Författaren till artikeln: Alexandra Burguta, obstetrikare-gynekolog, högre medicinsk utbildning med examen i allmänmedicin.

Enligt den ledsen statistiken lider 3-6% av världens befolkning av koxartros (höftledartrosis). Detta är en allvarlig degenerativ dystrofil patologi i muskuloskeletala systemet, som kännetecknas av en progressiv kurs. En obligatorisk del av terapin är terapeutisk gymnastik - den enklaste och mest naturliga metoden att bli av med gemensamma sjukdomar. Liksom någon annan behandlingsmetod bör den utföras under överinseende av en läkare, eftersom felaktigt utvalda övningar (och deras felaktiga prestanda) endast kan förvärra sjukdomsutvecklingen.

Uppgifter och funktioner i övningsterapi

Alla terapeutiska åtgärder för patienter som lider av koxartros är avsedda att minska smärta, stärka ledband och muskler och sakta ner förstöringen av ledbrusk.

Regelbundenhet av klasser är det viktigaste villkoret för träningsterapi. Korrekt gymnastiska övningar bidrar till stabiliteten i leden, liksom stretching och avkoppling av flexor och extensor muskler.

Under behandlingen används dynamiska (rörliga) och isometriska (statiska) övningar, där musklerna stramar utan att förflytta kroppen själv. Samtidigt bör amplituden för rörelser i höftledet ligga inom gränserna för den återstående rörligheten (före smärta). Under flera studier visades att även med grovpatologiska förändringar i lederna hos patienter med ett välutbildat muskelsystem utvecklades komplementerande (adaptiva) mekanismer *. Men deras bildning kräver lång systematisk träning.

* Kompensationsmekanismer - reflexreaktioner som syftar till att eliminera eller försämra funktionella förändringar i kroppen orsakad av miljön, sjukdomar och så vidare.

En patient som lider av höftartros (TBS) rekommenderas att utöva sådana övningar som stärker ledband och muskler, men tvinga inte fogen att böja sig och böja.

Gymregler

• Vid artros av TBS bör den motoriska aktivitet som rekommenderas av patienten inte ha en negativ effekt på ledbrusk. Gymnastik bör göras dagligen, det vill säga att omvandla detta behov till en användbar vana som hjälper till att säkerställa en god blodtillförsel och rörlighet till höftledet.
• Medicinsk gymnastik för artros innefattar val av startposition som inte ökar belastningen på leden. Under klasserna bör ökningen av belastningen uppkomma på grund av en ökning av antalet repetitioner och totalt antal övningar.
• Många patienter rekommenderas doserad belastning. För att göra detta, använd en speciell manschett eller gummiband som är fastsatt på fotleden. Varje övning med bördan bör utföras långsamt, utan att öka rörelsen.
• Andning under klassen bör vara godtycklig.
• Varje övning är fullbordad genom att höja armarna uppåt (inhalera) och sänka ner det (utandning).

Rekommendation. Gymnastik är önskvärt att kombinera med självmassage av lårmusklerna och gluteal musklerna. För att göra detta kan du använda speciella massager, kommersiellt tillgängliga.

De bästa övningarna för artros i höftleden

1. I. P. (startposition) - Liggande på golvet, på magen. Armar längs kroppen, benen raka. Långsam ökar rakbenet 15 grader från golvet och håller henne i denna position i 30-40 sekunder. Då ändras benen. Denna övning får endast utföras 1 gång med varje ben (per träningspass). Alla rörelser görs på grund av ansträngningarna av lårben och gluteal muskler.

Därefter utförs samma rörelse dynamiskt: benen räta långsamt och smidigt växelvis lyfta upp och håll i 1-2 sekunder vid toppunktet. Under hela träningsklassen ska 10-12 stig uppnås.

2. I. P. - Ligger på magen, armar längs kroppen. Det högra benet böjs vid knäet i rätt vinkel, det vänstra benet är rakt. Övningen utförs på samma sätt som den föregående. I den statiska versionen - en gång med varje ben, i dynamiken - 10-12 gånger. Då ändras benen.

3. I. P. - Ligger på magen, på golvet. Benen är raka, armarna sträcker sig längs kroppen. Mycket långsamt lyfter raka ben upp till en vinkel på 15 ° från golvet, håller dem i vikt och sprids sedan smidigt och sätter dem ihop (8-10 gånger).

Denna övning rekommenderas inte för patienter med högt blodtryck, såväl som personer över 40 år.

4. I. P. - Ligger på höger sida med höger ben böjd vid knäet, vänster rakt. I ungefär 30 sekunder ska vänster ben hållas i vikt (45 °) och sedan, efter en kort vila, vänd på höger sida och utföra samma rörelse med den högra foten.

5. I. P. - sitter på golvet, benen rätade ut. Utan att böja knäna måste du böja sig framåt och försöka låsa händerna eller tårna med dina palmer. Dra kroppen framåt, du måste stanna i denna position i några minuter. Utför inte mer än en gång om dagen.

Om denna övning utförs regelbundet i flera månader kommer musklerna i rygg och höfter att sträcka sig, och lutningsvinkeln kommer att fördubblas. Som ett resultat kommer blodtillförseln till benen att förbättras, muskelspasmer i lår och underrygg kommer att försvinna.

I fysioterapipraxis vid behandling av artros av TBS används många sådana övningar, men alla ska utnämnas individuellt som en träningsinstruktör. Detta tar hänsyn till scenen i den patologiska processen, såväl som patientens individuella egenskaper.

Vilka övningar är förbjudna?

Alla rörelser som orsakar allvarlig smärta är kategoriskt kontraindicerade för patienten (förresten kan smärta också inträffa om övningar utförs felaktigt).

När artros i höftleden är förbjuden:

• knäböj,
• "Snurra på cykeln"
• gå mycket
• utföra aktiv flexion och förlängning av höftledet,
• dra med en ryck eller anstränga sig för ett ömt fog.

Kontraindikationer för motionsterapi

• Hypertension.
• Allvarlig kardiovaskulär patologi och blodsjukdomar.
• Hernia vit linje i buken och inguinal bråck.
• Akuta sjukdomar i inre organ.
• Ökad kroppstemperatur.
• Kritiska dagar för kvinnor.
• Rehabiliteringsperioden efter bukoperation.
• Perioden för förvärring av hip artrosi.

slutsats

För att återvända rörelserna i den tidigare ljusheten - är viljans och uthålligheten nödvändig. Men innan du börjar lektioner måste du konsultera din läkare och ta reda på om du har kontraindikationer för fysisk utbildning. Och det viktigaste - mycket noggrant lära känna implementeringsreglerna och funktionerna i det rekommenderade komplexet gymnastik.

Övningar för höftfogar hemma

Med tiden minskar rörelsen för höftledet gradvis. Ibland med mer eller mindre aktiva åtgärder finns det några smärtsamma obehag, styvhet och begränsad rörlighet. Den mest troliga orsaken till detta tillstånd är den första fasen av artros eller koxartros hos höftleden. För att åtgärda kommer situationen att hjälpa behandlings-och-profylaktiska övningar för att höftledet ska fungera hemma.

Vad är artros (koxartros)?

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Deformerande artros, koxartros eller artros i höftledet är ett komplex av kliniska manifestationer som bekräftar starten på degenerativ dystrofisk förstörelse av ben- och led-, muskulära och ligamenta leder i höftskelettramen. Smärtsamma symtom på sjukdomen åtföljs av begränsad rörlighet i lederna, muskelatrofi, förkortning av benen.

Skälen till utvecklingen av klinisk patologi kan vara ärftlig predisposition, gammalt ryggradsskada, korsning av ryggraden, inflammatoriska processer av smittsam natur i ben- och muskelsektionerna.

Den försummade formen av klinisk patologi gör att en person tar potenta läkemedel - smärtstillande medel som syftar till att minska smärta och antiinflammatoriska - för att eliminera inflammatorisk process.

Programmet för medicinsk och fysioterapeutisk behandling som samordnas med den behandlande läkaren, kommer utnämningen av terapeutiska och profylaktiska övningar för höftledningarna att stärka det muskuloskeletala systemet, vilket ger patienten möjlighet att röra sig utan smärta obehag.

Hur man testar tecken på sjukdomen?

Kliniska manifestationer av abnormiteter i höftledarna åtföljs av smärtsamma symtom i ryggen, knä och / eller ljumskare. Testa articulära ytor i muskuloskeletala systemet kan vara oberoende hemma.

Ligga på magen, böja lemmen och ta den till sidan. Förekomsten av smärta indikerar ett specifikt medicinskt problem. Följande test utförs supine. Bent ben vid knäet bör vara fri att utföra en cirkulär rörelse.

Höftfogen är en cirkulär glidyta som måste rotera utan några restriktioner på banan, som liknar numret "8". Så snart smärtsymbolen begränsar höftledets frihetsgrad är det ett tecken på närvaron av en viss typ av ledpatologi.

En svag ledd är en försvagning av musklerna, en otillräcklig funktionell huvudblodcirkulation, risken för sträckning och / eller bristning av ligamentapparaten.

TBS-testning av video:

Enkla övningar för artros

Den enklaste metoden att behandla medfödd dysplasi och initial lesion med deformerande artros är terapeutisk fysisk träning (övningsterapi) i höftledet. En enkel (grundläggande) uppsättning dagliga övningar stabiliserar den drabbade bruskvävnaden i artikulära ytor.

Övningar som ligger på magen:

• lugnt lyfter vi upp det raka benet med en fördröjning på 3-5 sekunder och sänker sedan långsamt ner den tills full avkoppling. Samma görs med det andra benet. Huvuduppgiften för denna terapeutiska och profylaktiska åtgärd är att pumpa höfternas muskler utan att störta höftledningarna.
• böja knäet och växla långsamt långsamt till höger och vänster extremiteter, håll fortfarande rörelsen i 3-5 sekunder. Syftet med denna övning för höftledet är att stabilisera muskelfunktionen och återställa blodtillförseln.

Ställning - baksida:

• böj ett ben vid knäet och håll det andra benet rakt. Lyft upp det raka benet långsamt med en fördröjning på några sekunder och sänk sedan det till fullständig avkoppling. Samma rörelser utförs med det andra benet;
• vi böjer båda benen i knäleden i en vinkel på 90º, smidigt leder dem till magen utan att röra den. Vi sänker benen och slappnar av;
• böjda ben i 90º vinkel bör vara något ifrån varandra något bredare än höftdelen. Långsamt höja bäckenet, grotta så högt som möjligt, med en fördröjning på 3-5 sekunder. Långsamt sänka bäckenet, försök att inte röra golvytan.

Följande gymnastiska tillvägagångssätt utförs på sin sida:

• en extremitet är avslappnad och böjd vid knäet, den andra är rakt. Långsamt höja det raka benet upp till 45 grader, och låt det lätt hålla i luften, försiktigt sänka ner det. Övning att inte utföra alltför starkt för att undvika störningar i ledbenen.
• vänd kroppen över till den andra sidan och utför samma övning med det andra benet.

Startposition - sittande:

• långsamt lutar framåt och täcker tårna. I denna position måste du stanna några sekunder. Om det är omöjligt att nå fingrarna på grund av kroppens eller kroppens fysiologiska egenskaper, bör du inte övervinna, men använd helt enkelt en handduk och kasta den på benen som en slinga.

När du utför övningar, testa inte andra muskler i kroppen. Endast lemmarnas muskler ska fungera. Varje övning upprepas minst 5 gånger.

Gymnastik för sjukdomar i höftledet, I och II grad

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Följande uppsättning övningar rekommenderas för patienter som lider av aseptisk nekros hos lårbenet, koxartros eller articular artros i höftledet med måttlig svårighetsgrad.

Startposition - baksida:

• Dra långsamt upp benen, böj 90 ° i kroppen och sprida dem lite på sidan. Håller sig i denna position i 3-5 sekunder, vi återgår till startpositionen. Korrekt utförd rörelse är klackar pressade mot golvet och de glider på en plan yta. Övningen upprepas 5-10 gånger;
• Bent benen med en smidig rörelse drar vi upp till buken och ger lite motstånd med våra händer. Denna typ av terapeutisk gymnastik utförs 5-10 gånger;
• Fullgör denna positionella del av fysisk terapi övning för att slappna av spastiska muskler. Ligga på ryggen, sprida lite raka benen på sidan med fötterna ut. Med lårens spänning vänder vi fötterna inåt, pressar knäna tätt ihop. Vi återgår till startpositionen i 5-10 sekunder och förlänger benens spänning. Positionen utförs 3-5 gånger.

Startposition - ligger på sin sida:

• en böjd lem i en vinkel på 90 º stiger sakta upp och sänker försiktigt till sin ursprungliga position. Huvudvillkoren är att inte riva av fötterna från varandra.
• Upprepa rörelserna i föregående övning, vrid kroppen i andra riktningen. Rekommenderad gymnastikkurs måste upprepas 5-10 gånger.

Utgångsställning - ligger på magen:

• att ha ställt raka armar längs kroppen är det nödvändigt att lyfta det raka benet jämnt i en vinkel på 45º med en försening på 15-20 sekunder;
• liknande rörelser görs på den andra lemmen;
• Högerbenet böjer i en vinkel på 45º och utför en uppåtgående rörelse med att hålla den på vikt från 30 sekunder till en minut. Funktionen hos denna övning är den statiska positionen av de pressade bäckenbenen till golvytan;
• Upprepa föregående övning med vänster lem, behåll det i statisk balans för samma tid.

Startposition - står på golvet:

• fötterna axelbredd i varandra, tårna vände något mot sidorna med balans. Vi börjar ljusklackar, inklusive i arbetet bara lårbenen utan spänningar i knäleden. Vi går tillbaka till startpositionen utan att räta ryggen. En sådan pendelrörelse utförs från 5 till 10 gånger.

Utgångsställning - sittande på en stol:

• Att ha sett sig ner på en stols kant är det nödvändigt att höja och vänstra extremiteterna växelvis med jämna rörelser och försöka ge dem en vågrät position.
• att vara på kanten av stödytan och tätt trycka på klackarna, är det nödvändigt att trycka knäna ifrån varandra, försök att inte spänna den päronformade muskeln. Tack vare denna övning pumpas blod i höftledet. Behandlingskomplexet utförs 15-20 gånger.

Kompletterande terapeutiska övningar för lederna i höft segmenten kan vara en lätt förebyggande massage. Utan att stiga upp från stolen börjar vi sträcka benen från knäet, fortsätt att röra sig längs den anterolaterala sidan av låret och försöka att inte röra på ryggen av det. Massagen fortsätter genom intensiv gnidning av lårbenet längs den tidigare uppvärmda ytan, samma massageförfaranden överförs till det andra benet. Varaktigheten av massageprocedurer är från 1 till 3 minuter.

För ytterligare stimulering av blodcirkulationen och en bättre händer i händerna kan du använda en speciell kräm för massagebehandling.

Reglerna för terapeutisk gymnastik

Det viktigaste som måste följas när du utför övningar är en smidig och orubblig rörelse. Jerking insatser kommer att ge mikroskador på lederna eller andra skador och kommer absolut inte någon fördel. Långsamma, måttliga gymnastiska rörelser gör att du kan skapa en viss våg blod som gradvis tvättar ledytan och förbättrar leveransen av näringsämnen. Unhurried rörelser gör det möjligt att kvalitativt spola ut sönderfallsprodukter från kroppen.

Inte den sista rollen spelas av korrekt uppbyggnad av andedräkt. Du behöver bara andas genom näsan. Även en korrekt genomförd uppsättning övningar förbättrar inte situationen under de närmaste 2-3 veckorna. En person kommer att känna de första tecknen på förbättring i sitt tillstånd efter en månad av daglig träning.

Om de föreslagna övningarna orsakar allvarlig eller akut smärta i något av de vitala organen, bör träningspersonalen avslutas.

Kontraindikationer för övningar

Med alla fördelar med träningsterapi har gymnastik för höftledet kontraindikationer.

Det rekommenderas starkt inte att utföra övningarna:

• när utbuktning av bukhinnan i ingreppskammarens hålighet
• med intervertebral brok
• med menstruationens början
• med hypertonisk kris och / eller ökat intrakraniellt tryck
• med komplikationer av kardiovaskulärsystemet och allvarliga sjukdomar associerade med blodkärl;
• vid förhöjning av kroniska tillstånd av kolelithiasis, cholecystit och liknande.

Vid ökad kroppstemperatur i lågkvalitativ typ rekommenderas att vänta på återhämtning och börja träningen efter 3-4 dagar.

Terapeutisk profylax

Vissa medicinska experter tror att det är möjligt att bli av med osteoartikulära sjukdomar i muskuloskeletala systemet genom att ändra kvalitet och kost. Det är nödvändigt att undvika användning av fermenterade produkter, rökt köttprodukter, mat med biokemiska konserveringsmedel. Det är också nödvändigt att minska konsumtionen av sylt, salt mat och socker. Mest korrekt uppfyller deras gastronomiska preferenser mat av vegetabiliskt ursprung.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Även den psykiska inställningen hos en person att stressa är viktig, eftersom reumatiska sjukdomar i höftledarna är direkt relaterade till detta. Enkelt uttryckt, spänner stresshormonet effektivt i höftledets brosk. Om det inte fanns någon frigöring eller utsläpp av nervös stress uppstår en spasm i blodkärl i fogområdet. Oftast vänder folk med instabil mentalitet till reumatologer, ortopedister och traumatologer.

Ta hand om dig själv och var alltid frisk!

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Gymnastik för höftledet kommer att lindra smärta och stärka musklerna

Gymnastik för höftledet är en viktig ära vid behandling av artros och andra sjukdomar. Upp till 15% av befolkningen är benägen för articular sjukdomar! Övningar är utmärkt hjälp för att lindra smärta och utveckla fogen efter skada och kommer också att bli den främsta förebyggandet av överträdelser.

Vad är gymnastik för?

Övningar för höftledet - inte en panacea, men klarar av sina funktioner perfekt. Det största pluset är att när lederna värker, kan du göra övningar hemma.

Medicinsk gymnastik visas i följande fall:

1. Coxarthrosis (och annan artros).
2. Smärta i leden (endast på recept).
3. Muskelsvaghet

Ska vara förlovad endast under sjukdomens eftergift. Gymnastik är förbjuden i följande fall:

1. Förbrott i hjärtat eller lungorna.
2. Sjukdomar i de inre organen.
3. En nyligen genomförd operation.
4. Menstruation.
5. Förekomsten av en bråck i ljummen eller buken.
6. Ökad kroppstemperatur.

Att utveckla en höftled efter en sjukdom kräver också speciella övningar. Efter en skada kan skarven skada, då måste den utvecklas på samma sätt som med koxartros. Smärtan kommer gradvis att dämpas och fogens funktion kommer att återställas.

Den konstruerade fogen bör bibehållas i ett sådant tillstånd att problemet inte uppstår igen.

Om det är möjligt rekommenderas att göra den första lektionen under överinseende av en specialist så att han kan visa hur man utför allt på rätt sätt.

regler

Vid gymnastik finns vissa regler:

1. Regelbundenhet. Detta är den viktigaste regeln när man övar.
2. Gradvis ökning av belastningen. Du måste börja med ett litet antal repetitioner, så att musklerna inte överbelastas.
3. Innan träningen börjar, var noga med att sträcka.
4. Ladda inte höftlederna.
5. Yrke är värt att slutföra andnings gymnastik med höjning och sänkning av händer.

Alla regler måste övervägas och tydligt följas. Först då kommer effekten av anställning.

Du kan ta en dusch eller ett varmt bad innan träning, men inte tidigare än en halvtimme. De första klasserna kan startas från 2 minuter och öka till en halvtimme (se som av). Om det finns smärta under sessionen kan du göra flera tillvägagångssätt i 10 minuter vardera.

Förutom den positiva effekten av gymnastik vid höftled kan artros vara skadlig. Detta händer om du gör förbjudna övningar. Du kan inte utföra följande åtgärder:

1. Lång och lång promenad.
2. Rid en cykel och efterlikna sådana rörelser.
3. Förbud mot snabb rörelse av den skadade leden.
4. Kategoriskt kan du inte squat.

Förutom reglerna är det nödvändigt att ta hänsyn till kroppens egna egenskaper och att vägra förbjudna åtgärder.

övningar

Övningar för höftledet kan bestå av olika rörelser:

• aktiva rörelser (snabb och dynamisk);
• passiv (ljus och avslappnande).

Fysioterapi ska väljas med din läkare, med hänsyn tagen till patienten.

För referens! Innan sessionen rekommenderas att ha en självmassage, hjälper det att slappna av musklerna och öka effekten av övningarna. Vid självmassage kan du använda kräm och salva.

Övningsterapi för artros i höftleden bör börja med övningar i benägen position, flytta till stillasittande och sluta med komplexa stående.

Benet lyfter för att stärka musklerna i skinkorna

Först måste du ligga på golvet, alltid på magen. Ben och armar ska vara raka och avslappnade. Det ska lyfta ett ben upp till 20 cm. I denna position spendera du en halv minut och sakta sätter din fot på plats.

Gör detsamma med det andra benet. Övning sker med varje ben endast en gång, med tiden behöver du öka tiden då benen är i luften.

Efter att du gjort träningen långsamt bör du fortsätta till samma snabba övning. Du behöver lugnt och långsamt lyfta dina ben upp, hålla i några sekunder och snabbt sänka ner, upprepa varje fot upp till ett dussin gånger.

Ett annat träningsalternativ: detsamma, men med benen böjda vid knäet.

Rises och remmar: träna med begränsningar

Kontraindikationer är ålderdom och högt blodtryck.

Du måste fortsätta att ligga på din mage, räta ben och armar. Då ska du lyfta båda benen i luften, stanna med 15-20 cm. Därefter böjer du knäna och sakta sprider benen i olika riktningar och stänger sedan igen.

Upprepa träningen upp till 10 gånger. Det är utformat för att stärka benens muskler, särskilt lårbenen.

Passiv sidaövning

Den ursprungliga positionen ändras, du borde gå över till sin sida. Böj benet vid knäet, som ligger på golvet. Höj det andra benet rakt in i luften med 30-40 cm och vänta i en halv minut.

Upprepa med det andra benet, vänd om. Övning stärker lårens laterala muskler.

Sträckningsövning

Sitt på golvet och raka benen ihop. Hela kroppen luta sig framåt och försöker krama tårna. Håll dig i läge till minut, om möjligt, öka till 2 minuter.

Varje gång träningen blir enklare kommer musklerna att sträckas och blodflödet kommer att förbättras, vilket minskar smärta i kroppsdelen.

Fotrotation

För att stärka höftfogarna på fötterna, är det nödvändigt att ligga på ena sidan och lyfta benet upp till 20 cm i luften. Var noga med att höja benet ska vara rakt. Därefter ska du vrida foten med foten inåt och sedan utåt.

Efter flera repetitioner, gör detsamma med det andra benet och vänd på andra sidan.

Fäster ett ömt ben i kroppen

För att utföra träningen, se till att du sitter på en hård yta och lägg dina fötter i olika riktningar så långt som möjligt. Det skadade benet måste böjas i lederna och låsar armarna. Därefter ska du dra benet i kroppen, spänna så mycket som möjligt. Vid första smärta sänker du långsamt benet på plats.

Du kan inte utföra träningen i andra och efterföljande stadier av höftled artrosi.

En uppsättning övningar för inflammation

Om det finns inflammation i höftledet är träningen annorlunda än normal. Gör i så fall följande:

1. Stående position, dessutom krävs en högbakad stol eller annat stabilt föremål. Lägg en hälsosam fot på golvet, händerna för att hålla ryggen. Sväng det sjuka benet i olika riktningar, gradvis öka omfattningen.
2. Sitt på en stol och sprid dina ben. Utan att lyfta fötterna från golvet, för att minska och sprida knäna. Händerna kan inte röra knäna.
3. Sitter på en stol, luta kroppen framåt. Dra dina fingrar mot tårna, knäböjda.
4. Platsen sitter också. Benen bör böjas i lederna, böj i benen parallellt med golvet.

Hur man utför övningar vid höftledartros kan ses i figuren.

De visade bilderna hjälper till att bättre förstå övningens teknik, vilket är mycket viktigt för fysikterapi. Hur man stärker musklerna i benen och låren, kan du titta på videon i detalj.

Aktiv träning

Aktiva och dynamiska övningar kan utföras i början av sjukdomen. Du kan utföra den vanliga rörelsen, lägga en belastning på fötterna. Men det finns också speciella extraklasser:

1. Ligger på din mage måste du krypa på golvet och stramma armarnas muskler.
2. Ligga på din sida, lyft i luften ett ömt ben och håll i en tredjedel av en minut.
3. Bli en lem. Räta ut det ömsta benet först, sedan det friska, håll upp till 10 sekunder i luften.
4. Sitt på golvet och sträck dina ben rakt, sprid så mycket som möjligt till sidorna. Böj det skadade benet i knäleden, då behöver du skaka benet för att luta det inåt mot dig.

Laddning enligt en sådan lista bör endast göras med god hälsa, för att avsluta träningen med en vridning av armar och ben. Detta hjälper till att lindra muskelspänning.

Övningar från Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, som har genomfört speciella kurser för att minska smärta i lederna, har fått stor popularitet på senare tid. På sin hemsida finns både fria klasser och betalda.
Kuznetsov visar övningar för smärta i höftledet i den här videon.

Eugene Lim och hans uppsättning övningar

Många skiljer osteopatläkaren Evgenia Lima. Han förklarar enkelt och enkelt hur man stärker musklerna och lindrar smärta med osteopatiska medel. Mer information om metoderna för att hantera smärta med Eugene Lima-metoden finns på videon.

I videon visar osteopatet bra metoder för att sträcka musklerna. Den första utförandet av sådana övningar kan vara fysiskt smärtsamt, så du bör vara mycket försiktig så att du inte skadar sårleddet ännu mer.

Vi kommer vara mycket tacksamma om du betygsätter det och delar det på sociala nätverk.

Laddare för höftledet

Gymnastik för leddsjukdomar (artros, koxartros) är ett av de mest effektiva sätten att bevara sin rörlighet och inte bli handikappad. Patienten bör komma ihåg att vid akuta smärtor rekommenderas det inte att göra några, även de enklaste övningarna. Det är nödvändigt att ta bort inflammation och bara sedan börja ladda.

Sjukdomar i höftledningarna

Coxarthrosis (eller deformerande artros) är den vanligaste patologin för lårets articulära ytor. Det uppstår på grund av mikrotraumor (misslyckade fall eller blåmärken), alltför stora belastningar (särskilt övervikt), artrit, vilket medför sekundär artros, aseptisk nekros i höftleden, förlängd stress och känslomässig återhållsamhet.

Övning för leder

Uppgiften med motionsterapi är att avlägsna begränsningen av rörligheten (så långt som möjligt), för att minska smärta, för att stärka de atrofiska lårmusklerna. Gymnastik kan göras för patienter av alla kön och ålder. Regelbundenhet är viktig. Börja med små laster och en mycket långsam takt. Gymnastik slutar vid de första tecken på smärta.

Gradvis öka belastningen. Patienten bör hålla en dagbok och registrera alla förbättringar / försämring av hans tillstånd. Dessa journaler analyseras av den behandlande läkaren för att justera behandlingsmetoder och lägga till / ta bort vissa typer av övningar.

Den huvudsakliga aspekten att öka belastningen är en ökning i rörelsens amplitud för den sjuka leden.

Om din kropp kan tåla längre sessioner och inte upplever smärta, kan träningstiden gradvis förlängas.

Från det stora komplexet av medicinsk gymnastik för lederna i höften vid artros och koxartros är 5 övningar utmärkta, vilket kan göras även utan att ha råd med en specialist. Tre av dem utförs i utsatt position, ett sittande och en stående, samt övningar på Evdokimenko.

Övningar i ett benäget läge

För att utföra dessa övningar behöver du en gymnastikmatta, matta eller filt. Luft i rummet och slappna av:

1. Ligga på golvet, armarna rakt ligga längs kroppen. Böj dina ben på knäna. Huvudmålet med övningen är att öka rörligheten i höftfogarna till höger / vänster. Långsamt sprida knäna till sidorna, men ta inte dem till smärtsamma förnimmelser. Anslut sedan. Upprepa minst 5 gånger (maximalt beror på ditt tillstånd), försöker öka avböjningsvinkeln med minst en centimeter varje gång.
2. Försök att göra pendeln på var och en av benen. Startpositionen liknar den första träningen. Benen är raka. Lyft ett ben utan att böja det vid knäet och börja svänga det från sida till sida (som en pendel). Gör detsamma med det andra benet. Om fysisk träning tillåter kan du lyfta båda benen och göra saxövning (höger fot går till vänster, vänster höger och sedan vice versa).
3. Startposition också. Lyft ett ben upp och sträck hälven mot taket. Gör detta minst 10 gånger. Upprepa med det andra benet.

Övning i sittande läge

För att utföra denna övning behöver du en bekväm, stadig stol. Sitt på den, tillbaka rakt, armarna längs kroppen, benen ihop. Nu böjer du framåt och nå med fingertopparna golvet nära fötterna. Minsta antal repetitioner - 10. Motion bör ge en känsla av spänning och arbete, men i alla fall ingen smärta.

Övning i stående position

När du samordnar övningar, noggrant övervaka din hälsa, vid det minsta tecknet av yrsel, omedelbart sluta träna och sitta ner.

Det kommer att ta en stol och en lindrig stadig höjd. Stå på den med en fot, håll handen i stolen. Sväng fram / tillbaka med din fria fot. Minsta antal repetitioner är 10 (du kan känna mindre bra). Upprepa gungan med det andra benet.

Nu kan du ligga på golvet och slappna av. Terapeutisk gymnastik ger ett bra resultat med artros bara med regelbundna övningar.

Övningar för lårfogarna av Evdokimenko

Den välkända reumatologen och psykofysiologen - Pavel Valerevich Evdokimenko - utvecklade sitt eget övningssystem. Det låter dig ordentligt pumpa benens muskler och utveckla höftled, vilka påverkas av koxartros.

Även i svåra fall kan Evdokimenko återvända till patienten självförflyttelsens glädje med sina egna behandlingsmetoder. Komplexet innehåller 11 övningar, varav de flesta utförs i sittande eller liggande läge. Här är några av dem:

1. Sprid en matta på golvet och ligga på din mage. Anslut benen ihop och sträck dina armar längs kroppen. Riva av ett ben från golvet (så långt du kan), håll den vid högsta punkten i 5 sekunder och sänk den. Upprepa minst 5 gånger. Torka lika med det andra benet. Det är viktigt att höja benet med hjälp av endast höftmusklerna och vid tiden för sänkning slappna av det helt. För leder som påverkas av coxarthrosis är det mycket viktigt att ha en kraftfull muskulärkorsett som stöder dem, vilket minskar belastningen på brosk.
2. Du fortsätter att ligga på din mage i samma position, bara böja ett ben så långt du kan i knäet. Nu riva den av golvet och stanna på toppunkten i högst en minut (minst en halv minut). Då går foten ner och hela kroppen slappnar av. På samma sätt, arbeta med det andra benet.
3. Rulla på din högra sida. Böj det vänstra benet i knäet, höger dra och lyfta. Du måste hålla den på vikt i ungefär en halv minut. Lägre och helt slappna av. Upprepa med det andra benet.
4. Spegelbilden på träningsnummer 3. Du måste ligga på höger sida, men du måste böja ditt högra ben och sträcka ditt vänstra ben. Höj rakbenet av grader vid 35,40, håll uppe i sekunder i 30 sekunder och lägre. Rulla över och arbeta med den andra foten.
5. Denna övning kan utföras på två olika sätt - i statik och i dynamik. För en statisk hållning är en tid tillräcklig i 1 minut (eller mindre beroende på tillståndet). Ligga på din rygg, sträck dina armar längs dina höfter. Arbeta dina ben igen. De måste böja och knäna varandra från axelbredd. Nu höja bäckenet och stanna på toppunkten i ca 60 sekunder. Gå ner på golvet och slappna av. I dynamiken behöver du stanna på toppunkten för bara några sekunder. Upprepa övningen i dynamiken 10 till 15 gånger.
6. Sitt på golvet, tillbaka rakt, benen tillsammans, tårna tittar på dig. Kasta en handduk över dina fötter och håll dina händer i ändarna. Inhale och börja böja framåt. När du har nått det maximala, slappna av så mycket du kan och andas ut. Håll den här positionen i ungefär en minut och börja böja igen och hjälpa dig med dina händer (gradvis dra dig framåt). Än en gång, stanna kvar i en minut och slappna av. Vid den här tiden försök i 10 sekunder att kraftigt påkänna musklerna i höfterna och sedan slappna av. Och återigen nå ut, hjälpa dig med en handduk.

Gymnastikövningar utförs en gång om dagen. Regelbundenhet är mycket viktig. Efter några månader kommer du att kunna fullständigt lindra spänningen från den bakre femorala muskeln och frigöra höftledet.

Artros är listigt. Under lång tid kan sjukdomen bli obemärkt genom att undergräva dina leder. Överdriven eller ovanlig belastning (till exempel långa promenader), skador (fallande) kan få kroppen att balansera sig.

Det är viktigt att ständigt utföra de beskrivna övningarna utan att vänta på att smärta uppträder.

De är användbara inte bara för patienter med ömma leder, men också för helt friska människor.

Innan du ökar antalet övningar, kontakta en specialist

Medicinsk gymnastik för artros i höftleden är utformad för att minska smärta, stärka de periartikulära ledbanden och muskelfibrerna som är involverade i den patologiska processen, samt att avbryta degenerativa deformationen av brosklets ytor. Övningar väljs endast av den närvarande specialisten, som nödvändigtvis tar hänsyn till patologins utvecklingsstadium, allmän hälsa och eventuella kontraindikationer.

Gymnastik för höftled i artros består av rörelser utförs från olika initiala positioner i kroppen, vilket eliminerar ansträngningar med spänning på leden under flexion och förlängning. Växlingen av statiska och dynamiska påfrestningar, med en amplitud av gränsöverskridande förekomst av smärta, leder till framväxt och konsolidering av kompensationsmekanismer, men detta kommer att kräva regelbundna fysioterapier i upp till sex månader.

Regler och kontraindikationer

Att släppa extra kilo kan minska belastningen på sårleden.

Särskilda gymnastiska övningar för artros i höft lederna kommer att få en betydande effekt om du följer följande rekommendationer.

1. Klasser måste bli vana och bli dagliga. Laddning för artros i höftleden aktiverar blodtillförseln och förbereder den drabbade leden för daglig belastning. Samma komplex, men utförs på kvällen, kommer att lindra smärtan och låta dig spendera 8 timmars sömn utan försvårande konsekvenser.
2. Övningen tillfälligt skjuts upp, om en person är sjuk, har temperaturen eller blodtrycket ökat. Det är kontraindicerat att hantera förvärringen av kroniska patologier. Men så snart den akuta sjukdomsperioden har gått, är det nödvändigt att omedelbart återuppta gymnastik och avlasta lasten enligt ditt välbefinnande.
3. Övningen innehåller sådana övningar, vars initiala position inte belastar den drabbade leden. Ökningen av belastningen beror på antalet repetitioner, liksom det totala antalet övningar. Priset på analfabetisk stressdosering är en förvärmning av patologin, ökat smärtsyndrom och, åtminstone, en "återgång" till behandlingens början.
4. Eftersom andning under speciella övningar utförs godtyckligt bör början och slutet av var och en av dem åtföljas av djup inandning och utandning, och mellan dem är det nödvändigt att infoga övningar av klassisk andningsgymnastik.

På anteckningen. Om den behandlande läkaren har godkänt kan den personliga gymnastiken för artros av höftleddsvideoen innefatta rörelser som utförs med motstånd.

Elastisk tejp och sele används för att öka belastningen på den drabbade leden.

Ungefärligt komplex av gymnastiska övningar

Detta komplex av medicinsk gymnastik vid höftledgikt rekommenderas av reumatologen P. V. Evdokimenko. Videon i den här artikeln är inte publicerad, men ett foto har valts för nästan varje övning.

Övningar, i ett benäget läge

Det är viktigt! Före klassen, utföra en "varm uppvärmning" av den drabbade leden - en 5-minuters massage av den drabbade leden med en duschstråle eller med hjälp av speciella simulatorer.

Alternativt lyfta raka ben

Asana Ardha Shalabhasana - Gräshoppa Halvposition

Övningen består av två delar.

Först, gör statisk håll:

1. Ta ett djupt andetag och andas ut. Lyft utan att böja vid knäet, ett ben uppåt. Det primära avståndet från golvet till hälen är 8-15 cm. I framtiden kan lemmen höjas högre. Håll den här positionen i 35-45 sekunder, se till att det upphöjda knäet och foten "tittade" exakt på golvet. Förresten kan sokan inte dra.
2. Sänk försiktigt benen till sin ursprungliga position. Ta en paus, koppla av alla muskelgrupper.
3. Upprepa samma håll på det andra benet.
4. Efter att ha sänkt en fot till ett golv, vila och förbereda sig för att utföra dynamiska rörelser.

För det andra, gör släta slag:

1. Lyft ett ben vid maximal amplitud. Frys när foten är överst och räkna till tre. Benet ska inte bara vara rakt i knäet men inte vänd inuti utåt eller inåt. När du sätter din fot på golvet behöver du helt slappna av. Antalet upprepningar av "fördröjda svängningar": från 8 till 10, men det ursprungliga numret kan vara mindre.
2. Vila en minut och koncentrera dig på andning.
3. Upprepa det långsamma hållet med det andra benet.
4. Övning anses endast avslutad efter den sista 1 minuters avkoppling.

Varning! Huvudsyftet med övningen är att starta en våg av lymf och blod från fotleden till höftled. Följ därför inte maskinens amplitud och rörelsens jämnhet. Ta inte in bukmusklerna. Rotera inte bagaget och dra inte av bäckenbenen från golvet.

Håll och alternativa sväng tillbaka benen böjda vid knäna

Flexionsvinkeln i den upphöjda knäleden kan vara mellan 90 och 110 grader

Denna övning är också statisk först och sedan dynamiskt:

1. Lyft ett ben tillbaka, böja knäet. Vänta i 25-45 sekunder. Knäets höjd ovanför golvet måste vara så att bäckenbenen inte kommer från ytan. Vrid inte den upphöjda lemmen utåt eller inåt.
2. Vila i några sekunder och håll det andra benet.
3. Gör smidigt 8-12 stig med den "första" foten. Vid de extrema punkterna - på golvet och över, sluta och räkna till 3.
4. Upprepa lika många svep med det andra benet.

Viktig rådgivning. Tiden för isometrisk muskelspänning och antalet repetitioner av någon av rörelserna, både för det sjuka och hälsosamma benet, bör vara likvärdiga.

Uppfödning av nedre extremiteterna i gräshoppan utgör

Denna övning är en variant av den klassiska yoga asanaen - Shalabhasana

• Till skillnad från toppositionen i fotot, lägg händerna längs kroppen.
• utan att böja knäna, lyfta båda benen upp med 10-30 cm;
• Symmetriskt separera dina ben, räkna till 2 och koppla dem tillbaka;
• utför 8 till 12 sådan utspädningsinformation i följd utan att släppa fötterna i golvet.

Det är viktigt! Dessa rörelser kan öka trycket, eftersom de äldre kommer att räcka för att bara göra några informationsutspädningar eller att vägra att utföra dem helt.

Övningar utförs på sidan och baksidan

Följande två övningar utförs i komplexet.

Lyft dina ben, ligger på din sida

Vid lyftning vrider knäet och foten inte och tånen dras inte ut

1. Lyft ditt ben till sidovägen med 40-45 grader. Stå still i 25-45 sekunder, inte glömma att andas rytmiskt. Lämna dina fötter så långsamt och smidigt som möjligt.
2. Vänd till andra sidan och utför statisk för det andra benet.
3. Vänd igen. Lyft ditt raka ben, men gör nu 8-14 varv i fotledet in och ut.
4. Upprepa "fotledsvarv" på det andra benet. Kom ihåg att plötsliga svängrörelser, även i fotleden, kan skada en öm höftled.

Anmärkning i huvudsak. Under fotens omvändning är knäbackning också tillåtet.

Asanu Seth Bandhasana behöver också göras statiskt och sedan dynamiskt

1. Ta en startposition som i den övre delen av fotot (fötterna står axelbredd från varandra). Lyft bäckenet upp, fråga en släkting för att kontrollera höjden på hissen - höfterna och ryggen ska göra en rak linje. Stå i Bridge-positionen för en eller en och en halv minut.
2. Sänk skinkorna till golvet, ta andan.
3. Nu utför 12-16 bäckenhöjder. Hastigheten i rörelsen är långsam och glöm inte att frysa och räkna till tre vid de extrema punkterna. När du lyfter, andas in och när du sänker, andas ut.
4. I slutet av träningen ligger du bara med böjda ben, väntar på fullständig muskelavslappning och återhämtning av hjärtfrekvensen.

Ett sittande block av coxartros övningar

Uppgiften med följande övning är att sträcka och lindra spänningar från de långa ryggmusklerna, skinkorna och baksidan av låren. Efter en månad med daglig utförande på en gång kommer din lutning att öka med 2 gånger, vilket i sin tur kommer att hjälpa till att lindra kramp i musklerna i ländarna, skinkorna och höfterna.

Luta framåt sittande

Asana Yoga - Paschimottanasana

Denna lutning är nödvändig för att hålla så mycket som möjligt. Idealet är en 3-minuters asana håll. Försök att komma närmare det korrekta genomförandet, vilket visas på bilden. Om flexibiliteten i ryggraden inte räcker för att ens nå ut till tårna med händerna, applicera ett improviserat objekt, till exempel ett tejp som passerar det genom mitten av fötterna.

Secret. Medan du håller dig, ta ett djupt andetag och håll andan och dra på dig i 10 sekunder och slappna av och ta andan. Denna skillnad i muskelspänning kommer att orsaka att torso luta sig närmare benen. Applicera växlande stress med avkoppling flera gånger.

Flexion av ömma fötter

I utgångsläget, luta sig på golvet, luta sig mot väggen. Böj inte ryggen. Fötterna lös sig symmetriskt:

1. Böj det "ömma" benet och tryck sulan mot golvet. Böj ditt knä mot den andra (inåt) tills maximal stress uppstår, vilket inte orsakar känsla av smärta.
2. Håll andan när du inhalerar (8-12 sekunder), dra åt musklerna i det böjda benet, försök att återföra det till "exakt böjda" positionen och motstå din rörelse med dina händer. Sedan, ha slappna av musklerna, räkna till 15, samtidigt som du håller ditt knä i lutande läge inåt. Denna hållare måste upprepas flera gånger och styra känslorna i leden.
3. Räta knäet och vila i 1 minut, fina "tappa" bakytan på raka benen på golvet, knuffa böjda knäna.
4. Lås knäet och dra det mot dig tills det uppstår obehag i höftledet. Stå i denna position i en, två minuter. Om smärtsyndromet har uppstått, sluta omedelbart hållet - du överdriver det. Nästa dag, var försiktig med val av spänning.

Det är viktigt! Dessa rörelser kan endast utföras för personer som lider av koxartros i stadium I i patologins utveckling. I senare skeden av sjukdomsförloppet kan sådana övningar skada den drabbade leden.

Håll raka ben medan du sitter på en stol

I det angivna läget drar patienter med koxartros, socket som valfri

Sitt på en stol så att halva dina lår är på vikt, räta ryggen:

• räta knäet på ett ben och lyfta låret med maximal amplitud;
• håll positionen i 35 till 60 sekunder;
• återgå till startpositionen, ta en paus
• håll det andra benet
• Upprepa övningen flera gånger.

Med degenerativa dystrofiska lesioner i höftledet slutar alla fysiska terapiövningar på samma sätt. Självmassage av den drabbade höftleden utförs (se. Massagemassage är nyckeln till deras aktivitet och hälsa). Du kan gnugga värme salva eller grädde. Endast lårets laterala och främre delar dras kraftigt. Massrörelsernas riktning är från knäet mot den drabbade leden.

Självmassage görs bäst under sittande. Men om det utförs medan du står, så är baksidan av låret med massörrörelser fortfarande inte utarbetad. Massagen slutar med en lätt en minuts sträckning från knäet till ljummen.

Individuell lektion med aqua instruktör, under ledning av en motionsterapeut

Avslutningsvis är det värt att klargöra att patienter som lider av höftled artrosi inte bör begränsas till hemövningar. Effektiva terapeutiska resultat ges av övningarna som utförs på speciella simulatorer i gymnastiksalen. Ett besök i poolen, för normal simning och övning av speciell terapeutisk aqua aerobic, borde vara en livslång levnadsstandard.

Enligt den ledsen statistiken lider 3-6% av världens befolkning av koxartros (höftledartrosis). Detta är en allvarlig degenerativ dystrofil patologi i muskuloskeletala systemet, som kännetecknas av en progressiv kurs. En obligatorisk del av terapin är terapeutisk gymnastik - den enklaste och mest naturliga metoden att bli av med gemensamma sjukdomar. Liksom någon annan behandlingsmetod bör den utföras under överinseende av en läkare, eftersom felaktigt utvalda övningar (och deras felaktiga prestanda) endast kan förvärra sjukdomsutvecklingen.

Uppgifter och funktioner i övningsterapi

Alla terapeutiska åtgärder för patienter som lider av koxartros är avsedda att minska smärta, stärka ledband och muskler och sakta ner förstöringen av ledbrusk.

Regelbundenhet av klasser är det viktigaste villkoret för träningsterapi. Korrekt gymnastiska övningar bidrar till stabiliteten i leden, liksom stretching och avkoppling av flexor och extensor muskler.

Under behandlingen används dynamiska (rörliga) och isometriska (statiska) övningar, där musklerna stramar utan att förflytta kroppen själv. Samtidigt bör amplituden för rörelser i höftledet ligga inom gränserna för den återstående rörligheten (före smärta). Under flera studier visades att även med grovpatologiska förändringar i lederna hos patienter med ett välutbildat muskelsystem utvecklades komplementerande (adaptiva) mekanismer *. Men deras bildning kräver lång systematisk träning.

* Kompensationsmekanismer - reflexreaktioner som syftar till att eliminera eller försämra funktionella förändringar i kroppen orsakad av miljön, sjukdomar och så vidare.

En patient som lider av höftartros (TBS) rekommenderas att utöva sådana övningar som stärker ledband och muskler, men tvinga inte fogen att böja sig och böja.

Gymregler

• Vid artros av TBS bör den motoriska aktivitet som rekommenderas av patienten inte ha en negativ effekt på ledbrusk. Gymnastik bör göras dagligen, det vill säga att omvandla detta behov till en användbar vana som hjälper till att säkerställa en god blodtillförsel och rörlighet till höftledet.
• Medicinsk gymnastik för artros innefattar val av startposition som inte ökar belastningen på leden. Under klasserna bör ökningen av belastningen uppkomma på grund av en ökning av antalet repetitioner och totalt antal övningar.
• Många patienter rekommenderas doserad belastning. För att göra detta, använd en speciell manschett eller gummiband som är fastsatt på fotleden. Varje övning med bördan bör utföras långsamt, utan att öka rörelsen.
• Andning under klassen bör vara godtycklig.
• Varje övning är fullbordad genom att höja armarna uppåt (inhalera) och sänka ner det (utandning).

Rekommendation. Gymnastik är önskvärt att kombinera med självmassage av lårmusklerna och gluteal musklerna. För att göra detta kan du använda speciella massager, kommersiellt tillgängliga.

De bästa övningarna för artros i höftleden

1. I. P. (startposition) - Liggande på golvet, på magen. Armar längs kroppen, benen raka. Långsam ökar rakbenet 15 grader från golvet och håller henne i denna position i 30-40 sekunder. Då ändras benen. Denna övning får endast utföras 1 gång med varje ben (per träningspass). Alla rörelser görs på grund av ansträngningarna av lårben och gluteal muskler.

Därefter utförs samma rörelse dynamiskt: benen räta långsamt och smidigt växelvis lyfta upp och håll i 1-2 sekunder vid toppunktet. Under hela träningsklassen ska 10-12 stig uppnås.

2. I. P. - Ligger på magen, armar längs kroppen. Det högra benet böjs vid knäet i rätt vinkel, det vänstra benet är rakt. Övningen utförs på samma sätt som den föregående. I den statiska versionen - en gång med varje ben, i dynamiken - 10-12 gånger. Då ändras benen.

3. I. P. - Ligger på magen, på golvet. Benen är raka, armarna sträcker sig längs kroppen. Mycket långsamt lyfter raka ben upp till en vinkel på 15 ° från golvet, håller dem i vikt och sprids sedan smidigt och sätter dem ihop (8-10 gånger).

Denna övning rekommenderas inte för patienter med högt blodtryck, såväl som personer över 40 år.

4. I. P. - Ligger på höger sida med höger ben böjd vid knäet, vänster rakt. I ungefär 30 sekunder ska vänster ben hållas i vikt (45 °) och sedan, efter en kort vila, vänd på höger sida och utföra samma rörelse med den högra foten.

5. I. P. - sitter på golvet, benen rätade ut. Utan att böja knäna måste du böja sig framåt och försöka låsa händerna eller tårna med dina palmer. Dra kroppen framåt, du måste stanna i denna position i några minuter. Utför inte mer än en gång om dagen.

Om denna övning utförs regelbundet i flera månader kommer musklerna i rygg och höfter att sträcka sig, och lutningsvinkeln kommer att fördubblas. Som ett resultat kommer blodtillförseln till benen att förbättras, muskelspasmer i lår och underrygg kommer att försvinna.

I fysioterapipraxis vid behandling av artros av TBS används många sådana övningar, men alla ska utnämnas individuellt som en träningsinstruktör. Detta tar hänsyn till scenen i den patologiska processen, såväl som patientens individuella egenskaper.

Vilka övningar är förbjudna?

Alla rörelser som orsakar allvarlig smärta är kategoriskt kontraindicerade för patienten (förresten kan smärta också inträffa om övningar utförs felaktigt).

När artros i höftleden är förbjuden:

• knäböj,
• "Snurra på cykeln"
• gå mycket
• utföra aktiv flexion och förlängning av höftledet,
• dra med en ryck eller anstränga sig för ett ömt fog.

Kontraindikationer för motionsterapi

• Hypertension.
• Allvarlig kardiovaskulär patologi och blodsjukdomar.
• Hernia vit linje i buken och inguinal bråck.
• Akuta sjukdomar i inre organ.
• Ökad kroppstemperatur.
• Kritiska dagar för kvinnor.
• Rehabiliteringsperioden efter bukoperation.
• Perioden för förvärring av hip artrosi.

För att återvända rörelserna i den tidigare ljusheten - är viljans och uthålligheten nödvändig. Men innan du börjar lektioner måste du konsultera din läkare och ta reda på om du har kontraindikationer för fysisk utbildning. Och det viktigaste - mycket noggrant lära känna implementeringsreglerna och funktionerna i det rekommenderade komplexet gymnastik.