Aqua-gymnastik är ett system av speciella övningar som utförs i vatten. Denna typ av fysisk aktivitet har en hälsa och tonisk effekt, och hjälper också de människor som vill gå ner i vikt. Vad exakt är användningen av aquagymnastik?

Som det är känt från fysiken är värmekapaciteten hos vatten ca 4 gånger större än luftens värmekapacitet och dess värmeledningsförmåga är 10 gånger större. Därför spenderar en person som utför övningar i vatten i aquagym-lektioner energi i en mycket större mängd än vid utförande av liknande belastningar under normala förhållanden. I detta fall spenderas en del av det överskjutande fettet bara på bildningen av den önskade ökade mängden energi. Vidare måste man ständigt övervinna kraften i vattenmotstånd när man utför övningar i aquagymnastiklektioner. Detta ger en extra börda på kroppen, vilket i sin tur också ökar energikostnaderna. Fördelarna med akagymnastik är välkända inom kosmetologin, eftersom huden blir mjuk och elastisk när man utför sådana vattenprocedurer. Dessutom, när man utomhus tränar en person ofta mycket. Svetten som släpps har en obehaglig lukt, förorenar huden, skapar en känsla av starkt obehag hos en svettande person, speciellt när det inte finns möjlighet att ta en dusch direkt efter träning. När du övar akagymnastik kan du helt enkelt glömma det här problemet, för när du utför dessa övningar tvättas huden ständigt med vatten och är därför alltid ren.

Klasser av akagymnastik ger ovärderliga fördelar vid bildandet av en tunn figur. Med konstant träning i vattnet bildas en vacker, korrekt kroppshållning, bröstvolymen ökar, kroppens flexibilitet utvecklas, samordning av rörelser förbättras och fingerfärdighet uppnås och uthållighet ökar. Klasser i akagymnastik rekommenderas om det finns problem med ryggraden, med primär uppmärksamhet uteslutande för att uppnå en helande effekt. Till exempel kan systemet med övningar i vatten ge dig goda resultat för att korrigera böjningen. Under simning visar aquagymnastiklektionerna en signifikant minskning av belastningen på ryggraden, vilket är till stor hjälp vid korrigering av ryggraden i ryggraden. Aqua-gymnastik hjälper också till att stärka ledbandens leder.

Således, med lämplig träning och korrekt dosering av fysisk aktivitet kan akvarie-lektioner vara till nytta i alla åldrar. De typer av övningar som utförs i vattnet kan vara väldigt olika - dansrörelser som åtföljs av musik, simma i en eller annan stil, springa längs botten av en grunt pool, etc. Den viktigaste helande effekten av aqua-gymnastik gör att människor kan bli överviktiga, med några problem med ryggraden, med sjukdomar i lederna. Som en ovärderlig fördel med aquagymnastiklektionerna är det också möjligt att överväga bildandet av en kraftig och glatt humör efter träningen.

Detta system med fysiska övningar har inga specifika kontraindikationer. Det enda problemet som kan uppstå vid deltagande i aquagymnastik klasser är den ökade känsligheten för blekmedel som används i de flesta pooler för vatten desinfektion. Personer med den ovan nämnda typen av allergi kommer bättre att göra någon annan form av fysisk kultur.

Övningar i vattnet för ryggraden

En hälsosam rygg är inte en dröm, men en verklighet, om en person inte är lat för att göra det. Övningar i vattnet för ryggraden ger möjlighet att börja arbetet med ryggmusklerna med en minimal belastning. I vatten påverkar tyngdkraften inte ryggraden, vilket frigör den från de tester som följer på land. Denna funktion möjliggör ett antal medicinska träningar för osteokondros, skolios, bråck och att återhämta sig från ryggraden.

Fördelarna med vattenövningar för ryggraden

Terapeutisk vattengymnastik är utbredd på grund av dess effektivitet. Den främsta fördelen med sådana övningar för ryggraden är att oavsett fysisk aktivitet är exponeringskraften minimal. Detta beror på att när människan nedsänktes i vatten blir människokroppen "viktlös". Vätskan har emellertid också en motverkan, vilket ökar när rörelsens takt och amplitud ökar. Kärnan i terapeutiska övningar i ryggvattnet är känt, och dess effektivitet är bevisad.

Snabba åtgärder hålls tillbaka av vatten, medan långsamma åtgärder inte ger upphov till motstånd. Dessutom, för att upprätthålla balans, aktiveras djupa autochtona muskler, som inte är inblandade i normal rörelse och därför är dåligt utvecklade. Av denna anledning kan man utföra sådana övningar, även om det finns problem med muskuloskeletala systemet. Helande övningar har en positiv effekt inte bara på musklerna och ryggraden, men också hela kroppen:

• Det finns en ökning av blodcirkulationen.
• Andning blir fylligare, djupare, och ökar därmed den vitala volymen av lungorna.
• Kroppen härdar, ökar motståndet mot infektioner.
• Det övergripande känslomässiga tillståndet förbättras.

Indikationer för vattenbehandlingar

För att stoppa utvecklingen av sjukdomar i muskuloskeletala systemet kan vattenterapeutiska övningar - hydrokinesitherapi. Dessutom har sådana övningar en positiv effekt på återställandet av motorfunktioner och rörlighet i ryggraden, ökar muskeltonen. Det finns ett stort antal tekniker för att lösa problem med muskuloskeletala systemet. De visas i följande ryggradssjukdomar och tillstånd:

• Kyfos.
• Osteochondrosis.
• Skolios.
• Intervertebral bråck.
• Skada.
• Postoperativ rehabilitering.

Typer av vattenövningar

Vatten ger ett antal fördelar som gör det möjligt att utföra övningar som syftar till att förbättra ryggraden: stärka ryggmusklerna, minska smärta, återställa motorfunktioner. Beroende på sjukdomens specifika egenskaper erbjuds också olika behandlingar. Skillnaderna i övningar ligger i deras fokus på en specifik del av ryggraden, en grupp av muskler och intensiteten av styrka. De inkluderar:

• Sträcker ryggraden
• Förstärkning av muskelramen,
• Övningar för intervertebral brok,
• Övningar efter operationen.

Spinal traktion

Denna typ av motion är tilldelad efter lämplig undersökning, vid diagnostisering av sjukdomar som ryggradsbråck, skolios. Det finns ett antal typer av extrudering: horisontella, vertikala, när du sätter på kroppen, dra under handling av varor. Grundprincipen i denna övning är att anpassa ryggraden med hjälp av specialverktyg. Ett mildt alternativ är att sträcka med sträckmärken, vars roll utförs av repen som skiljer simningslinjerna:

• Du borde lägga ryggen på repet, sträcka armarna över huvudet, lägg fötterna på vattnet. Denna position hjälper till att träna upp thoraxens muskler.
• Exekvering - bara ett par minuter, vilket är tillräckligt för att förhindra skolios, stup och behandling av ryggradskurvor.

En variation på denna övning sträcker sig på buken. Utför det i en mask på grund av att personen är nedsänkt i vatten. Det är tillåtet att luta sig på sidan. Mer allvarliga sträckningsmetoder utförs med hjälp av apparater och under överinseende av en specialist, för att inte skada sig själv genom okunnighet och inte förvärra bakproblemen med felaktiga rörelser.

Ett annat sätt att stretcha utförs med hjälp av en sköld som patienten ligger på. Vid en vinkel på 45 grader sänks konstruktionen i vattnet. Kroppens position på en styv säng ger upphov till spontan dragkraft. Denna typ av sträckning visas inte för alla, bara sportläkare förskrivar det, men de utförs under konstant övervakning av en specialist i en liten pool.

Med ryggradsbråck

Hydrokinesitherapi eller övningar i ryggraden med brok rekommenderas under perioder av eftergift. De ordineras också efter kirurgisk behandling av brok, men inte tidigare än sex veckor efter operationen. Komplexet väljs individuellt med hänsyn till patientens tillstånd. Utförde sådana klasser med deltagande av en kvalificerad specialist. Den mest populära metoden för fysisk terapi med en bråck simmar - krypa, på baksidan eller fri slip. Det hjälper till att stärka musklerna, minskar kroppsvikt.

Simning fungerar som en självständig typ av träning, och som en extra, som hålls under resten av tiden. Ett sådant komplex slår av torso, vridning av armar och ben. Hydrokinesitherapisessionen varar inte mer än två timmar, med en och en halv timme till övningarna, och återstående tid används för simning. Förutom att simma i behandling av intervertebral brok rekommenderas olika dragmetoder, som endast utförs under överinseende av en specialist. När spinalbråck är föreskriven hydromassage. Det bidrar till:

• lindrande spänning i ryggraden,
• förbättring av blodcirkulationen
• intag av näringsämnen
• öka blodflödeshastigheten
• lossningsledningar
• stimulera minskningen av venerna och öka blodcirkulationen.

För att stärka ryggen

De flesta övningarna innefattar att stärka ryggmusklerna, vilket är nödvändigt för att upprätthålla hållning. De inkluderar alla slags böjar, svängar, knäböjningar, i kombination med rörelser av armar och ben. De syftar till att förstärka musklerna och säkerställa återupplivningen av de muskler som ligger i vila. Här är några av dem:

• För denna övning behöver du en gummiboll. Luta på botten med händerna. Kram bollen med fötterna och sänk de raka benen med bollen under vattnet. Övning upprepa 12 gånger.
• Stå på bröstet i vattnet, utför fjädrande svängande från sida till sida, händer vid denna tidpunkt kan vara i vilken position som helst. Övningen upprepas minst 10 gånger.
• Gå in i vattnet på axlarna och utför kihi fötter under vatten, 10 gånger vardera.

Är vatten-gymnastik nödvändig för osteokondros?

Aqua-gymnastik, som innebär att simma, är en sport som gör att du kan förbättra din hälsa i olika sjukdomar, återställa kroppssignalen. Men behövs aqua-gymnastik från osteochondrosis, kan det hjälpa till?

Vad är användningen av simning?

Genom att ta ett dopp kan du garantera effektiva belastningar för dig själv med maximal avkoppling. Under träningen är alla muskler inblandade, vilket leder till maximal nytta.

Vilka fördelar har aqua-gymnastik också?

1. Ryggraden kan uppnå maximal avkoppling på grund av att ryggkotorna kommer att räta ut.
2. Kroppsrörelser kan behaga naturen.
3. Andningsorganets funktion förbättras.
4. Blodcirkulationen är normal.
5. Utbytesprocesser aktiveras.
6. Emotionell utmatning utförs, vilket gör det möjligt att undvika stress.

Vad är användningen av aqua-gymnastik för ryggraden?

Varje träning lovar att vara så fördelaktig som möjligt för ryggraden. Detta bekräftar följande faktum. Före träning och efter avslutad mätning mättes tillväxten hos sjuka personer som lider av olika former av osteokondros, i poolen. Efter en 45-minuters lektion ökade varje persons höjd med 0,5-1,5 centimeter.

Vad du behöver komma ihåg när du simmar?

Att bestämma i början av klasserna i poolen måste du komma ihåg några regler.

Maximala resultat uppnås med följande stilar: bakslag och bröstslag. Om du lider av osteokondros hos bröstkorgen, kan du bara simma på ryggen.

Vid övning ska du sluta använda en mjuk vattenjacka. Om du inte har lärt dig att flyta bör du ge en uppblåsbar kudde eller cirkel.

Kom ihåg att simning innebär rätt andning. I detta avseende måste du först arbeta under överinseende av en erfaren tränare som hjälper dig att lära dig att andas korrekt.

Simning och olika övningar i vattnet bör alterneras med vila regelbundet, när du behöver simma i en långsam takt på baksidan.

Vilka övningar ska utföras med cervikal, bröstkorg eller ländryggs osteokondros?

Aqua-gymnastik från osteochondrosis innebär att du utför speciella övningar som gör det möjligt att förbättra ryggradens tillstånd. Värda resultat kommer att uppnås om du inte bara kan slappna av i vattnet utan också jobba aktivt och utföra särskilda övningar.

1. Du bör hålla en uppblåsbar kudde i dina händer och försöka simma 30-100 meter, arbetar aktivt med fötterna.
2. Du måste hålla kudden i dina ben och simma med händerna. Avståndet ska vara 30 - 100 meter.
3. Nu behöver du lägga kudden åt sidan. Att undvika förseningar i andning bör simma bröstslag på baksidan. Försök att övervinna 10 - 30 meter.

Kom ihåg att mellan alla ovanstående övningar ska vila viloläge, eftersom överarbete blir skadligt.

Kontraindikationer.

Aqua-gymnastik har allvarliga kontraindikationer, så de bör beaktas.

• Medfödda hjärtfel.
• Akuta sjukdomar och infektioner.
• Neurologiska patologier som föreslår konvulsivt syndrom.
• Epilepsi.
• Brott mot det muskuloskeletala systemet, med användning av speciella anordningar för fixering av benen.
• Gråtande diatese.
• Hudinfektioner.

Professionella noterar att poolen bör besöks 2-3 gånger om ugen för att hjälpa dig med osteokondros. Kom ihåg att varje lektion ska vara bekväm!

Vatten aerobics för ryggradsbråck: rekommendationer för genomförandet av övningar

Herniation av skivor i olika delar av ryggraden är inte ett mycket sällsynt fenomen, det är stillasittande livsstil, ojämn belastning av muskuloskeletala systemet, skador, metaboliska störningar, ärftliga faktorer och mer.

Förebyggande av dessa sjukdomar och behandling i eftergift bidrar till simning.

Den sträcker sig bra tillbaka, stärker musklerna, hjälper till att stabilisera metaboliska processer och blodcirkulationen, vatten tillåter dig inte att göra för kraftiga rörelser, fyllda med skador.

Denna spännande aktivitet är användbar för många människor som lider av ryggmärgssmärta, men inte för alla.

Problemen med korrekt simning under framsteg av ryggraden och vatten gymnastik övningar, användbart i dessa fall bör uppmärksammas.

Fördelarna med att simma för muskuloskeletala systemet

Vertebralskivor, som varje dag upplever en stor belastning på grund av kroppsviktens tryck. Om du inte lossar dem, försämras blodflödet över tiden, och med ålder glider ryggkotorna också flexibilitet.

Vatten aerobics och simning har en positiv effekt på ryggraden och andra organ, nämligen:

• De slappna av, eftersom kroppen förlorar vikt i vatten, därför finns det inga belastningar på ryggraden, därför är skivorna rakade.
• Skarvarna, i avsaknad av kompression, fungerar effektivt, återställer rörlighet och rörlighet. De vilar praktiskt taget från en konstant, allvarlig belastning.
• Simning är en utmärkt muskelutbildning, där alla muskelgrupper deltar. Detta är särskilt användbart för djupa inre muskler som bidrar till att upprätthålla ryggkotorna. Under normala förhållanden kommer de att atrofi från inaktivitet.

Av särskild vikt är att simma för ryggmusklerna.

Dessutom ökar andningen genom att öka volymen av lungorna, och normalisering av blodcirkulationen under simning leder till bättre syreförsörjning till alla vävnader. Fortfarande finns det en härdning av kroppen och ökning av immuniteten. Och det stora stämningen som följer med simning leder till bättre sömn.

Intressant! Under 45 minuters session i poolen växer en person upp till en och en halv centimeter.

Simning med intervertebral brok

Intervertebral brok är en allvarlig sjukdom i åsen, som måste behandlas under lång tid med konservativa metoder. En simning, som skapar idealiska förutsättningar för vila och avkoppling, accelererar processen för rehabilitering av ryggradsmässigheter.

Vad är användningen av ryggraden

Simning har stor effekt på ryggraden i allmänhet och hjälper särskilt till att förbättra tillståndet vid problem med mellanvärkbråck:

• Smärtan som orsakas av en spasm i ryggmusklerna, som slappnar av i vatten, reduceras.
• Metaboliska processer i närliggande vävnader normaliseras, blodtillförseln till problemområdena i ryggraden förbättras.
• Musklerna som stöder ryggkotorna stärks, vilket minskar belastningen på dem, minskar klämningen och gör att de kan räta ut.
• Förbättrar samordning av rörelsen på grund av kroppens stöd med vatten.
• Saktar tillbaka ryggmärgsdeformiteter.

Men för patienter med ryggradsbråck är inte alla typer av simning tillåtna, men komplexet av övningar för dem utvecklas av specialister. Alla klasser utförs under deras kontroll.

Det finns ett antal allmänna regler för dessa kategorier av patienter:

1. Klasser ska hållas 2-3 gånger i veckan och varar i ca en timme.
2. Denna behandlingsförlopp är användbar för att fortsätta i sex månader och sedan gå till poolen minst 5 gånger i månaden.
3. Vattentemperaturen under grundutbildningen bör inte ligga under 28 grader, och minska sedan gradvis och nå 2-3 grader om 2-3 veckor.
4. Effektiviteten av procedurer ökar med korrekt andning: inandning är djup och utandning är snabb.

Kontra

Badprocedurer (och motionsterapi) rekommenderas inte i den akuta fasen av sjukdomen med svår smärta, de startas med stabil eftergift och i rehabiliteringsperioden efter operationen i samråd med läkaren.

Simma förbjudna i den akuta fasen av intervertebral skivbristning

Du kan inte simma med trötthet och hypotermi, och i slutet av träningen uppvärms kroppen med hjälp av flera övningar, tar en kontrastdusch och aktivt gnuggar med en handduk.

Simningstimer är kontraindicerade:

• Med akut njursjukdom.
• När kroppstemperaturen stiger.
• Om bråcken åtföljs av svår hjärtsjukdom (defekter), lung eller andra organ.
• Med tumörmetastaser i ryggraden.
• Med en tendens till anfall eller epilepsi.
• Träna inte dem i vissa hudsjukdomar, inkl. fuktigt eksem.
• När det är allergiskt mot klor och andra desinfektionsmedel.

Video: "Behandling av bråck med simning"

Hur man simmar med bråckkörteln

Nyckeln till framgångsrik behandling av intervertebral brok är det rätta valet av simningstil.

Var noga med att ta hänsyn till arten av patologier, nämligen:

• Om ryggraden pressas i bröstområdet, är det bra att bada på ryggen. Detta stimulerar utvecklingen av fysiologiska kurvor, och simning på magen försämrar processen för eftergift.
• Om din rygg är överdriven, bör du inte simma på den. Annars framkallar den ökande belastningen på axelsektionen sin ännu större krökning.
• Svaga, äldre eller utbildade patienter rekommenderas inte att flytta kaninen, vilket kräver större muskelspänning.

Vilka stilar kan användas

För terapeutiska simningstyper föredras: på ryggen, bröstslag, krypa och "hundliknande".

Mer om var och en av dem:

1. När du simmar på ryggen, slappnar du av, belastningen på brosk och ryggkotor är minimal, och alla muskelgrupper (axel, dorsal, lårben, skinka) arbetar intensivt. Denna typ av vattenbehandling är användbar för alla typer av bråck, det lindrar smärta, även vid körning av processer. Endast en skarp övergång till ett vertikalt läge, fylld med förskjutning av ryggkotorna, är skadligt. För att undvika detta måste du först rulla över i magen och stå sedan på botten av poolen.
2. Mässing är inte den mest energiska formen av simning, väl förstärkning av pectoral och dorsala muskler. Den används för ländryg och bröstbråck. Vid livmoderhalspatologi är det endast möjligt i sjukdomens initiala steg med en liten deformation av skivorna. Under simning rekommenderas att alltid hålla ryggen rak, för att inte göra plötsliga rörelser med händer och fötter, du kan inte utveckla hög hastighet. Det är bäst att slappna av och försöka inkludera alla muskelgrupper i processen och bara njuta av det. Det rekommenderas också att arbeta benen, som i krypningen, eftersom deras energiska rörelser skapar tryck på ryggkotorna, vilket kan förvärra tillståndet.
3. Simning i en krypa - en snabb och energisk teknik - rekommenderas inte för andningssvårigheter och dåligt tränade muskler. Denna stil är endast lämplig för de inledande stadierna av livmoderhals- eller bröstcancer.
4. Alla kan simma som en hund i denna rörelseform är långsam, musklerna inte överbelastade och ryggraden slappar bra.

Alla gymnastiska övningar i vatten för bråck bör utföras smidigt. För att behandlingen skall få maximal nytta är det nödvändigt att utföra följande rekommendationer:

• Rörelsen ska vara smidig och inte snabb.
• Alla muskelgrupper bör laddas jämt.
• Deras belastning bör alterneras med avkoppling.
• Om det uppstår smärta bör du omedelbart byta din simning.
• Efter träning i poolen är användbar, bära ett bälte för vatten aerobics, lite mer, avkopplande, häng i vattnet vertikalt.

Vilka stilar är kontraindicerade

Terapeutisk simning med ryggkottsbråck är begränsad när det gäller stilval:

1. Fjärilen involverar komplexa rörelser, för amatörer är det fyllt med mikrotraumor i nedre delen av ryggen och sakrala brosk. Denna stil kan provocera sjukdomens återfall.
2. Krol rekommenderas inte för långvarig bråck i ländesegmentet. Det är farlig asymmetrisk vridning av ryggkotorna, vilket ökar smärtan och vikterna i sjukdomsförloppet.
3. Mässing är inte önskvärt för utskjutningar av cervico-thoracic ryggrad.

Varningsspecialister:

• När smärta och knäckning i nacken inte kan spännas på det, leder det till ökad spinalimplikation, huvudvärk och yrsel.
• Med ländryggsmärta, är svaga "grodaliknande" kontraindikationer. Snabba kroppsvridningar ökar kompressionssyndromet.
• Att gå in i poolen och lämna den är endast nödvändig med stöd för räcken.
• Mycket farligt hoppar i poolen och från sidan, vridning och snabba rörelser.

Video: "De mest effektiva sätten att simma med ryggraden"

Vatten gymnastik: en uppsättning övningar för intervertebral brok

Vattenövningar eller hydrokinesitherapi utförs under återhämtningsperioden under rehabilitering efter operation, men inte tidigare än sex veckor efter det. I varje fall utvecklas ett individuellt återhämtningskomplex, som är under överinseende av en specialist.

Det är användbart att göra dessa övningar i flippers, masker med andningsrör och andra speciella enheter. I det här fallet kan du inte överkyla, träna efter en måltid.

Komplex för livmoderhalsen

• Metronome. Vrid nacken växelvis vänster och höger, lungande vid varje position i 10 sekunder. När du ändrar positionen, håll huvudet rakt, ryggen rakt och händerna på knäna.
• Spring. Övningen liknar den föregående, men huvudet lutas till axeln vid svängning.
• Frame. Huvudet lutar åt vänster, sedan till höger axel, motsatt hand bakom huvudet.
• Plane. Händer horisontellt, se framåt. Då går vänster hand upp och höger hand går ner. Därefter ändras händerpositionen. Rygggen är alltid rak.
• Heron. Huvudet sakta böj så långt bak som möjligt med en rak rygg och räta sedan.

Att göra dessa övningar, sitter i vattnet på axlarna med den mest raka ryggen.

Komplex för bröstregionen

• Lär dig övningarna för varje del av ryggraden med brok. Luta dig tillbaka på repet mellan poolvägarna, sträck dina armar över huvudet, med benen som ligger tyst. Detta är en bra stretch för båren.
• Håll dina händer på ett rep, lägg benen till den andra. Den sträcker ryggraden, läker deformiteten. Du kan också ligga i en mask på magen.
• Benen är på sidan och bäckenet rör det, baken ligger på vattnet, armarna är utspridda. Avslappnad lägg dig ner med slutna ögon i tio minuter.
• Att gå med långa steg på vattnet som når bröstet, höjer benen högt. Händer att göra rörelsen, som i skidlöpningen. Upprepa 5 minuter, ta en paus och fortsätt igen.

För ländryggen

• Med simpensionen för att flytta, jobbar med dina fötter, 100 meter.
• Efter att ha tryckts av från en sida till benen, kör den smidigt med personen nedåt (i en mask). Benen och armarna är parallella med kroppen. Om du misslyckas med att simma självständigt, vänta sedan på simkortet.
• Stå upp till sidan och håll honom med utsträckta armar. Med en rak rygg arbetar intensivt med benen.
• Ligga på din rygg, öppna dina armar, ta djupa andetag, slappna av din kropp och andas långsamt.
• Stå i midjan i vattnet, luta åt vänster och höger 6 gånger i varje riktning i sin tur.
• Håll handräcken i vattnet, crouch på varje ben 10 gånger, då samma på två ben.
• Håll fälgen, dra benen till bältet 12 gånger.

Övningar 1-4 är också användbara för åsarnas cervikala och thoraxa segment.

slutsats

Simning är en effektiv metod för att förebygga och återställa ryggraden med skivherni:

• Alla komponenter i muskuloskeletala systemet är inte laddade, avslappnad och vila.
• Simning har färre kontraindikationer än andra behandlingar.
• Det ger glädje och förbättrar lungs tillstånd, hjärta, nervsystem, normaliserar metaboliska processer, ökar immuniteten.
• Förmånen kommer endast genom regelbundna halvåriga träningar på en timme tre gånger i veckan, i 80% av fallen återhämtning kommer efter denna period.
• Smärta och muskelspasmer under regelbundna övningar avtar i en månad.
• Det är viktigt att komplexet av medicinska förfaranden i poolen utvecklas av en specialist och utförs under hans kontroll.

Helt annan medicin!

Hälsa är en hälsosam kropp, ett hälsosamt sinne och ett hälsosamt sinne!

Gymnastik för ryggraden i poolen

Aqua-gymnastik - övningar utförda i vatten. Hon har mirakulösa egenskaper. Tack vare det, den allmänna tonen i kroppen, motstånd mot förkylningar. Det hjälper dig att förbättra din kroppsform, kör av övervikt, stärka musklerna, öka höjden på intervertebralskivorna. Sådan gymnastik kräver mycket ansträngning och energi. Om vattentemperaturen är 18-20 ° C och du är välutbildad kan lektionen varas från 15 minuter eller mer. Utför alla övningar, stående i vattnet till axelnivån.

Övningar för att stärka musklerna i ryggen, höfterna, benen

• Benen sitter ihop, armarna framåt, armarna inuti.
Flytta armarna skarpt till sidorna, gå tillbaka och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Upprepa 8-10 gånger.
• Gå med i händerna på baksidan av låset och dra dem snabbt tillbaka. Utför 10-15 gånger.
• Luta händerna på botten. Kläm med gummibollen med fötterna. Försök att sänka de rätade benen med bollen under vattnet. Denna övning utförs i grunt vatten. Upprepa 10-12 gånger.

Förstärkning av bukmusklerna, gymnastik för ländryggkotan

Gå in i vattnet djupare och håll dig vertikalt flytande, gör övningarna:
• Händer framför dig. Böj båda benen kraftigt, dra knäna mot magen och långsamt böja dem. Upprepa 12-16 gånger.
• Lyft dina ben framåt, med fingrarna, rör tån och återgå till startpositionen. Tempot är genomsnittligt. Upprepa 10-12 gånger. Intervallet mellan serien 20-30 sekunder.
• Lyft rätade ben framåt, utför cirkulära rörelser i en genomsnittlig takt på 5-6 gånger i varje riktning.
• Stå i vattnet till axelnivån, lägg dina ben bredare och armarna under vattnet till sidorna, handflatan uppåt.
Gör vassa vändningar på stammen till sidorna, gradvis ökar amplituden av vridningen. Upprepa 5-6 gånger.
• Händerna på bältet. Gör 5-7 gånger ett cirkulärt rörelsebäck, vilket gradvis ökar deras amplitud.
• Vrid händerna med händerna ner, luta din kropp åt sidan. Händerna trycker på vattnet. Upprepa 5-6 gånger i varje riktning.

Övningar för att minska vikten, för att minska belastningen på de intervertebrala skivorna

• Stanna i vattnet i 10-15 sekunder i vattnet, springa på plats, höja dina knä högt. Upprepa 4-6 sådana "races" med ett intervall på 30 sekunder.
• Böj dina ben och hoppa 10-25 gånger så högt som möjligt. Denna övning kan utföras med varv.
• Stå i vattnet på axlarna, dela armarna i sidorna och utför cirkulära rörelser med dem. Upprepa 10-15 gånger.
• Ligga på ryggen, luta händerna på botten. Fötterna isär. Utför cirkulära rörelser med fötterna, samt korsning, växelvis upp och ner (krypa). Upprepa 10-15 gånger.

Övningar för att öka volymen av pectoral muskler, för bröstkorgen.

• Stå i vatten till axelnivån. Lyft händerna framåt, handflatorna neråt.
• Lossa dina armar kraftigt och långsamt lyfta dem framåt. Upprepa 10-15 gånger. Koppla av och gör ytterligare två episoder. Större effekt kommer att ge en gummiboll.
• Utför cirkulära rörelser med dina raka armar 8-10 gånger. Efter 15-20 sekunder, upprepa dem i andra riktningen. Du kan utföra med bollen.
• Arm till sida, handflatan uppåt. Sträck armarna snabbt och lös långsamt upp. Upprepa 8-10 gånger. Vila i en halv minut och upprepa den här serien två gånger mer.
• Mimic krypa i grunt vatten.

Gymnastik i badet

Om du inte går till poolen kan gymnastik utföras i blygsamma hembadförhållanden. Det kan delvis ersätta simning och dess fördel är att gymnastik kan göras när som helst på året och när som helst på dagen.
Fyll badet med varmt vatten och ligga i det i flera minuter utan att göra några rörelser. Låt alla dina muskler slappna av.
Fortsätt nu till gymmet. Ta tag i kanterna på badkaret med händerna och luta dig tillbaka.
• Lyft upp benen, böj sedan långsamt ett vid knäet och raka det igen. Gör samma rörelse med det andra benet. Upprepa flera gånger.
• Sitta i badet. Räta upp benen. Med din vänstra hand, ta tag i kanten av badet och dra det mot dig, som om du trycker det med höger hand. Utför träningen, håll först med höger och sedan med vänster hand.
• Slå en huvudduk. Ta båda ändarna av det i dina händer och dra framåt medan du lutar huvudet tillbaka.
• Lyft ditt vänstra ben, gradvis raka det vertikalt. Samtidigt håll kalven med båda händerna och dra ditt ben mot dig. Knäet bör inte böjas. Upprepa denna övning med det andra benet. Gör några gånger.
• Ta tag i kanterna på badet med båda händerna och flytta tillbaka så långt som möjligt, höja armarna upp och lut framåt, handflator på vattens yta. Upprepa flera gånger.
• Vila dina fötter på botten av badet, ta tag i kanterna och lyfta händerna.
Sitt i badet, sträck dina ben och lyft upp armarna. Efter det lutar du framåt, försöker röra tårna med fingrarna.
För att dessa övningar ska kunna producera det önskade resultatet måste de utföras dagligen i minst en månad.

PolonSil.ru - socialt hälsovårdsnätverk

Populära publikationer

Senaste kommentarer

• Natalia 30 november 10:38 Hur glatt att höra sådana ord från doktorn! "Verklig medicinsk etik är skapandet av komfort och säkerhet för patienten. 7 tecken på en barnläkare att hålla sig borta från
• Alevtina Mironova 30 november 10:11 Är det hur du pratar som läkare? Så du är sjuka människor prenumerera på jobbet? Och år 65 återställde en man och gick till slav. "Om du stänger alla sjukhus, kommer folk att börja om att återvinna"
• Julia Fominykh November 30, 10:08 Sjukhus och återhämtning är olika saker. Och på 70-talet talar gamla sjukhusläkare fortfarande om att inte försöka skriva ut alls. "Om du stänger alla sjukhus, kommer folk att börja om att återvinna"

Gymnastik för ryggraden i poolen

Aqua-gymnastik - övningar utförda i vatten. Hon har mirakulösa egenskaper. Tack vare det, den allmänna tonen i kroppen, motstånd mot förkylningar. Det hjälper dig att förbättra din kroppsform, kör av övervikt, stärka musklerna, öka höjden på intervertebralskivorna. Sådan gymnastik kräver mycket ansträngning och energi.

Övningar för att stärka musklerna i ryggen, höfterna, benen

• Benen sitter ihop, armarna framåt, armarna inuti.
Flytta armarna skarpt till sidorna, gå tillbaka och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Upprepa 8-10 gånger.
• Gå med i händerna på baksidan av låset och dra dem snabbt tillbaka. Utför 10-15 gånger.
• Luta händerna på botten. Kläm med gummibollen med fötterna. Försök att sänka de rätade benen med bollen under vattnet. Denna övning utförs i grunt vatten. Upprepa 10-12 gånger.

Förstärkning av bukmusklerna, gymnastik för ländryggkotan

Gå in i vattnet djupare och håll dig vertikalt flytande, gör övningarna:
• Händer framför dig. Böj båda benen kraftigt, dra knäna mot magen och långsamt böja dem. Upprepa 12-16 gånger.
• Lyft dina ben framåt, med fingrarna, rör tån och återgå till startpositionen. Tempot är genomsnittligt. Upprepa 10-12 gånger. Intervallet mellan serien 20-30 sekunder.
• Lyft rätade ben framåt, utför cirkulära rörelser i en genomsnittlig takt på 5-6 gånger i varje riktning.
• Stå i vattnet till axelnivån, lägg dina ben bredare och armarna under vattnet till sidorna, handflatan uppåt.
Gör vassa vändningar på stammen till sidorna, gradvis ökar amplituden av vridningen. Upprepa 5-6 gånger.
• Händerna på bältet. Gör 5-7 gånger ett cirkulärt rörelsebäck, vilket gradvis ökar deras amplitud.
• Vrid händerna med händerna ner, luta din kropp åt sidan. Händerna trycker på vattnet. Upprepa 5-6 gånger i varje riktning.

Övningar för att minska vikten, för att minska belastningen på de intervertebrala skivorna

• Stanna i vattnet i 10-15 sekunder i vattnet, springa på plats, höja dina knä högt. Upprepa 4-6 sådana "races" med ett intervall på 30 sekunder.
• Böj dina ben och hoppa 10-25 gånger så högt som möjligt. Denna övning kan utföras med varv.
• Stå i vattnet på axlarna, dela armarna i sidorna och utför cirkulära rörelser med dem. Upprepa 10-15 gånger.
• Ligga på ryggen, luta händerna på botten. Fötterna isär. Utför cirkulära rörelser med fötterna, samt korsning, växelvis upp och ner (krypa). Upprepa 10-15 gånger.

Övningar för att öka volymen av pectoral muskler, för bröstkorgen.

• Stå i vatten till axelnivån. Lyft händerna framåt, handflatorna neråt.
• Lossa dina armar kraftigt och långsamt lyfta dem framåt. Upprepa 10-15 gånger. Koppla av och gör ytterligare två episoder. Större effekt kommer att ge en gummiboll.
• Utför cirkulära rörelser med dina raka armar 8-10 gånger. Efter 15-20 sekunder, upprepa dem i andra riktningen. Du kan utföra med bollen.
• Arm till sida, handflatan uppåt. Sträck armarna snabbt och lös långsamt upp. Upprepa 8-10 gånger. Vila i en halv minut och upprepa den här serien två gånger mer.
• Mimic krypa i grunt vatten.

Gymnastik i badet

Om du inte går till poolen kan gymnastik utföras i blygsamma hembadförhållanden. Det kan delvis ersätta simning och dess fördel är att gymnastik kan göras när som helst på året och när som helst på dagen.
Fyll badet med varmt vatten och ligga i det i flera minuter utan att göra några rörelser. Låt alla dina muskler slappna av.
Fortsätt nu till gymmet. Ta tag i kanterna på badkaret med händerna och luta dig tillbaka.
• Lyft upp benen, böj sedan långsamt ett vid knäet och raka det igen. Gör samma rörelse med det andra benet. Upprepa flera gånger.
• Sitta i badet. Räta upp benen. Med din vänstra hand, ta tag i kanten av badet och dra det mot dig, som om du trycker det med höger hand. Utför träningen, håll först med höger och sedan med vänster hand.
• Slå en huvudduk. Ta båda ändarna av det i dina händer och dra framåt medan du lutar huvudet tillbaka.
• Lyft ditt vänstra ben, gradvis raka det vertikalt. Samtidigt håll kalven med båda händerna och dra ditt ben mot dig. Knäet bör inte böjas. Upprepa denna övning med det andra benet. Gör några gånger.
• Ta tag i kanterna på badet med båda händerna och flytta tillbaka så långt som möjligt, höja armarna upp och lut framåt, handflator på vattens yta. Upprepa flera gånger.
• Vila dina fötter på botten av badet, ta tag i kanterna och lyfta händerna.
Sitt i badet, sträck dina ben och lyft upp armarna. Efter det lutar du framåt, försöker röra tårna med fingrarna.
För att dessa övningar ska kunna producera det önskade resultatet måste de utföras dagligen i minst en månad.

Aqua-gymnastik: träna i poolen

Förflyttning i vattnet vid första anblicken verkar vara lätt. En bra träning i simbassängen (aquatrain) är en betydande kraftbelastning som tonar hela kroppen mycket bra och viktigast är det inte nödvändigt att kunna simma för träning.

Studier visar att gymnastik som genomförs i en simbassäng, i vattnet med ryggradsproblem, är ett perfekt sätt att få det tillbaka till det normala. Det är svårt att föreställa sig en mer framgångsrik last för kvinnokroppen. I floden, i orten i havet, varhelst det finns vatten, kan och bör dessa övningar göras.

Aqua-gymnastik för smal figur

För att stärka bröstets och ryggmusklerna

Gå djupare in i vattnet, armarna isär, ben axelbredd isär, slappna av armbågarna något, knän - elastisk. Inhale - Håll dina händer ihop, dra en cirkel under vatten. Andas ut - återgå till startposition.

För magmuskler

Du måste kroka fötterna över kanten av stranden (bro, sida), ligga på ryggen på ytan av vattnet, armar böjda bakom huvudet i armbågarna. Inhale - nå höger armbåge med vänster armbåge, vänta, återgå till startpositionen (16 gånger i varje riktning).

Lårövningar

Försök hålla dina händer på kanten av stranden, benen något tillbaka. Knäna något böjda. För att andas in, ta tillbaka benet så långt som möjligt, andas - återgå till startpositionen (20 gånger).

Övningar för höfter och benmuskler

Fötterna sitter ihop åt sidan, med ena hand håller kanten på stranden. Stå på axlarna i vattnet, sväng benen åt sidan (20 gånger).

Ligga på ryggen, benen ihop, lite avslappnad, ta tag i kanten av stranden med händerna. Separera och anslut raka ben (60 gånger).

Aqua gymnastik

Aqua-gymnastik är författarens gruppprogram för att utföra övningar i vatten med patienter i alla åldersgrupper som har sjukdomar i muskel-skelettsystemet och vilken beredskapsnivå som helst.

I vattengymnastiken börjar patienterna lära sig de övningar som är kända för dem, men i versionen som appliceras på vatten, och utrustningen väljs med hänsyn till betydelsen av dess påverkan på specifika problemområden (muskler, leder). Först av allt, patienten drar nytta av detta - behandlingen är snabbare, förmågan att arbeta, välbefinnande och positivt humör återställs. Med hjälp av AquaNoodles kan du med hjälp av AquaNoodles effektivt utföra push-ups, vilket gör det lättare för skadade axelförband och med en gummiband-expanderare i vattnet för att utföra sträckövningar för benmusklerna, så nödvändiga för kronisk ryggsmärta.

Vid terapeutisk vattengymnastik används banddämpare med högsta hårdhet, men patienterna gör det sparsamt på grund av de helande effekterna av att träna i vatten.

Vad får en patient vid en terapeutisk vattengymnastik?

massage

Under klasserna sker en "kroppsvågmassage", vilket är resultatet av undervattensvibrationer som genereras av personens rörelser. Denna massage neutraliserar mjölksyra som ackumuleras efter träning.

säkerhet

Övningar från aqua-gymnastik är inte traumatiska för muskler och leder, i deras effektivitet är de inte sämre än övningar i gymmet, de tillåter lossning av intervertebrala skivor även med felaktig hållning och skolios och minska spänningar i benens kärl under varicose sjukdom.

anpassning

Patienter med deformation av lederna och begränsning av deras rörlighet med hjälp av vattenaktiviteter ökar deras funktionalitet avsevärt.

avkoppling

Vatten hjälper till att snabbt bli av med dagens ackumulerade problem och återvänder den psyko-emotionella balansen. Gymnastik i vattnet stärker nervsystemet, hjälper till att hantera olika stressiga situationer.

Våra aqua gymnastik klasser är inte en typ av aqua aerobics, men en av de typer av modern fysisk terapi.

akvagimnastika

Aqua-gymnastik, d.v.s. Övningar som utförs i vattnet (i poolen, badet eller det öppna vattnet) har verkligen mirakulösa egenskaper. Om du utför gymnastik i vatten minst 2-3 gånger i veckan kommer resultatet inte att vara långt innan du kommer.

Efter övningarna i flera månader kommer din kropps totala motstånd att öka. Du kommer att glömma förkylningar, sjukdomar och svaghet. Aqua-gymnastik ökar kroppens ton, vilket påverkar dess viktigaste system - hjärt- och kärlsjukdomar, nervösa, andningsvägar.

Det finns flera uppsättningar övningar som ska utföras i vattnet, både i kombination med viktning och ytterligare föremål (boll, rep etc.) och utan sportutrustning.

Övningarna nedan är mycket enkla och behöver inte användas av olika enheter. Dessa övningar kommer att göra din kropp mer hälsosam och fjädrande:

1. Gå in i vattnet på bröstet och ta ett djupt andetag. Håll andan och ligga med ansiktet ner på vattnet.
2. Försök att röra botten med händerna. Samtidigt gör kraftiga slag. När du har nått botten (försök inte att lätta din uppgift och dyka - det är fel), stå upp och andas ut. Upprepa övningen minst 10 gånger.
3. Ställ dig ner i vattnet så att vattnet når nacken och ta ett djupt andetag. Efter det ligger på ryggen.
4. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Flytta kraftigt dina armar upp och ner. Under denna övning, dra åt musklerna i armarna och bröstet. Efter några slag, slappna av och ta ett djupt andetag. Upprepa övningen 5-7 gånger.
5. Stå upp i vattnet, höj upp dina händer och lägg dem bakom ditt huvud, vilket ska vara lutat något framåt (med ena handen på varandra).
6. Ligga på samma baksida, så att handens baksida rörde vattnet och börja arbeta med fötterna (som i
simning). Dra upp dina händer och dra så långt som möjligt. Först kan vatten översvämma ditt ansikte, i vilket fall du behöver korta andetag.
7. Stå i vattnet som når nacken, gör cirkulära svep med händerna, som om du simmar. Håll ryggen rak.
Gör 30 drag framåt och 30 flyttas bakåt. Försök att göra övningen non-stop, ta sedan en paus och
repetera 2-3 gånger.
8. Stå i vattnet och nå till midjan, gör cirkulära svep med händerna, som om du simmar i en fjärilstil. följ
träna först 40 gånger framåt, då - 40 gånger tillbaka.
9. Stå i vattnet i midjan, sprid dina ben bred. Håll sedan andan och böja så att ansiktet är i vattnet. Och nu
gör tunga rörelser med dina armar, som om du kramar dig själv. Efter träningen, ta startpositionen, vila och fortsätt sedan. Utför denna övning rekommenderas minst 10-15 gånger.
10. Förläng dina armar framåt, tryck ner från botten och, ha slagat med båda händerna under dig, tryck dem på dina höfter. Slip hur
möjligt ytterligare. Du kan ansluta 3-4 bilder i en enda bunt, medan du utför rörelser med fötterna, som i en krypning, upp och ner.
11. Dra dina armar upp under huvudet, knuffa ner och tryck kraftigt från botten, lägg dina blad på vattnet. Slide - gör stroke med båda händerna och tryck dem på höfterna, skjut så långt som möjligt. I slutet av glidbanan börjar du arbeta med fötterna som om du simmar i en krypa. Alternativt utför roddrörelser med höger eller vänster hand, och återför dem till sin ursprungliga position med flyg.
12. Förläng dina armar framåt, skjut ner från botten, börja glida - sprid långsamt dina raka ben mot sidan och sedan med
Accelerera dem tillsammans. Gör övningen, håll dina armar längs kroppen.

Förbättra och stärka din hälsa kommer att hjälpa nästa uppsättning övningar som ska utföras med viktning. Dessa övningar ökar muskelelasticiteten.

För detta komplex, förbereda i förväg 2 hantlar som väger 1-1,5 kg (eller två 1,5-liters plastflaskor fyllda med vatten) och en två-liters plastflaska fylld med vatten (om möjligt, använd en två-tre kilo hantel eller vikt).
Efter varje övning, kom ut ur vattnet och slappna av. Bara efter vila, fortsätt till nästa övning.

1. Ta två hantlar och sätt in vattnet på axlarna. Fötterna axel bredd isär. Gör försiktigt cirkulära rörelser med händerna i en långsam takt, först 20 gånger framåt, sedan 20 gånger tillbaka. Dina rörelser ska likna rörelserna hos en väderkvarn.

2. Håll hantlarna framför dig på utsträckta armar. Fortsätt till rörelserna: höger hand upp, vänster ner och vice versa. Under inga omständigheter ska Machi vara skarp och impetuös, försök att utföra dem långsamt och smidigt. Denna övning rekommenderas att göra 5-7 minuter.

3. Håll hantlarna i dina utsträckta armar framför bröstet. Ibland sprida armarna åt sidan; för två - återgå till startpositionen; tre - höj upp dina händer; på fyra - återgå till startpositionen; fem - böj dina armbågar, lyfta hantlar till bröstet; sex - ta startpositionen. Upprepa denna övning 5 gånger.

4. Ta hantlarna i de utsträckta armarna. Fötterna sprids tillräckligt stort. Luta dig lite fram och gör simma rörelser som om du simmar i bröstslag. Dessutom bör knäppta händer riktas mot varandra. "Simma" på detta sätt tills du blir trött. Räta sedan upp, sätt hantlar, återställ andan och slappna av lite.

5. Ta en två-pund hantel i båda händerna och gå in i vattnet. Fötterna axel bredd isär. Lyft upp händerna och beskriv en liten cirkel med dem, först i en riktning och sedan i en annan. För att undvika skador bör rotationen vara så jämn och långsam som möjligt. Utförandeens varaktighet - 5-10 minuter.

6. Gå in i vattnet så att nivån når knäna. Då måste du sitta ner och sträcka benen. Ta plastflaskor eller hantlar i dina händer. Först nå högerbenet med vänster hand och sedan omvänd. Upprepa 6-8 gånger.

7. Tidigare träning komplicerar. Ligga på ryggen, lyft dina ben. Utför samma övningar, men nå till knäna. Upprepa flera gånger och vila. Efter att ha utfört dessa övningar måste du simma en krypa. Det är denna typ av simning som kommer att lossa hela kroppen. Variabla rörelser i benen, speciellt händer, har en konstant dragningseffekt på ryggraden. Denna sträckning sker med nästan fullständig lossning av stödanordningen och påverkar gynnsamheten elastiskt. Detta är just den positiva effekten av att simma en krypa på hållning.

Upptäck aqua-gymnastik

Aqua-gymnastik idag är en av de mest populära och prisvärda sporterna. Varför?

11/06/2018 kl. 15:11. 0 769

Författare: Fomina Daria, sportsledare i affären Teply Stan

Aqua-gymnastik, eller aqua aerobics, är en sport med många fördelar. Den är lämplig för människor i alla åldrar, och ändå är det den säkraste typen av fysisk aktivitet för kvinnor! Och effekten av lektionerna är bättre än av lektionerna i hallen.

Vad är hemligheten och fördelarna med aqua-gymnastik? Faktum är att man i vatten spenderar mer energi än på land och utför liknande övningar, för att han måste övervinna kraften av vattenmotstånd. Samtidigt klasser i vattnet - mindre traumatiskt.

Hur gjorde aqua-gymnastik

Sedan antiken har mänskligheten känt fördelarna och möjligheterna att träna i vattenmiljön. De första nämnderna av sådana studier finns i manuskripten från det antika Kina. Och i gamla Rom kunde du se vattenföreställningar, där skådespelarna dansade, simmade och ledde runt danser i vattnet.

Men hur kom aqua-gymnastik?

Under Vietnamkriget skadades idrottsman Glen Makuoterz i låret. Därefter utvecklade han ett speciellt övningssystem i vattnet, vilket hjälpte honom att återvända till sporten. Således framträdde vattendraget - en uppsättning löpande övningar i vattnet, där benen inte borde röra botten.

"Det spelar ingen roll hur gammal du är, 5 eller 105, dessa övningar är för alla."

Aqua-gymnastik föddes från aqua-jogging. Allt började i Förenta staterna, då den välkända fitnessguru Jack Lalein 1950 visade vattenlektioner i sin show. Lalaine sa: "Det spelar ingen roll hur gammal du är, 5 eller 105, dessa övningar är för alla." Han hävdade att i vatten kan du träna alla 640 muskler i kroppen.

I kölvattnet av utvecklingen av fitness i Amerika och Europa på 1970-talet och 1980-talet var också vattengymnastik utbredd. Hon kom till oss på 1980-talet - vid solnedgången i Sovjetunionen. Denna typ av träning började träna i poolerna för korrigering av figuren, liksom ett av områdena för fysisk utbildning.

Nu hålls aquagymnastik klasser i simbassänger och gymklubbor överallt. Valet av program är stort: ​​vatten aerobics för barn, för gravida kvinnor, för viktminskning, för ryggraden etc.

Grundregler för vatten aerobics

Om du bestämmer dig för att försöka dig själv i denna sport är det dags att bekanta dig med reglerna:

• Arbeta under övervakning av en tränare och följ hans instruktioner.

• Börja träna på ett grunt djup.

• Öka tiden för träning gradvis - från 20-30 minuter till 1-1,5 timmar

• Gör de första övningarna långsamt.

• Följ korrekt utförande av övningarna.

• Under belastning, överväga din ålder och hälsotillstånd.

• Känner dig väldigt trött, låt din kropp vila.

5 skäl att göra aquagymnastik

1. Accelererande metabolism och effektiv fettförbränning.
2. Belastningen på musklerna är större, men det är smärtfritt.
3. Stärka hälsan och förbättra sömnen.
4. Fördelaktig effekt på nervsystemet.
5. Träning i vattnet under rytmisk musik är roligt, och övningarna är alltid intressanta och varierade.

Hur mycket är träning

Kostnaden för engångsövning på vattent aerobic varierar från 300 till 1 500 rubel beroende på platsen för poolen eller träningscentret, dess utrustning och kvalifikationerna för tränaren. Individuell träning kostar en och en halv gånger dyrare. Det är lönsamt att köpa en prenumeration på en månad eller mer. Om du inte är säker på att detta är din sport, kom till den första testläran - det är gratis.

Vad du behöver träna

Om du är fast besluten att göra akagymnastik, måste du tänka på utrustning. Vanligtvis tillhandahåller poolerna nödvändig utrustning, men om du planerar att träna regelbundet är det bättre att ha din egen. En komplett uppsättning utrustning kostar omkring 5000 rubel, men du kan inte köpa allt, men bara grundläggande saker - till exempel aquapoy och nudlar - då ger du ca 1.500 rubel för detta.

För klasser används:

- nödvändigt för att hålla på vattnet under klasserna på djupet och för träning. Tack vare bältet kan du ta den nödvändiga positionen.

- tillåter dig att öka belastningen på armarna eller benen, som utvecklar muskulaturen.

- låter dig hålla kroppen flytande och träna också musklerna i armarna.

- håller kroppen, hjälper till att träna musklerna i armarna och benen. I vissa övningar lägger man till motstånd för att öka belastningen.

De bör ägna särskild uppmärksamhet. Skor ska ha ett bra grepp för att undvika att glida och skydda dina fötter under träning. Bland baddräkter är de bästa de som är resistenta mot klor.

En bra baddräkt för poolen kommer att kosta dig i en mängd av 1 500 rubel och skor kostar mellan 550 och 800 rubel. Glöm inte att få ett baddräkt, deras kostnad - från 99 rubel.

Hur är träning

Klasser hålls vanligen i små grupper på upp till femton personer. För nybörjare går träning i trettio minuter. För dem som redan är förlovade regelbundet, minst 1 timme. För klasser används både grunda pooler och djupt där vattenpipor behövs.

Träning börjar med några övningar på land, då - värma upp i vattnet. Huvuddelen av träningen består av en uppsättning övningar för att träna olika muskelgrupper med både egen vikt och speciell utrustning.

övningar

För nybörjare bör träningsövningar vara enkla. Tekniken är mycket viktigare än hastigheten. Med varje träning, accelerera takten och göra fler reps.

Här är några typiska övningar i aqua-gymnastik:

1. Running i vattnet på ett ställe. I fem minuter kör du längs botten på ett ställe och hjälper dig själv med din kropp och händer. Varje gång tiden ökar.
2. Backarna. Ben axelbredd, händer på bältet. Tilter fram och tillbaka, sedan vänster och höger - fem gånger i varje riktning.
3. Knä till bröstet. Vi står upp raka och höjer upp benen böjda vid knäet till bröstet. Långa i denna position i tre sekunder. Under träningen övervaka din hållning.

Det här är bara grundläggande övningar. I klassrummet blir de mycket mer för olika muskelgrupper.

Expertutlåtande

Yulia Vorontsova

Aqua aerobics instruktör med 12 års erfarenhet,

Vinnare av tävlingen "Årets instruktör 2016"

Instagram

"Vatten aerobics är det säkraste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt, förbättra hudkänslan och humöret! Alla 45 minuter kämpar vi mot vattenets motstånd, och kaloriförbrukningen ökar flera gånger jämfört med träningspasserna i gymmet.

För nybörjare i denna sport är det viktigaste attityden. Att övervinna resistens är inte lika lätt som det verkar. Varje cell i vår kropp arbetar i vatten. Det är nödvändigt att inkludera alla fina muskler, och det är mycket svårt. Men det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för klasser.

Om du inte kan simma - inte läskigt! Tack vare bältet flyter du och bibehåller balans.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt aqua aerobics till barkens muskler, så efter sex månaders systematisk träning glömmer du om ryggsmärtor, se hur lättnaden dras på magen, bli spändare, vänja dig att gå med ryggen rakt och magen draget in.

Det viktigaste är att inte vara rädd för någonting! Och jag hjälper dig med det här. Du kan gå med i mina träningar på adressen: Moskva, Ryazansky Prospect, d.99, pool vid State University of Management (Vykhino tunnelbanestation). För mer information, besök http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Se även:

5 regler för öppenvattenskydd

Simning i öppet vatten har många fördelar, men innan du rusar in i en naturlig vattenkälla är det viktigt att komma ihåg försiktighetsåtgärderna.

Vilken sport att välja för att bekämpa celluliter

Är det möjligt att bli av med celluliter med hjälp av sport? Även som du kan! I denna artikel kommer vi att berätta vilken sport som är bättre att välja för att bli av med apelsinskalan för gott.

Faror i bergen. Hur man förbereder sig för klättringen.

Du kommer till bergen, men du är rädd för många risker? Forewarned är forearmed. Förbered dig för bergsförhållandena - och rädslan kommer att minimeras.

Fingerträning: hur man gör viseringar

Om du har fingrarna uppsläckta på banan finns det ett alternativ - du faller. Var särskilt uppmärksam på dina fingrar - detta kommer dramatiskt att öka din nivå av klättring i allmänhet.

2016 årskamp. Idrottsbloggar på nätet Decathlon. Idrottsevenemang, innovationer, produkttest och användarupplevelse.
Användning av Decathlon bloggmaterial är tillåtet endast med upphovsrättsinnehavarnas samtycke. Alla rättigheter till bilder och texter tillhör Decathlon.