Det hände sålunda nyligen att många människor klagar över obehag och smärta i nacken. Orsaken till detta är ofta en stillasittande och stillasittande livsstil, för att stanna länge i en statisk position börjar musklerna i vår kropp att förlora sin ton, vilket medför att olika sjukdomar uppträder. Lyckligtvis kan de flesta patologiska fenomenen elimineras med hjälp av fritidsgymnastik, som också kan användas för att förhindra olika sjukdomar i nacken. Och idag kommer vi att berätta om vilka övningar för nacken som kan utföra en man eller en kvinna i förebyggande eller terapeutiska syften.

Mest troligt var att vi alla hade att göra med smärta i nacken, vilket ger ett visst obehag och stör den normala livsaktiviteten. Och för att eliminera dessa symtom och inte möta dem i framtiden rekommenderas det att regelbundet utföra en uppsättning hälsouppdrag för nacken.

Orsaker och art av smärta

Vanligtvis, när nacken blir dödlig (till exempel om du sitter på en dator under en lång tid) börjar människor värma upp för att bli av med obehagliga symptom. Ofta är det en vanlig rörelse på huvudet, som i regel inte ger den förväntade effekten. Muskelavkoppling förekommer inte, dessutom finns det en ökad spänning av ansiktsmusklerna. Som ett resultat blir vi helt motsatta av det förväntade resultatet - värk, trötthet och rynkor i ansiktet.

Men varför är det typiska huvudet som vänder och lutar inte till hjälp för att klara av obehag och eliminera smärtsamma känslor i nacken? En kort insikt i anatomi hjälper till att förstå detta.

Nacken är den svagaste länken i den bakre ytan muskelkedjan, som löper längs hela kroppen från tårens spetsar till skallen. Därför, om det finns smärta i nacken, kan orsaken till detta vara den spänning som uppstått under hela muskelkedjans längd. Detta innebär att för att eliminera smärtan bör du utföra rörelser som helt och hållet skulle involvera hela kedjan. Avkoppling av varje område kommer att ge lättnad. Ett speciellt välbefinnande komplex av övningar som kan utföras hemma eller på arbetsplatsen är utformad speciellt för en komplex effekt på musklerna i den ytliga backkedjan.

Frisk nacke med Norbekov metod

Principen för utarbetandet av rygkedjan av muskler är helt i överensstämmelse med Dr. Norbekovs unika teknik, som är en uppsättning hälsoövningar för hela kroppen. Det finns bara några effektiva metoder som utvecklats speciellt för att träna, utveckla och stärka musklerna i ryggen och nacken, i synnerhet. Bland dem är gymnastik av Norbekov, en känd läkare och specialist inom alternativ medicin, särskilt populär.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich blev författare till en unik teknik som gör det möjligt att återställa hälsan i nacken genom att stärka och utveckla ryggradssammanslutningarna, samt att återställa flexibilitet åt det. Med regelbunden övning av Norbekov-tekniken kan du bli av med de vanligaste sjukdomarna som nackområdet, nacken och ryggraden lider av.

Om det inte finns kontraindikationer för behandling av Norbekov-komplexet (graviditet, hjärt- och hjärtproblem, rehabiliteringsperiod efter operation, psykiska störningar, patologiska sjukdomar i akutstadiet, smärta och obehag vid övningar från komplexet), är det fritt att efter en lätt träning till gymnastik.

Lektioner kan innehålla följande sekventiella rörelser:

• axelns cirkulära rotation
• axlarna stiger;
• minskningen av axlarna bakom varandra med maximal utspädning i motsatt sida;
• huvudet kantar
• huvudet svänger vänster och höger;
• cirkulära rörelser av huvudet;
• lutar kroppen medan du samtidigt rör golvet med fingrarna;
• sträcker raka armar upp med fötterna tätt mot golvet.

Norbekov är en av de läkare som med normal laddning började utföra spinalterapi, som bedömdes av recensionerna visade sig vara mycket effektiv och användbar. Många använder det komplex som utvecklats av denna specialist för att bli av med sjukdomar i lederna över hela kroppen, inte bara i nacke och rygg.

I medicin har Norbekovs övningar använts länge och visar en positiv trend bland patienterna. Dess stora fördel är enkelhet, tillgänglighet och inget behov av att köpa dyra simulatorer. För dem som är intresserade av denna teknik föreslår vi att vi tittar på den inledande videon.

Den unika tekniken hos den berömda läkaren Shishonin

Bland annat är de mindre populära gymnastik Sishonin. Professor, välkänd doktor och rehabiliteringsläkare, kandidat för medicinsk vetenskap Alexander Shishonin är författaren till en unik modern teknik som gör att personer med nacksmärta kan bli av med obehagliga känslor och sjukdomar i livmoderhalsen, samt förbättra deras hälsa.

Enligt doktorn är orsaken till smärtan i nacken stillasittande arbete och bristen på tillräcklig fysisk aktivitet i en modern persons liv. Och så är hans gymnastik utformad exakt för att stärka musklerna i nacken genom att involvera musklerna inte bara i detta område utan också i ryggmusklerna som stöder ryggraden.

För att eliminera smärta i nacken, liksom för att förebygga olika sjukdomar, rekommenderas det att regelbundet utföra övningar för Shishonin och endast efter samråd med din läkare. I avsaknad av kontraindikationer (intrakraniellt tryck, minnesproblem, sömnlöshet eller sömnighet, vegetativ-vaskulär dystoni, högt blodtryck, migrän, huvudvärk) kan du träna Shishonins hälsofrämjande gymnastik dagligen och med osteokondros. Det rekommenderas att ägna en speciell tid där du kan utföra övningar från nackdelarna.

Övningsexempel

Innan du börjar träna hemma eller på kontoret, värm upp - knäda och värma upp musklerna i nacken, samt formningsramen på musklerna i ryggen och axelbandet, genom att utföra flera enkla övningar (vridning och lutning av huvudet, cirkulära rörelser) i en orörd rytm. Det gör inte ont för att sträcka händerna med ytan på problemområdet. Efter detta kan träningspasset börja, inklusive övningar för att stärka nackens muskler i Shishoninsystemet:

1. Övning "Metronome". Startposition - stående med en platt rygg och ben spridda i axelbredd. Gör en lutning på huvudet i ett sådant läge, håll axeln ojämn och långvarig vid yttersta punkten i några sekunder. Gå tillbaka till och. n. och upprepa övningen, lutar huvudet i andra riktningen.
2. "Rama" är en övning som hjälper till att sträcka och stärka nackens laterala muskler. Det är användbart inte bara för fibrerna som bildar halsens muskelram, men också för axel och muskler i axelbandet. I. s. - Stående rakt, fötterna axelbredd isär, händer liggande på axlarna. I detta läge vänder du till höger och vänster med en fördröjning på flera sekunder vid ytterpunkten. Det rekommenderas att upprepa rörelsen 10 gånger för varje sida. Om, under utförandet av en sådan övning, smärtan går bort, men i stället uppstår trevliga känslor, betyder det att rörelserna utförs korrekt och bra.
3. Övning "gås" - att sträcka halsens laterala muskler diagonalt. I. p. - står exakt med benen axelbredd och hans ögon fixeras framåt. Blås huvudet framåt väldigt långsamt, som gäss gör. Hakens läge relativt golvet bör inte ändras. Håll dig längst bort i några sekunder, sedan långsamt tillbaka till och. n. Repetera 10-15 gånger.

Alla övningar av Shishonin för att eliminera nacksmärta rekommenderas på video.

Det finns andra tekniker som visar ett mycket bra resultat (japansk metod med ryggrad, yoga, etc.). Alla är utformade för att sträcka, stärka, slappna av muskler och träna lederna i problemområdet för att öka sina mobila förmågor, vilket gör att smärtan och andra obehagliga symptom försvinner.

Funktioner av gymnastiken Norbekov för ryggraden

Akademiker Mirzakarim Norbekov och hans metoder för att läka känt läkemedel under lång tid. Han lyckades utveckla ett system för återvinning av hela organismen och vid första anblicken enkla övningar för ryggraden, vilket ger ett kolossalt resultat. Norbekov var en av de första som inte bara engagerade sig i sjukdomens yttre manifestation, men började också studera det från insidan, efter att ha uppnått anständiga resultat. Den huvudsakliga metoden för behandling är ett bra humör; betydande tonvikt på psykologi. Självklart är medicinska komplex inte något extraordinärt. Den föreslagna belastningen påminner mycket om en typisk uppsättning fysioterapier. Begrepp av stretching och föredragen muskelvävnadspänning är inblandade. Under inga omständigheter appliceras axiella belastningar på ryggraden. Gymnastik Norbekova lämplig för vuxna och barn. Dessutom lider barn som ständigt är engagerade i denna teknik inte i framtiden av osteokondros och skolios.

Ryggsjukdomar - en av de största problemen i vår tid, vilket också påverkar arbetet med andra interna organ. För att förhindra användning av steroidläkemedel som är kritiska för lever, mage och andra organ, erbjuder experter ett komplex av övningar för lederna, vilket är väldigt populärt idag.

De viktigaste målen med gymnastikkomplexet

1. Den övergripande hälsan i kroppen, som har en positiv effekt på människokroppen. Gymnastik gör det möjligt att inte känna sig begränsad i rörelserna och få ny styrka.
2. Fogens patologier begränsar en persons funktionalitet och hindrar honom från att göra hundra procent eller det andra. Detta påverkar patientens psykologiska tillstånd negativt. Norbekovs gymnastik hjälper till att återställa full kontroll över din kropp och återställa inre harmoni.
3. Läkande komplex av fysisk aktivitet, uppfunnad av akademiker, syftar till att återställa den normala aktiviteten hos lederna och ryggraden. En grundläggande indikator på kroppens ungdom är ryggradens rörlighet och plasticitet. I mitten av ryggraden är ryggmärgen, så det minsta ryggmärgsproblemet (osteokondros, bråck, utsprång och andra sjukdomar) kan påverka hela organismens funktionalitet. Metabolism, hormonella förändringar, förlängd depression kan inträffa eller oväntad stress uppträder.
4. Det primära målet för gymnastikkomplexet är att rationalisera funktionen av leder, ledband och muskler i kroppen. Muskelvävnader utgör 40% av den totala kroppsmassan, men med en fast livsstil ryter de tyst och belastningen på ryggraden ökar; Detta tillstånd påverkar funktionaliteten hos lederna. Det är viktigt att skapa en muskelframe som bevarar och stöder åsen, vilket hjälper till att klara vissa belastningar.

Karaktäristiska egenskaper hos komplexet

1. Grunden för de föreslagna läkningsmetoderna är inte bara övningar, utan också en positiv psykologisk inställning (internt tillstånd).
2. De föreslagna åtgärderna bör genomföras dagligen.
3. Utföra övningar "på maskinen" - en negativ inverkan på komplexets effektivitet. Varje rörelse måste kännas.
4. Bra humör - vi måste komma ihåg att ett leende också är ett utmärkt botemedel.

Den beskrivna träningstekniken består av tre sammanhängande delar:

• gymnastik av leder, trainee rörande ryggradsledningar och förstärkning av muskulärkorsetten;
• Utbildning av nervsystemet och blodkärl, eliminering av smärta;
• träna andan och tron ​​på dig själv.

Träningsprinciper:

• Under exacerbation är gymnastik kontraindicerat, eftersom smärtor kan öka och komplikationer kan utvecklas.
• i genomförandet av gymnastik måste övervaka tillståndet av hållning;
• fysiska komplex för livmoderhalscancer bör inte ge obehag
• Alla manipuleringar görs smidigt, utan plötsliga rörelser. lasten ökar långsamt.

Gymnastik för nackens ryggrad

Gymnastiken i livmoderhalsen stabiliserar trycket inuti kraniet, förbättrar visuell och auditiv kvaliteter, minne och även hjärnans prestanda. Med kontinuerlig prestanda i träningskomplexet förbättras hjärnans kraft, dödligheten i de övre extremiteterna stannar, funktionaliteten hos sköldkörteln stabiliseras och sömn normaliseras.

Vi börjar förstärka övningar med stämningsriktning.

Håll din kropp rak, sänk din haka på bröstet. Vi försöker sänka hakan så nära bröstet som möjligt, samtidigt som spänningen ändras till en liten avkoppling och sakta tillbaka till ursprunglig position. En känsla av ljusspänning bör vara närvarande i nackområdet. behöver aldrig överbelasta dig själv innan smärtan börjar. Vi utför flera sådana manipuleringar. Om du har skador i livmoderhalsområdet eller det är för svårt för dig att göra denna övning, ändra den för att dra huvudet framåt.

Kroppen är rak, vi kastar vårt huvud lite tillbaka (så att hakan, som den var, strävar mot toppen). Vi sträcker sig uppåt, suspenderar rörelsen för en sekund, minskar spänningen och strävar återigen i en liknande riktning. Vi utför flera tillvägagångssätt, inte glömmer bort smärta (det borde vara frånvarande).

Ryggraden rak. Axlarna i övningen av denna övning är obevekliga. Huvudet lutas till höger, utan otillbörlig stress, vi försöker röra örat mot axeln. Upprepa samma manipulation, bara till vänster. Oroa dig inte om uppgiften inte slutförs omedelbart. över tiden kommer du enkelt att göra denna övning. Det viktigaste - överdriv inte det.

Acceptera en rak kroppsställning, huvudet är rakt, titta framför dig. Vi sänker huvudet åt höger och till vänster medan näsan borde vara centrerad (sådana åtgärder kan observeras hos valpar som har sett något ovanligt). Vi gör denna teknik i 3 versioner:

• huvudet är rakt, du behöver bara se rakt ut;
• huvudet ner, du måste titta ner;
• huvudet kastas lite tillbaka, du måste titta upp.

När du gör denna övning bör du vara extremt försiktig.

Vi börjar cirkulära rörelser i huvudet. Långsamt rulla det: flera gånger i en riktning och sedan i en annan. Musklerna i nacken ska aldrig vara bundna. Var noga med att utvärdera dina känslor. Om du har en patologi i nacken kan du bara göra en partiell cirkel, där det inte finns någon bakåtgående lutning. Med örat strävar vi efter den högra axeln, leder hakan ner och går smidigt till vänster axel.

Stå jämnt. Huvudet ligger på samma vertikala med ryggraden. Applicera höger hand till rätt tempel. Långsamt börjar vi se bort till höger samtidigt som vi vrider huvudet, och där lägger vi betoning med en hand. Ge lite spänning, och därefter - fullständig avkoppling. Upprepa samma manipulationer i andra riktningen. Vi kastar inte tillbaka huvudet. Det så kallade trycket kan göras på den främre delen av huvudet, på huvud- och nackområdet. Trycket utförs inom några sekunder. Övning stabiliserar blodtillförseln och yrsel i osteokondros, som påverkar livmoderhalsen.

Vid smärta ska du omedelbart kontakta en specialist. Klasser väljs av läkare, varje patient individuellt (beroende på sjukdomsform, patientens ålder, kroppens allmänna tillstånd).

Det är viktigt att komma ihåg att med alla fördelar som Norbekovs metod har, är det kontraindicerat för vissa människor. I synnerhet måste det överges för patienter som har kroniska sjukdomar i lederna eller har genomgått en ny operation.

Allmänna slutsatser om den övervägda frågan

Gymnastik Mirzakarim Norbekov har en mycket djup mening. Varje person som vill uppnå ett positivt resultat borde ordentligt försätta sig för återhämtning. Kombinera träning med automatisk träning, du kommer att säkerställa ett hälsosamt sinne i en frisk kropp.

Video norbekova gymnastik till nacken

Gymnastik för leder av Norbekov

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Sjukdomar i ryggraden och lederna är ett extremt aktuellt problem i det moderna samhället, för varje år ökar antalet personer som lider av degenerativa dystrofiska lesioner i muskuloskeletala systemet, och åldern för sådana patienter är inte längre äldre.

Kroniska smärtor i lederna och i ryggen minskar betydligt livskvaliteten hos människor, vilket får dem att ta smärtstillande medel med piller i hela armfuls, och som väl känt är sådana läkemedel långt ifrån ofarliga. Därför växer fler och fler patienter till alternativa behandlingsmetoder, varav en är Norbekovs articular gymnastik.

Vem är M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Rysk och Uzbek utövare av alternativ medicin, författare, "psykolog och medicinsk filosofi". Det är sant att läkaren själv beviljar läkarvården, eftersom det inte finns några bevis på hennes äkthet.

Norbekov är också grundare och ledare för en sådan organisation som "Institute of Human Self Healing" och sedan 2010 har han varit chef för företaget "Center for Educational and Health Technologies MS Norbekova".

Från penis av Mirzakarim Sanakulovich kom ut flera dussin böcker med en beskrivning av hans författarens metod att läka kroppen (Norbekovs system). Det måste betonas att författarens böcker släpptes i multimillionskopior, inte bara i CIS-länderna utan också utomlands.

Många kritiker anser att Norbekov är en charlatan, som använder metoder som tyder på inflytande i hans studier, och vissa hävdar att läkarens teknik är hälsofarlig. Ändå finns det mer än tusen personer som enligt Norbekov verkligen hjälpte till att bli av med smärta i lederna.

Norbekov-systemet

Metoden för återvinning av denna övning av alternativ medicin kallas "Norbekov System". Detta är ett helt komplex av influenser från icke-traditionell medicinsk vetenskap, som syftar till att förbättra hälsan, öka vitaliteten och utveckla intuitionen. Vid övning utförs särskild uppmärksamhet åt psykologi och behandling med ord.

Systemet innehåller flera kurser som syftar till att förbättra tillståndet hos olika mänskliga organ och system. Till exempel, förutom avsnittet om muskuloskeletala systemet, förtjänar sättet att förbättra visionen utbredd popularitet.

För att helt behärska Norbekovs system måste du delta i 3 kurser:

1. Initial hälsa.
2. Förberedande.
3. Huvudet.

Först efter detta, enligt folkhälsaren, kan man få kontroll över sin kropp och sinne och bli botad av alla onormaliteter i kroppen.

Problem med gymnastik för leder av Norbekov

Som det redan har blivit klart är övningar för lederna bara en del av Norbekov-systemet, men många för detta ändamål passerar hela utbildnings- och hälsokursen.

De viktigaste målen med fysioterapi:

1. Förbättring av kroppen som helhet, och inte bara enskilda grupper av leder. Under en övning stärks hjärt- och andningsorganen, vilket har en positiv effekt på det mänskliga tillståndet. Dessutom ökar träningstestet humör och ökar vitaliteten.
2. Återkomsten av full kontroll över din kropp. Många sjukdomar i muskuloskeletala systemet leder till en begränsning av rörelsens amplitud, omöjligheten med att utföra tidigare vanliga handlingar som negativt påverkar inte bara fysisk, men också psykisk hälsa. Därför är sådana övningar helt enkelt nödvändiga för patienter.
3. Restaurering av rörlighet och flexibilitet i ryggraden. Sådana förmågor är ett tecken på en persons ungdom, så övningar som kan återföra dessa funktioner till kroppen har bara en positiv effekt på hälsan.
4. Förbättra arbetet med muskler och ligament. Laddning stärker dessa komponenter i muskuloskeletsystemet, vilket ger utmärkt stöd och skydd för skelettet och lederna, vilket hindrar dem från ytterligare skador.
5. Förstärkning av inre fred och tro på egen förmåga, för vilken olika psykologiska tekniker tillämpas.

Övningsregler

Grundreglerna för Norbekov-övningarna och nyckeln till framgång är den rätta positiva inställningen. Enligt författaren själv är ett gott humör 99% av framgången och endast 1% beror på gymmet självt.

Grundreglerna för gymnastik i Norbekov:

1. Före klassen måste du skapa ett gott humör. Det spelar ingen roll om det är konstgjort, det viktigaste är att göra övningar med ett leende och nöje. Om detta inte kan uppnås på en viss dag, är det bättre att hoppa över sessionen.
2. Klasser ska hållas regelbundet och dagligen.

Resten är ingen gräns. Författaren tvärtom hävdar att alla ska känna sig som ett barn, för vilka det finns praktiskt taget inga restriktioner på rörelsens amplitud.

Liksom någon annan terapeutisk gymnastik har Norbekovs metod sina egna förbud att träna.

Kontraindikationer för övningar Norbekov:

• graviditet;
• senaste operationerna
• mentala störningar hos människor;
• en stroke eller hjärtinfarkt mindre än 3 månader sedan;
• en period av exacerbationer av kronisk patologi;
• akut smärta i lederna och i ryggen;
• Utseendet av svår smärta under träning.

Det är viktigt! Innan du börjar träna, behöver du rådfråga en specialist om genomförbarheten av den valda uppsättningen övningar, ta reda på om du har kontraindikationer för att träna terapi. Detta gäller för någon övning, inte bara gymnastik Norbekov.

Komplexet av grundläggande övningar

Övningar för leder i systemet Norbekova mycket. De låter dig träna varje led i kroppen, även den minsta. Hela programmet tar cirka 1-1,5 timmar. Men vissa människor har inte så mycket ledighet, så följande är ett urval av hela programmet, så att säga, kvintessensen.

För leder och armar

• vi sträcker våra armar framför oss, krympa och knyta våra nävar gradvis
• försök att utföra klick på köen med alla fingrarna;
• Efter det, skaka hand, avslappnande muskler;
• vi sträcker våra armar framför oss och rytmiskt utför flexion och förlängning i handleden
• vända med händer - vrid de utsträckta armarna med palmer uppåt och sedan ner;
• rotera i handleden, med fingrar knutna i nävarna;
• vi sprider våra armar till sidorna och utför rotationer i armbågsskarvarna;
• Vidare rotera axelförbandet;
• långsamt axlar axlarna för att möta varandra, så planterar vi så mycket som möjligt;
• växelvis höja och sänka axlarna;
• skaka sedan och slappna av händerna
• vi står på ett ben, den andra är något högre än golvet, växelvis dra upp sockan och sedan sänka den ner (upprepa för det andra benet);
• utföra rotation i fotledet för två ben i tur och ordning;
• vi håller stödet och står på ett ben, böjer lemmen i knäleden i rätt vinkel och utför skiftets rotationsrörelser för två ben;
• växelvis lyfta benen och utföra cirkulära rörelser i höftledningarna.

För ryggraden

• huvudlutning fram och tillbaka, vänster och höger;
• Dra åt hakan maximalt och i ett sådant läge utför vi vändningar mot varandra.
• liknande övning, bara hakan ser ner;
• cirkulära rörelser i livmoderhalsen;
• armarna viks in i bröstet, axlarna riktas mot varandra, medan axelbladet är maximalt utspätt och huvudet lutas mot bröstet;
• vi lägger våra händer i låset på nedre delen av ryggen och utför en liknande övning, med axelblad så låga som möjligt och huvudet vippas tillbaka;
• försök att nå ut till golvet;
• vi lägger våra händer på ryggen, använd våra nävar att vila på det och böja, försöka hålla våra armbågar bakom ryggen;
• händer på ett bälte, vi utför vändningar av en bagage till höger till vänster och en lutning fram och tillbaka;
• utföra cirkelrörelser i bäckenet, först medurs, sedan mot;
• Vi lyfter våra händer så mycket som möjligt uppåt och försöker sträcka sig så högt som möjligt, samtidigt som vi håller våra fötter på golvet.

Full version av gymnastik för leder av Norbekov:

Norbekovs gemensamma gymnastik är inte bara motion, men speciellt utvalda övningar, som tillsammans med bra humör och stämning för återhämtning hjälper dig att snabbt glömma smärta i ryggen eller i andra leder.

kommentarer

hoppet är 71 år gammal - 2004-01-04 - 12:08

Hopp - 04.05.2017 - 11:50

Gäst - 07/23/2017 - 16:47

Lägg till en kommentar

Min Spina.ru © 2012-2018. Kopiering av material är endast möjligt med hänvisning till denna webbplats.
VARNING! All information på denna webbplats är endast referens eller populär. Diagnos och receptbelagda läkemedel kräver kunskap om medicinsk historia och undersökning av läkare. Därför rekommenderar vi starkt att du konsulterar en läkare för behandling och diagnos och inte självmedicin. Användaravtal för annonsörer

Norbekovs articular gymnastik för ryggradstekniken och träningsvideoen

Ryggsjukdomar under senare år snabbt "yngre".

Om tidigare sådana problem huvudsakligen berörde äldre människor, kommer klagomål om ryggradssituationen alltmer från ungdomar - ett stillasittande jobb och i allmänhet en stillesittande livsstil.

Metoder för ryggradsmedicin Modern medicin, traditionell och alternativ, erbjuder mycket.

En av dem är gymnastik för ryggsäcken Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en av de ljusaste företrädarna för alternativ medicin, grundaren av "Institute of Human Self-Healing".

De som är bekant med den här personens böcker behöver inte förklara vad huvudidén är i gymnastiken för ryggraden enligt Norbekov.

Historien om metoden för Mirzakarim Sanakulovich är ganska lång. Och framförallt upplevde författaren det för sig själv, efter att ha återhämtat sig från en allvarlig njursjukdom och relaterade problem.

Åratal av träning, kommunikation med läkare och experter på alternativ medicin möjliggjorde att förbättra tekniken, vilket gör den ännu effektivare.

Många läkade patienter som inte bara har fått hälsa utan också tro på egen styrka - det här är svaret på dem som är skeptiska till programmets effektivitet, som Mirzakarim Norbekov föreslog.

Huvudfunktionerna och målen med metoden

Norbekovs gymnastik för ryggraden är en del av allmän articular gymnastik, som innehåller övningar för att träna praktiskt taget alla leder i kroppen.

Att komma ihåg övningarna är enkelt, bara springa ett par gånger. Dessutom är alla rörelser enkla och mest kända för dem som redan har behandlat ryggraden med motion.

Men strikt överensstämmelse med Mirzakarim Sanakulovits rekommendationer, förståelse för kärnan i hans idéer och kanske viktigast är att din önskan att uppnå resultat totalt sett ger en fantastisk effekt.

Övningar för ryggraden av Norbekov kan eliminera ryggradens krökning, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och upprätta ryggradens normala funktion. Dessutom har en hälsosam ryggrad en positiv effekt på den totala människors hälsa.

Därför har metodutvecklaren ställt följande uppgifter för henne:

1. Att få kontroll över din kropp genom restaurering av rörlighet, och därigenom livets normala rytm.
2. Känn rörelsens glädje och känna dig som en ung och frisk person. Liksom någon fysisk aktivitet ger Norbekov övningar en vitalitet, utvecklar flexibilitet och plasticitet. Ett givet humör förbättrar bara denna effekt, kasserar sjukdomar och tillsammans med dem år.
3. Förbättra kroppen som en helhet. Författaren själv är övertygad om att ryggraden är ingången till kroppens inre system, genom vilken du kan ställa in alla "inställningar" för kursen "hälsa".

En egenskap av gymnastik är att den består av tre delar:

• övningar för lederna;
• träning av nervsystemet och cirkulationssystemet "
• träna inre världen, tro på dig själv.

Inställd motion och kontraindikationer

Som nämnts ovan är kärnan i tekniken för Mirzakarim Norbekov i rätt humör.

Det är absolut nödvändigt att skapa gott humör, även om det är konstgjort, innan du gör övningarna. På ansiktet måste vara ett leende, i våra tankar - något ljust och trevligt.

Du måste vara säker på att varje övning är en väg till hälsa, du måste uppriktigt berömma dig för varje rörelse. Under inga omständigheter kan man utföra övningarna "på maskinen", var och en måste vara meningsfull. Det är då det system som Mirzakarim Sanakulovich föreslagit kommer att fungera.

Det är viktigt att notera att övningarna behöver utföras dagligen, varje gång du förinställer dig till det nödvändiga läget.

Vår naturliga lathet kommer aktivt att motstå, uppfinna några skäl, bara för att "bara idag en gång" för att vägra att ta lektioner. Stoppa sådana tankar, kommer du ihåg varför articular gymnastik behövs för Norbekovs ryggrad?

Och ta inte övningar med särskild allvar, det här är inte en tentamen. Känns som ett barn vars rörlighet inte är begränsad av åldersrelaterad sår eller allmän åsikt.

Liksom någon medicinsk teknik har Norbekov gymnastik vissa kontraindikationer. Bland dem är:

• senaste transaktionerna
• graviditet;
• vissa psykiska störningar
• drabbades av hjärtinfarkt, stroke;
• exacerbationer av kroniska sjukdomar;
• svår smärta i lederna och ryggraden (för att börja klasser, måste du först rådgöra med din läkare);
• Förekomsten av smärta under gymnastik.

Övningar för ryggraden av Norbekov

Så det är dags att börja träna. Vi skapar ett gott humör, stämmer in på det positiva och börjar.

Övningar för livmoderhalsen

1. 1. Vi luta hakan fram till bröstet. Först, töj inte för mycket, låt din haka glida lätt ner. Gradvis öka spänningen, växelvis växla det med avkoppling.
   2. Avvisa huvudet bakåt, så att hakan rusade upp. På samma sätt sträcker sig, alternerande spänning och avkoppling.
   3. Utför alternativa kakel på huvudet till höger och vänster, försök att nå axeln till örat. Det är viktigt! Axlarna är obevekliga.
   4. Peka upp hakan upp. Vänd huvudet från sida till sida. Glöm inte om det är lätt att göra övningen, behöver inte investera i rörelsen mycket arbete.
   5. En liknande övning utförs genom att peka hakan ner.
   6. Twist för nacken. Vi börjar med en blick att flytta till höger och gradvis vända huvudet i den riktningen. På samma sätt, i andra riktningen.
   7. Vi avslutar gymnastiken för livmoderhalsen, som utför cirkulära rörelser i huvudet. Vi övar långsamt, försiktigt flera gånger i varje riktning.

Några populära ryggradsövningar för Norbekov visas i detalj i videon.

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Övningar för bröstkorgen

För bröstkorgsdelen är följande övningar:

1. 1. 1. Vi vikar våra händer "i lås" framför oss. Chin pressas till bröstet. Vi styr våra axlar framåt mot varandra. Lännen rör sig inte, ryggen är rak. Det är viktigt! Håll inte andan.
      2. En liknande övning, bara händer knäppta i ryggen. Axlarna flyttar också bakåt, som om du vill sänka axelbladet.
      3. Vi flyttar axlarna växelvis upp och ner, och axlarna ska röra sig i motsatta riktningar. Spänning växlar med avkoppling. Och glöm inte stämningen!
      4. Sänk dina armar och sträck dem till golvet. I det här fallet tar bäckenet upp. Rygggen ska vara rak. Fix denna position kortfattat. Tvärtom sträcker du upp axlarna och försöker höja dem så högt som möjligt.
      5. Roter fram och tillbaka med axlarna.
      6. Sprid dina armbågar på sidorna, lägg händerna på axlarna. Vi börjar rörelsen med en titt på sidan, då vänder vi cervixregionen, axlarna och bröstet (gradvis). Benen är något ifrån varandra, höfterna och buken är rörlösa. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Efter vi återgår till startpositionen och börjar en liknande rörelse i andra riktningen.
      7. Tänk dig att du försöker låsa något väldigt stort, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja nu dra armarna tillbaka, huvud och bröst sträcker sig upp.
      8. Böj armen och vrid den bakom huvudet, med armbågen uppåt. Titta också upp, baksidan är platt. Känn en liten sträcka, ändra sedan händerna.
      9. Rulla dina axlar, försök att uppnå maximal amplitud.
      10. Placera nävarna på nacken, i njurområdet. Böj dina armbågar bakåt och skjut upp ryggraden framåt. Rörelsen bör vara fjädrande.
      11. Skjut svansbenet framåt, fixa den här positionen. Efter detta, böj ryggraden.
      12. Benen något ifrån varandra, händer på axlarna. Vi utför vändningar på sidorna, börjar rörelsen med en blick och gradvis vrider hela kroppen, inklusive magen. Bäckenet är stationärt.

Övningar för ländryggen

För loins rekommenderar:

1. 1. 1. Benen måste placeras, knäna är något böjda. Bäckenet pekar uppåt. Det är viktigt! Stommen måste förbli orörlig. Utför rörelse, som om du drar upp svansbenet, medan rörelsen ska vara fjädrande.
      2. Bakstycket böjer sig tillbaka till en känsla av ljusspänning. Tänk dig att du drar svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ avkoppling och spänning.
      3. Försök nu böja så mycket som möjligt i motsatt riktning, även växlande spänningar med avkoppling.
      4. Återigen, sträcka coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böjt lite på samma gång benen.
      5. Utför höfter i en cirkulär rörelse i båda riktningarna växelvis. Föreställ dig att du dansar, rörelserna ska vara smidiga. Och kom ihåg leendet!
      6. Lyft upp handen och försök att nå den så högt som möjligt. Klackar är inte lossna från golvet. En liknande övning utförs med den andra handen.

Vrider för ryggraden

1. 1. 1. Vi genomför vändningar i festerna, börjar rörelsen med en blick. Vi gör allt som redan beskrivits ovan, men nu vänder vi både bäcken och benen.
      2. Placera händerna på underarmarna, torso torso. Efter det, vrid torso hela vägen. Titta bör riktas uppåt. En liknande övning görs i motsatt riktning.
      3. Vi utför den första övningen av denna grupp, men komplicerar det något. För att göra detta, luta dig tillbaka och lägg händerna på axlarna. Vi avslutar svängen på höfterna, benen är fortfarande rörlösa.

Efter att ha gjort alla övningar lugnar du andningen en stund. Men även nu, glöm inte stämningen och leendet.

Livet är rörelse och tillförlitligt stöd, vilket är ryggraden, ger enkelheten och lättheten i denna rörelse.

Därför gör återställandet av rörligheten i lederna, som uppstår efter att Norbekov-övningarna utförts, oss möjlighet att gå framåt fritt och naturligt.

Nu blev du själv övertygad om att den gemensamma gymnastiken som föreslagits av Mirakarim Norbekov är helt enkel och kräver ingen särskild fysisk träning.

Men det kräver en ansvarsfull inställning till stämningens krav.

Glöm inte positiv uppfattning, tro på dig själv och din styrka, om ett leende och trevliga tankar. Dessutom kommer vanan att tänka ha en positiv positiv effekt på kvaliteten på ditt liv, eftersom nästan alla problem tolereras lättare om du möter det med optimism.

Video: Norbekovs gymnastik för ryggraden - full version

Gemensam gymnastik är inte bara en fysisk träning utan speciellt utvalda övningar som syftar till att normalisera funktionerna i lederna och ryggraden. Det viktigaste är inte övningarna själva, men ditt inre tillstånd där du utför dem.

Uppladdning enligt Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandlingen av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabiliseringen av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det inte är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en mängd olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant utmattningssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och ständig förbättring av sin kropp och sinne beskrivs. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig), har flera metoder utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar måste väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvudmål:

• öka självkänslan och stimulera självförbättring
• förverkligande av kreativa förmågor
• öka social och arbetsverksamhet;
• skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, men också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning åtminstone 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att avstämma till klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men gör det inte längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

1. Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
2. Om du inte har tid att titta på TV, kan du leka och roa dig själv framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra en passiv massage på öronlåren: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan orsaka ett leende.
3. Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta kommer att hjälpa till att undvika överskott av mjölksyraintag i muskelvävnad.

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han / hon börjar klassa.

Uppsättning övningar

Alla övningar ska utföras i avslappnad takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från den. Utför varje övning 7-12 gånger.

Värma upp

Det här är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Spinalproblem i vår tid är relevanta för många människor.

Dessutom, om tidigare bara äldre människor drabbades av dem, växer de idag snabbt yngre och vissa sjukdomar kan uppstå även hos ganska unga.

Det finns många metoder för återhämtning av det muskuloskeletala systemet.

En av dem är Norbekovs gymnastik, som anses vara en representant för alternativ medicin.

Korrekta rörelser ger utmärkta resultat, men författaren själv insisterar på att mentala attityder inte är mindre viktiga, och ännu mer.

Om författaren till tekniken

Namnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är känt för många. Han är grundaren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker och en av de mest framstående företrädarna för alternativ medicin.

Norbekov articular gymnastik för ryggraden är ett sätt att återställa hälsan genom att koppla kroppens interna resurser, genom självkontroll och förändringar, först och främst i sin inställning till sin egen hälsa.

Historien om denna metod är ganska lång. Författaren upplevde sin effekt på sig själv och kunde bli av med en allvarlig njursjukdom och ett antal andra relaterade problem. Under åren av praktiken förbättrade han tekniken och gjorde den ännu effektivare. Meningar av experter om denna behandlingsmetod är tvetydiga, men han hjälpte många människor att bli av med problem med ryggraden, vilket är det bästa beviset på dess effektivitet.

Åsikter av specialister om gymnastik Norbekov delade

Kärnan i läkemedelsmetoden Norbekov

Norbekovs gymnastik för ryggraden är en del av allmän articular gymnastik, inklusive övningar för att träna nästan alla leder av kroppen. Övningar är enkla och tillräckligt för att utföra dem ett par gånger för att komma ihåg.

Övningar ger möjlighet att bekämpa ryggradskurvaturen, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och ryggradssystemet som helhet. En hälsosam ryggrad har en positiv effekt på den totala hälsan.

Huvudsyftet med denna teknik är följande:

• Uppnå kontroll över din kropp, återställa rörligheten och en normal rytm av livet.
• Känn rörelsens glädje och känna hälsan och ungdomen. Laster hjälper till att känna en vitalitetskälla, förbättra flexibilitet och flexibilitet.
• För att förbättra kroppen i allmänhet. Författaren till tekniken är säker på att ryggraden är en ingång till människans inre system, genom vilket vi kan etablera alla "inställningar" för hälsa.

Gymnastik består av två delar:

• övningar för lederna själva
• Utbildning av cirkulations- och nervsystemet.
• förbättra sin inre värld och öka självförtroendet.

Rätt inställning är mycket viktig. Du måste tro på din helande. Enligt författaren är detta den viktigaste nyckeln till framgång. Du måste skicka en signal till kroppen att träning kommer att leda till framgång. Att uppnå detta är inte så lätt, men det är viktigt.

Innan du fortsätter direkt till övningarna måste du ställa in dem psykologiskt. Författaren insisterar på vikten av medvetet utförande. Samtidigt behöver du förstå ryggradets struktur. Genom att arbeta genom sin speciella webbplats bör du koncentrera dig på den så mycket som möjligt och inte använda resten. Sedan utarbetas en annan avdelning, och hela gymnastiken utförs följaktligen konsekvent.

Av fördelarna med ett sådant system är dess tillgänglighet - det kräver inga väsentliga investeringar, du kan göra övningarna hemma. Dessutom är det verkligen effektivt om du gör allt rätt.

Nackdelarna innefattar närvaron av kontraindikationer. Observera också att med hänsyn till betydelsen av den psykologiska faktorn krävs ett stabilt nervsystem.

Indikationer och kontraindikationer

Indikationer för användning är några problem med ryggraden och lederna: osteokondros, bråck, och så vidare. Dessutom kan du göra det för att förebygga sjukdomar.

Gymnastik Norbekova utsedd för olika problem med ryggradens leder

Det finns dock kontraindikationer, dessa inkluderar följande:

• graviditet;
• Förstöring av kroniska sjukdomar;
• Instabil psyke;
• Senaste operationen;
• Nyligen lidit hjärtattacker och stroke.

Även om du inte har några hälsoproblem, innan du utför övningarna, kontakta din läkare.

Gymnastik Norbekova för ryggraden: en uppsättning övningar

Det första du behöver göra innan du gör övningarna är att skapa konstigt fred och gott humör för dig själv:

• Försök att föreställa dig att du har en krona på ditt huvud och behåll din hållning lämplig.
• Slappna av din bröstben, axlar, armar, ansikte.
• Försök nu slappna av kroppens spända inre delar.
• Räta upp ryggraden.
• Smile och försök att göra dig så bra som möjligt.
• Utöka dina axlar och bröst.
• Dra upp magen.
• Andning bör vara lite ansträngd. Spänning ska skapa en fysisk resonans i kroppen, som om du är lycklig.

Således skapar vi höga andar, och hela tiden utför vi övningar i bara ett sådant tillstånd.

Du måste starta en lektion med en lätt uppvärmning, som inkluderar mini- övningar för öron, händer, axlar och armbågar:

• Massage dina fingrar med lätta rörelser. Dra dem lite ner och på sidan efterpå.
• Utför 8-8 rotationsrörelser i auriklarna.
• Utför nu 8-10 rotationsrörelser i händerna först i en riktning och sedan i andra riktningen.
• Långsamt knyta dina händer i nävar och lossa dem.
• Utför flera rotationsrörelser med händerna, först vid armbågen och sedan vid axelns ledning.
• Nu höja och sänka axlarna. Upprepa också 8-10 gånger.

Efter att ha fyllt ett sådant komplex, gå till de grundläggande övningarna. Det finns en hel del av dem i Norbekov-komplexen. Föreställ dig huvudet.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteokondros"

Övningar för livmoderhalsen

Följande är en uppsättning övningar för livmoderhalsen

• Böj din haka framåt mot ribbburet. Först, töj inte för mycket, hakan ska lätt glida ner. Stärka spänningen gradvis, växla det med en avkoppling.
• Luta huvudet tillbaka till hakan uppåt. Sträck växelsträcka med avslappning.
• Byt till höger och vänster, och försök att nå örat med din axel. Axlarna själva borde inte röra sig.
• Haka uppåt. Vrid huvudet från en sida till den andra. Övning bör utföras enkelt, försök att undvika onödiga ansträngningar.
• Gör övningen på samma sätt och peka hakan neråt.
• Twist för nacken. Med en titt, börja flytta till höger, vrid gradvis ditt huvud i den här riktningen. Upprepa samma för andra sidan.
• Gymnastik kommer att slutföras med cirkulära rörelser i huvudet. Gör övningarna smidigt och försiktigt, i varje riktning flera gånger.

Övningar för bröstkorgen

Om det behövs kan du utföra övningar för bröstkorgen.

• Arms "lock" framför dig. Tryck hakan på bröstet, rikta axlarna mot varandra framåt. Länken ska inte röra sig samtidigt, håll ryggen rak. I det här fallet är det inte nödvändigt att hålla andan.
• Övningen utförs på samma sätt, men armarna måste förenas bakifrån. Axlarna rör sig tillbaka som om du vill flytta axelbladet.
• Axlar växlar växelvis upp och ner samtidigt som de borde flytta i samma riktning. Alternativ spänning med avkoppling.
• Nedre händer, sträck dem i golvets riktning samtidigt som att dra upp bäckenet. Rygggen ska vara rak. Lås i denna position ett tag. Tvärtom sträcker du axlarna och försöker lyfta dem så högt som möjligt.
• Axlarna utför rotationsriktningen framåt, sedan tillbaka.
• Elbows ska spädas ut till sidan, lägg händerna på axlarna. Börja flytta blicken till sidan, rotera sedan cervixområdet, axlarna och bröstet. Benen måste placeras lite, buken och höfterna rör sig inte. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa detsamma och flytta i andra riktningen.
• Försök att föreställa dig att du försöker låsa något stort med dina händer, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja att dra tillbaka dina armar, huvudet och bröstet skickas upp.
• Böj en arm och lägg den bakom huvudet, peka albågen uppåt. Klockan behöver också upp, hålla ryggen rak. Känn lätt spänning och byt sedan på händer.
• Utför axelns rotation med högsta möjliga amplitud.
• Nävar sätter på nacken i nacken. Elbows tillbaka, skjuta ryggen framåt. Samtidigt bör rörelserna vara fjädrande.
• Skjut svansbenet framåt och fixa den här positionen, böj sedan ryggraden.
• Sprid benen något, lägg händerna på axlarna. Vänd på sidorna, först rör dina ögon och gradvis vända med hela kroppen, inklusive magen. Bäckenet bör förbli orörligt.

Övningar för ländryggen

Nedan beskrivs tekniken för övningar på nedre delen av ryggen

• Sprid dina ben, böj knäna något. Bäckenet ska peka upp, torso bör förbli orörlig. Utför fjädrande rörelser, som om du sträcker upp din svansben.
• Böj din rygg innan du känner lite spänning. Föreställ dig att svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ spänning med avkoppling.
• Återigen, dra coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böjt lite benen.
• Höft utför runda rörelser i båda riktningarna växelvis. Rörelsen ska vara smidig.
• Höj en hand upp och försök att nå den så högt som möjligt. Ta inte bort hälen från golvet. Gör samma övning för andra hand.

Använd dessutom spinal twist:

• Vänd på sidorna, börja flytta bäckenet. Gör allt som beskrivits ovan, men samtidigt vrida bäcken och benen.
• Placera händerna på underarmen, luta kroppen till sidan. Vrid sedan torso tills den stannar. Titta uppåt. Upprepa samma för baksidan.
• Upprepa den första träningen, men komplicera det något. För att göra detta, luta ryggen och lägg händerna på axlarna. Sluta vända på höfterna, så att benen förblir rörlösa.

Efter att ha avslutat alla övningar, lugna din andning lite, och kom ihåg nu om leendet och det rätta humöret. Genom att utföra dessa övningar varje dag kommer du snart att kunna glömma problem med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

slutsats

Således lyfter vi fram följande huvudpunkter:

• Gymnastik Norbekova hjälper till att effektivt bli av med ryggproblem eller förhindra deras förekomst.
• Korrekt humör och tro på helande är mycket viktigt.
• Övningar är enkla, de rekommenderas att utföra konsekvent.
• Det rekommenderas att studera regelbundet. Samtidigt är både inställning och korrekthet av rörelserna viktiga.