En stillasittande livsstil, felaktig näring, långvarigt sittande framför en bildskärm eller en TV leder till många sjukdomar, och oftare till problem i livmoderhalsen. Att bli av med sådana obehagliga manifestationer och förhindra utvecklingen av allvarligare sjukdomar kommer att hjälpa övningar för Dr Shishonins hals, en beskrivning och video som du hittar i vår recension.

Vem behöver gymnastik Shishonin?

Stagnation, cirkulationsstörningar och saltförluster i nacke och axlar kan ha de mest oväntade manifestationerna. Läkare associerar det med överbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, vilket orsakar klämning av nervändarna och dålig blodtillförsel så obehagliga känslor och symtom:

• värk i nacke, axlar och till och med i ländryggsregionen;
• Vanlig yrsel, huvudvärk, vanliga migrän
• flimmer i ögonen;
• distraktion, glömska, konstant trötthet;
• sömnlöshet på natten och dagtid sömnighet
• hypertoni och hypotension på grund av nedsatt blodflöde;
• nedsatt rörlighet i nacken, saltkottar på ryggraden;
• bröstkorg och cervikal osteokondros;
• skolios;
• utskjutning och herniation av intervertebrala skivor
• muskelspasmer, myosit och andra.

I närvaro av dessa manifestationer kommer Shishonin att snabbt och tillförlitligt förbättra sitt välbefinnande, särskilt eftersom hon praktiskt taget inte har kontraindikationer, om arbetet är förknippat med konstant stress eller psyko-emotionell stress. nacke nog att fördela 20 minuter om dagen.

Ibland övningar för Dr Shishonins nacke, videon lektionen som du hittar i författarens prestation i slutet av denna artikel kallas också gymnastik efter Bubnovsky. Detta beror på det faktum att i kliniken där A. Yu. Works. Shishonin, utarbetade också sin berömda ryska läkare, författaren till ett unikt system för behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Dessa två metoder har mycket gemensamt, men de skiljer sig åt, båda är erkända som upphovsrätt.

Alexander Y. Shishonin, kandidat för medicinsk vetenskap, praktiserande läkare, chef för 21st century Health Clinic, 2008 utvecklade en unik metod för återhämtning. Därefter släppte han en CD med övningar som hjälper till att eliminera kongestiva processer i nacken och bli av med de flesta obehagliga fenomenen.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik för nacken

Innan du ger en beskrivning av klasserna för metoden för Shishonin, är det nödvändigt att nämna några av de regler som författaren uttrycker - för att få den mest positiva effekten.

• De första tre veckorna av träning ska vara dagligen. Från 3: e veckan kan du gå till 5 engångsslektioner (per vecka), efter 5 veckor - det är nog att träna 4 gånger om dagen.
• Du bör alltid utföra ett komplett komplex och i den ordning som anges i videon.
• Varje övning ska utföras 5 gånger till höger och vänster, helst i sittposition.
• Alla rörelser utförs så smidigt och långsamt som möjligt, försöker sträcka musklerna före utseendet av obehagliga känslor.
• I varje slutläge är det nödvändigt att fixa läget i minst 8-10 sekunder, helst upp till 30. Endast på detta sätt kommer behandling att garanteras: förstärkning av muskler, förbättring av blodflödet, ökning av ryggmargsmobilitet, resorption av saltföremål.
• Andningen är lugn, jämn, utan spänning.

Ögon kan stängas, men det är bättre att titta rakt framåt.

Orden av övningskomplexet och deras beskrivning

Det grundläggande komplexet i Shishoninsystemet består av 7 enkla övningar som är obligatoriska för sekventiellt utförande. Dessa rörelser är mycket enkla, enkla, kräver ingen fysisk träning, speciella attribut och projektiler. Du kan slutföra hela komplexet vid vilken tid som helst (även vid lunchtid), på något lämpligt ställe.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, räta ryggen. Höva långsamt till höger axel, så mycket som möjligt. Vid maximal muskelspänning kan du göra en fixering i 30 sekunder (för första gången är det möjligt ännu mindre, så att det inte finns någon förspänning efteråt). Sedan sakta tillbaka också huvudet till det vertikala läget och utför på samma sätt lutningen till vänster axel. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

vår

Sitter eller står långsamt och sänker huvudet ner, försök att röra på bröstet med hakan, stanna kvar i denna position i en halv minut. Dra sedan smidigt ut nacken till toppen och framåt samtidigt, så långt som möjligt. Återställ fixa positionen. Räta långsamt upp. Replays måste göras 5.

Titta på himlen

Vrid långsamt ditt huvud till vänster tills det stannar, stanna i 30 sekunder, sedan till höger och räkn dig också till 30.

ram

Utförs i sittande läge. Placera din högra hand på vänster axel, men så att den är parallell med golvet. Sätt din andra hand avslappnad på benet. Vrid huvudet långsamt till vänster med ett stopp i 30 sekunder och sedan till höger. Gör 5 gånger. Ändra sedan händerna och starta från höger sida.

fakir

Handflatorna ska vikas ihop och lyfta över huvudet, men armbågarna ska förbli halvböjda. Gör sedan huvudsvarena, precis som i träningsnummer 3.

häger

Händer avslappnad att placera på knäna, tillbaka rakt. Hakan ska lyftas så smidigt som möjligt, samtidigt ska armarna dras tillbaka och fixera läget i en halv minut. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position. Därefter böjer du långsamt huvudet till vänster axel och trycker på nackområdet med höger hand. Gå tillbaka till mitten och luta dig på höger axel och å andra sidan tryck också på nacken ovanifrån.

Denna övning fullbordar grundkomplexet. Det är nödvändigt att bli exakt, samlingarna ska placeras parallellt med strumporna, nacken ska dras fram så långt som möjligt. Detta är startpositionen. Vidare ska huvudet smidigt vridas åt höger och dras till axeln tills en obehaglig känsla uppträder. Stanna i 30 sekunder, återvänd till mitten och gör detsamma i andra riktningen.

Komplikationen av baskomplexet

Efter mastering av grundläggande övningar kan du lägga till ytterligare stretchövningar till den. Du kan kombinera på olika sätt: att göra en baskomplex, då en extra, eller på morgonen en bas - på kvällen sträcker sig. Och du kan en dag en komplex och den andra - för att sträcka musklerna i ryggen och nacken.

Sträckning bör ske med händer. Höj din hand och ta örat från motsatt sida genom huvudet. Vidare, vrid på huvudet i olika riktningar med en kraft. Skift sedan handen till baksidan av huvudet och tvinga huvudet fram och tillbaka med våld. Upprepa med den andra handen.

Den andra typen av sträckningsövningar är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud, vrid huvudet och axlarna med våld och luta omedelbart din haka i bröstet. Dessa enkla rörelser knådar inre muskler, ökar deras elasticitet, förbättrar blodflödet, lindrar smärtsamma förnimmelser. Även huvudrörelser blir friare, och om problem som yrsel och sömnlöshet kommer att förbli i det förflutna efter en månad med vanliga klasser.

Laddning för halsen av Dr. Shishonin

Den cervicala regionen är särskilt mottaglig för olika skador och överspänningar. Smärta uppstår på grund av felaktig livsstil, vilket ofta utesluter regelbunden träning. På grund av detta måste folk sedan leta efter sätt att bli av med sådana obehagliga känslor.

Det bästa sättet att eliminera nacksmärta är en speciell gymnastik. Det finns specialdesignade komplex som syftar till att förbättra livmoderhalsområdet. Dessa inkluderar laddning för nacken av Dr. Shishonin, en kandidat för medicinsk vetenskap, vars effektivitet bekräftas av många patienter. I artikeln kommer vi att titta på övningarna från det här komplexet och tala om när de visas.

Vad är fördelen med att ladda Dr. Shishonin?

Ofta vänder folk till läkare med allvarligt försummade sjukdomar i livmoderhalsen, som kan elimineras, verkar det bara genom kirurgi. Det har varit många sådana fall i praktiken av Dr Shishonin själv. Detta fick honom att skapa en speciell uppsättning övningar som hjälper till att glömma smärtan och eliminera orsaken.

Hans komplex uppträdde 2008 och nästan 10 år räddar människor från smärta i nacken. Läkaren äger också många vetenskapliga artiklar om sjukdomar i livmoderhalsområdet, där han avslöjar hemligheterna att bli av med sjukdomar i detta område. Deras effektivitet har testats med tiden, bevisad av många läkare och patienter.

Övningar hjälper till att återställa muskelton, återställa ledband och lindra spänningar. I form av profylax är de också användbara. Denna typ av laddning är särskilt bra för personer som leder en inaktiv livsstil och ofta är i sittande läge - till exempel kontorsarbetare eller förare.

Faktum är att Dr. Shishonin själv tror att all smärta i ryggraden uppträder på grund av att nerverna kläms fast. Detta händer när ryggraden är på en onaturlig position under lång tid. Det upphör att ta emot mat, vävnaderna förstörs och nypa uppstår. På grund av detta stör blodcirkulationen och ämnesomsättningen, vilket leder till andra sjukdomar i kroppen.

En person som bestämmer sig för att börja träna enligt Shishonins metod är garanterad att uppleva lättnad efter två veckor av regelbundna klasser. En månad senare kommer patienten inte ens ihåg smärtan i nacken..

Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för sådan laddning, och ingen särskild utrustning krävs för att den ska kunna genomföras - den kan utföras överallt.

När ska jag tillgripa att ladda Dr. Shishonin?

• Sjukdomar i livmoderhalsen.
• Smärta i nacken, som åtföljs av spasmer i nackens muskler och nedsatt rörlighet. Det kan också finnas en förlust av känsla i övre delen, en känsla av att springa "goosebumps".
• Ofta allvarliga huvudvärk, brist på koncentration.
• Konstant trötthet, sömnighet eller sömnlöshet.
• Minnesproblem.
• Högt blodtryck.
• Hjärt- och vaskulära problem, särskilt hos patienter med högt blodtryck.
• Intrakranialt tryck.

Sådana symtom kan orsakas av en onormal livsstil, som innefattar frekvent träning, både fysisk och psykologisk. stress, sömnbrist; brist på regelbunden fysisk aktivitet brist på vitaminer i kroppen, ohälsosam kost och stillasittande arbete.

Om du har minst ett av ovanstående symtom kan detta redan vara en anledning att utföra laddning av Dr Shishonin. Det kommer inte att skada, men det kan snabbt lindra smärta. Dessutom förbättrar du kroppens allmänna tillstånd: du kommer att känna en ökning av styrka och energi.

Video - Läs mer om Dr. Shishonins komplexa.

Effekten av träning

• Blodcirkulationen förbättras både i livmoderhalsområdet och längs hela ryggraden. Metabolismen blir bättre, tack vare vilken hela organismens tillstånd förbättras märkbart.
• Det visar sig vara en positiv effekt på nervsystemet: en person blir lugnare, hans sömn förbättras, permanent utmattning och dåsighet försvinner.
• Ökad motoraktivitet hos de drabbade delarna.
• Den muskulösa korsetten förstärks, blir mer hållbar och samtidigt elastisk.
• Benvävnaderna i hela ryggraden stärks, eftersom tillräckliga mängder vitaminer och mineraler "levereras" till dem.

När är det bättre att inte göra sådana övningar?

Trots det faktum att laddning Shishonin kan göra alla, finns det dock vissa kontraindikationer.

Följ läkarens rekommendationer och fortsätt inte till övningarna, om du har ovanstående tecken: så du inte förvärrar din hälsa.

Rekommendationer för övningen

• Det rekommenderas att börja träna endast efter en undersökning av en läkare och hans tillstånd.
• För svår smärta, skjut upp klasser i flera dagar - för att lindra det allmänna tillståndet. Övning under exacerbation kan leda till mer muskelspasmer och ökad smärta.
• Regelbundenhet är mycket viktig för återhämtning. Dr Shishonin själv rekommenderar att man tar dagliga gymnastik. När huvudvärk symptomen försvinna kan du träna 3-4 gånger i veckan. Endast prestandaens prestanda kommer att ge resultatet.
• Glöm inte åt åtgärden: Överstör dig inte om du inte kan omedelbart slutföra hela ordinarie uppsättningen övningar. Följ volymen som du kan. Därefter kan du öka belastningen och antalet tillvägagångssätt.
• Drickvatten under träning kan och borde vara, men det rekommenderas senast en timme före klassen.

• Det är viktigt att träningen är jämn under träningen och att huvudet inte lutas. För att styra detta kan du göra nära spegeln.
• Innan träningen är igång, ska "värma upp" musklerna. Detta kan göras med en ljus massage i nacken, vridning och lutning av huvudet eller pushups från väggen. Musklerna kommer att få elasticitet, så att en person inte kommer att uppleva smärta, och effektiviteten av laddning ökar.
• Det är viktigt att spåra andning och puls. Perfekt om du har ett fitnessarmband som visar denna information. Om priserna blir för höga bör du sakta ner eller koppla av ett tag.

Laddning för halsen av Dr. Shishonin

En viktig princip för Dr Shishonins övningar är fixeringen av positioner. Det är nödvändigt att inte bara utföra några rörelser utan också att "frysa" i en viss position. Denna regel är anledningen till att Shishonin-komplexet är så effektivt.

Det finns ett klassiskt komplex som innehåller 7 övningar. Du kan utföra dem i valfri ordning.

Gymnastik för Dr Shishonins hals utan musik (video)

Patologiska processer som uppträder i halshinnan med osteokondros, kan inte bara leda till lokal smärta, men också till försämring av allmänhetens välbefinnande.

Huvudvärk, yrsel, illamående, fall och ökning av blodtrycket - allt detta kan vara en följd av cervikal osteokondros orsakad av djup spasm i nackmusklerna.

Behandling av hypertoni, osteokondros och andra patologier förknippade med minskning av tjocklek och förstöring av ryggradsskivorna innefattar ofta genomförandet av terapeutisk träning. Deras huvudsyfte är att slappna av spända muskler, förbättra blodflödet, eliminera befintliga klämningar och bilda en muskulär korsett som förhindrar förvärring av sjukdomen i framtiden. Gymnastiken för Shishonins hals gör ett bra jobb med dessa uppgifter.

Men det är viktigt att förstå att träning endast är fördelaktig om den utförs regelbundet. För att avgiften ska hjälpa till att stödja ryggradens hälsa och upprätthålla god hälsa, behöver du göra det dagligen, om det behövs - genom att öka antalet repetitioner.

Det är viktigt att förstå att träning endast är fördelaktig om den utförs regelbundet.

Shishonins övningar för nacken väljs så att även en oförberedd person kan klara av sig. Det räcker bara att upprepa doktors rörelser det nödvändiga antalet gånger för att få önskat resultat. Man måste emellertid komma ihåg att en ovanlig belastning kan orsaka försämring av tillståndet. Därför är det bättre att lägga sig, slappna av, lägga en kudde under nacken, eller helt enkelt sträcka ut på en platt, solid yta (till exempel på golvet) efter laddning.

Om du för första gången börjar utföra dessa övningar, bör du noggrant studera videon, där doktorn visar den rätta tekniken för att utföra övningarna. I den korrekta metoden låg nyckeln till framgång i klassrummet.

Noggrant studera rätt teknik för att göra övningarna.

Läs noggrant videon, där doktorn visar rätt teknik för övningarna.

Videon nedan är gjord utan ljud och musik, det ger dig möjlighet att fullt ut koncentrera dig på dina känslor och korrekta rörelser. Laddning för Shishonins hals hjälper till att stabilisera positionen i livmoderhalsarna under tiden, stärka musklerna och öka deras motståndskraft mot stress, inklusive - tvingad position, till exempel när du arbetar på en dator eller maskin. Således hjälper det till att förhindra återfall av osteokondros. Och eftersom träning förbättrar näring av intervertebrala skivor, kommer processen med deras förstörelse att sluta.

"Gymnastik för nacken utan musik" av Dr Shishonin: endast 9 övningar

Hypertoni är en av de vanligaste sjukdomarna. Det uppskattas att en av fyra vuxna lider av högt blodtryck. Otroligt nog, bara 35% av detta nummer är medvetna om sina problem och behandlas. Emellertid är behandling med piller inte ett alternativ, eftersom sådana droger eliminerar bara symptomen, men inte orsaken.

Och idag ska Dr Alexander Y. Shishonin och jag prata om hur man behandlar högt blodtryck på rätt sätt. Och vi kommer att hjälpa till med gymnastik för ansikte och nacke, vilket hjälper till att eliminera den stora orsaken till högt blodtryck och glömma högt tryck för alltid.

Gymnastik till nacken av Dr Shishonin

Som läkaren själv förklarar, komprimerar muskelspasmen kärlet, vilket medför att mängden blod som passerar genom det minskar. Och för att få den önskade syrgasnivån sänder hjärnan en signal till hjärtat för att pumpa mer blod. Som ett resultat arbetar hjärtat snabbare för att pumpa rätt mängd blod genom de klämda kärlen, och trycket ökar. Så här utvecklar hypertoni.

När en hypertonisk situation uppstår en stressig situation ökar trycket. Vid denna tidpunkt kan det överstiga den kritiska punkten. Det är fylligt med stroke.

"Du kan bli av med högt blodtryck på två sätt: genom att flytta eller agera på spasmen själv - med en massage. Det händer att en person kommer med mycket hypertensiv erfarenhet, klagar på att han känner sig sjuk, berättar hur många tabletter han drack... Du lägger den på soffan, du rör nacken, men det är sten. Knead - han skriker. Efter massagen tar ett par sekunder, och det är mycket lättare för honom. Vi mäter tryck - det är normalt, säger Shishonin.

"Tabletterna fungerar olika. Vissa stör hjärtan att arbeta i ett accelererat läge. Andra tar intensivt bort fukt från kroppen, vilket också sänker trycket. Fortfarande andra lugnar hjärnan. Den fjärde förbättrar hjärnans förmåga att absorbera syre från blodet. Som du kan se är arbetet med några piller eliminering av symptom, men inte behandling av orsaken. "

Alexander Yuryevich är säker på att om du leder ett aktivt liv, kommer spasmer inte att uppstå. Men även befintliga problem kan elimineras med korrekt gymnastik. För detta ändamål har läkaren utvecklat en separat uppsättning enkla övningar för behandling av nacken.

Som Alexander Yuryevich förklarar, genom att utföra dessa övningar, kan en person inte skada sig själv. Men vanliga klasser hjälper till att bli av med ett antal sjukdomar. Dr Shishonin rekommenderar gymnastik för dem som lider av huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesförlust, smärta i axlarna och nacken.

De första två veckorna rekommenderar läkaren daglig träning. Då kan du göra 2-3 gånger i veckan. När du tränar, håll din rygg rak - det här är en garanti för korrekt träning. Och för att finslipa tekniken, gör du först gymnastik framför en spegel. Tiden för varje övning är 3 minuter.

Övning "Metronome"
Det består i omväxlande fixering av nacken i ca 10 sekunder på vänster och höger sida.

Öva "våren"
Håll hakan i 10 sekunder, dra sedan hakan upp i 10 sekunder. Upprepa flera gånger.

Övning "Sadness"
Sätt huvudet på vänster axel i 10 sekunder och sedan på höger sida.

Övning "Se till himlen"
Vänd nacken till sidan så långt som möjligt och lås i 10 sekunder. Alternativt, gör det till vänster, sedan till höger, med angiven tidsintervall.

Öva "ram"
Sätt din vänstra hand på höger axel och vrid huvudet åt vänster. Fixera kroppens position i 10 sekunder. Gör detsamma i motsatt riktning.

Övning "Fakir"
Stäng dina handflator över huvudet med fingrarna uppåt. Vänd 10 sekunders varv omväxlande vänster och höger.

Övning "flygplan"
Sträck dina armar i olika riktningar. Se till att de inte böjer sig vid armbågarna. Var 10: e sekund sänker lemmarna ett ögonblick för att vila, och upprepa övningen igen.

Övning "Heron"
Dra din haka upp så mycket som möjligt, armarna neråt. Efter varje 10 sekunder återgår du till startpositionen, men bara i 1-2 sekunder, inte mer.

Öva "träd"
Lyft upp dina händer så att palmerna är parallella med taket och fingrarna i vänster och höger händer är lite i kontakt. Var tionde sekund uppge kort och upprepa övningen igen.

Gymnastik för nackmusklerna slutar med ett par stretchövningar. Tekniken för deras prestanda är bättre att titta i en kort video för att få det rätt.

Detta gymnastikkomplex normaliserar blodtillförseln till hjärnan, vilket minskar sannolikheten för stroke. Kramperna kommer att passera, nacken och axlarna blir mer avslappnade. Vi rekommenderar fortfarande att personer med allvarliga sjukdomar i ryggrad och nacke ska konsultera framför gymnastiken med din läkare.

Förresten erbjöd den japanska professorn Katsudzo Nishi också enkla övningar som hjälper en person att bota sig själv. Som ett resultat var de kvar i historien under namnet "Gyllene hälsofrågor." Det är egentligen inte nödvändigt att gå till en skicklig massage terapeut, om många problem kan lösas av dig själv. Även tillbaka problem.

Dela den här användbara artikeln i sociala nätverk, låt fler människor lära sig att lösa hälsoproblem gratis och säkert.

Komplett utbud av gymnastik för Dr. Shishonins hals - använd, video

Enkelt vid första anblicken, träning som kan ge otroliga fördelar för kroppen. Bland dem, gymnastik Shishonin för nacken, var det kompletta videokomplexet som blev en riktig frälsning för patienter som diagnostiserades med osteokondros hos den cervikala ryggraden. Behöver jag förklara det enkla, men regelbundna utförda rörelser kommer att hjälpa till med ett antal andra sjukdomar. Var uppmärksam på den grundläggande versionen av övningarna ska också vara personer som leder en stillasittande livsstil.

Grundläggande begrepp om gymnastik Shishonin

Terapeutiskt gymnastikkomplex utvecklat av en rehabiliteringsläkare Alexander Y. Shishonin. Hög effektivitet och säkerhet för metoden i ansökan, gjorde snabbt en enkel cervikal gymnastik populär bland patienter med muskuloskeletala systemet, kontorsarbetare, sitter länge på en dator.

Kandidat av medicinsk vetenskap, Dr Shishonin är en utövare med stor erfarenhet. Samtidigt kör han 21st Century Health Clinic. Den första skivan med övningar som eliminerar trängsel i livmoderhalsområdet och hjälper till med att bli av med problem som släpptes 2008.

Ett stort plus är att utövande av terapeutiska övningar, i avsaknad av kontraindikationer, är tillåten för personer i olika åldrar. För att slutföra den dagliga gymnastiken är det tillräckligt att allokera 20 minuter. Alla som regelbundet utförde något av komplexen noterade enhälligt en signifikant förbättring av det övergripande välbefinnandet.

Det finns två gymnastiska komplex:

1. Ett komplett eller grundläggande komplex avsett för förebyggande av nacksjukdomar och behandling av osteokondros i första skedet, när patienter har cervicala muskler ganska mobila.
2. Compact. Lämplig för nybörjare som först uppmärksammade gymnastik och med sjukdomar i löpformen.

Idag finns det versioner med musik och utan det. Behandlingsförloppet innehåller 11 övningar.

Vem är lämplig gymnastik kurs

Cervico-cerebral terapi Shishonin är lämplig för behandling av olika nackskador, oftast cervikal osteokondros och skolios i första skedet. Gymnastik är ett utmärkt sätt att förebygga för en viss grupp människor. Fysioterapi utvecklades för människor:

• Lider av hypodynami: brist på riktig daglig fysisk ansträngning och som en följd av dålig kroppskänsla. Denna grupp domineras av personer som arbetar på datorn, eller helt enkelt länge i samma hållning, medan de sitter.
• I närvaro av konstant stress, känslomässig och mental överbelastning, brist på rätt vila.
• Med dålig och obalanserad diet.
• Muskelkramper under frysning.

Indikationer för gymnastik Shishonin

Vad händer när vi flyttar lite? I alla delar av ryggraden störs blodcirkulationen. Som ett resultat av ständig stagnation uppträder spinalstammen. Nervändningar påverkas särskilt eftersom de komprimeras med en konstant fast position. Därför manifestationen av symtom på osteokondros hos nacken och andra sjukdomar. Läs mer om orsakerna och tecknen på kondros i den livmoderhalsa delen i en annan mycket användbar artikel. Enkla rörelser tillåter blod att fylla musklerna och ligamenten, sträcka dem.

Ett komplett gymnastik komplex för Dr. Shishonins nacke är användbart i alla patologier i ryggraden i olika etiologier.

1. Smärta i nacke, rörlighetens styvhet.
2. Cervikal, bröstkorg och jämn ländryggs osteokondros.
3. Utsprång och brok.
4. Skolios.
5. Hypertoni, eller vice versa, lågt blodtryck på grund av cirkulationssjukdomar i hjärnans baksida.
6. Huvudvärk, yrsel, flimmer i ögonen.
7. Minnesförlust, distraktion.
8. Sömnlöshet på natten, sömnighet under dagen.
9. Konstant känsla av trötthet.

Den berömda ryska läkaren Bubnovsky, författaren till en unik utveckling av ryggrad, arbetade i en klinik under ledning av Shishonin. Hans metodik har mycket gemensamt med versionen av Sishonin, men är något annorlunda.

Kontraindikationer för nacke gymnastik

Den stora fördelen med gymnastik för nacken enligt metoden för Dr Shishonin är det minsta antalet kontraindikationer att använda. Utan hälsorisker kan människor i alla åldersgrupper och med olika diagnoser göra det. Läs noggrant listan för vilken det finns risk för komplikationer:

• Ankyloserande spondylit
• Nyligen drabbats av stroke och cerebral infarkt.
• Svaghet och huvudvärk för oförklarlig orsak.
• Nyligen överförd meningit.
• Operationen på livmoderhalsen, som nyligen gjordes.
• Medfödd missbildning av den övre ryggraden.
• Akut och kronisk infektionssjukdomar i ryggraden.

Hur man gör gymnastik - var noga med att läsa

För att få det mest effektiva resultatet ska gymnastik Sishonin för nacken utföras på rätt sätt. Dessa rekommendationer ges av läkaren själv:

1. Starta komplexets utveckling i eftergift.
2. De första 3 veckorna är det nödvändigt att göra ett medicinskt komplex dagligen, utan pauser. Tiden är 20 minuter.
3. Från och med den tredje veckan är det tillåtet att utöva träningsterapi fem gånger i veckan. Efter 5 veckor - varannan dag.
4. Gör övningarna i den ordning som visas i videon, utan att missa eller förkorta. En liten reduktion är endast tillåten i de första klasserna.
5. Rörelsen utfördes smidigt, långsamt. Musklerna sträcker sig till lätt smärta.
6. Andas lugnt, lugnt. Titta framför dig (ögonen kan stängas).
7. Titta på din rygg, den ska vara rätad.
8. Varje rörelse utför sittande, 5 gånger i båda riktningarna.
9. I slutläge, lås in i 10-30 sekunder, beroende på träning.

Komplett utbud av gymnastik Shishonin för nacke utan musik

Här är en video av ett komplett utbud av nack gymnastik utan ljud, som du kan utföra just nu, online, hemma, under en paus på jobbet. Alla rörelser görs sitta, utan speciella skal. Det tar 20 minuter att slutföra.

Kompakt gymnastik komplex

Det grundläggande, grundläggande komplexet innehåller 8 enkla övningar, var och en har sitt eget namn.

Metronome. Sitter, rätar ryggen. Vänd så försiktigt som möjligt 5 gånger till höger axel. Stanna och lås läget i 10-30 sekunder. På samma sätt, lutar 5 gånger i motsatt riktning.

Spring. Luta dig långsamt för att luta huvudet framåt. Nå för hakan, stanna kvar i 10-30 sekunder. Därefter måste nacken dras samtidigt framåt och uppåt. Håll i en halv minut och räta långsamt upp. Gör 5 repetitioner.

Vi tittar på himlen. Vrid huvudet hela vägen och lung i 10-30 sekunder. Gå tillbaka och upprepa till andra sidan. Gör 5 gånger.

Frame. Ta vänster axel med din högra hand. Vänster plats på knäet. Utför föregående övningsnummer 3.

Fakir. I huvudsak är detta en upprepning av övning nr. 3. Bara i det här fallet höj händerna upp över huvudet och vik dina palmer som en fakir. Utför varv 5 gånger.

Plane. Sprid armarna åt sidan, tillbaka lite, sluta, räkna till 10-30 och lägre till knäna.

Heron. Sitt upp rakt, händerna fritt på knäna. Lyft upp hakan samtidigt som du rör armarna på sidorna och baksidan. Håll kvar ett tag tills dina muskler är borta och gå tillbaka. Gör 5 repetitioner. Dessutom sträcker du, försiktigt lutar huvudet mot höger och vänster axel.

Tree. Händerna upp, vrid handen och anslut fingertopparna. Efter fixering i en halv minut, lägre.

Förutom det föreslagna komplexet kan du göra övningarna för läkning av livmoderhalscondros, som jag plockade upp i en annan artikel.

7 grundläggande övningar gymnastik för nacken av Dr Shishonin

Gymnastik för Shishonins hals är en uppsättning övningar som är utformade för att träna nackmusklerna. Detta är en hjälpterapeutisk metod som hjälper till att minska symtomen på muskuloskeletala sjukdomar och klara de därmed sammanhängande problemen. Regelbunden motion hjälper till att stoppa de processer som är destruktiva för ryggraden.

Historia av

Författaren till metodiken är den berömda rehabiliteringsläkaren Alexander Y. Shishonin. Det här är en praktiserande specialist som har en imponerande arbetserfarenhet och hanterar "Shishonins klinik".

Under 2008 blir den metod som utvecklas av honom efterfrågan och används aktivt nu för behandling av olika sjukdomar.

Indikationer för användning

Gymnastik Shishonin för nacken är utformad speciellt för träning av musklerna i cervikalzonen. Regelbundna klasser tilldelas patienter som lider av ett antal patologier.

Dessa inkluderar:

• långvarig och ihållande ökning av blodtrycket
• förträngda ryggradsartärer;
• klämda nervrotar;
• kronisk migrän, huvudvärk och yrsel
• försvagade fartyg;
• dålig memorering av ny information, försämring av mentala förmågor;
• nedsatt blodflöde i venerna som leder till hjärnan;
• spinal skada i livmoderhalsområdet som ett resultat av skada;
• ett tillstånd där övre extremiteterna dömer och förlorar rörlighet
• hjärnans misslyckande, som orsakas av försämrat blodflöde i ryggraden och basiliska artärer.

Oftast är metoden för Shishonin tilldelad patienter som lider av osteokondros i livmoderhalsen.

Motion för förebyggande

Nervös överbelastning, långvarig vistelse i samma kroppshållning, åldersrelaterade förändringar och oregelbundna sportaktiviteter är riskfaktorer för cervikal osteokondros. För att förhindra sjukdomsutvecklingen ordinerar läkaren gymnastik Shishonin som en förebyggande åtgärd.

Det rekommenderas att utföra dem i ett antal tillstånd, vilket inkluderar:

• frekvent stress och känslomässig nöd;
• kronisk sömnlöshet
• fysisk och psykisk stress
• svårighetsgrad att koncentrera
• saltavsättning i cervikal ryggrad;
• överkylning av nackskarvarna;
• muskelkramper som begränsar nackmobilitet.

Tack vare skapandet av en muskulär korsett i livmoderhalsområdet blir symtomen på cervikal osteokondros och andra patologier mindre uttalade. Övning minskar djupa muskelspasmer, på grund av vilka en person inte längre upplever smärta, huvudvärk och tyngd i nacke och axlar.

Fördelarna med metoden

Gymnastikkomplexet, uppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerar de smärtsamma förnimmelserna som sprider sig mot lemmarna, normaliserar flödet av blod och lymf, aktiverar metaboliska processer och eliminerar ödem. Det bidrar till att stimulera vävnadens förmåga att återhämta sig och förbättra den sjuka personens allmänna tillstånd.

Fördelarna med tekniken slutar inte där:

• gymnastik för nacken är ett komplex av uppmätta och långsamma rörelser som inte kräver särskild träning. De är lämpliga för vilken nivå som helst, eftersom de utesluter risken för skada.
• klasser passar upptagna människor, eftersom de inte tar mycket tid. Gymnastik är nog 25-30 minuter om dagen;
• För att utföra övningarna behöver du inte ett separat rum, specialutrustning eller en simulator. Du kan göra det hemma, på jobbet eller på gatan - det viktigaste är att under träningen är du bekväm nog.
• Till skillnad från andra typer av fysisk terapi behöver du inte en träningsdräkt. Det är nog att bära något gratis som inte hindrar dina rörelser.

Kontra

Observera att med cervical osteochondrosis gymnastik utförs endast vid sjukdomens 1: a eller 2: e etapp. Om diagnosen avslöjar en allvarlig skada på ryggraden, hjälper inte en uppsättning övningar för att återställa livmoderhalsområdet. I detta fall föreskrivs patienten kirurgisk korrigering av det drabbade området.

Innan du börjar klassa är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en läkarundersökning. En läkare kan förhindra en patient från att träna om en person har minst en av följande patologier:

• akuta inflammatoriska processer i kroppen;
• ökad temperatur (från 37 grader och högre);
• endokrina störningar
• inre blödning
• smärta i nacke, övre rygg och axlar;
• tumör neoplasmer i livmoderhalsområdet.

Exekveringsregler

För att effektivt utföra gymnastik Shishonin är det viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna.

1. Börja inte göra övningarna omedelbart efter att ha ätit. Det rekommenderas att äta 1-1,5 timmar före klassstart.
2. Innan du börjar träna, värma upp nackområdet. Massage försiktigt baksidan av huvudet, nacken och axlarna med lätta cirkulära rörelser.
3. Vid det inledande skedet utför övningarna framför spegeln så att du kan spåra dina rörelser och korrigera fel om det behövs.
4. Öka lasten gradvis - annars riskerar du att skada livmoderhalsen. Under den första veckan räcker det att slutföra 3 eller 5 övningar från hela komplexet och 5 repetitioner av var och en av dem.
5. Glöm inte regelbundet. I de tidiga stadierna av gymnastiken behöver man göra dagligen. När din kropp blir van vid fysisk ansträngning och muskulärkorsetten bildas kan du minska antalet klasser till 3 per vecka. Under remission är sådan aktivitet tillräcklig.
6. Försök att utföra minst 5 metoder för varje övning. Färre repeteringar minskar effektiviteten av gymnastiken.
7. Titta på din kroppsposition under fysisk aktivitet - håll nacken och ryggen rak.

Grundläggande komplex

Gymnastik för Dr. Shishonins hals är en kombination av 7 övningar. I tabellen nedan tittar vi närmare på var och en av dem.

I det ögonblick du lutar på ditt huvud kommer en liten ömhet att uppstå i nacken. Anledningen till sådana känslor blir ett litet överskott av musklerna, så det är inte nödvändigt att sluta träna. Om smärtan är skarp och skarp bör träningen dock sluta.

Sträcker efter träning

När du har behärskat de grundläggande övningarna kan träningen kompletteras med en liten komplikation - sträckning. Det utförs enligt följande.

1. Höj din vänstra eller högra hand och ta örat på motsatta sidan.
2. Böj ditt huvud i motsatta riktningar, tryck lätt på det med handen på örat.
3. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud, tryck försiktigt ner det och sväng huvudet fram och tillbaka.
4. Ändra din hand och upprepa alla steg som beskrivs ovan.

Kombinationen av huvudkomplexet och sträckmärken bidrar till den djupa utvecklingen av muskelsystemet och ökar deras flexibilitet.

Patientrecensioner

I ett halvår har jag tagit icke-steroida smärtstillande medel och gått för en massage. På återställningsstadiet ordnade doktorn gymnastik Shishonin. Övningar är ganska enkla, men du borde inte göra dem i det akuta skedet av sjukdomen: risken att skada halsen är hög. I andra fall kan och bör du göra. Nacken blir starkare och mer mobil, smärtor försvinner nästan.

Alina, 41 år gammal, Bryansk

Jag började göra gymnastik för 2 månader sedan. I början av behandlingen var det svårt och även smärta kände sig efter klasserna. En månad senare blev det lättare att träna, tekniken gav resultatet, vilket jag är nöjd med. Att leva utan konstant smärta i nacken har blivit mycket trevligare.

Oleg, 32 år gammal, Samara

Han började studera för ett år sedan. I början tränade jag 40 minuter om dagen, efter att jag minskade frekvensen av träning till 3 per vecka. Nacken gör inte ont, eftersom övningarna tillsammans med massage gjorde sitt jobb. Den värkande huvudvärk har också gått, men det är värt att överge klasser, eftersom allt börjar på nytt. Om du vill att nacken alltid ska vara frisk rekommenderar jag att du gör dessa övningar till din livsstil.

Marat, 51 år, Sterlitamak

Läkarnas yttrande

SM Bubnovsky, Moskva: "Detta är en enkel men mycket effektiv kombination av användbara övningar som ger maximal effekt vid behandling av cervikal osteokondros. Metoden är enkel och prisvärd, så att ett stort antal människor kan bli av med de smärtsamma känslorna i nacke, axlar och rygg. "

VI Dikul, Moskva: "Jag mötte först detta system 2009, varefter jag blev seriöst intresserad av det. Icke-standardiserat tillvägagångssätt vid behandling av livmoderhalsen gör gymnastiken Sishonin effektiv för återställande av leder. Med ett integrerat tillvägagångssätt hjälper metoden att glömma sjukdomen för gott, men du kan inte sluta träna. "

Gymnastik för nacken enligt Shishonins metod

Ett obehag i nacken är ett välkänt fenomen för många människor.

Särskilt ofta lider de som leder en lågaktiv livsstil och tvingas vara i sittande ställning under lång tid.

Samtidigt kan smärta i nacken vara det första tecknet på utvecklingen av cervikal osteokondros - en extremt obehaglig och farlig sjukdom.

Det finns många metoder som hjälper till att förbättra tillståndet i livmoderhalsen, eliminera obehagliga symptom och förhindra patologi.

En av de bästa metoderna anses vara Dr Shishonin. Med regelbunden prestation hjälper det att lindra smärta, liksom eliminera grunden till cervikal osteokondros - försvagningen av muskelvävnad och ligament.

Gymnastik Video övningar

Om författaren till tekniken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior anställd i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem av New York Academy of Sciences, samt grundaren av sin egen klinik. Hans författarskap är ett vetenskapligt arbete med titeln "Cyber ​​Life: Contours of Future Medicine".

Akademiker Shishonin är grundaren av metoden för cervico-cerebral terapi och den medicinska inriktningen för integrativ rehabilitering.

Shishonin är kandidat till medicinsk vetenskap och grundare av metoden för behandling av livmoderhals sjukdomar.

I hans klinik behandlar han högt blodtryck, ateroskleros och cirkulationsstörningar i hjärnan. Tekniken, som består av enkla övningar, gör det möjligt att övervinna cervikal osteokondros, lindra obehagliga symptom och förhindra utveckling av farliga patologier.

Kärnan i tekniken

Övningar av Shishonin är ett mycket enkelt och prisvärt sätt att bli av med smärta, förhindra sjukdomsframsteg, återgå den normala rörligheten till ryggkotorna. Vid utvecklingen av detta komplex grundades författaren på de främsta orsakerna till cervikal osteokondros.

Enligt hans åsikt är ledband och muskler i nacken överdriven när de förbli rörlösa under en lång tid, och det här framkallar ett brott mot blodcirkulationen i vävnaderna.

Om de nödvändiga åtgärderna inte tas i tid, kan muskelspasmer leda till förskjutning av rygg- och nackskivorna i ryggen och nacken, nypeprocesserna klämmer och i vissa fall skador på hjärnan.

Därför är huvud effekten i gymnastik att sträcka muskelvävnaden och eliminera smärta. Terapeutiska övningar förbättrar lymfflödet och blodcirkulationen, stoppar degenerativa processer i musklerna och ligamenten.

Tekniken hjälper till att kämpa med smärtor och spasmer i livmoderhalsområdet, förbättrar rörligheten, hjälper till att eliminera vanliga huvudvärk, normaliserar trycket. Den är lämplig för både behandling och förebyggande av livmoderhalsområdet.

Effekten på ryggraden är ganska mild, men effektiv. Tillskott av en ljus massage i nacken, snygg muskelsträckning och andning övningar.

Chishonin övningar har följande fördelar:

• övning gör ingen skada
• Komplexet är lätt att implementera och tillgängligt för alla.
• Du kan utföra övningar i alla åldrar.
• komplexet är ganska enkelt, och kräver ingen speciell utrustning och en stor tid, det kan utföras även på arbetsplatsen;
• efter några dagar kommer du att känna betydande lättnad, smärta och kramper kommer snart att passera.

Som sådan har metoden inga brister, men man måste komma ihåg att det kanske inte passar alla, och har vissa kontraindikationer som kommer att diskuteras nedan. Därför rekommenderas att du först rådgör med din läkare.

Indikationer och kontraindikationer

Övningskomplexet enligt Shishonins metod rekommenderas att utföras regelbundet med följande symtom:

• smärta och kramper i livmoderhalsområdet
• nackmobilitetsbegränsning;
• frekventa manifestationer av huvudvärk;
• cirkulationsstörningar i hjärnan;
• konstant känsla av trötthet;
• tryckstörningar;
• sömnproblem
• minnesbrist
• minskning av arbetskapacitet och försämring av uppmärksamhet.

Metoden för övningar Shishonin utformad på ett sätt som förbättrar funktionen av alla system i livmoderhalsen

Komplexet kan utföras i frånvaro av obehagliga symptom, för förebyggande av cervikal osteokondros och andra patologier. Det visas också för dem som på grund av arbetsverksamhet borde ägna mycket tid i sittande ställning.

Video: "Dr Shishonins hemligheter"

Kontra

Behöver också ta hänsyn till befintliga kontraindikationer. Dessa inkluderar följande:

• Se en lista över kontraindikationer för användning av gymnastik Shishonin. Stark smärta. Med aktivt smärtssyndrom måste du först ta bort smärtan och fortsätta sedan träna.
• Ökad kroppstemperatur. Om temperaturen är hög är det svårt för personen att kontrollera sig själv, varför han kan förlora samordning och väcka skada.
• Maligna tumörer, inte bara i ryggraden, men också i något organ.
• Inflammatoriska processer eller infektionssjukdomar. Först måste du klara av dem, och först då börja implementeringen av gymnastik.
• Graviditet. Vid övningar ökar belastningen på ryggraden, vilket för framtida mor och foster ökar riskerna för obehagliga konsekvenser.
• Blödning, både yttre och inre. Övningar kan provocera deras förstärkning.

Dessutom är det också värt att notera att gymnastik kanske inte är lämplig för alla. Även i avsaknad av uppenbara kontraindikationer, lyssna på dig själv efter starten av dess genomförande. Om det finns några obehagliga symptom, sluta träna och kontakta en läkare.

Komplexa övningar för nacken: teknik

Alla övningar utförs i sittande läge på en stol. Det tar ungefär 15-20 minuter att ladda, så du kan alltid hitta tid för det under dagen.

Innan vi går direkt till komplexet, låt oss lyfta fram några viktiga regler som måste beaktas:

1. Det viktigaste är ett samråd med en läkare. Först få godkännande för övningarna, och gå sedan till klasser.
2. Rörelserna ska genomföras smidigt och noggrant, skarpa strumpor och lutningar är inte tillåtna. I spinalterapi är gradvishet och noggrannhet väldigt viktig.
3. Övningar utförs fem gånger i varje riktning.
4. Kontrollera din hållning Rygget under hela träningstiden ska vara platt.
5. Förutspender lite uppvärmning.
6. Hoppa över klassen om du är sjuk, trött eller känner dig sjuk.
7. Egenheten hos denna uppsättning övningar i fixering. I varje läge ska huvudet sättas fast. I början kommer 10-15 sekunder att vara tillräckligt, men med tiden måste de föras till 30 sekunder (när ryggraden redan är lite starkare och sträcker musklerna är tillräckliga).
8. Viktigt är den gradvisa belastningen på musklerna. Du bör inte omedelbart vrida nacken till det maximala och vid den första lektionen för att föra sin fixering till en halv minut. Kom ihåg att allt måste ske gradvis och noggrant.
9. Mellan övningar, försök att vila. Efter att ha avslutat varje element av gymnastik, lindra spänningar från musklerna. Annars är deras överbelastning möjlig, vilket bara kommer att förvärra tillståndet.
10. Andning i processen med att göra övningarna är viktigt exakt. Andning bör inte avvika. Prova när du tänker på något bra.

Innan du börjar utföra grundläggande övningar, rekommenderas att värma upp musklerna genom att utföra flera smidiga dragningar. Detta gör ladden gradvis och förhindrar eventuella skador. Efter varje träning sipprar du också långsamt och lutar huvudet försiktigt.

Varje övning i komplexet syftar till att utarbeta en specifik muskelgrupp och utvecklas med hänsyn till ett antal anatomiska egenskaper i livmoderhalsområdet.

• Övning 1, "Metronom". Denna övning är utmärkt för att sträcka halsens laterala muskler. Baksidan när du utför den ska vara platt. Luta huvudet åt höger, känna spänningen i musklerna, fixa det i en halv minut. För samma skratt upprepa sluttningen till vänster. Gör övningen fem gånger i varje riktning.
• Övning 2, "Vår". Arbetar på baksidan av livmoderhalsområdet. Kärnan i träningen i böjning av nacken framåt. Huvudet bör sänkas ner för att röra halsens haka, men ryggen ska vara jämn. Håll den här positionen i 30 sekunder, lyft sedan hakan och håll den där inne i en halv minut igen. Upprepa fem gånger.
• Övning 3, "gås". Skickas för att sträcka baksidan av nacken. För att utföra det måste du växelvis haka vägen till höger, sedan till vänster axel, och varje gång fixa positionen i 30 sekunder. Upprepa fem gånger. Det är viktigt att inte runda ryggen och för att undvika smärta i musklerna.
• Övning 4, "Titta på himlen." Sträcker laterala musklerna. Startpositionen sitter, du behöver räta ryggen, titta framåt. Vänd huvudet till höger axel, fixa läget i en halv minut, vrid sedan den åt vänster och håll den samtidigt. Upprepa fem gånger.
• Övning 5, "Ram." Denna övning inbegriper också nackmuskler, men händer läggs också till. Du måste sitta rakt, räta ryggen. Fixa din högra hand på vänster axel, vrid huvudet till höger. Håll i en halv minut. Upprepa övningen med vänster hand och luta åt vänster. Bara fem repetitioner.
• Övning 6, "Fakir". Förutom nackmusklerna innefattar denna övning också ryggmusklerna. För att utföra det måste du höja halvböjda armar ovanför huvudet, och dina palmer ska röra varandra. Vänd huvudet till vänster, stanna kvar i en halv minut och vrid sedan till höger. Upprepa fem gånger i varje riktning.
• Övning 7, "Heron". För att utföra träningen måste du sträcka sig på sidorna och något tillbaka raka händer och samtidigt nå framåt med hakan. Upprepar fem gånger.

Teknik för att göra några övningar

Recensioner om metoden

På metoden av Dr Shishonin kan du hitta mycket positiv feedback. De flesta hävdar att övningarna hjälpte dem tillräckligt snabbt - någon blev bättre efter ett par klasser, någon - efter några veckor, och någon fortsätter att göra övningar för förebyggande. Folk bekräftar att gymnastik hjälper till att eliminera smärta, normaliserar blodtrycket, eliminerar sömnstörningar, förbättrar blodcirkulationen.

Det finns dock också negativa recensioner. Gymnastik fungerade inte för vissa patienter, de skriver att det heller inte påverkade tillståndet på något sätt, eller det förvärrade obehag i nacken.

Det finns dock betydligt mer positiva recensioner än negativa. Gymnastik hjälpte ett stort antal människor, så det är värt ett försök. Men det är viktigt att närma sig allt ansvarigt och rådfråga en läkare.

Video: "Komplexet av övningar enligt Shishonins metod"

slutsats

Följande huvudpunkter bör framhävas:

• Gymnastik Shishonin hjälper till med cervikal osteokondros, hypertoni, smärta i nacken, sömnstörningar, huvudvärk, konstant trötthet.
• Övningar är enkla och bekväma, de kan utföras var som helst och de behöver inga ytterligare enheter.
• Komplexet innehåller endast sju övningar. De rekommenderas att kompletteras med massage.
• Träningens totala varaktighet är 15-20 minuter.