Vid ett tillfälle utvecklade "neuriets geni", Dr Bubnovsky, en unik metod att härda de allvarligaste ortopediska sjukdomarna med hjälp av speciella fysiska övningar, kallad kinesitherapy. Det innovativa behandlingssystemet "enligt Bubnovsky" innebar inte användning av något läkemedel, och otroligt effektiva resultat uppnåddes enbart av patientens motoraktivitet. Komplexet av övningar som doktorn utvecklat omfattade bland annat övningar för ryggraden på fitball - och träning med denna stora elastiska boll lyckades inte bara förstärka muskelramen utan också eliminera effekterna av nekros, polyartrit och till och med förskrivits för ryggradsbråck.

För tillfället rekommenderas övningar för ryggen på fitball för osteokondros, osteoporos och graviditet, samt för att korrigera hållning i hemmet, gå ner i vikt, dra åt gluteal musklerna och bara för god hälsa.

Fitball och dess fördelar

Det bör noteras att fitball, som sportutrustning, har en fantastisk enkel design och stora möjligheter när det gäller att bygga din egen kropp. Fitball övningar är bra för både djupa och ytliga muskler. Behovet av konstant balansretention är en idealisk träning för den vestibulära apparaten, och alla andra moderna träningssystem kan avundas mängden muskelvävnad som är involverad i övningarna. Dessutom, denna sportutrustning för att stärka musklerna i ryggen, magen och skinkorna tillhör palmen i en sådan indikator som att stärka den terapeutiska effekten för ländryggen. Slutligen garanterar fitballövningar frånvaron av problem med ryggradskurvaturen, förbättrar blodcirkulationen och, som följd, gör hudfärgen jämn och frisk hud.

Det är dock rekommenderat att starta fitball träning för ont endast efter samråd med en läkare, som bestämmer övningskomplexet som passar dig mest.

Typer av fitballs

Klassisk passform för ryggraden kan vara av olika hårdhet, tillverkad i olika storlekar (vanligtvis 45 till 85 cm i diameter) och skiljer sig åt i en eller annan ytstruktur. De mest populära bollarna är:

• slät standard typ
• utrustad med finnar (för en massageffekt);
• med ursprungliga "horn"
• "Peanuts".

En bra fitball är utrustad med ett anti-fraktur system, tack vare vilket det lätt kan motstå laster upp till 300-350 kg.

Urvalsregler

Den viktiga punkten är det rätta valet av bollen, vilket är nödvändigt för att uppnå optimal belastning av muskler och leder. Vanligtvis är den avgörande faktorn vid valet tillväxt av en idrottsman, varför bland specialister finns ungefär förhållandet mellan den senare och fitballen:

• upp till 1 m 50 cm - 45 cm;
• upp till 1 m 65 cm - 55 cm;
• upp till 1 m 85 cm - 65 cm;
• upp till 2 m - 75 cm;
• mer än 2 meter - 85 cm.

En annan enkel regleringsregel kan vara följande mätmetod - sitter på en uppblåst boll, dina ben ska bilda en rätt vinkel i skurken. Om knäna rör sig upp - är fitball för liten. Om fötterna knappt når golvet - bra.

Övningar för rygg och ryggrad

Läkare rekommenderar vanligtvis att sträcka, räta ut, sträcka, vrida och "flyga på bollen" i listan över sådana övningar (videohandledning med exempel på genomförandet distribueras ofta på Internet idag).

bracing

Det lindrar spänningar och sträcker ryggmusklerna.

• hållning på knäna, med bollen framför honom;
• kroppen lutar parallellt med golvet, händerna faller på bollen;
• andas ut - ryggen lyfts och rundas, fitballen rullar till kroppen, huvudet faller till bröstet;
• med jämn andning hålls kroppspositionen i 30 sekunder;
• andning - startpositionen tas och väntar på ytterligare 30 sekunder.

uträtning

Stärker musklerna i ryggen och buken.

Exekvering (rekommenderas bredvid väggen om det behövs för att återställa balans):

• kroppen är avslappnad, ligger fritt på fitball på magen, armar och ben hänger ner;
• andning - långsam rätning med ett försök att räta torso parallellt med marken;
• utandning - den ursprungliga positionen tas också utan hastighet.

förlängning

Sträcker ryggraden, hjälper till att bekämpa osteokondros och de första stegen av bråcken.

• posera - sitter på en passform, knäböjda, händer vilar mot en vägg;
• andning - bollen rullar tillbaka, samtidigt som ryggraden samtidigt tvingas maximalt (eftersom händerna är kvar på väggen i samma position);
• med stadig andning - 2-3 minuter i en utsträckt position;
• andas - återgå till ursprunglig position.

curling

Det syftar till att utveckla flexibiliteten i ryggraden (speciellt när det finns problem med salter i ryggen) och stärka underkroppen.

• tillbaka - på golvet, böjda benen kastade över fitballen, stöd med utsträckta händer på sidorna;
• Att försöka flytta endast höfterna och bäckenet, rullbenen med bollen till vänster och höger är så att knäet når golvet (upprepa 10-15 gånger).

Flyger på bollen (eller "Flying Superman")

Utvecklar den vestibulära apparaten, skakar pressen, stärker skrovets sneda muskler.

• den ursprungliga positionen - magen, bollar, armar och ben som ligger på golvet;
• andning - armen och motsatt ben sträcker sig (det vill säga för vänster arm - höger ben och vice versa);
• 4-5 sekunder fördröjning;
• andas - återgå till ursprunglig position, varefter en upprepning sker med byte av armar och ben.

Omvänd hyperextensionsfunktioner

En ganska intressant variant av övningen är den så kallade omvänd hyperextensionen på fitballen. Skillnaden från klassisk gymnastik för att stärka ryggen, pressen och skinkorna är att "arbetet" inte är övre torso men höftled och ben - medan själva kroppen är fast fastsatt. Fördelen med den här metoden är att det inte finns någon farlig belastning på ryggraden i det - men det är möjligt att ladda den nedre delen av kroppen väldigt solidt.

Övningar Dr Bubnovsky för nybörjare

Jag föreslår övningar som alla ska göra för sin egen hälsa. Hitta 20 minuter om dagen och gör gymnastik.

Tre effektiva övningar av Dr Bubnovsky

Tre övningar av Dr Bubnovsky för att stärka ryggen, abs, nacken, som läkaren råder alla att göra.

1) Den första övningen är pushups från golvet. Vad är push-ups? Detta är återställandet av blodcirkulationen i ryggraden. Vad lindrar huvudvärk, vaskulär dystoni, depression,

Vi ligger på golvet, armar på bröstnivå bredvid kroppen och räta ut våra armar, utan att lyfta knäna, böj inte kroppen i nedre delen, lyft inte bäckenet. Kroppen i en rak linje skinkor, rygg, huvud. Vi ser att ha lyft huvudet framåt. Andning - lägre torso. Andas ut - höja. Utför 10 gånger.

Sitt på knäna, på dina klackar. Inandningsuppstigning, andas ut, nedstigning, andas ut: HA. Ju högre du skriker XA, desto effektivare är processen. 10 gånger utbrutna, tre utandningar XA. Bra betyg - 100 pushups, 10 gånger 10.

2) För bukmusklerna följande övning. Det förbättrar peristaltiken av gallblåsan, tarmarna, blodcirkulationen i livmoderhalsen och bröstkorgsbenen, maximal sträckning av ryggrappens djupa muskler uppnås.

Vi låg på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sträckte sig bakom huvudet, händerna pressade över axlarna i öronen, hakan pressade mot bröstet. Utandning, vi riva av axelbladet från golvet. Huvudet rör sig inte. Vid utandning XA försöker vi dra in magen. Användbar för utelämnande av inre organ. Gör 20-30 sekunder. Om du inte kan så mycket, gör så mycket du kan, ökar antalet övningar varje dag. Var noga med att riva ryggraden från golvet, inte bara huvudet och händerna.

Övningar utförs på en tom mage. Från att bli av med hemorrojder, förstoppning, rekommenderar läkaren att man dricker ett glas vatten 10 minuter före träning.

3) Vi lägger oss på magen. Händer böja i armbågarna och vila palmerna på golvet. Sväng rakt ben. Andas ut 20 gånger med en fot, sedan 20 gånger med den andra foten. Nu, när vi andas XA, höja båda benen tillsammans. Träning är svår att utföra så mycket du kan. Låret borde vara lite av golvet. Vid utandningen avlägsnas lasten från hjärnan och hjärtat. Benen böjer sig inte.

Tisdag - vi arbetar på bukmusklerna.

Onsdag gör övningar för kroppens baksida.

Således bör du komma för att utföra hela uppsättningen övningar per dag.

Övningar kan vara på morgonen eller efter arbetet. Gör minst 20 minuter före svettens prestanda. Vi avslutar med antagandet av en kontrastdusch, första varm, då kall.

Två eller tre gånger i veckan är det nödvändigt att utföra detta komplex. Utför minst 20 minuter.

Terapeutiska övningar av Dr. Bubnovsky som ersätter simulatorn

Hemorrojder, rektala krampar förstoppning - du behöver träna muskler. Vi tar expanderaren, som säljs i någon sportaffär. Vi fixar till exempel en dörr. Vi tar stolen och höjer benet 20 gånger. Fungerar inre lår, perineumets muskler.

Press. Vi lägger våra ben på soffan, lägg våra händer i öronen och dra våra armbågar till knäna. Massor av inre organ, inga stenar. Övning för pressen normaliserar arbetet i alla organ i bukhålan.

Förebyggande av spinal osteokondros. Ta två expanderare. Händerna drog expanders till sig och återvända tillbaka.

Övningar av Dr Bubnovsky från rygg och nacksmärta

Den främsta orsaken till smärta är trånga muskler. Vi måste på något sätt göra kroppen rörlig. Jag föreslår att behärska Dr Bubnovskijs övningar för att förstärka musklerna i ryggen och nacken.

1) långsamt vi kryper till golvet, du är en katt och du ser en sparrow sniglar, kryper på alla fyra. Genomsök 5 minuter.

2) Sätt dig bakom fitballen. Vi bifogar expanderarna och arbetar 20 gånger med varje hand. Vi sträcker tandköttet på oss med båda händerna växelvis.

3) Sträckarna sträcker sig nu till bröstet och armarna lyfts upp.

4) Böj framåt med benen rätta.

5) Vi sträcker våra händer på strumpor. Kroppen är rakt, magen är indragen, vi sträcker sig uppåt mot solen.

6) Push-ups från de vågräta stavstegen.

7) Ligga på ryggen, benen böjda på knäna, klackarna på golvet, händerna låst i ett lås bakom huvudet. Utandning XA riva av axelbladet från golvet och dra de böjda knäna mot magen, försök att nå knäna med armbågarna, dra magen. Mycket väl sträcker musklerna i ländryggen.

Övningar av Dr Bubnovsky för dem som sitter på arbetsplatsen i 8 timmar

Tryck upp mellan stolarna. Vi sätter två stolar. Kom och luta dig på stolarna. Sänk långsamt torsolen mellan stolarna. När du andas XA.

Tryck upp mellan stolarna. Tyngdpunkt liggande på knä, som faller genom stolarna djupare. Du kan också trycka på raka armar, ben bredare.

Vi utökar stolen, benen bredare, armarna raka och crouch.

Push-ups - är ett utmärkt förebyggande av mastopati, huvudvärk.

Övningar läkare Bubnovsky för skönhet

Vi närmar oss muren, klackarna, skinkorna, axelbladet pressas och sträcker sig upp till solen, du växer. Vi gör 1 minut. Låt oss försöka att göra denna övning utan en vägg. Vi sträcker sig, magen är åtdragen, armarna uppåt.

Vi tränar fotens muskler. Vi står upp på två tennisbollar, håll fast vid stödet. Squat, lyfta, armarna raka. Nu står vi upp på stora bollar. Squat igen. 10 veckor, vila.

Ligga på ryggen, motion gör, hållning, bröst, kan även eliminera sköldkörteln. Boll placeras under axelbladet. Vi böjer. Nu gör vi utan en boll.

Gör övningarna av Dr Bubnovsky och du kommer att ha en underbar hållning, en hälsosam rygg, nacke.

Övningar Dr Bubnovsky för en hälsosam rygg

Vi lägger oss ner på fitball magen, händerna är fixerade, armar och torso lyfts upp.

Fötter på fitball. Händerna i öronen och lyft bara axelbladet.

Håll tvärstången och sträck din rygg. Vi kryssar tvärstången nedan och sträcker tillbaka ryggen igen.

Man måste sitta på kontoret korrekt med en rak rygg. Det är bäst att sitta på en fitball, den styr den rätta positionen på ryggen.

Användbara effektiva övningar av Dr. Bubnovsky

1) Sitter på golvet, vilar benen mot väggen. Händerna lyfter ryggraden sträckt, längtan efter axelbladet konvergerar. 10 -12 reps.

Vi tar expanderaren, fixar den till det fasta stödet. Detta kommer att ersätta Bubnovsky-simulatorn. Dragkraft, avkoppling.

2) Enhänt hantel knäböjer på vilken bänk som helst. Huvud upp, hakan sträckt. 6 närmar sig 12 gånger.

3) För axelbandet. Sitter på bänken. Med gummitillförseln trycks upp, till sidan, till hakan. Med hantlar, arm upp, sidled till hakan. Du kan utföra ljugande, sittande, stående.

4) Vi försöker som att dra nacken i axlarna. Vi gör så mycket som möjligt. Svårigheten att hålla en hantel i handen, små hantlar är inte effektiva här.

Alla på bänken armar med hantlar bakom huvudet och baksidan.

Ligger på en bänkarm med hantlar till sidan.

Övningar av Dr Bubnovsky från mankar runt halsen

1) Pushups från väggen, från bordet, från golvet på knäna, från golvet i stödet som ligger ner. Viktigast glöm inte bortandningen av Ha vid tiden för förlängning av armarna. Du måste starta 5 besök 5 gånger. 3-4 gånger i veckan Efter två veckor, ett besök, det vill säga 6 besök 5 gånger. Rygget ska vara rakt, dyker upp, vi försöker nå väggen med bröstet, golvet.

2) Dra över. Detta är ett drag från huvudet med raka armar. Vi behöver hantlar och fitball. Lämplig och gummitillverkare.

I läget att ligga tillbaka passar benen med ryggarmar med hantlar bakom huvudet mot golvet. När den maximala punkten uppnås, när vi andas XA, höjer vi raka armar bakom våra huvuden till bröstnivå. Vikthantlarna väljer beroende på din vikt. Att göra denna övning bör vara 25-30 gånger ett tillvägagångssätt. Kombinera denna övning med push-ups.

3) torr simning krypa. Seglar raka armar framåt och sedan tillbaka.

4) Steg fram och fot säkrade expanderaren. Vi börjar höja händerna växelvis.

Doktorens råd för att höja immuniteten.

Immunitet kräver träning. En av de gamla metoderna är härdning.

Härdning av fötter, fötter. Treading i ett handfat med kallt vatten i 5-7 sekunder. Eller dousing med kallt vatten. Gör det regelbundet.

Växlingen av höga temperaturer och låga.

Värm inte fötterna för att gnugga, men häll kallt vatten över det.

Dr Bubnovskijs övningar för kvinnor

1) Benen på fitballen, armarna sträcker sig längs kroppen 20 gånger höjer bäckenet, tränar halvbryggan, vi stöter på skinkorna.

2) Vi böjer kroppen, tar hantlarna, ritar hantlarna åt sidan och baksidan.

3) Mage vi lägger oss på fitballen, armarna på golvet, lyfter raka ben.

Läkaren rekommenderar också att göra knep, pushups och bukövningar. Följ läkarens råd, övningar varje dag och dina könsorgan kommer att vara friska.

Slutsats: Dr Bubnovskijs övningar är effektiva, men de måste utföras regelbundet och gradvis öka antalet övningar. Var noga med att göra, och du kommer inte ha hälsoproblem, du kommer alltid att se bra ut.

Vad är övningarna på fitball för ryggen?

Moderna yrken föreslår en stillasittande livsstil, vilket leder till utseende av ryggsmärta, med vilken fitball träning för ryggraden kommer att hjälpa till att hantera. Läkare rekommenderar att använda denna multifunktionella projektil eftersom det inte kräver betydande materialkostnader, det gör det möjligt att utföra träning hemma utan specialistkontroll. Övningar med en boll för ryggraden rekommenderas för att korrigera hållning, osteokondros, osteoporos och även stärka musklerna. Under graviditeten lindar gymnastiken påkänningen på undersidan.

Vad är fitball?

Fitball - universell sportutrustning. Formen representerar en stor boll (dess genomsnittliga diameter är 45-85 cm). Typer av sådana skal:

1. På ytan - smidig, med finnar, med handtag (horn).
2. I form - standard rund, oval.

Bollen är lämplig för personer i olika ålder, tänder, eftersom det kan klara sig upp till 300 kg. Projektilen är universell, men att välja fitballens diameter bör du överväga din höjd. Det ungefärliga förhållandet mellan bollens tillväxt och storlek:

• Upp till 150 cm - 45 cm;
• Upp till 165 cm - 55 cm;
• Upp till 185 cm - 65 cm;
• Upp till 200 cm - 75 cm;
• Mer än 200 cm - 85 cm.

Tips: när du köper, sitta på fitballen, om knäna är upptagna - du borde välja en större diameter.

Utför övningar för baksidan på fitball, du måste komma ihåg några regler:

1. För en oförberedd kropp bör man börja med små belastningar, ett litet antal tillvägagångssätt, som gradvis ökar. Det är nödvändigt att undvika eventuella skador, sprains, obehag.
2. Gå till klasser på ett ansvarsfullt sätt, särskilt med ett problem tillbaka. Att ignorera råd och regler, träning kommer att orsaka skada, och då är det svårt att återställa ryggen.
3. Tro inte på myterna att bollen kan brista, speciellt stun. Materialet i sådana projektiler är hållbart, vilket betyder att det inte bär någon skada.
4. När det börjar se ut att lasten inte ger det förväntade resultatet är det värt att pumpa bollen mer, vilket gör den inte så stabil. Ryggmusklerna kommer att fungera hårdare.

En uppsättning övningar på fitball

Stretching hjälper till att lindra spänningen.

1. Knael ner, placera bollen framför dig.
2. Lägg händerna på toppen av fitballen genom att luta kroppen parallellt med golvet.
3. Andas ut - lyft och rygg på ryggen, flytta bollen till kroppen, huvudet ner till bröstet.
4. Håll dig i denna position i 30 sekunder, och håll andan jämn.
5. Andning - ta startpositionen, vila lite och återföras.

Med regelbunden övning hjälper det att räta upp ryggraden och lindra spänningen i ländryggsregionen.

Följande övning för att sträcka ryggraden, vilket hjälper till att bekämpa osteokondros: sträckning.

1. Sitt på fitball, böj dina ben i knäna, händerna vilar på väggen.
2. Inhale - rulla bollen tillbaka så långt som möjligt, lämna dina händer fortfarande. Ryggraden kommer att dras ut.
3. Håll dig i denna position i 2-3 minuter, och håll andan jämn.
4. Andas ut - ta den ursprungliga positionen.

Vridning på fitball utveckla flexibilitet i ryggraden, hjälp med stagnation av salter i ryggen.

1. Ligga på ryggen, kasta dina fötter på bollen, stöd med dina armar sprid ut på sidorna.
2. Rullar med bollen till vänster och höger, så att knäet rör golvet. Försök flytta endast höftled, inte hjälpande händer.

Efter en lång arbetsdag är det en belastning på ryggen för att slappna av dina muskler:

1. Ligga tillbaka på bollen, sträck dina ben, tryck fötterna mot golvet, lägg händerna bakom huvudet, rör golvet med dina palmer.
2. Måste vara lugn och till och med andas. Vid inandning ska kroppen slappna av, andas - lätt, smidig belastning.

Övning syftar till utveckling av höftled:

1. Med den mest raka ryggen sitter du på toppen av bollen.
2. Utför en rund rotation av höfterna, håll samma rytm. Var noga med att observera andningens rytm, som ska vara lugn, jämn, uppmätt.

För att stärka ryggen och pressens muskler erbjuder vi följande uppsättning övningar:

• Ligga på toppen av bollen, lutande på golvet med dina armar och ben. Förläng armen och motsatt ben (till exempel vänster arm är höger ben). Fördröja denna position i 4-5 sekunder. Vid utandning, återgå till ursprunglig position. Byt arm och ben, kör igen.
• Ligga magen på bollen, sänk benen och armarna neråt. Andning - Sträcka armar och ben samtidigt, kroppen ska vara parallell med golvet. Andas ut - Ta långsamt startpositionen.
• Ligga magen ovanpå bollen, händerna vilar på golvet. Försök att höja raka ben över kroppsnivån. Övning är för mer erfarna fitballälskare. Stärker inte bara musklerna i ryggen, utan även abs.
• Komplicerad tidigare övning. Ligga magen över bollen, lås bollen med händerna. Höj benen något ovanför torso. För att upprätthålla balans kommer musklerna att spänna.
• Lämplig för utbildade idrottare. Ta ett benäget läge, lägg fötterna på skalet. Inhale - dra knäna upp till bröstet, andas ut - ta startpositionen. Förstärker musklerna i midjan, axlarna, axlarna.
• Föregående övning i komplicerad form: Ta samma startposition. Inhale - höja bäckenet, som om du försöker rulla, håll dina knän så raka som möjligt. Håll ca 2-3 sekunder. Andas ut - ta startpositionen.
• För dem som vill göra starkare inte bara musklerna i ryggen, utan också skinkorna. Ta en position som ligger på golvet, lägg foten på toppen av bollen, händerna ska ligga längs kroppen. Lyft bäckenet upp så långt som möjligt, håll balans, stanna kvar i 4-6 sekunder, återgå till startpositionen. Var försiktig, om muskelstyrkan inte räcker för att hålla balansen, är det bättre att börja träningen från golvet.
• Ligga på bollen med magen, lägg händerna bakom huvudet, med tåren vilande på golvet (om det är svårt att hålla, fixa ställningen med dina klackar med en vägg). Lyft skrovet längs golvet. Skickas för att stärka underkanten och gluteus maximus.

• Se även: övningar i styrelsen Evminova

Övningar under graviditeten

Komplexet syftar till att lindra spänningen från midjan och stärka ryggmusklerna, vilket underlättar barnets bearbetning.

• Sitter på toppen av bollen, håll din ryggnivå, huvud upp, axlar ner. Höj armarna parallellt med golvet, fortsätt spola. Böj din vänstra hand, tryck din armbåge mot din kropp och skicka den tillbaka. Positionen liknar en bågsträng. På samma sätt, upprepa för höger hand.
• Sitter ovanpå fitballen för att sträcka ryggraden, armarna bör böjas i armbågarna, armbågar pressas mot kroppen. Utan att ta bort armbågarna från kroppen, späd ut underarmen, håll dem parallella med golvet. Försöker minska bladet hårdare, kvarta i 2-3 sekunder, ta startpositionen.
• Håll din rygg nivå medan du sitter på en fitball, förläng dina armar, hålla dem parallella med golvet. Sänk kroppen ner till en vinkel på 60-45 grader mot golvet, med armar böjda i armbågarna. Anslut axelklingorna, sparka inte axlarna. Rikta in dina armar i denna position medan du andas in. Böj armarna vid utandning och räta upp.
• Sitt på knäna, luta kroppen i en vinkel på 45-60 grader, vilta dina handflator på dina höfter. Vapen böjda, att rikta sig till sidorna, luta kroppen nedan. Det är nödvändigt att gå med axelklingorna, sänka axlarna, för att återgå till ursprunglig position.
• Att träna behöver en annan boll, mindre. Sitt på golvet, vänd ryggen till bollen, tryck på baksidan av huvudet och axlarna, håll den lilla bollen med fötterna, sprid knäna till sidorna. Lägg händerna bakom huvudet, lägg dem så att dina underarmar är anslutna. Avkopplande så mycket som möjligt, stanna i denna position i ca 2 minuter.

Om obehag inträffar, rekommenderar experter att lägga en filt eller matta för fitness under skinkorna.

Om fördelarna med övningar med fitball för ryggen kan du prata oändligt. Välj därför dina favoritövningar, utföra regelbundet, så kommer din rygg alltid att vara i gott skick, och du kommer att må bra.

Fitball övningar för baksidan

För närvarande börjar människor i allt högre grad leda en stillasittande livsstil. Sedentärt arbete och låg fysisk aktivitet påverkar spinalkanalen negativt. Den är täckt med salter och förlorar sin flexibilitet. Mot denna bakgrund klagar patienten på en smärtsam känsla i ryggen. För att bli av med det obehagliga symptomet och förhindra utvecklingen av allvarliga komplikationer, rekommenderar läkare dig att utföra övningar med en fitball för ryggen.

Fitball och dess fördelar

Fitball anses vara en universal sportutrustning. I utseende liknar det en stor boll. Storlekarna är olika - från 45 till 85 cm. Fitball är utformad för personer i olika åldrar. Även om skalet anses vara universellt, väljs dess storlek utifrån mänsklig tillväxt.

Gymnastik en sådan plan gör det möjligt att undvika ryggradskurva, för att förbättra blodflödet i vävnader för att undvika förekomst av dålig hälsa.

Det är möjligt att träna med olika patologier i motorsystemet i form av:

• korsning av ryggradskanalen;
• utveckling av osteokondros eller artros
• bildandet av patologiska processer i de intervertebrala skivorna;
• försvagning av muskelstrukturerna i ryggen.

Anmärkningsvärt har fitballövningar ett minimum av kontraindikationer, så de kommer att vara användbara för barn i olika åldrar, kvinnor vid gestationsstadiet och personer som tidigare har genomgått operation.

Komplexa övningar för ryggen

Det finns en lätt uppsättning träning, som får utföra självständigt hemma. Innan träningsprocessen påbörjas krävs förberedelse. Till en början bärs bekväm bomullskläder på kroppen. Hon kommer att låta kroppen andas. Det rekommenderas också att ta skor som inte glider på golvet. Du kan utbilda barfota.

Knäningsträning är som följer:

1. Personen tar en jämn position, höjer händerna och ansluter dem till låset. Benen är spridda från axelbredd. Det ska dra upp, lyfta på strumporna. Spinal muskler bör försiktigt sträcka sig. I denna position ska vara inom 10-20 sekunder. Upprepar 3 gånger.
2. Godkänd startposition. Böjer i vänster och höger sida omväxlande. Baksidan ska inte böja sig. Höfterna är immobile. 3-5 sluttningar görs i varje riktning.
3. Den ursprungliga positionen är taget. Händerna ner, benen är skilda från varandra. En enhetlig framåtböjning utförs. Det är förbjudet att böja benen vid knäskarv. Fördröjd i några sekunder.

Efter träning kan du fortsätta till vissa typer av övningar.

För spinal flexibilitet

Flexibilitet bygger inte på förmågan att lätt röra fötterna under torso. Om ryggraden utvecklas väl, kommer personen att ha en vacker hållning och silhuett.

Det finns flera alternativ:

1. Mannen är vänd nedåt. Bollen är placerad under magen. Armarna är korsade framför honom, och benen ligger mot golvet. Kärnan i denna process är att du ska rulla bollen framåt eller bakåt utan att använda lemmarna. I de första dagarna av övningen upprepas 3 gånger. Vidare ökar belastningen till 5-7 repetitioner.
2. Den ursprungliga positionen är taget. Vid inandning är kroppen helt rätad. Vid detta tillfälle utbreder ribbburet. Armarna dras in så att axelklingorna förenas. Vid utandning accepteras den ursprungliga hållningen. Upprepar 10 gånger.
3. Patienten ligger tillbaka på bollen. Huvudet kastas tillbaka, nackområdet är helt avslappnat. Vapen och ben dras framåt så att fingrarna och fötterna kan nå golvet. I denna position borde du stanna i 2 minuter.

Den totala varaktigheten av träningen är 10-15 minuter dagligen.

Övningar för att anpassa ryggraden

Sådana övningar på gymnastikbollen för ryggen visas inte bara för vuxna men också för barn.

Det finns flera alternativ:

1. Mannen ligger på bollen med magen och kramar honom. Vid inandning stiger och räknar kroppen så långt som möjligt. Ribbågen avslöjas. Vid utandning antar patienten en initial hållning.
2. För nästa övning sitter personen. Fitball ligger framför honom. Tonvikten ligger på händerna. Bollen rullar bort från kroppen, men kroppen följer den. Det är nödvändigt att uppnå ett parallellt arrangemang relativt ytan. Vid utandning tar kroppen den ursprungliga positionen.

Att stärka ryggmusklerna

Spinalkanalen behöver stärkas dagligen. Tack vare sådan gymnastik blir det möjligt att undvika allvarliga belastningar.

Här är några alternativ för att träna bollen på baksidan:

1. Det borde sitta på fitball som om det sprider sig. Spinal muskelstrukturer är helt avslappnad. Du kan vara i denna position i 5-10 minuter.
2. Nästa övning är rotationer. Patienten sitter på bollen. Benen står i rät vinkel, fötterna ligger mot golvet. Bekkenområdet måste utföra rotationsrörelser. I detta fall ska ryggen och benen inte röra sig.

Under träningsprocessen kan du lyssna på musik som hjälper dig att slappna av helt.

Fitball träning för muskelavslappning

Om patienten har hypertonicitet i musklerna i backområdet, är det nödvändigt att lära sig att slappna av dem ordentligt. Sådan gymnastik hjälper till att bli av med smärta och förhindra utveckling av biverkningar som ett resultat av kraftbelastningar.

Den första övningen är som följer. Bör ligga ner magen på bollen. Tonvikten ligger på benen och armarna. Under denna övning slappar ryggen så mycket som möjligt. Efter 3-5 minuter ändras startpositionen. Nu borde du ligga på ryggen. Ben är ett stöd. I denna position måste en person rulla från sida till sida.

Komplexa övningar för Bubnovsky för ryggraden

De flesta övningar för att stärka ryggen är baserade på kinesitherapy. Huvudmålet är att behandla ledstruktur, ledband och ryggrad utan kirurgi.

Övningar på en boll i ryggen enligt Bubnovsky hjälper bara i den situationen om personen kan andas korrekt, observerar all utrustning, använder ytterligare tekniker.

Övningar på gymnastikbollen mot ryggen stärker alla muskelstrukturerna i ryggradskanalen:

1. Du borde ligga på bollen och vila på bröstet. Benen är fastsatta på väggen. När andas in i kroppen stiger, när du andas - faller. Övningen upprepas så många gånger som möjligt.
2. Bör ligga på bollen. Huvudet vänder i olika riktningar. Det är nödvändigt att göra en tur så att du kan se fötterna.
3. Bollen är lindad runt armarna. En man knälar. Du måste försöka dra upp. Ryggraden bör inte utsättas för stress.

Du måste upprepa sådana övningar varje dag. Omkring en månad senare kan du se en varaktig positiv effekt.

Vilka komplikationer kan inträffa efter klassen?

Övningar på fitball för ryggsmärta utförs noga, annars komplikationer kan inte undvikas. Läkare råder att följa känslorna och med ett litet obehag att överge träningsprocessen.

Om övningarna utförs av en nybörjare, bör det finnas en person i närheten som kan hjälpa till och häcka mot fall. Det rekommenderas inte att göra ett komplex när det sker en förvärmning av sjukdomen eller en ökning av temperaturindikatorer för kroppen.

I de tidiga dagarna kan en person klaga på ryggont. Men efter några dagar försvinner de obehagliga symptomen på egen hand.

Grundläggande regler för övningar

Innan du börjar en gymnastik måste du bekanta dig med några av reglerna:

1. En uppsättning övningar väljs alltid individuellt, beroende på sjukdomstypen.
2. Varje gymnastik börjar med en uppvärmning. Du behöver spendera mer än 3-7 minuter. Det räcker att hoppa på plats, vända om med kroppen och springa.
3. Lasten stiger gradvis. Denna regel gäller speciellt för nybörjare som länge har utsatts för fysisk ansträngning.
4. För att komplicera tekniken kan du pumpa bollen mer. Då blir fitballen mindre stabil och får muskelstrukturerna att spänna mer.
5. Detta skal är användbart även om du bara sitter på den och tittar på TV. Kroppen kommer spontant att hålla sin balans, vilket innebär att träna musklerna.
6. Komplexet bör upprepas för nybörjare tre gånger i veckan. Så fort kroppen blir van vid belastningen är det bättre att göra gymnastik varje dag.
7. En viktig regel är korrekt andning. Du behöver andas jämnt och bara med näsan.

För att träningen inte bara ska kunna gynna ryggen utan också för det psykologiska stämningen rekommenderas det att inkludera musik.

Sammanfattningsvis

Dessa övningar bidrar till att förbättra funktionaliteten i ryggradskanalen. Om du utövar träning hela tiden kommer du att kunna bli av med den smärtsamma känslan i ryggen och korrigera din hållning. Fitball kan användas inte bara för vuxna, men även för barn i olika åldrar. Det är bättre att börja gymnastik från födseln. Men det är inte för sent att göra övningarna i skolan och ungdomar. Men innan du börjar träna bör du rådgöra med läkaren och utesluta förekomsten av kontraindikationer.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.