja), alla slags hopp, dra upp på tvärstången, torso rotation, snabb löpning, styrka övningar med hantlar och vikter.
2. Klasser hålls långsamt, du måste övervaka reaktionen av din kropp och kropp som helhet för varje övning.
3. Övningar bör riktas mot passiv stretchning av ryggraden.
4. Antalet upprepningar, liksom belastningen, sätts gradvis, utan att ge en stark belastning på ryggraden och musklerna.
5. Övningar för ländryggen bör alterneras med övningar för axelbandets muskler.

Det är nödvändigt att utföra en uppsättning övningar varje dag, långa raster är inte tillåtna. Var noga med att göra under pausen korta raster, liggande på din sida.

Stage av träning för skoliär

För att uppnå maximal effekt bör övningar för ryggradssjukdom i hemmet genomföras enligt en träningsplan.

Värma upp

Ligamentapparaten måste vara förberedd för huvudbelastningen. Det är nödvändigt att upprätta korrekt andning, för att stimulera blodcirkulationen i muskelvävnaderna. Men före uppvärmningsövningar behöver du förbereda ryggen och koppla av det. För att göra detta, gå på alla fyra, i 15 minuter för att sakta gå över ett fast område. Fortsätt sedan till uppvärmningsövningarna.

• Lyft händerna medan du andas in, lut dig kort i denna position, andas luften, armarna neråt.
• Gör flera cirkelrörelser med händerna i olika riktningar för att värma upp axlarna.
• Lyft upp dina palmer för att dra musklerna medan du håller armarna att dröja lite.
• Händer att stänga i låset, för att ta in en sådan position tillbaka för att sträcka musklerna och ryggraden i sig.
• Dra ut händer framför dig, gör några böjningar.
• För att sträcka dina ben måste du dra åt knäna i magen och räta sedan långsamt.
• Gör några knep i en långsam takt.

Huvudbelastning

Efter uppvärmningen är det nödvändigt att starta de grundläggande övningarna som hjälper till att slappna av i muskelvävnaden och stärka ryggraden. De syftar också till att återställa de inre organens funktioner, vilket stimulerar muskelmotorernas aktivitet.

För det första finns det övningar som behöver göras när de står:

• Tryck dina händer på axlarna och rotera armbågarna medurs och sedan mot det.
• Axeln, som deformeras av sjukdom, måste vändas tillbaka och återföras till sin ursprungliga position.
• Lyft en hälsosam axel, vänd fram till spänningar i scapular regionen.
• Ha andats, sträck upp, håll andan, andas, slappna av.

Övningar som ska utföras i den bakre positionen:

• Utför rörelser med upphöjda ben, avbildar sax, och sedan en cykel.
• Lyft upp benen, sprid till sidorna, anslut, sänka.
• Sträck ut över att dra ut kroppen.
• Böj ett ben vid knäet, ta kroppen till den andra sidan, liggande på ryggen. Sådan gymnastik med skolios av 1 grad är mycket användbar.
• Ligga ner på magen, böja armarna tätt och luta kroppen mot golvet. Flera gånger försöker du riva av axlarna och huvudet från ytan.
• "Swim bras" -rörelsen bör upprepa rörelsen medan du simmer.
• I position på sidan under anklarna för att sätta en vals, lyfta benen och säkra. Håll i några minuter och sedan sakta nedåt.

Den sista delen av träningen

Vid detta tillfälle är det nödvändigt att gradvis minska belastningen, den vanliga rytmen av andning bör återställas. Du kan utföra följande övningar för baksidan med skolios:

• Går på tårna med att lyfta upp armarna utsträckta.
• Händer bakom länken i låset, vara som klackar i minst 30 sekunder.
• Sträcker armarna framåt, gör upp till 10 höfter.
• Stå med ryggen mot väggen, höja dina armar medan du andas in, lägre när du andas ut.

Glöm inte att den komplexa övsterapin för skolios endast föreskrivs av en läkare. Med skolios av 3 grader kan övningar endast utföras i det benägna läget, med stor försiktighet är det bättre under instruktörens kontroll.

Typer av träningsbelastning

Med ryggens sidokurvatur ges en mycket tung belastning till hela ligamentapparaten. Det finns signifikanta skillnader i spänning i parade muskler. Musklerna är ständigt i god form på den konvexa sidan, vilket leder till förlust av kontraktilitet. Å andra sidan är musklerna alltid i ett avslappnat tillstånd. I avsaknad av motorisk aktivitet kan deras fullständiga atrofi förekomma.

Fysioterapi måste innehålla fyra typer av belastningar:

1. Symmetrisk. De hjälper till att hålla ryggraden i sin naturliga position. Belastningen ska fördelas lika på båda sidans muskler, tonen är inriktad, vilket påverkar dynamiken i spinalinriktningen positivt.
2. Obalanserad. Ena sidan av musklerna ska vara avslappnad och den andra sidan laddas.
3. Detorsionnye. Behövs att ta bort tonen från de ansträngda musklerna och stimulera det avslappnade.
4. Återställande. Syftar till att öka uthålligheten, stimulera immunförsvaret, kroppens fysiska utveckling.

De bästa övningarna för skoliär

Vi erbjuder dig att bekanta dig med en uppsättning övningar, som utvecklades av schweiziska ortopedister och vertebrologer. Det har visat sig vara effektivt, om det används som den primära behandlingsmetoden, så att den kan öka elasticiteten och fastheten, vilket påverkar huvudmuskulaturgrupperna.

Övningar för ryggmusklerna

Övningar för skolios av bröstkorgsryggen utförs i den bakre positionen och på sidan.

• Ligga på magen, sprid dina armar mot sidan. Förstå huvudet upp, lyft axlarna och knyta borsten i en knytnäve. Först måste du utföra denna övning fem gånger och gradvis få upp till 15 gånger.
• Att ligga på magen sträcker armarna längs kroppen. Lyft benen, skinkorna utan att lyfta från golvet. Gör fem gånger.

Övningar för laterala muskler

• Ligga på höger sida. Höj din högra hand upp, vänster lägg på toppen. Höj vänster ben och återgå till normal position. På varje sida gör fem övningar.
• Ligga på sidan. Arm som är närmast golvet bör dras upp, med andra hand bör betoning läggas på bröstnivå. Lyft båda benen. Gör tre övningar på varje sida.

Övningar för att korrigera hållning

Ligga på ryggen. Händerna ned längs kroppen, benen ihop. Lyft huvudet och axlarna i några sekunder. Långsamt lägre

Övningar för buken

Ligga på ryggen, armarna ner. Höj ett ben, håll i några sekunder och sedan sänka, höj det andra benet. Slutligen höja båda benen. Börja med tre övningar, ta antalet övningar till sju.

Övningsterapi för barn med skolios

En viss andel av nyfödda visar medfödd ryggradskurva. Några barn förvärvar skolios i grundskolan på grund av felaktig sittande vid ett skrivbord, medan du bär en säck på ena sidan. Läkaren kommer att ordinera LFK för skolios av 1 grad, övningarna kommer att behöva utföras med barnet regelbundet, strängt kontrollerar prestandans korrekthet. Övningar bör väljas individuellt. Vi presenterar bara några av dem:

• För rätt hållning måste barnet gå smidigt på plats, ibland stående på tårna, höja armarna och marschera.
• Stå på strumporna, lyfta handtagen upp och haka ihop dem. Sväng långsamt kroppen i olika riktningar.
• Ordna benen mot sidan, ena handen bakom ryggen, den andra lyfter upp. Böj till sidan av den böjda armen.
• Ligga på magen, sträck ut armarna framför dig. Anslut händerna ovanför huvudet, höja benen och huvudet från golvet och visa en båt. Övning bör utföras med föräldrar eller instruktörer.
• Ligga på magen. På de utsträckta händerna för att hålla pinnen, höja armarna och axlarna uppåt. I detta fall bör buken och benen pressas till golvet.
• Stå upp på alla fyra. Drag benet tillbaka och armarna rakt. Upprepa sedan med den andra handen och foten.
• Ligga på ryggen, gör en träningscykel. Fötterna ska vara så nära golvet som möjligt.

Tips för ledande ortopedister

Förebyggande av krökningens utseende är nödvändig, även om det inte finns skolios, men felaktig inaktiv livsstil upprätthålls.

Ställningen och ryggraden påverkas av sport, men det borde inte vara en traumatisk sport. Bäst lämpad simning, yoga, skidåkning, cykling. Regelbundna terapeutiska övningar kommer att utveckla flexibilitet, stärka ryggen, bilda en muskulär korsett. Om du utför sådana övningar på morgonen kommer alla muskelgrupper gradvis att sträcka sig. Detta kommer att bidra till att undvika många problem med ryggraden.

Du måste vänta dig på en platt hållning. Axlarna ska vara raka, axelbladen rätade, behöver inte mycket böljande bäcken. Ställ inte foten på benet när du sitter. Ett par gånger i timmen måste du ta en paus när du sitter ner, böjer nedre rygg, nacke, ben och armar. Sova bättre på en hård madrass och på en liten kudde.